Здоровье. Но ближе к делу
Мой сын пять лет занимался пауэрлифтингом. Начал в 12 лет, в 11-ом классе решил сосредоточиться на учебе и предупредил тренера, что будет заниматься «для себя», а не работать на результат, то есть – без соревнований. Тренер был огорчен и оба потеряли интерес к тренировкам исходя из логики: а чего теперь напрягаться?
В университете была возможность заниматься, но не было времени, сил – да и мотивации, наверно. Однако, приехав домой на каникулы, мой рыжебородый викинг снова начал ходить в зал. И я задумалась: а чего это я на сайте три года прохлаждаюсь, и не рассказала о пауэрлифтинге «на основе личного опыта»? Все ж прошло через мое материнское сердце.
Предыстория
В 12 лет мой сын был типичным «ботаном». Отличник, с кучей комплексов – благодаря школьному окружению. Неуверенный в себе. Предпочитающий книги, телевизор и игровую приставку живому общению. В школе общения по интересам (и по уровню интеллекта) для него не было.
Сначала мы пытались его отправить то в одну секцию, то в другую. Он занимался стрельбой, но без особого энтузиазма. С тренером у него доверительных отношений не сложилось – а ведь это ключ к успеху. Ну, а потом его виртуальная жизнь развратила окончательно.
В дело пошел психологической шантаж: пока не начнешь чем-нибудь заниматься (господи, да хоть чем-нибудь, хоть крестиком вышивай!) – компьютер не купим. Коллега ходила в спорткомплекс и порекомендовала мне своего тренера, который ведет секцию пауэрлифтинга. Она знала характер моего ребенка и была уверена, что с этим тренером у них отношения сложатся.
Наполовину из-под палки, наполовину из интереса – сын пошел записываться. Ему было 12 лет, тренер сказал, что слишком рано. Но так мальчик был высокий, крепкий, он его взял. Сам тренер –чемпион России среди ветеранов. Ходят к нему в основном взрослые, но были и школьники. И девочки были. Так у моего отпрыска наконец-то заполнился вакуум в общении.
Но ближе к делу
Первые годы занятия проходили без экипировки. Это были общеукрепляющие упражнения на силовых тренажерах, большие веса поднимать ему никто не давал. Пауэрлифтинг – это троеборье. Жим лежа, становая тяга и приседание. Сказать, что шибко зрелищно – нет. Не фигурное катание.
Занимался три раза в неделю. Уходил в 17.00, приходил в 20.00. Пропускал только в случае сильного недомогания. Режим – особенно в старших классах – был перевернут с ног на голову. Дневной сон и ночная бессонница. Перед тренировкой обязательно спал. В общем, дурдом. На учебу его занятия не влияли. На иммунитет особенно тоже, но болел исключительно в каникулы.
Как он сейчас признается – занимался не из особой любви к «железу». Отношение тренера – раз. Не хотел его подвести и разочаровать. Дисциплина – два. Амбиции – три. Прекрасное тело – четыре. Ну, про тело я от себя добавила. Думаю, ему по фиг. Он вообще, такой… философ. Уверенность в себе – пять. Достаточное количество.
Основной страх : тяжелая атлетика – это травмы, это нагрузка на позвоночник, это проблемы со здоровьем – не сейчас, так потом.
За пять лет у нас не было ни одной серьезной травмы. Плечо как-то потянул, было дело. Плохо разогрелся перед тренировкой. Тогда-то ему в зале и порекомендовали мазь Никофлекс . А вообще – ни одного синяка. Только от экипировки. Кому интересно – погуглите, что это такое.
Здесь все зависит от грамотного тренера – чтобы видел состояние спортсмена и не давал чрезмерную нагрузку. Правильно рассчитывал его силы. Остальное зависит от спортсмена: насколько он владеет своим телом, насколько точно координирует движения, насколько технично выполняет упражнение.
