Домашние тренировки по кикбоксингу. Уроки и основы занятий кикбоксингом для начинающих. Правила выполнения упражнений кикбоксинга
Сегодня Кикбоксинг завоевал большую популярность среди многих контактных единоборств. Это довольно молодой вид спорта, так как он появился буквально в прошлом столетии. В наши дни можно выделить несколько базовых видов, особенно, есть такой, как американский кикбоксинг, даже японский и много других. Данный контактный вид единоборств имеет особенность — это высокая интенсивность и быстрота движений самих спортсменов, и поэтому это единоборство по своей сути невероятно сложное, а также зрелищное. Этот вид спорта стал действительно привлекателен для многих заслуженных режиссеров в тех, внедряя приемы и поединки в свои фильмы.
Мы даем Вам уникальные материалы для обучения которые раскрывают всю сущность кикбоксинга. Вот уже сегодня Вы сможете в полной мере изучить видео курс, который называется «Уроки кикбоксинга». Данное видео в себя включает незаменимые рекомендации заслуженного тренера, касательно методики работы специальных упражнений для ног. Этот онлайн урок есть у нас в свободном доступе. Такое обучение самое удобное, так как Вы, не выходя из дома получаете ценные советы советами настоящего профессионала в кикбоксинге в любое время! Помимо сказанного все те упражнения, которые Вы увидите в представленном онлайн материале, и всё то, что Вы увидите вполне можете делать у себя дома, отдаваясь этому полностью в свободный промежуток времени, непосредственно, тренировкам и проработкам тех, или иных приемов. Если Вы будете следовать инструкциям автора шаг за шагом, то Вы сможете получить желаемый результат за короткое время, необходимо правильно придерживаться техники стойки и других немаловажных элементов в этом спорте. Нужно заметить, что Вам понадобиться хорошая физическая подготовка, но и за технику тоже забывать нельзя. Бывает ситуация, когда спортсмен с хорошей техникой одерживал существенную победу над тем соперником, у которого сил гораздо больше. Короче говоря, тренировкам нужно уделять времени, как можно больше, оттачивая до автоматизма абсолютно каждое специальное движение до идеала.
Кикбоксинг видео уроки
Мы будем рады, что все те онлайн уроки станут интересными и завораживающими для каждого, кто захотел увлечься кикбоксингом. Тут для Вас информация в полном объеме, она станет незаменимым учебным пособием вам на самой практике в парных тренировках.
Основным методом пред-соревновательной подготовки спортсменов на 3-4 году обучения служат условные и вольные бои.
Хотя в процессе подготовки к соревнованиям необходима и индивидуальная работа со спортсменом. Наиболее часто в процессе обучения кикбоксингу применяется учебно-тренировочный план построения занятий, который состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. В занятиях по боевой практике, являющихся основой подготовки к соревнованиям, совершенствуются спортивно-технические навыки в условиях, приближенных к соревнованиям. Основным упражнением этого занятия является вольный бой с партнером, в котором кикбоксеру предоставляется возможность самостоятельно проявить умение и навыки, полученные на занятиях. В бою кикбоксер должен быстро решать поставленные перед ним тактические задачи. В зависимости от подбора партнеров используется:
1. Бой с высоким или низким партнером.
2. Бой с более легким или тяжелым партнером.
3. Бой против партнера-левши.
4. Бои с партнерами, применяющими различные виды тактики.
Поурочный план предсоревовательной подготовки спортсменов в кикбоксинге для групп спортивного совершенствования.
Каждый из тренеров имеет свои "домашние" заготовки при подготовке спортсменов для тех или иных соревнований. Оптимальным вариантом является проведение учебно-тренировочных сборов, включающих в себя двух-трех разовые тренировки на протяжении 18-21 дня перед соревнованиями; но это далеко не всегда удается по ряду причин: недостаток финансирования, непрерывность учебного процесса и др. Поэтому в этой публикации хочется рассмотреть десятидневный тренировочный цикл, проводимый в "домашних" условиях своего зала, что характерно для большинства клубов или секций для различных видов единоборств. В процессе описания тренировочных занятий я не касаюсь подготовительной части, то есть разминки, так как каждый тренер имеет свой арсенал технических средств, или разминка может носить индивидуальный характер, а также используются спортивные игры и др.
Занятие 1. Совершенствование контратакующего боя. Бой с тенью 2 раунда по 2 минуты отдых 40 сек. 1 раунд. Ведение боя против противника, который постоянно атакует, нанося контрудары с шагами назад и в стороны, двигаясь во всех направлениях и переходя из обороны к контратаке. 2раунд. Разнообразные способы развития атаки сериями на различных дистанциях, включая повторные атаки. Условные бои: 6 раундов по 2 мин. со сменой работы партнерами.
