Упражнения от целлюлита на икрах. Выделяют три стадии. Видео о том, как избавиться от целлюлита

Женские ноги издавна считались объектом внимания мужского пола. Ежедневно дамы ухаживают за ножками, выбирают подчеркивающий гардероб и обувь. Страшной проблемой последних лет среди представительниц слабого пола становится целлюлит на икрах. Мужчины реже страдают от этого недуга, но тоже не становятся исключением. У здоровых людей жировые отложения на голени обычно не появляется, поэтому образование некрасивых бугорков должно насторожить.

Целлюлит на голени – явление редкое. Отложения жировых бугорков, покрывающих икроножную мышцу, может возникать при следующих обстоятельствах:

• Варикозная болезнь нижних конечностей (в разной стадии развития);
• Гормональные нарушения (сбои в работе репродуктивной системы, патологии щитовидной железы или надпочечников);
• Неправильный обмен веществ, вызванный различными факторами.

Причины образования апельсиновой корки на голени ног не всегда вызывают одномоментное визуальное появление патологии. Чаще всего они годами негативно влияют на здоровье человека, вследствие чего образуется целлюлит. К факторам риска можно отнести курение, употребление спиртных напитков (особенно пива) и неправильное питание.

Коррекция

Убрать целлюлит с икр – задача непростая. Придется приложить колоссальные усилия, чтобы устранить проблему. Начать следует с питания. Без исправления режима и рациона шансы на успех стремятся к нулю.

Преобладать в ассортименте меню должны следующие продукты:

• Свежие овощи или овощные блюда с малой термической обработкой;
• Полезные жиры и омега 3 (рыба, орехи);
• Йодосодержащие блюда (морепродукты);
• Пища с витамином А (зеленый горох, шпинат, абрикосы, курага, помидоры);
• Содержащие фолиевую кислоту (бобовые, зелень, цитрусовые, капуста, кукуруза, свекла);
• Белки (яйца, креветки, кальмары, нежирное отварное мясо).

В период борьбы с эстетическим дефектом следует больше пить чистой воды. Она ускорит метаболизм и позволит избавиться от лишнего веса. Дополнительные методы домашней коррекции применяются только при отсутствии противопоказаний к ним.

Обертывания, маски и кремы

Отличным способом убрать апельсиновую корку стали обертывания. Они могут быть холодными или горячими. Последние запрещены при варикозной болезни, поэтому редко используются для устранения целлюлита на икрах. Холодное обертывание способствует сужению сосудов, выведению токсинов. Процедура оказывает противоотечное и разглаживающее действие на кожу. Готовить массу для обертывания можно из меда, ламинарии, глины, аромамасел. Проводить первую процедуру следует не более 10 минут, с каждым разом увеличивая этот промежуток.

После обертывания икры нужно обработать смягчающим кремом. Можно сделать маску на основе кофейной гущи, лимона или натурального антиоксиданта.

Массаж икр

Как бы это ни было печально, массаж при целлюлите на икрах часто оказывается в списке запрещенных манипуляций. Этот эффективный способ борьбы с жировыми отложениями не подойдет лицам, склонным к варикозной болезни, а также беременным женщинам. Но ведь именно эти факторы становятся первопричиной проблемы.

Проведение массажа голени может привести к усилению кровотока, еще большему расширению сосудов. В дальнейшем такие манипуляции вызовут быстрое прогрессирование болезни. Перед тем, как решиться на проведение антицеллюлитного массажа, необходимо обязательно посоветоваться с врачом.

Физические упражнения

Ежедневные несложные тренировки и гимнастика покажут хороший результат уже на первом месяце. При варикозной болезни нижних конечностей упражнения не только разгонят жировые отложения, но и улучшат работу сосудистых клапанов, усилят тонус капиллярных стенок.

