Как избавиться от лишнего. С любовью, Юлия Кравченко. Выкидывайте всё, что вам не нужно

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ Задача: сбросить от 1 до 2 килограммов Ваш организм начинает приспосабливаться к новому режиму питания.Вы заметите, что разгрузочные дни даются немного легче, а ваша одежда, возможно, будет сидеть на вас более

Не бывает лишних органов у человека Помнится, после очередного выступления по Всероссийскому радио, где шел разговор о здоровье детей, я получил любопытное письмо от одной из радиослушательниц. Она пишет: «Я не медик. Но недавно меня посетила такая мысль. У скольких

Экология жизни. Люди: Мы расскажем Вам о нескольких способах сделать жизнь проще и плодотворнее. Вот 4 четыре полезных совета, которые могут пригодиться многим о том, как избавиться от всего лишнего и получать от жизни больше удовольствия.

Мы расскажем Вам о нескольких способах сделать жизнь проще и плодотворнее. Вот 4 четыре полезных совета, которые могут пригодиться многим о том, как избавиться от всего лишнего и получать от жизни больше удовольствия.

1. Избавляйтесь от ненужных вещей

Оторвитесь ненадолго от чтения, чтобы сходить в гараж или кладовку. Пересмотрите находящиеся там вещи. Когда вы в последний раз ими пользовались?

Каждый человек подвержен боязни потерь. Этим термином пользуются поведенческие экономисты и психологи. Боязнь потерь означает, что для людей предпочтительнее избежать убытков, чем получить прибыль. Многие исследования подтверждают, что по психологическому воздействию потери в два раза мощнее, чем успехи.

Рассмотрим простой пример.

На Новый год Вы делаете себе подарок – покупаете дорогой тренажер, чтобы заниматься на нем три раза в неделю. Прошел год. Вы собираетесь переезжать на новую квартиру и упаковываете вещи. Стоит ли брать с собой тренажер, который мало использовался и большую часть времени пылился в подвале?

Результаты исследований показывают, что, вероятнее всего, Вы возьмете тренажер с собой, потому что не захотите смириться с мыслью о зря потраченных деньгах на его покупку.

А не лучше было бы отдать его кому-нибудь?

2. Сократите свои планы на день

Составлять безумные ежедневные планы по выполнению неотложных дел – отличительная черта современного образа жизни. Мы часто повторяем: «Я слишком занят». И каждый раз, произнося эту фразу, мы испытываем какой-то нездоровый эффект серотонина – «гормона хорошего настроения». Из-за своей занятости мы часто отказываем в помощи нуждающимся людям, или от чего-то, что нам действительно хотелось бы сделать. Ведь так просто сказать или подумать: «Я меня нет на это времени».

"Уделяйте больше внимания продуктивности работ, а не их количеству."

Тимоти Феррисс

Ниже приводятся несколько советов, которые помогут разгрузить Ваш насыщенный график.

Сократите свой рабочий день.

Работайте дома, когда есть такая возможность.

Не просматривайте слишком часто электронную почту и СМИ (и никогда не делайте этого по утрам!).

Сосредоточьтесь только на самых важных делах.

Пользуйтесь аутсорсингом (наем независимого исполнителя), когда это возможно.

Научитесь иногда говорить «нет».

Отключайте время от времени компьютер и телефон.

Поменяйте работу.

Вместо того чтобы надрываться на работе, которую Вы ненавидите, занимайтесь лучше любимым делом.

3. Сократите список ваших целей

Многие из Вас наверняка в начале каждого года составляют длинный список намеченных целей. Однако к февралю большинство уже забывает или откладывает 90% из того, что запланировано сделать.

Вместо того, чтобы думать о составлении плана на год, подумайте лучше о себе – своем самосовершенствовании.

Например, «до конца года я смогу научиться классно играть на гитаре». Представляя себе эту картинку, Вы отвлечетесь от составления списка, и он значительно уменьшится.

Конечно, полезно составить список наиболее важных целей на ближайшее будущее, но в нем не должно быть более двух-трех пунктов.

Взгляните по-новому на планирование вашей жизни.

4. Старайтесь меньше выполнять несколько задач одновременно

Идея многозадачности – это скорее миф. Последние исследования в области неврологии доказывают, что мозг не способен решать несколько задач одновременно, как думали раньше. На самом деле он просто может быстро переключаться с одной задачи на другую.

