Бодибилдинг

Плоский живот. Золотые правила, как убрать животик быстро. О сохранении красоты живота

Я много раз пыталась в домашних условиях подтянуть живот. Качала пресс до изнеможения, но тщетно. Потом записалась в фитнес−зал , и тренер объяснил мне ошибки. Читайте ниже как сделать плоский живот за 2 недели в домашних условиях.

Плоский живот за 2 недели упражнения

Качать пресс следует регулярно: через день, в одно и то же время. Лучше всего по утрам перед завтраком.
Спину и шею надо всегда держать прямо, не прижимая подбородок к груди. Когда упражнение выполняется лежа на спине, надо стараться не отрывать поясницу от пола, чтобы не повредить меж позвонковые диски.
Популярное упражнение, при котором лежа на животе нужно поднимать ноги и туловище одновременно, тренер отсоветовал: оно опасно для позвоночника.
Занимаясь гимнастикой, надо правильно дышать: при напряжении тела выдыхать воздух, а при расслаблении — вдыхать.

1. Лечь на бок и упереться в пол локтем руки на уровне плеча. Выпрямить тело в линию. Втянуть живот и напрячь ягодичные мышцы. Держать корпус на весу до 1 мин. Повторить упражнение для другого бока.

2. Перевернуться на живот, а затем упереться в пол локтями обеих рук на уровне плеч и носками ног. Выпрямить тело в одну линию. Сделать мах правой рукой, вытянув ее вперед, приподняв, насколько получится, отведя в сторону и затем вернув на место. Повторить мах левой рукой. Так сделать по 5 раз, вытянуться на полу и расслабиться.

3. Ухватиться руками за перекладину турника. Поднимать ноги настолько высоко, насколько получится, по 15 раз. Передохнуть 30 секунд и повторить подъемы.

4. Лечь спиной на фитбол (резиновый шар). Руки закинуть за голову и сцепить пальцы на затылке, а стопы поставить на пол на ширине плеч. Корпус должен быть вытянут в прямую параллельную полу линию.
В таком положении приподнимать верхнюю часть тела 15 раз. Соблюдая приведенные правила и регулярно выполняя упражнения, я добилась плоского животика за пару недель.

С приближением лета невероятную актуальность приобретает тема, как убрать живот и бока. В домашних условиях за короткий срок проблему не решить. Так думают девушки, потерпевшие очередное поражение в борьбе с лишними килограммами. Осиной талией, стройными бедрами им не похвастаться, вот они и переживают, что в разгар пляжного сезона останутся без мужского внимания. Кстати, сильный пол из-за округлившегося живота волнуется гораздо меньше. Для них не большое брюшко – атрибут солидности и финансовой состоятельности. До поры, до времени.

Чем страшен выпирающий живот?

Полные люди выглядят старше. Причем, снаружи и изнутри. У них биологический возраст (состояние внутренних органов и систем организма) зачастую значительно превышает реальный. Избыточный вес тяжелой ношей виснет на позвоночнике, давит на суставы, вынуждает сердце трудиться с двойной нагрузкой.

Жир скапливается не только на животе, боках, в зоне галифе, ягодицах, но и в брюшной полости. Впитывает в себя токсины, жидкость, и разбухает, как губка. К старым запасам добавляются новые отложения. Их становится много, они заполняют все свободное пространство, заставляя кишечник, печень, почки потеснится. Приподнимают диафрагму, затрудняя работу сердца.

Оно бьется буквально из последних сил, которых уже не остается на карьеру, любовь, продолжение рода, личное счастье. Его надо строить, добиваться, а энергия на нуле, и настроение тоже. Делать ничего не хочется, тянет на сон и вкусненькое (сладкое, соленое, жирное). Прямо порочный круг какой-то.

Вся правда о стрессе

Стресс и лишний вес

Пусковым крючком для ожирения является не переедание, как может показаться на первый взгляд, а стресс, длительный, ставший привычным для нас, но не для организма. Из-за постоянной нервотрепки он все время находится на взводе, вырабатывает особый гормон – кортизол, препятствующий сжиганию жира. Поэтому его запасы методично пополняются, даже при низкокалорийном рационе. Жир в любой момент можно превратить в энергию, необходимую, чтобы убежать от опасности. Именно, так поступали наши первобытные предки, спасая жизни. Природа им в этом помогала.

