О дыхательной гимнастике существует множество научных мнений о безусловной пользе для организма. Развитие физических способностей, задержка дыхания с пользой для внутренних органов и лечения различных заболеваний не теряет своей актуальности. Большой приток кислорода способствует расщеплению молекул жира и помогает избавиться от лишних килограмм.

Тренировка задержки дыхания с пользой для здоровья

Тренировкой дыхания занимаются те, кто поддерживает здоровый образ жизни, приверженцы йоги и пилатеса. Упражнения для дыхательной гимнастики развивают лёгкие. Благодаря практике глубокого дыхания ускоряются обменные процессы в организме. Для этого достаточно выпрямиться и сделать медленный вдох на 5 секунд, задержать дыхание и медленно выдохнуть весь воздух.

Для тщательной очистки организма от углекислого газа выполняют упражнение «Очистка». Медленный вход, а на выдохе сделать паузу на 5 секунд и с усилием протолкнуть к выходу оставшийся воздух в лёгких.

Управлять дыхательным процессом и контролировать задержку дыхания необходимо при таких занятиях, как:

· Йога. Кумбаха – основной элемент в таких упражнениях, это и есть задержка дыхания.

· Дайвинг и подводное плавание. Профессионалы учатся концентрироваться и прислушиваться к своему организму, увеличивать объем лёгких и задерживать дыхание под водой на долгое время.

· Дыхательная практика. Некоторые направления для улучшения качества жизни и духовного равновесия рекомендуют практиковать остановку входа и выдоха. Например, бодифлекс, ребефинг.

Польза задержки дыхания для организма

· При задержке дыхания меняется давление: на вдохе – поднимается кровяное давление, при задержке дыхания на выдохе – снижается.

· При правильной технике выполнения упражнений на основе задержки дыхания укрепляется физическое и психическое здоровье человека.

· Улучшается циркуляция крови.

· Для насыщения клеток кислородом происходит расщепление сахара, тем самым увеличивается уровень молекул углекислого газа в крови и повышается температура тела, что способствует расщеплению жира. Так, упражнение вакуум является самым эффективным для восстановления мышц брюшного пресса и расщепления жировых тканей в области талии.

· Задержка дыхания с пользой для организма может продолжаться 20 секунд, такая тренировка не имеет противопоказаний.

· Регулярное выполнение упражнений на задержку дыхания повышает продолжительность жизни.

· Если уровень углекислого газа поднимается высоко, то мозг посылает сигнал к вдоху. Поэтому для глубокой задержки дыхания рекомендуется дважды выдохнуть скопившийся углекислый газ.

· Головокружение – это сигнал к остановке. Резко задерживать дыхание без предварительной подготовки организма – вредно.

· Длительную задержку дыхания выполняют только натощак. Усиленный кровоток должен поступать беспрепятственно ко всем внутренним органам, клеткам и насыщать их кислородом.

Вред от задержки дыхания

Состояние здоровья указывает на возможный вред и угрозу организму. Противопоказано заниматься практиками задержки дыхания людям с:

· Болезнями органов эндокринной системы;

· Серьезными психическими отклонениями;

· В период беременности;

· Серьезными заболеваниями сердца и сосудов;

· Тяжелым реабилитационным периодом после длительной болезни.

Наличие у человека вредных привычек тоже может пагубно сказаться на самочувствии. Стимуляторы в виде чая, кофе, табака влияют на здоровье, выполнять методики с задержкой дыхания будет крайне сложно. Замечено, что при постоянном контроле здоровья, выполняя техники длительной задержки дыхания, человек постепенно сам отказывается от вышеперечисленных стимуляторов. Увеличение нагрузки следует проводить постепенно.

Техника задержки дыхания

Для начинающих практиковать длительную задержку дыхания опасно для здоровья. Необходимо подготовить тело с помощью специального комплекса физических упражнений. Позвоночник приобретет необходимую гибкость, мышцы получат заряд тонуса, а капилляры подготовятся к нагрузке на сосуды.

1. Сделать обычный вдох – выход в привычном темпе. Расслабить мышцы. Рёбрам нужно расслабиться, мышцы брюшной полости должны не подавать резких импульсов.

2. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 10 секунд. Медленно выдохнуть. На выдохе важно контролировать позвоночник – не позволять ему прогибаться.

3. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 секунд. Медленно выдохнуть почти весь воздух и задержать дыхание на 5 секунд. Выдохнуть.

