Как быстро похудеть в дом условиях. Быстрый способ похудеть

Приветствую посетителей сайта Люсинда.Ру! С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

Уже написаны сотни, а то и тысячи различных статей и заметок о правильном похудении. И всем давно известно, что оно не бывает быстрым, но зато дает долговременный результат. Однако часто начинаешь подумывать о том, чтобы заняться своей фигурой в самый последний момент (например, перед знаменательным событием, за пару недель до отпуска). Тогда требуются экстренные методы.

Как снизить вес, без вреда для здоровья разберет данная статья.

1. Как быстро похудеть в домашних условиях — 7 способов быстрого похудения

Уже существует столько диет и систем, как быстро похудеть в домашних условиях, что их кажется, не перечесть. Достаточно лишь ввести в поисковике, и он выдаст сотни тысяч различных сайтов, предлагающих рецепты, советы под любые предпочтения. Плохо то, что в основном они дают очень кратковременный эффект, потому что подразумевают очень жесткие ограничения.

Практика показывает, что после такого мучения человек тут же возвращается к прежним привычкам. И потерянные килограммы вместе с этим, и, что самое обидное, образуются в увеличенном количестве — так реагирует организм на строгие ограничения и теперь он запасается впрок на случай очередных голодных времен.

Поэтому, чтоб избежать плачевного финала, стоит все-таки рассмотреть более щадящие методы, но которые в совокупности дадут потрясающий итог, а при твердой воле и нацеленности на результат помогут совершить быстрое похудение в довольно сжатые сроки.

7 способов быстрого похудения:

Все вышеуказанные методы позволят увидеть результат уже недели через две, а через месяц радоваться своему новому отражению и обновлять гардероб.

Очень многие люди спрашивают, . Очень часто проблемы в этой зоне появляются после беременности, когда очаровательного круглого животика уже нет, а вот растянутая и дряблая кожа осталась.

Хороший эффект приносят дыхательные гимнастики , которых разработано уже тоже довольно много: полное йоговское дыхание, восточная техника и др.

Но наибольшую любовь среди женщин завоевал комплекс упражнений бодифлекс (упражнения на растяжку плюс аэробное дыхание). Благодаря ему, уменьшение объемов и приведение в тонус мышц происходит очень быстро, поэтому это прекрасный вариант.

Стоит вспомнить и про «традиционные» способы приведения живота в хорошую форму — это хула-хуп, или просто обруч . Кроме того, что он поможет сжечь 200-250 ккал за 15 мин , он еще прекрасно поднимет настроение и здорово повеселит.

3. Список полезных продуктов для быстрого похудения в домашних условиях

Природа прекрасно позаботилась о нас, благодаря чему есть множество продуктов, которые позволят не просто не поправиться, но еще будут способствовать сжиганию жира. Их присутствие обязательно в рационе, и это несравнимо более разумное решение, чем голодание:

4. Диета для быстрого похудения + отзывы похудевших

Диет разработано масса, поэтому нетрудно и растеряться перед выбором. Можно, например, последовать примеру заокеанских звезд и выбрать голливудскую диету , за 15 дней обещающую избавить от 7 кг.

Хорошие результаты дает японская диета — за тот же срок до 8 кг, однако она основывается на морепродуктах, что не так доступно в наших широтах.

Диета топ-моделей от 3-5 кг избавляет за 3 дня, однако это очень экстремальный метод, т.к. предполагает только 1 яйцо и 300 г творога, плюс вода за весь день. К ней лучше прибегать в самых исключительных случаях.

Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы прийти к очевидному выводу: количество пищи, которое съедается в течение дня и количество двигательной, а также интеллектуальной или нервной активности по сжиганию поступивших в организм калорий должны быть сбалансированы. И если баланс нарушается в сторону избыточного поступления вкусной пищи или, что то же самое, в сторону недостатка энергозатрат, рано или поздно придется задуматься, как быстро похудеть в домашних условиях. Причем обычно хочется сбросить избыточный вес без особых временных затрат, а также без дискомфорта. То есть по возможности идя вразрез с расхожим мнением, что красота требует жертв.

