Как одеваться на занятия йогой. В какой одежде заниматься йогой? Какой должен быть коврик и обувь

Почему одежда для занятий йогой так важна, и в какой одежде заниматься йогой? Потому что, большинство из нас не хотят, чтобы что-то отвлекало и беспокоиться о штанах, которые жмут в промежности, стесняют движения, в результате чего появляются натертости, плохо подходят топы и блузки. Практика йоги основана на сочетании тела и разума с миром, в котором они функционируют. После начала практики отключите все отвлекающие раздражители и внимательно сосредоточьтесь, вы станете более чувствительны к тонким ощущениям, которые создадутся во время физических упражнений.

Изо дня в день йога становится все более популярной. Йога упражнения приносят мир и упражнение, но неуместная одежда может нарушить это состояние. Несовместимость одежды для йоги ограничивает движение, и вызывает дискомфорт во время физических упражнений.

Настоящая пытка для практикующих - быть в шортах для серфинга, застежка-липучка которых, каждый раз расстегивается, а вспотевшая рубашка выпадает из них, когда выполняют обратные асаны.

Дамам немного проще - для них представлен огромный выбор брендов, цветов, стилей и материалов, что делает их возможности в выборе одежды для йоги, практически безграничными.

Практикуя йогу, вы будете часто выполнять сложные позиции: растяжение, обратные позиции. Большинство из них требует надлежащего наряда. Слишком свободная одежда может слетать с тела, а слишком тесная, препятствовать нормальному выполнению позиций. В свободной одежде инструктор может не заметить существенные ошибки при исполнении асан.

Соответствующая одежда для йоги

Спортивная одежда для йоги должна быть удобной, комфортной и если запомните шесть простых правил, то вам будет намного проще ее выбрать.

Выбирайте легкую, не стесняющую движения одежду.

Лучшей будет хорошего качества из льняных или хлопчатобумажных материалов, что позволит телу дышать. Она также хорошо подходит для других видов физических упражнений. Избегайте джинсовой одежды, одежды из кожи и всего, что может скользить.

Как и во всем в жизни, соблюдайте умеренность.

Одежда для йоги не должна быть слишком легкой и тонкой, а также слишком мешковатой и просторной. Наряд должен быть комфортным – не слишком тугой и не слишком свободный. Тесная одежда будет вызывать дискомфорт и может привести к потертости. Если костюм будет слишком свободен, выполняя сложные упражнения, брюки или блузка могут соскальзывать, открывая обнаженное тело. Для мужчин существует еще одна вещь, о которой они должны помнить, женская одежда для йоги к этому не имеет отношения – пенис. Постарайтесь, чтобы одежда для йоги мужская одежда, особенно нижнее белье, обеспечивала внизу достаточную поддержку. Этим мужчины обеспечат себе необходимый комфорт во время тренировок. Необходимо также убедиться, что брюки, какие вы надеваете, имеют сильный и эластичный шов в промежности.

Не скрывайте свое тело, просто закройте его.

Если ваша одежда будет больше похожа на плащ духа, чем на удобную и комфортную одежду, ваш наставник не сможет увидеть вашу осанку и не сможет помочь вам внести необходимые коррективы. Покажите щиколотки и плечи. Убедитесь сами, насколько легче дается вам каждый шаг, а вашему учителю давать полезные советы.

Из природных материалов или специальных избавляющих от пота и помогающих коже дышать.

Можно выбрать то, что лучше всего оправдает ваши ожидания: хлопок или аналогичный ему материал. Они задерживают влагу внутри, не позволяя выходить наружу.

Избегайте лишних аксессуаров.

Снимите часы, шляпы, солнцезащитные очки и ювелирные изделия, от которых можете освободиться. Спрячьте их в сумку или рюкзак, не оставляйте их возле себя на мате или коврике. Это позволит избежать лишних проблем, если вы случайно наступите на свой или чужой телефон, или на красивые новые серьги, а практика станет еще более комфортной.

Речь идет не о том, что носите, но каким способом носите.

Все сводится к практике йоги на коврике. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, и обеспечьте себе соответствующий уровень комфорта, который принесет некоторые преимущества.

Независимо от принадлежности к полу, лучшим выбором наряда для йоги будет что-нибудь, позволяющее вам свободно двигаться.

Дышащая одежда будет помогать огромному количеству пота, который производит ваше тело, проникать через материал, не вызывая дискомфорта и неудобств для вас.

Женская одежда, как и мужская должна быть:

1. Из экологически чистой - не вызывать перегрева и чрезмерного пота (натуральные волокна, органический хлопок, гибкие, дышащие материалы, изготовленные по новым технологиям).
2. Эластичной - нет ничего хуже, чем страх перед легинсами, которые трещат по швам.
3. Стабильной – не терять цвет, эластичность и то, что может нарушить дыхание удджайи у некоторых йогинов.

Блузка для йоги

Специальные футболки и топы для выполнения асан йоги полезны, когда вы хотите, чтобы одежда не беспокоила вас, во время выполнения перевернутых асан и не было риска, что она соскользнет через голову. Основные характеристики:

• воздухопроницаемость;
• комфорт;
• стиль.

Идеальная длина должна доходить до середины бедра, а то, что это будет футболка, свободная рубашка ярких или приглушенных тонов - решать вам.

Брюки для йоги

Люди, практикующие йогу, рекомендуют обтягивающие легинсы, или свободные брюки с манжетами. Помните только о том, чтобы не выбрать брюки, ограничивающие движения. Тесные, плотные легинсы, ограничивают возможности тела, при выполнении асан на растяжение, а мешковатые штаны могут запутаться между ногами, мешая телу поддерживать правильное положение. Самое главное – иметь максимальную свободу передвижения. Три аспекта, на которые следует обратить внимание при выборе брюк:

• воздухопроницаемость;
• комфорт;
• соответствие.

Если вы не стыдитесь своего тела, то лучше выбрать шорты или легинсы до колена. В этом случае учитель, проводящий занятие, будет в состоянии контролировать положение ваших конечностей и суставов.

Женская одежда для йоги и выбор брюк огромен, но лучше остановитесь на:

• легинсах до лодыжки или колена;
• соответствующих по бедрам тренировочных брюках;
• свободных брюках с манжетами;
• коротких шортах, прилегающих к бедрам.

Обувь для йоги

Йога обычно практикуется босиком. Это позволяет полностью контролировать тело и предотвращать скольжение. Если вы думает, что без обуви, будете чувствовать себя некомфортно, вы можете выбрать обувь, специально предназначенные для занятий йогой. Йогинская обувь характеризуется легкостью и гибкостью материала, из которого они сделаны, а подошва не скользит.

