Корисні властивості та застосування гуарани. Гуарана, як спортивне харчування: навіщо і як її приймати

Владика всієї сайту та фітнес-тренер | докладніше >>

Рід. 1984 р. Тренується з 1999 р. Тренує з 2007.. КМС з пауерліфінгу. Чемпіон Росії та Півдня Росії за версією AWPC. Чемпіон Краснодарського краю за версією IPF. 1 розряд з важкої атлетики. 2-х кратний призер чемпіонату Краснодарського краю з т/а. Автор понад 700 статей з фітнесу та аматорського атлетизму. Автор та співавтор 5 книг.

За що статтям даються медалі:

Ефект гуарани

• збільшення артеріального тиску;
• Збільшення пульсу;
• Прискорення обміну речовин;
• Підвищення витривалості;
• Поліпшення самопочуття рахунок стимуляції нервової системи;
• Підвищення бадьорості та енергійності.

Продукти спорту, в яких є гуарана

Коли, як і скільки приймати

• Перед тренуванням – для збільшення бадьорості. Як окремо, так і у складі передтренувального комплексу.
• Щодня – для схуднення. У складі комплексних жироспалювачів.

Висновки

Гуарана вже тривалий час використовується у культурі багатьох народів. Частково це пояснюється високим вмістом кофеїну у складі рослини (вище, ніж у каві чи чаї). У 19 столітті французи популяризували напій із гуарани. Інші нації додавали до гуарани спирт, отримуючи унікальний напій з п'яно-бадьорящими властивостями.

Це висушена маса з подрібненого насіння Paulinia cupana (також P.Sorbilis), двовидної ліани, що росте в Бразилії та басейні річки Амазонка. У процесі переробки гуарани дрібні частинки лушпиння насіння залишаються в готовому продукті, надаючи йому гіркуватий шоколадний смак. Рослина є популярною культурою. Це її ринкової цінністю як джерела кофеїну, і навіть інгредієнта безалкогольних напоїв, харчових добавок і лікарських засобів.

Багато жителів Південної Америки використовують гуарану щодня. Ця трава є основним інгредієнтом кількох анорексигенних препаратів та безалкогольних напоїв. Управління контролю якості продуктів і медикаментів США (FDA) вважає гуарану безпечною харчовою добавкою.

До традиційних форм гуарани відносяться харчові добавки, льодяники та жувальна гумка. Купити гуарану можна у формі чаю, енергетичних напоїв, спиртових екстрактів, еліксирів, капсул та таблеток різного дозування. У Росії її не дуже поширені, проте зустріти можна.

Доза залежить від виду добавки та її складу. Одноразова доза зазвичай містить 200-800 мг гуарани. Добова норма прийому порошку гуарани чи його еквівалента не повинна перевищувати 3 грами.

Максимальна безпечна добова доза кофеїнудля дорослих людей, крім вагітних жінок, становить близько 250 мг (3-5 грам гуарани). Добова доза кофеїну, що не перевищує 1 г, не викликає побічних ефектів. Проте після припинення прийому у деяких людей розвивається абстинентний синдром.

Застосування гуарани

Побічні ефекти – чи є шкода?

При прийомі більше 1 г кофеїну можуть виникати токсичні симптоми, наприклад, збудження, подразнення, тремор, нерегулярне серцебиття та судоми. Ви повинні розуміти, що не можна безконтрольно захоплюватися цією добавкою, інакше можна завдати шкоди здоров'ю.

Різка відмова від гуарани після регулярного щоденного прийому викликає хвилювання, головний біль і дратівливість.

Взаємодія

Важливо! (Протипоказання)

Як ви зрозуміли зі статті, гуарана – це не хімічна речовина, а лише натуральне джерело кофеїну. Таким чином безглуздо сподіваються, що екстракт гуарани має особливі властивості для поліпшення фігури. Зате ви маєте вибір: таблетки кофеїну з аптеки, зелений чай, каву, гуарану...

Купити добавку можна в будь-якому магазині спортивного харчування в рідкому вигляді або капсулах, таблетках.

Якщо ви приймали добавки з гуараною, напишіть свій відгукпро свої відчуття.

