Чому не вдається схуднути, займаючись спортом. Чому я не худну від фітнесу? Кардіо як панацея

Багато тренуєшся, не пропускаєш тренування, начебто і правильно харчуєшся, але ніяк не можеш схуднути? Ми, напевно, знаємо відповідь на найпоширеніше питання дівчат: «Чому я не худну?». Насправді причин може бути багато: найголовніші з них ти знайдеш нижче в матеріалі Лори, яка, до речі, вас чекатиме 7 жовтня на дівич-вечорі Viva! Beauty Day !

Лора Філіппова - дієтолог-консультант з правильного харчування та здорового способу життя

1. Налягаєш лише на кардіо-тренування

Біг чи ходьба по доріжці займають увесь твій час. Ти вважаєш, що таке навантаження допоможе швидше схуднути. Я тебе засмучу: для спалювання жиру цього недостатньо. Наше тіло дуже швидко пристосовується до рівномірного навантаження, звикає. До того ж, для ефективного жироспалювання потрібно задіяти м'язи. А м'язи можна придбати лише за допомогою силових навантажень та тренувань. НЕ лякайся. Силове тренування – це означає йти в тренажерку та тягати залізо;). Присідання, випади, віджимання, прес, планка – це все силові вправи для нарощування м'язів та схуднення. Можна додавати вагу, займатися додатковим обладнанням. Суть у тому, що ці вправи «включають» та змушують працювати великі м'язи нашого тіла.

• Висновок. Як правильно худнути під час тренування: більше м'язів = вище метаболізм = краще йде процес жироспалювання.

2. Довго займаєшся спортом у режимі «на межі»

Є такі дівчата, які дають установку швидко схуднути та йдуть до неї, світла білого не бачачи. Завзятість – це добре. Але й міра має бути. Організму треба відпочивати! Усьому – і тілу, і мозку. Якщо ти постійно тренуєшся на межі – зриву не уникнути. Організм втомлюється, виснажується і не може давати результат. Відпочинок – важливий аспект правильного та ефективного процесу тренувань. Тіло обов'язково має відновлюватись! І жир після тренування теж продовжує спалюватись.

• Висновок:чи можна тренуватись щодня? Можна, але в міру. Якщо ж ти хочеш зробити організму струс у вигляді інтенсивного, правильно розраховуй свої сили. Твій інтенсив не повинен тривати довше за 2 тижні.

3. Займаєшся без системи тренувань

Тільки система тренувань дає результат та допомагає схуднути! Так у всьому: у спорті, у харчуванні, у житті. Якщо твої тренування мають системний характер, результат буде обов'язково. Якщо ж вони безладні, тобто їх немає, тіло сприймає цей сплеск активності як разову акцію і особливо ніяк не реагує.

• Висновок:сплануй своє тренування так, щоб ходила ти на них тільки із задоволенням. Вибери тренера, складіть план та графік. Це і є відповідь на питання, як тренуватися, щоб схуднути.

4. Одноманітні тренування

Як уже говорилося, наше тіло звикає до навантажень, інтенсивності та виду тренувань. І перестає реагувати на них так, як нам це потрібно. Тіло потрібно постійно дивувати! Міняй навантаження, додай інтенсивність чи вагу, змінюй види фітнесу. Роби це разів 2 місяці. Ходиш до тренажерної зали? Супер! А тепер спробуй місяць групових занять чи плавання. Варіантів – маса! Експериментуй і худни із задоволенням!

5. Неправильне харчування

Як відомо, харчування – це 70% успіху. Якщо твій раціон не збалансований, прихід калорій, навіть з урахуванням тренувань, перевищує їхню витрату! Якщо ти їж багато солодкого та харчового сміття, спорт ніколи не дасть потрібного результату: ти не схуднеш. Я знаю дівчину, яка багато займалася у спортзалі, а після тренування балувала себе батончиком «Рошен» та кавою з молоком та цукром (!). Правда ж не дивно, що схуднення, хоч і маячило на горизонті, але так і не наставало?))) Та й решта її їжі була дуже одноманітна - салати та курка.

Виглядати красиво та бути привабливим для протилежної статі – природне бажання кожної людини. Це бажання залежить від віку, статусу, матеріального стану та природних даних. Ще кілька років тому, ходити до тренажерної зали було мало не поганим тоном. Але сьогодні багато що змінилося. Відвідувати спортивні клуби стало модно, престижно та просто прикольно.

