Бодибилдинг

Комплекс лечебных упражнений при нефроптозе. Упражнения при опущении почки. Сжатие мяча коленями

Вконтакте

Одноклассники

Нефроптоз - чрезмерная подвижность почки, в результате которой орган смещается относительно собственного анатомического ложа вниз. Основа консервативной терапии - лечебная физическая культура (ЛФК). Положительный эффект упражнений достигается при комплексном подходе и регулярном выполнении. Начинать занятия необходимо после тщательного обследования и постановки врачом-нефрологом достоверного диагноза. Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально с учётом состояния и стадии заболевания.

Нефроптоз относится к прогрессирующим заболеваниям, поэтому выделяют клинически три стадии. Каждая из них проявляется по-разному, поэтому задачи ЛФК также отличаются.

Таблица: задачи ЛФК в зависимости от стадии нефроптоза

укрепление сухожильно-мышечного аппарата поясницы и брюшного пресса;
улучшение местного кровообращения;
профилактика остеохондроза позвоночника;
возвращение почки в анатомическое ложе (для I стадии);
предотвращение дальнейшего смещения органа, снижение болевых ощущений (для II стадии)

Физическая тренировка больного нефроптозом базируется на следующих принципах:

Регулярность. ЛФК эффективна при комплексном и систематическом подходе. Тренировки проводятся 1–2 раза в день. Если ЛФК осуществляется один раз в сутки, её длительность составляет 30–50 минут. Занимаясь два раза уделяйте тренировке до получаса.
Правильная последовательность. Занятие состоит из трёх частей - вводной (разминки), основной (интенсивных упражнений) и заключительной.
Постепенность наращивания нагрузки. Первоначальный комплекс вне зависимости от стадии нефроптоза состоит из 10–12 специальных элементов, каждый из которых повторяют по 2–4 раза, чередуя с упражнениями на расслабление. Постепенно нагрузку повышают за счёт введения дополнительных упражнений и увеличения количества повторов до 10–12 раз. По мере повышения физической выносливости занимающегося возрастает плотность тренировки за счёт сокращения количества упражнений на расслабление.

Когда ЛФК приносит стойкое улучшение состояния, что подтверждается инструментальными и клиническими исследованиями, отказываться от занятий нельзя. Сделайте их частью жизни, поскольку длительное отсутствие упражнений приводит к ослаблению мышечного тонуса. В особенности это касается людей старше 35–40 лет, у которых возрастные изменения провоцируют снижение мышечного тонуса и эластичности сухожилий.

Виды и особенности упражнений при опущении почек

При нефроптозе используются специальные и общеразвивающие физические упражнения.

При нефроптозе можно использовать только некоторые виды физических упражнений

Специальные упражнения воздействуют непосредственно на причину - ослабленный сухожильно-мышечный аппарат в области опущенной почки. К ним относятся:

Дыхательные динамические упражнения - способствуют укреплению скелетной мускулатуры, помогают нормализовать обменные процессы в больном органе. Дыхание различной интенсивности и глубины сочетается с движением.
Статические - заключаются в прицельном напряжении и расслаблении мышц туловища. Фиксируйтесь в разных позициях, напрягайте определённые мышечные группы. Не забывайте о правильном дыхании.
Людям, у которых нефроптоз развился на фоне резкого похудения, в занятие обязательно включать статические дыхательные упражнения без излишних движений (диафрагмальное и грудное дыхание).

Диафрагмальное (брюшное) дыхание - техника, выполнение которой требует сосредоточенности и ежедневных тренировок. Она задействует мощную мышцу - диафрагму, разделяющую грудную и брюшную полости. Такой тип дыхания полезен для обогащения крови кислородом и профилактики заболеваний органов дыхания.

Примите положение лёжа на спине, закройте глаза и выполняйте следующие действия:

Медленно вдыхайте, чтобы во время заполнения лёгких воздухом округлялся живот.
Выдох осуществляйте ещё медленнее, втягивайте переднюю брюшную стенку.
Расслабьтесь.

На вдохе диафрагма сокращается, на выдохе - расслабляется

Грудное дыхание подразделяется на ключичное (верхнее) и рёберное (нижнее). Первое присуще пожилым людям. Оно осуществляется за счёт движения ключиц вверх-вниз и задействует лёгкие на 20%.

Во время тренировок развивайте нижнее дыхание. Оно предполагает активную деятельность всех межрёберных мышц. Если в комплексе лечебной гимнастики присутствует грудное дыхание, речь идёт о нижнем типе. Техника следующая:

Вдыхайте одновременно ртом и носом так, чтобы на вдохе втянулся живот. Рёбра при этом поднимаются и округляются.
Выдыхайте носом так, чтобы брюшные мышцы постепенно расслабились, а грудная клетка опустилась.
Перед следующим вдохом сделайте паузу на 3–5 секунд.

Контролировать тип дыхания можно положив одну ладонь на живот, а вторую - на грудную клетку

Общеукрепляющие упражнения применяются для разминки вначале каждого занятия и в течение тренировки. К ним относятся:

Подготовительные элементы - простые движения различными частями тела. Используются для разогрева всех мышечных групп и предотвращения травм.
Упражнения для коррекции осанки - профилактика деформаций позвоночника и остеохондроза. Эти заболевания усугубляют течение нефроптоза.
Упражнения на координацию - выполнятся с целью тренировки вестибулярного аппарата.

Все упражнения при нефроптозе делайте таким образом, чтобы туловище находилось горизонтально или под углом не более 60 о относительно плоскости.

Во время занятий допустимо использование такого спортивного инвентаря:

валиков;
наклонной доски Евминова;
малого мяча;
фитбола;
эспандеров-лент.

Валики различного диаметра во время занятия подкладывают под поясницу. Так создают приподнятое положения нижней части туловища. Это актуально во время выполнения гимнастики при нефроптозе II стадии.

С валиком под поясничным отделом спины удобно выполнять упражнения для пресса

На доске Евминова всему телу придаётся наклонное положение. Выполняются упражнения для укрепления мышц пресса и спины.

Занятия на доске Евминова обеспечивают быстрое возвращение почек в их анатомическую плоскость

Малый мяч сжимайте верхними и нижними конечностями, чтобы создать статическую нагрузку.

Занятия с малым мячом способны разнообразить комплекс ЛФК

Упражнения на фитболе развивают координацию и гибкость, позволяют прорабатывать мышцы пресса и спины. На I стадии нефроптоза они успешно применяются. Возможность использования на II стадии оговаривается с врачом.

Упражнения лёжа на фитболе не только укрепляют мышцы, но и развивают координацию

Ленты-эспандеры с усилием растягиваются руками или ногами. Укрепляется мускулатура конечностей, напрягается пресс.

Используя ленты-эспандеры регулируйте степень нагрузки за счёт изменения натяжения ленты

Подготовка к занятию

При нефроптозе важны как физические упражнения, так и подготовка к выполнению. Перед началом занятий придерживайтесь важных рекомендаций:

Надевайте просторную одежду и спортивную обувь.
Проветривайте помещение перед занятием.
Лица с нефроптозом склонны к воспалению почек, поэтому нельзя заниматься на голом холодном полу. Используйте каримат или гимнастический коврик. Использование каримата или гимнастического коврика предотвращает переохлаждение тела во время занятий на полу, обеспечивая необходимую жёсткость поверхности
Делайте зарядку натощак или спустя 2–3 часа после еды.
Непосредственно перед началом занятия убедитесь, что показатели пульса и артериального давления нормальные.
При плохом самочувствии (головная боль, головокружение, дискомфорт в области спины) отложите занятие до нормализации состояния.

Зарядка по Бубновскому

Многие полагают, что методика Сергея Михайловича Бубновского применяется для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но также профессором составлены комплексы упражнений, положительно воздействующие на внутренние органы. Если правильно и регулярно их выполнять, на I–II стадии нефроптоза возможно возвращение почки в исходное положение.

Сергей Бубновский - один из основателей кинезиотерапии (лечения движением). Он считает, что мышечная ткань - структура в организме, способная к самовосстановлению и полноценному функционированию в любом возрасте. Но для этого мышцы нужно правильно сокращать и расслаблять. Учитывая, что тело человека состоит из мышечных волокон на 40%, их работоспособность влияет на жизнедеятельность большинства внутренних органов. На последние беспрерывно действует сила тяжести Земли, особенно во время нахождения человека в вертикальном положении. Мышцы и связки оказывают противодействие, не позволяя внутренностям опускаться. С возрастом сухожилия ослабевают и утрачивают эластичность. Спланхноптоз (опущение внутренних органов) происходит у людей со слабой мускулатурой. Поэтому важно укреплять мышцы тренировками ещё в молодости. Исходя из теории Бубновского, начинать заниматься собой никогда не поздно, но по мере взросления и старения на восстановление физической формы требуется больше времени.

