Массонабор

Как правильно сидеть за письменным и компьютерным столом для сохранения красивой осанки и здоровья позвоночника. Правила работы за компьютером: как избежать проблем с осанкой. Некоторые заболевания, вызываемые неправильным положением тела при работе за ко

В наши дни многие женщины на работе долгие часы проводят в сидячем положении за компьютерами. Именно для офисных тружениц прямая спина и правильная осанка становятся проблематичными.

1. При длительном пребывании в сидячем положении сидеть следует прямо, не наклоняя верхнюю часть туловища и голову вперед. Положение спины должно быть прямым. Опора спинки офисного кресла должна быть только на поясницу. Верхняя часть спины должна держаться за счет собственных мышц. Плечи следует держать расправленными, голову - поднятой так, чтобы подбородок был параллелен полу, живот -слегка напряженным.

2. Не заваливайтесь на один бок или не сутультесь - такая привычка приводит к искривлению позвоночника и смещению плечевого пояса. Опора на руку свободную от мышки приводит к тому, что спина также искривляется.

3. Форма спинки кресла должна быть изогнутой по форме позвоночника, с выступом в районе поясницы. Желательно, чтоб офисное кресло было оснащено регулятором высоты, с помощью которого он регулируется исходя из роста и структуры тела конкретного человека.

5. Если во время рабочего дня вы вынуждены набирать на компьютере большие объемы текста, то желательно научиться печати вслепую, так как это избавляет от необходимости склонять голову и разглядывать в упор клавиатуру.

6. Если вы работаете за компьютером, монитор должен стоять не сбоку, прямо перед пользователем.

7. Вставая, также сохраняйте позвоночник прямым, перенесите вес тела на ноги и вставайте легким, пружинящим движением.

8. Если на работе вы много времени проводите в сидячем положении, периодически вставайте и потяги¬вайтесь. Это поможет снять утомление с мышц. Если есть возможность, стоит немного размяться и сделать несколько упражнений.

9. Предлагаем простое упражнение для выработки правильной осанки при сидении на стуле.

Встаньте прямо, спиной к двери, опираясь на нее. Ноги скрестите. Руки опустите свободно вдоль тела. Согните ноги в коленях, а затем присядьте, скользя спиной по двери. Таким же образом выпрямьтесь, не помогая себе руками.

10. Из-за слишком узких брюк человек может искривлять свою позу в кресле. Необходимо следить также и за тем, чтобы ремень не врезался в живот и был достаточно свободным.

Правильная осанка важна не только для здоровья позвоночника. Женщины с ровной спиной чувствуют себя более уверенно, выглядят стройнее и моложе.

Подготовила Марьяна Чорновил

В дополнение к вышеперечисленным советам можно добавить использывание корсета для осанки . Он обеспечит индивидуальную коррекцию на протяжении всего дня, улучшит состояние позвонков.

Представленная информация не предназначена для самолечения. Не гарантируется ее точность и применимость в вашем случае. Обращайтесь к врачам-специалистам!

Современная жизнь без компьютера практически невозможна: через Интернет люди и общаются, и узнают новости, и разыскивают необходимую информацию для работы. К сожалению, "мировая паутина" приносит человечеству не только пользу. Увлечённо листая различные сайты, пользователь ПК забывает про своё бренное тело, надолго закованное в статичном положении.

Впоследствии бедняге приходится расплачиваться за эту забывчивость - сперва болями в пояснице, спине и шее из-за постоянной нагрузки на одни и те же мышцы, затем - опасными хроническими недугами (к примеру, остеохондрозом или сколиозом)

Относитесь к себе бережно. Постарайтесь выработать привычку сидеть перед монитором без вреда для осанки.

Правильная осанка за компьютером

Надо сидеть, согнув ноги и руки под прямым углом. Нельзя закидывать одну ногу на другую, подгибать ступни под себя. Надплечья следует располагать на одинаковом уровне.

Постоянно держать спину напряжённой, вытянутой по струнке необязательно (да и физически невозможно). Иногда допустимо откидываться на спинку кресла или немного клониться на бок. Но - наклоняясь, необходимо поддерживать голову рукой и чередовать упор на левую руку с упором на правую руку.

