Плюсы и минусы бега по утрам - рекомендации специалистов и отзывы. Плюсы и минусы бега по утрам для мужчин и женщин. Отсутствие естественной аэродинамики

Бегом можно назвать один из многочисленных видов кардиотренировок. Из этого следует, что он отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме этого, подобная нагрузка увеличивает выносливость тела, защитные функции организма, тренирует дыхательную систему, улучшает обмен веществ и способствует общему укреплению здоровья.

Людей, которые не занимаются спортом профессионально, очень много. Почти все они любят бегать и считают это хорошим средством для сохранения своего здоровья.

Если вы не знаете, чем помогает либо же какие его нюансы могут навредить организму, то прочитайте эту статью.

Но из-за того, что кто-то не любит рано просыпаться, а кто-то наоборот, встаёт в 5 утра даже без будильника, занятия бегом происходят в разное время. Мы рассмотрим плюсы и минусы бега по утрам.

Для начала ознакомимся с некоторыми популярными мнениями, которые существуют в отношении такого бега.

В чём по утрам?

Можно выделить следующие основные положительные моменты таких тренировок:

Похудение. Такой вид тренировки по утрам является хорошим помощником в борьбе с лишним весом.

Ученые давно узнали, что в процессе сна организм сжигает большое количество калорий, которые используются для мозговой активности, работы внутренних органов и осуществления различных обменных, а также восстановительных процессов.

После того как человек просыпается, организм испытывает голод, и в нём остаётся мало углеводов, которые нужны для выработки энергии. Это и является главной причиной похудения-тело вынуждено сжигать жировую ткань, чтобы получить достаточно энергии для активной физической деятельности.

А если бегать вечером, то будут сжигаться только углеводы, так как в течение дня они поступают в организм в достаточном количестве. Конечно же, если вечером бегать по 10 километров, то дневной запас этих частиц энергии будет исчерпываться, и организм приступит к сжиганию жиров.

Но утром процесс перехода от потребления углеводов к жирам происходит намного быстрее, этим и пользуются те, кто хочет побыстрее похудеть.

Укрепляет здоровье, в том числе и сердечно-сосудистую систему

Пробежка - это хорошая кардионагрузка. Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Но это происходит, если, конечно, соблюдать некоторые условия по поводу пульса и временем занятий, которые будут приведены ниже.

Человеческий организм постоянно нуждается в различного рода нагрузках, чтобы у него был стимул развиваться и укрепляться под воздействием внешних факторов. Бег является отличным способом заставить сердце биться в учащённом темпе, что при правильной нагрузке укрепит его и сделает более защищённым от переутомления.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег-это тренировка мышц. Хотя, бегая, вы и не нарастите большие мышцы, вы сможете постоянно улучшать свой рельеф за счёт того, что тело сушится во время таких занятий.

Кроме этого, тонус мышц ног, спины и живота будет неуклонно расти под воздействием ежедневной нагрузки. Это спасёт от случайных повреждений или растяжений мышц, внезапных судорог и прочих неприятностей, которые случаются у людей, не занимающихся спортом.

Быстро устаёте, и у вас появляется одышка, когда поднимаетесь по лестнице? Бег поможет справиться с этим

С помощью ежедневных тренировок в происходит постоянное увеличение выносливости. Очень часто у спортсменов, которые не занимаются бегом, наблюдается появления одышки после интенсивной нагрузки. Зачастую это связано с неправильным дыханием и низкой выносливостью.

Справиться с этим помогут ежедневные беговые тренировки. Человек учится правильно дышать, а организм тренируется расходовать внутренние запасы энергии таким образом, чтобы хватило их на максимально долгий срок работы.

Замечено, что почти все перечисленные выше плюсы бега по утрам нельзя отнести только к Бег сам по себе, независимо от времени суток, приносит массу пользы.

Тщательно и взвешенно рассмотрев следующие минусы можно будет для себя определиться, стоит ли этим вообще заниматься, и будет ди польза бега по утрам именно для вас.

В чём вред бега по утрам?

Главный негативный момент, который выделяют при утренних пробежках - это стрессовое состояние для организма в тот момент, когда он к этому не подготовлен. В чём выражается стресс?

