Что полезнее для позвоночника йога или пилатес. Чем пилатес отличается от йоги. Видео — Йога или пилатес? Что выбрать

Внешне, для невооруженного глаза новичка, кажется, что и , и йога – одного поля ягоды, ведь и то, и другое выполняется в медленном, расслабляющем темпе, внимание фокусируется не на количестве, а качестве повторов, да и движения статичны.

Давайте же разберемся в чем разница между этими, на самом деле, кардинально различающимися видами фитнеса – пилатесом и йогой.

В фитнесе йога и пилатес занимают одну нишу – им занимаются женщины, которые хотят расслабиться после рабочего дня, отдохнуть от домашней рутины, и, параллельно, навести порядок с фигурой.

Однако йога – это философия с многотысячелетней историей. И направлена она на растяжение мышц.

Пилатес – дитя ХХ века. Данный вид фитнеса направлен на укрепление мышц и оздоровление позвоночника.

Для начинающих заниматься и йогой, и пилатесом очень важна помощь опытного инструктора. В обоих направлениях огромное внимание уделяется дыханию и технике выполнения специфических асан (в йоге) и поз. От занятий пилатесом и йогой не следует ждать быстрых результатов – это не способ похудения к лету, а направление, которое выбирают на долгие годы.

Особенно это касается йоги, где больше внимания уделяется духовному, а не физическому. Будьте готовы, что придя на тренировку, вас ожидает не просто тренер, а духовный наставник, а сами занятия со временем начнут вынуждать, подталкивать вас к кардинальным изменениям образа жизни, мышления, круга общения.

Пилатес, конечно, не претендует на роль возвышенной практики. По крайней мере, этот вид фитнеса еще слишком молод для духовных сфер.

Гораздо проще понять, чем отличается пилатес от йоги попробовав позаниматься и тем, и другим. Мы же предлагаем вам испытать тренировку по пилатесу.

ИП – лежа на животе, лоб на ладонях, стопы развели широко, сгибаем ноги в коленях, пятки вместе. Одновременно сжимаем вместе пятки и приподнимаем колени над полом.

Опускаем ноги, качаем таз вправо, влево, чтобы снять напряжение с поясницы.

Ноги развели широко, приподнимаем колени, стопы над полом, максимально удлиняем и вытягиваем ноги, затем поочередно сгибаем их и тянем к ягодицам. На сгибе носочек натягиваем на себя, на выпрямлении – вытягиваем носочек вперед. Делаем сначала по одному сгибанию, затем по два.

Расслабляем таз легкими вращениями в стороны.

Теперь выполняем всю серию сначала.

Во время выполнения упражнений, обратите на правильность дыхания, на натяжение и расслабление носочков, на положение таза, так как эффект достигается только при соблюдении всех мельчайших нюансов.

Многие считают, что пилатес и йога – это, если и не одно и тоже, то, как минимум, очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так и перед тем, как сделать выбор – на что же пойти? - стоит разобраться в чем разница между йогой и пилатесом.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от неё отличается. В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки вам не придется делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога не помогут вам быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону – обеими практиками нужно заниматься долго время, чтобы результат был ощутим.

Чем похожи?

Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Дело в том, что йога и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно - сделать одно упражнение идеально правильно и точно. Ни пилатесом, ни йогой на начальном этапе тренировок не рекомендуется заниматься самостоятельно, лучше начинать свою практику под руководством опытного инструктора.

Не смотря на кажущуюся статичность обоих видов фитнеса, и в йоге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также и пилатес и йога развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать, учат правильному, размеренному дыханию. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти две тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Чем отличаются?

Йога – это целая система, которая создавалась не за одну тысячу лет. Практика йоги – это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смыслах. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой – это создание баланса между духовным и физическим состоянием. Она является прекрасным средством в борьбе со стрессом, помогает понизить кровяное давление, развить концентрацию и равновесие. Многие люди, которые выбирают йогу как вид фитнеса, часто приходят к йоге-философии, находят своего учителя, который выстраивает практику.

Упражнения йоги – это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения – только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущуниях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Видов практик йоги огромное количество, сред них Хатха йога, Кундалини йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога и многие другие.

Пилатес – относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале 20-го века. Его система изначально была призвана помочь раненым в войну солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Пилатес, как и йога, тоже растягивает мышцы, но - не в первую очередь, потому что на первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес – это, прежде всего, система оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. Если говорить проще, то пилатес ставит кости и мышцы на место.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

И йога, и пилатес позиционируются как занятия, направленные и на тренировку духа и тела, но йоге присуще первое. Выбирая занятия йогой, вы должны быть готовы к работе над собой, к тому, что надо будет учиться управлять своими силами и эмоциями, и попробовать достигнуть позитивного настроя и умиротворения.