Помните о перерывах. Вставайте через полчаса-час, чтобы размяться. Лень делать полноценную гимнастику? Просто потянитесь по-кошачьи, помашите руками и ногами, пройдитесь по комнате или прилягте.

Для того, чтобы привыкнуть большую часть времени сидеть ровно, можно использовать большой резиновый мяч. Сидя на мяче, вы невольно станете выпрямлять спину.

Каждый день заменяя кресло на мяч хотя бы на сорок минут, вы быстро приучитесь регулировать осанку.

В Германии такой приём давно и успешно используется в офисах "белых воротничков".

Обустройство рабочего места

Главный принцип обустройства компьютерного уголка - эргономичность. Все элементы, обеспечивающие удобное использование ПК, должны способствовать принятию естественных поз.

Давайте разбираться по порядку. Что можно улучшить?

Во-первых, купите качественное кресло с регулируемым подъёмом и спинкой, повторяющей природные изгибы позвоночника. Хорошо, если кресло будет оснащено подлокотниками.

Не соблазняйтесь слищком мягкими сиденьями и спинками - от них усталость накапливается быстрее.

Во-вторых, необходимо приобрести специальный компьютерный стол достаточной высоты. Монитор обязан стоять на уровне глаз, чтобы вам не пришлось то и дело клониться вниз. Под клавиатуру должна предусматриваться специальная выдвижная плоскость, расположенная значительно ниже крышки стола.

Сами понимаете, что упомянутое требование исключает возможность постоянного использования ноутбука, соединяющего в себе и экран, и клавиатуру. Ноутбук - гаджет для кратковременного редкого пользования. Ежедневно работать за ним опасно для осанки.

Учитывайте и мелочи. Очень полезно отдать предпочтение клавиатуре, кнопки на которой располагаются не строго по прямой линий, а по дуге. Не помешает приобрести коврик для мыши с мягкой подушечкой под запястье.

Правильная осанка – это, в первую очередь, здоровье всего организма. При сутулости и искривлении позвоночника происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке. Это приводит к тому, что сердце начинает работать хуже, а легкие не могут нормально развернуться для полноценного вдоха. Если с детства человек не был приучен ходить с королевской осанкой, самое время исправлять ситуацию и выпрямлять спину. О том, как правильно держать осанку, и какие упражнения помогут в укреплении спинных мышц, речь пойдет дальше.

При длительном стоянии в одном положении основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для того чтобы снизить напряжение и предупредить появление неприятных ощущений в пояснице, стоять нужно ровно, выпрямив спину и поставив ноги в правильное положение. Нужно сказать, что положение тела считается правильным в каждом отдельном случае.

Как необходимо стоять и ходить

Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника. Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное. Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.

Важно! Обувь на высоком каблуке вынуждает тело занимать неправильный угол наклона для удержания равновесия. Поэтому не стоит увлекаться модельными туфлями или сапогами, если планируется долгое нахождение в вертикальном положении. Это правило должна запомнить каждая девушка.

Правильное сидение

Дабы работать или читать за столом было удобно, первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см. При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой.

Желательно, дабы высота стула была такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц. Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.

Внимание! Во время работы нельзя закидывать ногу на ногу и не стоит заводить конечности под сиденье стула. В таком положении ухудшается кровообращение, что со временем приводит к нарушению кровотока и развитию варикоза.

Ровная спина при работе с компьютером

При работе с документами в цифровом формате, рекомендации относительно выбора рабочего места остаются такими же, как и в предыдущем пункте. Но при этом стоит обратить внимание на расположение монитора и клавиатуры компьютера. Так, монитор на рабочем столе должен стоять таким образом, чтобы пользователю не приходилось задирать голову и вытягивать шею, желая прочитать всю необходимую информацию на экране. Идеальный вариант – расположение непосредственно на уровне глаз или чуть ниже. Благодаря этому будет уменьшена нагрузка на позвоночник в области шейного отдела. Да и для зрения такое расположение станет максимально комфортным.

Что касается клавиатуры, то руки не должны все время находиться без поддержки. Стул с подлокотниками для упора на локоть и достаточно пространства на столе для расположения кистей – важный фактор правильной работы за компьютером.

Полноценный сон с ровной спиной

Для полноценного и комфортного отдыха правильное положение тела – необходимый нюанс. И если человек ещё не отказался от кроватей с пружинными панцирными сетками, то сделать это нужно немедленно. Лучший выбор – качественные ортопедические матрасы, обеспечивающие жесткую, но в то же время сбалансированную поддержку всем частям тела.

Нужно стараться как можно меньше спать на животе. В такой позе происходит сильное сдавливание позвонков в шейном отделе. К такому же эффекту приводят и сильно высокие подушки. Для того чтобы добиться естественного изгиба позвоночника, специалисты рекомендуют спать на боку с немного согнутыми ногами в коленях. Подойдет и поза лежа на спине. Перед сном стоит поместить небольшой валик или подушку под поясницу, чтобы полностью снять нагрузку с позвоночника.

Упражнения для правильной осанки

Комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины поможет сформировать правильную осанку и одновременно снять нагрузку с позвоночника во время длительного сидения за компьютером. Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время. Делать их нужно так:

Опустить голову и прижать к груди подбородок. Оставаясь в таком положении, постараться соединить лопатки. Это поможет снять спазм с зажатых мышц шейного отдела позвоночника.
Для разработки мышц плечевого отдела следует занять положение стоя, хорошенько распрямив спину. В такой позе начинать совершать руками круговые движения, имитируя мельницу.
Нужно встать прямо, опустить руки вниз и отвести плечи немного назад. Подбородок также следует держать несколько опущенным. Человек должен представить, что он тянется макушкой вверх, словно растет к потолку. Вытягивается таким образом позвоночник в течение минуты.
Следует сесть на пол, подогнув согнутые в коленях ноги под себя (ягодицами на пятки). Выровнять спину, руки положить на колени ладонями вниз. Постараться удерживать тело в таком положение в течение 5 минут. Повторять упражнение ежедневно. Спустя несколько месяцев, подобное положение позвоночника станет для человека привычным, и он перестанет сутулиться.
Каждый вечер рекомендуется разгружать и растягивать позвоночник, нагнувшись вниз и обхватив ладонями лодыжки. Находиться в такой позе достаточно в течение нескольких секунд.

Как научиться ходить с ровной спиной всегда

На самом деле научиться держать спину ровно не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. И помогут в этом проверенные рекомендации:

Нужно держать спину прямо, независимо от того, смотрят на человека окружающие или нет. Чаще необходимо проходить мимо зеркал и витрин магазинов. Ничто так не помогает выровнять спину, как сутулое отражение.
Следует увеличить количество пеших прогулок в комфортной для этого обуви. Благодаря улучшению кровообращения, удается снять напряжение и спазм с зажатых мышц позвоночника.
Не стоит носить обувь на высоком каблуке. Для того чтобы удержать равновесие, женщины вынуждены смещать центр тяжести, дополнительно нагружая спину.
Желательно стараться не ходить с поникшей головой и опущенным взглядом. Нужно вспомнить самый счастливый момент из жизни, воспрянуть духом и взглянуть на окружающий мир снизу вверх. Привычка ходить с гордо поднятой головой поможет удерживать спину ровной.
Правильная осанка – это пять точек тела на одной линии. Желая проверить, насколько осанка ровная, следует встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее поверхности. Неудобно? Конечно, зажатым мышцам и искривленным позвонкам непривычно такое положение. Но все-таки нужно запомнить свои ощущения, и стараться занимать это положение все время.
Не стоит лениться ходить по квартире с книгой на голове. Дабы удержать на макушке внушительный томик сочинений понадобится не абы какая выправка. Это и будет та самая правильная осанка, которая нужна.
Необходимо втягивать живот самостоятельно или при помощи брючного ремня. Расслабляя мышцы брюшной полости, люди интуитивно опускают плечи и сутулятся. В то же время, напрягая мышцы пресса и втягивая живот, человек раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.

Для того чтобы закрепить и сохранить полученные результаты, тренировать мышцы спины нужно регулярно в течение полугода. После этого правильное положение корпуса станет привычным делом, и уже ничто не помешает ходить с гордой королевской осанкой.

