Что нужно чтобы похудели икры ног. Как похудеть в икрах ног: упражнения и растяжка мышц. Массаж и косметические процедуры

Полные кругленькие икры ног сейчас не в тренде, поэтому девушки стремятся к изящным подтянутым лодыжкам. Если объемные икры стали настоящей проблемой, не дожидайтесь пока из этого вырастет комплекс, разыскивайте варианты для их уменьшения. Сначала надо объективно посмотреть на состояние ваших щиколоток и разобраться в причинах их объема.

Как уменьшить икры ног: почему полные икры?

Причиной объемных икр может быть генетическая предрасположенность, гиперстеническое телосложение, при этом фигура плотная, коренастая. Если это так, для похудения икр потребуется больше времени и настойчивости. Увеличение икроножных мышц может быть связано с отеками ног, вызванными задержкой жидкости или варикозным заболеванием вен. В этом случае ноги устают, под вечер в них чувствуется тяжесть и жжение. Мышечная масса ног в таких случаях рыхлая и не выраженная. Чрезмерно толстые икры бывают в результате лишнего веса и неравномерного похудения. Организм как худеет, так и поправляется непропорционально. При похудении объемы в первую очередь уходят с шеи, рук и груди. А проблемные места удерживают округлости, вопреки диетам. Длительные настойчивые силовые тренировки также могут сделать икры объемными и рельефными.

Как уменьшить объем икр

Если полнота икр связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи. Все это может приводить к отекам ног и провоцировать заболевания сосудов. Избавиться от лишнего веса и полных ножек можно, пересмотрев питание. Лучше всего обратиться к рациональному питанию, так можно достичь отличного результата и сохранить здоровье. Для этого в рацион надо включать свежие овощи и фрукты, нежирные молочные продукты. Не стоит переживать, что вес будет уходить медленно, главное, чтобы он быстро не возвращался. Одновременно надо отрегулировать питьевой режим и больше двигаться.

Для уменьшения икр на ногах после похудения рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений. Одновременно с этим хорошо делать несколько упражнений на растяжку мышц, тогда они станут эластичными и подтянутыми. Икры - очень крепкие и выносливые мышцы, они помогают нам передвигаться целый день, практически не уставая. Именно поэтому они плохо поддаются коррекции. Чтобы изменить их форму тренировки должны быть систематичными, 2-3 раза в неделю. Икроножные мышцы, ставшие объемными в результате упражнений, можно подтянуть регулярной растяжкой этой зоны.

Упражнения на растяжку для уменьшения икр

1. Сесть на пол. Наклониться вперед, коснувшись пальцами рук кончиков пальцев ног. Пятки тяните по направлению от себя, а пальцы ног – к себе. Поначалу это покажется сложным, но постепенно увеличится гибкость, и вы с легкостью будете выполнять упражнение. Растяжка осуществляется в плавном темпе. В позе максимального напряжения задержаться на несколько секунд. Повторить растяжку 3 раза. Такое упражнение надо выполнить к каждой ноге в отдельности. Исходное положение прежнее, ноги развести в разные стороны.
2. Стоя ровно сделать большой выпад левой ногой вперед. Согнуть ее в колене. Ступня правой ноги плотно прижата к полу, растяжение происходит за счет ее мышц. Зафиксировать положение несколько секунд. По такой же методике выполнить упражнение с выпадом правой ноги. Повторить 3-5 раз с каждой ногой.
3. Встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Ноги поставить на ширине плеч, пятки не приподнимать. Сделать наклон туловищем в сторону стены, опираясь на нее сначала ладонями, затем предплечьями, в конце – плечами. Прочувствовать растяжение мышц над пяткой. Выполнить 3-5 раз.
4. Базовая поза из йоги «Собака мордой вниз». Исходное положение: встать на четвереньки. Медленно выпрямить колени, приподнимая туловище. Ноги оставить немного согнутыми в коленях, ступни опираются на носки, лицо направлено к полу. Не поднимать пятки высоко от пола, именно тогда растягиваются икроножные мышцы. Задержаться в этой позе несколько секунд. Повторить 3-5 раз.
5. В системе йоги существуют и другие упражнения для растяжки икроножных мышц, поэтому включайте их в утреннюю гимнастику и делайте ваши ножки изящными. Если полные икры достались вам по наследству, бороться с этим можно занимаясь йогой. Овладеть техникой йоги лучше у профессионального инструктора, если такой возможности нет, воспользуйтесь видео уроками.
6. Растянуть мышцы и одновременно похудеть способствуют занятия пилатесом. Это техника растяжки мышц, основанная на статичных упражнениях.