Также разница между йогой и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Оба вида фитнеса хороши чем-то своим и оба полезны для всех, вне зависимости от изначальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, вы через некоторое время не узнаете свое тело, обновленное, сильное и грациозное.

При выборе практики стоит попробовать и то, и другое, а отдать предпочтение тому, к чему ваше тело имеет большую склонность.

В последние годы становится популярным совмещать физические нагрузки с духовным совершенствованием себя. Йога и – 2 направления фитнеса, которые безоговорочно подходят для решения этой задачи. Воздействие методик на организм схоже: оно основано на медленных движениях, контроле правильного дыхания, отработке гибкости, выносливости тела. Тем не менее, такие похожие, на первый взгляд, теории имеют ряд существенных отличий.

О том, чем отличается пилатес от йоги, какие преимущества каждого направления, расскажем в нашей статье.

Единение Востока и Запада

Пилатес – «дитя» западной цивилизации. Его создатель Д. Пилатес с немецкой педантичностью разрабатывал специальные движения, которые помогут людям быстро восстановиться после тяжелых травм или опасных болезней.

Йога – система восточной мудрости, которая совершенствует тело через познание души. Эта методика является целостной и неделимой, основанной на древних философских познаниях.

Пилатес – направление молодое. Оно базируется на разных, уже известных течениях: фитнесе, гимнастике и йоге. Последнее «помогает» ему разрабатывать гибкость суставов, тренировать дух, приобретая здоровое тело. Пилатес так же, как и йога, «работает» с суставами, однако, диапазон их «раскрытия» минимален и естественен.

«Немецкую» систему рассматривают часто в контексте исключительно физической активности. В то время, как индийская методика трактуется как часть философского мышления, оказывающее незначительное влияние на физиологию человека. Такая трактовка неверная.

Давайте разберемся, пилатес или йога лучше, что из них предпочесть современному человеку, утомленному быстрому течению жизни мегаполисов.

Особенности йоги

Если стрессы, психологические нагрузки и душевная неудовлетворенность ваши частые спутники, занимайтесь йогой. Все асаны (так называются специальные позы) основаны на медитации, которая помогает познать себя, проникнуть в тайны мироздания, расслабиться, успокоиться. Обретение душевной гармонии – главная задача восточной методики.

Однако это вовсе не значит, что занятия не помогут укрепить тело. Они дарят отличную гибкость суставам и позвоночнику, учат выносливости, помогают сбросить лишние килограммы, устраняют целлюлит. Правда, результат в виде отличной физической формы вы увидите далеко не сразу: на это уйдут месяцы регулярных тренировок.

Йога – это непросто занятия в фитнес-центре. Это стиль жизни, который предусматривает философское отношение к бытию, правильное питание, развитие силы духа.

Возможности методики для организма человека:

• Развитие выносливости;
• Проработка пластичности, гибкости;
• Оздоровление всех систем, органов;
• Обретение гармонии мыслей, «спокойного» разума;
• Омоложение;
• Устранение комплексов.

Особенности пилатеса

Пилатес – система, которая создавалась для быстрой и эффективной реабилитации раненых, перенесших травму людей. Ее задача – восстановить функциональные возможности организма максимально безопасно, исключив травматизм.

В тренировках задействован разум: каждое движение должно четко контролироваться и визуализироваться. Единение интеллекта и физиологии направлено на развитие крепкого, гибкого тела. Центральная часть тела, на которую ориентировано каждое упражнение, – живот.

Красивые бедра, упругие ягодицы, плоский живот, идеальная осанка – вот главная задача, которую решают в процессе тренировок. Методику используют люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься гимнастикой или фитнесом.

Перечислим оздоровительные аспекты «немецкого» фитнеса:

• Увеличение мышечной массы;
• Укрепление связок, мышц, костей;
• Устранение гормонального дисбаланса;
• Улучшение рельефа тела, качества кожи;
• Приобретение красивой осанки;
• Общее оздоровление организма.

Так как пилатес по своей сути является «гибридом», который перенял многие элементы из разных систем, с йогой у него есть много общего.

