Диета плисецкой меню. Диета плисецкой. Что можно кушать во время диеты

Особенности диеты

Многим известен основной принцип диеты Майи Плисецкой "не жрать". Он отражает отношение артистки к питанию. По ее мнению, правильный рацион, контроль количества съеденного и исключение переедания - это основа стабильного веса и здоровья. Подробнее о том, как худела Майя Плисецкая, можно прочитать здесь:

Основные принципы диеты балерины:

• пища не должна переполнять желудок (уменьшить привычные порции вдвое);
• основа рациона - низкокалорийная пища;
• кушать часто, небольшими порциями;
• не смешивать продукты, богатые белком, в одном приеме пищи;
• в качестве перекусов можно использовать овощи, фрукты, ягоды;
• за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды;
• не кушать на ночь;
• поглощенные калории нужно израсходовать в течение дня. Физические нагрузки должны быть регулярными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диету балерины можно использовать в течение двух недель для быстрого снижения веса. В таком случае список разрешенных продуктов будет более ограниченным, чем привычное питание. Но чтобы сохранить результат похудения, нужно продолжать правильно питаться и быть физическим активным.

Что можно кушать во время диеты:

• крупы (чечевица, коричневый рис, овсянка, ячмень);
• овощи и зелень (особенно разные виды капусты, шпинат, салат и др.);
• фрукты (кроме винограда и бананов, лучше выбирать те, которые содержат мало сахара);
• ягоды;
• нежирные сорта рыбы (треска, пикша, минтай);
• оливковое масло и лимонный сок для салатов;
• чай (особенно травяной), натуральные фруктовые соки.

Список запрещенных продуктов:

• мясо;
• жареная пища;
• сахар, соль;
• сладости;
• мучные изделия;
• хлебобулочная продукция;
• молоко и кисломолочная продукция;
• макароны;
• яйца;
• шоколад;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жирные сорта рыбы;
• кофе.

Примерное меню

Меню на неделю составляется на основе списка разрешенных продуктов. Пищу нужно готовить на пару, запекать или отваривать. В промежутках между приемами пищи необходимо не забывать пить достаточно воды. Порции блюд небольшие, примерно 200-250 г.

Примерное меню диеты Майи Плисецкой:

Результаты диеты

Диета Плисецкой, рассчитанная на две недели, помогает сбросить примерно 8-10 кг. Но чтобы удержать вес, нужно правильно выйти из нее и не возвращаться к вредной пище.

Первые дни после диеты рацион остается примерно таким же, а дополнительные продукты вводят постепенно. Повторять методику можно не чаще, чем 4-5 раз в год. Перед применением диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Привычное питание балерины, основанное на употреблении здоровой пищи без переедания, дает возможность стабильно поддерживать стройную фигуру и положительно влияет на здоровье в целом.

Совет диетолога. Рацион, бедный белками и богатый клетчаткой и углеводами объясняется профессией и большими физическими нагрузками балерины. Продукты, входящие в диету Майи Плисецкой, легко усваиваются и дают силы за счет энергии сложных углеводов. Быстрая потеря веса обусловлена выведением лишней жидкости за счет исключения соли из рациона и уменьшения объема поступающей пищи. Такое питание однообразно и предполагает длительное ограничение поступления ценных для организма питательных нутриентов в достаточном количестве. Может привести к возникновению целого ряда проблем со здоровьем.

Преимущества и недостатки

Диета на две недели довольно эффективно помогает сбросить лишние килограммы, если соблюдать все правила и правильно питаться после выхода из нее. Большое количество клетчатки в рационе очищает организм от токсинов и шлаков.

Диета противопоказана при заболеваниях органов пищеварения, почек, печени. Ее нельзя применять беременным, в период кормления грудью и при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Ограничение белковой пищи может привести к потере мышечной массы, а отказ от кисломолочной продукции - к ухудшению работы кишечника. Рацион диеты весьма ограничен, что может стать причиной авитаминоза.

Принципы здорового питания с ограничением употребляемой пищи, которых придерживалась балерина, не вредят организму и помогают поддерживать нормальный вес.

В настоящее время проблема ожирения стоит особенно остро и практически во всех странах. Человечество усиленно набирает лишние килограммы, и в этом ему помогает фаст – фуд, который полюбился каждому второму. Как дети, так и взрослые с удовольствием уплетают жирные гамбургеры и хот – доги, запивая всё это «лакомство» неимоверным количеством газировки.