Вот некоторые важные моменты:

На выполнение задач уходит меньше времени, если делать их одну за другой. При выполнении нескольких задач одновременно времени затрачивается больше.

Когда Вы решаете всего одну задачу, Вы допускаете меньше ошибок, чем при переключении с одного задания на другое.

Если одновременно выполняемые задачи достаточно сложные, количество ошибок и затраченного на их решение времени увеличивается.

На переключение с одной задачи на другую уходит в среднем 1/10 секунды, но если в течение суток Вы совершаете много таких переключений, продуктивность работы может снизиться на 40%.

При переключении задач задействовано несколько областей головного мозга. Путем сканирования было установлено, что при работе в многозначном режиме наблюдается активность в четырех зонах мозга.

Префронтальная кора участвует в переключении и концентрации внимания, определяя какие задачи делать и когда. Задняя теменная доля осуществляет контроль над каждой задачей. Передняя поясная кора отслеживает ошибки. Премоторная кора обеспечивает подготовку к переключению.

Многозадачность не сможет слишком долго повышать продуктивность вашей работы. Поэтому сосредоточьтесь лучше на одной, наиболее важной задаче.

Не старайтесь сделать все и сразу.

Заключение

В наше время многие люди уверены, что чем больше всего, тем лучше. На самом деле, настоящее богатство заключается в малом. Если бы все жили по принципу «чем больше, тем лучше», Ганди и Мать Тереза никогда не стали бы символами мудрости нашей эпохи. И если этот принцип правильный, почему же тогда многие состоятельные знаменитости часто впадают в глубокую депрессию и даже кончают жизнь самоубийством?

Если Вы хотите многого добиться и продуктивно трудиться, измените свой взгляд на жизненные ценности, ведь они намного проще, чем Вы думаете.

Если Вы дочитали эту статью до конца, значит, затронутые в ней вопросы оказались для Вас немаловажными. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

К сожалению, простого ответа на этот вопрос нет – избавиться от лишнего веса быстро и навсегда можно только если всерьез и с умом взяться за эту тему. Не существует готовых решений, подходящих всем подряд, ведь лишний вес это проблема очень индивидуальная, однако есть общие моменты!

избавиться от лишнего веса

Самое главное правило реально работающего похудения – отказ от суровых диет. «Три дня на гречке и зеленом чае» работает следующие три дня, после чего вес возвращается в двойном объеме.

Жесткие диеты и ограничения в еде не помогут вам быстро привести себя в порядок – вы сдуетесь, посадите свое здоровье, а потом маятник качнется обратно, и все страдания будут зря.

Единственный способ реально избавиться от лишнего веса – изменить мировоззрение и привычки в еде, раз и навсегда. Лишний вес вас мучает не просто так, есть причина, по которой вы обзавелись лишними килограммами – это может быть психологическая травма, или стресс, или просто обычная лень и неумение (и нежелание) готовить полезные и вкусные блюда.

Разбирайтесь с причиной, а не со следствием. Как только вы найдете причину, по которой вы набираете вес, и уберете ее из своей жизни, вы сразу начнете худеть. Вот увидите.

Научитесь готовить

Это тоже непросто – взять и изменить привычную рутину, научиться готовить новые блюда, потратить время на поиск информации о разных продуктах. Но без этого похудеть быстро и раз и навсегда у вас не получится.

До тех пор, пока в вашем холодильнике или шкафу есть жирное и сладкое, вы будете есть жирное и сладкое. И оно будет оседать мы все знаем в каких местах. Единственный способ разорвать этот порочный круг – не покупать и не держать у себя дома то, что выливается в лишний вес. То есть научиться покупать другие продукты и готовить другую еду. Не только ваша попа, но и ваши близкие скажут вам спасибо.

Если кулинарные нужны идеи, то отправляйтесь сюда .

Разберитесь с метаболизмом

Есть разные типы людей – те, у кого высокая скорость метаболизма (эти люди быстро сжигают все, что потребляют), и те, у кого скорость ниже (их организм не успевает справляться с калориями и откладывает их до лучших времен). Первая группа редко страдает от лишнего веса, а вот вторая чаще всего обладает запасами, от которых хочет избавиться.

