Что сделать если сводит ногу. Сводит ноги судорогой — что делать? Что делать, если свело ногу — наружные средства

Привет всем! На связи Иван Устинов и сегодня уделим внимание нашему здоровью. Многих людей очень часто возникают непроизвольные мышечные спазмы, сопровождающиеся сильной болью и затвердеванием мускулатуры — судороги. Обычно это происходит с нижними конечностями.

В этой статье мы выясним, какие бывают на то что сводит ноги причины и как с этим бороться.

Для объективного лечения любого недуга или дискомфорта необходимо знать причину их возникновения. Судороги могут быть спровоцированы целым рядом заболеваний, поэтому следует посетить специалиста и выяснить, нет ли у вас каких-либо нарушений со здоровьем. Давайте узнаем основные из них:

• Нарушения в работе эндокринной системы, в частности в функционировании щитовидной железы.
• Патология нервной системы.
• Почечная недостаточность.
• Заболевания печени.
• Нарушения опорно-двигательного аппарата — остеохондроз, радикулит, поперечное плоскостопие.
• Патологии сердечнососудистой системы — тромбофлебит и варикозное расширение вен.
• При интоксикациях — при поражениях инфекциями, например, менингококковой, или отравлениях, например, алкогольных.

У людей, страдающих судорогами, но не имеющих вышеперечисленных заболеваний, существуют и другие причины. Рассмотрим ниже.

Нехватка полезных веществ

При дефиците в организме человека необходимых веществ для его нормального функционирования также может возникать судорога. Возможно, именно их необходимо восполнить именно вам для устранения этого неприятного симптома.

МАГНИЙ. Самым главным микроэлементом для предотвращения появления судорог является магний. При его недостатке могут нарушаться процессы мышечных сокращений, провоцируя спазм. Его дефицит может быть следствием несбалансированного питания, поэтому важно восполнять его с пищей или с помощью приемов витаминных комплексов.

Дополнительными признаками нехватки магния также являются — бессонница, раздражительность, апатия, депрессия, быстрая утомляемость и упадок сил, частые головные боли и боли в спине, нервные тики глаз. Также у людей с дефицитом магния отмечается повышение артериального давления и нарушение сердечного ритма.

КАЛЬЦИЙ. Помощником магния в поддержании нормальной работы человеческого организма является кальций. Его дефицит также может провоцировать возникновение мышечных спазмов. К дополнительным симптомам относятся хрупкие кости и зубы, нездоровые волосы и их обильное выпадение, ломкие ногти, апатия, раздражительность и повышенная утомляемость.

ЖЕЛЕЗО. Нехватка железа также может быть причиной, ведь именно этот микроэлемент помогает насыщать мышечные ткани кислородом.

ГЛЮКОЗА. Сниженный уровень глюкозы в крови. Это может быть следствием постоянных изнуряющих диет и голодания, а также при приеме лекарства, понижающего сахар.

ВОДНО-ЭЛЕКТРОЛИТНЫЙ БАЛАНС. В организме должен постоянно поддерживаться нормальный баланс содержания в крови кальция, магния, натрия и калия. При нарушении возникает повышение уровня фосфатов в крови и снижение плотности клеточных мембран. Это приводит к увеличению возбудимости мышечных волокон и возникновению судорог.

Причинами нарушения баланса электролитов может быть обезвоживание, высокая температура воздуха, неправильное употребление мочегонных средств, в том числе и для похудения, а также заболевания, сопровождающиеся рвотой и диареей.

И это все еще не полный список возможных причин.

Внешние причины

Судороги могут возникать вследствие каких-либо внешних факторов. Их устранение может прекратить возникновение непроизвольных спазмов. Сюда можно отнести:

• Ношение неудобной обуви, узкой в носках, и на высоких каблуках.
• Длительное пребывание на ногах без отдыха, более 12 часов.
• Сильный стресс или эмоциональные потрясения.
• Неадекватное лечение и прием препаратов без консультации врача (например при простудных заболеваниях)
• Длительное пребывание на холоде, переохлаждение. Особенно часто судороги возникают в холодной воде и могут быть очень опасными для жизни.
• Длительное пребывание на жаре.
• Резкие скачки температуры тела. Эта повышает возбудимость коры головного мозга и повышает судорожную готовность. Может быть спровоцировано солнечным ударом или некоторыми инфекциями.
• Лишний вес.
• Употребление гормональных препаратов.
• Неудобная позиция во время сна.

Причины судорог у бодибилдеров

Когда дело касается бодибилдеров, у них также могут быть определенные причины возникновения мышечных спазмов. Наиболее часто это чрезмерная нагрузка на определенную группу мышц. Также резкое увеличение интенсивности тренировок или рабочего веса.

