Диета сергея агапкина для похудения. Что можно и нельзя употреблять вовремя диеты. Помогает ли методика Агапкина от жира на животе
Относительно недавно была одобрена современными диетологами диета от Сергея Агапкина. Данный способ по борьбе с ожирением уже успел найти приверженцев и помог многим расстаться с лишним весом за короткое время. Методика диеты совсем не сложная. Нужно есть только здоровые и полезные продукты. Физическая культура только будет помогать возвращать вашему телу упругость, лёгкость и стройность.
Диета Агапкина заключается в том, чтобы на протяжении одной только недели есть полезную пищу. По окончанию курса, если правильно придерживаться рациона и здорового образа жизни, то можно убрать до 6 килограммов. Вреда организму она не несёт, а только пользу.
Диета Сергея Агапкина. Меню
Доктор Агапкин уверяет, что при съедании продуктов, содержащих в своём составе клетчатку, можно без особых усилий убрать пару килограмм. Если первые два месяца питаться только ими, то килограммы будут таять постепенно. Но, при желании похудеть за 7 дней, необходимо набраться мужества и строго следовать правилам такой диеты. Иначе, нужного результата добиться будет тяжело.
Меню диеты
В первую очередь, ежедневное меню должно складываться из овощей, отрубей и фруктов. Всего 30 грамм отрубей понадобиться, чтобы начали уходить килограммы. Данный продукт очень хорошо и активно вступает в борьбу с жировой массой тела. Агапкин советует начать кушать пшеничные отруби, так как именно в них содержится достаточное количество клетчатки и полезных витаминов. Правда, с таким непростым продуктом, стоит быть осторожными. Употреблять их в пищу в большом количестве и часто может навредить желудку. Может всё закончиться сильным вздутием живота. Если при уменьшенном их количестве симптомы не исчезнут, лучше отруби вообще убрать из рациона, чтобы обезопасить себя от дальнейших последствий.
Продукты для диеты
Ряженке и кефиру во время диеты не стоит отказывать, так как в них содержится микроэлементы, помогающие нам бороться с различными болезнями. Данные продукты считают одними из полезных. Чтобы они, действительно, приносили пользу организму пить кефир или ряженку стоит в умеренных количествах. Правда, при гастрите лучше отказаться от кисломолочных продуктов. К зелёному чаю стоит относиться с осторожностью, так как он может способствовать образованию мочевины в организме.
Помимо кефира, отрубей, фруктов и овощей, чтобы добиться желаемого результата, необходимо ещё и заниматься физической культурой. Утренняя пробежка, по мнению доктора Агапкина, поможет не только восстановить форму, но и уменьшить аппетит. Плавание и акваэробика также не помешают.
Дабы начать худеть и вести правильный образ жизни вам потребуется вдвое сократить приём пищи. Сахар и все кондитерские изделия нужно исключить. В основном, стоит употреблять на день не больше 30 грамм пшеничных отрубей, пить много воды, принимать клетчатку и заниматься активным спортом. После этого, а вернее, через неделю, вы увидите результат.
Широко распространенная в интернете диета Агапкина составлена по рекомендациям «теледоктора». На минуточку, данный специалист является кандидатом психологических наук, а не профессиональным сертифицированным диетологом. Однако его способ снижения веса отличается умеренностью и здоровым подходом. Сергей Николаевич уверен, что все беды наши – от неумеренного питания и недостаточной физической активности. А главная проблема любого худеющего – необходимость осознать, что переход к гипокалорийному и богатому клетчаткой и белком питанию является процессом, а не «волевым решением». Проще говоря, «коньки» этого специалиста – физкультура, умеренное питание и постепенное внедрение в жизнь и того, и другого.