сьогодні популярне. Рослина стала важливим компонентом біодобавок. Це невипадково, оскільки гуарана має ряд переваг перед іншими продуктами, що містять кофеїн. Її кофеїн, який називається гуараніндіє довше, але м'якше. Гуарана пригнічує апетит і значно підвищує.

Гуарана – чагарник родом із долини Амазонки

Гуаранавходить у сімейство сапіндових, росте в Південній Америці. У нього велике листя і червоні плоди незвичайної форми, що нагадують очі. Ця подібність дала їжу легендам, що наділили рослину величезною цілющою силою. Саме ці плоди, а точніше насіння використовується в харчовій та фармацевтичній промисловості. З них виробляються енергетичні напої та дієтичні продукти. Також сьогодні гуарана – спортивне харчування.

Якщо раніше рослина зустрічалася виключно в дикій природі, то сьогодні вирощується на плантаціях Бразилії, Венесуели та Парагваю. Її почали виробляти у промислових масштабах, починаючи з 1950-х років.

Розведений у окропі порошок насіння гуарани є улюбленим напоєм у Південній Америці нарівні з кавою або мате. Повіками індіанці долини Амазонки робили з неї зілля для підтримки сил. Давали напій пораненим, притупляли з його допомогою голод під час далеких переходів. Гуаранадопомагає при мігрені, дизентерії, діареї, артриті. Застосовується при спазмах, спеці, лихоманці.

Пристрасть аборигенів до гуарани пояснюється її хімічним складом – насичена рослина кофеїном, який називається гуаранін. Причому його у цих яскравих плодах удвічі більше, ніж у каві. Також насіння містить: теобромін, теофілін, які стимулюють організм. Багато в них вітамінів В1 і В2, натрію, калію, кальцію.

Екстракт гуарани поширений як засіб для схуднення. Він допомагає збільшувати витривалість під час спортивних тренувань, заряджає енергією та підвищує обмін речовин. Які худнуть приймають гуарану як самостійний засіб або у складі будь-яких таблеток для зниження ваги.

Читайте у цій статті

Користь гуарани

Цей продукт виготовляється з плодів тропічної ліани, яка росте в лісах Амазонки. Основною активною речовиною, завдяки якій гуарана заслужила популярність, є кофеїн. Причому його концентрація у ній вище більш ніж утричі, ніж у самих бобах. Також у гуарані міститься така дубильна речовина, як танін.

Екстракт сприяє схуднення, тому що має на організм тонізуючу та стимулюючу дію. Він покращує обмін речовин, тим самим прискорюючи ліполіз чи розщеплення жирових відкладень. У людини збільшується кількість енергії, з'являються сили на тренування навіть на те, щоб підвищити їх інтенсивність. Крім того, гуарана стимулює витривалість організму.

Головною перевагою речовини вважається той факт, що вона зберігає глікоген у м'язах, при цьому стимулюючи витрачати жирові відкладення як «паливо».

Екстракт гуарани має загальнозміцнюючі властивості для організму в цілому, сприяє звільненню від поганого холестерину. Також він допомагає тим, хто худне, тримати апетит під контролем. Ще одним плюсом цієї речовини є те, що вона не дратує внутрішню оболонку шлунка.

Важливо відзначити той факт, що, на відміну від інших препаратів для схуднення, Гуарана не викликає звикання. Приймати її можна стільки часу, скільки людина вважатиме за потрібне. Згодом при регулярних заняттях спортом та дотриманні дієти процес схуднення не загальмується.

Гуарана виводить із організму зайву рідину завдяки сечогінним властивостям. Вона сприяє зміцненню м'яза серця та судин, тому тренування стають легшими.

Ще вона є чудовим помічником у схудненні, оскільки дозволяє взяти під контроль емоції, налагоджує роботу нервової системи, покращує сон та настрій. Це дуже важливо, адже під час зниження ваги доводиться терпіти позбавлення смачних страв та зміну звичного способу життя.

Але при тому, що в ній міститься кофеїн, замінити її не вдасться. Дія гуарани м'яке, вона активно стимулює нервову систему. Триває довгий час, а потім поступово йде на спад. На відміну від кави, не відбувається різкого стрибка.

