Обувь

Помогает ли бег в борьбе с целлюлитом. Помогает ли бег избавиться от целлюлита на ногах? Можно ли его убрать с помощью пробежек? Что делать в непогоду

Говорят, что движение - это жизнь, спорт способен изменить качество жизни, продлить ее, возвратить молодость и тому подобное. Чистая правда, пытаться оспорить эти утверждения даже из спортивного азарта было бы совершенной нелепостью, но сегодня мы намерены конкретизировать предмет: помогает ли бег от целлюлита, и если да - то за счет чего происходят положительные изменения.

О спорт, ты…

Ну если и не мир, то уж способ его улучшить - безусловно. В сущности, на состояние тела позитивно влияют любые физические нагрузки, но вот работать с целлюлитом следует весьма избирательно. Так, силовая атлетика, призванная нарастить мышечную массу, никак не повлияет на избавление от целлюлита, результатом старательного массонабора станут очень крепкие и, возможно, объемные мышцы, покрытые равномерными ямочками. А вот кардионагрузки вроде аэробных, беговых, плавательных, прыжковых и т. п., демонстрируют очень положительные результаты.

При кардионагрузках, особенно - беге и прыжках, особенно активно работают мышцы проблемных зон - бедер, ягодиц, нижнего пресса. Усиливается кровообращение, ткани активнее снабжаются кислородом, через определенное время начинают расходоваться жировые запасы, в том числе - и из проблемных зон. Справедливости ради заметим, что из них - в последнюю очередь, так как именно бедра/ягодицы/нижний отдел пресса у женщины служат своего рода «жировым депо», складом запасов. Так что, начиная свой бег от целлюлита, не рассчитывайте на скорейший эффект…

Помимо перечисленных эффектов, отметим еще и ускорение обмена веществ, а также - стимуляцию лимфотока и, как следствие, уменьшение отечности.

Но еще раз подчеркнем основной момент: для того, чтобы получить заметный эффект, вам понадобится не день, не два, и даже не две недели занятий бегом. Регулярные пробежки начнут приносить пользу не менее, чем через месяц, а если ранее вы спорт игнорировали в принципе, можете ожидать первых признаков улучшения ситуации месяца через три.

Улучшения именно в антицеллюлитном аспекте, так как за три месяца пробежек у вас улучшится цвет лица, уйдет пара-тройка килограммов жировой ткани и излишней жидкости, укрепятся мышцы всего тела, и, самое приятное, стабилизируется состояние нервной системы (наладится сон, нормализуется аппетит, повысится стрессоустойчивость и пр.)…. Есть повод побегать, не так ли?

Бежите впервые?

Не стремитесь сразу к высоким скоростям или большим расстояниям. Первую неделю-другую вы можете просто ходить быстрым шагом, переходя на бег трусцой лишь изредка и очень ненадолго. В пропорции это составит примерно 80% времени ходьбы и лишь 20% – бега трусцой. Минимальное время ходьбы/бега - 40 минут, так как в первые полчаса нужных нам изменений в организме не происходит, для пополнения энергии организм использует запасы гликогена, хранящегося в печени. А расход жировых запасов начинается по истечении гликогена. Поэтому бегать/ходить лучше с меньшей интенсивностью, но дольше.
Попытайтесь разнообразить нагрузку. Если бегаете на улице, меняйте маршрут, покрытие (трава-асфальт-песок). Очень хороший эффект имеет движение вверх-вниз по лестницам, так что можете ваш бег по парку чередовать с бегом по ступенькам в подъезде. Но любые пробежки следует начинать и заканчивать медленной ходьбой, хотя бы в течение 10 минут. А в конце пробежки стоит сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы мышцы стали более эластичными и послушными.
Следите за дыханием. Дышите носом. Если не получается - уменьшайте темп, но дышать ртом при беге или быстрой ходьбе врачи очень не рекомендуют.
Поддерживайте водный баланс в организме. Выпивайте за час-сорок минут до пробежки 200 мл (стакан) чистой воды, негазированной, а после пробежки - еще один. Во время активного движения много пить не следует, если очень сильно будет пересыхать рот - прополощите и сплюньте, в крайнем случае, сделайте небольшой глоток. Для антицеллюлитного эффекта соблюдение этого условия обязательно, так как именно с водой будут выходить все продукты распада жировых клеток.