Спортивные бюстгальтеры для йоги

Они являются существенным элементом любого спортивного движения, независимо от того, бег трусцой или йога. Некоторые позиции йоги требуют сгибания и наклонов тела. Если вы носите бюстгальтер, то без него, вы будете чувствовать себя некомфортно. Можно практиковать йогу без рубашки, в спортивном бюстгальтере, который идеально вам подходит. При его покупке следует учитывать размер бюста и следовать простому принципу – большему бюсту, требуется более сильная поддержка. Узкие ремни и тонкие ткани не подходит для больших размеров, но наиболее подходит для женщин с небольшой грудью. Ознакомиться с руководством для выбора спортивного бюстгальтера - это самый простой способ выяснить, какая модель лучше всего подойдет для вас!

Полезная информация

Прежде всего, надо обратить внимание на то, чтобы одежда была:

• удобной;
• сделанной из натуральных нескользящих материалов;
• дышащая и водопоглощающая;
• без швов, для предотвращения трения и раздражения;
• с сетчатыми вставками, обеспечивающими лучшую циркуляцию воздуха и рассеивающими избыточное тепло;
• с эластичного материала, он принимает контуры тела, а не давит на него.

Соответствие одежды виду йоги

Хатха-йога

• устраняет боль;
• обновляет;
• успокаивает ум.

Классическая и до сих пор наиболее популярная разновидность йоги. Мягкая, статическая и очень точная форма движения с приятным сеансом релаксации в конце занятий. Хатха йоги хорошо подойдет свободный топ и брюки – харемки. Если у вас длинные волосы, возьмите ленту или резинку для волос, пригодятся при выполнении асаны собаки с опущенной головой. Если хотите заниматься со своими аксессуарами, то можно взять их с собой, чтобы в момент практики чувствовать себя комфортно.

Бикрам йога

• разогревает;
• выводит токсины.

Это йогические занятия для хардкоров. Они проводятся в помещении при температуре около 40 градусов Цельсия и при 40% влажности. Это идеальное позиция для тех, кто любит тепло, и от йоги ожидает интенсивных усилий. Женская одежда в Бикрам йоге должна быть легкой и быстро высыхающей. Особенно хороши топы и короткие шорты. Также необходимо брать на занятия полотенца. В конце занятий – душ обязательно.

Инь йога

• растягивает;
• укрепляет;
• успокаивает.

Спокойные, статические классы, во время которых позиции удерживаются даже до 5 минут. После сессии Инь йоги выходишь с ощущением хорошо выполненной высокоточной работы тела и глубокой релаксации. Чтобы усилить это ощущение даже женская одежда должна быть приглушенных цветов: серый и белый. Вы почувствуете спокойствие, которого до сих пор еще не знали

Виньяса йога

• синхронизирует движение с дыханием.

Акцент делается на связь движений и дыхания. Асаны выполняются плавно и корректно. Стиль часто связывают с танцем. Для того, чтобы было удобно выполнять упражнения Виньясы, выберите одежду, не стесняющую движения. Энергетические цвета и узоры добавят энергии. Имейте под рукой бутылку воды, потому, что практикуя Виньяса йогу можно сильно вспотеть.

Рассказ практикующего.
С разрешения консультирующегося Михаила Т. помещаю его рассказ, присланный мне во время консультирования. Рассказ о том, как он занимался йогой, цигуном и тай чи, и как мои рекомендации отличаются от советов большинства инструкторов. Вот его рассказ:

«Я прочитал несколько ваших статей и на сайте и в рекомендациях о том, как надо практиковать йогу, советы практикующим и т.д. и сравнил это с тем, как я практиковал йогу, цигун и медитацию, и каких результатов мне удалось достичь.

За время своих «поисков здоровья» я обошёл немало школ и инструкторов йоги, цигун и прочих практик, это были и крупные центры с хорошей репутацией, и какие-то индивидуальные известные инструкторы, но то, что преподавали на занятиях и то, как посещающим преподносили теорию, невероятно отличается от того, что написано в Вашем блоге. Первый же принцип, который я увидел в Ваших статьях – ненасилие над телом. То есть после всех реплик на занятиях в духе «боль – это хорошо», «если не можете сесть в асану – надо хрустнуть суставами как следует и они разработаются», «напрягитесь изо всех сил, сожмите зубы и терпите боль сколько есть сил – вот это и будет настоящая работа в асане», «вон гимнастки тянутся до слёз, а вы сюда что, отдыхать пришли» и т.д., – вот после всех этих реплик можно было просто вставать и уходить сразу же. Хорошо, что у меня тело было настолько деревянное, что никто из этих горе-инструкторов не смог ничем «хрустнуть».

И это я не говорю о том, сколько боли, отчаяния и страдания было на лицах практикующих. Люди реально стонали. Не могу без мата даже думать об этом теперь, поэтому продолжать не буду.

И вот прихожу я на Ваш сайт и читаю – «прямая спина, тишина в сознании, ненасилие». У меня шок. Та же самая история и с медитацией – никто так и не смог сказать как определить, что медитация проводится правильно. Чего я только не наслушался, а на Вашем блоге узнал, что всё делал правильно.

Таким образом, после некоторого застоя в своих практиках я могу с новыми силами и без негатива вернуться к ним.

Я ещё хотел бы немного рассказать о своих походах на йогу.

Опыта в занятиях йогой у меня гораздо меньше, чем в тайчи и цигун. Я ходил в различные йога-студии на пробные занятия, на открытые уроки, пытался заниматься по книгам и видео на youtube. Суть занятий была всегда примерно следующая – разомните руки-ноги, согнитесь-разогнитесь, а теперь садитесь в падмасану. Стоп, что? Сразу в падмасану? Кстати, у Вас на сайте я прочитал в посте « , что женщинам в падмасану садиться не нужно.

Увы, мне попадались в основном либо девушки-бывшие гимнастки, либо просто с хорошей гибкостью. Один раз был какой-то очень уважаемый инструктор-мужчина, но он сидел в позе лотоса согнувшись как вопросительный знак, что явно было далеко от истины. Любую асану, которую показывали инструкторы, они сопровождали комментариями «тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся. Мне на все вопросы отвечали, что нужно больше тянуться, разрабатывать суставы. Я около года всем этим занимался, но не получалось вообще ничего, гибкость и подвижность не увеличивались от слова совсем.

Но в какой-то момент я прочитал в одной из книг по Аюрведе (если не ошибаюсь, Дипак Чопра), что сутулость вызвана , и от этого помогают . Я сделал себе 2 клизмы с промежутком в 1 день и потом просто сел на пол со скрещенными ногами и прямой спиной. То, чего мне не удалось добиться за год занятий я сделал за несколько дней.

Вообще на занятиях йогой все разговоры в основном о чакрах, энергиях и прочистке каналов. Также занимающиеся задают вопросы типа «после йоги я становлюсь злым, что делать?», на что инструкторы обычно смеются и говорят «Ну что Вы, так не должно быть». Вот лучше бы сделали вид что вопроса не услышали, чем так отвечать.