Протипоказання до застосування

Незважаючи на те, що гуарана – це біологічна добавка, приймати її всім підряд не можна. Протипоказаннями є такі випадки:

• вагітність та лактація;
• вік до 18 та літній;
• підвищений тиск;
• тяжка форма атеросклерозу;
• швидка нервова збудливість;
• серцево-судинні захворювання;
• порушення у роботі нирок та печінки;
• алергія та чутливість до компонентів.

Недотримання протипоказань може призвести до неприємних ускладнень. Таким як:

• надто сильне збудження центральної нервової системи;
• безсоння та порушення сну;
• посилений тривожний стан;
• мігрені,
• темні кола у власних очах;
• сухість слизових та лущення;
• шум в вухах;
• впадання у холодний піт;
• алергія, свербіж;
• судоми;
• порушення ритму серця.

Проте слід пам'ятати, що після припинення прийому препарату повертається нормальне функціонування систем організму.

Як застосовувати для схуднення засіб

Придбати гуарану можна у різних форматах аптек та магазинах спортивного. живлення. Вона існує у формі таблеток та капсул, насіння, порошку та в рідкому вигляді.

Ще її випускають для одноразового застосування в ампулах. Це забезпечує швидке засвоєння організмом та безпосередню дію перед заняттям спортом. Пити її варто за півгодини чи годину до тренування.

В інших формах гуарану приймають на постійній основі, головне – не перевищувати дозу 1000 мг на добу. Важливо пам'ятати, що пити її краще не пізніше 5 - 6 годин вечора, оскільки вона має збуджуючу дію. Можуть виникнути проблеми зі сном.

Наступні форми випуску мають особливості.

БАД

Добавок, до складу яких входить екстракт гуарани, досить багато. Серед найвідоміших та найпопулярніших такі:

• Турбослім (фітнес, день, дренаж). Цей засіб випускається у формі таблеток. У складі, крім екстракту листя ліани, є різні компоненти рослинного походження. Всі вони мають енергетичну дію, сечогінну та проносну. Однак, точно на упаковці виробником не вказано дозування.

• БАД для схуднення в капсулах. Препарат також російського походження. У складі містяться вітамінний комплекс та різні інгредієнти рослинного походження, серед яких є гуарана. Він також має сечогінні та проносні властивості. Виробник обіцяє схуднення від 2 до 10 кг за 30 днів.
• Препарат зниження ваги Гуаран-Актив. Це трискладовий засіб, в якому є екстракт листя тропічної ліани, китайський лимонник та кола. Препарат прискорює метаболізм, сприяє виведенню зайвої рідини, очищенню від шлаків та токсинів. Пити потрібно під час їжі по одній таблетці до обіду. Бажано поєднувати прийом з активними тренуваннями.
• Гербалайф NRG має у складі витяжки із кавових зерен, гуарану, зелений чай, лимон. Це препарат виробництва США.

Пігулки

Також екстракт гуарани може випускатися у формі таблеток із вмістом тільки цієї речовини. Засвоюються вони від півгодини майже до 50 — 60 хвилин. Щоб ефект настав швидше, пити краще на порожній шлунок або через годину-півтори після їди. Популярність у охочих схуднути заслужили такі препарати:

• Гуарана від Евалара. Продукт російського походження. Достатньо бюджетний засіб, середня ціна близько 200 рублів.
• Гуарана від Olimp Labs Продукт є енергетиком. Його можна приймати не лише вранці, а й на ніч, якщо передбачається робота чи активна діяльність. Наприклад, водії-дальнобійники. Він посилює концентрацію уваги. У складі є МКЦ, целюлоза, магній та желатин. Засіб допомагає знизити апетит. Ціна близько 500 рублів.
• Natural Balance Powermax екстракт гуарани. В упаковці 60 капсул. Препарат американського виробництва. Він також допомагає контролювати розмір порцій їжі.
• Нові Foods. Енерджі. У пачці 90 капсул. Препарат збагачений вітаміном Е. Є джерелом додаткової енергії та прискорює метаболізм.