Іноді дівчат у залі доводиться спостерігати більше за чоловіків. Здавалося б у них куди більша мотивація бути красивими, стежити за собою та тримати себе у формі, ніж у представників сильної статі. Але на цьому найчастіше все й закінчується. На жаль, не всі, хто приходить до зали, домагаються результату. Можливо лише тому, що прийшли туди не за цим…

Купівля клубної картки або абонементу в тренажерний зал, не дає гарантії чарівного перетворення жиром «попелюшки», що підзапливла, в чудову фітнес-модель, що красиво позує зі сторінок спортивних журналів. Для цього потрібно щось більше: не шкодуючи себе і власних сил працювати не тільки з гантелями в руках, а також з ножем і виделкою, але (!), дотримуючись певної збалансованої дієти.

Чомусь більшість займаються в залі вважає, що вдосталь пропотів і втомившись на тренуванні, зі спокійною душею в період відпочинку можна винагородити себе рясною калорійною їжею, типу: «попрацював - заслужив, тішачи себе тим, що від одного разу нічого не буде!» (Це все одно, що щодня давати собі обіцянку почати худнути з понеділка, а в кращому разі прямо із завтрашнього дня). З усією відповідальністю, впевнено підтверджую: звісно не буде! Гарною і стрункою фігурки - не-буде! І нічого надалі, свою незадоволеність спортом та тренуваннями списувати на «некомпетентність» тренера чи «непрацюючу» програму.

Те, чим займається більшість жінок у тренажерному залі, і далеко не нагадує тренування «на результат». Це просто приємне проведення часу в колі спортивних молодих людей, своєрідна тусовка за барною стійкою, де після тренувань багато спортсменів відновлюють сили гейнером, природне бажання отримати недостатнє у звичайному житті чоловічу увагу. Та й чого там приховувати, найбанальніше - незграбні спроби познайомитися і влаштувати особисте життя, але ніяк не силове тренування, яке з кожним кроком дозволяє наблизитися до свого ідеалу: красивого і підтягнутого спортивного тіла.

Ну чого можна досягти, працюючи з кілограмовими гантельками, якщо пакет із супермаркету важить у кілька разів більше. Як можна схуднути, неквапливо прогулюючись на біговій доріжці, турбуючись про те, щоб краплі поту не стекли разом із забійним макіяжем або манерно крокуючи на степері ... Багато хто напевно чув розповіді подруг або знайомих, про те, як прийшли в тренажерний зал худнути, але замість набрали ще. І після цього нікому не радять туди ходити. А про те, що тренування складалися з марних вправ з мізерними вагами, балаканею між підходами і наступним «святом живота» після чогось замовчують.

Якщо все-таки переважає бажання тренуватися «на результат», і в недалекому майбутньому побачити в дзеркалі бажане відображення, потрібно запам'ятати: змінити своє тіло на тренуваннях можна лише в тому випадку, якщо навантаження виходить за межі звичної та комфортної. Треба забути про багатогодинні неквапливі тренування з балаканею між підходами і по телефону з подружками. Працювати, працювати та ще раз працювати!

Не втомлююся повторювати: силове тренування має бути відносно коротким та інтенсивним. Тривалість тренування має перевищувати 40 - 70 хвилин. Займатися потрібно за чітким планом (програмою), з вивіреними інтервалами відпочинку між підходами, за якими стежить ваш тренер, якщо ви займаєтеся індивідуально. Якщо ж немає такої можливості – не біда, час контролювати можна самому; великий настінний годинник є в будь-якій залі. Важливим фактором є грамотний план тренування, в якому розписано навантаження на всі м'язові групи, навіть якщо ви вважаєте, що вам це не потрібно. Все тіло має розвиватися гармонійно та послідовно.

При цьому, переважним у розвитку м'язових груп приділяється менша увага, але опрацьовувати їх все ж таки необхідно. Максимальний акцент ставиться на відстаючі групи м'язів, найслабші частини тіла, щоб скоригувати фігуру, щоб виглядати більш гармонійно і пропорційно.

Але визначити, що відстає і грамотно скласти план (програму) тренувань, що підходить саме вам, може тільки професійний тренер. Фізичні навантаження підкріплюються правильним харчуванням та необхідним відпочинком. І тоді вже через перші пару місяців позитивні зміни у зовнішності помітите не тільки ви, а й ваші близькі та оточуючі.

