Стройные ноги быстро. Мои ноги - стройные и красивые. Скрещивание ног в положении лежа

Стройные и красивые ноги – мечта каждой женщины. Только далеко не все являются счастливыми обладательницами таких соблазнительных ножек. Но отчаиваться не стоит. Нужно только приложить немного терпения, усилий, чтобы стать их обладательницей. Кто не восхищается стройными и красивыми ногами топ-моделей, дефилирующих по подиуму? А ведь чаще всего эта красота - результат упорной, целенаправленной работы над собой.

Поэтому если ваши ножки уже не так привлекательны, как раньше, не расстраивайтесь. Лучше комплексно подойдите к решению возникшей проблемы, а главное искать ее решение как можно скорее.

Что поможет вернуть красоту ног и ягодиц?

Хочу красивые стройные ноги – так говорят многие женщины. Но что нужно чтобы желание стало реальностью? Как сделать ноги стройными и красивыми в домашних условиях? Первое что нужно – это понимание. Когда мы молоды, наша кожа и мышцы обладают высокой эластичностью. Калории молодой организм расходует быстро и они не успевают превратиться в лишний жирок. Активный образ жизни, постоянное движение, энергия заставляет наше тело быть подтянутым, находиться в отличной форме. Молодой организм легко справляется с погрешностями в питании и вредными привычками.

Но проходит время, и мы становимся менее активны, меньше двигаемся, не занимаемся спортивными упражнениями. Объясняем все недостатком времени. На фоне пониженной активности мы продолжаем неправильно питаться, курим и употребляем алкоголь. Вследствие такого образа жизни начинает появляться лишний вес, кожа теряет упругость, становится дряблой. Такие соблазнительные еще совсем недавно, ягодицы и ноги тоже теряют подтянутость и стройность, так как на них начинает откладываться жир.

Жировая прослойка в этих хонах может образоваться по двум причинам: в силу наследственной предрасположенности и вследствие неправильного образа жизни и нерационального питания. В любом случае, если такая проблема появилась, следует кардинально пересмотреть свои привычки, изменить привычный образ жизни на более активный, а также начать питаться правильно.

Откажитесь или сократите до минимума употребление жирных, жареных продуктов. Не употребляйте продукты, содержащие большое количество углеводов. Налегайте на свежие овощи, орехи, цельнозерновые злаки, кисломолочные продукты. Такая пища совместно с ежедневными физическими упражнениями для стройности ног (о них поговорим ниже), значительно улучшат внешний вид и состояние ваших ножек и ягодиц.

Физические упражнения для стройных и красивых ног и ягодиц

Иногда ноги имеют дефекты, очень расстраивающие женщину. Но с такой проблемой тоже можно эффективно бороться. Здесь придут на помощь специальные, регулярные гимнастические упражнениями или занятия некоторыми видами спорта. Например, тонким ногам можно придать более привлекательную форму при помощи ежедневной, длительной ходьбы, бега. Также очень полезно как можно чаще ездить на велосипеде. При тонких, худеньких ногах делайте приседания на носках по 20 раз, утром и вечером.

Если, наоборот, требуется избавить ноги от излишней массивности, помогут лыжные прогулки, коньки, а также прыжки через скакалку не менее 100 раз дважды за день.

Гораздо сложнее улучшить форму искривленных ног. Если искривление 0-образной формы, нужно серьезно заняться фигурным катанием, гимнастикой, а также записаться на плавание. Также существуют для такого случая специальные физические упражнения.

Некоторые упражнения, для привлекательности и стройности ног

Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте из этого положения 20 раз. Приседая, колени соединяйте, а спину оставляйте прямой.

Теперь сядьте на коврик, ноги выпрямите, вытяните. Теперь быстро, энергично поворачивайте стопы носками наружу, при этом мускулы ног напрягайте.

