Доктор агапкин о самом главном диеты. В чем заключается диета Агапкина. Главное - это стабильность

Методика подбирается индивидуально с учетом наличия заболеваний пациента . Такой поход к похудению является максимально безопасным, поэтому у способа нет противопоказаний. Следуя рекомендациям врача, человек теряет вес не сразу, а постепенно. Основные советы ведущего телепрограммы «О самом главном» Агапкина такие:

1. Настройтесь на позитив, наведите порядок в мыслях, определите четкую мотивацию – это поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
2. Соблюдайте режим дня: отдых должен быть не менее 7 часов в сутки. Помните, что во сне человек худеет: разрушаются жировые клетки, ускоряется рост мышечных тканей.
3. Чтобы не травмировать организм, не нарушать работу мозга, обязательно употребляйте сахар: разрешаются пастила, зефир, рахат-лукум, желе, которые не содержат трансжиры, резко не повышают уровень глюкозы в крови.
4. Употребляйте кисломолочную обезжиренную продукцию, обеспечивающую здоровую микрофлору в кишечнике, продукты, богатые клетчаткой (суточная норма вещества – 30 г).
5. Измените способ тепловой обработки продуктов: рекомендовано приготовление еды на гриле, запекание в рукаве без жира, для создания соуса используйте домашний йогурт и тертый чеснок.
6. Используйте отруби, которые эффективно очищают организм от шлаков, токсинов: добавляйте 1 ч. л. продукта в кашу утром и в обед.
7. Сократите количество потребления соли, недосаливайте еду, употребляйте ее пресной – это поможет вывести лишнюю воду. Помните, что при чрезмерном использовании соли в организме скапливается много жидкости, что способствует увеличению массы тела.
8. Не голодайте, а лишь исключите простые углеводы.
9. Дополнительно принимайте содовые ванны с интервалом в 2 дня. Курс составляет около 10 процедур. Благодаря щелочному раствору из слоев эпителия вымывается пот с жировыми клетками. Содовая ванна омолаживает, улучшает внешний вид, подтягивает кожу.
10. Приучите себя к спорту, физическим нагрузкам: ходите на занятия в фитнес-центр, запишитесь в бассейн, йога-клуб, на пилатес. Ежедневно делайте утреннюю зарядку, гуляйте на свежем воздухе не менее 40 минут, откажитесь от пользования лифтом, замените поездку на автобусе ходьбой.

Стабильность в питании и физических нагрузках

Если произошел срыв и съели что-то вредное (кусочек торта или жареную курицу), то следующий день не должен быть разгрузочным. В данном случае начните снова питаться согласно правилам диеты. Не забывайте про регулярные тренировки, которые полезны не только для мышц, но и для поддержания нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Не проводите изнурительные тренировки: полезны не слишком интенсивные, но длительные занятия (к примеру, ходьба, плавание). Выберите легкие упражнения и выполняйте их не менее 2 раз в 7 дней.

Дробный рацион

Диета Сергея Агапкина предусматривает прием пищи 5-6 раз в день. Благодаря такому подходу ускорятся обменные процессы. Помните, что эффективное похудение происходит за счет ограничения потребляемых калорий, дробного питания. Если резко сократить количество приемов пищи, то организм будет работать в режиме экономии: замедлится метаболизм, процесс похудения остановится. Питаясь 1-2 раза в день похудение происходит на первых порах, при послаблении (употреблении вредных продуктов) вес может вернуться, увеличиться.

Сбалансированное питание

Следите за тем, чтобы питание было сбалансированным: здоровое соотношение БЖУ – белки 10-15%, жиры 30%, углеводы 55-60%. Организм должен своевременно получать нужные вещества, микроэлементы – это будет способствовать похудению, оздоровлению. Поддерживайте нормальную работу ЖКТ, особенно кишечника. Для здоровья рекомендуется потреблять большое количество пищевых волокон, белков, клетчатки (орехи, горох, отруби, льняное семя, шиповник, кунжут, злаки). Данное правило не относится к людям с проблемами ЖКТ: переизбыток клетчатки вызовет обострение расстройства.

Откажитесь от еды со скрытым жиром: от колбасы, печенья, кондитерских изделий, полуфабрикатов, молочной продукции. Отдавайте предпочтение обезжиренной молочке, постным сортам рыбы (путассу, вобла, судак, щука), мяса (говядина, индейка, курица), благодаря которым сохранится пищевая ценность меню, снизится суточная калорийность . Учитывайте, что мучные продукты, сладости (быстрые углеводы) способствуют резкому выбросу инсулина, который приводит к накоплению жира.

Диета доктора Агапкина

При организации диеты Агапкина важно учесть несколько советов. Рекомендации доктора следующие:

1. В недельное меню вносятся небольшие коррективы: размер порции остается прежним, уменьшается потребление жира, изменяется способ тепловой обработки (запекайте еду без жира в духовке или готовьте на гриле).
2. Ни в коем случае дополнительно не употребляйте добавки для похудения. Как правило, при их потреблении повышается интенсивность работы печени, почек, нарушается нормальный обмен веществ, микрофлора кишечника. Если решили принимать препарат, то предварительно ознакомьтесь с его сопроводительным документом, с разделом «Противопоказания к применению».

