Как правило, люди, которые всерьёз озаботились своими лишними килограммами, склонны уделять большее внимание тому, что они едят. Но иногда стоит подумать и о том, как мы делаем это. Есть возможность без особого труда избежать набора лишних 100 калорий в день, достаточно лишь немножко изменить свои привычки питания.

На первый взгляд данные способы того, как безболезненно похудеть, могут показаться немного странными, но не стоит уделять внимание ненужным сомнениям. Полученный результат Вас приятно удивит. Итак, первый совет: ешьте медленней. Наш мозг воспринимает сигнал о насыщении от желудка лишь по истечении 20 минут после еды, а мы с вами питаемся слишком быстро, в среднем затрачивая на прием пищи около десяти минут. В результате мы едим больше, чем это нам нужно.

В промышленных странах проблема ожирения принимает массовый характер, пример тому - США. Если питаться медленнее, то это позволит недобрать 100 лишних калорий, а это уже целых полкило в месяц.

Совет второй: принимайте пищу из мелкой посуды. Для тех, кто озаботился тем, как безболезненно похудеть, этот способ может показаться смешным, но здесь срабатывает психологический момент. На большой тарелке пара ложек пюре будет выглядеть очень маленькой, а вот если положить то же количество в небольшую посуду, наш мозг примет сигнал, что мы съели достаточно и вновь избежим еще одних лишних 100 калорий.

Совет третий: питайтесь за столом. Такой подход дисциплинирует нас, так как основная проблема лишнего веса - это перекусы на ходу, чипсы, бутерброды - всё то, что отнюдь не полезно.

Совет четвертый : кушайте из тарелок, не берите куски из пакетов и мисок, так тяжелее учитывать количество съеденного.

Совет пятый: для тех, кто думает о том, как безболезненно похудеть: не стоит ставить кастрюли и сковороды на обеденный стол. Уберите всю посуду, за исключением тарелок.

Совет шестой: старайтесь кушать чаще, но меньше. Лёгкое чувство голода по окончании приема пищи поможет избежать лишних килограммов, а поддержкой будет мысль, что через пару часов вы еще немножко поедите.

Совет седьмой: за едой нужно только есть. Уберите подальше телефон и книгу, не стоит питаться перед телевизором и компьютером. Нужно следить за тем, что положили в рот.

Итак, следует помнить, что для того, как безболезненно похудеть для себя, помните - некоторые мелочи в процессе приема пищи помогут облегчить этот нелегкий труд, ведь как никогда в эти дни человеку требуется поддержка.

Подсказки по легкому похудению, которые можно применять каждый день

Безболезненное похудение? Поскольку многие из нас воспринимают похудение, как мучительный отказ от любимых продуктов, для нас это всегда очень болезненно.

Подсказки по безболезненному похудению: Питайтесь всех семьей и худейте

Ваши любимые продукты можно «облегчить»

Правда состоит в том, что здоровое питание и физические упражнения не требуют от Вас героических усилий. Вам необходимо сделать несколько простых изменений в образе жизни и Вы сможете легко похудеть.

сайт поговорил с экспертами по похудению и обычными людьми, и выявил простые и безболезненные способы сбросить вес. Hиже приведены 10 подсказок, как сбросить вес без напряжения.

1. «Облегчите» еду, которую Вы любите

Oдним из самых простых способов похудеть является замена жирных продуктов их аналогами с низким содержанием жира. Например, в пиццу можно класть нежирные сорта сыра и она будет такое же вкусной. Вы также можете есть обезжиренный аналог своего любимого мороженого.

Ключ состоит в том, что Вы должны найти «легкую» версию Вашего любимого продукта с высоким содержанием жира и сахара. Покупайте легкий майонез, сметану, салатную заправку; употребляйте меньше сахара и несладких замороженных фруктов.

Пейте легкую колу и пиво.

2. Делитесь едой

В ресторанах США достаточно большие порции, поэтому так легко поправиться.

"Когда мы ужинаем в ресторане, я часто делюсь со своей женой," – говорит Дэвид Энтони, консультант из Атланты. - "Мы всегда берем один десерт на двоих".

Вы можете делиться не только едой. Вы можете вместе кататься на велосипеде? Заниматься спортом напополам с личным тренером? Поделить на двоих абонемент в бассейн?

"Когда люди делают что-то вместе, они поддерживают и вдохновляют друг друга," – говорит Лоринда Нэйгел, менеджер из Орегона, которая делит с подругой абонемент в спортзал.