Чем с более «продвинутыми» инструкторами мне удавалось пообщаться, тем больше асан и комплексов они рекомендовали мне и другим занимающимся в ответ на все вопросы. Возникал только один встречный вопрос -« Когда всё это делать?». Реально суток же не хватит, если все рекомендации выполнять.

И самый главный вывод, который я бы хотел сделать касательно йога-инструкторов, особенно женщин. Делаю этот вывод, так как есть несколько близких знакомых, которые стали преподавательницами йоги и я хорошо знаю их биографию. Одна из них – моя одноклассница. Так вот, обычно это люди с гуманитарным образованием, зачастую неоконченным либо вообще без высшего образования. Пошли учиться просто «для корочки», с мыслями что потом всё равно по жизни уж куда-нибудь, но устроятся хорошо и вообще «Образование – это не важно» (технари громко рассмеялись).

Многие из них в жизни себя не нашли, поработали где придётся – на ресепшенах в салонах красоты, в колл-центрах и т.д. А тут вроде йога стала очень популярна, студии открываются как грибы после дождя, везде нужны инструкторы. Гибкость у многих таких девушек от природы неплохая, так почему бы и не попробовать? Идут на 3-х месячные курсы, ну а потом работать. Кто-то идёт на подобную работу просто от безделья – молодой человек или муж работает и всем обеспечивает, а им как бы уже и «зашкварно» в салоне красоты на ресепшене сидеть. Вот и переучиваются на инструкторов.

На этом, пожалуй, закончу свой рассказ. Надеюсь, изложенные мной идеи уберегут людей от травм, потерянных средств, времени и веры в то, что подобные практики реально могут изменить жизнь к лучшему, а не являются шарлатанством.

С уважением,
Михаил»

Вот такой рассказ. Немного печальный. Человек почти закрыл для себя эту страницу и решил больше не экспериментировать с практиками. Но, вроде, не все потеряно, приходит понимание – кого искать и слушать.

Ниже я кое-что прокомментирую.

«Первый же принцип, который я увидел в Ваших статьях – ненасилие над телом»

// А это вообще первые строки :

«Aхимса (ненасилие), и в первую очередь должна бытьпо отношению к своему телу».«Йога – это успокоение волнения ума» (первые строки «Йога Сутра Патанджали».
Там же у него (у Патанджали) дальше об асанах:
«Сели в удобную для вас позу, расслабились». Все. Вот и вся йога – в расслаблении. Все остальное – навороты следующих столетий.

«тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся….«боль – это хорошо», «если не можете сесть в асану – надо хрустнуть суставами как следует и они разработаются», «напрягитесь изо всех сил, сожмите зубы и терпите боль сколько есть сил – вот это и будет настоящая работа в асане», «вон гимнастки тянутся до слёз, а вы сюда что, отдыхать пришли»

// Ведь такие призывы инструкторов могут привести к травмам. Йога и так травматична, даже у опытных практикующихся бывают травмы при резком выполнении асан, резкой посадке в падмасану. А что может произойти с новичком, которому кричат «Делай с болью»?

Известный йог Виктор Бойко, кстати, в своих книгах рассказывал о большом травматизме при занятиях. На сайте есть .

Об описании некоторых инструкторов. Вы хорошо описали тенденцию появления инструкторов «быстрого приготовления». Бедные посетители таких горе-инструкторов, которые сходили на курсы и выучили движения. И совершенно не в теме. А практика без теории ведет к печальным результатам. Знающие инструкторы - птица редкая. Их нужно вычислять не только по тому, как они ведут занятия, а еще и по тому - что они говорят и объясняют.

«И вот прихожу я на Ваш сайт и читаю – прямая спина, тишина в сознании, ненасилие. У меня шок».

// Это же «Йога Сутра Патанджали», библия практикующегося! Но без объяснений до нее мало кто добирается. Просветительскую работу не все инструкторы ведут, многие этих материалов не видели в глаза.

«Та же самая история и с медитацией – никто так и не смог сказать как определить, что медитация проводится правильно. Чего я только не наслушался, а на Вашем блоге узнал, что всё делал правильно».

// Ну вы наверное добрались до – лучший из современников, трактующий древние тексты.

«Таким образом, после некоторого застоя в своих практиках я могу с новыми силами и без негатива вернуться к ним».

// Практики (хоть какие-то) обязательно нужны. Для этого вообще никуда не нужно ходить.
Известный йог Бойко , занимаясь по привезенным из индии журналам. В те далекие годы в СССР вообще ничего не было, но в Индию ездили строить какие-то плотины и привозили эти журналы.

Так что в некоторых студиях йоги научат меньше, чем вы сами можете сделать, особенно при обилии материалов в сети. Хорошее сейчас время – все можно найти.

«Любую асану, которую показывали инструкторы, они сопровождали комментариями «тянемся-тянемся-тянемся, терпим-терпим-терпим!!» под дружное кряхтение занимающихся».

//Терпеть боль не нужно. Выполнение асану нужно остановить за минуту до боли.

«сутулость вызвана дисбалансом Ваты, и от этого помогают клизмы. Я сделал себе 2 клизмы с промежутком в 1 день и потом просто сел на пол со скрещенными ногами и прямой спиной.То, чего мне не удалось добиться за год занятий я сделал за несколько дней»

Вот такое письмо человека, пробовавшего практиковать йогу. Я думаю, что оно будет полезно новичкам в плане выбора инструктора - очень внимательно нужно смотреть что и как он преподносит на занятиях.

Was last modified: March 12th, 2019 by consultant

10 комментариев к «Как я ходил на йогу»

1. Margo ept:
   -

   Лина,
   Скажите, можно ли что-нибудь есть до занятий йогой и пранаямой (вернее – за сколько)?

2. Лина:
   -

   Обычно все перекусы и питье заканчивают часа за 3 до занятий, если же еда была плотной и обильной, то и через 4 часа все это отрыгивается и мешает занятиям.

3. Костя mvk:
   -
4. anna chk:
   -

   У меня абсолютно такое же мнение. Тело просто не чувствовало гармонии, и я решила заниматься в своем темпе дома сама по книгам. Не могла сначала понять, почему отторжение от занятий в группе началось.

   Люди приходят разные, конституции разные, а поток асан одинаковый, темп одинаковый, это ближе к фитнесу, на мой взгляд. И не может быть пользы без индивидуального подхода, можно даже и навредить.
   Гармония и боль – это несовместимые понятия.

   Выдался случай по приглашению подруги посетить занятие в индийском йога центре, где преподают индийцы. Группа 2 человека, я и она. После этого все стало на свои места. Это была кардинально другая йога, а верней просто йога, какая она должна быть. Ничего общего с тем, что дают на “масс маркете”. Ахимса на первом месте. Тело свое слышишь. Осознанность и единение ума, тела и духа.

