согорувањето на мастите

Утрински вежби за постари деца. Тематски утрински вежби во постарата група. Општи развојни вежби за деца од постарата група

септември

Комплекс №1

Недела 1 (без ставки)

Одам. Трчај. Одење на прсти (од раце до раменици). Одење по штикли (рацете на ременот) Лесно трчање. Одење со високи колена (рацете на појасот). Одење.

IIИзградба во три колони.

1. "Очи" И.п. - о.с. „Очи лево, очи десно, горе-долу, и одново“(6 пати).

2. "Уста" (кинезиолошка вежба). „За да се зборува подобро, устата мора да биде подвижна“

(6 пати).

3. „Да мавтаме со крилјата! И.п. - рацете на страна.1 - раце до раменици;2 - i.p.(8 пати).

4. „Ајде да пораснеме! И.п. - о.с.1 -десната нога назад на палецот, истегнете се; 2 - i.p.;3 - левата нога назад на палецот, истегнете се;4 - i.p.(8 пати).

5. „Спирала“. И.п. - седење, прекрстени нозе, рацете на појасот.1 - вртење на телото надесно;2 - i.p.;3 - вртење на телото налево;4 - i.p.(8 пати).

6. „Ограда“. И.п. 1-2 - кренете ги рацете и нозете во исто време;3-4 - i.p.(8 пати).

7. „Ајде да скокнеме на една нога! И.п. - рацете на појасот.1-4- скокање на десната нога;5-8 - скокање на левата нога (наизменично со одење)(2-3 пати).

8. "Гледај" (вежба за дишење). „Часовникот оди напред, нè водат зад него.И.п. - стоејќи, нозете малку раздвоени.1 - замавнете ги рацете напред - „тик“ (вдишете);2 - свртете ги рацете назад - „така“ (издишување)(2 пати).

Комплекс №3

3 недела (со марамчиња)

II. вежби со марамчиња

1. „Покажи го марамчето“

I.P .: стапалата на ширината на стапалото, шамиче во двете раце кај градите. 1- исправете ги рацете, покажете марамче, 2- и. П.

2. „Мавете со марамче“

I.P.: стапалата на ширина на рамената, марамчето во десната рака, спуштено надолу 1- рацете нагоре, преместете го шамичето од десно. рацете налево, мавтајте со нив; 2. n Истото во другата насока.

3. „Стави го марамчето“

I. P .: нозе на ш. стр., рацете надолу, шамиче во десната рака.

2-и. н., префрлете го шамичето зад грбот од десната рака налево.

Истото од другата страна.

4. „Стави марамче“

1- седнете, ставете марамче на подот, 2- и. стр., рацете на појасот,

3- седнете, земете марамче, 4- и. П.

5. „Скокање“

6 . „Гуски летаат“ И.п. - ох.1 - 2 - (2 пати).

октомври

Комплекс №5

Недела 1 (без ставки)

I. Редење, колона, проверка на држењето на телото; одење во колона еден по еден на прсти, рацете зад главата, на петиците, рацете зад грб, лесно трчање, одење.

II. Вежби без предмети

1 „Памук на врвот“ I.P.: нозете малку раздвоени, рацете под 1- рацете низ страните нагоре, плескајте со рацете, 2-и. П.

2 „Затресете ги нашите глави“ I.P .: нозете заедно, рацете на ременот 1- главата навалена надесно, 2- и. стр., 3 - навалување налево, 4 - i.p.

3 „Наведнете се напред“ I.P.: стапалата на ширина на рамената, рацете на ременот 1- навалете напред, допрете ги чорапите со рацете, 2- sp.

4 „Нишало“ I.P.: стапалата во ширина на рамената, рацете на ременот 1- навалување надесно, 2- навалување налево

5 „сквотови“ I.P .: потпетици заедно, чорапи раздвоени, рацете на ременот 1 - седнете, рацете напред, 2-и. П.

6 скокови со ѕвезди I.P .: нозете заедно, рацете под 1 - нозете раздвоени, рацете горе, 2- sp.

7. "петел" (вежба за дишење) 1 - кренете ги рацете на страните (вдишете), 2 - плескајте со рацете на колковите „ку-ка-ре-ку“ (издишување).

Комплекс №7

3 недела (без ставки)

ЈасОдење едно по друго на прсти, на потпетици, во чучњеви со различни положби на рацете. Трчање едно по друго, со исправени нозе напред и со различни положби на рацете. Одење.

IIВградување на врски.

1. "Јазик" (кинезиолошка вежба). „Ти го покажуваш јазикот, сите гледаат во него“(6 пати).

2. "Ајде да танцуваме!" (кинезиолошка вежба).И.п. - рацете на појасот.1 - подигнете ја десната нога, свиткајте се на коленото;2 - i.p.;3 - подигнете ја левата нога, свиткајте се на коленото;4 - i.p.(6 пати).

3. „Прилагодувач“. И.п. - стапалата на ширината на стапалата, стоејќи паралелно, рацете на појасот.1 - рацете на страна;2 - нагоре;3 - во страни;4 - i.p.(8 пати).

4. „Погледни што има зад тебе! И.п. - 1 - свртување на телото надесно;2 - i.p.;3 - вртење на телото налево;4 - i.p.(8 пати).

5. „Погледни ја ногата! И.п. - лежи на грб, рацете зад главата.1 - подигнете ја правата десна нога;2 - i.p.;3 - подигнете ја правата лева нога;4 - i.p.(6 пати).

6. „Авион“. И.п. - лежејќи на стомак, нозете заедно, рацете напред.1-2 - подигнете го горниот дел од телото, нозете и рацете испружени на страните;3-4 - i.p.(4 пати).

7. „Ајде да скокнеме! И.п. - о.с. Скокање на десната, потоа на левата нога, наизменично со одење(3-4 пати).

8. „Гуски летаат“ (вежба за дишење). Гуски летаат високо, ги гледаат момците.И.п. - ох.1 - кренете ги рацете на страните (вдишете);2 - спуштете ги рацете со звукот „гоу!“ (издишување)(2 пати).

ноември

Комплекс №9

Недела 1 (без ставки)

ЈасОдење едно по друго на прсти, на штикли, со исправени нозе кои се движат напред и нагоре, со влечење на чорапите напред-надолу и силен бран на рацете на страните (како војници). Трчајте еден по друг. Одење.

IIИзградба во три колони.

1 . "Јазик" (види комплекс 2 октомври) (10 пати).

2. "Дланка" (кинезиолошка вежба).И.п. - о.с. Со прстите на десната рака, со напор, притиснете на дланката на левата рака, која треба да се спротивстави; истото со другата рака(10 пати).

3. „Свртете го рамото! И.п. - Стапалата на ширина на рамената.1-3 - кружни движења со десното рамо;4 - i.p.;5-7 - кружни движења со левото рамо;8 - i.p.(8 пати).

4. „Се навалува на страна“. И.п. - нозете раздвоени, рацете зад грбот - навалете надесно;2 - i.p.;3 - навалување налево;4 - i.p.(8 пати).

5. „Навалува надолу“. И.п. ~ нозете раздвоени, рацете на страните.1-2 - наведнете се напред, допирајте ги прстите на нозете;3-4 - i.p.(8 пати).

6. "Риба". И.п. - лежејќи на стомак, рацете напред и нагоре.1-3- подигнете го горниот дел од телото, рацете и нозете;4 - i.p.(4 пати).

7. „Сврти се околу себе!“. И.п. - рацете на појасот. Скокање околу својата оска наизменично со одење на десната и левата страна наизменично(10 пати).

8. "петел" (вежба за дишење). „Петелот мавташе со крилјата, одеднаш не разбуди сите“.И.п. - о.с.1-2 - рацете на страните (вдишуваат);3-4 - рацете надолу, „ку-ка-ре-ку!“, плескање на колковите (издишување за секој слог)(6 пати).

Комплекс №11

3 недела (без ставки)

I. Редење, колона, проверка на држењето на телото; одење во колона еден по еден, џогирање (1-2 мин), скокање, одење.

II. Вежби „Кројачи“

1 „Ножици“

I. P .: нозе на ш. ул., рацете на страните

1- вкрстени права раце напред, 2- и. П.

2 „Шатл“

I. P .: нозе на ш. стр., рацете надолу

1- навалите надесно, 2- и. стр., 3- навалите налево, 4- и. П.

3 „Машината за шиење работи“

I.P .: нозете заедно, рацете споени зад бравата

1- подигнете го десното колено, 2- и. стр., 3- подигнете го левото колено, 4- и. П.

4 „Повлечете гума“ ИП: стапалата на ширината на рамената, рацете свиткани во лактите пред градите, рацете стегнати. 1- вратете ги лактите назад со сила, 2- и. П.

5 „Тркалото на автомобилот се врти“ I.P.: стапалата во ширина на рамената, рацете подолу

1- 8 кружни ротации со прави краци (десно - напред, лево - назад).

6 „Иглата шие - скока“ I.P .: нозете заедно, рацете подолу. 1-8 скокови во место.

7 „Диши со една ноздра“ (вежба за дишење) ip - главен став 1 - затворете ја десната ноздра со показалецот од десната рака. Земете тивок долг здив со левата ноздра; отворете ја десната ноздра, а левата затворете ја со показалецот од левата рака. Издишете полека низ десната ноздра(2 пати).

декември

Комплекс №13

Недела 1 (без ставки)

Одам. Лесно трчање. Одење на прсти (рацете на страните). Одење по петиците (рацете зад главата). Трчање, фрлање штикли назад. Одење. Вградување на врски.

„До шумата, до елката“

1. „Елка“. I. стр - главната решетка; 1 - рацете низ страните нагоре. 2 - почетна позиција Повторете 8-10 пати.

2. „Снежната бура ги тресе дрвјата“. I. стр. - главната решетка. 1 - рацете на страните. 2 - 3 држете ги рацете паралелно со подот, навалете надесно и лево. Повторете 8-10 пати.

3. „Снег“. I.p. - клекнат, рацете напред. 1 - рацете горе. 2 - почетна позиција. Повторете 8-10 пати.

5. „Еже“. I. стр - потпирање на рацете и прстите; 1 - поддршка на подлактиците и колената; 2- почетна позиција. Повторете 6-8 пати.

6. "Орев". I. стр - легнете на грб, завиткајте ги рацете околу свитканите колена; 1 - нозете исправени, рацете по телото; 2 - почетна позиција. Повторете ја вежбата 6-8 пати.

7. "Sled". I. стр - лежи на стомак, рацете нагоре, нозете малку нагоре; 1 - 4 - замавнете напред, назад. Повторете ја вежбата 6-8 пати.

8. „Верверица“. Скокање на две нозе (10-12 пати) наизменично со одење.

9 „Blizzard“ (вежба за дишење)

Децата стојат со исправени грбови, а потоа вдишуваат длабоко, долго изговараат при издишување: „У-оо“.

„Силна снежна бура“ - Децата ја зголемуваат моќта на гласот.

„Бурата стивнува“ - Децата ја намалуваат моќта на гласот.

„Снежната бура заврши“ - Децата молчат.

Комплекс №15

3 недела (со полиња за избор)

I. Редење, колона, проверка на држењето на телото; одење во колона еден по еден со високо подигање на колкот, како коњи. Трчање, мафтајќи со рацете како крилја - пеперутки.

II. Вежби за штиклирање

1 „Знамиња напред“

I.P .: стапала на ширината на стапалото, знамиња подолу

1 - знамиња напред; 2 - на страните; 3 - нагоре; 4 - i.p.

2 „Покажи знаме“

I.P .: стапалата на ширината на рамената, знамињата на градите

1 - свртете се надесно, десната рака на страна; 2 - i.p. Истото лево.

3 „Убаво поклони се“

I. P .: стапалата на ширината на рамената, знамињата подолу

1 - краци на страните; 2 - навалување на десната нога, 3 - застанете, 4 - I.p.

Истото за левата нога.

4 „Извртување со знамиња“

I.P.: стапалата на ширината на рамената, знамињата на страните во прави раце

1 - навалување - извртување надесно, 2 - I.p. Истото лево.

5 „сквотови“

I.P.: штикли заедно, прсти раздвоени, знамиња надолу

1 - седнете, поместете ги знамињата напред, 2 - ip.

6 „Скокови“

I.P .: нозете заедно, знамињата подолу.

Скокање - „ѕвездички со знамиња“

7 „Зимска бура“ (Вежба за дишење). Види Комплекс бр. 13 точка 9

јануари

Комплекс №17

Недела 1 (без ставки)

ЈасОдење еден по друг на прсти, на потпетици, како коњ, како кукли. Трчање еден по друг, широки скокови, со различни положби на рацете. Одење.

IIВградување на врски.

1. "Рбетот" (кинезиолошка вежба).И.п. - легнете на подот, допрете го лактот (раката) на коленото, благо кревајќи ги рамената и свиткувајќи ја ногата(10 пати).

2. "Дланка" (кинезиолошка вежба).И.п. - о.с. Со фаланги на прсти стегнати во тупаница, направете движења според принципот на гимлет во дланката на масираната рака; потоа сменете ги рацете(10 пати).

3. „Навали на страните“ I.p. - нозете раздвоени, рацете зад грбот. / - навалување надесно;2 - i.p.;3 - навалување налево;4 - i.p.(8 пати).

4. „Превртува“. И.п. - стапалата на ширината на рамената, рацете на појасот.1 - свртете се надесно, рацете пред вас;2 - i.p.;3 - свртете лево, рацете пред вас;4 - i.p.(8 пати).

5. „Мост“. И.п. - лежи на грб, нозете свиткани, дланките потпрени на подот.1-2- подигнете ја карлицата, свиткајте;3-4 - i.p.(со време).

6. „Бреза“. И.п. - лежејќи на грб, рацете по телото.1-2 - кренете ги нозете, грбот, поддржете ја карлицата со рацете;3-4 - i.p.(6 пати).

7. „Скокање на страна“. И.п. - о.с.1-4- скокање десно и лево наизменично во наизменично со одење(4 пати).

8 „Еже“ (вежба за дишење).1 - вртење на главата надесно - краток бучен здив низ носот, 2 - вртење на главата налево - издишување преку полуотворена уста. Одење.

Комплекс №19

3 недела („Спортско загревање“)

I. Редење, колона, проверка на држењето на телото; одење и трчање со промена на лидерот.

II. Вежби „Спортско загревање“

1 „Трчање на место“

Наизменично ги откинуваме петиците од подот, чорапите на место (1-2 мин.)

2 „Силни луѓе“ I.P.: стапалата на ширината на рамената, рацете на страните, прстите стегнати во тупаници

1- свиткајте ги рацете до рамениците со сила, 2-и. П.

Странично истегнување од 3 инчи » I. P .: стапалата во ширина на рамената, рацете на ременот

1 - навалете надесно, левата рака над главата,

2 - јас. стр., истото од другата страна.

4 „Погледни зад себе“ I.P .: стапалата на ширината на рамената, рацете на ременот

1 - свртете надесно, со левата рака нежно турнете го десното рамо назад и

гледаме зад грб, 2 - и. стр., истото од другата страна.

5 „Лунгира на страна » I.P.: нозете заедно, рацете на појасот

1 - скокај со десната нога надесно, грбот е исправен, 2 - ip, исто лево.

6 „Скокови“ I.P .: нозете заедно, рацете на ременот. 1 - 3 - скокање на место,

4 - скокајте што е можно повисоко.

7 . „Гуски летаат“ (вежба за дишење). Гуски летаат високо, ги гледаат момците.И.п. - ох.1 - кренете ги рацете на страните (вдишете);2 - спуштете ги рацете со звукот „гоу!“ (издишување)(2 пати).

февруари

Комплекс №21

Недела 1 (без ставки)

ЈасОдење еден по друг на прсти, на потпетици, како пингвини (со многу раширени чорапи)

IIВградување на врски.

1. "Лет" (кинезиолошка вежба).И.п. - о.с. Стоејќи, направете неколку силни бранови со рацете, ширејќи ги на страните. Затворете ги очите и замислете дека летате мавтајќи со крилјата.(10 пати).

2. "врат" (кинезиолошка вежба).И.п. - о.с. Свртете ја главата полека од страна на страна, дишете слободно. Спуштете ја брадата што е можно пониско. Опуштете ги рамената. Свртете ја главата од страна на страна со рамената нагоре и со отворени очи(10 пати).

3. „Да се изненадиме! И.п. - стапалата на ширината на рамената, рацете зад грбот.1 - подигнете го десното рамо;2 - i.p.;3 - подигнете го левото рамо;4 - i.p.(8 пати).

4. „Навалување“. I.p.- стапалата на ширината на рамената, рацете на појасот. 1-2 навалувања напред, 3-4 навалувања назад, свиткување на грбот. (8r)

5. „Ајде да се заколнеме! И.п. - рацете на појасот.1-2 - седнете, дланките на подот;3-4 - i.p.(8 пати).

6. „Лебед“. И.п. - за.в. 1-2 - десната нога напред и седнете на неа, свиткувајќи ја ногата во коленото;3-4 - i.p.;5-6 - левата нога напред и седнете на неа, свиткувајќи ја ногата во коленото;7-8 - i.p.(8 пати).

8. „Скокање напред“. И.п. - о.с.1-8 - скокање на две нозе, движење напред, вртење во наизменично со одење(4 пати).

9. „Крилја“ (вежба за дишење). „Имаме крилја наместо раце, па летаме - највисока класа!“.И.п. - стои, нозете малку раздвоени.1-2 - кренете ги рацете низ страните (вдишете);3-4 - рацете надолу низ страните (издишување)(6 пати).

Комплекс №23

3 недела (без ставки)

I. Редење, колона, проверка на држењето на телото; одење на потпетици, на прсти, на надворешната страна на стапалото, на внатрешната страна; лесно трчање.

II. Вежби „Ајде да танцуваме“

1 „Мет“

I. P .: нозе на ш. стр., рацете надолу

1- раширете ги рацете на страните, насмевнете се, 2- и. П.

2 „врти“

1- свртете надесно, раширете ги рацете на страните, 2- и. П.,

исто од другата страна

3 „Пета, пети“

I. P .: нозе на ш. стр., рацете на појасот

1- десната нога на петицата, седнете и. стр., 2- левата нога на петицата, 3- десно

нога на пети, и. стр 4 - левата нога на палецот

4 „Весело се наведна“

I.P .: нозете заедно, рацете на ременот

1- навалете надесно, се насмевнавте, 2- и. стр., истото од другата страна

5 „Танцувачки нозе“

I.P .: нозете малку раздвоени, рацете на ременот

1 - скокање надесно, левата нога на петицата се врти налево, 2-и. стр., исто на левата страна

6 „Ѕвездички“

I.P .: нозете заедно, рацете подолу. 1- рацете нагоре, нозете на страна, 2- и. П.

7 „Снежна бура“ (Вежба за дишење). (Види Комплекс бр. 13 точка 9)

март

Комплекс №25

Недела 1 (без ставки)

ЈасОдење еден по друг, на прсти, на штикли, со високи колена, со плескање пред тебе и зад грб на секој чекор, како пингвини, како војници, како глувци, како кукли. Трчање дијагонално, скокање, галопирање на десната страна. Одење.