Чтобы заниматься по методике Бубновского, посещать специализированную клинику при нефроптозе необязательно. Тренажёры не понадобятся, поскольку грузы противопоказаны.

Цель кинезиотерапии при опущении почек - активация деятельности глубоких мышц туловища.

Зарядка по Бубновскому при нефроптозе выполняется лёжа на спине. Изначально рекомендуются такие специальные упражнения (из и. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища):

Прижать с усилием прямые ноги друг к другу, медленно поднимать их на вдохе так, чтобы они оказались перпендикулярно полу, на выдохе опускать. Повторить 8–10 раз.
Упражнение «Велосипед». Поднять ноги, согнуть их в коленях под прямым углом. Имитировать вращения педалей. Дышать ритмично. Выполнять 1–2 минуты.
Согнуть ноги в коленях и поочерёдно касаться бёдрами грудной клетки. Количество повторов - 10–12.
Упражнение «Ножницы». Поднять прямые ноги над поверхностью так, чтобы они образовали с полом угол 40 о, развести их в стороны, а затем осуществлять махи, имитируя движение ножниц. Повторить 10–12 раз.
С усилием сжать малый мяч в коленях, задержаться на 10 секунд, затем расслабиться. Количество повторений - 6–8.
Сжатыми вместе прямыми ногами осуществлять наклоны влево–вправо. Проделать 10–12 раз.

Фотогалерея: выполнение специальных упражнений при нефроптозе по методике профессора Бубновского

По мере развития у занимающегося выносливости увеличивайте количество повторов упражнений, а также включайте в комплекс усложнённые элементы:

Упражнение «Плуг» выполняется из и. п. лёжа на спине. Поднимите прямые ноги вверх и уведите их за голову. Руками пытайтесь дотянуться до пальцев ног. Дышите ритмично.
Поза «Берёзка» - стойка на лопатках. Поднимите прямые ноги над головой. Руки расположите вдоль туловища, упираясь ими в пол. Поднимите нижнюю часть спины, одномоментно выталкивая ноги вверх. Перенесите центр тяжести на область лопаток и создайте руками опору для поясницы. Пальцы ног тяните вверх. Старайтесь как можно дольше удерживать всё тело перпендикулярно полу.
«Мостик». Сделайте упор ладонями за плечами. Ноги согните в коленях, упирая стопы в пол. Поднимайте туловище, распределяя его тяжесть между всеми конечностями, которые должны разгибаться одновременно. Прогибайтесь таким образом, чтобы живот приподнялся как можно выше, а тело образовало дугу.

Выполнение таких элементов задействует большинство мышц туловища и конечностей. Учитывая сложность позиций удерживайтесь в них 5–15 секунд, с каждым занятием увеличивая это время.

Фотогалерея: упражнения по методике Бубновского для усложнения тренировочного процесса

На I стадии нефроптоза спустя 2–4 месяца занятий при отсутствии прогрессирования недуга добавляются движения из коленно-локтевого и коленно-кистевого положения, к примеру, прогибание спины вверх-вниз, поочерёдное выталкивание ног назад с выпрямлением и т. д. Такие упражнения выполняются плавно, без напряжения.

Прогибы спины вверх-вниз из коленно-кистевой позиции показаны на I стадии нефроптоза

Большинство упражнений, которые доктор Бубновский использует в своих комплексах, выполнялись нами неоднократно даже на уроках физической культуры в школе. Некоторые из них известны с древних времён, поскольку являются аналогами йогических поз (асан). К примеру, стойка «Берёзка» - прототип индийской Сарвангасаны. «Плуг» на языке йогов называется Халасана. Кинезиотерапевт Бубновский рассматривает подобные упражнения только с точки зрения физиологического влияния на мышцы и внутренние органы. Глубже понять принцип воздействия упражненями на организм и энергетику человека поможет знакомство с асанами из йоги, от которых произошли привычные нам элементы зарядки.

Занятия йогой

Йогатерапия эффективна при I–II стадии нефроптоза, поддерживает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. Асаны подбираются индивидуально для каждого занимающегося.

На III стадии заниматься йогой можно с разрешения лечащего врача после проведения операции по устранению патологии.

В комплекс занятия йогой с целью коррекции опущения почки включайте следующие асаны:

Парипурна Навасана или «завершённая поза лодки» - выполняется для укрепления пояснично-подвздошной и брюшной мышцы. Рекомендуется с осторожностью применять людям с патологическим лордозом нижней части спины (прогибом позвоночника внутрь в области поясницы). Исходным положением является поза Дандасана - сидя на полу, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища, ладони упираются в пол пальцами вперёд, спина прямая. Напрячь руки, втянуть живот, грудную клетку подать вперёд. Сделать вдох–выдох–вдод и задержать дыхание. Медленно отклониться так, чтобы ноги и туловище образовали с полом приблизительно одинаковый угол. Когда образуется точка равновесия, зафиксируйтесь в ней и вытяните руки вперёд к ногам. Возобновите дыхание. Как можно дольше продержаться в позиции. Медленно вернуться в и. п. Количество повторов за занятие - 2–3 раза. Парипурна Навасана - простая асана, во время выполнения которой задействуются практически все мышцы туловища и нижних конечностей
Ардха Паванамуктасана с упором рук в колено - выполняется с той же целью, что и предыдущая поза. И.п. - лёжа на спине, одна нога прямая, вторую согните в коленном и тазобедренном суставе. Обе руки положите на согнутое колено, давите ими на него. Коленом противодействуйте рукам. Такая статическая нагрузка выполняется 7–10 секунд. Дыхание свободное. Количество повторов - 2–3 раза. Затем смените ногу. Ардха Паванамуктасана с упором рук в колено применяется для целенаправленного воздействия на пояснично-подвздошную мышцу и мышцы брюшного пресса
Ардха Навасана - воздействует на мышцы брюшного пресса, разгружая поясницу. Асана предпочтительна людям с чрезмерным лордозом поясницы. И. п. - поза Дандасана. Сложить пальцы в замок на затылке. С выдохом отклонить туловище, отрывая ноги от пола. Колени соединить и удерживать в напряжении, натягивая стопы к лицу. Точкой опоры становится крестец. Ноги располагаются под углом 30 о к полу, а голова и стопы находятся на одном уровне. Дыхание ритмичное. Удерживать позу как можно дольше. Повторить 2–3 раза. Ардха навасана целенаправленно воздействует на мышцы живота, разгружая спину, поэтому показана людям с поясничным лордозом
Если нефроптоз сопровождается дефицитом жировой околопочечной ткани, рекомендуются йогические практики, основанные на дыхательных техниках и релаксации. Применяемые асаны - Чандра-Бхедана, Брамари. При выполнении Чандра-Бхедана осуществить вдох левой ноздрёй, задержать дыхание, а затем выдохнуть правой ноздрёй. Проделать 5–7 циклов. Брамари (дыхание жужжащей пчелы) осуществляется с закрытым ртом и ушами. Кончик языка легонько касается мягкого нёба возле задней стенки гортани, зубы не смыкаются. Сделать глубокий вдох при помощи мышц живота произнося звук «н», а при выдохе издавать долгий звук «м». Изначально выполнять 8–10 циклов, увеличивая количество таковых до двадцати за одно занятие. Чандра-Бхедана относится к дыхательным практикам, выполняется последовательно: вдох левой ноздрёй, задержка дыхания, выдох правой ноздрёй

Во время выполнения асан занимающийся ощущает работу задействованных мышц и самостоятельно регулирует напряжение в них.

Все перечисленные позы подойдут начинающему йогу. По мере повышения тренированности организма и возвращения почки в пределы нормальных анатомических границ расширяйте арсенал асан. Совмещайте йогу с упражнениями ЛФК, массажем и прочими методиками.

Видео: асаны для почек

Упражнения при двухстороннем нефроптозе

При одновременном опущении почек с двух сторон лечебная гимнастика эффективна при первой стадии недуга. На второй стадии больной ощущает сильную боль в области почек сходную с почечной коликой. Частым явлением становится тошнота, рвота, бледность кожных покровов, холодный липкий пот. Стремительно развивается дисфункция чашечно-лоханочных структур почек. Нарушается отток мочи, что провоцирует повышение артериального давления, отёчность рук и лица.

Лечебную гимнастику лучше выполнять утром не вставая с постели. Комплекс включает в себя 4–8 простых упражнений из положения лёжа на спине. Специальные элементы чередуют с дыхательными. Избегайте резких движений, но выполняйте каждое действие с мышечным напряжением. Длительность занятия - 15–30 минут.

