Научно-доказанные способы навсегда избавиться от вида «худого толстяка» или как убрать живот худой девушке. Кто вы "яблоко" или "груша"

Существует еще одна крайность ожирения. Точнее последствие постоянного сидения на бездумных диетах, турбослимах, редуксинах, ксеникалах и прочих орсотенов – это Скини фат (Skinny fat). В переводе с английского – Жирная худышка.

Скини фат = Кожа+Кости+Жир и отсутствие нормальной мышечной массы.

В одежде такая фигура выглядит очень привлекательно. Платьешко, джинсики сидят очень хорошо и нарядно. Одним словом «девочка-конфеточка» эталон нынешней красоты, будоражащий умы мужчин. Все хорошо, да только в одежде, стоит только раздеться такой девушке, как все меняется. Купальник и пляжный сезон становится страшнее Ада. Фигура без одежды полностью отсутствует. Дряблый живот висит или выглядит, как на ранней стадии беременности. Худенькая девочка с целлюлитом, как у заправской толстушки. А на попу, самую сексуальную и привлекательную часть женского тела, без слез не взглянешь. Выглядит она, как у старой бабки. И получается, как в анекдоте «Девушка, девушка повернись рубль дам! Ой млин… отвернись, два дам!», только в случае со skinny fat, «Оденься, озолочу!»

И такие «худышки» потом на форумах по похудению учат, как стать такими же худыми. Хвастаются супер результатами, как за неделю «слили» по 10-20 кг веса, с десятой, двадцатой или Х-той попытки вечного дието-голодания. Именно, что слили мышечную массу и оставили только жир, который возвращается, кости и кожу. Плюс подорванное здоровье. А чтобы не набрать жир, еще и почти ничего не едят.

Милые девушки, вы действительно верите, что иметь такое тело привлекательно и сексуально?

Что делать, если вы довели себя до такого состояния? Не стоит отчаиваться, выход есть, только придется потрудиться.

Во-первых, начать правильно питаться. Весь фаст-фуд под запретом. Макдональдс использовать только, как бесплатный туалет. Контролировать суточный калораж. Обязательно отслеживать суточную норму потребляемого белка.

На 1 кг веса необходимо съедать 2гр белка в сутки.

Во-вторых, восстановить мышечную массу. К сожалению, мышечная масса растет только от занятий с отягощениями, т.е. тренажерный зал. Минимум 3 раза в неделю, работать на износ, а не просто на парней попялиться или с подружкой поболтать. И не нужно бояться, что будете выглядеть, как Арнольд. Смею вас заверить – не будете. Никогда! Не спорю, есть женский бодибилдинг, с моей точки зрения, это неженственно и уродливо, как ожирение или skinny fat. Можете посмотреть, как выглядят фитнес бикини, но для того, чтобы создать себе такую фигуру, нужно очень ответственно подходить, как к питанию, так и к тренировкам с отягощениями и такая фигура строится годами.

Девушки по своему физиологическому и гормональному строению не могут иметь такой мускулатуры, как мужчины.

Так что девчата, не бойтесь и смело идите в тренажерный зал наращивать мышечную массу. Так же хочу обратить внимание, что во время набора массы, никаких кардио тренировок. Кардио не способствует набору.

И в вашем случае, набор мышечной массы, это только первый шаг к идеальной фигуре. На этом ничего не заканчивается, а только начинается. Увлекательная жизнь с красивым телом, привлекательной и сексуальной попкой, плоским животиком и завистливыми взглядами подруг и мужчин, сворачивающих шеи, глядя вам вслед.

Термином «скинни фэт» принято называть телосложение, характеризующееся нормальным весом тела (или вовсе худобой) при наличии солидных складок подкожного жира и дряблости кожи. «Скинни фэт», грамотно прикрытая современной одеждой – практически идеальная фигура, « skinny fat» на пляже – это тело, которое требует интенсивных тренировок.

Как исправить недостатки своей фигуры, и как тренироваться толстым худышкам?

Причины фигуры skinny fat – а ты тоже толстая худышка?

Вес человека, обладающего телосложением «skinny fat», обычно держится в пределах нормы или даже ниже ее.

Одежда, призванная скрыть все недостатки, отлично прячет обвисшую кожу, дряблые ягодичные мышцы и складочки на талии.

Впрочем, талия может оставаться осиной, а животик, напротив, быть совсем не аппетитным, да еще и со на целлюлитной попе.

