/ Декабрь 10, 2017

11 Ошибок Начинающего Бодибилдера (И Как Ты Можешь Их Избежать)

В наш век бодибилдинг открыт для всех желающих. Тем не менее, не все желают им заниматься. А те, кто желают, в начале могут допустить множество серьезных ошибок, которые могут сказаться на всей дальнейшей жизни.

Я начинающий бодибилдер с опытом в сумме около года. Мой опыт был бы намного больше, если бы я не прерывал тренировки в самом своем расцвете из-за различных повреждений мышц/суставов.

Впрочем, большинство вещей, которые я скажу, будут простыми и очевидными. Но в этом-то и загвоздка: новички гробят свое здоровье, потому что забывают про самые основы, из-за чего покидают тренировки с такой же стремительностью, как и начинают заниматься.

Вот ошибки начинающего бодибилдера, которые я допускал. Я желаю тебе быть умнее и не набивать шишку там, где набил ее я и миллионы новичков по всему миру. Я также напишу о способах избежать мои ошибки и сделать твои тренировки приятными и комфортными.

1. Отсутствие разминки

Такая тренировка неэффективна, потому что после часа-полтора начинается активная выработка стрессового гормона кортизола, который сводит на нет все, что ты делаешь по прошествии полутора часов.

Это значит, что за узкий промежуток в час-полтора ты должен выжаться.

Никаких разговоров с друзьями, никакого отдыха по 5-10 минут. Пришел, выжался, ушел.

Делай свои тренировки интенсивными.

Ходи в спортзал часто, но ненадолго .

Короткие и интенсивные тренировки — это заебись!

8. Зависимость от других

В тренировках есть не только физические факторы, как техника, выработка гормонов, выбор типа упражнений. Есть еще факторы психологические.

И один из таких факторов — компанейская психология.

Я понимаю, тебе хочется ходить в тренажерный зал со своими друзьями, это намного веселее и приятнее. У тебя есть страховщик и человек, с которым можно разделить свои успехи и достижения, и это отлично.

Но что делать, если твои партнеры по качалке любят побухать и полениться?! Ты хочешь ходить вместе, и вы переносите тренировку один раз, потом другой, третий…

И ты не тренируешься, хотя должен.

Вот, что я скажу: бодибилдинг — спорт . Если ты по-настоящему решил сделать это и накачаться, то у тебя должно быть трудолюбие и тренировочная этика.

Это значит идти в зал, когда ни один из твоих друзей не хочет. Это значит идти в зал, когда ты голодный. Когда у тебя болит голова. Когда ты хочешь спать. Всегда.

Если и есть исключительные случаи, то они не должны быть связаны с тем, что ты идешь побухать или погулять.

Хочешь красивое тело — привыкай, что твои ленивые друзья не будут появляться на тренировках. Привыкай работать много и в одиночку.

Тренироваться и не пропускать — это заебись!

9. Употребление алкоголя/наркотиков

В этом пункте, я думаю, особо распространяться не надо.

Скажу одно: если ты реально хочешь добиться чего-то в бодибилдинге, то у тебя должно быть 5-6 тренировок в неделю. Бухать и употреблять наркотики тебе будет просто некогда. Они убьют весь прогресс и помешают тебе тренироваться.

Вести здоровый образ жизни — это заебись!

10. Отсутствие тренировочной программы

Когда я впервые начал заниматься бодибилдингом, я не задумывался над такой вещью, как тренировочная программа. Я думал, что это хрень, необходимая, чтобы тренера разводили людей на деньги за ее составление.

Как оказалось, я был неправ. Тренировочная программа нужна каждому бодибилдеру, тем более начинающему, для того, чтобы отслеживать свой прогресс и увеличивать нагрузку.

Суть бодибилдинга в том, что ты постоянно увеличиваешь вес, поднимая все больше и больше, и от такой перегрузки мышцы начинают расти.

Если ты делаешь каждый раз разные упражнения, в один день больше, в другой меньше, то ты стопроцентно будешь халтурить и не работать на свой максимум.

Тренировочная программа фиксирует набор упражнений, подходов и повторений, которые ты делаешь каждый раз. Единственной изменяемой величиной остается вес, который используешь. Никакого хаоса и неопределенности!