IIВградување на врски.

1. „Сврти“ (кинезиолошка вежба)И.п. - о.с. Свртете ја главата и обидете се да видите предмети зад вас(10 пати).

2. „Заби“ (кинезиолошка вежба) i.p. – о.с. затворете ги очите, масирајте ги областите на поврзување на горните и долните катници со показалецот и средниот прст истовремено на десната и левата страна. Потоа направете релаксирачки звук на зевање.(10 пати).

3. „Силни луѓе“. И.п. - o.s., рацете на страните.1 - рацете до рамениците;2 - i.p.(8 пати).

4. „Балерина“. И.п. - рацете на појасот.1 - десната нога на страна на палецот;2 - i.p.;3 - левата нога на страна на палецот;4 - i.p.(8 пати).

5. „Ги вежбаме рацете“. И.п. - о.с.1 - рацете на страна;2 - рацете горе;3 - рацете на страна;4 - i.p.(8 пати).

6. "Риба" (види комплекс 9) (4 пати).

7. "Ножици". И.п. - лежејќи на грб, рацете по телото. Движења на нозете лево и десно(6 пати).

8. „Скокање“. И.п. - о.с., рацете на појасот. Раздвоени нозе - прекрстени нозе(2 пати 8 скокови).

9. « Порасни големи“ (вежба за дишење) 1 - кренете ги рацете нагоре, истегнете се, подигнете се на прстите (вдишете). 2 - спуштете ги рацете надолу, спуштете се на целото стапало (издишете), кажете „Уххх“.

Комплекс №27

3 недела (повторување со тешкотија)

Комплицирајте ја вежбата 3. Почетна положба - стоење, стапалата на ширина на рамената, рацете спуштени надолу. 1 - навалете напред - надолу, плескајте зад десната нога, 2 - почетна позиција 3.4 - исто така плескајте зад левата нога. Повторете 6-8 пати.

април

Комплекс №29

Недела 1 ( „Вселенските мотиви“ нема ставки)

Одам. Трчај. Одење на прсти (од раце до раменици). Одење со премногу оддалечени прсти (како пингвини). Трчање со високи колена. Одење.

II Комплекс од општи развојни вежби.

1. „Космички ветер“. I. стр. - о. со., рацете горе. 1-4 - се ниша како ветер, од страна на страна. (6-8 пати).

2. „Пробно лансирање ракета“. I. стр. - стапалата во ширина на рамената. 1 - кренете ги рацете низ страните нагоре, кренете се на прстите, вдишете (8 пати).

3. „Ајде да го провериме костумот“ I. стр. - главен став, рацете на појасот. 1-2 - се навалува надесно - налево. 3-4 - навалување напред - назад. 5-6 - врти на телото. 7 - јас. n (8 пати).

4. „Подготвување за летање“ I. стр. - клекнат, рацете надолу. 1-2 - свртете се надесно, рацете на страните; 3-4 - и. стр., 5-6 - свртете лево, рацете на страните; 7-8 - и. n (8 пати).

5. „Се загреваме во лет“. I. стр - клекнат, рацете на појасот. 1 - рацете на страните, седи на петиците. 2 - вратете се на почетната позиција (6-8 пати).

6. „Состојба на бестежинска состојба“. I. стр - легнете на стомак, рацете под брадата 1 - кренете ја главата, нозете, рацете. 2 - вратете се на почетната позиција. (6 пати).

7. „Седиме во столчето на астронаутот “. Почетна позиција - лежи на грб, рацете по телото. 1 - седи со исправени нозе, рацете надолу. 2 - вратете се на почетната позиција. Повторете 6 пати.

8. „Радоста на пристигнувањето“. Почетна позиција - нозете заедно, рацете на појасот. Скокање на место на две нозе, наизменично со одење.

9. „Звуците на вселената“ (вежба за дишење) (за развој на говорно дишење). Децата го изговараат звукот „UUUU“ при долго издишување.

Комплекс №31

3 недела ( со марамчиња)

I. Редење, колона, проверка на држењето на телото; одење и трчање во колона еден по еден, свиткување околу предмети поставени на аглите на салата, страничен галоп од десната нога.

II. вежби со марамчиња

1 „Покажи марамче“ I.P .: стапалата на ширината на стапалото, шамиче во двете раце кај градите.

1- исправете ги рацете, покажете марамче, 2- и. П.

2 „Замавнете со марамчето“

ИП: стапалата на ширината на рамената, шамиче во десната рака, спуштено надолу.

1- рацете нагоре, префрлете го марамчето од десната рака налево, замавнете со него,

2. n Истото во другата насока.

3 „Стави го марамчето“

I. P .: нозе на ш. стр., рацете надолу, шамиче во десната рака

1- навалете надесно, раката со марамче директно на страна,

2-и. н., префрлете го шамичето зад грбот од десната рака налево. Истото од другата страна.

4 „Стави марамче“

I.P .: штикли заедно, чорапи одвоени, шамиче долу

1 - седнете, ставете марамче на подот, 2- и. стр., рацете на појасот,

3 - седнете, земете шамиче, 4 - и. П.

5 „Скокови“

ИП: нозете заедно, шамиче подолу. Скокање со марамче.

„Штрк“ (вежба за дишење)

При вдишување, кренете ги рацете на страните. Ногата, свиткана во коленото, гордо доведете ја напред, поправете. На издишување, направете чекор. Спуштете ги ногата и рацете, велејќи „шшшшш“.

мај

Комплекс №33

Недела 1 (со јаже)

ЈасОдење. Лесно трчање. Одење на прсти (рацете на страните). Одење по петиците (рацете зад главата).

II Комплекс од општи развојни вежби.

1. „Јаже нагоре“. I. стр .: стапалата на ширина на рамената, јаже подолу 1- јаже напред, 2- нагоре, 3- напред, 4- и. n (8 пати).

2. „Јаже надолу“. I. стр .: нозе на w.p., јаже под 1 - подигнете го јажето нагоре, 2 - наведнете се надолу 3 - исправете се, подигнете го јажето нагоре, 4 - и. n. (8 пати.)

3. "Ротација на јаже". I. стр .: нозете раздвоени, едната рака на врвот, другата на дното, јажето е вертикално. На сметка на 1,2,3,4 - сменете ги рацете, додека го влечете јажето. Повторете 6-8 пати.

4. „Ставете го јажето“. I. стр .: нозете на w.p., јаже во рацете испружени напред. 1- навалете надолу, ставете го јажето на подот, 2- застанете, рацете на ременот, 3- навалете надолу, земете го јажето, 4- почетна позиција. Повторете 6-8 пати.

5. "Преврти". I. стр .: стоење, стапалата на ш. стр., јаже напред. 1 - свртете надесно, 2 - и. н., исто во другата насока.8 пати.

6. „Навалување“. I. стр.: стапалата на ширина на рамената, јаже на врвот. 1- навалите надесно, 2- и. стр., истото од другата страна. 6-8 пати.

7. „Половина сквотови“. Почетна позиција: потпетици заедно, чорапи раздвоени, јаже долу. 1- седнете, јаже напред, 2-почетна позиција, исто во другата насока. Повторете 6-8 пати.

8. „Скокање“. I. стр .: нозете заедно, јаже подолу. Скокање - раздвоени нозе, јаже нагоре, нозете заедно, јаже надолу. 6-8 пати.

„Крејн“ I.p.: о.с. Вдишете, кренете ја десната нога, благо свиткана во коленото, рацете на страните, надолу, кажете „уррр“. Направете го истото со левата нога.

Комплекс №3 5

3 недела (со марамче)

ЈасОдење. Лесно трчање. Одење на прсти (рацете на страните). Одење по потпетици (рацете зад главата) Трчање со змија. Одење.

II Комплекс од општи развојни вежби.

1. „Покажи го марамчето“. I. p .: нозете на ш.ст., шамиче во двете раце кај градите. 1- исправете ги рацете, покажете марамче, 2- почетна позиција. Повторете 8 пати.

2. „Замавнете со марамчето“. I. p .: нозете на s.p., шамиче во десната рака, спуштено надолу. 1 - рацете нагоре, префрлете го шамичето од десната рака налево, мавтајте го, 2 - почетна позиција, исто во другата насока. Повторете 8 пати.

3. „Сигнали до авионот“. I. p .: нозете на s.p., шамиче во десната рака, спуштено надолу. 1 - рацете на страните, префрлете го шамичето од десната рака налево, мавтајте го, 2 - почетна позиција, исто во другата насока. Повторете 8 пати.

4. „Стави го марамчето“. I. стр .: нозете на w.p., рацете долу, марамчето во десната рака 1- навалете надесно, раката со шамиче директно на страна, 2- и. стр., префрлете го шамичето зад грб од десната рака налево, исто во другата насока. 8 пати.

5. "Тркало за вртење". I. стр .: нозе на ш. стр., рацете надолу, шамиче во десната рака. 1- навалете надесно, раката со марамче директно на страна, 2-и. стр., префрлете го шамичето зад грб од десната рака налево, исто во другата насока. Повторете 8 пати.

6. „Махи раце“. I. стр .: нозе на ш. стр., рацете надолу, шамиче во десната рака. 1 - десната рака нагоре, 2-3-4-5 - замавнете ги рацете нагоре и надолу, 6 - и. стр., 7 - префрлете го шамичето зад грбот од десната рака налево, повторете ја вежбата, почнувајќи од левата рака. Повторете 4 пати.

7. „Скокање“. I. стр.: нозете заедно, шамиче подолу. 12-18 пати

8. „Расте големи“ ( здив. пр.) 1 - кренете ги рацете нагоре, истегнете се, подигнете се на прстите (вдишете).

Гимнастички комплекси по дневниот сон во постарата група.

Победник на серускиот натпревар „Најбараната статија на месецот“ НОЕМВРИ 2017 година

ГИМНАСТИКА ПО ДНЕВЕН СПАН

Општинска автономна предучилишна образовна установа Детска градинка бр.41 "Мартин" Улан-Уде

1-2 СЕПТЕМВРИ НЕДЕЛА

1 комплекс

I.p .: лежи на грб, рацете по телото. Свиткајте ги колената, повлечете ги нозете до градите, спојте ги колената со рацете, вратете се на СП.
I.p .: лежи на грб, рацете споени зад главата, нозете свиткани во колената. Навалете ги колената налево, во I.P., Навалете ги колената надесно, во I.P.
I.p .: седи, нозете заедно, рацете во поддршка позади. Свиткајте ги колената, повлечете ги до градите, со звук "f-f" - издишување, i.p., вдишување (преку нос).
I.p .: исто, едната рака на стомакот, другата на градите. Вдишете низ носот, цртајќи во стомакот; издишување преку устата, надувување на стомакот.
I.p .: стоење, раздвоени нозе, рацете подолу. Плескајте со рацете - издишете; раширете ги дланките на страните - вдишете.
I.p.: о.с. Сркање: стигна до таванот, се врати во СП.

Вежби за дишење.

1. „Штрк“ .

"ш-ш-ш" .

2. Балони.

(„Пукна топка“ ) "s-s-s" или "ш-ш-ш" („Топката падна“ ) .

3. "врана" .

„кар-кар-кар“ .

4. .

("ффф" ) .

3-4 СЕПТЕМВРИ НЕДЕЛА

2 комплекс

"Сркање" . I.p .: лежи на грб, раце по телото, голтка, и.п.
"Слајд" . I.p.: седи, нозете исправени, рацете во поддршка позади, потпирајќи се на рацете и потпетиците на исправените нозе, кренете ја карлицата нагоре, држете, вратете се на I.p.
"Брод" . I.p .: легнете на стомак, рацете горе, наведнете се (подигнете го горниот и долниот дел од телото), задржете, вратете се на ip
„Бран“ . I.p.: клекнат, рацете на ременот, седнете десно од петиците, рацете лево, сп., седнете лево од петиците, рацете надесно, сп.
"Топка" . I.p .: o.s, скокање на две нозе со фрлање на топката пред вас.
„Слушајте го вашиот здив“ . I.p.: o.s, глувците на торзото се опуштени. Во целосна тишина, децата го слушаат сопственото дишење и одредуваат кој дел од телото се движи при вдишување и издишување. (стомак, гради, брановидни рамења), тивко дишење или бучно.

Вежби за дишење.

1. „Каланча“ .

I.p .: стои, рацете на страните (вдиши), спуштање раце, професионално носење "s-s-s" .

2. „Крејн“ .

"урр"

3. „Машини за часовници“ .

I.p.: о.с. Рацете "заклучување" пред, (вдиши), направете ротациони движења со палците и изговарајте "zh-zh-zh" .

4. „Крејн“ .

I.p.: о.с. Вдишете, кренете ја десната нога, благо свиткана во коленото, рацете на страните, надолу, кажете "урр" . Направете го истото со левата нога.

5. "Здраво сонце!" .

(вдиши), полека се враќаат на И.П.

1-2 ОКТОМВРИ НЕДЕЛА

3 комплекс „Одење во шумата“

"Сркање" . I.p .: легнете на грб, рацете по телото, пиете.
„Во лулката што виси во лето, шумски жител спие“ (орев). I.p .. лежејќи на грб, рацете по телото, вдишувајте, седнете со исправени нозе, рацете до прстите, издишете, вдишувајте, и.п.
„Тука елката се свитка, зелени игли“ . I.p.: стоење, стапалата на ширина на рамената, рацете надолу, вдишување, издишување, навалување на торзото напред, вдишување, I.p., издишување, навалување.
„Еве еден висок бор стои и ги движи гранките“ . I.p .: o.s, вдишувајте, рацете на страните, издишете, навалете го торзото надесно, вдишете, издишете, навалете го торзото налево.
„Деца во беретки паднаа од гранка, останаа без беретките“ (желади). I.p .: o.s, рацете зад вашата глава, вдишете - кренете се на прстите, издишете - седнете.
„Алена стои, зеленилото е зелено, тенок камп, бел сарафан“ (бреза). I.p.: стоење, стапалата на ширина на рамената, рацете по телото, вдишуваат, рацете низ страните нагоре, се креваат на прстите, издишување, i.p.

Вежби за дишење.

1. „Гуски“ .

"ш-ш-ш" .

2. „Гуски лебеди летаат“ .

(„крилја“ ) „г-у-у-у“ .

3. Ќе пораснам голем.

(вдиши) "ух-ч-ч" .

4. „Диши во стомакот“ .

5. "габа" .

(„мала габа“ ) (вдиши) („габата порасна“ ) .

3-4 ОКТОМВРИ НЕДЕЛА

4-ти комплекс "Дожд"

1. И.п. Седи, прекрстени нозе „турски“ . Одозгора, со прстот од десната рака, покажете ја траекторијата на неговото движење, следете со очите.

Првата капка падна - капка!

Направете го истото со другата рака.

И вториот дојде до трчање - капа!

2. И.п. Исто. Гледајте нагоре со очите без да ја кренете главата.

Погледнавме во небото

капки „капе-капе“ пееше,

Влажни лица.

3. И.п. Исто. Избришете го лицето со рацете, станете.

Ги избришавме.

4. И.п.: о.с. Покажи раце, погледни надолу.

Чевли, погледнете, тие се влажни.

5. И.п.: о.с. Подигнете ги и спуштете ги рамената.

Ајде да ги движиме рамениците заедно

И истресете ги сите капки.

6. И.п.: о.с. Стартувај на место. Повторете 3-4 пати

Бегаме од дождот.

7. И.п.: о.с. Сквотови.

Ајде да седнеме под грмушка.

Вежби за дишење.

1. Кашата се врие“, или „Готвиме каша“ .

I.p.: o.s., едната рака на градите, другата на стомакот. Вдишете низ носот (влечење во стомакот), и издишување преку устата, изговарање "ш-ш-ш" или "ффф" („Каша се врие“ ) и вадејќи го стомакот.

2. "Лотус" .

I.p .: седи во турски стил, рамената малку наназад, главата крената, рацете лежат со задниот дел од рацете на колена, индексот и палците се затворени во прстени. Вдишете преку дијафрагмата (рамената не се креваат), замислете млаз воздух што продира до врвот на главата по целиот 'рбет, полека издишете низ устата (може да се направи со затворени очи).

3. „Ливадни цвеќиња“ .

Одење на игралиште (рацете на половината)свртете ја главата надесно (лево)страна, истовремено изведувајќи два вдишувања низ носот. Издишувањето се јавува помеѓу циклусите на вртење на главата во една или друга насока.

1-2 НОЕМВРИ НЕДЕЛА

ГИМНАСТИКА ПО ДНЕВЕН СПАН.

5-ти комплекс

I.p .: легнете на грб, рацете по телото, кренете ги рацете нагоре, истегнете се, рацете напред, и.п.
I.p .: лежејќи на грб, рацете по телото, повлечете ги чорапите кон себе, и.п.
I.p.: седи, нозете исправени, рацете во поддршка позади, раширете ги прстите на нозете на страните, I.p.
„Еден пешак“ . И.п. исто, прегазување со прсти, свиткување на колената, исто со исправување на нозете.
„Чекани“ . I.p .: седење, свиткани нозе, раце во поддршка зад грб, прсти на прстите, удирање на подот со левата пета.
I.p .: o.s, рацете на ременот, се тркалаат од чорапи до потпетици.

Вежби за дишење.

1. "Пумпа" .

"s-s-s" .

2. „Гушни ги рамената“ .

3. "Лисица" , "мачка" , „Тигар во лов“ .

Одење по теренот, разобличување на правото (лево)ногата напред, две раце свиткани со дланките на коленото, заоблени го грбот. Земете два до четири остри вдишувања, со главата горе („Тигарот бара плен“ , мачка бара глушец ) итн.

4. „Мало нишало“ , „Нишало“ .

I.p.: стапалата на ширината на рамената, рацете зад грбот. Телото се навалува на страна. Кога се навалувате, издишете, исправете се - вдишете.

3-4 НОЕМВРИ НЕДЕЛА

6-ти комплекс

I.p .: легнете на грб, рацете по телото, кренете ги рацете нагоре, истегнете се, и.п.
I.p .: седи, прекрстени нозе (лотус позиција), масирање на големите прсти, почнувајќи од влошките до основата.
И.п. истото, масажа на прстите - од ноктите до основата со притисок (внатрешни и надворешни).
И.п. истото, рацете напред, масажа-галење раце - од прсти до рамо.
И.п. истото, цврсто затворете ги очите 5 секунди, отворете, повторете 5-6 пати.
I.p.: о.с. одење на место со високо кревање на коленото.

Вежби за дишење.

1. "скијач" .

(четката се стиска „ски стап“ ) (вдиши).

2. „Локомотива“ или „Воз“ .

Одете, имитирајќи го движењето на тркалата на парната локомотива со свиткани раце и изговорете „Чу-чо-Чу“ .

3. "Мелница" .

Вдишете и ротирајте со прави раце, изговарајќи "zhr-r-r" .

4. „Партизани“ .

I.p.: стои, стап (пиштол)во рака. Одење со високи колена. За два чекори - вдишете, за четири до шест чекори издишете со изговорот на зборот „ти-ш-е-е“ .