Пример простого комплекса лечебной гимнастики при двухстороннем опущении почек для начинающих:

И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Диафрагмальное дыхание - 30 секунд.
Из того же положения - поднять сомкнутые вместе ноги так, чтобы они образовали с поверхностью угол 45 о. Задержаться на 3–5 секунд, затем опустить конечности. Повторить 4–6 раз.
Грудное дыхание - 30 секунд.
Поочерёдное поднимание прямых ног на 90 о.
Произвольное дыхание - 30 секунд.
Оставаясь в положении лёжа подложить под спину валик. На вдохе согнуть правую ногу, на выдохе - разогнуть. Затем повторить левой ногой. Делать по 10–15 повторов.
Диафрагмальное дыхание - 30 секунд.
И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе подняты под углом 90 о относительно плоскости. Разводить прямые ноги широко, а затем возвращаться в и. п.
Грудное дыхание - 30 секунд.

Если больному рекомендовано ношение специального корсета или бандажа, на время зарядки его снимают, а по окончании надевать. Это связано с тем, что при фиксации корсетом не происходит адекватной работы собственных мышц, поскольку они не сокращаются с полной амплитудой. Выполненные утром упражнения в положении лёжа возвращают почки в пределы топографических границ, после чего корсет фиксирует их в таком положении на целый день.

Корсет (бандаж) одевают так, чтобы он крепко фиксировал область почек. Если самостоятельно не получается добиться достаточного натяжения, попросите о помощи.

Почечный бандаж или корсет одевается в положении лёжа сразу после ЛФК при максимально втянутом животе самостоятельно, или с посторонней помощью

Физическая активность при смещении почки II стадии

Вторая стадия нефроптоза протекает сложнее, чем первая. Поэтому выполнять упражнения нужно из положения лёжа на спине таким образом, чтобы нижняя часть туловища была приподнята на 25–30 о с целью возвращения опущенной почки на место. Это возможно на доске Евминова или путём подкладывания валика под поясницу в основной части занятия. Движения производятся плавно. Упор делается не на количество, а на качество исполнения. Соотношение общеразвивающи упражнений к специальным изначально 1:1, затем 1:2.

Те, кто столкнулся с нефроптозом, не понаслышке знают об опасностях, которые таит в себе это заболевание. Поэтому чем раньше будет начато лечение, тем лучше прогноз для пациента. Одним из основных методов консервативной терапии опущения почки является ЛФК.

Специализированные упражнения при нефроптозе укрепляют мышечный каркас спины и брюшного пресса, способствуют восстановлению нормального расположения органов мочевыделительной системы. В нашем обзоре рассмотрим общие положения лечебной физкультуры для поднятия опущенных почек и разберём самые эффективные упражнения.

Как степень опущения влияет на возможности терапии

Нефроптоз – это приобретенное заболевание, которое характеризуется опущением почки ниже уровня 2 - 3 поясничного позвонка. В норме орган мочевыделения не является неподвижным, однако прочно удерживается в физиологическом положении благодаря действию фасций, диафрагмы, мышц спины и брюшного пресса, собственных жировых или фасциальных структур.

Причинами патологического опущения почки может стать:

низкий мышечный тонус вследствие гиподинамии, атрофических заболеваний;
уменьшение собственной жировой капсулы почки, вызванное резким похудением;
ослабление связочного аппарата;
многочисленные роды;
длительное нахождение в положении стоя (например, при работе парикмахером, продавцом).

Это заболевание в 5-6 раз чаще развивается у женщин, чем у мужчин. Типичный возраст для диагностики патологии – 30-60 лет. В 60-70% случаев у пациента опускается правая почка (это связано с особенностями анатомического строения). Двухсторонний нефроптоз наблюдается крайне редко.

В зависимости от того, насколько сильно опущена почка, выделяют 3 стадии заболевания:

I стадия Смещение почки на длину до 1,5 позвонков. Трудно поддаётся диагностике, так как практически не имеет симптомов. II стадия Опущение нижнего полюса почки на уровень двух позвонков. Характеризуется сильными поясничными болями, которые уменьшаются при возвращении органа на место (например, в положении лежа). III стадия Степень смещения достигает длины трех позвонков. Пациента беспокоят постоянные интенсивные боли в пояснице, признаки нарушения работы мочевыделительной системы – отеки, повышение артериального давления, дизурия.

Регулярная гимнастика при незначительном опущении почки гарантирует отличные результаты. Нефроптоз 3 степени – показание для хирургической коррекции состояния.

Чем может помочь ЛФК при нефроптозе

Все упражнения при опущении почки направлены, прежде всего, на укрепление мышц пресса и поясницы. Прочный мышечный каркас – главный фактор для поднятия «потерянного» органа.

Занятия ЛФК при нефроптозе проводятся ежедневно, желательно утром (спустя 1-2 часа после завтрака). В помещении для выполнения зарядки должно быть прохладно, но без сквозняков. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения.

Упражнения для поднятия почек выполняются в медленном темпе, без резких движений. Они не должны причинять дискомфорт и вызывать болезненные ощущения в пояснице. Расширяйте степень допустимой нагрузки постепенно, увеличивая объем и продолжительность зарядки каждые 2-3 дня. Чтобы почувствовать эффект от такого метода терапии, не пропускайте занятия лечебной физкультурой: они должны стать важной частью жизни.

Помните, что зарядка всегда начинается с разминки-пятиминутки, в ходе которой вы разогреете основные группы мышц и настроитесь на занятие.

Стартовый комплекс

Стартовый комплекс проводится сразу после разминки. Он включает в себя следующие упражнения:

Исходное положение – лежа на спине (требуется твердая поверхность). Плавно поднимите прямые ноги до уровня 90 ° и так же плавно опустите. Повторяйте 10-12 раз.
Исходное положение – то же. Приподнимите прямые ноги над поверхностью прижмите руки к корпусу. Совершайте скручивающие движения туловищем попеременно в правую и левую стороны. Повторите 6-8 повторений по схеме 20 с – выполнение, 10 с – отдых.

После отдыха (не более 2-3 минут) приступайте к выполнению основного комплекса упражнений.

Основной комплекс

Большинство упражнений этого комплекса выполняются лежа на спине. В них активно задействуются мышцы пресса, спины, а также общая выносливость. В зависимости от степени нефроптоза используются различные углы положения тела. Так, например, при опущении почек l степени ноги рекомендуется приподнимать на 15° от пола, при ll – на 30 °. Не забывайте о правильном дыхании: вдыхайте в момент расслабления, а на усилии делайте глубокий выдох.

«Велосипед». Приподнимите ноги от поверхности и начинайте крутить виртуальные педали. Продолжайте выполнять упражнение 1,5-2 минуты.
Поочередно притягивайте согнутые в коленях ноги к животу, помогая себе руками. Выполните по 6-8 повторений на каждую сторону.
ИП – ноги согнуты, ступни на полу, между коленями - плотный резиновый мячик. В течение 10 секунд плотно сжимайте его коленями, затем полностью расслабьте мышцы. Повторите 8-10 раз.
Поднимите прямые ноги под углом 90 °С. На вдохе медленно разведите их в стороны, на выдохе вернитесь в ИП. Выполняйте упражнение 6-8 раз.
Махи ногами из положения лежа на боку. Повторите 8 раз.

Завершается комплекс очень полезным для опущенных почек упражнением «Кошачья спинка». Примите упор на ладони и согнутые колени. Напрягите мышцы поясницы и как можно сильнее выгните спину. Задержитесь в таком положении 10-15 секунд. Затем, напротив, хорошо прогнитесь в пояснице. Повторите 10-15 раз.

Важная информация для пациента

Несмотря на то, что лечебная физкультура при заболеваниях почек считается щадящей и обычно хорошо переносится пациентами, существуют нюансы, о которых важно знать:

Не выполняйте упражнения на полный желудок: это может спровоцировать нарушения работы ЖКТ.
Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, тянущие боли в пояснице, или у вас закружилась голова, немедленно прервитесь. В дальнейшем обязательно обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу.
По согласованию с нефрологом после тренировки надевайте бандажный пояс, который поможет зафиксировать органы мочевыделения в правильном положении.
Тренировать мышцы брюшного пресса также помогает диафрагмальное дыхание. Оно осуществляется надуванием живота в момент вдоха и втяжением его на выдохе. Такое дыхание можно использовать до, во время и после тренировки.

ЛФК при опущении почки эффективна не только для устранения неприятных симптомов заболевания, но и для профилактики серьезных осложнений. Крепкий мышечный каркас способен удержать почку в физиологическом положении и не допустить ее дальнейшего опущения.