1) Один боксер при помощи ложных движений вызывает партнера на атаку и в момент атаки разрывает дистанцию шагом назад или в сторону, нанося удары на отходе.
2) Один боксер ведет атакующий бой, нанося размашистые боковые удары, второй, пользуясь нырками и уходами назад, наносит одиночные контрудары и в случае попадания развивает атаку.
3) Первый номер (боксер) постоянно атакует, стараясь сблизиться с противником, второй защищается уходами в сторону и по кругу проводит контратаки.
Вольные бои: 3 раунда по 2 мин. Примерный план построения боя.
1 раунд - работа в максимальном темпе сериями из 3-6 ударов, чередуя уровни атаки от подсечек до головы, делая атаки остро и коротко без провалов и проносов, отвлекая противника финтам, двигаясь, меняя позиции.
2 раунд - бить мощно одиночными ударами, используя встречные атаки по усталому противнику, как только противник остановился, начинать атаку, использовать удары по корпусу. 3 раунд - очень интенсивно "взорваться" разнообразием технических приемов, следить за защитой, переходить в ближний бой, стараться владеть инициативой до конца поединка.
Работа на снарядах: 2 раунда по 3 мин.
Интервальная работа на мешке: 20 сек. максимальный взрыв, работая на скорости, полностью выкладываясь; 20 секунд работа на защиту у снаряда, нарабатывая уклоны, сайдстепы и др.
Занятие 2. Совершенствование контактного боя. Чередование боя с тенью с работой на скакалке, то есть 4 раунда по 2 минуты.
1. Прыжки на скакалке с высоким подыманием бедра.
2. Бой с тенью, применяя различные ложные действия, защитные действия; перемещаться, используя атаки с последующем акцентированным ударом правой рукой, развивая атаки на средней дистанции с последующем уходом в сторону или по кругу.
3. Прыжки на скакалке с двойным поворотом.
4. Ведение боя с тенью, используя повторные атаки, то есть: атака-защита-атака Условные бои: 6 раундов по 2 минуты со сменой в заданиях.
1) Первый номер применяет ложные движения левой рукой, уклоны и др., атакует левой рукой везде и правой по корпусу; второй номер применяет все виды защиты и контратакует левой рукой.
2) Первый атакует правым прямым в голову, маскируя атаку ложными движениями. Второй применяет все виды защит и проводит контратаку правым прямым в голову или корпус.
3) Первый номер атакует только прямыми ударами руками. Второй защищается и контратакует левым или правым встречным прямыми или "кроссом" под левую руку противника.
Вольные бои 3 раунда по 3 минуты.
1) Один из боксеров ведет атакующий бой, а второй защищается и проводит контратаки в ответной форме без встречных ударов (2 раунда).
2) Оба партнера ведут наступательный бой, стараясь держать инициативу в своих руках.
СФП - интервальная работа сериями на всех дистанциях: гантели - работа на мешке -отдых, т.е. бой с тенью с гантелями весом до 2 кг. - 25 сек., работа на снаряде 30 сек, 25 сек. - отдых; темп максимальный на протяжении 10 мин.
В процессе проведения вольных боев стараться бить ногами без пауз - бедра должны быть "заряжены" на удар, например, после удара рукой. Если вы быстро наносите удар ногами, то второй боксер не осмелиться или не успеет подойти к вам и контратаковать, а если атака проводится вяло, то противник наоборот будет вас опережать. В сложных ситуациях, работая с партнером, вы устали, и думаете, что уже не можете работать и делаете шаг назад - тем самым давая возможность противнику для маневра и атаки или для отдыха, и все, над чем вы работали, "зачеркивается", и соперник получает очки за чистые удары, и они остаются в памяти судей.
Занятие 3. Встречные атаки и развитие атаки после встречных ударов.
Бой с тенью: 2 раунда по 2 минуты, отдых 40 сек. 1. Вызывать соперника на атаку, делая ложные движения (финты) и встречать соперника, нанося удары с шагом вперед и в стороны с последующим развитием контратаки.
2. Вести бой с противником, имеющим в своем арсенале сильный правый прямой и левый боковой удар, использовать уклоны, подставки, работу на ближней дистанции. Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.
1) Первый номер ведет бой на дальней дистанции с переходом в ближний бой, второй номер делает вход к сопернику и сковывает его. Задача для первого номера научиться встречать, проваливать противника, наносить встречные удары и апперкоты на ближней и средней дистанции,
2) Первый номер использует маневрирование и прямые удары для сохранения дальней дистанции, стараясь встречать соперника; второй пытается прижать к канатам и вести бой на ближней и средней дистанции
3) Первый номер атакует любыми одиночными и двойными ударами на дальней дистанции, второй старается провалить противника и встретить его после попадания - встречным ударом развивать контратаку. Вольные бои: 3 раунда по 2 минуты.