Современные люди от стресса не удирают, они его заедают. Женщины, в основном, пирожными, десертами, шоколадом. Сахар – прекрасный антидепрессант: успокаивает, расслабляет, гасит негативные эмоции. При этом одной конфеткой мало кто ограничивается. А вскоре назревает вопрос: как быстро убрать живот и бока. В домашних условиях находчивые дамы пользуются всевозможными биодобавками, пьют разрекламированные дорогие чаи и коктейли для похудения, носят термобелье. Но ожидаемого результата дождаться не могут.

Сильный пол эмоциональные переживания снимает алкоголем. Мало того, что водка, вино, пиво содержат огромное количество калорий, они возбуждают аппетит, и притупляют чувствительность вкусовых рецепторов. Хорошо, если застолье проходит дома, под качественную закуску. В противном случае, к лишним килограммам, алкогольной интоксикации присоединяется пищевое отравление. И о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, думать уже некогда. Плата за искусственную эйфорию – отвратительное самочувствие и неудовлетворенность собой.

Хочу и буду!

Теперь самое интересное. Решилась девушка избавиться от складок, нависающих над джинсами. Взялась за себя: кушать стала меньше, в тренажерный зал абонемент купила. Казалось бы, живи да радуйся. Но не тут-то было. Через неделю погружается она в жуткую депрессию. Изменение привычного образа жизни, постоянное чувство голода, возросшие физические нагрузки положительных эмоций не прибавляют. Раздражительность нарастает, а весы с маниакальным упорством показывают одну и ту же цифру.

Всему виной – все тот же стресс и его постоянный спутник, кортизол. Что делать? Найти правильную мотивацию. Например, я выполняю упражнения, чтобы убрать живот, добиться идеальной фигуры и понравиться самому крутому мальчику в универе. Или, для меня диета, чтобы убрать живот, лишь повод доказать окружающим: я всегда добиваюсь того, чего хочу. Чтобы настрой со временем не ослабел, поколдуйте в фотошопе над своей фотографией, «срежьте» ненавистные выпуклости. Повесьте фото над кроватью, любуйтесь им, вернее собой в будущем, утром, днем, вечером. Засыпайте с мыслью: скоро я стану красоткой с плоским животиком. Сильное желание, упорство депрессию победят. И все получится!

Приготовьтесь к негативной реакции, обидам коллег и родных. Как же, подруга торт на день рождения испекла, она не попробовала, от бокала шампанского отказалась. Отрывается от коллектива. Скажите, что беспокоитесь за здоровье, мучное лечащий врач запретил. Только не переборщите, иначе от сочувствующих отбоя не будет.

Рацион для тонкой талии

Отруби

Какой должна быть диета, чтобы убрать живот и бока? Однозначно, богатой клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в жировом обмене. Отруби (ржаные, пшеничные, из сои) полностью отвечают этим требованиям. Они наполовину состоят из жестких оболочек зерна. Медленно перевариваются, надолго создавая ощущение сытости. Не дают остаткам еды застаиваться в кишечнике, очищают его от шлаков.

К тому же, поглощают вредный холестерин, снижают уровень сахара в крови, выводят из организма опасные токсины, соли тяжелых металлов и радионуклиды, стимулируют выработку желчи. В них содержатся: растительные белки, витамины группы B, микроэлементы. Отруби - незаменимый продукт для тех, кто мечтает похудеть и заботится о здоровье.

Обычно их принимают три раза в день, за полчаса до еды, запивая большим количеством (целым стаканом) воды. Рекомендуемая доза – 8-10 г (2 столовых ложки), но не более 30 г в день. Иначе организм начнет голодать, пища будет покидать кишечник, не успев усвоиться.

Свекольный жмых

Люди с избыточной массой тела страдают от повышенного аппетита. Растянутый желудок требует много пищи. Обмануть его поможет свекольный жмых, который получают, пропустив через соковыжималку очищенные от кожуры корнеплоды. В продукте отжима практически нет калорий. Зато он занимает много места в желудке. Едят свекольный жмых 2 раза в сутки по 4 столовых ложки, за четверть часа до обеда и ужина. Запивать его не нужно.

Морская капуста

Для тех, кто не знает, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, советуем с утра, натощак кушать морскую капусту. Бурую водоросль еще называют ламинарией. В ней много нерастворимых пищевых волокон и легко усваиваемого йода, активизирующего сжигание жиров в организме. Рецепт простой: на ночь сухую морскую капусту заливают теплой кипяченой водой, из расчета 1 к 8. Перед употреблением сбрызгивают лимонным соком или яблочным уксусом, но не солят. Через 30 минут завтракают полноценно. Ламинарию можно добавить в .