Фітнес-інструктори повторюють те, що ми всі чуємо протягом багатьох років: спокутувати злочин обжерливості можна на біговій доріжці. І це посилання розноситься гуру фітнесу, зірками, компаніями з виготовлення продуктів харчування та напоїв, чиновниками з галузі охорони здоров'я та лікарями.

Завдяки впевненості в тому, що спорт допоможе схуднути, успішно продаються абонементи у тренажерні зали, фітнес-трекери, спортивні напої та відео з тренуваннями.

Але біда: ця впевненість заснована на хибних уявленнях і вводить нас в оману в нашій боротьбі із зайвою вагою.

Як наше тіло спалює калорії: чи є різниця між офісним працівником та мешканцем дикого племені

Антрополог Герман Понтцер (Herman Pontzer) з Хантерського коледжу в Нью-Йорку відправився в Танзанію, щоб вивчити плем'я хадза - одне з небагатьох племен мисливців і збирачів, що залишилися. Він очікував побачити в цих людях машини зі спалювання калорій, адже в їхньому житті фізичної активності набагато більше, ніж у західних країн.

Більшу частину часу чоловіки племені хадза проводять наздоганяючи та вбиваючи тварин, а також лазячи по деревах у пошуках меду диких бджіл. Жінки збирають коріння та ягоди.

Вивчаючи спосіб життя хадза, Понтцер був упевнений, що знайде доказ загальноприйнятої думки: ожиріння стало світовою проблемою сильного зниження фізичної активності. Понтцер був переконаний, що хадза спалюють значно більше калорій на день, ніж середньостатистичний житель Заходу.

У 2009 і 2010 роках дослідники подорожували саванною, напхавши свій джип комп'ютерами, рідким азотом, щоб заморозити зразки сечі, і респірометрами для вимірювання витрати енергії жителів племені.

Вчені фіксували фізичну активність та кількість витраченої енергії у 13 чоловіків та 17 жінок віком від 18 до 75 років, використовуючи метод мічених атомів – найвідоміший спосіб виміряти кількість вуглекислого газу, який ми виділяємо, витрачаючи енергію.

Для дослідження вчені набрали 332 дорослих з Гани, Південної Африки, Америки, з Сейшельських островів і Ямайки. Спостерігаючи за учасниками протягом 8 днів, дослідники зібрали дані про фізичну активність і енергію, що спалюється за допомогою акселерометрів. Вони розділили піддослідних на три групи: провідні сидячий спосіб життя, помірковано активні (займаються спортом 2-3 рази на тиждень), суперактивні (займаються майже щодня). Важливо, що люди вже вели такий спосіб життя на момент початку дослідження, а не спеціально почали займатися спортом.

Різниця у витраті калорій у груп з різною фізичною активністю становила лише 7–9%. Помірно активні люди спалювали щодня в середньому на 200 ккал більше, ніж ті, хто вів сидячий спосіб життя. Однак більша витрата енергії не призводила до прогресу.

З поправкою на об'єми та будову тіла загальна витрата енергії позитивно корелює з фізичною активністю, але це співвідношення було помітно сильнішим на нижній межі діапазону фізичної активності.

Герман Понтцер

Досягши певного рівня фізичної активності, ви перестанете спалювати калорії в тому ж темпі: графік загальної витрати енергії буде плато. Це уявлення про витрати енергії відрізняється від звичного розуміння: чим ви активніші, тим більше калорій на день ви спалите.

На підставі свого дослідження Понтцер запропонував модель обмежених витрат енергії: вона показує, що ефект додаткової фізичної активності не є лінійним для людського організму. Відповідно до еволюційної теорії, коли джерела живлення були ненадійними, організм встановлював межу витрати енергії, незалежний від кількості фізичної активності.

Ідея полягає в тому, що тіло намагається утримати конкретний рівень витрати енергії, незалежно від того, наскільки ви стали активними.

Герман Понтцер

На даний момент ця гіпотеза - цікавий варіант пояснення, чому походи в тренажерний зал як єдиний засіб для схуднення не працюють.

Починаючи з 1980 року поширеність зайвої ваги подвоїлася, і, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 13% світового населення страждають на ожиріння. У США близько 70% людей страждають від зайвої ваги чи ожиріння.

Як рівнозначні причини цієї проблеми назвали недолік фізичної активності і занадто калорійну їжу. З цим посперечалися дослідники у статті, опублікованій у «Британському медичному журналі», сказавши: «Ви не зможете втекти від поганої дієти».