1-2 ДЕКЕМВРИ НЕДЕЛА

ГИМНАСТИКА ПО ДНЕВЕН СПАН.

7-ми комплекс

Кој слатко спие во кревет?
Крајно време е да станете.
Побрзајте да надополните
Нема да ве чекаме!
Дишете длабоко низ носот

I.p.: легнете на грб, рацете по телото, напрегнете го телото, вдишете, држете неколку секунди, опуштете се, издишете.
I.p.: легнете на грб, рацете на страните, прстите стегнати во тупаници, прекрстете ги рацете пред вас, издишете, раширете ги рацете, во I.p., вдишете.
I.p.: легнете на грб, заклучете ги рацете зад вашата глава, кренете ја правата лева нога, кренете ја правата десна нога, држете ги заедно, сп. (долу во исто време).
I.p.. лежејќи на грб, рацете потпираат на лактите, наведнете се, кренете ги градите нагоре, држете ја главата исправена (3-5 сек.), вратете се на i.p.
I.p.: лежи на стомак, рацете зад главата, се наведнуваат, рацете до рамениците, нозете лежат на подот, држете, I.p.
I.p .: лежи на стомак, рацете под брадата, се наведнуваат, ставајќи акцент на подлактиците, вратот е продолжен - вдишување, издишување.

Вежби за дишење.

1. "петел" .

Додека вдишувате, подигнете се на прстите, повлечете ја гордо кренатата глава напред, кренете ги рацете на страните, вратете ги назад. Додека издишувате, тапкајте ги бутовите („ку-ка-ре-ку“ ) .

2. „Главата се врти“ .

(нема застанување во средината) (вдиши)

3. „Лидери“ .

I.p .: застанете исправено, стегнатите тупаници на рацете се притиснати на ременот. Во моментот на краток бучен здив со носот, силно турнете ги тупаниците на подот, како да се туркате од него или да испуштате нешто од рацете. Во исто време, за време на туркањето, отворете ги тупаниците. Затегнете ги рамената во моментот на вдишување, истегнете ги рацете во конец (посегнете по подот)раширете ги прстите широко. При издишување, вратете се во СП: рацете се повторно на ременот, прстите се стегнати во тупаници - издишувањето го нема.

4. „Ајде да дуваме на рамо“ .

I.p .: o.s, погледнете право напред, рацете на појасот. Вдишете низ носот и свртете ја главата надесно, издишете (усните со цевка)- удар на рамото. Направете го истото на левата страна.

3-4 ДЕКЕМВРИ НЕДЕЛА

8-ми комплекс

I.p .: легнете на грб, рацете по телото, кренете ја десната нога (директно), сп, подигнете ја левата нога (директно), јас, стр.
I.p .: лежејќи на грб, рацете пред вас „држи го воланот“ , „Возење на велосипед“ , i.p.
I. p. лежејќи на грб, рацете нагоре, вртејќи го торзото надесно, без да ги тргнете стапалата од подот, i.p., вртење на торзото налево, i.p.
I.p .: легнете на грб, рацете зад главата, доведете ги лактите напред (лактите се допираат еден со друг)- издишување, сп, лактите го допираат подот - вдишуваат.
I.p .: седење, прекрстени нозе, рацете на ременот, рацете низ страните нагоре - вдишете, издишете.
I.p .: o.s, земете го правилното држење на телото без визуелна контрола (затворени очи), повторете 3-4 пати.

Вежби за дишење.

1. "Лажа" .

„ти-ш-ш-ше“ .

2. "трубач" .

"ту-ту-ту" .

3. „Уши“ .

„Ах ах ах! Каков срам!"

4. „Цветот цвета“ .

(неотворена пупка) („Цветот се отвора“ ) , вратете се на i.p. (издишување).

5. „Лут еж“ .

"p-f-f-f-r-r" .

3 ЈАНУАРИ НЕДЕЛА

ГИМНАСТИКА ПО ДНЕВЕН СПАН.

9-ти комплекс

I.p .: седи, прекрстени нозе. Гледајте нагоре без да ја кренете главата и со прст следете го авионот што минува (следење на очите). Авионот лета, јас требаше да летам со него.
И.п. Исто. Поместете ја десната рака на страна (следи со очи), истото се прави и на левата страна.

Десното крило одзеде,

Погледна.

Левото крило одзеде,

Гледав.

3. И.п. Исто. Вршете ротациони движења пред rovnum И SCS-

Го стартувам моторот

И гледам внимателно.

4. И.п.: о.с. Станете на прсти и изведете летачки движења.

се кревам

Не сакам да се вратам.

5. I.p .: o.s, затворете ги очите цврсто 5 секунди, отворете (повторете 8-10 пати).

6. I.p.: o.s., брзо трепкајте ги очите 1-2 минути.

Вежби за дишење.

1. "Свеќа" .

I.p .: o.s, рацете се споени "заклучување" („пали свеќа“ ) „Фу фу фу“ („Изгаснете ја свеќата“ ) .

2. "Снегулки" .

(„Снегулките паднаа на дланката“ ) „Фу фу фу“ (усните со цевка) („Летаа снегулки“ ) .

3. "Прилагодувач" .

I.p.: стапалата на ширина на рамената, едната рака крената нагоре, другата на страна. Променете ја положбата на рацете со остри движења, земете здив. Повторно сменете ја положбата на рацете - издишете.

4. „Сечење дрва“ или „Дрвосечач“ .

Рацете споени над главата "заклучување" , стапалата во ширина на рамената (кревајќи ги рацете нагоре, вдишете длабоко низ носот), при издишување, навалете го торзото напред додека ги спуштате рацете и изговарате "Леле!" .

5. „Закачалки“ .

I.p.: o.s., погледнете право напред. Навалете ја главата малку надесно, десното уво оди на десното рамо - земете два кратки бучни вдишувања низ носот. Потоа малку навалете ја главата налево, левото уво оди на левото рамо - исто така вдишете („поздрав со уво и рамо“ ) .

4 ЈАНУАРИ НЕДЕЛА

10-ти комплекс

(според методот на Е.С. Аветисов)

I.p.: седи, прекрстени нозе, цврсто затворете ги очите 5 секунди, отворете (повторете 8-10 пати).
И.п. истото, брзо трепкајте ги очите 1-2 минути.
И.п. истото, масирајте ги очите низ затворените очни капаци со кружни движења на показалците 1 минута.
И.п. истото, со три прста од секоја рака лесно е да се притисне горниот очен капак, по 1-2 секунди. Отстранете ги прстите од очниот капак, повторете 3-7 пати.
И.п. истото, однесете ги очите десно, лево.
И.п. истото, погледнете нагоре, надолу.

Вежби за дишење.

1. "скијач" .

I.p .: стои, благо наведната напред и свиткување, нозете како на ширината на патеката, десната рака напред (четката се стиска „ски стап“ ) , левата рака далеку зад себе, раката отворена. Вдишете, седнете непречено, десната рака надолу, назад до бутот, моќно издишување, левата рака испружена напред (вдиши).

2. "Пумпа" .

По вдишувањето, остро наведнете се на издишување, лизгајќи се по ногата со двете раце, кажете

"s-s-s" .

3. „Гушни ги рамената“ .

I.p .: o.s, рацете се свиткани во лактите и се креваат до нивото на рамената со рацете свртени една кон друга. Во моментот на краток бучен здив низ нос, ги фрламе рацете еден кон друг, како да се гушкаме за раменици.

4. „Главата се врти“ .

I.p.: о.с. Свртете ја главата надесно и земете краток бучен здив надесно. Потоа веднаш (нема застанување во средината)свртете ја главата налево, шмркајте го воздухот бучно и кратко налево. Десно - вдишете, лево (вдиши). Издишувањето заминува во интервалот помеѓу вдишувањата. Не напрегајте го вратот, торзото и рамената не се движат и не се вртат по главата.

1-2 ФЕВРУАРИ НЕДЕЛА

ГИМНАСТИКА ПО ДНЕВЕН СПАН.

11-ти комплекс "Ecoal"

I.p .: легнете на грб, рацете по телото, кренете ги исправените нозе нагоре, и.п.
„Дневник“ . I.p .: лежејќи на грб, рацете горе, се тркалаат од грбот до стомакот, се тркалаат од стомакот до грбот.
"Брод" . И.п. лежи на стомак, рацете под брадата, се наведнуваат, рацете до рамениците - вдишуваат, и.п. - издишува.
„Бариера“ . I.p.: лежејќи на стомак, рацете по телото, подигнете ја десната нога, I.p., подигнете ја левата нога, I.p.
"бубамара" . I.p .: седнете на пети, исправете се, истегнете се, седнете на петиците, наведнете се напред, допрете ги колената со носот, вратете ги рацете назад, и.п.
Одење на место.

Вежби за дишење.

1. "Здраво сонце!" .

I.p.: стапалата во ширина на рамената, рацете и грбот. Полека кренете ги рацете нагоре, лизгајќи се по торзото, рацете и страната, кренете ја главата нагоре (вдиши), полека се враќаат на И.П.

2. "Свеќа" .

I.p .: o.s, рацете се споени "заклучување" , палците горе („пали свеќа“ ) . Вдишете низ носот и дувајте ги палците, изговорете „Фу фу фу“ („Изгаснете ја свеќата“ ) .

3. "Снегулки" .

I.p .: o.s, рацете свиткани во лактите, дланките нагоре („Снегулките паднаа на дланката“ ) . Вдишете низ носот и дувајте на дланките, кажете „Фу фу фу“ (усните со цевка) („Летаа снегулки“ ) .

4. „Лут еж“ .

Свиткајте се што е можно пониско, спојте ги градите со рацете, спуштете ја главата, испуштајќи звук на лут еж "p-f-f-f-r-r" .

3-4 ФЕВРУАРИ НЕДЕЛА

12-ти комплекс

1. „Очите се будат“ .

Очите треба да се отворат

Чудо што не смее да се пропушти.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-2 - затворете ги очите; 3-4 - широко отворени очи. Повторете 6 пати

2. „Ротик се буди“ .

Разбуди ми ја устата

Да се насмевнам пошироко.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-2 - широко отворете ја устата; 3-4-затворете ја устата и насмевнете се. Повторете 6 пати.

3. „Рацете се будат“ .

Рацете испружени

Посегна по сонцето

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-2 - подигнете ја десната рака нагоре; 3-4 - подигнете ја десната рака нагоре зад главата. Истото со левата рака. Повторете 6 пати.

4. „Нозете на разбудените“ .

Ајде да ги разбудиме нозете

Соберете ги на патот.

5. „Еве ние сме будни“ .

Посегнавме по сонцето

И се насмевнаа еден на друг!

Вежби за дишење.

1. „Штрк“ .

При вдишување, кренете ги рацете на страните. Ногата, свиткана во коленото, гордо доведете ја напред, поправете. На издишување, направете чекор. Спуштете ги ногата и рацете додека кажувате "ш-ш-ш" .

2. Балони.

Изведете одење на локацијата. 1 - рацете на страните, нагоре, вдишете низ носот, плескајте со рацете („Пукна топка“ ) ; 2 - рацете на страните, надолу, изговарање "s-s-s" или "ш-ш-ш" („Топката падна“ ) .

3. "врана" .

I.p.: о.с. Земете здив низ носот, кренете ги рацете низ страните нагоре. Свит, ставете ги рацете на главата, велејќи „кар-кар-кар“ .

4. „Еве еден висок бор стои и ги движи гранките“ .

I.p.: о.с. 1- здив - рацете на страните; 2 - издишување - навалување на торзото надесно; 3 - вдишување - враќање на IP; 4 - истото лево.

I.p .: седи, нозете заедно, рацете во поддршка позади. Свиткајте ги колената и повлечете ги кон градите. Исправете ги нозете ("ффф" ) .

1-2 МАРТ НЕДЕЛА

ГИМНАСТИКА ПО ДНЕВЕН СПАН.

13-ти комплекс

1. "Повлекува" .

Скоро сите сме будни

И испружена во креветчето.

I. стр. - легнете на грб, кренете ги рацете нагоре и спуштете ги зад главата, затворени очи. 1-2 - истегнете се со нозете и рацете во исто време, истегнувајќи се

'рбетот; 3-4 - и. n. Повторете 6 пати

2. "Се разбуди" .

Тука пенкалата се разбудија,
Нозете се будни
И сакаат да побегнат
На мајка ми на патеката.

I. стр. - легнете на грб, кренете ги рацете нагоре, зад главата, затворени очи.

1-4 - наизменично повлекувајте ја десната и левата рака подалеку од себе; 5-8 - десната и левата нога (пети, па пета). Повторете 6 пати.

3. "Глуб" .

Не сакаме да простиме
Дури и ако почнаа да треперат.
Веќе сме будни
Посегнавме по сонцето.

4. „Прсти“ .

Прстите сакаат да се разбудат

Да се фрлам во водата.

5. „Ајде да се измиеме“ .

Сега да го измиеме лицето

Ајде широко да ги отвориме очите.

"миење"

Подготвени сме да станеме

Трчајте, скокајте и играјте!

Вежби за дишење.

1. "Лажа" .

Одење со високи колена. За 2 чекори - вдишете, за 4-6 чекори - издишете. Издишување, изговарање „ти-ш-ш-ше“ .

2. "трубач" .

Донесете имагинарна цевка до вашите усни. Имитирајќи ги движењата на трубачот, притиснете ги копчињата со прстите и изговорете "ту-ту-ту" .

3. „Уши“ .

I.p.: o.s., погледнете право напред. Малку навалете ја главата надесно, десното уво оди на десното рамо - краток бучен здив низ носот. Потоа малку навалете ја главата налево, левото уво оди на левото рамо - исто така вдишете. Стоејќи исправено и гледајќи право напред, како ментално да кажете некому: „Ах ах ах! Каков срам!" Издишувањето заминува пасивно во интервалот помеѓу вдишувањата, но главата не застанува во средината.

3-4 МАРТ НЕДЕЛА

14-ти комплекс

1. „Очите се будат“ .

Лесно тријте ги очите

И тогаш слатко зеваме.

2. „Главата се разбуди“ .

Ние сме речиси будни

И тие се насмевнаа еден на друг.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото.

1-2 - вртење на главата на перницата надесно; 3-4 - и. П.; 5-6 - вртење на главата на перницата налево; 7-8 - и. н. Кога ја вртите главата, насмевнете се еден на друг. Повторете 6 пати.

3. „Рацете се разбудија“ .

Малку се истегнавме.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1 - подигнете ја десната рака нагоре;

2-3 - повлечете ја десната рака; 4 - ставете ја десната рака на креветот. Истото за левата рака. Повторете 6 пати.

4. „Се будат нозете“ .

Сакаме и да се истегнеме

И целосно, целосно буден.

I. стр. - исто. 1 - подигнете ја правата десна нога нагоре; 2-3 - повлечете ја десната нога; 4 - спуштете ја десната нога на креветот. Истото за левата нога. Повторете 6 пати.

5. „Нозете се целосно будни“ .

Ќе си ги тресеме нозете

И ќе броиме до три.

Ќе се измиеме
Облечи се одиме
-Многу дружељубиви момци!
Потоа ќе пееме песна.
Ла ла ла ла ла!
Тоа сме ние, пријатели!
Вежби за дишење.

1. „Цветот цвета“ .

I.p .: стои, рацете на задниот дел од главата, лактите споени (неотворена пупка). Полека подигнете се на прстите, повлечете ги рацете нагоре и на страните - вдишете („Цветот се отвора“ ) , вратете се на i.p. (издишување).

2. „Лут еж“ .

3. "Свеќа" .

1-2 АПРИЛ НЕДЕЛА

ГИМНАСТИКА ПО ДНЕВЕН СПАН.

15-ти комплекс

1. „Очите се будат“ .

Очите треба да се отворат

Чудо што не смее да се пропушти.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-2 - затворете ги очите; 3-4 - отворете ја устата широко. Повторете 6 пати

2. „Устата се буди.

Устата мора да се разбуди

Да се насмевнам пошироко.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-2 - широко отворете ја устата; 3-4-затворете ја устата и насмевнете се. Повторете 6 пати

3. „Рацете се будат“

Рацете испружени

Посегна по сонцето

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-2 - подигнете ја десната рака нагоре; 3-4 - подигнете ја десната рака нагоре зад главата. Истото со левата рака. Повторете 6 пати

4. „Нозете на разбудените“ .

Ајде да ги разбудиме нозете

Соберете ги на патот.

I. стр. - легнете на грб, кренати раце. 1-2 - повлечете ја десната нога кон себе со палецот; 3-4 - и. n Истото со левата нога. Повторете 6 пати.

5. „Еве ние сме будни“ .

Посегнавме по сонцето

И се насмевнаа еден на друг!

I. стр. - застанете во близина на креветот на тепихот. 1-4 - кренете ги рацете нагоре, застанете на прстите и истегнете се.

Вежби за дишење.

1. "Лажа" .

Одење со високи колена. За 2 чекори - вдишете, за 4-6 чекори - издишете. Издишување, изговарање „ти-ш-ш-ше“ .

2. "трубач" .

3. „Уши“ .

4. „Цветот цвета“ .

3-4 АПРИЛ НЕДЕЛА

16-ти комплекс

"Повлекува" .

Скоро сите сме будни

И испружена во креветчето.

I. стр. - легнете на грб, кренете ги рацете нагоре и спуштете ги зад главата, затворени очи. 1-2 - истегнете ги нозете и рацете во исто време, истегнувајќи го 'рбетот; 3-4 - и. n. Повторете 6 пати.

1. "Се разбуди" .

Тука пенкалата се разбудија,

Нозете се будни

И сакаат да побегнат

На мајка ми на патеката.

I. стр. - легнете на грб, кренете ги рацете нагоре, зад главата, затворени очи. 1-4 - наизменично повлекувајте ја десната и левата рака подалеку од себе; 5-8 - десната и левата нога (пети, па пета). 6 пати.

2. "Глуб" .

Не сакаме да простиме

Дури и ако почнаа да треперат.

Веќе сме будни

Посегнавме по сонцето.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-2 - свиткајте се во топка, треперете, преправајќи се дека сте ладни; 3-4 - отворете се, опуштете се и истегнете се, покажувајќи дека е топло, насмевнете се. Повторете 6 пати.

3. „Прсти“ .

Прстите сакаат да се разбудат

Да се фрлам во водата.

I. p. - седи во кревет, прекрстени нозе. Тријте ги дланките додека не се загреат.

4. „Ајде да се измиеме“ .

Сега да го измиеме лицето

Ајде широко да ги отвориме очите.

I. p. - седи во кревет, прекрстени нозе. 1-4 - "миење" лице со топли раце. Повторете 2 пати.

Подготвени сме да станеме

Трчајте, скокајте и играјте!

Вежби за дишење.

1. „Гуски“ .

Додека вдишувате, наведнете се напред: гледајќи напред и истегнувајќи го вратот, изговорете "ш-ш-ш" .

2. „Гуски лебеди летаат“ .

Одење, симулирање на лет. Вдишување раце („крилја“ ) подигање, издишување пониско, изговарање „г-у-у-у“ .