1) раунд. Работа одними руками (бокс): обоюдная работа в быстром темпе, но избегая суетливости, стремясь набрать как можно больше очков, т.е. попасть чистыми ударами по сопернику.
2) раунд. Оба партнера ведут наступательный бой, стараясь держать инициативу в своих руках.
3) раунд. Обоюдная работа, стараясь за раунд нанести как можно больше разнообразных встречных ударов, встречая атаки соперника ногами, наносить встречные удары левым и правым прямым, "кроссом", встречные удары с подставкой и др. СФП - работа на снарядах: интервальная работа на мешке по схеме 20 секунд "взрыв", 20 секунд отдых, на протяжении 10 минут. Темп работы максимальный, все удары наносить с взрывным началом.
Занятие 4. Совершенствование встречных атак, выходы из атаки.
Бой с тенью: 3 раунда по 2 минуты, отдых 40 секунд.
1. Передвигаясь во всех направлениях, сочетать передвижения с ударом левой рукой, прямые, боковые, снизу.
2. Вызывая противника на атаку, проводить встречные удары руками и ногами, используя шаги в сторону.
3. Вести активный наступательный бой на всех дистанциях, используя встречные удары и повторные атаки. Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.
1) Один боксер попеременно атакует одиночными прямыми, боковыми и ударами снизу. Второй только защищается.
2) Первый номер то же, второй старается встретить удары руками противника и на выходе из контратаки нанести удар ногой или провести подсечку на ближней дистанции.
3) Первый номер то же, второй номер прижимается к канатам или углу ринга и в момент атаки встречает противника, опережая его, выходит из угла ринга.
Вольные бои: 6 раундов по 2 минуты (со сменой после каждого задания).
1) Первый номер ведет активный наступательный бой на дальней дистанции, атакуя противника длинными прямыми и боковыми ударами, второй, не сближаясь, делает сайд-степ (шаг в сторону), уходы назад и наносит одиночные встречные и ответные контрудары (2раунда).
2) То же задание, оба партнера используют удары ногами (2 раунда).
3) Один боксер ведет силовой бой, нанося размашистые боковые удары и правый прямой удар; второй номер, пользуясь нырками и уклонами, уходит и встречает противника, а в случае попадания развивает контратаку (2 раунда).
Работа на снарядах: 3 раунда по 3 минуты отдых 1 минута; работа на "взрывах"; 10 секунд "взрыв", 10 секунд работа на перемещения у снаряда. Во время боя, как только противник делает "пустое" движение, т.е. движение без ударов и защиты, необходимо бить, при обоюдной работе на любое действие соперника должна быть атака или встречный или ответный удар. При каждом ударе руками работает спина, удары должны быть без замаха и отвода руки для ударов, а также после ударов руки не падают вниз, т.е. удар идет от головы и к голове, руки после удара возвращаются, хотя бывают исключения в зависимости от ситуации и индивидуальной манеры ведения боя.
Занятие 5. Совершенствование ближнего боя. Бой с тенью: 2 раунда по 2 минуты отдых 40 сек.
1. Стараться провести встречную атаку и развить атаку на ближней дистанции с последующим уходом по кругу, чтобы не оставаться на ударной дистанции соперника.
2. Наносить удары ногами на дальней дистанции, двигаясь в стороны, наносить удары руками на сайд-степе и уходах назад и по кругу. Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.
1) Один боксер старается вести активный ближний бой, другой сковывает его действия, мгновенно прижимаясь к груди, накладывая лапой на сгибы рук и др. (2 раунда).
2) Один боксер активно ведет ближней бой, другой выходит из ближнего боя, проводя нырки вправо и влево, вытягивая руки вперед и делая шаги в разные стороны, одновременно нанося удары по сопернику.
3) Один из боксеров становится в угол ринга или к канатам. Задача соперника войти в ближний бой, отработать в ближнем бою и выйти из ближнего боя, можно на выходе использовать удар ногой или подсечку (2 раунда). Вольные бои: 4 раунда по 2 минуты, отдых 1 минута.
1) Первый номер боксирует исключительно на дальней дистанции, применяя останавливающие удары, удары набегах в сторону, маневрируя и нанося встречные удары. Второй номер боксирует, навязывая ближний бой, работая корпусом, и делает накладки на руки противника (2 раунда).
2) Та же работа, только добавляются удары ногами как на дальней дистанции, так и для вхождения в ближней бой (2 раунда).
Работа на снарядах: 3 раунда по 3 минуты.
1) Нанесение одиночных акцентированных ударов ногами, как на дальней дистанции, так и при выходе из ближнего боя с шагом назад.
