Питание

Тип фигуры песочные часы убрать орехи сухофрукты. Идеальная формула: как худеть по типу фигуры. Тип фигуры Яблоко: меняем рацион

Все мы по-разному усваиваем пищу. Одни моментально набирают вес, другие могут непрерывно есть, не прибавляя ни грамма. Раньше рекомендации диетологов носили общий характер: меньше жиров, больше углеводов, умеренное количество белков и как можно больше овощей и фруктов.

И хотя до определенной степени эти советы применимы и теперь, для организации правильного питания не следует ограничиваться только ими.

В настоящее время наукой доказано, что люди разных типов телосложения отличаются обменом веществ и нуждаются в разной диете.

Существует четыре основных типа женской фигуры. И, правильно определив свой тип, вы сможете гораздо быстрее снизить вес благодаря индивидуальной диете.

Тип Г (гинекоидный)

Фигура. Фигура женщин данного типа напоминает грушу: узкие плечи, тонкая талия, широкие бедра. Жир накапливается в области бедер, ягодиц и груди. Кроме того, у женщин этого типа имеется склонность к образованию целлюлита.

Диета. Основой здоровой диеты для людей данного типа является исключение из рациона жирной и острой пищи. Необходима диета, богатая цельным зерном, с умеренным количеством белка и насыщенная овощами и фруктами. Мясо предпочтительно заменить рыбой или птицей.

Время приема пищи. Предпочтительно начинать день с легкого завтрака, поскольку обменные процессы таковы, что пища лучше переваривается во второй половине дня. На завтрак рекомендуются фрукты и зерновые: мюсли, свежие или сушеные фрукты, йогурт.

Обед тоже не должен быть плотным. Он должен преимущественно состоять из зерновых, овощей, салатов, а также небольшого количества белка (лучше, если это будет рыба или птица).

Ужин - самая обильная трапеза, поскольку именно вечером обменные процессы в организме людей типа Г протекают активнее всего. Вечером отдайте предпочтение рыбе, птице, сыру. В качестве гарнира лучше всего подойдут овощи, а на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для этого типа телосложения приносят сладости. Обычно люди типа Г не могут без них обойтись. В этом случае можно съесть мармелад – 2-3шт в день или 2-3 пастилы или 1 зефир. В незначительном количестве такие сладости, которые не содержат жиров вред не принесут, а тяга к сладкому будет удовлетворена.

Тип А (андроидный)

Фигура. Женщины типа А отличаются более атлетическим телосложением. Плечи широкие, а бедра уже плеч. Талия не вырисовывается явно. Такая фигура наиболее часто встречается у спортсменок. Когда женщины данного типа набирают вес, жир откладывается в верхней части тела - на туловище, талии, руках, плечах и животе, и фигура начинает напоминать яблоко.

Диета. Диета для людей типа А должна быть богата сложными углеводами (рис, картофель, хлеб, макароны, различные каши, кукуруза), овощами и фруктами. Необходимо исключить соленую пищу, снизить потребление темного мяса. На пользу людям данного типа пойдут легкие обезжиренные молочные продукты. Людям типа А подойдет вегетарианская диета.

Время приема пищи. Откажитесь от плотного завтрака по утрам. Ешьте фрукты, каши, тосты, а также обезжиренные молочные продукты.

Обед тоже должен быть легким и состоять из овощей - преимущественно из листового салата, небольшого количества белка и большого количества фруктов, чтобы обуздать аппетит.

Самая плотная еда - вечером. На ужин съешьте мясо птицы, рыбу, на гарнир - картофель или макароны, на десерт - фрукты.

Вредно. Наибольший вред для людей данного типа телосложения приносят копчености, жирная гастрономия (различные колбасы, карбонад, буженина и т.п.), соленья и пиво. Люди типа А обычно очень любят мясо, но им нужно есть больше рыбы или белого, но не красного мяса.

Тип Л (лимфатический)

Фигура. Люди данного типа обычно бывают упитанными с детства. Они обладают плотной фигурой, большими размерами и прямым силуэтом. Жир откладывается равномерно по всему телу.