Меню диеты Агапкина
Меню диеты Агапкина обязательно включает в себя следующие продукты:
- 30 г клетчатки из отрубей. Можно взять овсяные, пшеничные или ржаные, ограничивать пшеницу и рожь стоит только людям с целиакией, все остальные свободны в своем выборе. В блоге на проекте «Здоровая Россия» С.Н. Агапкин писал, что и отрубной хлеб в качестве источника этой радости здоровому человеку вполне подойдет, но на первом этапе диеты лучше добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке отрубей;
- 1-2 стакана кисломолочных «живых» напитков типа кефира и бифидока, обязательно вместе с отрубями. Эти продукты хороши для того, чтобы дать вам немного легкоусвояемого молочного белка, а вашему кишечнику – необходимую поддержку полезных бифидобактерий. Ведь большинство горожан сталкиваются с дисбактериозом с пугающей регулярностью;
- 2-3 порции белковых блюд. Как ни странно, но в отличие от остальных йогов, С.Н. Агапкин рекомендует людям есть мясо. На обед и ужин по порции мяса/рыбы – вполне нормальная практика;
- урезать стоит сахар, его должно быть не более 10% от общей калорийности рациона. Причем, считается и тот, что содержится в фруктах. Тем более «считается» сахар из йогуртов, хлеба, магазинных консервов. Самый простой способ «урезания» — это не более 2 фруктов в день, и полное отсутствие в рационе других подслащенных продуктов. Кроме того, Агапкин не жалует картошку и белые макароны с шлифованным рисом, советуя россиянам отдавать предпочтение менее высокогликемичным углеводам;
- в категорию «не ешь это никогда» попадают чипсы, сухарики, различные соленые и сладкие снеки, а также все, что мы используем для украшения домашней выпечки – цветные глазури, желе из пакета. Естественно, диета подразумевает полный отказ от полуфабрикатов и растворимых супов, чаев и т.п.
- Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами, можно любые, даже замороженные, ложка отрубей либо хлеб из них.
- Обед: овощной суп на овощном бульоне, кусочек мяса/курицы/рыбы, порция тушеных овощей и отруби.
- Перекус: кисломолочный напиток с отрубями, немного фруктов.
- Ужин: овощи, тушеная рыба или мясо. Можно заменить на творог с овощным салатом и небольшим количеством отрубей.
Примерный рацион на день:
Главные правила диеты Сергея Агапкина употреблять качественную еду, никогда не переедать, заниматься физическими упражнениями. Диета довольно простая и доступная каждому.
Если строго следовать методике доктора, то лишние килограммы уйдут без глобального изменения своего питания. Похудеть и обрести стройность, по мнению Сергея Агапкина помогут продукты, в которых содержится много клетчатки.
Диета Агапкина достаточно результативна, но людям у кого есть заболевания желудка или кишечника нужно быть осторожнее и применять диету проконсультировавшись с терапевтом.
Итак, давайте познакомимся с главными правилами, продуктами питания этой замечательной диеты.
Если вы пару месяцев будете употреблять в пищу, продукты богатые клетчаткой, то быстро достигните желаемых результатов. Сергей Агапкин рекомендует употреблять в пищу пшеничные отруби, так как в них очень много клетчатки, их нужно ежедневно принимать по 20 -30 грамм.
Это очень просто и достаточно эффективно для избавления от лишнего веса. Отруби выводят из организма все лишнее, очищая его.
Если вы будете придерживаться такой диеты, вы не будете всегда голодным, потому что отруби разбухают, создавая чувство сытости, сохраняющееся надолго.
Успешное похудение в регулярности употребления отрубей. Отруби употребляйте как самостоятельный продукт или добавляйте их в еду, кисломолочные продукты, соки.
Следующие продукты, которые рекомендует Сергей Агапкин в своей диете - это кисломолочные продукты, например кефир, ряженка, кислое молоко, сыворотка и другие. Эти продукты очищают организм от лишнего мусора и успешно борются с лишним весом. Употребляете 500мл кисломолочных продуктов в сутки.
Обязательно включите в меню овощи, они богаты клетчаткой, особенно морковь, свекла, капуста. Их лучше употреблять сырыми.
Суп должен обязательно быть на вашем столе, он утолит голод, улучшит пищеварение.
От чего следует отказаться в диете Агапкина?
Конечно от макаронных изделий лучше отказаться и заменить их кашами – рисовой, овсяной, пшеничной и гречневой. Это принесет организму огромную пользу.
Ограничьте соль, так как она задерживает жидкость в организме. Если вы совсем откажитесь от соли, то уже через неделю заметите результат.
Надо ограничить мучные изделия, это простые углеводы, которые способствуют выброс инсулина, что провоцирует жировые отложения.