По результатам исследований ученых (надеемся, что не британских..), оптимальные периоды для бега в течение дня:

с половины седьмого до половины восьмого утра
с одиннадцати часов до полудня
с четырех до шести часов в послеполуденное время

Именно в это время организм наиболее полно откликается на физические нагрузки. Но если у вас нет возможности бегать в указанное время - это совершенно точно нельзя считать поводом для того, чтобы совсем отказаться от антицеллюлитного бега. Бегайте тогда и там, где и когда вам это удобно. Главное в беге от целлюлита - его регулярность.

Если после первых тренировок вы ощущаете сильную боль в мышцах, головокружение, длящееся усиление сердцебиения вплоть до тахикардии - попробуйте снизить нагрузку либо сменить временной период. По опыту, лишь десяти процентам людей для активных занятий спортом, тем более - пробежек, подходят утренние часы.

Как ускорить эффект?

Задавшись целью приблизить вожделенный миг избавления от признаков целлюлита, вы уже побежали или пошли? Прекрасно! А есть ли у вас в гардеробе антицеллюлитные термошорты или такой же пояс? Если на время пробежки вы наденете на себя эти шорты и/или пояс, а под них нанесете тонким слоем антицеллюлитное средство для кожи (гель, масло, крем), то антицеллюлитный эффект вы получите куда скорее. Но после такой пробежки особенно важно не пренебрегать водными процедурами, обязательно смывая с кожи не только крем и пот, но и продукты липолиза (распада жировых клеток).

Отлично, если перед пробежкой, а также и после нее вы сможете выполнить сухое растирание. Исполняется эта процедура посредством жесткой рукавицы (особенно рекомендуем тканевые варежки из акрила (пр-ва Южной Кореи) или люффы (если кожа не слишком чувствительная, сухая люффа - весьма жесткое волокно), по сухой коже, массажными энергичными движениями снизу вверх. Каждую зону массируем до стойкого покраснения кожи и прилива тепла, означающих усиление кровообращения и разогрев кожных покровов.

Снова нечего надеть?

Не стоит думать, что для антицеллюлитного и общеукрепляющего бега вам понадобится какое-то специальное снаряжение или форма. Важна правильная обувь, специальные беговые кроссовки, а выбор спортивного костюма всецело остается на ваше усмотрение. Вам не должно быть очень жарко, холода опасаться не следует, даже если вы всего лишь пока ходите. Отлично, если на голове будет бандана или повязка, в холодное время года обязательна шапочка. Важно это потому, что при повышенной скорости движения кожа головы переохлаждается сильнее обычного, и возможны как мигрень, так и некоторое облысение как следствие спазмов поверхностных сосудов.

Идеальнм сочетанием спортсмены считают легкие штаны, под которые можно надеть трико, леггинсы или антицеллюлитные шорты, майку, ветровку, при необходимости - флисовую куртку. На руках в холодное время года стоит иметь митенки (перчатки без пальцев), но это не обязательно. Вот и все снаряжение бегуна.

Нам рассказывают…

Помогает ли бег от целлюлита? Лучше всего, видимо, об этом спросить у тех, кто узнал это на собственном опыте.

Алиса, 26 лет

Никогда не бегала до 20 лет. Разве что за автобусом, и то, если сильно опаздывала. Вообще бегать не люблю, считаю скучным занятием. Подруга, с которой мы снимаем квартиру, начала бегать, и я за компанию побежала с ней. Вначале было очень тяжело, одышка, боль в мышцах, глаза резало и щипало даже. Если бы не Инна, второй раз бы точно не пошла никуда. А она все тащила и тащила за собой, через пару недель мне даже стало нравиться бегать. Целлюлита никогда особо не замечала у себя, так что ничего особенного не скажу. Вижу, что мышцы стали крепче, быстрее засыпаю и легче просыпаюсь, даже если еще темно. Очень нравится видеть, как на нас с Инной смотрят парочки в парке, как будто завидуют и тоже хотят побежать. Ну и парни знакомятся активно, хотя странно: мы же бежим, мокрые, красные все, а они знакомиться лезут. В общем, бегаю уже давно, успешно, чего и желаю.