Конечно же, после такого питания, фигура многих из них – оставляет желать лучшего. Я не против такой еды, но всё хорошо в меру! Кушать можно всё, но соблюдая умеренность и стойкость. Ни какие вкуснейшие блюда и чудесные ароматы кухни не должны «выбивать из колеи», поэтому сила воли должна быть железной, дабы не поддаваться кулинарным соблазнам.

Правильное питание и физическая нагрузка – вот залог хорошей фигуры! Именно таких принципов придерживается Майя Плисецкая. Великая балерина родилась в 1925 году, с детских лет она уже знала, чем будет заниматься в жизни, чему себя посвятит.

Природа наградила балерину уникальными данными: мощным артистическим темпераментом, большим шагом, великолепным вращением, высоким прыжком, и чудесной восприимчивостью к музыке. Педагоги заметили её талант ещё тогда, когда она училась в балетной школе.

В молодые годы она считалась эталоном красоты, женственности и непревзойденной грации. Многие представительницы прекрасного пола с восхищением смотрели на балерину, и не переставали завидовать её изящным формам.

Она поражала зрителей не только своим талантом, но и шикарной физической формой. Великолепная фигура оттачивалась благодаря ежедневным тяжелым тренировкам. А также немаловажную роль сыграл и строгий режим питания.

Как – то давая интервью французским корреспондентам, журналисты поинтересовались у балерины, какой же диеты она придерживается? На что Майя Михайловна очень решительно ответила, причем резко и просто: «Сижу не жравши!»

Диета Майи Плисецкой

Сегодня я раскрою вам основные секреты её диеты. Итак, как уже стало понятно, Плисецкая использует простую и действенную методику, она очень мало кушает, её порции минимальны.

С помощью этой диеты можно избавиться от восьми лишних килограммов. Но не забывайте, что потеря веса у каждого худеющего – будет индивидуальна. Методика похудения длится две недели, и повторять её лучше не чаще, чем раз в два месяца.

Основные принципы диеты:

На время диеты нужно исключить из своего рациона питания любой шоколад, ни чего не поделаешь, придётся отказаться от любимых лакомств, поверьте, быть стройной гораздо интересней, чем кушать в чрезмерных дозах всевозможные аппетитные батончики;
Кофе тоже не актуален во время диеты;
Запрещается кушать всевозможные кисло - молочные продукты, куриные яйца, картофель, а также нужно исключить мясо и острые специи и приправы;
Изредка можно позволить себе приготовить рыбу на пару;
В основном придется кушать ячмень, овес и чечевицу;
Можно и нужно употреблять свежие фрукты и овощи, особенно актуальна капуста брокколи.

Самое приятное, что ежедневный рацион питания позволяется составить самостоятельно. Но только необходимо придерживаться вышеперечисленных принципов и исключать нежелательные продукты. Рассмотрю более подробно меню, которое предлагает эта методика похудения:

Завтрак : сварите на воде овсяную кашу, лучше всего хлопья просто залить кипятком, и дать им настояться, таким образом, можно сохранить в продукте наибольшее количество ценных веществ. Скушайте большое яблоко или грушу, выпейте стакан травяного чая или свежего сока;
Обед : приготовьте овощной суп, но варить его нужно не на мясном бульоне, можно скушать салат из каких – либо свежих овощей;
Ужин : отварите порцию риса, или приготовьте тушенное овощное рагу, но без добавления мяса; скушайте немного отварной рыбы на пару и овощной салат, который можно заправить небольшим количеством оливкового масла.

Между основными трапезами, разрешается перекусывать, например, утолите голод с помощью каких – либо фруктов или свежих овощей. А также можно выпить травяной чай или несладкий сок.

Результаты диеты

Если вы будете неукоснительно выполнять все вышеперечисленные правила, то сможете добиться потрясающих успехов. Ни кто не будет отрицать, что эта диета действительно результативная, ведь главным тому доказательством служит внешний вид балерины Майи Плисецкой. Даже не смотря на свой уже не молодой возраст, она по - прежнему стройна и изящна.

Добившись положительных результатов от применения этой диеты, не забывайте о главном совете известной балерины, она говорила, что нужно разумно планировать свой ежедневный рацион питания и не ленится выполнять физические упражнения, в целом, необходимо вести здоровый образ жизни.

Заключение

Перед применением этой методики, проконсультируйтесь с диетологом, дабы избежать неприятных последствий.

На мой взгляд, диета как приходит, так и уходит, я имею в виду, что вначале вес уменьшается, а с окончанием методики похудения - вновь возвращается на положенные места. Это я к тому, что лучше всего взять за правило ежедневно питаться сбалансировано и умеренно.