Список разрешенных продуктов

Для правильного составления меню изучите список рекомендуемых продуктов. Врач-физиотерапевт, телеведущий Сергей Агапкин советует кушать:

• низкокалорийную молочную продукцию жирностью ниже 5%: йогурт, ряженку, творог, простоквашу, сыворотку (не рекомендованы при гастрите);
• нежирные мясо, рыбу, морепродукты: не жаренные на масле курицу, индейку, воблу, камбалу, минтай, хек, щуку, треску, судак, путассу;
• яйца;
• фрукты, ягоды: отдавайте предпочтение кисловатым продуктам, подойдут лимоны, киви, грейпфрут, яблоки, ежевика, черника, голубика, смородина, крыжовник;
• овощи, зелень: свеклу, помидоры, шпинат, капусту, салатные листья, петрушку, кабачок, баклажан;
• цельнозерновой, ржаной хлеб, крупы, отруби: гранулированные или негранулированные отруби заливайте кипятком, настаивайте час, фильтруйте и добавляйте в каши по вкусу или употребляйте отдельно в небольших количествах (суточный прием не более 30 г продукта); если есть заболевания ЖКТ, то перед потреблением отрубей посоветуйтесь с врачом.

Перечень запрещенных продуктов

Во избежание проблем со здоровьем ознакомьтесь с перечнем пищи, на которую стоит наложить запрет. Агапкин советует отказаться от:

• жирного мяса, копченостей, жареного, колбасных изделий;
• солений, маринадов;
• картошки;
• полуфабрикатов, фастфуда, сухариков, чипсов, продуктов с консервантами, красителями;
• жирной сметаны, сыров;
• приправ;
• крепкого алкоголя;
• зеленого чая с молоком;
• сладостей, мучного (особенно сдобной выпечки).

Физические нагрузки и двигательная активность

Для качественного похудения применяйте комплексный подход: вносите коррективы не только в меню, но и в ежедневное расписание. Килограммы будут быстро «уходить» при регулярном выполнении физических упражнений: уделяйте спортивным занятиям несколько часов в неделю, ходите в тренажерный зал 2-3 раза в 7 дней. Занимайтесь регулярно, в одно и то же время. Не откладывайте тренировки. Подбирайте для себя приемлемые упражнения. Даже если не «дружите» со спортом, начните заниматься:

• Йогой – помогает контролировать ум, восстанавливает здоровье, основные функции организма. Подойдет тем, кто хочет преобразиться не только внешне, но и внутренне: настроитесь на позитивный лад, будете меньше думать о еде, диетах, исключится вероятность переедания.
• Аэробикой – эффективный способ для похудения. Дополнением станет аквааэробика – подойдет людям с очень большим весом, ведь во время занятий нет сильной нагрузки на суставы.
• Велосипедным спортом – эффективно сжигается жир в области бедер, ягодиц.
• Быстрой ходьбой или бегом – обеспечивается нагрузка практически на все группы мышц.

На сколько можно похудеть на диете

Основное отличие методики состоит в том, что вес снижается постепенно, благодаря чему не нарушается работа систем организма, не развиваются разные заболевания. Жир «уходит» с бедер, живота, ягодиц – основных мест накопления. При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций удается скинуть 5-15 кг в месяц: результат зависит от первоначального веса, особенностей организма пациента .

Меню на неделю

Чтобы не набрать лишние килограммы, учитывайте некоторые правила приема пищи. При соблюдении диеты Агапкина важно следующее:

1. Откажитесь от позднего ужина: не кушайте позже, чем за 4 часа до сна. Помните, что углеводы перерабатываются до 6 часов. Если кушать поздно вечером, то непереваренная пища превратится в токсины, нежелательные отложения.
2. Кушайте небольшими порциями, но часто, около 5-6 раз в день.
3. Потребляйте большое количество клетчатки (учитывайте при этом особенности своего организма, наличие заболеваний ЖКТ). Суточная норма клетчатки – 30 г. Чтобы обогатить рацион, при каждом приеме пищи съедайте по 1 ст. л. (10 г) отрубей. Так, потребляя продукт на завтрак, обед, ужин, вы будете набирать суточную дозу клетчатки.
4. Кушайте сладкое в первой половине дня.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Для упрощения этого процесса изучите следующую таблицу:

Преимущества и недостатки диеты Агапкина

Перед тем, как решиться на похудение по методу Агапкина, важно предварительно ознакомиться с основными достоинствами такого способа. Главные плюсы такие:

• Нет жестких ограничений, изнурительных разгрузочных дней, голодания.
• Диета помогает излечить дисбактериоз кишечника, расстройства желудка.
• При правильном подборе продуктов питание способствует очищению организма.
• Похудение проходит мягко, порой даже незаметно для самого пациента.
• Удастся нарастить мышечную массу, подтянуть проблемные места: живот, ягодицы и прочее. Это происходит за счет регулярных физических нагрузок.

Даже у самой безупречной диеты есть свои недостатки. Перед организацией питания по Агапкину учитывайте, что:

• нет четких правил, что не всегда удобно для людей с большим весом, не отличающихся дисциплинированным пищевым поведением;
• часто возникают сложности в подборе рациона: трудно определить, какие продукты замедляют процесс похудения.