Катя, 33 года

Я бегаю по утрам до работы, по вечерам не успеваю. Еще пока недолго, всего пару месяцев, и весь первый месяц ходила, потому что не было привычки. Удивительно, что сильно похудела, за эти два месяца вес упал с 67 до 63 килограмм, а при моих 168 см роста это заметно. Ямочки на попе и ногах еще есть, но мышцы под ними стали тверже, так что теперь бегаю и делаю сама себе массаж с кремом. Еще тут прочла про обертывания, но сейчас холодно, и начну уже весной. С медом вот особенно понравились, вкусненько так. Кстати, кто-то здесь может рассказать, почему после интервального бега у меня резко улучшается настроение, а если бегу в одном темпе, такого нет?

Валя, 19 лет

Мы с девчонками бегаем по вечерам на стадионе. Школьный стадион прямо возле дома, и нам разрешают там заниматься. Как раз есть место и порастягиваться, и побегать, и потом спокойно походить - поделать всякие упражнения. Мне нравится так проводить время, куда лучше, чем в клубе или перед телевизором, и родители очень довольны. Зимой ходим в зал, но как только теплеет, обратно на улицу, там интереснее и воздух лучше.

Судя по отзывам, бег от целлюлита следует рассматривать как часть комплексного воздействия, наряду с систематизацией питания и корректировкой пищевого поведения, а также обязательными косметическими процедурами антицеллюлитной направленности. Это - исключая его важность как общеукрепляющего фактора, положительно влияющего на сердце и сосуды, нервную систему и даже мозговую деятельность (не забываем про снабжение мозга кислородом..)

Подытоживаем:

дозируйте нагрузку
чередуйте нагрузку повышенную и пониженную, бегайте не только вперед и назад, но и вверх-вниз
одевайтесь с расчетом на активное теплоотделение
соблюдайте питьевой режим
помните о важности антицеллюлитных косметических процедур
и не забывайте рассказывать нам о том, как вы бежите, и что при этом чувствуете. А также о том, как поживает ваш целлюлит…

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

Многие факторы подтверждают эффективность прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.

В статье обсуждаем, как помогает бег для похудения и в борьбе с целлюлитом. Мы расскажем об эффективных беговых методиках, а также дополнительных мероприятиях, которые вам понадобятся для снижения веса. Вы узнаете, что такое интервальная пробежка, и чем она лучше, чем остальные.

Бег является интенсивным спортом, который дает большую нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм. Если заниматься тренировками каждое утро, то первые признаки целлюлита покинут вас уже через неделю, так как это занятие тонизирует организм. Однако есть ряд противопоказаний, при которых такой способ похудения не приветствуется. Это касается людей, которые страдают следующими заболеваниями:

перенесенный инфаркт миокарда;
порок сердца;
инсульт;
стенокардия;
тахикардия;
проблемы с кровообращением;
бронхит с астматическим компонентом;
болезни легких;
артрит, артроз, полиартрит;
остеохондроз;
межпозвоночные грыжи;
глаукома;
любые хронические заболевания в период обострения.

При наличии любой из указанных выше проблем перед началом тренировок необходима консультация врача.

Ежедневные пробежки приносят радость и здоровье организму, который постепенно адаптируется к нагрузкам. Это значит, что начинать бегать надо постепенно, потому что на начальном этапе тренировок возможны неприятные ощущения в мышцах ног, сердцебиение, затрудненное дыхание.

Для облегчения этапа привыкания разработаны специальные рекомендации для начинающих, которые смогут помочь справиться с первыми трудностями при занятиях спортом:

Не стоит бежать сразу несколько километров, так как это будет сложно для организма. Лучше начинайте со спокойной ходьбы (1-2 км). Спустя неделю пройдите уже большее расстояние, чередуя его с ходьбой. Постепенно ходьба сменяется медленным бегом, далее — увеличивайте темп.
Чтобы не надоела однообразность, чередуйте обычную тренировку забегами по пересеченной местности (лес, парк) или же по лестнице.
До начала тренировки примерно за час обязательно выпейте стакан чистой воды, через полчаса еще один. Небольшое количество воды допустимо и во время пробежки.
Лучшее время для тренировок, по мнению специалистов, 06:00-07:00, 11:00-12:00, 16:00-18:00.