3. Ќе пораснам голем.

I.p .: нозете заедно, рацете надолу. Подигнувајќи се на прстите, повлечете ги рацете нагоре (вдиши). Спуштање на целото стапало, издишување "ух-ч-ч" .

4. „Диши во стомакот“ .

Рацете на стомак - вдишувајте и издишувајте низ носот. Рацете зад грбот - вдишувајте и издишувајте низ носот.

5. "габа" .

I.p.: длабоко сквотирање, рацете се обвиткуваат околу колената („мала габа“ ) . Полека исправете се, раширувајќи ги рацете на страните, малку вратете ја главата назад (вдиши) („габата порасна“ ) .

1-2 МАЈ НЕДЕЛА

ГИМНАСТИКА ПО ДНЕВЕН СПАН.

17-ти комплекс "бубачки"

1. I.p.: седење, прекрстени нозе. Заканувајте се со прст.

Бубачката полета во групата кај нас,

зуеше и пееше: "Ш-Ш-Ш!"

2. Земете ја раката надесно, следете ја со очите насоката на раката, исто во другата насока.

Еве тој полета надесно,

Сите погледнаа надесно.

Тука тој полета лево,

Сите погледнаа лево.

3. Со показалецот од десната рака, движете се кон носот.

Бубачката сака да седи на нос,

Да не го оставиме да седне.

Нашата буба слета.

5. I.p.: стоење, раздвоени нозе. Направете ротациони движења со рацете ("врв" ) и стани.

Се вртеше и се вртеше

"Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш" .

6. Земете ја раката на десната страна, следете со очите. Истото од другата страна.

Буба, еве ја десната дланка,

Седнете на него некое време

Буба, еве ја левата дланка,

Седнете на него некое време.

7. Подигнете ги рацете нагоре, погледнете нагоре.

Бубачката полета нагоре

И седна на таванот.

8. Качете се на прстите, погледнете нагоре

Станавме на прсти

Но, не ја добивме грешката.

9. Плескајте со рацете.

Ајде да плескаме заедно, плескаме, плескаме, плескаме.

10. Симулирајте лет на буба.

Да не можам да летам

"Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш" .

Буба, еве ја десната дланка,

Седнете на него некое време

Буба, еве ја левата дланка,

Седнете на него некое време.

11. Подигнете ги рацете нагоре, погледнете нагоре.

Бубачката полета нагоре

И седна на таванот.

12. Качете се на прстите, погледнете нагоре

Станавме на прсти

Но, не ја добивме грешката.

13. Плескајте со рацете.

Ајде да плескаме заедно

Плескаат-плескаат-плескаат.

14. Симулирајте летот на бубачки.

Да не можам да летам

"Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш-Ш" .

3-4 МАЈ НЕДЕЛА

18-ти комплекс

1. „Очите се будат“ .

Лесно тријте ги очите

И тогаш слатко зеваме.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-4 - лесно мозочен удар затворени очи; 5-8 - направете релаксирачки звук на проѕевање. Повторете 4 пати.

2. „Главата се разбуди“ .

Ние сме речиси будни

И тие се насмевнаа еден на друг.

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1-2 - вртење на главата на перницата надесно; 3-4 - и. П.; 5-6 - вртење на главата на перницата налево; 7-8 - и. н. Кога ја вртите главата, насмевнете се еден на друг. Повторете 6 пати

3. „Рацете се разбудија“ .

Малку се истегнавме.

Здраво, сонце во прозорецот!

I. стр. - лежи на грб, рацете по телото. 1 - подигнете ја десната рака нагоре; 2-3 - повлечете ја десната рака; 4 - ставете ја десната рака на креветот. Истото за левата рака. Повторете 6 пати.

4. „Се будат нозете“ .

Сакаме и да се истегнеме

и целосно буден.

I. стр. - исто. 1 - подигнете ја правата десна нога нагоре; 2-3 - повлечете ја десната нога;

4 - спуштете ја десната нога на креветот. Истото за левата нога. Повторете 6 пати.

5. „Нозете се целосно будни“ .

Ќе си ги тресеме нозете

И ќе броиме до три.

I. стр. - легнете на стомак со потпора на лактите, нежно потпирајте ја брадата со дланките. 1-8 - наизменично свиткајте ги и одвиткајте ги нозете во колената. Повторете 4 пати.

Ќе се измиеме

Ќе се облечеме

Многу пријателски настроени момци!

Потоа ќе пееме песна.

Ла ла ла ла ла!

Тоа сме ние, пријатели!

Вежби за дишење.

1. „Штрк“ .

2. Балони.

3. "врана" .

4. „Еве еден висок бор стои и ги движи гранките“ .

Комплекси на утрински вежби

за постарите деца.

септември

Комплекс 1

Одење еден по друг на прсти, на потпетици, какокур.

1. „Очи“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. „Очите налево, очите надесно, нагоре и надолу и одново“ (6 пати).

2. „Уста“ (вежба за кинезиологија). „За да се зборува подобро, устата мора да биде подвижна“ (6 пати).

3. „Да мавтаме со крилјата!“. И.п. - рацете на страна. 1 - раце до раменици; 2 - i.p. (8 пати).

4. „Ајде да пораснеме!“. И.п. - о.с. 1 - десната нога назад на палецот, истегнете се; 2 - i.p.; 3 - левата нога назад на палецот, истегнете се; 4 - i.p. (8 пати).

5. "Спирала". И.п. - седење, прекрстени нозе, рацете на појасот. 1 - свртете го телото надесно; 2 - i.p.; 3 - свртување на торзото налево; 4 - i.p. (8 пати).

6. "Ограда". И.п. - лежејќи на грб, рацете по телото. 1-2 - кренете ги рацете и нозете во исто време; 3-4 - i.p. (8 пати).

7. „Ајде да скокнеме на една нога!“. И.п. - рацете на појасот. 1-4 - скокови на десната нога; 5-8 - скокање на левата нога (наизменично со одење) (2-3 пати).

8. „Гледајте“ (вежба за дишење). „Часовникот оди напред, нè водат зад него. И.п. - стои, нозете малку раздвоени. 1 - замавнете ги рацете напред - „тик“ (вдишете); 2 - мавтајте со рацете назад - „така“ (издишување) (2 пати).

Комплекс 2 (со стапчиња)

Одење еден по друг на прсти, на потпетици, на надворешната страна на стапалото, во полу-чучнување. Трчајќи еден по друг, кружејќи како врв). Одење. Вградување на врски.

1. "Сврти ни ги очите!" (вежба за кинезиологија) (I.p. - o.s. Завртете ги очите во круг 2-3 секунди во една, а другата насока (6 пати).

2. „Крени на прсти!“. И.п. - о.с. 1 - 2 - кренете на прстите, кревајќи го стапот со исправени раце нагоре и назад; 3-4 - i.p. (8 пати).

3. „Лунзи напред“. И.п. - раце со стап на врвот. 1-2 - скокнете напред со десната нога и свиткајте го грбот, спуштајќи ги правите раце со стап назад и надолу; 3-4-i.стр. (8 пати).

4. "Преврти". И.п. - стапалата на ширина на рамената, залепете се зад лопатките. 1 - свртете го телото надесно; 2 - i.p.; 3 - свртување на торзото налево; 4 - i.p. (8 пати).

5. „Навалување“. И.п. - нозете раздвоени, рацете со стап подигнат нагоре. 1-2 - навалете напред, свиткувајќи го грбот и рацете и спуштајќи го стапот на лактите, притиснете го стапот на грб; 3-4 -ip (8 пати).

6. „Јас сум во куќата“. И.п. - лежи на грб, стап во прави раце зад главата. 1 - земете стап; 2 - допрете го стапот со палецот на десната нога; 3 - истегнете се, земете стап; 4 - i.p. Истото со левата нога (6 пати).

7. „Држи напред“. И.п. - легнат на стомак, стап со свиткани раце пред него. 1-2 - наведнете се, доведете го стапот напред; 3-4 - i.p. (4 пати).

8. „Ајде да скокнеме!“. И.п. - стап долу. 1 - скокнете ги нозете, подигнете стап; 2 - сп. (8 скока 3 пати).

9. „Гледајте“ (види комплекс 1) (2 пати).

октомври

Комплекс 1

Одење едно по друго на прсти, на потпетици, во чучњеви со различни положби на рацете. Трчање едно по друго, со исправени нозе напред и со различни положби на рацете. Одење. Вградување на врски.

1. „Јазик“ (вежба за кинезиологија). „Покажи го јазикот, сите ќе погледнат во него“ (6 пати).

2. "Ајде да танцуваме!" (кинезиолошка вежба). И.п. - рацете на појасот. 1 - подигнете ја десната нога, свиткајте се на коленото; 2 - i.p.; 3 - подигнете ја левата нога, свиткајте се на коленото; 4 - i.p. (6 пати).

3. "Контролор". И.п. - стапалата на ширината на стапалата, стоејќи паралелно, рацете на појасот. 1 - краци на страните; 2 - нагоре; 3 - на страните; 4 - i.p. (8 пати).

4. „Погледни што има зад тебе!“. И.п. - Стапалата на ширината на рамената, рацете на појасот. 1 - свртете го телото надесно; 2 - i.p.; 3 - свртување на торзото налево; 4 - i.p. (8 пати).

5. „Погледни ја ногата!“. И.п. - лежи на грб, рацете зад главата. 1 - подигнете ја правата десна нога; 2 - i.p.; 3 - подигнете ја правата лева нога; 4 - i.p. (6 пати).

6. „Авион“. И.п. - легнете на стомак, нозете споени, рацете напред. 1-2 - подигнете го горниот дел од телото, нозете и рацете испружени на страните; 3-4 - i.p. (4 пати).

7. „Ајде да скокнеме!“. И.п. - о.с. Скокање на десната, потоа на левата нога, наизменично со одење (3-4 пати).

8. „Гуски летаат“ (вежба за дишење). Гуски летаат високо, ги гледаат момците. И.п. - ох. 1 - кренете ги рацете на страните (вдишете); 2 - спуштете ги рацете надолу со звукот "гоу!" (издишување) (2 пати)

Комплекс 2 (со коцки)

Одење еден по друг на прсти (рацете на страните), на потпетици (рацете зад главата), страничен чекор на десната страна (рацете на ременот). Трчање еден по друг, скокање. Одење еден до друг. Вградување на врски.

1. „Јазик“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. Движете го јазикот напред-назад (10 пати).

2. "Нога назад." И.п. — о.с. 1 - кренете ги рацете и истегнете ги, вратете ја десната нога назад на палецот, кренете ја главата, свиткувајќи го грбот; 2 - i.p.; 3 - кренете ги рацете и истегнете ги, ставете ја левата нога назад на палецот, кренете ја главата, свиткувајќи го грбот; 4 - м.п. (8 пати).

3. "Превртува". И.п. - нозете раздвоени, коцка надолу. 1 - коцки напред, свртете надесно; 2 - i.p.; 3 - коцки напред, свртете лево; - - i.p. (8 пати).

4. "Навалување". И.п. - коцки подолу зад грб 1-2 - навалување напред, коцки резервни; 3-4 - i.p. (8 пати).

5. „Допри го чорапот!“. И.п. - седење, раздвоени нозе, коцки на колена 1-2 - коцки uppx; 3-4 - навалете на десната нога, допрете го палецот со коцки; 5-6 - и.п. Истото на левата нога (6 пати).

6. „Посегнете по стап!“. И.п. - лежејќи на грб, коцки во рацете на градите. 1-2 - кренете ги рацете со коцки напред и нагоре; 3-4 - подигнете ги нозете, допрете ги до коцките; 5-6 - и.п. (4 пати).

7. „Држете се назад“. И.п. - стапала на ширина од 1. 1-3 - со мазно движење, поместете ги коцките до неуспех; 4 - i.p. (4 пати).

8. „Ајде да скокнеме!“. И.п. - стоејќи пред коцките, рацете по телото. Скокање околу вратот надесно (лево) со вртења во наизменично одење (8 пати).

ноември

Комплекс 1

Одење едно по друго на прсти, на штикли, со исправени нозе кои се движат напред и нагоре, со влечење на чорапите напред-надолу и силен бран на рацете на страните (како војници). Трчање еден по друг со различни позиции на рацете. Одење. Вградување на врски.

1. „Јазик“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 2 октомври) (10 пати).

2. „Дланка“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. Со прстите на десната рака, со напор, притиснете на дланката на левата рака, која треба да се спротивстави; истото со другата рака (10 пати).

3. „Сврти го рамото!“. И.п. - Стапалата на ширина на рамената. 1-3 - кружни движења со десното рамо; 4 - i.p.; 5-7 - кружни движења со левото рамо; 8 - i.p. (8 пати).

4. „Навалува на страните“. И.п. - нозете раздвоени, рацете зад грб - навалете надесно; 2 - i.p.; 3 - навалување налево; 4 - i.p. (8 пати).

5. „Се навалува надолу“. И.п. ~ разделете ги нозете, рацете на страните. 1-2 - наведнете се напред, допрете ги прстите на нозете; 3-4 - i.p. (8 пати).

6. "Прстен". И.п. - лежејќи на стомак, рацете нагласени на ниво на градите. 1-3 - исправување на рацете на лактите, подигнете ја главата и градите нагоре; свиткајте ги колената и допрете ја главата со прстите; 4 - i.p. (4 пати).

7. „Риба“. И.п. - легнете на стомак, рацете напред и нагоре. 1-3- подигнете го горниот дел од телото, рацете и нозете; 4 - i.p. (4 пати).

8. „Сврти се околу себе!“. И.п. - рацете на појасот. Скокање околу својата оска наизменично со одење на десната и левата страна наизменично (по 10 пати).

9. „Петел“ (вежба за дишење). „Петелот мавташе со крилјата, одеднаш не разбуди сите“. И.п. - о.с. 1-2 - рацете на страните (вдишуваат); 3-4 - рацете надолу, „ку-ка-ре-ку!“, плескање на колковите (издишување за секој слог) (6 пати).

Комплекс 2 (со знамиња)

Одење едно по друго на прсти, на штикли, со високи колена, извршување задачи, дијагонално.Трчање едно по друго, дијагонално. Одење. Вградување на врски.

1. „Куќа“ (вежба за кинезиологија) I. стр - о.с. Заеднички движења на очите и јазикот од страна на страна. (10 пати).

2. „Нога на страна“. И.п. - знамиња во испружени раце. 1 - десна нога на страна на палецот, знамиња нагоре; 2 - i.p.; 3 - левата нога на страна на палецот, знамиња нагоре 4 - сп. (8 пати).

3. „Навалува на ногата“. И.п. - знамиња на врвот на ногата во ширина на рамената. 1 - навалување на десната нога; 2 - i.p.; 3 - навалување на левата нога; 4-i.стр. (8 пати).

4. „Навалува на страните“. И.п. - стапалата на ширина на рамената, знамиња подолу. 1 - означува нагоре 2 - навалување надесно; 3 - знамиња нагоре; 4 - i.p.; 5 - знамиња нагоре; 6 - навалување налево; 7 - знамиња нагоре; 8 - i.p. (8 пати).

5. „Ајде да седнеме!“. И.п. - знамиња на рамениците. 1-2 - седнете, држете го грбот и главата исправени; 3-4 - i.p. (8 пати).

6. „Ајде да легнеме!“. И.п. - седејќи, свиткувајќи ги колената, чувајте ги знамињата под колена. 1-2 - легнете на грб; 3-4 - i.p. (6 пати).

7. „Ајде да тркаламе стап!“. И.п. - седејќи, свиткајте ги нозете, стапалата на знамињата легнати на подот, рацете позади. 1-4 - превртете ги знамињата напред со нозете додека нозете не се целосно издолжени 5-8 - назад до сп. (Пет пати).

8. „Ајде да скокнеме!“. И.п. знамиња на подот. Скокање низ знамињата напред-назад.

декември

Комплекс 1

Одење едно по друго на прсти, на потпетици, со високи колена и различни положби на рацете. Трчање едно по друго, со широк чекор, со различни положби на рацете. Одење. Вградување на врски.

1. „Јазик со цевка“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. Виткање на јазикот со цевка (10 пати).

2. „Преврти“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. Свртете ја главата и обидете се да видите предмети зад вас (10 пати).

3. „Чадор“. И.п. - Стапалата на ширината на рамената, рацете на појасот. 1 - навалите надесно, левата рака нагоре, дланката надолу; 2 - i.p.; 3 - навалување налево, десната рака нагоре, дланката надолу; 4 - i.p. (8 пати).

4. „Растеме“. Ил. - Седејќи на пети, рацете на колена. 1-2 - клекнете на колена, рацете нагоре, истегнете се; 3-4 - i.p. (8 пати).

5. "Катче". И.п. - лежи на грб, исправени раце зад главата. 1-2 - подигнете ги правите нозе напред и нагоре; 3-4 - i.p. (6 пати).

6. „Кошница“. И.п. - лежејќи на стомак, рацете по телото. 1-2 - свиткајте ги колената; фатете ги чорапите однадвор со рацете и повлечете ги нозете нагоре додека ја влечете главата и 1 фаќач; 3-4 - i.p. (4 пати).

7. "Ножици". И.п. - рацете на појасот. Скокање една нога напред, другата назад, наизменично со одење (2 пати 10 скока).

Комплекс 2 (со обрач)

Одење едно по друго по потпетици (рацете зад главата), на прстите (рацете на страните), со високи колена (рацете зад гумата). Скокање („жаба“), стоење на ногата („штрк“). Трчање едно по друго, со широк чекор, со различни положби на рацете. Одење. Вградување на врски.

1. „Јазик со туба“ (вежба за кинезиологија) И.п.- о.с. - превиткување на увулата со туба (10 пати).

2. „Преврти“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 1 декември) (10 пати).

3. „Чадор“. И.п. - стапалата на ширина на рамената, рацете со обрач долу. 1 - раце со обрач нагоре; 2 - навалување надесно; 3 - раце со обрач нагоре; 4 - i.p. Истото на левата страна (8 пати).

4. „Растеме“. И.п. - стоејќи на пети, рацете со обрач долу на колена. 1-2 - клекнете на колена, ставете ги рацете нагоре, истегнете се; 3-4 - i.p. (8 пати).

5. "Катче". И.п. - легнете на грб, обрачете ги во прави раце зад главата. 1-2 - подигнете исправени нозе; 3-4 - кренете ги рацете со обрач; 5-6 - спуштете ги рацете со обрач на подот зад главата; 7-8 - спуштете ги нозете (одеднаш).

6. „Кошница“. И.п. - лежи на стомак, рацете со обрач напред. 1-2 - свиткајте ги колената, фатете ги чорапите со обрач и повлечете ги кон себе; 3-4 - i.p. (4 пати).

7. "Ножици". И.п. - обрач на подот, рацете на ременот. Скокови - едната нога напред, другата назад (10 скока).

8. „Петел“ (вежба за дишење) (види комплекс 1 ноември) (6 пати).

