Занятия для молодых мам с ребенком. А в чем польза для мамы и для малыша от этих занятий? Когда можно приступать к тренировкам

Молодой маме для гармоничного мировосприятия и нормальной самооценки часто не хватает свободного времени. Хочется немножечко одиночества, поскольку постоянный теснейший контакт с младенцем хоть и приятен бесконечно, но очень ответственен, а порой - утомителен. Как здорово принять ванну, пройтись по улице, почитать книжку - ОДНОЙ! Хотя бы полчаса!

Умеренные физические нагрузки также помогают «прийти в себя», поднять настроение и подтянуть фигуру. Если не получается в бассейн или шейпинг-клуб выбираться, стоит фитнес вместе с малышом попробовать!

• Лишний вес начнет снижаться;
• внешний вид улучшится: от пресса и ягодиц до цвета лица;
• самооценка поднимется, депрессия послеродовая отступит;
• для малыша от занятий будет польза: развитие координации движений, осязания, тренировка вестибулярного аппарата, познание нового пространства;
• а главное - веселое и увлекательное времяпрепровождение ВМЕСТЕ С МАМОЙ, которая для ребенка первых лет жизни составляет большую часть мира.

Нежные касания, кружение, обьятия - лучшего фитнеса для мамы с малышом и не придумаешь

Какие делать упражнения с ребенком на руках

Новорожденные от 4-6 недель

Малыш находясь в слинге или в естественном положении на материнских руках, могут «выполнять роль утяжелителя» в большинстве силовых упражнений. Можно вместе приседать, выполнять подъемы рук, выпады, скручивания. Ребенок будет плавно раскачиваться (что и во сне и в бодроствовании приятно).

Детки с 2-х месяцев

Научившиеся держать головку (и месяцев до 8-9, когда им уже не терпится активно ползать и передвигаться самостоятельно) помогут маме качать пресс. Поднимем согнутые ноги, на голени положим крохи и - выполняем любимые упражнения для плоского живота! Если не сбивается дыхание, можно одновременно читать веселые детские стихи. Для малыша польза будет двойной: физической и развивающей память, речь, пассивный словарный запас.

Хулиганы-годовички

Малыши, за которыми приходится по квартире бегать, уже не согласны просто на ручках у мамы сидеть. Им требуется активное участие в зарядке или собственный комплекс упражнений. В этом возрасте дети любят повторять за взрослыми как маленькие мартышки. Приседайте, кружитесь, прыгайте. Скакалка и обруч, фитбол и гантельки (малыш пусть поднимает любимую игрушку) - всему место найдется!

Только не настраивайтесь на длительную плодотворную тренировку, с планомерным прокачиванием каждой группы мышц в «правильной» последовательности. Ваша зарядка станет импровизацией, будет 20 раз прервана прошением на горшок, описанными штанишками, жаждой-голодом, потерянным мячиком и прочими насущными потребностями ребенка. Если удастся «вырвать» 15-20 минут - радуйтесь сожженным калориям и с пользой потраченной энергии!

Когда малышу исполнится 4-5 лет

Карапуз уже не будет к вам привязан маниакально, захочет иногда и один посидеть: порисовать, поразмышлять, поиграть во что-то без мамы. Вот тогда вы сможете позаниматься настоящим «взрослым» и не бояться, что во время зарядки с крохой что-то случится.

Атлатами не рождаются - атлетами становятся

Какие соблюдать меры предосторожности

Проводить занятия фитнесом вместе с малышом можно лишь в случае:

1. когда кроха здоров, находится в хорошем расположении духа, активен;
2. не голоден, но и не только что покушал (от активного раскачивания все недавно съеденное окажется на качающей пресс маме);
3. ребенок не сонный;
4. температура, прорезывание зубов, лихорадка, всевозможные сыпи и тошнота - несомненные противопоказания для зарядки;
5. если вы не поддерживаете малыша за головку, необходимо, чтобы он её уверенно держал;
6. при первых признаках недовольства, испуга, дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия и отпустить ребенка, выяснить в чем причина его отрицательных эмоций.

В конце концов, прежде всего вы все-таки мама, и только потом - худеющая, страдающая от собственной несовершенности женщина. Маму кроха любит любую - даже с непрокачанным прессом и парой лишних килограммов!

Несмотря на памперсы, подогреватели бутылочек и прочие помощники современных мам, выделить время на занятия фитнесом непросто. Одна из главных причин — элементарная нехватка сил. Целый день посвящен уходу за малышом, его питанию, прогулкам, развитию, а если прибавить к этому бессонную ночь и наличие старших детей, то занятия спортом можно приравнять к подвигу. Конечно, для подвига требуется мотивация, но найти причины заняться спортом легко.