Это самое простое упражнение для желающих улучшить состояние здоровья. Завершая тренировку, делайте медленный выход. Последующий вдох должен происходить без резкого захвата воздуха. Перекрыть дыхание, напрягая мышцы шеи, горла – опасно. Правильное выполнение задержки дыхания происходит за счет остановки и расслабления мышцы диафрагмы и брюшной полости. Задерживая дыхание на вдохе и на выдохе, вы успокоите нервную систему.

Дыхательная тренировка для борьбы с лишним весом

На самом деле это очень легкая техника для сохранения своей фигуры в форме. Даже если вы любите сладости и домашнюю выпечку, то выполняя регулярно это упражнение, вес будет в норме.

1. Выпрямиться, ноги на ширине плеч.

2. Глубокий вдох через нос и в живот.

3. Задержать дыхание на 16 секунд.

4. Выдохнуть медленно на 8 секунд.

5. После выдоха повторить вдох.

Рекомендуется выполнять такую гимнастику после еды, тогда лишние жировые отложения не успеют сформироваться. Все неполезные продукты перегорят быстрее и не отложатся на талии. Задержка дыхания при наборе воздуха животом способствует снижению веса. Задержка дыхания с пользой на вдохе запускает процесс выведения токсинов из организма.

Дыхательные упражнения необходимо делать в спокойном состоянии, при расслабленных мышцах. Если выполнять их регулярно на протяжении месяца и более, то можно добиться результата похудения без вреда для здоровья.

Секретные техники задержки дыхания с пользой для организма

В йоге утверждается, что задерживать дыхание нужно правильно, тогда все системы организма начинают работать правильно, стимулируя клеточное дыхание. Мощная секретная техника йогов по задержке дыхания на 30 минут и более, сейчас доступна к освоению. Ранее ею делились только учителя со своими лучшими учениками.

Осваивая постепенно технику выполнения многих упражнений из йоги можно почувствовать, что задерживать дыхание с каждым новым упражнением получается на более продолжительное время. Распределение энергии в организме увеличивает жизнеспособность клеток.

Задерживать дыхание полезное умение, которое позволит поправить здоровье, восполнить силы и зарядит энергией. Для любителей подводного плавания, дайвинга, задержка дыхания на длительное время просто необходима. С помощью упражнений можно также запустить процесс похудения. Есть специальные методики для воздействия на разные внутренние органы и группы мышц для расслабления и снятия напряжения.

На сегодняшний день человечество изобрело множество альтернатив современной медицине. Такие методы предупреждения и лечения разных патологических состояний достойно конкурируют со средствами лекарственной терапии. Одной из наиболее известных мировых практик такого плана является йога. Те люди, которые практикуют подобные методики, пришедшие к нам из глубокой древности, отличаются замечательным здоровьем, а также живут в полной гармонии со своим телом. Одно из наиболее известных средств для оздоровления организма в йоге – это задержка дыхания, которая также носит наименование Кумбхака. Поговорим о том как осуществляется задержка дыхания кумбхака, польза и вред от методики, техника выполнения какие, лечение задержкой дыхания как проводится.

Необходимо сразу уточнить, что не стоит приступать к практике задержки дыхания без освоения более простых элементов йоги, к примеру, асаны и Шаткармы. Кроме того использовать подобное средство лечения и профилактики можно исключительно после очистки организма. Специалисты советуют достигать этих предварительных условий вместе, в этом случае вы получите действительно желаемый результат.

Так к занятиям пранаямой стоит приступать лишь через полтора года после систематического практикования асан. За это время человек обучается достижению определенного уровня в ментальном расслаблении.

За что ценится задержка дыхания кумбхака? Польза

Основное воздействие на организм с использованием кумбхака достигается через дыхательные центры, которые призваны адаптировать дыхание организма к различным переменам внешнего и внутреннего типа. Если окружающая среда человека либо его психологическое состояние изменяется, тут же меняется и ритм дыхания. Такой эффект достигается автоматически. При этом дыхательный центр имеет прямую взаимосвязь с нервной системой, а также с блуждающим нервом и мозговым центом. Все эти участки нашего тела отвечают за регулировку функциональной деятельности наших внутренних органов. Соответственно, обучение сознательному изменению ритма дыхания дает возможность человека сознательно контролировать функции всех частей своего тела. Таким образом, подобные практики дают нам возможность управлять работой организма. От нашего желания может начаться оздоровление печени, стабилизация нервной системы, и даже выравнивание морщинок на лице.