3. Забудьте о тренировках

Если словосочетание "физические упражнения" нагоняет на Вас тоску, не употребляйте его. Никогда не называйте это "занятиями спортом," – говорит консультант из Анланты Брайан ЛаРоуз.

Например, "Mногим нравится заниматься сексом, но они не всегда знают, что с его помощью можно сжечь калории," – говорит ЛаРоуз. А секс может быть серьезной физической нагрузкой.

Так что сжигайте калории, качайте мышцы, катайтесь на велосипеде роликах, лыжах и коньках, играйте в фризби, занимайтесь сексом и худейте.

4. Добавьте, а не исключайте

Старайтесь добавлять продукты в Ваш рацион вместо того, чтобы исключать их. Употребляйте здоровую пищу – свежезамороженные фрукты и овощи. Выбирайте Ваши самые любимые продукты.

Употребляйте их на завтрак или обед, в качестве перекуса; добавляйте овощи к нежирным сортам мяса.

Сделайте это и Вы поймете, что Вам больше не хочется питаться в фаст фуде, потому что Вы наслаждаетесь новым свежим вкусом.

5. Ходите пешком

Писатель Кэрол Шмидт говорит, что здоровая еда, ходьба пешком и поддержка партнера помогли ей сбросить 68 кг.

Теперь вместо того, чтобы ехать куда-то на машине, ходите пешком, проходите от 2 до 7 км в день.

Наши подсказки помогут Вам больше ходить пешком:

Делайте покупки в Вашем районе.

Купите себе газонокосилку.

Заметайте Ваш двор вместо того, чтобы использовать пневматическую машину для уборки листьев.

Выходите из автобуса на несколько остановок раньше.

Поднимайте по ступенькам, не пользуйтесь лифтом.

Гуляйте после обеда.

6. Настройтесь на любимую волну и повысьте тонус

Двигайтесь, когда смотрите любимую передачу по телевизору или слушаете музыку. Танцуйте под музыку, когда смотрите «Фабрику звезд» или любимую музыкальную программу.

Поднимайте бутылки с водой вместо того, чтобы ее пить. "Используйте наполненные водой бутылки для тренировки бицепсов.

Не имеет значения, что именно Вы делаете. Главное, чтобы Вы оставались активными и двигались. Уделяйте этому как минимум 15 минут в день.

7. Пропускайте прием пищи

Так заманчиво пообедать в ресторане! Но так Вы можете набрать больше килограмм, чем планировали.

"Если кто-то приглашал меня на обед, я всегда шел," – говорит ЛаРоуз. Так продолжалось до тех пор, пока один друг не сказал ему, что он сильно поправился.

Tогда ЛаРоуз понял, сколько калорий было в этих бесплатных обедах. "Теперь я всегда отказываюсь," – говорит он.

Если Вы не можете отказаться от бизнес ланча, просто выбирайте более здоровые продукты – курицу гриль, тушеные овощи или просто салат.

8. Размер имеет значение

Мы часто едим, не чувствуя голода. Когда маленькая порция находится на большой тарелке, нам всегда хочется взять добавку. Если же мы возьмем маленькую тарелку для такой же порции, то зрение пошлет сигнал в мозг, что еды у нас достаточно.

"Таким образом Вы наедитесь меньшим количеством пищи," -говорит доктор Пауэлл. - "Вы не положите много еды на маленькую тарелку".

Не забудьте взять маленькие ложки и чашки. Ежьте мороженое детской ложечкой. Так Вы продлите удовольствие и Ваш организм получит сигнал о насыщении.

9. Займитесь чем-то

Когда похудение занимает все Ваши мысли, необходимо переключить внимание на какую-то деятельность. "Когда я ничем не занят, я съедаю больше, чем мне нужно," – говорит изобретатель из Флориды Кэннет Фрай.

Он советует: Оторвитесь от телевизора и журнала и займитесь чем-то интересным и полезным, что не имеет отношения к еде.

Займитесь политикой, откройте для себя йогу, начните рисовать. Помогите ребенку с уроками, сделайте ремонт в спальне, организуйте турпоход.

Ключ: имейте интересы помимо похудения.

10. Сбросьте сегодня , поддерживайте завтра

Будьте терпеливы. Поддерживать вес может быть значительно легче, чем похудеть.

В результате исследования Национального комитета по контролю веса, около 42% из 784 человек, которые похудели и поддерживали вес, признались, что поддерживать вес им было значительно легче, чем похудеть.