Например, преодоление себя замечательно повышает самооценку. А красивое отражение в зеркале и восхищенный взгляд мужа дарят отличное настроение и уверенность в себе. Немаловажным может оказаться и тот факт, что физические упражнения повышают выносливость организма, что пригодится при ежедневном уходе за малышом. Кроме того, занятия фитнесом прекрасно избавляют от стресса, тем более если занятия проходят в такой чудесной компании. Нет сомнений, что ребенку веселая физкультура тоже принесет массу положительных эмоций.

Возможные варианты

Определившись с причинами, нужно суметь организовать свои занятия. Иногда заниматься нет сил, иногда просто лень, важно суметь сделать первый шаг и найти именно тот вид фитнеса, который будет приносить удовольствие. Великое начинается с малого, поэтому на первые занятия можно выделить 10-15 минут в день. Начинать хорошо с дыхательной гимнастики или упражнений Кегеля. Главное, чтобы занятия проходили в хорошем настроении и с позитивным настроем.

Существует множество вариантов для занятий мамы с малышом фитнесом. Самый простой из них — ходьба, тем более что малышу необходимы длительные прогулки на свежем воздухе. Зачем сидеть на скамейке, пока ребенок спит в коляске? Это время можно потратить с пользой, ходьба замечательно укрепит ослабленные после родов мышцы и наполнит организм кислородом. К тому же быстрая ходьба с коляской сжигает больше калорий, чем ходьба спортивная. Если ребенок родился летом, а рядом с домом есть стадион или большой парк, можно даже надеть вместо кроссовок ролики — и вперед! А когда ребенку исполнится 3 месяца, придет пора заняться фитнесом с малышом на руках.

Фитнес-клубы предлагают огромный выбор программ и тренировок, среди которых есть и занятия для мамы с ребенком. Например, слинготанцы — это отличная гимнастика для мам с малышом. Все упражнения выполняются под музыку, что помогает развить малышу чувство ритма и музыкальный вкус. Для фитнеса мамы и малыша упражнения были заимствованы из танцевального фитнеса, традиционных кардиотренировок, упражнений на растяжку. Следует помнить, что это тренировка именно для мамы, задача малыша — сидеть все это время в слинге. Да, эти занятия требуют только специальных переносок: это классические слинги-шарфы, май-слинги и эргорюкзаки, поскольку только они обеспечивают правильное положение ребенка относительно тела мамы, что дает должный уровень безопасности. Поскольку ребенок все время находится на руках у мамы, этим видом фитнеса можно заниматься, пока его вес не превышает 10-13 кг, иначе есть риск травмы спины.

Домашние занятия

При отсутствии возможности посещать фитнес-зал можно составить собственную программу домашних тренировок. В Интернете есть большое количество упражнений для мамы с ребенком. Если ребенок маленький, до 6-8 месяцев, то он отлично сыграет роль утяжелителя, а занятия с постоянно растущим утяжелителем отлично готовят связки и мышцы к большему весу. Такие тренировки должны проходить в умеренном темпе, без экстрима, резкие и быстрые движения могут напугать малыша. Ребенку можно заниматься спустя 40 минут после еды, лучше в дневное время. Хорошо, если занятия будут проходить под музыку.

Самые простые упражнения помогут укрепить мышцы рук. Лягте на пол и возьмите малыша, поднимите руки над собой вместе с ребенком, затем опустите. Отжимания также полезны для мышц рук и груди. Положив ребенка на пол, руки необходимо поставить по сторонам от него и отжиматься. Чтобы ребенок не скучал, можно целовать его во время «приземления».

Малыш растет, учится сидеть, а значит, можно попробовать и другие упражнения. Упражнения на пресс станут замечательными качелями. Лягте на спину, ноги согните в коленях и приподнимите на 90 градусов. Малыша положите на колени и без рывков опускайте и поднимайте ноги.

Есть и другое упражнение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, малыша посадите на живот, ближе к бедрам — ваши ноги будут служить своеобразной подставкой для спины ребенка. Удерживая малыша, приподнимайте корпус, напрягая при этом мышцы пресса. Затем вернитесь в исходную позицию. Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Выпады нужно делать правой и левой ногой поочередно. Кстати, даже большинство упражнений степ-аэробики можно делать, держа ребенка на руках.