Как известно, самое важное в любом деле – интерес. И каждая женщина сама для себя решает, для чего ей требуется похудеть. Это может быть желание выглядеть стройнее и здоровее. Или чтобы привлечь внимание известного ей представителя противоположного пола. В конце концов, ухоженный здоровый вид – это актив, который в современной жизни имеет свою цену. Привлекательной женщине легче идут навстречу, охотнее повышают в должности или берут на высокооплачиваемую работу. Одним словом, контролировать свой вес необходимо!

Как правильно считать калории, чтобы быстро похудеть дома

Оказывается, осуществить быстрое похудение в домашних условиях без диет довольно просто. Для этого всего лишь нужно своевременно контролировать количество энергозатрат и поступающих калорий. Когда имеется небольшая избыточная масса тела, вполне достаточно придерживаться дисциплины питания и потреблять пищи немного меньше, чем это в действительности необходимо. Такая простая мера позволяет не отказываться от рецептов привычных блюд и вкусно питаться.

Данный способ позволяет похудеть и одновременно пользоваться следующими преимуществами в домашних условиях:

• можно есть все привычные блюда;
• подсчет и контроль калорий позволяет наиболее оптимально корректировать рацион;
• данным способом легко следить за своим весом, самостоятельно выбирая постепенный или интенсивный способ его коррекции.

Чтобы быстро похудеть, требуется три вещи:

1. фиксировать количество потребленных в домашних условиях и на работе калорий;
2. приблизительно определять свои энергозатраты в течение дня;
3. каждый день утром взвешиваться.

Разумеется, наличие четкой цели, которой нужно во чтобы то ни стало достигнуть – замечательный стимул, как эффективно похудеть без диет.

Оказывается, для быстрого домашнего похудения нужно, чтобы тратилось порядка 7700 ккал на каждый килограмм избыточной массы. То есть чтобы сбросить килограмм нежелательной массы, необходимо любым способом обеспечить, чтобы либо организм недополучил калории, либо выполнил больше работы при сохранении прежнего размера порций.

Таблицу калорийности продуктов нетрудно найти в интернете. Не беда, что цифры источников несколько различаются. Чтобы похудеть, всегда можно взять приблизительное среднее значение.

Для определения примерных энергозатрат в течение дня полезно знать:

• в домашних условиях, при малоподвижном образе жизни, организм в сутки тратит порядка 1200 ккал, поэтому похудеть сложнее;
• у среднестатистического офисного работника, не подвергающегося стрессам и мозговым штурмам, суточный расход энергии выше – порядка 1800 ккал;
• мужчины-менеджеры запросто сжигают за день да 2800 ккал;
• у женщин-менеджеров энергозатраты также увеличиваются и составляют порядка 2200 ккал.

Регулируя поступление и расход калорий, всегда можно подобрать индивидуальный способ похудеть быстро и без вреда.

Какие продукты исключить, чтобы быстро похудеть в домашних условиях

Нередко любимые рецепты идут в разрез с рекомендациями диетологов. Судите сами. Если хочется похудеть на 10 кг или больше, совершенно точно не стоит есть сладости. То есть хотя бы определенный период нужно категорически отказаться от чупа-чупсов, шипучек и других вкусных, но вредных продуктов. Как только организм обнаруживает поступление сахара, он немедленно начинает преобразовывать его в жировые запасы на талии и бедрах. Поэтому, чтобы похудеть в бедрах, нужно отказаться от сладкого, легкоусвояемых углеводов.

Употребление в домашних условиях или на работе макаронных изделий, свежего хлеба также не позволят в разумное время похудеть на 10 кг. Не все ясно с употреблением картофеля, поскольку нет единого мнения, помогает он похудеть или нет. Поэтому на всякий случай стоит ограничить его употребление.

Майонезы, соусы и различные заправки также являются врагами осиной талии. Отказ от данных продуктов – также замечательная возможность похудеть в ногах. Кроме того, перец и другие пряности стимулируют аппетит, так что зачастую получается съесть больше, чем это в действительности необходимо.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, потребуется не только дисциплина питания, но и сила воли. Поскольку именно недюжинной силой воли можно преодолеть собственную лень и начать выполнять дома физические упражнения.

