Фитнес-аэробика для похудения: занятия с видео. Описание разновидностей спортивной дисциплины. Аэробные тренировки – польза для организма

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае, одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

• Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
• Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
• Привести мышцы в тонус.
• Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

• Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
• Привести в порядок свой обмен веществ.
• Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

– это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

• Сделать тело более гибким.
• Подкорректируют осанку.
• Улучшить приток крови к внутренним органам.
• Укрепить мускулатуру.
• Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Современные тенденции моды диктуют нам быть здоровыми, поддерживать себя в отличной форме.

И в этом нам, конечно же, помогает спорт и фитнес-аэробика, так как поддержание физической формы необходимы человеку города как глоток свежего воздуха.

В связи с тем, что все чаще мы ведем сидячий образ жизни, нам просто необходимо движение. Именно оно дает нам шанс повысить сопротивляемость организма стрессам, экологии и повысить качество своей жизни. Получить хорошие физические нагрузки и при этом сохранить и поддержать свое здоровье, это задача фитнеса.

Фитнес, как вид спорта, выделился еще в 70 годах прошлого века. Он включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на достижение хорошей физической формы. При этом он не предусматривает изнурительных тренировок. В него входят как аэробные, так и силовые нагрузки.

Фитнес-аэробика зародилась в нем, и насчитывает множество направлений. В этом спорте собраны лучшие разработки лучших тренеров и спортсменов. Он не отличается травматизмом. Многие комплексы рассчитаны даже на не подготовленного начинающего. Последние десятилетия есть множество соревнований по фитнес-аэробике.

Фитнес и аэробика

Для того чтобы разобраться, что представляет собой фитнес-аэробика, надо понять, что такое фитнес. Это ряд физических упражнений, направленных на поддержание здоровья. При этом в отличие от многих других видов спорта, он не предусматривает слишком изнурительных тренировок и больших нагрузок. Отсутствуют и другие прелести большого спорта. В виде различных питательных добавок, жесткого режима или травм. В то же время, тренировки развивают выносливость, укрепляют и увеличивают мышечную массу. Фитнес – это особая культура жизни. Он прививает любовь к физическим нагрузкам, правильному питанию и образу жизни. Так, обязательны как аэробные, так и силовые нагрузки. С его помощью вы разовьете силу, гибкость, ловкость. Для жителя мегаполиса он дает необходимую физическую нагрузку и помогает поддерживать его тело в прекрасной физической форме. В современном мире фитнес не просто спорт, а образ жизни. Многие преподносят его как образ жизни, философию.

Аэробика знакома многим с детства. Очень часто ее называют ритмической гимнастикой, так как упражнения выполняются под музыку в определенном ритме. Так, комплекс упражнений, который направлен на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие выносливости, в сочетании с дыхательными упражнениями называют аэробикой.

Слияние же фитнеса и аэробики дали прекрасный результат. То есть, фитнес-аэробика направлена не только на аэробные нагрузки, как в аэробике, но и включают в себя все виды нагрузок. В этом и есть прелесть данного вида спорта. Он не однообразен. Он разнообразен. Занимаясь им, вы приведете в порядок свое тело.

Огромное разнообразие программ фитнес-аэробики рассчитаны на достижение многих целей. Уделяя внимание одной программе, вы научитесь красиво двигаться, другая подтянет ваши мышцы, третья поможет обрести красивую осанку. При этом вы будете всегда менять свою деятельность. Танцевать, шагать, поднимать груз, прыгать или учится держать равновесие.

Это хорошая возможность сбросить лишний вес и закрепить результат. Начиная с малого, вы обязательно добьетесь потрясающий результатов. Фитнес-аэробика включает в себя 3 основных направления. Это степ-аэробика, силовая аэробика и танцевальная аэробика.

За десятилетия развития это спортивное направление получило широкое распространение. Соревнования, проводимые по ней, дают возможность выступать не только профессионалам, но и любителям и даже начинающим. Сочетая в себе красоту и гармонию, этот спорт приближается к искусству и имеет свою философию. Развивая в человеке гармонию физической и духовной составляющих.

Степ-аэробика

Степ-аэробика отличное средство для сжигания калорий и начала занятий. Придумана она была в конце прошлого века Джин Миллер. Для разработки поврежденного колена она интенсивно начала ходить по ступеням, совершая при этом дополнительные движения руками. Получив прекрасный результат, она поняла, что придумала новое направление.

Занятия этим направлением спорта помогает в борьбе с остеопорозом, является профилактикой артрита. Так как нагрузки в этом виде спорта очень щадящие, то рекомендованы начинающим. Они призваны на помощь профессиональным спортсменам, получившим травму и разрабатывающим суставы.

Занятия степ-аэробикой проводятся на специальной платформе. Начинать занятия надо в не большом темпе. Первые занятия должны длиться не более 20 минут. Затем продолжительность занятий увеличивается до 50 минут, а высота платформы с начальных 15 сантиметров может быть увеличена до 25.

Так как занятия не требуют дополнительного дорогого оборудования, то они стали очень популярны. Для начала рекомендуется приобрести степ платформу, степпер, мяч и небольшие гантели.

Подключая к шаговым упражнениям упражнения для рук и верхней части тела, вы можете за время тренировки потерять до 400 калорий. Перед занятиями рекомендуется выпить до 200 граммов воды. Так как во время тренировки организм интенсивно теряет жидкость.

Занимаясь данным направлением фитнес-аэробики, вы приведете в порядок ноги и ягодицы, быстро получите тонкую талию. Так же приобретете ровную осанку и красивые и гармоничные движения.

Силовая аэробика

Силовая фитнес-аэробика - это комплекс упражнений, который развивает мышцы плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Ускоряя обмен веществ, способствует быстрому сбросу веса и дает хорошие нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В виду особенностей не рекомендована людям с варикозным расширением вен. Да и как начало занятий фитнесом тоже не подходит. Можно начинать силовую аэробику подключая другие виды фитнеса.

Упражнения проводятся в темпе и под музыку. Часто применяют дополнительные отягощения в виде гантелей или специальных штанг. Включают в себя такие приемы как отжимания, упражнения на пресс и другие.

Занимаясь, вы получите красивый рельеф мышц, избавитесь от лишнего жира и повысите плотность всего тела. Для достижения результатов, занятия должны быть постоянными с постепенно увеличивающейся нагрузкой. В течение первых месяцев начнется интенсивное сжигание жира. Результаты же будут видны через полгода занятий.

Есть опасность повредить позвоночник. Поэтому рекомендовано проводить занятия с опытным инструктором.

Существует множество программ, которые прорабатывают различные группы мышц и рассчитаны на различные уровни подготовки. Используя различные программы можно построить себе идеальное тело, подчеркнуть рельеф мышц или, напротив, сделать свои формы округлыми, подтянутыми и соблазнительными.

Танцевальная аэробика

Наиболее обширный отдел фитнес-аэробики. Представлен он давно и пополняется новыми направлениями. Тут можно встретить занятия латин-аэробикой, джаз-аэробикой, сити –джем, афро – джаз, фанк – аэробика, хип – хоп. Каждый найдет для себя свое направление. Специальные комплексы разработаны для пожилых людей, беременных, детей, начинающий и профессионалов.

Занятия направлены на укрепление мышц, выносливости, сжигание лишнего жира. Хорошо развивают координацию движений, осанку, улучшают работу сосудисто-сердечной системы.

Во время занятий очень невелик риск получить травму. Все проводится под музыку, соответствующую направлению. Эта фитнес-аэробика рекомендована для различного возраста. Нельзя заниматься данным направлением после инфаркта, при очевидных проблемах позвоночника, астме.

При регулярных занятиях увеличивается выносливость организма, укрепляется иммунитет, идет борьбы со стрессом и увеличивается жизненная сила и работоспособность.

Для приведения себя в формы надо уделять не менее 90 минут в неделю занятиям танцевальной аэробикой. При этом обязательно подключать силовые тренировки, чередовать нагрузку на разные группы мышц.

Занимаясь финтес-аэробикой, вы откроете для себя целый мир. Подтянутое тело и прекрасный вид это уже не ваша прихоть, а требование общества. Таким образом, вы подчеркиваете и свой статус, и свою целеустремленность, и дисциплинированность. И, конечно же, поддерживаете свое здоровье.

Не бойтесь начать. Даже самый не подготовленный и неопытный новичок сможет из обширных и разнообразных программ финтес-аэробики выбрать ту, что принесет ему удовольствие и будет под силу.

Определение вида спорта

Фитнес-аэробика – относительно молодой, но, тем не менее, весьма популярный командный вид спорта. Она представляет собой выполнение танцевальных ритмичных упражнений под музыку. При этом важная роль отводится достаточно быстрому темпу и постоянному чередованию позиций.

Краткое описание истории возникновения

Термин «аэробика» применяется для обозначения разного рода физической активности, вплоть до катания на лыжах. Основной принцип – стимулирование работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ведь «аэробный» — это «использующий кислород».

Фитнес-аэробика возникла на стыке оздоровительной и спортивной аэробики. На сегодняшний день существует множество ее разновидностей, привлекающих, в первую очередь, своей доступностью, эстетичностью и высокой эффективностью при формировании красивого и здорового тела.

Что касается России, то отечественные спортсмены приняли участие уже во втором Чемпионате мира по фитнес-аэробике, который состоялся в Бельгии в 2000 г. С тех пор данный вид спорта успешно развивается по всей стране, привлекая все новых и новых приверженцев.

Краткое описание основных принципов, особенностей вида спорта

Основу любой фитнес-аэробики составляют различные упражнения спортивно-танцевального характера, выполняемые из разных положений под определенный стиль музыки. Именно музыка определяет и специфику движений: от мягких и плавных, характеризующихся своей грациозностью, до жестких и ритмичных, с многочисленными поворотами и прыжками.

Однако, несмотря на такое многообразие, в большинстве видов фитнес-аэробики в той или иной мере используются единые фазы. Эти фазы включают разминку (занимает несколько минут, но имеет чрезвычайное значение для предупреждения травм и растяжений), аэробную фазу (основная часть программы аэробики, отличающаяся наибольшей интенсивностью и эффективностью), заминку (во время которой происходит замедление ритма и постепенное восстановление спокойного состояния) и, наконец, силовую нагрузку в виде приседаний, отжиманий и проч.

Описание разновидностей спортивной дисциплины

Среди многочисленных подвидов фитнес-аэробики особо следует выделить следующие:

— степ-аэробика . Одно из самых популярных направлений, доступное всем желающим ввиду простоты движений. Степ-аэробика представляет собой естественные ритмичные шаги на специальную платформу (так называемый «степ») с использованием резиновой ленты, мяча и пары легких гантелей. Изначально степ-аэробика была придумана американкой Д. Миллер как комплекс упражнений для своего больного колена. Однако на сегодняшний день данный вид аэробики имеет не только лечебное, но и профилактическое и даже спортивное значение. Следует также отметить, что степ-аэробика помогает укрепить мышцы ног, талию и сделать осанку красивой, а тело – гибким.

— хип-хоп аэробика (или стрит-дэнс) – вид танцевальной аэробики, берущий начало в уличных танцах. Его отличают такие не совсем привычные для фитнес-аэробики движения, как подскоки и подпрыгивания (иначе говоря, нью-джек-свинг), элементы брейка, а также отсутствие плавных, волнообразных движений. Данный вид аэробики корректирует фигуру и осанку, развивает выносливость и пластичность.

Помимо этих основных направлений, существуют и получают все большее распространение и популярность такие разновидности аэробики, как джаз аэробика, ирландский танец, стрип дэнс, фанк аэробика, латино аэробика и многие другие.

Существующие международные, европейские и государственные (Россия) федерации, и прочие крупные (государственные) объединения, касающиеся описываемого вида спорта

Руководство развитием фитнес-аэробики на международном уровне приняла на себя Международная Федерация Спорта, Аэробики и Фитнеса (FISAF). В России представителем Международной Федерации является Федерация фитнес-аэробики России (ФФАР), основанная в 1991 г. и на сегодняшний день включающая 55 региональных отделений. Она осуществляет работу по развитию фитнес-аэробики в России, проведению всевозможных соревнований национального и международного масштаба, а также по подготовке квалифицированных тренеров и судей.

Основные соревнования по данному виду спорта

На международном уровне ежегодно проводятся Чемпионат и Первенство мира по фитнес-аэробике, Чемпионат Европы по фитнес-аэробике, Международный турнир для юниоров и кадетов по фитнес-аэробике.

На национальном уровне организуются Чемпионат и Первенство России по фитнес-аэробике, Кубок России и Всероссийские соревнования по фитнес-аэробике, а также многочисленные соревнования на региональном и более низком уровне.

Лица и персоналии вида спорта Российской Федерации

О. С. Слуцкер – президент Федерации фитнес-аэробики России.

Ресурсы

www.fitness-portal.ru

Источники

www.fitness-aerobics.ru

www.dietaonline.ru — Энциклопедия фитнеса

Многие люди хотят обзавестись стройной фигурой, но мало у кого есть желание придерживаться строгих диет, мучить себя в спортзалах. Большинство склоняется к похудению в домашних условиях. В этом случае может помочь фитнес аэробика. Она представляет собой особые упражнения, которые следует делать под музыку. Таким видом спорта можно заниматься и в спортзалах с инструкторами.

Плюсы аэробики

1. Если человек выполняет упражнения дома, тогда он не ограничивает себя определенным временем, так как он самостоятельно решает, когда заняться тренировкой.
2. Чтобы делать упражнения, не требуется покупать специальное оборудование.
3. Такой укрепляет мышцы, устраняет целлюлит.
4. Если во время выполнения упражнений правильно дышать, тогда организм будет получать больше кислорода, а от этого ускоряется обмен веществ, кровообращение, быстрее выводятся токсины, улучшается внешний вид.
5. Фитнес аэробика положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов.
6. Если позитивно настроиться, включить ритмичную музыку, тогда улучшится настроение, что не дает появляться стрессам и депрессии.
7. Если регулярно выполнять упражнения, тогда пропадут лишние килограммы.

Минусы аэробной гимнастики

Если у человека наблюдается гипертония, болезни дыхательной системы, тогда ему нужно начинать с самых легких упражнений. Рекомендуется изначально проконсультироваться с врачом.

Музыка, необходимая для удачных тренировок

Музыка для аэробики и фитнеса выполняет несколько функций. Она помогает считать повторения. Рекомендуется подбирать такие композиции, строение которых квадратное, имеет 32 счета. Не последнее место занимает темп музыки. Его следует выбирать, учитывая направление аэробных тренировок. Если темп будет повышаться, тогда и становится больше нагрузка.

Даже эмоциональный фон музыки способен повлиять на тренировку. Чтобы получить самый лучший результат, следует выбирать позитивные композиции. Учеными было доказано, если правильно подобрать музыку, аэробика будет эффективнее. Если тренироваться в тишине, тогда и результат будет хуже.

Программы аэробной гимнастики

Когда человек занимается аэробикой, около половины мышц начинают работать. От этого начинают сжигаться жиры, так как они являются источником энергии, которая необходимая человеку во время упражнений.

Нет ограничений по возрасту относительно аэробных занятий. Упражнения может начать делать любой желающий человек.

Было разработано несколько программ такой гимнастики. Самыми популярными принято считать:

1. Аквааэробика . Она подразумевает гимнастику в воде.
2. Степ-аэробика . Эта гимнастики включает целый комплекс шаговых упражнений.
3. Танцевальная аэробика . Она представляет разные виды спортивных танцев, фитнес танец, .

Вспомогательные элементы, помогающие улучшить тренировку

1. Одним из таких аксессуаров считается степ-платформа . Она должна быть:
   устойчивой;
   прочной;
   цепкой.

   Это позволяет сделать занятия еще безопаснее. Если человек надумал заниматься аэробикой в домашних условиях, тогда ему подойдет простая платформа, которая имеет сменные секции.

2. Для фитнеса можно также приобрести гимнастические мячи . Они бывают разных цветов, отличаются материалом, качеством. Существуют даже массажные мячи.
3. Слайд-доски - их используют для занятий аэробикой. Они позволяют осуществить имитацию бега на роликах.
4. Для аэробики также предлагается приобрести гимнастические коврики . Их производят из разнообразных материалов. Это может быть термопластик, резина и т. д.

Если человек надумал начать заниматься аэробикой, он не сразу увидит результат. Но после регулярных тренировок можно заметить укрепление мышц, фигура станет стройной. Аэробика тренирует сердце, гибкость, добавляет силу. Она улучшает не только внешний вид, а и здоровье.

Современные тенденции моды диктуют нам быть здоровыми, поддерживать себя в отличной форме.

И в этом нам, конечно же, помогает спорт и фитнес-аэробика, так как поддержание физической формы необходимы человеку города как глоток свежего воздуха.

В связи с тем, что все чаще мы ведем сидячий образ жизни, нам просто необходимо движение. Именно оно дает нам шанс повысить сопротивляемость организма стрессам, экологии и повысить качество своей жизни. Получить хорошие физические нагрузки и при этом сохранить и поддержать свое здоровье, это задача фитнеса.

Фитнес, как вид спорта, выделился еще в 70 годах прошлого века. Он включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на достижение хорошей физической формы. При этом он не предусматривает изнурительных тренировок. В него входят как аэробные, так и силовые нагрузки.

Фитнес-аэробика зародилась в нем, и насчитывает множество направлений. В этом спорте собраны лучшие разработки лучших тренеров и спортсменов. Он не отличается травматизмом. Многие комплексы рассчитаны даже на не подготовленного начинающего. Последние десятилетия есть множество соревнований по фитнес-аэробике.

Фитнес и аэробика

Для того чтобы разобраться, что представляет собой фитнес-аэробика, надо понять, что такое фитнес. Это ряд физических упражнений, направленных на поддержание здоровья. При этом в отличие от многих других видов спорта, он не предусматривает слишком изнурительных тренировок и больших нагрузок. Отсутствуют и другие прелести большого спорта. В виде различных питательных добавок, жесткого режима или травм. В то же время, тренировки развивают выносливость, укрепляют и увеличивают мышечную массу. Фитнес – это особая культура жизни. Он прививает любовь к физическим нагрузкам, правильному питанию и образу жизни. Так, обязательны как аэробные, так и силовые нагрузки. С его помощью вы разовьете силу, гибкость, ловкость. Для жителя мегаполиса он дает необходимую физическую нагрузку и помогает поддерживать его тело в прекрасной физической форме. В современном мире фитнес не просто спорт, а образ жизни. Многие преподносят его как образ жизни, философию.

Аэробика знакома многим с детства. Очень часто ее называют ритмической гимнастикой, так как упражнения выполняются под музыку в определенном ритме. Так, комплекс упражнений, который направлен на укрепление опорно-двигательного аппарата и развитие выносливости, в сочетании с дыхательными упражнениями называют аэробикой.

Слияние же фитнеса и аэробики дали прекрасный результат. То есть, фитнес-аэробика направлена не только на аэробные нагрузки, как в аэробике, но и включают в себя все виды нагрузок. В этом и есть прелесть данного вида спорта. Он не однообразен. Он разнообразен. Занимаясь им, вы приведете в порядок свое тело.

Огромное разнообразие программ фитнес-аэробики рассчитаны на достижение многих целей. Уделяя внимание одной программе, вы научитесь красиво двигаться, другая подтянет ваши мышцы, третья поможет обрести красивую осанку. При этом вы будете всегда менять свою деятельность. Танцевать, шагать, поднимать груз, прыгать или учится держать равновесие.

Это хорошая возможность сбросить лишний вес и закрепить результат. Начиная с малого, вы обязательно добьетесь потрясающий результатов. Фитнес-аэробика включает в себя 3 основных направления. Это степ-аэробика, силовая аэробика и танцевальная аэробика.

За десятилетия развития это спортивное направление получило широкое распространение. Соревнования, проводимые по ней, дают возможность выступать не только профессионалам, но и любителям и даже начинающим. Сочетая в себе красоту и гармонию, этот спорт приближается к искусству и имеет свою философию. Развивая в человеке гармонию физической и духовной составляющих.

Степ-аэробика

Степ-аэробика отличное средство для сжигания калорий и начала занятий. Придумана она была в конце прошлого века Джин Миллер. Для разработки поврежденного колена она интенсивно начала ходить по ступеням, совершая при этом дополнительные движения руками. Получив прекрасный результат, она поняла, что придумала новое направление.

Занятия этим направлением спорта помогает в борьбе с остеопорозом, является профилактикой артрита. Так как нагрузки в этом виде спорта очень щадящие, то рекомендованы начинающим. Они призваны на помощь профессиональным спортсменам, получившим травму и разрабатывающим суставы.

Занятия степ-аэробикой проводятся на специальной платформе. Начинать занятия надо в не большом темпе. Первые занятия должны длиться не более 20 минут. Затем продолжительность занятий увеличивается до 50 минут, а высота платформы с начальных 15 сантиметров может быть увеличена до 25.

Так как занятия не требуют дополнительного дорогого оборудования, то они стали очень популярны. Для начала рекомендуется приобрести степ платформу, степпер, мяч и небольшие гантели.

Подключая к шаговым упражнениям упражнения для рук и верхней части тела, вы можете за время тренировки потерять до 400 калорий. Перед занятиями рекомендуется выпить до 200 граммов воды. Так как во время тренировки организм интенсивно теряет жидкость.

Занимаясь данным направлением фитнес-аэробики, вы приведете в порядок ноги и ягодицы, быстро получите тонкую талию. Так же приобретете ровную осанку и красивые и гармоничные движения.

Силовая аэробика

Силовая фитнес-аэробика - это комплекс упражнений, который развивает мышцы плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Ускоряя обмен веществ, способствует быстрому сбросу веса и дает хорошие нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В виду особенностей не рекомендована людям с варикозным расширением вен. Да и как начало занятий фитнесом тоже не подходит. Можно начинать силовую аэробику подключая другие виды фитнеса.

Упражнения проводятся в темпе и под музыку. Часто применяют дополнительные отягощения в виде гантелей или специальных штанг. Включают в себя такие приемы как отжимания, упражнения на пресс и другие.

Занимаясь, вы получите красивый рельеф мышц, избавитесь от лишнего жира и повысите плотность всего тела. Для достижения результатов, занятия должны быть постоянными с постепенно увеличивающейся нагрузкой. В течение первых месяцев начнется интенсивное сжигание жира. Результаты же будут видны через полгода занятий.

Есть опасность повредить позвоночник. Поэтому рекомендовано проводить занятия с опытным инструктором.

Существует множество программ, которые прорабатывают различные группы мышц и рассчитаны на различные уровни подготовки. Используя различные программы можно построить себе идеальное тело, подчеркнуть рельеф мышц или, напротив, сделать свои формы округлыми, подтянутыми и соблазнительными.

Танцевальная аэробика

Наиболее обширный отдел фитнес-аэробики. Представлен он давно и пополняется новыми направлениями. Тут можно встретить занятия латин-аэробикой, джаз-аэробикой, сити –джем, афро – джаз, фанк – аэробика, хип – хоп. Каждый найдет для себя свое направление. Специальные комплексы разработаны для пожилых людей, беременных, детей, начинающий и профессионалов.

Занятия направлены на укрепление мышц, выносливости, сжигание лишнего жира. Хорошо развивают координацию движений, осанку, улучшают работу сосудисто-сердечной системы.

Во время занятий очень невелик риск получить травму. Все проводится под музыку, соответствующую направлению. Эта фитнес-аэробика рекомендована для различного возраста. Нельзя заниматься данным направлением после инфаркта, при очевидных проблемах позвоночника, астме.

При регулярных занятиях увеличивается выносливость организма, укрепляется иммунитет, идет борьбы со стрессом и увеличивается жизненная сила и работоспособность.

Для приведения себя в формы надо уделять не менее 90 минут в неделю занятиям танцевальной аэробикой. При этом обязательно подключать силовые тренировки, чередовать нагрузку на разные группы мышц.

Занимаясь финтес-аэробикой, вы откроете для себя целый мир. Подтянутое тело и прекрасный вид это уже не ваша прихоть, а требование общества. Таким образом, вы подчеркиваете и свой статус, и свою целеустремленность, и дисциплинированность. И, конечно же, поддерживаете свое здоровье.

Не бойтесь начать. Даже самый не подготовленный и неопытный новичок сможет из обширных и разнообразных программ финтес-аэробики выбрать ту, что принесет ему удовольствие и будет под силу.