Круговые движения тазом польза. Упражнения на растяжку и гибкость: как правильно делать. Примерный комплекс физических упражнений для разминки

СЕМЬ ЗАРУБОК НА ПАМЯТЬ

Заряжайтесь!

Да-да, первую зарядку, пробуждающую, следует делать в постели.

Сделайте так или примерно так, как я Вам предлагаю, и Вы, уверяю Вас, «встанете на нужную ногу», начнете день светло и так, светло и успешно, его проживете.

Хорошее начало дня…долгая жизнь.

Ну, вот Вы проснулись, потянулись и встали. Начинается новый день. С чего его начать? Опять же с зарядки, но уже на ногах, потом завтрак, путь на работу, план дел на день и… и пошел-поехал этот самый День.

Однако начнем с зарядки.

Аккумулятор бытового прибора можно подзарядить от сети с помощью соответствующего устройства. Человек может заряжаться, черпая энергию из бесконечного источника - из Космоса.

Космос громко звучит, но мы сами и все вокруг нас тоже Космос. Все, что вокруг, есть энергия: скала - энергия, туча – энергия, мы сами – энергия, наши мысли – энергия, Луна, звезды, ветер – все энергия. А потому о того, как мы умеем потреблять из этого бесконечного океана нужное нам количество энергии зависит наша сила, работоспособность, здоровье и долголетие.

Давно ли у нас в стране ухмылялись по поводу рассуждений о йоге, цигуне, рейки, экстросенсорике и т.п.? Теперь мы активно учимся этой древней культуре пользования энергией Вселенной и, что важнее всего, умению (хотя бы навыкам) управления этой энергией в своем теле.

Не вдруг в народе говорят о разных людях: «Этот энергичный, у него дело в руках горит!». Человек такой, как все: роста обычного, ест не больше других; а от него исходит такая сила, он может все, ибо ему на все хватает энергии.

В.М. Бехтерев писал, что человек получает энергию жизни отнюдь не только от пищи, но и непосредственно из окружающей среды.

Одним из приемов такой подзарядки может служить утренняя гимнастика, в которой сочетаются упражнения по активизации нашего энергетического поля и атлетические упражнения. Однако главное все-таки в комплексе, который я хочу Вам предложить, уважаемый читатель,- энергетическая составляющая. Итак, выключайте телевизор, радио, можно поставить легкую музыку, но без слов, и начнем.

Упражнение 1. «Вращение тазом»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расположите так: одну ладонь на низ живота, так, чтобы большой палец касался пупка, а другую за спину, на область почек, тыльной стороной к спине, при этом большой палец должен упираться в середину ладони.

Вращайте медленно тазом в ту сторону, куда смотрят пальцы руки, которая на животе – 18 раз. Смените руки и направление вращения, сделайте 18 раз.

Дышать следует произвольно, но только через нос.

Упражнение 2. «Движение низом живота»

Сохраняя прямую стойку, ноги на ширине плеч, опустите руки и подвигайте низом живота, промежностью вперед-назад - до 30 раз.

Упражнение 3. «Вращение животом»

Стойка прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены, рот закрыт. Вращайте животом. Да-да, животом! Вначале совсем не будет совсем получаться. Верьте. И пусть «вращается» одна Ваша мысль, бегающая по животу, это уже здорово. Вы подумали – так будет.

Бедра и грудь не должны при этом вовлекаться во вращение.

Сделайте по 18 вращений в одну и другую стороны.

Упражнение 4. «Вращение головой»

Стойка основная (ноги на ширине плеч, тело выпрямлено, руки опущены). Вращайте головой: 18 раз вправо, 18 раз влево. Вращайте медленно, безо всякого напряжения, не стремитесь запрокидывать голову слишком далеко. Мягко, легко, неспеша вращайте. Дыхание через нос.