5. Лина:
   -

   anna,
   а вот еще давний пост о практике йоги

   Также в комментариях за почти десятилетнее существование этого сайта, я много раз рассказывала о том, что я занимаюсь йогой самостоятельно. Для этого вполне достаточно качественных материалов.
   Обстоятельства складывались так, что я жила вдали от цивилизации и любая поездка в ближайшую йога студию была целым проектом. А когда я наконец доезжала туда, то мне говорили, что я в очень хорошей форме и очень качественно выполняю все асаны.

   Периодически я начинала себя есть поедом и записывалась на какие-нибудь занятия и местных торонтовских и заезжих индусских инструкторов. Почти все занятия вводили меня в стресс – они были вне моего распорядка дня, вне моего режима работы организма, многие асаны не подходили под мою викрити, под мои имеющиеся и потенциальные проблемы. Сидящие рядом, пыхтящие, делающие лучше/хуже меня тоже очень отвлекали. В общем, я опять возвращалась к самостоятельным занятиям.
   С годами к комплексу асан и пранаям я подключила кое- что из цигуна, и стала ходить на занятия тай чи (которым очень нелегко заниматься в одиночку, тут лучше в группе). Так и продолжаю, в спокойствии и гармонии!

6. anna chk:
   -

   Лина, обязательно прочитаю. Я сейчас занимаюсь только дома, так спокойней. И немного китайской гимнастики подключаю. Спасибо Вам огромное за прекрасный сайт – лучший самоучитель по аюрведе:) Читаю несколько лет и радуюсь! Бесценнно, то, что Вы делаете.

7. Наташа lzv (из ВК) :
   -

   Благодарю!
   Я как раз первый раз занималась с таким наставником, что полюбила йогу. Потом через длительный перерыв пошла просто в фитнес-центр, и там девушка вела айенгару -жууть, я отказалась.
   Теперь читаю статью, и рада за себя, что бросила ту йогу.

   И совет про сутулость -благодарю! Как мудра всё-таки Вселенная! Как устроен человек! что удивляешься – сутулость и Вата-доша…

8. Mikaela sdr (из ВК) :
   -

   Я много лет занимаюсь дома… И это очень удобно. Начинала с обучающего видео, помню до сих пор с Джерри Холливелл-довольно понятное. Потом мне стало мало и я начала заниматься по видео Shiva Rea-это уже посложнее.

   С годами я придумывала, дополняла и вырабатывала свой комплекс.

   Последние дополнения я внесла когда прочитала книгу Вато (спасибо Вам, Лина!).

   В основном занимаюсь каждый день, утром от 20 мин до часа… смотря сколько времени в распоряжении))) И самое главное мне никуда не нужно идти или ехать, я просто со временем запомнила все асаны какие нужны моему телу.

9. Лина:
   -

   Mikaela,
   Я вообще в группах плохо себя чувствую, все не по мне. Меня раздражает подчинение человеку, которому я не очень доверяю в профессиональном плане.

   Если же с таким человеком все в порядке, то мне мешают сквозняки в зале, запах плесени в подвале, в котором мы занимались,.

   И в Канаде – огромные расстояния, чтобы куда-либо добраться, пока доедешь, припаркуешься (за бешеные деньги), вернешься домой, потратив несколько часов, посчитаешь, что урок обходится золотым (по финансам) и мало что дает – и начинаешь заниматься самостоятельно.

   Так что присоединяюсь к вам – самостоятельно заниматься можно очень качественно, особенно при таком обилии информации.

10. Mikaela sdr (из ВК) :
    -

    Да, информации вагон, какой угодно можно комплекс подобрать, и самое главное начинать с малого, так мозг меньше сопротивляется. По времени можно минут 10, потом увеличивать до скольких хочешь).

    Для меня вообще йога включая её теорию и практику это что то личное и интимное. У меня есть знакомая которая наоборот все собирается на групповое занятие) говорит что это для неё стимул (пинок). Заплатила за абонемент, пришла… все уже некуда деваться нужно заниматься. А мне кажется это все временно, а если самостоятельно дома занимаешься то это надолго…

Новичкам тяжело везде. И новички в йоге не являются исключением. Они волнуются, переживают и постоянно во всём сомневаются. И это совершенно естественно, поскольку жизнь буквально переворачивается с ног на голову. Чтобы облегчить жизнь новичков в йоге, мы решили написать эту статью. Она для тех, кто впервые отправляется на занятие йогой, а также для тех, кого интересуют вопросы, какими бывают коврики для занятий йогой, что одеть на йогу и что брать с собой.

На йогу мы отправляемся, чтобы стать здоровыми, красивыми, более осознанными. Не стоит думать, что в первый же день от вас потребуют сесть в позу лотоса и завязаться узлом. Здесь все – начинающие. Поэтому отбрасывайте всякие сомнения и страхи, и вперёд – в мир йоги! Предлагаем вам небольшой экскурс под названием «всё о йоге для начинающих».

Первое, на что необходимо обратить внимание – это «гардероб» йога. Если вы не знаете, какая должна быть одежда для йоги, то вспомните в принципе всё, что знаете об обычной одежде. Обращали ли вы внимание на то, что одежда йогов, как правило, очень простая, без лишних деталей? Отдайте предпочтение простому стилю, но приобретайте одежду из натуральных тканей. Если ваш стиль йоги предполагает частую практику перевёрнутых поз, то верх одежды должен быть более облегающим.

Следующий немаловажный для новичков вопрос – это коврик. Йога предполагает наличие под вашим телом коврика, который будет защищать вас от холодного пола, создаст необходимую рукам мягкость, а также пригодится для комфортного выполнения асан. Он обеспечит надёжное сцепление с вашими руками и ногами, будет впитывать пот. На занятиях вам обязательно предоставят коврик. Однако, если вы всерьёз решили заняться практикой, стоит всё же приобрести свой собственный коврик. Так будет более гигиенично и практично. (Санкт-Петербург и другие города России) вы всегда можете в интернет-магазине, где с удовольствием ответят на все ваши вопросы и помогут сделать правильный выбор.

Теперь, когда вы уже экипированы, можно смело отправляться первый раз на йогу. Перед занятием старайтесь не наедаться и не пить много воды. На пустой, но сытый, желудок заниматься гораздо комфортнее.

Не стоит перед походом в йога-студию пользоваться парфюмом. Не надевайте украшений, которые могут вас травмировать во время выполнения асан. И обязательно отключите телефон, чтобы он не отвлекал от практики ни вас, ни окружающих.

Приходить на занятие лучше пораньше. Так вы спокойно переоденетесь и сможете морально подготовиться.

Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, обязательно сообщите об этом преподавателю. Если он позволит вам приступить к практике, расстелите коврик и сперва просто спокойно посидите, подышите и расслабьтесь, настраиваясь на занятие.

