Како оди обуката? Што да очекувам? Како да знаете дали тренингот бил успешен?

За многу наши сонародници денес, многу години откако беа отстранети сите пречки за вежбање кој било спорт, тајландскиот бокс е опасна егзотика што ја можат само екстремните спортисти. Се разбира, во реалноста тоа е далеку од тоа да биде случај.

Пред сè, треба да се забележи дека домашниот „европеизиран“ тајландски бокс, а особено тренажниот процес, фундаментално се разликува од часовите што се одржуваат во специјализираните Muay Tai училишта во Тајланд, дома. Таму, главниот акцент е ставен на развивање на издржливост, сила и брзина на удар. Типична класична Тренинг за тајландски бокстрае најмалку два часа два пати на ден.

Во европската верзија на тајландскиот бокс се посветува поголемо внимание на безбедноста и заштитата од ударите на противникот.

Исто така, треба да се запомни дека постојат две категории на спортисти кои се вклучени во тајландскиот бокс, како и секој вид на боречки вештини. Повеќето од нив се ангажирани „за себе“, па затоа тренираат два или три пати неделно. Многу помал дел кои редовно се натпреваруваат имаат различен распоред на тренинзи.

Распоредот на тренинзи на Thai Boxing во клубот Ударник можете да го најдете на ЛИНК

Како и во повеќето боречки вештини, на пример, кик-бокс или бокс, групниот тренинг на аматери во тајландскиот бокс е поделен на неколку фази: дел за загревање, учење на нов материјал, вежбање на техниката на школки и во парови, вежби за сила, „кукање“. .

Главниот дел од загревањето е трчање. Во повеќето делови, спортистите, почитувајќи ги традициите, вежбаат боси. Но, ова не е задолжително правило. Потоа загревањето продолжува со посебни вежби со ротација на главата, торзото, рамената, а истегнување е задолжително.

За да работат нови удари или лигаменти, тие започнуваат со удари во воздух, по можност пред огледало.

Штом тренерот утврди дека техниката е совладана, започнува работата во парови.

Спортистите мора да носат ракавици, штитник за уста, влошки на лактите, потколениците, ингвиналните школки. На почетокот, ударот се задава бавно, но постепено неговата сила и брзина се зголемуваат. Бидејќи партнерите се во концерт, наизменично удираат и ја практикуваат техниката на заштита од тоа, а во исто време секој од нив носи заштитна опрема, веројатноста за повреда е минимална. Завршување на приемот со „борбена“ брзина.

Може да се видат цените за претплати на клубот Ударник.

Завршува Тренинг за тајландски боксфактот дека спортистите изведуваат сет на вежби за ублажување на мускулната тензија. Времетраењето на обуката е еден и пол до два часа.

Спортистите кои имаат доволно обука и желба да се натпреваруваат спроведуваат спаринг.

Клубот Ударник регрутира за тајландскиот боксерски дел

Тренинзите се одржуваат во сали опремени по најсовремени стандарди, пространи простории се опремени со професионална опрема за вежбање удари, има сета потребна заштитна опрема, искусни тренери го следат тренажниот процес, за удобност, во секоја се поставени туш кабини со топла вода. сала на клубот.

Ако ја следите вашата вообичаена програма за вежбање од ден на ден и не се чувствувате воопшто уморни, тогаш е време да ги подигнете вашите тренинзи на следното ниво.

Некогаш, решивте редовно да посетувате фитнес клуб, наутро да трчате во блискиот парк или да станете суперѕвезда на групните часови. На почетокот, секоја вежба изгледаше неверојатно тешка, дополнителниот сет беше огромен, а вие им се молевте на сите богови времето да се забрза, а веќе беше време да си одите дома. Во тоа време, имавте лоша претстава за тоа што е бурпи, па дури и зборот предизвикуваше асоцијации кои беа многу далеку од спортот. Меѓутоа, тогаш лесно можевте да трчате еден час на лентата за трчање, а сепак да не се потите.

Како тоа? Ова се нарекува адаптација. И сега, кога вашето тело е навикнато на оптоварувањата, имате време дури и да се испотите малку, правејќи го вообичаениот тренинг, кој сега, сепак, почна да ви изгледа премногу лесен. Одеднаш откривате дека треба да притискате многу повеќе за повторно да ја почувствувате истата болка (и ова, верувајте ми, е добро!). И сега е време да продолжиме понатаму. За да разберете дека е време да го ревидирате вашиот план за обука, доволно е да се проверите на списокот со овие пет точки:

1. Повеќе не можете да се сеќавате кога последен пат сте останале без здив за време на тренингот.

