Желание сняться в том или ином фильме зачастую вынуждает актера проводить кардинальные манипуляции со своим весом. Яркий пример человека, способного в течение короткого времени существенно менять массу своего тела, - актер Кристиан Бейл.

Перед тем, как начать сниматься в первых сценах фильма "Бэтмен. Начало" режиссера Кристофера Нолана, Кристиан был задействован в фильме "Машинист", где для того, чтобы сыграть роль главного героя Тревора Резника, сбросил 30 кг - до 55 кг. Впрочем, спустя всего шесть недель после завершения съемок в "Машинисте" Бейл смог увеличить свой вес до 86 кг.

Как же ему это удалось? Секрет стремительного похудения был довольно прост. Дневной рацион актера состоял из чашки кофе, яблока и банки тунца. Это около 250 ккал, при дневной норме человека около 2500 ккал. С такой диетой человек теряет значительную часть как жира, так и мышц.

Чтобы набрать вес, Кристиан Бейл увеличил потребление калорий до 4000 ккал в день. При этом актер съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Прием пищи происходил через каждые 2-3 часа. При этом Бейл, являющийся вегетарианцем, не ел мясо и птицу, а источником белка для него служили рыба, яйца, молочные продукты и протеиновые коктейли.

Набор веса сопровождался специальной тренировкой, состоящей из определенных базовых упражнений, во время которых задействовались сразу несколько групп мышц. Главной задачей таких упражнений было активизировать белые мышечные волокна, отвечающие за взрывную силу.

День 1

Разминка - серия упражнений, состоящих из подтягиваний и тяги блока к поясу. Используются легкие и средние веса, 4 подхода по 12 повторений каждый.

Подъем штанги с пола к груди. Исходная позиция - штанга на полу, затем подъем (движение чем-то напоминает становую тягу) на уровень груди. Используются средние и легкие веса, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

Подъем штанги с выталкиванием вверх, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

День 2

Спринт - забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подходов, 40 метров в 5 подходов. Отдых между подходами - 1 минута, между дистанциями - 2 минуты.

Приседания с выпрыгиванием со штангой, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Чтобы снизить риск получения травмы, можно штангу заменить рюкзаком, нагруженным весом.

Выпады - 4 подхода по 10 повторений.

День 3

Разминка. Чередование жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа, 3 подхода по 12 повторений. Используется легкий вес.

Взрывной жим лежа в стойке Смитта, 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Упражнение выполняется так: лежа в стойке Смитта, опускаем штангу до касания груди, выпрямляя руки, резко поднимаем ее, в верхней точке толкаем штангу вверх и выпускаем ее из рук; затем аккуратно принимаем, опускаем вниз и повторяем движение.

"Рикошеты" - каждый подход длится 2 минуты, затем 30 секунд отдых; суммарно - 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День 4

В этот день нужно активно отдыхать, занимаясь плаванием, игровыми видами спорта, но не более одного часа за весь день.

День 5, 6, 7

Повторяем упражнения из первых трех дней.

Впрочем, повторять подвиги Кристиана Бейла все же не стоит. Эксперименты с собственный весом, тем более резкий его сброс и последующий не менее стремительный набор, очень небезопасны для организма. Кроме того, это плохо влияет на метаболизм человека.

Бэтмен качает спину: тренажеры - для слабаков!

П ожалуй, ни один супергерой не может тягаться с Бетменом! По крайней мере, в исполнении Аффлека. Все роли актера - от Бетмена до Криса Вольфа, героя недавно вышедшего фильма «Расплата» - воплощенный идеал МН. Аффлек может похвастаться не только объемными мышцами и силой, но и скоростью, благодаря занятиям малазийским боевым искусством пенчак силат. МН выяснил, как именно Аффлек держит себя в форме.

Объем мышц

Новые персонажи Аффлека не чета старым - по сравнению с его ролью в Перл-Харборе, сейчас он выглядит настоящим гигантом. По словам тренера Уолтера Нортона младшего, добиться этого актеру помогла система занятий, известная как «хаотичные тренировки». Предполагающая непрерывную смену программ, эта система позволяет телу избегать адаптации к упражнениям и снижения их эффективности. Аффлек редко повторяет одну и те же тренировку дважды, что позволяет его мышцам по-настоящему расти. Хочешь такие же бицепсы? Забудь все правила!