Диета. Люди типа Л нуждаются в диете, которая стимулирует вялый обмен веществ. Лучше всего для этих целей подходит богатая белками пища, такая как темное постное мясо, птица, рыба и субпродукты. Обмен веществ человека типа Л будет наиболее эффективен при исключении из рациона всех молочных продуктов.

Время приема пищи. Режим питания полностью противоположен режиму питания, подходящему для людей типа Г и А. Завтрак должен быть плотным, обед средним, а ужин легким.

В качестве завтрака подойдут яйца, рыба, хлеб из неочищенного зерна, травяные чаи.

На обед приготовьте птицу, жирную рыбу или мясо, вареные овощи, салат с цельным зерном, например, с рисом или кукурузой, хлеб, немного свежих фруктов.

Вредно. Особо вредными для телосложения Л являются молочные продукты. У людей данного типа обычно плохая лимфатическая система, т.е. жидкость сильно задерживается в межклеточном пространстве. А употребление молочного белка способствует плохому оттоку лимфы. Поэтому наибольшую пользу в похудении для людей типа Л принесет полный отказ от молочного белка.

Тип Т (тиреоидный)

Фигура. Такие фигуры называют мальчишескими: небольшая грудь, узкие бедра и плечи, довольно длинные ноги. Для худых женщин типа Т характерны выступающие ребра, острые локти и колени. Если такие женщины набирают вес, то жир откладывается преимущественно на животе и верхней части бедер.

Диета. Людям типа Т необходимы три плотные трапезы в день с большим количеством белка. Следует избегать кофе, шоколада, сахара, которые чрезмерно стимулируют щитовидную железу. Диета должна быть богата белковой пищей, овощами, содержать умеренное количество углеводов.

Время приема пищи. Завтрак должен быть самой плотной трапезой дня, насыщенной белками и цельным зерном: яйца, жирная рыба, хлеб из неочищенного зерна.

Обед следует сделать менее плотным, но тоже с преобладанием белковой пищи (мясо, птица или рыба). В него можно включить овощи, салат, немного сыра, фрукты.

Ужин должен быть примерно таким же, как обед

Вредно. Для людей типа Т вредно курение и употребление кофеина. Для них важно соблюдение режима питания.

Каждая женщина по-своему красива, но у каждой могут быть свои собственные особенности в строении тела. Часто мы изнуряем себя физическими упражнениями и несбалансированными диетами, но не можем добиться желаемого результата и избавиться от ненавистных килограммов. В чем же секрет? Все очень просто - существует несколько типов фигуры, и для каждого из них нужно индивидуально подбирать рацион и упражнения, чтобы стать стройной и красивой.

Современные диетологи и тренеры выделяют несколько типов телосложения, отталкиваясь от которых составляют системы питания и тренировок. Суть соблюдения правил заключается не в достижении минимального веса, а пропорциональности объемов, которые будут идеально подходить именно вам.

Существуют такие типы фигур:

яблоко;
груша (треугольник);
песочные часы.

Представительницы прекрасной половины человечества, которые имеют телосложение «яблоко» имеют пышные формы в верхней части туловища. Их живот может быть такого же размера, как и грудь, но при этом ноги не полнеют, и ягодицы остаются плоскими. Эти женщины находятся в группе риска, поскольку жировые отложения в области талии могут быть не только подкожными, но и висцеральными (теми, которые локализируются вокруг внутренних органов). Это провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет. Кроме того, дамы-яблоки больше, чем все остальные, склонны к полноте, потому им нужно особенно тщательно следить за своим рационом.

Девушки с фигурой типа «груша», или как ее называют «треугольник», имеют стройную талию и плоский живот, но пышные бедра и ягодицы. Некоторые представительницы шоу-бизнеса, такие как Дженнифер Лопес, относятся к этому типу, но совершенно не стесняются своих форм. Однако «груши» подвержены заболеванию артритом и возникновению целлюлита, поскольку кровообращение в районе бедер проходит медленнее, чем во всех остальных частях тела.