Упражнения для уменьшения толстых икр

Если вы озабочены проблемой: как уменьшить толстые икры, займитесь приседаниями, это очень простое и эффективное средство. Приседания, выполняемые систематически, значительно уменьшат икры, если их выполнять правильно:

• не пользуйтесь дополнительным весом, это может привести к увеличению икроножных мышц;
• выполняйте одну половину приседаний стоя на всей ступне, а вторую – на носочках;
• не делайте очень глубоких приседаний, полуприседа вполне достаточно.

1. Встать ровно, расправить плечи. Выполнить 30-40 приседаний в медленном темпе, фиксируя положение на несколько секунд в приседе.
2. Следующий вариант приседаний: ноги на ширине плеч, носки смотрят внутрь. Выполнять неглубокие приседания 20-30 раз.
3. Уменьшить икры можно ходьбой на цыпочках. Старайтесь дома больше ходить на носочках, заодно можно улучшить свою осанку и почувствовать себя принцессой.
4. Подъем на цыпочки. Поставить стул со спинкой перед собой, положить руки на спинку. Подняться на цыпочки медленно, в крайнем верхнем положении задержаться 2-3 секунды. Постепенно опуститься на всю ступню. Выполнить 30-40 раз.
5. Хождение по лестнице поможет сжечь жировые отложения в области икр за счет активизации обменных процессов в этой области. Для этого ежедневно ходить по лестнице в течение 10-15 минут.
6. Прыжки на скакалке помогут сделать ножки стройными. Это отличное занятие и для ног, и для сердечно-сосудистой системы. Интенсивные упражнения со скакалкой в течение 10 минут подкорректируют ваш силуэт и уменьшат объем икроножных мышц. Приступая к этому простому упражнению, не переусердствуйте. Начинайте с нескольких минут, это поможет избежать болезненных ощущений. Затем можно увеличить время тренировки. В последующие тренировки добавить прыжки на каждой ноге поочередно.

Как быстро уменьшить икры

Если необходимо срочно уменьшить икры, можно прибегнуть к помощи одежды и обуви. Следует соблюдать некоторые правила, чтобы икры визуально казались не такими объемными:

1. Нельзя носить короткие брюки и бриджи. Выбирая брюки, отдавайте преимущество моделям с клешем от колена.
2. Визуально утяжеляют ногу черные и коричневые ботинки грубой формы, босоножки с ремешками на щиколотке. Вам подойдет высокий каблук средней толщины.
3. Создайте акцент на талии. Выбирайте приталенные рубашки, жакеты и блузы. Брюки и юбки носите с ремнем или поясом.
4. Выбирайте изящные броские предметы и аксессуары: шарфики, шляпки, бижутерию. Все это создаст вашу неповторимость и сделает мелкий, только вам известный недостаток, незаметным.

Как уменьшить икры в домашних условиях

Массаж для икроножных мышц

Массаж ног поможет избавиться от застойных явлений в щиколотках, что визуально уменьшит икры. Он не является единственным спасением от полноты ножек, его лучше применять в комплексе с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы достичь быстрого уменьшения икр, надо обратиться к специалисту по массажу, после 6-10 сеансов вы гарантированно почувствуете легкость походки. Но и в домашних условиях самостоятельно можно выполнять легкий лимфодренажный массаж. Для этого потребуются 2 стула, на один надо сесть, а на второй – положить ногу. Направление массажа - от ступней к колену, движения должны быть неторопливыми и плавными. Перед процедурой нанести на кожу массажное масло.