И не забывайте заниматься спортом, без активных физических действий, ни какая диета помочь не сможет, какая бы строгая она не была. Поэтому хотя бы минимальная утренняя зарядка должна присутствовать в вашем образе жизни. Помните, движение – это жизнь!

Всем известная и легендарная балерина не составляла как таковой диеты, и не проводила долгие исследования какой-либо методики. С ее образом жизни некогда было заниматься подобными делами. Но, из многочисленных интервью был выяснен основной рацион великой русской балерины.

Ни для кого не секрет, что людям балетной профессии приходится много трудиться на репетициях и у них существует обязанность держать свое тело в определенной сухой и выносливой комплекции. В балете очень сложные правила и получить роль примы, а после сохранять такой заслуженный титул, способен не каждый. Танцоры учатся этому мастерству с детства и их приучают к урезанному режиму питания с самых истоков балетной жизни.

Майя Плисецкая женщина строгая и жесткая в жизни. Диета, названная в честь одной из самых прекрасных икон русской школы балета, не отличается мягкостью и поблажками в течении тех двух недель, которые рекомендованы для соблюдения режима.

Построение и Принцип

Срок диеты Майи Плисецкой всего две недели и потеря веса может составить от 8 до 10 кг за этот период. Такая «быстрая» диета имеет ряд противопоказаний. Диету нельзя применять чаще, чем раз в два или три месяца.

Для того, чтобы начать данный режим питания, будет необходимо правильно, за неделю, исключать определенные продукты, уменьшать порции и настраивать себя на положительный лад.

Какие продукты исключены из меню диеты Майи Плисецкой?

Мясо, картофель и все крахмальные овощи, молочные продукты, яйца, шоколад, кофе, питательные сладкие фрукты и авокадо (это тоже фрукт), сладкое и мучное. Сахар в любом виде не допускается. Соусы и заправки лучше навсегда убрать из своего рациона. Кстати, ананас тоже запрещен – он расщепляет белок при переваривании и обладает кислотностью, что не рекомендовано употреблять во время строгого режима питания.

Продукты, включенные в диету

Овсянка, рис коричневый или бурый, ячмень, чечевица, брокколи, овощи (с преобладанием зеленых) и легкие фрукты (грейпфрут, помело, апельсин и т.д.). Разрешено еще совсем немного маложирной рыбы.

Все эти разрешенные ингредиенты можно тушить, варить, кушать сырыми (кроме рыбы), и ни в коем случае не жарить.

Такое сочетание дает мало белка, много клетчатки и необходимые углеводы при такой физической нагрузке, как у танцоров балета.

Ежедневное питание выглядит следующим образом - на завтрак каша на воде, в обед супчик овощной, на ужин немного крупы (не овсяной!) с овощами и рыбкой вареной или тушеной. Между завтраком и обедом позволительно покушать фрукты или овощи.

На такую диету способен не каждый

Такой строгий рацион, умеренные порции, почти отсутствие соли не каждый способен выдержать при соблюдении диеты Майи. Но! Такое не каждому и нужно. Потерять возможные 8-10 кг, а потом вернуться к обычному питанию? В рекомендациях диеты не показана дальнейшая жизнь худеющего.

Продукты, входящие в двухнедельный «штурм» легко усваиваются и дают силы за счет сложных углеводов. Справляться с чувством голода некоторым людям может показаться борьбой.

Если вы продержитесь указанного курса, то необходимо правильно соблюдать выход из него. Очень плавно и не спеша. Что говорят?

В наше время, где мелькает блеск и красота «звезд» на телеэкранах, люди начинают чувствовать себя неполноценно и становятся искателями новейших способов не только похудения, но и много чего еще.

Отзывы о диете Майи Плисецкой не однозначны. Есть как отрицательные, так и положительные. Многим оказался не под силу режим королевы балета. Описанными людьми результатами от диеты Майи Плисецкой было то, что у некоторых людей организм с трудом справлялся с режимом и, если потеря лишних килограммов была, то здоровье и прилив сил мало кто ощущал. Заниматься какой-либо физической активности в такую диету сложно и неадаптированному новичку от балетной диеты будет совсем «не сладко».

Анализ диеты Плисецкой диетологом

Почему нельзя?

С первого взгляда на диету Майи, можно уловить то, что все, что разрешено к употреблению, то сильно не противоречит законам здорового питания. Однако, людям с излишним весом и застоявшимися привычками трудно изменить свой стиль питания, режима так кардинально. Тут нужен очень технический подход. И таким людям лучше начать с простого перехода на правильное питание без «быстрых» диет и поиска волшебной пилюли.

