Спорт

Во время интенсивных тренировок организм теряет большое количество жидкости в результате активного потоотделения, уменьшая объем крови, что важно для получения кислорода мышцами и органами, и запас электролитов необходимых для сокращения мышц.

В восстановлении организма после тренировки огромную роль играет регидрация. И тут встает закономерный вопрос, что нужно пить после тренировок, чтобы не навредить организму.

В нашей статье мы разберем, какие напитки не следует употреблять после тренировки и почему.

Что нельзя пить после тренировки

1. Спортивные напитки

Спортивные энергетические напитки - это не что иное, как смесь соли, сахара, воды и красителя. Очень часто в составе напитка можно найти и другие ингредиенты, которым приписывают энергетические и жиросжигающие свойства. Чаще всего это - гуарана, кофеин, йохимбин и т.д. Производители заявляют, что употребление энергетика вернет вам заряд бодрости и восполнит все потери жидкости. В некотором смысле это так. Сахар, как 100% углевод, действительно является источником энергии для организма, но его действие нестабильно и в итоге лишь вредит здоровью. После быстрого всплеска ваш энергетический уровень падает, а организм делает все возможное, чтобы сбалансировать токсическое воздействие сахара.

Полезное влияние прочих добавок также может вызвать сомнения: воздействие на организм гуараны полноценно еще не изучено, а, например, кофеин является мочегонным средством, т.е. напиток, его содержащий, не насытит клетки влагой, а, наоборот, будет работать на обезвоживание. В добавок, в спортивных напитках содержится много рафинированной соли. Это делается чтобы восполнить то, что организм потерял вместе с потом. Однако соль, которую добавляют в спортивные напитки - не лучший способ восстановить уровень натрия. В большом количестве она может только нанести ущерб организму, в частности навредить артериям.

2. Алкоголь

Еще один напиток который нельзя употреблять после тренировки - это алкоголь. Основная проблема в том, что он замедляет процесс восстановления, ингибируя функции гормонов, которые обычно в этом участвуют. Алкоголь снижает выработку мужского гормона тестостерона и синтез протеина, что препятствует наращиванию мышечной массы. А вот выработку эстрогена, отвечающего за жировые отложения, наоборот увеличивает. Тренировки стимулируют выработку фермента липопротеинлипазы, помогающего расщеплять жиры. Но всего лишь 40 г крепкого алкоголя почти полностью угнетают выработку этого фермента. Добавьте сюда повышенный аппетит, который вызывает алкоголь, и вы поймете, что употребление алкоголя не только сводит к нулю тренировки, но и приносит существенный вред.

3. Газированные напитки

Сладкие газированные напитки, также, как и спортивные содержат в себе большое количество сахара. Какой вред наносит сахар организму, мы уже писали выше. Также сладкие газированные напитки плохо влияют на сердце. Иногда в газированных водах могут использовать ортофосфорную кислоту. Обычно ее можно встретить в дешевых газировках. Если не хотите вымыть себе кальций из организма, повысить ломкость костей и ухудшить здоровье - откажитесь от такого напитка.

Многие любят пить минеральную газированную воду, она кажется вкуснее обычной. Здесь все зависит от физической нагрузки и реакции вашего организма. Из-за содержания углекислого газа газированная вода может стать причиной отрыжки, метеоризма или вздутия живота. Также из-за наличия газа она занимает больше места в желудке, по сравнению с обычной водой. После занятий пить газировку можно, если ваш организм нормально переносит такие виды напитков. С непривычки употреблять новую разновидность жидкостей необходимо в небольших количествах, отслеживая реакцию пищеварительной системы.

4. Пакетированный сок

Вред пакетированного сока можно сравнить с газированными сладкими напитками. В стакане восстановленного сока из апельсина содержится аж 5 ч. л. сахара. При регулярном употреблении такого продукта риск развития сахарного диабета повышается в несколько раз. Кроме того, пакетированные соки не содержат витамины и полезные волокна, которые содержатся в фруктах. Пищевая ценность фруктов теряется при приготовлении из них соков, и в конечном счете вы потребляете чистый сахар в форме фруктозы. Многие производители не скупятся добавлять в сок различные стабилизаторы и ароматные компоненты, чтобы приукрасить вкус того концентрата из которого делается напиток.

5. Кофе

О пользе кофе говорят много: этот напиток повышает уровень энергии, придает бодрости, восстанавливает силы. Кофе ускоряет вывод молочной кислоты из мышечной ткани. Именно эта кислота вызывает тянущие боли в мышцах после тренировок. Кофеин позволяет частично снять этот эффект. Это положительная сторона кофе. Но, помимо пользы, употребление кофеина после тренировки может принести и вред. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. К тому же, кофеин оказывает на сердечно-сосудистую и нервную систему возбуждающий эффект. После тренировки весь организм находится в тонусе. Поэтому дополнительная стимуляция организма кофеином способствует увеличению нагрузки на весь организм в целом. Это может быть опасно, особенно при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой.

Согласно медицинским показаниям обезвоживание оказывает пагубное влияние на организм. В среднем после часовой тренировки человек теряет до 1,5 литров воды, а если она была особенно интенсивной, то этот показатель достигает двух литров. Во время физических нагрузок происходят изменения в организме, повышается температура тела, учащается сердцебиение, изменяется терморегуляция.

Если не употреблять достаточное количество жидкости, то возможны:

• Усиленное потоотделение;
• Скачки артериального давления, резкое понижение или повышение;
• Головокружение и даже потеря сознания.

Уровень гидратации может снизиться до критической отметки, особенно если одновременно с тренировками пить мочегонные препараты. А ведь часто худеющие дамы прибегают к таким методам борьбы с лишним весом. Но такой путь не оправдан и является ошибкой.

Вода после тренировки, если худеешь

Потеря веса на первых порах происходит как раз за счет потери жидкости, что никак не приближает к заветной цели и желанной фигуре. Вода необходима: она ускоряет обмен веществ, а значит, похудение и сжигание жира происходит в ускоренном темпе. Обезвоживание, наоборот, замедляет все процессы. Если вовремя не насыщать организм жидкостью, то начинает расти уровень кортизола. Этот гормон, попадая в кровь, усиливает аппетит и мешает процессу липолиза (расщепления жира). Уменьшение уровня гидратации на 1% замедляет метаболизм, а значит, мешает похудению. Находясь в состоянии стресса, организм не будет сжигать лишние запасы.

Собираясь на тренировку, лучше не есть за пару часов до нее, это обеспечит нужную легкость и настрой. С собой взять бутылку минеральной воды без газа, которую нужно пить маленькими глотками во время спортивных занятий. Особенно это важно для тех, кто тренируется в термокостюме. Восстановление водного баланса нужно проводить через каждые 20-30 минут, достаточно пары глотков. По завершении тренировки на час следует ограничить себя от еды и обильного питья.

Вода после тренировки в тренажерном зале

Опытные тренеры советуют за полчаса до физических нагрузок выпить не больше стакана воды. Объем своей индивидуальной порции можно рассчитать: полстакана на 50 кг веса тренирующегося. Во время тренировки нужно выпить 200 мл, вне зависимости от индивидуальных показателей тела. После окончания занятий в тренажерном зале следует восполнить водный баланс 150 мл минеральной негазированной воды.

Иногда может возникнуть ощущение, что хочется выпить стакан залпом или вовсе нет желания. Второй случай – частое явление для тренировок в зимнее время. Но стоит быть внимательными к своим ощущениям, если занятия проходят в отапливаемом помещении с сухим воздухом, обезвоживание наступает быстрее. В таких случаях нужно постепенно и размеренно восполнять дефицит жидкости в организме. Слишком большое поступление воды после физической нагрузки осложняет работу сердца и вымывает натрий, что грозит судорогами, поэтому важно соблюдать меру во всем.

Не стоит брать с собой на тренировку газированную воду, сладкие напитки, холодные чаи. Они не удовлетворяют потребность в жидкости. Наоборот, они разжигают жажду, а иногда и аппетит.

Вода после тренировки на мышцы пресса

Воду нужно пить даже, если нет потоотделения, которое является сигналом сильного снижения уровня гидратации. Важна температура напитка, она должна быть комнатной температуры. После занятий нужно восстановить дыхание, расположиться в спокойной обстановке и растянуть питье 200 мл минеральной негазированной воды на пять минут. Глотки должны быть мелкими. Перед тем как проглотить воду, следует поддержать ее во рту какое-то время для лучшего усвоения и восполнения водного баланса.

Через 30-40 минут после окончания тренировки пресса следует приготовить протеиновый коктейль. Его можно заменить молоком или легким белковым перекусом. Правильно организованное питание и потребление жидкости подарит здоровье и молодость клеткам организма. А значит, будут не только крепкие мышцы пресса, но и бархатистая кожа.

Вода после тренировки по боксу

Тренировки по боксу особенно интенсивные и тяжелые. При активной работе организма сосуды становятся шире, а кровь более жидкой. Часто новички предпочитают брать воду из холодильника. Но от такой воды страдает кровеносная система, сердце и желудок. Это чревато резким сужением сосудов сердца, что уменьшает его кровоснабжение и дает повышение давления. Когда ледяная вода достигает желудка, его мышцы сокращаются, что опасно для пищеварительной системы.

Вода необходима после тренировок по боксу, но потреблять ее нужно правильно, тогда и польза от спортивных занятий будет максимальной. Газированная вода дает ощущение тяжести в желудке и не утоляет жажду. Минеральная вода без газа – оптимальный вариант.

Ученые установили пользу спортивных напитков – изотоников, которые не содержат кофеин. Они малоэффективны при слабых нагрузках, а вот для усиленных циклических тренировок просто незаменимы. Они бывают в виде порошков, которые растворяют в воде непосредственно перед употреблением. За один прием следует потреблять не более 500 мл, большие порции провоцируют отечность. Изотоник восполняет потерю жидкости, утоляет жажду и содержит минералы, полезные для организма.

Вода для детей после физической активности

Необходимо следить за снижением потребления детьми подслащенных напитков. После спортивных игр, бега, катания на лыжах ребенку нужно пить обычную очищенную воду комнатной температуры. Соки и другие напитки с содержанием сахара не рекомендуют после физических упражнений.

Объем необходимой жидкости зависит от веса ребенка, и обычно он не более 100 мл. Если физическая активность длится около получаса, то детям можно воздержаться от употребления воды во время нее. Вода находится некоторое время в желудке, а значит, добавит дискомфорта при быстрых передвижениях. Оптимальным вариантом будет восстановить водный баланс сразу после тренировки, отпивая медленно, размеренно и небольшими глотками.

Тренировка является серьезным стрессом для нашего организма. Практически любая нагрузка вызывает внутреннее повышение температуры, с которым организм борется путем потоотделения. Все это влияет на организма. Это кажется естественным, тем не менее, многие до сих пор задаются вопросом – можно ли пить воду после тренировки, и сколько её употреблять безопасно?

Общие сведения

Вода является важной составляющей нашего организма. Более 60% организма состоит из жидкости. В процессе выполнения тренировочных комплексов активно расходует воду на:

1. Теплорегуляцию;
2. Расщепление ;
3. Связывание образовавшегося сахара;
4. Транспортировку кислорода;
5. Уменьшения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Теплорегуляция производится путем потоотделения. Именно выходящая жидкость не позволяет нам перегреваться во время бега или подъема тяжелой штанги.

Во время выполнения тяжелых комплексов, организм активно расщепляет внутренний гликоген, который превращается в глюкозу. Молекулы глюкозы для транспортировки и сжигания связывают часть молекул воды, которая сгорает вместе с ними.

Организм получает воздух через легкие, но мало кто задумывается о том, что основными транспортными клетками для кислорода в организме являются клетки крови, которые тоже состоят из воды. Чем жиже кровь в организме – тем легче сердцу её прокачивать. Тренировочные комплексы активно растрачивают нашу жидкость, что является сильным стрессом для организма, который он не может самостоятельно побороть в виду отсутствия восполняемого ресурса – жидкости.

Когда пить воду не стоит?

Есть случаи, когда употребление воды на тренировке, может принести не только пользу, но и потенциальный вред. Это весьма специфические случаи, которые нужно учитывать.

1. При работе в секциях ударных единоборств.
2. При интенсивной сушке.
3. При злоупотреблении креатином.

При работе в секциях ударных единоборств, тренировки часто построены таким образом, что их цель – развить выносливость и оптимизационные ресурсы организма таким образом, чтобы он смог нормально функционировать во время боя или же во время серьезного стресса. Кроме этого, выпитая вода перед спаррингом может привести к рвоте во время боя. Именно поэтому даже во время профессиональных выступлений, бойцам всего лишь смачивают губы.

При интенсивной сушке – одной из главных задач является уменьшение уровня минералов и выведение избытка жидкости из организма. Это позволяет проявить мышцы, уменьшив толщину кожи и добавить венозности. Совсем отказываться от жидкости не стоит, однако нужно серьезно контролировать количество поступающей жидкости.

При злоупотреблении креатином избыток жидкости может привести к судорогам. Это не очень критично, однако – малоприятно.

Сколько пить воды?

Для того, чтобы ответить на вопрос, сколько пить воды во время тренировки, нужно учитывать несколько простых факторов.

1. Сколько вы пили во время тренировки. Для тех, кто воздерживается от жидкости во время тренировки, количество употребляемой воды после может достигать до 0.7 литра.
2. Сколько вы весите. От этого зависит, сколько жидкости вы потеряли на тренировке. Естественно, что более тучным людям нужно восполнять водно-минеральный баланс интенсивней, и пить больше жидкости.
3. Какую воду вы употребляете. Если вы употребляете очищенную почти дистиллированную воду, то нужно ограничить её 250 мл после тренировки. Если употребляете воду из под крана, или минерализованную воду, то её можно пить в неограниченных количествах.

Лайфхак: если вы боитесь выпить чрезмерно много воды после тренировки – употребляйте щелочную минеральную воду без газов. Вкусовые качества этой жидкости, и содержащиеся в ней соли не позволят вам выпить больше, чем нужно организму.

Что еще можно пить после тренировки?

Естественно, что вода является не единственной жидкостью, которую потребляют большинство спортсменов после окончания тренировки. Рассмотрим, что еще можно пить.

Резюмируя

Воду не только можно пить после тренировки, но и нужно, так как это – единственный способ для нашего организма бороться с перегревом и стрессом. Даже если вы худеете, и тренер не рекомендует пить во время тренировки или после неё, просто помните о том, что в случае обезвоживания организм насилует сердце, заставляя перегонять его более густую кровь, что может в один прекрасный день для него «плохо закончится». Поэтому употребляйте воду в умеренных количествах, как во время тренировки, так и после неё.

– это т вопрос мучает многих неопытных спортсменов и спортсменок (особенно этот вопрос интересует тех, кто пытается похудеть) . Начитавшись различной литературы с неизвестных источников, у всех мнения разделились. Кто-то говорит, что можно и нужно пить воду, другие говорят, что нужно подождать хотя бы полчаса, третьи утверждают, что – это категорически запрещено, так как плохо влияет на организм. Кто же прав?

Вода – это самый главный составляющий элемент всего живого на нашей планете. Другими словами: вода – это жизнь. Поэтому на вопрос:

Можно ли пить воду после тренировки?

Мы можем смело ответить: ДА. МОЖНО!!!

После тренировки нужно обязательно пить воду! Так как она участвует во многих жизнедеятельных процессах. От количества выпитой воды, зависит состояние и здоровье человека.

Существует такой миф, который гласит так: «Если хотите похудеть, то нельзя пить воду после тренировки 2 часа, иначе толку не будет»

То есть, это миф гласит, что во время тренировки вы потеете и теряете жидкость, и если сразу после тренинга попить воды, то жидкость вернется на место и жир не сгорит. Чаще всего такое можно услышать от женщин, которые пытаются похудеть.

Это полный бред!!! Вода наоборот (косвенно) помогает сжечь жир. Она ускоряет обмен веществ и тем самым жиросжигание происходит быстрее (а обезвоживание наоборот – замедляет) . Тем более, вы же хотите похудеть за счет жира, а не за счет выведенной из организма жидкости.

Так же доказано, что если в организме много воды (то есть, если вы пьете много 3 – 4л) , то он начинает избавляться от её излишков, а если вы будете мало пить, то организм начнет максимально задерживать воду.

Если вы станете на весы после тренировки, то сможете заметить, что стали на 0.5 – 1кг легче, но это не означает, что вы похудели на 1кг – это всего лишь означает то, что вы потеряли запасы жидкости, которые нужно пополнить. Что бы пополнить запасы жидкости, сразу после тренировки вам нужно выпить чашку (250мл) воды. И после этого (в течении 2 – 4 часов) вам нужно также продолжать восполнять потерянную жидкость (возьмите 1л воды и пейте маленькими глоточками в течении 2 – 4 часов) .

Насколько важно правильное питание для тренировок, настолько же важно питье воды, хоть во время, хоть после нагрузок. И не просто жидкости, в виде растворов – чая, сока, именно чистой некипяченой воды! Нужно ли пить во время тренировки – до и после, а также в течение дня? Вы должны восполнять воду в организме, которую вы теряете в течение дня и когда тренируетесь.

Роль воды при тренировках

Есть несколько причин, по которым вода во время тренировки и, вообще, для жизни, важна для вашего тела. Взрослый человек состоит приблизительно из 70% воды, и вода является вторичной по отношению к воздуху для нужд выживания.

Во время тренировки вам нужно постоянно небольшими глотками пить воду, чтобы избежать обезвоживания и сгущения крови, что мешает силовым показателям в работе с отягощениями и при развитии выносливости, когда повышено потоотделение. Следовательно, пейте воду во время и после тренировки. Кроме того, только 1 процент обезвоживания может вызвать значительное снижение метаболизма , что может помешать снижению веса и также набору мышц. Поэтому питьевая вода является хорошим дополнением к упражнениям, если вы пытаетесь набрать массу, сжечь жир, или поддерживать здоровый вес.

Можно ли пить во время тренировки воду, и в каких количествах?

Вода помогает смыть токсины из вашего тела, а также позволяет дышать. Без воды ваши легкие не смогут превращать кислород в углекислый газ. Недостаточный запас воды также может привести к потере тонуса мышц, увеличению жировых отложений, поскольку обезвоживание замедляет обмен веществ, а также способствует образованию болей в суставах.

Организму при физических нагрузках необходимо потреблять 30 мл воды на каждый килограмм собственного веса. Таким образом, количество воды, в которой вы нуждаетесь, очень индивидуально. Вам необходимо восполнять любую жидкость, которую вы теряете в течение дня, чистой водой.

Сколько пить воды во время тренировки?

Приблизительное количество воды будет равняться 1–1,5 л. Питье во время тренировки должно быть обильным. Не стоит до грамма следить за количеством потребляемой воды, главное – пейте много!

Старайтесь пить небольшими глотками после подходов, тогда вы будете постоянно восполнять жидкость, без ощущения тяжести.

Употребление определенных жидкостей также может привести к потере воды, например, напитков с кофеином. Поэтому вы никогда не должны пить газированную воду или кофе в ответ на жажду вашего тела и потребность в воде. Лучше всего просто пить воду, но в нужном количестве. Вода не должна быть:

• газированной;
• сладкой;
• кипяченой;
• и тем более, из-под крана.

Сколько пить воды после тренировки?

Чтобы пить воду после тренировки не нужно ждать определенное количество времени, продолжайте пить воду в любое время в том количестве, которое требует ваш организм. Конечно, не нужно сразу пить целый литр , не успевши употребить во время нагрузки, распределите равное количество порции, так же продолжайте пить свою суточную норму в течение дня, пока не восполните требуемое количество.

В период сушки необходимо большое количество воды. Поскольку подразумевает бессолевую диету, вода будет очень быстро выходить из организма, именно этого добиваются спортсмены для прорисовки сухих мышц и сепарации (деления мышц). Соль способна задерживать воду в организме, а без соли вы будете терять калий, магний, и это приведет к судорогам. Поэтому восполнение жидкости – особо важный аспект жизнедеятельности спортсменов.

Заключение

Никогда не дожидайтесь, когда почувствуете сильную жажду – это сигнал того, что ваш организм уже обезвожен. Наличие сухого рта является одним из последних симптомов дегидратации. И также наблюдайте за другими признаками, такими как головная боль, изжога, боли в спине и задержку воды. Если вы не получаете достаточное количество воды, ваше тело будет сохранять любую воду, которую оно может. Другие признаки обезвоживания включают умственную усталость, депрессию или раздражительность, а это недопустимо при занятиях спортом. Какие бы физические показатели вы ни развивали, главное, восполнять потерянную жидкость во время и после тренинга.

Вода при тренировки в видео формате