Следующий вопрос: насколько дорого заниматься пауэрлифтингом? Недорого. Штангетки мы не покупали, занимался в кроссовках, просто выбирали – в которых ему удобнее делать упражнения. Борцовку на соревнования выдавала спортивная организация. Комбинезон и майку покупали, комбинезон был новый – 5 тыс. руб (по ценам прошлых лет), майка была б/у, досталась почти даром. Да, еще гетры для соревнований и мешки для мусора на 60 л – чтобы натягивать на себя экипировку. Бинты, напульсники и пояс тоже выдавали от организации.
Спортивное питание . После тренировок я старалась кормить его белковой пищей, чтобы «мясо нарастало». Но куда ему еще было нарастать, когда мы и так пулей вылетали из всех брюк и джинсов и не могли ничего купить на его раскаченные ягодицы и бедра? Он и сам не хотел ничего принимать специально. В общем, мясо у нас естественное было. Свое.
Фигура оформляться и лепиться начала в конце первого года тренировок. Кубики пресса. Трицепсы-бицепсы. Ну и все остальное.
Я-то, наивная Серая Шейка, считала, что «пусть занимается для себя, для здоровья, для фигуры». Но мальчику нужны были разряды и КМС.
Вообще, тренер у нас не один - их три, и у каждого своя группа. Вот они между собой и соревнуются. Первые результаты сын начал показывать на городских соревнованиях. Первые медали, первые денежные призы.
Он поверил в себя, и тренер сделал на него ставку. Ведь каждому тренеру хочется вырастить чемпиона. Вопрос: какой ценой он готов этого добиться?
Все серьезные соревнования были выездные. Это, как правило, утомительная дорога, не очень уютное пристанище и фаст-фуд. По ночам тренер храпел – поэтому сын не высыпался. На соревнованиях он показывал хорошие результаты, но они были хуже тех, что в зале. Сказывались стресс, волнение, усталость. Здесь важно было поддерживать на каждом этапе, не давать разочароваться в себе.
Наибольшее наше достижение – третье место в первенстве России в своей весовой категории.
У сына первый взрослый разряд, по нормативам прошлого года он бы взял КМС, ему очень хотелось, но нормативы как раз перед этими соревнованиями были увеличены на 5 кг. Однако, первый взрослый разряд в 16 лет – это очень неплохо.
Его наивысшие результаты, зафиксированные документально:
Становая тяга: 225 кг
Жим лежа: 122,5
Присед: 225 кг
Противопоказаний у данного вида спорта много. Даже не буду их перечислять. В секцию берут только со справкой от врача. Один мальчик показывал хорошие результаты, но был вынужден оставить тяжелую атлетику - прогрессирующая близорукость.
Рекомендовать или не рекомендовать – это вопрос очень личный. Я думаю, что у сына пауэрлифтинг все-таки уже в крови и заниматься он будет. «Для себя». Особенного выбора у нас в городе не было. Хотя самые лучшие виды спорта в плане формирования правильных черт характера - командные. Волейбол, баскетбол. Но вот не заинтересовали. Он такой у нас, индивидуалист. Тяжелая атлетика способствует формированию таких отрицательных качеств, как упрямство, недоверчивость. Все это есть. Ну и положительных не мало – упорство, трудолюбие, выносливость. Объективно судить не берусь. А субъективно – высший балл. Все-таки пять лет жизни, по три часа, три раза в неделю… это показатель.