«Я могу есть все подряд и не толстеть», гордо заявляют обладатели фигуры «скинни фэт».

Да, обмен веществ у таких людей отличный, и лишний вес не является для них проблемой. Но, к сожалению, потребляемая пища не идет на пользу и мышцам – роста мышечной массы не наблюдается. Напротив, отрастает второй подбородок, теряют форму ягодицы, становится дряблым живот, руки.

В чем причина?

• Чрезмерная увлеченность низкокалорийными диетами. Подобные самоистязания всегда ведут к потере мышечной массы, причем, даже в случае активных силовых тренировок. Мышечная масса теряется, если женщина начинает худеть быстрее, чем на ½ % от массы тела за 7 дней.
• Эффект бумеранга. Все хорошее и плохое, как известное, имеет свойство возвращаться. Так и с подкожным жиром: чем сильнее и быстрее вы пытаетесь похудеть, тем активнее организм будет восстанавливать свои запасы жира.
• Отсутствие силовых тренировок. Как правило, низкокалорийные диеты девушки «разбавляют» ходьбой по беговой дорожке и легким фитнесом. Потому что есть хочется постоянно, и сил на большее просто нет. Нужно понимать, что беговая дорожка, хоть и способствует трате калорий, но никак не влияет на сохранение (и тем более рост) мышечной массы. А ведь именно ее отсутствие является проблемой для фигуры «скинни фэт».
• Малоподвижный образ жизни. При долгом отсутствии физической активности и неуемном потреблении пищи уберечь фигуру от вышеописанных недостатков невозможно.

Лучшие тренировки для исправления фигуры скинни фэт

Обозначим ключевые проблемы худеньких толстушек. В первую очередь, это дряблость кожи и слабость мышц, эффект «галифе» на тоненьких ножках, сниженная выносливость и животик, который даже после скромного обеда имеет свойство выпячиваться.

Что в итоге?

А в итоге каждое лето – в просторной рубахе, на пляже – в парео, в постели с любимым – в простыне до подбородка.

Потому что стыдно.

Чтобы не доводить себя до состояния, когда стыдно пройтись в купальнике до моря, начинайте заниматься спортом уже сегодня — и никогда не бросайте .

Единственное спасение для фигуры «скинни фэт» — это тренировки . Поэтому отмечаем главные проблемные участки, составляем план работы над собой и незамедлительно (а не завтра или через месяц) приступаем к его четкому выполнению.

План «лечения» примерно следующий:

1. Увеличиваем процент мышечной массы.
2. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента вашей мышечной ткани и от времени, потраченного на тренировки.
3. Снижаем процент подкожного жира. Диета должна быть такой, чтобы не было ощущения голода, а организму не хотелось пополнить запасы подкожного жира.

Помните, что худеть вам не нужно ! Вы УЖЕ худая. А вот мышечная масса вам просто необходима, как каркас вашего красивого тела.

И не пытайтесь решить проблему «скинни фэт» за месяц-два. Если вы дошли до состояния «стыдно раздеться на пляже», значит работа над собой будет долгой и упорной. Минимум год работы!

Как тренироваться, если ты – толстая худышка?

• Больше силовых тренировок, меньше – кардио (достаточно 2-3 сессий в течение недели).
• Регулярность тренировок: не менее 3-4 раза/неделю по схеме «постоянно». Интенсивность: 3-4 сета и 10-15 повторов.
• Основную часть упражнений выбираем среди многосуставных и силовых занятий.
• Все группы мышц должны прорабатываться за 1 тренировку.
• Упражнений с последствиями в виде дискомфорта на нижнем участке спины следуе избегать (например, становой тяги либо гиперэкстензии с весом).
• Между подходами и в самом начале каждой тренировки рекомендована растяжка для целевых мышечных групп.

1. Аэробика и гантели.
2. Штанга.
3. Велотренажеры.
4. Упражнения с утяжелением.
5. Махи ногами и приседания.
6. Выпады и отжимания.
7. Тяга на прямых ногах.
8. Планка классическая и боковая планка с упором на 1 предплечье.

На заметку:

Если спорта в вашей жизни давно не было – дайте своим мышцам время на подготовку к активным тренировкам.

Например, займитесь плаванием, танцами или даже йогой.