Видео

Диета Сергея Агапкина 6 кг за 7 дней - существует ли она и если да, то что из себя представляет? Какая женщина не мечтает об идеальной фигуре? Помочь в ее приобретении могут диеты. Но каким диетам доверяют наши женщины? Это диеты от различных звезд и известных в СМИ людей. К примеру, многих сейчас интересуют про диету Агапкина отзывы. Сергей Агапкин - это врач, телеведущий.

Что сам Сергей думает об утверждениях вроде: «Живот исчезнет через 7 дней, жир с боков за 10, диета Сергея Агапкина лучше всех!», которые можно встретить на различных женских форумах и сайтах? А он в одной из своих передач рассказал, что никакой диеты Агапкина не существует. Есть только несколько рекомендаций, которые и без того известны всем врачам и людям, старающимся соблюдать здоровый образ жизни.

Правила для людей, придерживающихся любых диет - базовые правила диетологии. Их можно и нужно соблюдать без всяких опасений за свое здоровье.

1. Последний прием пищи за 4 часа до сна. Независимо от того, во сколько человек ложится спать. Дело в том, что расщепление сложных углеводов занимает немало времени - до 6 часов. А во время сна вырабатывается соматотропин - гормон роста, который нейтрализует жировую ткань. Но вырабатывается только в том случае, если ему в этом не мешают углеводы. То есть если человек поел, к примеру, за час до сна, его жировая ткань останется нетронутой... А вес увеличится.

2. Питание 5 раз в день. Многие женщины считают, что чем реже употребляешь пищу, тем быстрее худеешь. Но это не так. Организм очень быстро приспосабливается к редкому приему пищи и просто-напросто замедляет обмен веществ. А если человек питается часто и небольшими порциями, то тем самым он наоборот ускоряет обмен веществ. Организм тратит полученные с пищей калории, то есть энергию, на переваривание пищи.

3. Ограничение соли. Когда вы слышите о том, что самая быстрая и безопасная диета - рецепт Сергея Агапкина 8 кг за 7 дней позволяет потерять, то наверняка в этом главную роль сыграет именно это правило. Поскольку быстрое избавление от лишнего веса может происходить только за счет потери жидкости, которая ранее задерживалась в организме и не выводилась из-за соли.

4. Ограничение мучного и сладкого. Диета Агапкина Сергея ничем не отличается от других классических и призывает отказаться от употребления этих не слишком полезных углеводов - одной из главных причин лишнего веса и ожирения. Кстати, углеводы могут испортить фигуру быстрее, чем жиры... Поскольку именно углеводы вызывают выброс инсулина - гормона, ускоряющего образование жировой ткани.

5. Употребление нежирных продуктов. Нередко диетологи слышат от своих пациентов о том, что они едят не много, но несмотря на это никак не могут сбросить лишний вес. И дело здесь может быть в переизбытке поступающих в организм жиров. А они содержатся практически во всех потребляемых нами продуктах. За счет жиров пища становится более калорийной. Соответственно, если заменить жирные продукты на нежирные, можно похудеть. К примеру, если заменить 9% творог на обезжиренный, или если есть нежирные сорта мяса.

Никакое конкретное диета Агапкина меню на неделю не предлагает. Ведь и диеты Агапкина как таковой нет. Составьте свой рацион питания самостоятельно, учитывая приведенные выше правила диетологии.

Не можем не упомянуть еще одно известное изречение якобы данного телеведущего. Агапкин: «Жир уйдет безвозвратно! Минус 7 кг за 3 дня, если натощак выпивать стакан воды. Правда ли это? Принадлежит данное высказывание Агапкину или нет, но определенный смысл имеет. Поскольку вода помогает быстро и легко очиститься кишечнику и наполняет желудок, временно гася чувство голода. Если начать завтракать не более, чем через 10-15 минут после выпитого стакана воды, вероятность переедания существенно снижается.

А вот какие диета Сергея Агапкина отзывы получает от наших читательниц из Ростовской области.

Елена, 23 года, г. Ростов-на-Дону.

Стараюсь не пропускать передачи с участием Сергея Агапкина по ТВ. Этот врач мне кажется очень грамотным. И информацию преподносит телезрителям довольно доступно. Диетических правил Сергея Агапкина стараюсь придерживать вот уже месяц. В первую неделю ушло 5 килограммов. Я была счастлива! В последующие 3 недели по 1 кг уходит. Итого 8 кг за месяц ушло! Животик и бока стали почти идеальными. Жир исчез!

Надежда, 38 лет, г. Волгодонск.

Так как у меня проблемы с желудком, стараюсь не экспериментировать с разными экзотическими диетами. Пытаюсь избавиться от лишнего веса пусть и медленно, но без вреда для здоровья. Диета Сергея Агапкина (если это вообще можно назвать диетой) показалась мне довольно правильной и безопасной. В первую неделю организм быстро терял лишнюю жидкость, исчезла отечность. В последующие недели стабильно уходит вес, по 1-2 кг за 7 дней.

Ирина, 33 года, г. Шахты.

Сергей Агапкин - один из любимых моих врачей, выступающих на ТВ. Стараюсь соблюдать не только его рекомендации по диетологии, но и по мотивации к похудению. Пока получается. За месяц потеряла 10 кг веса.