Сила

В «Бэтмене против Супермена» Аффлек делал подтягивания с цепью вокруг поясницы, катал груженые тачки и таскал на канате огромные шины. Эти упражнения позволяли актеру наращивать реальную силу, а не только объем мышц. Дальше больше - для роли Криса Вольфа в «Расплате» тренер Аффлека Нортон заставил актера выполнять классические серии упражнений на развитие силы. Если ты намерен сравняться с Аффлеком, начни со следующих трех упражнений:

Подтягивания с утяжелением: 6 повторов по 4 раза, по 8 секунд на повтор.

Походка фермера с гантелями: 4 подхода по 1 минуте.

Подъем ног к перекладине: 4 повтора по 11 раз.

Скорость

Скорость так же важна для Аффлека, как сила или объем мышц. Для роли в «Расплате» он тренировался с помощью пенчак силата. «Силат тренирует реакцию и подвижность, - утверждает Ракан Осман, старший инструктор в Федерации пенчак силата. - Кроме того, он улучшает равновесие. Многие движения в силате направлены на то, чтобы опрокинуть соперника и остаться стоять на своих двоих».

Умение балансировать и правильно, без лишних движений, перемещаться, дает мышцам Аффлека необходимую скорость. Сомневаешься, что силат подойдет тебе? Помимо спаррингов, занятия силата включают изнуряющие серии упражнений, направленных на сжигание лишнего веса, кардио и укрепление мышц. Выполни эту серию без остановки, отдохни минутку и повтори.

Тренировки и диета Кристиана Бэйла для съемок в серии фильмов о Бэтмене.

Как удалось актеру набрать 30 килограммов мышечной массы за несколько недель?

Данные актера:

Кристиан Бэйл (Christian Bale)

Рост: 183 см.

Вес: от 55 до 90 кг.

Лучшие фильмы: «Престиж», «Терминатор: Да придет спаситель», «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Эквилибриум», «Американский психопат»...

Съемки в фильме «Машинист»

Для съемок фильме «Машинист» Кристиан Бэйл избавился от трети своего веса, похудев аж до 55 кг. Данная диета абсолютно проста: яблоко, чашка кофе и банка тунца в день: (1) – 200-250 калорий при норме 2500. Результат: потеря жира, и большей части мышц.

Перерыв между съемками «Машиниста» и первыми сценами «Бэтмена» составил всего 6 недель! За это время актер старался как можно быстрее восстановить форму и вдобавок набрать хорошую мышечную массу. Итог: он увеличил вес до 86 килограммов.

Диета Кристиана Бэйла для съемок в «Бэтмене»

Актеру требовалось очень быстро вернуть мышцы, и общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал. Ежедневно он съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировки были максимально активны, чтобы минимизировать набор жира.

Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу(2). Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так жепротеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа – иначе он просто бы не съел так много за день.

По какой программе тренируется Бэтмен?

В основе программы лежали вариации базовых упражнений, вовлекающих в работу сразу несколько мышечных групп – как основных, так и вспомогательных. Целью была активизация белых мышечных волокон, отвечающих за взрывную силу.

Кристиан выполнял подъемы штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа и взрывной жим лежа(3). Упражнения выполнялись в быстром темпе, а тренировки включали большой объем кардионагрузок.

День первый:

Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.

Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.

Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.

День второй:

Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.

Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.

Выпады – 4 подхода по 10 повторений.

День третий:

Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.

Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.

«Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.

День четвертый:

Кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий метаболизм, и восстановление: эллипсоид, плавание, и другое. Тренировка длиться не более часа!

Дни пятый, шестой и седьмой:

Повторение 1, 2 и 3 дней.

Как делать взрывной жим лежа?

Важные моменты: упражнение обязательно выполняется в стойке Смитта, чрезвычайно важен контроль тренера или страховщика, необходимо использовать легкие и средние веса, чтобы не получить травму.

Техника упражнения: лежа в стойке Смитта, опустите штангу до касания груди, резко поднимите ее, полностью выпрямив руки, в верхней точке толкните штангу вверх и выпустите ее из рук; затем аккуратно примите, опустите вниз и повторите движение.

Маленькие секрет фигуры Кристиана Бэйла!

Отметьте, что ни одно из упражнений, входящих в программу, невозможно безопасно выполнять с тяжелым весом, что в очередной раз доказывает, достаточной для роста мышечной массы нагрузки можно добиться и средними весами.