Программа тренировок №1 для фигуры «скинни фэт»

Занятия – трижды в неделю, чистое время каждой тренировки – минимум 40 минут, на каждое упражнение – 3 подхода.

1. Разминка обязательно (20 минут на кручение обруча).
2. Далее — бег на дорожке с уклоном.
3. Потом тяга гантелей с их подъемом над головой.
4. Приседаем с гантелями и жимом вверх.
5. Выполняем ходьбу с выпадами.
6. Поднимаем гантели хватом перед собой.
7. Делаем выпады на месте, разгибая трицепсы с гантелей «молот» за головой.
8. И, конечно, планка с отжиманиями.

Программа тренировок №2 для фигуры «скинни фэт»

Занимаемся 2-3 раза/неделю по 60 минут + 20 минут на общесуставную разминку.

Основной упор – на упражнения с тяжелым весом.

1. 10 минут разминки.
2. Далее подтягиваемся на тренажере «гравитрон».
3. После – тяга нижнего блока к поясу.
4. Жмем гантели в положении лежа на скамье вверх и под углом.
5. Далее пуловер с гантелей поперек скамьи.
6. Разгибаем руки с гантелью за головой из положения сидя.
7. После – жим гантели вверх в том же положении.
8. Глубоко приседаем у стены.
9. Делаем ягодичные подъемы с фитбола
10. И в завершение – твист-планка.

• Работать чаще с собственным весом и с утяжелением.
• Шагать через ступеньки и пользоваться лестницами вместо лифтом, а также заменять пешими прогулками катание на автобусе до работы.
• Нагружать ягодицы – махами и отведением ног, тягой гантелей на прямых ногах.
• Работать с прессом с помощью планок и скручиваний.
• Постоянно следить за спиной – она должна быть ровной!

Польза и вред кардионагрузок в коррекции скинни фэт

Нужны ли кардио-нагрузки при фигуре «скинни фэт»? Большая часть сайтов по коррекции тела пестрит советами – «да, обязательно, и побольше!». Логика проста: для сжигания лишнего жира требуются аэробные нагрузки.

На самом же деле, это не тот случай . Ведь проблема фигуры «skinny fat» скрывается не лишнем жире, а, преимущественно, в дефиците мышечной массы. Поэтому с искушением увеличить кардио в тренировках следует бороться, а упор делать на силовые упражнения .

Важно понять, что аэробные нагрузки серьезно подавляют стимулы к необходимому росту мышечной массы. Вам кажется, что бег на дорожке способствует расходу калорий — а на деле, организм просто расходует вещества, которые могли бы пойти на рост мышц. То есть, чем активнее вы бегаете, тем более худой вы будете, но при той же неаппетитной фигурке и с теми же проблемными участками тела.

Грубо говоря, кардио-упражнениями вы само воруете у себя энергию, которая нужна для роста мышц.

Поэтому ваша задача:

1. Силовые тренировки – от 3-4 раз в неделю.
2. И кардио-упражнения в качестве разминки по 10 минут – или до, или после занятий (максимум!).

Кардио вы сможете заняться (если уж вы совсем без них не можете), когда вы достигнете нужного результата.

Питание и питьевой режим в программе коррекции фигуры skinny fat – что важно?

Безусловно, без правильного питания успехов в коррекции фигуры не достичь. Даже, если все, что вы съедаете, «само куда-то уходит».

Важные правила питания для девушек «скинни фэт»:

• Никакого фаст-фуда. Просто забудьте о нем совсем, обходите за километр здания Макдональдса и прочих. Поменяйте маршрут, если ваша дорога с работы лежит через подобные заведения общепита.
• От сладостей и копченостей, маринадов и острых блюд тоже лучше отказаться. Ну или хотя бы ограничить их.
• Упор – на пищу, которая богата белком, а также на кашки и фрукты с овощами. У вас не должен расти животик – у вас должны расти мышцы!
• Не переедаем! Кушать надо так, чтобы заглушить голод, а не ползти с переполненным пузом до дивана. Схема «с утра – чай с лимоном, а вечером – салатик из пельменей, мяса в кляре, сыра, курицы, тортика и мороженого» — неправильная.
• Отслеживайте свою суточную норму потребления белка. На заметку: 2 г белка/сутки – на 1 кг вашего веса.
• Дефицит калорий при фигуре «skinny fat» вреден. Поэтому строгие диеты – «в топку».
• Главное в вашей диете – наращивание в рационе постного мяса. Чтобы впоследствии перейти с плоской фигуры – на аппетитно-округлую. Белки ищем в яйцах и говядине, ф стейках кеты, в филе курином или индюшачьем, в филе минтая и тилапии, а также в обезжиренном твороге.
• Углеводы «берем» исключительно долгоиграющие: гречку с овсянкой, сечку и пшенку, перловку и бурый рис, а также гейнеры на основе сложных углеводов.
• Обязательно упаковываем каждый свой обед овощами – спаржей и брокколи, брюссельской капустой, а также стручковой фасолью.
• Примерная калорийность рациона – 350-500 кКал , из которых 35% — это белки, 50% — углеводы, а 15% — жиры.