Сергей Агапкин – известный телеведущий, врач, специализирующийся на лечебной физкультуре, кандидат психологических наук. Своими публикациями и рекомендациями на тему здоровья Сергей Николаевич вносит огромный вклад в развитие медицины. В целях помочь людям, страдающим лишним весом, доктор разработал свою систему похудения. Диета Сергея Агапкина далеко не открытие в диетологии. Врач собрал воедино известные всем рекомендации по питанию для похудения, а также обозначил важность регулярных физических нагрузок.

Правила диеты Агапкина Сергея

Диета доктора Сергея Агапкина предполагает свод правил, обязательных для соблюдения в целях эффективного похудения:

• Необходим позитивный настрой. Прежде чем начать худеть, по рекомендации Агапкина, нужно навести порядок в собственных мыслях, определить четкую мотивацию , которая послужит стимулом для избавления от лишних килограммов;
• Питание должно быть сбалансированным. Для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо употреблять в рационе белки, жиры и углеводы. В связи с этим врач не приветствует моно диеты. В меню для похудения должны преобладать продукты, содержащие белки, сложные углеводы, клетчатку.
• В основе диеты Сергея Агапкина лежит правильная организация питания. «Организм — это двигатель, которому постоянно необходимо топливо», утверждает врач. Питаться следует часто, не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой принцип позволит ощущать сытость, но не переедать, не испытывать сонливость, а также тяжесть в желудке.
• Должен соблюдаться режим дня. Для полноценной жизнедеятельности человеку необходим ежедневный отдых в виде 7-часового непрерывного сна. Именно ночью происходит выработка гормона роста, призванного ускорить рост мышечных тканей и разрушать жировые клетки. Звучит парадоксально, но во сне человек худеет.
• Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.
• Следует приучить себя к полезным для здоровья привычкам. К таким можно отнести: замену поездки 3-4 остановок на автобусе ходьбой, отказ от пользования лифтом.
• По мнению Агапкина, физические нагрузки жизненно необходимы. Это может быть как утренняя гимнастика, так и занятия в фитнес-центре, плавание, йога, пилатес. Необходимо как минимум 2 часа в неделю уделять интенсивным физическим нагрузкам. Ежедневно стоит делать зарядку или же совершать прогулки на длительные дистанции.

Соблюдение всех вышеупомянутых принципов диеты обеспечит постепенное, правильное похудение. По утверждению Сергея Агапкина, наиболее оптимальным является похудение на 5-15 кг в месяц, в зависимости от первоначального веса. Резкое похудение приводит к нарушению привычных для организма механизмов обеспечения жизнедеятельности и влечет за собой развитие тех или иных заболеваний.

Принципы питания

Основные принципы питания по диете Агапкина:

• Дробный рацион. Необходимо распределить весь свой суточный рацион на 4-5 приемов пищи. Желательно питаться в одно и тоже время.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 4 часов до сна.
• В меню должны преобладать белковые продукты (постное мясо, курица, индейка, рыба), сложные углеводы (не крахмалистые овощи и не сладкие фрукты), клетчатка (бобовые, крупы, злаки).
• Ежедневно следует употреблять кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, ряженку) для нормализации деятельности кишечника.
• Обязательное употребление пшеничных отрубей. Норма 30 гр в день. Отруби содержат большое количество клетчатки, которая отлично расщепляет жировые отложения. Увеличивать норму потребления отрубей не желательно, так как это чревато возникновением проблем желудочно-кишечного тракта, таких, как вздутие живота и диарея.

Немаловажным для похудения, по утверждению Агапкина, является ежедневная физическая активность. Нагрузку следует увеличивать постепенно, главное заниматься спортом систематически. Людям с большим избыточным весом врач рекомендует заниматься аквааэробикой, к плюсам которой относится небольшая нагрузка на суставы.

Продукты, которые следует исключить из рациона согласно диете Агапкина:

• Выпечка, кондитерские изделия;
• Мучные и хлебобулочные изделия;
• Жаренные блюда;
• Полуфабрикаты;
• Сухарики, чипсы, фастфуд;
• Зеленый чай с молоком;
• Картофель;
• Алкоголь.

Сахар также относится к запрещенным при диете продуктам, однако, по Агапкину допускается его употребление, но объемом не более 10% от общей суточной калорийности рациона. Следует сократить потребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, приводя к отечности, что затрудняет похудение.

По методу похудения Агапкина, нет ничего страшного если за праздничным столом Вы съели кусочек торта или позволили себе жаренную куриную ножку. Разгрузочные дни в этом случае устраивать не надо, следует продолжать соблюдать диету Агапкина по тем же принципам.

Меню на неделю

Меню диеты Агапкина на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Омлет на пару с помидорами;
• Кефир 1%;
• Овощной суп. Отварное куриное филе;
• Зеленое яблоко;
• Рыба на пару. Салат «Греческий»

Вторник:

• Отварная куриная грудинка. Огурец, шпинат;
• Ряженка;
• Бульон. Рыбные котлеты на пару;
• Апельсин;
• Салат «Цезарь» с курицей.

Среда:

• Гречневая каша. Грейпфрут;
• Простокваша;
• Фрикадельки из индейки. Рис;
• Киви;
• Творог, заправленный натуральным йогуртом.

