Поза ребенка во время сна. Поза ребенка: техника выполнения. Поза ребенка: противопоказание

Для того, чтобы отдохнуть во время занятий йогой, принимают позу баласана. Ее еще называют позой ребенка. Это одна из наиболее популярных асан для восстановления организма

Чтобы сделать позу баласана, необходимо принять положение Ваджарасану или Удар молнии. Для ее выполнения нужно принять такое положение:

• стать на колени
• направить ступни назад
• скрестить большие пальцы
• развести пятки в стороны
• колени соприкасаются
• ягодицы опускаются на внутреннюю поверхность голеней. Ладони кладутся на колени. Ваджрасана (поза молнии)

Из позы Варджасана переходят в Баласана, которую выполняют так:

• развести колени с направлением в стороны на ширину таза, но не разъединять большие пальцы ног
• на выдохе создать «растекание» животом и грудью по бедрам, руки в свободном положении вдоль туловища, ладошки смотрят вверх
• плечи расслаблены и «стекают» к полу
• лоб лежит на полу или другой опоре
• дышать свободно, глубоко, глаза закрыты

В положении баласана нужно оставаться не менее двух минут.

Эффект позы

Описываемая поза имеет множество положительных моментов:

• снимает тугоподвижность в коленях и лодыжках
• подкладывая опору под голову и грудь, легче станет для спины, шеи, уходит головная боль
• поза помогает удлинить лодыжки, таз, бедра
• расслабляются плечи
• заметно уменьшаются жировые складки в области живота
• баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы

В данной позе голова низко наклонена и несмотря на это, баласана легко переносят гипертоники и те, кто имеет сосудистые проблемы головного мозга. Так прилив крови к голове не происходит, она больше распределяется в органах пищеварения, а также в области малого таза.

Поскольку пищеварительная система получает усиленное кровоснабжение, улучшается ее функция. Хорошо помогает баласана при дисбалансе половой и гормональной систем.

Противопоказания

Особенных противопоказаний баласана не имеет. Нужно довольствоваться чувством комфорта. Но не рекомендуется делать баласана в следующих случаях:

• В период беременности, так как происходит надавливание на живот. Упражнение иногда, можно проводить беременным, если варьировать с опорой, но все под контролем специалиста.
• Если щитовидная железа с повышенной функцией, нельзя сильно наклонять голову вперед.
• Осторожно проделывать упражнение в случаях повышенного артериального давления, шуме в голове, глаукоме, близорукости.
• Нельзя выполнять баласана тем, у кого есть травма на колене.

Применение Ананды Баласана

Для расслабления и снятия напряжения эффективно также применять позу Ананда Баласана. Чтобы правильно выполнить это йогическое упражнение, необходимо:

• Лечь на спину и на выдохе начинать подтягивать колени к животу.
• На вдохе взяться ладошками за внешние части стоп.
• Развести колени, направляя их в стороны, немножко шире туловища (как показано на фото).
• Подтягивать коленки к подмышкам.
• Лодыжки держать над коленями и следить, чтобы голени находились перпендикулярно к полу.
• Слегка надавливать ногами на руки и наоборот, руками в пятки. Создавать небольшое сопротивление.
• Бедра стремиться подтягивать к туловищу и вниз к полу, растягивая позвоночник.
• Вытягивать шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи.

Стараться находиться в данной позе не менее 30 сек., постепенно доводя до 60 сек. Потом на выдох расслабить ноги и полностью расслабиться.

Чтобы получить нужный эффект, важно, во время выполнения Ананда Баласана прочувствовать себя маленьким ребенком с чувством радости, счастья. Так успокоится ум, расслабиться тело. Поза подходит как для новичков, так уже и для опытных людей. Кроме эффекта расслабления, укрепляются ноги, бедра, мышцы, растягиваются паховые мышцы, улучшается осанка. Если не получается достать большие пальцы, можно применить ремень. Не следует делать упражнение если имеется травма в области шеи, спины, коленей, беременным женщинам. Людям пожилого возраста желательно посоветоваться с доктором.

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Сегодня я помогу Вам научиться снимать напряжения трудовых дней и просто расслабляться. Как Вы думаете, где самое комфортное, удобное и безопасное место для человека? Конечно же, рядом со своей мамой, во чреве матери во время беременности.