Людям с гормональными нарушениями также не стоит сильно травмировать свою восприимчивую психику и не пускаться в резкие ограничения и краткосрочные диеты. Людям, с подобными гормональными дисбалансами, необходима консультация врача эндокринолога и диетолога в составлении программы питания. Диета Майи Плисецкой будет не одобрена организмом. Хотя, стоит прислушаться к одному очень знаменитому совету балерины, а также отказать себе в потреблении кофе и соли, а также шоколада и разновидностей соусов.

Если вы ведете активный образ жизни и решили поэкспериментировать с диетами, то с этой вам предстоит осторожное обращение. Т.к. если вы не занимаетесь изнуряющими многочасовыми тренировками и вам не нужно выходить на сцену Большого Театра с поддержками партнера, то такой режим питания вам не подойдет. Данная диета Майи не дает нужное потребление белка при регулярных занятиях спортом и активном образе жизни. Это чревато тем, что жир не будет уходить, а мышцы будут сгорать от невозможности восстановления. В итоге за 2 недели вы получите агрессию, слабость, уменьшение мышечной массы, а жира уйдет совсем немного.

Необходимо помнить, что у Майи Плисецкой была выработанная привычка по распорядку дня - тренировки, питание, отдых. Режим дня соблюдать нужно обязательно, иначе все труды будут понапрасну.

С каждым знаменитым человеком есть «фирменная» узнаваемая черта. У Майи Плисецкой это то, что она хореограф и прима балета, а также тот самый, немного интерпретированный нами, знаменитый совет «Кушать надо меньше!». И тут звучит очень нужный совет для многих, кто не знает что скушать, чтобы похудеть.

Не забываем о том, что морить организм голодом нельзя! С голодом вы не похудеете, а только дадите себе заряд негативных мыслей и перерабатывания желудочного сока. Кушать нужно, но исходя из вдумчивого подхода к еде.

При быстрой потере веса можно чувствовать предобморочные состояния и не способность хорошо мыслить и решать задачи. Кожа должна медленно подстраиваться под обновления Ваших форм. Если избавиться от лишних 8-10 кг, то можно получить растяжки (рубцы), которые в дальнейшем естественным путем невозможно убрать.

Меню диеты Майи Плисецкой можно использовать людям с крепким здоровьем, придерживающихся правильного питания, которые не испытывают слабости к сладкому.

Положительным моментом данной диеты идет то, что балерина рекомендует к употреблению свежие продукты, отказ от мяса, кофеина соусов и заправок и т.д. Только для полноценного питания нужно добавить, хотя бы, соевый белок. Такой вариант подойдет вегетарианцам или может направить человека с обычным питанием на то, чтобы немного сократить потребление мяса.

Из одного вида диеты в другую перетекает совет, который необходимо соблюдать каждому человеку, на протяжении жизни, чтобы давать клеткам организма способность к регенерации и препятствовать обезвоживанию. Пить много воды! Это не только неотъемлемая часть жизнедеятельности, но и путь к красоте и долголетию. Важно осознавать - чай, лимонад, кофе, молоко и т.д., это не вода, а жидкости. Клеткам нужна чистая вода.

Вывод диетологов о диете Майи Плисецкой

Среди многих диет, эта включает в себя несколько хороших и дельных рекомендаций.

В погоне за обещанными ошеломляющими результатами, есть риск чувствовать слабость в организме и неспособность защиты от стрессовых ситуаций.

Для того, чтобы использовать такой режим питания, необходимо проконсультироваться со специалистом и сделать подсчеты индекса массы тела. Может Вам и не нужно изнурять себя балетными диетами?

Все «быстрые» и краткосрочные диеты пагубно отражаются на здоровье и психике человека. Вероятность того, что человек, выйдя из определенного ускоренного режима похудения, будет не способен контролировать свои желания и порции, максимально приближена к опасному моменту «набрать» за два – три дня 2-4 кг, а в последующие дни вернуть эти же килограммы с вероятным дополнительным запасом.

Необходимо учитывать, что балетная жизнь и жизнь человека, менее активного, разная. И лучшим способом будет соблюдать некоторые советы из диеты Майи Плисецкой, кушать свежие овощи и фрукты, крупы и т.д., но без слепого следования по рекомендациям. Самое лучшее природа уже сотворила, осталось только это чаще класть на стол, и свежие продукты будут вас радовать и нести здоровье.

Не смотря на много восхищенных отзывов и популярность диеты Майи Плисецкой, специалисты – диетологи не рекомендуют ее, чтобы сильно не нарушать обменные процессы и психическое состояние у человека.