Аэробика

Применение степ-платформ или ходьба по лестнице ускорят жиросжигающий процесс. Ежедневные пробежки и небыстрая ходьба улучшат кровообращения и натренируют икроножные мышцы изнутри. Махи ногами в разные стороны дают растягивающее действие на мышцы. Такие упражнения способствуют разгону застоявшихся токсинов и жидкости. Приседания, перекаты на носочках, прыжки на скакалке – вот, что положительно влияет на работу сердца и сосудов, при этом тренируя мышцы.

Лучшие виды спорта

Ели позволяют условия, то нужно заниматься спортом не менее 3 раз в неделю. При целлюлите, спровоцированном сосудистыми патологиями допустимы следующие виды:

1. Бег без дополнительных нагрузок (за исключением случаев с тромбофлебитом);
2. Аквааэробика или плавание;
3. Ходьба на тренажере или скандинавская;
4. Лыжи.

Перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом, чтобы исключить наличие других противопоказаний к определенному виду спорта.

Положительно на состояние здоровья и внешний вид влияет занятие йогой. Сейчас существует множество разновидностей этой тренировки. Популярностью пользуется бодифлекс – гимнастические упражнения, дополненные определенным видом дыхания.

При занятиях йогой нужно соблюдать осторожность и избегать чрезмерного сжатия сосудов. Растяжка и позы с поднятыми ногами – идеальное упражнение для борьбы с целлюлитом голени. Посмотрев видео уроки, можно заниматься в домашних условиях. В день потребуется не более получаса на выполнение упражнений.

В заключение

Хороши все методы устранения целлюлитных отложений на голени, которые не имеют ограничений по состоянию здоровья. Также поможет в этой борьбе и аптечная продукция. Медикаменты, улучшающие кровоток, способствующие повышению тонуса сосудов, снимающие отечность – вот, что рекомендуют врачи своим пациентам.

Витаминные комплексы, а также средства, улучшающие обмен веществ, могут назначаться при определенных показаниях. Важно принимать лекарства правильно, в соответствии с врачебными рекомендациями. Если вы обеспокоены появлением целлюлита на икрах, то стоит обратиться со своей проблемой к специалисту незамедлительно.

Целлюлит на ногах является довольно частой проблемой, от которой страдает почти каждая вторая женщина. Причин, по которым возникает «апельсиновая корка» на ногах достаточно много, это может быть стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание и многое остальное. В нашей сегодняшней статье мы расскажем вам как убрать целлюлит на ногах, что для этого лучше использовать, чтобы получить максимальный результат.

Способы борьбы с целлюлитом

Для того чтобы справиться с «апельсиновой коркой» прежде всего необходимо перейти на правильное питание. Это необходимо для того, чтобы убрав целлюлит на икрах и коленях, он не смог вернуться снова. Безусловно, это не говорит о том, что на протяжении всей жизни вам придется соблюдать специальные диеты, однако вам придется полностью исключить из своего рациона любые макаронные изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, сладкое, жирное, жареное, газированные напитки, а также значительно уменьшить количество потребляемой соли. Какой же должна быть диета от целлюлита на ногах? Старайтесь употреблять в пищу как можно больше фруктов, овощей и зелени, запекайте блюда или готовьте на пару. Также старайтесь пить как можно больше жидкости - зеленого чая и воды, это способствует избавлению от лишней жидкости и веса.

Если вы не знаете, как избавиться от целлюлита на ногах, то мы рекомендуем массаж. Это средство является крайне эффективным для борьбы с «апельсиновой коркой». Такой массаж направляется на разрушение клеток жира, которые способны формировать на ногах целлюлит. Технология массажа крайне проста, он способствует притоку крови в местах, поврежденных «апельсиновой коркой», что способствует сжиганию избыточного жира. Для проведения качественного антицеллюлитного массажа не обязательно обращаться в салон, сделать его можно в домашних условиях.

Против целлюлита на ногах помогает обертывание . Эта методика является одной из самых незаменимых в борьбе с «апельсиновой коркой», ее основной задачей является вывод из клеток лишней жидкости и расщепление жира. В итоге кожа на ногах становится подтянутой и более гладкой, а «апельсиновая корка» просто разглаживается.