Как правильно дышать

Для того чтобы пробежки приносили пользу организму, следует правильно дышать. Дыхательные движения должны быть глубокими, равномерными. Если вдох-выдох выполняется правильно, то сердечно-сосудистая система работает нормально, не испытывая чрезмерных нагрузок, увеличивается проницаемость кислорода в органы и ткани.

Дыхательный процесс индивидуален для каждого, но существует базовая техника, которую можно использовать начинающим. Одно из главных правил — во время занятий необходимо дышать носом.

Правильная «экипировка»

Во время тренировок вы не должны отвлекаться на неудобства, которые порой доставляет одежда и обувь. Чтобы пробежки давали хороший результат, надевайте плотные леггинсы, зимой — термобелье. Такая одежда плотно покрывает проблемные участки, помогает отвести лишнюю жидкость из клеток и способствует избавлению от апельсиновой корки.

Пользуйтесь специальными кроссовками на амортизационной подошве. Это убережет суставы от травмирования. Тренироваться желательно на мягкой земле, бегать по твердому асфальту довольно опасно — суставы испытывают чрезмерные нагрузки от ударов об жесткую поверхность.

Утренняя пробежка

Если вы задались целью избавиться от целлюлита и похудеть, то лучше бегать утром, до завтрака. Утренние занятия расходуют энергию, сжигая накопленные за ночь жиры. К тому же по утрам воздух намного чище, нежели вечером.

Перед тем как начинать утреннюю тренировку, следует хорошо размяться. Разминка очень важна не только для того, чтобы разогреть, растянуть мышцы, но и для стимуляции всего организма. Порядок разминки следующий:

Круговые вращения головой.
Движения рук в сторону.
Круговые движения тазом.
Поочередное подымание ног с согнутыми коленями.
Приседания.
Ходьба, плавно переходящая в бег.

Вечерняя пробежка

Вечерние тренировки полезны и также дают хорошие результаты. Они помогают разгрузиться после тяжелого рабочего дня, хорошо расслабляют, отключают негативные мысли, снимают накопившийся стресс.

Заниматься бегом желательно между 19 до 21 часами. За 1-1,5 часа перед пробежкой можно сделать легкий перекус (подойдут овощные салаты, легкие супы).

Для того чтобы вечерняя тренировка приносила пользу и удовольствие, выберите малолюдное место, например, это может быть парк. Начинайте со спокойного ритма, длительность занятий — не больше 30 минут. По ходу движения разрешено пить теплую воду. Перед пробежкой выполните разминку (способ описан выше). Хорошие результаты вы сможете получать только при условии регулярности.

Правила питания

Запрещается заниматься бегом на полный желудок.
За два часа до тренировки разрешено употреблять такие продукты, как кефир, йогурт.
После пробежки, спустя 30 минут, можно пить чистую воду, зеленый чай.
Следует исключить сладости, жареные, копченые продукты.
Питание должно быть разнообразным, при этом сбалансированным.
В рационе должно быть больше фруктов, овощей, зелени.

Занятия бегом при борьбе с целлюлитом

Этот вид кардионагрузок отлично справляется с апельсиновой коркой, избавляет от проблем в зоне ягодиц. Разработано большое количество различных программ, но для достижения планомерного эффекта рекомендуем для начала обратиться к обученным тренерам.

Программа тренировок

Одна из программ рассчитана на 4 недели. Тренировки можно проводить в любое удобное для вас время. Обязательно должно быть два дня для отдыха.

Первая неделя. В первый день занятий бег должен длиться не больше 10 минут. После этого 2 минуты быстрый шаг, затем снова пробежка около 5 минут. Последующие занятия увеличивайте на 3 минуты.

Вторая неделя. Длительность тренировки составляет 20 минут с перерывом на отдых в одну минуту. Заканчивают занятие максимально спринтерским забегом (3 минуты).

Третья неделя. Постепенно увеличивайте длительность пробежек, к пятнице бежать нужно уже полчаса.

