Бодибилдинг

Какие гормоны для похудения. Похудение с помощью тестостерона

Известно, что гормональный фон очень сильно влияет на фигуру. Особенная роль отводится половым гормонам, таким как тестостерон. Для похудения женщин и мужчин нужна корректировка содержания этого гормона в крови согласно половой принадлежности. Всё дело в том, что интенсивность образования жировых отложений контролирует именно тестостерон.

Основная и главная, но не единственная причина, почему женщины становятся менее весомыми, чем мужчины, объясняется различием в уровнях двух половых гормонов, тестостерона и эстрогена. Оба пола синтезируют эти гормоны, но в разных пропорциях! У женщин соответственно больше эстрогенов и меньше тестостерона, а у мужчин наоборот - больше тестостерона и меньше эстрогена. Это также причина, по которой женщинам труднее развивать мышцы, чем мужчины. Судья номер один, с которым вы не можете и не должны сражаться.

В редких случаях гормональный дисбаланс наблюдается значительное увеличение веса и увеличение веса. Состояние, которое может быть вызвано эмоциональным стрессом, но в большинстве случаев возникает при использовании кортикостероидов. Наиболее часто назначаемые препараты против всех воспалительных процессов.

При похудении также важно соблюдать калорийность пищи, придерживаться правильного питания и соблюдать оптимальный уровень физической нагрузки.

Гормонами, количество которых также влияет на толщину жировых отложений, являются гормон роста – соматотропин, инсулин, глюкагон, кортизол, адреналин и тироксин. Именно за их концентрацией в крови следят спортсмены. Особенно много этих гормонов в крови в процессе тренировок и 2–3 ч. спустя.

В результате первого сразу возникает следующая причина. У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, из-за более высокого уровня тестостерона. Каждому, кто пытается похудеть, должно быть ясно, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Наличие большей мышечной массы приводит к более быстрому метаболизму. Основываясь на нескольких исследованиях, ясно, что метаболизм мужчин примерно на 5-10 процентов выше, чем у женщин с одинаковым весом и возрастом. Это может ясно показать, что такое же количество калорий сжигается с разной скоростью как у мужчин, так и у женщины.

Общие сведенья о гормоне

Тестостерон вырабатывается семенниками мужчины и яичниками женщин, а также корой надпочечников представителей обоих полов. Тестостерон для женщин не менее важен, чем для мужчин. Нормы этого гормона находятся в промежутке от 11 до 33 нмоль/л для мужчин и от 0.31 до 3.78 нмоль/л для женщин. Для мужчин предпочтительно слегка повышенное содержание в крови тестостерона, так как это помогает бороться с избыточной массой тела.

Для тяжелой потери веса у женщин по сравнению с мужчинами, только гормональные различия не виноваты. Еще одной причиной более медленной и медленной потери веса у женщины является более высокая эмоциональность. Женщины более склонны к «эмоциональному питанию».

Брукхейвенская национальная лаборатория провела фантастическое исследование мозга, чтобы понять, как мы контролируем наш мозг против наших любимых продуктов. В этом исследовании ясно установлено, что мужчины лучше способны контролировать свои пищевые пожелания. Обычное явление у женщин с эмоциональным расстройством - это потребление огромного количества плохого качества и высокой калорийности. Таким образом происходит химическая реакция, и эмоциональное напряжение тускло. Это может объяснить в значительной степени, почему женщины с меньшей вероятностью теряют вес и часто прибегают к средствам подавления аппетита.

У женщин же наоборот, увеличение содержания тестостерона в крови повышает риск развития ожирения, особенно в совокупности с избыточным употреблением пищи, длительного эмоционального напряжения и низкой физической активностью. Но и уменьшение концентрации тестостерона в организме женщины ниже нормы оказывает отрицательное влияние. Женщина начинает стремительно терять мышечную массу, а значит ухудшается внешний вид. И также снижается скорость обменных процессов, происходит замена мышечной ткани на жировую. Всё это влияет и на эмоциональное состояние женщины.