Четверг:

• 2 яйца вкрутую. Сыр;
• Кефир;
• Уха с кусочками рыбы;
• Груша;
• Салат с креветками, яйцом и зеленью.

Пятница:

• Пшеничная каша. Персик;
• Натуральный йогурт;
• Щи. Запеченная куриная грудинка;
• Яблоко;
• Стейк рыбы на пару. Овощное рагу.

Суббота:

• Творог с зеленью;
• Гранат;
• Плов с грибами. Салат из белокочанной капусты;
• Простокваша;
• Винегрет. Запеченное филе индейки.

Воскресенье:

• Омлет из 2 яиц. Ряженка;
• Ягодный мусс;
• Голубцы с говяжьим мясом;
• Морковный сок;
• Творожная запеканка.

При соблюдении методики для похудения Сергея Агапкина следует добавлять к завтраку, обеду и ужину по 1 столовой ложке (10 гр) отрубей, с учетом необходимой суточной нормы 30 гр.

Эффективность

Эффективность диеты Агапкина подтверждена многочисленными положительными отзывами. Некоторые люди похудели на 6-15 кг следуя методике Агапкина. Наиболее проблемными участками тела являются живот, бедра и ягодицы, поскольку именно там скапливается избыточный жир. Содержащаяся в отрубях клетчатка, лежащая в основе схемы похудения Сергея Агапкина, активно борется с жировыми отложениями в этих зонах, способствуя похудению.

Главное преимущество диеты Сергея Николаевича Агапкина — стабильность. Лишний вес уходит постепенно, благодаря отсутствию в рационе резких скачков в виде разгрузочных дней и исключению голодания. Регулярные физические нагрузки помогут не только повысить упругость кожи и нарастить мышечную массу, но и сохранить достигнутый результат похудения при условии их дальнейших выполнений.

Диета про энерджи

Энерджи диет — это методика похудения, основанная на употреблении специализированных коктейлей. Коктейли низкокалорийные, обогащенные витаминами и минералами. Существуют различные по вкусу коктейли Энерджи диет: мясные, куриные, рыбные, грибные, овощные, фруктовые. Производители заверяют, что с их помощью из организма выводятся шлаки и токсины, нормализуется обмен веществ, благодаря чему без особых усилий можно сбросить лишний вес. Результат похудения при употреблении коктейлей Энерджи диет наблюдается уже спустя короткий промежуток времени, от 8 дней до 3 месяцев, в зависимости от начального веса.

Главные правила диеты Сергея Агапкина употреблять качественную еду, никогда не переедать, заниматься физическими упражнениями. Диета довольно простая и доступная каждому.

Если строго следовать методике доктора, то лишние килограммы уйдут без глобального изменения своего питания. Похудеть и обрести стройность, по мнению Сергея Агапкина помогут продукты, в которых содержится много клетчатки.

Диета Агапкина достаточно результативна, но людям у кого есть заболевания желудка или кишечника нужно быть осторожнее и применять диету проконсультировавшись с терапевтом.

Итак, давайте познакомимся с главными правилами, продуктами питания этой замечательной диеты.

Если вы пару месяцев будете употреблять в пищу, продукты богатые клетчаткой, то быстро достигните желаемых результатов. Сергей Агапкин рекомендует употреблять в пищу пшеничные отруби, так как в них очень много клетчатки, их нужно ежедневно принимать по 20 -30 грамм.

Это очень просто и достаточно эффективно для избавления от лишнего веса. Отруби выводят из организма все лишнее, очищая его.

Если вы будете придерживаться такой диеты, вы не будете всегда голодным, потому что отруби разбухают, создавая чувство сытости, сохраняющееся надолго.

Успешное похудение в регулярности употребления отрубей. Отруби употребляйте как самостоятельный продукт или добавляйте их в еду, кисломолочные продукты, соки.

Следующие продукты, которые рекомендует Сергей Агапкин в своей диете - это кисломолочные продукты, например кефир, ряженка, кислое молоко, сыворотка и другие. Эти продукты очищают организм от лишнего мусора и успешно борются с лишним весом. Употребляете 500мл кисломолочных продуктов в сутки.

Обязательно включите в меню овощи, они богаты клетчаткой, особенно морковь, свекла, капуста. Их лучше употреблять сырыми.

Суп должен обязательно быть на вашем столе, он утолит голод, улучшит пищеварение.

От чего следует отказаться в диете Агапкина?

Конечно от макаронных изделий лучше отказаться и заменить их кашами – рисовой, овсяной, пшеничной и гречневой. Это принесет организму огромную пользу.

Ограничьте соль, так как она задерживает жидкость в организме. Если вы совсем откажитесь от соли, то уже через неделю заметите результат.

Надо ограничить мучные изделия, это простые углеводы, которые способствуют выброс инсулина, что провоцирует жировые отложения.

От сладостей тоже лучше отказаться и заменить их медом и сухофруктами. Если сразу не получается,делайте это постепенно.

Конечно же исключите алкоголь, газированную воду, фастфуды.

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

1) завтрак: это может быть омлет из двух яиц с овощами или 80 грамм куриной грудки и овощи.