Обрести идеальную осанку не так просто. Часто, с головой погрузившись в работу, мы подолгу сидим в одной позе и сутулимся. Между тем неправильное положение тела является причиной болей в области спины, шеи, сердца, хронических мигреней, и, если осанку вовремя не исправить, могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.

Основное время мы проводим в положении сидя, поэтому компьютерный стул должен быть максимально комфортным, с хорошей устойчивой спинкой и подлокотниками. Сидя в офисном кресле, не откидывайтесь назад, придвигайтесь ближе к столу. При этом важно, чтобы локти находились на столе, а руки были согнуты под прямым углом. Голова и шея должны находиться на одной линии. Следите, чтобы стопы стояли на полу, только тогда бедра будут параллельны полу, а значит, нагрузка на спину станет не такой значительной.

Работая за компьютером, мы часто не чувствуем течение времени. Для сохранения здоровья спины нужно вставать с рабочего места минимум раз в два часа, а лучше - каждые 60 минут. Делайте короткие перерывы, чтобы приготовить себе чашку чая или кофе. По дороге к офисному кулеру можно размяться и потянуться. Есть данные, согласно которым, такие короткие упражнения помогут сохранить хорошую фигуру лучше, чем фитнес после 12 часов неподвижности.

Сцепите руки в замок за спиной, поднимите их как можно выше, лопатки при этом сведите вместе, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Сведите лопатки вместе, руки положите на подлокотники кресла или опустите вдоль тела, напрягите мышцы пресса и спины, голову осторожно запрокиньте назад, замрите на 20-30 секунд.

Встаньте из-за стола, слегка втяните живот, соедините вместе пятки, носки врозь, мышцы ног при этом напряжены. Медленно приподнимитесь на носочки, вытяните руки вверх и задержите дыхание. Повторите это упражнение 4-5 раз.

В положении сидя поднимайте плечи вверх, двигайте их вперед и назад. Лучше всего сделать 10-15 повторов.

Поначалу работа над осанкой затруднена тем, что за рутинной работой легко забыть о спине и принять привычное для себя положение. Проблему могут решить, например, ортопедические корректоры, которые механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Их можно приобрести в аптеке или в специализированном салоне. Они действительно помогают, но иногда не очень удобны в офисе, потому что в первые недели их носят по несколько часов в день, а в опенспейсе не всегда есть возможность уединиться и снять корсет.

Важную роль в сохранении правильной осанки играет самоконтроль. Мотивирующая записка: «Выпрямись и улыбнись!» не позволит забыть о правильной осанке и поднимет настроение. Чтобы помочь своей спине, можно обратиться и к USB-девайсам - небольшим гаджетам. Они синхронизированы с планшетом или телефоном и с помощью специальных сенсоров следят за позой тела и положением глаз. Стоит только согнуться и приблизиться к монитору, как раздастся сигнал. Волей-неволей придётся распрямиться. Наконец, один из простейших способов - поставить alert на компьютере или будильник на телефоне. Выбирайте то, что удобнее для вас.

На самом деле наша спина страдает не только когда мы сидим за компьютером, поэтому важно дать несколько советов по поводу ещё одной зоны риска - подъёма тяжестей. Будь это снаряд в тренажёрке, в которую вы забежали после офиса, или же бытовая техника, которую на этаж придётся поднять вам, а не грузчику, помните, несколько простых правил.

Во-первых, при наклоне важно сгибать ноги в коленях, а не спину в пояснице. Во-вторых, в подъёме должны быть задействованы мышцы бёдер. В-третьих, при переносе груза, держите его ближе к груди. Сумки с продуктами из супермаркета несите так, чтобы масса распределялась равномерно на обе руки. Кстати, важная деталь: разговоры по мобильному отложите до того момента, как придёте домой - зажимать трубку между ухом и плечом - не лучшая идея, если хотите избежать болей в шее.

Чтобы дать позвоночнику отдохнуть после рабочего дня, выбирайте жёсткий матрас и упругую подушку (не из пуха), они помогут вам выспаться.

Подставка для ног обычно нужна тем у кого высота кресла значительно превышает высоту голени. А опустить кресло ниже не позволяет высота стола.

А проблем в офисных местах хватает. Это и шатающиеся спинки кресел и слишком низкие столы. Тотальное отсутствие подставок под мониторы и ноутбуки. Мониторы расположенные под углом к сидящему. Использование ноутбуков в офисе...

А еще есть привычки самых работников, перечень которых достоин отдельного материала.

Скажите, пожалуйста, как Вы считаете - если сидеть по всем правилам, будет ли вред от работы за компьютером?

В зависимости от количества часов в день и дней в неделе проведенный перед монитором. Если по часу в день, то ничего страшного. А если дизайнер сдает проект и торчит по 12-14 часов в сутки (потому что деньги нужны), то будет. Это и повышенная нагрузка на глаза и малоподвижное положение способствующее атрофии мышц и замедление кровоообращения приводящего к дегенеративно-дистрофичным процессам...

Опора спинки кресла должна быть только на поясницу. Верхняя часть спины держится за счет собственных мышц.

У меня 2 вопроса:
1) Откуда взят сей постулат?

Постулат взят из своего опыта, когда выправленная осанка позволяет сидеть по 2-3 часа без опоры на спинку вообще. А опора на поясницу нужна для удобства.

>2) Зачем делают кресла с подголовниками?

Потому что их покупают. Далеко не 100% продающейся мебели полезно для осанки.
Подголовник очевидно означает, что в этом кресле можно отдыхать, но от статической нагрузки лучше отдохнуть пройдясь по коридору, а то и махнув 3 этажа по лестнице вверх и вниз для разгона крови, а потом бодрячком снова за работу.

выправленная осанка позволяет сидеть по 2-3 часа без опоры на спинку вообще. А опора на поясницу нужна для удобства.

Я вижу ОГРОМНУЮ разницу между "выправленная осанка" и "без опоры на спинку". Почему нельзя сидеть с выправленой осанкой опираясь на спинку ? Почему опора на поясницу нужна "для удобства", а на плечи или голову - нет?

> Почему нельзя сидеть с выправленой осанкой опираясь на спинку?

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения. Чем больше вы себя обездвижете, тем сильнее расслабятся мышцы и перестанут держать осанку.

> Почему опора на поясницу нужна "для удобства", а на плечи или голову - нет?

Опора на поясницу не мешает движениям плечевого пояса и головы, когда нужно посмотреть в сторону, взять телефонную трубку или что нибудь еще со стола. Опора под поясницу не мешает микродвижениям тела, которые способствуют крово-лимфотоку. Чем больше вы себя обеждвиживаете, тем больше усугубите все факторы искривляющие осанку в статичном положении. Самая лучшая опора - собственные мышцы и хорошая осанка.

> Вы лично пробовали работать в кресле с подголовником?

Про ЛЮБЫЕ спинки могу сказать следующее. Спинка держит спину целиком как мешок, а мышцы через систему сухожилий удерживают каждый позвонок и диск в отдельности. Ни одна даже самая эргономичная спинка в мире не будет держать каждый позвонок так же эффективно как это делают собственные мышцы. И как только вы откинетесь на спинку и расслабите мышцы спины в статичном положении надолго, то обязательно найдется позвонок или группа позвонков, которые отклонятся в сторону на малое расстояние. Причем это отклонение вы даже не почувствуете, но с месяцами работы оно будет накапливаться пока однажды осанка не будет нарушена настолько, что вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли.

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения.

Чем больше вы себя обеждвиживаете, тем больше усугубите все факторы искривляющие осанку в статичном положении.

Откуда взята сия сентенция?

Пробовал - расслабляет и провоцирует на искривление осанки.

Ни одна даже самая эргономичная спинка в мире не будет держать каждый позвонок так же эффективно как это делают собственные мышцы.

Про ЛЮБЫЕ спинки могу сказать следующее. Спинка держит спину целиком как мешок, а мышцы через систему сухожилий удерживают каждый позвонок и диск в отдельности....

Причем это отклонение вы даже не почувствуете, но с месяцами работы оно будет накапливаться пока однажды осанка не будет нарушена настолько, что вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли.