Приблизительный рацион на сутки:

1. 1-й завтрак: 100 г творожка (прим. – обезжиренного) + парочка цельнозерновых тостов + 8-10 орешков миндаля + полстакана молока.
2. 2-й завтрак: 3 овсяных печеньки + гейнер.
3. Обед: вареная курочка (100 г) + черный хлеб + зеленый салат + зеленый чай.
4. 2-й обед: говяжий стейк на 80-100 г + брокколи + 100 г бурого риса.
5. Ужин: рыба белая (80 г) + 100 г спаржи + 80 г гречки.
6. Перед сном: 1 стакан кефира или варенец.

Не тешьте себя иллюзиями , что вы можете кушать «сколько угодно» — это не так! Ваша проблема будет со временем усугубляться, и в итоге восстановить фигуру будет кратно сложнее.

Поэтому придерживайтесь правильного питания, занимайтесь силовыми тренировками и выходите из спячки – активность вам нужна, как воздух!

И не торопитесь. Ждать эффекта через 2 месяца тренировок бессмысленно, свою идеальную фигуру вы увидите через 1-2 года . Но она будет потрясающей!

Сайт сайт благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Большинство девчуль, которые в одежде стройны и привлекательны, на деле — скинни фэт, то есть жирные худышки . По объёму их тела миниатюрны, однако, по качеству — желе. Мягкое и противное. Сделать тело похожим на сдувшийся воздушный шарик может любая. Достаточно тупо не жрать. Никаких сверхусилий. А теперь давай начистоту: хочешь выглядеть так?

Если ответ «да», то садись на капустный лист с кефирчиком и будет тебе «тело мечты» вкупе с выпадающими волосами, сухой кожей и сбитым циклом. Это твой выбор и не моё дело. Но есть подозрение, что в зеркале хочется видеть совсем другое, а именно:

Так что же делать если ты — жирная худышка ? Снимать штаны и бегать не вариант, как понимаешь, ибо эстетики ноль.

Слушай план действий.

Для начала смирись с тем, что велосипед уже изобрели и искать новых путей не надо. Да, все мы разные, но есть общие правила , которые действительно работают. Их всего-навсего два.

Правило №1. Ешь чисто.

«Чисто» — значит без пищевого мусора. Скажи «пока» алкоголю , а также забудь про картошку фри из Макдака, чипсы, эклерчики и прочие радости. Питание должно быть здоровым на 90%. Почему не на 100%? Да потому, что доходить до фанатизма не надо. Любые крайности — это клиника. Рано или поздно организм не выдержит жестких рамок и случится срыв, скорее всего, затяжной. А такого нам не надо. Нам нужна не диета на 5-7 дней, а стиль питания , которого можно будет придерживаться без ущерба для психики на протяжении всей жизни. Преследуя эту цель, мы и оставляем 10% на поблажки. Как распорядиться «льготными» процентами, решай сама. Это может быть воскресный читмил в один приём пищи (например, поход с друзьями в пиццерию) или же ежедневная конфета (печенька) в качестве дополнения к полноценному и «чистому» завтраку.

Какое питание относится к категории «чистое»? Вот лишь примеры:

Белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, тофу.
Жиры: растительные масла, орехи, жирная рыба (подробнее ) .
Углеводы: крупы, хлебцы, фрукты (подробнее ) .

Да, и не забывай о клетчатке. Больше овощей, они классные.

Важный момент: нужно есть достаточно, то есть БЕЗ дефицита ккал. Закидывайся либо по норме КБЖУ, либо с небольшим профицитом. Вот есть формула для расчёта примерных значений.

Правило №2. Тренируйся.