2) 2 завтрак: любой кисло молочные продукт, с живыми бактериями-кефир йогурт ряженка творог где то 100 150 грамм. Фрукты-яблоко или груша

3) на обед: овощной суп или тушеные овощи, мясное или рыбное блюдо.

4) полдник: опять кисломолочный продукт 150 грамм, яблоко или груша

5) ужин: рыбы с овощами или творог и овощи.

К обеду и ужину обязательно добавьте 10 грамм порошковых отрубей.

Главные правила диеты Агапкина

1) Питаться нужно маленькими порциями часто 4 5 раз в день чтобы не было ощущение постоянного голода. Так лучше ускоряются обменные процессы.

2) Порцию нужно будет постепенно уменьшать, пока оно не будет вдвое меньше обычной. Сначала будет чувство голода, то что вы съели очень мало, но нужно постараться насытиться маленькой порцией.

3) Последний раз прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Если вы нагрузили желудок на ночь то вы не заботитесь о том, чтобы разрушить жировую ткань, организма всю ночь будет занят перевариванием углеводов, поэтому эти два процесса абсолютно несовместимы.

Если у вас имеются проблемы с желудком и кишечником нужно осторожно нужно обязательно получить консультацию врача терапевта перед отелем с применением питания.

4) Обязательно занимайтесь спортом, выделите всего один час два-три раза в неделю. Главное чтобы тренировки были регулярные и вы должны получать удовольствие от занятий. Выберите лучший вариант для себя: плавание, аэробика, бег, йога.

Диета Сергея Агапкина не даст моментальный результат. Зато вам не стоит беспокоиться, что она навредит вашему здоровью. По отзывам, благодаря такой диете вес не только сбрасывается, но и не набирается обратно.

Вывод: если вы решили похудеть, выбирайте диеты, которые не приносят вред вашему здоровью, а наоборот помогут не только сбросить вес, но и оздоровить, очистить от шлаков организм, как например диета Агапкина.

Сергей Агапкин известный специалист в физиотерапии, лечебной физкультуры, а также ведущий профессор в области психологии. Кроме этого, он руководитель сети йога-студия, телеведущий популярной программы о здоровом образе жизни. Он большую часть своей жизни посвятил изучению питания и составил собственную методику сбрасывания лишнего веса. Он прекрасно понимал что нужно для этого и знал, что никому не “откроет Америку”, так как питание достаточно обычное и не нуждается в сверхвозможностях. После того как он проверил эффективность собственной методики, Сергей Агапкин представил ее на телепрограмме “О самом главном” и с этого момента его советам и указанием следует очень много приверженцев. Среди них постоянные разговоры об этом виде похудения, так как эффективность превосходит сама себя. Если вы хотите похудеть и при этом не сильно менять свой прежний режим питания, тогда этот метод похудения отлично вам подойдет. Сергей Агапкин построил диету на некоторых инновационных принципах, соблюдая которые нет необходимости кардинально изменять свое питание, достаточно убрать или ввести новые диетические ингредиенты.

Суть диеты Сергея Агапкина, полезные свойства, главные правила, преимущества

Особенность этого метода похудения в том, что он индивидуальный и уникальный. Диета построена на учете всех возрастных категорий, веса, роста, сферы деятельности, физической активности, так как с помощью этих данных можно понять какие продукты лишнее в рационе и их отсутствие приведет к похудению. Иначе говоря, это рекомендации, которые направлены на правильный здоровый образ жизни. Суть - необходимо делать акцент на употреблении продуктов, в составе которых очень много клетчатки, так как именно она влияет на состояние пищеварительного тракта, улучшает его работу, метаболизм, а также уменьшает количество жировых отложений. Клетчатка не только нормализует жировой обмен, но и предотвращает возникновению различных заболеваний со стороны органов и систем. Ваш здоровый рацион должен составлять ½ от прежнего. К такому объему употребляемой пищи вы должны придти постепенно. Для того чтобы у вас о время использования этого вида питания не возникло никаких вопросов или проблем, необходимо соблюдать основные правила. Они заключаются в следующем:

• Перед пользованием обязательно пойти на консультацию к своему врачу или к диетологу;
• Сократить прежний рацион наполовину;
• Последний прием пищи не позже шести часов или за четыре часа до сна;
• Употреблять злаки, отруби (увеличивать постепенно, чтобы достичь 10 грамм в сутки);
• Строго параллельно заниматься фитнесом (по мнению Агапкина, это аквааэробика, так как именно она снимает нагрузку с суставов и тем самым получается хорошая интенсивная тренировка);
• Кроме систематичного плаванья, Сергей Агапкин рекомендует посещать йогу (благодаря этому спортивному занятию вы сможете пересмотреть свое отношение к жизни, изменить свое мировосприятие и перестроить сознание);
• Под запретом находятся следующие продукты - сахар, сладости, кондитерские и хлебобулочные изделия; зеленый чай с молоком, мучное, консервы, жирное и жареное, продукт быстрого приготовления, газированные напитки;
• На время диеты отказаться от курения и употребления алкогольных напитков;
• Схема питания на сутки вполне стандартная - высокое содержание белков и пищевых волокон;
• Обязательно должен присутствовать завтрак (который будет богат на животные белки растительную клетчатку);
• Питаться дробно, от четырех до пяти раз в сутки, небольшими порциями и всегда в одно и то же время;
• Очень важен полноценный сон (он должен быть регулярным и ложиться спать с 22 до часу ночи);
• К полезным продуктам можно отнести - постное мяско, морская рыбка, кисломолочные продукты с минимальным количеством жиров (не более 1 %); а также с высоким содержанием клетчатки;
• Необходимо пить до одной кружки травяного или для похудения чая без сахара в сутки;
• Во время диеты нельзя пить комплекс витаминов;
• Фундамент должны составить - отруби и пектин;
• Соблюдать питьевой режим, употреблять достаточное количество питьевой воды.