Фигура типа «песочные часы» является наиболее благоприятной для представительниц женского пола. При таком телосложении жир распределяется по телу равномерно, даже если часто поддаваться гастрономическим соблазнам. Примечательно, что у «песочных часов» бедра и грудь имеют одинаковый обхват, а талия при этом тонкая и высокая.

Чтобы узнать, к какому типу относится ваша фигура, померяйте объем тали и бедер и поделите полученные числа. Показатель 0,75-1 означает, что вы «яблоко», 0,65-0,75 - «песочные часы», меньше, чем 0,65 - «груша»

Как правильно худеть по типу фигуры

Когда вы определились с типом своего телосложения, можно смело приступать к составлению идеального рациона. Стоит помнить, что любая диета должна быть подкреплена физическими упражнениями, чтобы эффект от нее был максимальным. Для каждой фигуры тренеры разработали наиболее полезные занятия, которые помогают избавляться от лишних сантиметров в проблемных местах.

Диета для «яблок»

«Яблокам» худеть будет проще всего, поскольку жировые отложения на животе исчезают без особых усилий. Однако у представительниц этого типа фигуры есть и значительная проблема - они очень стремительно набирают лишний вес, потому должны постоянно следить за своим рационом.

На время диеты исключаем из меню:

жирное мясо;
сладости;
фастфуд;
мясные субпродукты;
консервы;
алкоголь газировку.

Питаемся блюдами из таких продуктов:

постное мясо (телятина, индейка, куриное филе);
свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые;
рыба и морепродукты;
крупы с высоким содержанием клетчатки;
соевые продукты;
грецкие орехи;
сухофрукты и натуральный мед.

Есть нужно не менее 5-ти раз в день, в промежутках между приемами пищи надо пить чистую воду без газа, также позволяется употреблять фруктовые и травяные чаи. Сочетание диеты и физических упражнений поможет избавиться от лишнего жира в районе живота и талии. Система питания полезна не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку позволит предотвратить серьезные заболевания.

Диета для «груш»

От жировых отложений в области бедер поможет избавиться специальный рацион, построенный на употреблении полезных продуктов. Исключить из ежедневного меню нужно:

Сбалансированное меню из нежирных кисломолочных и молочных продуктов, постного мяса и рыбы поможет приобрести стройность. Включите в свой рацион томатный сок, он полезен для ускорения обменных процессов и поддержания тонуса кожи. Также нужно употреблять в пищу больше зеленых овощей и круп, богатых клетчаткой.

Диета для «песочных часов»

Несмотря на то, что женщины с этим типом фигуры поправляются равномерно, им также нужно следить за своей фигурой, так как «песочные часы» склонны к полноте. Чтобы привести в порядок тело, нужно отказаться от калорийной пищи, сладостей, особенно магазинных, авокадо, бананов, орехов. Лучше всего заменить эти продукты легкоусвояемой белковой пищей. Это может быть отварная куриная грудка, индюшатина или телятина. Мясо лучше всего есть вместе с зелеными овощами, поскольку в них много клетчатки.

Положительные и отрицательные стороны диет по типу фигуры

Положительные отзывы женщин, которые худели по рациону, составленному для их типа фигуры, подтверждают, что он очень хорошо переносится физически и психологически. Сбалансированное питание помогает не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Кроме того, вы сможете спокойно заниматься в тренажерном зале, чтобы усилить эффект от диеты. Голодных обмороков опасаться не стоит.

Несмотря на это, у систем питания есть и свои недостатки. Прежде всего, каждый день приходится подсчитывать калории, их количество не должно превышать 1200 единиц в дни без тренировок и 1600 единиц, когда вы посещаете спортзал. Любые хронические заболевания, кормление грудью и беременность являются противопоказаниями к соблюдению диеты. Перед началом похудения по данной методике нужно посоветоваться с врачом.

Девушки, у которых нет проблем со здоровьем и есть желание привести свою фигуру в идеальный вид, непременно понравится худеть на такой диете. Вы сможете готовить вкусные блюда из списка предложенных продуктов, сбрасывать лишние сантиметры именно в тех местах, в которых нужно, и приобретать полезные пищевые привычки.