На жаль, ми програємо бій із зайвою вагою, тому що їмо. Але міф про спорт досі регулярно підтримується харчовою промисловістю та виробниками напоїв, які можуть опинитися в опалі через продаж шкідливих для здоров'я продуктів.

Компанія Coca-Cola з 1920-х років пропагує фізичну активність: «Фізична активність є життєво важливою для здоров'я та добробуту споживачів». А нещодавно New York Times оголосила, що Coca-Cola спонсорує дослідження у галузі боротьби із зайвою вагою, мета яких – довести, що причиною епідемії ожиріння є відсутність фізичної активності.

PepsiCo та інші компанії також намагаються спонукати нас більше займатися спортом, продовжуючи вживати їхню продукцію.

Але це неадекватний і потенційно небезпечний підхід, оскільки він спонукає людей ігнорувати чи недооцінювати вплив споживаних калорій. Спорт корисний для здоров'я. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, то найбільша проблема – це їжа.

То що робити, щоб втратити вагу?

У дослідженні від Національного реєстру контролю ваги вивчено та розібрано особливості, звички та поведінку дорослих людей, які втратили щонайменше 13 кг та підтримували нову вагу як мінімум рік. В даний час у дослідженні беруть участь 10 000 осіб, які щорічно заповнюють анкети, розповідаючи, як їм вдається утримувати нормальну вагу.

Дослідники знайшли в учасників експерименту спільні звички: вони зважуються принаймні раз на тиждень, обмежують споживання калорій та надто жирної їжі, стежать за розміром порцій та регулярно займаються спортом.

Але зауважте: фізична активність використовується як додаток до підрахунку калорій та інших поведінкових змін. Будь-який надійний експерт у галузі втрати ваги скаже: найкраще, що можна зробити, щоб схуднути, – обмежити кількість калорій та зосередитися на здоровішому харчуванні.

В цілому дієта разом з вправами корисніша для загального самопочуття, ніж одне зниження калорійності їжі, але може лише незначно вплинути на зниження ваги. На графіку нижче видно, що група людей, яка обмежила споживання калорій, втрачала вагу практично з такою ж швидкістю, як група, яка дотримувалася дієти та додала фізичної активності.

І якщо ви оберете собі другий варіант - дієта + спорт, - будьте пильні при підрахунку калорій і не компенсуйте витрачену при фізичному навантаженні енергію додатковими порціями їжі.

Привіт усім читачам! Днями моя подруга майже в сльозах розповідала, як вона без розуму займається в спортивному залі, як їсть одне листя салату і взагалі все робить правильно, але вага не йде! Як тут не плакати та не опускати руки від розпачу? Я вже не раз писала про те, чому вага може залишатися такою самою. У цьому пості я вирішила зібрати відразу всі найпоширеніші причини, чому не худнеш при занятті спортом. Якщо в тебе є ця проблема, обов'язково прочитай. Я майже впевнена, що в чомусь ми всі точно впізнаємо себе!

Якщо ви посилено хитаєте стегна, ноги, живіт, харчуєтеся правильно, але все без толку, настав час зупинитися і проаналізувати: а чи все в моєму спортивному плані продумано і правильно? Ось кілька найпоширеніших причин, чому вага стоїть.

Будь-який хороший тренер насамперед попросить у вас результати аналізів на гормони, кров. Це потрібно для того, щоб підібрати вам відповідну комбінацію тренувань, зрозуміти ваш загальний тонус, виявити протипоказання та дізнатися, наскільки ви здорові. Можливо, ваші проблеми з вагою зовсім не залежать від харчування, можливо у вас гормональні порушення, які не дають худнути. Насамперед сходіть до лікаря, щоб виключити якісь порушення. І вам спокійніше, і тренеру буде ясніше вся картина.

З'їдаєте більше, ніж потрібно

Можливо, заспокоюючи себе тим, що ви добре попрацювали у залі, ви дозволяєте себе зайвого в їжісамі того не помічаючи. Тут з'їли печінку, там цукерку перехопили, трохи більше порцію наклали. У результаті за день таких шкідливих «перехоплень» набігає на нехилу порцію калорій, більшу за ту, що ви спалили в залі.

Також я раджу вести щоденник харчування. Як із ним працювати, я вже писала раніше. Такий звіт змусить вас переглянути погляд на всі перекушування.