Хорошая новость для любителей спорта и здорового образа жизни: теперь занятия с профессиональными тренерами в модном и современном формате фитнес-клуба доступны не только для взрослых, но и для самых юных спортсменов и будущих чемпионов. С каждым годом, как отмечает негласная статистика, становится всё больше и больше активных спортивных пап и мам, которые после работы с радостью бегут в спортзал к тренажёрам, а не ложатся на диван с пультом от телевизора или с планшетом и безлимитным интернетом. Теперь они могут приобщить к энергичному ритму жизни и своих наследников: в кронштадтском фитнес-клубе Athletic открылась секция для детей и подростков по пауэрлифтингу. О том, с чего всё началось, в чем заключается специфика работы с юными учениками, а главное (как наверняка спросили бы те, кто пока ещё диван и планшет предпочитают беговой дорожке и гантелям) о том, что же это такое – пауэрлифтинг, нам рассказали тренеры программы: опытные инструкторы тренажёрного зала и выступающие спортсмены. Встречайте!
Роман Легчилин –
мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лёжа,
рекордсмен России и Европы
Михаил Скворцов –
кандидат в мастера спорта
по жимовому двоеборью,
кандидат в мастера спорта по боксу
Михаил Скворцов – кандидат в мастера спорта по жимовому двоеборью, кандидат в мастера спорта по боксу, выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.
Роман Легчилин – мастер спорта международного класса, чемпион мира по жиму лёжа, рекордсмен России и Европы. Выпускник Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.
– Как возникла идея создать секцию для детей и подростков?
Михаил:
– Мы уже давно сами занимаемся этим видом спорта, что я, что Рома. И обратили внимание, что в Кронштадте данное направление в детском спорте практически не развито. К тому же хотелось просто помочь подросткам подтянуться физически, укрепить организм, помочь им прийти в спорт. Это намного лучше, чем сидеть за компьютером целыми днями. Главная задача, задача-максимум – вывести детей на соревнования. Однако это не дело двух или трёх месяцев, это дело нескольких лет. Если наши ученики будут продолжать заниматься, на соревнования так или иначе будем вывозить всех.
Роман:
– Идея такая возникла уже давно. Я её хотел сначала развить в спортивном зале «газпромовского» бассейна, сейчас пробуем здесь, на базе фитнес-клуба «Атлетик». Нам бы хотелось организовать турниры в Кронштадте, соответственно нужна площадка, база, где взрослые и дети могли бы тренироваться и выступать: не просто занятия в фитнес-клубе в свободное время, а целенаправленная тренировка с профессиональным тренером в определённое время. Нужно подготовить «кадры» для выступления на соревнованиях. По регламенту в таких соревнованиях можно участвовать с 13 лет. У нас в городе до сих пор не было такой секции, куда можно было бы прийти и заниматься конкретно пауэрлифтингом как видом спорта. Поэтому мы в этом плане новаторы.
– Что такое пауэрлифтинг?
Роман:
– Это силовой вид спорта, в котором определяется абсолютная сила спортсменов посредством выполнения трёх упражнений: приседания, жим лёжа и становая тяга.
– В чём особенности тренировки именно для детей?
Михаил:
– К каждому ученику секции у нас индивидуальный подход, детальный и продуманный план. Мы смотрим на его индивидуальные физические данные, на его состояние, его возможности, желания. Мы не просто придерживаемся какого-то намеченного графика, мы выстраиваем тренировки в зависимости от индивидуальных особенностей каждого ученика. Разница в физическом состоянии может наблюдаться даже в течение одной недели: сегодня у человека подъём сил, на следующем уроке – спад. Если взрослый человек сам может отслеживать своё состояние, то при работе с подростками мы обращаем пристальное внимание на каждую деталь и не даём ему перенапрягаться.
– Насколько безопасен и полезен для детей этот вид спорта?
Роман:
– Мы назвали нашу группу секцией пауэрлифтинга, но на самом деле начинаем с простого. То есть с общей физической подготовки. Те ученики, которые захотят перейти на более профессиональный уровень, смогут начать заниматься непосредственно пауэрлифтингом и участвовать в соревнованиях. Что касается пользы и безопасности, то мы работаем по специальной программе тренировок для детей и подростков, программе ДЮСШ, учитывающей все возрастные и прочие индивидуальные особенности. Наши тренировки включают и бег, и растяжку, и упражнения на гибкость. Всё это необходимо для пауэрлифтинга: спортсмен должен быть и сильным, и выносливым, и гибким. Мы принимаем детей с 13 лет (хотя разряды присваиваются в пауэрлифтинге уже с десяти, то есть мы завысили возрастную планку).