Даже при условии, что твоё питание станет чище слезы младенца, без мышечного корсета тело будет не огонь. Где взять мышцы? Накачать. Другого варианта нет, к сожалению. На распродаже не отхватишь.

Как накачать? Тяжёлые тренировки с железом. Многоповторки — не для тебя. 10-12 повторений с весом, близким к максимальному (определяется индивидуально) . По сути, заниматься надо в режиме

Худые и жирные: ваш внутренний враг. В предыдущих статьях я писал, что режим дефицита и проблемы с лептином всегда связаны с жиром: избытком «плохого» висцерального жира или недостатком «хорошего» подкожного. Но проблема в том, что «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего ожидаете его увидеть».

Различать висцеральный жир от ожирения важно и с точки зрения диагностики. Ведь комплекс болезней "метаболического синдрома" - это и етсь взаимосвязанные болезни режима дефицита. А в медицине принято, что основной критерии метаболического синдрома - это ожирение, при котором объём талии больше 80см у женщин и более 94см у мужчин. Худые и жирные в эту группу не входят. Соотвественно, их даже не проверяют на сопутствующие заболевания.

Данные по России (2011): избыточная жировая составляющая композиции тела (висцеральный жир) встречается у 63,8% молодых женщин и у 53,78% мужчин с нормальными значениями окружности талии (ОТ) и индекса массы тела

Внешне худые, которые толстые внутри, как правило свой вес поддерживали с помощью диет, а худые снаружи и внутри – с помощью физ. активности. Или большой процент жира может быть и у очень худенькой девушки, которая сбрасывала вес жесткими быстрыми диетами. Да вес ушел, вот только это был не жир, это ушли мышцы, на поддержание которых требуется слишком много энергии. Будучи на диете, организм избавлялся от них, как от наиболее энергоемких, оставляя жир про запас – а вдруг завтра диета будет еще строже?

За рубежом такое состояние называется TOFI: Thin on the Outside, Fat on the Inside. Тофи – это как человек-бомба: он не думает, что ему что-то угрожает из-за нормально веса. Но ведь все проявления метаболического синдрома ему реально угрожают (артериальная гипертензия, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, депрессии и др.). Про обратное состояние я уже писал: "FOTI" (fat outside - thin inside), здоровое ожирение.

Быстрое похудение.

Эктопический жир.

Заключение.

06.08.2015 Фитнес-залы наводнили стройные девушки, умело скрывающие свой жир под одеждой: они едят что хотят, но к 30 годам приходит час расплаты

Если стройная девушка считает себя толстой (что наблюдается сплошь и рядом) - возможно, вы просто не видели ее голой. Фитнес-инструкторы сообщают, что к ним приходит все больше женщин в возрасте около 30 лет, тип фигуры которых можно описать как «скинни фэт» (skinny fat). Выглядит это так: внешне стройная девушка, которая в одежде выглядит отлично, но под ней прячет тело с неравномерными отложениями жира. Чаще всего у таких «худых толстушек» можно наблюдать целлюлит на их стройных ногах, жировые отложения на руках, а живот, который в состоянии голода плоский, вываливается после еды.

Как правило, до 25, а то и 30 лет, они гордо или смущенно заявляют, что едят все, что хочется, но остаются стройными. Но в этом и состоит ловушка.

Те, для кого каждая съеденная булочка моментально дает о себе знать, вынуждены гораздо раньше начать следить за питанием, регулярно заниматься спортом. Скинни фэты же почивают на диванах, убаюканные своей худобой. «Зачем мне идти в спортзал, если я и так стройная», - кажется им. Пока другие нарабатывают мышечный каркас, будущие толстые худышки совершенно не занимаются своими мышцами. А с возрастом обменные процессы перестраиваются, и их тело начинает выглядеть уже не стройным и молодым, а дряблым и лишенным тонуса. С непривычки такое принять трудно: сложно осознать, что раньше они имели прекрасный внешний вид просто так, а теперь над телом нужно работать.

«Девушек с таким типом фигуры приходит много. И с каждым годом их число растет. Это результат современного ритма жизни - офисная работа, фастфуд, нарушения сна», - признался Денис Малинин, персональный тренер Coober.