Лягте на спину на подготовленный коврик. Руки расположите за головой или разместите по швам. Теперь медленно поднимите ноги до уровня прямого угла, разведите их как можно более широко, затем сведите и медленно опустите. Ноги не должны сгибаться в коленях. Они должны быть напряжены и как будто натянуты. Сделайте упражнение 15 раз.

Также оставаясь в положении лежа, поместите руки за головой, согните ноги в коленях и поднимите их. Теперь совершайте такие движения, как будто едете на велосипеде и крутите педали. При этом ноги следует поднимать, как можно выше и максимально их выпрямлять, носки должны быть вытянуты. Упражнение нужно выполнить не менее 30 раз.

Кроме несложных упражнений, которые всем по силам выполнять в домашних условиях, полезно пройти курс антицеллюлитного массажа проблемных зон, или всего тела. В начале курса кожа слегка припухнет от воздействия. Но по окончанию процедур вы сможете вполне оценить достоинства этой процедуры. Массаж считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с дряблостью кожи на ногах, бедрах и ягодицах.

Массажист при помощи рук и различных приспособлений массирует участки тела, внешний вид которых необходимо улучшить. Разминает жировые отложения, улучшает кровообращение в тканях ног. Результатом массажа станет упругая и подтянутая кожа. При этом объем бедер и ног уменьшится, а рельеф станет более очерченным.

Существует множество способов, как улучшить внешний вид своих ног, сделать их красивыми и стройными. Все зависит от ваших возможностей, терпения и настойчивости. Даже ежедневный самомассаж сухой массажной щеткой или жестким полотенцем также весьма полезен для красоты ваших ножек. Главное не сидите сложа руки, а предпримите определенные усилия. И все у вас получится.

Мужское внимание наравне с женским лицом, фигурой, бюстом неизменно привлекают стройные красивые ножки. Но ножная мускулатура легко обрастает жирком, избавиться от которого довольно трудно. Многие женщины на собственном опыте убедились, что та или иная диета зачастую позволяет похудеть в животе, груди, руках, но не в бедрах или в голенях. , ягодиц и голеней позволяют сделать ноги стройными, не скрывать их полноту брюками или длинной юбкой.

Почему для стройных ножек необходимы упражнения

Чтобы сделать ноги стройными и красивыми, убрать жировые отложения, одной диеты недостаточно. Ограничение рациона питания позволяет похудеть, но далеко не всегда выглядит красиво.

Кроме того, зачастую трудно предсказать, как именно пойдет похудение. Его определяет тип телосложения, различные индивидуальные особенности. Некоторые садятся на диету, чтобы сделать ножки стройными, но вместо уменьшения объема бедер и голеней худеют в .

Упражнения для ног позволяют дать более адресную нагрузку мышцам, добиться их необходимой стройности и красоты, а также скорректировать другие недостатки фигуры.

Не стоит совершать ошибку, стремясь сделать ноги стройными одними упражнениями на бедра или ягодицы. Начинать необходимо с тренировки мускулатуры брюшного . Дело в том, что данные мышцы участвуют в выполнении самых различных физкультурных движений – в том числе сгибания и разгибания ног.

От силы брюшного пресса зависит качество и эффективность выполнения упражнений для ног. Поэтому при неразвитой, слабой мускулатуре живота сделать ножки стройными и красивыми очень трудно.

Упражнения для офисных работниц

Даже при сидячей работе легко найти немного времени на несложные упражнения для стройности ног, укрепления мускулатуры живота, улучшения . Для их выполнения потребуется устойчивый стул или кресло без колесиков.

• Вытянуть выпрямленные ноги под прямым углом к туловищу, выполнить несколько поворотов в одну и другую сторону.
• Встать за кресло, одна рука на спинке, другую на вдохе поднимать через сторону вверх, одновременно отставляя одноименную ногу назад. На выдохе принять исходное положение. Повторить для другой стороны.
• Выполнять предыдущее упражнение, отставляя ногу в сторону.