От кисломолочных продуктов отказываться не стоит – они помогают кишечнику хорошо работать, пополняют запасы кальция в организме и благотворно влияют на общую красоту. Плюс, молочные продукты богаты белком. Он дает чувство долгого насыщения и способность клеткам обновляться. Диета Майи будет способствовать потере таких элементов как кальций и белок. Что не дает плюсов в такой режим питания.

Если у человека с избыточным весом возникает желание «посидеть» на диете, то необходимо обратиться к специалисту – диетологу. Это не просто рекомендация, это мера предосторожности и возможность уберечь человека от депрессии, проблем с организмом, распадом мышечной ткани, построения правильного питания в индивидуальном порядке.

Диета Майи не подходит многим людям, особенно с нарушениями гормонального характера или с достаточной избыточной массой тела. Резкие повороты на режиме рациона никому «добра» не делали. Будет полезным и оптимальным выбор в пользу правильного и сбалансированного рациона, а не гнаться за мгновенными и вдохновляющими результатами от диеты Майи Плисецкой. И на этот совет противопоказаний нет.

С наилучшими пожеланиями!

Знаменитая российская балерина до конца своих дней сохраняла удивительную стройность и грацию. Майя Плисецкая поражала не только ценителей балета своим талантом, но и была признана самой элегантной женщиной. Всегда быть в форме ей помогало упорство и невероятная сила воли. Хотя в своих интервью она утверждала, что не является сторонницей каких-то особых систем питания или диет. Главным ее правилом было «меньше есть».

Читайте в этой статье

Особенности диеты

Конечно, интенсивный рабочий график и постоянные репетиции сыграли не последнюю роль в том, что фигура балерины всегда оставалась подтянутой и стройной. Тем не менее своеобразный рацион и намеренное исключение некоторых продуктов из своего меню помогали Майе Михайловне удерживать себя «в рамках».

Они легли в основу диеты, названной в честь Плисецкой. «Истинное» же ее средство избавления от лишних сантиметров прозвучало в одном из интервью французскому СМИ: «Сижу не жрамши!»

Преимущества

Главным плюсом диеты Плисецкой считается отсутствие продуктов, которые могли бы навредить фигуре или здоровью. Все они благотворно влияют на обменные процессы, насыщают витаминами и помогают выводить токсины.

При этом ограниченный рацион диеты сравнительно легко переносится. Поскольку блюда можно готовить по собственным рецептам, опираясь на общие рекомендации по использованию «разрешенных» продуктов. Это помогает разнообразить меню диеты и не испытывать психологический стресс от того, что придется «жевать безвкусную траву».

Кроме этого диета относится к группе низкокалорийных, поэтому с ее помощью можно будет стать стройнее не только по результатам взвешивания, но и визуально. А небольшой объем порций станет способствовать уменьшению размеров желудка даже после завершения основной программы похудения.

Недостатки

Основная трудность, которую придется преодолевать, придерживаясь диеты Плисецкой, — борьба с собственным желанием постоянно что-то есть. Низкопитательное меню вряд ли сможет давать долгое насыщение. А ограниченный рацион диеты будет отражаться на настроении.

Конечно представить, что у женщины, которая больше шести часов в день проводила у балетного станка, может появиться время на тоску и уныние из-за какой-то диеты, сложно. Но большинство худеющих дам ведут далеко не такой интенсивный образ жизни. Поэтому комплекс аптечных витаминов и минералов во время диеты Плисецкой помогут облегчить состояние и не утратить красоту кожи, волос и ногтей.

Также будет полезным заранее настроиться на то, что образ балерины не предполагает создание красивого мышечного рельефа. Поэтому после диеты Плисецкой получить «модную» фигуру с выделяющимися кубиками пресса, даже при интенсивных физических нагрузках, не получится. Похудение коснется всех частей тела, а не только тех мест, где локализуется «проблемная зона».

Попрощаться после диеты придется с объемами в области груди и ягодиц. А на месте некрасивых «складочек» с большой вероятностью кожа просто обвиснет.

Что можно и что нельзя есть

Трудно вообразить, что знаменитая балерина иногда любила побаловать себя и соленой рыбой. Тем не менее сдержанный и строгий основной рацион вполне мог провоцировать подобные вспышки «вольностей», после которых Плисецкой приходилось бы прибегать к голоданию.

Конечно, оба эти продукта должны быть под запретом до окончания полного курса диеты для похудения. Кроме них придется отказаться от всего сладкого, жаренного и жирного. Список провизии, без которой нужно прожить больше двух недель диеты, выглядит так:

• все виды ;
• куриные и перепелиные яйца;
• молоко, сливки и кисломолочные продукты;
• сахар и его ;
• кондитерские и мучные изделия;
• магазинные соусы;
• консервы;
• сливочное масло и другие жиры;
• кофе и какао;
• специи и приправы (даже натуральные);
• соль;
• алкогольные и газированные напитки;
• промышленные соки;
• картофель и баклажаны;
• бананы, сухофрукты и .