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать фрукты, овощи и свежая зелень. Из нее получаются вкусные первые блюда: летний , . На второе готовьте . К празднику – .

Простая гимнастика для пресса и бедер

Обладательницы живота и пышных бедер с физкультурой не дружат. Иначе не нажили бы жировых складок на талии. Бегать в парке стесняются. Да и тяжело с непривычки, быстро устают, одышка мешает. Сложные движения им тоже не под силу. Как убрать живот и бока? В домашних условиях упражнения рекомендуется выполнять статические. Они укрепляют брюшной пресс, уничтожают калории, без дополнительной нагрузки на сердечную мышцу.

Упражнения, чтобы убрать живот, делают медленно, не спеша. Следят за дыханием, оно должно быть ровным. Усилия прикладывают и снимают плавно. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели.

Сидя на стуле

Приподнимите прямую или согнутую в колене ногу. Удерживайте на весу, пока не сосчитаете до 10.
- Скрестите голени. Оторвите их от пола. Ступней, что лежит сверху, 5 раз нажмите на щиколотку второй ноги. Чувствуете, как напряглись мышцы?
- Поставьте ножки крест-накрест. Надавливайте правой лодыжкой на левую, старайтесь подвинуть ее под табурет. Опорную ногу удерживайте на месте.
- Это упражнение можно делать в транспорте, в офисе, в кафе. В сидячей позиции изо всех сил упирайтесь ступнями в пол. Напряглись секунд на 20, расслабьтесь. И снова.
- Колени разведите в стороны. Нажимайте на них руками сбоку, пытаясь сомкнуть. Ноги должны оказывать сопротивление.
- Обратный вариант. Зажмите ладони коленями, старайтесь их раздвинуть.

Стоя

Поднимитесь на носочки и стойте 2-3 минуты. Если трудно удерживать равновесие, прислонитесь спиной к стенке.
- Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, подбородок приподнят, руки вытянуты вперед. В таком положение находитесь 40-60 секунд.

Подтянутый и симпатичный животик для любой женщины является гордостью. Чтобы добавить совершенной талии, можно использовать, как это уже видно из нашего материала, совершенно разные методы. Совсем не обязательно тратить много денег на проведение дорогостоящих процедур в салонах. Если грамотно и комплексно подойти к процессу, то получится самостоятельно справиться с тем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Как ускорить результат?

Кроме уже приведенных выше способов, имеются другие методы. Часто хочется сесть на диету и увидеть быстрый результат. В принципе, если правильно выбрать программу диеты, то такое возможно. Часто бывает просто избавиться быстро от 5-7 лишних килограммов, потом процесс похудения может остановиться. Но, чтобы избавиться от первых, стартовых килограммов, нужно выбрать строгую недельную диету и постараться максимально правильно, следуя всем рекомендациям, соблюдать ее.

Конечно, программу питания для похудения живота и приобретения красивой талии можно выбирать самостоятельно. Многим домохозяйкам нравится специальная диета на супах, но вот носиться разогревать баночки с супом на работе – это не очень удобно. Если леди любит кашки, то можно смело рассматривать недельный вариант рисовой или гречневой диеты. Удобна и многим подходит знаменитая белковая диета. В общем, не столь важно, какой именно тип питания выбран. Гораздо важнее в этом деле справиться с намеченными целями и увидеть долгожданный результат.

О гречневой диете

В вопросе того, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, многие склоняются к соблюдению гречневой диеты. Чтобы правильно питаться, нужно будет заранее научиться готовить эту крупу по правилам. Ее нельзя варить, а нужно на ночь заваривать кипятком. Наливать вдвое больше воды, чем берется крупы.

Важные правила гречневой диеты:
В течение недели кушать только гречку, но вот размер порций значения не имеет.
Отказаться от питания за несколько часов перед сном.
Не добавлять в кашку соль, сахар, масло или любые другие дополнительные компоненты.
Можно выпивать в сутки литр нежирного кефира. Также можно пить кефир перед сном или заправлять им уже запаренную гречку.
В день нужно минимум питаться три раза, но в идеале следует придерживаться пятиразового питания.
Между едой нельзя делать большие паузы: кушать необходимо каждые три часа, чтобы не дать аппетиту времени разыграться.

Важно! Если выдержать тяжелые три дня на гречке, то удастся сбросить от 4 до 7 кг. Но важнее всего то, что предательские складки на животе начнут постепенно уходить.