Четвертая неделя. Необходимо сразу начинать бежать 30 минут, увеличивая с каждым днем время на 5 минут. К концу недели длительность тренировки должна достичь 50 минут.

Занятия в домашних условиях

Люди, которые ведут активный образ жизни, всегда имеют отличную форму. У каждого из нас день начинается со спешки на работу и различных семейных дел. В современной жизни практически не хватает времени на бег по утрам.

В качестве альтернативного решения приходит на помощь бег дома, который заменяет классические тренировки на свежем воздухе. Они хорошо влияют на организм человека, активизируется сжигание калорий, улучшается работа сердца, мышц во всем теле.

Интервальные тренировки

Интервальный бег является одним из самых распространенных методов похудения. Представляет собой бег с различной нагрузкой и скоростью. Выделяют три основных вида интервальной пробежки:

повторный;
интервальный спринт;
темповый.

Схема следующая:

1 день — небольшая разминка, попеременный бег (быстрый — около 200 метров, затем 3-минутный медленный).

2 день — разминка, пробежка до 800 метров (промежутки остаются те же).

3 день — чередование (быстрый — 600 метров, медленный — 400 метров).

Преимущества бега трусцой и на месте

Бег трусцой — отличный способ похудеть и убрать целлюлит с проблемных участков. Также помогает укрепить иммунную, сердечно-сосудистую системы. Благодаря бегу на месте разогреваются мышцы, клетки наполняются кислородом.

Такие занятия — оптимальный вариант для мамочек в декрете. Запомните основные правила:

Как можно выше отрывайте ноги от пола.
Спину держите прямо.
Живот должен быть втянут, а руки согнуты в локтях.
Плечи расслаблены.
Дышать следует так: вдох через нос, а выдох ртом.

Если бегать 10-15 минут в день, то уже через месяц вы увидите первые положительные результаты.

Ступеньки

Бег по лестнице эффективнее обычного тем, что происходит нагрузка на мышцы ног, при этом сжигается до 850 ккал. Достаточно провести несколько простых упражнений в виде разминки, а затем бегать по лестнице в течение 30 минут.

При этом задействованы мышцы ног, ягодиц, что способствует устранению апельсиновой корки в проблемных зонах.

Занятия на тренажере

Чтобы вернуть тело в хорошую форму, отличным вариантом станут занятия на тренажере. Ведь не у всех есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе.

Компьютер, который встроен в тренажер, позволяет регулировать скорость, время занятий. Начинать следует с ходьбы, постепенно увеличивая время и скорость. Достаточно полчаса в день тренировок. Уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты. Если имеются проблемы с суставами ног, то такие тренировки противопоказаны.

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер?

Велотренажер отлично помогает избавиться от целлюлита, лишнего веса, а также укрепить сосуды. Специалисты утверждают, что эффект от беговой дорожки и велотренажера одинаков.

Программа для беговой дорожки

Тренажер помогает выполнять различными виды аэробных упражнений. Для эффективного похудения необходимо чередовать все виды тренировок.

Перед началом занятий выберите уровень начинающий (занятия для новичков). После 3-х месяцев тренировок переходите на продолжающийся. Через полгода можно попробовать продвинутый.

Программа рассчитана на 30 минут и состоит из разминки, ходьбы, темповой части.

Разминка выполняется около 5 минут. Скорость 3-5 км в час.
Ходьба длится 10 минут. Скорость 6 км в час, которую следует постепенно увеличивать.
Темповая часть выполняется 5 минут. Скорость рабочая от 10 км в час.

При выполнении упражнений расправьте плечи, спина должна быть ровной, руки согнуты в локтях.
Дыхание должно быть глубоким, через нос, а выдох ртом. Тогда сохраняется правильное кровообращение, повышается уровень кислорода в крови.
Жир сжигается быстрее, если периодически менять угол наклона дорожки и при тренировках чередовать ходьбу с движениями.
Следует чередовать скоростные режимы: начинайте со спокойной ходьбы, заканчивайте активной.

Как усилить эффект

Если занятия не приносят вам того желаемого эффекта, значит, вы занимаетесь нерегулярно. Вот советы о том, как усилить эффект похудения:

Подберите удобную экипировку.
Уделяйте внимание бегу не меньше получаса в день.
Получайте от бега положительные эмоции.
Следите за своими движениями во время занятий, соблюдайте технику бега.