1. Массаж начинается с поглаживания икроножных мышц в течение 2-3 минут по направлению от ступни к колену.
2. Затем перейти к разминанию мышц, захватывать их руками поочередно, растягивая и снимая напряжение.
3. Выполнить дренажное движение, для этого захватить ногу двумя руками за щиколотку и провести с напряжением по направлению к колену. Такое движение сделать 3-4 раза.
4. Закончить массаж поглаживанием в течение 2-3 минут.

Обертывания для похудения икр

Для уменьшения икр ног применяются обертывания. Эти процедуры лучше проводить вечером, перед сном, чтобы спокойно расслабиться и полежать. Перед этим рекомендуется принять душ или ванну, чтобы очистить и разогреть кожу. Затем нанести заранее подготовленный состав на икры ног, обернуть проблемные места пищевой пленкой, стараясь сделать это максимально тщательно. Время процедуры 40-60 минут. После смыть состав теплой водой и нанести на кожу питательный крем.

Обертывания улучшают обменные процессы в мышцах и коже, усиливают кровообращение, ускоряя сжигание запасов жира.

1. Горчично-медовое обертывание. 2 ст. л. горчичного порошка развести 2-3 ст. л. теплой воды, перемешать. Добавить 3 ст. л. меда. Если боитесь сильного жжения, смягчить воздействие, добавив 1 ст. л. растительного масла. Время действия состава 30-40 минут, затем удалить смесь теплой водой.
2. Обертывание из меда и морской соли. Разогреть на водяной бане 3 ст. л. меда, добавить 1 ст. л. морской соли мелкого помола. Морскую соль можно заменить обычной, поваренной. Данный состав прекрасно оттягивает токсины и лишнюю влагу, значительно уменьшая икроножные мышцы в объеме. Рекомендуется использовать не чаще 1 раза в неделю.
3. Медово-масляное обертывание. К 3 ст. л. меда добавить 1 ст. л. оливкового масла, перемешать. Далее все выполняется обычным способом. Такие обертывания отлично подтягивают кожу, делают ее ухоженной и гладкой.

Самый кардинальный способ уменьшения полных икр – липосакция. Здесь может решать только сама женщина, насколько ей необходимо вмешательство хирурга. Если у вас ножки не худеют после всех принимаемых мер, обратите вашу энергию в другое русло. Подчеркните достоинства вашей фигуры, наверняка у вас умопомрачительная талия или роскошная грудь. Вот и сделайте это своим достоинством!

Упражнения для похудения икроножных мышц. Видео

Если ты хотя бы раз, стоя перед зеркалом, косо смотрела на свою голень, то эта статья именно для тебя. Хочешь похудеть в икрах, сделать их тоньше и изящнее ? Садись, откладывай хлеб с майонезом и читай внимательно, сейчас я расскажу, как похудеть в икрах ног.

Прежде всего хочу разрушить некоторые мифы. Во-первых, Деда Мороза не существует. Во-вторых, холодильник по ночам опустошает не домовенок Кузя, а ты. В-третьих, похудеть только в икрах и больше нигде невозможно .

Давай разберемся, почему так происходит?

И я сейчас не о поедании колбасы по ночам хочу поговорить, хотя об этом тоже молчать не стоит.

Я хочу рассказать тебе, как устроен наш организм. А устроен он очень даже интересно.

Многие думают — буду качать пресс, и уйдет живот, бока, появятся кубики, толпа фанатов и муж миллионер . По факту получаем лишь жирные от крема пальцы, ведь я такая молодец, целых 15 минут позанималась спортом и заслужила этот кусочек тортика . А жир как был на месте, так там и остался.