Даже если вы относитесь ко второй группе, есть способы усилить свой метаболизм, и продукты, которые влияют на скорость сжигания потребленных калорий – например, женьшень или имбирь. Вводите их в свою диету, чтобы чуть-чуть разогнать природные возможности. Попробуйте — один коктейль в день творит чудеса!

Разберитесь со сном

Если вы не высыпаетесь, то худеть быстро и качественно у вас не получится никак, это факт. Лишний вес часто является следствием нарушений сна, мы заедаем усталость калориями.

Если вы страдаете бессонницей, то нужно сначала и полноценное восстановление, и только потом браться за изменение привычек в еде.

Добавьте пассивного спорта

«Пассивный спорт» — звучит странно, но на самом деле это просто активность в течении дня, уровень которой вы можете существенно повысить. Самый простой способ – начать больше ходить, например, сделать своей привычкой совершать

Есть такие люди, которые запросто избавляются от вещей, которые им не нужны. Но бывают и такие, кому это очень трудно даётся. Помимо того, что необходимо делать регулярную уборку, с чем вы можете подробнее ознакомиться на сайте компании Клиниг-Лайн , не стоит превращать свою квартиру в свалку и собрание хлама, который никогда не будет использоваться, занимает место, собирает пыль и просто мешает. После избавления от ненужных вещей, вы и сами почувствуете, как вам стало легче и свободнее.

Вначале следует определиться, что вам нужно, а что не очень. Для этого проще всего представить, что вы переезжаете в новую квартиру (дом), которая находится как минимум в 500 км от вашего прежнего места проживания, а это значит, что от многих вещей придётся избавиться. Итак, все вещи надо распределить на три категории: 1. То, чем вы пользуйтесь сейчас и будете пользоваться в будущем. 2. То, чем вы уже не пользуетесь и точно не будете, а также, что сломано и устарело. 3. Вещи, которые вы любите и хотите оставить, независимо от их надобности. Это вещи, которые связаны с какими-то воспоминаниями и эмоциями, делами.

Теперь, осматривая каждую вещь, задайте себе в отношении неё четыре вопроса: Знаете ли вы кого-то, кто был бы счастлив обладать этой вещью, кому она бы принесла больше пользы, чем вам? Готовы ли вы отказаться от этой вещи в пользу тех людей, которым она нужнее? Является ли вещь любимой или необходимой? Есть ли у вас другая вещь, заменяющая эту, и даже лучше её? Если да, то зачем вам две? Сколько раз вы пользовались этой вещью за последние 2 года? Если не пользовались вообще, не задумываясь отдавайте её другим людям или выбрасывайте.

Теперь «гора» с вещами, которые покинут ваш дом, должна ещё больше увеличиться. Всё перебрать за один день вам вряд ли удастся. Поэтому беритесь за 1-2 помещения (комнаты, кладовка, коридор, туалет), разбирайте в них все вещи и только потом двигайтесь дальше. Настроившись на эту работу, не расслабляйтесь. Начните прямо с утра, пока вы ещё не устали, включите любимую бодрую музыку и вперёд на освобождение собственной крепости. Основной «захламитель» кухонь — всякие баночки, коробочки и судочки. Подпишите их, указав, что в них должно храниться. Оставьте ещё 4-5 пустых коробочек сверх подписанных. Остальные — на выброс. Всю битую и склеенную посуду — долой из кухни. Уберите с вешалок в шкафы ту одежду, которой не пользуетесь ежедневно. Просмотрите всё на полочках.

Всю ненужную одежду можно подарить родным, близким, друзьям, соседям и знакомым. Убьёте двух зайцев: и людям радость, и вам свободное место в квартире. В гостиной должно быть много воздуха и свободного места. Но, конечно, нельзя забывать и об уюте. Талисманы и любимый декор оставьте, а вот подаренные сувениры, которые вам на самом не очень нравятся — в мусор без сожаления! О старых видеокассетах уже и не стоит говорить. Их не должно быть ни в одной квартире. Все кассеты должны быть давно переписаны на диски. То, что происходит в нашем доме, отражает то, что происходит у нас в душе и в голове. Много ненужных вещей говорит о том, что у нас в голове много ненужных мыслей и эмоций.

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте ведущие и директор НИИ натуротерапии протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках , с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим . В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками . Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом . Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.