• Встать сзади стула, ладони на спинке. Приседать, удерживая равновесие выпрямленными руками.
• Сидя, выполнять выпрямленными ногами попеременные движения вверх и вниз, имитируя ножницы.

Упражнения для стройности ног

Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.

• Сесть на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Свести стопы и напрячь мышцы, задержаться в данном положении.
• Исходное положение прежнее. Тянуть носочки стоп от себя к полу, затем к себе.
• Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки поддерживают туловище сзади. Сгибая ноги и оторвав их от пола, подтянуть колени к подбородку, руки обхватывают под бедрами.

• Из положения сидя на полу, не вставая на колени, без помощи рук принять положение стоя.
• Присесть 15-20 раз (на вдохе тело двигается вниз, на выдохе вверх).
• Попрыгать через 15-20 раз.
• Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу возле таза. Выполнять ногами движения как при езде на велосипеде.
• Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. Поднять выпрямленные ноги вертикально вверх, затем развести через стороны, задержаться, после вернуть выпрямленные ноги на пол.
• Исходное положение прежнее. Приподнять выпрямленные ноги над полом под углом 30 и поворачивать их то в одну. То в другую сторону вдоль воображаемой оси, проходящей между ног.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сцеплены на затылке. Ходить на носочках по комнате в течение 5 минут.
• Исходное положение прежнее. Приподнять согнутую в колене правую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
• Исходное положение прежнее, но встать на носочки. Подпрыгивать, стараясь приземляться на носочки и не сгибая колени.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой шагнуть вперед, выпрямленная правая опирается о пол носочком. Чтобы сделать ножки стройными, выполнить несколько пружинящих движений, после принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
• Встать прямо, ладони на поясе, под основания пальцев ног подложить дощечку высотой 3-5 см. Приподнимать тело на носочки.
• Лечь на живот, руки вдоль туловища. Напрячь ягодицы и приподнять выпрямленную левую ногу максимально вверх. Повторить для другой стороны.

• Встать на четвереньки. Распрямлять левую ногу, чтобы бедро и голень оказались параллельно полу и одновременно тянуть выпрямленную правую руку вперед, почувствовать растяжение в спине. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение для другой ноги и руки.

Как быстро сделать ноги стройными

Если организм достаточно тренирован и поставлена цель быстро похудеть в ногах, стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

• Один раз в неделю давать ножной мускулатуре интенсивную физическую нагрузку, до сильной усталости.
• Через один день с максимально возможной скоростью пробежать стометровку, 5-6 раз.
• Еще через пару дней во время тренировки выполнить максимум прыжков (через скакалку, скамейку и т.п.)

Через месяц-полтора ноги станут ощутимо стройнее.

В женщине, как известно, все прекрасно. Но любая женщина хочет быть еще более прекрасной. Если нет времени и желания бегать по спортзалам, то единственный выход сделать свое тело еще красивее - заниматься дома. Стройные ноги за неделю в домашних условиях - это не сказка. Понадобиться только лишь пятнадцать минут в день и от ваших ножек невозможно будет оторвать взгляд.

Рассмотрим несколько упражнений для бедер, ягодиц и икр.

Упражнения для бедер

Если ножки немного полноваты, убрать лишние объемы помогут махи. Для этого упражнения нужно взять эспандер или коврик. Встав прямо, эспандер или свернутый коврик нужно поднять над головой, выставить вперед ногу и вытянуть носок. Немного отклоняя тело назад, нужно проследить, чтобы нога, что выставлена вперед, и тело образовали диагональную линию, а потом выполнять махи вытянутой ногой, опуская при этом руки до уровня плеч. Задержавшись на пару секунд в таком положении, можно вернуться в исходное и повторить еще раз десять для каждой ноги.

Сделать ножки более выразительными помогут и сгибания. В исходной позиции ноги должны быть соединены вместе, а под правой ногой должен быть свернутый в рулон коврик, прижатый вытянутой ступней к полу. Далее нужно вытянуть руки вперед, соединить кисти и наклоняться вперед сжимая коврик. Спина при наклонах должна оставаться прямой. Упражнение необходимо выполнять десять или пятнадцать раз.