Когда человек просыпается, его организм ещё не находится в полной боевой готовности. Ему необходимо некоторое время, чтобы наладить свою работу. Сколько для этого должно пройти времени? Точного ответа нет, так как в этом вопросе ответ носит исключительно индивидуальный характер.

По крайне мере, врачи говорят, что утренняя нагрузка на сердце, которая будет превышать 120 ударов в минуту, способна навредить здоровью человека. Поэтому они рекомендуют тренироваться не ранее 40-60 минут с того момента, как произошло пробуждение.

С этим связывают и вязкость крови, которая наблюдается в организме по утрам. Из-за того, что она становится к утру плотнее, сердцу приходится с большей силой качать её по организму. В связи с этим могут наблюдаться мышечные боли в теле у нетренированных людей, которые решили пробежать утренний марафон.

Нет однозначного вывода

Нельзя дать точный ответ на вопрос о том, какие несёт бег по утрам плюсы и минусы. Отзывы людей, врачей и других специалистов можно найти самые разные.

Некоторые рекомендуют бежать не раньше 3-4 часов с момента пробуждения. Может, это и правильно, но ведь кто в современном мире может себе позволить такую роскошь? Ведь 9 из 10 человек каждое утро ходят на работу, а чтобы соблюсти такое условие, приходилось бы вставать часа в 3 ночи. Хотя проще было бы уже не ложиться спать совсем.

Спортсмены, размышляя про плюсы и минусы бега по утрам, выделяют главным моментом возможность сжечь лишние жиры, а также увеличить выносливость.

Те люди, у которых нет цели похудеть или держать себя в определённой весовой категории, рекомендуют бегать спустя некоторое время после завтрака, чтобы у организма были силы для преодоления таких нагрузок.

Говоря про плюсы и минусы бега по утрам, медики рассказывают о необходимости соблюдения привычного режима дня. Ведь в таком случае придётся вставать на несколько часов раньше, что будет приводить к отклонению от привычного графика. А это опять же чревато стрессом для организма.

Определитесь сами для себя

Учитывая приведённые выше плюсы и минусы бега по утрам, постарайтесь прислушаться к своему телу. Если после каждой утренней пробежки вы чувствуете себя просто здорово, у вас куча энергии и позитивных эмоций, то не стоит себя сдерживать - продолжайте в том же духе. В таком случае для вашего организма польза от бега по утрам будет неоспоримая.

А если каждое утро вы начинаете со злости от того, что вынуждены вставать либо же после пробежки чувствуете дискомфорт, то оставьте это занятие на вечер.

Сегодня все большую популярность получает ведение здорового образа жизни. В какой-то степени это даже стало модным современным явлением. В этом есть рациональное зерно. Ведь отказаться от вредных привычек и заняться спортом — означает возможность продлить свою жизнь на несколько лет, значительно отодвинуть старость и болячки, которые сваливаются, словно снег на голову, в этот период. Пока еще есть время, необходимо создать все условия для поддержки своего здоровья на должном уровне. Одним из простых и эффективных способов для достижения этого является утренний бег. Трудно, конечно, заставить себя делать это ежедневно, но постараться можно.

Польза утреннего бега

Бег в утренние часы имеет ряд достоинств:

1. Укрепляется сердце и его сосуды, что, несомненно, является отличной профилактикой сердечной патологии. Снижается риск закупорки сосудов и, как следствие, инфаркта.
2. Артериальное давление приходит в норму, реже становится пульс. Для тех, кто находится в возрасте, это является очень благоприятным показателем.
3. Развивается и укрепляется скелетная мускулатура. В результате усиления кровотока ткани и органы более интенсивно снабжаются кислородом, что является положительным моментом для их нормальной функции. Это является и неплохой профилактикой заболевания суставов.
4. Происходит интенсивное сжигание излишков жира, что приводит к похуданию. Эффект при этом имеет большую выраженность и устойчивость, чем при использовании всевозможных диет.
5. Активизация работы дыхательного аппарата. Происходит увеличение дыхательного объема легких. Кровь более интенсивно обогащается кислородом, транспортируя ее буквально к каждой клеточке организма.
6. По утрам воздух более чистый, с меньшим загрязнением, которое накапливается в течение дня.
7. Бег по утрам на весь день зарядит организм бодростью, что обеспечит хорошее настроение.
8. Беговые пробежки в утреннее время запускают процессы метаболизма, что называется, «на полную катушку».
9. Утром занятия могут проходить без помех, поскольку людей еще мало и не столько интенсивное движение транспорта.
10. Если пробежка проходит в спортивном зале, то народу в нем еще не так много и можно всегда отыскать свободную беговую дорожку.