Приятной вам практики и любви к йоге!

Мы сейчас попытаемся развеять все ваши сомнения, искоренить неловкие неясности и рассказать все о том, что это такая за йога и, главное, как на нее ходят.

Как проходит занятие

Как вы уже успели наверное догадаться, та йога, о которой тут идет речь, это такая, в общем, физкультура. Тем не менее, даже такой всесторонне развитый светоч, как Оленька, придя впервые в жизни ко мне на тренировку, мало представляла себе что именно мы там будем делать и многое из произошедшего ее весьма озадачило:)

В начале занятия вы скорее всего посидите без движения какое-то время, собирая в кучу и затем отпуская свои мысли, оставляя примерно две или три из серии «ага, это я». Потом инструктор может предложить вам подышать особым образом. Например, звонко пошмыгать носом. Пусть вас это не смущает, все так шмыгают. Еще вам могут предложить какие-то не очень гламурные вещи вроде повыпячивать и повтягивать живот. Или например сделать такой выдох со звуком «х-х-х-хы», ссутвлившись и высунув язык и в таком положении снова поколебать животом. Не смущайтесь, они это годами делают, каждый сконцентрирован на себе и на вас никто не смотрит. Потом может быть что-то вроде разминки, простой и незатейливой - покрутили руками, ногами. В этот момент вы можете возмутиться с тоской «а где же йога?». Потом начнется силовой блок и вы снова можете возмутиться, потому что упражнения на первый взгляд покажутся негуманно тяжелыми и мало чего общего имеющими с фотографиями девушек в белых одеждах в -а мочилово из серии «упал, отжался». Но как только вы научитесь правильно дышать (кстати, обратите внимание, как сопят соседи по коврикам!) - это все станет намного легче. Периодически, когда вам будет казаться что сейчас упадете, вам наверняка предложат лечь расслабиться. Зацените эти минтуы. Потом начнется растяжка. Или просто набор поз будет таким, что одно очень быстро переходит в другое. Ум подотключится и вполне может быть, что разгореченное растерявшееся тело выдаст что-то, чего вы не совсем от себя ждете. В самом конце вам могут еще раз предложить подышать особым образом и потом, обязательно, нужно будет лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловище и расслабиться.
Принцип йоги я расписывать не буду, это слишком долго. Суть в том, что при правильном дыхании и правильно подобраной последовательности поз, во время этой всей возни на коврике вы буквально "выдавливаете" из себя свои болячки, блоки, токсины, и прочий мусор.

А можно я никуда не пойду и буду заниматься дома?...

Наши учителя, те пионеры йоговского движения, зубры и мастодонты, дожившие до сегодняшних дней в человеческом обличии и относительном адеквате, родом из смутных советских времен, когда за йогу и посадить могли, начинали, разумеется, сами. Начинали в синих спортивных штанах с начесом, в малогабаритных квартирах, на пятачке между шкафом, сервантом и открытой форточкой, по перефотографированным, ужасного качества, книжкам на не очень понятном языке. Пробовали, пытались, искали, эксперементировали и я, конечно, не могу сказать, что те, кто занимаются дома, обречены на неудачу. Но я против самостоятельных тренировок. Особенно, если вы только начинаете. Сейчас, в сытые времена восторжествовавшего капитализма, существует немало видеоуроков. Причем бесплатных и весьма толковых. Уроки «по йоге» предлагаются для самых разных уровней пользователей с самыми разными целями. Но проблема в том, что самый классный инструктор, когда он сидит у вас в мониторе, не сможет поправить именно вас и сказать что конкретно именно вы делаете сейчас не так. Он не видит как вы себя чувствуете и когда вы включите монитор не спросит строго "поясница не болит? а шея? а колени?" и не скорректирует лично для вас ход занятия. Более того, практика показывает, что самоотверженные самородки, готовые заниматься честно и до последнего пота - скорее редкость, чем правило. И оказавшись дома в компании гугла, ютьюба, дивана, холодильника, кота и чая - вы обратите внимание на то, что йога в этом дружеском сплоченном кругу на второй-третий день покажется несколько лишним и неудобным элементом. Дома вы будете делать все вполсилы. Или слишком быстро. Или только то, что вам интересно, забив на то, что не интересно. Или будете делать и отвлекаться. И на йогу в том понимании, какое изначально рисовалась вам в мечтах, это будет мало похоже, а станет именно тем нелепым задиранием рук и ног, которым приходится заниматься вместо массы других полезных домашних дел. В зале же у вас нет выбора. Время зарезервировано и оплачено. Вы проходите в некотором роде перезагрузку. За полтора часа вас «раздышат», разомнут, разогреют, укрепят, растянут и успокоят. Вы ни о чем, кроме своего дыхания, ощущения своего тела - не будете думать. Только так что-то сможет получиться. Ум создает в теле ненужные блоки, не дает дыханию помогать вам двигаться. Дыхание, внимание, понимание - это первично. Дома же "не думать" очень трудно. Зал дисциплинирует, а на первых порах это важно. Вы сможете сравнить свой уровень с остальными. Задать вопрос инструктору и т.д. Немаловажную роль играет подготовка к тренировке и организация своей жизни с учетом этих «провалов» на полтора-два часа, пока вас нет и телефон отключен. Дома всегда может случиться форс-мажор, или скажется пагубное влияние геомагнитных полей Земли и чрезмерная активность солнечных протуберанцев. Когда нужно в зал на тренировку, которая легально проведена по всем агендам и ежедневникам - даже такие серьезные факторы не смогут вам помешать.

Я полный чайник, я не смогу!

Сможете. И очень быстро сможете. Поверьте, ко мне на йогу приходят люди пенсионного возраста, «деревянные» парни из качалки, которым не удается достать кончиками пальцев рук до пальцев ног, люди после травм и болезней (но только после беседы с доктором!). Самый первый раз у вас действительно не будет получатся так, как у других. Но не потому, что ваше тело для этого не предназначено, нет данных и тд, а просто потому что вы не привыкли такое делать. Привыкните, и все станет получаться лучше и лучше. Все абсолютно упражнения на занятиях первого уровня имеют варианты сложности - почти везде можно подсогнуть колени, например.

Куда идти?