При таком подходе ты регулярно будешь увеличивать нагрузку и вырастишь свои мышцы по максимуму.

Тренировочная программа — это заебись!

11. Ожидание быстрого результата

Любой, абсолютно любой спорт проводит черту, разделяя терпеливых и нетерпеливых людей.

Бодибилдинг — не исключение. Готовься быть терпеливым, не ожидая результатов.

Безусловно, вес, который ты поднимаешь, будет увеличиваться сразу же, но тело — не так быстро.

Терпение в бодибилдинге — это заебись!

До скорого.

6 ошибок начинающих

Все новички совершают ошибки, мешающие им быстро прогрессировать.

Давайте поговорим о самых главных из них.

Ошибка 1. Отсутствие, либо неправильная программа тренировок.

Некоторые занимаются, так называемым, «интуитивным бодибилдингом», когда вы делаете любое упражнение, которое придет вам в голову, столько раз сколько захотите. Такие занятия не только бесполезны, но и могут принести вред!

Должна быть система. Лучше всего использовать, то что уже работает у других. Не стоит изобретать велосипед. Найдите человека, который преодолел ту проблему, которую вы сейчас решаете и скопируйте его методику. Возможно вам придется сделать некоторые корректировки, но у вас уже будет рабочая система, следуя которой вы получите хороший результат.

Не слушайте теоретиков, доверяйте практикам, но проверяйте их методы на себе, не верьте на слово никому. Пусть результаты говорят сами за себя!

Грамотные программы вы можете найти на данном блоге в разделе

Ошибка 2. Слишком много упражнений

Многие уверенны, что результаты в бодибилдинге зависят от того времени, что мы проводим в зале. И это действительно ТАК! Только не так как вы подумали.

Чем меньше времени мы тратим на тренировку, тем лучше и быстрее растут наши мышцы. Чем меньше упражнений и подходов мы тратим на стимуляцию мышц к росту, тем лучше проявляется их рост.

Ошибка 3. Акцент на легких, изолирующих упражнениях

Делать подъемы на кажется более привлекательным, чем приседать со штангой, но менее результативно! Организму нужен серьезный стресс, что бы максимально быстро запустить мышечный рост. Иначе, если рост и будет, то он будет слабый и медленный.

Конечно можно делать изоляцию, но это не должна быть ваша основная тренировка!

Ошибка 4. Беспорядочное питание

Нужно питаться системно. Не важно худеете вы или набираете массу, вам нужно грамотно питаться. Питание это самый важный аспект бодибилдинга. Без него тренировки будут бессмысленными!

Ошибка 5. Не регулярные тренировки

Если вы решили тренироваться 3 раза в неделю, но периодически пропускаете, то одну тренировку, то две, ваш результат будет слабым или вообще неизменным.

Я знаю много парней, которые приходя в зал «клянутся», что сделают все что угодно для достижения поставленной цели, но на практике их дисциплины не хватает даже на регулярное посещение спортзала…

Ошибка 6. Нет постоянного роста интенсивности

Некоторые уверенны, что для получения классного тела нужно просто посещать тренажерный зал, как школу или институт и тебе «выдадут» классное тело за потраченное время, как за прослушанный курс лекций. Но это не так!

Надо не просто ходить и поднимать железо, надо при каждой возможности (желательно каждую неделю) хотя бы чуть-чуть прибавить вес на штанге или другим способом увеличить интенсивность.

Я видел как месяцами люди жали один и тот же вес и за полгода ни прибавили и 5-10кг. Если каждую неделю прибавлять на штанге вес на 0,5 кг, то за 12 недель ваш рабочий вес вырастет на 6кг. Такой маленькой прибавки вы даже не заметите во время сета. А что если вы будите навешивать всего 1кг на штангу каждую неделю? 12кг за 3 месяца, 24кг за полгода, 48кг за год!

Думаете цифра не реальная? А вы попробуйте!

Всю жизнь мы чему-то учимся. Получаем важный для нас опыт, а иногда и допускаем ошибки. Приходя в тренажерный зал впервые, трудно их не делать. Поскольку для нас все новое и необычное. Однако если не допускать самых распространенных 10 ошибок начинающих спортсменов, то достичь желаемые результаты будет намного легче.