јануари

Комплекс 1

Одење еден по друг на прсти, на потпетици, како коњ, како кукли. Трчање еден по друг, широки скокови, со различни положби на рацете. Одење. Вградување на врски.

1. „Рбет“ (вежба за кинезиологија). И.п. - легнете на подот, допрете го коленото со лактот (раката), малку подигајќи ги рамената и свиткувајќи ја ногата (10 пати).

2. „Дланка“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. Со фаланги на прсти стегнати во тупаница, направете движења според принципот на гимлет во дланката на масираната рака; потоа сменете ги рацете (10 пати).

3. „Наклони кон страните“ I.стр. - нозете раздвоени, рацете зад грбот. / - навалување надесно; 2 - i.p.; 3 - навалување налево; 4 - i.p. (8 пати).

4. "Преврти". И.п. - Стапалата на ширината на рамената, рацете на појасот. 1 - свртете се надесно, рацете пред вас; 2 - i.p.; 3 - свртете се налево, рацете пред вас; 4 - i.p. (8 пати).

5. „Мост“. И.п. - лежејќи на грб, нозете свиткани, дланките потпрени на подот. 1-2-подигнете ја карлицата, свиткајте; 3-4 - i.p. (со време).

6. "Бреза". И.п. - лежејќи на грб, рацете по телото. 1-2 - кренете ги нозете, грбот, поддржете ја карлицата со рацете; 3-4 - i.p. (6 пати).

7. „Скокање на страна“. И.п. - о.с. 1-4 скокови надесно и лево наизменично во наизменично одење (4 пати).

8. "Ајде да станеме на прсти!" (вежба за дишење). И.п. - о.с. 1 - вдишете - кренете ги рацете нагоре, истегнете се, стоејќи на прстите; 2 - издишување - спуштете ги рацете надолу, спуштете се на целото стапало, велејќи "леле!" (6 пати).

Комплекс 2 (со тегови)

Одење еден по друг на прсти, на потпетици, како војници, како кукли, како глувци, како пингвини. Трчање едно по друго, со широк и мал чекор, со различни положби на рацете. Одење. Вградување на врски.

1. „Рбет“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 17) (10 пати).

2. „Дланка“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 17) (10 пати).

3. „Навалува на страните“. И.п. - нозете раздвоени, рацете со тегови подолу. 1 - торзото навалување надесно, рацете со тегови на страните; 2 - i.p.; 3 - торзото навалување налево, рацете со тегови на страните; 4 - i.p. (8 пати).

4. "Преврти". И.п. - Стапалата на ширина на рамената, рацете со тегови подолу. 1 - свртете надесно, рацете со тегови напред пред вас; 2 - i.p.; 3 - свртете се налево, рацете со тегови напред пред вас; 4 - i.p. (8 пати).

5. „Наведни се!“. И.п. - лежејќи на грб, рацете со тегови зад главата. 1-2 - кренете ги рацете со тегови и нозете нагоре; 3-4 -ip (6 пати).

6. „Авион“. И.п. - легнете на стомак, рацете со тегови напред, нозете заедно. 1-2-подигнете го горниот дел од телото и рацете со тегови на страните (6 пати).

7. „Скокање на страна“. И.п. - тегови во рацете свиткани во лактите. 1-4 - скока налево; 5-8 - одење; 9-12 - скока надесно; 13-16 - одење (4 пати).

8. "Ајде да станеме на прсти!" (вежба за дишење) (види комплекс 1 јануари) (6 пати).

февруари

Комплекс 1

Одење еден по друг на прсти, на потпетици, како пингвини (со чорапи многу раширени), како глувци, дијагонално, змија со промена на ширината на чекорот. Вградување на врски.

1. „Лет“ (вежба за кинезиологија). И.п. — о.с. Стоејќи, направете неколку силни бранови со рацете, ширејќи ги на страните. Затворете ги очите и замислете дека летате, мафтајќи со крилјата (10 пати).

2. „Врат“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. Свртете ја главата полека од страна на страна, дишете слободно. Спуштете ја брадата што е можно пониско. Опуштете ги рамената. Свртете ја главата од страна на страна со кренати раменици со отворени очи (10 пати).

3. „Да се изненадиме!“. И.п. - Стапалата на ширината на рамената, рацете зад грбот. 1 - подигнете го десното рамо; 2 - i.p.; 3 - подигнете го левото рамо; 4 - i.p. (8 пати).

4. „Хеликоптер“. И.п. - Стапалата на ширина на рамената. 1 - рацете на страните, навалете надесно; 2 - i.p.; 3 - краци на страните, навалете налево; 4 - i.p. (8 пати).

5. „Ајде да седнеме!“. И.п. - рацете на појасот. 1-2 - седнете, дланките на подот; 3-4 - i.p. (8 пати).

6. „Лебед“. И.п. - ох. 1-2 - десната нога напред и седнете на неа, свиткувајќи ја ногата во коленото; 3-4 - i.p.; 5-6 - левата нога напред и седнете на неа, свиткувајќи ја ногата во коленото; 7-8 - и.п. (8 пати).

7. „Змија“. И.п. - лежи на стомак, дланките се потпираат на подот. 1-2 - подигнете го телото, свиткајте го грбот, подигнете ја главата; 3-4 - i.p. (4 пати).

8. „Скокање напред“. И.п. - о.с. 1-8 - скокање на две нозе, движење напред, вртење во наизменично со одење (4 пати).

9. „Крилја“ (вежба за дишење). „Имаме крилја наместо раце, па летаме - највисока класа!“. И.п. - стои, нозете малку раздвоени. 1-2 - кренете ги рацете низ страните (вдишете); 3-4 - рацете надолу низ страните (издишување) (6 пати).

Комплекс 2 (со стапчиња)

Одење едно по друго на прсти, на штикли, со високи колена, змија (преку ходникот), со промена на насоката. Одење. Змија трча (по ходникот), скока. Одење. Вградување на врски.

1. „Врат“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 1 февруари) (10 пати).

2. „Погледни го стапот!“. И.п. - Нозете малку раздвоени, држете се подолу, фатете пошироко од рамената. 1 - држете се напред (држете се на ниво на очите); 2 - i.p. (8 пати).

3. "Рашири се!". И.п. - Нозете малку раздвоени, држете се долу, фатете се подалеку од вас. 1 - стап на градите; 2 - држете се нагоре, се искачувате на прстите; 3 - стап на градите; 4 - i.p. (8 пати).

4. "Напред свиоци." И.п. - разделете ги нозете, држете се зад грбот. 1-2 - навалете напред, држете се зад грбот до неуспех; 3-4 - i.p. (8 пати).

5. „Ајде да седнеме!“. И.п. - клекнат, лепи пред градите. 1-2 - седнете на петиците, држете се на колковите; 3-4 - i.p. (8 пати).

6. "Свиткајте стап!". И.п. - седење, раздвоени нозе, лепи на колковите, рацете до рамениците. 7-- - навалете напред, превртете го стапот понатаму; 5-8 - назад (6 пати).

7. „Погледни го стапот!“. И.п. - лежејќи на стомак, држете се во права раце. 1-2 - стап од ѕверови, погледнете го; 3-4 - i.p. (со време).

8. „Ајде да скокнеме!“. И.п. - нозете малку раздвоени, држете се на подот, скокајќи напред-назад.

март

Комплекс 25

Одење еден по друг, на прсти, на штикли, со високи колена, со плескање пред тебе и зад грб на секој чекор, како пингвини, како војници, како глувци, како кукли. Трчање дијагонално, скокање, галопирање на десната страна. Одење. Вградување на врски.

1. „Преврти“ (вежба за кинезиологија) И.Стр. - о.с. Свртете ја главата и обидете се да видите предмети зад вас (10 пати).

2. „Заби“ (вежба за кинезиологија) И.Стр. - о.с. затворете ги очите, масирајте ги областите на поврзување на горните и долните катници со показалецот и средниот прст истовремено на десната и левата страна. Потоа направете релаксирачки звук на зевање. (10 пати).

3. „Силни луѓе“. И.п. - o.s., рацете на страните. 1 - раце до раменици; 2 - i.p. (8 пати).

4. „Балерина“. И.п. - рацете на појасот. 1 - десната нога на страна на палецот; 2 - i.p.; 3 - левата нога на страна на палецот; 4 - i.p. (8 пати).

5. „Ги вежбаме рацете“. И.п. - о.с. 1 - краци на страните; 2 - рацете горе; 3 - краци на страните; 4 - i.p. (8 пати).

6. "Риба" (види комплекс 9) (4 пати).

7. "Ножици". И.п. - лежејќи на грб, рацете по телото. Движења на нозете лево-десно (6 пати).

8. „Скокање“. И.п. - o.s., рацете на појасот. Раздвоени нозе - прекрстени нозе (2 пати 8 скока).

9. „Јазик на цевки“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 1 декември) (10 пати).

Комплекс 2 (со знамиња)

Одење едно по друго на прсти, на потпетици, со затворени очи, назад напред, тркалање од петица до пети. Трчање едно по друго, на навалена табла (трчање на прсти, трчање на целосна нога). Одење. Вградување на врски.

1. „Дланка“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. 1 - отворете ги прстите од левата рака, лесно притиснете ја точката на внимание лоцирана во средината на дланката со палецот на десната рака. Кога ќе се притисне - издишете, кога ќе ослабете - вдишете. Истото со десната рака (10 пати).

2. „Покажи го знамето!!“. И.п. - Нозете малку раздвоени, знамињата спуштени, фатете пошироко од рамената. 1-2 - знамиња напред; 3-4 - i.p. (8 пати).

3. „Свиткајте ги рацете!“. И.п. - раздвоени нозе, знамиња позади, подалеку од тебе. 1-2 - свиткајте ги рацете, подигнете ги знамињата; 3-4 - i.p. (8 пати).

4. „Навалување“. И.п. - раздвоени нозе, знамиња во свиткани раце на главата. 1 - знамиња нагоре; 2 - навалување напред; 3 - исправи; 4-i.стр. (8 пати).

5. „Стави ги знамињата!“. И.п. - нозете малку раздвоени, знамиња пред градите. 1 - седнете, ставете знамиња на подот; 2 - i.p.; 3 - седнете, земете знамиња; 4 - i.p. (6 пати).

6. „Ајде да клекнеме на колена!“. И.п. - седи на штикли, знамиња долу. 1-2 - коленичи, знамиња подолу; 3-4 - i.p. (со време).

7. „Погледни ги знамињата!“. И.п. - лежи на грб, знамиња горе, пошироко од рамениците. 1-2 - знамиња напред-надолу, ставете ги знамињата на колковите; 3-4 - земете ги знамињата, подигнете ги напред - нагоре; 5-6 - и.п. (6 пати).

8. „Ајде да скокнеме!“. И.п. - нозете малку раздвоени, знамињата на подот. Скокање околу знамињата на десната страна (8 пати), и налево.

април

Комплекс 1

Одење еден по друг на прсти, на штикли, со високи колена, како пингвини, како војници, како кукли, змија по ходникот, дијагонално. Трчајќи еден по друг, низ салата со змија, дијагонално. Одење. Вградување на врски.

1. „Зглоб“ (вежба за кинезиологија). И.п. - о.с. Фатете го десниот зглоб со левата рака и масирајте. Истото со левата рака (10 пати).

2. „Дланка“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 28) (10 пати).

3. „Чадор“. И.п. - нозете раздвоени, рацете на појасот. 1 - навалите надесно, левата рака нагоре, дланката надолу; 2 - i.p.; 3 - навалување налево, десната рака нагоре, дланката надолу; 4 - i.p. (8 пати).

4. „Ајде да седнеме!“. И.п. - рацете на појасот 1-2 - седнете, рацете напред; 3-4 - i.p. (8 пати).

5. „Авионот се подготвува да лета“. И.п. - оп, клекнат, рацете надолу. 1-2 - свртете се надесно, рацете на страните; 3-4 - сп, 5-6 - свртете лево, рацете на страните; 7-8 - и.п. (8 пати).

6. „Авион“. И.п. - лежи на стомак, со рацете испружени напред. 1-2 - кренете ги рацете на страните, нозете и горниот дел од телото нагоре; 3-4 - i.p. (4 пати).

7. "Катче". И.п. - лежејќи на грб, со рацете повлечени зад вашата глава. 1-2 - подигнете ги нозете; 3-4 - i.p. (6 пати).

8. „Скокање“. И.п. - о.с. Нозете заедно, нозете се раздвојуваат во наизменично одење (2 пати за 8 скока).

Комплекс 2 (со стапчиња)

Одење едно по друго на прсти, на потпетици, како чапји, чекор од гуска, дијагонално, со затворени очи, назад напред, со вежби („Зајаци“, „Птици“, „Штрк“). Трчање еден по друг, со промена на насоката. Одење. Вградување на врски.

1. „Зглоб“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 1 април) (10 пати).

2. „Држи се“. И.п. - разделете ги нозете, држете се долу, држете се подалеку од вас. 1.3 - стап на градите; 2 - стап нагоре; 4 - i.p. (8 пати).

3. "Превртува". И.п. - разделете ги нозете, држете се зад грбот. 1.3 - свртете десно (лево); 2,4-i.p. (8 пати).

4. „Навалување“. И.п. - разделете ги нозете, држете се долу, држете се подалеку од вас. 1-2 - навалете напред, држете се напред, држете ја главата исправена; 3-4 - i.p. (8 пати).

5. „Пресретнување“. И.п. - разделете ги нозете, залепете вертикално на едниот крај на подот, рацете на горниот крај на стапот. 1-4 - пресретнување на стапот со рацете, навалете надолу што е можно пониско, нозете исправени; 5-8 - обратно движење (8 пати).

6. "Повлечете го стапот!". И.п. - седи, лепи на колковите - стап горе; 2 - свиткајте ги нозете, држете се до колена; 3 - исправете ги нозете, држете се нагоре; 4 - i.p. Грбот е исправен (8 пати).

7. „Ајде да седнеме!“. И.п. - стап вертикално со едниот крај на подот, рацете на горниот крај на стапот 1-3- полека седнете, раширувајќи ги колената; 4 - стани брзо (6 пати).

8. „Ајде да скокнеме настрана!“. И.п. - стоејќи странично на крајот од стапот што лежи на подот. Скокање настрана преку стап (движејќи се напред и назад) во наизменично одење (6 пати).

9. „Диши со една ноздра“ (вежба за дишење) - затворете ја десната, земете здив; затворете ја левата страна, издишете.

мај

Комплекс 1

Одење едно по друго на прсти, на потпетици, со вртење, комбинирајќи плескање со чекор. Вртење трчање. Одење. Вградување на врски.

1. „Дрво“ (вежба за кинезиологија). Седејќи на вашите огради, скријте ја главата во колената, завиткајте ги рацете околу нив. Ова е семе кое постепено никнува и се претвора во дрво. Полека подигнете се на нозе, а потоа исправете го торзото, истегнувајќи ги рацете нагоре (4 пати).

2. „Рачки“ (вежба за кинезиологија). Свиткајте ги лактите, стискајте и откачете ги рацете, постепено забрзувајќи го темпото. Изведете до максимален замор. Потоа опуштете ги рацете и протресете ги.

3. "Контролор". И.п. - о.с. 1.3 - краци на страните; 2 - нагоре; 4 - i.p. (8 пати).

4. „На почеток!“. И.п. - стапалата на ширина на рамената 1-2-наведнете надолу, рацете назад и нагоре, држете ја главата исправена; 3-4 -ip (8 пати).

5. "Повлечете се назад!". И.п. - о.с. 1-3 - навалете напред, рацете напред, погледнете ги; 4 - i.p. (8 пати).

6. „Нозете се одмараат“. И.п. - лежејќи на грб, нозете свиткани во колената, рацете под задниот дел од главата. 1.3 - ставете ги нозете лево (десно); 2.4 - i.p. (8 пати).

7. „Полжав“. И.п. - лежејќи на стомак, двете раце по телото 1-3 - подигнете го горниот дел од телото, двете нозе што е можно поблиску до задниот дел од главата; 4 - i.p.

8. „Ајде да скокнеме!“. И.п. - о.с. Нозете за скокање - нозете заедно во наизменично одење (2 пати 10 скока).

9. „Гледајте“ (вежба за дишење) (види комплекс 1 септември) (2 пати).

Комплекс 2 (со коцки)

Одење едно по друго на прсти, на штикли, напред со грб, како пингвини, како војници, чекор од гуска, како кукли, страничен чекор на десната страна, страничен чекор на левата страна. Трчање за пријател

друг, трчање, фрлање на петиците назад, кревање на колена високо. Одење. Вградување на врски.

1. „Лет“ (вежба за кинезиологија) (види комплекс 1 февруари) (10 пати).

2. „Погледни ја коцката!“. И.п. - коцка на дното во спуштени раце. 7 - подигнете ги коцките нагоре, погледнете ги; 2 - i.p. (8 пати).

3. „Коцки напред“. И.п. - коцки пред градите хоризонтално, нозете на ширина на рамената. 1 - коцки напред;

2 - i.p. (8 пати).

4. „Навалување“. И.п. - коцки на ременот. 1-2 - навалете напред, додека ги кревате рацете нагоре; 3-4-ip

(8 пати).

5. „Рацете напред“. И.п. - стапалата на ширина на рамената, коцки во спуштени раце. 1-2 - навалете напред, додека ги кревате рацете напред, погледнете ги коцките; 3-4 - i.p. (8 пати).

6. „Допри го палецот!“. И.п. - седење, раздвоени нозе, коцки зад главата. 1 - коцки нагоре; 2 - наведнете се, допрете ја коцката-чорап на десната (левата) нога; 3 - исправете се, залепете ги коцките нагоре; 4 - i.p. (8 пати).

7. "Ограда". И.п. - лежејќи на грб, коцки над главата. 1-2 - истовремено кренете ги рацете со коцки и нозете нагоре, не кревајте ја главата; 3-4 - i.p. (6 пати).

8. „Скокај околу коцките!“. Скокање околу коцките на десната и левата страна.