Замечательный способ похудеть - выполнять упражнения дома, в комнате. Заниматься лучше через день, 2-3 раза в неделю. Оптимальное время занятий – ближе к обеду, часов в 10-11. Или не позже, чем за 2-3 часа до сна, то есть до 19 вечера. После последнего приема пищи должно пройти не менее двух часов, иначе заниматься будет тяжело.

Обязательное условие - начинать домашнее физкультурное занятие с разминки, до наступления испарины. При этом мышцы разогреваются, выполнять движения становится легче, снижается вероятность травмы. Разминка может состоять в беге на месте, с подъемом коленей повыше. Если позволяет размеры комнаты, можно попрыгать через скакалку, покрутить обруч. Данное упражнение особенно эффективно разминает мышцы живота и брюшного пресса. Продолжительность разминки 3-5 минут.

После нужно размять плечевые суставы – привычные махи руками, совмещенные с поворотами туловища. Наклоны к прямым ногам лучше не делать – они создают большую нагрузку на позвоночник. Достаточно размять тазобедренный сустав вращениями. Затем выполнить махи ногами, удерживая равновесие за спинку стула, проделать упражнение "ножницы" – когда ноги попеременно изменяют положение и то одна, то другая нога оказывается впереди.

Чтобы сделать ноги стройными, в домашних условиях полезно выполнять приседания. Нужно положить руки на пояс или на затылок, прижать ступни к полу. Затем на вдохе присесть, при этом спина остается прямой. И на выдохе вернуться в исходное положение. Упражнение позволяет как уменьшить объем бедер, так и быстро похудеть.

Другой эффективный способ быстрого похудения в домашних условиях заключается в том, чтобы дать нагрузку мышцам брюшного пресса. Чтобы укрепить и накачать пресс, нужно выполнять упражнения для его верхних и нижних мышц.

• Для тренировки нижних мышц нужно лечь на пол и, придерживаясь руками за надежную опору, на выдохе поднимать ноги, а на вдохе опускать их на пол.
• Для тренировки верхних мышц брюшного пресса нужно, наоборот, закрепить в надежной опоре ноги. И приподнимать к лежащим на полу ногам туловище, руки на затылке. Выдох – туловище отрывается от пола и поднимается к ногам. Вдох – возврат в исходное положение на пол.

Важно, чтобы оба упражнения выполнялись подряд, без отдыха, за один подход. И столько раз, сколько получается. В идеале нужно довести выполнение до трех подходов, чередующихся отдыхом. Данные упражнения позволяют накачать пресс и быстро похудеть в животе.

Как быстро похудеть в домашних условиях использованием народных средств

Те, кто стремится снизить вес сразу на 10 кг за несколько дней, могут столкнуться со следующей неприятностью. Действительно, организм вначале поддается стрессу и не успевает быстро среагировать на резко уменьшившееся поступление пищи. В результате удается за короткое время похудеть. Вроде бы, это именно то, что требовалось!

На самом деле вскоре после чересчур агрессивного похудения начинается интенсивный набор веса. Организм как бы спохватывается и считает резкое уменьшение питания началом голода. На который эволюция научила реагировать просто: отдается приказ накапливать поступающие полезные вещества. В результате вес возвращается и нередко становится даже больше, чем он был вначале. Чтобы этого не произошло, по завершении диеты необходимо плавно увеличивать рацион питания.

• Распространенная причина избыточного веса – различные нарушения обмена веществ. Народные средства на основе тыквы помогают похудеть и оздоровить организм. Тыкву можно употреблять как самостоятельно, так и в сочетании с другими овощами. К примеру, в домашних условиях полезно есть салат из тыквы с морковью, тыквенную кашу. Готовится она просто. Нарезанная кусочками тыква тушится полчаса, после добавляется столовая ложка риса или овсяных хлопьев, тушится еще полчаса. Кашу желательно не солить.
• Для более эффективного очищения организма во время похудения полезно принимать капустный сок. Он также нормализует обменные процессы, препятствует образованию жиров из углеводов. В день рекомендуется выпивать 2-3 стакана капустного сока, утром натощак, затем за час до еды. Капустный сок полезно смешивать с морковным или свекольным соком.
• Употребление желчегонных сборов на основе бессмертника, одуванчика, володушки позволяет организму быстрее расщепить жиры и тем самым похудеть. Жир сгорает, а не откладывается на талии или бедрах. Данные сборы не нужно принимать в случае панкреатита, гепатита или при синдроме раздраженного кишечника.