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типа женской фигуры:

Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.
Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.
Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.
Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.
Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета по типу фигуры яблоко: суть

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты. Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

Нежирное мясо (говядина, крольчатина, телятина);
Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
Рыба и морепродукты;
Нежирные молочные и кисломолочные продукты;
Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшено);
Яйца;
Овощи (в особенности сельдерей, лук, чеснок, морковь, свекла);
Фрукты (в особенности цитрусовые);
Кунжут;
Лимонный сок;
Оливковое масло.

Запрещенные продукты при диете по типу фигуры яблоко:

Жирное мясо;
Жирная птица;
Колбасные изделия;
Макаронные изделия;
Копчености;
Маринады;
Соленья;
Жирные соусы;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Сладости и десерты;
Пряности, специи;
Соль;
Кофе и крепкий чай;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры яблоко – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Овсяная каша с яблоком;
Бульон. Рис. Отварное куриное филе;
Салат «Греческий».

Вторник:

Гречневая каша на молоке;
Уха с кусочками рыбы. Овощное рагу;
Винегрет.

Среда:

Омлет из 2 яиц. Помидор;
Зеленый борщ. Пюре из фасоли. Рыбные котлеты;
Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

Мюсли. Апельсин;
Свекольник. Гречневая каша с тефтелями из говядины;
Салат «Цезарь».

Пятница:

Рисовая каша на молоке. Киви;
Крем-суп из сельдерея. Котлеты из говядины. Тушеная стручковая фасоль;
Салат «Щетка».

Суббота:

Яичница из 2 яиц. Салат из тертой моркови;
Суп с фрикадельками. Пюре из чечевицы. Огурец, помидор;
Салат из брюссельской капусты.

Воскресенье:

Пшенная каша с изюмом и черносливом;
Гороховый суп. Плов с морепродуктами. Помидор;
Овощное рагу.

Диета по типу фигуры груша: что можно, что нельзя есть?

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

При диете похудения «грушам» следует исключить из своего рациона:

Жирное мясо;
Жаренные блюда;
Острые блюда;
Кислые блюда;
Пряности и специи;
Сладости и десерты;
Мороженое;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры груша – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Мюсли с сухофруктами;
Бульон с сухариками. Овощное рагу;
Запеченное филе индейки.

Вторник:

Гречневая каша с черносливом;
Грибной крем-суп. 2 кусочка отрубного хлеба. Салат из капусты;
Запеченный на гриле судак.

Среда:

Пшенная каша с изюмом;
Рисовый суп. Салат из тертой моркови;
Морепродукты (мидии, креветки, устрицы).

Четверг:

Овсяная каша с сухофруктами;
Постный борщ. Овощное рагу;
Рыбное суфле.

Пятница:

Тыквенная каша на молоке;
Суп из сельдерея. Пюре из фасоли;
Куриные котлеты на пару.

Суббота:

Рисовая молочная каша;
Окрошка. Салат из огурцов и помидоров;
Стейк семги на гриле.

Воскресенье:

Ячневая каша с курагой;
Гречневый суп. Салат «Шопский»;
Тушеная крольчатина.

Диета по типу фигуры песочные часы

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

Что можно, а что нельзя есть

Диета по типу фигуры песочные часы – разрешенные продукты:

Рыба и морепродукты;
Нежирное мясо;
Нежирная птица;
Яйца;
Нежирные кисломолочные продукты;
Некрахмалистые овощи;
Несладкие фрукты;
Злаки и крупы (овес, гречка, ячмень);
Бобовые;
Грибы;
Семечки (тыквенные, подсолнечные);
Лимонный сок;
Оливковое, растительное масло;
Натуральный мед.