Сегодня я расскажу Вам о позе баласана – поза ребенка в йоге. Иногда ее называют поза «Счастливого ребенка».

Что такое идеал Йоги?

Наверняка все Вы наблюдали за маленькими детьми. Как малыши двигаются, играют, изучают маленькие ножки и ручки. Их действия гармоничны. Вот это идеал йоги - делать все непринужденно, в игре, подобно маленькому ребенку и так, как Вам комфортно, вы должны чувствовать гармонию от занятий. Вы согласны со мной, мои читатели?

Я управляют телом, а не тело управляет мной.

Один из множества видов йоги - это хатха йога. Это те упражнения, при выполнении которых наше тело пребывает в статичных позах тех или иных. Помните как маленькие дети, играя, замирают то в одной позе, то в другой? Это наша способность, данная нам при рождении, но если ее не развивать, то со временем мы ее утрачиваем.

Йога - это то, что в нас есть! Основной метод хатха йоги построен на данной от природы человеку возможности принимать разные позы и сохранять их какое-то время. Есть сложные позы, которые выполнить можно только с течение времени и тренировок. Но есть совершенно простые, которые Вы, мой читатель, выполните без особого труда. Об одной из них я сегодня расскажу.

Асаны хатха йоги.

Спросите детей как они это делают в жизни, в игре, как принимают разные позы? Они ответят Вам парой фраз. Очень интересно наблюдение о том, что в древних трактатах мудрецы описывали упражнения йоги двумя - тремя предложениями так же как дети. Потому, что считалось, что и так все понятно и естественно.

Вы уже знаете, что каждая поза в йоге имеет свое оздоровительное значение. Баласана - это расслабляющая поза, помогает справиться с хронической усталостью и стрессом, успокаивает мозг и помогает восстановить циркуляцию крови после других упражнений. Снимает напряжение в шее и спине.

Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бедер, коленей, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, удлиняет лодыжки. Ее можно использовать также во время коротких медитаций. Баласана привлекательна тем, что делать ее можно не только в классе йоги, но и просто после напряженного трудового дня.

Техника выполнения

Нужно встать на колени на пол. Большие пальцы ног соедините вместе и сядьте на пятки. С хорошим выдохом из положения сидя на пятках Вы «растекаетесь» (то есть плавно ложитесь) грудной клеткой и животом по бедрам. Вытяните руки вперед вдоль туловища. Как будто уроните передние части плеч на пол. Ладони смотрят вверх.

Как Вы уже знаете, глаза должны быть закрыты, дыхание свободное, глубокое и ровное. Лоб должен касаться пола, если этого нет, то стоит подложить какую-то опору под лоб. Полностью расслабьте все тело. Оставайтесь в асане столько времени, сколько Вы будете чувствовать себя комфортно, это может быть от 30 секунд и более.

Избегайте ошибок!

Не подтягивайте тело слишком близко к ногам, не напрягайте мышцы тазобедренных суставов. Не размыкайте большие пальцы ног и стопы в стороны! Шея не должна быть напряжена!

Несмотря на то, что голова в этой асане находится внизу, люди склонные к высокому давлению ее выполняют легко, но просто с некоторой осторожностью. Подробно о читайте на блоге. Кровь в таком положении тела не приливает к голове, а распределяется в области малого таза и брюшной области, улучшение кровоснабжения этих органов восстанавливает их функции, а также половую и гормональную системы.

Ограничения выполнения асаны:

При беременности из-за давления на живот не рекомендуется выполнять эту асану. Как заниматься йогой во время беременности читайте . Не наклонять голову вперед старайтесь те, у кого повышена функция щитовидной железы. Но в целом - руководствуйтесь собственным ощущением комфорта, прислушивайтесь к Вашем телу, к себе.

Работать для себя.

Самое главное, мои читатели - это заниматься. Чтобы изменить свою жизнь и здоровье к лучшему, нужно воспользоваться проверенным тысячелетиями способом. И это Хатха йога. День за днем двигаться вперед, не для кого-то, а для себя.

Когда мы регулярно начинаем делать физические упражнения, то непроизвольно наше психическое состояние тоже приходит в норму, в равновесие, помогает раскрыть все наши внутренние творческие способности. Постарайтесь для себя! Ведь йога - это жизнь на все 100 процентов с радостью и любовью!

