Как заставить себя делать утреннюю зарядку. Определитесь с продолжительностью. Я почувствую себя лучше, когда это сделаю
Доброго здоровья, дорогие читатели! С прекрасным настроением из погожего Дахаба Кристина Ш. На очереди разговор о том, что делает нас всех лучше , но чем мы в большинстве случаев пренебрегаем из-за лени и безалаберности. В частности немного о ЗОЖ и том, как его все таки внедрить в свою жизнь.
Энерджайзер для улитки
Несмотря на то, что я веду активный образ жизни, много времени провожу на свежем воздухе и на самочувствие не жалуюсь, вопрос, как заставить себя делать зарядку по утрам еще совсем недавно и для меня был актуальным.
С одной стороны, мне известны если не все, то большинство аргументов «за». Небольшие физические нагрузки помогают из полусна плавно перейти к динамичной деятельности. Они улучшают кровообращение, а значит, «включают» и мозги, прокачивают мышцы и суставы, прибавляют энергии.
С другой стороны, теорию надо было перевести в постоянную практику. А вот это уже проблема. Бесконечное завтра, липкая пастель и получасовые сеты назойливого будильника никак не способствовали развитию это полезной привычки.
Зачем и что мне нужно
Правильно поставленная задача – уже половина дела. Для начала спросила себя: что именно для меня будет называться «зарядкой»?
- Однозначно, она не должна переутомлять спозаранку, поэтому никаких силовых приемов и тренажерных залов в доме.
- Пусть рекорды на скорость ставят другие – бегать я не собиралась.
- Многих стимулирует необходимость похудеть, но, к счастью, это также мимо.
Следовательно, подойдет азбучный комплекс упражнений, чтобы разбудить тело и приготовить его к плодотворному труду.
А теперь вторая часть задания – найти личную мотивацию. Вот 4 причины, которые подогревают интерес и придают мне ускорение, когда надо шустро подняться с кровати.
- Я искренне убеждена, что успех зависит от системы положительных привычек. И зарядка – один из таких позитивно настроенных «пазлов», которые в результате влияют на качество жизни. Стараюсь не пренебрегать средствами, стремясь к большой цели.
- Даже самые безыскусные упражнения сегодня – это минус огромные расходы в будущем. Вспоминаю о долгосрочной экономии всякий раз, когда на горизонте маячит то, что не шибко хочется, но нужно.
- Минимум времени – максимум пользы, включая поддержку тела в тонусе и укрепление иммунитета. Верю, что в ситуациях, не требующих лечения, без таблеток можно и должно обходиться, не напрягаясь.
- Пока руки-ноги действуют, я дышу, а вот голова работает: составляю план на день, продумываю встречи, генерирую идеи, концентрируюсь на текущих задачах. Закончив заниматься все это, конечно же, записываю
Его технология предполагает выработку 3 привычек каждые 5 дней – и это достижение кажется невероятным. Однако стоит присмотреться к идее ближе, как формула автора становится понятной с полуслова. То, над чем приходилось трудиться до мозолей, оказывается, можно делать по щелчку пальца.
Ключевое понятие здесь «без усилий», ведь речь идет о само собой разумеющихся действиях. Мы же не впадаем в раздумья перед тем, как почистить зубы? Тренинг по экспресс-привычкам помогает и другие движения довести до автоматизма.
В общем, если вы читали ст. « » то вам в принципе будет ясно, почему я не стесняюсь пользоваться помощью «учителей».
На этом точка. С вами была Кристина. Услышимся совсем скоро!
Доброго здоровья!
Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое - улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.
Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».
«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»
Наступает следующий день. И… лень.
Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.
Как начать делать зарядку?
На самом деле, если вы решили регулярно выполнять физические упражнения, то лучше приступить уже сегодня. Откладывание на завтра - это ненадежно. Проверил на себе.
Судите сами: отложили на завтра - утром просыпаетесь - на дворе день сегодняшний - снова отложили на завтра. А потом… снова наступило «сегодня». Это «Завтра» так никогда и не наступает))
Вы хотите заставить себя делать зарядку в домашних условиях?
Отлично. Тогда вот вам отличный способ (проверил на себе — работает).
- Зайдите на Ютуб (самый простой вариант).
- Найдите там ролики с нужными для вас упражнениями.
- Запустите ролик и…
- Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.
Вы можете выбрать для себя любые упражнения.
- Нужны занятия для спины - пожалуйста.
- Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
- Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.
Конечно, при этом учитывайте особенности своего организма. Выбирайте такую физическую нагрузку, которая вам подходит.
Вы даже можете скачать выбранные ролики на свой компьютер (думаю, вы знаете, как скачивать с Ютуба).
Как видите, всё просто.
Почему с видео выполнять зарядку легче?
Запуская видеоролик с физическими упражнениями, вы упрощаете себе задачу. Вам нужно просто повторять те движения, которые делают инструкторы. И всё, без всяких раздумий.