О рисовой диете

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Многие подчеркивают, что в этом деле лучше всего помогает именно рисовая диета. Рис, плюс к тому, что эффективно сжигает жиры, выводит из организма лишнюю жидкость, а кишечник освобождает от шлаков. То есть, в течение семи дней диеты можно не только похудеть, но очистить свой организм.

Важные правила рисовой диеты:
На завтрак можно кушать 100 гр. риса, который заливается простоквашей или натуральный йогуртом.
На обед разрешается 100 гр. риса, а также кусочек отваренного постного мяса или нежирной рыбы (не более 150 гр.).
На ужин можно скушать рис с овощами, добавив лишь ложку оливкового масла.

При такой системе питания в день можно терять до одного килограмма веса. Благодаря тому, что рис является абсорбентом, кожа становится эластичнее и красивее. Это вносит свой вклад в скорейшее приобретение идеальной талии. Какая поможет ?

О сохранении красоты живота

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? С талией справиться легче, но ведь нужно еще убрать складку на животе. Как правило, справиться с этой проблемой гораздо сложнее. Чтобы животик стал идеальным, не поможет просто недельная диета: нужно полностью менять рацион питания. Если кушать пельмени с майонезом, то, сколько бы пресс не качался, а складка жира все равно останется. Ведь мышцы пресса находятся под слоем жира и, чтобы их увидеть, этот жир нужно сбросить, он в рельеф не перейдет ни при каких условиях.

Как питаться для создания совершенного тела:
1. Можно начать вести дневник питания. Так получится контролировать себя и лучше понимать, как много за день употребляется, и какие продукты являются лишними. Многие люди просто не замечают, как много сладкого и жирного едя (во время просмотра фильма, в гостях, просто на работе за компьютером).
2. Белковые продукты, которые требуют много энергии для переваривания, должны присутствовать в рационе. Если от съеденных белков человек теряет 25% калорий на переработку, то на переработку жира нужно, лишь 2% от той энергии, что получил организм.
3. Клетчатка, витамины и волокна должны быть в меню каждый день. Чтобы обеспечить такое поступление, нужно кушать 0,5 кг овощей и фруктов в день. Кстати, фрукты и овощи способствуют нормализации стула, просто заряжают организм энергией.
4. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Потому что, только кусочек пищи утром способен запустить обмен веществ, чтобы организм тоже начал свой день.
5. Не стоит жарить еду, можно ее варить, готовить в духовке или на пару.
6. Сладости, быстрая еда – все это вредно для фигуры. С такой едой в организм поступают только быстрые углеводы и жиры, которые дают сиюминутное чувство насыщения, но не несут совершенно никакой пользы.
7. Не стоит кушать перед тем, как отправляться спать. Все, что съедено за 2-3 часа
до сна в итоге окажется на талии и на животе.

Какими видами спорта заниматься, чтобы убрать живот

Если леди понимает, что в домашних условиях просто не сможет мотивировать себя к тому, чтобы заняться спортом, нужно будет отправляться в спортивный зал или другую секцию. Тут важно понимать, какой именно вид спорта лучше всего поможет избавиться от живота и приобрести красивую талию, утонченную фигурку в целом.

Плавание

Для фигуры этот вид спорта очень полезен, к тому же, за 30 минут плавания можно потерять 400 калорий, что является хорошим показателем. Во время того, как человек плывет, работают все группы мышц, причем, усиленно за счет сопротивления воды. В итоге, организм тратит много энергии. Кроме того, что плавание помогает худеть, оно успокаивает нервную систему, укрепляет систему дыхания и просто незаменимо для позвоночника.

Пробежки или езда на велосипеде

Это не совсем поход в какую-то группу, но занятия проводятся вне дома. Пробежки можно совершать с любое время года, главное – это правильно к ним подготовиться. Летом можно переходить на часовую езду на велосипеде каждый день.

Йога

Сегодня это спортивное направление является крайне популярным. Практически в любом комплексе упражнений по йоге можно будет найти занятия на пресс. Нужно отметить, что йога помогает успокоиться и избавиться от стрессов. А мы уже в рамках этого материала писали о том, насколько опасным является стресс для идеальной фигуры.

Если стоит вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, то нужно помнить о том, что поможет только комплексный подход. Если продолжаться питаться жирными и сладкими продуктами, но каждый день качать пресс по 300 раз, то ситуацию это не исправит. Можно начать с того, чтобы неделю посидеть на диете и освободиться от лишних килограммов. Потом приступать к упражнениям на пресс. Но свой рацион питания при этом изменить в сторону полезной пищи, которая способствует похудению в целом и оздоровлению организма.