Для новичков часто присуща одна характерная ошибка — начинать всё по максимуму. Вследствие этого в мышцах повышается уровень молочной кислоты, и появляются судороги. Особенно это проявляется ночью.

В расслабленном состоянии кровообращение в ногах замедляется, приостанавливается отток венозной крови, вследствие чего мышцы сводит, при этом в тандеме с дикой болью. Наиболее болезненные судороги возникают на мышцах бедра. Боль бывает настолько сильной, что человек может потерять сознание.

Также большинство бодибилдеров часто придерживаются белковых диет, а это также может спровоцировать судороги. Протеин способствует вымыванию в организме кальция, а его нехватка как раз и является одной из основных причин.

Если бодибилдер не будет соблюдать водный режим, то есть не употреблять достаточно воды во время тренировки и восполнять все ее потери после, то у него нарушится водно-электролитный баланс. А нам уже известно к чему это может привести. Различные травмы, воспалительные процессы в мышечных волокнах и несоблюдение техники выполнения упражнений также могут быть толчком для возникновения судорог.

Также следует заметить, что судороги часто возникают при беременности. Это происходит в первую очередь из-за ухудшения кровообращения в тазе из-за увеличившихся размеров матки. Также растущий плод поглощает большинство поступающих полезных веществ, в том числе и магний, кальций и калий. Вследствие этого, беременная может ощущать болезненные спазмы мышц.

Диагностика и лечение

Судороги не является отдельным заболеванием, они лишь могут быть проявлением различных патологий, поэтому вылечить их отдельно невозможно. Для выяснения причины необходимо посетить врача-терапевта. После сдачи всех анализов и проведения обследований, может понадобиться консультация невропатолога, кардиолога и эндокринолога.

При выявлении заболевания, и прохождения курса лечения, судороги не будут вас больше беспокоить. Если же осмотр врачей покажет, что нарушений со здоровьем нет, следует принять меры по профилактике возникновения судорог. Для этого:

1. Сбалансировать рацион питания, включить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами, в частности кальцием, магнием и калием. Особенно это касается будущих мам.
2. Не переусердствуйте с физическими нагрузками. Делайте щадящие упражнения, задействующие проблемные мышцы.
3. Носите только удобную обувь. Женщинам стоит отказаться от высоких каблуков.
4. Избегайте стрессов и сильных нервных переживаний. Это очень сильно влияет на активизацию судорог на самом деле.
5. Пейте достаточное количество воды. Во время сильных физических нагрузок и жаркой погоды, следует увеличить обычный объем жидкости.
6. Не переутомляйтесь. При ощущении сильной усталости конечностей, следует сделать перерыв и отдохнуть, желательно подняв ноги вверх.
7. При отечности и усталости ног, следует делать самомассаж. Возьмите за привычку делать ежедневный массаж нижних конечностей. Начинайте от пальцев ног и поднимайтесь вверх.
8. Ежедневно перед сном делайте контрастный душ. Это поможет усилить кровообращение в мышечных тканях.
9. Употребляйте все таблетки только по предписанию врача. Не злоупотребляйте мочегонными препаратами и средствами от изжоги. Первые вымывают все необходимые организму микроэлементы, а последние мешают их всасыванию.
10. Не злоупотребляйте кофе, алкоголем, а курить лучше вообще бросить (если вы до сих пор этого ещё не сделали).
11. Не переохлаждайтесь и не купайтесь в холодных водоёмах, подождите пока водичка прогреется. Хотя кто-то вообще в ледяной воде любит купаться и чувствует себя отлично.

Первая помощь при судорогах и некоторые лайфхаки

Что делать, если у вас начались судороги? Первым правилом при возникновению мышечных спазмов является глубокое дыхание. Это поможет улучшить кровообращение и насытить мышечные ткани кислородом.

Если судороги особенно ночью, следует встать, даже если это будет болезненно и распределить равномерно свой вес на обе конечности. Затем поставить ногу на пятку и сильно потянуть вверх носок ступни. В большинстве случаев боль и спазм проходят. Если нет, то следует сделать массаж, пощипывая ткани и растягивая их плавными движениями.

Можно попробовать растереть проблемную зону согревающей мазью. В крайнем случае, можно уколоть сведенную судорогой ногу иглой, предварительно обработав ее антисептиком.

Если сводит мышцы бедра сзади, следует несколько раз сильно наклонится вперед и энергично растереть эту зону. При мышечном спазме передней поверхности бедра необходимо согнуть ногу в колене и потянутся пяткой к ягодице. Это растянет болезненную мышцу и боль утихнет.