Последним, но не менее эффективным средством являются упражнения. Если не использовать физических нагрузок, то избавиться от «апельсиновой корки» будет весьма сложно, практически невозможно. Все дело заключается в том, что «апельсиновая корка» образуется на ногах лишь в том случае, когда у мышц нет тонуса, за счет чего происходит отложение жировых клеток, и как следствие - появление целлюлита. Кроме этого, проведение физических упражнений способствует закреплению уже готовых результатов, дабы в дальнейшем вновь не столкнуться с «апельсиновой коркой». Какие же упражнения являются самыми эффективными? Нельзя выделить какое либо одно упражнение, однако можно сочетать приседания, прыжки на скакалке и выпады.

Для удаления такого неприятного и опасного дефекта, каким является целлюлит, нужно использовать комплексные аппаратные методики, которые позволяют безопасно расщепить твердый жир и вывести его из организма. Эстетическая медицина создала целое направление для коррекции фигуры: аппаратное моделирование контуров тела, в котором активно используется:

• ультразвук;
• вакуумный массаж;
• инфракрасное излучение;
• радиоволны;
• прессотерапия;
• мезотерапия.

Используя комплекс аппаратных методик, врач расскажет, как убрать целлюлит на щиколотке, на бедрах или на коленях. Эффект «апельсиновой корки» может возникнуть в любом месте, создавая не только неприятное эстетическое впечатление, но и угрозу для здоровья. Для того чтобы предотвратить варикозное расширение вен, которое появляется в результате фиброза соединительных тканей и ухудшения венозного оттока крови, нужно понять, как убрать целлюлит над коленями, на икрах или на щиколотках. Помогут в этом врачи клиники «OB clinic». Они подберут безопасные аппаратные методики, которые позволят:

• улучшить кровоснабжение проблемных зон;
• снять отечность тканей;
• устранить деформацию соединительной ткани;
• улучшить снабжение кислородом пораженного целлюлитом участка ноги.

Если ноги стали часто опухать и на них стал отлагаться жир, то следует обязательно пройти курс аппаратного массажа, который позволит разбить эти жировые отложения и вывести их из организма. Жир на ногах в виде апельсиновой корки неизменно приводит к варикозному расширению вен из-за ухудшения оттока венозной крови. Своевременное лечение целлюлита позволит избежать этого.

Врачи клиники «OB clinic» расскажут, как убрать целлюлит с задней части ног, с колен или с щиколотки, вернут нижним конечностям красивый внешний вид, снимут отечность и улучшать отток венозной крови, подобрав подходящий курс аппаратного массажа.

Как убрать целлюлит с коленок?

Так как убрать целлюлит сзади на ногах можно только при использовании комплекса мер, врачи клиники «OB clinic» составляют для каждой своей пациентки индивидуальную программу, в которую входит курс аппаратного массажа, физическая нагрузка и сбалансированное питание.

Стремясь к совершенству, женщины нередко находят у себя даже целлюлит на коленях, как убрать его с этого места и с других мест на теле, стремятся узнать у врачей. Однако, следует помнить о том, что женский организм не может совсем обходится без жира. Удаление жировой прослойки должно проводиться избирательно, иначе можно нанести вред здоровью женщины.

Если проводить борьбу с целлюлитом под контролем врачей, то можно не только быстро избавиться от эффекта «апельсиновой корки» на коже, но также избежать негативных побочных осложнений от интенсивного похудения. Помогает в этом индивидуально подобранный курс аппаратной методики лечения целлюлита.

С помощью точечного воздействия вакуумного массажа, нагревания, лечения холодом и ультразвуком удается разбить твердый жир и улучшить снабжение кровью соединительной ткани. Аппаратный массаж и другие процедуры такого типа позволяют провести безопасную безоперационную липосакцию в короткие сроки.

Как убрать целлюлит икр ног?