Кроме лечебной физкультуры, комплексная терапия нефроптоза должна включать профилактику инфекций мочевыделительной системы, соблюдение принципов ЗОЖ и диеты с преимущественным употреблением молочно-растительной пищи. При внимательном отношении к своему здоровью прогноз для пациентов с опущением почек остается благоприятным.

Упражнения при опущении почки помогают справиться с проблемой достаточно быстро. Ведь эта патология является достаточно серьезной и может грозить осложнениями. Опущение почки, или нефроптоз, сопровождается движением важного органа человеческого организма со своего привычного места в область таза. Чаще всего подобные проблемы наблюдаются у женщин, хотя и среди мужчин можно найти таких пациентов.

К счастью, специалисты разработали комплексы упражнений, которые помогут справиться с патологией. В статье описаны все рекомендуемые комплексы, а также присутствует информация о том, какие упражнения нельзя делать при опущении почки. Чтобы не навредить еще больше своему здоровью, следует тщательно ознакомиться с данной статьей и, подготовившись к оздоровительным занятиям, приступать к самостоятельному лечению.

Упражнения при опущении почки, которую также называют нефроптозом или «блуждающей почкой», люди начинают выполнять, когда замечают какие-то неприятные внутренние ощущения. Как правило, во время вдоха и выдоха почки могут сдвигаться буквально на пару сантиметров, но если же происходит большее смещение, то человек сразу же чувствует дискомфорт.

Когда пациент обращается за помощью к доктору, он обязательно сдает анализы и проходит профессиональный осмотр, что помогает поставить диагноз. Конечно, ложиться в больницу на длительное лечение хочется не всем, поэтому на помощь приходят упражнения при опущении почек. У женщин и мужчин они проявляются одинаково, но более подробно о симптомах рассказано ниже.

Симптомы и осложнения

Обычно боль или тяжесть в боку человек чувствует часто, ведь эти симптомы могут говорить о многих заболеваниях, поэтому четко определить наличие нефроптоза самостоятельно не так уж просто. Перед тем, как узнать какие упражнения делать при опущении почек, следует вникнуть в суть проблемы. Сделать это можно, если обращать внимание на другие симптомы:

При опущении почки боль появляется ближе к вечеру, потому как почка опускается вниз в течение всего дня, постепенно растягивая связки и усиливая болевые ощущения.
При множестве заболеваний человек никак не может себе найти удобное положение, так как боль не прекращается. А обладатели нефроптоза могут чувствовать себя спокойно, если лечь на спину, опустив изголовье и приподняв таз. В таком положении почка возвращается на свое место и, соответственно, боль резко прекращается.

Опущение почки, упражнения для поднятия которой предоставлены ниже, сопровождается сдавливанием мочеточника, нарушением оттока мочи, а также воспалениями. Кроме того, опущенная почка способна растягивать не только связки, но и сосуды, тем самым провоцируя ишемическую боль.

Методы лечения

На самом раннем этапе упражнения при опущении почки практически не требуются. Доктора рекомендуют просто снизить физические нагрузки и не поднимать предметы, вес которых превышает 3 кг. В борьбе с патологией активно применяются консервативные методы лечения, к которым относят ношение бандажа, гидротерапию, а также массаж области поясницы.

Упражнения при опущении почки эффективны как для женщин, так и для мужчин. Гимнастика назначается на первой и второй стадиях заболевания, потому как она не только помогает остановить движущуюся почку, но и вернуть ее на место, одновременно предотвращая развитие рецидива патологии.

Принципы гимнастики

лечебная физкультура будет давать отличный эффект на двух стадиях, потому как упражнения направлены именно на укрепление мышц спины, поясницы, а также передней брюшной стенки;
выполнение зарядки должно длиться не более получаса, чтобы не перегружать организм;
все упражнения, предоставленные в комплексах ниже, необходимо делать максимально плавно, не спеша и без рывков;
ежедневные упражнения следует выполнять примерно год, потому как исключительно регулярная лечебная физическая культура даст положительный результат;
рекомендуется проводить занятия в утреннее время, незадолго до приема пищи;
если все же удобнее заниматься днем, то делать это нужно не ранее чем через полчаса после еды.

Также необходимо запомнить, что при возникновении неприятных ощущений во время выполнения упражнений (потемнение в глазах, головокружение, боль в поясничном отделе и так далее) нужно сразу же остановить занятие и как можно скорее обратиться к доктору.

Первая стадия

Начальная стадия является наиболее легкой, поэтому все упражнения на ней смело можно выполнять в домашних условиях, без наблюдения доктора. Наиболее оптимальный комплекс вмещает в себя следующие упражнения:

Лежа на спине и вытянув руки четко вдоль туловища, нужно поочередно подтягивать ноги к груди, сгибая их. Начинать необходимо с пяти повторений, но ежедневно стоит прибавлять еще по столько же. В итоге потребуется довести количество повторений у мужчин до 35, а у женщин — до 25.
Приняв то же исходное положение, нужно поднимать уже выпрямленные ноги. Количество повторений высчитывается так же, как и в предыдущем упражнении.
Лежа на спине и опираясь на локти, следует немного согнуть ноги и упереться ими в стену. Затем необходимо сделать несколько мелких шагов вверх, пока ноги полностью не выпрямятся, после чего вернуться в исходную позу. Количество повторов каждый устанавливает для себя самостоятельно, но через силу выполнять не нужно.
Лежа на спине на твердом матрасе, расположив ступни на стоящем рядом стуле, следует приподнять таз (в положение «полумостик») и задержать его в таком положении примерно на 5 минут. Данное упражнения выполняется лишь один раз в день, поэтому перенапрягать свое тело и пытаться сделать несколько повторений не следует. На первых занятиях стул можно не использовать.

Лечение на второй стадии

В том случае, если заболевание находится уже на второй стадии, то лечебная гимнастика будет проводиться с увеличенной осторожностью. Потребуется выполнять меньше повторов, а движения делать еще более плавными. В первые дни занятий их время ни в коем случае не должно превышать 15-20 минут (в зависимости от физической подготовки).

В комплекс упражнений на второй стадии опущения почки входят:

Лежа на спине, согнув ноги и упираясь ступнями в пол, необходимо зажать коленями гимнастический резиновый мяч. Его нужно сжимать при помощи колен в течение 10 секунд, после чего расслабить ноги, а затем повторить упражнение. Всего должно быть около 8-10 подходов.
Лежа на боку и полностью вытянув обе ноги, верхнюю ногу следует поднять максимально высоко, задержать в таком положении не более пары секунд и опустить в исходное положение. Повторять необходимо 10 раз, после чего перевернуть на другой бок и выполнить то же самое.
Стоя на четвереньках, нужно выгнуть спину вверх, зафиксировать это положение на 2-3 секунды, а затем вернуться в исходную позу. Количество повторений может быть от 7 до 10.

Противопоказания

Людям, страдающим данным заболеванием, следует знать, что не все физические упражнения при опущении почки можно выполнять. Доктора категорически запрещают поднимать тяжести и делать резкие наклоны. Чаще всего встречается опущение правой почки, поэтому наклоняться в эту сторону нельзя ни при каких обстоятельствах, иначе без госпитализации решить проблему будет достаточно трудно.

После лечения

Теперь известно, как исправить опущение почки. Лечение (упражнения) не следует останавливать, даже если доктор утверждает, что почка вернулась на место. Последующие занятия необходимо разнообразить общеукрепляющими упражнениями, среди которых обязательно должны присутствовать усложненные упражнения на пресс, ноги, ягодицы, а также предплечья.

Соблюдение правил здорового образа жизни в совокупности со специальными физическими нагрузками вернет телу устойчивость, тонизирует человеческий организм, а также зарядит энергией и придаст ощущение молодости.

Вконтакте

ВАЖНО ЗНАТЬ!Почки очистятся мгновенно, если по утрам натощак… Уникальный рецепт здоровья из Германии!

Зарядка при нефроптозе очень важна. Нефроптоз - это патологическая подвижность или опущение почек. В нормальном состоянии почку удерживают на месте мышцы пресса, поясницы, диафрагма и почечные оболочки. Вызывают нефроптоз следующие причины:

большая и стремительная потеря веса; слабость мышц пресса во время беременности и после родов; регулярное поднятие тяжестей; травмы нижней части спины, сильные падения.

Нефроптоз проявляется тупыми, тянущими болями в поясничной зоне и подреберье. Главные опасности проявляются в венозном застое, нарушении отхода мочи и, как следствие, риске пиелонефрита.

Различают три степени опущения. На первой стадии почка смещается незначительно, способна сама вернуться на место, стоит только лечь. При второй степени почка уже перемещается в брюшную полость, ее можно прощупать рукой. Нарушается снабжение опущенной почки кровью. Боль усиливается и может отдавать в седалищный нерв, крестец. Лечебная гимнастика при нефроптозе первой и второй степеней является главным и успешным методом лечения. На третьей стадии почка полностью перемещается в брюшную полость и зону малого таза. В этом случае уже необходима хирургическая операция, однако и она не защищает от рецидивов.

Мнение эксперта:Сегодня это одно из самых эффективных средств в лечении болезней почек. Я давно использую в своей практике немецкие капли…

Общие принципы терапевтической гимнастики

Упражнения при опущении почки способствуют в первую очередь укреплению мышц спины и пресса. Заниматься нужно ежедневно, желательно в первой половине дня. Эффект будет достигнут только при регулярных занятиях, для сохранения его на многие годы лечебная физкультура при нефроптозе должна войти в привычку, стать частью жизни.

Эффективный способ очистки почек в домашних условиях

Помещение для занятий должно быть проветриваемое, но без сквозняков. Одежда и обувь удобные, не стесняющие движения. Заниматься можно на полу, на специальном коврике или даже на жесткой кровати. Летом можно выходить на свежий воздух.

Зарядка при нефроптозе начинается с простой разминки, которая позволит разогреть мышцы. Длительность занятий примерно 20-25 минут. Начинать нужно постепенно, выполняя порядка 10 упражнений, повторяя каждое из них по 2-3 раза. Постепенно повышают нагрузку, добавляя новые задания и увеличивая количество повторов. Упражнения рекомендуется выполнять медленно, с усилием. Избегать резких движений и сильных скручиваний. Не начинать заниматься сразу после приема пищи.

Если при выполнении каких-либо упражнений потемнело в глазах или закружилась голова, нужно прекратить занятия.

Лечебные комплексы

ЛФК при нефроптозе, выполняемая из позиции лежа на спине:

1Не торопясь поднимать обе ноги, сжав их. Вдох. Медленно опустить. Выдох. Повторять 8 раз. 2″Велосипед». Очень популярное упражнение. Сгибая и разгибая ноги в коленях, имитировать кручение педалей. Выполнять в течение 2 минут. 3Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивать к груди на вдохе. На выдохе возвращать. 10-12 повторений. 4″Ножницы». Приподнять обе ноги над полом на 10-20 см. Широко разводить их в стороны и сводить обратно. Выполнять 8-10 раз. Если так не выходит, можно опускать ноги на пол. Можно делать перекрещивания ногами. 5Медленно поднимать таз максимально высоко. Опора при этом идет на ступни и плечи. 8-10 раз. 6Дыхание диафрагмой. Сперва положить ладонь на область пупка. Вдох носом, надуть живот. Задержать дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть через рот. Вновь задержать дыхание на 5 секунд. Следить, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. Повторить 6-8 раз. 7Зажать коленями мячик. Сжимать его с усилием на протяжении 8-10 секунд. Расслабиться. Повторить 4-6 раз. 8Руки положить под голову, а ноги согнуть. Выполнять наклоны коленями влево-вправо, стараясь достать ими до пола. 6-8 наклонов. 9Поднять прямые ноги. Развести, насколько возможно, в стороны на вдохе, затем свести на выдохе. 6-8 повторов. 10Поочередно поднимать и опускать выпрямленные ноги, имитируя ходьбу. Сделать по 8 шагов на каждую ногу. 11Руки положить за голову. Правой ногой совершить 4 движения по кругу максимальной амплитуды. Сначала крутить по ходу часов, затем против. Повторить другой ногой. 12Подложить под поясницу небольшой валик. На вдохе сгибать ногу, на выдохе - распрямить ее. То же самое повторить другой ногой. Можно поднимать ноги поочередно.

Более сложными упражнениями являются так называемые «Плуг» и «Березка». В первом случае надо поднимать ноги, заводить их за голову, стараясь коснуться пола. Во втором случае выполняется стойка на плечах: руки поддерживают спину, ноги тянутся вверх. Оба положения фиксируют на 1-2 минуты. Эти упражнения подходят для людей, длительно практикующих гимнастику.

Виды упражнений, выполняемых из положения лежа на правом и левом боку:

1Выполнить 6-8 махов левой ногой на вдохе, затем опустить ее. Перевернуться на левый бок и повторить то же правой ногой. Можно усложнить упражнение и поднимать нижнюю ногу, то есть лежа на правом боку поднимать правую же ногу. 2Имитация ходьбы левыми рукой и ногой, то есть руку вытянуть вперед, ногу отвести назад, затем, наоборот, руку назад, а ногу вперед. 3Приподнимают левые ногу и руку, удерживают их в таком положении несколько секунд. Затем их опускают.

Упражнения из положения лежа на животе:

1Руки развести в стороны или вытянуть перед собой. Ноги выпрямить, носки держать вместе. Поднимать одновременно ноги и руки, покачиваясь и удерживая равновесие. Желательно продержаться в таком положение 1-2 минуты. 2Поднимать противоположные конечности, то есть правую руку и левую ногу или левую руку и правую ногу. Повторить на каждую пару 4-6 раз. 3Руки расположить перед собой. Правую ногу согнуть и подтянуть к локтю - вдох. Исходное положение - выдох. Аналогично выполнить левой ногой.

Набор упражнений из позиции на четвереньках:

1Имитировать движения кошки. Прогнуть спину вниз, замереть, выгнуть вверх, почувствовать, как разминаются мышцы. 2Постепенно наклоняясь, вести правой рукой по полу, при этом постепенно сгибая левую руку. Когда голова достигнет пола, возвращаться в исходную позицию. Проделать то же самое левой рукой. 3Удерживать равновесие с поднятыми одновременно правой ногой и левой рукой, затем конечности поменять и вновь балансировать. 4Сымитировать проползание под препятствием. Наклониться головой к полу, прогнуть спину, выпрямляя ноги, продвинуться вперед, подняться. Повторить 6-8 раз.

1Вставать в коленно-локтевую позу трижды в день по 20 минут. Это способствует лучшему отходу мочи и снятию напряжения со спины. 2Стараться не поднимать тяжести свыше 2 кг. 3Противопоказаны такие нагрузки, как бег, прыжки, резкие скручивания. 4Полезны плавание, ходьба и малоподвижные игры. 5При второй стадии нефроптоза врачи рекомендуют надевать бандаж, особенно при физических нагрузках. Его постоянное ношение может ослабить брюшные и спинные мышцы, что неполезно при опущении почек. Чтобы правильно надеть бандаж, надо лечь, выдохнуть, затем застегивать пояс. 6Также можно выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц тазового дна. 7При недостатке массы тела необходима диета, способствующая его набору. Это приведет к формированию жировых оболочек почек и лучшей их поддержке.

Врач может назначить также лечебный массаж. Выполняется он следующим образом. Пациент лежит на животе. Начинают с поглаживаний и разогрева поясничной области. Затем массируют позвоночные мышцы от крестца вверх, постепенно переходя на поясницу. После этого пациент переворачивается и чуть сгибает ноги. Выполняют поглаживания живота снизу вверх по часовой стрелке. Затем согнутыми пальцами слегка поколачивают живот. Пациент выпрямляет ноги. Делают несколько поглаживаний от правого к левому подреберью. После этого переходят к диафрагмальному дыханию и гимнастике.

ВАЖНО ЗНАТЬ!Простатит - причина 75% мужских смертей! Не жди, просто добавляй в воду 3 капли..

Нефроптоз зачастую диагностируется случайно, практически себя не проявляя. Наилучшим методом его лечения и профилактики является сегодня лечебная физкультура. Регулярные занятия не требуют чересчур много времени, но способны вернуть почки на место, укрепить мышечный корсет и поддерживать здоровье человека.

Вам все еще кажется, что вылечить почки тяжело?

Врачи не говорят ничего нового?! Оно и понятно, большинство из них сами не знают как лечить или лечат по шаблону. Боли в животе и при мочеиспускании, боли в пояснице… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Рекомендуем прочитать, что по этому поводу советует ВРАЧ-УРОЛОГ с огромным стажем работы Калинин И.П., его рекоммендации по лечению болезней почек…

Лечебная физкультура при нефроптозе выступает обязательным элементом курса лечения. Восстановление ослабленных мышц – гарантия удержания почки на своем месте.

ЛФК при опущении почки

Здоровая почка обладает некоторой подвижностью: при глубоком вдохе, при большом усилии орган может смещаться в пределах некоторой величины – длины одного позвонка. Если же при вдохе почка перемещается больше чем на 2 см, а при быстром дыхании – больше чем на 3,5 см, ее называют блуждающей. Такая подвижность избыточна и нуждается в компенсации.

Что такое нефроптоз

Почка находится на одном месте благодаря удерживающему ее аппарату: фасции, диафрагма, брюшные мышцы, мышцы поясницы, брюшные связки, собственные жировые и фасциальные структуры органа. Каждая из структур по отдельности не обеспечивает неподвижности почки, но в совокупности связки и мышцы удерживают ее вполне надежно.

Нефроптоз – приобретенное заболевание, в отличие от похожей на него врожденной

дистопии

Механизм его, в сущности, очевиден – ослабление и атрофия удерживающих структур.

Причина опущения почки может быть разной:

низкий тонус мышц – мышцы брюшной стенки и поясницы относятся к мышцам-стабилизаторам. Их ослабление и приводит к целому ряду негативных преобразований в теле; уменьшение жировой капсулы почки – наблюдается при сильной худобе или заметной потере веса; механическое смещение вследствие чрезмерной нагрузки – такое встречается у представителей силового спорта; системная слабость соединительной ткани – сопровождает суставную гипермобильность, висцероптоз и прочее; ослабление связочного аппарата может быть вызвано с врожденными аномалиями скелета – отсутствия ребер, неправильное положение позвонков; многочисленные роды часто вызывают смещение почки; также подвержены этой болезни представители некоторых профессий: водители – из-за постоянной вибрационной нагрузки, парикмахеры и продавцы – из-за длительного пребывания стоя.

Чем опасное такое заболевание? Почки обслуживают артерии и вены, длина и сечение которых рассчитаны на нормальное положение органа. При смещении, сосуды вытягиваются, что приводит к уменьшению рабочего сечения, а, значит, к проблемам кровоснабжения.

Опущение почки

Классификация заболевания

Недуг намного чаще встречается у женщин – на 100 пациенток женского пола приходится всего лишь 1–18 больных мужского пола. Причина очевидна – беременность и роды растягивают брюшную стенку, что приводит к ее ослаблению. Почка при этом теряет часть своей опоры и смещается. Сложно переоценить значение гимнастики для предупреждения такого явления.

Нефроптоз диагностирует в возрастной группе от 30 до 60 лет. У детей заболевание встречается исключительно редко. Чаще поражается правая почка – в 65 случаях из описанных 91, реже левая – 14. Смещение обоих органов наблюдается еще реже.

Выделяют несколько стадий заболевания:

1 степень – почка смещается на длину 1,5 позвонка. При пальпировании орган определяется только при вдохе, а при выдохе исчезает в подреберье. Диагностировать 1 стадию очень сложно, поскольку протекает она бессимптомно. Максимум, что может почувствовать пациент – тянущие болезненные ощущения в пояснице и животе, которые исчезают в горизонтальном положении. Определить величину смещения можно только с помощью рентгенографии. 2 степень – нижний полюс опускается на длину 2 позвонков, в положении стоя почка находится ниже подреберья и может быть возвращена на свое место движением руки. Наблюдаются сильные поясничные боли, которые проходят, когда почке помогают занять правильное положение. 3 степень – величина смещения превышает длину 3 позвонков. В этом случае почка в любом положении – стоя, лежа, находится ниже реберной дуги. Боли в пояснице становятся постоянными, не исчезают в горизонтальном положении. Работа почки нарушается: появляются колики, повышается артериальное давление. Для 3 стадии характерен целый ряд невралгических болей разного характера – бедренного нерва, седалищного. Пациенты обычно крайне раздражительны и вспыльчивы.

Перегиб мочеточника, колики,

артериальная гипертензия

– это следствие нефроптоза, а не его симптомы. Устранить эти заболевания можно, лишь решив основную проблему.

Лечение гимнастикой

Главным элементом в фиксировании почки на месте оказываются мышцы. Жировая капсула тоже способна зафиксировать орган на месте, но справедливости ради такой способ чреват многочисленными осложнениями.

Лечение включает в себя следующие мероприятия:

Бандаж – изготавливается индивидуально с учетом анатомических особенностей пациента. Корсет поддерживает орган в правильном анатомическом положении за счет сдавливания брюшных мышцы и поясницы. Носить его достаточно удобно, однако на этом его положительное действие и заканчивается. Диета – если почка превратилась в блуждающую вследствие недостаточной массы тела или резкого похудения, вес необходимо прибавить. А для этого нужно соблюдать определенную диету. Кроме того, нужно учитывать, что смещенная почка уязвима, ее деятельность затруднена, а поэтому из рациона нужно исключить неполезные для органа продукты. Лечебная гимнастика – занимает главенствующее положение. Корсет при длительном ношении способствует еще большему ослаблению мышц, так что это приспособление является временной мерой. Только гимнастика способна восстановить тонус брюшных мышц и мышц спины в достаточной степени, чтобы почка прочно удерживалась на своем месте.

Нагрузка должна быть адекватной. Человеку, который не занимался гимнастикой, что, скорее всего, и послужило причиной нефроптоза, нельзя начинать с заметной нагрузки. Чрезмерные физические усилия при неправильном расположении почки запрещены. Однако постоянное постепенное увеличение даст положительный результат.

Перечисленные меры предпринимаются при нефроптозе 1 и 2 степени, а также при опущении правой или левой почки. На 3 степени консервативное лечение зачастую уже бессильно.

На видео о бандаже при опущении почек:

Профилактические упражнения

Нефроптоз куда легче предупредить, чем лечить, тем более что особых усилий предпринимать не нужно. Более того, мышцы, удерживающие почку на месте, являются основными стабилизаторами, то есть, работают при любых упражнениях, которое выполняются стоя, сидя, с позиции на четвереньках и в большинстве упражнений в позиции лежа.

По сути, нет таких упражнений, в которых каким-либо образом не участвовали брюшные мышцы. Так что, если человек занимается физкультурой или любым видом спорта, нефроптоз ему не грозит. Исключение составляют силовые виды спорта, где как раз чрезмерная нагрузка может сместить почку.

Утренняя зарядка

Классическая утренняя гимнастика состоит из 3 обязательных элементов: упражнения для ягодиц и бедер, для живота и для верхнего плечевого пояса. Выполнять их следует в указанном порядке: цель утренней гимнастики – «разбудить» организм, то есть, усилить кровообращение и улучшить метаболизм. А для этого нужно сначала заставить работать самые крупные мышцы тела – ягодичные.

В такого рода упражнениях мышц поясницы работают минимально, однако на брюшные мышцы нагрузка есть. В эту категорию относят любого вида приседания – не менее 10–20 повторов, и несколько серий – от 3 до 10. Если физическое состояние больного позволяет, то начинать утреннюю гимнастику необходимо с приседаний.

Вторую часть составляют упражнения для пресса. Самый простой «уголок» выполняется ногами поочередно или двумя одновременно. Количество – не менее 10, но зависит от степени подготовленности.

Как правило, при нефроптозе именно второй части уделяется максимум внимания. Типовой комплекс включает несколько упражнений, выполняемых лежа на спине и на животе. Поскольку горизонтальное положение, к тому же облегчает боль при нефроптозе, выполнить эту часть зарядки может любой больной.

Третий элемент – любая форма отжимания. При этом превосходным образом напрягаются мышцы спины и мышцы живота. Выполняется по мере сил: отжиматься можно от пола в позиции «планка» и с колен, отжиматься можно от стула в позиции «планка», даже при выполнении отжиманий от стены будет польза. К сожалению, большинству больных именно оно и недоступно, хотя и является весьма эффективным.

«велосипед» – лежа на спине, ноги сгибают и вытягивают поочередно, имитируя езду. Повторять рекомендуется до 2 минут; Упражнение «велосипед»

сгибание ног – ноги поочередно сгибают в коленях, и подтягивают к груди. Повторять каждой ногой не меньше 8 раз; «уголок» – обе ноги поднять вверх. Хотя бы до угла в 90 градусов и на выдохе опустить. Упражнение выполняется медленно и плавно. При недостаточности нагрузки в крайнем положении приподнимают таз. Другой вариант – поднять ноги под прямым углом, развести в стороны на выдохе, сомкнуть на вдохе и на выдохе опустить. Не менее 6 повторов;

Упражнение «Уголок»

полумостик – сгибают ноги в коленях и упираются ступнями в пол. Затем плавно поднимают таз на выдохе и опускают на вдохе. Если такая нагрузка великовата, в такой же позиции между коленями зажимают мячик, свернутое полотенце и сжимают его коленями – задержка до 8 секунд. Повторять следует по 8–10 раз; «кошка» – стоят на четвереньках выгибают спину вверх и вниз на выдохе. Вдох происходит между движениями автоматически. Повторять от 15 раз. Это упражнение не только почки, но и позвонки возвращает на место, к тому же способствует рассасыванию солей. Упражнение «кошка»

Утренняя лечебная физкультура при опущении почки занимает около 15 минут. Если это единственное занятие физкультурой, то длительность его должна достигать хотя бы 25 минут. Если гимнастике уделяется меньше времени, эффект не будет достигнут.

При 1 степени нефроптоза упражнения на спине действительно выполняются из положения лежа на полу. На 2 и 3 стадии рекомендуют использовать наклонную плоскость: при 2 степени нефроптоза угол наклона составляет 15 градусов, при 3 – 30 градусов.

Основной комплекс упражнений

На практике количество и сложность упражнений зависит от исходного состояния пациента. Типовой комплекс не принесет никакой пользы человеку хоть сколько-нибудь развитому физически. Нужно учитывать не столько рекомендации по упражнениям, сколько ограничения: нельзя бегать, прыгать и поднимать тяжести. Под запретом именно поднятие с пола или использование тренажера, имитирующего поднятие тяжести из наклонной позиции. Остальные виды упражнений остаются доступными.

Но так как нефроптоз чаще всего как раз и случается из-за атрофии мышц, то большинство пациентов с таким диагнозом должны начинать с самых простых упражнений:

Комплекс гимнастики должен выполняться не менее 25 минут 1 раз в день. Если возможно, то стоит заниматься 2 в день – в этом случае утренний комплекс может быть коротким. Упражнение можно выполнять по очереди или сериями. Если комплекс занимает слишком мало времени, нужно увеличивать число повторений. Упражнения должны утомлять мышцы. Когда этого не происходит, мышца не работает в достаточном режиме и не укрепляется, а, значит, гимнастика не приносит никакой пользы.

К сожалению, у людей ослабленных упражнения на первых порах обязательно вызывают болезненные ощущения, что служит поводом для прекращения занятий. Боль неизбежна, поскольку неподготовленные мышцы реагируют на нагрузку неадекватно и не умеют справляться с интенсивным кровообращением.

Количество упражнений в комплексе можно варьировать – от 5 необходимых до 20.

Практически все упражнения выполняются из положения лежа, так что никакой нагрузки на суставы не оказывают.

ЛФК при нефроптозе – самый безопасный вид гимнастики:

Диафрагмальное дыхание – при вдохе выпячивают живот, при выдохе с силой втягивают. Повторяют 4–8 раз. Согнутые в локтях руки с силой разгибают за головой на вдохе. На выдохе опускают руки через стороны и прижимают к ребрам – 8–10 раз. На вдохе прижимают к груди согнутую в коленях ногу, на выдохе – с силой втягивают живот. Затем ногу опускают, с усилием распрямляя колено. Повторить каждой ногой 5–10 раз. Согнутые в коленях ноги опирают на пол ступнями, плавно подымают таз на выдохе, задерживают на 4 секунды, на вдохе – опускают. Повторить 4–8 раз. Делают то же самое с одной прямой ногой, поднятой на 90 градусов. Повторить 4–8 раз. Сразу может не получиться. Из положения лежа при вдохе поднимают прямую ногу, отводят в сторону, на выдохе поднимают и возвращают в исходное положение. 5–10 повторяют каждой ногой. Согнутые в коленях ноги опускают вправо и влево, скручиваясь. Руки для равновесия отвести в стороны. 5–10 раз в каждую сторону. Согнутые в локтях руки выпрямляют по очереди. Движение тем эффективней, чем большее усилий прилагается при разгибании. Повторить 4–8 раз. «Велосипед» – 6–10 кругов каждой ногой. «Уголок» – 4–8 раз.

Если комплекс выполняется в качестве утренней зарядки, достаточно этих 10 упражнений. Закончить занятие нужно диафрагмальным дыханием.

На видео диафрагмальное дыхание:

Второе занятие должно включать перечисленные упражнения и новые. Добавляют их по мере восстановления формы. Лежа на правом боку поднимают прямую ногу и задерживают на 3–4 секунды. Повторяют 6–8 раз. Сгибают ногу в колене и с силой прижимают к груди – до 10 раз. Диафрагмальное дыхание – не менее 5 раз.

Все упражнения повторить из положения лежа на левом боку.

Лежа на животе, поочередно поднимают ноги и удерживают 3–4 секунды. Повторить до 10 раз. Очень действенное упражнение для мышц поясницы и ягодиц. Опираясь на предплечья и ладони из позиции лежа, поднимаются в позицию на четвереньках. Задерживаются на 5–6 секунд и опускаются в исходное положение. 5 раз. Стоя в коленно-локтевой позиции, по очереди поднимают прямые ноги – 4–8 раз. В той же позиции по очереди поднимают прямые руки. Позднее это упражнение нужно будет объединить. Лежа на спине, поднимают таз, как было описано, но в конце движения прижимают согнутые в коленях ноги к груди. Повторить 4–8 раз.

Заканчивают комплекс диафрагмальным дыханием. Выдыхать нужно открытым ртом и сопровождать выдох звуком «ха-а-а». Как ни прост этот прием, на его освоение тоже нужно время.

На видео основной комплекс упражнений при опущении почки:

Одно из главных требований для успешного лечения нефроптоза – сохранение правильной осанки. Последняя как раз и удерживается за счет работы мышц-стабилизаторов. Сутулая спина, наклоненная шея, скругленная поясница – непременные участники развития болезни.

На практике вся лечебная физкультура сводится к тому, чтобы обучить ослабленного пациента удержанию правильной осанки и укрепить мышцы для этого. Что же еще следует соблюдать?

Бандаж – не панацея. Более того, его ношение приводит к еще большему ослаблению мышц. Так что носить корсет нужно лишь в крайнем случае, когда предстоит какая-то физическая нагрузка или когда необходимо уберечь почки от механических факторов. Например, езда в автобусе сопровождается сильными толчками и рывками. Здесь бандаж не помешает и то только на 2 и 3 стадии. Гимнастику необходимо выполнять каждый день, еще лучше – 2 в день. Причем второй комплекс должен быть длиннее. Чтобы укрепить мышцы, их нужно нагружать, поэтому утомление и болезненные ощущения в мышцах – обязательное условие. Но если боль в мышцах выступает фактором положительным, то боль в почках – нет. При выполнении упражнения следует тщательно отслеживать, что именно и где болит. Кроме того, если имеются и другие недуги, то при выполнении упражнений их влияние тоже нужно учитывать. Упражнения в коленно-локтевой позе могут вызвать головокружение. Важно установить его причину. Если это связано с повышением давления, спровоцированным нефроптозом, придется выполнение «кошки» отложить. Если это следствие шейного или грудного остеохондроза – продолжать необходимо, но медленно и с выдохом «ха-а-а». Технику выдоха нужно освоить непременно, поскольку он снимает давление. Нагрузка должна постоянно расти. Если через 2 месяца ЛФК кажется слишком простым, нужно включать упражнения более сложные, и даже с отягощениями – ножные браслеты, например. Постепенно в гимнастику вводятся обычные силовые упражнения – для здоровых людей.

ЛФК – абсолютно необходимый элемент лечения нефроптоза даже 3 степени тяжести. Достаточного эффекта лечебная гимнастика не обеспечивает лишь в том случае, если вследствие опущения почка оказалась поражена тяжелым недугом – гидронефрозом, пиелонефрозом.

Лечебная физкультура при нефроптозе относится к основному виду консервативного лечения. Упражнения при опущении почки, которые рекомендуются многими медиками, позволяют вернуть блуждающий орган на место.

Стартовый комплекс упражнений

ЛФК при нефроптозе назначается при первых двух степенях заболевания (на третьей стадии консервативное лечение бессмысленно). Благодаря ей можно добиться поднятия почки на место, либо предотвращения ее дальнейшего опускания.

Разминочные упражнения

Для начала лягте на пол (большая часть упражнений при опущении почек выполняется лежа). Начинайте поднимать сведенные вместе ноги наверх. Все движения должны быть плавными и медленными – не торопитесь и не забывайте правильно дышать: вдох на усилие – выдох на расслабление. Такое упражнение можно выполнять при разной степени опущения почек.

Еще одно упражнение стартового комплекса – это скручивание в обе стороны. Сначала вытяните руки вверх и сцепите их в замок. Поднимите ноги так, чтобы они располагались параллельно полу. Аккуратно заворачивайтесь то в одну, то в другую сторону. Не забывайте о периодах расслабления между скручиваниями.

Основной комплекс упражнений

Этот комплекс в основном содержит упражнения выполняемые ногами.

При разной степени опущения почки нужно использовать разные углы подъема и положения тела. Так, например, для коррекции третьей степени необходимо поднимать ноги на 30 градусов, при второй – на 15. Первая степень, как самая простая, не требует особых напряжений.

Упражнение 1 — «Велосипед»
Очень популярным упражнением в данной ЛФК является велосипед. Поднимите согнутые в коленях ноги и крутите педали около 2 минут. (Выполнять лежа на спине)

Упражнение 2
Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте по очереди подтягивать их к животу. На каждую ногу нужно сделать 5-8 повторов.

Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, но прижаты ступнями к полу. Между коленками зажмите мячик (вам потребуется резиновый, но довольно плотный) и начинайте его сжимать коленями около 8 секунд. Повтор такого упражнения 8 раз.

Упражнение 4
Выполнять можно при разной степени опущения почки. Лежа на спине, на вдох начинайте поднимать прямые ноги вверх, на выдох опускайте. Как вариант, можно сделать его так: поднимите ноги так, чтобы они располагались по отношению к телу под углом 90 градусов. Вдыхая, разведите ноги в разные стороны, на выдох соедините их заново вместе. Идеальное количество повторов – 6.

Упражнение 5
Еще одно очень популярное упражнения при опущении почки. Лежа на боку начинайте поднимать ровную ногу вверх, около 8 раз, а затем выполните и на другой стороне.

Коленно-локтевая поза

При опущении почек часто рекомендуют использовать коленно-локтевую позу. Встаньте на колени, затем упритесь ладонями обеих рук в пол (второе положение, когда упираться нужно всем предплечьем). Начинайте выгибать спину: наверх и обратно. Повторять такое упражнение следует около 15 раз. С его помощью снижается нагрузка на спину, у органов есть возможность вернуться на место. Также в такой позе полезно просто стоять. Это упражнение имеет название «Кошка».

Что стоит учитывать, выполняя такую гимнастику

Упражнения при нефроптозе считаются одним из самых безопасных видов физкультуры. Однако к ней все равно нужно тщательно готовиться. Не стоит заниматься гимнастикой сразу после еды – можете вызвать проблемы с пищеварительной системой.

Польза гимнастики при болезнях почек неоспорима. Однако эффекта можно добиться, только если выдерживать регулярность действий. Это значит, что заниматься нужно ежедневно. В среднем такая зарядка займет у вас около 25 минут, так что найти для нее время возможно даже в плотном графике.

Если в процессе выполнения упражнений у вас появились странные ощущения, например, закружилась голова (при выполнении той же «Кошки») или потемнело в глазах, а также, если вы ощутили боль, стоит прерваться. Обязательно после этого покажитесь врачу.

Опущение почки или же нефроптоз с каждым годом встречается все чаще и чаще, особенно у пожилых людей, хотя и молодёжь не застрахована от этого недуга. Как ни странно, но причинами его развития становятся резкое похудение, малоподвижный образ жизни и, наоборот, работа, связанная с подъемом тяжестей, даже беременность и роды могут спровоцировать опущение почки.

Но справиться с проблемой можно. Сегодня это осуществляется при помощи хирургического вмешательства, а в легких случаях достаточно регулярно заниматься ЛФК при нефроптозе.

Способы борьбы с нефроптозом

В арсенале современных медиков имеется только 2 эффективных метода, позволяющих , это операция и ЛФК. В основе первого лежит укрепление связочного аппарата органа искусственным путем, во втором же случае связки и мышцы укрепляются за счет регулярных тренировок, что дает долгосрочный результат.

Внимание! Операция, даже проведенная самым лучшим врачом, не защищает пациента от рецидива, то есть повторного опущения почки.

Таким образом, лечебная физкультура при нефроптозе является наиболее предпочтительным методом лечения. Более того, она показана пациентам, прошедшим через хирургическое вмешательство с целью закрепления достигнутого результата.

Как заниматься ЛФК?

Поскольку вариантов упражнений, показанных при нефроптозе, сегодня существует множество, для каждого пациента комплекс разрабатывается индивидуально, исходя из состояния и локализации почек, физической подготовки человека и наличия сопутствующих заболеваний. Но к ЛФК нужно относиться ответственно и стараться не пропускать тренировки, так как от регулярности занятий и правильности выполнения каждого упражнения зависит, насколько укрепятся мышцы брюшного пресса, бедер и спины, а, значит, и успех терапии.

Лечебной физкультурой следует заниматься утром на голодный желудок в хорошо проветриваемом, но лишенном сквозняков помещении, где обеспечен должный уровень освещенности. Что касается пола, то он должен быть ровным и достаточно твердым.

Совет: в хорошую погоду лучше всего заниматься ЛФК на свежем воздухе, например, на ближайшей спортивной площадке или в парке.

Для занятий понадобятся:

удобная спортивная обувь;
одежда, не стесняющая движений;
коврик.

Все больные должны понимать, что наличие нефроптоза любой степени служит противопоказанием к выполнению прыжков, бегу или поднятию тяжестей. Но превосходным дополнением к ЛФК станут продолжительные пешие прогулки и плавание.

Внимание! Прежде чем начинать занятия больным обязательно нужно проконсультироваться у лечащего врача, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны людям, имеющим сопутствующие заболевания, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Комплекс 1

Упражнения при нефроптозе перечисленные ниже считаются наиболее безопасными и простыми, поэтому обычно именно с них рекомендовано начинать занятия.

Из положения лежа медленно поднимают и опускают ноги 8–10 раз.
Приподнять 10 раз таз как можно выше, плотно прижимая при этом ноги друг к другу.
Лежа на спине, руки соединяют в замок над головой и поднимают вверх. В то же время соединенные вместе ноги приподнимают параллельно полу, а затем медленно опускают. Повторить 10 раз.
Ножницы. Аналогично предыдущему упражнению ноги сначала приподнимают на 20–30 см над полом и на вдохе разводят их в стороны, а на выдохе, соответственно, сводят, не опуская на пол. Также можно выполнять скрещивания ног так, чтобы сверху оказывалась то правая, то левая нога. Повторить 10 раз.
Лежа на спине, следует по очереди подтягивать согнутые в коленях ноги к животу. Повторить 5–8 раз на каждую ногу.
Велосипед. Из положения лежа, сложив руки под голову, выполняют движения ногами, имитирующие езду на велосипеде до появления ощущения усталости.
Кошка. Встают на четвереньки, выпрямив руки и спину, взгляд направлен вперед. На счет 1 спину выгибают колесом и одновременно опускают голову так, чтобы взгляд был направлен к пупку. На счет 2 прогибаются в обратную сторону, стараясь как бы посмотреть на собственную макушку. Повторить 10–15 раз.

Важно: все упражнения следует выполнять медленно без рывков и резких движений, не отрывая поясницы от пола.

После завершения тренировки крайне важно правильно расслабить мышцы. Для этого следует все так же лежа на полу закрыть глаза, вытянуть руки и ноги в разные стороны и несколько минут полежать, легко и свободно дыша.

Комплекс 2

Тем, кто уже некоторое время успешно практикует занятия ЛФК при нефроптозе, можно постепенно усложнять свою программу и начинать выполнять так называемые перевернутые упражнения.

Плуг. Из положения лежа выполняют скручивания так, чтобы соединенные прямые ноги коснулись пола за головой. В этом положении задерживаются на 2–3 мин.
Стойка на плечах. Техника выполнения этого упражнения изначально аналогична предыдущему, но затем нужно зафиксировать тело на 1 минуту так, чтобы пятки были направлены вертикально вверх, а руки подпирали спину.
Рыба. Из положения лежа на спине запрокидывают голову, как бы стараясь дотянуться лбом до пола. Задержаться на 20–30 с. Выполнять это упражнение нужно обязательно последним, так как оно необходимо для правильного расслабления мышц шеи.

Важно: на время менструации женщинам стоит прервать занятия или перейти на более легкие упражнения комплекса 1.

Комплекс 3

Уже продвинутые спортсмены могут дополнить свои занятия более тяжелыми упражнениями, что, безусловно, повысит эффективность всего комплекса. Но перед тем как усложнять свою программу нужно обязательно получить одобрение врача, иначе можно только ухудшить свое состояние.

Павлин. Из положения сидя на корточках наклоняются вперед и, опираясь животом на сведенные локти, пытаются дотянуться лбом до пола. В крайней точке голову несколько поднимают и фиксируются в этом положении. Во время выполнения данного упражнения следует сохранять глубокое и спокойное дыхание.
Уддияна бандха. Заняв устойчивую позу несколько согнув колени и оперившись на них прямыми руками, следует втянуть живот и задержать дыхание. Это положение сохраняют максимально долго, а затем расслабляют мышцы живота и осуществляют спокойный вдох. Такой дыхательной гимнастикой следует заниматься не менее 15 мин ежедневно.

Внимание! При нефроптозе 3 степени выполнять перечисленные выше упражнения небезопасно. В таких случаях очень важно добиться улучшения своего состояния при помощи более легких тренировок