Поэтому, если Вы хотите закрепить результаты похудения, будьте терпеливы. И Вы закрепите успех похудения.

Конечно, держать свой аппетит в ежовых рукавицах сложно. Но есть маленькие хитрости, которые вам помогут в этом нужном и благородном деле. Итак, до вашей стройности остался всего 31 день... Вперед!

Психологи утверждают: чтобы решить ту или иную проблему — и с лишним весом в том числе! — нужно для начала хотя бы взять ее в голову. Размышляя, как бы изменить свои формы к лучшему, вы даете организму своеобразное техническое задание: пора худеть!

А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц можно сбросить от 2 до 4,5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!

Рядом с каждым днем указано, сколько кг отвеса даст способ похудения, если вы будете придерживаться этого метода ежедневно.

1 день на пути к стройности: минус 140г

Жировая клетка удерживает воду. Чтобы избавиться от лишней жидкости, выпейте утром до еды чай с легким мочегонным и потогонным эффектом: травяной на основе хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек. Возьмите 1-2 компонента и заварите из расчета 1 стол, ложка травы на стакан кипятка. Можно потерять за день не 140, а до 0,5-1 кг.

2 день на пути к стройности: минус 280г

Отправляйтесь в магазин за синей посудой. Диетологи свидетельствуют: на ней мы поглощаем на 15% меньше пищи — холодные цвета отлично уменьшают аппетит. Главное, чтобы чашки и тарелки были не слишком большими (купите десертные): введенная американцами мода класть еду на блюда размером с аэродром — одна из главных причин эпидемии ожирения, разразившейся на планете.

3 день на пути к стройности: минус 420г

Завтракайте плотнее, чтобы спокойно воспринимать превратности судьбы (испереживавшись на голодный желудок, мы сметаем со стола все подряд) и сделать ужин как можно более легким. Желательно приурочить его к 18.00. Поели позже? Не беда! Главное, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не менее 3 часов.

4 день на пути к стройности: минус 280г

Ничего не подкладывайте на тарелку: ограничьтесь порцией, на которой остановились первоначально. Когда рука привычно потянется за добавкой, измените траекторию движения, схватившись за мочку уха. Именно за мочку уха, а не за какую другую часть тела — в ее центре находится точка, которая уменьшает аппетит и стимулирует обмен веществ.

5 день на пути к стройности: минус 850г

Принимайте пищу в гордом одиночестве. Обедая в обществе близких, друзей и коллег, мы съедаем на 44% больше и при этом не чувствуем себя сытыми. Встречайтесь с подругами за чашкой чая, бокалом сока или кислородного коктейля — последний полезен для фигуры! Исключения сделайте лишь для традиционных воскресных обедов в кругу семьи.

6 день на пути к стройности: минус 560г

Гиподинамия — еще один бич современного общества: восемь часов сидения перед компьютером на работе, личным транспортом добираемся домой, и там также сидим перед телевизором. Сделайте 10 тысяч шагов в течение дня. Если следовать этому правилу постоянно, фигура заметно подтянется. И никаких диет не надо — был бы шагомер под рукой!

7 день на пути к стройности: минус 1кг

Связать избыток углеводов, не позволив им перейти в жиры, помогут зеленый чай, а также настой плодов рябины с шиповником (1:1) или с листьями двудомной крапивы (7:3). Заварите 1 стол, ложку фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержите в течение 10 минут на огне, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте по полстакана в промежутках между едой 2-3 раза в день.

8 день на пути к стройности: минус 1кг 700г

Чтобы снизить вес, надо расходовать калорий больше, чем вы получаете из пищи. Заставьте организм сжигать жир с помощью аэробной нагрузки. Двенадцать минут в день регулярно — и вес начнет таять! Результат будет заметнее, если за полчаса до тренировки принять сжигатели жира—L-карнитин или коэнзим Q10 в качестве катализаторов этого процесса.

9 день на пути к стройности: минус 1кг 280г

Разгрузочные дни желательно проводить дважды в неделю.

Отварите 0,5 кг риса в слегка подсоленной воде. Купите 1,5 кг винограда, лучше черного. Разделите на 4 приема, а в промежутках между едой выпейте 2 л теплой щелочной минеральной воды типа боржоми, смирновской или ессентуков-4, чтобы нейтрализовать желудочный сок и уменьшить аппетит.