Се разбира, сите ние имаме различни нивоа на издржливост. Сепак, следново правило важи за сите без исклучок: краткотрајните тешкотии со дишењето се сигурен знак дека напорно тренирате. Или друга опција - тест за разговор. Ако тренирате доволно напорно, нема да можете целосно да продолжите со разговор во овој момент.

2. Постојано тренирате со ист интензитет.

Поради фактот што со текот на времето телото се навикнува на оптоварувањата, редовното повторување на истите вежби наскоро ќе престане да носи резултати. Ќе ви биде потешко да забележите промени во вашето тело. А тоа значи дека е време да се обидете со анаеробни вежби. Овие тренинзи нема да можете да ги правите долго време. На овој начин ќе се заморите многу побрзо бидејќи кардиоваскуларниот систем нема да може да им обезбеди на мускулите доволно нивоа на кислород за да ја создадат потребната количина на енергија. Нема апсолутно ништо лошо во редовното кардио, но сметајте дека можете да се обидете да правите кардио тренинзи на начин опишан погоре.

3. Правите многу различни вежби во текот на денот.

Ако имате доволно енергија за да трчате 15K, потоа вежбајте во зоната на слободна тежина, боксирајте уште малку, а потоа одете на јога згора на тоа, тогаш треба да го преиспитате нивото на вашата инвестиција во секој тренинг. Бидете свесни дека неколку разновидни тренинзи без соодветен одмор може да доведат до повреда. И ако сеуште сте сигурни дека еден тренинг дневно не ви е доволен, препорачуваме да додадете таков товар што заедно ќе се надополнуваат. На пример, по интервален тренинг со висок интензитет, можете да се фрлате во јога.

4. Сè околу вас бара повеќе обука.

Ако поголемиот дел од тренингот го поминувате менувајќи ги каналите на ТВ-екранот на песната или го избирате најголемиот хит на вашиот плеер, тогаш е време да се огласи алармот. Се разбира, изборот на музичка придружба за вашите часови не е од мала важност, но тоа не треба да го одложи фокусот. И ако сега се фативте себеси како мислите дека токму тоа ви се случува, тогаш дојде - време за промени.

5. Останувате со чувство на некомплетност по завршувањето на тренингот.

Без оглед на тоа како точно тренирате, треба да почувствувате некаква комплетност после тренингот. Како се изразува? Можеби се работи за нова јога поза која сте ја совладале или некоја поголема тежина со која сте можеле да се справите - се што ќе ви овозможи да си кажете „Да, го направив тоа!“. И ако нема такво чувство, треба да дадете повеќе во училницата.

Мускулните болки и силната исцрпеност се далеку од секогаш показатели дека тренингот бил навистина успешен. Што всушност укажува на ефикасноста на физичката активност и како правилно да се идентификуваат овие знаци? Обрнете внимание на следните фактори.

чукање на срцето

Најдобар и најточен начин да се унапреди колку е ефективна кардио вежба е да се измери пулсот. Секоја физичка активност прави срцето да чука побрзо, што ја зголемува вашата сила и издржливост.

Оптималното оптоварување ќе биде оној при кој срцето чука на ниво од три четвртини од максималниот пулс. Како да се одреди овој индикатор? За да го направите ова, користете ја формулата:

208 - (возраст x 0,7)

Според тоа, ако имате 23 години, тогаш, според оваа формула, максималниот пулс треба да биде 191 отчукување во минута. Ако броиме три четвртини од оваа бројка, тогаш ќе добиеме 143 отчукувања во минута. Ако го одржувате пулсот на ова ниво за време на вежбањето, можете да бидете сигурни дека ја добивате максималната корист од товарот. За да го измерите отчукувањата на срцето, можете да користите специјални сензори.

Друга важна точка: ако по долг одмор, а исто така и веднаш по будењето, вашето срце сè уште чука малку побрзо од нормалното, тогаш тоа значи дека сте претренирале и вашето тело сè уште не се опоравило од товарот. Оваа информација е одлична за оние кои се занимаваат со кардио тренинг, меѓутоа, ако претпочитате вежби за сила, тогаш овој индикатор не секогаш може точно да ја одразува реалната слика.