2) Работа руками на ближней дистанции, на выходе удар ногой и Л по кругу после атаки.
3) Наработка двух, трех и четырех ударных комбинаций в ближнем, бою являющимися вашими коронками.
Задание 6. Совершенствование ближнего боя в соревновательной подготовке Бой с тенью и работа на скакалках: 4 раунда по 2 минуты.
1. Работа на скакалках 2 мин.
2. Бой с тенью - бокс, используя встречные удары, "вхождение" на ближнюю дистанцию и отработка в ближнем бою, выходя из атаки уходами в стороны и по кругу.
3. Скакалка 2 мин.
4. Кикбоксинг, работая на всех дистанциях, нанесение встречных ударов, заканчивая атакующие серии руками, ударом ногой и уходами в стороны и по кругу. Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.
1) Первый номер атакует ногами, стараясь не подпустить к себе соперника, второй номер делает вхождение на среднюю дистанцию за счет контратаки руками, во встречной и ответной форме (2 раунда).
2) Первый номер защищается в ближнем бою в глухой защите (давая отработать партнеру), второй номер проводит серии в ближнем бою с постоянными уходами в стороны, стараясь выполнять комбинации ударов в ближнем бою слитно и без пауз (2 раунда).
3) Первый номер атакует любой "двойкой", второй номер проводит встречную или ответную контратаку (2 раунда). Все раунды отрабатываются со сменой после задания. Вольные бои: 3 раунда по 2 минуты.
1) Активное положение рук в ближнем бою, не соприкасаясь с противником, руки свободны, стараясь не ввязываться. Задание: отработать ведение ближнего боя с уходами под углом 45 градусов, нырками и уклонами с последующей контратакой (1 раунд). 2-3) раунды: ведение вольного боя, желательно со сменой партнеров (высокий, низкий, левша и др.).
СФП Нанесение ударов с гантелями весом от 500 гр. до 1,5 кг. по схеме: 5-6 ударов с гантелями, 10-12 ударов без гантелей. Особое внимание обратить на скорость и взрыв в выполнении серий и расслабленность плечевого пояса. Удары наносить в атаке, со смещением в сторону, во встречной форме и ближнем бою. Общее время работы 10 минут.
7 тренировочный день.
В процессе подготовки к соревнованиям накапливается физическая и психологическая усталость, что может привести к общему переутомлению организма. В 7 день тренировок можно провести спортивные игры (футбол, баскетбол) и закончить тренировку посещением бани.
Задание 8. Условные и вольные бои с различными партнерами.
Бой с тенью, скакалка: 4 раунда по 2 минуты.
1. Скакалка 2 мин.
2. Бой с тенью - вхождение в ближний бой, защищаясь уклонами или нырками от воображаемого противника, проведение контратаки и выход из ближнего боя, делая шаг назад или в сторону.
3. Скакалка 2 мин.
4. Вести бой с воображаемым противником, который постоянно атакует, передвигаясь во всех направлениях, сочетать передвижения с ударами, нанося контрудары с отходом назад и с переходом от обороны к атакующим действиям.
Условные и вольные бои: 5 раундов по 2 минуты.
1) Ведение боя только левой рукой (1-ий раунд).
2) Практика подготовки атаки ложными ударами, отвлекая внимание партнера от начала атаки, стараясь раздергать соперника и провести атаку (2-ой раунд).
3) Обоюдное ведение боя на ближней дистанции с использованием уходов по 45 градусов после атаки и вхождением в ближней бой со встречными ударами. (3-й раунд). 4-5) Ведение вольного боя против кикбоксера левши (со сменой), постоянно смещаясь влево за переднюю ногу противника.
Работа на снарядах: 5 раундов по 2 минуты.
1 раунд. Акцентированные удары руками. Обращать внимание на правильность постановки удара, расслабленность плечевого пояса.
2 раунд. Одиночные и двойные удары ногами, с обязательным приходом в боевую стойку.
3-5 раунд. Трехраундовая работа на различных дистанциях, использование защиты, встречных ударов. При проведении вольных боев с соперниками все удары на средней и ближней дистанции наносить за счет корпуса, руки должны быть расслаблены, ноги не стоят на месте и находятся под туловищем, не расползаясь слишком широко, удары наносить без замаха. Как только соперник делает "пустое" движение, т.е. движение без защиты или удара, необходимо сразу же атаковать. Во время поединка инициативу стараться держать в своих руках, все время, поддавливая противника, а если делаете шаг назад, "расстреливать" его на отходе. Чем больше времени вы можете быть рядом со своим противником, тем лучше. Это особенно видно при поединках боксеров профессионалов -плотные и жесткие бои, без убеганий и ухода от "драки". В этом и заключается профессионализм боксера.