Упражнение под названием «бабочка» специалисты рекомендуют как одно из наиболее эффективных. Исходная позиция такова - ножки на ширине плеч, тело наклонено вперед, руки упираются в пол (со стороны это должно выглядеть как перевернутая буква «V»). Из исходной позиции необходимо медленно подниматься на носочки и подпрыгивать сантиметров на тридцать от пола, соединяя ступни вместе в верхней точке прыжка. «Бабочку» нужно сделать двадцать раз.

Упражнение для икр

Для другого упражнения придется взять стул, взяться за него руками, наклониться вперед, перевесив массу тела на одну ножку, а другую нужно поднимать вверх и зафиксировать на несколько секунд на максимально возможной высоте. Необходимо следить, чтобы ступня была вытянута, а нога поднята под прямым углом.

Упражнение для ягодиц

Помогают ногам обрести стройность и приседания. Таймер нужно выставить на 100 секунд, встать у открытой двери лицом к узкой её части, а позади поставить скамеечку. Взявшись прямыми руками за дверные ручки и, медленно считая до десяти, нужно опускаться к скамеечке, но не садиться на неё. Сделав паузу не несколько секунд, необходимо таким же образом вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно до окончания ста секунд.

И еще одно упражнение необходимо выполнять с таймером, выставленным на сто секунд. Нужно встать лицом к стене или другой опоре, ножки поставить на ширину плеч, а ступни параллельно одна другой. Нужно стать на свернутый рулоном коврик или полотенце и начать выполнять упражнение. Считая до десяти, нужно поднимать ступни вверх пока полотенца будут касаться только пальцы. Задержавшись в таком положении на пару секунд, нужно принять исходное положение и повторять до сигнала таймера.

Как видим, красивые подтянутые ножки в домашних условиях за неделю это реально, к тому же упражнения не потребуют много времени. Но, чтобы добиться лучшего результата, также нужно уделить внимание и питанию, и антицеллюлитным процедурам.

Каждая девушка хочет быть худой и подтянутой и иметь красивые стройные ноги. Учитывая, что ноги – довольно-таки проблемная часть женского тела, там склонны накапливаться жировые образования, а также задерживаться излишки жидкости, то сделать себе стройные ноги может оказаться совсем непросто. Но при должном усердии и терпении вы сможете похудеть в области ног и подтянуть мышцы специальными упражнениями.

Мы расскажем, как добиться красивых стройных ног в домашних условиях.

Сбалансированный рацион и пешие прогулки для стройных ног

Правильное питание и достаточная двигательная активность – это тот минимум, который необходим вам, чтобы сделать свои ножки красивыми и худыми. Исключите из своего рациона жирную и сладкую пищу, содержащую много калорий, жареные блюда, полуфабрикаты, а также все то, что способствует застою жидкостей в тканях и вызывает отеки – копчености, соленья, простые углеводы, кофе, алкоголь, никотин, газированные напитки. Чтобы избавиться от отеков, во второй половине дня снизьте употребление жидкости. Против отеков хорошо помогает отвар шиповника и чернослив.

Для того чтобы у вас были красивые стройные ноги, откажитесь от пользования лифтом. Старайтесь как можно больше ходить пешком (в удобной обуви, конечно же), совершайте ежедневно пешие прогулки бодрым шагом длительностью не менее 40-60 минут.

Выполняйте специальные упражнения для похудения и укрепления ног как минимум 3-4 раза в неделю, после этих упражнений в течение 2 часов ничего не ешьте, чтобы организм расщеплял жиры.

Как сделать ноги стройными упражнениями

Программа упражнений для стройных ног в домашних условиях состоит из двух блоков: 30 минут вы должны посвятить кардио нагрузке, и 30 минут – силовым упражнениям.