10 ошибок начинающих бодибилдеров:

Ошибка №1: Первые тренировки в одиночку. Если вы впервые пришли в тренажерный зал, и имеете смутное представление об упражнениях, тогда желательно взять персонального тренера, хотя бы на пару тренировок. Он объяснит упражнения и наглядно покажет технику их выполнения. Плюс ко всему, тренер может составить индивидуальную для вас программу, с учетом всех целей и пожеланий.

Ошибка №2: Звездная программа. Многие начинающие спортсмены, предварительно готовятся к своей первой тренировке. Читают статьи и смотрят видео уроки с техникой упражнений. Само собой – это не плохо. Однако если они берут тренировочную программу известных бодибилдеров, таких как или и пытаются по ней заниматься, то это неправильно. Эти спортсмены годами готовились к таким программам тренировок, а мы хотим с них начать. Это будет равноценно тому, что поставить высотный дом на фундамент для одноэтажного дома. Фундамент не выдержит и дом упадет.

Поэтому, если мы хотим заложить хорошую основу (фундамент), то нам нужно выбирать программу для начинающих. Со временем её можно усовершенствовать либо поменять.

Ошибка №3: Увеличение весов на каждой тренировке. Как правило, все начинающие гонятся за большими весами, пытаясь постоянно их наращивать. При этом мало кто обращает внимание на правильность самой техники выполнения. Спустя пару месяцев, такие люди упираются в тупик, при котором нет сил и возможности больше наращивать вес.

Методика постоянного наращивания весов лежит в основе бодибилдинга, однако к ней нужно правильно подходить. Сперва необходимо поставить правильную технику упражнения, а затем можно постепенно наращивать веса.

Ошибка № 4: Тяжёлые тренировки важнее всего. Прогресс в бодибилдинге зависит от 3-х основных его составляющих: тренировок, правильного питания и полноценного отдыха. Все эти части одинаково важны и если убрать одну из них, то прогресса не будет. Поэтому акцентировать все внимание на какой-то одной составляющей не стоит.

Ошибка № 5: Неравномерное распределение упражнений. В тренажерных залах всегда есть люди, которые тренируют только одну группу мышц. Как правило, у мужчин это руки и грудь, а у женщин ноги. Со временем, такие тренировки приводят к сильной диспропорции.

Тренировки должны распределяться равномерным образом, учитывая сильные и слабые стороны спортсмена. К сожалению, многие начинающие атлеты полностью игнорируют упражнения на спину, такие как и , считая их не нужными. А ведь спина является одной из важнейших групп мышц, на которой держится все тело.

Ошибка № 6: Пренебрежение разминкой. К сожалению, это одна из наиболее распространенных ошибок, которая впоследствии может привести к травме. Если посмотреть на тренировки профессиональных атлетов, то разминка занимает около трети всего времени. Они тщательно растягивают мышцы и разминают суставы, чтобы не получить травму.

Необходимо установить за правило, ни одна тренировка не начинается без разминки.

Ошибка №7: Тренировки во время болезни. Здесь уже ничего не поделаешь, если заболел, то нужно лечиться. В больном состоянии ни в коем случае тренироваться нельзя. Иммунитет сильно ослаблен, и тело пытается бороться с болезнью. Тренировка же только усугубит ситуацию.

Ошибка № 8: Употребление тяжелой пищи перед тренировкой. Одна из грубейших ошибок, которая может стоять слишком дорого. Например, если вы поели перед тренировкой ног, то съеденная пища будет создавать дискомфорт в желудке. Или что ещё хуже, просто выйдет наружу. Поэтому не стоит так рисковать, ешьте за пару часов до тренировки.

Ошибка №9: Секс понижает тестостерон. Распространенная точка зрения и не только среди новичков. Группой китайских ученых проводились исследования, . Результаты показали, что частые занятия сексом позволяют удерживать уровень тестостерона на высоком уровне. А вот как раз длительное воздержание, напротив, со временем снижает его уровень.

Ошибка №10: Много разговоров. Всегда приятно поговорить с кем-то об упражнениях или результатах. Однако, эти разговоры отвлекают, сильно отнимая время. Всем известный Арнольд Шварценеггер, был настолько сконцентрирован во время тренировок, что даже не отвлекался на телефон, когда ему звонили. Считая, что все вопросы можно решить вне зала. Поэтому – меньше слов, а больше дела.

Все ошибки в зале исходят от желания достичь быстрых и легких результатов. Но бодибилдинг – это спорт, в котором проявляется настойчивость, терпение и характер.

Вам также может быть интересно

Типы фигур мезоморф эктоморф эндоморф девушек мужчин Эктоморф Высокий, худой, с маленьким процентом мышечной

Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser) BIKINI OLYMPIA Самая известная титулования выступающая фитнес модель в федерации

На мой взгляд, на первых порах нужно подготовить связки к тяжелой работе. Мой совет, первый месяц заниматься, исключительно применяя изолирующие упражнения, а в базовых осваивать правильную технику с малыми весами. Это чисто мое мнение, вы поступайте, так как считаете правильным, но берегите себя.

Основные ошибки начинающих бодибилдеров.

Большинство людей, только начинающих осваивать глубины культуризма находятся в плену стереотипов, распространенных в современном обществе. Многие из них отрицательно сказываются на результате, поэтому стоит их знать и избегать.

• Когда начинающий приходит в зал, ему кажется, что если он будет там проводить многие часы, то результат будет ошеломляющий. На самом деле, пока его тело и психика не закалились, максимум, что он получит – это перетренированность и нежелание продолжать занятия. Оптимальными для новичка считаются три тренировки в неделю по часу.
• Многим кажется, что если сразу поднять чудовищный вес, то мышцы раздуются и так и останутся гигантскими. На самом деле, скорее всего такой новичок получит травму. Оптимальным весом считается тот, который можно поднять в течение трех подходов на 8-12 повторений.
• Бодибилдинг для начинающих – это кладезь ошибок, и одна из самых распространенных, тренироваться без соблюдения правильной техники. Но, если делать так, вы можете не только травмироваться, но и серьезно уменьшить эффективность любого упражнения. Поэтому настоятельно рекомендуется не начинать тяжелые подходы, пока не изучена техника с более легкими весами.
• Одной из фатальных ошибок новичка является мысль, что нужно только тягать железо и масса попрет. Без правильного питания и эффективного восстановления, включающего релакс и расслабление, растяжку и здоровый сон ничего не выйдет. Это аксиома.

Несколько лучших программ для начинающих бодибилдеров.

Я опишу две сплит программы, именно для начинающих. Руководствуйтесь ими, не превышайте число упражнений, подходов и повторений. Для разминки всегда используйте 10 минут кардио+растяжка, заминка 10 минут кардио+растяжка по желанию.

Смотрите видео на тему, ТОП 5 ошибок начинающих культуристов.

Каждый среди нас постоянно старается научиться чему-либо, получить бесценный опыт, но иногда совершаем ошибки. Которые между прочим связаны не с правильностью выполнения тех или иных упражнения, а с конкретными стереотипами мышления, сформировавшимися еще до первого посещения зала.

Было дело, когда мы совместно разговаривали о культуре тренажерного зала , а точнее, какие гласные и негласные правила существуют, которые необходимо соблюдать. Наверное, сегодняшний материал будет относиться к этому же направлению. К сожалению, немало людей придерживаются недоказанным советам, а конкретнее, начинают заблуждаться в некоторых вещах, которые в последующем способны значительно притормозить рост мышц, если вовремя не разобраться. Давайте рассмотрим распространенные ошибки.

№1. Программы тренировок от признанных звезд

Новички достаточно часто отправляются в зал будучи начитанными, особенно это относится к ребятам в возрасте 14-18 лет. И им что не говори, изучив программу тренировок каких-нибудь звезд вдоль и поперек, они пытаются применять её на себе, трудясь чуть ли не до потери пульса.

А ведь этого категорически делать не нужно в связи с тем, что:
. обычно культуристы составляют гибкие программы, которые впоследствии не один раз корректируют. Поэтому, навряд ли можно найти действительно грамотную программу по набору массы или для сушки, всего лишь покопавшись в рунете;
. каждая программа изначально разрабатывается под конкретного человека, под его телосложение, распорядок дня и другое. Что отлично подходит одному, может приносить другому вред;
. абсолютно все атлеты, выступающие профессионально, уже давно не обходятся без различных стероидов, которые позволяют достигнуть больших результатов. Человеку, питающемуся натурально, такие результаты вряд ли будут доступны.