Занятие 9. Совершенствование выходов из углов ринга. Боевая практика.
Бой с тенью, скакалка: 4 раунда по 2 минуты. 1. раунд. Работа на скакалке 2 мин.
2 раунд. Защита от ударов воображаемого противника шагами в стороны, уходя по кругу от воображаемых канатов и углов ринга, нанося встречные удары и переходя от защитных действий к контратаке.
3 Раунд. Скакалка 2 мин.
4 раунд. Работая корпусом, сближение с воображаемым соперником, вхождение в ближний бой, нанесение ударов ногами или подсечек при выходе из ближнего боя Условные бои: 6 раундов по 2 минуты.
1) Первый номер находится у канатов или в углу ринга и защищается кулаками, нырками, подставками от атакующего противника. Противник проводит атаку на средней и ближней дистанции одиночными и двойными ударами. После окончания раунда, смена: кто защищался - атакует.
2) Первый номер, стоя у канатов, старается встретить соперника серией ударов рук. Второй номер осуществляет вхождение на среднюю и ближнюю дистанцию и проведение четких, не смазанных двух-трех или четырех ударных серий, проводя на выходе из ближнего боя подсечку или удар ногой.
3) Обоюдная работа в ближнем бою, использование сковывания соперника, накладки на руки и "глухая" защита, разворот соперника, стоя у канатов или углу ринга. Вольные бои: 3 раунда по 2 минуты.
Кикбоксеры проводят вольные бои, можно со сменой партнеров после каждого раунда, стараясь "пристреляться" к каждому противнику, ища верные тактические линии ведения поединка. Работа на снарядах: 3 раунда по 2 минуты.
Самостоятельная работа на снарядах в быстром темпе, используя соревновательный настрой, нанося акцентированные удары, совершенствуя свои комбинации на различных дистанциях.
Последний день подготовки -10-й день. Спортсмен корректирует свои тактико-технические возможности и вес, работая на скакалках, выполняя бой с тенью. За один день перед началом соревнований или взвешиванием кардинально уже ничего в технике или тактике спортсмена изменить нельзя. Некоторые спортсмены могут провести легкий вольный бой, чтобы не пропало "чувство партнера" особенно, если предстоит выезжать в другие города; другие же стараются в этот день вообще не вставать в спарринг, чтобы не травмироваться перед началом соревнований, или же давая зажить полученным травмам.
В этот день можно больше времени уделить работе на лапах с тренером или провести тренировку по самочувствию.
Научиться и научить можно только на практической основе того же самого боя. В реальный зачет идет только конкретный, лично пережитый спарринговый опыт. Учиться драться в реальном бою можно только на примере реального боя. В разделе фулл-контакт, т.е. полный контакт, стратегия поединка направлена на полное подавление соперника. Сломать психологическую оборону противника, подавить его волю к победе, заставить запаниковать, привести в состояние шока и отправить в нокаут.
Это основная цель поединка. Удары следует наносить без пауз, по ходу движения, без остановки перед началом атаки. Если вы на средней или ближней дистанции при ведении боя с противником делаете шаг назад, а соперник в этот момент развивает атаку, вы проигрываете бой. Вместо этого необходимо наносить удары, не давая "расходиться" противнику, заставляя его отступать, искать защиту от ваших ударов. При подготовке к основным соревнованиям года спортсмены высших спортивных разрядов предварительно проходят через серию промежуточных соревнований, спаррингов или учебно-тренировочных сборов в составе сборной команды города, области и др., микроэтапов подготовки к ним. Промежуточные соревнования рассматриваются как этапы подготовки к более ответственным турнирам и средство контроля за становлением спортивной формы. К основным соревнования спортсмен должен подойти на "пике" своей спортивной формы. При составлении индивидуального плана кикбоксера учитываются следующие данные: возраст кикбоксера, состояние здоровья, боевой опыт, количество побед и поражений за последние 6-7 месяцев, уровень тактико-технической подготовки, физическая подготовка, моральноволевые качества, тренированность, способность переносить большие нагрузки в процессе подготовки, особенности стиля и манеры ведения боя, бытовые условия, характер повседневной деятельности (учеба, работа), мотивация к достижению спортивных результатов, физиологические особенности, способность регулировать массу тела.
Это примерный план предсоревновательной подготовки, в который не включены индивидуальная работа по ОФП (кроссы и др.), спортивная смена, работа на "лапах" и др. Вариантов и тактических задач множество. Как отдельные фрагменты подготовки этот план может быть использован и при подготовке по фул-контакту карате, таэквандо ИТФ и др.
На этой странице вы найдете бесплатные обучающие и мотивирующие материалы по кикбоксингу под моим авторством. По мере написания книг и выпуска видеокурсов они будут появляться ниже.