Беда вся в том, что жир локально не сжигается , как бы нам этого не хотелось. Этой магии обучены только хирурги и зовется она липосакцией.

Наш организм работает по другому принципу. Ты качаешь, например, пресс, а жир уходит с подбородка.

«Где связь?» — спросишь ты, а связи нет. Просто наш организм берет в качестве энергии жир со всего тела, но где-то жир уходит быстрее, где-то медленнее. И, как правило, то место, где мы хотим похудеть, бережет жирок больше всех остальных частей тела. Следовательно, оттуда он уйдет в самую последнюю очередь.

Какой вывод? Запасись терпением, держи питание и тренируйся. Икры похудеют только если ты похудеешь вся .

Что нужно делать?

Как я уже говорил выше, чтобы похудеть в икрах, нам нужно перестать верить в чудеса и начать:

• есть правильную и полезную еду;
• немного урезать свои порции;
• регулярно тренироваться.

Питание

Правильное питание – это не диета на воде , когда ты за день выпиваешь два стакана воды и три раза смотришь на пельмени.

Правильное питание – это здоровый, полноценный рацион , а не дикий голод.

Миф о том, что диета поможет тебе целенаправленно похудеть в ногах и бедрах, я развеял .

Тебе нужно есть достаточно белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм был готов выполнять все стоящие перед ним задачи, в первую очередь усиленно тренироваться .

Если ты будешь ходить в тренажерный зал и при этом голодать, то, когда тебя откачают после третьего голодного обморока за неделю, тебе просто вернут деньги за абонемент и попросят больше никогда здесь не появляться.

Еда – это наша энергия, за счет потребляемых калорий наш организм может полноценно функционировать. Но это не значит, что нужно наминать по ночам по три тарелки пельменей с мыслью о том, что тебе нужны силы на завтрашней тренировке.

После недели такой диеты тебе понадобятся силы просто для того, чтобы оторвать свою пятую точку от дивана, не говоря уже о том, чтобы как-то протолкнуть в двери тренажерного зала.

Но и ходить вечно голодной тоже не стоит. Когда ты ешь очень мало , организм начинает за тебя переживать и включает режим энергосбережения . Он думает, что у тебя настали сложные времена и тебе нечего кушать, поэтому нужно отложить все, что каким-то чудом попало в твой желудок в жирок . А дальше, когда все станет еще хуже использовать этот жирок, чтобы выжить .

Кроме того, мышцы в таком режиме становятся просто балластом и организм старается побыстрее от них избавиться. Из-за этого твои пухлые ноги станут дряблыми, сморщенными и бесформенными, как сухофрукты у Ашота на центральном рынке.

Поэтому есть нужно в меру , чтобы оставался небольшой дефицит калорий. Не объедаться и не голодать. Тогда обмен веществ станет быстрее и твой нежеланный жирок на икрах будет потихонечку гореть. Но для этого еще нужна физическая активность .

Упражнения

И снова подниму вопрос о том, что похудеть ты хочешь в икрах ног, а качать придется все тело .

Где логика?

Все просто. Как я уже говорил, жир локально не сжигается, поэтому при тренировках на все тело жир будет сжигаться и на ляшках, и на руках, и на икрах.

Если тренировать только икры и щиколотки , это не приведет к похудению конкретно в этих зонах. Нужно тренировать ноги полностью, да и не только ноги, а все тело равномерно , только тогда удастся похудеть в области икр.

К тому же, мышцы будут в тонусе и тело станет подтянутым . Для этого нужно тренироваться 2-3 раза в неделю и 3-4 раза в неделю делать кардио около 30-40 минут в день.

Но с кардионагрузкой тоже стоит быть осторожным . У некоторых дам икры от самой маленькой нагрузки на них готовы прибавить по 10 сантиметров в объеме.

В таком случае противопоказано любое кардио, которое сильно нагружает икроножные мышцы.

К такому относится:

• ходьба или бег с уклоном в верх;
• ходьба по лестнице, на степпере.