Особого внимание стоят правила поведения в воде при возникновении судорог. Ни в коем случае нельзя поддаваться панике, иначе велик риск наглотаться воды и утонуть. Для начала нужно сделать глубокий вдох, нырнуть под воду. Прижмите колени к груди и со всей силы потяните носки к голеням. Если у вас есть склонность к судорогам, старайтесь прикалывать к плавкам или купальнику булавку.

Судороги — достаточно болезненное явление, возникающее как у мужчин, так и у женщин. Для выявления их причин следует использовать комплексный подход, описанный в этой статье.

А у вас были проблемы с судорогами? Как с ними справляетесь? Поделитесь своим мнением в комментариях, возможно эта информация будет кому-нибудь полезна!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Сводит мышцы ног с одинаковой частотой как у мужчин, так и у женщин. Иногда судороги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Почему сводит стопы ног? Причины этого явления могут быть разными – от банального недостатка витаминов до серьезных внутренних заболеваний. От правильно установленной причины судорог будет зависеть и метод их лечения.

Почему сводит ноги: самые распространенные причины

Спазмы в ногах представляют собой непроизвольные болезненные сокращения. Чаще всего они происходят в икроножных мышцах, но иногда у человека сводит пальцы, стопы, или даже мышцы бедра. Приступ длится от нескольких секунд до одной минуты, и чем он продолжительнее, тем больше нарастает боль.

Вот самые вероятные причины, почему сводит ноги судорогой по ночам:

Заболевания внутренних органов ни в коем случае нельзя игнорировать. Все они подлежат обязательному лечению. Но если здоровье в порядке, а спазмы продолжают беспокоить, возможно, причины кроются в неправильном образе жизни.

Вопрос, почему сводит ступни ног, нередко волнует женщин, которые привыкли носить обувь на высоком каблуке. Когда узкие, неудобные туфли на шпильке сдавливают стопы и пальцы, кровообращение в ногах нарушается. Также может беспокоить чувство онемения или покалывания.

Часто сводит ноги и у тех, кто проводит на ногах большую часть дня. Кроме ночных спазмов, таких людей может беспокоить чувство тяжести в ногах по вечерам, возникновение мозолей и «шишек».

Как лечить судороги ног

Для эффективного лечения спазмов необходимо правильно установить их причину. Разобравшись, почему ночью сводит ноги судорогой, можно понять, как действовать дальше.

Если человек действительно болен сахарным диабетом, страдает от болей сердце, состоит на учете у эндокринолога из-за проблем с щитовидкой – нужно не изолированно пытаться избавиться от судорог, а обратиться к компетентному специалисту. Необходимо понять, что в этих случаях спазмы в ногах выступают лишь как симптомы основного заболевания. Как только будет подобрана грамотная терапия, судороги прекратятся.

Беременным женщинам, которые жалуются на судороги в икрах во сне, нужно обратиться к своему врачу, ведущему беременность, и обсудить с ним целесообразность увеличения в рационе доли продуктов, богатых магнием.

Тем, кто занимается фитнесом или силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале, после занятий нужно обязательно делать растяжку. Она снимет напряжение со всех мышечных групп, сделает их более гибкими. Кроме того, качественно выполненная растяжка уменьшает мышечные боли, нередко возникающие после тренировки.

Сведение ног судорогой по ночам будет возникать реже, если после тяжелого трудового дня применять следующие средства:

Также необходимо пить больше свежей питьевой воды без сахара и без газа, прекратить или максимально уменьшить употребление кофе, завязать с курением и алкоголем: кофе, спиртное и сигареты способствуют сильному обезвоживанию организма.

Как можно помочь себе, если ночью внезапно возник болезненный приступ? Нужно взять ногу за носок, и осторожно, но с силой потянуть на себя. После этого легко помассировать икры, и полежать немного с приподнятыми кверху ногами. От массажа кровообращение усилится. Если есть возможность, можно немного походить по комнате босиком. Широко известен совет уколоть сведенную ногу чем-то острым – например, булавкой.

Любую болезнь гораздо легче предупредить, чем лечить. Чтобы вопрос, почему сводит ноги по ночам, не возникал, необходимо наладить в конечностях хорошее кровообращение. Для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

Если спазмы в ногах учащаются, к ним присоединяются другие тревожные симптомы – боли во внутренних органах, отеки, общее ухудшение самочувствия, – необходимо посетить врача и пройти обследование.