Кликнув на кнопку "ПОЛУЧИТЬ", вас перенаправить на файл книги или видеокурса, который находиться в облачном хранилище Mail.Ru. Можете изучать материалы онлайн или скачать на свой компьютер, чтобы ознакомиться позже.
Книги и видеокурсы для вас абсолютно бесплатны. Но вы можете поддержать проект Kickboxing Life и перевести любую сумму через форму ниже. Перевод осуществляется через защищенный шлюз Яндекс.Деньги и вы можете выбрать откуда переводить – с своего Яндекс кошелька или с банковской карты (кликнете на нужную иконку формы):
Надеюсь Книги и Видеокурсы ниже принесут вам пользу и сделают кикбоксинг чуть более популярным:
УЧЕБНЫЙ КУРС «КАК СТАТЬ КИКБОКСЕРОМ ИЛИ 10 ШАГОВ К БЕЗОПАСНОСТИ»
Видеокурс поможет вам быстрее достичь ваших целей. В этот курс входит:
1. Самоучитель по кикбоксингу в текстовом формате, который подробно объясняет что, зачем и как делать. Теория, оформленная картинками. 120 страниц!
2. Видеокурс по кикбоксингу, который без лишней теории, поэтапно разбирает сложную технику ударов руками и ногами, защитную технику, различные комбинации ударов, а также обманчивые движения и финты, о которых мало кто вам расскажет. Только практика!
PDF КНИГА "ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ КИКБОКСЕРОВ"
Из этой книги вы узнаете о технике редко применяемых ударов, о методах самостоятельных тренировок, о набивке конечностей и о повышении функциональных возможностей организма.
PDF КНИГА «ВАШ ЛИЧНЫЙ СПОРТЗАЛ ДОМА»
Эта книга поможет вам сделать своими руками необходимые снаряды для изучения кикбоксинга в домашних условиях.
ВИДЕОКУРС «КИКФИТ — ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЗАНЯТЫХ»
KickFit — это гибрид кикбоксинга и кроссфита. Мною лично разработанная программа высокоинтенсивных интервальных тренировок. Она отлично подходит для домашних тренировок или в дополнение к основным.
KickFit могут использовать абсолютно все спортсмены, особенно представители боевых единоборств. Достаточно тренироваться 2 раза в неделю, чтобы поддерживать свое тело в форме. А каждая тренировка займет всего 20 минут.
PDF КНИГА «СТРОГИЙ РЕЖИМ КИКБОКСЕРА»
Книга расскажет о правильном питании кикбоксера и о режиме дня настоящих чемпионов. А также раскроет еще много маленьких секретов, которые пригодятся за пределами спортивного зала.
PDF КНИГА «ТАКТИЧЕСКИЕ УРОКИ КИКБОКСИНГА»
Книга поможет овладеть тактикой боя и даст необходимые советы противодействия разным противникам. Вы узнаете еще больше о чувстве дистанции и коронном ударе.
PDF КНИГА «МОТИВАЦИЯ, КАК ГЛОТОК СВЕЖЕГО ВОЗДУХА»
С помощью этой книги вы узнаете, как мотивировать себя на занятия кикбоксингом, поднять желание и поменять отношение к спорту в лучшую сторону.
PDF КНИГА «ТРАВМАТИЗМ В КИКБОКСИНГЕ И МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ»
Книга описывает возможные травмы в кикбоксинге, причины их возникновения, способы лечения и профилактики, а также методы восстановления организма после тяжелых тренировок.
PDF КНИГА "ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА КИКБОКСЕРА"
Из этой книги вы узнаете о эмоциональном состоянии кикбоксера перед боем, о психологической настройке, о мотивации спортсмена, о приемах психологической подготовке бойца, о медитации в кикбоксинге.
PDF КНИГА "ФОРМУЛА ПОБЕДЫ"
Из этой книги вы узнаете о теории успеха, о формуле победы, о правильном дыхании, зачем кикбоксеру качать шею, как повысить эффективность тренировок, о грязных приемах в бою, о рецептах приготовления энергетических напитков, о коронных ударах ногами и нокаутах, о борьбе с лишним весом, о ошибках начинающих кикбоксеров, о борьбе со страхом, о кодексе мужества и благородстве, о оптимальном совершенстве.