«На данный момент таких девушек примерно 50 % от общего числа. Возраст, как правило, приближается к 30, все гамбургеры им к этому времени выходят боком в прямом смысле слова», -

прокомментировала Анастасия Шевцова, сертифицированный персональный тренер, выпускник «Первой Школы Фитнеса». Главная проблема скинни фэт - в отсутствии тонуса мышц. Однако большой ошибкой будет, если девушки просто начнут активно посещать силовые тренировки. В случае скинни фэт очень важно совмещать их с кардионагрузкой. «Что касается кардиочасти, то это должно быть не бесконечное хождение по дорожке с телефоном возле уха. Тренировка должна проходить в определенной пульсовой зоне, которая определяется индивидуально для каждого (но для среднестатистического человека считается по формуле 220 минус возраст и 70–80 % от этого значения)», - советует Денис Малинин. Для начала подойдут и йога, и танцевальные классы, и степ. Начинать стоит постепенно, поскольку у скинни фэт мышцы, как правило, совсем не подготовлены к нагрузкам. Анастасия Шевцова советует таким девушкам плоскостной вид тренировок - эта система основана на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения. Метод развивает все группы мышц, что как раз и необходимо скинни фэтам.

В плане силовых тренировок Денис Малинин советует придерживаться основных классических упражнений: «Приседания - лучше упражнения для ног и ягодиц не существует, для новичков достаточно работать с собственным весом, для более опытных подойдут приседания с весом. Для тех, у кого проблемы с гибкостью и координацией, приседания частично может заменить жим ногами. Можно и через ступеньки шагать. И вообще пользоваться лестницей, а не ехать на лифте на 3-й этаж». Ступеньки - это как раз вариация выпадов, еще их можно делать на месте, одной ногой на возвышении, шагать вперед, назад, со сменой ног в прыжке, со штангой, гантелями и т.д. Ягодицы также нагружают: тяга штанги/гантелей на прямых ногах, махи и отведения ноги (как в тренажерах, так и просто на коврике). Вываливающийся желудок - следствие как слабых мышц живота, так и неправильной осанки. Лучший тренажер для пресса - это коврик, на котором можно выполнять различные скручивания и планки, рекомендует Малинин. Но одних скручиваний будет недостаточно, в повседневной жизни тоже надо не забывать о своем животе, и всегда держать его в тонусе. Как, впрочем, и держать ровно спину. И, конечно же, важно придерживаться правильного питания.

По мнению большинства тренеров, чтобы сбросить лишний жир, нужно перестать есть жиры и начать налегать на белок. Однако следование таким советам может привести к обратному эффекту и нанести вред здоровью.

«Жиры исключать нельзя. Они нужны для работы нервной и эндокринной системы», - предостерегает Полина Захарова, диетолог и руководитель НКО «Школа питания» (Санкт-Петербург). Если отказаться от жиров в рационе, во-первых, может серьезно пострадать гормональный фон, и, как следствие, - проблемы с менструацией, сухая кожа, ломкие волосы и ногти. Во-вторых, согласно исследованиям, при замещении жиров и углеводов белками более чем на 70 %, возникает жировой гепатоз - перерождение функциональных клеток печени в жировую ткань, сообщила Захарова. Кроме того, обилие белка - это серьезная нагрузка на почки, потому как потребность в белке у человека ограничена, а излишки выводятся с мочой.

Диетолог советует перейти на сбалансированное питание, отказаться от фастфуда, употреблять достаточно клетчатки, есть рыбу и морепродукты, на масле не жарить, а добавлять его в салат. Она также акцентирует, что

Решать проблему нужно так: сойти с диеты и питаться нормально. Да, это приведет к набору веса, но мышечную массу без жировой нарастить не получится, уверена Полина Захарова. И только после восстановления мышечной массы при помощи правильного питания и тренировок можно перейти на этап снижения веса, но уже путем точного подбора подходящей вам системы питания вместе с лечащим врачом.

И напоследок: действительно, бывают ситуации, когда стройной девушке просто кажется, что она толстая, - это не редкость. Чтобы всерьез говорить о дисбалансе жировой и мышечной массы в теле, необходимо провести биоимпедансный анализ - диагностику состава тела человека, советует Захарова. Это исследование поможет узнать реальный процент жира, мышц, воды в теле. Специальные анализаторы можно найти в центрах здоровья, иногда медицинских центрах или фитнес-клубах, пояснила диетолог Полина Захарова. Весы с подобным анализом, по ее мнению, дают ошибочную картину.

Зинаида Кузнецова
Фото depositphotos.com