Придумывать и составлять меню придется на основе остальных продуктов. Главными компонентами рациона диеты Плисецкой для похудения должны стать:

• нежирная белая рыба (через день);
• и другие овощи зеленого цвета;
• листовой салат;
• шпинат;
• , морковь и репчатый лук;
• несладкие сезонные фрукты и ягоды;
• бурый рис, молотая кукуруза и ячмень;
• зеленый и травяной чай;
• негазированная вода.

Допускается во время диеты использование одной столовой ложки оливкового масла в день для сдабривания салатов или тушения овощей, а также добавление к ним лимонного сока.

Меню на 15 дней

Специалисты не рекомендуют соблюдать такую диету для похудения дольше «отведенного» срока. Длительное ограничение жиров и белка в рационе очень ослабит мышцы и негативно скажется на гормональном фоне, что в конечном итоге не добавит ни красоты, ни здоровья.

А тем, кто все-таки решится бороться с лишним весом этим способом, все 15 дней придется питаться по такой схеме:

• Завтрак – порция вязкой каши на воде.
• Обед – чечевичный суп-пюре на луковом бульоне и рагу из тушеных или запеченных овощей.
• Полдник – один фрукт или горсть ягод.
• Ужин – 100 г паровой рыбы с листовым салатом или тушеный шпинат с порцией тертой моркови и свеклы.

Объем порций каждый день во время диеты должен быть минимальным. Первое время для насыщения будет хватать 300 г блюда за один прием. Потом это количество придется постепенно уменьшать до 200 г, а затем и до 150 г. Пить воду и чай лучше отдельно от еды. Причем не только во время диеты Плисецкой, но и после ее окончания.

Сколько можно сбросить

Заверения «авторов» диеты Плисецкой обещают за две недели избавить от десяти лишних килограмм. Все, что для этого потребуется – точно соблюдать предложенный режим питания и выполнять гимнастические упражнения или посещать спортзал, если это будет по силам.

Мнение специалистов по этому поводу несколько отличается. Подобные объемы «лишнего» действительно могут исчезнуть после диеты Плисецкой, если изначальный вес был на уровне «выше среднего». То есть маленьким и миниатюрным от природы женщинам не стоит рассчитывать на похудение больше, чем на три-четыре килограмма.

Кроме этого, они предупреждают, что подобный скудный рацион диеты выведет из организма не только ненужный жир, но и очень необходимую жидкость и соли (микроэлементы). Поэтому соблюдение водного баланса на протяжении всего времени – залог хорошего самочувствия и профилактика обезвоживания.

Также очень важно получить консультацию врача до того, как желание стать похожей на известную балерину возьмет верх. Прислушаться к своим инстинктам и прекратить похудение с помощью этой диеты нужно будет и при появлении неприятных ощущений в области живота, тошноты, рвоты, головной боли или потери сознания.

Майя Михайловна Плисецкая всегда была эталоном красоты, женственности и граций. Мэрией Парижа знаменитой балерине была вручена премия «Превосходная-1986», как самой элегантной женщине года.

Как неоднократно заявляла журналистам сама Майя Михайловна - она никогда не сидела на диетах. Плисецкая была абсолютно равнодушна к сладкому, но очень любила соленую рыбу и пиво. А это далеко не самые полезные продукты. Как же Плисецкой удавалось всегда оставаться в форме?

Основными секретами ее стройности были:

• регулярные физические нагрузки. Во время многочасовых репетиций и спектаклей Майя Михайловна иногда совершено забывала поесть.
• частое питание. По мнению балерины, есть нужно часто, но маленькими порциями.
• умеренность в еде. Главное не что ты ешь, а сколько. Размер порций должен быть минимальным, после еды не должно быть ощущения тяжести. И не стоит наедаться на ночь.

Во время одного из интервью Майя Михайловна сказала, что может дать только один совет тем, кто решил похудеть: «Надо меньше жрать».

Все эти не хитрые правила врачами уже давно положены в основу .
Хотя Майя Михайловна и говорила, что не сидела на диетах и, тем не менее, в прессе появилась статья о диете Майи Плисецкой.