Лечение кумбхакой

При помощи задержек дыхания во время выполнения упражнений пранаямы, человек активизирует блуждающий нерв, а он уже начинает влиять на состояние парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Блуждающий нерв представляет собой десятую пару черепных нервов. Именно он иннервирует глотку и гортань, трахею и легкие. Кроме того он отвечает и за деятельность сердца, пищевода, желудка, тонкого кишечника. Именно от деятельности блуждающего нерва зависит функционирование селезенки и почек, а также кровеносных сосудов. Также этот участок нашего тела защищает организм от агрессивного воздействия перевозбуждения.

Кумбхака оказывает стимулирующее воздействие на блуждающий нерв, способствуя слюно- и потоотделению, уменьшая сердечный ритм и замедляя пульс. Задержки дыхания помогают оптимизировать перистальтику кишечника и наладить деятельность желез. Кроме того такая практика отлично восстанавливает нервное равновесие, поэтому она будет особенно полезна неврастеникам.

При сознательной задержке дыхания наблюдается увеличение жизнеспособности клеточек тела, кроме того такое упражнение оказывает стимулирующее воздействие на все обменные процессы в организме и помогает увеличить количество энергии, синтезируемой нашим телом.

Как производится задержка дыхания кумбхака? Техника выполнения

Задержка дыхания может выполняться, как на выдохе, так и на вдохе – с наполненными либо с пустыми легкими. Доступная всем кумбхака длится от трех и до двадцати секунд. Такое упражнение помогает увеличить усвоение вдыхаемого воздуха. Такую разновидность задержки дыхания можно практиковать где угодно, и она совершенно не вредит здоровью. Более продолжительные кумбхаки стоит выполнять сначала только с учителем, при этом эффект от таких практик будет более заметным, но они имеют определенные противопоказания к выполнению.

Упражнения лучше всего выполнять на голодный желудок, при этом вам лучше всего надеть свободную и комфортную одежду, перед дыхательными упражнениями необходимо провести цикл асан. Во время пранаямы вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений.

Кому опасна задержка дыхания кумбхака? Вред для организма

Непродолжительные задержки дыхания совершенно неспособны нанести вред человеку. Однако стоит учесть, что такая практика совершенно не сочетается с потреблением алкоголя и прочих веществ, вызывающих интоксикацию организма. Стоит отказаться от спиртного, табака, а также мясной пищи хотя бы за пару дней до начала выполнения упражнений. Нужно также учитывать, что пранаяма категорически не рекомендована людям, страдающим от разных нарушений психики.

Доктора не советуют практиковать кумбхака при проблемах с сердцем и легкими, а также при наличии нарушений в деятельности желез внутренней секреции. Кроме того не стоит приступать к выполнению задержек дыхания, если вы недавно перенесли серьезные болезни, либо сейчас нездоровы. Определенные практики также категорически противопоказаны женщинам, ожидающим рождения ребенка.

Таким образом, задержка дыхания способна эффективно оздоравливать организм в самом разном возрасте и у представителей разного пола. Такая методика успешно применяется уже более пяти веков в Индии, и сейчас имеет множество последователей по всему миру.

В этой статье мы расскажем о том, что такое задержка дыхания (Кумбхака), для чего она предназначена и какое влияние оказывает на физическое, психическое и духовное состояние человека.

Польза задержки дыхания

Задержка дыхания благоприятно влияет на организм, потому что во время процесса временной остановки дыхания организм имеет возможность распределить набранную энергию по всем органам тела. Мы здесь говорим об особом виде энергии - Пране. Это понятие пришло из йогической практики и пока не исследовано современной медициной, но это не означает, что такой энергии не существует. Неисcледованность явления всего лишь говорит о том, что на том этапе развития, на котором находится наука наших дней, мы ещё не доросли до того уровня, чтобы оценить и изучить более сложные феномены, нежели те, которые могут быть легко исследованы эмпирическими методами.

Что такое Прана

• Идёт интенсивный очистительный процесс всего организма.
• Приток крови к сердцу и лёгким, а с ней и доставка кислорода.
• Переход О2 из альвеолярного воздуха в кровь более эффективен.
• Интенсификация газообменных процессов.
• Концентрация СО2 увеличивается. Это даёт сигнал организму о том, что нужно добавить О2, таким образом, потребление и усвоение того же кислорода улучшается. Это не парадокс, а закон. Дело в том, что нехватка О2 не является для организма сигналом к тому, что нужно сбалансировать состав этих двух газов в организме; только в случае увеличения концентрации СО2, организм получает команду к продолжению процесса газообмена - так происходит его насыщение О2.
• Временное закисление крови, произошедшее по причине увеличения содержания СО2, способствует лёгкой отдаче гемоглобином кислорода.