Диета по типу фигуры песочные часы – запрещенные продукты:

Жирное мясо и птица (свинина, баранина, утятина, гусятина);
Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Молочные продукты с высокой жирностью;
Сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Макаронные изделия;
Картофель;
Полуфабрикаты;
Фаст-фуд;
Маринады;
Копчености и соленья;
Жирные соусы;
Соль;
Сахар;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Меню на неделю

Диета по типу фигуры песочные часы – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Омлет из двух яиц. Помидор;
Фаршированный перец с мясом говядины;
Стакан кефира с зеленью. Семечки.

Вторник:

Гречневая каша. Салат из тертой моркови;
Окрошка. Отварное куриное филе. Салат из брюссельской капусты;
Тыквенные семечки. Обезжиренный творог с укропом.

Среда:

Мюсли. Зеленое яблоко;
Бульон. Пюре из фасоли. Паровые котлеты из говядины;
Стакан простокваши. Семена подсолнечника.

Четверг:

Овсяная каша с сухофруктами;
Свекольник. Запеченный минтай с овощами;
Стакан ряженки. Семечки.

Пятница:

Салат «Щетка»;
Сельдереевый суп. Салат из капусты;
Овощное рагу.

Суббота:

Пшенная каша с 1 ч.л. меда. Груша;
Суп с морепродуктами. 2 кусочка ржаного хлеба. Салат из огурцов и помидоров;
Стакан кефира. Семечки.

Воскресенье:

Яичница из 2 яиц. Салат из морских водорослей;
Зеленый борщ. Гороховое пюре. Запеченное филе индейки;
Обезжиренный творог с петрушкой. Семечки.

По правилам диеты для типа «песочные часы» рекомендуется устраивать 2-3 раза в месяц разгрузочные дни на некрахмалистых овощах или несладких фруктах.

Диета для типа фигуры прямоугольник

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой. Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Завтрак должен быть плотным, ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

При диете для типа фигуры прямоугольник полностью исключаются:

Сдобная выпечка;
Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
Десерты и сладости;
Кофе и продукты, содержащие в своем составе кофеин;
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Из рациона при диете полностью исключаются:

Сдобная выпечка;
Сладости и десерты;
Соленые орехи (арахис);
Жирные кисломолочные продукты (сливки, сметана);
Газированные напитки;
Алкогольные напитки.

Пример меню на неделю

Диета по типу фигуры перевернутый треугольник – меню на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник:

Фруктовый салат;
Гороховый суп. Запеченный лещ;
Творог, заправленный йогуртом с изюмом.

Вторник:

Мюсли с сухофруктами. Киви;
Уха с кусочками рыбы. 2 кусочка ржаного хлеба;
Пюре из фасоли. Салат «Греческий».

Среда:

Овсяная каша с апельсином;
Крем-суп с морепродуктами. Салат из морской капусты;

У большинства женщин есть проблемная зона, в которой жиры откладываются особенно активно. Это обуславливается типом фигуры.

На основе этой классификации была разработана специальная диета, которая предполагает построение рациона на основе особенностей строения тела.

Рассмотрим, что собой представляет диета по типу фигуры, для таких силуэтов, как Яблоко, Груша, Прямоугольник, Перевернутый треугольник и Песочные часы.

Какие разновидности бывают

Выделяются следующие типы фигуры:

Яблоко . У женщин с таким строением тела все лишнее откладывается в верхней его части.
Для них характерна большая грудь и объемная талия (по диаметру может совпадать с грудью), а вот ноги обычно стройные красивые.

Но такие девушки склонны к полноте, поэтому им очень важно поддерживать себя в форме.
Груша (треугольник) . Для этих девушек характерны узкие плечи и небольшая грудь, тонкая талия и объемные бедра.
Все лишнее откладывается в нижней части. По мнению психологов, именно такая фигура кажется наиболее привлекательной мужчинам.
Песочные часы . Считается идеальной фигурой. Силуэт Х-образный, женственный, с выраженными изгибами.
Бедра и плечи пропорциональны друг другу, выделяется тонкая талия. При наборе веса он обычно распределяется равномерно.
Прямоугольник . Силуэт в этом случае ровный. Для такой фигуры характерна незаметная талия, которая по объему примерно равна бедрам и груди.
Перевернутый треугольник . Атлетическое телосложение, при котором у девушки узкие бедра, не слишком выраженная талия и широкие плечи.
Особенность такого силуэта в том, что даже при стройности девушка может выглядеть достаточно массивно. А преимуществом являются длинные и стройные ноги.