Лучшими вариантами кардио будут :

• ходьба или бег по ровной поверхности;
• эллиптический тренажер (орбитрек);
• велотренажер;
• плавание;
• различные энергозатратные упражнения или комплексы из них.

Я уже писал статью про упражнения для похудения ног , прочти ее и выбери себе что-нибудь по душе.

Как бы парадоксально это не звучало, если ты хочешь похудеть в икрах и хочешь, чтобы твоя голень была изящной, тебе нужно ее качать. Камни прошу не кидать , это действительно так.

Если их не качать, то жирок то уйдет, но вот красивой и изящной твоя голень не станет. Она будет красивой, когда будет подтянутой, а для этого нужно, чтобы мышцы были в тонусе.

Но тут без фанатизма , просто нужно добавить немного подъемов на икры. Делать это можно стоя, сидя, лежа, кто как хочет, главное — поднимать вес носками. Но вес должен быть небольшой, умеренный.

Достаточно будет сделать по 3 подхода по 15-20 повторений и с чистой совестью идти домой.

Кое-что еще

Самая большая проблема для дам с пухлыми икрами ног – это каблуки.

По сути, проходив весь день на каблуках, ты весь день проходила на носочках, икры при этом получили нереальную нагрузку.

Лично я на каблуках целый день ни разу не ходил , но могу с уверенностью сказать, что если ты хочешь похудеть в икрах и сделать их тоньше, то ходьбу на высоких каблуках стоит ограничить.

Можно ли похудеть в икрах ног быстро?

Быстро в нашем железном мире ничего не бывает. Для всего нужно время, силы и терпение.

Как я уже неоднократно говорил, если твоя проблемная зона – это голень, и жир там откладывается больше , чем в других частях тела, то и уйдет он оттуда в последнюю очередь .

Следовательно, похудеть в икрах ног за короткий срок не получится. Кушай правильно, усердно тренируйся и будет тебе счастье.

Насколько быстро тебе удастся похудеть в икрах, будет зависеть от:

• твоей физической активности;
• режима питания;
• генетической предрасположенности;
• стартового результата.

Как не перекачать?

Если делать все так, как я написал выше, то ты не накачаешь себе икры.

Ты сделаешь их более подтянутыми, что будет выглядеть намного лучше, чем просто худая и дряблая ножка.

Главное — не давать большую нагрузку на икры и стараться ограничить ходьбу на каблуках.

А если ты будешь делать подъемы на носки с весом в 100 кг, потом идти из магазина с пакетами по 20 кг каждый в горку в течение 20 минут, то жди беды.

Если ты ты боишься перекачать ноги , и хочешь похудеть в икрах, не накачав их, тогда читай .

Что делать в домашних условиях?

Похудеть в икрах в домашних условиях не является невыполнимой задачей. Пойти в зал было бы полезно, но это не обязательно. Все, что тебе нужно для сногсшибательных голеней, ты можешь сделать дома и на улице .

Упражнения, которые выполняются в тренажерном зале, можно выполнять дома и с собственным весом, либо использовать в качестве утяжеления подручные материалы :

• бутылки с водой;
• телевизор;
• холодильник;
• мужа.

Например, можно поднимать бутылки с водой на бицепс или отводить их в стороны, нагружая дельты. Приседать и делать выпады можно вовсе без веса, либо используя те же бутылки.

Помни, что твоя задача — трата калорий и похудение за счет сжигания жира по всему телу.

Поэтому не надо целыми днями делать упражнения на икры ног, это не только бессмысленно, но и вредно . Распредели нагрузку на все тело.

Чтобы подтянуть ноги в области икр в домашних условиях, можно просто стать на какую-либо возвышенность носками, например, на какой-нибудь брусок или порог , и просто подниматься на носки. Если делать это стоя на двух ногах слишком легко , то можно делать это, стоя на одной ноге.

Также в качестве утяжеления можно использовать те же бутылки с водой разного объема.