Что происходит при задержке дыхания

Во время задержки дыхания на вдохе в организме активизируется работа внутренних процессов. Существуют 2 вида дыхания: внешнее и внутреннее. Вдох и выдох преимущественно отвечают за первый вид дыхания, необходимый для работы нервной системы и мускулатуры, а второй отвечает за все клетки в организме. Именно задержка дыхания активизирует клеточное дыхание, которому уделяется меньше внимания, что приводит к старению физического тела и дисбалансу во внутренней работе систем организма. Нет нужды объяснять, что недостаток клеточного дыхания является причиной развития патологий.

Задержка дыхания на выдохе

Задержка дыхания на выдохе гораздо важнее, чем задержка на вдохе, её и выполнять сложнее, и по времени она получается короче, чем задержка дыхания на вдохе. От чего зависит временной параметр, лёгко понять, если вспомнить, что после вдоха кислород ещё находится в лёгких, поэтому происходят процессы газообмена, организм не чувствует явно нехватку О2. В то время как при задержке на выдохе, воздуха в лёгких больше нет, кровь наполняется СО2 и сигнализирует организму о том, что требуется О2. Поэтому нам трудней задерживать дыхание на выдохе.

Но именно продолжительность задержки дыхания на выдохе является отличным индикатором общего состояния организма. Если в состоянии покоя, на пустой желудок и при правильном положении позвоночника (полностью прямой) задержка дыхания на выдохе не превышает 40 секунд, то в вашем организме не всё так хорошо, как этого бы хотелось.

В идеале вы должны уметь задерживать дыхание на выдохе хотя бы в течение 40 секунд, а лучше бы дольше.

Что дает задержка дыхания на выдохе

Считается, что если вы можете задерживать дыхание на выдохе, по крайней мере, в течение 40 секунд, то ваш организм находится в отличной форме, уровень углекислоты - на должном уровне. Напомним, что жизненно важно, чтобы этот уровень не опускался ниже 6–7 %, потому что СО2 отвечает за метаболические процессы в организме и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим средством и отличным успокоительным.

От того, в каком соотношении находятся кислород и углекислота в организме, зависит психологическое состояние. Во время задержки дыхания стимулируется работа блуждающего нерва, который отвечает за органы дыхания, пищеварения, работу сердца и кровеносных сосудов.

В отличие от симпатической системы, которая активизирует организм, блуждающий нерв успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, но также он благотворно воздействует на работу пищеварительной системы, повышается слюно- и потоотделение. Это говорит о том, что в организме преобладает процесс Янь. Он связан с выработкой тепла. Неслучайно, что когда вы начнёте практиковать пранаяму с Кумбхакой на выдохе, тогда даже в прохладной комнате вам будет тепло. Такова реакция организма, связанная с активизацией блуждающего нерва.

Как увеличить задержку дыхания

Для того чтобы увеличить задержку дыхания, можно начать практиковать пранаяму. Это техника для осуществления контроля и управления дыханием. Она входит в систему восьмиступенчатой йоги и непосредственно следует за практикой асан.

Перед тем как приступать к практике пранямы, выполните комплекс из асан для позвоночника. Это очень важно. Многие начинающие зачастую не знают о том, как важно подготовить позвоночник перед практикой дыхательных упражнений, так как дыхательный процесс связан со спинным мозгом.

Нужно не просто выполнять пранаяму в правильной позиции - в Падмасане или Сиддхасане, но и подготовить сам позвоночный столб. Напомним, что энергетические каналы Ида, Пингала и Сушумна располагаются вдоль позвоночника. Выполнив асаны, вы также активизируете поток Праны по каналам нади, включая три самых главных.

Вдохните - и Бог пустит вас к себе, задержите вдох - и Бог останется с вами. Выдохните - и вы пустите Бога к себе, задержите выдох - и вы сольётесь с ним.

Кришнамачарья

Упражнения для задержки дыхания

После того как вы подготовились, можно выполнять пранаямы. Для начала лучше остановить выбор на более простых пранаямах, таких как Самавритти, или «квадратное» дыхание, и Анулома Вилома. На первых порах можно опустить задержку дыхания на выдохе и выполнять лишь Кумбхаку на вдохе. Это позволит вам подготовиться к более сложным пранаямам, и впоследствии вы сможете усложнить выполнение, делая обе Кумбхаки - на вдохе и на выдохе.