От сладостей тоже лучше отказаться и заменить их медом и сухофруктами. Если сразу не получается,делайте это постепенно.
Конечно же исключите алкоголь, газированную воду, фастфуды.
Примерное меню диеты Сергея Агапкина
1) завтрак: это может быть омлет из двух яиц с овощами или 80 грамм куриной грудки и овощи.
2) 2 завтрак: любой кисло молочные продукт, с живыми бактериями-кефир йогурт ряженка творог где то 100 150 грамм. Фрукты-яблоко или груша
3) на обед: овощной суп или тушеные овощи, мясное или рыбное блюдо.
4) полдник: опять кисломолочный продукт 150 грамм, яблоко или груша
5) ужин: рыбы с овощами или творог и овощи.
К обеду и ужину обязательно добавьте 10 грамм порошковых отрубей.
Главные правила диеты Агапкина
1) Питаться нужно маленькими порциями часто 4 5 раз в день чтобы не было ощущение постоянного голода. Так лучше ускоряются обменные процессы.
2) Порцию нужно будет постепенно уменьшать, пока оно не будет вдвое меньше обычной. Сначала будет чувство голода, то что вы съели очень мало, но нужно постараться насытиться маленькой порцией.
3) Последний раз прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если вы нагрузили желудок на ночь то вы не заботитесь о том, чтобы разрушить жировую ткань, организма всю ночь будет занят перевариванием углеводов, 
поэтому эти два процесса абсолютно несовместимы.
Если у вас имеются проблемы с желудком и кишечником нужно осторожно нужно обязательно получить консультацию врача терапевта перед отелем с применением питания.
4) Обязательно занимайтесь спортом, выделите всего один час два-три раза в неделю. Главное чтобы тренировки были регулярные и вы должны получать удовольствие от занятий. Выберите лучший вариант для себя: плавание, аэробика, бег, йога.
Диета Сергея Агапкина не даст моментальный результат. Зато вам не стоит беспокоиться, что она навредит вашему здоровью. По отзывам, благодаря такой диете вес не только сбрасывается, но и не набирается обратно.
Вывод: если вы решили похудеть, выбирайте диеты, которые не приносят вред вашему здоровью, а наоборот помогут не только сбросить вес, но и оздоровить, очистить от шлаков организм, как например диета Агапкина.
Несмотря на то, что в нынешнее время существует неисчислимое количество диет, среди которых каждый человек может выбрать для себя самый оптимальный вариант похудения, проблема избыточного веса остается для большинства насущной долгие годы. Дело в том, что эффект, полученный при соблюдении диеты, проходит, а ненужные килограммы возвращаются обратно.
Мимолетный результат обусловлен тем, что в период соблюдения той или иной диеты происходит утрата ненужных килограммов, однако после получения нужного результата многие худеющие, считая, что самое необходимое для стройной фигуры уже сделано, сразу же перестают придерживаться специального режима питания. Конечно же, при таком подходе потерянный вес моментально возвращается.
Не так давно некий доктор Агапкин разработал уникальную диету, тщательное соблюдение правил которой приводит к удивительным результатам. Сергей Николаевич Агапкин также является известным телеведущим, который ведет программу «О самом главном». В данной передаче в доступной форме рассказывается о множестве различных заболеваний, методах их лечения, здоровье, а также о здоровом образе жизни. Практически каждая передача содержит небольшой сюжет, который посвящен правильному питанию и диетам. В этих сюжетах доктор Агапкин подробно рассказывает о правилах соблюдения той или иной диеты, вредных и полезных продуктах, результатах быстрых диет, физических упражнениях и проч.
Несколько лет тому назад этот доктор разработал удивительную диету, под названием «Диета Сергея Агапкина», которая представляет собой инновационный подход к похудению. Диета Агапкина по отзывам многих похудевших является одним из самых идеальных вариантов избавления от лишних килограммов, который не вредит здоровью внутренних органов и систем.
Главная особенность этой диеты - ее индивидуальность и уникальность. Эта уникальность достигается путем индивидуального подбора того меню, которое дает возможность избавляться от жировых отложений. Диета доктора Агапкинадля желающих похудеть составляется на основании сферы деятельности, роста, веса и возрастных категорий.