Развиваемся вместе

Давно уже канул в прошлое стереотип, по которому женщине с грудным младенцем позволялось запустить себя в повседневных заботах и не торопиться восстанавливать физическую форму. У современной жизни свои законы, и расплывшиеся после родов мамаши нынче не в моде – ни у мужей, ни у работодателей. Уже нельзя оправдаться отсутствием времени – памперсы и всевозможные приспособления, облегчающие уход за малышом, высвобождают достаточно минут в день, которые можно посвятить отдыху и .

К тому же своевременное возвращение к прежней активности имеет свои неоспоримые преимущества. Во-первых, вовремя начатые занятия (спустя 2-3 месяца после родов) позволят быстрее привести себя в форму: организм охотнее расстается с лишними складками, к которым еще не успел привыкнуть.

Намного сложнее , с которыми организм сроднился за несколько лет. Во-вторых, малыш может стать лучшим компаньоном в ежедневных занятиях, намного лучше бездушных спортивных снарядов. И в-третьих, задор активной мамы будет отличным примером для маленького человечка, и тот не вырастет ленивым и малоподвижным.

Домашний фитнес с малышом

Существуют комплексы простых, но весьма эффективных упражнений, которые могут выполняться вместе с малышом, начиная с шестой недели после родов (если нет особых рекомендаций врача). Однако оптимальным будет возраст ребенка от 3 месяцев до года, когда он уже хорошо держит головку, но еще не так уверенно ходит, поэтому любит сидеть на руках.

Малыш – чудесная «гантелька», которая плавно увеличивает свой вес. Занятия с постепенно растущим утяжелителем являются очень физиологичным

и и комфортными, поскольку готовят связки и мышцы мамы к большему весу.

В умеренном темпе, при этом упражнения, выполняемые медленно, дают больший эффект, поскольку делать их тяжелее. Многие упражнения из традиционных комплексов можно выполнять, когда ребенок сидит или лежит рядом на коврике – главное, чтобы он находился в поле видимости и сильно не скучал.

Правила занятий с младенцем

• Никакого экстрима! Только плавные осторожные движения, вызывающие восторг у малыша. Ничего резкого и быстрого, что могло бы кроху напугать.
• Маме лучше заниматься в 3-4 часа дня, когда обмен веществ очень интенсивный.
• Малышу можно упражняться через 40 минут после еды.
• Сначала выполняется не более 10 раз в каждом подходе, постепенно доводится до 20 и более.
• Никаких прыжков и бега с малышом в слинге! Тряска вредна для позвоночника ребенка.
• Даже несколько упражнений, выполненных по 10 раз, будут полезнее для здоровья, чем ленивое ничегонеделанье.
• Упражняться или любимую программу – так тренировка пройдет веселее, а усталость будет меньше ощущаться.

Танцы вдвоем

Пританцовывайте под хорошую музыку всякий раз, когда держите малыша на руках, в слинге или рюкзаке-кенгуру. При этом малыша нужно прижимать к себе, а его головку поддерживать. Сочетайте танца – это позволит не снижать интенсивность сердцебиения.

Танцевать следует на открытом пространстве, чтобы свободно делать повороты, не опасаясь ударить ребенка. Глубоко дышите или подпевайте – если вы можете петь и разговаривать без особого труда, значит, показатели сердечного ритма не превышают допустимого.

Пресс

Такие упражнения укрепляют пресс и снижают нагрузку на поясницу, а выполнять их можно просто на коврике, расстеленном на полу, попутно играя с малышом.

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Посадите ребенка (если он уже может сидеть) на живот поближе к бедрам и обоприте его, как на спинку, на свои бедра. Придерживайте малыша за бочка, и оторвите голову, плечи и лопатки от пола. Сделайте до 20 повторов, отдохните минутку и повторите.
2. Для нижнего пресса лягте на спину, подняв колени к груди и положив на голени, параллельные полу, ребенка. Хорошо держите малыша и, напрягая мышцы живота, отрывайте ягодицы от пола, одновременно поднимая голову и лопатки. Два подхода по 20 раз. Во многих упражнениях можно дотянуться до крохи и поцеловать его.

Жим с малышом

Жимы хороши для мышц рук, для укрепления верхней и средней части спины, бицепсов и трицепсов. Кроме пользы для здоровья, данные упражнения облегчат ношение ребенка на руках, когда он станет тяжелее.