Можно сделать это сидя , снова поставь ноги на возвышенность, сядь на стул/диван/тумбочку, да на все, на что можно садиться без вреда для здоровья, затем положи утяжеление на колени и поднимайся на носки.

Такие упражнения помогут придать икрам красивую форму, сделать их подтянутыми и изящными.

А для кардиотренировок достаточно просто разбить машину мужа и сообщить ему об этом. Длительный забег и тысячи сожженных калорий тебе обеспечены.

Если у вас крупные, толстые или непропорционально большие икры, знайте, что ситуацию можно исправить. Уменьшить отдельную часть тела практически невозможно, однако можно сделать икры тоньше, если сбросить вес. Упражнения укрепят мышцы в икрах. Если у вас много жира, вам может помочь похудение, но если ваши икры состоят из мышц, добиться изящных икр будет сложно. Правильное питание поможет вам стать стройнее, что может сказаться на виде икр. Кроме того, ваши икры могут становиться крупными из-за определенных привычек. Чтобы исправить ситуацию, нужно понять, что вы делаете не так.

Шаги

Выбор упражнений

Виды кардиоупражнений
Продолжительная ходьба по ровной поверхности . Ходьба - это наименее эффективный вид кардионагрузки, однако ходьба подходит начинающим, людям с лишним весом и тем, кто восстанавливается после травм. Это низкоинтенсивная разновидность кардионагрузки.
Быстрый бег. Бег сжигает больше калорий, однако он сильнее воздействует на суставы и кости.
Плавание. Плавание - это отличная высокоинтенсивная нагрузка с минимальным риском травм.
Езда на велосипеде. Это высокоинтенсивная нагрузка, однако она не оказывает серьезного влияния на кости и суставы. Велосипед подходит людям практически любого уровня подготовки.
Занятия на эллипсоиде. Эллипсоид - это альтернатива бегу, поскольку тренажер имитирует движения во время бега, но оказывает меньшую нагрузку на суставы.

Чтобы сделать икры тоньше, выполняйте силовые упражнения. Если вашим икрам не хватает рельефа, силовые тренировки помогут вам похудеть в целом. Мышцам нужно больше калорий, чем жиру.

Силовые тренировки с небольшим весом

Помогут вам нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес, не увеличиваясь в объемах. Если у вас и так рельефные икры, эти упражнения не помогут решить проблему.

Приседайте. Используйте свой собственный вес в упражнениях.

Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на пояс, согните ноги в коленях.

Это упражнение поможет вам укрепить икроножные мышцы и мышцы бедра. Чтобы усложнить упражнение, попробуйте переносить вес на носки, а не на пятки. Так вы будете сжигать больше калорий и меньше нагружать икры. Задержитесь в положении внизу на 2–3 секунды и выпрямитесь. Выполняйте 10–15 повторений за один подход.

• Если приседать с весом в руках, икры могут увеличиться в размерах.
• Чтобы удерживать равновесие было проще, вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу.
• В сочетании с другими упражнениями приседания помогут вам сжигать больше калорий и жира и укреплять мышцы.

Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых - полные бедра, третьих - руки.

Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.

Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону - икры.

Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!

Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.

Большие икры - причины

Почему у многих женщин икры ног бывают слишком крупными? К сожалению, большой объем икр придает непропорциональный вид не только ногам, но и фигуре в целом. И корнем данной проблемы не всегда является жир. Поэтому, чтобы навсегда устранить эту неприятность, нужно определить ее главную причину.

Большой объем икр зачастую обусловлен:

• Избыточным весом тела.
• Неравномерным распределением физических нагрузок на ноги.
• Неправильным питанием.
• Серьезными заболеваниями (к примеру, сахарный диабет).

Если причиной крупных икр является не жир, а отечность, вероятнее всего, большой объем связан с блокированием сосудов в данной области из-за высокого содержания вредного холестерина. Решить эту проблему можно только соблюдая сбалансированную диету или при помощи специальной терапии, назначенной врачом (если отечность вызвана серьезными проблемами со здоровьем). Но если отек ног вызван тяжелыми физическими нагрузками, его можно устранить с помощью массажа.