На этом фото наглядно видно, как легко определить тип вашей фигуры:

Особенности рациона, примерное меню

Диета рассчитана на длительный срок. Ее можно придерживаться до достижения желаемого результата или на постоянной основе. Основная суть в делении по типу фигуры, для каждого из которых есть свои рекомендации.

Выделяются следующие ее преимущества:

Рацион достаточно разнообразный, такое питание безопасно для здоровья.
Дробное питание предотвращает постоянное чувство голода.
Можно результативно снизить вес и поддерживать его на желаемом уровне.

Из недостатков стоит отметить следующие:

Питаться дробно в течение длительного периода может быть тяжело.
Ограничения простых углеводов многими переносятся сложно.
Диета не подойдет тем, кто хочет получить быстрый результат.

Противопоказания к соблюдению диеты стандартные – беременность и лактация, хронические заболевания, нарушения пищеварения. При наличии тех или иных проблем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим, каким должно быть меню при каждом типе фигуры.

«Яблоко» . Диета для фигуры “Яблоко” поможет тем представительницам прекрасного пола, которые задумываются о том, как быстро и без особых усилий убрать живот.

Строгие диеты при этом типе противопоказаны , так как вес вернется очень быстро. Основной прием пищи – это завтрак.

Ужин должен быть максимально легким, например, салат или нежирные кисломолочные напитки.

Важно ограничить соль, приправы и специи, поскольку они провоцируют отеки. Избегайте жирного и жаренного, а также сладостей и выпечки.

К списку разрешенных относятся следующие продукты:

нежирное мясо и птица;
рыба и морепродукты;
молочная и кисломолочная продукция невысокой жирности;
яйца;
крупы;
овощи (особенно морковка, свекла, сельдерей, лук, чеснок);
фрукты, особенно цитрусовые;
сок лимона;
кунжут;
оливковое масло.

Рассмотрим примерный вариант недельного меню .

Понедельник :

Овсянка с фруктами.
Бульон, отварная курица, гречка.
Овощной салат.

Вторник :

Гречка на молоке.
Уха, рагу из овощей.
Винегрет.

Среда :

Приготовленный на пару омлет из двух яиц, овощи.
Зеленый борщ, котлеты из рыбы, фасолевое пюре.
Творог с йогуртом.

Четверг :

Овсянка, цитрусовый.
Свекольный суп, гречка с тефтелями из нежирного мяса.
Овощной салат.

Пятница :

Рис на молоке, цитрусовый.
Сельдереевый суп, говяжьи котлеты, стручковая фасоль.
Салат из капусты и моркови.

Суббота :

Яичница из пары яиц. Салат из тертой морковки.
Чечевичное пюре, суп с фрикадельками, пара овощей.
Капустный салат.

Воскресенье :

Пшенная крупа с сухофруктами.
Суп с горохом, плов с морепродуктами, томат.
Рагу из овощей.

Смотрим видео на эту тему:

«Груша» . При этом типе упор стоит делать на белки и клетчатку . Утром рекомендуется выпивать стакан воды с добавлением сока лимона. Можно взять за основу принципы раздельного питания.

Исключить стоит следующие продукты:

жирные виды мяса;
жаренное и острое;
кислая пища;
мороженное;
сладкое;
газированные напитки, алкоголь;
пряности и специи.

Примерное меню на неделю для «Груши» .

Понедельник:

Овсянка с сухофруктами.
Рагу из овощей, бульон с сухариками.
Запеченное филе курицы.

Вторник :

Гречка с черносливом.
Крем-суп из грибов, пара кусочков темного хлеба, капустный салат.
Рыба на гриле.

Среда :

Пшенная каша с сухофруктами.
Суп с рисом, салат из натертой морковки.
Морепродукты.