Рідкий екстракт

Це найдорожча форма випуску. Головною перевагою є те, що вона максимально швидко засвоюється організмом, буквально за 15-20 хвилин до занять спортом. Крім того, її можна змішувати з потрібними екстрактами та вітамінами, наприклад, з . Ефективними є такі препарати:

• Power System від німецького бренду. В упаковці 20 ампул, кожна містить 25 мл речовини.
• Нарин зі Швейцарії пропонує також 20 ампул, які поєднують гуаранін і кофеїн.
• Multipower Guarana Shot, Німеччина, випускає препарат із 20 штук флакончиків для разового прийому.
• Nature's Answer, флакон 30 мл, містить лише екстракт гуарани. Одна крапля дорівнює 1000 мг речовини, тобто одного прийому на день достатньо. Пити потрібно прямо перед тренуванням.

Чай

Також можна зустріти гуарану як порошку. Висушене листя ліани перемелюють і готують із цього напій – чай чи каву. Його зручно пити вранці. Виробляють як російські фірми, і зарубіжні. Зазвичай, такий напій містить як кофеїн і гуаранин, а й харчові волокна, протеїн, вуглеводи. Популярністю користуються:

• Натуралісимо порошок для приготування чаю. Виробництво України.
• Молота гуарана AdvancedFood із Бразилії підходить для заварювання кави.
• Wirud. Виробник Німеччина. Випускається у вигляді розчинного порошку.

Гуарана не є жиросжигателем. Вона дає додаткову енергію організму. Тому розраховувати на те, що вдасться просто приймати препарат і худнути, не варто. На якийсь час необхідно виробити стратегію харчування та заняття спортом. В іншому випадку на організм виявлятиметься зайве навантаження, що може негативно позначитися на здоров'ї. Екстракт допомагає посилювати дефіцит калорій, витрачаючи додаткову енергію.

Про гуарану для схуднення дивіться в цьому відео (думка дієтолога):

Живлення під час прийому гуарани

Щоб схуднення не вплинуло на стан здоров'я, а також не викликало дистрофію м'язів, важливо переглянути свій раціон. В основному потрібно віддавати перевагу білковій їжі. Саме протеїн прискорює процес спалювання жиру, необхідний зростання м'язової маси.

Головні страви повинні включати куряче біле м'ясо, рибу, яйця та всілякі морепродукти. З них можна готувати різні страви: котлети на пару, омлети та інші. Кількість калорій у них досить низька, але при цьому дадуть необхідне харчування м'язам.

Не можна забувати включити овочі та фрукти. У них містяться вітаміни та мікроелементи. А також харчові волокна, які забезпечують правильну перистальтику кишечника, є вуглеводами, що дають енергію та створюють відчуття насичення надовго. Але зловживати фруктами не варто, тому що в них великий вміст цукру.

Але в той же час слід забути або максимально обмежити споживання солодощів, шоколаду, випічки, тістечок та тортиків, газування. Також важливо бути вкрай акуратними із соками, тому що в них міститься багато цукру. Але чай, кава та трав'яні настої можна пити, головне – не солодкими.

Заняття спортом

Важливою складовою схуднення із гуараною є фізичні навантаження. Сама по собі вона не сприяє зниженню ваги. Іншими словами, їсти пігулки і паралельно лежати перед телевізором, уплітаючи бутерброди, не приведе до жодного результату.

Найкраще пити екстракт безпосередньо перед заняттям спортом. Це підвищить витривалість, витрати калорій. Плюсом прийому гуарани є те, що вона сприяє виділенню енергії для тренування з запасів, що накопичилися. Але для цього не потрібно їсти перед заняттям. Це також допоможе уникнути неприємних відчуттів під час і після, наприклад, тяжкості, нудоти, головного болю, печії та іншого.

Розраховувати час варто в залежності від форми випуску (пігулки, порошок або рідкий настій). Також чималу роль відіграє вага того, хто худне. Якщо він менший за 55 кг, то разове дозування не повинно перевищувати 1000 мг, а якщо вище 60 кг, то можливо до 1500 мг.

Час доби також відбивається на кількості препарату. Якщо людині комфортно займатися у другій половині дня або до вечора, то доза повинна бути меншою за передбачувану раз на два. Це забезпечить нормальний сон після.