И желание появляется большее. Это подобно занятиям в спортзале. Другие люди выполняют упражнения - и вам хочется делать то же самое.
Просто поставьте для себя цель:
«Сейчас я запущу это видео и повторю все упражнения, которые там показаны. Моя задача - повторить упражнения. Это просто и я сделаю это прямо сейчас!»
Вы сразу заметите, что с помощью видео действительно гораздо проще заставить себя делать ежедневную зарядку в домашних условиях. Утреннюю или вечернюю - неважно. Вы уже сами выбирайте, что вам больше подходит. Главное - выполнять физические упражнения каждый день (или почти каждый).
И очень скоро вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Повысится и ваша работоспособность, вы станете выполнять свою повседневную работу (в том числе и творческую) энергичнее и эффективнее.
Желаю вам здоровья и успехов во всём!
Как мотивировать себя заняться чем-то полезным для себя, если больше всего на свете хочется поспать и съесть что-нибудь вредное для фигуры?
Запомни: мы ничего не сделаем без собственного желания и убеждения, что нам это действительно нужно. И для этого начинаем потихоньку тренировать свою силу воли. Ты можешь придумать миллионы причин не заниматься сегодня утром. Но именно сегодня отговорки не принимаются.
Перед тобой - 8 способов победить лень и убедить себя в том, что твои усилия обязательно принесут результат .
Сегодняшняя зарядка - лучшее тело завтра
Повесь на видном месте фотографию любимой модели/ актрисы в купальнике. И представляй, что через полгода у тебя будет такое же стройное тело. Но эти полгода нужно заниматься спортом и не отлынивать.
Короткая зарядка лучше, чем вообще никакая
Даже 5 минут упражнений в день поможет улучшить самочувствие и держать себя в тонусе. Ну а где 5 минут - там и 10. Только каждый день! А там, глядишь - и втянешься.
Каждое упражнение приближает меня к цели
Сделать 30 отжиманий или приседаний кажется непростой задачей. Разбей их на несколько подходов. Начни с 10-ти упражнений и каждый раз добавляй по одному сверх этого. А когда будет трудно, представляй, что каждое упражнение приближает меня к цели.
Я почувствую себя лучше, когда это сделаю
Моральное удовлетворение - тоже очень важная вещь. Сделав зарядку, ты не только почувствуешь себя лучше физически, но и морально. Победа над собой - еще один кирпичик в фундамент самоутверждения.
После зарядки меня ждет вкусный завтрак
Придумай приятный ритуал с маленькими вознаграждениями. Например: «Сейчас я сделаю зарядку и пойду в душ» или «сделаю себе вкусный завтрак с любимыми фруктами». Мысли о вознаграждении могут служить серьезным стимулом.
Я буду спать лучше
Доказано, что физические нагрузки являются действенным средством от бессонницы. И если тебе плохо спится, зарядка или спортивные занятия должны быть в твоей жизни обязательно. Делая зарядку, думай о том, что твоя самоотверженность не пройдет даром: ты быстрее заснешь и будешь лучше спать ночью.
Я сделаю перерыв завтра
Если тебя одолевает лень и нет никакого желания делать зарядку или идти в спортзал, скажи себе, что сделаешь поблажку - но только завтра. А сегодня выполнишь весь комплекс по графику. Ожидание завтрашнего отдыха поможет пережить сегодняшние нагрузки. А завтра твое настроение может измениться.
Это всего лишь полчаса из целого дня - неужели они не стоят моего хорошего самочувствия?
Если ты очень занятой человек и не можешь найти в своем графике 30 минут для зарядки или похода в спортзал, задай себе один вопрос - «неужели мое здоровье не заслуживает каких-то полчаса из 24 часов моих суток?». Любой ответ может перевернуть твою жизнь.
Фотографии в тексте - DepositPhotos.
Утренняя зарядка является неотъемлемой частью любого человека, который ведёт здоровый образ жизни. Она несёт положительный посыл и энергию человеку на весь день. 15-20 минут упражнений, даже если вы не выспались, проснулись в плохом настроении, комплекс упражнений выведет вас быстро из депрессии и поможет начать день с позитива.
Зарядка очень полезна для любого человека, она улучшает кровообращение, позволяет держать тело в тонусе, избавиться от лишнего жира и т.д. Комплекс упражнений можно даже проводить в постели, если вам лень вставать.
После физической нагрузки, вы вскочите с кровати бодрыми и энергичными.
Главная проблема в том, как начать делать зарядку по утрам, когда так не хочется вставать.
Воспользуйтесь простыми рекомендациями специалистов по этому вопросу.
Как заставить себя начать делать утреннюю зарядку
- * Подключите для занятий своих домочадцев, вместе заниматься всегда интереснее и веселее.
* Начинайте заниматься постепенно.
Сегодня это два упражнения, завтра три и т.д.
* Начинайте комплекс упражнений с разогрева, то есть делайте их медленно.
Нельзя резко вскакивать и начинать активную деятельность, это вредно, в первую очередь для сердца.
* Сначала делаем неторопливые упражнения для головы, затем для рук, тела, ног и т.д.
* Найдите для себя тот комплекс упражнений, который поможет улучшить вашу фигуру и создать отличное настроение.
* Комплексов утренней гимнастики великое множество, поэтому многим порой трудно определиться с выбором.
Не стоит отчаиваться, можно обратиться за советом к специалистам в этом деле.
* После зарядки отправляйтесь в душ, затем завтракайте и далее занимайтесь своими обыденными делами.
Постепенно утренняя гимнастика станет образом вашей жизни, без которой вы просто не сможете жить.
Главное, привыкнуть и ввести это за правило нормального, здорового человека. Делайте утреннюю гимнастику по утрам с удовольствием. Не зависимо от того, какая погода за окном, ваше настроение всегда будет солнечным.
Верующим будет полезно знать:Передается от Абу Хурайры, что посланник Аллаха (мир ему и благословение Аллаха) сказал: - Когда любой из вас засыпает, шайтан завязывает у него на затылке три узла, ударяя по каждому из них (и говоря): “Ночь твоя будет долгой, спи же!” И если (человек) проснётся и помянет Аллаха, то один узел развяжется, если он совершит омовение, то развяжется (второй) узел, а если совершит молитву, то развяжется (и третйи узел), и человек встанет утром бодрым и довольным, в противном же случае он поднимется ото сна в дурном расположении духа и будет вялым. аль-Бухари 1142, Муслим 776.
СЕЙЧАС ТАКЖЕ ЧИТАЮТ
Как ухаживать за жирной кожей 
Чтобы начать дискуссию по уходу жирной кожи, очень важно прежде всего понять причину. Проще говоря, жирная кожа...
Как укрепить и сохранить здоровой зубную эмаль + видео 
Когда эмаль зубов повреждена, риск чувствительности зубов, кариеса и потери зубов увеличивается. Зубная эмаль является оболочкой, которая защищает зубы от повреждения продуктов...
Как варить яблочное варенье - 4 рецепта 
Яблоко – самый популярный у нас фрукт, поэтому и рецептов его приготовления имеется огромное количество. Предлагаем вам 4 варианта приготовления варенья...
Как происходит оргазм у женщин 
Функция оргазма у женщин Формирование функции оргазма у женщин начинается с момента рождения и в основном заканчивается уже к возрасту трёх...
Интерьер детской комнаты для девочек. Комната девочки. 3-5 лет и школьного возраста. 
Ребенок с возрастом всё больше нуждается в небольшой, но всё же, самостоятельности. И девочки тут не исключение. И подобную самостоятельность может развить...
Грамотное озеленение участка в ландшафтном дизайне 
Правильное озеленение участка - залог чувства удовлетворения и комфорта. Можно потратить много денег, но не добиться эффекта естественной красоты и удобства. ...
Признавшись в своей слабости, человек становится сильным.
Оноре де Бальзак
Проснуться рано утром для большинства людей - как совершить героический поступок. Наше тело еще спит, а мы заставляем его что-то делать. Чтобы пробудиться быстро и без проблем, я предлагаю подумать о зарядке .
Но начать выполнять небольшие комплексы физических упражнений каждый день тоже не так легко. Что же делать в таком случае? Вот несколько советов, которые заставят вас приняться за это дело с удовольствием.
Будьте модным
Приготовьте яркую модную спортивную форму
. Это будет вас стимулировать лишний раз покрасоваться перед зеркалом.
Создайте комфортную обстановку
Очень важно создать соответствующую обстановку - ваша любимая музыка, плюс, открытое окно (свежий воздух бодрит), интересный спортивный инвентарь и просторное помещение. Главное, чтобы вам было хорошо и приятно там заниматься.
Определитесь с продолжительностью
Заранее определитесь, сколько времени вы будете тратить на утреннюю зарядку. После этого подберите для себя подходящий комплекс упражнений.
Внесите разнообразие
Чтобы эти занятия вам быстро не надоели, придумайте разные варианты зарядки и периодически меняйте их в зависимости от настроения и желания. Ведь утро может быть очень разным. Больше давайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, стойте в планке, качайте пресс, поднимайте ноги и руки.
Есть даже зарядка для ленивых...
Если у вам совсем нет сил открывать глаза и подниматься с постели, то для таких дней у меня есть пару лайфхаков. Попробуйте начать зарядку прямо в кровати : потянитесь, покатайтесь справа налево, закиньте ноги вверх, поднимите руки, резко помахивайте ими. И, наконец, отрываем голову от любимой подушки. Такие занятия и приятны, и полезны. Кроме этого, небольшая «лежачая зарядка» подготовит ваше тело к основному комплексу упражнений.