Вывод. Сколько бы вы не старались заниматься, и какими долгими бы не были ваши тренировки при правильном употреблении пищи, аналогичных результатов профессиональных атлетов вы точно не достигнете.

Основная функция сайта сайт - помочь работать по качественным программам тренировок спортсменам с разными уровнями подготовки. В разделе с тренировками Вы обязательно найдете себе подходящую тренировку!

№2. Больше - не значит лучше

Мышцы растут исключительно от нагрузки, то есть их необходимо. А чтобы рост был более эффективным, качать их надо усиленно и постоянно. Это совершенно не так!

Большинство людей, которые пытаются в самые короткие сроки подкачаться к лету, просто не расстаются с залом. Ты пришел на тренировку - он занимается, ты пошел домой - а он еще остался там. В другой день можно наблюдать аналогичную картину. Необходимо понимать, мышцы растут исключительно после тренировки, а не во время нее. Изначально они грамотно нагружаются и получают большую, чем в обычный день, нагрузку. После этого образуются своеобразные разрывы мышечных волокон, которые при грамотных режимах правильного питания и сна заживляются, при этом дополняясь новыми.

Если же травмировать их постоянно, времени для заживления просто не будет, а значит восстановиться у них не получится. Помимо этого организм может и не выдержать таких нагрузок и впасть в так называемый катаболический стресс, когда подавляются процессы роста, сбиваются и расстраиваются гормональные функции.

Вывод. В этом деле на начальном этапе лучше будет недобор, чем перебор. Самым оптимальным считается 2-3 тренировки в неделю, а после 2-3 месяцев необходимо уже смотреть по функциональному состоянию собственного организма.

Если не знаете, сколько тренировок в неделю будет оптимально конкретно Вам, прочитайте эту статью.

№3. Пиво, как комплекс углеводов

Многие любят пиво. Все знают, что в нем содержится хмель, артезианская вода, ячмень, а также большое количество ценных углеводов, которые так необходимы для восстановления энергии после длительной тренировки. Сущий бред на самом деле, и совсем непонятно откуда это пришло. Пиво является верным спутником живота, а после тренировки вообще самый короткий путь в больничку. Углеводы, безусловно, там имеются, кстати говоря, сложные, но они нисколько не равноценны по биологической ценности крупам. Сложные в том намерении, что организму их достаточно тяжело расщепить, а проще всего отложить их на запас в виде жира.

А в больницу попасть выпив после тренировки пивка несложно. На тренировке вегетативная система каждого испытывает просто невероятные нагрузки, ведь она перегоняет кровь в больших объёмах из одного участка мышц в другой. Приток крови в мышцу способен увеличиться до двадцати раз, а сердце представляет собой основную толчковую мышцу, которая отвечает за циркуляцию крови. Подумайте, какие нагрузки оно испытывает, а если еще и употребить пиво после тренировки…

Вывод: старайтесь не употреблять пиво (несмотря на его углеводные показатели) и другой алкоголь не только после тренировок, но и вообще по жизни.

№4. Тренируйся в меру, студент

Можно смело считать это продолжением второго пункта, ведь для многих тренировки в зале - это своеобразная панацея, лечащая от всего - учеба, семья, девушка, работа или дом. Люди отправляются на тренировки, как на праздник - и это очень прекрасно с одной стороны, но не нужно заблуждаться и переоценивать эффективность тренировок. Только 30-40 процентов успеха можно получить от них, а все остальное исходит от полноценного отдыха и рационального питания.

Вывод. Не зацикливайте себя на одних тренировках. Со временем будет все, просто необходимо терпеливо трудиться, а не загонять свой организм, будто из-под палки.

№5. Бодибилдинг - это сплошная химия

Многие считают, что если человеку удалось накачать здоровые мышцы - он химик, принимает самые разнообразные запрещенные средства, от которых мужская сила стремится к нулю. Тут главное проблемой является понимание того, что все отличающееся от простой еды, новички начинают приравнивать к стероидам. И нет для них разницы, будь это креатин или самый простой протеин, если это не курица, сразу значит, что какая-то химия.