Конечно, если желание сильнее лени. Мотивация — фундамент похудения. Написанный от руки список причин похудеть станет незаменимым. Чем больше причин будет в списке — тем меньше вероятность того, что человек все бросит и вернется к прежнему образу жизни.

Первое с чего стоит начать — питание. С него начинается основная работа, так как изменение продуктов питания принесет хороший результат. Существует множество систем питания для разного типа людей. Как сделать выбор?

Самые эффективные диеты:

1) «Минус 60»

Система питания «Минус 60» отлично подойдет для сладкоежек. Екатерина Мириманова — создатель системы, с ее помощью потеряла 60 кг. собственного веса. Миллионы последователей, дополнительные тиражи книг с описанием питания и счастливые истории похудения — говорят о потрясающих результатах.
Питание довольно-таки простое. На завтрак разрешено употреблять все что угодно, в любых количествах, в обед и ужин отдается предпочтение молочным продуктам и овощам.

2) Гречневая диета

К помощи гречневой диеты, как правило, прибегают молодые девушки. Потребление гречневой крупы и кефира, жирностью 1% принесет быстрый результат. Но в последствии существует риск возврата скинутого веса.

3) Диета Дюкана

Диета Дюкана пользуется популярностью у более взрослого поколения. Определенные продукты и способ приготовления — секрет успеха. Минус диеты — трата большого количество времени на приготовление еды.

4) Безуглеводная диета

«Углеводов нет» относительно новая диета. Суть — полный отказ от потребления углеводов. Благодаря этому, результаты будут заметны быстро. Так как углеводы — источник энергии, есть опасность в виде чувства слабости во время такого питания.

5) «Любимая» диета

«Любимая» диета весьма эффективна. За счет чередования питьевых, фруктовых, белковых и овощных дней, организм наполняется полезными веществами и избавляется от шлаков. Продолжительность — 6 дней. При увеличении диеты по времени, организм будет пребывать в состоянии голода, и после — запасать любую еду в жир. Допускать этого не стоит.
При выборе систем питания не будет лишним ознакомление с противопоказаниями и последствиями. Избавление от лишнего веса не должно принести вред организму.

Успешное похудение почти невозможно без спорта. Именно спорт придаст телу аппетитные формы. Конечно, спортивный зал — будет наиболее полезен, но и возможно выполнение упражнений дома. В Интернете существует масса разнообразных видеотренировок — «Ускорь метаболизм с Джилиан Майклз», бодифлекс с Мариной Корпан, калланетика, йога и силовые упражнения. Для каждой части тела свои нагрузки.

Самые эффективные упражнения для похудения

Любая тренировка начинается с разминки и растяжки. С их помощью значительно снижается риск повреждения связок. По очереди начиная с головы размять туловище-голову, шею, плечи, руки, бедра, ноги.

Для того, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер , а также придать им красивую форму, нужно выполнять:

— выпады ног поочередно. Встать прямо, сделать глубокий шаг вперед и «покачаться» на вытянутой ноге. Тоже самое проделать с другой ногой. 2-3 подхода по 15 раз;
— приседания. Встать лицом к стене, кончики пальцев ног касаются стены. Спина прямая. Опуститься максимально вниз пока колени не коснутся стены. 5 подходов по 10 раз;
— бег или быстрая ходьба. Начальная нагрузка-ходьба в течение 10 минут, увеличивая время продолжительности на 2-3 минуты ежедневно;
— прыжки на скакалке-упражнение, знакомое с детства.2 подхода по 30 раз.