Диета для стройных ног и икр

Белый хлеб, торты, шоколад, мороженое и кофе со сливками могут погубить стройность вашей фигуры. И это лишь небольшой список продуктов, который может быстро образовывать жир в вашем теле. Если вы не знаете, как похудеть в икрах ног - начните с правильного питания. Именно из-за нездоровых привычек в еде, у многих девушек появляются проблемные зоны: второй подбородок, крупные руки, большой живот, пышные бедра, полные ноги и икры.

Следование правильному питанию навсегда устранит проблему лишнего веса.

К сожалению, жир имеет свойство откладываться в любой области вашего тела. И невозможно предугадать, в какой части вашей фигуры он разместится после съеденного десерта в ночное время суток. Чтобы предотвратить это, необходимо исключить из своего рациона все виды вредных продуктов и напитков:

• Алкоголь.
• Растворимый кофе с сухим молоком.
• Пастеризованные соки.
• Сахар рафинированный.
• Варенье и джемы.
• Сдоба.
• Конфеты.
• Колбасы.
• Копчености.
• Консервы.
• Молочные десерты (глазированные сырки, йогурты, сырковая масса).
• Соусы (особенно, майонез и кетчуп).

Почему большая часть продуктов, которые мы покупаем в магазине считается вредной? Если внимательно изучить их состав на упаковке, в нем нередко встречаются такие пищевые добавки как эмульгаторы, консерванты, ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Все эти компоненты не содержат никакой пользы для здоровья. А напротив, такая пища, зачастую, повышает аппетит и является высококалорийной, что впоследствии, приводит к избыточному весу тела.

Менее опасными, но также нежелательными продуктами на вашем столе считаются:

• Картофель.
• Зимние заготовки (из огурцов, помидоров).
• Сыры (свыше 30% жирности).

Если полностью отказаться от перечисленных продуктов не получается, необходимо максимально ограничить их в своем рационе.

Каким должно быть правильное питание, чтобы получилось уменьшить икры на ногах?

Чтобы уменьшить икры ног, больше ешьте продуктов с высоким содержанием калия!

Если вы хотите убрать жир в икрах ног, потребляйте пищу, содержащую калий. Этот элемент превосходно поглощает натрий, из-за которого часто и растет объем ваших икр. Употребление калия устраняет не только жир, но также снимает отечность в ногах при избыточном наличии натрия в организме.

Ежедневная норма потребления натрия для взрослого человека составляет не более 8-10 г. Люди, которые превышают этот лимит и потребляют около 12 г натрия в день, часто получают сильный отек в ногах и области икр.

Какие продукты содержат много калия и помогут похудеть в икрах ног?

Здоровая диета зависит от трех важных критериев:

1. Количества и времени приема пищи.
2. Правильного сочетания продуктов.
3. Питьевого режима.

Ежедневно у вас должно быть три основных приема пищи и пару перекусов. Делать или соблюдать завтрак, обед и ужин нужно в одно и то же время. Завтрак хорошо начинать с углеводной пищи, обед с белковой, а ужин - клетчатки. В день необходимо пить 1,5-2 л очищенной воды. Питьевой режим устранит обезвоживание организма.

Спорт поможет убрать большие икры

Как похудеть в коленях и икрах с помощью спорта? Лучшее решение - это кардиотренировка . Основная цель таких упражнений - сжигать жир в проблемных зонах и достичь «чистой» мышечной массы. Однако одного кардио будет недостаточно, чтобы уменьшить объем икр. Тренировку необходимо дополнить упражнениями на силу и гибкость.

План упражнений:

• Гипертония.
• Любые болезни суставов.
• Ожирение.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Астма.
• Варикозное расширение вен.
• Послеоперационный период.

Также, делать кардиотренировку нельзя людям, перенесшим инфаркт и инсульт.