се чувствуваш посилно

Постои уште еден начин да се тестирате, кој, сепак, е донекаде субјективен. За ова се користат условни формули, во кои колку добро сте работеле на товарот се мери во точки од 1 до 10. Според тоа, ако сметате дека сте дале максимум, тогаш поставете си висок индикатор, ако не, тогаш низок.

Ако сте навистина искрени со себе и можете со сигурност да кажете дека сте работеле на вежба 8, тогаш несомнено сте ја достигнале целта. Ова е одличен начин да ја зголемите вашата мотивација и да станете посилни и поотпорни. Во таква ситуација работите максимално ефикасно, но во исто време сè уште имате на што да работите.

Покрај ова, на телото мора да му се даде време за одмор. Деновите за одмор за телото се исто толку важни како и деновите за тренирање. Токму во овие денови вашето тело закрепнува и станува посилно и подготвено за нов физички напор.

Побрзо се опоравувате за време на интервалниот тренинг

Многу луѓе обрнуваат внимание на интервалниот тренинг, кој ја зголемува издржливоста на телото и согорува огромна количина на калории. Суштината на таквото оптоварување е тоа што одредено време вежбате ја изведувате многу интензивно, потоа забавувате некое време, а потоа го зголемувате интензитетот пет пати, продолжувајќи да ги повторувате пристапите во овие интервали.

Мерка за тоа колку брзо вашиот пулс се враќа во нормала за време на период на низок напор и покажува колку е ефикасен овој вид физичка работа воопшто. Посилното и тренирано срце се враќа во нормала многу побрзо од она што не е навикнато на стрес. Ако забележите дека пулсот се враќа во нормала за една минута, тогаш сте во добра форма.

Се предизвикувате себеси

Заклучокот е дека кога работите на себе, не сакате да ја спуштите границата, туку напротив, се обидувате да се предизвикате и да покажете каков резултат веќе сте постигнале и за што точно сте способни. Ако почнете да се чувствувате вака, тогаш сте на вистинскиот пат.

За да проверите дали навистина работите на ниво кое е доволно тешко за вас, обидете се да зборувате додека вежбате. Ако во исто време ви е малку тешко да ја изговорите реченицата нормално, тогаш работите на оптимално ниво за вас. Ако немате здив и воопшто немате доволно воздух за да кажете неколку зборови, тогаш треба да се намали интензитетот на вежбањето.

Квалитетот на сонот ќе ви се подобри

Една од придобивките од вежбањето е што станувате поактивни и помалку поспани, но тоа не е се. Бројни истражувања тврдат дека дури и една физичка активност ќе го подобри квалитетот на вашиот сон. Може да најдете дека заспивате побрзо и спиете подлабоко. Ако, напротив, по извршувањето на вежбите забележите несоница или други слични проблеми, тогаш тоа укажува дека сте претренирале, а интензитетот на оптоварувањето треба да се намали.

Поконцентрирани сте во текот на денот

Покрај физичките придобивки, редовното вежбање ја подобрува и функцијата на вашиот мозок. Ако се чувствувате повеќе фокусирани и концентрирани, тогаш сте завршиле навистина добра работа. Освен тоа, се чувствувате посигурни, како и посреќни, за што можете да се заблагодарите на ендорфините кои се ослободуваат поради редовната физичка активност.

Исто така, ја подобрува вашата продуктивност, ментална јасност и резултати на концентрација. Покрај тоа, експертите велат дека за да го подобрите вашето расположение и да ја зголемите ефикасноста, доволно е само пет минути вежбање.

Тие не се правилен начин за мерење на ефективноста. Постојат и други, научно засновани знаци за ова. Значи, како знаете дека вашиот тренинг бил навистина квалитетен?

Согледано ниво на оптоварување

Личниот тренер Кери Лин Форд го користи нивото на воочен напор за да го измери напорот на нејзиниот клиент за време на тренингот. Американскиот совет за вежбање нуди скала од 0 до 10 поени.

Нивото на оптоварување треба да се мери со темпото и сензациите што произлегуваат од тоа. Зголемувањето на брзината или додавањето патеки по нагорнина може да ве приближи до ознаката 10. За многумина, перцепцијата на добиеното оптоварување не е сосема исправна. Можеби мислите дека сте веќе некаде на осмото ниво, иако тренерот многу добро знае дека се уште сте на петтото.