Четверг :

Овсянка с сухофруктами.
Борщ, овощное рагу.
Суфле из рыбы.

Пятница :

Каша из тыквы на молоке.
Сельдереевый суп, фасолевое пюре.
Паровые котлеты из курицы.

Суббота :

Рисовая каша на молоке.
Окрошка, овощной салат.
Приготовленная на гриле семга.

Воскресенье :

Каша из ячневой крупы с добавлением кураги.
Суп из гречки, овощной салат.
Тушеное мясо кролика.

О питании для женщины с типом фигуры “Груша”:

«Прямоугольник» . Основная суть диеты в употреблении продуктов низкой калорийности , которые хорошо сочетаются между собой.

Запрещены жареные продукты. Важно достаточное количество фруктов и овощей, а также белка. Иногда рекомендуется делать разгрузочные дни.

Под запретом следующие продукты:

выпечка из пшеничной муки и сдоба;
сладости и десерты;
газированные напитки и алкоголь;
также рекомендуется ограничить кофе и продукты, которые его содержат.

Рассмотрим, каким может быть примерное меню.

Понедельник :

Овсянка на молоке, яблоко.
Уха, пара кусочков отрубного хлеба.
Котлеты из индейки на пару, рагу из овощей.

Вторник :

Молочный вермишелевый суп, грушка.
Суп с фрикадельками, пара кусочков темного хлеба.
Плов с добавлением морепродуктов, морская капуста в виде салата.

Среда :

Каша из тыквы на молоке, цитрусовый.
Суп из курицы с кусочками мяса, пара ломтиков отрубного хлеба.
Запеченная рыба с помидорами, брокколи и шпинатом.

Четверг :

Гречка на молоке, киви.
Свекольный суп, вареная курица.
Фаршированная рыба, капустный салат.

Пятница :

Молочная каша из риса, грейпфрут.
Бульон с сухарями, запеченная индейка.
Отварной рис, салат из морепродуктов.

Среди основных признаков такой фигуры можно отметить следующие:

полные плечи и грудь, которые визуально увеличивают верхнюю часть тела;
нет акцента на талии;
силуэт фигуры имеет округлые формы;

Во-первых, требуется постоянный контроль за своим весом. Для этого необходимо значительно уменьшить количество употребляемых углеводов.

Во-вторых, полезно будет увеличить в своем рационе питания объем клетчатки. Это не только положительно скажется на фигуре, но и поможет работе сердца и кишечника.

Именно для обладательниц данного типа фигуры, наверняка, приятно будет узнать, что жир с талии убрать проще, чем с бедер. Это так называемый висцеральный жир. С его избытком в организме связан такие заболевания как диабет и болезни сердца. У таких женщин обычно повышен уровень кортизола - гормоном стресса.

В этом поможет соблюдение диеты, а также спорт. Потребуется не менее 3-х кардиотренировок по 40 минут каждая в течение недели. Также полезными окажутся занятия стретчингом и йогой.

При соблюдении диеты важно делать акцент на продуктах, которые содержат так называемые «медленные» углеводы. К таким можно отнести гречку, пшено. Не обойтись и без нежирных видов мяса.

Под запретом для обладательниц фигуры «яблоко» должны быть все «быстрые» углеводы. Это белый хлеб, белый рис, картофель, сладкие напитки и некоторые фрукты (дыни, бананы, виноград).

Итак у представительнец типа «яблоко» диета называется - антимучная.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Анджолина Джоли

2. Диета для фигуры «Груша».

Для этого типа фигуры можно отметить следующие особенности:

тяжелые ягодицы и широкие бедра, округлые колени и икры;
талия заметно выражена;
плечи и грудь заметно уже бедер;
если происходит набор лишнего веса, то он откладывается на бедрах и ягодицах;
соотношение объема талии и бедер менее 0,8.

Здесь имеется одна особенность – жир, расположенный в области бедер и ягодиц, расходуется в последнюю очередь. С одной стороны это «более здоровый» жир чем на животе. Нос другой стороны с ним бороться значительно сложнее. Это так называемый подкожный жир, который расположен прямо под кожей. Этот вид жира напрямую связан со скоростью кровотока.