Если у вас уже есть дорогой абонемент в спортклуб, в стоимость которого включены и групповые занятия, в том числе и йогой, то тут вариантов мало - попробуйте сперва то, что есть. И если вам оно решительно не подойдет - ищите другое место именно для йоги. У меня немного опыта общения с йогой по спортклубам и сказать что-либо об уровне тех инструкторов, особенно если речь идет не о Киеве, я не могу. Существует, впрочем, несколько предвзятое отношение к «йоге из спортклуба», что там, мол, йогу может вести девочка инструктор по шейпингу, посмотревшая пару роликов в интернете и представления руководства о сабже мало чем отличаются от ваших собственных, новичково-начинающих. Тем не менее, я сам преподаю в спортклубах и знаю немало толковых инструкторов, ведущих благодарные йожеские группы на базе всяческих «спортлайфов» и им подобных.
Если вы еще никуда не ходите вообще, то для начала, лучше всего выбрать проверенное место в виде специализированного йога-центра. Вот места в Киеве , за которые могу ручаться. Все инструкторы там прошли хоть какой-то «тичерз» и обучены «нормальной, честной йоге» с основами анатомии, психологии и даже философии. Экзамены у них принимали проверенные авторитетные ребята и поблажек там не дают.

Центр йоги и систем оздоровления Вячеслава Смирнова
(ул Пушкинская, центр)
http://hatha-yoga.com.ua/

Студия Андрея Сидерского
(ул Боженко, р-н дворца "Украина")
http://www.yoga.ua

Киевйогастудия
(два зала в центре ул Михайловская, ул Круглоуниверситетская, зал на Позняках, ул Руденко)

Ишвара йога центр
(Подол и еще где-то зал есть, погуглите)

Студия йоги Васудэва
(Подол)
http://yoga-vasudeva.kiev.ua/

Также слышал хорошие отзывы о центре

"Новый век" (центр)

и студии "Истоки" (Березняки)

Хороший инструктор, какой он?

Если в йога-студиях преподавателя вы будете выбирать лишь исходя из собственных человеческих симпатий, скажем, любите бойких рыжих кудрявых попрыгушек, а отрешенные лысые флегматы загоняют вас в сон, то в других местах нужно быть повнимательней:

Вас не должны грузить своим мировоззрением. Часовая лекция перед занятием (если это не авторитетный «гуру» с общепризнанными регалиями) уже должна насторожить. Разговоры во время тренировки должны вестись только о том, что имеет непостредственное отношение к физической практике гимнастики йогов, не более того. Устройство вселенной, разделение на «высшие» и «низшие» рассы, магические пророчества и спасение избранных - не то, что должны сообщать вам на групповом занятии по хатха-йоге;

Вас не должны хотеть переделать и агрессивно наезжать «здравствуйте мои маленькие убогие друзья, рад сообщить вам, что вы все живете неправильно» «если вы не опомнитесь и не перестанете есть мясо - вы переродитесь в следующей жизни в червей и пресмыкающихся!». Вам могут помочь стать лучше, если вы того сами захотите и спросите как. Йогов же вообще-то учат принимать мир таким, какой он есть, включая начинающих адептов, то есть вас, с вашим образом жизни и жареной куриной грудкой в частности. Наезды могут (и должны) начаться по мере прогрессирования вашей практики, но об этом ниже;

В йоговской тусовке таки существуют сексуальные перекосы и клубы любителей «тантры». Вы, конечно, выбирайте для себя чем именно хотите заниматься, но просто имейте в виду, что если вы ставите себе целью избавиться от болей в позвоночнике, а вам вдруг предлагают начать обниматься с соседом по коврику - есть и другие «йоги», с более подходящей вам специализацией. Словом, если вас настойчиво склоняют к поездке на семинар, где нужно будет спасать мир, занимаясь нагишом… я вас предупредил - это не везде так;)

Хороший инструктор часто может быть совсем не таким, каким вы себе представляете «хорошего инструктора». Человек, способный научить вас творить чудеса при первом контакте может показаться отрешенным букой. Он может скупо и неохотно отвечать на ваши вопросы в начале и просто погонит делать все на коврик, а там сами разберетесь. Нет никаких внешних критериев, по которым понятно, что это - он самый, ваш гуру. Кто-то может ходить в шелковых шароварах и звенеть браслетами, а кто-то - нет. Кто-то может выглядеть «пацаном на районе», случайно попавшим в йогический зал, перепутав с качалкой. Кто-то может быть именно той правильной спокойной девушкой с картинки из журнала про йогу. Единственный критерий выбора хорошего инструктора - производит ли он впечатление здорового и уравновешенного человека.

Хороший инструктор - внимательный. Не чрезмерно внимательный, но зорким глазом следящий за тем, чтобы ваша спина не скруглялась, носки смотрели вверх, чтобы то, что вам делать рано - вы не тянулись делать, а то, что делать уже можно, но вам не хочется и страшно - вы таки сделали ли бы. Это нормально, что вас будут поправлять во время занятия, могут надавить вам на спину, на колени, будут гнуть и тянуть. Вам даже может быть больно и неприятно. Если вы занимаетесь в йога-студии, то не бойтесь - ребят этому учили на курсах. В то же время, когда зал битком набит, ходить и поправлять вас трудно, потому не обижайтесь. Есть ряд очень авторитетных йогатичеров, стоящих, собственно, у истоков современной восточно-европейской йоги, которые просто показывают свою последовательность и никого не поправляют вообще.

Индивидуально или в группе

Существует стереотипное мнение, что индивидуальный подход - это люкс и по умолчанию всегда лучше групповых занятий. Но в занятиях йогой это далеко не всегда так. Разумеется, инструкторы заинтересованы в индивидуальных тренировках и вряд ли станут вас разубеждать. Но я рискну высказать свое мнение на этот счет - заниматься лучше большую часть в группе, а индивидуально лишь устраивать себе личные интенсивы. Примерно как ученик, который ходит в школу и прибегает к услугам репетитора, который лишь «подтягивает» то, что проходят в классе за партой.

Во время индивидуального занятия вы можете начать жалеть себя и вместо ожидаемого интенсива, получится компромиссный вариант домашней практики. Во время индивидуальной практики вам будет очень легко зазнаться, решив, что вы ого-го. Приход в зал куда более дисциплинирует и делать первые шаги лучше именно в зале в группе для начинающих.

Идеальный баланс для начинающих - две трети времени вы в зале и одну треть индивидуально.

Также есть вариант, когда вы собираете группу ваших подруг-домохозяек, коллег по бизнес-центру или просто друзей и договариваетесь с инструктором заниматься «группой своих». Это будет стоить как индивидуальное занятие, но вам, когда все скинутся, может стоить как обычная тренировка по абонементу. Личный подход при этом сохранится в большей степени.

Как выглядит йога-студия и как там себя вести

Основное отличие специализированной йога-студии от обычного спортклуба заключатся в том, что разуваться принято у входа и ходить по помещению босиком, в носочках или в тапочках. В некоторых местах есть компромиссный вариант в виде бахил. Где-то предлагают бесплатные многоразовые гостевые тапочки. Но в сам зал для занятий вход только босиком или в носках. Йога-студия это обычно один-два зала, раздевалка с душевой, зона, где стоят диваны и можно попить чай и отдохнуть и сидит администратор и продается какая-нибудь аюрведическая вкусность, книги, диски и журналы йожеской тематики, биодобавки и тому подобное. В некоторых местах есть массажный кабинет, инфра-красная сауна.