Я ненадолго прощаюсь с Вами, мои читатели и надеюсь, что эта информация принесет пользу не только Вам, но и Вашим друзьям в социальных сетях! До скорой встречи на страницах моего блога, где вас ждет много интересного и познавательного!

Если вы практикуете йогу, то не стоит недооценивать значение такого упражнения, как поза ребенка. Мой друг однажды попал в забавную историю, когда впервые решил попробовать стать практиком йоги. Он был мастером восточных боевых единоборств и, однажды, он решил посетить класс своей подруги. Так как группа состояла только из женщин, то он хотел произвести впечатление на представительниц прекрасного пола, надеясь на свою хорошую подготовку в боевых искусствах.

Итак, он ушел на свой первый опыт йоги, полный гордости и надежд. Оказавшись там, он вскоре понял, что был совершенно не готов к выполнению асан, но так как ему было стыдно перед женщинами, то он изо всех сил старался идти с ними в ногу. Впечатления на женщин в классе он так и не произвел. После занятий, когда его спросили, какая поза ему понравилась больше всего, он сразу же сказал – поза ребенка. На вопрос – почему, ответил - я принимал эту позу каждый раз, когда уставал и не мог выполнять остальные упражнения вместе с группой, но самое интересное то, что он провел в этой позе большую часть времени.

Наверное вы уже поняли суть данного йога упражнения. Оно, наряду с , является отличным средством для отдыха в перерыве между упражнениями, или каждый раз, когда вам необходим этот отдых. Обе позы помогают успокоить ум, успокаивают нервную систему и даруют глубокое и . Это отличный способ дать организму возможность интегрировать в себя энергию, полученную от выполнения предыдущих упражнений.

Иллюстрация йога упражнения – поза ребенка

Методика выполнения упражнения:

• Эта поза очень проста в выполнении и освоении. Просто присядьте на пятках и закройте глаза.
• Затем наклонитесь вперед и опустите свой лоб на пол.
• Положите руки по бокам доль тела, ладонями вверх. Расслабьте живот, плечи и ум. Это положение показано на иллюстрации № 1.
• После того как вы примете эту позу, можете начать выполнять . Вы также можете использовать визуализацию, во время пребывания в этой позе, такую как свет, поднимающийся вверх по позвоночнику, который поднимается вверх во время вдоха и выходит с верхней части головы на выдохе.
• Оставайтесь в позе ребенка столько, сколько вам будет нравится.

Время выполнения упражнения:

1-3 минут будет достаточно для достижения релаксации между упражнениями.

Достоинства упражнения:

• Хорошо успокаивает ум и нервную систему.
• Помогает организму восстановить силы и восстановиться.
• Помогает активировать .
• Помогает поднять .
• Отлично подходит для достижения релаксации и снятия стресса.

• Помните, что успокоение ума в этой позе происходит гораздо более эффективно.
• Используйте свое дыхание в качестве отправной точки осведомленности, чтобы помочь себе отрешиться от настоящего и расслабиться.
• Вы можете использовать позу ребенка в конце сессии, что поможет вам восстановить силы.
• Позу ребенка необходимо выполнять, если вы эгоист. Это поможет стать скромным и мягким.

Для поддержания здоровья детей, а также развития их гибкости и выносливости, специалистами был разработан специальный детский вариант йоги, учитывающий все физические, физиологические и психологические особенности детского возраста.

Йога — древнейшая система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. В настоящее время практика йоги становится всё более популярной, а её терапевтические эффекты более значимыми. Занятия йогой — это прекрасный способ начать путешествие внутрь себя. Движения тела и дыхательные упражнения способны сделать нас более гибкими, спокойными и здоровыми, а медитация и созерцание помогут справиться со стрессами, беспокойством и депрессией.

Йога предлагает нам инструменты, необходимые для изучения и понимания истиной природы всех наших составляющих — тела, энергетического потенциала, эмоций, ума и духа. Также известно, что йога помогает достичь лёгкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. И это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью осознанной и регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования.

Многие врачи и специалисты, как в России, так и за рубежом считают воздействие йоги на организм ребёнка благотворным. Дети от природы открыты для всего нового и обладают неистощимой энергией. Йога может направить эту энергию на созидание, на укрепление здоровья и развитие позитивного отношения к окружающему миру.

Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создаёт все условия для гармоничного роста и развития. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, то и подход, применяемый на занятиях йогой, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста практикующего.

Давайте разберёмся, почему же мы уделяем такое внимание именно физическому развитию детей от рождения до школьного возраста.

Современные нейрофизиологи выяснили, что наибольшее влияние на развитие мозга от 0 до 15 месяцев, а также в период перинатального развития имеет стимуляция вестибулярного аппарата . Ребёнку полезно двигаться, крутиться, кувыркаться. Поэтому занятия можно начинать с самого раннего возраста, то есть когда ребёнок находится в утробе матери. Это помогает не только развить физическое тело, но и воспитать эмоционально и интеллектуально зрелую личность.

Нейрофизиологи называют детский комплекс хатха-йоги гимнастикой мозга — и не напрасно: когда мы не двигаемся и не развиваем вестибулярную систему, мы перестаём принимать информацию из окружающей среды, то есть замыкаемся в себе. Отсюда берётся синдром гиперактивности у ребёнка, или обратный — синдром замкнутости. На первых порах, в период с 1 года до 6 лет, занятия обычно проходят вместе с мамами, при этом мама не только занимается физическими упражнениями со своим ребёнком, она узнаёт истинные потребности малыша.

Занятия, как правило, носят игровой, динамический характер. Детки бегают, прыгают, кувыркаются и играют, снимая все динамические зажимы, и при этом выполняют все необходимые для снятия статических зажимов асаны. Даже уже в этом возрасте становится заметно, что ребёнок становится внимательным, добрым, здоровым и более физически развитым, по сравнению с незанимающимися физическими упражнениями сверстниками.

В старшем возрасте, начиная с 8 лет, детям интереснее познавать философию йоги. Занятия проходят традиционно, возможно отсутствие родителей на занятиях. Каждая асана описывается метафорами и легендами, что помогает ребёнку связать себя с той или иной стихией и почувствовать связь с окружающим миром. Лучше всего, если обучение йоге ребёнка будет проводить инструктор, имеющий опыт работы с детскими группами. Главное внимание при этом уделяется не времени, проведённому в той или иной асане, а ощущением ребёнком того состояния, которое даёт асана.

Для того, чтобы ребёнку было легче войти в это состояние, желательно для каждой асаны иметь небольшой рассказик. Асаны направлены на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все они просты в исполнении, но помогают ребёнку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своём теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Маленькие дети очень подвижны, активны, поэтому занятия йогой лучше воспринимаются детьми в игровой форме и основываются на подражании, а асаны преподаются в лёгкой доступной форме. Детям лучше не пытаться заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии чаще используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: "кузнечик", "журавль", "лук", "кошка", также могут быть названия изображений окружающего мира, например гор или деревьев. Это развивает у ребёнка память, наблюдательность и воображение.

В ходе практических занятий ребёнок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволит ему в будущем при вступлении во взрослую жизнь быть готовым к любым её проявлениям, научиться воспринимать её более осознанно, полно и ярко. Замечено, что занятия йогой действуют успокаивающе на детей и гармонизируют физическое и душевное состояние ребёнка.

У детей преобладает ассоциативное мышление, они во всем предпочитают полагаться на свой небольшой опыт, поэтому всё, о чём инструктор говорит на уроках, необходимо ассоциировать с тем, что ребёнок видит в повседневной жизни, что является его опытом. А освоение асан — поз йоги — как нельзя лучше удовлетворяет и детскую склонность к ассоциативному мышлению, и его стремление ко всему новому, и любовь к весёлой игре. Даже самая большая человеческая мудрость начинается с детской игры. Какому ребёнку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны, дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память.

На самом деле асаны — это, конечно же, не игра, а сложная и глубокая жизненная философия, родившаяся из тысячелетнего опыта, внимательных наблюдений и размышлений о природных явлениях. Йоги изучали, как двигаются животные, как они дышат, расслабляются — недаром многие из поз йоги воспроизводят повадки животных или изображают его дух.