1. Сядьте на коврик со скрещенными ногами, держа ребенка у груди. Поднимите кроху над головой на почти прямых руках, задержитесь на две секунды в таком положении. Делайте три подхода по 10 раз с минутным отдыхом между подходами.
2. Лягте на коврик, согнув ноги в коленях и упираясь в пол стопами. Пресс напряжен, лопатки – вместе. Держа малыша под мышками, выпрямляйте руки, однако локти до конца не распрямляйте. Задержитесь в верхнем положении и «летите» вниз, снова прижав малыша к груди. Повторяйте, как и предыдущее упражнение.
3. Станьте прямо, держа ребенка перед собой, прижав локти к груди, и поднимайте малыша до уровня груди, прокачивая бицепсы и трицепсы. Можно поднимать бесценную гантельку и на вытянутых руках – это позволит .

Важно! Для всех упражнений малыш уже должен уверенно держать головку!

Ягодицы и ноги

1. Малыш в слинге, в кенгурушке или спинкой к вам сидит на вашей ладони. Совсем взрослого можно посадить себе на шею, придерживая за ножки. Приседайте с ребенком, постепенно доводя время выполнения упражнения до 5 минут.
2. Сидя на стуле, закинув ногу на ногу и не прислоняясь к спинке, посадите малыша на ногу и покатайте на импровизированных качелях. Поменяйте ногу.
3. Лежа на коврике, посадите кроху себе на живот, а ноги положите на диван или низкий стульчик. Отрывайте бедра и ягодицы от пола, и выпрямляя тело в одну линию. Удержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.

Заниматься физкультурой с малышом можно не только в домашних условиях. Если вы любите компанию и тренировки по расписанию, можно записаться в группу с соответствующей программой в фитнес-центре – такие занятия предлагают многие залы. Бассейн также может обеспечить приятное занятие с ребенком.

Во время прогулки можно упражняться прямо с коляской. Задействуйте быстрый шаг, чередуя его с медленной ходьбой, ходьбу с перекатом с пятки на носок, ходьбу с напряженными мышцами пресса и ягодиц. Можно делать «ласточку», выпады и махи, слегка придерживаясь за коляску, но не давя на ручки, чтобы не опрокинуть. Некоторые модели колясок позволяют делать пробежки вместе с ребенком.

Фитнес мамы и малыша поднимает самооценку: внешность постепенно начинает меняться к лучшему, а отражение в зеркале и комплименты мужа – радовать.

Физическая выносливость, которую обретает женщина, помогает ей в повседневном уходе за малышом. избавляет от стресса и благоприятствует здоровому сну. При совместных занятиях появляется возможность новых знакомств, общения и обмена опытом.

Главное в фитнесе с ребенком то, что уделяя минуты себе, вы не отрываете их у малыша: он рядом, ему интересно и весело. Кроме этого, несложные упражнения с мамой постепенно приучат малыша к движению, у него будет развиваться вестибулярный аппарат и чувство ритма, если используется музыка. А с крохой обеспечат обоим массу положительных эмоций.

Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление — фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.

Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов , конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.

Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.

Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.

Основные правила занятий с младенцем

Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил , которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:

• Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
• Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи .
• Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
• Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
• Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
• Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.

Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения

Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело . Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.

Танцы с малышом

Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.

Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.

Упражнения на пресс

Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.

• Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
• А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.

Жим с ребенком

Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.

• Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
• Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
• Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.

Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.

Упражнения на ноги и ягодицы

Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц . Можно обратить внимание на такие упражнения:

• Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
• Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
• Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.

Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне .

Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.

Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.

А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.

Видео-упражнения для мам и малышей

Полезное видео о фитнесе с малышом

В круговороте пеленок и бутылочек. Так вы себя сможете , а малыш забавно проведет время с мамой.

Рано или поздно приходит день, когда молодая мама задумывается, . Особенно, это актуально в преддверии праздников. Хочется и быть самой красивой. И хорошо, если в гонке подгузники-каши-соски женщина успевает найти время для себя и посетить тренажерный зал, танцы или . А что делать, если на это нет сил или времени? Выход есть: упражнения для фитнеса с ребенком.

Упражнение с ребенком на руках №1

Упражнение с ребенком на руках №4

И заключительное упражнение для рук в этом комплексе . Вытяните полусогнутые руки перед собой, отводите их вправо и влево по очереди. Конечно, не забудьте перед этим взять малыша на руки.

Упражнение с ребенком на руках №5

Укрепить мышцы ног и таза помогут выпады. Возьмите ребенка на руки спиной к себе. Делайте выпады правой и левой ногой поочередно.

Упражнение с ребенком на руках №6

Приседания с ребенком тоже возможны. Возьмите малыша на руки перед собой. Поставьте ноги на нужной ширине, колени разведите в стороны и приседайте. Для лучшей работы мышц верхней части тела, ребенка можно держать на вытянутых или полусогнутых руках.