– Как проходят тренировки?
Роман:
– Тренировка начинается с общей разминки на все группы мышц, затем идёт кардио-разминка (дорожка или велосипед, чтобы разогреться), потом основная часть тренировки: приседания, жим лёжа, другие упражнения. Дети всегда всё делают под присмотром, никто никогда не остаётся один на один с тренажёрами. Потом заминка и растяжка. Это стандартный сценарий любой тренировки, как для взрослых, так и для детей. Разница в том, что компоненты нагрузок в основной тренировке разные.
– Как бы вы могли мотивировать людей, которые хотят начать практиковать здоровый образ жизни и заниматься спортом?
Михаил:
– Спорт, в первую очередь, принесёт здоровье. Во-вторых, жизненный тонус. Человек станет крепче, увереннее в себе, энергичнее. Нужно сделать шаг, прийти в зал. Здесь опытные тренеры, групповые программы.
Роман:
– Моя личная мотивация такая. Я занимаюсь спортом всю жизнь, с шести лет. При этом я всегда равнялся на лучших: не был доволен своим результатом, который был выше среднего, а всегда стремился к самым высоким показателям. Это не только в спорте, но и в жизни. Нужно стремиться к самому лучшему. Человек, который хочет стать сильнее физически, сначала должен стать сильнее морально и психологически.
И эти два качества потом переплетаются. Нужно «накачать волю»: регулярно ходить на тренировки, соблюдать режим, дисциплину. И эти качества мы хотим передать нашим ученикам: стать сильнее и выносливее не только телом, но и духом. Мы хотим помочь им сформировать в себе стержень и воспитать силу воли. Это важнее, чем чемпионский титул.
А что говорят ученики школы пауэрлифтинга?
Ваня, 13 лет:
– Я начал ходить на занятия только в прошлый понедельник. У моей мамы есть подруга, и её сын занимается точно в такой же секции в Москве, поэтому я очень обрадовался, когда узнал, что в Кронштадте тоже есть такая секция. Мне всё очень понравилось на первом уроке, и так я начал заниматься. Тренеры очень хорошие, вся нагрузка даётся постепенно: сначала маленький вес, потом средний, всё по порядку. Я считаю, что спорт очень полезен: мы развиваем мышцы и силу, потом будет легче, если придётся делать что-то, требующее физического труда. Вот сегодня я потренировался и получил новую силу! Я ходил и на карате, и на плавание, и на другие виды спорта и сейчас, думаю, что нашёл себя здесь. Я очень хочу участвовать в соревнованиях. Потому что мне нравится этот вид спорта.
Юля, 14 лет:
– Я узнала про эту секцию, потому что моя мама занимается в фитнес-клубе «Атлетик».
Я и раньше хотела ходить и всё ждала, когда мне исполнится 14, чтобы получить паспорт. Занятия проходят интересно: сначала минут 20 идёт разминка, потом основные упражнения на все мышцы тела, потом заминка, растяжка. Моя цель – участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу весной, и сейчас я работаю над этим. Спорт занимает в моей жизни первое место. Хочется всегда быть в форме. Для здоровья это очень полезно. Я всегда хотела быть спортивной и сильной.
В декабре тренеры Роман Легчилин и Михаил Скворцов уезжают в Москву на чемпионат мира по пауэрлифтингу. Пожелаем им новых побед!
Дорогие мамы и папы! Мы начинаем очередной проект - «Дети в спорте». В каждой новой статье мы будем рассказывать о преимуществах и опасностях для детского организма занятий определенными видами спорта, об их развитии в Забайкалье, о том, каких успехов добиваются юные забайкальские спортсмены. Надеемся, что наша информация поможет Вам выбрать для своего ребенка самое подходящее направление физического развития.