http://pobeda-v-drake.ru/ бокс, кикбоксинг, муай тай, каратэ, карате, таэквондо, тхэквондо, айкидо, вин чун, вин чунь, винчун, кун фу, кунг фу, драка, нокауты, нокаут,
бои без правил, мма, миксфайт, миксфайтинг, крав мага, хапкидо, самооборона, самозащита, драки, бои, боевая система, самбо, дзю до, борьба, дзюдо
удар, нокаутирующий удар, русский стиль, инбон, евгений шихотов, айкиджицу, джиу джицу, айки-джицу, дзю дзюцу, айки дзюцу, ниндзюцу, нинзя,
С первых тренировок на новичка в кикбоксинге обрушивается огромный поток информации: новые упражнения, незнакомые движения, сложная техника ударов. Вникнуть во все сразу оказывается не такой уж и простой задачей. Без четких рекомендаций новички делают много ошибок. И самое интересное, что они верят в правильность своих действий. В большой группе тренеру трудно постоянно следить за действиями каждого ученика. Поэтому берем инициативу в свои руки, а я расскажу об основных ошибках и постараюсь дать универсальные рекомендации для начинающего кикбоксера.
1. Не отпускать руки. Эффективно защищаясь, вы уже сможете противостоять опытным бойцам. Да, это трудновыполнимо – руки устают и постоянно опускаются. Со временем вы привыкнете, а пока создайте привычку вспоминать об опущенных руках и держать их выше. Иначе пропущенные удары будут жестким напоминанием о слабой защите.
2. Постоянно двигаться – не стоять. Как известно, по движущейся мишени сложнее попасть. Находясь в движении, ваше тело будет всегда готово к резким маневрам (уклонам, ныркам, оттяжкам и т.д.). Но двигаться, не значит суетиться. Это уже ошибка новичка. Ваше движение должно быть осознанным и контролируемым. Отсейте все лишние действия, которые не приносят никакого результата. Не нужно дергаться, реагируя на любое движение противника.
3. Не закрывайте глаза. Нормальная защитная реакция организма на удар – закрытие глаз. Но для бойца это недостаток, так как при серии ударов, закрывая глаза от первого удара, он не увидит следующего за ним. Поэтому вам придется научиться не пугаться ударов и не закрывать глаза.
4. Не бойтесь ударов. В кикбоксинге не получится только наносить удары, ведь вы боксируете с живым человеком, а не с грушей. Нужно быть готовым к ответным действиям противника. Многие новички не пробуют новые комбинации ударов, боясь получить в ответ. Но без риска не познаешь эффективности всей техники.
5. Голову не задирать. В боевой стойке кикбоксера голова наклонена таким образом, что слева челюсть прикрывается левым плечом, а справа ее защищает правый кулак. Взгляд на противника исподлобья. Из-за непривычного положения голова у новичков поднимается и открывается для удара соперника. Такая ошибка часто встречается и у опытных кикбоксеров, что грозит тяжелыми последствиями. Тренера на эту ошибку часто восклицают: "Опять лом проглотил?!"
6. Не валиться. Техника правильного удара подразумевает ровную линию перпендикулярно направленного к полу центра тяжести тела. Если при ударе рукой корпус смещается вперед от этой линии, то вы начинаете валиться вперед за рукой. То есть смещается центр тяжести, и при промахе вы теряете равновесие и можете упасть. Работайте больше перед зеркалом, обращая внимание на правильную технику выполнения ударов.
7. Не оставаться после удара. Любая задержка после проведенного удара может оказаться для вас печальной. Не нужно быть таким любопытным и вглядываться попал удар по цели или нет. Провели удар и мгновенно руку или ногу возвращаем в боевую стойку, не даем возможности для удачной контратаки противника.
8. Не раздвигать локти. Удары по корпусу чувствительны, сбивают дыхание и могут привести к нокауту. Поэтому держим локти поуже, максимально закрывая туловище от ударов.
9. Держите противника в напряжении. Не давайте сопернику паузы для отдыха и размышления. Постоянно раздергивайте его, наносите удары, ломайте все его планы. Иначе он целенаправленно выстроит победную тактику боя против вас.
10. Думайте головой. Усиленные тренировки и изученные удары загоняют новоиспеченного кикбоксера в ловушку. Он начинает думать, что благодаря силе и прекрасной физической подготовке станет легендарным чемпионом. Став просто роботом, выполняющим набор запрограммированных жестов, не испытывая усталости – вряд ли это портрет чемпиона. Не спорю, может вы одержите несколько побед у таких же бойцов, но настоящему чемпиону вам будет нечего противопоставить. В кикбоксинге нужно думать – работать головой. Использовать финты, обманные движения, ложные замахи, различные комбинации ударов, заманивать противника для проведения коронного удара и многое другое.
Подключив к тренировкам голову, вы поймете, каким потенциалом для совершенствования бойцовских навыков обладает кикбоксинг. Вы начнете осознавать все свои ошибки и будете исправлять их уже сами, без подсказок.
А пока возьмите себе за правило, перечисленные десять ошибок – пусть они станут для вас путеводной звездой к безупречной манере ведения боя.