10 день на пути к стройности: минус 1кг 420г

Устраиваем рыбный день. Ешьте суши, а если вам они не нравятся, то мидии, крабы (натуральное мясо, а не палочки!), скумбрию, другую морскую рыбу (только не слишком жирную) и ламинарию (морскую капусту) — это источники йода, который необходим щитовидной железе, чтобы повысить уровень энергетического обмена: сжечь лишний жир.

11 день на пути к стройности: минус 1кг 560 г

Прислушайтесь к совету японского врача-долгожителя Сигэаки Хинохары — вставать из-за стола с легким чувством голода, заполнив желудок лишь на 70%. Чувство насыщения немного запаздывает— ведь питательные вещества всасываются как минимум за 20-30 минут. Все это время аппетит еще напоминает о себе, но если пойти у него на поводу, дело закончится перееданием.

12 день на пути к стройности: минус 1кг 850 г

Никогда ничего не загружайте в желудок через силу — например, из уважения к хозяевам, пригласившим вас в гости. Те, кого мамы учили в детстве доедать все до последней крошки, расплачиваются за эту привычку безразмерным желудком и лишним весом. Еще одно ухищрение: попробуйте есть палочками или пользуйтесь десертными вилками и кофейными ложечками.

13 день на пути к стройности: минус 1кг 700 г

Устройте себе праздник! Подготовка к нему и его проведение по энергозатратам эквивалентны посещению тренажерного зала.

Считайте сами: по 150 ккал на уборку до и после праздника, 350 ккал — на приготовление пищи и украшение стола, по 290 ккал — на мытье посуды до после и во время. Ну, и сколько там набежало? А вы располнеть боялись!

14 день на пути к стройности: минус 2кг 140 г

Идите в баню! Древнеримский врач Гален утверждал: причина ожирения — в слабом потоотделении. Распарившись в сауне (а за неимением времени на ее посещение приняв горячую ванну), выпейте несколько чашек потогонного чая с медом, малиновым вареньем и листиками земляники или сока — лучше яблочного, грейпфрутового или апельсинового.

15 день на пути к стройности: минус 2кг 280 г

Овсянки, леди? Она очищает организм от конечных продуктов обмена, образующихся при распаде жира, и способствует его замене на мышечную ткань. Чтобы похудеть и освободиться от токсинов, нужно ежедневно съедать 3-5 стол, ложек овсяных хлопьев—в виде каши на завтрак или салата стройности с добавлением различных фруктов на ужин.

16 день на пути к стройности: минус 2кг

Настройтесь на сеанс похудательной ароматерапии. Обонятельные центры находятся рядом с подкорковыми участками, активизирующими обмен веществ и сжигание жира. Избавляться от него без особых усилий помогают эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса, лимона. Добавьте несколько капель в аромакурительницу — и займитесь делами!

17 день на пути к стройности: минус 2кг 420г

Крутите обруч. Этот забытый многими фитнес-тренажер поможет согнать жир с талии, живота и бедер. Проделывать эти упражнения вы сможете даже просматривая очередную часть любимого сериала. Покрутив обруч всего 8 минут, вы сожжете 110 ккал. А чтобы сбросить 0,5 кг, нужно заниматься около четырех часов.

18 день на пути к стройности: минус 2кг 560 г

Еще один вариант разгрузочного дня — посидите в субботу на супе. Ешьте его не только на обед, но и на завтрак, а можно и на ужин: как вам больше нравится! Весь фокус в том, что на переваривание жидкой пищи организм затрачивает больше калорий, чем в ней содержится, но вы не испытываете чувства голода — ведь суп заполняет желудок.

19 день на пути к стройности: минус 2кг 700г

Не голодайте — просто попробуйте есть меньше, но чаще (6-8 раз в день). Строгие диеты делают людей толще — у 9 из 10 похудевших с их помощью женщин в течение года масса тела возвращается на исходные позиции, причем с довеском. Это касается даже такой известной системы питания, как, белковая по Аткинсу. Лишние килограммы менее опасны для здоровья, чем такая диета.

20 день на пути к стройности: минус 2кг 850г

Составляйте меню грамотно! Утром повышена активность липазы—пищеварительного фермента, расщепляющего жиры (липиды), завтракайте сыром, колбасой, хлебом с маслом, омлетом. Мясо, рыбу отложите до обеда, когда усваивается белковая пища. В 16.00 организм настроен на углеводы (горький шоколад, кисель). А вечером съешьте овощное рагу либо салат.

21 день на пути к стройности: минус 3кг

Неспешно кружащиеся листья в только им известном танце располагают к медитации.