Также усилить антицеллюлитный эффект можно при помощи специальной пленки и нанесения под нее специального крема.

Обертывания

Обертывание с Капсикамом и бег — это лучшие средства против апельсиновой корки. Для обертываний лучше всего использовать голубую глину или кофейную гущу.

Обертывания с голубой глиной

Глина продается в каждой аптеке. Приготовить смесь довольно просто. Для этого возьмите емкость, в которую высыпьте порошок и разведите теплой водой до консистенции густой сметаны.

Наносите смесь специальной кисточкой, а если руками, то в перчатках. После этого тело обмотайте пищевой пленкой, наденьте термобелье, а затем приступайте к тренировкам.

Большинство людей считают бег очень полезным видом спорта. Одни занимаются бегом, чтобы тренировать свою выносливость, другие – для поддержания нормального веса, третьи – в надежде вернуть былую стройность и подтянутость. Но, оказывается, не все считают этот вид спорта полезным. Верить таким сведениям, или нет – дело каждого, но с информацией западных изданий можно ознакомиться.

Миллионы людей, которые надевают утром спортивный костюм и кроссовки и отправляются в ближайший парк для утренней пробежки, получили повод для серьезных размышлений. По некоторым сведениям, получается, что занятие пробежками приносит мало пользы, и в беге вокруг парков, садов и аллей с наушниками в ушах нет ничего здорового. Или, по крайней мере, таково мнение нескольких видных фитнес-тренеров и спортивных специалистов.

Мнение мастеров

Согласно высказыванию мастер-тренеров, чрезмерное увлечение бегом способствует образованию целлюлита, и даже может привести к увеличению веса. Главный тренер и владелец знаменитого клуба кикбоксинга в Западном Лондоне — Марко Мастророко сказал недавно в интервью для «Perfetto sport», что бег может стать причиной для формирования целлюлита.

Причина этого заключается в долгой утомительной трудовой нагрузке, в ходе которой организм рождает свободные радикалы, которые разрушают клетки. Поэтому нужно научиться работать правильно, — вот категорическое мнение Мастророко.

Личный тренер из Лондона Грег Брукс еще более очевидно высказала свои претензии к бегу. По словам наставницы, в число клиентов которой включены многие знаменитости, при интенсивном беге на большие расстояния тело начинает разрушать мышечные ткани, чтобы заполнить нехватку энергии. И кроме того, после таких нагрузок организм начинает заготавливать жир в течение длительного времени. Брукс полагает, что те, кто работает в беге «на износ», могут даже набрать вес.

Многие люди начинают заниматься бегом с целью похудеть, но это не всегда работает, как объясняет специалист. Брукс продолжает утверждать, что чрезмерные нагрузки во время занятий бегом уменьшают размер сердца, потому что малые мышцы потребляют меньше энергии, а сердце — это мышца.

Спорт-гуру Грег Брукс твердо убеждена, что слишком интенсивная работа вызывает травмы от повторяющихся движений. Такие тренировки не влияют на процесс ускорения обмена веществ спортсмена, а как раз наоборот — замедляют. Кроме того, непрерывная тяжелая работа является огромным стрессом, влияющим на сердечнососудистую систему, и может вызвать сердечный приступ и сердечную недостаточность.

Берегите сердце

Многие эксперты советуют спортсменам заменить длительные интенсивные нагрузки на умеренные. К ним относятся рабочие нагрузки при занятии бегом средней интенсивности, которые действительно вызывают сжигание большего количества калорий – нужно очень быстро бегать в течение 10 минут, а затем выполнять другие физические упражнения, разгружающие сердце, то есть разумно чередовать интенсивность нагрузок.

Во всяком случае, абсолютно отказываться от занятий спортом, в том числе бегом, никто не рекомендует. Нужно более бережно относиться к своему организму, чередуя упражнения, давать возможность сердцу отдохнуть, и тогда занятия бегом принесут вам только положительный результат.