З'їдаєте менше, ніж потрібно

Є й обернена проблема, коли ви отримуєте в рази менше калорій, ніж витрачаєте. Але зачекайте, скажіть ви, а як же дефіцит енергії, що призводить до втрати ваги та обсягів? Проблема в тому, що при правильному харчуванні потрібно дотриматися цієї золотої грані. Якщо ви їсте мало і те, що потрібно, але вага все ще не йде, значить виникла проблема.

Якщо ви отримуєте набагато менше енергії з їжею, ніж це життєво необхідно, то організм переходить у режим «ой, щось тут не так, треба працювати повільніше». Він розуміє, що з їжею виникла біда, отже, треба зупинити спалювання жиру і залишати його на підтримку найпотрібніших функцій в організмі. Метаболізм знижується, швидкість схуднення сповільнюється.

Щоб вирішити цю проблему, потрібно знову ж таки записувати все харчування за цілий день і вважати отриману енергію. Але найкраще попросити тренера чи дієтолога скласти вам раціон і суворо дотримуватись його.

Вага чи обсяг?

Багато дівчат чомусь зациклені на стрілці терезів, ніби вона найважливіша. Але, дорогі дівчата, якщо ви хочете схуднути, ви хочете, щоб ваш живіт був плоским, ноги худі, стегна накачені, груди підтягнуті. Зовнішній вигляд та вага – це різні речі.

Наша вага здебільшого складається з наших кісток, органів, води в організмі, м'язів. Жиру цьому списку займає лише десяту частину. Він важить дуже мало. А ось м'язи, які починають наливатися силою, збільшуються і ваша вага, як наслідок, також.

Якщо ви бачите зовнішні зміни, якщо ваш розмір одягу змінився в меншу сторону, якщо оточуючі говорять вам компліменти частіше, ніж раніше, значить, ви на правильному шляху, а ваги можете викинути або нехай стоять під ліжком для інших цілей. Крім того, чим більше у вас м'язів, тим крутіше працюватиме ваш метаболізм!

Не той вид тренувань

Відомо, що кардіо-навантаження буквально розчиняють жир! А ось силові тренування роблять це повільно та довго. Тому, якщо ви все робите правильно, але результатів довго немає (і під «довго» я ​​маю на увазі не місяць-два, а шість-вісім місяців), подумайте над тим, щоб змінити тип тренування та його інтенсивність.

Збільшуйте темп

Організм звикаєдо будь-яких змін і підлаштовується під них дуже хитро. Наприклад, якщо ви щодня ходите по 10 кілометрів, спочатку йому буде сумно і важко, і ви почнете активно скидати вагу, але згодом він звикне до навантаження і почне вважати її нормальною. Віддача енергії при цьому буде мінімальною. Але якщо ви періодично збільшуватимете навантаження, то метаболізм буде постійно в тонусі.

Як часто доводиться чути: «Та що таке! До спортклубу ходжу, вдома вправи роблю – а не худну! Дурниця цей ваш фітнес, на дієту треба сідати ... »

Всі, кому не вдається пострункішати за допомогою тренувань, допускають одну або відразу кілька з шести найпоширеніших помилок. Подивіться – чи немає серед них вашої?

ПОМИЛКА 1: ЖИВЛЕННЯ

Саме з ним пов'язано 80% усіх фітнес-невдач. Навіть якщо ви займаєтеся щодня по 2 години, не думайте, що все згорить. Навіть професійні спортсмени харчуються не як на думку спаде, а відповідно до спеціального раціону. А він, між іншим, має на увазі овочі та фрукти обов'язково, солодощів – мінімум і багато білка та складних вуглеводів. Коли майстри дозволяють для себе розслабитися і «метуть» все підряд, то неодмінно набирають вагу. А й поготів не можна нехтувати правильним.

Врахуємо на майбутнє.У жодному разі не перебираємо з жирним, солоним, копченим та солодким. Заняття фітнесом дають право на збільшення 200-500 в день тренування. Причому одержувати ці калорії треба зі складних вуглеводів (крупи, каші, овочі).

ПОМИЛКА 2: ГРАФІК

У 60% з тих, хто скаржиться на відсутність результату, тренування відбуваються або дуже рідко, або тривають дуже мало. Американські лікарі 7 років спостерігали за 5000 тих, хто худне. У середньому ті скинули по 27 кг та утримували вагу протягом п'яти з половиною років. Так от, ці люди займалися фітнесом щодня. І не лякайтеся слів «тренування», «» – в обох дослідженнях під ними розумілася звичайна ходьба.