Взгляните на свои привычки в еде и измените, действительно ли вы голодны или эмоциональны, возбуждают аппетит. Храните дневник пищи и записывайте мгновенные эмоции или чувства в нем в течение дня. Найдите действие, которое отвлечет ваши мысли от текущей проблемы и магнетизма шоколада в такие моменты. Сделайте некоторые упражнения, чтобы переместить кровь и активировать мышцы.

Да, это правда, что снижение массы тела требует дефицита калорий, увеличиваете ли вы количество сжигаемых калорий или меньше едят. Однако способность расплавить жир не всегда является простой задачей. Возможно, вы попробовали разные диеты с ограничением калорий, и вы делаете все в своем тренажерном зале, но вы все равно не замечаете желаемых результатов. Управление жирами действительно может быть включено в столбец «сложные задачи», поскольку нет ключа, поворот которого приводит к разблокировке потери веса.

Хотя основное влияние на организм девушки оказывают женские гормоны: прогестерон, эстроген. Для нормализации гормонального фона применяются гормонсодержащие препараты. Их назначение производится врачом-эндокринологом после сдачи соответствующих анализов.

Это потому, что у тела есть несколько гормонов и ферментов, каждый из которых может повлиять на вашу способность сжигать жир или хранить его. В этом посте вы найдете три вещи, которые, возможно, не знаете о потере веса, и советы о том, что вы можете сделать для каждого из них.

Ваши контролирующие жир гормоны. Говоря о потере веса, будь то область живота, бедра, бедра или приклада, вам необходимо контролировать гормоны, которые отвечают за сжигание жира и уменьшают количество, которое вызывает накопление жира. Есть много гормонов, участвующих в хранении и сжигании жира, а также регулировании аппетита, который влияет друг на друга. Когда кто-то не в балансе, это может помешать способности сжигать жир.

Влияние тестостерона на организм мужчины

Тестостерон не зря называют мужским гормоном, ведь он отвечает за огромное количество процессов в мужском организме. В том числе именно благодаря ему различия мужчин и женщин так ощутимы. Функции тестостерона достаточно обширны и включают в себя:

контроль уровня либидо (половое влечение);
сохранение соотношения мышечной и жировой ткани в организме;
контроль функционирования половой системы;
стабилизацию обменных процессов;
влияние на жировые отложения (их расщепление);
контроль функционирования сальных желез;

Когда инсулин высок, на практике практически невозможно похудеть. Улучшенная диета помогает обратить вспять такую реакцию. Это включает сокращение потребления углеводов и увеличение потребления продуктов, богатых белком, что уменьшает разрушение инсулина. Непрерывное рассеяние этого гормона приводит к резистентности к инсулину, где он больше не может функционировать должным образом.

Избегайте рафинированного сахара, поскольку он очень высок в углеводах. Вы можете заменить его более калорийными и питательными продуктами, такими как сладкий картофель, тыква, овсянка, крестоцветные овощи или коричневый рис, которые имеют более низкий гликемический отклик в организме.

ускорение процесса синтеза белка;
стабилизация концентрации глюкозы в крови;
предотвращение развития остеопороза;
повышение активности и появление чувства бодрости;
устранение переутомления;
антидепрессантное действие;
снижение количества холестерина и липидов в крови;
предотвращение заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Недостаток сна предотвращает потерю веса. Если вы слишком заняты или просто не можете спать, его недостаток отрицательно влияет на потерю жира. Лишение сна приводит к увеличению содержания гормона кортизола и снижению уровня мелатонина - гормона сна. Когда кортизол высок, снижаются уровни серотонина и глюкозы, чувствительность к инсулину и непереносимость, которые, в свою очередь, вызывают голод для сахара. Кроме того, недостаток сна может нарушить высвобождение гормона роста, что имеет решающее значение для метаболизма, восстановления мышц и роста.

При активных физических нагрузках этот гормон предотвращает возможное разрушение белковых структур для использования их в качестве энергетического ресурса. Таким образом, спортсмены сохраняют мышцы, но теряют подкожный жир.

Исходя из функций тестостерона, можно увидеть, почему изменение концентрации в крови этого гормона ведёт к ожирению. Недостаток в организме мужчины тестостерона можно определить по некоторым признакам:

Гормон роста помогает поглощать аминокислоты, необходимые для синтеза белка в мышцах, а также помогает расщеплять жир. В недавнем исследовании разрыв между достаточным и неадекватным сном был четко виден. Те, кто спал всего 5, 5 часа, потеряли гораздо больше мышечной массы и гораздо меньше жира, чем восьмичасовая группа сна. Все участники получали одинаковое количество калорий и выполняли ту же повседневную деятельность.

Хроническое лишение сна может нарушить регуляцию важных гормонов, участвующих в аппетите, включая грелин и лептин, что уменьшает способность организма обрабатывать и хранить углеводы, используемые мышцами. В конечном счете это влияет на обмен веществ.

Сухая кожа, а также большое количество морщин у мужчин среднего возраста.
Патологии системы сердца и сосудов: одышка, повышенное АД и тахикардия, а также увеличение потоотделения.
Расстройства в психической и эмоциональной сфере: резкие перепады настроения, депрессивные расстройства, повышенная утомляемость и силы не восстанавливаются даже после сна или отдыха. Часто возникают проблемы со сном, из-за чего снижается память, внимание, тяжёлой становится любая физическая нагрузка.
Патологии эндокринной системы, не связанные с половыми органами: возникает ожирение, гинекомастия (разрастание тканей молочной железы), уменьшение количества волос в области лица и тела.

Таким образом, привыкайте, по крайней мере, к 7, 5-8 часам сна каждую ночь. Избегайте использования продуктов с кофеином в течение 5 часов после сна. Это поможет лучше сжигать жир, который обеспечит вам здоровый сон. Сбалансированный эстроген улучшает способность сжигать жир.

Эстроген может оказывать положительное и отрицательное влияние на способность организма справляться с жирами. Когда этот гормон сбалансирован, это также влияет на обмен веществ. Однако, если его уровни находятся в избытке, тогда он становится застоем при сжигании лишних килограммов.

Патологии выделительной системы, частое желание опорожнить мочевой пузырь.
Расстройства половой системы: атрофия яичек, сниженное сексуальное влечение (либидо), преждевременная эякуляция (семяизвержение).
Болевые ощущения в костях и мышцах, слабость мышц, уменьшение процента мышечной массы по отношению к жировой ткани, хрупкость костей.

Наличие хотя бы одного симптома из перечисленных – повод обратиться к врачу и сдать анализ на гормоны, в том числе на содержание тестостерона.

Повышенный эстроген может вызвать интерференцию с антилиполитическими альфа-адренергическими рецепторами в подкожном жире. Увеличение активности этих рецепторов приводит к трудностям в разрушении жира. Эти рецепторы более активны в жирах бедер, бедер и ягодиц. Высокие уровни эстрогена приводят к активации дополнительных рецепторов, и все превращается в порочный круг, поскольку новые жировые клетки, в свою очередь, производят эстроген.

Уменьшение избыточного эстрогена в организме может помочь восстановить баланс между ним и прогестероном. Это, в свою очередь, приводит к увеличению активности бета-адренергических рецепторов и к стимуляции секреции жирорастворимых гормонов, таких как норадреналин.

Коррекция уровня тестостерона

Так как уровень тестостерона для похудения у мужчин очень важен и если есть отклонения от нормы, необходимо его скорректировать. Если не привести в норму этот гормон, то похудение будет невозможно.

У многих мужчин концентрация этого гормона становится меньше с возрастом, особенно это становится заметно в возрасте 40–50 лет. Пациенты жалуются на проблемы с эрекцией, ощущение нехватки сил и вечной усталости. А также нехватка мужского гормона отмечается у людей с лишним весом.
Чрезмерный эстроген может не только привести к задержкам метаболизма, но и к усталости, плохой коже, потере либидо и к риску многих заболеваний. Уменьшение эстрогена начинается с пищи. Целесообразно есть органические продукты и уменьшать воздействие химического эстрогена с использованием несульфированного мыла и пластика, не содержащего бисфенола. Также увеличьте количество волокна в ежедневном меню. Волокно связывается с образованием избыточного эстрогена и может отделять его от тела.

Есть ли разница между похудением к мужчинам и женщинам? Женщины труднее в этой дисциплине! Узнайте больше из нашей статьи. У женщин действительно нет света в жизни. Проблемы, которые люди говорят нам, менструальный цикл, беременность или, например, потеря веса, преследуют их почти с начала веков. Сегодня мы сосредоточимся на последних из этих проблем, а именно на потере веса. Почему женщины тоньше, чем мужчины, и почему все так несправедливо? Может быть больше факторов, и некоторые из них разбиты.

Чтобы нормализовать содержание тестостерона используют гормональные препараты или включают в свой рацион большое количество продуктов, стимулирующих выработку естественного гормона. Всё это применяется в комплексе с физическими упражнениями и правильным режимом дня.

Существует перечень продуктов, способных привести мужской гормон в норму:

У мужчин больше мышц, чем у женщин. Чем больше мышцы у человека, тем больше энергии ему нужно в спокойном состоянии для поддержания жизненно важных функций и ускорения обмена веществ. Мужчины в среднем на 10% быстрее метаболизма, в основном из-за количества мышечной массы, упомянутого выше, но также и потому, что у женщин гораздо больше попыток уменьшить вес, чем мужчины. Эти попытки обычно оказываются безуспешными, часто бессмысленными диетой и голодом, что способствует еще более медленному обмену веществ.

Мы все знаем, что у мужчин разные гормоны, чем у женщин - точнее, еще одно соотношение гормонов. Одним из наиболее важных мужских гормонов является тестостерон. Благодаря тестостерону мы сильнее, более доминирующими, быстрее, но также более агрессивными. Существует также лучшая регенерация после тренировки и сжигания жира. Если у нас нет этого гормона, мы устали, без энергии и настроения. Для женщин эстроген очень важен для женщин. Он отвечает за менструацию, поддерживает удержание воды и соли в организме и уменьшает количество мышечной массы.

Все виды овощей.
Фрукты, особенно ананас, дыня, абрикосы, хурма, груши, апельсины, виноград.
Крупы, особенно богатые клетчаткой, которая ускоряет циркуляцию крови и стимулирует синтез тестостерона.

Морепродукты, особенно креветки и крабы. Они содержат цинк, который является основным химическим элементом молекулы мужского гормона, и жирные кислоты.
Орехи. Это источник жиров растительного происхождения, которые участвуют в производстве мужского гормона.
Добавки с D-аспарагиновой кислотой. Это не продукт, но этот вид добавки абсолютно безвреден. Её необходимо принимать курсом.

Помимо употребления продуктов из списка, нужно исключить из меню быстрые углеводы (сладкое и мучное) и жирную пищу. Следует избегать переутомления, наладить сон и увеличить свою физическую активность. Это поможет поднять уровень мужского гормона в крови без применения лекарственных средств.

И, как мы уже знаем, чем меньше мышечная масса, тем медленнее метаболизм, что означает большую вероятность хранения жира. У мужчин повышенное количество эстрогена также способствует хранению жира, особенно в брюшной полости. Хотя жир приобретает то же самое, что и мужчины в верхней и нижней частях тела, но проблема другая. Например, в объятиях женщин увеличиваются жировые клетки, а в нижней части тела, то есть ягодицы и бедра, увеличивается, что является большой разницей и в основном проблемой. Вы не избавляетесь от жировых клеток, вы можете сжечь их содержимое.

Если не удалось наладить выработку гормона естественным путём, врач-эндокринолог или андролог назначает препараты, содержащие готовый тестостерон. Их применение возможно путём подкожных и внутримышечных инъекций, перорально в виде таблеток и капсул или через пластыри, которые крепятся на кожу в определённых местах. Если дефицит тестостерона определил врач по результатам анализов, то применение этих препаратов абсолютно безвредно и принесёт только пользу при правильном приёме.

Мы объясним это практически. Женщины, естественно, имеют более высокое количество жира в нижней части тела, так что это просто. Но когда они подбирают, жир распространяется равномерно. Это звучит не так плохо, не так ли? Но тогда придут эти глупые диеты, голод и дефицит калорий. Но внезапно они начинают терять вес прежде всего от верхней части тела, особенно от груди и рук, потому что изначально было меньше, а для тела был более простой процесс. Ничего. Именно в этот момент большинство женщин сдаются, и после диеты они вернутся к своей первоначальной диете.

Но заместительная терапия эффективна непродолжительное время. Нужно найти и устранить причину недостатка мужского гормона, повысить физическую активность, наладить питание и правильный режим сна и отдыха. Тогда результаты терапии будут иметь смысл и сохранятся на долгие годы.

Все равно кажется, что вылечить щитовидку непросто?

Учитывая, что Вы сейчас читаете эту статью, можно сделать вывод, что этот недуг до сих пор не дает Вам покоя.

Вас наверняка также посещали мысли о хирургическом вмешательстве. Оно и ясно, ведь щитовидная железа - один из важнейших органов, от которого зависит Ваше хорошее самочувствие и здоровье. А отдышка, постоянная усталость, раздражительность и прочие симптомы явно мешают наслаждаться Вам жизнью...

Но, согласитесь, правильнее лечить причину, а не следствие. Рекомендуем прочесть историю нашей читательницы Ирины Савенковой о том как ей удалось вылечить щитовидную железу...

Не каждый мужчина знает, что уровень тестостерона напрямую влияет на интенсивность образования жировых отложений. Так что при похудении важна не только диета и подсчет калорий, но еще и контроль полового гормона в организме.

Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует! Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, . А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно. Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное – фантастика и бред.

Тестостерон – это половой гормон, производимый в организме мужчины преимущественно семенниками (яичками). Отвечает за работу репродуктивной системы, а также половое созревание. Каким образом можно использовать тестостерон для похудения у мужчин? Как он влияет на массу тела и, в частности, накопление жира?

Для чего необходим тестостерон

Тестостерон принимает непосредственное участие во многих физиологических процессах. Главные среди них:

формирование вторичных половых признаков;
поддержка нормальной плотности костной ткани;
рост мышечной массы и сжигание жира с последующим высвобождением чистой энергии.

Номинальный уровень тестостерона в крови половозрелого мужчины составляет от 250 до 1100 нг/дл. Смотрите также — . Слишком малая или высокая его концентрация негативно сказывается на многих физиологических процессах, в том числе и на наращивании мышечной массы, сжигании жира. Из-за чего может возникнуть его дефицит? Такое происходит, если, к примеру, нарушен обмен веществ или же у мужчины имеются заболевания органов репродуктивной системы (например, варикоцеле со значительным ухудшением кровотока).

Интересный факт – женский организм тестостерон также вырабатывает (синтез происходит в яичниках). Но его уровень в разы ниже, нежели у мужчины.

Роль тестостерона в снижении веса

Несколько десятилетий назад группа ученых под руководством Фарида Саада, именитого профессора, проводила исследование касательно влияния уровня тестостерона на массу тела у мужчин в возрасте от 18 до 83 лет. Из всех испытуемых были выбраны те, у кого одновременно наблюдался избыток жировой массы, а также заниженный уровень полового гормона. Далее, им поквартально делали инъекции синтетическим тестостероном (от органического он не отличается по биохимической формуле). Результаты не заставили себя долго ждать – в следующие 5 лет каждый из мужчин, которому делали инъекции, резко потерял вес. В среднем – 16 килограмм (в зависимости от первоначальной массы тела). При этом они вообще никоим образом не меняли свой образ жизни и питания. Никто из них не занимался спортом, не пытался похудеть по советам диетологов. А после анализов было обнаружено ещё и то, что у этих испытуемых резко увеличился уровень триглицеридов и простого холестерина в крови — жировых соединений, которые при распаде выделяют чистую энергию.

Какой можно сделать вывод? Уровень тестостерона напрямую влияет на процесс распада жировых отложений. Чем он выше – тем быстрее человек теряет излишек жировой массы. А если ещё оптимизировать питание путем применения углеводно-белковой диеты, то в результате мужчина быстро худеет, теряя жир, но вместе с этим набирая полезную мышечную массу. Кстати, если взять по 1 килограмму мышц и жира, то последний в объеме будет превышать почти в 3-4 раза. Вот поэтому накачанный мужчина весит сравнительно много, но ожирения или складок на животе и боках у него нет.

Как быстро увеличить уровень тестостерона

Самый простой и эффективный метод поднятия тестостерона – это включение в рацион продуктов, которые представляют собой природные афродизиаки. Известнейшим среди них является, к примеру, корень женьшеня, экстракт из которого входит в состав многих препаратов для усиления эректильной функции (типа Золотой Конёк или схожих по составу). К таковым продуктам можно ещё отнести:

морковь;
лимоны (и другие фрукты с высоким содержанием витамина С);
нежирное мясо (куриные грудки);
орехи;
творог;
авокадо;
черные оливки;
сметана.

Дополнительно, каждая калория должна быть на счету. Дневная их норма для взрослого мужчины от 18 до 30 лет составляет 3000 ккал, в возрасте от 30 до 60 – 2800 ккал. Не следует превышать указанную норму. А ещё ученые рекомендуют для увеличения тестостерона придерживаются следующих правил:

Употреблять БАДы и разного рода пищевые добавки, в составе которых имеется цинк.
Снизить уровень эстрогена (поможет цветная и квашенная капуста).
Не пользоваться одеколонами, одноразовой посудой и синтетическими тканями, так как в них содержится ксеноэстрогены в высоких концентрациях.
Спать ежесуточно не менее 6-8 часов.
Избегать стрессов и депрессий, а при необходимости – как можно скорее обращаться за помощью к психологу.
Заняться спортом. Идеальный вариант – периодическая силовая тренировка.
Не забывать о своём либидо – как можно чаще заниматься сексом.
Отказаться от алкоголя. Не следует также есть сою (в том числе белковый концентрат из неё, что часто используется для набора мышечной массы) и грейпфруты.
Как можно чаще гулять на открытом воздухе (желательно за пределами города).

Все эти нехитрые советы позволяет буквально в течение 1-2 месяцев средний уровень тестостерона в крови увеличить в 2-3 раза. Только предварительно следует сдать анализ, а после проводить его ежемесячно для контроля уровня половых гормонов.

Стоит ещё упомянуть и о том, что концентрация тестостерона может нарушаться при некоторых хронических заболеваниях (варикоцеле, простатите, опухолях в органах репродуктивной системы). Как следствие – мужчина быстро набирает вес, хотя никаких кардинальных изменений в его образе жизни или рационе не было. Вот поэтому первым делом необходимо проконсультироваться с эндокринологом на этот счет, дабы исключить фактор физиологического нарушения синтеза половых гормонов семенниками и корой надпочечников.

Инъекции тестостероном

Иной вариант быстрого восстановления уровня тестостерона – это гормональные инъекции. Бывают они 3 типов.

Короткого типа. Делаются внутримышечно каждые 2-3 дня. Эффект получается мгновенным, снижение веса начинается на 5-7 день. Но сами инъекции очень болезненные и при этом есть риск того, что организм самостоятельно начнет меньше вырабатывать гормона.
Среднего типа. Выполняют ежемесячно внутримышечно. Эффект такой же, как от инъекций короткого типа действия, но стоимость препаратов намного выше.
Длительного типа действия. Их делают ежеквартально внутривенно. Главное преимущество – не угнетается естественная выработка тестостерона. Единственный минус – это очень высокая стоимость.

Стоит ли соглашаться на инъекции тестостероном? С одной стороны, жир действительно будет быстро сжигаться, а вместе с ним снизится и масса тела. Врачи утверждают, что такой метод допускается лишь в тех случаях, когда мужчине ставят диагноз «ожирение», но им злоупотребляют и многие спортсмены. С другой стороны, нужно понимать, что любая гормональная терапия – это прямое вмешательство в физиологические процессы организма и реакция на них будет сугубо индивидуальной. Тем не менее потеря излишнего веса положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Соответственно, на инъекции следует соглашаться лишь в тех случаях, когда избавиться от жиров другими методами невозможно.

Кстати, синтетический тестостерон по международной классификации – это стероид, поэтому его запрещают применять участникам соревнований. Но он снискал огромную популярность среди бодибилдеров, для которых каждый новый грамм мышечной массы имеет огромное значение.

Перед тем как согласиться на такого рода инъекции, следует ознакомиться со списком противопоказаний для них:

карцинома или подозрение на рак предстательной железы;
нефроз или нефротическая стадия нефрита;
гиперкальцемия;
нарушение функциональности почек и печени (к примеру, пиелонефрит);
мышечный паралич;
неврологические заболевания.

Перед началом терапии обязательно сдается кровь на анализ для определения начального уровня половых гормонов.

Совмещение применения тестостерона и физических нагрузок

Допускается спортивная нагрузка при резком искусственном увеличении уровня тестостерона (афродизиаками или инъекциями). По сути, в таком соотношении можно не только сжигать лишний жир, но и вместе с этим увеличить мышечную массу. Смотрите также — . Это допускается, но только при соблюдении углеводно-белковой диеты. Никакая мышца не начнет расти сама по себе из-за уменьшения жировых отложений. Для этого потребуется белок, то есть, протеин. А чтобы организм не истощался – ему необходимы углеводы, которые в течение дня конвертируются на глюкозу, что и выделяет при распаде энергию.

Самый простой вариант быстро восполнить запасы белков – это низко углеводный яичный коктейль. Лучше брать именно яйца перепелок, в них процент чистого белка существенно выше. Для одной порции коктейля потребуется порядка 5 таких яиц, а ещё банан и смесь стакана молока с сывороточной массой. Употреблять его следует во время так называемого углеводного окна, которое наступает сразу после окончания силовой тренировки и длится 30-50 минут. В состав входит «быстрый углевод», что уже через 2-3 часа превращается в энергию, а также белок, который организм усваивает ускоренным темпом.

Конечно же, потребуется и специальная спортивная диета. Её суть проста – отказ от жирной, жареной пищи, а также разного рода соусов (кетчуп, майонез), и, помимо этого, есть нужно малыми порциями до 7-9 раз в день. Оптимальный рацион будет состоять из овощей, фруктов, куриных грудок, нежирного молока, творога, яиц (в свежем и вареном виде), разного рода каш и хлопьев. О жирной пище забывать тоже не следует, но её процент от общего ежедневного рациона постепенно следует снижать. Лучший вариант – заблаговременно проконсультироваться на этот счет с диетологом.

И самое главное – это контроль уровня тестостерона, ведь его избыток также негативно сказывается на здоровье. Мужской организм в таком случае будет перерабатывать чрезмерное количество витаминов, что спровоцирует авитаминоз, а вместе с ним – ухудшение состояния кожи.

Как предотвратить снижение уровня тестостерона

Важно не только поднять уровень тестостерона в крови, но и удержать его на оптимальном уровне. Как это сделать? Врачи рекомендуют просто придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек, оптимизировать график работы/отдыха и не забывать о женщинах. Помимо этого, потребуется хотя бы 1 раз в год обследоваться у проктолога, а также эндокринолога. А предвестником резкого падения уровня тестостерона является быстрый набор жировой массы, а также ухудшение состояния кожи, волос.

Итого, тестостерон играет значимую роль в процессе похудения и набора мышечной массы. Но следует дважды подумать перед тем, как соглашаться на инъекции синтетическим гормоном, ведь есть десятки методов, как увеличить его уровень естественным путем. На момент использования такой терапии следует постоянно наблюдаться у эндокринолога и диетолога, а также не забывать обо всех остальных их рекомендациях.