Упражнение 5. «Подъем неба»

Это упражнение называется «Подъем неба », его автор великий мастер цигун Вон-Кью-Кит (см. В.Кью-Кит. Искусство Цигун. М: ФАИР-ПРЕСС, 1999 – стр. 22)

«Встаньте прямо, расслабьте мышцы; ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой. Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение, плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед. Повторите упражнение от 10 до 20 раз…»

Упражнение 6. «Качание пресса»

Лягте на спину, закрепите ноги под диван, кресло и т.п. и поднимайте туловище, наклоняясь к носкам ног. Лучше закинуть руки за голову, если же Вам трудно, - сложите их на груди или вытягивайте их вперед к ногам по мере подъема. Сделайте упражнение до 20 раз.

Упражнение 7. «Отжимание в упоре лежа »

Перевернитесь на живот. Поднимите туловище, опираясь на пальцы ног и вытянутые руки. Для мужчин лучше опираться попеременно на одну ногу, вторую закладывайте на Ахиллово сухожилие опорной ноги.

Для женщин возможен вариант подъема в упоре лежа только туловища, ноги при этом лежат на коврике. Сделайте упражнение до 20 (можно больше) раз.

Упражнение 8. «Движение тазом в партере»

Встаньте на колени, обопритесь ладонями в пол, голову немного поднимите, смотрите прямо. Двигайте тазом вперед – назад – вверх – вниз. Сделайте это 30 – 40 раз.

Упражнение 9. «Виброгимнастика»

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите, смотрите прямо. Расслабьтесь. Начните мелко-мелко вибрировать от ног и выше, выше, пока в вибрацию не включится все тело. Старайтесь не напрягаться. Кончики пальцев направьте в пол. Делайте это упражнение, отсчитывая мысленно до 50 – 70 – 100. Лучше до 100. Улыбайтесь. Примите чувство радости.

Упражнение 10. «Кошечка»

Это упражнение из комплекса парадоксальной гимнастики доктора Стрельниковой. Парадоксы Стрельниковой (если смотреть снаружи) в том, что во всех ее упражнениях мы движениями затрудняем вдох. Нас всегда учили, подняв руки, вдохнуть, она, наоборот учит: сожмите грудную клетку и вдыхайте. Внимание! Выдох (организованный выдох) делать не надо, просто держите приоткрытым рот, лишний воздух выйдет из легких. Непроизвольно.

Итак, упражнение. Идите медленно по комнате, крадучись, как кошка. Руки полусогнуты, пальцы растопырены – как лапки с коготками. Ноги поднимайте, сгибая их в коленях высоко, к груди. На каждый шаг делайте хватательное движение руками, как бы захватывая воздух пальцами – «коготками». На каждом шаге также делайте короткий, шумный и энергичный вдох носом, как бы принюхиваясь . Собственно выдох не делайте, держите все время приоткрытым рот.

Сделайте 30 – 90 шагов по комнате.

Упражнение 11. «Ива на ветру»

Двум следующим упражнениям меня научили в секции цигун. Они простенькие, но очень нужные нам в этой части энергетической зарядки и очень эффективны. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, носки развернуты несколько внутрь. Руки опущены. Качайтесь волнами вперед – назад от колен до макушки головы. Сделайте таких полных проходов волны по телу не менее 18 раз.

Упражнение 12. «Энергетическое умывание»

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Накройте лицо ладонями и скользящим мягким движением «умойте» лицо, двигая ладони от кончика носа к вискам – ушам. Сделайте так 6 раз. Согните пальцы и «расчешите» себя ото лба к затылку плавно, мягко 6 раз. Помассируйте ушные раковины, потянув затем их слегка вниз за мочки, - 6 раз.

Отведите левую руку прямо в сторону ладонью вверх. Другой рукой «помойте» ее от плеча до кончиков пальцев, затем разверните левую руку ладонью вниз и вернитесь моющим движением правой руки к плечу, сделайте так 6 раз. То же сделайте 6 раз, сменив руки.

Положите ладони на область почек. Двигайте ими, скользя из-за спины на живот, к промежности и даже вниз до щиколоток по внутренним сторонам ног. Поднимите руки, переместив их на внешнюю сторону ног таким же скользяще-моющим движением, - ноги – ягодицы – область почек и снова…Сделайте 6 таких циклов.

Ну, вот и вся зарядка. Она не сложна и не утомительна. Освойте только. Здоровья она прибавит Вам обязательно. Но, пожалуйста, настройтесь делать зарядку 365 раз в год !