Крім того, екстракт можна змішувати з Л-карнітином, різними амінокислотами. Але для цього навантаження має бути дуже серйозним і довгим, тому що такий прийом часто використовують спортсмени.

Коли ж тренування відсутнє, то в день буде достатньо одного прийому вранці, щоб привести себе в бадьорий стан, зарядитися енергією. Більше пити не потрібно, оскільки кількість енергії не дорівнюватиме витратам.

Екстракт гуарани не має чарівних властивостей. Але він досить ефективний для схуднення, якщо правильно застосовувати. Важливо розуміти, що це лише допоміжний засіб. Без корекції харчування та посилення фізичного навантаження гуарану буде абсолютно марна. Також необхідно переривати курс прийому через місяць.

Корисне відео

Про застосування гуарани при заняттях спортом дивіться у цьому відео:

У сучасній клінічній практиці Гуарана як біологічно активна добавка застосовується підтримки фізично активного життя. Є комплексним натуральним препаратом.

Дія препарату

Гуарана стимулює та активізує діяльність центральної нервової системи, а також серця. Його дія аналогічна каві та характеризується:

• Значне зняття проявів втоми;
• Підвищенням витривалості організму та працездатності;
• Поліпшення пам'яті;
• Підвищенням уваги та здатності до концентрації;
• Пригніченням почуття голоду та зниженням апетиту;
• Швидким рятуванням від жирових відкладень.

В екстракті гуарани міститься дуже багато природного кофеїну. Формула препарату підібрано таким чином, щоб в організмі протягом дня підтримувалася висока концентрація цієї біологічно активної речовини. Тому Гуарана сприяє активізації метаболічних процесів у всьому організмі.

У складі препарату сухий екстракт гуарани та природний кофеїн. Біологічна доступність кофеїну набагато більша, ніж у натуральній каві.

Показання до вживання

• Для підвищення витривалості під час інтенсивних фізичних навантажень, а також інтелектуальної роботи.
• Для зняття стресів та досягнення спокою без гноблення функцій центральної нервової системи.
• Для коригування стану організму при синдромі хронічної втоми.
• Досягнення позитивного емоційного стану.
• Як допоміжний засіб у період реабілітації після різного роду травм.
• Для активізації розщеплення білків та жирів у період дієтотерапії.
• Для зниження апетиту.
• Як допоміжний засіб при лікуванні зниженого артеріального тиску та астенічного стану.

Склад препарату

Препарат випускається у вигляді капсул по 400 мг із желатиновою оболонкою. У кожній капсулі міститься:

• Екстракт гуарани сухий у кількості 350 мг;
• Екстакт лимонника китайського – 25 мг;
• Екстракт готу сухого колу - по 25 мг.

Застосування та дозування препарату

Дозування препарату – одна – дві капсули на день. Приймати капсули слід під час їжі, запиваючи їх водою. Зазвичай курс прийому становить три тижні. За потреби він може бути продовжений. Самостійне припинення або продовження прийому Гуарани є неприпустимим.

Протипоказання

Завдяки своїй формі випуску капсули не дратують шлунок та кишечник. Побічні дії препарату не встановлені. Однак його не рекомендується приймати жінкам у період вагітності та годування груддю. Дітям віком до 12 років капсули забороняються. Не рекомендується приймати їх за таких захворювань:

• Артеріальна гіпертензія;
• Підвищена нервова збудливість;
• Безсоння;
• Індивідуальна непереносимість окремих компонентів препарату;
• Серцево-судинні захворювання, що характеризуються нестабільністю серцевого ритму.

Відпустка, термін придатності та реалізація

Препарат відпускається із аптеки без рецепта. Є біологічно активною добавкою та не відноситься до лікарських препаратів. Може реалізуватися як через аптечну мережу, і через спеціалізовані торговельні мережі.

Термін придатності капсул – три роки з дня випуску. Не приймайте цей препарат після того, як термін зберігання минув - можливе отруєння.

Капсули повинні зберігатися у недоступному для дітей місці. Слідкуйте, щоб у місце зберігання Гуарани не потрапляло пряме сонячне світло або прямі потоки тепла.

Ми пропонуємо препарат за доступною ціною, всі кошти, що реалізуються, сертифіковані і мають максимальний термін придатності.