Если женщина хочет убрать целлюлит с икр ног, то ей следует обратиться в клинику «OB clinic». Специалисты клиники помогут подобрать подходящий аппаратный массаж, который позволит снять отечность и тяжесть с ног, улучшит отток венозной крови, сделает форму нижних конечностей более привлекательной.

Слишком большие нагрузки на ноги и ряд иных отрицательных воздействий со временем могут приводить к ухудшению формы женских ног. С помощью аппаратных процедур этот процесс можно остановить. Такое лечение не только улучшает внешний вид женских нижних конечностей, но и помогает бороться с варикозным расширением вен.

Тема нашей сегодняшней статьи — жир на икрах . Да, к сожалению и такое тоже случается. Выглядит это уж очень неприятно, икры могут выглядеть как большая висящая масса.

В нормальном состоянии, икроножная мышца и голень — тонкое место на ноге, особенно в месте скрепления стопы с голенью. В этом месте, при нормальном состоянии ноги, всю ногу практически можно обхватить рукой, до полного обхвата остается немного, сантиметра 3-4 в зависимости от толщины кости и большины пальцев рук. Конечно, нормой может считаться и остаток в 8 сантиметров, если у вас маленькие руки и накачанные ноги, все индивидуально.

Ногу с жировой складкой легко узнать. Голеностоп при такой ситуации принимает вид «прямоугольника». Не понятно? Сейчас попробую объяснить. В норме голеностоп выглядит как, скажем так, «бейсбольная бита», то есть, сверху — мышца, выше — колено, снизу — место скрепления голени и стопы, оно обычно тонкое.

В присутствии жировых отложений на голенях в самом тонком месте — жировая складка, которая достаточно неплохо портит вид, а также сама икроножная мышца имеет бугорчатую поверхность (при целлюлите) или слишком уж гладкую, но объёмную. Опять же, в норме, икроножная мышца неравномерна, она визуально отделена от самой кости, имеет жилы, идущие вдоль ноги, то есть рельеф. Жировые отложения «сглаживают» рельеф, он становится «как подушка».

Хотите чтоб ваши руки были красивыми и изящными? Тогда читайте занимательную статью о том, .

Сидите на диетах? Тогда эта диета для вас! Эффективная диета грейпфрут+яйцо читать

Худеть при помощи упражнений эффективно, но занимает много времени. Большинству женщин более привычно прибегать к разным диетам. Для уменьшения голеней нет никаких определенных диет, поэтому можно худеть по той системе, которая для вас наиболее эффективна. Единственное, не следует прибегать к использованию монодиеты и диеты минимальным числом калорий. Увеличение икр также может быть вследствие отека, чтобы этого не произошло, сократите потребление соли и консервированных продуктов.

Упражнения для сжигания жира с икр

• Скакалка — лучший способ быстро убрать жир не только с голеней и икр, но и вообще неплохо
  разогнать кровь в ногах, в теле. Многие спортсмены используют скакалку, как неплохой тренажер для разминки. Делайте столько прыжков, сколько вообще сможете. Чтобы следить за количеством, не обязательно постоянно считать в уме, можно приобрести специальную скакалку со счетчиком, которая продается у нас. Подходов делайте как минимум 4-5. Не можете начать прыгать на скакалке? Практика, друзья, только практика, больше делайте, пытайтесь, и всё у вас получится!

• Гимнастические платформы , которые широко используются в фитнесс-клубах — отличный способ убрать жировые отложения и целлюлит на нижней части ног. Используйте гимнастические платформы или любые другие специфические тренажеры для ног у себя дома или в тренажерном зале и вскоре вы достигните результата и жир отступит.

• Приседания — неплохой способ улучшить состояние ног. Но это упражнение часто используется для развития верхней части ног, ягодиц и бедер. Но, несмотря на это, приседания можно использовать и для тренировки икр, ведь они тоже участвуют в процессе.

• Балансировочные подушки и диски . Эти тренажеры способствуют сжиганию жира, их используют не только для ног, но и для других участков тела, например боков, но сегодня не об этом. Делайте как можно больше упражнений, действующих как можно большее количество мышц.