Энергия нам нужна повседневно, вот и напитывайте ею свое тело без перерывов. Можно сократить количество повторений, в случае дефицита времени, но делать надо непременно ежедневно.

Бесспорно, что хороший завтрак еще добавит Вам и настроения, и энергии. Завтракайте непременно ! Лучше если это будет не колбаса, ветчина, яичница и т.п., а каши.

Занятия спортом — отличное средство для поддержания своего тела в форме, борьбы с лишним весом, улучшения настроения и общего самочувствия. Некоторые тренируются строго под наблюдением опытного тренера, а кое-кто считает, что лучше других знает, что необходимо его телу. Очень часто такие тренировки заканчиваются травмами или влекут за собой более серьезные последствия. О том, какие упражнения наносят вред нашему организму, рассказывает Feelgood.

Что нельзя делать во время разминки

Одним из наиболее опасных для здоровья упражнений, без которого не обходиться практически ни одна разминка, являются вращения головой. Неправильный темп или амплитуда вращений головой могут навредить шейному отделу позвоночника. В результате нарушается кровообращение не только в шейном отделе, но и всей головы, ухудшается кровоток лор-органов. Чтобы обезопасить себя от неприятных последствий, специалисты рекомендуют заменить вращения головой на наклоны вперед-назад или на махи руками. Последнее упражнение обеспечивает максимальное напряжение на мышцы, что особенно актуально перед началом интенсивной тренировки.

Самые опасные повороты туловища

Еще одно вредное для нашего организма упражнение — повороты туловища в стороны. Неправильное выполнение упражнения может нарушить работу позвоночного столба, который находиться в грудном и в поясничном отделах. В результате такой физической активности снижается кровоснабжение, а нервные импульсы к органам и тканям значительно ослабевают. Если делать данное упражнение в более умеренном темпе, результат будет совершенно другим. Главное правило: таз должен оставаться неподвижным, а вращение туловищем должно сопровождаться легким потягиванием мышц.

Следующее упражнение под названием «Мельница» известно нам еще со школьной скамьи. В нем сочетаются интенсивные наклоны к полу и повороты туловища. Одно неверное движение и повреждения в пояснично-крестцовом отделе вам гарантированы.

Вращения туловищем с наклонами по часовой стрелке еще один невидимый враг пояснично-крестцового отдела. И хотя целью данного упражнения является растяжка поясничных, боковых и мышц пресса, вред от выполнения такой зарядки может значительно превышать пользу для здоровья.

Как нельзя качать пресс

Продолжают рейтинг небезопасных для нашего тела упражнений — наклоны к полу. При чрезмерной интенсивности, такого рода наклоны способны навредить позвоночнику. Что мы получаем в итоге? Нарушенное кровообращение нижних конечностей и органов малого таза. Специалисты в области здоровья рекомендуют выполнять данное упражнение в щадящем режиме, при этом угол наклона не должен превышать 15-20 градусов.

Еще одним вредным для организма упражнениям являются махи ногами назад в положении стоя. Такие упражнения дают очень сильную нагрузку на поясничный отдел, а также на ягодичные мышцы и мышцы бедра. Попробуйте заменить их на более эффективные упражнения: наклоны вперед в положении сидя. Основное правило таких наклонов — спина должна быть максимально выпрямлена.

Не менее опасным для нашего здоровья является закачка пресса с подъемом туловища. При выполнении данного упражнения остистые отростки нашей спины испытывают колоссальную нагрузку, принимая на себя вес всего тела. во избежание неприятных для здоровья последствий можно заменить данное упражнение на поднятие ног в положении лежа. В данном случае таз не двигается, а нагрузка не переходит на остистые отростки.

Большинство ошибок с неприятными последствиями происходит тогда, когда человек устал. Не стремитесь кому-то что-то доказать, поберегите себя и если чувствуете, что силы на исходе, снизьте интенсивность нагрузки или сделайте небольшой перерыв. Желаем вам полезных тренировок и, конечно, здоровья!

Использованы фото depositphotos

Без разминки нет работы

Сначала она принимает стойку, сгибая конечности, потом переминается с лапы на лапу и бьет хвостом из стороны в сторону несколько раз.