Первый материал новой рубрики мы решили посвятить пауэрлифтингу. В свете последних побед 13-летней Фаины Мезенцевой на Первенствах России это, наверное, наиболее актуально. А поможет нам разобраться с таким достаточно серьезным и отчасти кажущимся недетским видом спорта тренер Фаины, кандидат в мастера спорта Юрий Федорович Андреев.
Пауэрлифтинг (от английских слов power — «сила» и lift — «поднимать») по-другому называют еще силовым троеборьем. Его суть - в преодолении сопротивления максимально тяжелого веса для спортсмена. Основные соревновательные дисциплины в этом виде спорта - приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и тяга штанги. При их исполнении работают сразу несколько суставов и задействуются практически все мышцы.
Юрий Федорович, расскажите о своей воспитаннице.
Фаина пришла ко мне тренироваться два года назад. Маленькая совсем! 25 килограммов всего! Ручонки вот «такусенькие» (Юрий Федорович соединяет большой и указательный палец на руке). Но девочка очень сильная! Привели ее ко мне родители - как раз тогда у нас в Красном Чикое появилась первая «звездочка» - Маша Родионова, которая на Первенстве России была в 2012 году второй. Но Фаина этот результат превзошла: она дважды победила на Первенствах страны. Я думаю, лет в 15 из нее может получиться очень хорошая спортсменка.
- А на более высокие старты в ближайшее время не собираетесь?
А куда еще выше? Это Первенство страны! Дальше - только Европа и мир, но мы пока не доросли. В буквальном смысле. Фаина очень мало весит. Совсем недавно набрали 33,5 килограммов. А чтобы ехать за международные соревнования, нужно минимум 43 килограмма иметь. Но, я думаю, все еще будет. Планы есть, а жизнь покажет.
- Что, по-Вашему, помогает девочке добиваться таких результатов?
Во-первых, сила. Она у нее от природы, можно сказать. Простая смертная ни за что не поднимет, а она - на раз-два. Во-вторых, Фаина техничная, большая умница в этом плане. Говоришь ей: «Нужно сделать так и так, поняла?». Кивает: «Поняла». И делает все так, как надо. Некоторым же по 100 раз говоришь и без толку. Мне очень легко с ней работать.
Фаина Мезенцева стала первой в конце января этого года на Первенстве России по классическому троеборью, которое проходило в городе Асбесте Свердловской области. В сумме девочка подняла 183,4 килограмма. И это, напомним, при собственном весе 33,6 килограммов! На Первенстве страны в конце марта в Туле общий результат был скромнее - 170 килограммов, но позволил также подняться на высшую ступень пьедестала почета.
- Многие считают, что занятие пауэрлифтингом вредит детскому организму. Так ли это?
Не согласен в корне. Во-первых, когда дети приходят, их учишь технике. Одна из основных задач - чтобы со спиной проблем не было. Многие говорят: спина болит - в детстве надорвал. И это чуть ли не становится аргументом, чтобы не заниматься спортом. А ведь это неправильно. Спина болит? Иди в спортзал!
Во-вторых, никогда не начинаются тренировки «из огня да в полымя». Нагрузка дозируется. Если я даже знаю, что ребенок может сейчас поднять вес гораздо больший, не даю этого сделать, пока не придем к результату постепенно.
Очень многие почему-то спрашивают про Фаину, родит ли она. Знаете, если не суждено родить, она и, не занимаясь ничем, не родит. К тому же, в пауэрлифтинге множество примеров женщин, которые стали счастливыми мамами.
- Во сколько лет ребенка можно отдавать в пауэрлифтинг?
Смотря кому отдавать. Мы будем о профессионалах говорить. В принципе, лет с 10 можно потихоньку начинать занятия. Но, что касается серьезных тренировок, то лучше с 13. Не зря же соревнования начинают проводить именно с этого возраста.