Итак, разобравшись с обувью, вы отдаете администратору свой абонемент (или покупаете его) и идете переодеваться. В некоторых местах есть ячейки, закрывающиеся на ключ. В некоторых вещи остаются прямо на лавках и крючках, потому все ценное берите с собой прямо в зал, а там положите либо на подоконник (если много народу) или возле себя под стенкой. Увы, кражи случаются и в йога-студиях, потому свои айпады, шубы и тому подобное носите с собой.
Почти везде есть специальные блоки, ремни и пледы для занятий. Не стесняйтесь, берите их. На блоки можно сесть, если вам тяжело опуститься между коленями или сделать полулотос, свернутый плед хорошо подкладывать под колено во время растяжки, а ремень приходится когда нужно подтянуть ногу, но удержать ее пока не получается. Обязательно спрашивайте у инструктора как и когда это все использовать.
Пожалуйста, отключите телефон:)

После занятия вас наверняка попросят полежать и расслабиться, могут даже выключить свет.
Потом вы можете пройти в лаунж-бар или чайную комнату и там немножко посидеть в интернете (сейчас во всех таких местах есть вай-фай) и попить отличный свежезаваренный чай.

Во всех йога-студиях имеется душ, но тренировки для новичков такие мягкие, что, как правило, вам он может и не потребоваться. Также может быть душ, но может не оказаться фена, уточните у администратора.

Часто бывает, что после вашего занятия начнется следующее. Просто имейте в виду.

Задавать вопросы после тренировки можно и нужно. Если инструктор сильно торопится, он вам об этом скажет.

Если вы пришли впервые, обязательно подойдите к инструктору, даже когда уже занятие совсем началось, не стесняйтесь. Скажите: «я впервые на йоге, посматривайте за мной, пожалуйста».

Стало плохо, тяжело

Такое очень редко бывает, но если вы не справляетесь с нагрузками, то просто ложитесь на спину, ноги согнуты, стопы по краям коврика, колени соприкасаются, руки на живот. И дышите. Вас никто никуда не гонит. Там, где я занимаюсь много лет, вместе с другими инструкторами, часто ложатся «полежать» во время занятий, без каких либо зазрений совести. Пусть вас ничего не смущает. Чувствуете, что не можете - смело ложитесь. Отдохнете и можете снова присоединиться.

Когда нельзя заниматься

Тут у каждого своя голова на плечах. Но если вам совсем плохо, то лучше не идти. Для меня существует пока что один четкий критерий недопуска на тренировку - травма колена. Если с шеей и поясницей еще можно подобрать компромиссный вариант, то с больным коленом, особенно если травма свежая - вам на йоге делать нечего. Если же вам стабильно плохо, случай тяжелый и вы как раз от этого и хотите начать заниматься, чтобы выздороветь - это как раз случай индивидуальной практики. Причем желательно чтобы у вашего инструктора был хоть приблизительный медицинский бэкграунд.
По поводу критических дней у женщин существуют полярно противоположные взгляды, но в первый день, все же, я бы рекомендовал на тренировку не идти.

Как часто заниматься

Это очень индивидуальный вопрос. Как минимум - три раза в неделю. От двух, если вы ждете некий "эффект" от йоги, толку будет немного. Да и три, откровенно говоря, маловато (опять-таки, если вам нужен именно видимый невооруженным глазом "результат" - подтянуть фигуру, улучшить растяжку, избавиться от боли в спине). Лучше всего, конечно, заниматься раза четыре в неделю. Скажем, два раза в группе, один раз дома, один раз индивидуально с инструктором.

А можно йогу совмещать с другим спортом, я же отдохну наберусь там сил?

И да и нет. У меня много занимающихся, которые успешно совмещают качковый зал и йогу, бег и йогу, танцы и йогу и тд. Но важно понимать, что гимнастика йогов - такой себе универсальный самостоятельный спорт, со вполне конкретной нагрузкой. Если ваш основной вид деятельности, скажем, бег или работа с весами в зале - и вы ищите нечто, что снимет "забитость" с мышц, зарядит вас бодростью и тонусностью, то простая йога первого уровня вас может разочаровать на первых порах - за полтора часа вам придется поотжиматься, покачать пресс, постоять в балансах на и без того дрожащих ногах и напрячь ваши несчастные руки, перенеся на них вес всего тела. Гимнастика йогов - это физнагрузка, от которой бывает нехилая крепатура, отдых случается только в самом конце занятия.
Совмещать йогу и бег, йогу и вело, йогу и плавание, йогу и танцы - можно и нужно. Но учитите, что в таком случае вам придется пересмотреть, урезав, свой основной тренировочный план и зарезервировать больше времени для восстановления.

Когда можно есть

Как во всяком спортивном процессе - важно иметь достаточно энергии чтобы двигаться, и в то же время не полный желудок, который бы вам мешал. Понятно, что наедаться прямо перед занятием не стоит, но если вам очень хочется есть, то и быстрый перекус, особенно когда вы только начали заниматья и нагрузки не такие интенсивные - вам не помешает. Сразу после тренировки можете потихоньку попить чай, полноценно поесть лучше через полчасика.

Что нужно взять с собой

Основной инвентарь у нас, йогов - это коврик . Он нужен для того, чтобы не разъезжались ноги и чтобы было не больно делать, скажем, перекаты на спине. Коврик для йоги лучше иметь свой собственный (из соображений гигиены), но можно брать и напрокат в студии. Если это «горячая» йога, то прокат может оказаться платным. В остальных местах общественные коврики бесплатны и сложены либо в самом зале, либо возле него, уточните у администратора.
Коврик для йоги отличается от обычного туристического каремата. Он более тонкий и предназначен для того, чтобы на нем тянулись, а не только спали или сидели.
В некоторых йога-студиях существуют стеллажи для личных ковриков. Если коврик в чехле и подписан, то его можно хранить там, чтобы не носить с собой каждый раз.

Нужно ли полотенце ? Если это горячая йога - то без полотенца не обойтись, потому что пот будет литься в три ручья. Его вы постелите на коврик, чтобы не скользить в лужах. Но на обычную йогу полотенце с собой обычно не носят. Хотя, если вам так удобнее - то приносите. Просто йога первого уровня практически никогда не заставит вас потеть так. Из соображений гигиены вам может захотеться накрыть своим полотенцем общественный коврик, особенно когда нужно опустить лицо - неплохая идея, только так мало кто делает.
В некоторых центрах горячей йоги можно взять полотенце напрокат.
Также если вы пошли на горячую йогу - не забудьте мешок для мокрых вещей, как после бассейна;)

Воду можно взять на ресепшене из кулера или купить бутылку. Если вам часто хочется пить, то возьмите, но спросите у инструктора когда именно можно пить, потому что при перевернутых асанах этого лучше не делать.

