Как йога помогает подросткам. Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

В современном мире растет с каждым днем. Сегодня в любом йога-центре можно найти не только классические программы, но и адаптированные комплексы йоги для беременных, для пенсионеров, для детей и подростков. Йога для подростков — современная тенденция, которая становится с каждым годом все более востребованной.

Организм ребенка постоянно растет, а в подростковом возрасте происходят особенно активные процессы и гормональные перестройки. Дети в подростковом возрасте склонны к эмоциональной нестабильности, им сложно поддерживать хорошую физическую форму. Йога помогает справиться с этой проблемой, не требуя серьезных усилий и напряжения.

Чем полезна йога для подростков

• асаны улучшают гибкость и координацию;
• укрепляются внутренние органы;
• улучшается иммунитет, повышается сопротивляемость заболеваниям;
• улучшается осанка;
• тело становится более пластичным и эластичным, укрепляются суставы, практически полностью исключается развитие сколиоза;
• ребенок становится более спокойным, приобретает умение концентрироваться;
• подросток знакомится с ощущением внутренней гармонии и эмоционального равновесия;
• ребенок становится более дисциплинированным и успешным в учебе.

Асаны йоги объединяют правое и левое полушарие мозга, а значит, развивают одновременно логические и творческие ресурсы ребенка, способствуя максимально разностороннему развитию личности.

Познавая свое тело и ум через йогу, ребенок становится более здоровым психически и физически, учится расслабляться, обретает способность к самоконтролю.

Йога для подростков: основные принципы

Разумеется, йога для подростков отличается от обычной йоги. Многие асаны в ней адаптированы, а занятия нередко проходят в игровой форме, чтобы йога казалась более интересной и увлекательной. Тем не менее какую бы программу ни выбрал тренер, занятие с подростками всегда включает в себя следующие элементы.

1. Разминка и растяжка. Легкая гимнастика готовит тело к выполнению асан.
2. Непосредственно комплекс асан йоги, совмещенный с .
3. Небольшие элементы медитации, благодаря которым подросток учится концентрироваться и контролировать собственное тело.
4. Расслабление. После занятия выполняются легкие упражнения, которые помогают снять возникшее мышечное напряжение.

Мастера йоги нередко утверждают, что главная задача этой практики — гармонизация тела и сознания. Йога в щадящем режиме заметно улучшает здоровье, не перегружая тело человека.

В подростковом возрасте, а также значение, которое могут иметь подобные тренировки для юных практиков.

Особенности подросткового возраста

Подростковый возраст часто называют трудным, переходным. Молодые люди уже не дети, но и взрослыми их не назовешь. Гормоны играют, тело оформляется, вторичные половые признаки не скрыть. Подростковый возраст – это период поиска себя, самоутверждения перед сверстниками, конфликтов с учителями и родителями. К сожалению, для некоторых эта пора оборачивается серьёзными комплексами, влияющими на всю будущую жизнь. Молодых людей несложно понять: они только что были детьми, все с ними нянчились и лелеяли, а тут требуют самостоятельности, дисциплины и постоянно повторяют: «Ты уже не маленький!». Кому-то просто не хочется взрослеть, кому-то патологически кажется, что он не понят близкими и окружающими, кто-то обозлен на весь мир, в котором он видит одну враждебность и сплошные требования и отказы. В этот непростой жизненный период заботливые родители ломают голову, как поддержать своего подросшего ребёнка. Йога может стать комплексным решением от проблемы под названием «переходный возраст». Давайте посмотрим, благодаря чему.

