Массонабор

Массаж от галифе. Истории красных шапочек, или как избавиться от галифе на бедрах. Причины, почему нельзя устранить отложения на бедрах

При тщательном осмотре каждый человек найдет на своем теле немало проблемных мест, откуда нужно убрать лишние жировые отложения. Женщин особенно волнует, как убрать галифе на бедрах, потому что у них эти места часто приобретают некрасивые формы «ушек».

Что такое галифе на бедрах

Можно не иметь лишнего веса, но страдать от не очень красивых частей тела. Галифе на бедрах – это проблемная зона многих женщин. Она возникает не из-за наличия лишних кило и не от целлюлита. Это, так называемый, резервный жировой слой. Его формирование начинается в период пубертата и заканчивается примерно в 20 лет. Проблема в том, что после установления регулярного менструального цикла необходимость в резервном слое пропадает. Он больше не нужен организму, поэтому блокируется от жизнедеятельности.

Это ведет к процессу склеротизации (уплотнению жировой прослойки), который является естественным природным этапом формирования фигуры. Затем прослойка обволакивается фиброзно-соединительной тканью и больше не участвует ни в каких процессах. Ее непропорциональное распределение способствует возникновению знаменитого галифе на бедрах, которое не убрать никакими диетами.

Как убрать ушки на бедрах

Коррекция любой части фигуры – это целенаправленный труд, который занимает много времени и сил. Чтобы убрать ушки на бедрах, придется потрудиться вдвойне, потому что слой, который их формирует, находится гораздо глубже поверхностного жира. Эта часть тела подвергается только комплексному воздействию. Для ее красивого вида необходимо сочетать диеты, упражнения для зоны галифе, аппаратные методики, массаж. Крайний метод – липосакция.

Только с помощью такого подхода удастся пробиться через плотную оболочку, защищающую жир. Затраченные усилия будут вознаграждены постоянным результатом, поскольку локальные отложения такого типа организм теряет безвозвратно. Важно начать работу над проблемной зоной в период ее формирования, оставив употребление вредной пищи и прилагая постоянные усилия к работе над фигурой. Девушек, которые в юном возрасте занимались плаванием, танцами другими видами спорта гораздо меньше волнует, как убрать галифе на ногах, потому что оно там не образуется.

Как убрать зону галифе в домашних условиях

Все, кто задается вопросом, как избавиться от ушек на бедрах, прибегают к нескольким важным процедурам:

делают самомассаж;
масляные обертывания;
правильно питаются;
выполняют подходящие физические упражнения.

Систематическая работа в этих направлениях позволит убрать зону галифе в домашних условиях без затрат на спортзалы и салоны красоты. Самомассаж лучше проводить с применением антицеллюлитных кремов, которые ускорят процесс. Хороший эффект достигается за счет использования вакуумных банок, но можно массировать тело и руками. Техника простая: намажьте проблемные зоны кремом или маслом и медленно водите круговыми и зигзагообразными движениями. Курс должен состоять не больше, чем из 15 процедур, проводимых через сутки.

Диету каждый человек должен выбрать для себя сам. Она отлично скажется как на бердах, так и на животе, руках, лице, убирая лишний жир. Нужно включить в рацион питания больше растительной пищи, фруктов и овощей, кисломолочных продуктов, каш, белый хлеб сменить на отрубной, следить за калорийностью. Полезно снизить потребление соли, которая замедляет отток жидкости, придерживаться приготовления вареных блюд, нежирного мяса, исключить сладости и быстрые перекусы нездоровой пищей. Можно сделать акцент на полезных белках и сложных углеводах.

Обертывания тоже играют не последнюю роль в задаче, как убрать галифе на бедрах. Они способствуют похудению, улучшают общее состояние кожи, подтянут ее и сделают более упругой. Их можно проводить с использованием эфирных масел, шоколада, грязей или водорослей. Чтобы сделать масляное обертывание, приготовьте следующий состав: 20 грамм базового масла (оливкового, миндального, массажного) и по 2-3 капли масла можжевельника, лаванды и лимона. Наносим смесь на бедра и оборачиваем пленкой на полчаса.