Из других пранаям можно включить Вилома и Удджайя, Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. При задержке дыхания лучше ориентироваться на классическую пропорцию 1:4:2 (1 - это вдох, 4 - задержка дыхания, 2 - выдох). За единицу счёта можно принять удары пульса или шаги, если вы выполняете пранаяму во время ходьбы.

Перед выполнением пранаям с Кумбхакой, лучше подготовить лёгкие, «провентилировав» их с помощью Бхастрики или подобных ей пранаям.

Для чего задержка дыхания в пранаяме

Важная роль Кумбхаки в пранаяме состоит в том, чтобы увеличить, перенаправить и перераспределить полученную на вдохе Прану в организме. Неслучайно йоги рекомендуют выполнять пранаяму в позах сидя на полу - таким образом вы направляете течение Праны из нижних центров в высшие, что активизирует их: энергия из нижних центров переходит в высшие. Вы сознательно регулируете поток Праны более эффективным образом, не давая ей оседать и застаиваться в низших чакрах.

Перераспределение энергии Праны

Теперь, когда энергия сосредоточена в высших отделах, ваше сознание начинает работать по-другому. Неслучайно практикующие пранаяму замечают, как меняются их интересы в жизни. Духовная сфера активирована, поэтому то, что раньше показалось бы чем-то умозрительным, лишённым связи с реальной жизнью, начинает выглядеть иначе - теперь оно по-настоящему интересует вас, а всё потому, что изменилось ваше понимание жизни и её ценностей. Если в прошлом ваше сознание центрировалось в области трёх нижних чакр, то после практики задержки дыхания в пранаяме вы заметили изменения в вашем психологическом состоянии и жизненных ценностях.

Этот эффект произошёл ещё и в результате одновременного выполнения практики медитации. Когда вы концентрируетесь на дыхании и работаете с Праной, ваш мозг наиболее эффективен. Открываются его неиспользованные возможности. Это ещё не сиддхи, но даже такие небольшие изменения укажут вам на то, до какой степени мы недооцениваем наши способности, считая аналитически приобретённое знание единственной надёжной опорой в жизни.

Вы поймёте, что человек может полагаться не только на логику, но и на то, что называют непосредственным знанием. Постепенно оно будет становиться для вас более доступным. Главное - практикуйте, и всё придёт. Но не усердствуйте в практике, эксплуатируя один лишь волевой фактор. Пусть вам понравится наблюдать за дыханием и учиться правильно выполнять Кумбхаку. Любите то, чем занимаетесь.

Что дает задержка дыхания

На задержке дыхания построена практика пранаям. Если бы её не было, то от пранаямы остались бы только дыхательные упражнения на ритмичное дыхание и вентиляцию лёгких. перестала бы существовать, т. к. её смысл в Кумбхаке - задержке дыхания.

При задержках дыхания активизируются все процессы в организме: физиологические, психические, а также энергетические.

Правильно выполняемая задержка дыхания - та, при которой практикующий увеличивает Прану и распределяет её по организму. Его сознание однонаправлено и сконцентрировано, таким образом, одновременно он практикует осознанное направленное внимание, которое является одной из форм медитации. Остальные мысли покидают ум, для практикующего не остаётся ничего кроме дыхательного процесса.

Помните о той мудрости, которую сказал Будда: «Ум - это всё. Вы становитесь тем, о чём думаете». Станьте самим дыханием и Праной, тогда вы обретёте себя. Они - источник жизни для тела и души.

Если вы в курсе тех эффетов, что она даёт, я рад за вас. Если нет, то рад вдвойне, это стоит того, чтобы попробовать.
Ссылки давать не буду, вы можете сами найти в поисковике статьи по задержке дыхания, кислородному гологанию и т.п.

Собственно немного о своём вчерашнем опыте. Давно подумываю приобрести прибор "Самоздрав".
Он позволяет качественно улучшить дыхание. Кому интересно, опять же легко найдёте в яндексе.
Знаю, что прибор настроен так, чтобы максимально снизить количество вдохов, что в итоге повышает
уровень усваиваемости кислорода.

Собственно, правильно дышит немного людей. У певцов за счёт длинного выдоха при пении, кстати,
выше продолжительность жизни. Так что пойте на здоровье! Что я сам и делаю.
Так вот, еду в вагоне и думаю, и без прибора смогу подобное сделать. Возникла мысль,
а сколько я смогу без воздуха выдержать.

