Похудеть - помолодеть, диета, похдение как похудеть без вложений. Успешная лига

С появлением, так называемых, заменителей нормальной еды - продукты, которые быстро утоляют голод, но вредны для здоровья (фаст-фуд, чипсы, сухарики, быстрая лапша и тд), полных людей становится все больше и больше. Низкая физическая активность населения городов и употребление высококалорийной пищи приводят к появлению болезни ожирения. Недостаток овощей и фруктов также сказывается на состоянии здоровья.

Масса тела является одним из показателей здоровья организма. В настоящее время похудеть значит приблизить свой вес к норме, а это значит поправить здоровье и помолодеть.

Учеными США было доказано, что диетический режим, правильное питание позволит не только обрести завидную фигуру, но и сохранить здоровье и молодость. Медицина объясняет процесс старения как воздействие свободных радикалов на организм, при этом разрушаются живые ткани. Излишний вес способствует активизации свободных радикалов, которые вредят здоровью и ускоряют процесс старения. Исследование показало, что умеренно-калорийное питание способно замедлить процесс старения и продлить молодость.

Желающим похудеть, а заодно помолодеть, в первую очередь необходимо уменьшить калорийность дневного рациона, постепенно повышая физическую активность. Конечно, нелегко контролировать калории каждый день. Но развивая в себе силу воли, убежденность в необходимости мер, постепенный переход на низкокалорийные продукты станет нормой.

Одной из главных норм правильного похудения является соблюдение режима питания. Важно, чтобы между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) были еще как минимум два приема еды в маленьком количестве. Это сбивает аппетит и препятствует появлению ощущение голода.

Необходимо следить за тем, чтобы большая часть пищи приходилась на первую половину дня. Не есть на ночь, не переедать.

Специалисты советуют постепенно отказаться от жареных блюд, наваристых жирных бульонов, острой пищи, хлебобулочных изделий, пряностей, специй, соли и сахара.

В кухне желательно, чтобы появилась таблица калорийности и химического состава продуктов. При таком питании главной целью становится снижение энергетической ценности продуктов. Поощряется употребление свежих фруктов и овощей, нежирной пищи с содержанием животного белка (рыба, творог, молоко, белое мясо). Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Видов разгрузочных дней множество. Можно подобрать подходящий именно Вам, либо чередовать их. В такой день можно употреблять либо один какой-то низкокалорийный продукт (арбуз, яблоки, обезжиренный творог, капусту и тд), либо только пить жидкость (вода, сок, кефир).

Такой образ питания позволяет похудеть и помолодеть с пользой для организма. Следить за фигурой станет намного проще.

Если вы твердо решили, что пора заняться собой, похудеть и помолодеть, то это означает, что вы должны подойти к этому вопросу очень серьезно.

На практике ваша жизнь изменится так, что:
+ вам придется чаще готовить, соблюдая правила,
+ вам придется заботится об арсенале продуктов в холодильнике,
+ вам категорически запрещено питаться “на бегу” и тем более в фаст-фудах,
+ ваш стиль жизни теперь основан на здоровом питании.

И помните ключевой момент: не нужно постоянно сидеть на диетах, чтобы похудеть, следует строго соблюдать правильный режим питания.

Не пугайтесь, и не думайте, что это очень сложно. Все эти правила довольно просты и если они станут вашей привычкой и вашим образом жизни, то все будет просто прекрасно!

Итак, несколько правил, которые помогают эффективно худеть без диет.
1. О пользе воды с лимоном натощак писалось неоднократно. Если у вас нет проблем с желудком, то выпивайте с утра натощак стакан теплой кипяченой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока. Также заведите привычку пить воду за 40 минут до еды и не пейте воду ранее, чем через час после еды.
2. Завтракайте в одно и тоже время, лучше всего — с 8:00-9:00.
3. Пример идеального завтрака - это овсянка на воде. Вы можете сварить овсяную кашу на воде или заварить овсяные хлопья кипятком. Сочетайте овсянку с фруктами, орехами, корицей и медом. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.
4. Перекус с 10:30 до 11:30.
5. Свежее или печёное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.
6. Не откладывайте обед на потом. Время обеда: 12:00–13:30.
7. В качестве первого вы можете съесть легкий овощной суп без зажарки. На обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные. Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.
8. Полдник в 14:00–16:00. Фруктовый салат и постное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы и с маслом. Да, именно со сливочным маслом. Если вы хотите быть здоровой и красивой, тогда нельзя исключать из рациона полностью все жиры. Не забывайте пить через час после еды.
10. Ужин — на ваше усмотрение, легкий. Лучше всего ужинать в 17:30-19:00. Здесь мы должны поговорить о распространенном мифе о том, что есть после 18:00 нельзя. Современный образ жизни во многом не позволяет нам этого, потому что, если не есть после 18 часов, то в 21 надо уже спать. Гораздо опаснее голодать, потому что это вредит и желудку и нервной системе и может дать сигнал организму “накопить запасы”.
11. Если в течении дня нет времени на физические упражнения, то через час после ужина самое время для небольшой физической нагрузки, такой как пешая ходьба, велосипед или бассейн.
12. После занятий спортом полезно выпить молочный смузи. Смешайте молоко с фруктами или яблоками, например с бананом, малиной, черникой и т.п. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира.
13. А вот правило, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна — нужно соблюдать железно!