Упражнения для галифе на бедрах

Чтобы бедра стали стройными и не были испорчены никакими «ушками», к ним нужно подобрать правильный спортивный подход. Он заключается в кардиотренировках в сочетании с обычными упражнениями. В качестве первого подойдет бег, танцевальная аэробика, велосипед, фитнес. Кардиотренировкам нужно уделять время несколько раз в неделю. Их цель - проработать рельеф. После можно выполнять упражнения от галифе на бедрах:

Отведение ноги. Встаем ровно, руки на боках. Отводим правую ногу вверх и в сторону, задерживая в воздухе 20 секунд. Выполняем 5 махов. Затем повторяем левой ногой. Количество подходов - 3. Чтобы было легче держать равновесие, можно упираться о стул или стену.
Приседание. Корпус прямо, руки на боках, нужно стараться, чтобы колени не уходили вперед за уровень пальцев ног. 3 подхода по 15-20 приседаний.
Отведение ноги на четвереньках. Принимаем позу, поднимаем конечность в таком же согнутом положении в сторону, задерживаем 3 секунды, опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
Выпады. Встать ровно, руки на боках. Поочередно отводим ноги назад, приседая. Необходимо сделать 3 подхода по 15 выпадов каждой ногой.
Прыжки с поджатием колен. Исходное положение стоя. Подпрыгиваем, стараясь дотянуться коленями как можно выше к груди.

Как убрать зону галифе в тренажерном зале

Занятия в спортивном зале обладают рядом преимуществ из-за возможности использовать тренажеры и благодаря специалисту, который составляет индивидуальную программу и следит за правильным выполнением. Убрать галифе в зоне бедер в тренажерном зале поможет тренажер Гакк, который позволяет интенсивно качать бедра под разными углами. Там вы найдете кроссовер, специальные тренажеры для работы сидя, стоя и под углом. Каждый из них позволит обратить усилия к строго определенным мышцам. Это внутренняя или задняя поверхность бедер, четырехглавая мышца, бицепс бедра.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Чтобы убрать ушки с внутренней части бедер, обязательно попробуйте кроссовер. Он создает высокую нагрузку на эту часть. Для большей эффективности стоит заводить работающую ногу внахлест к опорной, что усилит работу мышц. Ногу нужно держать прямо и создавать максимальную амплитуду движения. Вес выбираем такой, чтобы вы смогли поднять минимум 10 раз. Новичкам рекомендуется сделать 1-2 раза по 10-15 махов каждой ногой, вес до 10 кг.

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Приседания в Гакк-тренажере помогают убрать жир с внешней стороны бедер. Заодно, упражнение задействует внутреннюю и заднюю область бедра и ягодицы. Оно подходит тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, поскольку снимает с них часть нагрузки. Чем уже расставить ноги, тем сильнее нагрузка на переднюю часть бедер.Повторить 2-3 раза по 10-15 повторов с весом от 0 до 10 кг.

Разгибание ног – не тяжелое, но эффективное упражнение от галифе на бедрах. Оно создает высокую нагрузку на внешнюю часть конечностей, уменьшая их объем. Чтобы усилить нагрузку для внешней стороны бедер, нужно разворачивать носки наружу. Если делать длинную паузу в верхней точке, то мышцы будут лучше сокращаться. Это упражнение хорошо выполнять после приседаний. Повторить 2-3 раза на 10-15 махов с весом 10-15 кг.

Видео: упражнения от галифе

К сожалению, галифе на бедрах бывают не только в виде периодично входящих в моду брюк, но и виде жировых отложений. Эти неприглядные жирные валики на внутренней и внешней стороне бедер портят силуэт ног и бывают не только у женщин с избыточным весом, но и у худых, или недавно похудевших дам.

Упражнения для зоны галифе приведут к видимому результату в случае, если они сочетаются с диетой и антицеллюлитным массажем.