Если у кого-то болит позвоночник, то утренние пробежки им будут особенно полезны.

Обратите внимание! Надо хорошо усвоить одно правило. Если имеется патология со стороны опорно-двигательного аппарата, то заниматься бегом можно только с разрешения врача.

как правильно бегать, чтобы похудеть

Выбирать время для бега необходимо в зависимости от того, к какому типу относится конкретный человек. Известно, что все люди делятся на «жаворонков» и « сов». Если человек «сова», то лучше заниматься бегом во второй половине дня. Организм таких людей больше приспособлен к физическим нагрузкам в это время. Если такой человек начнет бегать по утрам, то пользы от этого не будет. Организм, наоборот, получит дополнительный стресс. Весь день в этом случае, как принято говорить, не задастся. Человек ничего не добьется в течение дня, поскольку просто не сможет сконцентрировать свое внимание. Поэтому таким людям целесообразнее бегать в вечернее время.

Зато «жаворонки» могут бегать по утрам, получая при этом не только удовольствие от умеренной физической нагрузки, но и пользу. Пробежка ранним утром будет для них приятной и полезной во вех отношениях.

Есть у бега по утрам и негативные моменты, которые обязательно следует учитывать при занятиях. Утром организм еще не вступил в свою активную фазу. В этот период отмечается повышенная вязкость крови. Не следует начинать бегом сразу же после того, как встал с постели. Необходимо выждать некоторое время, как бы давая организму полностью проснуться.

Оптимальной является следующая схема:

• подъем;
• стакан кипяченой воды комнатной температуры натощак;
• гимнастика в течение 5 минут;
• чашка кофе (чая);
• занятия бегом.

Употребление жидкости перед бегом является не случайным требованием. Это помогает снизить вязкость крови. Это уменьшит нагрузку на сердце.

Тем, кто стоит еще в самом начале пути этого полезного занятия, следует хорошенько усвоить, что в процессе следует придерживаться правильной техники и регулярности занятий. Только при этом можно извлечь из утреннего бега максимальную пользу. Не следует сразу начинать с длинных дистанций. Многие именно так и поступают. Нагрузившись по полной программе в первый день, на утро они ощущают неимоверно сильную боль во всех мышцах. Конечно, после этого желание бегать у них явно пропадет.

Перед началом занятий обязательно проводится разминка. Следует выполнить несколько несложных упражнений, приседаний, наклонов. Разминка в течение 10 минут достаточно хорошо разогреет все группы мышц. После этого можно непосредственно приступить к занятиям бегом.

Нагрузка в самом начале занятий должна носить умеренный характер. Не следует сильно нагружаться, иначе это негативно отражается на сердечной мышце. Требуется соблюдение продолжительности тренировок и техники самих занятий. Для исключения негативных моментов придерживаются правил:

1. Движения руками. Их постоянно держат на уровне талии, совершая движения в такт ногам. Руки не надо напрягать, они должны находиться в расслабленном состоянии. Не следует часто опускать руки. Пусть они постоянно находятся на уровне талии.
2. Корпус. Спина держится прямо. Этим достигается равномерная циркуляция крови по телу. Грудная клетка слегка выдается вперед. Сутулиться запрещается.
3. Ритм и частота дыхания. Начало занятий следует проводить в таком темпе, чтобы дыхание оставалось ритмичным по своему характеру. Необходимо следить за тем, чтобы дыхание не сбивалось. Неправильно поступает тот, кто начинает занятия с больших нагрузок. При этом дышать становится тяжело. Кислорода становится недостаточно и спортсмен быстро устанет. Вдох необходимо делать носом, а выдыхать через рот.
4. Техника постановки ног. Тот, кто занимается спортом профессионально, встает на полную ступню. Но для начинающего бегуна на первых порах это будет сделать сложно. Поэтому начинающим бегунам разрешается произвольная постановка ступней. Можно упор делать на пятку или на носок, как кому удобно.