За да се одреди нивото на вооченото оптоварување, се користат отчукувањата на срцето и неговата врска со вашата. Зголемувањето на интензитетот е директно поврзано со зголемувањето на отчукувањата на срцето и забрзувањето на метаболичките процеси во телото.

За време на аеробното вежбање, напорот се мери со комбинација на сензорен влез од мускулите, зглобовите, стапката на дишење и отчукувањата на срцето. Обично само тренер може да ја процени состојбата на спортистот. За време на првите неколку тренинзи, контролните мерења на срцевиот ритам се земаат пред почетокот на тренингот и по сет на вежби. Ова е неопходно за да може тренерот да одреди како телото на одделението реагира на различни оптоварувања.

Мерење со вистински пулс

За точни мерења, потребен ви е монитор за отчукувањата на срцето. Ако не, само ставете ги прстите на каротидната артерија, броете го бројот на отчукувања за 10 секунди и помножете се со 6. Во овој случај, се користи вредноста на вашата максимална фреквенција. За да го направите ова, возраста се одзема од 220 (за мажи) или 226 (за жени). Бројот на отчукувања на срцето не треба да го надминува овој максимум. Ако пулсот се исклучи од скалата, треба да го намалите товарот.

Сега кога го знаете вашиот максимален пулс, можете да одредите колку проценти сте го завршиле денешниот тренинг - со 60% од максималната моќност или со 100%.

Број на сили

За разлика од вашиот пулс, кој е објективен (што е, што е), квалитетот на вашиот напор за време на тренингот е многу субјективен. Можеби ни се чини дека се трудиме многу, иако всушност сме вклучени само 50%.

Како да разберете дека работите со полн капацитет? треба да биде експлозивен, да ви дава чувство на наплив на сила, а не целосна исцрпеност кога по завршувањето на сетот ќе паднете на подот.

Состојба на мускулите после тренинг

Вашите мускули ќе се зголемат во волумен (да бидат во добра форма), бидејќи за време на вежбањето во нив влегува повеќе крв за подобро снабдување со кислород и непречено отстранување на производите за распаѓање. Ако почнете да чувствувате чувство на печење во работните мускули, не престанувајте! Токму сега конечно почнуваат да работат.

Состојбата кога мускулните влакна повеќе не можат да се контрахираат е показател за тренинг на 100%. Сепак, тука вреди да се биде многу внимателен, бидејќи постои многу тенка граница помеѓу правилниот замор на мускулите, придружен со горење и прекумерниот напор што доведува до.

Ако чувствувате вртоглавица, слабост или мачнина, седнете и направете кратка пауза и испијте малку вода. Ако за време на работата на мускулот почнете да слушате чудни звуци: кликне, крцкање, пука - и има чувство на голтка, прекинете го тренингот. После тоа, препорачливо е да се консултирате со лекар, бидејќи, најверојатно, сте биле повредени.

Стапка на закрепнување

Ефективноста на тренингот може да се мери и со тоа колку брзо нашето срце се опоравува од добиениот товар. Неопходно е да се земе предвид стапката на обновување на отчукувањата на срцето по оптоварување со низок интензитет. Закрепнувањето во рок од една минута се смета за нормално. Побавното закрепнување укажува или на лоша физичка состојба или на прекумерно оптоварување.

Апетитот

Чувството на глад и желба за јаглехидрати е апсолутно нормална состојба на телото после квалитетен тренинг. Вашето тело потрошило енергија, а сега му треба. Препорачливо е да го направите ова во рок од 30 минути по завршувањето на часовите.

Сонувајте

Вообичаено, веднаш по квалитетен тренинг, чувствуваме наплив на сила, наплив на енергија и позитивни емоции. Меѓутоа, кога сме во кревет, брзо заспиваме и спиеме цврсто до утро. Ако го почувствувате спротивниот ефект: не можете да заспиете, сонот ви станува површен и често се будите, тогаш сте претерале со товарот.

Правилно дозирана физичка активност го подобрува квалитетот на сонот. Но, ако претерате, можете да заборавите на добрите работи.

Чувства после тренинг

Доколку во вашиот план имате утрински или попладневни тренинзи, навистина квалитетната физичка активност, и покрај физичкиот замор веднаш по неа, треба да ве наполни со енергија за целиот ден. Психолозите велат дека подобрување на расположението доаѓа пет минути по завршувањето на вежбите.