Детская йога отличается от взрослой тем, что она более динамичная: дети исключительно подвижны, и удерживать позы длительное время, как это делают взрослые, у них нет ни сил, ни терпения. Хотя постепенно в процессе занятий йогой даже у самых подвижных детей развивается умение концентрировать внимание и усидчивость. Адаптированный для детей курс хатха-йоги способствует укреплению мышц, совершенствованию пластики, гибкости и координации движений, помогает сохранить ребёнку хорошую осанку и научит его избегать травм. Практика йоги поможет ему лучше узнать своё тело, быть уверенным в себе и своих силах, а значит, повысить самооценку.

Йога — это расслабление и отдых после умственных и эмоциональных нагрузок в школе, она способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Особенно йога рекомендована детям, достигшим непростого подросткового возраста с его огромными физическими и эмоциональными нагрузками. Йога поможет им в этот непростой период справиться со стрессами повседневной жизни.

Йога — прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность ваших детей в движении. Это особенно важно в наши дни, когда дети слишком много времени проводят в сидячем положении, просматривая телепередачи, слушая музыку или играя на компьютере. Исследования показывают, что многие тяжёлые заболевания — последствия сидячего образа жизни.

В йоге очень важно правильное дыхание. Необходимо как можно больше положительного рассказывать детям о дыхании. Правильное дыхание очень важно для человека. Дыхание — это жизнь, это вентиляция тела. Дыхание делает человека либо больным, либо здоровым. Всё на земле дышит: и растения, и животные, и птицы, и земля. Расскажите детям, что каждой клетке нужен воздух, а иначе она не будет жить. Расскажите детям о лёгких, как они устроены, как они дышат. Почему, если надолго задержать дыхание, то обязательно хочется дышать? Почему, когда часто дышишь, начинает кружиться голова? Что такое вдох и выдох?

Самым важным в йоге является полное дыхание йогов. Пусть детки представят, что внутри у них находится такой длинный воздушный шарик. И они начинают надувать его снизу, с живота, после надувают там, где грудь, а затем — где шея. Затем шарик развязывают, и он сдувается снизу, в груди и выше груди. Представьте шарик такого цвета, на какой энергии проходит данное занятие; обычно голубовато-стального, или белого, или светло-зелёного цвета.

Занимаясь с ребёнком важно помнить, что он не логик и, как правило, не рационалист. Он мало обращает внимания на конкретно сказанные слова. Ребёнок непосредственен, он воспринимает мимоходом. Он подражает всему, что видит, а тем более тому, кто его заинтересовал. В преподавателе он видит идеал, в детских глазах он будет выглядеть величественным, и обладать неизвестной им внутренней силой. Постарайтесь выбрать преподавателя, который не обманет ожиданий вашего ребёнка.

Преподаватель как обучающий должен ориентироваться в законах справедливости, так как он с собой несёт представления о мире. По его справедливости дети будут судить о справедливости мира. Хотелось бы успокоить всех тех, кто часто задаётся вопросом: "Можно ли заниматься йогой людям разных исповеданий?" Отвечаю: "Можно!" Ведь йога не религия, а образ жизни. Главный принцип йоги — "Не причиняй другим того, чего не желаешь себе" , а разве это не основной принцип многих религий: не причиняй другим вреда — физического, вербального и ментального?

Человек живёт не сам по себе, а в обществе, и именно от нашего поведения, от нашего отношения к себе, к окружающим нас людям, зависит, каким будет это общество. Если каждый из нас постарается изменить себя, то и общество станет чище и здоровее. Но даже самые прекрасные моральные принципы останутся пустыми словами, если ребёнка не научить следовать им в жизни. Практика йоги учит детей уважению к себе, к другим детям, к взрослым, пониманию, как их действия и поступки влияют на окружающих их людей, и способности оценить в полной мере чудо естественности бытия.

Может быть, вы скажете, что это слишком сложные понятия и проблемы для маленького ребёнка? Но если человек не задумывается над этими проблемами ещё в детстве, то, став взрослым, он никогда не сможет их решить. Дети прекрасно всё понимают, активно принимают участие в обсуждении всех наших тем и имеют обо всём своё, иногда очень интересное мнение. Детская йога соединяет в себе элементы древней практики йоги и традиционные физические упражнения.