Врахуємо на майбутнє.Займатися треба регулярно як мінімум 5 разів на тиждень. Для цього підібрати такий варіант занять, який найзручніше вписується у ваш розпорядок дня.

Цей промах - невідповідне навантаження - виявився приблизно у 50%. Люди ходили або надто швидко, або надто повільно. «Заганяли» себе на аеробіці та тренажерах або, навпаки, лінувалися.

Навантаження може бути або занадто інтенсивним, або занадто слабким. А ще – не відповідати тому, що очікувала отримати від занять людина. І тоді він просто не тренуватиметься регулярно і в потрібний час, а значить, і схуднення не дочекається.

Врахуємо на майбутнє.Спробуйте різні види фітнесу та виберіть те, що подобається. Щоб розрахувати потрібну інтенсивність тренування, озброїться секундоміром або пульсометром та використовуйте сучасний варіант формули Карвонена: (220 – ваш вік – пульс у спокої) х N + пульс у спокої.

Пульс у спокої слід виміряти вранці, як ви тільки прокинулися і ще не встали з ліжка. Замість N підставте спочатку 0,5 потім 0,7. Два отримані значення і будуть тією пульсовою зоною, рух в якій допоможе вам худнути.

ПОМИЛКА 4: СУМБУР У ГОЛОВІ

За різними оцінками, від нестачі або безсистемності знань страждають від 20 до 80% тих, хто худне: персональний тренер по кишені не кожному, а в Інтернеті та модних журналах часом пишуть не професіонали, а дилетанти, які не володіють необхідною інформацією.

Тренуючись без чіткого плану, не знаючи, як правильно чергувати вправи, нехтуючи технікою їх виконання, ви ризикуєте, наприклад, не схуднути, а наростити м'язи передньої сторони стегон – типова помилка тих, хто самостійно зганяє жир на велосипеді або велотренажері. Або збільшити талію – біда тих, хто захоплений хитанням преса та косих м'язів живота. До речі, ці останні вправи взагалі не сприяють.

Врахуємо на майбутнє.Якщо немає можливості консультуватися в особистого тренера, вивчайте самі фізіологію. Знайдіть джерела інформації, що заслуговують на довіру, журнали та сайти, куди пишуть фахівці – постійно практикуючі спортивні лікарі та тренери.

ПОМИЛКА 5: «КОМПЛЕКС ВІДМІННИКИ»

За спостереженнями лікарів фітнес-клубів, половині людей старше 40 років схуднути заважає перфекціонізм. Людина собою ніколи не займалася і раптом розуміє, що виглядає жахливо, вік підтискає, - і терміново приймається упорядковувати себе. Такі ентузіасти проводять у спортзалі по 3-4 години на день або за годину дають собі таке навантаження, що потім ледве доповзають до будинку. Промучившись тиждень чи місяць, починають відчувати неприязнь до фітнесу чи отримують травму. Підсумок один - повернення до сидячого способу життя.

Врахуємо на майбутнє.Починайте поступово та прислухайтеся до свого тіла. Закінчуйте урок, коли хочеться тренуватися, тоді і наступного дня ви відчуєте бажання позайматися, а не полежати на дивані.

ПОМИЛКА 6: БОЛТОВНЯ

У тренажерному залі або фітнес-барі будь-якого спортивного клубу неодмінно виявиться група подружок, що жваво щебечуть. Спілкуватись необхідно, але не між вправами або перед груповим заняттям. Тому що на нього, зрештою, просто спізнюються і вирушають пити каву. А розмова між вправами на тренажерах призводить до 20-хвилинних перерв замість 1–2 хвилин…

Врахуємо на майбутнє.Виділіть окрему годину для фітнесу та іншу – для спілкування, і побачите, що їм необов'язково перетинатися. Пам'ятайте, що балаканина на біговій доріжці або велотренажері може збити подих. А займаючись вдома під улюблений серіал, ви ризикуєте захопитися і зробити занадто великі перерви або не доробити повторення... Домашніх краще відразу попередити, що в цей час не треба відволікати вас: вони ж не хочуть, щоб ви зазнали невдачі і не схудли?

Тетяна МІНІНА, персональний тренер з фітнесу та бодібілдингу