Отказывайтесь от жирной и жареной пищи, полуфабрикатов и тогда все постепенно придет в норму. Продолжительность до двух недель или больше. Главное, научитесь правильно составлять свой рацион, он должен включать умеренное количество кисломолочных продуктов, клетчатки, белков и отрубей. От вас зависит многое, для начала поставьте себе цель и следуйте ей на всей длительности диетического питания.

Разновидности диеты Сергея Агапкина, особенности диетического меню

Для питания составлена определенная схема, в основе которой лежит употребление продуктов с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Плюс этого рациона в том, что вы сами можете подбирать ингредиенты, отталкиваясь от основной схемы. Например, можно увеличить или, наоборот, уменьшить количеством фруктов, или заменить яичный белок мясным.

Примеры разновидностей диеты:

1. Пятидневная диета Сергея Агапкина. В основе этого питания лежит соблюдение главных правил и корректирование меню под себя (пол, вес, физиологическую активность, строение тела). Очень важно соблюдать норму суточного употребления отрубей от 20 до 30 грамм и объем воды (в сутки выпивать до десяти стаканов).
   Пример меню на пять дней
   1-й день.
   Завтрак - приготовьте омлет из трех яиц, добавьте около 10 грамм отрубей и стаканчик обезжиренного кефира.
   Ланч - одна груша и стаканчик низкокалорийного йогурта.
   Обед - овощной бульончик и отварная куриная грудка.
   Полдник - порция обезжиренного творога и 10 грамм отрубей.
   Ужин - приготовьте кусочек рыбки на пару и салат из свежих сезонных овощей.
   2-й день.
   Завтрак - овощи, приготовленные на пароварке с утиной грудкой, около 10 грамм проростков зерна.
   Ланч - стаканчик ряженки с минимальным количеством жиров (до 1 %), добавьте две чайных ложечки отрубей.
   Обед - тушеные овощи с филе индейки.
   Полдник - стакан творога с низким содержанием жиров, 10 грамм отрубей.
   Ужин - вареная рыбка с салатиком из томатов, огурцов, болгарского перца, зелени и капусты.
   3-й день.
   Завтрак - два вареных яйца, салатик с отрубями (около 10 грамм) и сезонными овощами.
   Ланч - одно яблочко, стакан кефира с цельными злаками и с низким содержанием жиров.
   Обед - супчик со шпината без картофеля, запеченная куриная грудка.
   Полдник - порция творожной запеканки с отрубями.
   Ужин - приготовьте на пару утиную грудку с морковкой, стручковой фасолью, брокколи.
   4-й день.
   Завтрак - овсяная каша с отрубями, стакан травяного отвара.
   Ланч - фруктовый салат с обезжиренным йогуртом и отрубями.
   Обед - овощной крем-супчик без картофеля и зажарки.
   Полдник - запеканка с яблоками и рисом (белый продолговатый).
   Ужин - вареные овощи с мясом индейки, стакан натурального грейпфрутового сока.
   5-й день.
   Завтрак - омлет с куриным филе и овощами (порция 150 грамм).
   Ланч - стаканчик низкокалорийного кефира и 10 грамм отрубей.
   Обед - овощной суп, рис с горошком, кукурузой, отруби.
   Полдник - одна груша, стаканчик ряженки без содержания жиров.
   Ужин - нежирный творог с овощами и отрубями (добавлять по желанию).
2. Классическая диета Сергея Агапкина. Продолжительность питания семь дней. За это время можно потерять от пяти килограмм лишнего веса, но необходимо учесть физиологию и строение тела. К обеденному приему пищи и на ужин добавлять по ложечке или 10 грамм порошковых отрубей. Необходимо отказаться от овощной консервы, супчиков с большим количеством специй. Чтобы не возникло расстройство пищеварительного тракта, вводите кисломолочные продукты с минимальным содержанием жиров постепенно. В случай срыва, не переживайте и не падайте в отчаянье, просто продолжайте соблюдать базовый рацион и строго следить за количеством пищи, которую употребляете.
   Примерное меню на неделю
   Понедельник.
   Завтрак - приготовленный омлет (используйте два куриных яйца), салат из овощей, чашечка чая для похудения.
   Ланч - стаканчик (около 100 грамм) йогурта без добавлений, одна несладкая груша.
   Обед - запеченное филе индейки в соевом соусе и с овощами.
   Полдник - рис с фруктами, стаканчик натурального сока.
   Ужин - обезжиренный творог, свежие фрукты, чашечка несладкого зеленого чая.
   Вторник.
   Завтрак - около 100 грамм вареной куриной грудки, тушеные овощи, чашечка чая без сахара.
   Ланч - порция нежирного кефира, одно яблочко.
   Обед - запеченный лосось с базиликом и лимонным соком, овощной салатик.
   Полдник - кисломолочный продукт, с минимальным содержанием жира, например, ряженка и одна груша.
   Ужин - рыбка с рисом.
   Среда.
   Завтрак - отварите два куриных яйца, тост с цельнозернового хлебушка, стаканчик травяного отвара.
   Ланч - чашка творога с отрубями и фруктами.
   Обед - овощной супчик без картофеля и со шпинатом.
   Полдник - салат из яблок, груши, злаков и йогурта.
   Ужин - приготовленные в мультиварке грибы с куриным филе и морковкой.
   Четверг.
   Завтрак - вареное филе индейки, салатик с овощами.
   Ланч - стаканчик обезжиренного йогурта, порция отрубей.
   Обед - рис с куриной грудкой (запечь, перед этим замочить в соевом соусе).
   Полдник - фруктовый салат со злаками, стакан апельсинового сока.
   Ужин - порция рыбки, приготовленная с овощами и небольшим количеством отрубей.
   Пятница.
   Завтрак - омлет с красным болгарским перцем и стаканчик кефирчика с отрубями.
   Ланч - творог с отрубями и фруктами (яблочка, груша, ягоды).
   Обед - гречневая каша с грибами и морковкой, пюре из брокколи и цветной капустой.
   Полдник - кисломолочный продукт с живыми бактериями, стакан ягод (черника).
   Ужин - запеченная куриная грудка с салатом из овощей.
   Суббота.
   Завтрак - салатик из овощей и трех яиц перепелки, натуральный вишневый сок.
   Ланч - запеканка с творогом, орешками и злаками, чашечка зеленого чая.
   Обед - супчик со шпината, запеченные овощи.
   Полдник - порция кефирчика с низким содержанием жиров, порция отрубей.
   Ужин - творог низкокалорийный с овощами, стакан апельсинового сока.
   Воскресенье.
   Завтрак - приготовьте тост с низкокалорийным сыром, кусочек красного болгарского перца и стаканчик кефира с цельными злаками.
   Ланч - рисовая запеканка с яблочками и чашка зеленого чая (запеканку готовить на воде и без сахара).
   Обед - тушеные овощи с гречневой кашей, запеченное филе кролика с морковкой и зеленью.
   Полдник - порция (около 150 грамм) низкокалорийного йогурта без добавок, злаки.
   Ужин - овсяная каша с овощным рагу и куриным филе.
3. Длительна диета Сергея Агапкина. Соблюдайте низкокалорийное диетическое меню, принципы такие же, как и в других видах диеты. Главное, не нарушать правила, не переедать. Длительность зависит от желаемого результата.
   Пример меню на один день
   Вариант один.
   Завтрак - овсяная каша с молоком и черникой, чашечка несладкого чая с одним кусочком лимона.
   Ланч - один небольшой грейпфрут.
   Обед - куриный бульон без лапши и картофеля, салатик из овощей.
   Полдник - отвар с отрубями и яблочком.
   Ужин - диетическое мясо индейки, рис или салат из овощей.
   Вариант два.
   Завтрак - обезжиренный творог с низкокалорийным йогуртом, ягоды и чашечка липового чая без сахара.
   Ланч - стаканчик нежирного кефирчика с отрубями.
   Обед - гречневая каша, кролик тушеный в сметане с морковкой и чесноком.
   Полдник - натуральный сок.
   Ужин - вареная телятинка, винегрет.