• Аэробика либо танцы и посещайте занятия несколько раз в неделю. Такие занятия не только будут способствовать укреплению икр, но и приведут вашу фигуру в идеальную форму. Также вы научитесь пластично и красиво двигаться.

• Высокий каблук ваши ноги может сделать изящнее. Только очень высокий каблук не нужен, оптимальная высота – семь сантиметров.

Как убрать жир с икр видео

Эффективные физические нагрузки которые накачивают икры

• Частая езда на велосипеде.

• Активные занятия на велотренажере.

• Силовые тренажеры (поднятие, поднятие с утяжелением).

• Систематические занятия бегом.

• Любимая многими степ-аэробика.

В любом случае, если ваши икры слишком перекачаны, от всего этого нужно немедленно отказаться (если вы, конечно, не профессиональная велосипедистка и не тренер по степ-аэробике). Все силовые упражнения свести к минимуму. И обратиться к упражнениям на растяжку. То есть, переходим к каланетике, пилатесу, бодифлексу, йоге, наконец. И работаем над тем, чтобы максимально растянуть перекачанные икроножные мышцы.

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

• Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.

• Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

«Каких-либо клинических доказательство того, что во время так называемого «косметического» целлюлита нарушается кровообращение, нет», – говорит Игорь Золотухин. Легкая жировая ткань, даже гипертрофированная, не в состоянии оказать сильного давления на глубоко залегающие вены и артерии, а ведь именно они отвечают за нормальное кровообращение в нижних конечностях.

По мнению профессора Золотухина, целлюлит не может спровоцировать варикозное расширение вен или появление сосудистых звездочек. Варикоз не является противопоказанием к антицеллюлитным процедурам.

Например, не возбраняется делать холодные или горячие обертывания.

Причины и симптомы

С медицинской точки зрения целлюлит не является патологией или заболеванием. Такое проявление называют «апельсиновой корочкой». По внешнему виду состояние кожи напоминает неоднородную кожуру цитруса.

Исходя из гендерных особенностей, развитию целлюлита более подвержены женщины, а наиболее «привлекательные» места для его проявления - ягодицы, бедра, бока, верхняя часть рук. У мужчин такое явление встречается реже.

Если же вы все-таки обнаружили у себя целлюлит на икрах, причины его появления следующие:

• малоподвижный образ жизни;
• варикозное расширение вен;
• гормональный сбой во время менопаузы;
• беременность;
• неправильный обмен веществ;
• курение, алкоголь;
• нерациональное питание.

Единого мнения, почему появляется целлюлит, нет. По одной из версий, он начинается с гипертрофии жировых клеток, которая происходит в ответ на выработку женских половых гормонов.

С другой стороны, специалисты отмечают, что причиной может являться изменение структурных элементов дермы: соединительные волокна становятся жесткими, врезаясь в адипоциты (жировые клетки), они образуют втяжения, в результате чего поверхность кожи становится неровной.

Появление неэстетичной «апельсиновой корки» – типично женская неприятность. У представителей сильной половины человечества целлюлит бывает редко.

С чем это связано? В первую очередь со строением жировой ткани: соединительно-тканные перегородки, разделяющие жировые клетки, у мужчин располагаются под углом к поверхности кожи, а у женщин – почти перпендикулярно.

Самой природой было определено, женщина должна иметь «стратегический запас» подкожно-жировой клетчатки на случай беременности и кормления малыша, и его должно быть достаточно. Как правило, это связано с репродуктивно зависимыми зонами – бедра, ягодицы, живот.

От переизбытка жира клетки многократно увеличиваются в размерах, буквально «раздуваясь» они «врезаются» в сеточку из коллагена и эластина, заполняя межклеточное пространство полностью. Все это ведет не только к внутренним изменениям, но также отражается на внешнем виде кожи: она становится бугристой, напоминает лимонную или апельсиновую кожуру.