Если все это кажется вам сложным и трудновыполнимым, все-таки попробуйте продержаться так неделю-другую. Это в любом случае намного легче, чем сидеть на диете. И вы убедитесь, что через пару недель вам уже не захочется что-либо менять в своем питании.

Главное - больше не будет никакого набора веса! И вам гарантировано хорошее самочувствие!

Совет № 1 Утром, на голодный желудок, съедайте 1 столовую ложку льняного семени.

Тщательно пережевывайте, запивая стаканом теплой воды. Через 30 минут можно есть. Какой эффект это дает? Это замечательно очищает организм. Кожа станет более ровной и свежей. К тому же это приведет к небольшому, но здоровому похудению. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти. Учтите, что семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Совет № 2 Ежедневно употреблять в пищу вареную свеклу.

На завтрак или на ужин, как будет удобно. Свекла - уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

Совет № 3 Ежедневно, за час перед сном, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е.

Смесь готовить очень просто: на 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток — кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, используйте освежающий тоник. Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от морщинок в уголках глаз. Попробуйте и убедитесь сами.

Совет № 4 Каждый день съедайте 50 грамм орехов.

Любых, которые вам нравятся. Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5 Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы).

Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем. После месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

Совет № 6 Заведите себе носочки для сна.

Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде. Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет № 7 Теперь позаботимся о ресницах.

Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки. Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 8 Позаботимся о коже тела.

Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике. Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Регулярное применение, даст замечательный результат.

Совет № 9 Еще раз о коже. Приобретите для себя такое сокровище, как амарантовое масло.

Основная составляющая часть этого продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо. Это избавит от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Однако, при желании, амарантовое масло можно легко приготовить в домашних условиях.

Совет № 10 Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья.

Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр - 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья. Это придаст невероятную свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.

Маркетинг заинтересован в том, чтобы продать клиенту и косметику для омолаживания, и продукты, которые старят.

Исключив из рациона несколько вредных продуктов или сократив их потребление, человек может и процесс старения замедлить, и на кремах сэкономить и, конечно же, похудеть. Потому что вредная пища - вредна во всём. Вот она:

1. Сахар

Имеются сведения, что белок коллаген, обеспечивающей упругость и молодой вид человеческой кожи, способен химически, ковалентно связываться с сахаром, глюкозой или фруктозой, если его в организме много. Процесс называется гликозиляцией. Из-за этого кожа становится дряблой, покрывается морщинами быстрее, чем на роду было написано.

Исключение кристаллического сахара из рациона благоприятно скажется и на фигуре.

2. Транс-жиры

Главные виновники накопления холестерина в кровеносных сосудах, транс-жиры причиняют ухудшение кровоснабжения кожи, что не способствует ее адекватному паспортному возрасту виду, а также провоцируют развитие “старческого недуга” - болезни Альцгеймера. В наибольших концентрациях эти вещества встречаются в маргарине для выпечки и кулинарных жирах. Источником поступления в организм может быть уличная еда и другой фастфуд (чипсы, картошечка хрустящая). В бутербродных жирах, спредах содержание эфиров транс-изомеров жирных кислот не должно превышать 8%.

3. Соль

Соленая в готовом виде или пересоленная нами пища вызывает жажду, потому что соль обезвоживает организм. Кожда человека мучит жажда, он выглядит неважно. Со временем избыточное потребление поваренной соли плохо сказывается на работе почек. Желание попить водички (или пивка?) в ответ на высаливание тела приводит к отечности лица и конечностей, мешкам под глазами и гипертонии. От соли суставы хрустят, иногда громко.

Количество соли, поступающей в организм за день, можно лимитировать одной чайной ложкой.

4. Кофе

…а также все продукты, содержащие кофеин, например, кока-кола или черный с вышеупомянутым сахаром, тоже вызывают обезвоживание организма, которое его снаружи не молодит.

5. Искусственные подсластители

Заменители сахара с низкой калорийностью не безвередны, например, аспартам может вызвать головную боль и боль в суставах. Также искусственный “сахар” иногда провоцирует желание поесть настоящих сладостей.

6. Алкоголь

7. Энергетические напитки

Пишут, что так называемые энергетики разрушают эмаль зубов гораздо активнее, чем обычная газировка. Эрозия эмали из-за таких напитков придает зубам желтизну и нездоровый вид.