Мастер Спорта по кикбоксингу. Провел 80 боёв из которых в 75 одержал победу. Тренерской деятельностью занимаюсь с 2003 года.
Обманные движения – финты и комбинации из ударов в кикбоксинге. Часть 4
Взрывная скорость и упражнения на реакцию
Оставить комментарий Не комментировать
Бесплатная книга
Объявления
Новости кикбоксинга, тренировка, техника ударов, экипировка, режим дня и питания, мотивация и практические советы от Мастера Спорта по кикбоксингу.
Как научиться драться в домашних условиях
Не каждый из нас может похвастаться свободным временем для посещения тренировок вне дома. Поэтому, статья о том, как разобраться в боевых искусствах и овладеть ими в домашних условиях, должна пойти многим на пользу, так как никто не застрахован от недоброжелателей, которые могут внезапно напасть на вас в темном переулке или в подъезде вашей многоэтажки.
Наиболее популярным и простым, в плане техники, является рукопашный бой. Для того чтобы овладеть приемами самообороны не нужен шпагат в 180 градусов или любые другие суперспособности.
Начинающим достаточно иметь кулаки, которые готовы в любой момент отразить нападения злоумышленника. Традиционным в обиходе является прямой удар.
Удар кулаком в нос, в челюсть или глаз противника поможет вам получить преимущество во внезапной схватке и даст достаточное количество времени, чтобы скрыться с глаз неприятеля.
Если до этого вам не приходилось драться, то подобного рода удары могут сильно травмировать вашу кисть. Поэтому правильнее бить открытой ладонью. Так у вас больше шансов нанести серьезные травмы недоброжелателю, а не себе.
Еще одним популярным приемом является апперкот — удар снизу вверх кулаком в челюсть противника. Преимущество его в том, что он гораздо мощнее прямого удара и способен отправить врага в нокаут.
Для тех, кто уже в достаточной степени владеет кулаками, но считает что этого мало, чтобы вырубить недруга, оставшись с ним один на один, на помощь приходит кикбоксинг – бокс, в котором используются удары ногами.
Его техника достаточно разнообразна, и чтобы овладеть желаемыми приемами, лучше обратиться к видеоурокам, которые в достаточной степени имеются на сайте YouTube.com.
Данный вид единоборств подходит также и для девушек. Если вы даже не планируете научиться бороться, кикбоксинг может стать просто хорошим средством в потере лишнего веса. Как говорится, одним ударом двух зайцев.
Наиболее сложным и профессиональным стилем является карате. Для того, чтобы научиться его приемам понадобится не один день и даже не неделя.
Если вы решились на то, чтобы стать Брюсом Ли в домашних условиях, морально готовьтесь к ежедневным и усиленным тренировкам.
Данный вид единоборств схож с кикбоксингом и делает акцент на опасных для жизни ударах ногами.
Этапы обучения происходят снизу вверх в прямом смысле. Сначала оттачивайте мастерство сидя на полу ударами подушечкой пальцев и ребром стопы вперед и назад. Ниже приведена иллюстрация основополагающих приемов.
- удар ногой в сторону - еко-гери;
- удар ногой назад - уширо-гери;
- отбив предплечьем изнутри наружу - учи-уке.
Все вышеперечисленные стили, которые можно применить в уличной драке не всегда подходят девушкам.
Поэтому обратимся к тому, что считается запрещенным в профессиональной практике, но так необходимо, чтобы защитить себя в переулке.
Пожалуй, нет более эффективного и простого способа лишить злоумышленника преимущества.
Бить можно и коленом, если вы стоите слишком близко друг к другу и ступней, если между вами имеется расстояние.
Данный способ нанесения увечья подходит, когда возникает ситуация, при которой неприятель хватает за шею и прижимает к стенке. Если же ваши руки сцепились с руками соперника, то резким движением можно потянуть его к себе, одновременно нанося удар в пах.
Подходит, если вас начали душить и ваши руки свободны для нанесения ответного удара недругу. Воспользуйтесь самыми сильными вашими пальцами обеих рук – большими пальцами. Обхватите ладонями голову врага и изо всех сил начните вдавливать глаза.
Бить можно как кулаком, так и открытой ладонью. Воспользовавшись данным приемом, вы сможете выкрасть себе дополнительное время, чтобы уйти от нападавшего, так как последствием является сильная боль и сложность дыхательного процесса.
Все вышеперечисленные методы борьбы допустимы лишь тогда, когда вам угрожает реальная опасность. Не стоит их использовать в школе или в качестве демонстрации на улице.
Также не нужно вести себя как спецназовец и пытаться добить соперника. При первой же возможности как можно быстрее покиньте место происшествия и отправляйтесь в более безопасные и людные районы.