Блок кардио упражнений вы можете составить из любых аэробных нагрузок – это может быть бег, ходьба, прыжки, танцы, аэробика.

Второй блок посвящен тому, как сделать ноги стройными упражнениями и укрепить их мышцы. Каждое упражнение выполняйте по 20-30 раз, делайте 3-4 подхода. Между подходами отдыхайте не более 30 секунд.

1. Приседания – это универсальный способ, как сделать ноги стройными. Они бывают разных видов.

Приседания с прыжком. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Глубоко присядьте и с силой вытолкните себя в прыжок вверх.

Классические приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте глубоко, колени смотрят вперед, таз уводится немного назад – так, как если бы вы садились на стул.

Приседания в плие. Исходное положение – стоя, ноги на ширине примерно 1 метр, руки на талии, носки развернуты в стороны, таз подан вперед, ягодицы напряжены. Приседайте вниз, разводя колени строго в стороны, сохраняя прямое положение спины и таза.

2. После выполнения приседаний сделайте еще один комплекс упражнений для стройных ног в домашних условиях . Это отведения ноги и махи ногами. Они выполняются попарно – сначала вы делаете отведение ног за счет мышц, а потом – махи. Выполните 2 подхода по 30 повторений каждой ногой отведений и махов:

• из положения стоя – вперед, назад и в сторону;
• из положения лежа на боку – вверх;
• из положения стоя на коленях с упором на локти – назад и в сторону (при выполнении этого упражнения отведения делаются согнутой в колене ногой, а махи – прямой).

3. Лягте на пол на спину, приподнимите корпус и сделайте упор на локти. Из этого положения вы будете выполнять еще два действенных упражнения для красивых стройных ног – «велосипед» (одновременное вращение ногами в воздухе, имитация кручения педалей велосипеда) и «ножницы» (одновременные перекрестные махи ногами, как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскостях).

4. Упражнения на растяжку крайне важны для стройных ног, поэтому в конце тренировки обязательно выполняйте их.

Встаньте прямо и сильно наклонитесь вперед. Обнимите ноги, замрите так на 30 секунд. Постарайтесь достать руками до пола и снова задержитесь в этой позе на 30 секунд. Выпрямитесь.

Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на расстоянии около метра перед ногами. Стопы полностью прижаты к полу, локти и колени прямые. Прогнитесь в грудной клетке книзу. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Это упражнение взято на основе одной из классических асан йоги, оно растягивает подколенные сухожилия и делает ваши ноги ровными и красивыми.

Согните левое колено и перенесите вес тело на правую, прямую ногу. Через 30 секунд поменяйте ноги. Затем снова выпрямите оба колена – так вы закрепите результат данного упражнения для стройных ног , прежде чем перейти к следующему.

Сядьте на пол, разведите ноги широко, носки натяните, напрягите и выпрямите колени. Медленно максимально низко наклонитесь к правой ноге. Через 20 секунд переместите корпус на левую ногу. Через 30 секунд наклонитесь вперед, тянитесь вперед руками. Следите за тем, чтобы колени были прямыми – это главное в выполнении упражнений для стройных ног на растяжку.

Встаньте, разведите руки в стороны и поднимите одну прямую ногу вперед на 90 градусов. Постарайтесь продержаться 30 секунд. Поменяйте ногу.

Уйдите в широкий выпад вперед, выровняйте переднее колено таким образом, чтобы оно находилось строго над пяткой, задняя нога опирается пальцами в пол, колено задней ноги на полу. Выпрямите колено и оторвите от пола, руки разведите по сторонам и задержитесь на 30 секунд, затем поднимите руки вверх и запрокиньте голову и снова задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза, затем выполните то же самое на вторую ногу.

Снова уйдите в складку вниз, постарайтесь поставить ладони на пол. Останьтесь в этом положении и минуту. Растягивающие упражнения – это очень хороший способ, как сделать ноги стройными, не пренебрегайте ими.