Споры о том помогает ли бег от проявлений целлюлита идут и сегодня. Специалисты говорят о том, что практически любая физическая активность позитивно сказывается на состоянии кожи и обладает чудодейственным эффектом в борьбе с апельсиновой коркой. Однако некоторые тренеры по фитнесу не согласны с данной точкой зрения и считают, что кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, плавание и т.п.) никоим образом не влияют на неэстетичные ямочки и бугорки в проблемных местах.

Польза бега

Тем не менее, трудно отрицать полезное воздействие бега на организм. При такой физической нагрузке кровь приливает к мышцам ягодиц и бедер. Они работают в данном случае наиболее активно, ткани лучше снабжаются питательными веществами, быстрее очищаются от токсинов, восстанавливается нормальный лимфоток. А из клеток выводится лишняя жидкость. Поэтому, несмотря на мнение скептиков, бег – отличное средство, если только заниматься им регулярно, а не время от времени.

Судя по отзывам, бег против целлюлита не всегда дает желаемые результаты, и происходит это по нескольким причинам. Основной из них является сложность первого месяца занятий. Именно по прошествии 30 дней, как правило, ежедневные пробежки начинают приносить радость, так как организм полностью адаптируется к предлагаемым нагрузкам.

На начальном этапе тренировок мышцы ног могут неприятно ныть, сердце сильно колотиться, а дышать будет и вовсе непросто. Для облегчения данного этапа привыкания к бегу были разработаны специальные рекомендации, точное следование которым поможет преодолеть наиболее трудный этап занятий.

Пробежка по пляжу

Чередование. В самом начале совсем необязательно стараться пробежать сразу десять километров в быстром темпе. Такой сложный забег, скорее всего, станет большим стрессом для организма (особенно, если присутствует лишний вес) и навсегда отобьет охоту заниматься данным видом спорта. Лучше всего для начала попробовать быструю ходьбу, постепенно увеличивая расстояние от трех до семи километров. Через неделю можно попробовать пройти привычное расстояние, чередуя при этом ходьбу и бег. Еще через неделю – ходьба/медленный, бег/бег трусцой. Постепенно ходьбу можно убирать, заменяя медленным бегом. В результате организм безболезненно адаптируется к нагрузке, и через месяц вы сможете пробегать 3-7 км с удовольствием.
Разнообразие. Для того чтобы пробежки не надоедали, их можно разнообразить бегом по небольшим возвышениям (если есть такая возможность), пляжу, лесу, парку или же бегом по лестнице (вниз и вверх). Однако необходимо учитывать, что заканчивать и начинать любые пробежки нужно медленной ходьбой.
Дыхание. Помните, что дышать следует носом.
Водный баланс. За час до тренировки обязательно нужно выпить стакан воды, а через тридцать минут – еще один. Можно пить небольшое количество воды во время пробежки. Такой питьевой режим способствует активизации обмена веществ и скорейшему очищению организма от шлаков. По результатам исследований бег помогает избавиться от целлюлита намного эффективнее, если тренирующийся выпивает достаточное количество воды до занятия и во время него.
Время занятий. Ученые считают, что мышцы наиболее готовы к интенсивным нагрузкам в такие временные отрезки:

с 6.30 до 7.30;
с 11.00 до 12.00;
с 16.00 до 18.00.

Поэтому наилучших результатов в борьбе с целлюлитом можно добиться, совершая пробежки именно в это время.

Как усилить эффект при беге?

Целлюлит и регулярный бег станут взаимоисключающими понятиями, если перед пробежкой надеть термошорты или термопояс. Это существенно усилит дренажный эффект в области проблемных зон.
Не стоит забывать также, что залог успеха в борьбе с целлюлитом – комплексный подход. Поэтому принимайте перед пробежкой контрастный душ, а после занятия ополоснитесь теплой водой и проведите антицеллюлитный массаж (щипковый, медовый или при помощи жесткой щетки).
Постепенно увеличивайте время пробежек с пятнадцати минут до получаса.
Для того чтобы окончательно избавиться от апельсиновой корки, необходимо бег сделать не просто тренировкой, а своей постоянной привычкой.
После тренировок пейте зеленый чай. Он восполнит потерянную влагу, обогатит организм необходимыми витаминами. Более подробно об использовании зеленого чая в борьбе с целлюлитом читайте