У нас один мальчик ходит с 8 или даже с 7 лет. Но мы с ним делаем отжимания, что-нибудь такое, без отягощения. А вообще, отжиматься, пресс качать с 5-7 лет уже можно. Это - своеобразная подготовка к пауэрлифтингу.
В 2003 году дошкольнику Антону Орлову из Петрозаводска было присвоено неофициальное звание самого сильного мальчика на планете. При весе в 19 килограммов ребенок поднимал в сумме трех упражнений более 140 килограммов. Заниматься со штангой с мальчиком с четырех лет начал отец. Тренировки были три раза в неделю по полтора часа. Также отец был тренером Юлии Борисовой, самой сильной девочки России. Занятия пауэрлифтингом она начала с пяти лет и уже в девять стала абсолютной чемпионкой страны в возрастной категории до 16 лет.
- Что можно получить от занятий пауэрлифтингом?
Многое от тренера в этом плане зависит. Мы, допустим, учим дисциплине. Опоздания на тренировки не принимаются. О физических качествах и говорить не стоит - все и так понятно.
Еще, как, в принципе и многие другие виды спорта, пауэрлифтинг для детей, особенно из отдаленных сел, - это своеобразная путевка в жизнь. Вряд ли родители смогли, допустим, отправлять их в центральные города России, а поездки на соревнования нам финансирует местная власть. А если результаты какие-то хорошие показываешь, то вперед - дорога в большой спорт открыта, все зависит только от тебя.
И, конечно, здоровье можно только укрепить (если заниматься с тренером-профессионалом), а не надорвать, как считают многие дилетанты.
Известно большое количество направлений в спорте и если хочется развить свои мышцы и силу, то информация о том, пауэрлифтинг – что это такое и как правильно заниматься для достижения результатов, будет полезной и актуальной. Важно знать правила, касающиеся эффективных тренировок.
Что такое пауэрлифтинг?
Для начала стоит обратить внимание на перевод, так «power» означает силу, а «lift» –поднимать. Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Силовое троеборье включает становую тягу, жим лежа и приседания со штангой. Важно указать, что главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – для спортсмена неважно строение тела и внешний вид.
Пауэрлифтинг – нормативы
В этом виде спорта проводятся международные соревнования, где принимают участие спортсмены, которые делятся по весовым категориям. Силовой пауэрлифтинг предполагает, что при равных суммах троеборья, победа будет назначаться спортсмену с меньшим весом. По возрасту по правилам Международной федерации выделяют следующие категории:
- юноши и девушки – 12-18 лет;
- юниоры и юниорки – 19-23 года;
- взрослые – 23 года и больше;
- открытая возрастная категория – 13 лет и старше.
Пауэрлифтинг – женщины
Среди представительниц прекрасного пола это направление в спорте не так популярно, как среди мужчин. Это может быть связано с распространенными мифами, например, многие думают, что женское тело после тренировок станет мужеподобным, но это невозможно из-за неспособности выработки необходимого количества . Еще одна неправда – женский пауэрлифтинг вреден для . Если заниматься по правилам и под присмотром специалистов, то можно не бояться этой проблемы.
Выясняя, пауэрлифтинг – что это для женщин, важно указать, что при регулярных занятиях можно забыть об изящной талии и женских формах, поскольку частая работа с большим весом приводит к тому, что человек не только развивает свою силу, но и наращивает мышечную массу и меняется внешне. К тому же при профессиональных занятиях большое значение имеет калорийное питание, которое также влияет на фигуру. Основные нормативы для женщин представлены в таблице.
Пауэрлифтинг – мужчины
В тренажерных залах можно увидеть много мужчин, работающих над своим телом с большим весом, но лишь немногие из них считаются настоящими пауэрлифтерами. Многие путают классический пауэрлифтинг с бодибилдингом, поэтому интересно будет рассмотреть основные отличия:
- В первом случае цель – увеличение силовых показателей, а во втором – рост мышечной массы при учете эстетических пропорций.