Это ошибочное мнение, потому что спортивное питание и различные пищевые добавки предоставляют организму источники строительного материала, предназначенного для пополнения энергии и роста мышц, который легко усваивается. А вот стероиды являются лобовой атакой - это удар ниже пояса, нарушающий абсолютно весь гормональный план. Только они предоставят самый точный путь по нарушению репродуктивных функций у мужчин.

Вывод. Спортивное питание и различные стероиды — это совершенно разные вещи, которые необходимо отличать.

№6. Вес решает всё

Безусловно, многие новички уверенно думают, что вес решает всё. Отчасти, это правда, ведь для полноценного рост мышц необходим постоянный прогрессирующий вес, но на уровне этого техника страдать не должна. Однако, достаточно часто техника не просто страдает, а её вообще нет. Новички всеми возможными способами, пускай будет это правда или неправда, стараются выжать штангу, дабы показать, что она им очень даже по силам.

Вывод. Вес, конечно же, решает, но без правильной техники никакого результата и быть не может.

№7. Я сам по себе, и вовсе никто не нужен

Новички народ достаточно стеснительный, поэтому они часто сторонятся других людей в зале. Само собой, общаться с каждым совсем не нужно, однако, важно всегда не стесняться пользоваться подстраховкой другого партнера - это немало важно. Бывают ситуации, когда вы рассчитываете сделать ещё одно повторение, но мышцы уже не могут. И штанга уже начинает прижимать вас, что делать? Правильно - делать уже нечего. Именно для таких случаев и нужны страховщики, которые помогут сделать последнее повторение и безопасно вернуть штангу в исходное положение.

Вывод. Обязательно найдите в зале человека, который вас подстрахует. Для этого не нужно делать каких-то особых действий, просто подойдите и спросите, не могли бы вам помочь?

№8. Два несовместимых понятия - тренировки и близости со второй половинкой

Некоторые задумываются, что мужской половой гормон в какой-то степени ограничен, поэтому как чем больше мы его сэкономим, тем больше сможем тренироваться и тягать железо на тренировке. Совершенно ошибочное мнение. Организм представляет собой достаточно сбалансированную и невероятно умную систему. Если где-то вдруг что-то убудет, он сразу же начнет процесс регенерации.

Помимо этого, присутствуют базовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, которые в хороших количествах позволяют повысить нейроэндокринный отклик вашего организма. В таким моменты кровью выбрасывается немало анаболических гормонов, среди которых нужно отметить гормон роста и тестостерон. Отсюда следует, что половая активность каждого из вас сможет только увеличиваться, а значит вторая половинка безупречно заметит это.

Вывод. Не ограничивайте себя с целью экономии тестостерона для тренировок в тренажерной зале. Смело занимайтесь "любовью".

№9. Надо мало кушать, чтобы быстрее похудеть

Нереально распространенное суеверие среди постоянно худеющих особей, которое заключается в том, что если кушать меньше, тогда вес можно сбросить намного быстрее. Это нисколько ни верное суждение. Если ссылаться на такие размышление, можно очень быстро отбросить кони, а не похудеть. Есть один известный факт - если организму не будет хватать питательных веществ, он будет замедлять абсолютно все процессы обмена.

Для правильного похудения необходимо выполнить всего-то три ниже представленных пункта:
- занимайтесь в тренажерном зале или фитнес клубе
- употреблять большое количество воды
- кушать больше клетчатки и овощей

Благодаря этим простым правилам, вы в значительной степени сможете «обмануть» собственный организм. Вроде бы и пища поступает, но в жиры откладывать нечего.

Вывод. Кушать меньше - это не позволит быстрее похудеть, обратите внимание на правильное питание .

№10. После месяца тренировок Шварценеггер будет "курить нервно в стороне”

Также среди распространенных диагнозов стоит отметить так называемыйперфекционизм новичка. Очень похвально - хотеть все да сразу. В жизни редко происходят истории, показываемые в фильме. Бодибилдинг исключительно для сильных людей, но не только телом, а еще и духом. Утром нельзя проснуться Шварценеггером, да и результаты сами по себе не придут. Истинный ключ к успеху - это полноценный труд и терпение.

Вывод. Весь процесс ваших тренировок будет заметен тогда, когда Вы будете заниматься регулярно.

Понравилось? - Расскажи друзьям!