И только после этого своеобразного ритуала стремительно бросается вперед.

Этот ритуал является не чем иным, как разминкой перед прыжком, или подготовкой к нему. У людей, занимающихся спортом или физкультурой без разминки не обходится ни одна тренировка. С нее все начинается.

Во время разминки наш опорно-двигательный аппарат и ряд других систем и желез внутренней секреции подготавливаются к выполнению основного тренировочного задания или любой другой нагрузки. В них происходят соответствующие обратимые изменения, которые обеспечивают повышение работоспособности, выносливости, внимания, координации, точности и ловкости, скорости движений.

Пренебрежение такой важной частью тренировки приводит к серьезным травмам: переломам, ушибам, разрывам сухожилий , растяжениям мышц и многому другому, особенно в условиях, когда требуется большое внимание и высокая точность движений.

Кроме того, разминка восстанавливает и улучшает кровоток тех органов, которые находились в неблагоприятных условиях сниженной микроциркуляции.

Учитывая положительное влияние разминки на организм, обязательно используйте ее:
- перед началом тренировки;
- перед тяжелой физической работой или подъемом тяжестей;
- перед работой, связанной с наклоном туловища вперед или с продолжительным нахождением в одной (особенно - неудобной) позе.

Утренняя гимнастика по характеру упражнений напоминает разминку и по сути является ею. Как и разминка, она не заменит вам занятий спортом и физкультурой, поскольку не способна вызывать соответствующие сдвиги в организме и целенаправленно развивать двигательные способности.

Существует огромное количество физических упражнений, использующихся для разминки. Основная их цель - в зависимости от характера предстоящих нагрузок в той или иной степени «размять» тело. Во многих изданиях по лечебной физкультуре при остеохондрозе они подробно описаны и рекламируются в качестве лечебной гимнастики.

И если вы используете их для разминки, то этого вполне достаточно. Для тех, кто не знает, с чего начать, предлагается примерный комплекс разминки.

Примерный комплекс физических упражнений для разминки

Для лиц пожилого возраста допустима ходьба.

Следующие упражнения выполняются:
- не спеша;
- в правую и левую сторону;
- с постепенным увеличением амплитуды движений;
- в среднем 15-20 раз.

Круговые движения в плечевых суставах (рис. 15)

Рис. 15. Круговые движения в плечевых суставах

Круговые движения в локтевых суставах (рис. 16)

Рис. 16. Круговые движения в локтевых суставах

Круговые движения в лучезапястном суставе (рис. 17)

Рис. 17. Круговые движения лучезапястном плечами суставе

Пожимание плечами (рис. 18)

Рис. 18. Пожимание

Разведение рук (рис. 19)

Рис. 19. Разведение рук

Круговые движения в голеностопных суставах (рис. 20)

Рис. 20. Круговые движения в голеностопных суставах

Круговые движения в тазобедренных суставах (рис. 21)

Рис. 21. Круговые движения в тазобедренных суставах

Круговые движения в коленных суставах (рис. 22)

Рис. 22. Круговые движения в коленных суставах

Круговые движения таза (рис. 23)

Рис. 23. Круговые движения таза

Наклоны туловища в стороны (рис. 24)

Рис. 24. Наклоны туловища в стороны

Наклоны туловища вперед (рис. 25)

Рис. 25. Наклоны туловища вперед

Повороты корпуса (рис. 26)

Рис. 26. Повороты корпуса

Круговые движения корпусом (рис. 27)

Рис. 27. Круговые движения корпусом

«Мельница» (рис. 28)

Рис. 28. «Мельница»

Круговые движения головой (рис. 29)

Доставание коленом локтя (рис. 33)

Рис. 33. Доставание коленом локтя

Доставание ногой пола с противоположной стороны (рис. 34)

Рис. 34. Доставание ногой пола с противоположной стороны

Используйте этот комплекс упражнений в качестве разминки и перед началом тренировки. Разминка подготавливает нас к занятиям физкультурой и любой другой физической работе, повышает реакцию и внимание, временно изменяет свойства тканей, делая их устойчивыми к нагрузкам и даже перегрузкам. Помните, что отсутствие разминки в начале занятий может привести к серьезным травмам.