Засёк, оказалось 1 минута. Признаться, был разочарован.
Пока ехал домой задерживал дыхание несколько раз.
В итоге уже через полчаса выдержал 2 мин 10 секунд.
Сегодня уже 2 мин 30 сек.

Оказалось, что это и не так сложно.
Но самое интересно было то, что ушло чувство голода, которое на тот момент у меня присутствовало.

И меня посетила мысль, что правильное дыхание (т.е. высокий уровень усваиваемости воздуха)
позволяет банально меньше есть. Это и есть секрет праноедов, "есть как дышать".
Одним количеством тут дело не решить, а качественно улучшить процесс всем под силу.
Те же мастера йоги в минуту делают 2-4 вдоха. А мы обычно 15-18.
В общем стал копаться в интернете и нашёл подтверждение своим размышлениям.

Знаете ли вы, что рекорд по задержке дыхания составляет 19 минут 21 секунд (Петер Кола).
Не подумал бы никогда, что это возможно.
А тренированным ныряльщикам вдоха хватает на 5-7 минут.

Опять же, профессиональные спортсмены живут меньше, чем стандартный человек,
они прокачивают свои лёгкие огромным объёмом воздуха.
В горах кислорода меньше, и люди живут гораздо дольше.

Да и не секрет, что условно для среднестатестического человека без крова и одежды жить можно всегда,
без пищи - 2-3 месяца, без воды - ну пусть неделю всё же выдержит. А вот без дыхания...

Сколько вы сможете?

Вычитал, что если 1 минута, то это нормально. Если 2 и более, то в целом здоровье прекрасное.
Ну а у кого менее минуты и тем более 30 секунд, то займитесь собой срочно!
Вот и приходишь к выводу, что действительно важнее для организма. Так что поизучайте тематику,
потратьте минут 20 своей жизни, авось и продлите её на десятилетия.

С Уважением, Любви и Радости!

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! Ярослава Сурженко

Тест Задержите дыхание – узнаете, здоровы ли вы?

Задержите дыхание – узнаете, здоровы ли вы?

Сесть на край стула, чтобы не пережимать артерии ног. Принять правильную осанку, для чего расправить плечи и поднять живот, сделав обычный вдох, расслабить все мышцы тела и живот. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы. «Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох, – объяснял Константин Бутейко. – В конце выдоха двумя пальцами надо зажать себе нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания».

Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. Поэтому время задержки дыхания расскажет о состояние вашего здоровья:

менее 20 сек. – болезненное состояние;

30 сек. – уделите внимание вашему здоровью;

60 сек. – вы здоровы;

90 сек. и более – у вас хороший запас прочности.

Сама по себе такая задержка является хорошим тренажером. Выполнение ее каждый день приводит к серьезному увеличению времени задержки, что сразу же отразится на здоровье.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Контрольную паузу желательно измерять на голодный желудок. А иначе кровь устремляется к желудку и дыхательный центр получает меньше и кислорода, и углекислоты и, испытывая голодание, раньше дает команду на вдох и пауза получается короче.

Во время проведения теста надо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и становится реже во время упражнения. Если пульс резко учащается или становится вялым – снижается артериальное давление, то тест надо прекратить, чтобы избежать обострения болезни или обморока.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень СО 2 – 6,5 %. При паузе в 15 секунд уровень СО 2 – 4 %. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту – это удовлетворительно, 60 ударов в минуту – это хорошо, и 50 ударов – это отлично.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 1: ГОТОВЬТЕСЬ К ТРУДНОСТЯМ

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вздохнуть. Порой подогнать дыхание к норме удается лишь с помощью специальных корсетов. В зависимости от тяжести заболевания, требуется выполнять ежедневные упражнения от нескольких недель до нескольких месяцев.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 2: ГОТОВЬТЕСЬ К НЕПРИЯТНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ

Начав заниматься по системе правильного дыхания, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное – не прекращать заниматься. И тогда через некоторое время начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3: НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА

Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доле или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Константин Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма; нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней. Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине. Традиционное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств.

ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«При применении метода поверхностного дыхания лекарства, как правило, отменяются, за исключением тяжело больных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения».

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 4: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДРУГИХ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ

Методику волевой ликвидации глубокого дыхания не следует применять в сочетании с другими методами лечения. Их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.

МЕДОВЫЙ НАПИТОК «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!» Переберите и тщательно промойте изюм, после чего варите его на слабом огне в течение 20–30 минут. Сваренный изюм выньте, потолките и протрите через сито вновь в воду, в которой он варился. Затем влейте туда мед и варите еще в течение 30–40