Сразу нужно подготовиться к тому, что результат не будет мгновенным. Даже спустя месяц регулярных занятий и правильного питания хорошо, если появятся хотя бы какие-то изменения в теле. Но нельзя бросать такой режим, тогда уже спустя 4-6 месяцев можно будет хвастаться достигнутым результатом. Причем, для начала хвастаться именно перед собой. Есть своя

Проблема 1. Много еды, мало движения

Эта проблема является самой распространенной. Независимо от того, каковы ваш социальный статус, возраст, род деятельности или физиологические особенности, быстро похудеть и уменьшить живот можно только при создании дефицита калорий. Если вы будете потреблять больше энергии и калорий, чем тратить, о том, как убрать живот за семь дней, и речи быть не может. К слову, о том, как убрать живот за 2 недели , речи также быть не может.

Математика проста: чтобы сбросить 1 килограмм жира, организму нужно потратить около 7 тысяч килокалорий. Заметьте, сбросить именно жир, а не вывести лишнюю воду. А теперь рассмотрим наиболее доступные способы, благодаря которым можно быстро похудеть даже в домашних условиях . Среди них:

Бег трусцой . За один час бега быстро уменьшить запасы подкожного жира и похудеть хотя бы на полкилограмма за счет сбрасывания именно жира не получится, зато сжечь можно 500-700 кКал в зависимости от темпа. Если за час вы успеваете пробежать 9-10 км, 700 кКал как ни бывало. Бег хорош не только тем, что при регулярных занятиях появится более-менее плоский живот за неделю, но и тем, что тренирует сердечную мышцу.

Это значит, что вы будете себя хорошо чувствовать, перестанете задыхаться при подъеме по лестнице или в гору, у вас не будет болеть голова. А все потому, что во время бега увеличивается скорость кровообращения и кровь попадает в ранее закрытые кровеносные сосуды. В результате все участки тела получают необходимое количество кислорода и питательных веществ.

Ходьба под гору . Именно под гору, так как организму придется тратить больше усилий, а значит, похудеть можно будет быстро. За один час ходьбы расходуется от 200 до 300 кКал в зависимости от скорости и угла наклона дороги.

Плоский живот за неделю, конечно, не появится, но при четырехразовых занятиях длительностью 40-60 мин похудеть на 2 килограмма вполне реально.

Комплексные упражнения . К ним относятся те, в которых участвует более половины всех мышц. Это всевозможные прыжки, приседания с отягощением, планка в статике и динамике.

Если заниматься по специальной программе, где четко прописано количество повторений и подходов, скучно, можно включить зажигательную музыку и вдоволь натанцеваться. Во время танцев организм не только сжигает лишние килокалории, но и вырабатывает гормон радости. Так что часовая танцевальная тренировка поможет сжечь от 300 до 500 кКал и быстро похудеть.

Упражнение «Вакуум» . Это упражнение эффективно, если вам нужно не столько похудеть, сколько уменьшить объем живота. Максимально втягивать живот и держать в таком состоянии 1-2 мин. Постепенно время втягивания можно увеличивать.
Уменьшайте порции . Часто объемный живот появляется при регулярном переедании, когда желудок чрезмерно растягивается, а мышцы брюшного пресса слабые. В норме размер желудка небольшой – 400-500 мл. При употреблении пищи он может значительно увеличивать – до 5 л. Представьте, сколько это еды и калорий. Чтобы не беспокоила тяжесть в желудке, уменьшайте размер порций (максимальный размер – с кулачок) и выпивайте за полчаса до приема пищи 2 стакана воды.

Какому варианту упражнений вы бы ни отдали предпочтение, помните о следующих правилах:

Любая тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. В разминку длительностью 2-5 мин включаются ходьба на месте, круговые движения руками и туловищем, полувыпады для растяжки. Пренебрежение разминкой чревато в лучшем случае понижением эффективности тренировки (не разогретые мышцы неспособны в полную силу включиться в работу), в худшем случае – травмой, например, растяжением мышц или связок. Так что думайте не только о том, как можно быстро похудеть и уменьшить живот , но и о здоровье мышц и связок.
Правильное питание – превыше всего. На тренировку вы тратите в среднем от 30 до 60 мин. Все остальное время вы работаете, при этом часто забывая о полноценном приеме пищи. А еще хуже, когда во время работы что-то непрерывно жуете. Даже если вам кажется, что этот продукт диетический, сами того не замечая, вы можете съесть «про между прочим» больше калорий, чем потратили в зале. Так что не удивляйтесь потом, почему худеть, быстро не получается. Запомните, только при помощи режима питания можно похудеть. Тренировки в данном случае играют второстепенную роль. Иначе вам будет казаться, что вы перетрудились и теперь можно компенсировать все тяготы чем-то вкусным.
Вода – наше все. Организм устроен таким образом, что при всех процессах используется или вырабатывается вода. Благодаря ей из организма выводятся продукты распада. Если же поступает меньше жидкости, организм начинает ее запасать. Это – главная причина отечности. Особенно важно соблюдать питьевой режим при активных тренировках. Минимум – 1.5 литра в день.

Проблема 2. Генетическая предрасположенность

В этом случае появление выпуклого живота может быть связано с особенностями конституции. Например, от природы массивная грудная клетка. Даже при соблюдении всех правил (небольшие порции, питьевой режим) объем вашей талии оставляет желать лучшего. Тут уж ничего не поделаешь. В этом случае правильное питание поможет похудеть и убрать лишний жир, а для уменьшения объема живота выполняйте упражнение «Вакуум».

Второй вариант – запасание жира преимущественно в области живота. Чаще всего такой вариант развития событий характерен для мужчин и женщин-обладательниц фигуры типа «Яблоко». Похудеть в этом случае можно при помощи специальной диеты, ограничивающей употребление жиров и углеводов.

Округлый женский живот может нравиться мужчинам. Но вам кажется, что вашей фигуре жир на талии и животе совсем не нужен, действуйте по этой программе.

Почему мы толстеем в области живота?

Дисбаланс гормонов — одна из главных причин скопления жира в этой области. Дело в том, что жировые клетки в зоне живота и талии чувствительны к тестостерону, его избыток вызывает появление жировой подушки вокруг талии. Кроме того, при увлечении диетами с низким содержанием жиров у вас может произойти снижение уровня эстрогена, что тоже вызывает скопление лишних килограммов на животе. Соблюдайте диеты, нацеленные на повышение уровня эстрогена и нормализацию тестостерона.

Это все нервы! Главный враг — кортизол. Повышенный уровень гормона стресса, в результате недосыпания, хронического беспокойства, провоцирует образование избыточного жира на животе.

Чтобы снять стресс и избавить свой живот от фактора риска, осваивайте техники релакса: научитесь правильно дышать, занимайтесь йогой, постигайте искусство медитации. Устраивайте себе сеансы ароматерапии с эфирными маслами, пройдите курс spa-процедур. (О косметических средствах ухода за кожей на талии и животе.

Гинекологические проблемы. Причиной избытка тестостерона может быть, например, поликистоз яичников или проблемы с надпочечниками. Кроме того, увеличение живота могут вызывать образования в малом тазу. «Увеличение объемов живота может появиться и при воспалительных заболеваниях этих органов, — комментирует Татьяна СЛУКИНА, к.м.н., гинеколог-эндокринолог.

Совет . Если, несмотря на все ваши усилия (правильно подобранную диету и фитнес-комплекс), жир в зоне живота не уменьшается, есть смысл сдать анализ на уровень мужских половых гормонов и сделать УЗИ органов половой системы

Снижение функций щитовидной железы. «Это способствует задержке в тканях воды, прогрессу ожирения из-за угнетения всех видов обмена, — объясняет Ирина ПОЧИТАЕВА, д.м.н., врач-диетолог. — Особенно чувствительны к гипотериозу рецепторы жировых клеток в области талии». Для того, чтобы исключить эту проблему необходимо сдать анализы крови для определения уровня ТТГ (тиреотропного гормона), Т3 (трийодтиронина), Т4 (тироксина).

Совет. Одной из причин гипотиреоза является недостаток йода. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, богатые этим элементом: морские и молочные продукты, яйца, хлебные изделия, водоросли, морская капуста.

Вашей фигуре не хватает округлости форм и женственности? С помощью правильно подобранной одежды создайте иллюзию их существования!

— Выбирайте прилегающие силуэты, как бы повторяющие контуры фигуры.
— Классические брюки, чиноса, юбки-плиссе. Под запретом разве что джеггинсы с нарочито гладким кроем в районе бедер.
— Выбирайте блузы с ярким рисунком и изобилием декоративных деталей — вы можете это себе позволить.

В питании придерживайтесь принципов, рекомендованных этим знакам Зодиака. Для Дев (Меркурий) важна регулярность приема пищи, небольшие порции. Включайте в рацион каши, мясо на пару, овощи богатые клетчаткой, зерновой хлеб, сыры, кофе. Возможно, вам подойдет вегетарианство. От Раков (Луна) возьмите на заметку — разнообразие в выборе низкокалорийных продуктов. Девам в фитнесе не рекомендуется перетруждаться: выбирайте кардиотренировки, растяжки. А Раки предпочитают миксы из разных видов фитнеса и водные процедуры (например, плавание).

Чтобы сделать живот плоским, в свободные от тренировок дни больше гуляйте на свежем воздухе в быстром темпе, бегайте трусцой.

План тренировок

— Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза выполняйте упражнения из этого комплекса, 2 раза — по два упражнения из других комплексов, каждое — по два подхода.
— В начале занятия разомнитесь: бегайте на месте 5 минут, потом выполните все упражнения дважды. Выполните заминку.
— Выполняя упражнения из других комплексов, в начале занятия походите на месте 5 минут. В конце выполните заминки из этих комплексов.

вам понадобится
— Скакалка (для заминки).

1. Подъемы

Элемент гиревого спорта, впервые упомянутый в древнегреческих рукописях, прорабатывает мышцы спины и пресса. Лягте на спину, правая нога согнута в колене, левая — выпрямлена на полу, левая рука вытянута в сторону. Поднимите правую руку вверх, сжав кисть в кулак. Упритесь кистью левой руки в пол на линии плеча и поднимите спину над полом (А), затем бедра и левую ногу — стопы на полу (Б). Далее упритесь коленом левой ноги в пол (В), затем встаньте прямо. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем поменяйте сторону.

2. Скручивания по диагонали

Это упражнение в духе тренировки Вооty Camp от американского тренера Лейси Стоун Тони заставит работать мышцы пресса. Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки поднимите вверх под углом 45° относительно пола. Правую ногу заведите за спину и поставьте на мысок (А). Опустите руки к правому бедру, согнув локти, плечи поверните в правую сторону. Одновременно согните правую ногу в колене и поднимите вверх (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

3. Поза планки с махами

Выполняя эту классическую асану с махами, вы сможете прокачать мышцы пресса и нижней части спины. Примите позу планки с опорой на кисти рук и мыски. Повернув корпус в левую сторону, попытайтесь опустить левое бедро как можно ниже к полу или положите на пол, если возможно (как на фото). Быстро вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение, меняя стороны, в течение 1 минуты.

4. Складной нож

Эффективное упражнение в духе быстрой тренировки японского доктора Мизуми Табаты отлично укрепляет мышцы пресса. Лягте на спину, руки и ноги выпрямите. Быстро поднимите руки и ноги вверх и попытайтесь дотронуться пальцами рук стоп (как на фото). Примите исходное положение. Выполняйте упражнение 1 минуту.

Потяните мышцы пресса, выполнив асану «Полумесяц». Сложив скакалку пополам, возьмите ее в руки и поднимите вверх. Наклонитесь в правую сторону, вытянув левую ногу в левую сторону — правую руку и левую ногу удерживайте на одной линии (как на фото). Задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение и повторите в другую сторону.

Плоский живот за 5 минут!

Каждая девушка мечтает быть стройной и хвастаться соблазнительным плоским животиком. Чтобы достичь такого результата существует диета для живота, стоит лишь придерживаться нескольких рекомендаций и питаться правильно. В этой статье мы расскажем о нескольких основных способов, комплексной использование которых позволит избавится от жировой прослойки всего за несколько недель.

Для начала стоит сказать несколько слов о том,что жировая прослойка появляется из-за зашлакованности организма, неправильного метаболизма и большого потребления соли, что не дает выводить воду. Поэтому диета для живота направлена на то, чтобы бороться, в первую очередь с этими причинами. Главная задача вашей диеты будет заключаться в том, чтобы сжечь жир в области живота и талии.

Запоминаем несколько первых истин, которые предполагает диета для живота, чтобы быстро браться от жира на талии. Если не сделать этого, то в большинстве случаев попытки будут напрасными. Итак, диета для живота предлагает отказаться от:

Диета для живота. Убираем инсулиновый животик

Сразу скажем, что фруктами и овощами мы не обойдемся. Животик будет только округляться, ведь в фруктах и многих овощах содержится большое количество сахара. А ведь диета для живота, рассчитана на борьбу со сладостями в организме. Когда поджелудочная начинает реагировать на такое поступление в организм – она выбрасывает в кровь колоссальное количество инсулина. А ведь мы знаем, что основное накопление жира происходит именно из-за этих скачков. При поддержании нормального уровня сахара – жир накапливаться в области живота и бедер не будет.

А значит, мы сделали первый вывод о том, какой должна быть эффективная диета для живота:

Следим за уровнем сахара крови и придерживаемся диеты для диабетиков. Можно купить специальный инсулиновый шприц и постоянно измерять уровень сахара. В этом случае можно посоветовать мягкую диету, разработанную для диабетиков «Усамы Хамдий».

Эта химическая диета для живота очень богата белковой пищей и очень малым количеством углеводов. В этой диете, которую легко найти точно указывается количество пищи, разрешенной за один прием. Если не указывается количество, то этого продукта можно съесть столько, сколько нужно, чтобы утолить голод – не больше. В частности вы должны будете постоянно следить за изменением веса, ежедневно становясь на весы. В четырехнедельный курс входит и постоянное употребление чистой воды. Ее должно быть не менее 2 л в день. Диета для живота должна в точности соблюдаться в течение всего месяца, если вы прекратили или же «сорвались» будучи на диете, то стоит начать ее сначала. Чтобы закрепить результат по завершении курса второй месяц можно продолжить, но поменяв меню и находясь по две недели на районе первой недели, и вторые две недели на рационе четвертой недели.

Прощай животик за 7 дней или экспресс похудение

Помните, что резкий сброс веса и потеря жиров для организма является большим стрессом, поэтому если вы ее будете придерживаться правил питания по завершении диеты, то можете заработать еще больший животик, который вернется на свое место. Однако достаточно всего несколько недель пробыть на правильном питании и организм не будет требовать своих складок, тогда вы сможете перейти на нормальное питание, но на сладкое и алкоголь налегать все равно не стоит.

Меню экспресс диеты:

Завтрак. Выбираем что-то одно, что будем есть в этот день:

Йогурт натуральный без сахара и дополнительных вкусовых качеств не больше 125 г. + апельсин и только один;
Творог обезжиренный с тертым яблоком (1 яблоко и 200 г. творога);
. Крупы берем не больше 3-4 ложек, а фруктов будет достаточно 3;
2 яйца и хлебец отрубной диетический.

Перекусываем. Не расслабляемся и выбираем в один день что-то одно из представленного списка:

Не больше 2 яблок за раз.
1 цитрусовый, апельсин или грейпфрут.
1 банан.
Половина паприки.

Обедать следует также, чтобы утолить чувство голода. Не больше этого, на каждый день:

Филе курицы на пару не больше 200 грамм и 200 г овощного салата из свежих продуктов.
Паровая рыба, не больше 200 грамм и столько же отварных овощей.
Суп-пюре из овощей и можно разнообразить отварным яйцом.
Овощной супчик и немного сыра.

Ужин. Нет, не отдаем его врагу, а немного утоляем голод, накопившийся за остаток дня:

Можно съесть по 100 г фасоли или бобовых, приготовленных на пару и столько же нежирного мяса, кролика или курицы.
Картофель в мундире 2 штуки и салат со свежими овощами.
Яйцо + огурец и 100 г фасоли, приготовленной на пару или вареной.
Филе курицы или кролика, огурец + помидор.
Морепродукты в отварном или тушеном виде, не больше 200 гр.

Диета для живота предполагает строгое соблюдение, только так она поможет значительно уменьшить объем животика, но не стоит думать, что результат останется таким же. После того, как диета завершиться стоит несколько дней в неделю делать разгрузочных и повторять меню, выбранной диеты.

Золотые правила, как убрать животик быстро

Чтобы убрать живот вам нужно не только соблюдать диеты, но и делать вес комплекс мер, который позволит быстро достичь результата. Соблюдаем несколько не хитрых правил:

Если все эти средства использовать в комплексе, то всего через две недели вы сможете похвастаться сексуальным животиком. Это стоит того, чтобы придержать свои аппетиты и потренироваться на славу.

Какие продукты запрещает диета для живота

Содовые продукты, любые, которые содержат этот компонент;
Сладкое и газированные напитки;
Алкоголь, табак и слабоалкогольная продукция;
Продукты, которые способствуют газообразованию: капуста, морковь, молочные продукты, виноград и другие.
Продукты с красителями, подсластителями, транс-жирами.