Вначале занятий рекомендован интервальный бег, который сочетается с ходьбой. Используя такую технику, можно избавиться от лишних килограммов и похудеть. Когда тренировка закончена, на месте стоять не надо, лучше определенное время просто походить.

В самом начале тренировок необходимо составить график, по которому будут проходить занятия. Начинают с четверти часа, затем время постепенно прибавляют. Занятия должны проходить в среднем темпе. Если кто-то установил для себя быстрый тем, то необходимо в графике предусмотреть пару дней на отдых. Это необходимо для восстановления сил.

Не надо бегать рядом с трассой, по которой осуществляется интенсивное движение транспорта. Пользы от этого не будет. Придется вдыхать интенсивно работающими легкими выхлопные газы автомобилей. Лучшим вариантом будет тропинка в лесу или парке. Для начинающих трасса должна быть ровной, без крутых подъемов и спусков. Лучшим вариантом станет начало занятий на стадионе, где для начинающих имеется идеальная беговая дорожка.

Уделяют внимание и одежде, в которой проходят занятия. Она должна отличаться удобством, не давить на тело, но в то же время не болтаться.

Занятия в зимнее время

Если за окном мороз, не каждый пожелает продолжить занятия. Вместе с тем, пробежки по морозцу сопряжены с определенной пользой:

1. В мороз организм закаливается. Вмести с ним, крепче становится и характер. В такую погоду продуктивность пробежек гораздо выше.
2. Укрепляется иммунитет. Правильная постановка дыхания на морозном воздухе тренирует организм в плане защиты от респираторных заболеваний.
3. Улучшается психологический настрой. Человеку приятно осознавать, что он преодолел свой страх и нежелание, вышел из комфортного помещения на мороз. Полчаса бега по зимнему морозу справятся с зимней депрессией и обеспечат хорошее настроение.
4. Морозный воздух содержит отрицательные ионы, что способно придать организму чувство бодрости. Интенсивное дыхание обогатит кровь кислородом и зарядит энергией на весь день.

Худеем вместе с утренним бегом

Чтобы похудеть, требуется каждый день не менее часа бегать трусцой. Самым лучшим вариантом для похудения является интервальный бег. При нем имеет место сочетание умеренных и значительных нагрузок.

Для утренних пробежек должна быть весомая мотивация. Далеко не каждый сможет побороть свою лень и заняться утренним бегом. Можно найти для занятий компаньонов, с кем общение всегда приятно. Это будет поводом для очередной встречи с ними. Некоторым первое время занятий дается очень тяжело, но потом все войдет в нужное русло и станет таким же обычным занятием, как утренние гигиенические процедуры. Пользы от бега будет, хоть отбавляй. Главное — не лениться и все делать правильно.

Видео: 9 причин начать бегать

По поводу трусцой ходит множество легенд. Армия поклонников этой забавы, равно как и ненавистников, пополняется с каждым днём. Некоторые считают его безобидным и крайне полезным для здоровья, а другие боятся джоггинга (как ещё называют бег трусцой) как огня, считая его если не бесполезным, то вредным. Мы попытались отсеять зерна от плевел и сравнить все плюсы и минусы.

Плюсы

Главный «плюс» бега трусцой – это минимальная нагрузка на суставы. Однако если у тебя на веку случались травмы голеностопного или коленного суставов, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки.
Кстати, кости ног заметно укрепляются. Поэтому среди «трусящихся» так много пенсионеров.

Мышцы ног находятся в тонусе. Ты не испытываешь такую колоссальную нагрузку, как во время похода в качалку или марафонского бега. Просто здоровый тонус.

Постоянно занимаясь бегом трусцой, можно скинуть лишние килограммы. Сжигаются калории, а значит «уходит» и лишний жир. так что, если хочешь похудеть, придётся немного «потруситься».

Суставы, сердце и лёгкие заметно укрепляются. Пропагандисты «джоггинга» утверждают, что люди, бегающие трусцой, живут на 5-8 лет дольше и реже болеют. Это связано с тем, что у них укрепляется иммунная система. Такое заболевание, как атеросклероз, и сердечные болезни отступают на задний план. Это связанно с тем, что при беге сердце работает более активно и ускоряется кровообращение. Благодаря этому увеличивается просвет в коронарных сосудах. Некоторые ещё попытались привить идиотскую мысль о том, что при беге мысли спортсменов чисты и непорочны, как слеза комсомолки, но разумеется, ничто не мешает тебе спокойно бегать и думать о том, как бы отжать квартиру у любимой бабушки.

Пробежки трусцой могут играть роль разминки или восстанавливающей тренировки для людей, перенесших травмы.

Минусы

Глядя на все противопоказания, в голову приходит мысль о том, что больным людям трусцой категорически нельзя. Понятно, что джоггинг – это не лекарство от болезней, а способ держать себя в тонусе. И всё же.

Не стоит забывать и о вредности бега. При беге основная ударная нагрузка приходится на икроножные и камбаловидные мышцы. В молодом возрасте это не замечается, а в пожилом ноги могут болеть после пробежки. Поэтому, прежде чем начать заниматься джоггингом, нужно хорошенько подумать о выборе обуви.

Нежелателен бег трусцой при заболевании ног, особенно если у тебя проблемы с варикозом. При беге приток крови повышен, а это дополнительная нагрузка на ноги. Это может привести к сильным болям в ногах, лопнувшим венам и синякам. И даже не думай бегать в жару! Хотя на ранней стадии заболевания подобные пробежки даже полезны.

Также вредно заниматься бегом трусцой более трех раз в неделю. Хотя для кого-то это может быть и плюсом. «Ленивый» вид спорта, надо заняться. Кстати, на большие дистанции и с большой скоростью бегать настоятельно не рекомендуется. Все это негативно скажется на твоем здоровье, спортсмен. Новые исследования показали, что заниматься интенсивным бегом трусцой десятилетиями нельзя. Такой бег принесет вред сердечно-сосудистой системе.

При большом избыточном весе заниматься бегом трусцой также категорически не рекомендуется. Необходимо сначала подкорректировать массу тела. Это достигается с помощью диеты и ходьбы. Бег трусцой – увлекательный и полезный вид спорта. Подойдя к занятиям со всей серьезностью, ты получишь максимум удовольствия и минимум вреда.

Джим Фикс (не родственник сэру Джимми Савилу) написал бестселлер «Энциклопедия бега», прочитав который, провинциальные отцы семейств раскопали, наконец, свои старомодные шорты и данлоповские кеды в зеленую полосочку и стали по вечерам бегать вокруг дома, чтобы «отработать» свои ежедневные четыре литра пива. И знаешь, что самое смешное? Фикс сам умер от сердечного приступа во время бега трусцой. Худшей антирекламы не придумаешь.

Техника

Если ты не нашёл в своём теле и организме ничего противоестественного джоггингу, то учти несколько технических особенностей бега трусцой:
– Бегом трусцой называется бег со скоростью около 8 км/ч.
– При отталкивании должна использоваться вся стопа, а не только пятка или носок, а нога, которой ты отталкиваешься, должна быть выпрямлена в колене.
– Шаги не должны быть чересчур большими.
– Корпус тела должен быть выпрямлен и немного наклонен вперед.
– Руки должны быть согнуты в локтях на 90 градусов. Двигать руками надо в такт.
– Следи за дыханием: если при разговоре во время пробежки появилась одышка, снизь темп. Также следует замедлиться, если ты начал дышать ртом, а не носом.
– Во время пробежки пульс не должен превышать 180 уд/мин.

Жека заржал. А мы с Алексом глянули друг на друга, одновременно сглотнули и тут же, напыжившись, отвернулись в разные стороны.

По-моему, это был первый случай, когда мы поняли друг друга без слов.

Ева Моргалис

Георгий Соколов, несмотря на состояние, искреннюю любовь к детям и наличие нехилого автопарка, не покупал сыновьям машины наивысшего класса. Егор мог похвастаться черным внедорожником «Тойота РАВ-4». У Богдана была серебристая «Хонда Аккорд», Алекс разъезжал на синей «мазде». Сам Георгий придерживался старых традиций и путешествовал на «лексусе». Я могла поспорить, что самая дорогая машинка в результате окажется у моей мамы. И я очень надеялась, что Георгий догадается не пускать Ядвигу за руль. Иначе это дорогущее авто вскоре пойдет на запчасти к гораздо более дешевым моделям…

В следующий раз попроси Егора подвезти тебя сюда, - подпрыгнув на очередной кочке, проворчал Богдан. Я через силу улыбнулась, боясь открыть рот и случайно откусить себе язык: «хонда» и правда слишком бурно реагировала на неровности дороги. - Далеко твой спорткомплекс? Потому что еще немного - и мне придется бежать за трактором.

Я и сама уже тысячу раз пожалела, что обратилась с просьбой подвезти не к Егору, а к Богдану. Старший братец вчера пришел поздно - видимо, Ксюша оказалась девушкой страстной и отпустила изможденного поклонника только под утро. У меня просто рука не поднялась разбудить этого утомленного любовью странника, спавшего как убитый на диване в гостиной. Да и какой от него был бы прок? Честно говоря, я вообще была в шоке, что он в таком состоянии самостоятельно добрался домой.

Но теперь приходилось пилить по бездорожью в машине, которая для этого была совершенно не приспособлена.

Почему бы тебе не заниматься где-нибудь в городе? - пробормотал братец.

Это конноспортивный клуб, Богдан. В городе лошадям бегать негде.

Но как ты сюда добиралась, пока меня не было? Не верю, что твой скутер способен выдержать такой путь.

«А он и не мог, - со вздохом подумала я. - Зато метла для этого подходила идеально. Только как ею воспользуешься, когда вокруг столько любознательных смертных?»

Наконец мы приехали. Комплекс «Иноходец» располагался в тридцати километрах от города. Ему принадлежало три конюшни на сорок голов лошадей в каждой, большой крытый манеж, несколько «бочек» - огороженных вольеров для выгула молодняка, две огромные левады и гостиница. Вокруг был лес, поля, а чуть дальше в сторону соседней деревни Верховушки - начинались огороды. Воздух здесь всегда был очень чистым, свежим, с ноткой конского навоза и сена. Богдан тут же скривился, а я, наоборот, - улыбнулась. Наверное, вот так и понимаешь, нравится ли тебе на самом деле этот спорт: когда впервые приезжаешь на конюшню, чувствуешь запах и не начинаешь возмущаться.

Когда у тебя заканчивается занятие?

В четыре, - ответила, не ожидая, что брат проявит инициативу и решит забрать меня домой. Однако же Богдан сумел меня удивить.

Я возьму машину Егора и приеду, - буркнул он.

Спасибо! - радостно поблагодарила я.

От «Иноходца» в город шли маршрутки, но особняк располагался по другую его сторону и тоже на выезде. Я пока не смогла придумать маршрут, соединивший бы эти две точки на карте. Хотя бы Алекс поскорее починил мой скутер! Братец, кстати, по этому поводу заморачиваться не стал: с самого утра затолкал машинку в багажник своей «мазды» и укатил в автосервис. Сказал, что там работают его друзья и если кто и может реанимировать труп, то только они. Правда, я тоже не верила, что даже оживленный мотороллер сможет доставить меня сюда. Дорога была просто ужасная!

Чего загрустила, подруга?

О, этот голос я узнаю из тысячи! Так воркуют большие кошки, перед тем как вонзить клыки в горло жертвы, так поет лавина, прежде чем накрыть тебя с головой. И так же мурлыкает моя лучшая подруга - невысокая, стройная, до неприличия красивая брюнетка Полина. Я обернулась к ней, чмокнула в щеку и уже приготовилась ответить, как услышала над ухом:

Представь меня!

Ей-богу, я так высоко не подпрыгивала даже на школьном зачете по прыжкам вверх. Как Богдан умудрился выскочить из машины, обежать ее и пристроиться за плечом совершенно беззвучно для моего ведьмовского слуха, да еще и так быстро?!

Полинка… - Я с удивлением покосилась на парня: какой-то он чересчур воодушевленный. Или мне только кажется? - Это - Богдан. Мой старший брат.

Нормальный брат или мне ему сразу шины проколоть?

Вот за что люблю свою подругу - так это за умение поддержать разговор!

Ну что вы, девушка! - попытался возмутиться Богдан. - Я - самый нормальный из братьев Евы.

Это правда? - строго спросила у меня подруга.

Я покосилась на нашего метросексуала и беспомощно глянула на Полину:

Даже не знаю, что ответить…

Всем любителям пробежаться желательно знать плюсы и минусы бега. В советское время бег стал весьма популярен среди людей, следящими за своим здоровьем. Наряду с «группами здоровья» и, не в последнюю очередь, благодаря пропагандистам подвижного оздоровления, появились и организованные секции, и спонтанно организованные группы энтузиастов, и бегуны — одиночки.

Проснулись — побежали! Плюсы и минусы бега

Этому виду спорта приписывались невероятные возможности в оздоровлении организма целиком, благотворное воздействие на конкретные органы и чуть ли не чудодейственные избавления от многих болезней. Неимоверно популярным был лозунг «бегом от инфаркта» еще лет пятнадцать назад.

Сейчас ажиотаж вокруг бега значительно поулегся, хотя любителей и приверженцев такого рода спортивных занятий и поныне в избыточном количестве.

1. Во-первых, потому, что это и в самом деле спорт и здесь при вложенных минимальных затратах (на кроссовки, тренировочный костюм и, может быть, плеер) вполне возможно добиться реально значительных результатов.
2. Во-вторых, это – мероприятие оздоровительное, и эту прерогативу у него не отнимешь. Тренируются все группы мышц, клетки крови обогащаются кислородом, суставы получают регулярную нагрузку, улучшатся настроение, увеличивается работоспособность, нормализуется сон, следовательно, повышаются стрессоустойчивость и иммунитет.

Регулярные пробежки, совместно с обтираниями или обливаниями, считаются оптимальным видом закаливания. У желающих сбросить лишний вес и привести фигуру в норму сжигаются калории. Словом, действительно, преимуществ более чем достаточно. Делайте дополнительные для похудения!

Минусы бега

• Однако не следует забывать, что не только польза, но и вред от занятий бегом может быть тоже весьма ощутимый. Сегодня врачи уже не смотрят так иллюзорно и оптимистично на регулярные кроссы по утрам и рекомендуют их далеко не всем. При имеющихся заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистой системы, «забеги» могут стать серьезным провоцирующим фактором осложнений и приступов. Такие занятия категорически противопоказаны астматикам и людям, страдающим аритмиями.
• Не стоит воспитывать из себя марафонца при наличии заболеваний и опорно-двигательного аппарата. Вспомните, что максимальная нагрузка достается именно ему. Возрастающая нагрузка на ноги способствует появлению варикозного расширения вен, обострениям заболеваний коленей и суставов.
• Людям после сорока настоятельно не рекомендуется начинать заниматься бегом, если ранее они этого не делали. «Сотрясения» организма в этом случае приводят к весьма нежелательным последствиям и, как это ни странно звучит, способствует развитию атеросклероза. Конечно к тем, кто занимается уже много лет, это относится в куда меньшей степени, однако и в этом случае необходимо контролировать нагрузки.
• Нельзя совершать пробежки вдоль автомагистралей или по оживленным улицам города. Ничего, кроме вреда от выхлопных газов и промышленных выбросов это не принесет, поскольку в это время организм интенсивнее поглощает кислород, и в подобных условиях интоксикация неизбежна. Для подобных занятий рекомендуется исключительно в благоприятные экологические условия – в лесу, посадках, парковой зоне, удаленных или защищенных от мегаполиса.
• Следует учитывать еще и то, что утренние бег «спозаранку», когда человек еще полностью не вошел в режим бодрствования является нежелательным стрессом для организма. А перед сном он окажет скорее тонизирующее, нежели расслабляющее воздействие.

Берегите себя, и, решив заняться бегом, учитывайте благоприятные факторы и негативное воздействие, правильно рассчитывайте нагрузку и прислушивайтесь к своему организму.