Диета и упражнения: стройные ноги за неделю

Выполняя описанный выше комплекс упражнений не реже 4 раз в неделю, а также соблюдая сбалансированную диету, вы можете действительно добиться стройных ног за неделю, но для этого обязательно следуйте этим советам:

• ванна с содой (0,5 пачки соды на 1 раз) в течение 20 минут очень хорошо ускоряет обмен веществ, выводит из тканей тела соль и излишки жидкости – вы удивитесь, когда увидите, что одна такая процедура выводит до 1,5 кг воды из тела; делайте такие ванны через день;
• ограничьте дневной рацион: зимой потребляйте не менее 1600 ккал в день, летом же хватит и 1400;
• 2 разгрузочных дня в неделю также выведут лишнюю жидкость из организма и очистят кишечник; лучше всего помогают разгрузочные дни на сочетании кефира с сырыми овощами, либо сырыми фруктами и ягодами, либо сухофруктами (курагой, изюмом, черносливом);
• для стройных ног крайне важно хорошее кровообращение – делайте самомассаж и пилинг своих ножек 1 раз в 2-3 дня;
• когда моете посуду или готовите пищу, делайте «невидимое» упражнение для стройных ног – поднимайтесь на носочки и опускайтесь.

Чтобы получить стройные ноги за неделю, следуйте всем этим указаниям : больше ходите, соблюдайте сбалансированную низкокалорийную диету, делайте косметические процедуры и выполняйте комплекс упражнений, и результат не заставит себя ждать.

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

Секреты стройных ног

Женщина, которая не сталкивается с проблемой, как сделать ноги худыми, может позволить себе выбирать любую одежду и обувь, а во время летнего отдыха не переживать о своей привлекательности на пляже.

Если поставлена цель сделать стройные ноги за неделю в привычных бытовых условиях, то необходимо соблюдать целый комплекс рекомендаций, а при ответственном подходе результаты превзойдут все ожидания.

Несколько способов того, как сделать худые ноги быстро, подойдут и для тех, кого беспокоит вопрос, как сделать накаченные ноги стройными.

Основные из них:

1. Регулярно делать несложные физические упражнения в привычных домашних условиях.
2. Составление определенного меню и кардинальное изменение рациона питания.
3. Проведение дополнительных процедур по уходу за телом с особым акцентом на улучшении состояния кожи.

Основное правило – не останавливаться после первых достигнутых успехов, а продолжать заниматься дальше. Со временем о недостатках (полных икрах, обвислой коже вокруг коленей и «апельсиновой корке» на бедрах) можно забыть, радуя окружающих своим привлекательным внешним видом и красивыми ногами.

Упражнения помогают и в проблеме с тем, как сделать ноги худыми, а не накаченными, так как комплекс нагрузок направлен только на сжигание жировых отложений.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить » худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

1. Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
2. Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
3. Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
4. Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох »: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
5. Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
6. Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Основные принципы питания

Интенсивная нагрузка, правильное питание и уход за собой – 3 основных правила, если хочется иметь худые ноги. Как сделать толще бедра и икры? Мало двигаться, есть много сдобного и сладкого, редко, но большими порциями питаться.

Ускорение обмена веществ и метаболизма, выведение токсинов из организма способствует снижению веса во всех участках тела, в том числе и ногах.

Основные правила для тех, кто стремится сделать свои ноги красивыми и худыми быстро, следующие:

• Выбирать способ термической обработки продуктов только на пару, тушение или запекание;
• Пить много воды – не менее 1,5 л;
• Включить в меню фрукты и овощи в свежем виде;
• Не добавлять для усиления вкуса в блюда кетчупы, пряные соусы и майонез;
• Есть семечки и орехи, заменяя ими все сладкое, но в умеренных количествах;
• Не пересаливать еду, выбирать нежирные сорта рыбы и мяса;
• Добавить в рацион продукты, в которых содержится много клетчатки.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.