Вот несколько советов для тех, кто хочет познакомить ребёнка с миром йоги:

1. Всегда приступайте к совместной практике с детьми в тёплом и открытом помещении, где находится минимум мебели, и отсутствуют острые или бьющиеся предметы.
2. Убедитесь, что ребёнок, выполняя асаны, не пытается задерживать дыхание, а дышит спокойно и ровно.
3. Если выполнение какой-либо позы причинят ребёнку боль или неудобство, не позволяйте ему перенапрягаться — путь он поработает над ней потом приступайте к практике йоги не раньше, чем через два часа после еды.
4. Для занятий используйте специальные коврики. Одежда должна быть свободной и удобной, лучше из х/б тканей. Однако избегайте слишком мешковатой одежды, в складках которой можно запутаться.
5. Во время практики занимайтесь босиком, снимите часы, украшения, очки. Если ребёнок без очков чувствует себя дискомфортно, позвольте ему их оставить, но проследите, чтобы он обязательно снимал их во время поз с переворотами.
6. От всего, что вы делаете, занимаясь йогой, необходимо получать удовольствие. Важным условием выполнения большинства дыхательных упражнений является выпрямленный позвоночник, поэтому старайтесь не сгибать спину, если это специально не оговорено. Можно представлять, что позвоночник вытянут, как натянутая струна.
7. Перед выполнением асан и дыхательных упражнений опорожните мочевой пузырь и кишечник.
8. Старайтесь соблюдать регулярность в практике. Лучше заниматься каждый день.
9. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если ребёнок устал, то сначала надо выполнить Шавасану (позу полного покоя) — упражнения не должны вызывать усталость. После комплекса обязательно выполните с ребёнком Шавасану — все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления.

• Часто болеющим детям;
• Детям с заболеваниями нервной системы;
• Тревожным и возбудимым детям;
• Детям, получающим большую умственную и эмоциональную нагрузку;
• Малоподвижным детям.

В йоге очень много нужных и полезных асан для детей. Здесь я приведу лишь некоторые из них:

1. Падахастасана ("Аист"). Вы стоите на ярко-зелёной лужайке, лучи солнца падают на ваше лицо, солнце словно зовёт вас поиграть с ним. Вы поднимаете руки и отвечаете ему: "Привет, Солнышко!" У вас белое оперенье и длинный красный клюв. Вы наклоняетесь к траве и видите, как многообразна жизнь. Вокруг вас бесчисленное множество цветов, ползают муравьи, разные жучки. Встаньте, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища. С вдохом поднимите руки перед собой над головой, с выдохом наклонитесь вперёд вместе с руками, спину держите прямой, подбородок устремляется за колени. Возьмитесь руками за лодыжки и подтяните себя к коленям. Ноги в коленях не сгибайте.
   • Это упражнение является одним из важнейших упражнений для сохранения гибкости позвоночника.
   • Развивает мышцы спины и ног, устраняет болезни почек, стимулирует процессы роста детей.
   • Излечивает хронические запоры, несварение, невралгию седалищного нерва, является эффективным средством повышения жизненного тонуса во всем теле.
   • Устраняет скопление жира на туловище и ногах.
2. Гомукхасана ("Корова"). Вы любите, когда вас окружает красивая сочная трава, вокруг жужжат пчёлы и чирикают воробьи. Вам нравится полюбоваться этой красотой. Вы забываете про время и обязанности, вас никто не гонит и никто не ищет. Вы просто сидите и наблюдаете за всем этим со стороны. Сядьте на пятки, носки в сторону. Сцепите руки за спиной в замок. Локоть одной руки смотрит вверх, локоть другой — вниз. Меняя руки, выполните замок то с одной, то с другой стороны.
3. Ардха Шалабхасана и Шалабхасана ("Полукузнечик" и "Кузнечик"). Вы сидите на длинной зелёной травинке. С высоты вы следите, как протекает жизнь внизу, у ваших ног. Ах, ваши ноги. Есть ли у кого-нибудь ещё такие сильные и большие ноги? Вы чрезвычайно чувствительны — при малейшем шуме вы так легко прыгаете, что вас невозможно найти. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Подбородок выдвинут вперёд, и лежит на полу. С полным вдохом зажмите большие пальцы в кулаки и, опираясь на руки, поднимите прямую ногу. Задержитесь в этом положении. С выдохом плавно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с другой ноги. Выполните два раза. Затем поднимите две ноги вместе. Задержитесь в этом положении. Затем опустите ноги на пол.
   • Асана очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения.
   • Применяется при смещении позвонков.
   • Тонизирует органы пищеварения, мочевой пузырь и предстательную железу, помогает при метеоризме и расстройствах кишечника.
   • Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы лёгких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бёдрах и туловище быстро исчезают.
4. Дханурасана ("Лук"). Вы — лук. Ваша тетива натянута и всегда готова к выстрелу. Ручка из дерева тяжела и гладка. Вы всегда смотрите вперёд, потому что знаете, что вам нужно, а сейчас вы это ищите. Вы самая надёжная защита, но и самое опасное оружие, в зависимости от того, в каких руках вы находитесь. Помните, что вы принадлежите себе и вы единственный, и смотрите туда, куда вам захочется. Лягте на пол, лицом вниз, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и возьмитесь ладонями за лодыжки, откиньте голову назад, натяните ноги и максимально прогнитесь в спине. Ноги держите вместе. В позе находитесь максимально долго, дышите свободно. Затем отпустите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполняйте три раза.
   • Эта асана оказывает тонизирующее действие на тонкий и толстый кишечник, стимулирует деятельность почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желёз.
   • Укрепляет позвоночник, делает его подвижным, тонизирует нервы позвоночника.
   • Способствует устранению жировых отложений на животе и бёдрах.
5. Йога-мудра. Сейчас вы ни кто иной, как человек. Посмотрите на то, что так редко замечаете: на луга, усеянные цветами, на леса, наполненные животными и птицами, на реки с их бурными водами. Перед вами растёт цветок. Улыбнитесь ему, не трогая это нежное создание, спрячьте руки за спину. Наклонитесь к нему и почувствуйте запах и красоту, разогнитесь и почувствуйте себя цветком очень красивым, но только большим. Сядьте в позу лотоса, полулотоса или по-турецки. Выполните полный вдох, руки переведите за спину. Переплетите руки за спиной и возьмитесь ими за стопы. С выдохом наклонитесь вперёд, стремитесь достать макушкой пола. Ягодицы от пола не отрывайте. С вдохом выпрямитесь. Затем переведите руки в исходное положение.
   • Йога-мудра благотворно действует на нервную систему, нормализует давление, применяется при лечении желудка, селезёнки, кишечника.
   • Стимулирует деятельность половых желёз, улучшает работу мочеполовых органов.
6. Сарвангасана ("Свеча", "Берёзка"). Руки — словно подсвечник, а ноги и тело — это пламя и сама госпожа свеча. Вас несут в совершенно тёмную комнату. И вы как проводник и осветитель показываете дорогу. Вам и самому интересно, что это за любопытные вещи встречаются на вашем пути. Вы так ярко светите, пламя так горячо, что можно обжечься. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вместе. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы колени были на уровне живота, поднимите таз, поддерживая его руками, и затем вытяните ноги вверх. Поднимите туловище ещё больше, подбородок упирается в грудную кость. Спину, таз и ноги установите на одной вертикальной прямой. Ладони поддерживают туловище, упираясь как можно ближе к лопаткам. Локти широко не расставляйте. Вес тела должен приходиться на затылок, шею и плечи. Дыхание свободное. Из асаны выходите в обратном порядке, после выхода расслабьтесь и отдохните минимум 30 с.
   • Эта асана способствует восстановлению практически всех систем организма, прекрасно его омолаживает.
   • Особое влияние оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, лёгкие.
   • Успокаивается нервная система, и исчезают головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония и гипотония.
   • Улучшаются слух и зрение.
   • Усиливается перистальтика.

Желаю вам и вашим детям здоровья и успехов в практике. Пусть любовь и счастье всегда освещают ваш путь.

Опустите ладони на колени (или выше колен). Закройте глаза и расслабьтесь, сохраняя линию «затылок-шея-спина-крестец» прямой. (Опытные практикующие концентрируют внимание на Манипуре, либо на Свадхистане, и удерживают его в выбранной области на протяжении всего цикла упражнения).

Противопоказания на выполнение Шашанкасаны: повышенное давление, протрузия или грыжа позвоночника, головокружения. Если давление чуть повышенное, рекомендуется использовать болстер или подушку, и в конечном нижнем положении не класть лоб на пол, а класть на пропс, в остальном все так же.