Комплекси на општи развојни вежби за деца од постарата група од 5-6 години за планирање часови по физичко образование и утрински вежби за една година
Картичка со општи развојни вежби за деца од постарата група во градинка

Општи развојни вежби за деца од постарата група

ознаки:
I.p. - почетна позиција
во ip-вратете се на почетната позиција
Б - 1- извршување под сметката
P - _ пати - број на повторувања
Овде е модерно да ги преземете овие комплекси во табела со опис и шеми за изведување вежби, изгледа вака:

Или преземете ги овие комплекси во текстуален формат

Општи развојни вежби за деца од постарата група 5-6 години
Комплекс бр.1 со коцки
(на секое дете ќе му требаат две коцки за да ги заврши вежбите)

1. И.п. стоење, стапалата заедно, коцки во двете раце, рацете надолу. Б - 1- краци на страните; 2- раце горе, удри ја коцката на коцката; 3-краци на страните; 4- во i.p. P - 7 пати.
2. И.п. Исто. Б - 1- рацете низ страните напред за да ја погодат коцката на коцката; 2- рацете низ страните назад, удри ја коцката на коцката. P - 7 пати.
3. И.п. стоење, стапалата на ширина на рамената, коцки во двете раце, кренати раце. Б - 1 - навалете се налево, удри ја коцката на коцката; 2- во i.p. 3- навалете се надесно, удрете ја коцката на коцката; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. клекнат, коцки во двете раце, раце продолжени раце испружени напред. Б - 1- свртете го телото налево, удри ја коцката на коцката; 2- во i.p. 3-свртете го телото надесно, удрете ја коцката на коцката; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
5. И.п. седи на подот, нозете раздвоени, колената исправени, коцки во двете раце, рацете притиснати на градите. Б - 1-3 се наведнуваат напред, трипати допрете ги прстите на стапалата со коцки; 4- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. стоење, стапалата на ширина на рамената, коцки во двете раце, рацете испружени на страните. Б - 1- подигнете ја левата нога свиткана во коленото, удри ја коцката на коцката под коленото; 2- во i.p. 3-подигнете ја десната нога свиткана во коленото, удри ја коцката на коцката под коленото; 4- во i.p. P - 4 пати под секоја нога.
7. И.п. стоење, стапалата заедно, коцки во двете раце, рацете надолу. Б - 1-скок, нозете на страните, кренете ги рацете нагоре, удри ја коцката на коцката; 2-во i.p. P - 8-10 пати.

Комплекс бр.2 со полнета кеса
(на секое дете ќе му треба една кеса од 200 гр за да ги заврши вежбите)

1. И.п. стоејќи, нозете заедно, торбата во едната рака, рацете надолу. Б - 1- краци на страните; 2- рацете горе, префрлете ја торбата од едната рака на другата; 3-краци на страните; 4- спуштете ги рацете надолу. P - 7 пати.
2. И.п. стоејќи, нозете заедно, чантата се држи со две раце, со рацете притиснати на градите. Б - 1- истегнете ги рацете напред; 2- во i.p. P - 7 пати.
3. И.п. стоејќи, стапалата на ширина на рамената, чантата се држи со две раце, кренати раце. Б - 1- навалете се налево; 2- во i.p. 3- навалете се надесно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. стоејќи, стапалата на ширина на рамената, чантата се држи со двете раце, со рацете испружени напред. Б - 1- свртете го телото налево; 2- во i.p. 3- свртете го телото надесно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
5. И.п. стоејќи, стапалата на ширина на рамената, чантата се држи со две раце, кренати раце. Б - 1- навалете се, оставете ја торбата на подот; 2- исправете се, ставете ги рацете на појасот. 3- наведнете се за да ја земете торбата; 4- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. стоење, стапала, потпетици заедно, чорапи раздвоени, чантата се држи со две раце, рацете зад главата Б - 1- сквотот, раздвижете ги колената; 2- во i.p. P - 7 пати.
7. И.п. стоење, стапалата споени, рацете на појасот, чантата на подот. Б - 1-4 скокови околу торбата. P - 2 пати 4 скокови во секоја насока.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група
Комплекс бр.3 со гимнастичко стапче
(на секое дете ќе му треба гимнастички стап за да ги заврши вежбите)

1. И.п. стоејќи, стапалата споени, држете се во двете раце, рацете надолу. Б - 1 - раце напред; 2- раце горе; 3-раце напред; 4- во i.p. P - 7 пати.
2. И.п. стоејќи, нозете заедно, држете се во двете раце, рацете притиснати на градите. Б - 1-4 истегнувајќи ги рацете напред, изведете кружни движења со рацете од лактот подалеку од вас; 1-4 сменете го правецот со ротирање на рацете од лактот кон вас. P - 3 пати во секоја насока.
3. И.п. стоење, стапалата на ширина на рамената, стап во двете раце, кренати раце. Б - 1- навалете се налево; 2- во i.p. 3- навалете се надесно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. клекнат, се држи зад грбот, стегната во зглобовите на лактот. Б - 1- свртете го телото налево; 2- во i.p. 3- свртете го телото надесно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
5. И.п. стоејќи, стапалата на ширина на рамената, стап во двете раце, рацете притиснати на градите. Б - 1- наведнете се напред, истегнете ги рацете напред; 2- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. стоење, потпетици заедно, прсти раздвоени, лепи зад главата на вратот, рацете свиткани во лактите на врвот на стапот. Б - 1 - седнете плитко, раширете ги колената; 2- во i.p. P - 7 пати.
7. И.п. стои, нозете заедно, рацете на појасот, стапот лежи на подот. Б - 1 - прескокнете го стапот напред; 2-скок назад преку стапот. P - 6-8 пати.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група
Комплекс бр.4 со знамиња
(на секое дете ќе му требаат 2 знаменца за да ги заврши вежбите)

1. И.п. стоејќи, нозете заедно, знамето во секоја рака, рацете спуштени надолу. Б - 1- краци на страните; 2- рацете нагоре прекрстувајќи ги знамињата над вашата глава; 3-краци на страните; 4- во i.p. P - 7 пати.
2. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, во секоја рака знаме, рацете испружени напред, Б - 1- раширени раце на страните; 2- во i.p. P - 7 пати.
3. И.п. стоејќи, стапалата на ширината на рамената, знаме во секоја рака, рацете спуштени надолу. Б - 1 - навалете налево, замавнете со десната рака над главата; 2- во i.p.; 3- навалување надесно; 4 во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. седи на петиците, во секоја рака знаме, рацете спуштени надолу. Б - 1- клекнете, малку наведнете се наназад, кренете ги рацете нагоре; 2- во i.p. P - 7 пати.
5. И.п. седи на подот, раздвоени нозе, исправени колена, знаме во секоја рака, рацете зад грб. Б - 1- навалете се напред, носејќи ги рацете низ страните, испружете се со врвовите на знамињата до прстите; 2- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, знаме во секоја рака, рацете спуштени надолу. Б - 1- малку скрушете „пролет“, замавнете ги рацете еден напред или другиот назад; 2- исправете се, извршете обратно замавнување. P - 7 пати.
7. И.п. стои, нозете заедно, знаме во секоја рака, рацете спуштени. Б - 1 - скокајте, стапалата на ширина на рамената, замавнете ги рацете преку страните, прекрстувајќи ги знамињата над вашата глава; 2- во i.p. P - 8 пати.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група
Комплекс број 5 со пигтаил
(за завршување на вежбите, на секое дете ќе му треба 1 пигтаил или јаже 50 см)

1. И.п. стои, нозете малку раздвоени, пигтаил во двете раце, испружени, рацете спуштени надолу. Б - 1-2 кревајте на прстите, кренете ги рацете нагоре,; 3-4- во и.п. P - 7 пати.
2. И.п. стоење, нозете малку раздвоени, пигтаил во двете раце, испружени, рацете свиткани во лактите, притиснати до градите. Б - 1- исправете ги рацете напред; 2- во i.p. P - 7 пати.
3. И.п. стоејќи со стапалата на ширина на рамената, шипката во двете раце е испружена, рацете кренати нагоре. Б - 1 - навалување на торзото налево; 2- во СП; 3- навалување на торзото надесно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. седи, нозете свиткани во колената, пигтаил во двете раце се обвива околу колената. Б - 1-2 легнете на грб; 3-4 во i.p.; P - 6 пати.
5. И.п. лежејќи на грб, нозете исправени, заедно, пигтал во двете раце, рацете зад вашата глава. Б - 1- свртете го целото тело налево, ставете ги рацете на подот лево; 2- во i.p.; 3 истото десно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
6. И.п. седи, нозете се испружени напред, пигтаил во двете раце, рацете кренати нагоре. Б - 1-2 се наведнуваат напред; 3-4 во i.p.; P - 7 пати.
7. И.п. стоење, малку раздвоени нозе, пигтаил во двете раце на вратот, испружени, рацете свиткани во зглобовите на лактите, лактите раздвоени. Б - 1- седнете; 2- во i.p. P - 7 пати.
8. И.п. стоејќи, нозете заедно, пигтаилот лежи на подот, рацете на појасот. Б - произволно скокање преку пигтаил. P - 7 пати

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група
Комплекс бр.6 со султан
(за да ги заврши вежбите, на секое дете ќе му требаат 2 султани: прстен со панделки)

1. И.п. клекнат, султаните во двете раце, рацете надолу. Б - 1- краци на страните; 2- раце горе; 3 - рацете на страните; 4- во i.p. P - 7 пати.
2. И.п. седи на штикли, султани во двете раце, едната рака крената, другата спуштена надолу. Б - 1-4 сменете ја положбата на рацете. P - 7 пати.
3. И.п. седи на подот меѓу петите, султаните во двете раце, рацете надолу. Б - 1 - клекнете, кренете ги рацете низ страните нагоре; 2- во i.p. P - 7 пати.
4. И.п. клекнат, нозете раздвоени, султаните во двете раце, рацете надолу. Б - 1- свртете го телото кон левиот бек, со султанот во левата рака допрете ја петицата на левата нога; 2- во и. П.; 3- истото десно; 4- во и. n. P - 4 пати во секоја насока.
5. И.п. седи на подот, нозете испружени напред, заедно, султаните во двете раце, ставете ги рацете зад грб. Б - 1 - навалете го торзото напред, истегнете ги рацете напред обидувајќи се да ги достигнете прстите со вашите султани; 2- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. лежејќи на стомак, нозете исправени, рацете испружени напред, султаните во двете раце. Б - 1-2 кренете ги рацете нагоре, кренете ги градите, замавнете ги рацете нагоре и надолу; 3-4 во и.п. P - 6 пати.
7. И.п. стоејќи, по случаен избор изведете 10 скока.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група
Комплекс број 7 со обрач
(на секое дете ќе му треба по 1 обрач за да ги заврши вежбите)

1. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, обрачот е „облечен“ на рамениците, држен со две раце. Б - 1- кренете ги рацете нагоре, 2 - во IP. P - 7 пати.
2. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, рацете испружени напред, држете го обрачот како волан. Б - извртувачки движења на рацете во една и друга насока. P - 4 пати во секоја насока.
3. И.п. стоејќи, стапалата на ширина на рамената, рацете кренати нагоре, држете го обрачот во две насоки паралелни со подот. Б - 1 - навалување на торзото налево; 2- во СП; 3- навалување на торзото надесно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. стоејќи, стапалата на ширина на рамената, обрачот е „облечен“ во половината, се држи со двете раце, со затегнати раце. Б - 1 - свртете го телото налево; 2- свртете го телото надесно. P - 4 пати во секоја насока без запирање.
5. И.п. клекнат, обрачот се држи со две раце, рацете кренати нагоре, B - 1- торзото навалете напред, оставете го обрачот на подот; 2- исправете се, кренете ги рацете нагоре во IP; 3- торзото навалете напред, земете обрач; 4- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. седејќи, обрачот лежи на подот, нозете се свиткани во колената, распоредени надвор од границите на обрачот, рацете се во поддршка позади. Б - 1- подигнете ги нозете и во исто време ставете ги во обрач; 2- во i.p. P - 7 пати
7. И.п. стоејќи на едната нога во обрач, рацете на појасот. Б - наизменично скока на левата и десната нога. P - 7 пати на секоја нога.

Комплекс број 8 со столб
(за изведување на вежбите ќе ви треба 1 столб долг 1,5 m за 4-5 деца)

1. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени 4-5 луѓе истовремено држат долго столб. 1,5 m зафат одозгора. Б - 1- истегнете ги рацете напред; 2- кренете ги рацете нагоре; 3- истегнете ги рацете напред; 4- во i.p. P - 7 пати.
2. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, столбот притиснат на градите. Б - 1-4 кружни движења со рацете на столбот подалеку од вас, 5-8 кружни движења на рацете со столбот кон вас. P - 4 пати во секоја насока.
3. И.п. стоејќи на подот, стапалата на ширина на рамената, крената шипка. Б - 1- навалете се напред, допрете ги колената со шеста; 2- во i.p. P - 7 пати.
4. И.п. седи на подот, нозете споени, стапот е притиснат на градите. Б - 1- навалете се напред, оставете го столбот на нозете; 2- исправете се, кренете ги рацете нагоре; 3- навалете се напред, земете столб; 4- во i.p. P - 7 пати.
5. И.п. лежејќи на стомак, нозете исправени, шипката во двете раце, рацете испружени напред. Б - 1-4 кренете ги рацете нагоре, кревајќи ги лактите од подот, 5-8 смирено спуштете ги рацете надолу, одморете се. P - 5 пати.
6. И.п. стои, потпетиците споени, прстите раздвоени, стапот се држи со две раце, рацете надолу. Б - 1- седнете, истегнете ги рацете напред; 2- во i.p. P - 7 пати.
7. И.п. стоење, држејќи се за раце, столб на подот. Б - 1 скок на две нозе преку столбот напред, 2 - скок на две нозе над столбот назад. P - 6 скокови.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група.
Комплекс број 9 на гимнастичката клупа
(за изведување на вежбите потребна ви е 1 гимнастичка клупа долга 2 m за 4-5 деца)

1. И.п. стоејќи на гимнастичката клупа странично, нозете споени, рацете спуштени надолу. Б - 1- 2- кренете ги рацете низ страните нагоре, истегнете се; 3-4 во и.п. P - 7 пати.
2. И.п. стоење, нозете од двете страни на клупата (клупата меѓу нозете), рацете на појасот. Б - 1 - свртете го телото налево; 2- во i.p.; 3- свртете го телото надесно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
3. И.п. седи на гимнастичка клупа, нозете испружени напред, рацете кренати нагоре. Б - 1- навалете се напред, истегнете ги рацете по должината на нозете; 2- во i.p.; P - 7 пати.
4. И.п. седи на гимнастичка клупа, нозете се испружени напред, рацете се потпираат на клупата позади. Б - 1- подигнете ја левата нога нагоре; 2- во i.p.; 3- подигнете ја десната нога нагоре; 2- во i.p. P - 5 пати со секоја нога.
5. И.п. стоејќи пред гимнастичката клупа, рацете на појасот. Б - 1 - седнете на клупа; 2- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. стоејќи пред гимнастичката клупа, рацете на појасот. Б - скокање на две нозе нагоре од место, обидувајќи се да скокне на нивото на клупата. П - 8 скокови.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група.
Комплекс бр.10 без артикли

1. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, рацете надолу. Вежбата за внимание се изведува со промена на темпото. Б - 1 - една рака на ременот; 2- втора рака на ременот, 3- едната рака до рамо; 4- втора рака за летање, 5- една рака нагоре; 6- втора рака нагоре; 7-12- во обратен редослед. P - 5 пати.
2. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, рацете до рамениците. Б - 1- краци на страните; 2- во i.p. P - 7 пати.
3. И.п. стоејќи, стапалата на ширината на рамената, рацете на појасот. Б - 1 - навалување налево; 2- во i.p. Истото десно. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. седи на подот, нозете малку раздвоени, рацете во поддршка позади. Б - 1- фрлете ја левата нога преку десната, ставете ја на палецот; 2- i.p.; 3- истото право; 4-in i.p. P - 4 пати во секоја нога.
5. И.п. лежејќи на грб, рацете под главата. Б - 1-4 подигнете ги двете нозе нагоре во исто време, изведете вкрстени движења со нозете "ножици". П - 5 пати со краток одмор.
6. И.п. лежејќи на грб, раширени раце и нозе. Б - 1-2 свртете го стомакот налево; 3-4 во и.п. истото десно P - 2 пати во секоја насока со бавно темпо.
7. И.п. стоејќи, едната нога напред, другата назад. П - 8-10 скокови со промена на положбата на нозете.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група.
Комплекс бр.11 без предмети во движење
(децата шетаат низ салата правејќи вежби броејќи)

1. Положбата на рацете: едната на врвот, другата на дното. Б - 1- промена на положбата на рацете; 2 е исто. P - 7 лулашки со секоја рака.
2. Положба на рацете: рацете свиткани во лактите пред градите. Б - 1- раширете ги рацете на страните; 2- во i.p. P - 7 пати.
3. Положба на раката: рацете на ременот. Б - 1- свртете го телото надесно; 2- свртете го телото налево без запирање. P - 4 вртења во секоја насока.
4. Положба на раката: рацете на ременот. Б - 1- навалување на торзото надесно; 2- торзото навалување налево без запирање. P - 4 падини во секоја насока.
5. Положба на рацете: раце на колена; нозете се малку свиткани во колената, телото е навалено напред. Б - "гуска чекор". P - 10-12 чекори.
6. Положба на рацете: рацете на страните. 1- чекор со левата нога, свиткајте ја десната нога во коленото, плескајте под коленото; 2- исправи се; 3- чекор со десната нога, свиткајте ја левата нога во коленото, плескајте под коленото; 4- исправи се. P - 4 пати под секоја нога.
7. Изведете скокови, комбинирајќи со активни замавнувања на рацете. P - 1 круг околу салата.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група.
Комплекс број 12 со топката
(на секое дете ќе му треба по 1 топка за да ги заврши вежбите)

1. И.п. стоејќи, стапалата заедно, топката во двете раце, рацете надолу. Б - 1- доведете ги рацете напред; 2- раце горе; 3-раце напред; 4- спуштете ги рацете надолу. P - 7 пати.
2. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, топката во двете раце, притисната на градите. Б - 1- истегнете ги рацете напред; 2- во i.p;. P - 7 пати.
3. И.п. стоење, стапалата на ширината на рамената, топката во двете раце, рацете кренати нагоре. Б - 1 - навалување налево; 2 во i.p.; 3- навалување надесно; 4- во i.p. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. стоење, стапалата на ширината на рамената, топката во двете раце, рацете кренати нагоре. Б - 1 - навалување налево надолу кон левата нога; 2 малку подигнете, навалете се директно, допирајќи го подот меѓу нозете со топката; 3- малку подигнете се, навалете се десно кон десната нога; 4- во i.p. P - 7 пати менување на насоката.
5. И.п. седи, нозете заедно, рацете во поддршка зад топката е стегната со стапалата. Б - 1- подигнете ги нозете нагоре додека ја држите топката; 2- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. лежејќи на стомак, нозете исправени, рацете испружени напред, топката се држи со две раце. Б - 1- кренете ги рацете нагоре откорнувајќи ги градите од подот; 2- во i.p. P - 7 пати.
7. И.п. стоејќи, стапалата споени, рацете на појасот, топката на подот. Б - 1-4 скокови околу топката. P - 4 пати налево, 4 пати надесно.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група.
Комплекс бр.13 во парови
(На вашето дете ќе му треба партнер со иста големина за да ги заврши вежбите)

1. И.п. стоејќи, парот стои еден спроти друг, држејќи се за раце, рацете надолу. Б - 1-2 преку страните за да ги кренете рацете нагоре; 3-4 во и.п. P - 7 пати без одврзување раце.
2. И.п. стоејќи, парот стои еден спроти друг држејќи се за раце, едната рака испружена напред, другата свиткана во зглобот на лактот. Б - 1- промена на положбата на рацете; 2- во i.p. P - 5 пати со секоја рака со напнатост.
3. И.п. стоејќи, парот стои со грб еден до друг, со рацете заглавени во зглобовите на лактот. Б - 1-2 се наведнуваат напред, надолу, малку кревајќи го вториот на грбот; 3-4 во и.п. Истото и кон другиот. P - 4 пати секој.
4. И.п. седи на подот еден спроти друг, рацете во поддршка позади, едната нога испружена напред, другата свиткана во коленото, стапалото се држи до стапалото. Б - 1 - сменете ја положбата на нозете. P - 6 пати.
5. И.п. лежат на стомак еден наспроти друг држејќи се за раце. Б - 1-2 кренете ги рацете нагоре, кренете ги градите што е можно повисоко; 3-4 во и.п. опушти се. P - 6 пати.
6. И.п. стоејќи, парот стои еден спроти друг, држејќи се за раце, со малку раздвоени нозе. Б - 1 - едниот партнер стои, вториот се спушта; 2- во i.p. 3-4 вториот го прави истото. P - 6 пати секој.
7. И.п. стоејќи, парот стои еден спроти друг држејќи се за рака. Кружни скокови. P - 4 пати 4 скокови во секоја насока.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група.