Какие продукты можно употреблять, используя диету Агапкина?
Кроме отрубей, в обязательном порядке в ежедневный рацион должны входить такие продукты, как: простокваша, ряженка, йогурт и кефир (минимальной жирности и в умеренном количестве). Углеводы и жиры тоже должны присутствовать в меню диеты Агапкина, потому что главным принципом данной методики похудения является сбалансированное питание. Что касается вредных углеводов, то их нужно вытеснить с помощью сухофруктов и меда.
Какие продукты нужно исключить из меню диеты?
Агапкин Сергей настоятельно советует убрать из рациона сахар, различные сладости и кондитерские изделия. Сахар должен составлять максимум 10% от дневного количества калорий (сладкие продукты тоже нужно учитывать).
Отзывы о диете Агапкина свидетельствуют о том, что зеленый чай с молоком также является вредным для здоровья продуктом, потому что он содержит высокий процент пурина, который провоцирует различные нарушения. Особенно зеленый чай противопоказан лицам, страдающим подагрой.
Кроме всего вышеперечисленного, в период применения диеты Сергея Агапкина нужно еще отказаться от слишком жирной пищи, мучных изделий, сладких газированных напитков (провоцирующих сильный выброс инсулина) и чипсов.
Основные правила диеты доктора Агапкина
Прежде чем садиться на диету Агапкина, следует познакомиться с некоторыми правилами, грамотное соблюдение которых сделает фигуру красивой, стройной и очень привлекательной.
Правило №1 – Процесс похудения – это не разовая акция, а целая система, которую нужно растянуть на длительное время. Именно по этой причине диета Сергея Агапкина не относится к быстрым диетам для похудения.
Правило №2 – Система питания должна разрабатываться индивидуально, учитывая имеющиеся заболевания, работу, образ жизни, пол, возраст, рост, вес и проч.
Правило №3 – Во время применения диеты доктора Агапкина в обязательном порядке нужно исключить из рациона питания все вредные продукты.
Правило №4 – Ежедневное меню должно включать в себя высокий процент отрубей, которые не только борются с лишними килограммами, но и очищают кишечник, и улучшают его моторику.
Правило №5 – Диета Агапкина приветствует кисломолочные продукты (йогурты, кефиры, ряженка, простокваша и проч.), так как они обладают целым комплексом полезных веществ.
Правило №6 – Кушать нужно четыре-пять раз в день (но только маленькими порциями).
Правило № 7 – Правильное питание без физических нагрузок не сделает фигуру стройной и подтянутой. Основой диеты Агапкина является грамотное сочетание правильного питания и физических нагрузок (плавание, бег, аквааэробика, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе и тому подобное).
Завтрак: 10 грамм пшеничных отрубей; свежий овощной салат (помидор, огурец, сладкий перец); омлет из двух-трех яиц.
Ланч: 100 грамм йогурта с половиной банана, груши или яблока, либо 100 грамм творога.
Обед: 100 грамм запеченной рыбы либо отварной курицы; кусочек хлеба из муки грубого помола; 10 грамм пшеничных отрубей; тушеные овощи.
Полдник: 100 грамм йогурта или 100 грамм творога; половина груши, яблока или банана.
Диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней - существует ли она и если да, то что из себя представляет? Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Помочь в ее приобретении могут диеты. Но каким диетам доверяют наши женщины? Это диеты от различных звезд и известных в СМИ людей. К примеру, многих сейчас интересуют про диету Агапкина отзывы. Сергей Агапкин - это врач, телеведущий.
Что сам Сергей думает об утверждениях вроде: «Живот исчезнет через 7 дней, жир с боков за 10, диета Сергея Агапкина лучше всех!», которые можно встретить на различных женских форумах и сайтах? А он в одной из своих передач рассказал, что никакой диеты Агапкина не существует. Есть только несколько рекомендаций, которые и без того известны всем врачам и людям, старающимся соблюдать здоровый образ жизни.
Правила для людей, придерживающихся любых диет - базовые правила диетологии. Их можно и нужно соблюдать без всяких опасений за свое здоровье.
1. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Независимо от того, во сколько человек ложится спать. Дело в том, что расщепление сложных углеводов занимает немало времени - до 6 часов. А во время сна вырабатывается соматотропин - гормон роста, который нейтрализует жировую ткань. Но вырабатывается только в том случае, если ему в этом не мешают углеводы. То есть если человек поел, к примеру, за час до сна, его жировая ткань останется нетронутой... А вес увеличится.
2. Питание 5 раз в день. Многие женщины считают, что чем реже употребляешь пищу, тем быстрее худеешь. Но это не так. Организм очень быстро приспосабливается к редкому приему пищи и просто-напросто замедляет обмен веществ. А если человек питается часто и небольшими порциями, то тем самым он наоборот ускоряет обмен веществ. Организм тратит полученные с пищей калории, то есть энергию, на переваривание пищи.
3. Ограничение соли. Когда вы слышите о том, что самая быстрая и безопасная диета - рецепт Сергея Агапкина 8 кг за 7 дней позволяет потерять, то наверняка в этом главную роль сыграет именно это правило. Поскольку быстрое избавление от лишнего веса может происходить только за счет потери жидкости, которая ранее задерживалась в организме и не выводилась из-за соли.
4. Ограничение мучного и сладкого. Диета Агапкина Сергея ничем не отличается от других классических и призывает отказаться от употребления этих не слишком полезных углеводов - одной из главных причин лишнего веса и ожирения. Кстати, углеводы могут испортить фигуру быстрее, чем жиры... Поскольку именно углеводы вызывают выброс инсулина - гормона, ускоряющего образование жировой ткани.
5. Употребление нежирных продуктов. Нередко диетологи слышат от своих пациентов о том, что они едят не много, но несмотря на это никак не могут сбросить лишний вес. И дело здесь может быть в переизбытке поступающих в организм жиров. А они содержатся практически во всех потребляемых нами продуктах. За счет жиров пища становится более калорийной. Соответственно, если заменить жирные продукты на нежирные, можно похудеть. К примеру, если заменить 9% творог на обезжиренный, или если есть нежирные сорта мяса.
Никакое конкретное диета Агапкина меню на неделю не предлагает. Ведь и диеты Агапкина как таковой нет. Составьте свой рацион питания самостоятельно, учитывая приведенные выше правила диетологии.
Не можем не упомянуть еще одно известное изречение якобы данного телеведущего. Агапкин: «Жир уйдет безвозвратно! Минус 7 кг за 3 дня, если натощак выпивать стакан воды. Правда ли это? Принадлежит данное высказывание Агапкину или нет, но определенный смысл имеет. Поскольку вода помогает быстро и легко очиститься кишечнику и наполняет желудок, временно гася чувство голода. Если начать завтракать не более, чем через 10-15 минут после выпитого стакана воды, вероятность переедания существенно снижается.
А вот какие диета Сергея Агапкина отзывы получает от наших читательниц из Ростовской области.
Елена, 23 года, г. Ростов-на-Дону.
Стараюсь не пропускать передачи с участием Сергея Агапкина по ТВ. Этот врач мне кажется очень грамотным. И информацию преподносит телезрителям довольно доступно. Диетических правил Сергея Агапкина стараюсь придерживать вот уже месяц. В первую неделю ушло 5 килограммов. Я была счастлива! В последующие 3 недели по 1 кг уходит. Итого 8 кг за месяц ушло! Животик и бока стали почти идеальными. Жир исчез!
Надежда, 38 лет, г. Волгодонск.
Так как у меня проблемы с желудком, стараюсь не экспериментировать с разными экзотическими диетами. Пытаюсь избавиться от лишнего веса пусть и медленно, но без вреда для здоровья. Диета Сергея Агапкина (если это вообще можно назвать диетой) показалась мне довольно правильной и безопасной. В первую неделю организм быстро терял лишнюю жидкость, исчезла отечность. В последующие недели стабильно уходит вес, по 1-2 кг за 7 дней.
Ирина, 33 года, г. Шахты.
Сергей Агапкин - один из любимых моих врачей, выступающих на ТВ. Стараюсь соблюдать не только его рекомендации по диетологии, но и по мотивации к похудению. Пока получается. За месяц потеряла 10 кг веса.