Кроме того, отдельно хочется предостеречь вас от повторения методов тренировок актера – резкое избавление от веса и дальнейший его набор, повторенные неоднократно, без сомнения чрезвычайно вредны как для метаболизма, так и для здоровья.

Кристиан Бэйл – актер, который из любви к профессии уже несколько раз преображался из мускулистого атлета в истощенного голодом узника и обратно. На самом деле, такие эксперименты над собой однозначно вредны!!!

Редакция сайта сайт желает Кристиану здоровья и успехов в его нелегком труде!!!

Кристиан Бейл – гениальный британский актер, звезда «Эквилибриума» и «Машиниста», «Бэтмена», «Бойца», «Престижа», «Терминатора», «Американского психопата» и множества других нашумевших фильмов.

Будучи лауреатом «Золотого глобуса» и «Оскара», Бейл известен не только великолепным исполнением главных и второстепенных ролей. Его жестокие опыты над собственным телом вряд ли кто-то решится повторить.

Актер играет своим весом и мышечной массой, как жонглер шарами – он быстро подстраивает свой внешний вид под любую роль, худея либо поправляясь на добрые 50 кг!

Перерыв между диетами: фигура Кристиана Бейла в фильме «Власть огня»

Преображения Кристиана Бейла

Кристиан начал сниматься в 12 лет, и к 20 годам он весил 83 кг при росте 183 см. Это был атлет с горой рельефных мышц — но его пригласили сниматься в фильме «Машинист», для которого был нужен худой изможденный герой — кожа да кости. За 4 месяца Кристиан сбросил вес до 55 кг! Как он это сделал?

Дневной рацион Кристиана не превышал 250 Ккал и состоял из:

• 3 чашек кофе (на завтрак, обед, ужин);
• 1 яблока (на завтрак);
• 200 г тунца (на обед).

Конечно же, он принимал комплекс витаминов и минералов, а также пил много чистой воды без газа. При такой диете произошла резкая потеря не только веса, но и мышечной массы. Но именно этого добивался Кристиан, пытающийся соответствовать будущей роли. Кроме того, Кристиан не прекращал физических тренировок.

Это было не наращивание мышц, а кардио-нагрузки, аэробика, растяжки и изометрические упражнения. Правда, при минимальной калорийности диеты и большой физической нагрузке (съемки всегда требуют активной физической отдачи) актер нередко чувствовал себя плохо. Иногда необходимо было прервать съемку и дать ему отлежаться.

Набор веса перед съемками «Бэтмена»

После фильма «Машинист» Кристиана пригласили в фильм «Бэтмен: Начало». Разумеется, герой, спасающий мир, не может весить 55 кг при росте 183 кг. Кристиан быстро начал программу по набору веса и наращиванию мышечной массы. Для этого он значительно увеличил потребление белков и углеводов: белков – 250 г в сутки, углеводов – 300 г в сутки.

Массонаборная диета Кристиана Бейла: до и после

Также радикально изменились тренировки Кристиана – он сделал упор на силовые упражнения и многочасовые тренировки «с железом». Через 5 месяцев актер весил 100 кг! Режиссер фильма, увидев такую метаморфозу, был шокирован, но сказал, что Бэтмен не может выглядеть культуристом, и попросил сбросить хотя бы 10 кг. Через пару месяцев (к началу съемок) Кристиан Бейл весил уже 86 кг.

Продолжение игр с весом

На этом эксперименты Кристиана не прекратились. Для фильма «Спасительный рассвет» (2006) он снова похудел до 61 кг, чтобы поправиться до 83 кг в фильме «Темный рыцарь» (2008). Через 2 года он весил 66 кг в фильме «Боец», а для «Темного рыцаря: Возрождение легенды» (2012) поправился до 90 кг.

Актер полностью погружается в свои роли и проживает их вместе со своим героем, поэтому для него было важно не изображать кого-то, а быть им. При всем восхищении и уважении к Кристиану Бейлу, хочется отдельно подчеркнуть, что подобные эксперименты над своим телом и здоровьем можно проводить только под наблюдением врача.
___
Хотелось бы отметить: неважно, какого результата вы хотите достичь – похудеть или поправиться, – для достижения поставленной цели физические упражнения должны быть обязательными и регулярными!