Почаще закрывайте глаза и представляйте себя, стройную и красивую в не столь отдаленном будущем. Мысль материальна: вы обязательно такой станете! Ученые обнаружили: всего-навсего представляя себе, как ваша талия уменьшается, можно сократить ее объем на 10%!

22 день на пути к стройности: минус Зкг 140 г

Рассчитывайте время и силы! Математика в искусстве поддержания прекрасной формы проста. Чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 ккал. Это 4 часа бега в быстром темпе (12 км/ч), 5 часов маховых упражнений с 5-килограммовыми гантелями, 6 часов плавания брассом или кролем, 7 часов прыжков через скакалку, 7,5 часа активных движений по пояс в воде.

23 день на пути к стройности: минус 3кг 280 г

Высыпайтесь, то есть спите не меньше 7 часов! Ученые утверждают: жир сгорает во сне. При не-досыпании энергетический обмен нарушается, и мечтать о снижении веса не приходится. Достаточно в течение недели проводить в постели 6 часов в сутки вместо положенных восьми, чтобы свести на нет результат похудения и спровоцировать увеличение массы тела.

24 день на пути к стройности: минус 3кг 420 г

Ешьте глазами, а жуйте... мысленно: на этом правиле настаивал основатель известной оздоровительной системы Кацудзо Ниши. 36 раз прожевав воображаемую пищу, переключайтесь на реальную еду. Каждый кусочек нужно перемолоть челюстями 50 раз, если вы хотите просто поесть; 100, если рассчитываете поправить здоровье, и более 150 раз, если ваша цель — избавление от жира.

25 день на пути к стройности: минус 3кг 560 г

Мы переедаем не только при стрессе, но и когда счастливы и довольны жизнью. Большинство счастливчиков на радостях отдают предпочтение калорийной пище: бифштексу, омлету, пицце. Однако вкусовые пристрастия зависят от возраста: в период от 18 до 34 лет мы заедаем эйфорию мороженым, от 35 до 54 налегаем на макароны, а после 55 на картофельное пюре.

26 день на пути к стройности: минус 3кг 700 г

"С глаз долой — из сердца вон"— гласит народная мудрость. Сие утверждение правдиво и в отношении хлеба насущного. Убирайте съестное подальше с зоны вашего внимания! Не оставляйте закуски, конфеты, орешки и другую еду на столе, тем более на расстоянии вытянутой руки. Они провоцируют поступление дополнительных калорий в организм.

27 день на пути к стройности: минус 3кг 850 г

Усложните себе жизнь! В этом случае вы не будете выступать в роли врага для себя любимой. Хотите похудеть—откажитесь от продуктов, которые не требуют кулинарной обработки. В вашем доме не должно быть колбасы, сарделек, булочек и жирной сметаны. Вы быстрее полюбите полезную низкокалорийную пищу, если потрудитесь над ее приготовлением.

28 день на пути к стройности: минус 4кг

За обедом не читайте и не смотрите телевизор — это прямой путь к перееданию! Отвлекаясь на посторонние вещи, вы теряете контроль над качеством и количеством отправленного в желудок и в итоге каждый следующий проглоченный кусочек можно считать посильным вкладом в образование жировой оболочки на ваших бедрах, животе и подбородке.

29 день на пути к стройности: минус 4кг 140 г

Не пора ли сделать генеральную уборку в квартире? Наводя блеск, полируя мебель во всем доме лишь в течение часа, к примеру, вы сожжете 309 ккал! К тому же, когда вы боретесь за чистоту и порядок и расчищаете накопившиеся в доме завалы, организм берет с вас пример и начинает приводить себя в порядок, ликвидируя лишний жир!

30 день на пути к стройности: минус 4кг 280 г

Мы живем в плодородной России, а не в голодной Африке; в XXI веке, а не во времена всяческих дефицитов. Не забивайте холодильник до отказа и не создавайте запасов на месяц вперед!

А главное — поешьте, прежде чем пойти в магазин. На голодный желудок накупите множество вредных для фигуры продуктов, а потом вынуждены будете поглощать их.

31 день на пути к стройности: минус 4кг 400 г

Не поддавайтесь импульсу! Если вдруг захотелось есть, а время для этого еще не пришло, не стоит сразу бежать к холодильнику. Возьмите паузу на 15-20 минут. Аппетит исчез? Значит, его навеяли кухонные запахи, доносящиеся от соседей, или рекламный ролик!