Мышцы расслабляются и спина отклоняется от вертикального положения.

Куда она будет отклоняться, если она опирается на спинку?

Вправо или влево, а если спинка не абсолютно жесткая, то назад.

Откуда взята сия сентенция?

Моя собственная. :)

Пробовал - расслабляет и провоцирует на искривление осанки.

Чем зафиксирован факт провокации искривления осанки?

Своими собственными ощущениями.

С чего Вы взяли, что собственные мышцы держат каждый позвонок правильно?

Если рассмотреть ситуацию с нормальной осанкой, то напряжениемышц соответственно уже правильное. Если брать спину с искривлением, то расслабившиеся мышцы будут провоцировать дальнейшее "уезжанение" позвонков в сторону куда сформировалось искривление поскольку сверху давит сила тяжести и вес головы и всего прочего, а натяжение мышцами ушло либо значительно ослабело.

Тогда надо сидеть на табуретке, а не на стуле. Логики нет.

С чего Вы взяли, что поза за работой может вызывать ТАКИЕ нарушения осанки?

Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

А движения будут присутствовать обязательно, причем в ассиметричном варианте, так как одна! рука работает мышкой. И телефонная трубка тоже держится одной! рукой.

Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

В чем проблема брать телефон левой рукой или держать мышку в левой руке? Кстати, если это сделать - пойдет ли коррекция уже имеющегося асимметричного нарушения осанки?

Проблема в том, что человеку-правше неудобно держать мышку левой рукой - это снижает скорость работы и увеличивает количество ошибок, а следовательно вызывает раздражительность.

Насчет "если" - вряд ли пройдет. Профилактика предупреждения и лечение - это разные вещи.

Не понял вопрос. Что значит ТАКИЕ?

С чего Вы взяли, что поза за работой может вызывать такие нарушения осанки, что это вызовет перенапряжение мышц спины и характерные боли?

Потому что искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам.

Тогда надо сидеть на табуретке, а не на стуле. Логики нет.

Логика есть. Поясница как нижестоящий сектор держит на себе значительный вес в сидячем положении до конца не расслабляется поскольку несет нагрузку, т.е. остается все время под небольшим напряжением, поэтому в случае спинки только под поясницей вред от сидения минимизируется. А грудной отдел несет на себе гораздо тяжесть и больше подвержен съезжанию в бок в случае движения плечей и рук. А движения будут присутствовать обязательно, причем в ассиметричном варианте, так как одна! рука работает мышкой. И телефонная трубка тоже держится одной! рукой.

Стоп-стоп-стоп! Грудной отдел несет на себе гораздо какую тяжесть? Меньшую?

И как только вы откинетесь на спинку и расслабите мышцы спины в статичном положении надолго, то обязательно найдется позвонок или группа позвонков, которые отклонятся в сторону на малое расстояние.

Если брать спину с искривлением, то расслабившиеся мышцы будут провоцировать дальнейшее "уезжанение" позвонков в сторону куда сформировалось искривление поскольку сверху давит сила тяжести и вес головы и всего прочего, а натяжение мышцами ушло либо значительно ослабело.

Сейчас Вы пишете: "искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам."

Стоп-стоп-стоп!

Да я и не убегал никуда. :)))

Грудной отдел несет на себе гораздо какую тяжесть? Меньшую?

Да, по сравнению с поясничным отделом.

Выше Вы писали, что проблемы с подголовником - в том, что вся спина расслабляется:

Да, относительно динамики (бег, ходьба) в состоянии покоя (сидение на одном месте) вся спина становится более расслабленной.

Сейчас Вы пишете: "искривление осанки вызывает перенапряжение мышц спины и я это ощущаю, делая массаж своим клиентам."

Так что является причиной искривления осанки - расслабление мышц или напряжение?

Динамика искривления осанки такова:
1. Спина расслабляется и принимает искривленное положение. В нашем случае в результате офисной работы.
2. Если такое положение принимается по нескольку часов в день в течении нескольких месяцев - это положение закрепляется (организм адаптируется к новому типу осанки).
3. В дальнейшем новая (искривленная) осанка поддерживается напряжением собственных мышц. Это напряжение приносит дискомфорт.