Сейчас мы уже не узнаем сидела ли когда-нибудь сама Плисецкая на диетах или же диету Плисецкой выдумали журналисты. Да это и не так важно, тем более что на диете Майи Плисецкой удалось похудеть телеведущей канала «ТВЦ» Яне Поплавской, которая очень сильно поправилась после рождения второго сына и гормотерапии. Испробовав различные диеты, эффекта от которых не была, Яна Евгеньевна решила попробовать и угодила в больницу. Похудеть на них она так и не похудела. И только диета Майи Михайловны помогла телеведущей в борьбе с лишним весом: за год ей удалось сбросить 30 кг.

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней, по истечению которых можно сбросить до 10 лишних килограмм. Повтор диеты возможен только по истечению двух месяцев.

Продукты, запрещенные во время диеты Плисецкой

Сидя на диете стоит исключить из своего рациона:

• яйца, мясные и молочные продукты. Они трудно перевариваются и их употребление во время тяжелых физических нагрузок приведут к гипертрофии мышечной ткани, а, следовательно, и к увеличению массы тела.
• кофе, какао, шоколад. Эти продукты содержат вещества, нарушающие водно-солевой баланс организма. Их употребления при интенсивных нагрузках приводит к тому, что мышечная ткань начнет удерживать большое количество жидкости. Поэтому полное исключение из рациона кофеинсодержащих продуктов позволит удерживать объемы «на минимуме».
• сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки.
• пасленовые: картофель, баклажаны, помидоры. Существует гипотеза, что они трудно усваиваются и могут вызывать пищевую аллергическую реакцию. Кроме этого, томаты в сочетание с углеводами вызывают повышенное газообразования. Хотя метеоризмы наблюдается не у всех людей. И, тем не менее, пасленовые во время диеты Плисецкой запрещены.
• фрукты, орехи и сухофрукты (как источник сахаров).
• соли и специи (задерживают воду в организме).

Продукты, разрешенные во время диеты Майи Плисецкой

Сидя на диете Плисецкой можно есть:

• вареную или приготовленную на пару рыбу нежирных сортов: пикшу, лимонеллу, треску.
• вареные, тушеные, запеченные зеленые овощи: шпинат, салат, брокколи, цветную и савойскую капусту, кольраби. Главное, чтобы они оставались низкокалорийными.
• чечевицу, коричный рис, овсянку, ячмень. Варить их нужно на воде без добавления соли, для вкуса можно добавить укроп или петрушку и полить лимонным соком.
• одну столовую ложку оливкового масла в день.

Примерное меню диеты Плисецкой на день:

• Завтрак: несладкая , приготовленная на воде.
• Обед: , тушенные или свежие зеленые овощи.
• Ужин: чечевица или коричный рис с рыбой, салат из зеленых овощей.

Между основными приемами пищи можно делать перекусы, во время которых разрешены только зеленые овощи.

Сидя на диете Плисецкой каждый раз перед едой необходимо выпивать по стакану воды. Суточный объем жидкости должен быть 1,5-2 литра.

Обязательно во время диеты принимать .

Диета Майи Плисецкой бедна белками, но богата углеводами и . Такой рацион полностью исключает интенсивные физические нагрузки, а именно кардио- и . Если совмещать их вместе будет происходить существенная потеря мышечной массы. Поэтому во время диеты лучше исключить интенсивные тренировки, можно делать обычную , заниматься , или домашним боди-балетом, уроки которого можно посмотреть в интернете.

На такой диете будет тяжело сидеть людям, у которых в обычном рационе преобладают жиры и сахара и очень мало белка. В этом случае легче перейти на диету, богатую сложными углеводами и белками. Ну, а на диету Плисецкой садиться уже, когда уровень глюкозы в крови более-менее стабилизируется и пропадет тяга к сладкому.

В принципе любая диета с ограничением соли, сахара, белков и продуктов, «задерживающих» жидкость в организме, будет, чуть ли не самой эффективной. Разумеется если ваша цель только низкий вес. В случае же если вы хотите иметь упругое тело, садиться на такую диету можно на фоне наработанного мышечного корсета. Если же его нет, то вместе со сброшенным весом вы получите обвисшую кожу, которую подтянуть уже будет довольно таки сложно.

Получается, что диета Плисецкой больше подойдет людям, у которых мышцы уже наработаны, и им необходимо сбросить стрессовым способ несколько килограмм.

В остальных же случаях эффект от диеты Плисецкой довольно сомнительный.

В любом случае, перед тем как сесть на диету Плисецкой нужно проконсультироваться у специалиста.

Противопоказания к диете Майи Плисецкой

Как и любая вегетарианская диета, диета Плисецкой противопоказана:

• людям, страдающим заболевания желудочно-кишечного тракта;
• и женщинам;
• лицам, .