Будьте стройными и здоровыми!

Быстро похудеть перед Новым годом -2016 мечтает едва ли не каждая . Как осуществить эту мечту без стресса для организма? Можно ли надолго сохранить результаты экспресс-похудения? На вопросы читателей MedPulse отвечает наш консультант — врач-диетолог Вера Кроновская

— Насколько можно максимально похудеть за короткий срок — например, за неделю?

— Конечно, многое здесь зависит от исходного веса и особенностей организма. Но согласно медицинским нормам, безопасной и физиологичной считается потеря 400-500 г жировой ткани в неделю. Обратите внимание: речь идет именно о жире. Потому что за счет вывода лишней жидкости человек может потерять гораздо больший вес. Кроме того, вес может уменьшаться и за счет сокращения массы мышечной ткани, которая также страдает при голодных диетах. Есть еще один момент. Многие думают, что достаточно каждый день ходить в клинику на процедуры и есть все, что хочется. Результат, возможно, будет, но далеко не такой заметный и стойкий.

— Получается, что все эти программы из серии "минус 5 кг за две недели" не работают или вредны?

— Вовсе нет. Правильно составленная программа похудения , пусть даже быстрого, вреда организму не нанесет. И вы действительно сможете потерять 3-5 кг за неделю. Но здесь важно соблюдать несколько моментов. Во-первых, такой ударный курс похудения должен идти под врачебным контролем. Во-вторых, помимо профессиональных процедур нужна коррекция питания. Здесь по-прежнему актуальны гиперпротеиновые диеты , которые составляются из специальных продуктов с высоким содержанием белка. Но диета может состоять и из привычных продуктов. Просто будет тщательно расписано количество и время приемов пищи, объем продуктов, их сочетания. В любом случае назначать питание должен именно врач. Он поможет выявить возможные противопоказания и адаптирует питание к особенностям . А уже для того, чтобы фигура улучшалась более интенсивно и, главное, в нужных местах, будут необходимы профессиональные процедуры.

— Многие считают, что более эффективно сделать 10 сеансов одной процедуры — например, LPG или массажа, нежели прийти те же 10 раз, но на разные процедуры.

— Это не совсем справедливо. Возьмем тот же вакуумно-роликовый массаж на аппарате LPG. Если перед сеансом сделать массаж или посетить инфракрасную кабину, чтобы разогреть тело и подготовить жировую ткань, коррекция фигуры будет более интенсивной. После процедуры организму нужно помочь вывести продукты распада разрушенных жировых клеток. При уничтожении 1 г жира образуется 4 г воды. И если эту воду не вывести с помощью, например, лимфодренажа, могут возникнуть отеки. Это касается абсолютно всех процедур: правильная комбинация всегда лучше, чем монотерапия.

Существуют еще и эстетические проблемы веса и похудения

Есть и еще один момент. Эстетические проблемы почти всегда говорят о том, что есть какие-то нарушения в работе внутренних органов. В идеале, чтобы похудеть хорошо и надолго, нужно сначала исправить эти "неполадки". И здесь аппаратные процедуры также будут очень полезны. Ведь физиотерапия в ее первоначальном варианте направлена, прежде всего, на реабилитацию организма, а потом уже на коррекцию эстетики. Тот же LPG в определенном режиме помогает устранять отеки венозного происхождения и усиливать лимфоток. А это, в свою очередь, способствует борьбе с целлюлитом. Поэтому при составлении программы должны учитываться не только вес и объемы, но и состояние здоровья.

Похудеть перед праздником можно. Но осторожно!

— Получается, что быстро похудеть перед Новым годом не очень реально и лучше настраиваться на длительную программу?

— Похудеть перед праздниками вполне можно. Желательно отвести на это хотя бы три недели, но результаты будут и после 7-10 дней. В идеале программу должен назначать врач, а лучше — команда специалистов. Сначала диетолог или терапевт оценит ваше состояние, проведет все измерения и назначит диету и процедуры. А дальше уже физиотерапевт будет корректировать программу и следить за результатами. Тогда за короткое время можно действительно сбросить вес, избавиться от отеков и лишних сантиметров в проблемных зонах.

Но помните, что, если после этого вы с горящими глазами накинетесь на праздничные угощения и алкоголь, организм получит серьезный . Отступать от диеты, конечно, можно, но, что называется, без фанатизма. Иначе все усилия окажутся напрасными.

Орлов Александр

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями ;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно ;
• Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды ;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :