Красивое тело – это то, что нужно каждому из нас, но еще более важно при этом иметь здоровое сердце. Качая бицепсы, нужно не забывать укреплять и сердце, иначе высока вероятность того, что радоваться красивому телу будет уже некому.

Статьи для женщин

Библия фитнеса или Все, что вы хотели знать…

Итак, последние исследования показали, что тренировки женщин не должны кардинальным образом отличаться от тренировок мужчин. Если женщина хочет убрать дряблость, подтянуть мышцы и улучшить свое тело, ей придется поднимать железо.

Статьи про питание

Фармакология

Последние шутки

1. 25 МИНУСОВ ЖЕЛЕЗНОГО СПОРТА

1. Ваши родители достают вас вопросами, куда девается еда из дома.

2. Родители пугаются, когда встречают вас поздней ночью на кухне.

3. После месячной разлуки они перестают вас узнавать, проходя мимо на улице.

4. Кондуктор упорно не хочет брать с вас деньги за проезд.

5. Вы не можете пройти мимо милицейского патруля, они хотят видеть ваш паспорт.

6. Вас постоянно задерживают за подделку документов, так как в паспорте указан возраст 17 лет, и наклеена совсем не ваша (как им кажется) фотография, сделанная всего пол года назад.

7. Девчонки, проходя мимо вас, начинают глупо хихикать.

8. Когда вы выходите на пляж, остальные мужики вдруг закапываются в песок.

9. При захождении в воду приливная волна смывает зазевавшихся отдыхающих.

10. Вы внезапно обнаруживаете, что все малознакомые личности хотят на людях пожать вам руку.

11. У вас очень болят плечи и грудная клетка, так как вы постоянно бьётесь об дверные косяки.

12. Приходиться очень осторожно передвигаться - вы очень боитесь кого-нибудь затоптать.

13. Любое неосторожное движение приводит к разрыву одежды.

14. Когда вы мерите рубашку на рынке, торговля повсюду замирает.

15. Врач в больнице постоянно подозревает у вас наличие прогрессирующего рака бицепса.

16. Кроватей под вас российская легкая промышленность не выпускает.

17. Тебе постоянно кажется, что ты сможешь поднять дом (и само собой пытаешься это проделать).

18. Учитель физкультуры категорически запрещает пользоваться гимнастическими снарядами.

19. Все думают, что у тебя слишком маленькая голова.

20. Тебе постоянно хочется набавить интенсивность тренировок.

21. Ты и твои друзья качки, привели нашу страну к продовольственному кризису, и взвинтили цены на гречку и мясо.

22. После достижения поставленной задачи, тебе хочется чего-то большего.

23. Тебя все равно забирают в армию, несмотря на твои уверения в том, что ты полностью недееспособный человек.

24. Гравитационное поле создаваемое твоим массивным телом, притягивает неимоверное количество особ женского пола.

25. Приходится часто бить голубых.

2. - Спорят двое: – Я в молодости поднимал штангу 400 кг!

– Не может быть! 400 кг и рекордсмен мира не поднимал!

– А я поднимал! Правда, не поднял...

В интернете можно найти множество материалов спортивной тематики. Но к сожалению, не все они приносят пользу. Некоторые ложные сведения и вовсе могут навредить. Поэтому сегодня все острее становится вопрос: где найти полезную и актуальную информацию, которая приведет начинающего спортсмена к цели?

Такие понятия, как «силовой тренинг», «кардиотренировка», «кроссфит» вводят в ужас новичков. Человек начинает думать, что в тренажерном зале занимаются инопланетяне. Предстоит непростая задача: стать своим среди чужих. Поэтому в первый раз заставить себя посетить фитнес-клуб достаточно сложно.

Разумеется, все это заблуждения. Позже приходит осознание того, что предпочтение фитнесу отдают такие же люди. Тренажерный зал – лучший помощник в построении эффектной фигуры. Пользу живого общения никто не отменял. Партнеры по тренировкам могут стать вашими компаньонами в бизнесе или даже лучшими друзьями. Конечно, к походу в тренажерный зал нужно подготовиться заранее, особенно если вы не рассчитываете на услуги персонального тренера. У вас должен быть четкий план действий, а в идеале - расписанная по пунктам программа .

Здоровье и фитнес-каталог статей

Чтобы вы могли максимально комфортно чувствовать себя в тренажерном зале, и создаются статьи про фитнес. Как правило, многие авторы посвящают свои материалы двум темам: тренировкам и питанию. Эти вопросы действительно интересны и новичкам, и профессиональным спортсменам с многолетним стажем. Такие статьи в журналах о фитнес-клубах занимают основные места.

Но не все журналистские труды сегодня актуальны. Хотя в последнее время специалисты отмечают тенденцию возвращения к основам фитнеса и специфическим гендерным тренировкам. Тренажерные залы с old-school оборудованием снова в моде! По последним данным, занятия в небольших группах на основе упражнений старой школы приводят к очень неплохим результатам.

Все же прогресс не стоит на месте, и фитнес стремительно развивается. В первую очередь изменения касаются вопросов правильного питания. Например, большая часть современных диетологов уходит от подсчета калорий. Намного важнее не количество, а то, из чего спортсмен их получает. Поэтому хороший диетолог считает не калории, а насыщенные и ненасыщенные жиры, белки и углеводы.

На нашем сайте вы можете найти самые лучшие и актуальные материалы о правильном и здоровом питании . Каждый наш автор позволит вам сделать собственный вывод из статьи про фитнес и похудение.

Статьи о бодибилдинге и фитнесе

Почетное место в нашем портале занимает бодибилдинг. Основной новостной фонд сайта посвящен правильному увеличению мышечных объемов, упражнениям и питанию. Ознакомившись с разделами нашего портала, вы окончательно развеете для себя все мифы о вреде бодибилдинга, сможете составить собственную эффективную программу занятий.

Сегодня фитнес включает множество течений – от стрейчинга до танца на шесте. На пике популярности остаются йога и пилатес. Тем временем на сцену выходят новые пути поддержания физической формы. Все больше спортивных клубов используют цифровые проекции и экраны гигантских размеров, чтобы транспортировать своих клиентов в виртуальные миры. Например, вы можете совершить пробежку вдоль лавовых потоков или попробовать себя в роли покорителя крутого ледника. На нашем сайте представлены свежие фитнес статьи, которые помогут встряхнуть самого большого фитнес-фанатика.

Еще одной инновацией является EMS фитнес. Эта методика основана на использовании специального стимулирующего тренажера. ЭМС фитнесс - это электромиостимуляция , тренажер посылает телу частотные импульсы. Они воздействуют на мышечную ткань и заставляют работать волокна, которые остаются в покое при обычной нагрузке. Активация клеток ускоряет метаболизм, мышцы лучше снабжаются кровью, а тело поддается тренировке быстрее и эффективнее.

Фитнес-статьи для женщин и детей

Большинство девушек впервые посещают тренажерный зал , чтобы просто похудеть. Некоторые достигают цели, но иногда слишком высокой ценой. Давно доказано, что представительницы прекрасного пола намного выносливее мужчин. Они могут совершать грубые ошибки в тренировочном процессе, технике выполнения упражнений и питании, но при этом ни за что не отступят от цели. Чтобы избежать плохого самочувствия и проблем со здоровьем, рекомендуем фитнес-статьи для девушек на нашем сайте.

Большой популярностью сегодня пользуется детский фитнес. Специальные упражнения укрепляют иммунную систему малышей, способствуют правильной осанке, улучшают гибкость, силу и выносливость. Во время тренировки мальчишки и девчонки развивают музыкальный слух и координацию, с ранних лет приобщаются к культуре спорта и здорового образа жизни. Статьи о детском фитнесе помогают родителям сделать правильный выбор в плане всестороннего физического развития ребенка.

Наш сайт – это ваш гид в мире упражнений и тренировочных сессий. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, читайте интересные статьи про фитнес и будьте всегда на высоте!

Те, кто занимаются в спортивных клубах, наверняка слышали такой термин - миофасциальный релиз. Что это такое в фитнесе? Понятие подразумевает комплекс упражнений, целью которых является расслабление мышц.

Беллиданс в фитнесе - что это такое?

В фитнесе есть множество направлений, и одно из них - belly dance. Что это такое в фитнесе, расскажем в данной статье.

Фитнес в современном значении этого слова возник в США во второй половине прошлого столетия. В России его расцвет пришелся на «лихие девяностые». Если сначала фитнес–клубов не было и их заменяли полулегальные качалки, то со временем, благодаря растущему спросу, появились целые сети специальных спортивных клубов.

Hot iron - передовая система физической нагрузки для идеального тела

Hot iron переводится как горячее железо, и дальше из описания Вы поймете, почему это так. Речь идет о силовых тренировках с использованием мини-штанги. Система подготовки подходит для людей с абсолютно разным уровнем подготовки. Авторами системы выступают специалисты из мировой корпорации Reebok, а также профессиональные психологи и врачи немецкого университета. Система получила широкое распространение по всему миру. Квалификация тренеров данного направления постоянно повышается. План тренировок регулярно меняется, что позволяет обмануть мышечную память и тем самым избежать привыкания и регресса от занятий.

Что представляет собой deep work?

Комплекс тренировок по deep work объединил в себе популярные современные направления боди балета и iron system. Другими словами, фитнес занятия с элементами восточных традиций, направленных не только на физическое развитие и укрепления тела, но и на энергетическое восстановление организма, избавление от стресса и негативных мыслей. Придумал данное направление Роберт Штейнбахер. Он считал, что красивое тело - система, включающая в себя не только силу, но и удовольствие, душу и позитив.

Бест фит: что за фитнес и какие особенности

Как отмечают специалисты и большинство продвинутых спортсменов, бест фит тренировка принадлежит к наиболее эффективным комплексам упражнений, направленных на решения огромного количества проблем.

ABS Bums - новое направление в старом исполнении

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировки ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней тяжести, идеально подходит для разнообразного уровня физической подготовки посетителей спортзалов. Занятия сопровождаются энергичной музыкой. Кроме активной проработки ягодиц и пресса, происходит общеукрепляющее подтягивающее воздействие на все тело.

Lower body для укрепления мышц

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий - укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.

Super sculpt как интенсивная силовая аэробика

Что такое Super sculpt? Это высокоинтенсивный силовой класс аэробики, оказывающий воздействие на весь комплекс мышечных групп. Основное преимущество этого вида спорта заключается в том, что тренироваться может любой человек, даже если ему противопоказаны силовые упражнения.

Upper body

Upper body - это тренировки, помогающие смоделировать тело путем выполнения специальных упражнений, задействующих "верхние" мышцы. Занятия развивают мышечные группы спины, плеч, брюшного пресса и рук, улучшают работу системы кровообращение и помогают избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру.

Функциональный тренинг

Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия спортом, но и здоровое питание. Совмещение этих двух факторов позволит забыть об усталости, вызванных снижением иммунитета от заболеваний. Если с потреблением полезных продуктов все довольно просто - достаточно отказаться от вредных продуктов, содержащих большое количество калорий, то проблема физических нагрузок у многих вызывает сложности.

Простые и эффективные упражнения для похудения живота и боков

На сегодняшний день проблема лишнего веса стала крайне популярна. Сотни тысяч женщин и мужчин на Земле ежедневно борются с лишними килограммами, причем не всегда подобная борьба приносит нужные результаты. Довольно часто, перепробовав различные методы, такие как разгрузочные дни и диеты, люди задают себе один и тот же вопрос, почему я все еще не худею, хоть и почти не ем? Какие упражнения сделать для похудения живота и боков?

Как накачать ягодицы в домашних условиях?

Эталоны женской красоты всё время изменяются. Стараясь походить на красивых фитнес-моделей, многие ищут методы убрать жир с попы, придать ей упругости и объёма. Вполне можно накачать ягодицы в домашних условиях, особенно когда нет возможности ходить в тренажёрный зал.

Ягодичные мышцы задействуются почти во всех ежедневных движениях, поэтому для того, чтобы заставить их активизироваться, требуются особые упражнения и большая нагрузка. Правильнее и эффективнее заниматься в тренажерном зале, где есть различные снаряды, гантели и силовые тренажеры.

Простые упражнения для ягодиц в домашних условиях

Красивые ягодицы всегда будут пользоваться особенным спросом. Чтобы попа стала в разы более упругой и подтянутой необходимы постоянные тренировки с небольшими нагрузками, можно заняться упражнениями для ягодиц в домашних условиях, если у вас не хватает времени или денег на посещение спортзала. А какие упражнения использовать - мы расскажем в данной статье.

Тем, кто хочет накачать попу за две-три недели, а то и мечтает за несколько дней добиться эффекта, можно попытаться заняться экспресс-тренировками для получения быстрых результатов, однако вы же сами должны понимать, что качественного результата получить не выйдет. Максимум что получится – мышцы попы придут в тонус.

Протокол Табата что это такое?

Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.

Как накачать попу в домашних условиях: эффективные упражнения

Сделать попу упругой и красивой мечтают не только женщины, но и представители сильного пола - мужчины. Мы точно знаем, что накачать попу в домашних условиях (без посещения спортзала) - это вполне реально. В этой статье мы предлагаем ознакомиться с наиболее эффективными упражнениями для ягодиц.

Что влияет на форму попы? Внешний вид ягодичных мыщц зависит от количества жировой ткани располагающейся между мышцами и эпидермисом. От различных факторов данный жир может менять форму и растягиваться.

Зумба фитнес видео уроки для похудения - энергично и весело!

Зумба фитнес видео уроки для похудения - способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Фитнес дома комплекс упражнений, видео для стройной фигуры

Комплекс фитнес упражнений дома - выбор современной женщины, которая хочет оставаться в форме и становиться ещё прекраснее. Не каждая представительница слабого пола может выделить время на то, чтобы постоянно посещать фитнес-клуб: необходимо время на то чтобы добраться туда и обратно, плюс время на занятия. К тому же членство в клубе стоит определённых денежных средств, тогда как дома можно заниматься фитнесом в своё удовольствие, абсолютно бесплатно и в любое удобное время!

Виды протеинов, их особенности и преимущества

Протеин или белок - строительный материал для роста и регенерации клеток, источник энергии и один из главных компонентов, без которого не могут обойтись органы и системы. Большую часть белков человек получает с пищей. В бобовых, горохе, фасоли и других культурах содержится легкоусваиваемый протеин. Его состав - незаменимые аминокислоты, который синтезируются самим организмом. Мясо, морепродукты, рыба, молоко и яйца также содержат белок. Его отличие от растительного протеина - в скорости расщепления. Он усваивается медленно и постепенно, насыщая организм новыми порциями энергии.

Виды фитнеса, плюсы и минусы тренировок

Вы хотите сбросить вес или улучшить фигуру, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Отличный вариант для женщин - заняться фитнесом. Что такое фитнес? Это одно из популярных направлений в спорте, суть которого заключается в выполнении упражнений, направленных на оздоровление и поддержание физической формы. Течений в фитнесе для женщин много: пилатес и степ-аэробика, аквааэробика и танец живота, pole dance, стретчинг и прочее. Это позволяет выбрать комплекс упражнений, которые максимально соответствуют возрасту, полу и физической форме.

Что такое стретчинг? Плюсы и минусы занятий

Стретчингом интересуются большое количество людей, но не имеют о нем никакого представления. Итак, «стретчинг что это?»

Стретчинг – это своеобразная аэробика, в которую включен целый комплекс полезных упражнений для хорошей растяжки и развития гибкости. Для занятия данного вида аэробикой стоит знать несколько необходимых правил, преимуществ и требований, а также существующих противопоказаний.

Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это - смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств.

Sculpt фитнес что это и кому нужно заниматься?

Sculpt фитнес – одна из разновидностей интервальной тренировки, а значит, эта программа развивает выносливость и мышечную силу. Правильное соотношение различных видов нагрузки помогает подтянуть тело и уменьшить жировую прослойку. Особое внимание в Body sculpt фитнесе уделяется ягодицам, которые являются одним из самых проблемных мест у женщин.

TBW фитнес что это? Сочетаем аэробные нагрузки и силовые упражнения

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

Stretch фитнес что это? Его плюсы и минусы

Как ясно из названия, этот вид фитнеса главным образом направлен на растяжку мышц. Большой комплекс упражнений, повышающий пластичность суставов и растягивающий глубокие мышцы.

Interval фитнес что это? Сбрасываем вес по-быстрому

Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки.

Нужность фитнес браслетов для тех, кто ведет здоровый и активный образ жизни, вполне объяснима, ведь эти полезные гаджеты умеют: подсчитывать калории, шаги, частоту сердечных сокращений, продолжительность сна, физическую активность. Мы отобрали 5 наиболее практичных моделей в соотношении цена = качество в рейтинге фитнес браслетов 2016 года, который поможет вам в выборе фитнес-трекера.

Прежде чем начать выполнять упражнения для беременных, женщине предстоит выслушать массу советов от друзей и родственников. Безусловно, среди них найдется место и полезной информации, но вряд ли все рекомендации окажутся для вас действительно актуальными и востребованными. Пожалуй, о здоровом образе жизни, правильном питании и отдыхе вы если и не слышали ранее, то, наверняка услышите. А вот про упражнения при беременности рассказывают не все знакомые. Поэтому мы взяли на себя смелость подробно и наглядно рассказать о важной составляющей жизни будущей мамы.

Х оть и считается, что понятие красоты весьма индивидуально, спортивное и подтянутое тело всегда выглядит привлекательно. Отличным способом поддержки своего тела в тонусе является фитнес. Но, к сожалению, современный ритм жизни не всегда оставляет время на походы в спортклубы. Выход из ситуации – занятие фитнесом дома. Домашний фитнес – это существенная экономия таких важных ресурсов, как время и деньги.

Н еверная тактика занятий и неправильное распределение нагрузки во время пробежек может привести ко многим неприятностям. Есть основной перечень травм, которые характерны, как для спринтеров, так и для тех, кто бегает на длинные дистанции. В основном это травмы сухожилий и мышц ног, которые не только очень неприятны, но и требуют длительного лечения, реабилитации.

Н аш народ очень любит праздники, в особенности такие длительные, как майские, новогодние. Это отличный способ эффективно отдохнуть и отвлечься от монотонности будней на самых что ни есть законных основаниях. Очень хорошо, когда затяжные выходные сопровождаются активным отдыхом, но не менее частым спутником празднований в нашей стране являются и ежедневные застолья с изобилием продуктов, которые не самым лучшим образом сказываются на состоянии здоровья и внешнего вида. Что же делать, если показатели весов совсем не радуют Вас после веселых посиделок?

И сследователи из Германии доказали, что двадцатиминутные физические нагрузки снижают риск заболевания в 6 раз, на треть повышают работоспособность и добавляют 5 лет жизни. Из-за этого зарядка является обязательной для тех, кто хочет быть здоровым и постоянно поддерживать свое тело в тонусе.

Д ля гиревого спорта важную роль играет экипировка спортсмена – одежда, обувь и иные аксессуары, используемые для упражнений. Экипировка решает целый ряд задач – минимизирует вероятность травмы, упрощает выполнение упражнений, а также обеспечивает спортсмену красивый, эстетичный внешний вид (это особенно актуально, если речь идет о соревнованиях).

С порт – неотъемлемая часть жизни любого человека, заботящегося о своем здоровье. Тем не менее, бывают моменты, когда заставить себя жить в движении очень трудно. Что же поможет убедить себя в необходимости физических нагрузок для организма и найти правильную мотивацию?

Если Вы хоть немного интересуетесь тренировками и фитнесом в целом, то наверняка хоть раз слышали такое понятие как суперсет. А может не только слышали, но и использовали. Так как “штука” эта очень распространенная, давайте все-таки разберемся подробнее. Итак… Что такое суперсет? Суперсет — это два упражнения выполняемые одно за одним

Все мы знаем, что в независимости от того, хотите Вы похудеть или увеличить мышечную массу, или даже Вам нужны оба варианта, регулярные тренировки — необходимое условие для улучшения своего тела. Но что стоит за словом “регулярные”? Сколько раз в неделю тренироваться. Три тренировки в неделю — этого мало или нет

Безусловно, накачать ягодицы в тренажерном зале проще, чем сделать это дома. Причина проста и понятна — в зале в Вашем распоряжении будет намного больше инструментов. Это и штанги, и широкий гантельный ряд, и целый список разнообразных тренажеров, которые позволяют легко менять нагрузку, использовать разное положение тела и т.д. Поэтому если

Время идет, а вопрос “как накачать пресс” все также остается одним из самых популярных. Существует просто огромное множество упражнений для мышц пресса и “неподготовленному” человеку достаточно сложно разобраться в том, что им нужно. В этой статье я попробую решить эту проблему. Я уже описывала основные критерии достижения не просто плоского

И на этом сайте, да и на других, в описании к упражнениям Вы, наверняка, читали примерно такую фразу: “возьмите гантели необходимого веса” или “установите в тренажере необходимое сопротивление” и множество похожих формулировок. Для уже опытных посетителей фитнес-залов такая задача не вызывает сложностей, но для новичков это может стать камнем преткновения,

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий

Август 27, 2017 Виктория Монченко

Я рекомендую этот материал к прочтению всем, кто занимается спортом “для себя”, с тренером или самостоятельно. Всем, кто ходит в тренажерный зал, или на групповые занятия, или просто тренируется дома или на улице с помощью готовых программ и видео или без них. Всем, кто хочет похудеть и улучшить фигуру, или

В этом материале речь пойдёт об очень важном аспекте тренировок, а именно вопросе: как часто нужно менять и корректировать план занятий. Огромное количество людей, начинающих заниматься в тренажерном зале или фитнесом в целом, отмечают, что в начале тренировок, а именно первые 1,5-2 месяца организм достаточно активно реагирует на нагрузку, а

Я уже писала о том, что в зависимости от происхождения и места расположения, существует три вида жиров в теле: висцеральный, подкожный и жир, определяемый половой принадлежностью. Но жир ещё можно классифицировать по его строению. По этому критерию он бывает трёх типов. Белый жир Клетка белого жира состоит из одной большой