- В пауэрлифтинге неважно идеально выполнение упражнений, поскольку цель – задействовать максимум мышц для поднятия веса, а вот в бодибилдинге техника должна быть или чистой, или с легким читингом.
- Стоит упомянуть еще одно отличие – в комплекс входят базовые упражнения из силового троеборья и вспомогательные упражнения, а вот в бодибилдинге используются базовые и .
Пауэрлифтинг – польза и вред
При регулярных и правильных тренировках можно рассчитывать на получение следующей пользы: повышается выносливость и силовые показатели, укрепляются мышцы, кости и сухожилия, а еще улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Разбираясь, пауэрлифтинг – что это такое и какую пользу это спортивное направление несет для здоровья, стоит отметить, что тренинг положительно сказывается на гормональной системе и в итоге можно получить отличную физическую форму. Рекомендуется составлять индивидуальную программу тренировок.
Вред пауэрлифтинг может принести при недостаточной физической подготовке, использовании большого веса и неправильном выполнении упражнений. Новичкам рекомендуется заниматься с тренером, чтобы составить подходящую программу. Если неправильно выполнять упражнения, то повышается риск возникновения проблем в работе сердечно-сосудистой системы и получения серьезных травм связок, мышц, сухожилий и суставов. Кроме этого, при подъеме большого веса возможно смещение дисков и появление грыж.
С чего начать пауэрлифтинг?
Есть несколько особенностей эффективного тренинга, которые необходимо учитывать, чтобы начать развиваться и повышать результат:
- За одну тренировку нельзя прорабатывать больше 2-3 мышечных групп, причем нецелесообразно применять большее трех упражнений на каждую из них.
- Занятия пауэрлифтингом подразумевают постепенное повышение максимальной нагрузки. Важно выполнять такое количество подходов, чтобы можно было сохранить технику, темп, количество повторений и вес.
- В тренировках большое внимание следует уделять развитию вспомогательных и стабилизирующих мышц, которые принимают участие в троеборье.
- Правила пауэрлифтинга включают минимизацию жировой массы тела и увеличение мышечной массы. Важно не развивать ее односторонне, то есть нагружать нужно сразу все мышечные группы.
Пауэрлифтинг – упражнения
Уже упоминалось, что в этом виде спорта используется три основных упражнения:
Рекорды пауэрлифтинга
Спортсмены постоянно работают над усовершенствованием своих достижений, поэтому новые рекорды устанавливаются регулярно.
- В приседаниях со штангой в 2011 году Донни Томпсон достиг результата в 573,8 кг, а через несколько месяцев, его рекорд был побит Йонасом Рантаненом, одолевшим груз в 575 кг.
- Поскольку пауэрлифтинг включает становую тягу, то уделим внимание и рекордам в этом направлении. В 2002 году финский спортсмен Ано Туртиайнен установил первый рекорд, и он смог выполнить упражнение с весом в 400,5 кг. В 2010 году исландский пауэрлифтер установил новую планку, осилив вес в 460 кг.
- Последний мировой рекорд по жиму лежа поставил в 2013 году Тайни Микер, который смог выжать 488,5 кг.
В силовых видах спорта главным является развитие мышечной силы. Для этого применяются силовые упражнения, часто с использованием тяжестей и прогрессией нагрузки. Популярные силовые направления - пауэрлифтинг, армрестлинг, бодибилдинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт - привлекают желающих расширить пределы своих физических возможностей и максимально развить своё тело. В спортивных секциях и клубах сделать это намного проще, чем дома. Силовые тренировки для женщин полезны не менее, чем для мужчин, и при правильной технике выполнения упражнений позволяют добиться прекрасных результатов. Занятия силовым спортом для детей рекомендуется начинать не ранее 7-летнего возраста.