Полезное видео — Пилатес или йога? Плюсы и минусы

Общие черты

У этих популярных направлений много общего. Это касается техники выполнения упражнения, результатов тренировок. Перечислим общие черты влияния техник на организм:

• Все упражнения выполняются медленно;
• Выполнение движений сопровождается регулировкой дыхания;
• Занятия развивают гибкость, выносливость;
• Не требуют предварительной физической подготовки;
• Результаты достигаются медленно, их можно увидеть только через 2-3 месяца;
• Для успешных тренировок начинающих спортсменов нужен только специальный коврик;
• Время занятий не превышает 1 часа в день;
• Формируют красивую осанку;
• Результаты принесут тренировки с инструктором, а также занятия ;
• Помогают проработать самый глубокий мышечный слой;
• Разминку можно не использовать, так как травматичные элементы движений отсутствуют;
• Приносят оздоровление всем органам и системам человека;
• Устраняют психологическую нагрузку, помогают расслабиться, снять стресс;
• Тренируются на голодный желудок;
• Улучшают координацию движений;
• Подбирается одежда свободного кроя;
• Занимаются босиком.

Эти методики очень схожи в своих возможностях «дарить» душевное равновесие, поднимать самооценку. Несмотря на то, что в сети много видеоуроков, с помощью которых движения осваивают самостоятельно, первые тренировки лучше проводить под руководством опытного инструктора. Он объяснит «философские» основы систем и технические аспекты упражнений.

Существенные отличия

Рассмотрим черты, которые помогают понять существенные различия между практиками.

Пилатес – программа упражнений, акцентирующая внимание на физических возможностях человека, прорабатывающая мышцы живота и спины.

Йога – система движений, основанная на гармонии физических возможностей тела и духовного мира. Гармонизация двух начал позволяет увеличить концентрацию, внимание, равновесие, повысить стрессоустойчивость, нормализовать показатели артериального давления.

Роль дыхания в упражнениях в этих методиках также разная.

«Индийский фитнес»:

• Возможность управлять телом;
• Ключ к спокойствию;
• Используется только носовое дыхание, за редким исключением.

«Немецкая» методика:

• Возможность «напитать» сосуды и мышцы кислородом;
• Инструмент для укрепления мышечной массы;
• Вдох совершают через нос, выдох – через рот.

Также разница между йогой и пилатесом состоит в доступности методик для людей. В первом случае занятия имеют много противопоказаний, которых практически нет в другой методике. Упражнения в ней статичные, требующие сосредоточения. В пилатесе движения динамичные.

Обе методики имеют массу достоинств, поэтому выбирать нужно, основываясь на целях тренировок и личных предпочтениях. Если же выбор сделать не получается, остановитесь на новом направлении, которое совмещает в себе черты обоих направлений физической активности.

Видео — Йога или пилатес? Что выбрать

Йоголатес

Сторонники новой методики утверждают, что такое сочетание – идеальная возможность совместить динамичную проработку мышц и состояние психологического комфорта. Ведь психологическое расслабление достигается за счет глубокого расслабления и одновременной прокачки всех групп мышц.

Противники нового направления считают, что оно способно «помочь» только новичкам. Для более «продвинутых» людей понадобятся уроки какого-то одного направления с углубленным его изучением.

Действительно, нагрузка в йогалатесе незначительная, а упражнения простые, поэтому с ними легко справятся новички. Руководство опытного тренера позволит быстро освоить базовые элементы систем и определиться, какая методика ближе.

Это учение восточных мудрецов считается лучшим способом для того, чтобы снять стресс, накопленный жизнью в городе, нервной работой и непростыми отношениями с домашними. Йога - больше, чем просто фитнес, она включает в себя познание внутреннего мира, развитие гармонии в душе человека. Много времени в йоге уделяется не только асанам (упражнениям), но и медитации. Тренеры предупреждают: тем, кто ожидает от йоги интенсивного , лучше обратиться к другим видам спора, например, силовым упражнениям или бегу.

Однако занятия йогой позволяют хорошо удерживать имеющийся вес, они отлично развивают гибкость суставов, позволяют справиться с остеохондрозом. Самый популярный в России вид йоги - хатха-йога, она задействует различные группы мышц всего тела, хотя со стороны может показаться, что многие ее позы - статичны и не требуют больших усилий. Конечно, курс для новичков выглядит облегченным, однако даже с первых занятий, по исследованиям ученых, в организме резко снижается количество гормона стресса и увеличивается гибкость тела, в нем появляется легкость.

Этот облегченный вид занятий спортом был придуман для раненых солдат во Вторую мировую войну Джорджем Пилатесом. Принцип занятий состоит в том, что все движения выполняются медленно, без большой силовой нагрузки на организм. При этом регулярные занятия пилатесом отлично укрепляют косые и прямые мышцы пресса, и ягодиц, что особенно важно для тех, кто озабочен внешним видом и тонусом своего тела.