Преимущества йоги для подростков

• Во-первых, йога помогает обрести эмоциональный баланс, которого часто не хватает в подростковом возрасте. Целый раздел йоги - йога -баланс учит не только держать равновесие в физическом понимании, но и контролировать свои эмоции, быть более сдержанным и уравновешенным в эмоциональном плане.
• Во-вторых, целый ряд йога асан помогает нормализовать обменные процессы в организме подростка, дисбаланс которых часто является причиной неэстетичных высыпаний на коже юноши или девушки.
• В-третьих, подростковый возраст нередко является тем моментом, когда молодые люди начинают сутулиться. Кто-то стесняется своего роста и таким образом пытается казаться ниже, кто-то скругляет спину под влиянием психологических зажимов и комплексов, кому-то просто вовремя не подсказали родители о важности того, чтобы держать спину ровно. Выливаются эти процессы в искривленную на всю жизнь осанку, сколиозы, лордозы и прочие проблемы с позвоночником. При этом большинство асан в йоге направлены на развитие гибкости позвоночника, его мягкое растяжение и формирование правильной осанки.
• В-четвёртых, йога в принципе развивает гибкость (не только спины) и растяжку. Опять же физическая гибкость при занятиях йогой способствует и развитию гибкости ума. Человек становится более гибким (не категоричным) в принятии различных решений. А хорошая растяжка самым положительным образом сказывается на самооценке девочек. Молодая женщина становится грациознее, интереснее, увереннее в себе, пользуется большим успехом у противоположного пола и т.д.
• В-пятых, парные асаны в йоге , которые вы можете выполнять вместе с ребёнком, помогут налаживанию взаимопонимания и устранению конфликтных ноток в вашем общении.

Недостатки йоги в подростковом возрасте

• Основной сложностью для родителей подростка может стать вопрос: «Как вызвать интерес у ребёнка к занятиям йогой?». В подростковой среде это занятие особой популярностью не пользуется, особенно у юношей, а кое-кому и вовсе может показаться скучным. Иное дело такие командные игры как футбол, баскетбол, волейбол, более агрессивные и активные тренинги – бокс, капоэйра , танцы, художественная гимнастика и т.п. В этом случае решающее значение будет играть выбор наставника по йоге, который смог бы вызвать интерес у подростка к тренировкам и вообще работе над собой в ключе философии йоги.
• Ещё один момент, который часто вызывает опасения у родителей – это силовой раздел йоги. Считается, что пока организм растёт, большие силовые нагрузки ему противопоказаны. В этой связи даже походы в тренажерный зал рекомендуется начинать не раньше 16 лет и то со щадящей нагрузки. Однако в отношении йоги такие опасения напрасны. Даже довольно сложные асаны предполагают работу с собственным весом, и при отсутствии травм и прямых противопоказаний из-за индивидуального состояния здоровья йога ни коим образом не способна навредить формирующемуся позвоночнику подростка. Более того, как уже упоминалось выше, большинство асан напротив помогут правильному формированию осанки и сохранению здоровья спины.

Пригласите вашего ребёнка заняться йогой, и кто знает, может благодаря ей переходный период для вас обоих пройдёт незамеченным.

Многие родители задаются вопросом, полезна ли йога в подростковом возрасте. Это период, когда организм претерпевает существенные изменения: формирование новой фигуры, гормональная перестройка, нарушение эмоционального равновесия. Стоит ли подросткам заниматься йогой, которая влияет на физиологические функции организма и психоэмоциональное состояние? Попробуем в данной статье ответить на этот вопрос.

Мы живем в мире, где постоянно увеличиваются потоки информации, возрастают скорости взаимодействия в социальной жизни, профессиональных областях и прочее. Чтобы быть успешным, нужно уметь быстро воспринимать большие объемы информации, уметь правильно делать выводы, принимать решения и при этом сохранять невозмутимость ума, ибо только спокойный ум способен выполнить всё это. При этом очень важно сохранить организм в целости и сохранности. Ведь в свою очередь крепкое здоровье и сильное развитое тело служат основой для успешной умственной работы, по крайней мере - ее внешних проявлений. Как правило, в силу возрастных особенностей, наибольший интерес у молодежи вызывают практики, представляющие собой некий вызов (каратэ, самбо, скалолазание и др.), в то время как, йога относится к более спокойным видам практики. Но это совсем не значит, что на йоге можно только расслабляться. Совсем наоборот, во время практики йоги тело активно работает, а вот ум расслабляется.

В подростковый период организм претерпевает существенные изменения, часто дискомфортные. Неказистые, угловатые мальчишки и девчонки начинают превращаться в сильных мужчин и прекрасных женщин. Занятия йогой в этот период мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры. Йога уделяет внимание всем системам и органам, всем мышцам. Налаживается кожно-жировой обмен, правильно развивается опорно-двигательный аппарат, улучшается кровообращение, голос становится более мелодичным, смягчается и очищается дыхание. А главное, выравнивается характер, позволяя избежать «подростковой несносности», от которой страдают родители, учителя, а больше всего - сами подростки! Занятия йогой способствуют сохранению зрения: не секрет, что большинство «очкариков» становятся таковыми именно в переходный период!