Придать рельеф мышцам живота и обрести узкую талию помогут:

Прокачивание пресса в разных вариантах:лежа на полу поднимая только ноги, поднимая и ноги, и верхнюю часть туловища, и поднимая исключительно туловище. 2 подхода по 15 раз;
-наклоны в стороны. Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоняться поочередно:вперед, влево,назад, вправо. 3 подхода по 20 раз;
-повороты. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Разворачивать корпус влево и вправо, не отрывая ног. 3 подхода по 20 раз.

Целый комплекс мышц задействован при упражнении «планка». Статическое упражнение, на выполнении которого не нужно затрачивать много энергии и сил.

Благодаря таким простым упражнениям фигура заметно подтянется в течение месяца. Главное, чтобы занятия были регулярными 3-4 раза в неделю, ни менее получаса.

Как сказано выше, для каждого человека существует свой способ убрать ненавистные килограммы. Но какие способы избавления от лишнего веса наиболее результативны? Итак, описание 10-ти самых эффективных способов похудеть.

10 самых эффективных способов похудеть

1) Люба я диета

Какая бы диета не была, она способствует полному изменению рациона питания. Плохой опыт или хороший — вес однозначно сдвинется. Это послужит определенным толчком. Тем более, исходя из результатов, можно будет оценить желания и предпочтения в питании.

2) Чередование 5/2

Чередование 5/2 подойдет тем, кто хочет скинуть 2-3 кг. Пять дней — меню на выбор, и 2 дня — отказ от тех продуктов, которые содействуют набору веса: фаст-фуд, жирная, мучная, сладкая, консервированная, копченая, соленая пища.

3) Разгрузочный день

Диетологи советуют очищать свой организм раз в 7-10 дней. Варианты разгрузочного дня всяческие: творог, гречневая каша, шоколад, овощи без крахмала, капуста, мясо, рыба, молоко, чай и другие.

4) Отказ от углеводов

Исключить сладкое, мучное, копченое и консервированное. На завтрак отдать предпочтение кашам из любых круп.

5) Подсчет калорий и б/ж/у

С помощью приложений на телефон или Интернета не составит труда подсчитать свою дневную норму потребления этих показаний. Средний показатель при отсутствии физических нагрузок- 1200 ккал/день. Придерживаясь нормы, вес будет снижаться.

6 ) Замена ужина на кефир

Пища, которую человек потребляет в течение дня, перерабатывается в энергию и тратится на те или иные дела. Ужин является последним приемом пищи, который часто проходит за 1-2 часа до сна. Таким образом, еда перерабатывается в жир. Заменив ужин на стакан кефира — получится этого избежать.

7) Правильное питание

Правильное питание не только полезно, но и модно! Отказавшись от вредной пищи, человек продлевает себе жизнь, улучшается состояние кожи, настроение и общее самочувствие. Желудочно-кишечный тракт работает на отлично.

8) Спорт

Спорт поможет тем, кому нужно лишь подтянуть свое тело. Регулярные тренировки 4-5 раз в неделю и ни менее 2 часов в день приведут тело в порядок.

9) Косметические процедуры

Косметические процедуры не только расслабят тело, но и придадут упругость и эластичность коже, избавят от целлюлита. Баночный массаж, обертывания (начиная с водорослей и заканчивая медом), посещение спа-кабинетов и другие процедуры красоты.

1 0) Правильное питание и спорт

Спорт+правильное питание — наиболее эффективный способ. Именно сочетая эти два вида, результаты придут не только быстро, но и останутся на долгий период времени!

Чтобы успешно побороть лишний вес, необходимо большое желание и разумный подход. Пользуясь основными правилами похудения, борьба будет быстрой и полезной!

Лишний вес – это проблемы со здоровьем, плохое самочувствие и плохое настроение. Женщинам чаще не нравится собственное отражение в зеркале, но эта проблема актуальна и для мужчин.

Всегда хочется найти самый эффективный способ похудеть. В идеале – максимально быстро, за неделю, максимум две, без серьезных ограничений и в домашних условиях. Садиться на жесткую диету не хочется никому, да это и не безопасно. Какой же способ выбрать?

Мужчины легче набирают вес, но и сбросить его для мужчин – легче. Резкие перепады в 10-20 килограмм могут случиться моментально и без вреда для здоровья. Всем известны случаи, когда актеров мужчин заставляют худеть или полнеть для съемок в той или иной роли, и происходит это сравнительно быстро. Вспомните хотя бы звезду «Парка Юрского периода», исполнителя главной роли. Для съемок в фильме ему пришлось поработать над фигурой.

Для мужчин проще и эффективнее всего похудеть в домашних условиях – это включить в диету физические нагрузки, например, бег и гантели. При этом не нужно отказываться от любимых блюд и морить себя голодом. Наоборот, чем интенсивнее будут занятия спортом, тем больше калорий вам будет нужно.

Норма калорий для мужчин и так выше, чем норма калорий для женщин, а при активном образе жизни, ее нужно будет увеличить еще. Нет, некоторый дефицит, чтобы жир сгорал быстрее, нужен, но если питаться не три раза в день, а чаще, вы не будете голодать ни одного дня в неделю.

Схема похудения

Для того, чтобы в домашних условиях сбросить вес быстро и уже за неделю или две добиться ощутимого результата, нужно придерживаться нескольких правил:

1. Сочетайте силовые нагрузки с кардио-тренировк ами.
   Вы можете заниматься с гантелями во второй половине дня и бегать по утрам. Если же вам не хватает времени или вы живете в центре города, где нет ни стадионов, ни парков, а загазованность воздуха не позволяет бегать по пешеходным дорожкам, то для мужчин всегда есть выход, не доступный женщинам – гиревой спорт. С гирями, как и гантелями можно спокойно заниматься в домашних условиях. Тренировка по часу дважды в неделю быстро принесет свои плоды.
2. Питайтесь правильно.
   Сократите потребление жиров, исключите быстрые углеводы, отдав предпочтение правильным, длинным, потребляйте больше белка. Мясо, любимый продукт всех мужчин, не только не исчезнет с вашего стола, наоборот, его должно стать больше. Правда жирный свиной шашлык придется заменить на бараний, но зато вы всегда сможете побаловать себя говядиной, рыбой и птицей. Блюда в вашем меню скорее всего останутся те же, привычные и легкие для приготовления в домашних условиях. Единственно, вам нужно будет уменьшить порции и есть чаще.
3. Помните, что во время тренировок вы должны получать достаточно жидкости.
   Пейте больше, но не чай, а соки, морсы и минералку. Обратите внимание, магазинные соки уступают сокам, изготовленным в домашних условиях. В них слишком много вредного для фигуры сахара.
4. Вы не поверите, но чтобы худеть, вам придется не только больше есть, но и больше спать.
   Недосып резко замедляет обмен веществ, особенно у мужчин. Лишние килограммы появляются легче. Стоит изменить режим сна, и лишний вес исчезнет достаточно быстро. Учтите только – высыпаться, значит спать не меньше 8 часов в день семь дней в неделю, а не пытаться нагнать упущенное за выходные.

Ничего сверхсложного, все легко выполнимо в домашних условиях и главное – без всякого вреда для здоровья.

Продукты в зоне риска

Впрочем, чтобы быстро убрать живот, кое от чего все-таки придется отказаться. Женщины срываются с диет, потому что им хочется сладкого, а мужчины часто не могут устоять против пива. Не даром трудовой мозоль на пузе называют еще пивным животиком. Иногда, чтобы избавиться от спасательного круга на талии, достаточно бросить пить пиво.

Этот пенный напиток известен еще как жидкий хлеб, поскольку обладает всеми его качествами и точно так же имеет свойство откладываться жировыми запасами. От алкоголя отказываться вовсе не обязательно. В конце концов посиделки с друзьями – прекрасный способ снять стресс. Однако лучше проявлять умеренность или вовсе перейти на другие напитки. Бокал вина не нанесет вашей фигуре такого же ущерба как бокал пива.

Как правило, мужчины легче входят во вкус тренировок, начинают ощущать так называемую мышечную радость. Занимаясь в домашних условиях вы можете не только сэкономить время и деньги, которые потратили бы записавшись в тренажерный зал, но и заразить энтузиазмом свою половинку. Попробуйте! Строить идеальное тело вдвоем гораздо проще.