Носовой платок или бумажные салфетки вам будут нужны для дыхательных упражнений. Особенно если вы простыли.
Влажные салфетки - могут потребоваться чтобы вытереть ноги летом, когда вы пришли с улицы во вьетнамках или сандалиях.

Носки . Это вам решать. Лично я занимаюсь без носков, но залы бывают разные и многие мерзнут или им просто комфортнее в носках. Но есть нюанс - некоторые захваты осуществляются за большой палец на ноге, а если он будет спрятан под носком, то ничего не получится:) Более того, босая стопа имеет всяческие точки, которые будет нелишне во время занятия простимулировать, ну и босиком заниматься просто физиологичнее. В носках еще иногда разъезжаются ноги.
В природе есть специальные носки для занятия йогой - с пальчиками и прорезиненой подошвой, но я лично такое не испытывал, потому советовать не берусь:)

Как выбрать одежду для занятий?

Выбрать подходящую одежду просто. Встаньте перед зеркалом. Поднимите руки, наклонитесь и потянитесь из стороны в сторону, назад, вперед. Не мешает, не жмет? Точно? Компромиссов быть не должно - то, что готово задраться или свалиться - свалится и задерется непременно:)
Поднимите ногу, отведите ее в сторону, как можно выше и дальше назад, потом махом через сторону вперед. Нормально? Не порвется? Нагнитесь так, чтобы вес приходился на руки. Ничего не задралось, не сваливается? Встаньте на четвереньки и поднимите одну ногу и одну руку, пристально изучите свое отражение в зеркале со всех ракурсов - ничего не отвисает, открывая ненужные перспективы, не причиняет дискомфорт?
Одежда должна быть одновременно свободной, чтобы не сковывала движений и в то же время достаточно обтягивающей, чтобы не сползала во время перевернутых асан. Ткань может быть как натуральной, так и синтетической. И там и там есть свои преимущества.

Сколько стоит занятие?

В Киеве порядок цен на групповое занятие колеблется от 45 до 250 гривен за тренировку. Выгоднее всего брать абонемент на 8 занятий. Это все расскажет администратор.
В некоторых местах есть акционные занятия с новым инструкторм, например, или новым направлением. В некотоых местах действует постоянная акция на первое занятие для новичков - это может стоить и 15 и 25 гривен. Смотрите объявления на сайтах студий.

Где купить коврик и одежду для занятий?
В Киеве есть два специализированных йога-магазина

http://www.yoga.ua/store/ (ул Боженко)
http://4.yoga.com.ua (на Подоле и в некоторых ТЦ, смотрите на сайте)

Также девушкам можно поискать что-то в специализированных магазинах для танцев - в разделе одежда для репетиций.

Но если вы только начали - наденьте любую удобную для вас одежду и не переживайте.

Еще интересное

Общие требования к одежде

Свобода движений, удобство, возможность комфортно принимать любую позу – вот главные свойства одежды для занятий йогой. Поэтому лучше склоняться к обмундированию, облегающему контуры тела, нежели просторному. Во-первых, вы не будете отвлекаться на постоянно задирающиеся и сползающие футболки и штаны, да и инструктору будет проще отслеживать правильность выполнения асан.

Определяемся с низом формы

Эксперты йоги утверждают, что в полной мере отвечают требованиям удобства и комфорта штаны типа шароваров: аладдины или афгани . И действительно: для их изготовления используется мягкая ткань, не сковывающая любое положение тела, да и поясница всегда прикрыта. Однако не всем нравится обилие ткани в подобных моделях, которое может мешать. Поэтому альтернативными вариантами могут служить не слишком узкие лосины любой длины или облегающие брюки из трикотажа. Традиционные же спортивные штаны совсем не практичны для занятий йогой.

Подбираем верх комплекта

Выбирайте, что вам больше по душе: всевозможные футболки с короткими рукавами, топы и даже . Однако избегайте тонких бретелек или завязок на шее. Грудь лучше надежно «упаковать», иначе рискуете оказаться в неловком положении, выполняя упражнения. Оставьте богатую украшениями, вышивками, стразами одежду для иных занятий. Наличие застежек, липучек, завязок, пуговиц тоже лучше свести к минимуму: они могут мешать. Оптимальным вариантом будет одежда с незаметными плоскими швами или вовсе без них. Если вы мерзлячка, лучше захватить на занятие спортивную толстовку с рукавами: вам может быть некомфортно при продолжительных упражнениях на .

Какой материал лучше?

Большинство специалистов в области йоги отдают предпочтение одежде из органического хлопка. Оно и понятно: данное растение выращивается в экологически чистых условиях, что в полной мере отвечает философии йоги. Помимо натуральности одежда из этого материала не раздражает кожу, дольше держит форму, хорошо впитывает влагу. Как вариант - можно приобрести одежду из обычного хлопка или с добавлением лайкры, а вот и 100% синтетика – не самый лучший выбор. Не экономьте на одежде для йоги: качество – залог долгого сохранения ее приличного вида.

Выбираем цвет

Йога тяготеет к натуральности и гармонии, поэтому рекомендуется выбирать одежду природных цветов. Например, черных, коричневых, белых, зеленых оттенков. Не запрещается носить и мягкие голубые, розовые, желтые цвета. А вот от оттенков «вырви глаз» лучше отказаться: они агрессивны, действуют угнетающе, мешают сосредоточиться вам и коллегам по занятиям. Если вы планируете проделать путь от новичка до продвинутого уровня, придется приобрести несколько комплектов одежды разных цветов под ваши состояния. Так, при очищении организма одеваемся в черный или белый, при нехватке энергии выбираем желтый или оранжевый, для – синий и фиолетовый.

Нужна ли обувь?

Обувь для выполнения упражнений не нужна. Достаточно будет пары хлопчатобумажных носков, особенно в первое время занятий. Как показывает практика, в дальнейшем можно обойтись и без них, когда вы достигнете энергетического баланса, да и легкое закаливание очень полезно для повышения иммунитета.

Коврик: нужен или нет?

Популярность йоги вызвала появление на рынке спортивных товаров огромного количества йога-ковриков. Однако если для вас данная практика – лишь череда случайных занятий, можно не тратиться и воспользоваться общим аксессуаром, предлагаемым в . Но если вы здесь «всерьез и надолго», то приобретите личный. При выборе руководствуйтесь собственными предпочтениями, отдавая дань экологичности материала.

Как известно, любая одежда может рассказать о нас посторонним многое. Если для занятия йогой вы выберете экипировку, которая в полной мере соответствует философии данного направления, то не только будете без проблем выполнять любые упражнения, но и почувствуете себя комфортно, уместно и уверенно в группе не знакомых вам пока людей. А ведь это нередко – залог отличной и продуктивной тренировки!