Как помочь детям

Многих подителей волнует вопрос, почему сводит мышцы на детских ногах, и что делать в такой ситуации, как помочь ребенку? Обычно у ребенка сводит ноги по следующим причинам:

Что делать, как справиться с судорожным припадком? В зависимости от причины и лечение будет разным.

• Если ноги сводит судорогой во сне, убедитесь, что ребенку тепло. Если он замерз, укройте его одеялом потеплее. Чтобы снять неприятные ощущения в икре, помассируйте ее или попросите малыша встать и походить по комнате, восстанавливая кровообращение, а сами тем временем отрегулируйте температуру в комнате.
• Бывает, что у детей сводит ноги по утрам, утром в комнате особенно холодно, поэтому запросто может свести замерзшие мышцы. Решение то же: теплое одеяло наготове, массаж и разминка.
• Порой ребёнка настигает судорога ног во время плавания. Это явление не зависит от возраста пловца и его профессионализма. Чтобы этого избежать, разрешайте чаду плавать в умеренно прохладной, не ледяной воде, и научите его делать разогревающие упражнения перед заплывом.

Если у ребенка регулярно сводит пальцы ног, появляются судороги то в левой ноге, то в правом бедре, словом, в разных местах, – это повод обратиться к врачу. Он разберется, отчего это происходит, и что делать, чтобы предотвратить появление судороги, сводящей ноги.

Наш организм часто подает нам сигналы, что нужно изменить образ жизни. Однако мы порой стремимся «заглушить» эти знаки и боремся с симптомами, вместо того чтобы найти и устранить причину. Прислушивайтесь к своему телу, заботьтесь о нем и будьте здоровы!

Практически все люди хотя бы раз в жизни сталкивались со спазматическими явлениями в ногах, когда происходит болезненное неконтролируемое сокращение мышц. Судороги в ногах ночью обычно возникают внезапно, значительно ограничивая подвижность человека. Многие задаются вопросом в таких ситуациях, что делать, если ночью ноги сводит судорогой и не получается заснуть.

Больше всего спазмам подвержены мышцы икр ног и пальцы. Существует множество причин судорог в ногах по ночам, в зависимости от которых подбирается лечение в каждом конкретном случае. Симптомы чаще всего наблюдаются во время сна или перед сном.

Спазмы в голенях ног могут вызывать совершенно разные причины

Разновидности ночных судорог

Вне зависимости от типа и проявления спазмы являются реакцией организма на какие-либо раздражители внутри или снаружи. Распространена следующая классификация судорог:

1. тонические судороги (мышцы фиксируются в неправильном положении на достаточно длительный промежуток времени – от 4 минут и более, блокируется управление конечностью, а движения приносят значительную болезненность);
2. клонические судороги (судороги мышц ног кратковременного течения, при которых происходит оттягивание конкретных мышечных групп).

В других источниках спазмы подразделяются на:

• локализованные (судорожное проявление наблюдается в определенной мышце, и боль фиксируется в этом месте, другие мышцы не затрагиваются);
• генерализированные судороги (поражению подвергается все мышечная система конечности, обычно является проявлением какого-либо тяжелого заболевания).

Обратите внимание! Если судороги принимают затяжной характер или проявляются часто, можно предположить наличие серьезных сбоев в работе организма. Часто бывают судороги ног по ночам у пожилых людей, исток которых кроется в возрасте пациента.

От чего сводит ноги по ночам

Среди основных предпосылок, которые могут стать причиной спазма ног по ночам, выделяют следующие состояния:

• обезвоженность организма (с водой выходят нужные электролиты и ионы);
• повышенное потоотделение;
• в головном мозге формируются двигательные импульсы (возникает в инсультном состоянии, при поражениях нервной системы или отравлении спиртосодержащей продукцией);
• локальное кислородное голодание (при этом кровообращение в локализованных сосудах сильно нарушается, поэтому может ноги сводить судорогой ночью);
• высокие температуры (встречается при перегреве, заболевании или солнечном ударе);
• остеохондрозы (при нарушении в функционировании суставов отдельные нервные окончания могут неправильно работать, за счет чего мышцы рефлекторно сокращаются);
• гипокалиемия (может наблюдаться при долгом употреблении мочегонных средств или гормональные препаратов);
• (миозиты, грыжи позвонков, полиомиелиты, склерозы);
• гипомагнезмия (может развиваться при употреблении средств, мешающих нормальному всасыванию магниевых ионов);
• стрессовые ситуации (стрессы могут вызвать недостаток );
• диеты с повышенным содержанием протеинов (белки блокируют усвоение );
• беременность (судороги ног при беременности – частое явление, так как плод давит на кровеносные сосуды и нервные окончания у женщин).