Специфика йоги для подростков

Подростки более всего нуждаются в энергичной деятельности и движении. Это обусловлено как психологией (быстро наскучивает однообразность), так и необходимостью. Так что отличительная черта йоги для подростков - это динамичность. Динамичные движения способствуют активизации малоподвижных суставов и мышц, подготавливают закрепощённое тело, делая его податливым, более гибким. Динамичность оказывает положительное воздействие на мозг: устраняет апатию и способствуют преодолению различных комплексов и страхов, налагающих запреты на свободу движений. Практика йоги воспитывает мужество, способствует приобретению изящества, равновесия, проворства, гибкости, остроты восприятия, а также помогает развить способность к психическому и физическому самоконтролю.

Не для кого из нас не секрет, что период полового созревания – один из самых сложных в жизни человека. Это период психологической и физиологической перестройки. Начинает меняться собственное тело, начинает меняться мировоззрение. В этот период (обычно он стартует в 12 лет и заканчивается в 17) происходят гормональные изменения всего организма. Начинается активный рост всего тела. У ребят появляются вторичные половые признаки. Наступает этап сексуальной самоидентификации. Помимо этого, обычно подростки отдаляются от своих семей и сближаются с окружающими их сверстниками. Родители часто жалуются, что им сложно найти общий язык со своими отпрысками.

Йога может стать прекрасным вспомогательным средством для ребят в этот непростой этап их жизни. На каких уровнях и как она воздействует на них? Первое и самое очевидное – это воздействие на физическое тело:

• Из-за активного роста костей и больших физических «неправильных» нагрузок в школе (например, долгое сидение за партой), начинают формироваться такие заболевания, как сколиоз и кифозы с лордозами. Гармоничная практика асан позволяет выравнивать тело и создавать в нем симметрию - таким образом,это профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. В каждой асане обращается внимание на ровность всех частей тела и осознания ощущений, которые возникают при выполнении поз. Такая осознанность может в дальнейшем продолжиться уже в обыденной жизни и может помочь избежать развития болезней костного аппарата (так как ученики смогут отслеживать положение своего тела при выполнении повседневных дел).
• Также йога абсолютно несоревновательная, что позволяет избегать психологических нагрузок из-за сравнения «себя с другими». Не стоит забывать и об отсутствии физической активности в жизни подростков (почти все время занимает школа и репетиторы), поэтому йога как минимум позволит увеличить долю «спорта» в их жизни (например, мы часто выполняем Сурья Намаскар на занятии, что по сути является хорошей зарядкой). Какие-то упражнения ученики забирают с собой домой и с удовольствием их выполняют.
• Помимо этого, ребята в этот период зачастую находятся в постоянном стрессе (первая любовь (не всегда удачная), приближение экзаменов, большое количество уроков в школе). Растяжение мышц в асанах способствует выработке гормонов «счастья» (например, серотонин), а глубокое и равномерное дыхание – уменьшению кортизола в крови (гормон стресса). Таким образом, настроение повышается и растет способность позитивно смотреть на многие вещи. Благодаря практике йоги, у ребят появляется осознание границ и способностей собственного тела, повышается самооценка и растет психологическая и эмоциональная стабильность.
• Зачастую в этот период возникают проблемы с коммуникацией с другими людьми. На этот случай у преподавателя йоги для подростков припасены парные практики. Прикосновения во время выполнения асан и каких-то массажных движений позволяют убрать скованность в общении с другими людьми, в том числе и на физическом уровне.

Иногда взрослые думают, что подростку вполне подходят и обычные «взрослые группы по йоге». К сожалению, это не совсем так. Инструктор может не иметь достаточного общения с детьми такого возраста и, таким образом, спугнет учащегося, отбив у него желание заниматься йогой. Именно поэтому так важно водить ребят этого возраста в специализированные группы, где они будут окружены ровесниками, со схожими интересами (помощь в коммуникации) и проблемами.

Я не сомневаюсь ни на секунду, что йога – это именно то «волшебное» средство, которые позволит многим подросткам пережить этот период наилучшим для них образом. Занимайтесь йогой и любите друг друга!

Стас Кузнецов, преподаватель йоги для детей и подростков.