Наряду с применением медикаментозных средств, правильным питанием и другими методами большую роль в восстановлении мужской силы играют упражнения для потенции. Выполнять их совсем не сложно, главное - регулярно выделять для занятий время и настроиться на положительный результат.

В статье:

Польза упражнений для потенции

Специальные упражнения для мужской силы оказывают положительное воздействие на репродуктивную функцию, так как в организме при этом происходят следующие изменения:

1. Активизируется кровообращение во всех частях тела, и в первую очередь - в половых органах, вследствие чего повышается их тонус.
2. Улучшается физическая выносливость мужчины, что положительно воздействует на процесс интимной близости.
3. Нормализуется длительность полового акта.
4. Активизируется обмен веществ и нормализуется гормональный баланс, в частности - увеличивается синтез тестостерона.
5. Исчезают проявления стресса, и таким образом исчезает одна из психологических причин половой слабости и .

Кроме того, физически активный мужчина выглядит более привлекательно, имеет подтянутое тело, особенно в области живота, что добавляет ему уверенности в себе и повышает шансы добиться склонности у заинтересовавшей его девушки.

Наиболее эффективным для восстановления мужской силы является следующий комплекс упражнений:

Для разогрева вращения тазом

Вращение тазом . Именно с этого упражнения желательно начинать занятия, чтобы разогреть мышцы и активизировать кровообращение. Упражнение заключается в медленном выполнении круговых движений тазом. Подобные движения телом выполняются при вращении обруча, поэтому можно мысленно представить данный процесс или даже приобрести обруч (хулахуп) для занятий.

Наклоны . Сначала расставить ноги слегка шире линии плеч, затем наклонять туловище, пытаясь достать кончиками пальцев рук до пола или пальцев ног. Если сразу не получается дотянуться руками до носочков, можно наклоняться не так интенсивно, а по мере усиления тренированности желательно увеличивать нагрузку. Достаточно 20 наклонов за одно занятие. Упражнение способствует тренировке мышц спины, что способствует

Способствует кровообращению в области таза

Большой шаг . Необходимо взять гантели в руки или другой груз массой от 2 до 10 кг (в зависимости от уровня тренированности). Руки опустить вдоль туловища, сделать шаг вперед какой-либо ногой, после чего медленно опуститься на колено, пытаясь удерживать груз в прежнем положении. Далее сделать второй выпад, шагнув вперед другой ногой.

Приседания . В качестве упражнения для эрекции приседания следует выполнять немного по-другому, чем на школьных уроках физкультуры. Ноги надо расставить чуточку шире линии плеч, носки слегка развернуть наружу. Далее напрячь ягодицы и начать медленно приседать. Присев как можно ниже, нужно задержаться так на две секунды, после чего постепенно принять прежнее положение стоя. Таких приседаний следует сделать около двадцати.

Прокачка ПС-мышцы (лобково-копчиковой мышцы). Выполнять упражнение лучше в положении стоя, слегка расставив ноги врозь. Далее следует напрячь мышцу, будто пытаясь прекратить мочеиспускание. В указанном положении пенис немного приблизится к коже живота, а яички приподнимутся вверх. Мышцу рекомендуется удерживать в напряженном положении около 10 секунд, после чего можно принять исходное положение.

Высокий шаг . Очень простое, но весьма эффективное упражнение. Необходимо шагать на месте, стоя на коврике босиком, максимально приподнимая колени поочередно при каждом шаге. Колено следует поднимать максимально высоко, прижимая к животу.

Бег пятками на месте . В отличие от обычного бега на месте, при выполнении данного упражнения следует отрывать от пола только пятки, а пальцы ног должны неподвижно находиться на полу. При этом колени будут двигаться с максимальной скоростью, передавая напряжение от физической нагрузки в область таза.

Подъем таза в положении лежа . Необходимо лечь на спину на коврик, руки расположить вдоль тела. Колени должны быть полусогнутыми, ступни ног - находиться на полу. Находясь в указанном положении, следует плавно поднимать и опускать таз. Упражнение стимулирует кровообращение в тазовой области и тренирует соответствующие мышцы тела.

Движения тазом вперед . Следует учесть, что при выполнении предложенного упражнения желательно находиться обнаженным, поэтому необходимо позаботиться заранее о том, чтобы никто не побеспокоил во время занятий. Ноги поставить на ширину плеч, затем немного согнуть их в коленях, а руки держать на поясе. Далее следует делать резкие движения тазом, причем только в направлении вперед и назад. Половые органы мужчины при этом будут немного раскачиваться. Движения повторить несколько раз.

Упражнение для мошонки . Сесть на корточки, активно втянуть живот и ягодицы, и при этом мошонка должны как можно сильнее подняться вверх. Одновременно следует сделать глубокий вдох, после чего на выдохе все напряженные органы расслабить.

Вышеуказанные физические упражнения для потенции целесообразно выполнять в комплексе, чтобы в процессе каждого занятия проработать разные группы мышц.

Чтобы получить от занятий максимум пользы, желательно придерживаться нескольких рекомендаций:

1. Выполнять все упражнения регулярно, лучше - ежедневно, чтобы не свести на нет полученный эффект.
2. Во время самых первых тренировок количество повторов каждого движения должно быть минимальным, чтобы не вызвать перенапряжение нетренированных мышц и не допустить микроразрывов мышечных волокон. По мере наработки навыков число повторов следует увеличить, доводя время выполнения каждого упражнения до 3-5 минут.
3. Мужчинам, имеющим хронические заболевания, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Большую осторожность следует проявлять и после перенесенных операций, особенно на брюшной полости.
4. Ни в коем случае не следует заниматься сразу после еды. Лучше выделить для тренировки время в утренние часы, а при отсутствии такой возможности - время между полдником и ужином.
5. Самые первые результаты станут заметны в лучшем случае через неделю-две, а то и позже. Именно поэтому следует набраться терпения и не прекращать тренировки, тогда эффект от занятий обязательно будет ощутим.

Вышеприведенные упражнения для укрепления потенции полезны не только для мужского здоровья, но и для организма мужчины в целом. Так, тренировка мышц брюшного пресса путем выполнения приседаний или поднятия туловища из положения лежа будет являться прекрасной профилактикой против возникновения грыж и образования «пивного» живота. Таким образом, занятия могут быть рекомендованы и для мужчин, не испытывающих никаких проблем в постели.

Качество эректильной функции мужчины – одна из первооснов его биологического здоровья. Хорошая потенция дает мужчине чувство уверенности в общении с представительницами противоположного пола, является главным условием счастливых семейных отношений.

Нередко у современных мужчин возникают проблемы с потенцией и далеко не всегда возрастные. Чаще всего при возникновении проблем с эрекцией мужчины среднего и молодого возраста прибегают к медицинским препаратам, широко разрекламированным в СМИ. Да, химические средства доказывают свою эффективность, обеспечивая эрекцию почти незамедлительно после приема препарата и продолжая действовать еще на протяжении нескольких часов, но это ли показатель, свидетельствующий о полноценной мужской силе? Безусловно, нет.

Существует другой вариант борьбы с данной проблемой — естественные средства повышения мужской силы.

Если длительное нарушение потенции не является результатом серьезного заболевания или преклонного возраста мужчины, имеет смысл пересмотреть образ жизни, способ мышления и рацион.

Естественные помощники мужской силы

1. Полноценное питание . Мужчине следует употреблять весь комплекс целебных веществ, отдавая предпочтение продуктам, богатым такими минералами, как селен и цинк, а также витаминами Е, С и группы В. Причем витамины нужно принимать не от случая к случаю, для достижения результата организм должен получать суточную норму полезных веществ каждый день.

1. Контроль веса . Уделяя внимание полноценному питанию, крайне важно не допускать набора лишних килограммов. Избыток веса приводит к нарушению состояния всего организма, провоцируя заболевания, угнетающие потенцию (сердечно-сосудистые расстройства, сахарный диабет). К тому же избыточный вес напрямую ведет к эректильной дисфункции, снижая уровень тестостерона в мужском организме и повышая потенциал женских половых гормонов. Для контроля веса мужчине необязательно вставать на весы. Окружность талии более 94 сантиметров свидетельствует о начале процесса ожирения.

1. Отказ от вредных привычек . Один только отказ мужчины от употребления спиртных напитков, курения, увлечения наркотиками уже может заметно повысить половую функцию. Медицина владеет неопровержимыми доказательствами, что вредные привычки являются главной причиной снижения потенции.

1. Физическая активность . Мужчины, вынужденные вести сидячий образ жизни в силу своего рода деятельности, должны компенсировать дефицит активности спортивными занятиями, пешими прогулками, ездой на велосипеде. При этом нужно стараться полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки.

1. Эмоциональная стабильность . Замечено, что большим эректильным потенциалом владеют оптимисты, положительно настроенные на исход любой проблемной ситуации. Следует избегать длительных стрессовых ситуаций, бороться с депрессивными состояниями, прибегая к советам психологов, психотерапевтов.

Специальные упражнения для повышения потенции

Сексуальный потенциал мужчины прямым образом зависит от состояния лобково-копчиковой мышцы.

Тренировать лобково-копчиковую мышцу важно всем мужчинам, но в первую очередь тем, кто желает достичь усиления и продления эрекции. Тренировки должны носить систематический характер.

Упражнение «Вращение тазом»

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите на поясе. Выполняйте вращения тазом не менее 10 раз в каждую сторону.

Упражнение «Парадный шаг»

Поставьте ноги на ширину плеч. Руки держите на поясе. Спина прямая. Выполняйте шаги на месте, поднимая колени настолько высоко, чтобы как можно сильнее прижать их к животу. Количество повторений не меньше 20.

Упражнение «Удержать камень»

Держа руки на поясе, немного согните колени. Согнув колени сильнее, постарайтесь поочередно напрячь и расслабить мышцы ягодиц. Выполните это упражнение 8-10 раз.

Как всегда доводить девушку до оргазма?

Не секрет, что почти 50% женщин не испытывают оргазма во время секса, а это очень сильно бьёт как по мужскому достоинству, так и по отношениях с противоположным полом. Есть всего несколько способов как всегда доводить свою партнершу до оргазма. Вот самые эффективные:

1. Усилить свою потенцию . Позволяет продлить половой акт от нескольких минут, минимум до часа, повышает чувствительность женщины к ласкам и позволяет ей испытывать невероятно мощные и длительные оргазмы.
2. Изучение и применение новых позиций. Непредсказуемость в постели всегда возбуждает женщин.
3. Также не стоит забывать о других чувствительных точках на женском теле. И первая из них - точка-G.

Остальные секреты незабываемого секса вы можете узнать на страницах нашего портала.

Упражнение «Лук»

Лягте на пол, упершись подбородком в пол. Согните ноги в коленях и прогнитесь назад до такой степени, чтобы удерживать руками лодыжки ног. Грудью и бедрами постарайтесь не касаться пола. Повторите упражнения 6-8 раз.

Упражнение «Кобра»

Лягте на живот. Прямые ноги сведите вместе. Делая вдох, поднимите голову, прогибаясь вверх. Руки разведите в стороны и тяните вверх. Задержитесь в таком положении пару секунд. На выдохе ложитесь на пол. Повторите упражнение 6-8 раз.

Точечный массаж для повышения потенции

Повышению кровообращения в органах малого таза способствует воздействие легких растирающих и массирующих движений на определенные точки пояснично-крестцовой области:

• Три биоактивные точки на крестце — надавливать в течение 3 секунд минимум 10 раз.

• Точка в надчревной области — тремя пальцами надавливать в течение 5 секунд.

• Две точки на стопах , отвечающие за эрогенные зоны мужчины – надавливать в течение 5 секунд, совершая пальцами мелкие и частые круговые движения.

Нередко мужчины, испытав неудачу в половом акте, ставят себе ошибочный неутешительный диагноз. Но далеко не всегда это является проявлением физических сексуальных расстройств. Для начала позаботьтесь о том, чтобы для интимной близости у вас были подходящие условия и, конечно же, взаимное желание. Если же ощущение сексуальной неполноценности не проходит, не впадайте в отчаяние.

Не стесняйтесь сразу обратиться к соответствующему специалисту. Помощь врача в большинстве случаев является эффективной, а промедление лишь затрудняет процесс восстановления.