Причинами судорог мышц икр по ночам также могут стать состояния, связанные с повышенной импульсацией мозга (при , психозах, травмами черепа или мозга), пониженным количеством АТФ (при , ).

Первая помощь при мышечных судорогах в ногах ночью

При возникновении спазмов состояние можно быстро облегчить, снять болевой синдром и неприятные ощущения от судороги и пронизывающей боли. Для этого можно:

1. пройтись по холодной поверхности, омыть ноги холодной водой;
2. лечь или сесть, вытянуть ногу со спазмом и потянуть ступню на себя;
3. сделать массаж голени и ступни ноги;
4. выпить таблетку для нормализации локального кровообращения и снятия тонуса;
5. можно уколоть пораженное место иголкой (особенно если спазм наблюдается в икрах; лучше, чтобы процедуру провел специалист).

Можно также сделать легкую гимнастику для ног и повращать руками пальцы ног и ступни, чтобы улучшить приток крови. Можно сгибать и разгибать ногу до тех пор, пока приступ не исчезнет.

Совет! Если в месте, где спит человек, холодно, после облегчения приступа рекомендуется надеть теплые носки или гольфы.

Спазмы ног при беременности по ночам – обычное и часто встречающееся явление, не имеющее опасности.

Способы лечения ночных судорог ног, икр, пальцев

Перед подбором терапии следует точно выявить причину, почему ночью сводит ноги судорогой. Обычно при лечении судороги учитывается природа основного заболевания. Часто в качестве сопутствующего лечения ночных спазмов мышц, судорог, назначается корректирование диеты так, чтобы в ней было больше витаминов. Особенно нуждается человек, у которого есть ножные спазмы, в витаминах группы В, D и Е, которые можно получать через минеральные таблетки.

Медикаментозное лечение судороги

Лекарства, которые направленно действуют против судорог, в настоящее время еще не разработаны. При этом если есть заболевание, из-за которого проявляются судороги в икрах ног, терапия направлена на устранение основного недуга.

Направленно действовать на такой симптом, как судороги, могут витаминно-минеральные комплексы, так как спазмы – распространенный признак авитаминозов, когда не хватает микроэлементов. Предупредить появление ночных судорог могут препараты (например, Мидокалм, Натур Калм, Магнерота, Солгар с цитратом и Баклофен).

Среди витаминно-минеральных комплексов хорошо себя зарекомендовали Компливит, Алфавит, Кальций Д3 Никомед и Магне-В6. Полезно их принимать и детям как профилактику, когда есть нехватка полезных веществ.

Обратите внимание. Чтобы снять болевые ощущения, можно воспользоваться мазью Финалгон. Лекарство быстро избавит от неприятных симптомов судороги мышц ног, во время сна или перед сном.

Терапия судорог в домашних условиях

Облегчить болевые мышечные подергивания можно, выполняя следующие рекомендации:

1. Прием ножных ванн с контрастной температурой, либо обтирание (обливание) кожи ног горячей и холодной водой непосредственно перед сном. Данная процедура поможет улучшить микроциркуляцию крови в ногах. Улучшить эффект от принятия ножных ванн можно, используя вместо обычной воды отвары трав – хвоща полевого, мяты перечной или обыкновенной, валерианы.
2. Употребление в пищу большего количества бобовых, зерновых, зелени, сухофруктов, овощей, отрубей, печени рыб (особенно трески), авокадо, творога и кисломолочной продукции . Нужно это особенно учитывать при коррекции питания у ребенка.
3. Выполнение комплекса гимнастических движений – хождение утром на носочках, на пятках, на внутренних и внешних частях ступней, шевеление пальцами ног и приседания. Это поможет улучшить состояние мышц и сократить частоту судорог.

В этом состоит основной принцип того, как лечить в ногах судороги по ночам – пользуйтесь во здоровье.

На видео Школы здоровья рассказывается про первую помощь при судороге икр ног, пальцев.

Лечение ночных судорог мышц народными средствами

Для уменьшения судорог и частоты их появления эффективны некоторые средства нетрадиционной медицины. Лечение народными средствами направлено на купирование симптомов судорог ног по ночам. Лучше проводить терапию по рекомендации лечащего врача.

Можно на 30 минут на икроножную область нанести теплый медовый компресс и укутать ногу. По окончании времени смывается водой. Хорошо помогает рецепт при спазмах у ребенка.

Можно смазывать подошвенные части ног перед сном концентрированным отжатым соком лимона и не смывать. Курс применения данного втирания составляет 7-14 дней.

При в старости можно растирать болезненные сосуды дважды в день разбавленным из расчета 2 столовые ложки кислоты на стакан чистой воды. Курс применения – 30 дней.

Чтобы судороги не возникали ночью, можно нанести на время сна мазь из желтка, чайной ложи скипидара и столовой ложки . С утра можно смыть остатки средства. Аналогично можно использовать порошок из натуральной горчицы без добавок и усилителей вкуса.

Помочь при спазмах может вазелиновая мазь. Для ее приготовления нужно смешать часть сока чистотела с 2 частями основы. Наносится смесь непосредственно при появлении спазмов в лечебных целях.

Хорошо себя зарекомендовала в лечении икроножных судорог трава гусиная лапчатка. В литр кипятка добавляется 4 столовые ложки травы. Смесь варится на медленном огне 5 минут, остужается, фильтруется. Отвар выпивается за день в несколько приемов. Можно также заварить траву в стакане молока (на стакан добавляется щепотка травы). Молоко выпивается в горячем состоянии трижды в сутки. Судорога исчезнет при этом быстро.

Упражнения от ночных судорог

Существует комплекс упражнений, применяя который, можно снизить частоту спазмов и их болезненность. Помогают следующие движения, если свело ногу:

1. В лежачем положении ноги вытягиваются, а стопы одновременно оттягиваются назад.
2. В положении лежа можно несколько раз в прямом и обратном направлении крутить ногами, имитируя езду на велосипеде.
3. Руки вытягиваются вдоль тела. Поочередно в натянутом положении ноги поднимаются вверх. Во время выполнения упражнения ногу нужно придерживать руками и потягивать на себя.
4. Несколько раз поочередно подниматься на носочки и опускаться (эффективно, если судороги у беременных).
5. Лежа или сидя можно вращать и сгибать стопы в разных направлениях.

Чтобы привести в более растянутое состояние икроножные мышцы, полезно пальцы на ступнях приподнять на какой-либо выступ (например, книги), и, держась за стол или стул, выполнить комбинацию:

• на несколько секунд прижать пятки к полу;
• свести носки вместе, пятки развести и также прижать их к полу;
• развести носки, свести пятки и повторить действие.

Совет! При ощущении того, что скоро возникнет судорога, можно сразу потянуть пальцы ног на себя для купирования. При припадках облегчить симптом можно, отведя ногу назад и уперев пальцы в пол (при этом нужно создать на стопу от собственного веса). В этом состоит принцип того, как ночью избавиться от судорог в ногах быстро и просто.

Еще одно упражнение для снятия судорог мышц икр в ночное время суток.

Отлично снимает судороги в икроножных мышцах простое упражнение: встаньте лицом к стене, отступив от нее на шаг, ноги - чуть шире плеч. Ладонями упритесь в стену над головой. Отступайте назад, шаг за шагом (шажки маленькие), не отрывая ступней от пола. При таком положении икроножные мышцы растягиваются. Отойдите от стены настолько, чтобы это не создавало неприятных ощущений. Остановившись, около минуты сохраняйте это положение при глубоком спокойном дыхании.

Профилактические меры

Чтобы минимизировать риск развития боли, когда бывают судороги в ногах, следует предпринять меры:

• не нагружать ноги сверх меры (для людей в возрасте старше 40 лет);
• уменьшить потребление кофе, сладкого и газированных вод;
• прекратить курить (частая причина, почему сводит ноги судорогой);
• обогатить употребляемую пищу кальцием и магнием;
• делать гимнастику и растирания (если нет варикозного расширения вен);
• утеплять ноги во время сна;
• принимать контрастные ножные ванночки каждый день к вечеру;
• минимизировать стрессовые ситуации (актуально для тех, кому за 50).

Судороги – это неприятное и болезненное явление, отчего может нарушаться нормальный сон. При выполнении простых упражнений и корректировании диеты можно избавиться от недуга. При частых спазмах, которые подавить сложно простыми действиями, следует проконсультироваться с врачом, так как ночные судороги могут быть проявлением тяжелых болезней. Обычно причина и лечение судорог в ногах ночью неразрывны – от первого зависит второе. Распространены судороги в ногах при беременности.

На видео: сводит ноги судорогой ночью что делать, причины и какое лечение, профилактика ночных судорог.

У каждого из нас хотя бы однажды в жизни сводило ногу. Это неприятное чувство крайнего напряжения, порой приносящее сильную боль. В ситуации, когда у Вас сводит ноги, что делать можно и нужно?

В большинстве случаев судороги начинаются внезапно и являются непродолжительными. Причины судорог многообразны. Некоторые заболевания сопровождаются судорогами, например, венозная недостаточность, диабет, плоскостопие. Кроме того, к судорогам может привести неправильное питание, вследствие которого в организме наблюдается дефицит таких микроэлементов, как кальций, магний, калий, витамины В и D.

Сводит мышцы ног: что делать

Для того чтобы помочь себе во время судорог, необходимо:

• Не поддаваться панике.
• Один из способов восстановления циркуляции крови - встать на обе ноги. Обычно ногу, которую свело, Вы не чувствуете, но постарайтесь распределить свой вес равномерно.
• Также остановить судорогу Вам поможет массаж и пощипывание мышцы, которую свело. Мягко, но интенсивно растирайте мышцу, двигаясь по ней вверх и вниз.
• Кроме того, Вы можете поставить ноги на пол и перекатывать их с носка на пятку.
• Если не можете двигать ногой, то помогите себе руками. Натягивайте носок, потом загибайте его в обратную сторону. Только не перестарайтесь, движения должны быть плавными и нерезкими, иначе боль может усилиться.
• При долгой судороге рекомендуется приложить теплое полотенце или компресс, также можете воспользоваться согревающей мазью.
• Чтобы не произошло повторной судороги после ее прекращения, необходимо лечь и слегка поднять ноги на несколько секунд, чтобы обеспечить отток крови.

Экстренные меры помощи при судорогах Вы узнали. Если судороги регулярны, стоит обратиться к врачу, который назначит необходимые анализы для выявления причин судорог. Однако любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому ознакомьтесь с мерами профилактики судорог:

1. Не носите неудобную обувь.
2. Старайтесь распределять нагрузки на Ваши ноги так, чтобы они сильно не уставали.
3. Делайте укрепляющие упражнения для ног, кроме того, можно заняться бегом. Помните, движение – это жизнь. Но все хорошо в меру.
4. По вечерам устраивайте для своих ног контрастный душ или ванночки.
5. Снимайте напряжение в ногах с помощью упражнений.
6. Правильное питание. Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция (например, молочные продукты, фасоль), калия (сухофрукты, орехи, бананы), и магния (отруби). Кроме того, пейте достаточное количество воды.
7. Следите за своим весом.
8. Если ноги сводит обычно ночью, попробуйте спать в шерстяных носках. Тепло способствует расслаблению мышц.

Упражнения: как снять напряжение в ногах

• Сгибание и разгибание пальцев ног.
• Круговые вращения ступней при вытянутых ногах. Данное упражнение легко делать, даже сидя за рабочим столом.
• Вытягивание носка так, чтобы нога и ступня образовывали одну линию, затем расслабление ступни. Упражнение делается сидя.
• Поставьте ступни на внешние ребра и потопчитесь. Делайте это сидя на стуле или на диване, потом поставьте ступни на внутреннее ребро и снова потопчитесь.

Эти легкие упражнения помогают расслабить затекшие ноги и стимулируют кровообращение.

Что делать, если свело ногу во время того, как Вы плавали, ведь эта ситуация очень опасна. Во-первых, если Вы подвержены судорогам, не стоит заплывать далеко. Во-вторых, переохлаждение способствует судорогам. Будьте очень осторожны, доберитесь до места, где вы можете встать на ноги, покиньте водоем и разотрите ногу.

Когда свело пальцы ног, что делать? Не напрягайте пальцы, от этого боль только усилится. Постарайтесь их расслабить, поставьте ступню на ровную поверхность, приведите пальцы в нормальное положение с помощью рук.

Если внезапно ногу сводит судорога, что делать, Вы знаете. Помните, судороги могут служить сигналом различных заболеваний. Если данное явление у Вас происходит регулярно и даже часто, обратитесь к врачу за консультацией.

Судороги мышц - явление неприятное, сопровождающееся сильными болевыми ощущениями. Иногда они случаются лишь несколько раз за всю жизнь. Некоторые люди мучаются судорогами постоянно, особенно, в ночное время. Из статьи вы узнаете, почему ноги сводит судорога и что делать, если это произошло.

Что такое судорога?

При судороге начинается неожиданное и непроизвольное сокращение мышц, которое нельзя контролировать. Сокращаться может одна или несколько мышц, но в любом случае человек испытывает достаточно сильную боль.

Если мы говорим о судороге, которая сводит ноги, то зачастую происходит это с икроножной мышцей. Сильный спазм ее может вызывать даже изменение положения стопы.

Судорога всегда сопровождается очень сильной болью, которую невозможно терпеть.

Причины возникновения судорог у взрослых

Если у вас периодически случаются судороги ног, то для вас актуален вопрос о том, каковы их причины и что делать, чтобы избавиться от этой неприятности. Судороги могут вызывать самые разные факторы - от простой нехватки витаминов до серьезных заболеваний.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Среди всех причин, которые вызывают судороги ног, лидирует недостаток витаминов и микроэлементов, которые способствуют нормальному функционированию и развитию организма. Среди них:

1. дефицит магния вызывает более половины всех случае судорог ног;
2. проблемы с щитовидной железой;
3. переизбыток витаминов группы В, особенное место занимает В6;
4. проблемы с почками.

Глюкоза в крови

Судороги нижних конечностей могут быть следствием недостатка глюкозы в организме. Если она постоянно снижена, то это именуется гипогликемией, которая характерна для больных диабетом при терапии или несоблюдении режима приема пищи.

Физические нагрузки

Чем дольше и тяжелее физические нагрузки - плавание, фитнес, ходьба, бег, футбол, волейбол и другие - тем больше шансов, что именно это вызовет судороги мышц. При это они должны характеризоваться именно как чрезмерные.

Проблемы в системе кровообращения

Проблемы с нормальным функционированием системы кровообращения могут вызывать судороги ног. К ним относятся:

1. проблемы с нормальным кровообращением в сосудах ног;
2. варикозное расширение вен;
3. сердечная недостаточность и другие проблемы с сердцем;
4. нарушение кровотока.

Неправильный образ жизни

При ответе на вопрос о том, почему ноги сводит судорога и что делать, необходимо упомянуть неправильный образ жизни. Он скрывает в себе множество причин, которые напрямую влияют на появление проблем с мышцами нижних конечностей:

1. неправильное питание - гиповитаминоз;
2. ношение высоких каблуков - проблемы с позвоночником;
3. самолечение - приобретенные проблемы с сердцем;
4. постоянные стрессы - повышение давления.

Несбалансированное питание заслуживает особо пристального внимания. Именно по этой причине в организм не поступает достаточного количества магния, он начинает вымываться из костно-мышечной ткани. За этим следует появление судорог ног, а еще их онемение, выпадение волос, ломкость ногтей, ухудшение концентрации внимания.

Беременность

Как ни странно, но именно сама беременность является иногда причиной судорог ног. Она вызывает изменения в организме женщины, все ресурсы направляются на рост и развитие малыша, при это нужно еще и поддерживать жизнедеятельность мамы. Это влечет за собой много новых проблем, которые могли быть незнакомы до беременности:

1. железодефицитные состояния;
2. синдром нижней полой вены из-за сдавливания ее маткой и нарушения кровообращения;
3. венозная недостаточность;
4. гипогликемия и др.

Если вы беременны и у вас появились судороги ног, то это сигнал для обращения за консультацией к врачу. Они могут свидетельствовать об очень серьезных проблемах, угрожающих вашей жизни и жизни малыша (например, эклампсия).

Иные причины судорог ног

К другим причинам, которые вызывают судороги нижних конечностей, относятся:

1. неполноценный режим сна;
2. остеохондроз;
3. гормональный дисбаланс;
4. сильное психоэмоциональное напряжение.

Причины возникновения судорог у детей

Дети тоже подвержены появлению судорог. Так как ребенок не полностью понимает, что такое судорога и опасна ли она, сильные боли и невозможность контролировать движения могут очень напугать и вызвать панику. В основном этому подвержены дети в период активного роста. Причины могут крыться в:

1. неудобном положении ног, вызвавшее нарушение кровотока;
2. переохлаждении ног;
3. недостатке кальция и магния;
4. плоскостопии.

Что делать при судороге ног?

При ответе на вопрос о том, почему ноги сводит судорога и что делать, важно не только выяснить причину, но и найти алгоритм действий, который быстро поможет вам избавиться от сильной боли.

Для начала нужно потянуть носок ноги, в которой происходит спазм, на себя. При этом сначала сделать это с небольшим усилием, расслабить, а потом потянуть сильно.

Если этого оказалось недостаточно, то нужно походить для улучшения кровотока.

Можно массировать ногу, в том числе с применением разогревающей мази, иногда помогает, если ущипнуть мышцу или уколоть иглой.

После судороги лучше полежать, приподняв ноги выше уровня головы.

Судороги ног - это сигнал к тому, чтобы обратить внимание на здоровье и провести диагностику систем организма. Самое главное и доступное, что можно сделать самостоятельно, это перейти на здоровый образ жизни и уделить внимание составлению полноценного рациона.