Исто така, после добар тренинг ќе ви биде многу полесно да се концентрирате на извршување на работните задачи, ќе ви се подобри продуктивноста. Со прекумерен физички напор ќе се чувствувате уморни и преоптоварени, а мана ќе остави непријатно чувство на некомплетност. ;)

Во последно време трчањето станува се попопуларно ширум светот, а со тоа расте и бројот на понуди на пазарот на патики за трчање. Комплетен тркач кој сериозно ја сфаќа својата страст секогаш има најмалку 3-5 пара патики за трчање. Невозможно е да се одговори на сите прашања во една статија, затоа, ќе дадеме некои од најважните општи совети кои важат без оглед на начинот на кој трчате и условите (површина, сезона итн.). И во следните статии ќе навлеземе во главните насоки подетално. Па, како да изберете чевли за трчање? Опција 1: Совети за професионални чевли Многу големи градови сега имаат „лаборатории за работа“. Тие се нарекуваат, соодветно, RunLab во различни комбинации. Во однос на темата на статијата, потребно ни е да побараат совет од специјалист. Идеална опција, не жалете за 15 минути и 4 американски долари и добијте препораки од професионалците, кои ќе ви дадат листа на препорачани патики на излезот, со име на брендови, модели и големини, како и основни карактеристики на вашата стапалата. Можете да одите малку полесно и да контактирате со некој од клубовите за трчање, каде тренерите со задоволство ќе ви помогнат да изберете чевли. Во секој случај, сериозната страст за трчање ќе ве доведе до еден од нив. Опција 2: Избор на сопствени чевли за трчање Се разбира, можете да се обидете сами да изберете чевли за трчање. Всушност, во денешната реалност […]

Секој маж, кога ќе наполни 40 години, може да забележи дека е изгубена поранешната еластичност на мускулите. Некои нагло одлучуваат да го променат начинот на живот за да се вратат во форма. Ако некое лице водело здрав начин на живот, телото тренирало и не било подложено на прекумерен стрес (како неухранетост, лош сон), тогаш ќе биде полесно да го одржува телото во правилна состојба. Многу потешко е да влезете во форма ако веќе имате масни наслаги, лоши навики и поврзани здравствени проблеми. Одговорот на прашањето дали е можно да се изградат мускули на 40 години е несомнено потврден, а жив пример за тоа се многу холивудски актери. Но, тоа се постигнува со месеци и години постојана обука со професионален пристап. Откако одлучивте да ги пумпате мускулите, треба да разберете и дека техниката погодна за 20 години повеќе нема да работи овде, бидејќи неповратните промени во телото бараат малку поинаков пристап. Првото нешто што треба да се разбере е дека домашните тренинзи можат да бидат ефективни, но сепак е подобро да се оди во теретана. Ќе се разговара за тоа каков треба да биде тренингот во салата. Нашата цел не е да ги добиеме формите на Арнолд, туку барем да го подготвиме телото за сериозни оптоварувања и да ги извадиме мускулите од стагнација. Ако младите можат да си дозволат да не вклучуваат кардио тренинг во програмата, тогаш за да ги напумпаат мускулите по 40 години, најмалку петнаесет минути […]

За целосен физички развој, секое дете мора често да биде на свеж воздух и да спортува. И ова е идеално олеснето со сите видови спортска опрема лоцирана на улица. Најчесто може да се видат на игралишта во близина на градинки, во паркови и модерни станбени комплекси во јавен домен. Многу родители кои живеат во приватни домови специјално ги купуваат и инсталираат за своите деца. Спортско игралиште дома и на улица Во зависност од бројот на компоненти, различни комплекси и опрема имаат различен развој за детето. Ако зборуваме за гимнастички комплекси, тие вклучуваат многу скали, јажиња, висечки прстени и многу повеќе. Нивната главна цел е да развијат рачна умешност, реакција и координација кај детето. Во оваа категорија спаѓаат и комплекси од типот „лиана“ - сложени метални конструкции, кои можат да се поместуваат само со лазење, со користење и на рацете и на нозете. Исто така, опремата за детски спортски терени на улица е претставена со рамки за качување - тие имаат јажиња испружени меѓу металните конструкции, налик на скали, што, повторно, одлично придонесува за развој на моториката кај децата. За игралишта или двор на приватна куќа, можете да купите и добро банџи, кое може да го возат не само деца, туку дури и возрасни. Ако имате отворен буџет, можете да купите повеќекатна патека со пречки со јаже, со дополнителен […]