Как выходить из диеты Сергея Агапкина

Для вас в этом периоде очень важно направить все усилия на сохранения конечного результата и закрепления его на длительный срок. Поэтому необходимо постепенно возвращаться к прежнему виду питания. Вводите новые ингредиенты через каждые два - три дня. Нельзя быстро переходить к прежнему рациону, сначала введите больше фруктов и овощей, потом мясо (кролик, индейка, курица, свинина, телятина, говядина), рыбку (белую или морскую). Соблюдайте и далее дробное питание, небольшими порциями и несколько раз в сутки. Продолжайте пить воду в большом объеме (простую без газа).

Посещайте спортивные комплексы. Спорт очень важен для здорового образа жизни. Ходите на фитнес, в тренажерный зал, студии аэробики. Занятия должны быть регулярными, нельзя пропускать. Если вдруг не получится пойти, тогда занимайтесь в этот день дома. Для избегания появления кожных дефектов посещайте сауны, бани, массажные процедуры. Утром старайтесь бегать, принимать контрастный душ, а днем и вечером ходить на прогулки.

Недостатки противопоказания диеты Сергея Агапкина

Минуса в диете почти нет, так как диета, сбалансированная и питательна, главное, соблюдать правила и не нарушать рацион.

Противопоказания:

• Беременность;
• Дети;
• Люди пожилого возраста;
• Женщины в период лактации;
• Гастрит;
• Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки;
• Другие острые или хронические нарушения и заболевания желудочно-кишечного тракта;
• Послеоперационные состояния;
• Период лечения или реабилитации;
• Изменения в психоэмоциональном фоне;
• Болезни печени (гепатит, цирроз);
• Анорексия;
• Ожирение;
• Сахарный диабет и другие эндокринные болезни;
• Заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Нарушения мочевой системы;
• Менопауза.