Комплекс бр.14 со штракаат
(на секое дете ќе му требаат 2 штракаат за да ги заврши вежбите)

1. И.п. стои, нозете малку раздвоени, штракаат во двете раце, рацете надолу. Б - 1-3 кренете ги рацете нагоре, трипати протресете ги штракаат; 4- во i.p. P - 7 пати.
2. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, штракаат во двете раце, притиснати до рамениците, рацете свиткани во лактите, лактите насочени напред. Б - 1 доведете ги рацете напред; 2- во i.p. P - 7 пати.
3. И.п. клекнат, штракаат во двете раце, рацете надолу. Б - 1- свртете лево назад, ставете ги штракачите на подот; 2- исправете се, рацете на појасот; 3 свртете лево назад, земете штракаат; 4- во i.p. Истото десно. P - 4 пати во секоја насока.
4. И.п. седи, нозете раздвоени, штракаат во двете раце, рацете зад грб. Б - 1-3 се наведнуваат напред, изведувајте три еластични падини; 4- во i.p. P - 7 пати.
5. И.п. лежејќи на грб, нозете исправени, штракаат во двете раце, рацете директно зад главата. Б - 1-3 свиткајте ги нозете во колената, повлечете ги до стомакот, тропајте ги колената со штракаат три пати; 4- во i.p. P - 7 пати.
6. И.п. стои, нозете малку раздвоени, штракаат во двете раце скриени зад грбот. Б - 1-3 седнете, тропајте штракаат три пати на подот; 4- во i.p. P - 7 пати.
7. И.п. стоејќи, изведете 10 скока на место.

Општи развојни вежби за деца од 5-6 години постари група.
Комплекс бр.15 со марамчиња
(за завршување на вежбите, на секое дете ќе му треба 1 марамче 40x40 cm)

1. И.п. стои, нозете малку раздвоени, шамиче во левата рака, раката надолу, десната рака на ременот. Б - 1- макс рака со шамиче нагоре; 2 - во i.p. P - 7 пати со левата рака, префрлете го шамичето на десната рака. P - 7 пати.
2. И.п. стои, нозете малку раздвоени, шамивчето во едната рака, рацете на страните. Б - 1- истегнете ги рацете напред, префрлете го шамичето на другата рака; 2 - рацете на страните. Исто така во спротивна насока. P - 7 пати.
3. И.п. стоење, стапалата на ширината на рамената, шамиче во левата рака, раката крената нагоре, десната на појасот. Б - 1 - навалете налево, замавнете со шамиче над главата; 2 - во i.p. P - 4 пати со десната рака навалена налево, префрлете го марамчето на левата рака P - 4 пати со левата рака навалена надесно.
4. И.п. клекнат, левата рака на појасот, десно со шамиче настрана. Б - 1 - свртете го телото налево, со рака со шамиче, како што беше, прегрнете се; 2- во i.p. P - 4 пати со десната рака со вртење налево, префрлете го шамичето на левата рака P - 4 пати со левата рака со вртење надесно.
5. И.п. седење, раздвоени нозе, шамиче во левата рака, раката притисната на градите, десната рака на појасот. Б - 1 - навалување напред, широк замав на раката со шамиче на страна; 2 - во i.p. P - 4 пати со десната рака, префрлете го шамичето на левата рака P - 4 пати со левата рака со наклон надесно.
6. И.п. стоејќи, нозете малку раздвоени, марамчето се држи за краевите со двете раце, рацете се спуштаат надолу. Б - 1- седнете, истегнете ги рацете напред; 2 - во i.p. P - 7 пати.
7. И.п. стоејќи, изведете 10 произволни скокови на место.

Кристина Викторовна
Картичка со утрински вежби за деца од постарата група

Комплекс бр.1 ул. гр. „Спортисти“.

Нормално одење во круг, одење на прсти, одење по штикли. Трчајте со просечно темпо. Нормално одење, вежби за дишење.

1. „кревач на тегови“- кревајќи ги рацете нагоре. I. стр. - стојте ги нозете раздвоени, рацете надолу, прстите стегнати во тупаница.

1- свиткајте ги рацете во лактите, рацете до рамената.

2- исправете ги рацете нагоре, погледнете ги - вдишете.

3- свиткајте ги рацете до рамената

4- ставете ги рацете и. стр - издишување. Повторете 8 пати.

2. "скијач"- торзото се навалува напред со движење на рацете. I. стр - стојалиште на ширината на стапалото, рацете напред, прстите стегнати во тупаница.

1- полу-чучање со торзото навалено напред, замавнувајќи ги рацете надолу и назад - издишување.

2- враќање на и. стр - вдишете. Повторете 8-10 пати.

3. „Боксер“- исправување на рацете напред. I. стр. - стојте ги нозете настрана, рацете свиткани на градите, прстите стегнати во тупаница.

1- свртете го телото надесно, енергично исправете ја левата рака напред, изведете удар.

2- свиткајте ја раката и. П. (иста десна рака). 8-10 пати.

4. « Гимнастичарка» - подигање на телото напред. I. стр. - лежи на грб, нозете свиткани во колената на подот.

1-2 подигнете го торзото нагоре, наведнете се на половината (мост)

3-4 враќање на и. n. Повторете 8 пати со бавно движење. темпо.

5. „Велосипедист“- кружни движења на нозете. I. стр. - акцент лежи на грб, свиткани нозе.

1-3 кружни движења на нозете, наизменично свиткување и одвиткување нив (рамената и главата не се креваат). Повторете 3-4 пати.

6. „Нуркач“- сквотот. I. стр - за. со., рацете надолу.

1-2 сквотови, фатете ги колената со рацете - издишете.

3-4 одат нагоре и излегуваат. стр - вдишете. Повторете 6-8 пати.

7. "Тркач"- трчање на место (20-25 секунди). Одење во круг.

Комплекс №2 чл. гр. ОД гимнастички стап.

Одење на прсти со стап зад грбот (држете го стапот паралелно со подот под лактите). Одејќи по вашите потпетици, држете го стапот надолу - позади, малку подалеку од грбот. Трчање змија.

1. Подигнете го стапот нагоре. I. стр - за. с., рацете спуштени, држете го стапот малку пошироко од рамената.

1- подигнете го стапот до градите.

2- подигнете го стапот над главата - вдишете.

3- спуштете го стапот до градите.

4- спуштете го стапот надолу - издишете. Повторете 8 пати.

2. Навалување на торзото на страните. I. стр. - застанете ги нозете настрана, држете се зад главата на рамената.

1- торзото навалување надесно (лево)- издишува.

2- враќање на и. стр - вдишете. Повторете 8 пати.

3. Прегазување преку стап. I. стр - за. со., стап долу во двете раце.

1-2 стапнете преку стапот со десната, потоа со левата нога и исправете се (залепете се зад грб).

3-4 враќање на и. П. (држете се напред). Повторете 8 пати

4. Сквотот. I. стр - за. с., стап зад главата на рамениците.

1-2 чучнувања на прсти - издишување (грбот исправен).

3-4 одат нагоре и излегуваат. стр - вдишете. Повторете 8 пати.

5. Превртувања на телото. I. стр. - застанете ги нозете раздвоени, рацете спуштени, држете го стапот за краевите.

1- свртете го телото надесно, подигнете го стапот над главата - вдишете.

2- Врати се на и. стр - издишување (исто лево). Реп. 6-8 стр.

6. Прескокнување преку стап. I. стр - за. с., рацете на појасот, стап на подот пред стапалата.

1 - скок напред (десна и лева страна)преку стапот, туркајќи се со двете нозе.

2- Скокни назад преку стапот (скокајте меко на прстите, дишете рамномерно). Повторете 8-10 пати. Наизменично со одење.

Трчање со бавно и средно темпо, одење со постепено забавување на прстите (како "лусички").

Комплекс бр. 3 чл. гр. Со мала топка

Одење со плескање во дланките пред градите под чекорот на левата нога, под чекорот на десната нога - рацете надолу. Одење во полу-чучњеви, рацете на појасот. Трчање со промена на насоката.

1. Наизменично кревајќи ги рацете нагоре. I. стр - за. с., рацете со топката пред градите.

1- кренете ја десната рака со топката нагоре, погледнете ја топката, спуштете ја левата рака надолу и вратете ја назад - вдишете.

2- враќање на и. стр., префрлете ја топката на левата рака - издишете.

3-4 направете го истото со левата рака. Повторете 8 пати.

2. Торзото напред. I. стр. - застанете со нозете настрана, држете ја топката со двете раце кренати нагоре.

1- торзото навалете го напред (не ги свиткајте нозете, ставете ја топката на подот меѓу нозете - издишете.

2- исправи се во и. стр - вдишете.

3- торзото навалете напред, земете ја топката - издишете.

4- исправете се во и. стр - вдишете. Повторете 4-5 пати.

3. Наизменично кревање на нозете нагоре. I. стр. - седнете на подот, рацете на страните, топката во десната рака.

1- кренете ја правата десна нога нагоре, рацете напред, префрлете ја топката на левата рака под ногата - издишете.

2- спуштете ја ногата на подот, рацете на страните - вдишете.

3-4 направете го истото со левата нога. Повторете 6-8 пати.

4. Наизменично киднапирање на рацете на страните. I. стр. - акцент на колената, топката помеѓу рацете на подот.

1- земете ја топката со десната рака, подигнете ја на страна нагоре, додека вртете го торзото и главата надесно - вдишете.

2- ставете ја раката и. стр - издишување (иста лева рака). 8 пати.

5. Удирање на топката на подот. I. стр - за. с., раце со топката подолу.

1-2 фрлајте ја топката на подот со десната (лево)рака и фати го.

6. Скокање. I. стр - за. с., рацете на појасот, топката на подот од страната на левата нога.

1-3 изврши 3 скока на двете нозе на место.

3- прескокнете ја топката налево (истото десно). 2-3 пати.

Трчање бавно. темпи; одење со рацете кои се движат нагоре и надолу.

Комплекс бр.4 ул. гр. Со полиња за избор.

Одење со просечно темпо, одење со високи нозе, одење како мечка. Трчање помеѓу предмети.

1. Наизменично подигање на знамињата нагоре. I. стр - за. с., раце со знамиња подолу.

1- кренете ја левата рака преку страната нагоре.

2- кренете ја десната рака нагоре (погледнете ги полињата за избор).

3- спуштете ја левата рака преку страната надолу.

4- спуштете ја десната рака надолу. Повторете 8 пати.

2. Торзото напред. I. стр. - стојте ги нозете раздвоени, рацете со знамиња подолу.

1- навалете го торзото напред, ставете ги знамињата на подот - издишете.

2- исправи во и. стр - вдишете.

3- торзото навалете напред, земете ги знамињата - издишете.

4- исправете се во и. стр - вдишете. Повторете 6-8 пати.

3. Подигнување на знамињата нагоре со замавнување на ногата на страна. I. стр - за. с., раце со знамиња подолу.

1- кренете ги знамињата низ страните нагоре, замавнете ја десната нога на страна - вдишете.

2- враќање на и. П. (исто со левата нога)- издишува. Реп. 8 пати.

4. Сквотот. I. стр. - исто.

1- сквотирање на прстите на рацете на страните - издишување.

2- искачи во и. стр - вдишете.

3- сквотот на прстите на раката напред - издишување.

4- искачи во и. стр - вдишете. Повторете 8 пати.

5. Превртувања на телото. I. стр. - стојте ги нозете настрана, рацете со знамиња на страните.

1- свртете го телото надесно, кренете ги знамињата нагоре - вдишете.

2- враќање на и. стр - издишување (исто лево). Повторете 8 пати.

6. Скокање. I. стр - за. с., раце со знамиња подолу.

1- разделете ги нозете, рацете со знамиња на страните.

2- скокајте ги нозете заедно, рацете надолу. Повторете 10 пати.

Трчање со бавно темпо, одење со постепено забавување во кревањето на рацете нагоре и надолу.

Комплекс бр.5 ул. гр. Со обрач.

Одење по права линија во линија од еден ѕид до друг со кружно вртење (2 пати). Енергично одење во сите правци. Трчање во круг со исправени нозе фрлени напред.

1. Подигање и спуштање на обрачот. I. стр - за. с., раце со обрач на врвот.

1- спуштете го обрачот на рамената, поминувајќи ја главата низ него - издишете.

2- кренете ги рацете нагоре, држејќи го обрачот над главата - вдишете. 8р

2. Навалување на страните. I. стр. - стапалата на ширина на рамената, рацете назад, држејќи го обрачот зад грб.

1- торзото навалување надесно (налево, рацете со обрач налево.

2- исправи се. Повторете 6-8 пати.

3. Наведнување напред. I. p. - стои исправено, нозете малку раздвоени, рацете кренати напред, држејќи обрач во нив.

1- навалете го телото напред, ставете го обрачот на подот - издишете.

2- исправете се - вдишете.

3- наведнете се напред и земете го обрачот - издишете.

4- исправете се - вдишете. Повторете 6 пати.

4. Сквотови. I. p. - клекнат во обрач, рацете на појасот.

1- седнете на подот десно (лево, рацете напред - издишете.

2- исправи се во и. стр - вдишете. Повторете 4 пати.

5. Скокање. I. стр - за. с., рацете на појасот, обрачот на подот.

1- скокнете во обрачот странично.

2- скокнете од обрачот странично. Повторете 10 пати.

6. Одење накосо по обрачот десно и лево. I. p. застанете на обрачот, нозете заедно, рацете на ременот.

1-8 одење надесно.

9-16 одење налево.

Лабаво трчање низ салата со запирање на сигнал.

Одење во круг со големи и мали чекори.

Комплекс бр.6 ул. гр. ОД гимнастички стап.

Нормално одење во круг, одење на прсти, раце со стап на врвот; одење по потпетици, се држи на задниот дел од лактите. Трчање со високо подигнување на колената, рацете со стап испружени напред (земете стап со коленото, нормално трчање.

1. Подигнете го стапот нагоре. I. стр - за. с., раце со стап подолу.

1- подигнете го стапот нагоре, десно (лево)вратете ја ногата до палецот - вдишете.

2- спуштете го стапот надолу, ставете ја ногата - издишете. 8 пати.

2. Подигање и спуштање на стапот. I. стр. - исто.

1- подигнете го стапот нагоре.

2- спуштете го стапот на рамената.

3- подигнете го стапот нагоре.

4- спуштете се пред вас. Повторете 8 пати.

3. Се врти на страна. I. стр - за. со, стап зад рамениците.

1 - свртете десно (лево)- издишува.

2- прифати и. стр - вдишете. Повторете 6 пати.

4. Навалување. I. стр. - стоечките нозе малку раздвоени, држете се подолу.

1- подигнете го стапот нагоре - вдишете.

2- наведнете се, посегнете по подот со стап - издишете.

3- исправете се, рацете исправени - вдишете.

4- спуштете ги рацете со стап надолу - издишете. Повторете 8 пати.

5. Сквотови. I. стр - за. с., лепи подолу.

1- седнете, рацете со стап напред - издишете.

2- застанете, рацете надолу - вдишете.

3- седнете, рацете горе - издишете.

4- застанете, рацете надолу - вдишете. Повторете 6-8 пати.

6. Додаден чекор. I. стр. - застанете со нозете на стап што лежи на подот.

1-4 одење со страничен чекор на стап со десната (лево)настрана, рацете на појасот.

7. Скокање. I. стр. - застанете настрана до стап што лежи на подот.

1- скокајте со десната страна преку стапот на две нозе.

2- скокајте од левата страна. Повторете 10 пати.

Лесно трчање на прсти.

Мирно одење со движења на рацете напред, нагоре, зад главата.

Комплекс бр.7 ул. гр.

Одење во колона еден по друг. Одење со високи нозе. Бавно трчање, трчање со исправени нозе фрлени напред. Мирно одење и обнова во колони.

1. I. стр - за. с., рацете на појасот.

1- Подигнете ја правата нога напред.

2- врати се назад (задржи рамнотежа).

3- повторно напред.

4- враќање на и. n Повторете 4-6 пати.

2. I. стр - за. Со.

1- нагло спуштете ја брадата до градите - издишете.

2- кренете ја главата нагоре - вдишете. Повторете 6 пати.

3. I. стр - за. с., рацете на појасот.

1- вратете ги лактите на вниманието на лопатките.

2- враќање на и. n. Повторете 8 пати.

4. I. стр - за. Со.

1- вдишете низ една ноздра

2- издишете преку другиот. Повторете 5-6 пати.

5. I. стр - за. Со.

1-2 седнете, колената раздвоени, рацете зад главата.

3-4 враќање на и. n. Повторете 8 пати.

6. I. стр - стапалата во ширина на рамената, рацете зад грбот.

1- свиткајте се напред со вртење кон десната нога и плескајте под коленото.

2- исправи се.

3-4 исто на другата нога. Повторете 4 пати.

7. Скока со вртење од 90 степени. По 8 скокови одење во место. Повторете 2-3 пати.

Лабаво трчање, со застанување на сигнал.

Комплекс бр.8 ул. гр.

Одење во круг, одење по прсти, потпетици, на надворешниот лак на стапалото со различни положби на рацете. "мечешки", како „пајаци“.

Бавно трчање, на сигналот работи во друга насока.

1. „Виндоус“. I. стр. - стапалата во ширина на рамената, прстите внатре "заклучување".

1- кренете ги рацете над главата - погледнете "прозорец"- здив

2- спуштете ги рацете надолу без да ги отворите прстите - издишете. Пет пати.

2. „Пливач“. I. стр - стапала на ширината на стапалото.

1- малку навалете го торзото напред, правите раце исто така се протегаат напред - издишете

2- исправете се, раширете ги рацете на страните - вдишете. Пет пати.

3. "Жаба". I. стр - за. Со.

1- седнете, раширувајќи ги колената на страните, со рацете „големи крилја“- издишува (qua-qua-qua)

2- стани - вдиши. Пет пати.

4. "Авион". I. стр. - нозете малку раздвоени, рацете на страните.

1- торзото навалување надесно (лево)- издишува

2- исправете се - вдишете. 6 пати.

5. "Зајак". I. стр - за. с., рацете свиткани во лактите, спуштете ги рацете.

1-3 лесни скокови

4- скокајте што е можно повисоко. Наизменично со одење.

6. „Дрвосечач“. I. стр - стоење, стапалата на ширина на рамената, рацете подолу, прстите внатре "замок".

1- кренете ги рацете нагоре - вдишете

2- наведнете се напред и спуштете ги рацете меѓу колената, кажете - "Леле!". 5-8 пати.

одење на прсти, обидувајќи сеистегнете ја главата и телото нагоре. Вообичаено одење. Бавно трчање змија.

Комплекс бр.9 ул. гр. Во парови.

Наизменично одење во парови и лабаво. Парови на страничен галоп. Лесно трчање во парови.

1. I. стр - за. Со. свртени еден кон друг, држејќи се за раце.

1-2 преку страните на раката нагоре - вдишете

3-4 преку страните на раката надолу - издишување. 6 пати.

Истото, кревање на прсти или стоење со грб еден до друг.

2. I. стр - стоејќи со грб еден до друг под пазувите.

1-2 едното дете се наведнува напред, другото се наведнува назад

3-4 обратно (не ги тргајте стапалата од подот). 3-4 пати.

3. I. стр - за. Со. клекнат, држејќи се за раце.

1 - нели (лево)ногата на страна

2- прифати и. 4 пати.

4. I. стр. - едното дете лежи на стомак, со рацете исправени напред, другото, свиткано пред него, ги држи рацете.

1-2 полека кревајќи ги рацете нагоре, лежечкото дете се наведнува со помош на партнерот

3-4 прифати и. n. 4 пати секој.

5. I. стр - седи, нозете се свиткани, стапалата се допираат, рацете се потпираат позади.

1-3 наизменично се наведнуваат, а потоа исправете ги нозете. Вежба за да се направи со сила. Направете го истото со кревање на нозете. 6-8 пати.

6. I. стр - стоејќи еден спроти друг, рацете надолу.

1-2 плескајте го партнерот со двете раце

3- плескајте со десната рака

4- плескајте со левата рака. 6-8 пати

Истото со различно темпо, забрзување и не откажување.

7. I. стр - за. Со.

Скокање на една нога: 5 скокови на страна на десната нога

5 скокови на страна на левата нога

Наизменично со одење и вежби за дишење. 3 пати.

Одење со различни темпо. Играта „Џуџиња и џинови“.

Трчање помеѓу предмети.

Комплекс бр.10 ул. гр. ОД гимнастичка клупа.

Нормално одење, одење со високо подигање на коленото и плескање под стапалото, одење со страничен чекор на десната и левата страна. Брзо трчање, лесно трчање.

1. I. p. - седи на коњ, свиткани нозе, раце во бравата зад главата.

1- свртување на дланките нанадвор, исправување на рацете, истегнете се нагоре - вдишете

2-и. стр - издишување. 6-8 пати.

2. I. стр - седи, кренати раце.

1- спуштете ги рацете зад грб, допрете ги лопатките со дланките

2-и. 6 пати.

3. I. стр. - седи на клупа, рацете на рамениците пред лицето што седи.

1- свртете надесно, движејќи ја десната рака преку страничниот грб - вдишете

2-и. стр - издишување (исто од другата страна). 4 пати.

4. I. стр - исто, нозете се исправени, рацете се на ременот.

1- подигнете ги двете нозе нагоре истовремено.

2-и. n. 5-6 пати.

5. I. p. - клекнат, рацете зад грб.

1- спуштете ги рацете на подот - издишете

2-и. стр - вдишете. Пет пати.

6. I. стр - стои свртен кон клупата, рацете на ременот.

1- седнете, раширувајќи ги колената, допрете ја клупата со рацете - издишете

2-и. стр - вдишете. 6 пати.

7. I. p. - нозете малку раздвоени, рацете надолу.

10 скокови на десната нога

10 - на левата нога

10 - на две нозе

Наизменично со одење на место и вежби за дишење.

Трчање низ салата со промена на лидерот.

Комплекс бр.11 ул. гр. Со јаже за скокање.

Шетање низ салата со промена на насоката, одење на прсти, на потпетици, на домашнии надворешниот лак на стапалото. Трчање на прсти и фрлање на долниот дел од ногата назад.

1. I. стр - двојно преклопено јаже во спуштени раце.

1- раце со испружено јаже до градите

2- раце горе

3- раце до гради

4-и. n. 6-8 пати.

2. I. стр - стапалата на ширина на рамената, рацете со јаже зад грб.

1-3 еластично свртување на страна - издишување

4-и. стр - вдишете. 4-5 пати.

3. I. стр - за. с., раце со јаже подолу.

1- седнете, раширувајќи ги колената, рацете горе

2-и. n. 6-8 пати.

4. I. стр - стапалата на ширина на рамената, стоејќи на јаже, краевите на јажето во спуштени раце.

1- остар свиткување напред, поместување на рацете назад и нагоре - издишување

2-и. стр - вдишете. 6-8 пати.

5. I. стр - нозете малку раздвоени, јаже превиткано на половина, во спуштени раце.

1-2 поместете ја едната нога преку истегнатото јаже

3-4 поместете ја другата нога

5-8 во обратен редослед. 3-4 пати.

6. I. стр - за. с., јаже преклопено на половина, подолу.

1-2 кревајќи ги исправените раце нагоре, спуштете ги зад грбот

3-4 обратно движење. 5-6 пати.

7. I. стр - нозете малку раздвоени, јаже преклопено на половина, во едната рака. Ротирање на јажето паралелно со подот, прескокнете го.

Одење на место. Одење во круг со изведба на движења со рацете - подигнете ги низ страните нагоре и надолу.

Трчање со застанување на сигнал.

Комплекс бр.12 ул. гр.

Одење со промена на оловото, одење со високо кревање на коленото, странични чекори со десната и левата страна. Трчање, на сигналот вртете 360 степени, светлината работи на прстите.

1. I. стр - за. Со.

1- подигнете ги рамената нагоре

2-и. n. Повторете 8 пати.

2. I. стр - за. Со.

1- свртете ја главата надесно

4 - директно. Темпото е бавно до брзо. 4-5 пати.

3. I. p. - нозете пошироки од рамената, рацете нагоре.

1- наведнете се напред, допирајте ги петите со рацете внатре

2-и. n. 8 пати

1- подигнете ја правата нога напред

2- врати се назад

3- повторно напред

4-и. П. (исто со другата нога). 4 пати.

5. I. стр - стапалата во ширина на рамената, рацете зад главата.

1- навалете надесно

2-и. П. (исто лево) 4-5 пати.

6. I. стр - за. с., рацете на појасот.

1- седнете, раширете ги колената, кревајќи ги потпетиците од подот, рацете зад вашата глава

2-и. n. 6-8 пати.

7. I. стр - за. Со.

1- десната рака напред

2- левата рака напред

3 - десната рака нагоре

4 - левата рака нагоре (обратно движење по истиот редослед) 4-5 пати.

8. I. стр - малку раздвоени нозе.

Скокање на две нозе со вртење околу вас, одење на место

Комплекс бр.13 ул. гр. Со топка.

Шетање низ салата: нормално, на прсти, на потпетици, изведување движења со рацете - напред, нагоре, на страните, надолу. Трчање со забрзување.

1. I. стр - стапалата на ширината на стапалото, топката е подолу.

1- топка горе, погледни го - вдиши

2- спуштете ја топката на лопатките - издишете

3- повторно кренете ја топката

4-и. n. 8-10 пати.

2. I. стр - раздвоени нозе, топката е долу.

1- свртете надесно, во исто време удри ја топката на подот на петицата на десната нога, фатете ја одбиената топка.

2- I. стр. (исто од другата страна). 5-6 пати.

3. I. стр - за. со., топката на подот.

1-4 ставете ја ногата на топката, превртете ја напред-назад без да ја испуштите

5-8 со другата нога. 3-4 пати.

4. I. стр - седи, раздвоени нозе, топката е на врвот.

1-3 пружина нанапред наведнете, стигнете ја топката до прстите

4-и. n. 3-4 пати.

5. I. стр - за. Со.

1- брзо седнете, раширувајќи ги колената, истовремено фрлете ја топката на подот

2- стани брзо, фатете ја одбиената топка. 8 пати.

6. I. стр - стапалата на ширината на стапалото, топката во едната рака. Удри ја топката на подот или со десната или со левата рака. 10-12 пати.

7. I. стр - за. со., топката е долу.

1- скок - нозете на страните, рацете со топката нагоре - вдишете

2- скок - нозете заедно, рацете со топката надолу - издишување.

10 пати. Наизменично со одење во место.

Трчање со високи колена.

Вежба за дишење.

1- рацете горе, кренете се на прстите - вдишете низ носот

3- рацете надолу и надолу - издишување преку устата

Комплекс бр.14 ул. гр.

Одење помеѓу предмети гимнастичко одење(повлече чорап)- рацете на појасот, одење со вкрстен чекор. Трчање помеѓу предмети.

1. I. стр - за. Со.

1- рацете низ страните нагоре, плескајте над главата додека кревате на прстите

2-и. n. 6-8 пати.

2. I. стр - за. Со.

1- свртете ја главата надесно

3- подигнете

4- спуштете се додека брадата не ги допре градите. Пет пати.

3. I. стр - стапалата во ширина на рамената, рацете нагоре.

1- навалување напред со истовремено киднапирање на рацете назад - издишување

2-и. стр - вдишете. 6-8 пати.

4. I. стр - за. с., рацете на појасот.

1- подигнете свиткана нога

2- однесете го коленото на страна

3- коленото напред

4-и. П. (исто со другата нога). 4 пати.

5. I. стр - седи, нозете исправени заедно, рацете се потпираат позади.

1-2 подигнете ја карлицата и колковите, наведнете се во грбот, главата назад

3-4 i. n. 5-6 пати.

6. I. стр - исто.

1- свиткување на нозете, повлечете се до градите

2-и. n. 5-6 пати.

7. I. стр - за. Со.

1- десната рака и нога на страна

3- левата рака и нога на страна

4-и. 4-5 пати. (засилувајќи го темпото).

8. I. стр - за. Со.

Скокање на нозете на страните, попречно. Наизменично со одење.

Комплекс бр.15 ул. гр. Со панделки.

Одење дијагонално, одење на прсти, потпетици со различни положби на рацете. Одење како мечка, како пајак. Трчање на прсти, фрлање исправени нозе напред.

1. I. стр - за. с., панделки во спуштени раце.

1- кренете ги рацете на страните

2- подигнете ги рацете нагоре

3-4 два круга со права рака во страничната рамнина

5-6 со друга рака

7- краци на страните

8 - рацете надолу. 4-5 пати.

1- свртете десно, допрете ја десната рака со левата рака

2-и. П. (исто лево). 6 пати.

3. I. стр - за. со., рацете на страните.

1- замавнете ја правата нога на страна, во исто време рацете надолу вкрстени

2-и. П. (исто од другата страна). 4-5 пати.

4. I. стр - стапалата во ширина на рамената, рацете надолу.

1-3 бавно навалување, свиткување напред, исправени раце напред - издишување

4- нагло исправете се, движејќи ги рацете назад. 8 пати.

5. I. стр - за. со., рацете исправени назад.

1- подигање на ногата свиткана во коленото напред, во исто време замавнувајќи ги исправените раце нагоре

2-и. П. (исто со другата нога). 5-6 пати.

6. I. стр - стапалата во ширина на рамената, рацете надолу.

1-4 кружни движења на телото. 4-5 пати во секоја насока.

7. I. p. - нозете малку раздвоени, рацете надолу.

1- скок - десната нога напред, левата рака нагоре; левата нога назад и десната рака надолу

2 е спротивното. 10 пати.

Одење на место.

Лесно трчање.

Комплекс бр.16 ул. гр. Во парови со обрач.

Одење на прсти, рацете во бравата над главата; одење - рацете во страни: едниот е свиткан, другиот е исправен; одење во полу-чучнување, рацете во бравата на врвот. Трчајќи на прсти, на сигнал, трчајте во друга насока.

1. I. стр - за. с., свртени еден кон друг, обрачот е хоризонтален со зафат одозгора во ширина на рамената.

1- подигнете го обрачот надесно на ниво на рамото

4 - надолу. Повторете 6 пати.

2. I. стр - раздвоени нозе, обрач на врвот хоризонтално.

1- навалете надесно (лево)- издишува

2-и. стр - вдишете (исто од другата страна). 4 пати.

3. I. стр - за. Со. обрач во прави раце на ниво на градите.

1-2 вртење на обрачот вертикално навнатре-надвор, свртувајќи се за 180 степени.

3-4 i. П. (обратно движење). 4-6 пати.

4. I. стр - седи, раздвоени нозе; обрач на ниво на градниот кош со држач од над рака.

1-2 едното дете, навалено напред, му дозволува на другото да лежи на грб.

3-4 i. n. 5 пати.

5. I. стр - за. Со. свртени еден кон друг, зафат со обрач одоздола.

1- подигнете го обрачот, правејќи чекор напред со десната нога.

3 чекори назад

4-и. n Повторете 4 пати.

6. I. стр - за. с., свртени еден кон друг, обрач на подот, рацете на ременот.

1-4 одете настрана по работ на обрачот во една насока

5-7 на другата страна. 3-4 пати.

7. I. стр - за. с., рацете на појасот, обрачот на подот.

1- едното дете скока во обрачот, а другото скока надвор (напред или странично)

2- обратно

Одење со движења раце: настрана, нагоре, настрана, надолу.

Комплекс бр.17 ул. гр.

Одењето е нормално, на прсти, на потпетици, странични чекори. Трчање змија.

1. I. стр - за. Со. рацете до рамениците, лактите надолу.

1- кренете ги лактите нагоре - вдишете

2- спуштете ги лактите надолу - издишете. 6 пати.

2. I. стр - за. Со.

1-4 ротација на главата надесно

5-8 ротација на главата налево. 2 пати.

3. I. стр - стапалата во ширина на рамената, рацете на страните.

1- навалете напред со вртење кон десната нога и плескајте меѓу нозете - издишете

2-и. стр - вдишете (исто на левата нога). 6 пати.

4. I. стр - за. Со. рацете на појасот.

1- ставете ја ногата напред на палецот

2- на страна

4-и. П. (исто со другата нога). 4 пати.

5. I. стр - стапалата во ширина на рамената, рацете на страните.

1- свртете надесно, ставете ја левата рака на десното рамо, десната рака зад грбот

2-и. П. (На другата страна). 4-5 пати.

6. I. стр - прекрстени нозе, рацете на појасот.

1-2 полека седат на подот

3-4 застанете без да ја менувате положбата на нозете и да не се потпирате на рацете. Повторете 4-5 пати.

7. I. стр - за. Со.

1- десната рака и нога напред

3- левата рака и ногата напред

4-и. 4-5 пати.

8. Скокање на две нозе - 4 скока напред, 4 скока назад. Повторете 5-6 пати.

Вежби за дишење. Шетање низ салата.

Комплекс бр.18 ул. гр.

Одење со промена на лидер на сигнал, одење како гуска, како мечка. Трчање со промена на темпото, со застанување на сигнал.

1. I. стр - за. Со. рацете до рамената, лактите на страните.

1- спојте ги лактите пред градите - издишете

2- лактите на страните на вниманието на лопатките - вдишете (истото од И. П. седи, легнат на грб, од И. П. рацете зад главата). 6 пати.

2. I. стр - стапалата во ширина на рамената, рацете на страните.

1- свртете надесно, рацете зад грб - издишете

2-и. стр - вдишете (исто од другата страна). 6 пати.

3. I. стр - стапала на ширината на стапалото.

1- седнете, колената напред

2- спуштете се на колена

3- повторно заземете ја положбата на сквотот

4-и. n. 5-6 пати.

4. I. стр - акцент на колената.

1-2 исправени нозе, заоблени го грбот, главата до градите

3-4 i. n. главата нагоре, свиткајте го грбот. 5-6 пати.

5. I. p. - клекнат, рацете на појасот или зад главата.

1-2 седат на подот од десната страна

3-4 i. П. (исто од другата страна). 4-5 пати.

6. I. стр - седи, рацете на појасот.

1-2 се наведнуваат напред, допрете ги стапалата со рацете - издишете

3-4 i. стр - вдишете. 5-6 пати.

7. I. p. - нозете малку раздвоени, рацете на ременот.

1-3 потскокнување на две нозе во место

Вртење од 4-180 степени. 10 пати.

Вежба за дишење:

1- истегнете се - вдишете

3- свиткајте напред - издишете - "у-у-ух".

Одењето е нормално, лесно трчање.

Комплекс бр.19 ул. гр. ОД гимнастички стап.

Одење со движења на рацете за секој чекор, на сигнал - седнете, скокајте напред. Трчање со промена на насоката.

1. I. стр - за. Со. лепи подолу.

1- подигнете го стапот нагоре, погледнете го

2-и. n. 6-8 пати.

2. I. стр - за. Со. лепете вертикално со едниот крај на подот, рацете на горниот крај на стапот.

1- брзо кренете ги рацете нагоре со плескање над главата

2-и. n. 6-8 пати (направете го тоа брзо, не дозволувајте стапот да падне).

3. I. стр - стапала на ширината на стапалото, лепи подолу.

1-2 навалете напред погледнете ги рацете (посегнете)- издишува

3-4 i. стр - вдишете. 6-8 пати.

4. I. стр - за. Со. рацете горе, држете се хоризонтално.

1- подигнете ја свитканата нога, во исто време спуштете го стапот до коленото

2-и. n. 3 пати да се направи со едната нога, а потоа со другата.

Опција: и. n.лежејќи на грб.

5. I. стр - клекнат, држете се одзади во прави раце.

1- наведнете се назад, допрете ги петите на нозете - издишете

2-и. стр - вдишете. 5-6 пати.

6. I. p. - седи, свиткајте ги нозете пред стап што лежи на подот, рацете се потпираат позади.

1- поместете ги нозете преку стапот, исправете ги - вдишете

2-и. стр - издишување. 5-6 пати.

7. I. стр стоејќи странично на крајот од стапот што лежи на подот.

Скокање настрана преку стапот, движење напред и назад. Повторете 5 пати.

Вежба за дишење:

1- рацете горе - вдишете преку нос

3 - рацете надолу - издишување - "s-s-s" (накратко, а потоа полека).

Шетање низ салата.

Комплекс №20 ул. гр. Со топка.

Одење во колона сам: направи 2 чекори, застани, удри со левата нога, удри со колковите 2 пати, плескај со рацете (повторете 6 пати). Странично трчање чекор десно и лево.

1. I. стр - за. со., топката е долу.

1- Рацете со топката напред

2- раце горе

3- раце напред

4-и. n.повторете. 6 пати.

2. I. стр - за. Со. рацете горе.

1- спуштете ја топката на подигнатото десно (лево)колено нога - издишување

2-и. стр - вдишете. Повторете. 6 пати.

3. I. p. - клекнат, топката е долу.

1-2 свртете десно (лево, ставете ја топката на нозе - издишете

3-4 i. стр - вдишете

5-6 свртете десно (лево, земете ја топката - издишете