Также пилатес формирует правильную осанку, что тоже благотворно сказывается на фигуре, ведь с выпрямленной спиной и расправленными плечами живот зрительно втягивается. При этом пилатес, как и йога, весьма медленно сжигает лишние килограммы в организме, его принцип - в неторопливости и постепенности. Именно поэтому занятия пилатесом рекомендуются даже тем, кому по различным причинам запрещены обычная аэробика, силовые нагрузки и фитнес.

Что выбрать?

Преимущества и йоги, и пилатеса в том, что ими можно заниматься как в зале под руководством тренера, так и дома, сев перед включенным видеокурсом. Однако для пилатеса может потребоваться больше дополнительных приспособлений, например, фитбол или эластичная лента.

Оба этих вида занятий практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. Дыша определенным образом, в вы насыщаете кислородом, а в йоге - стараетесь достичь состояния умиротворения. На этом сходство двух техник, пожалуй, заканчиваются.

Выбирая для себя подходящий вам вид занятий, попробуйте по паре уроков и йоги, и пилатеса. Но предварительно спросите себя: какого результата вы ждете? Если хочется стать гибче и при этом спокойнее, если вас интересует аэробика в сочетании с философией, то больше по душе придется йога.

Если же цель - мышцы живота и спины, постепенно развить физическую выносливость, а заодно подлечить больную спину, ваш выбор - пилатес. К слову, многие предпочитают сочетать и чередовать оба этих занятия: при умеренных нагрузках никакого вреда для организма в йоге и в пилатесе нет, одна только польза.

Столкнувшись с выбором наиболее подходящего для себя вида спорта, многие встают перед выбором — пилатес или йога. Что лучше из этих двух направлений? Ведь, на первый взгляд новичка они очень похожи, при этом являются наиболее популярными среди групповых фитнес-направлений. Те, кто собираются практиковать йогу или опробовать систему пилатеса, желают знать точно, в чем их отличия. Об этом-то и расскажет наша статья.

На первый взгляд техника выполнения упражнений пилатес и йога может показаться идентичной. Но в то же время системы кардинально отличаются, имея свои преимущества и особенности, о которых желательно узнать новичкам перед тренировками.

Пилатес и йога – практики, которые применяются для оздоровления и укрепления человеческого организма. Они исключают силовые нагрузки, интенсивный темп, выполнение «экстраординарных» приемов и подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Кроме того, ни одной, ни другой практикой новичкам не рекомендуется заниматься самостоятельно. Первые уроки все же лучше провести под руководством опытного тренера, который укажет на недостатки и подкорректирует выполнение движений.

Эти несколько моментов объединяют практики, которые действительно очень схожи. В остальном, их различия настолько колоссальны, что начинающим атлетам стоит обязательно о них узнать.

Например, пилатес – это уникальная система, которая была разработана Джозефом Пилатесом для повышения физических возможностей организма с целью преодоления им различных заболеваний. Страдающий с детства от многих патологий, он, как никто другой понимал, что нужно делать, чтобы получить хороший результат.

Но отличие техник заключается также и в других нюансах. К примеру, во время выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса особое внимание уделяется правильному дыханию, в то время как йога рассматривает дыхание в качестве очередной ступени к совершенству. Также, согласно первой методике, все движения должны выполняться максимально плавно, в отличие от йоги.

К тому же, в пилатесе размеренное дыхание помогает сконцентрироваться человеку на том, что он делает. А вот многолетняя практика предусматривает правильное дыхание, как самостоятельную методику (), которая лишь способствует тому, чтобы человек при выполнении упражнений смог прочувствовать свое тело и распознавать его подсказки.

Систематизируя факты, которыми может отличаться разработанная Д. Пилатесом гимнастика от йоги, получится следующий список:

• Каждое упражнение требует повторения движений в динамическом темпе.
• Занимаясь пилатесом, нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• В большинстве случаев для проведения тренировки используется оборудование для пилатеса (специальные мячи, кольца, валики, тренажеры) и специальные тренажеры.

Те же нюансы для йоги:

• Тренировки основываются на статическом выполнении поз с задержкой в них.
• Дыхание во время занятий происходит только носом.
• Для выполнения упражнений может понадобиться только специальный коврик (новички могут осваивать практику, используя на первых порах обычное покрывало).

Воздействие методик на организм

Разница между этими методиками, как можно увидеть, невелика. Что же касается физиологического их действия на организм человека, то тут также можно выделить не только сходства, но и отличия направлений.

Но, возвращаясь к основной теме статьи и задаваясь вопросом, чем пилатес отличается от более древней практики йоги, следует понимать преследуемые направлениями цели. И, какую бы вы не выбрали для себя практику, помните об индивидуальных потребностях, предпочтениях и правильном рационе питания, который приблизит желаемые цели.