А также при индивидуальной непереносимости определенных продуктов.

Отзывы о диете Плисецкой

Мария, 28 лет
Сидела на диете Майи Михайловны две недели. Первые три дня, было, тяжело есть хотелось постоянно, потом привыкла. Результат порадовал минус семь килограмм.

Наталья, 36 лет
Лично мне диета Плисецкой не помогла. Есть не хотелось, но и килограммы не ушли. Мне больше понравилась , рассчитанная на десять дней. Вот, сидя на ней, я сбросила семь килограмм. Уже больше года вес не набираю. Похудели как раз проблемные места, а именно пропал живот, и уменьшились бедра в объемах. До этого, на каких диетах только не сидела всегда худела в верхней части тела, что меня не очень устраивала.

Анастасия, 33 года
Никогда не было худенькой. Что я только не пробовала в борьбе с избыточной массой тела. На каких диетах только не сидела. Пока не нашла один простой способ, который помог мне сбросить лишний вес. Я начала выпивать каждый раз перед едой стакан воды, а вот после еды не пила в течение двух часов. И вес начал постепенно уходить. При этом я ела все что хотела. Прочитав статью о диете Майи Плисецкой, решила попробовать. Тем более, что Майя Михайловна также советует выпивать перед едой стакан воды. Диета для меня была очень . Пришлось собрать всю свою силу воли. Но результатом я очень довольна за две недели «ушли» девять килограмм.

Надежда, 56 лет
Периодически сижу на диете Майи Плисецкой. Основная цель не столько похудеть, сколько подержать свое здоровье. После двух недель такого питания и понижается уровень холестерина в крови. Рыбу и крупы готовлю на пару, так они мне кажутся не такими пресными. А вот овощи все две недели ем только свежие. Ну не могу я их есть тушеными или вареными, да еще и без соли. По десять килограмм ни разу не уходило, обычно сбрасываю до четырех килограмм.

Маргарита, 22 года
Занимаюсь танцами, тренер посоветовал диету Майи Плисецкой. Две недели выдержать такого рациона я не смогла. На четвертый день после обеда открылась рвота. Диету пришлось прекратить и вернуться к обычному рациону. Буду искать то, что мне подойдет больше. Сбросила два килограмма.

Олег, 38 лет
После того как был назначен на руководящую должность совсем не осталось времени на спорт. Появился лишний вес. Перед тем как сесть на диету Плисецкой весил 91 килограмм, через две недели стал 83 килограмма. Результатом более чем доволен. Хотя есть хотелось постоянно, да и первые дни тяжеловато было есть все без соли. Потом ничего привык, теперь обычная еда кажется пересоленной. Думаю повторить через два месяца.

Зинаида, 52 года
Сомневаюсь я, что Майя Михайловна с такими физическими нагрузками когда-нибудь сидела на такой диете. Скорее всего, все это было придумано журналистами. А весь секрет стройности великой балерины заключался в том, что она много двигалась и знала умеренность в еде. Я тоже придерживаюсь этого простого правила. Проблем с лишним весом не было никогда.

Елена, 26 лет
После рождения дочери долго не могла сбросить вес. Узнав, что Яна Поплавская похудела сидя на диете Плисецкой, тоже решила попробовать. Как только перестала кормить грудью, проконсультировалась у своего диетолога и с его разрешения села на диету. Диета для меня оказалась не такой уж тяжелой, тем более что мясо я и так ем мало. В результате ушло шесть килограмм. За две недели неплохой результат. Главное его сохранить.

Ольга, 44 года
Я как диетолог считаю, что не стоит исключать из рациона какие-либо продукты. Ведь каждый продукт полезен по-своему. В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и аминокислоты. Некоторые из этих веществ человеческий организм не способен синтезировать самостоятельно и должен получать с пищей. Разумнее будет просто сократить ежедневные порции и увеличить физические нагрузки. Ну а если вы все-таки решите сесть на диету, то для начала необходимо пройти полное обследование организма. И только при отсутствии каких-либо проблем со здоровьем садиться на диету. Кроме этого, придерживаясь однообразного питания обязательно нужно принимать витамины.

И самое главное, здоровый образ жизни! 8-ми часовой сон, больше гулять на свежем воздухе, отдыхать и не нервничать. Такие рекомендации помогут Вам быть всегда в прекрасном настроении, меньше болеть и иметь идеальную фигуру. А идеальные параметры фигуры не заставят Вас ждать, ведь когда на душе праздник, тогда и организм чувствует себя легко и свободно!

Берегите свое здоровье и наслаждайтесь жизнью!