Фитнес клубовите и здравиот начин на живот одамна станаа вообичаена работа, окупирајќи ја нивната ниша во секојдневната рутина. Но, за оние кои штотуку го планираат своето прво патување во салата или спортски комплекс, нема да биде излишно однапред да дознаат кои симулатори можат да се најдат во клубот и за што се тие. Се ќе зависи од тоа на што се става акцент на тренинзите и дали спортската опрема е наменета за фитнес клуб, или повеќе за домашна употреба. Следниот чекор е да се одреди специфичен симулатор, врз основа на физички податоци, посакуваниот резултат, како и програмата за обука. Почетниот почеток во речиси секоја фитнес програма е кардио тренингот, за кој е измислена патеката на орбитата - дизајнирана на таков начин што за време на движењето во неа се вклучени речиси сите мускулни групи. Добро е за загревање и за слабеење. Нозете се поставени на специјални скии, а рацете се споени околу подвижните огради. Како резултат на тоа, за време на движењето, товарот се става на нозете, рацете и притиснете. Можно е да се контролира аголот и отпорноста на оградите и скиите, а со тоа се зголемува интензитетот. Можете да започнете да тренирате со лента за трчање, која исто така добро се справува со функцијата за загревање, но не ги оптоварува рацете, за разлика од орбитреците. Но, со прилагодување на наклонот, можете прилично пристојно да ги напумпате нозете [...]

1 февруари 2018 година

И покрај недостатокот на големи иновации, фитнес нараквиците (исто така наречени фитнес тракери) ја најдоа својата публика во лицето на спортистите и спортистите со долгогодишно искуство. Нивната главна задача е да ги прочитаат сите промени во телото на сопственикот и да го потсетат на претстојните тренинзи. Покрај тоа, тие може да се користат за поправка и прилагодување на циклусот на спиење и следење на отчукувањата на срцето со читање на пулсот. Има многу брендови и модели, но пред да започнете да избирате фитнес нараквица, треба да ги земете предвид сите добрите и лошите страни на таквото купување и да разберете дали воопшто е потребно. Придобивките од фитнес нараквиците се тоа што добивате своевиден личен асистент кој ќе ви помогне да ги планирате оброците и да го регулирате сонот. Нивната функционалност вклучува бројач на калории и педометар. Соодветно, и двете помагаат да се обликува исхраната и програмата за тренирање. Голем број на студии покажаа дека кога луѓето ќе го видат бројот на чекори направени во еден ден, тие стануваат многукратно поактивни, а да не зборуваме за умереното консумирање на висококалорична храна. Друга карактеристика поради која многумина ги сакаат фитнес нараквиците е паметниот будилник кој го избира оптималното време за да се разбудите со вибрирање на вашата рака. Суштината на оваа функција е дека нараквицата ја наоѓа фазата на спиење, во која нејзиниот прекин минимално влијае на нервниот систем. Како резултат на тоа, поминување на исто време во сон како […]

За да се присилите да спортувате, треба да престанете да се терате, туку едноставно да почнете да сакате да спортувате. Ова е наједноставната и во исто време најефективната мотивација за спортување. Запомнете, дали беше навистина потребно да ве мотивира како дете да побарате слободно време за да шетате и да играте фудбал, одбојка, пекар итн., се разбира дека не! Затоа, треба да започнете со избирање спорт кој ви носи задоволство, не мора да трчате ако сите трчаат и да се измачувате додека не повраќате! Тенис на маса, одбојка, веслање, што и да е по ѓаволите! Не се откажувајте додека не најдете спорт што не мора да се присилувате да го играте! Па, тогаш само треба да потрошите малку време за да развиете навика редовно да го правите она што го сакате, а ова е веќе многу поедноставна задача. Подолу наведуваме неколку едноставни совети. Што ќе ви помогне да формирате навика и да постигнете регуларност на часовите. Најдете удобно место за вежбање на вашиот избран спорт, ова место треба да биде блиску за да не можете да поминувате многу време на пат, луѓето кои се во ваша близина не треба да ви предизвикуваат непријатни емоции. Секако, треба да има се што е потребно за удобни активности - туш, паркинг, опрема. Всушност, можете лесно да најдете спорт и место за вежбање на нашата веб-страница користејќи го пребарувањето на врвот […]