Если составлять обобщенный план диеты для такого типа фигуры, то требуется увеличение «медленных» углеводов и белков. Но самым главный для победы над жиром «внизу» - это существенное снижение потребляемого жира. И в первую очередь животного происхождения. Итак пункт № 1 в диете для женщин типа «груша» это исключение из питания:

жирного мяса;
животных жиров типа метана и сливки;
рафинированного растительного масла.

Но совсем без жиров нельзя. Поэтому нужно добавить полезные жиры включающие полезное Омега 6. И это в первую очередь - нерафинированное оливковое масло первого отжима. Правда сложность этих женщин заключается в том, что употребление нерафнированного оливкового масла должно быть сведено к минимум - 1-1,5 чайные ложки в день. И лучше оливковое масло чередовать с другими полезные для женского организма маслами (льняное, тыквенное, кунжутное)

Разрешенные продукты при этом типе фигуры:

овощи с большим содержанием клетчатки (цукини, тыква, брокколи);
кисломолочные продукты;
постное мясо;
несладкие ягоды и фрукты (крыжовник, вишня, слива и зеленые яблоки).

Следует избегать любых «быстрых» углеводов. Это могут быть сладкие напитки, десерты и фрукты с большим содержанием сахара. Также под запретом должны быть сливочное масло и орехи.

Итак для этого типа - безжировая диета!

Из физических нагрузок лучше отдать предпочтение велотренажеру и бегу.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Дженифер Лопес

3. Диета для фигуры «Песочные часы».

Среди основных признаков данного типа фигуры можно отметить следующие:

объем груди и бедер одинаков;
излишки веса откладываются равномерно – в верхней и части тела;
имеется выраженная талия.

Лучшим способом будет профилактика лишенного веса. А в этом помогут здоровые привычки в питании и оптимальная физическая нагрузка. Можно остановиться на занятиях танцами, йогой или аэробикой.

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Кетрин Зета Джонс

4. Диета для фигуры «Прямоугольник».

Это тип фигуры женщина-мальчик:

узкие плечи;
узкие бедра;
не большая грудь;
выступающие ребра.

Если эти женщины поправляются, то жир накапливается на животе и бедрах.

Что не нужно есть, чтобы не набрать вес? Нужно избегать: кофе и сахар (самые вредные продукты). В качестве режима не рекомендуется есть после 8 вечера.

Под запретом должен быть сахар во всех видах.

В качестве спортивные программ - легкие упражнения, не эффективные никакие силовые тренировки (пилатес, аэробика, плавание и танцы).

Типичный представитель этого типа из известных женщин - Мила Йовович

История изменения женских фигур

Оказывается тип фигуры женщины зависит не только от ее природных данных, но и от исторической эпохи в которой она живет. За последние 60 лет средний тип женской фигуры существенно изменился. итак, что же с нами произошло.

В середине прошлого (20-го) века основной тип фигуры был - «песочные часы».

По данным исследователей Национального института Великобритании, среднестатистический тип женской фигуры в 2009 году - «прямоугольник».

Как же изменились женщины:

стали выше на 35 см
стали плотнее на 1 размер платья
бедра стали на 3 см меньше
стали более «рыхлыми»
увеличился размер ноги

Исследователи объясняют такие изменения - изменением питания. В 50-60 х годах среднее количество калорий было таким же - приблизительно 3000 калорий в день. А вот соотношение жиров и углеводов изменилось сильно.

В 20-м веке женщины:

ели на 8% жира меньше чем едим его мы;
пили значительно меньше алкоголя (видимо за счет увеличения потребления пива);
ели в 2 раза меньше картофеля и в 3 раза меньше хлебобулочных изделий;
тратили 1000 калорий в день на домашнюю работу в отличии от 550 калорий, которые тратит современная женщина;
ходили пешком и ездили на велосипеде;
значительно возросло количество потребляемых гормонов за счет наличия гормонов в пиве, фаст-фудах и применения гормональных противозачаточных таблеток.