Диета при галифе

Диета должна препятствовать отложению подкожных жиров, следовательно, на время интенсивных тренировок направленных строго на зону галифе, нужно перейти на жесткий низкокалорийный режим питания, а также исключить соленое и сладкое. Только после видимого результата можно постепенно смягчить диету.

Массаж при галифе

Перед тем, как убрать галифе на бедрах, следует также обратиться к профессиональному массажисту или самостоятельно освоить базовые приемы массажа. Можно также делать обертывания проблемной зоны медом, глиной, специальными кофейными или травяными пастами улучшающими кровообращение и способствующими разложению целлюлита.

Упражнения

Помимо упражнений, чтобы убрать галифе можно заняться латиноамериканскими танцами, велосипедным спортом, плаванием. Результат зависит также от интенсивности занятий, внимательности к технике выполнения упражнений.

Кроме того, эффективные упражнения для галифе – это только те упражнения, которые выполняются и навсегда становятся частью рутины. Иначе убранные с таким трудом жировые валики появятся вновь даже после небольшого перерыва в занятиях.

Ответ на вопрос, что делать, чтобы убрать лишний жир с бедер, примитивно прост: конечно же укреплять мышцы!

Упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц, а также растяжка внутренней и внешней стороны бедер, могут стать прекрасной профилактикой от появления галифе. Ведь проблему гораздо легче упредить, чем потом от нее избавляться.

Совет первый: ходите по пояс в воде и выполняйте упражнения в бассейне. Движения в воде, благодаря массажному эффекту, удваивают результат упражнений. Кроме того, при выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и позвоночник. Упражнения можно делать с большим приложением силы, и позже уставать.

Совет второй: пользуйтесь любой возможностью для тренировки. Ходьба по лестнице, катание на роликах, лыжные походы – прекрасное дополнение к специальным упражнениям.

Совет третий: сделайте растяжку мышц бедер. Можно воспользоваться при этом комплексом упражнений для шпагата. Начальный дискомфорт будет вскоре компенсирован азартной борьбой за миллиметры и сантиметры, свидетельствующие о прогрессе в приседе на шпагат.

Упражнения для снятия галифе с бедер

Взмахи выпрямленными ногами назад. Можно выполнять как из положения стоя с упором на спинку стула, так и с положения на четвереньках. Важно при движении сместить нагрузку на ягодичные мышцы.

Взмахи в стороны выпрямленными ногами также выполняются из положения стоя, или же лежа на боку. При выполнении взмахов на коврике нижнюю ногу следует согнуть в колене и отвести назад.

Из исходного положения на четвереньках с упором на согнутые локти нужно развести бедра по сторонам, приняв позу, напоминающую лягушку, затем отвести назад туловище до предельного напряжения в верхней внутренней части бедер.

Из положения стоя глубокие выпады одной ногой вперед и в стороны.

Отведения полусогнутых ног назад и в стороны. При отводе назад ноги согнуты так, что пятка тянется в верх к потолку. Это упражнение тоже можно выполнять как стоя, так и на коврике: лежа на боку с упором на локоть – отведение в сторону, на четвереньках – отведение назад.

Широкие приседания с разведенными коленями, из положения ноги чуть шире плеч, не отрывая ступни от пола.

На фото показаны некоторые упражнения для избавления от галифе.

После освоения техники выполнения этих упражнений для увеличения мышечной нагрузки можно применить эспандер или отяжеление ног гантелями.

Выполнение этого комплекса нужно сочетать с занятиями на кардиотренажерах, пробежками, прыжками со скакалкой, плаванием в бассейне.

Фото упражнений для галифе

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не ! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются . В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

Подробнее узнаете из видео:

Обратите внимание! Приседание можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой.

4. Выпады в сторону

Движение задействует большую ягодичную мышцу и внутреннюю и боковую поверхность ляшек. Выпад формирует красивый рельеф ног, убирает «галифе».

Техника выполнения:

Ноги ставим шире плеч, руки на поясе.
Делаем шаг в сторону одной ногой и сгибаем ее в колене, слегка прогибаясь в пояснице. Нагружаем ногу, согнутую в колене, а другую выпрямленную ногу используем как опору.
Выполняем упражнение аналогично, меняя ноги.

Выполняем два – три подхода по пятнадцать упражнений.

Подробную технику смотрите на видео:

5. Ходьба выпадами

При такой ходьбе очень эффективно нагружается боковая и внутренняя поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Спина прямая, бедро ноги, которой мы делаем шаг, располагается параллельно полу. Колено ноги, находящейся сзади, почти касается пола. Для выполнения упражнения нужно много места , так как ходьба осуществляется по кругу. Поэтому не все могут найти возможность его выполнять в домашних условиях.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.

Подробнее на видео:

Обратите внимание! Выпады можно выполнять с гантелями или бутылками на 1,5 литра, наполненными водой.

«Ушки» образованы жировой тканью, а также слабыми мышцами бёдер и попы. Приподнимая руками ягодицы, вы замечаете, как «галифе» значительно уменьшается. Поэтому наши усилия должны быть направлены на то, чтобы укрепить мышцы ягодиц, а так же передней и боковой поверхности бедра. Важно запустить сжигание жировых отложений в области «галифе».

В первом случае нам помогут специальные упражнения, чтобы убрать ушки на бедрах и сделать мышцы упругими. А во втором — диета с ограничением продуктов по калорийности. Старайтесь избегать сладких газированных напитков, выпечки, жирных и жареных продуктов. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, творогу, овощным блюдам.

Одежда для тренировок должна быть свободной и не стесняющей движений;
Начинайте тренировку с разминки и разогрева – так вы убережётесь от травм и растяжений;
Тренеры рекомендуют в качестве разминки одну – две минуты пошагать на месте и попрыгать. Эти простые упражнения подготовят и разогреют мышцы;
Приступая к выполнению непосредственного комплекса упражнений помните, что максимальное напряжение должно быть на выдохе , расслабление — на вдохе ;
После выполнения упражнений для более стойкого эффекта проведите массаж боковых поверхностей бёдер. Можно использовать специальную рукавицу и растительное масло (персиковое, льняное, и др.) Хорошо действует контрастный душ : он ускоряет процесс сжигания жира. Обливание нужно начинать с области стоп и заканчивать областью бёдер;
Не старайтесь выполнить каждое упражнение быстрее. Почувствуйте, как напрягаются мышцы бёдер и ягодиц. Задержитесь на двадцать секунд в положении, когда мышцы наиболее напряжены, отметьте лёгкое жжение в мышцах. Это говорит о том, что вы делаете всё правильно;

Двух месяцев занятий будет достаточно, чтобы вы увидели первые результаты. В дальнейшем нужно продолжать выполнять комплекс упражнений постоянно. Если вы будете прибегать к тренировкам не регулярно, эффекта не будет. Чтобы у вас были стройные ножки и подтянутые бёдра, нужно выполнять упражнения с удовольствием! Успехов вам и настойчивости в достижении поставленной цели!

Галифе на бедрах встречается часто, причем не только у полных и тучных женщин. Избавиться от этого косметического дефекта достаточно сложно, ведь даже худые и стройные девушки часто являются обладательницами этих «наростов» на бедрах. Наличие бедер подобной формы зависит от наследственности и предрасположенности фигуры. Однако нужно помнить, что это все-таки жир, поэтому бороться с ним нужно главными принципами для общего похудения тела. Нужно лишь немного изменить правила питания и сделать упор на тренировку мышц внешней стороны бедра. К тому же, нельзя забывать о косметических процедурах, которые помогут избавиться от локализации жира в определенной области тела. Итак, обо всем по порядку.

Диета против галифе

Принципы питания мало чем отличаются от тех, что приняты при общем похудении. Выполняя следующие правила, можно избавиться от жира во всем теле, в том числе и в зоне галифе.

Как сказано в известной пословице – завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу. Это один из главных принципов стройности. Завтрак должен быть плотным и сытным – в первой половине дня все калории идут в работу, ничего не откладывается в жир. Обед должен быть питательным, но умеренным. Ужин непременно должен быть легким и лучше, если он будет состоять из белковых продуктов – творог, куриная грудка, кефир, яйцо, фасоль, рыба.
Нужно отказаться от вредной пищи не позволять себе ее есть даже в выходные и праздники. Никакого фастфуда, газировки, майонеза, сладостей и чипсов. Теперь только здоровая и натуральная еда – мясо, крупы, фрукты, овощи, зелень, орехи, ягоды. Через некоторое время такого питания вы сможете ощутить и начнете ценить настоящий вкус еды.
Не забывайте о воде. Ведь молекулы жира, которые расщепляются при похудении, выводятся только с водой. Достаточное количество чистой воды поможет вам не только стать стройной, но и красивой. Вода делает кожу чистой и гладкой.
Есть нужно часто, но понемногу. Тогда вы не будете испытывать голода и сможете контролировать свой рацион. Нельзя есть за 2-3 часа до сна.
Зачастую галифе сопровождается целлюлитом и своеобразными наростами на бедрах. Помимо жира там много лишней воды, которую нужно выводить из организма. Уменьшите количество потребляемой соли. Уменьшить галифе на несколько сантиметров помогут мочегонные травы. Например, почки и листья березы, плоды можжевельника, листья брусники и толокнянки.

Соблюдение всех правил здорового питания обеспечивает половину успешного результата. Чтобы сделать борьбу комплексной, нужно подключить физическую активность.

В первую очередь, нужно понимать, что сжечь жир поможет только аэробная нагрузка. Это кардиоупражнения, при которых мы испытываем учащение дыхания и нагрузку на сердце. Это бег, прыжки со скакалкой, велотренажер, фитнес, аэробика. Поэтому делаем упор на эти виды физической активности.

Чтобы усилить кровоток на внешней стороне бедра и запустить механизм сжигания жира в области галифе, нужно тщательно проработать эту зону с помощью следующих упражнений.

Самое эффективное упражнение — махать ногами. Для этого встаньте левым боком к стене и махайте правой ногой вперед, назад и в сторону. Поднимайте ногу, как можно выше. Сделайте не менее 50 махов и только потом смените ногу на противоположную.
Очень эффективны для бедер выпады. Исходное положение – стоим прямо. Нужно выпадать на одну ногу, сгибая ее в колене. «Выпадаем» как можно дальше и возвращаемся в исходное положение. Прорабатываем каждую ногу. Если хотите усложнить упражнение, можно взять в руки гантели или простые бутылки с водой.
Избавиться от галифе и целлюлита поможет ходьба на ягодицах. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Постарайтесь выполнить шагающие движения бедрами. Нужно постараться передвигаться вперед и назад.
Сжечь жир и привести мышцы в тонус помогут приседания. Но приседать нужно не полностью, а наполовину. Расставьте ноги широко, а во время присеста разводите колени в стороны. Для утяжеления можно взять на плечи легкую штангу. Это упражнение прорабатывает внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делает ягодицы более упругими.
Еще одно упражнение для бедер. Встаньте на четвереньки выпрямите ногу назад. Не сгибая ногу в колене сделайте 10 подъемов ноги вверх-вниз. Затем заведите ногу за противоположную, то есть наискосок и сделайте снова 10 повторений. Третий этап упражнения – согните ту же ногу в колене и как бы отталкивайтесь согнутой ногой вверх 10 раз. Важно не менять ноги, пока не сделаете все три этапа.

Все упражнения нужно делать по 2-3 подхода. Не жалейте себя — чтобы сжечь жир, нужно постараться. Мышцы должны гореть, только тогда жир начинает «топиться».

Зона галифе часто подвержена и целлюлиту. Жир и целлюлит приводят к застоям воды и крови в тканях. Попробуйте сделать «защип» кожи в этой области. Если жировая ткань слишком толстая, схватить кожу практически невозможно. Если кожа в зоне галифе менее чувствительна, если есть участки, которые болят при растирании, нужно прибегнуть к качественному массажу.

Сначала кожу необходимо распарить и подготовить к массажным процедурам. Лучше посетить баню или сауну, но и ванна подойдет. После того, как прогрели тело, нужно взять любое массажное масло и нанести на бедра. Мните и разминайте свою проблемную зону, будто месите тесто. Вам важно улучшить кровоток в этой зоне. Но вы должны быть готовыми к тому, что после такого массажа в этой области могут появиться мелкие синячки. Обычно они появляются с непривычки, после первого массажа, впоследствии кожа привыкает. Регулярное выполнение такого массажа разрыхлит плотную жировую ткань зоны галифе и худеть в определенной зоне будет гораздо проще.

Чтобы и уменьшить объемы бедер, можно делать медовый массаж. Для этого нужно взять немного натурального меда и разогреть его на водяной бане. Затем нужно нанести мед на бедра, а потом растереть. Нам нужно добиться того, чтобы мед прилипал к коже. Для этого нельзя наносить слишком много меда и нельзя наносить его на влажную кожу. После нанесения приложите ладонь к бедру и резко оторвите. С каждым разом отрывать будет все сложнее, ощущения будут болезненными. Через некоторое время на руках вы увидите белую субстанцию. Это токсины, которые выходят из кожи, а также ороговевший слой эпидермиса. Проработайте каждую ногу с внешней и внутренней стороны.

Прекрасным средством, разбивающим плотные жировые отложения, является специальный барабан, который стоит в косметологических кабинетах и фитнес-залах. Он имеет рифленую поверхность. Барабан непрерывно крутится, достаточно лишь подставить все свои проблемные участки.

После любого массажа кожу необходимо увлажнять специальными питательными средствами. Массажные процедуры лучше делать через день. Даже если вы избавились от галифе, время от времени нужно делать профилактические процедуры, чтобы проблема не вернулась вновь.

Красивые и стройные ножки – это не природная данность, а кропотливая и ежедневная работа. При желании и усердии можно вылепить свою фигуру самостоятельно. И тогда никакие галифе не смогут вам испортить настроение перед очередным пляжным сезоном.

Видео: как убрать галифе на бедрах

И талия стройная, и плечи узкие, а бедра такие, что стыдно надевать купальник. Как убрать ушки, галифе на бедрах и сделать ноги эталоном красоты, мы расскажем в этой статье. Приготовьтесь много потеть и запаситесь терпением!

Что такое «галифе» и почему они появляются

Попины ушки, галифе или уголки - существует масса названий жировых отложений на внешней стороне бедер. Большинство девушек с типом фигуры «груша» страдают от этой проблемы и покупают джинсы на 2 размера больше, чем кофту. К тому же обладательницы «галифе» наиболее подвержены целлюлиту и растяжкам на попе.

Локальное скопление жира на ляжках – это особенность телосложения, которую трудно побороть. У кого-то крупный живот, кто-то не может похудеть в талии – причина одна: вашему организму понравилось накапливать жирок именно в этом месте. Сопутствующие факторы, которые увеличивают «галифе»:

ненормированное питание;
изобилие фаст-фуда, газировок и сладкого;
плохой сон;
неудачные диеты;
малоподвижный образ жизни;
гормональные нарушения.

Говоря на языке физиологии человека, «ушки» на попе – это залежи жировых запасов, которые образуются в период полового развития девочки вплоть до 22 лет. Они расходуются, когда организм пребывает в стрессовом состоянии и получает очень мало калорий.

Как избавиться от галифе на бедрах навсегда? Пересмотреть привычки в питании и упорно работать над собой.

Эффективные упражнения от галифе на бедрах

Чтобы быстро убрать галифе на бедрах, нужно хорошо и регулярно трудиться на тренировках. Не лениться и выполнять четко прописанное количество повторов, иначе эффект будет минимальным, а похудение в бедрах растянется на полгода.

Работа с утяжелителями и гантелями ускорит результаты. Не забывайте сделать разминку перед любым комплексом упражнений, чтобы уберечь мышцы и связки от травмы.

Мы подготовили поистине сложную тренировку, после которой ноги трясутся и каждый мускул на попе напоминает о себе! Комплекс из 5-ти упражнений рассчитан на 2-3 подхода, количество повторений не снижайте ни в коем случае. Приготовились? Начали!

Упражнение №1. Плие с прыжком – 15 раз

Ноги шире плеч в глубоком приседе, руки направлены вниз. Носки смотрят в разные стороны, колено не должно выходить за носок – старайтесь соблюдать угол 90 градусов. Мощным толчком выпрыгиваем вверх, попу сжимаем, а руки выбрасываем над головой. Возвращаемся прыжком в глубокое плие, стараясь опустить таз как можно ниже.

Упражнение №2. Выпад с подъемом ноги к попе – 30 раз (2х15)

Руки произвольно, корпус прямой, ноги на ширине плеч. Делаем выпад левой ногой вперед, а правую (нога прямая) поднимаем к попе. Возвращаемся в выпад, затем в исходное положение и повторяем на другую ногу.

Для динамики и кардионагрузки меняйте ноги прыжком. Так убрать галифе на бедрах можно быстрее.

Упражнение №3 Мах ногой в сторону с толчком – 20 раз

Корпус прямой, рука в упоре на стенку – в локте не сгибать. Выбрасываем ногу в сторону, фиксируем на наивысшей точке и бьем пяткой невидимого врага. Опускаем, не касаясь носком пола.

Очень эффективное упражнение с утяжелителями для ног. Новичкам достаточно 0,5-1 кг веса.

Упражнение №4 Мах ногой лежа накрест – 25 + 20 раз

Лягте на бок, спину не прогибайте. Одна рука под головой, вторая в упоре на пол. Нерабочую ногу согните в колено, а рабочую разместите так, чтобы бедра были параллельно и по диагонали. Делайте 25 широких махов, не касаясь бедром бедра и носком пола. Затем еще 20 мелких махов без отдыха. Поменяйте ноги.

Если заводить рабочую ногу по диагонали за колено, то буквально на 10 взмахе, вы ощутите все мышцы.

Упражнение №5 Отведение ноги назад и в сторону в упоре на руках – 20 раз

Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. Напрягите живот. Согните ногу в колене и поднимайте ее в бок параллельно полу так, чтобы между опорной и поднявшейся ногой был угол 90 градусов. Опустите, и поднимите согнутую ногу вверх к попе. Две смены позиций считаются за 1 раз.

Чтобы утяжелить упражнение, опирайтесь на согнутые руки в локтях (на предплечья).

Как убрать «галифе» на бедрах: альтернативные способы

Чтобы усилить эффективность тренировок и навсегда распрощаться с полными бедрами, соблюдайте принципы без сладостей и мучного, а лучше вовсе убрать из рациона картофель и макароны до полного похудения ножек.

Закрепляет результат тренировок массаж от галифе на бедрах. Разминайте кожу в проблемном участке с небольшим давлением до интенсивного покраснения. Хороший помощник в борьбе с «ушками» вибромассажер. Дополняют и усиливают действия массажа эфирные масла – апельсиновое, кокосовое, чайного дерева, лаванды. Предотвратить целлюлит и подтянуть кожу помогают обертывания для похудения бедер и галифе из кофейной гущи с медом и молоком.

Приготовить ароматную смесь очень легко, использовать можно на любом участке тела, даже на лица в качестве скраба. Сварите натуральный молотый кофе, сцедите напиток, а в гущу добавьте 1-2 ч.л. меда. Залейте массу 100 мл молока любой жирности и тщательно перемешайте. Равномерно распределите кофейно-медовый скраб по бедрам и оберните пищевой пленкой. Выдерживайте до 30 минут, смывайте теплой водой без мыла.