Баласана — «поза ребёнка»

Выполнение (поза отстраивается плавно, как бы в замедленном темпе, не рывками):

1. Сядьте в Ваджрасану . (вдох)
2. Наклонитесь вперед всем корпусом (выдох), спина при этом расслаблена и скругляется.
3. Расположите руки удобно — за головой или возьмитесь за ноги (свободное дыхание).
4. Со вдохом — поднимите корпус в исходное положение (если нужно — отталкиваясь от бедер руками). Не пытайтесь подняться с прямой спиной, не перенапрягайте спину во время подъема корпуса. Поднимайтесь, постепенно перенося везе корпуса назад, с минимальным мышечным усилием.

Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»). Поэтому, хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна.

Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразования — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутренее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте... Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Интересно сравнить две эти позы — Шашанкасану и Баласану. Они, как вы видите, во многом похожи, но и имеют принципиальные отличия: в «Позе зайца» идет активное выравнивание, вытяжение и даже применяется задержка на выдохе (хотя и комфортная, без усилия). Но все же эта поза явно более активная и напряженная, чем Баласана! Расслабление, на самом деле, в ней возможно — но уже на этапе, когда ваша комфортная задержка на выдохе станет довольно длительной. Иначе это будет постоянное «тяни-толкай» — вверх-вниз, с вытяжением рук и спины. За 5 минут выполнения этой позы в быстром режиме (как делают начинающие) можно по-настоящему устать — и особенно напрягаются спина и предплечья. Женщины даже иногда отмечают, что руки сильно устают, и это правда, и это нормально. В целом, Шашанкасана содействует укреплению тела, «подтягивает» наши слабые «звенья», и снимает глубоко залегающие блоки в спине, за что ей спасибо. Полезное, «терапевтическое» воздействие на нервную систему в этой асане достигается, конечно, не напрямую, а опосредовано, через массаж внутренних органов и чередование напряжения и расслабления, дыхания и задержки дыхания.

Баласана — на первый взгляд, прямая ей противоположность. Очень мягкая, расслабленная поза, в которой, в отличие от Шашанкасаны, ни спину, ни руки не надо держать прямыми и не надо тренировать. Но, что интересно, эффект обоих поз схож! Просто в «Позе ребенка» он достигается напрямую, за счет принятия расслабленной позы и ожидания, когда расслабление придет. Как ни странно, эффекта Баласаны обычно приходится ждать дольше, а «поза непрямого действия» Шашанкасана действует быстрее!

Но зато в Баласане позвоночник пассивен и отдыхает, что незаменимо как контрпоза после активной работы в прогибах. Можно также отметить, что Баласана отчасти выполняется в Пашчимоттанасане — «Позе вытяжения спины» (только сидя вытянув ноги вперед) — и в Падахастасане («Позе наклона головы к ногам стоя»), только уже, как явствует из названия, в наклоне вперед стоя.

Баласану можно и полезно делать и отдельно, вне практики йоги — когда вам просто нужно хорошенько расслабиться. Особенно удобно делать ее дома после работы и на ночь перед сном. Также, если вам предстоит сегодня важное мероприятие — встреча, переговоры, и т.п. — то перед выходом из дома (а то и в пустой переговорной!) полезно сделать эту позу: она «центрирует», позволяет найти источник покоя внутри себя. Шашанкасана же — развитие этой же идеи, эта поза как бы наглядно показывает, что покой можно не терять и в движении, и даже во время мышечного напряжения, а не только в ситуации полного расслабления и забвения.

Значение обоих этих простых поз для современного человека сложно переоценить: ведь (даже если оставить на минуту в стороне другую пользу для здоровья — мочеполовой системы и т.д.) они успокаивают ум — а что может быть полезней и целительней?! 99% людей живут в состоянии постоянного стресса, страдают от негативных проявление ума: «ты должен», «у других лучше», «я хотел так, а вышло иначе», «я хочу» и так далее. Никто не отменял также постоянный страх смерти (он существует на фоне у всех живых людей!) и неприятие себя и других. Вся эта суета ума может здорово отравлять жизнь, в негативно влиять в том числе на тело, особенно если не научиться приглушать ее хотя бы ненадолго, с помощью ежедневной практики йоги.

Обе позы — Шашанкасана и Баласана — представляют собой, в сжатой форме, чудесный «антистресс», и просто жаль ими не воспользоваться.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь -