Зимското качување е предизвик за себе. Како да го истрчате вашиот прв маратон и да не зафркате: лично искуство

Татјана Батурина

Директор за односи со јавноста за Quadro Electric, аспирантен писател, тркач.

позадина

Тие велат дека само 1% од светската популација може да трча маратон. Но, никако не беше желбата да влезам во мистериозниот круг на спортско ѕидарство што ме доведе до тоа. Маратонот беше другата страна на моето самоуништување. Ќе зборувам зошто, зошто и како истрчав маратон во Париз на 8 април 2018 година. Често пребарував во потрага по одговори на прашања и сфатив дека нема многу информации за аспектите на аматерскиот маратонски тренинг, па решив да го споделам моето искуство.

Пред една година залудно се обидов да се откажам од цигарите. Здробив цигара на урната во близина на канцеларијата, си се заколнав дека е последна, а потоа се се повтори. Дури и сега некои луѓе не можат да ме замислат без цигара. Не влезе самозалажувањето за монструозна болест во која цигара ќе ме убие. Сфатив дека треба да создадам морничава ситуација во која пушењето всушност ќе го загрози животот. Не низ митски години, сите тие лажни гаргоили на глутници, туку токму овде и сега.

Минатата пролет само често и несебично трчав. Пушеле после тоа со двојно задоволство. Но, долгото растојание, колку што разбрав, веќе не беше компатибилно со пушењето. Опасно. Невозможно.

Така се пријавив на полумаратон и така престанав да пушам.

После него, летото трчав уште неколку, а есента отидов на планина, каде што веќе има малку кислород. И после планините, јас и мојот пријател возевме од ручек и разговаравме за тоа што сакаме од животот во моментов. Таа сакаше да оди во Париз, но јас сакав нови испити за да можам повторно да се возам во ќош и да не завршам со розе вино и цигара на улична маса на Рубинштајн, за кои веќе тајно почнав да размислувам.

И некако се сетивме дека пролетта имаше маратон во Париз и веднаш купивме слотови. Дали оваа одлука беше премногу спонтана, дали беше морничава за мене? Несомнено. И најстрашното не беше стравот од многу часови трчање или преоптоварување, туку стравот од откажување од тренинзите, стравот дека ќе има доволно убедлив изговор да залутате, а потоа да се презирате себеси до крајот на животот во длабочините. на твојата душа. По телото се шетаа гуски шишки. И тогаш почнавме да се подготвуваме.

Обука

Вежба

Иако веќе неколку пати имав истрчано 21 километар, јасно беше дека за двојно повеќе растојание треба да се најде тренер кој ќе направи план и ќе знае што да прави. Еден соученик го советуваше Јегор Чернов. Нашето време за подготовка паѓаше во месеците од октомври до април, така што неделниот интервален тренинг се одржуваше во зградата на велосипедската патека на островот Крестовски.

Да бидам искрен, на почетокот мислев дека е доволно неколку пати да дојдам на тренинг. Тренерот ќе дава совети за техниката, ќе напише план до самиот маратон, а се друго може да се направи сам. Всушност, има многу нијанси во подготовка. Заедно со тренерот вежбавме секоја недела во текот на цели шест месеци.

Се разбира, можете да се подготвите сами. На пример, користејќи Runkeeper или друг . Мислам дека нема ништо лошо во тоа. Сепак, способноста да се консултирате со тренерот во секое време и присуството на контролен фактор, кога по секоја тренинг сесија треба да се пријавите на авторитетна личност, доста силно влијаеше на успехот на целиот настан.

Подготовката за маратон е долга и монотона.

Сега ги знам сите растојанија по километри во областа Адмиралтејски и на Нева, ги знам по видување сите камени лавови и каријатиди, снимките од мостовите, колку песни од New Found Glory се потребни за да се трча од дома до насипот Нева. .

Еднаш неделно доаѓавме на патеката по 2-3 часа: програмата вклучуваше интервали, вежби за трчање, статика. За останатите денови тренерот направи план за тренинзи за трчање. Пет дена во неделата. Во просек, 50-70 километри неделно. Во сабота или недела - долг тренинг од 15-30 километри.

За комуникација, создадовме разговор каде што беше неопходно да се фрлаат извештаи и да се разговара за итни проблеми. Сега, каде и да одев, без разлика со што ми беше полн денот, морав да најдам време да трчам. Ако знаев дека вечерта после работа е зафатена, морав да одам наутро. Понекогаш имаше ноќни трчања и бројни трчања на патувања. Патем, тоа е одличен начин за истражување на нов град или крајбрежје. Трчав во Шпанија, Копенхаген, Бали, Москва, Краснаја Полјана и Карелија.

Опрема

Тренерот веднаш рече дека најбезбедно е да се трча во парк, на патека или во арена. Беше незамисливо: ако замислите 500 кружни кругови околу плоштадот во близина на театарот на Фонтанка, зглобовите на колената престануваат да изгледаат како нешто неопходно во домаќинството. Ако сеуште трчате на асфалт, тогаш единствениот начин да ги заштитите стапалата ќе биде да купите крос-кантри чевли со огромен ѓон.

Морав да одам во продавница за вистински манијаци за трчање, да трчам идиотски на патека под надзор на продавач и како резултат да купам чуден Hoka One One со џиновски бел ѓон. Тие се како бел слез врзани за нозете. Чевлите испаднаа одлично. Претрчав повеќе од илјада милји во нив, зглобовите ми се во ред и чевлите сè уште изгледаат речиси како нови. Патиките издржаа мраз, тропски тушеви, кашест снег и жешкото сонце. Јас дефинитивно препорачувам.

Можам да додадам торба со појас за трчање на други корисни атрибути. Случајно го купив со парите што ги освоив во автомат во Финска. И тоа беше најдоброто купување на годината. Чантата одговара на телефонот, геловите, лепенките и клучевите. И таа не виси на телото додека трча.

Купив и греалки за нозе за да ги заштитам моите телиња за време на долгите тренинзи и топли панталони за трчање од H&M Sport. Мојот сопруг ми даде часовник со монитор за отчукувањата на срцето Suunto кој ви помага да го следите вашето темпо, да броите километри и еден куп други индикатори.

Потребата да се тренира малку го комплицираше комплетот опрема.

За да се потите надвор на -10 °C, телото мора да биде облечено во неколку слоеви облека. Ме спасија термо долна облека, ултра лесна планинска опрема, ветробран од Red Fox и осип чувари со кои тренираат боксерите. Ова е тенок и лесен џемпер со долги ракави, сличен на ликра за сурфање, кој ја отстранува потта и ве одржува топло. Наместо термо долна облека, понекогаш носев волнени хулахопки под панталоните. Секако, потребна е капа, топол шал и ракавици.

За време на тренингот, слушав музика, предавања и аудио книги, разговарав со пријател кога трчавме заедно, разговаравме на телефон, измислував приказни во мојата глава, размислував за мојот живот.

Храна

Порано мислев дека трчањето е најдобриот начин. Тоа навистина беше случај кога тој не беше толку обична работа за телото. За време на тренингот не ослабев ниту еден килограм. Секако, ако постојано следев здрава исхрана или ги следев сите упатства од книгата Конкурентна тежина. Како да се исуши за врвни перформанси“ и други мудри препораки, тогаш би пресушил. Но, и грдиот брат на трчањето, чие име „ти можеш да јадеш, но јас трчав“, и мојата љубов кон брзата храна си ја завршија својата валкана работа, како резултат на што еден пријател, фотографирајќи нè во огледалото, потпиша „тркачи на маса“.

За време на подготовката се запознав со геловите и потребата да се јаде токму во бегство.

Отпрвин мислев дека тоа е некакво браво, а не вистинска физичка потреба. Но, кога започнаа вистинските долги тренинзи, научив што се случува ако по два часа трчање не изедам нешто на време. Ќе трчате, но потоа ќе ве мачи главоболка и слом.

Научив да носам гелови и протеински шипки со мене, а за викендите сопругот ме спасуваше: понекогаш ми носеше банани и кола до 25-тиот километар некаде на островот Крестовски. Во текот на целата подготовка беше задолжително да се земаат витамини и „Панангин“.

Една недела пред маратонот, тренерот ни понуди фантастичен план за оброци. Растоварување на јаглени хидрати, кога јадете само протеини три дена и тренирате да го користите целиот гликоген, а потоа јадете јаглехидрати три дена и обезбедувате преоптоварување со гликоген. Ова помага да се избегне средба со маратонскиот „ѕид“ кога силите заминуваат по 30 километри.

Можам да кажам дека шемата функционира. Никој од нас немаше никакви навестувања за „ѕидот“, иако на далечина видовме луѓе со сини усни кои беа однесени со брза помош.

Тешкотии

Некаде кон крајот на јануари дојде најтешкиот период. И не се работеше за повреда, болест или прекумерна работа. Како што се зголемуваше товарот, беше возбудливо да се тестирам себеси за сила, да ги соблекувам патиките секој пат кога малку променета личност, која штотуку научила нешто ново за себе.

Најнепријатен и најтежок беше периодот кога тренингот стана досаден. Стана досадно. И одеднаш извини за времето.

Саботите се претворија во трчање-центричен ден: појадок, долго трчање, топол туш, ручек. После работа, не можете да одите каде сакате, но треба да се влечете за да се пресоблечете, а потоа да трчате еден час по насипот, каде што ја знаете секоја гранитна плоча. И ќе биде потребно незамисливо долго време. Или одете на патеката и истрчајте 68 идентични кругови таму. Оваа досада предизвика гнев и желба да се откаже од сè.

Ова е местото каде што бев спасен. Еднаш ја вклучив аудиокнигата на Пелевин „Ананас вода за убава дама“ и по час и половина се покајав што е време да си одам дома.

Расеајте се и додајте интелектуално на физичкиот товар - ова е мојот рецепт за блузот на монотонијата.

И врвните најнепријатни моменти не паднаа на маратонот, туку на тренингот. Еве го тој:

1. Долг тренинг по пристигнувањето од Бали од +30 до -10 ° C и 22 километри без храна. Див студ, температура после.
2. Тренинг во 4-5 сабајле кога немаше друго време.
3. Тренинг една недела по 30 километри, кога телото немаше време да се опорави, а телото беше како прелиено со олово.
4. Осум километри по три дена на протеинска диета, четири дена пред маратонот, кога и гласно изговорен збор изгледаше како губење енергија.
5. Интервален тренинг после.

Но, после сето ова, сфатив дека сум способен за повеќе отколку што замислував претходно. И ова е неверојатно вредно откритие.

Маратон

Летавме за Париз во пресрет на маратонот. За трката ја купивме и испечативме истата црна униформа со натписот Претворете ја вашата болка во моќ. Поминавме регистрација, добивме броеви со чипови и стартни пакувања, кул ранци за трчање. Имавме обилна вечера, а утрото се сретнавме веќе на Елисејските полиња.

На парискиот маратон годинава учествуваа 55.000 луѓе. Од нив, 290 се Руси, 5.000 се жени. Сопрузите ме придружуваа мене и мојата девојка до стартната зона и отидоа на прошетка. Ги чекавме на 30-от километар каде што требаше да ни дадат дополнителни гелови. Не можете да носите повеќе од три на себе, но треба да јадете на секои 5 километри, почнувајќи од 15-ти.

На почетокот свиреше музика, луѓето се загреваа, пееја.

Не воодушеви неверојатната атмосфера на еден џиновски меѓународен спортски фестивал. Заради вакви настани вреди да се живее.

Конечно, одбројувањето и почеток. Трчавме.

Низ центарот поминаа првите десет километри: Елисејските полиња, Лувр, Плас де ла Бастилја, луда естетика и храброст. Не пречекаа жителите на градот, навивачите, пожарникарите, музичари. Потоа започна огромен парк, а потоа сонцето почна да се пече, температурата тој ден се искачи на +20 ° C. Трчавме под млазовите вода што стоеја до крај за да ги разладат тркачите и се излеавме од шишиња и легенди.

Цело време го следевме темпото: во наплив на луѓе и непознат терен, можете лесно да трчате побрзо од вообичаеното, тогаш нема да имате доволно сила на крајот. Многу познати маратонци предупредија на ова. Постојано гледав во часовникот, периодично намерно успорувавме.

Од 15-тиот километар, како што советува тренерот, почнале да јадат гелови, потоа портокали и банани, кои попат им ги давале волонтери. Потоа снемаа геловите, но на 29-от километар не чекаа пријатели и сопрузи кои во специјална апликација го следеа движењето во реално време. Момците додадоа нови гелови и трчаа малку со нас.

Во тоа време, веќе почнав да се заморувам и го добив. Музиката додаде ентузијазам и сила. Луѓето околу почнаа да прават чекор. Беше навистина тешко по околу 32-от километар и до 39-от. Времето почна пеколно полека да се протега, мускулите на бутовите почнаа да болат. Ги полив со вода, а и по глава и грб, јадев слатки, ми стана полесно.

Обожавателите навиваа одлични, смешни постери (на пример, „Види го Париз и испоти се!“), луди костими на други тркачи, набљудувања на она што се случува наоколу.

Мојот пријател и јас разговаравме речиси цело време. И тогаш чувството на финишот што се приближува го засени секое мускулесто лелекање. Конечно, момците ја прескокнаа оградата и прескокнаа врз нас и ги истрчаа последните метри со врисоци на задоволство. гигантски натпис Ти го направи тоа!, медал и чиста радост! Некоја спасоносна пустош.

Јадевме портокали и тргнавме пешки да бараме кафич да пиеме сок. Тогаш стана видлива ефективната работа што тренерот ја направи со нас. За разлика од многу луѓе кои буквално лежеа рамно на тротоарот, седеа гушкајќи ги колената или спиеја веднаш зад целта, по трката одевме на туш на свои нозе, а вечерта и следниот ден мирно чекоревме. Малку накосо слегување по скалите, но сепак стапала. Ова е мојот прв маратон.

По маратонот, сфатив дека последните шест месеци ги поминав на начин како што сакам да го поминам остатокот од мојот живот: да научам трпение во работата и да станам аматер во сè поневеројатни области.

3 јуниУслугата ROOKEE, заедно со тројца блогери од Украина, Белорусија и Казахстан, беше лансирана за промовирање на страници во Google.

Поминаа речиси два месеци и сега можеме безбедно да искажеме некои бројки. Од почетокот на маратонот, повеќе од 200 човечки, 150 од кои доби тест 300 рубли.

Во нивните блогови, маратонските домаќини пишуваат детални објави за карактеристиките на промоција на веб-страниците во пребарувачот, зборуваат за принципите на работа во ROOKEE и одговараат на прашања од нивните препораки.

Денес ви ги пренесуваме критиките на вашето внимание најактивнитедомаќините и учесниците на маратонот, и секако, ги покануваме оние кои сакаат да зборуваат, оставете ги вашите мислења во коментарите!

Најпрво сакам да изразам благодарност до Ана Фомина и сервисот ROOKEE што ме избраа за еден од домаќините на маратонот. Да бидам искрен, на почетокот беше малку „тапа“ да учествувам во него - се плашев да не те изневерам (лето, работа, лош интернет итн.). Но, тогаш помислив дека е време да го земам умот и се согласив на овој предлог. Да, а зошто да се преправате - дополнителните референци и пари се уште никому не му пречеле!

Засега сум задоволен како тече маратонот. Добрата вест е што тој заинтересирал многу блогери и тие постојано ме контактираат со одредени прашања. Да бидам искрен, некои прашуваат ТАКВИ работи на кои не знам ни самиот што да одговорам. Во такви случаи, морам да барам одговори на овие незгодни прашања или на Интернет или во службата за поддршка (само ми е драго за такви ситуации, бидејќи искуството се стекнува во такви ситуации).

Сега за мене на прво место - местото за промовирање на едно барање - „промоцијата е неизбежна“. Тоа што веќе една недела сум во топ 3 (додека не трошам речиси ништо на промоција) значи дека ROOKEE може да промовира речиси се без проблем. Лично, јас сум многу задоволен од оваа услуга :)

Здраво другари! Јас сум еден од среќниците кои влегоа во маратонот од сервисот ROOKEE. Така за мене во светот за една стапица за глувци со бесплатно сирење, стана повеќе. Па, сега поконкретно, почнувајќи од самиот почеток.

Одамна дознав за ROOKEE, дури и влегов, додадов страница, гледав барања, но штета, или немаше пари, а не промовирав барања таму. И тогаш, кога имаше бесплатно „сирење“ - пари, решив да го пробам. Брзо додадов страница, избрав едно барање што најмногу ми се допадна, одлучив за стратегија за пребарување и купување врски и сега проектот е започнат.

Патем, за оние кои се во резервоарот, ROOKEE ви изгледа како голема и страшна единица: целото поставување на проектот, додавањето барање, изборот на стратегија е многу едноставно и не ви одзема многу време. Во принцип, ако сте премногу мрзливи да разберете сè, запишете го бараното барање, изберете под кој систем ќе го промовирате, а системот ќе го направи останатото за вас, само треба да го притиснете копчето „Start“.

Неколку дена подоцна, ги видов првите движења во позициите на страницата, барањето премина околу четириесет позиции (или можеби повеќе, барањето беше на 101 позиција, што значи дека е над стотата позиција). Така беше околу една недела, подоцна кога почнаа да се индексираат линковите, промените на позициите беа видливи секојдневно, секој ден +1 +2 позиции. Резултатот не се чекаше долго, а веќе за 30 дена мојот сајт се најде во ТОП 5 за промовираното барање.

Вреди да се истакне и со почесен медал Ана, специјалист за односи со јавноста од ROOKEE, која ми помогна мене и на другите учесници на маратонот по целиот пат. И нејзината работа започна од самиот почеток, кога по случаен избор го помешав ROOKEE со SEOpult и го баравме копчето „top up balance“, не разбирајќи се. И секако, и поставував чести прашања кои ме интересираа, добив брзи одговори, кои патем речено, целосно одговорија на поставеното прашање. За што таа е посебна, ви благодарам многу.

Генерално, задоволна сум од маратонот и иако беше дизајниран три месеци, резултатите ги добив после еден месец. Се разбира, сакам уште повеќе бесплатно сирење, уште повеќе барања за промовирање на ТОП :). Но, и да треба да фрлам пари и да промовирам некои барања, нема да штедам пари. Само ќе ги испуштам, и ќе ги гледам растечките позиции.

Ви благодариме за вниманието. Мислам дека сите истакнаа нешто интересно овде, а исто така ќе бидат промовирани од ROOK :)

Здраво, јас сум еден од учесниците на маратонот ROOKEE кој беше лансиран на почетокот на летово. Научив за маратонот на сервисниот блог. Кога ја прочитав објавата на натпреварот на списокот со учесници, веднаш видов блогер кој го читам долго време, а покрај тоа, тој ја претставуваше мојата земја на овој маратон. Тоа беше Дмитриј Сидаш. Во исто време испратив писмо до Ана Фомина, на кое најпрвин добив негативен одговор, бидејќи не ги исполнив условите на маратонот. Кога направив се како што треба, успеав да го добијам мојот бонус и да учествувам на маратонот.

За време на маратонот, промовирав 7 прашања под Google, од кои шест беа успешни, а едно беше неуспешно само поради несоодветна страница за него. Јас сум многу задоволен од ваквите резултати, патем, сумите за промоција на овие барања беа едноставно смешни.

Па, имам многу позитивно и добро мислење за овој систем како таков. Многу квалитетен и внимателен маратон. Ви благодарам! И, секако, лична благодарност до Ана Фомина за различните објаснувања и приемот на овој маратон!

Секој знае дека успешен веб-проект е популарен веб-проект, но како да го направите популарен?! Точно! Заедно со услугата ROOKEE!

Моето запознавање со услугата се случи случајно, јас самиот релативно неодамна ги запознав пространствата на таканареченото SEO, ги прочитав најновите написи на блогот на Дмитриј Сидаш и видов запис наречен „Летен маратон од ROOKEE“. Седнав, читав и решив да учествувам, особено што добив и 300 рубли на мојата сметка како дел од овој маратон.

Дотогаш имав искуство со работа со веб-ефектор, да бидам искрен, повеќе сум воодушевен од ROOKEE. Промовирам барања под Google, има ефект, овие 300 рубли ќе ми бидат доволни уште 81 ден, со промоција на 4 ниски фреквенции и 1 висока фреквенција ... ова е прекрасно!

Плановите се во никој случај да не се прекине соработката со оваа служба, бидејќи гледам голем потенцијал во оваа соработка.

И ги советувам сите барем да ја испробаат оваа услуга, сигурен сум дека емоциите ќе останат само позитивни! И, се разбира, вашиот веб-проект ќе биде успешен.

Има човек кој особено го сака зимското качување. Во неговата свинче банка засега има само зимски Елбрус и Казбек, но тој вкусил и нема да престане. Истурете си нешто жешко и прочитајте за разликата помеѓу зимските и летните врвови и зошто зимските искачувања се како вселенски прошетки.

Нашиот херој: Родион Касаншин

Консултант на одделот за опрема за бивак „Спорт-маратон“. Сака зимски планини и знае како да се подготви за студот.

Летен Елбрус

Се започна со сонот за Елбрус. Потоа отидов малку на планинарење, мојата девојка се занимаваше со спортски туризам и решивме заедно да одиме во Елбрус од север, каде што има помалку цивилизација, а повеќе диви животни. На крајот, поминавме многу добро, иако нашите пријатели мислеа дека нашата идеја е малку луда. Зошто има пријатели, дури и за мене на почетокот беше откритие, па дури и мал шок - дека го направивме тоа, дека тоа е дури и можно.

Отидовме без водич. Многумина мислат дека е подобро да се оди во Елбрус за прв пат со водич и ова е вистинската идеја. Но, сепак мислам дека можете да се подготвите сами, а ние се подготвивме. Трениравме многу и буквално се подготвувавме за сè: прочитавме многу извештаи, откривме какви проблеми обично се појавуваат, како да ги решиме. И што е најважно, не си поставивме задача да влеземе по секоја цена. Однапред разговаравме за сите нијанси дека при најмало влошување на здравјето или времето ќе се вратиме назад. Решивме да одиме само по совршено време и само кога сме во добро здравје, и за секој случај да одиме со навигатор. Значи немаше чуда - се подготвивме одлично и заслуживме успешно искачување.

Зимски Елбрус

Неколку месеци по летното искачување, решив да одам на зимскиот Елбрус. Зошто веднаш за зима? Бидејќи е тешко, тоа е како предизвик. Тогаш веќе разбрав, и продолжувам да разбирам сега, дека нема такви работи што не можат да се постигнат. Се зависи од подготовката и среќата. Ако се подготвите компетентно и темелно, тогаш само шансата може да се меша, а потоа главно во форма на лошо време.

За прв пат се обидов да се искачам на зимскиот Елбрус пред две години, ноќта на 1-2 јануари, од југ. Се подготвив многу добро - имаше аклиматизација и добра опрема, но не успеа поради временските услови. Јануари е генерално најстудениот месец, во тоа време таму дуваат луди ветрови. Излегов во ноќта, а првото чувство е како излегување во вселената. Темнина, ѕвезди, студ, сè е покриено со мраз… Стигнав до 4900 m, можеби ќе одев подалеку, но времето се влоши, батериите се потрошија во навигаторот, врската беше изгубена - најверојатно радиото штотуку замрзна. Решив дека за прв пат добив добро искуство, но не вреди да одам понатаму. Подобро да се вратам повторно.

Тој се врати еден месец подоцна, во февруари. Ова е најснежниот месец на Елбрус. Според моите чувства, во ова време овде е поудобно отколку во јануари, ветрот не е толку силен и повеќе не го дува целиот снег од падините. По 10 дена отидов на западниот самит. На денешен ден на искачување излегоа само момците од Краснодар. Тие отидоа на источниот врв, а јас бев сам на западниот. Погледот од таму е вселенски…

Падините на зимскиот Елбрус

Подоцна дознав дека идејата за зимата на Елбрус им доаѓа на ум речиси на сите што биле таму во лето. Навистина, многу од овие луѓе имаат лоша идеја за тоа каде одат и не секогаш разликуваат зимска од летна планина. Зима, таму гледав луѓе во обична облека, со буџетски „мачки“ кои се погодни само за летни шишки. На зимскиот Елбрус не ви треба само топла, туку многу топла облека и многу квалитетна опрема. Ако „мачките“ се само неуништливи Petzl или Grivel, кои нема да се скршат или свиткаат на зимскиот мраз од шишиња.

Имав двојни чизми за осум илјади La Sportiva Olympus, The North Face Himalayan Suit комбинезони, долни белезници - едноставно беше невозможно да се замрзне во сето ова. Одат и во полесна опрема, но за тоа е потребно големо искуство. Овде Дима Павленко вели дека нема ладни чизми, има слаба аклиматизација: отишол во Победа во не најтоплата Ла Спортива Батура и е прилично задоволен од нив.

За време на ова патување во Елбрус, запознав момци кои се понудија да одат на Ленин Пик на крајот на август. Почнав да се подготвувам: трчав многу, одев на планинарење во Безенги, 8 или 9 пати бев во планина со ноќевања над 4000 m, па дури и отидов до Елбрус - ова се смета за најдобар начин за аклиматизација пред високи планини .

Една недела по искачувањето на Елбрус, пристигнав во Киргистан. Не можеше да се оди на Ленин Пик, интервенираше човечкиот фактор. Но, добив многу искуство: ноќевања на голема надморска височина, совладување огромни растојанија, работа на височина - сето тоа морално ме закорави и исто така ми помогна да стекнам нови пријатели. Висината ми наиде на одобрување, што значи дека ќе се вратам овде и ќе го завршам започнатото.

Зимски Казбек. Прво обидете се

Откако се вратив од Киргистан, почнав да се подготвувам за зимскиот Казбек. Веќе знаев колку може да биде студено во зима, и знаев дека е невозможно да се навикнеш на студот, можеше да се прифати само фактот дека постојано ќе биде студено. Затоа, тој се подготви најдобро што можеше: се полеа со ладна вода, се занимаваше со зимско пливање. И минатата зима отидовме во Казбек од Грузија: јас и двајца мои пријатели. Со еден од нив веќе тргнавме на искачување и зимски Елбрус - тој не се искачи на врвот, туку отиде со мене да се аклиматизира и едноставно морално ме поддржа. Вториот пријател за прв пат беше во планина. Ова се моите пријатели, тие се водени до сите мои луди идеи ...

Слушнав дека во лето времето на Казбек е уште покаприциозно отколку на Елбрус, па затоа е потешко да се фати временскиот „прозорец“ таму. Во зима имавме цела недела сонце. Снегот падна непосредно пред нашето пристигнување и веќе беше набиен, па беше прилично удобно за пешачење. На некои места дури и пешачевме без чевли за снег, на пример, по сртовите, каде што речиси и да немаше снег. Но, генерално, чевлите за снег се задолжителни, без нив на некои места паѓате до половината. Ги запознавме момците на ски турнеја, ова е исто така една од опциите за одење во зимскиот Казбек. На ски-турите можете да стигнете до висорамнината Казбек, а потоа почнува мразот.

Во зима таму има опасност од лавина - пред неколку години на спустот од превојот Саберце, кој тешко се нарекува превој, тројца момци загинаа во лавина.

Добро започнавме. Времето беше прекрасно, се помина многу мазно. Ниту ранците од 30 килограми не го расипаа расположението. Се додека еден од моите пријатели не му ги триеше стапалата. Тој купи чизми непосредно пред да замине и ги облече за прв пат веќе во планина. Како резултат на тоа, тој ги избриша нозете до месото и повеќе не можеше да оди понатаму. Размислувавме што да правиме.

Во класичното искачување до Казбек, треба да поминете глечер со пукнатини. Во зима е покриен со снег, не се гледаат пукнатини, треба да одите на куп и да се осигурате. И останавме двајца...

Од една страна бевме добро подготвени. Ја имавме целата потребна опрема и сите знаеја како да ја користат. Пред патувањето, ги научив момците да работат во тимови, да користат ледени секири, ледени завртки, вежбавме спасување од пукнатина. Совршено знаев дека нема смисла да патуваш со луѓе кои не би знаеле што да прават ако паднеш во процеп.

Од друга страна, зимата и надморската височина направија свои прилагодувања. Напорен беше партнерот кој остана во редовите. Во зима, аклиматизацијата е потешка, бидејќи воздухот е постуден, притисокот е различен, треба да бидете многу обучени. Покрај тоа, времето се влоши, почна ветерот и добра прогноза беше дури следниот ден, а потоа лошо време.

Размислив за тоа и решив да се повлечам овој пат. Како за прв пат на Елбрус, немав цел да влезам по секоја цена. На крајот на краиштата, сè уште сум во тимот ... ќе се вратам друг пат, планините нема да одат никаде.

Втор обид

Вториот пат отидовме во зимскиот Казбек една година по првиот обид, оваа зима. Отидов како двојка со пријател кој ги поддржува сите мои зимски авантури.

Годинава падна многу повеќе снег, снежните наноси веројатно беа и до еден метар. Тргнавме на маршрутата при следниот снег. Снегот немаше време да се спакува, беше тешко да се оди, траеше многу долго. Патот до метеоролошката станица - засолниште на надморска височина од 3650 m, каде што обично поставуваа јуришен камп, траеше 3 дена. Таму ја поминавме ноќта, но снегот не престана и прогнозата не ветуваше ништо добро.

Најпрво планиравме да поставиме јуришен камп на 4300 m, односно да се издигнеме над метеоролошката станица и да го поминеме глечерот. Со себе земаа дури и бандери за да ја обележат патеката и да не размислуваат за пукнатини на враќање. Но, на крајот, тие никогаш не ја напуштија метеоролошката станица - времето не се подобри, а времето помина.

Ќе се обидам повторно следната година. Најверојатно ќе одам во декември, во ова време има помалку снег. Сакам да се обидам да одам по рутата 3Б - ова е многу логична и убава линија „на челото“, веднаш од метеоролошката станица. Сè зависи од состојбата на наклонот: на пример, на крајот на летото е многу опасно за карпите, а во зима камењата се врзани за мраз. Има голема тешкотија во тоа што е невозможно да се преноќи на падината, или треба да одредите време по кое треба да се спуштите, дури и ако не сте го достигнале врвот, или да земете бивак со себе така дека ако не можете да се спуштите по истиот пат, тргнете од врвот до класичната рута и поминете ја ноќта на платото. Сето ова бара добра подготовка - и физичка и техничка - и соодветна аклиматизација.

Имам пријатели кои се аклиматизираат на Елбрус пред Казбек, бидејќи тоа е многу лесно да се направи. Доволно е да поминете 3-4 дена во Азау, да прошетате таму, да преспиете во 3800 - и можете да одите во Казбек, брзо е и удобно со автомобил. И таму веќе фокусирајте се на прогнозата и „фатете“ време не на надморска височина од 3800 m, туку подолу, во селото Казбеги. Човек во добра физичка форма и со добра аклиматизација за еден ден ќе стигне до метеоролошката станица од Казбеги. Но, повторувам, за вакво сценарио потребно е искуство и добра подготовка.

Видов што се случува со неподготвени луѓе. Некако по пат сретнавме еден пар, пред глечерот Гергети, кој е под метеоролошката станица. Овде, многу луѓе од Казбеги одат само на прошетка на ски турнеи или чевли за снег, обично одат до глечерот и назад. Поради некоја причина, решив дека оваа двојка нема да оди понатаму. И сега, навечер, кога спиевме на метеоролошката станица, тој човек доаѓа и вели дека неговата сопруга има срцев удар. Го зедовме комплетот за прва помош и истрчавме до него, иако разбравме дека тешко дека ќе можеме да помогнеме на кој било начин - бевме во планина, зима беше, немаше хеликоптер. За среќа, таа немаше никаков напад, вообичаениот „рудар“. Тие отидоа на некој едноставен врв некаде во јужната земја и решија дека сега е можно да се оди во Казбек. И таа има обични еднослојни чизми и нема аклиматизација. Се обидов да и објаснам дека овде можеш да ти ги замрзнеш нозете и после да ти ги отсечат. На крајот, тие сепак решија да одат малку повисоко од метеоролошката станица, но барем не отидоа на врвот ...

Поглед од метеоролошката станица

Опремата за зимскиот Казбек не треба да биде помалку сериозна отколку за Елбрус. Ако на Елбрус можеш да живееш во засолниште на Бочки и да поминеш со полесна вреќа за спиење (имав

На зимскиот Елбрус имав моменти кога сакав да се вратам назад, но разумно ги проценив и мојата сила и надворешните услови, плус делуваше некој внатрешен инстинкт што морав да одам. Односно, физички бев апсолутно нормален, само требаше да ја прегазим внатрешната слабост. Застанав, пиев чај, се одморив и продолжив понатаму. Во тоа време, група краснодарци одеше недалеку од мене и разбрав дека во случај на итност ќе мора да ме спасат. И ова не е најдобрата карактеристика на планинарот - да им обезбеди на другите спасувачка работа наместо да се качува. Затоа, ги пресметав силите за да не биде неопходно да се прибегне кон помош. Односно, едно е едноставно да ја прегазиш својата слабост, а сосема друго е да се доведеш до таква состојба кога другите треба да те спасат.

Сите мои соло искачувања се засноваат на ова - секој пат кога ќе ја надминам мојата слабост и станувам посилен, притоа не ја преминувам границата. Ги чувствувам моите можности и се трудам да не одам подалеку од нив кога има опасност.

Овој пост го пишувам седејќи во авион за Рига и 8 месеци по настаните на кои е посветен. Се работи за тоа како јас го истрча својот прв маратонво Москва во септември 2014 година. И решив сега да пишувам за тоа, бидејќи задутре ќе го истрчам вториот маратон. И сакам да му пристапам на овој настан со размислување и повторно свесност за она што се случи во септември. Но, прво прво.

Наместо вовед.
Се сеќавам на првиот пат кога слушнав за маратонот. Па, мислам, не кога наставникот по историја во училиштето ни кажа за првиот маратонец, туку навистина, кога дознав дека луѓето трчаат. Беше 6-то одделение. И во градот Нефтегорск имаше ден на градот. А имаше неколку луѓе кои истрчаа 42 км. Тогаш мислев дека се натлуѓе. Некои митски суштества.
На училиште и на факултет не истрчав повеќе од 4 километри. И ми беше многу тешко. Се чинеше дека немаше никакви проблеми со дишењето, но имаше општа непријатност од трчањето. Некако досадно севкупно.

Како сето тоа започна.
И тогаш заборавив да трчам до април 2013 година кога отидов во теретана. На почетокот, како и сите нормални луѓе, ги сакав жлездите и мускулите. Но по 9 месеци ја откри кардио зоната. Кардиозонот, морам да кажам, не беше лесен. Тоа беше целосно темна просторија со патеки, елипси и редови, а напред имаше голем екран со големина на ѕид. Да тоа беше кардио зона-кино. И бидејќи не сакам да ги оставам филмовите на половина пат, трчав додека не заврши филмот. И некако незабележливо времето достигна два часа.
Па, тогаш започна обуката на улица, а потоа дознав дека има таков московски маратон и зошто да не.
Почнав да читам литература и направив едноставен план за обука користејќи Runkeeper. Вистинскиот нихром не беше во согласност со него. За што, очигледно, ја плати цената, но повеќе за тоа подоцна.

За пленот.
Друга поента: ако некој ви каже дека трчањето не е скапо и ви требаат само чевли за трчање, слободно пратете го на кур! Трчањето е многу пари. За почеток, облеката во која трчав: патики: 5 илјади, маица: 1,5 илјади, компресивни чорапи: 1 илјади, подлога за колена: 2,5 илјади, бандана: 800 рубли, шорцеви: 800 рубли. И тоа е само летниот сет. Во зима ќе се додаде термална долна облека: 8 илјади, зимски патики: 5 илјади, дувалки за ветер и изолација од руно: уште 10 илјади. Се уште не сум зборувал за ракавици, енергетски гелови, системи за пиење, тракери, слушалки, лекови (а вие ќе има повреди), специјална исхрана и ресторативни креми. Накратко, ова е сè уште полнење. Спортот е пари. Затоа немаме многу луѓе кои трчаат. Во Русија, само слојот што е достапен за трчање и кој било друг спорт, во принцип, е сè уште многу мал.

За почетокот.
И еве го денот X! Претходниот ден го зедов пакетот на учесникот, изедов тестенини и си легнав. И следното утро отидов во почетниот град. Организацијата во целина беше добра. Единственото нешто што ми пречеше беше мал број волонтери на контролните пунктови за вода на рутата. На некои места беше едноставно невозможно да се земе чаша во бегство. Проколнат и трчаше, што да правам. За останатите нема поплаки.

За времето и патеката.
Насочив во 4 часот. Се закачив за пејсмејкерот (за публика што не трча, ќе објаснам дека тоа се луѓе со кои ако трчате заедно, ќе имате време до времето наведено на нивното знаме. До 30 км се беше во ред и јас го задржав темпото, а потоа како исклучен, едноставно не можев да трчам, иако дишењето беше во ред. Мускулите не послушаа. Тркачите го нарекуваат ѕид. Да, го фатив првиот ѕид на мојот прв маратон. Класичен ) Бев принуден да заостанам зад групата пејсер и да одам 200 метри. Потоа некако се собрав и повторно се префрлив на трчање, не застанувајќи повеќе до самиот финиш. Како резултат на тоа, 4 часа и 18 минути. Има на што да се работи.

За болката.
Таа е. По 30 км е константно. Вие навистина не ја забележувате. Сè боли: грбот, зглобовите, калусите. Но, ако на патеката сето тоа боли и не се издигнувате, тогаш кога ќе ја поминете целта, сето тоа постојано се натрупува. Тоа е како ѕид од болка да се урива врз тебе. По финишот навистина стенкав од секој мој чекор. И си помислив: „Да, за да трчам повторно?!“ Не бев во право)

За калусите.
Не, калусите не се само на стапалата. И јас бев подготвен за нив. Бев подготвен за поцрнети прсти, бев подготвен за водени меури. Не бев подготвен за плускавците на мојот задник! Трчав без гаќички. За среќа, моите шорцеви имаа втор слој. Некако гаќи, како фудбалери, знаеш. Значи: секој спој од овие внатрешни панталони триеше крвава линија. Крвавата слика на кукавици, да. И нозете се тријат едни со други. Изненадување - изненадување! Да, има и чефови. Накратко, после маратонот, целата препона ми беше како мелено месо. Еве. За да знаете.

За Москва.
Празната Москва е прекрасна. Кога ги возите овие правци секој ден, а потоа еднаш годишно го блокираат сето тоа ЗА ВАС, тоа е неверојатно чувство. Ниту еден автомобил на патеката. Вака најверојатно ќе изгледа градот по нуклеарна експлозија. Ќе изгледа кул. И, исто така, многу е убаво да ги гледаш навивачите, да плескаш со рацете, да се насмевнуваш кога ќе се извика нешто добро по тебе. Ако не трчате, тогаш излезете и поддржете ги тркачите, тоа е важно.

Мојот авион почна да се спушта, а јас го завршувам постот.
Што е следно? Понатаму повеќе. Задутре ми е втор маратон. И пак целим на 4 саат. Можеби ќе работи сега. И ако не сега, тогаш подоцна. Има нешто што предизвикува зависност во тоа. Нешто непријатно и пријатно во исто време.

Па, ако моето искуство му помогне на барем еден човек да почне да трча, сметајте дека ја завршив задачата на нашата секта. Трчање братство! Здраво пет!

1. Основни одредби
   1. Овој кориснички договор (во натамошниот текст: Договор) го регулира односот помеѓу услугата " ТИ„(во натамошниот текст Услуга), која вклучува веб-локација www.сајт(во натамошниот текст како Сајт), и физички или правни лица (во натамошниот текст: Корисници) кои ја користат Услугата.
   2. Користењето на Услугата може да го врши Корисникот со или без регистрација. Овие правила подеднакво важат за користење на Услугата со и без регистрација.
   3. Регистрацијата на Услугата му дава можност на Корисникот да ја користи пошироката функционалност на Услугата. Влезот и лозинката креирани од Корисникот се доволни информации за да му овозможат на Корисникот пристап до Услугата.
   4. Фактот за користење на Услугата (без оглед на регистрацијата на Корисникот на Услугата) е прифаќање на овој Договор. Користењето на Услугата се врши исклучиво според условите на овој Договор, што е јавна понуда во согласност со член 437 од Граѓанскиот законик на Руската Федерација. Фактот за користење на Услугата е конечна акција со која се потврдува прифаќањето и целосната безусловна согласност на Корисникот со условите на овој Договор.
   5. Поединец што се регистрира на Услугата потврдува дека ја достигнал дозволената возраст во согласност со законодавството на Руската Федерација за прифаќање на овој договор.
   6. Со регистрација на Услугата, Корисникот ја потврдува точноста и комплетноста на дадените податоци.
   7. Со регистрација на Услугата, Корисникот потврдува дека ги има сите потребни права (вклучувајќи ја и интелектуалната сопственост) и овластување да објавува информации и/или резултати од интелектуална активност на Услугата што се објавени од Корисникот.
   8. Услугата, која ја вклучува страницата, е заштитен резултат на интелектуална активност - компјутерска програма.
   9. Ексклузивното право на Услугата му припаѓа на лицето наведено во клаузула 5. од овој Договор (Услужна администрација).
   10. Во согласност со овој Договор, на Корисникот му се дава право да ја користи Услугата според условите на едноставна, без авторски права, неексклузивна отворена лиценца.
   11. Методите и ограничувањата за користење на Услугата се утврдени со овој Договор.
   12. Пристапот до некои функции на Услугата може да му се обезбеди на Корисникот за плаќање. Комерцијалните услови за обезбедување на корисникот пристап до одредена функционалност на Услугата се регулирани со соодветните посебни договори помеѓу Корисникот и Услугата.
2. Права и обврски на корисникот
   1. Корисникот се обврзува целосно да се запознае со овој Договор пред да ја користи Услугата и/или до моментот на регистрација на Услугата.
   2. Корисникот се обврзува да ја користи Услугата во строга согласност со условите на овој Договор.
   3. Со регистрација и користење на Услугата, Корисникот се согласува со условите на овој Договор. Доколку Корисникот не се согласува со условите на овој Договор, Корисникот е должен да се воздржи од користење на Услугата.
   4. Корисникот има право да ја користи Услугата во согласност со нејзината функционална цел, вклучително и заради запознавање со информации за спортски настани, обезбедување информации за себе како учесник во спортски настани, запознавање со информации за други корисници на Услугата , во интеракција со други корисници на Услугата и во согласност со друга функционалност што може да ја обезбеди Услугата.
   5. Корисникот има право да стартува на компјутер и да ја користи функционалноста на Услугата за целите наведени во клаузула 2.4. сегашниот договор.
   6. Корисникот има право да ја користи Услугата низ целиот свет.
   7. Корисникот нема право да го менува софтверот на услугата и да се обидува да го декомпајлира објектниот код на сервисните програми или да користи друг метод за конвертирање на објектниот код во читлива форма.
   8. Елементите на Услугата што се користат во нејзиниот дизајн (вклучувајќи, но не ограничувајќи се на: фотографии, цртежи, звуци, елементи на графички дизајн, трговски марки, ознаки за услуги итн.) се заштитени резултати на интелектуална активност и еквивалентни средства за индивидуализација. Корисникот нема право да ги користи овие елементи освен како дел од Услугата.
3. Ограничувања на одговорност
4. Завршни одредби

5. Име: Газизов Сергеј Марсович

Политика за приватност

1. Општи одредби
2. Информации и лични податоци
3. Ограничувања на одговорност
   1. Услугата не ја потврдува точноста на информациите обезбедени од Корисникот преку Услугата.
   2. Услугата (вклучувајќи ја и веб-локацијата) може да користи колачиња и други технологии за да го персонализира искуството со Услугата. Со користење на Услугата, Корисникот се согласува да прифаќа и прима колачиња и да користи други слични технологии од Услугата.
   3. Корисникот се обврзува да не ги пренесува најавата и лозинката од сметката на Услугата на трети лица. Услугата не е одговорна за пренос од страна на Корисникот на неговата најава и лозинка од сметката на услугата на трети страни и за какви било последици поврзани со ова.
   4. Администрацијата на услугите ги обработува личните податоци на Корисникот со цел да го исполни договорот помеѓу Администрацијата на страницата и корисникот, имено Договорот за корисникот. Во овој поглед и врз основа на чл.6. Федерален закон бр. 152-ФЗ од 27 јули 2006 година „За лични податоци“, согласноста на корисникот за обработка на неговите лични податоци не е потребна. Покрај тоа, во согласност со став 2. точка 2. член 22. Федерален закон од 27 јули 2006 година бр. 152-ФЗ "За лични податоци" Администрацијата на страницата има право да обработува лични податоци без да го извести овластеното тело за заштита на правата на субјектите на лични податоци.
4. Гаранции
   1. Обработката на личните податоци ја врши Администрацијата на Сервисот под услови на законитост на целите и методите на обработка на личните податоци, добра волја, усогласеност на целите на обработката на личните податоци со целите дефинирани со оваа Политика, усогласеност со обемот и природата на обработените лични податоци, методите на обработка на личните податоци за целите на обработката на личните податоци.
   2. Администрацијата на услугата гарантира дека информациите и личните податоци на корисниците се чуваат на територијата на Руската Федерација.
   3. Управата за услуги се обврзува да ги преземе сите неопходни законски и технички мерки за заштита на информациите и личните податоци што се користат во работењето на Сервисот.
   4. Чување и обработка на информации и лични податоци пренесени од Корисникот на Услугата се врши во текот на целиот период на постоење на сметката на Корисникот.
   5. Управата за услуги се обврзува да не ги пренесува личните податоци на Корисникот на трети лица без негова согласност (со исклучок на случаите предвидени во клаузулата 3.2. од оваа Политика и случаите предвидени со постојното законодавство на Руската Федерација).
   6. Администрацијата на услугите се обврзува дека нема независно да пренесува информации и лични податоци на Корисниците на други корисници на Услугата. Во исто време, Корисникот разбира и се согласува дека неговите лични податоци може да бидат достапни за други корисници на Услугата преку функционалноста на Услугата.
5. Завршни одредби
   1. Во случај на реорганизација на Услугата, процесот на обработка на информации и лични податоци на Корисникот може да се пренесе на друг оператор. Корисникот е известен за такви случаи со посебно известување на Сајтот.
   2. Услугата има право да направи промени во оваа Политика со задолжително известување што ќе биде достапно на Корисникот на страницата.
   3. За сите прашања кои не се регулирани со оваа Политика, но се поврзани со собирање, складирање и обработка на информации и лични податоци, Корисникот и Администрацијата на Услугата се раководат од законодавството на Руската Федерација.
   4. Оваа политика се однесува само на Услугата. Администрацијата на Услугата не контролира и не е одговорна за веб-страниците на трети страни до кои Корисникот може да ги следи врските достапни преку Услугата.
   5. Во случај на спорови помеѓу Корисникот и Услугата во врска со оваа Политика, двете страни се обврзани да бараат да ги решат тие спорови преку преговори. Ако е невозможно да се реши спорот преку преговори, спорот може да се упати до судот во согласност со законодавството на Руската Федерација, со задолжително почитување на постапката за барање. Барањето го испраќа странката која има намера однапред да оди на суд до другата страна. Рокот за одговор на барањето е 30 (триесет) календарски дена од денот на неговото примање.
6. Информации за администрацијата на услугата:

   Име: Газизов Сергеј Марсович