8. Жареная пища

Процесс гликозиляции коллагена, отвечающего за прочность и упругость кожи, проходит под воздействием веществ, образующихся при одновременной тепловой обработке белков, углеводов и жиров. Что происходит при жарке котлет, пирожков и т.п. еды на пищевых жирах. У любителей жареного на коже бывает больше морщин, чем у осторожных диетиков.

9. Конфеты и сладкая газировка

… противопоказаны вечно молодым по тем же причинам, что и сахар, а также кофеин (если его добавили в напиток с газом). Кроме того, конфеты общепризнанно вредны для зубной эмали.

Откладывают же старость на потом такие продукты, как помидоры и листовой салат, овсянка и красная рыба, листовой салат, брокколи, шпинат и грейпфруты.

Как похудеть за месяц, чтобы выглядеть помолодевшей и посвежевшей? Вот я сейчас наберусь смелости и начну вас отговаривать. Приведу несколько аргументов против безалаберного похудения любой ценой, а уж на закуску в конце обязательно распишу диету.

Такую, с помощью которой можно похудеть, не подорвав здоровья. И так. Если вы задались целью, как похудеть за месяц, при этом решительно и кардинально сбросить эдак килограммов 10—15, а лучше еще больше, визуально помолодеть и постройнеть, то как раз тут я вам расскажу пример из жизни.

Знаю одну даму, которая мечтала похудеть основательно. Резко перешла на низкокалорийное питание, все больше супчики, капустка-овощи, кашки без хлеба, сваренные на водичке. Вес то она сбросила, но вот кожа лица обвисла, появились совершенно неожиданные морщинки, и самое ужасное для женщины — еще и обвисла грудь.

Короче говоря, похудела за месяц она основательно, но и внешность пострадала при этом кардинально, поскольку эдакое перевоплощение в стройняшку ускоренными темпами дает вот такой безобразный побочный эффект. Кто-то из страждущих похудеть за месяц на 15 килограмм задумывался об этом?

Как же похудеть в течение одного месяца?

Вы планируете похудеть за один месяц, ликвидировав излишки веса? Как говорил когда-то всем известный Анатолий Кашпировский: «Закрой рот и перестань жрать». Фу, как грубо! Но суть, примерно, отражена правильно. Можно взять себя в ежовые рукавицы и устроить организму эдакую веселую жизнь, — пусть расходует накопленные за долгие годы и невостребованные ранее запасы жировых отложений. Но вот только куда потом девать «излишки» кожи?

Она ведь не резиновая, чтобы ужаться до прежних, некогда былых размеров. Это молодая кожа способна к регенерации и более быстрому восстановлению.

Вывод: худеть надо медленно, постепенно, растянув это удовольствие на несколько месяцев. Это - в перспективе. А пока у нас есть в запасе лишь месяц. Что мы успеем сделать и каких достичь результатов?

Ваша цель - похудеть без ущерба для здоровья, первая неделя

В этом месяце из своего рациона следует исключить мучное и сладкое. Под мучным подразумевается сдобная выпечка, торты, пирожные, плюшки-ватрушки и прочие «излишества», а также макаронные изделия. Хлеб желателен из муки грубого помола, возможны газированные напитки, но лучше — минералка, поскольку большинство газировок содержат довольно много сахара.

Прежде, чем сесть за стол, задайте себе вопрос, что полезного для фигуры в вашей пище? Можно смело отдать ее врагу, если витаминов в ней ноль, а только лишние калории.

Физические нагрузки

1. аэробика или танцы не менее трех раз в неделю по полчаса;
2. возьмите себе за правило двигаться как можно больше и активнее в течение дня;
3. лучше напрочь забыть о лифте и топать по этажам пешком, полезно не доехать несколько остановок до своего дома и прогуляться с пользой для здоровья.

Худеем за 1 месяц, вторая и третья недели

завтрак у вас, обед и ужин — в одно и то же время строго по часам. Между завтраком и обедом выпивать стакан сока, а между обедом и ужином ешьте фрукты. Вечером жевать прекращаем. После шести вечера можно пить лишь минеральную воду либо зеленый чай.

Горячий суп отныне — обязательный «номер» в вашем меню. И следите за размером каждой порции. Например, если едите мясо с овощами, то кусок мяса или отварной курицы может быть примерно размером с ладонь, но при этом овощей — больше в 2 раза.

Следует ужесточить и тренировки: интенсивность по 40 минут через день, не забывая аэробику дополнять упражнениями на растяжку. Например, 20 минут уделить интенсивной нагрузке, и столько же — спокойным упражнениям и растяжке.

Последняя 4-я неделя вашего похудения

Возвращаемся к питанию и вносим коррективы:

1. есть следует 5 раз в день совсем небольшими порциями. Например, на завтрак — чуть-чуть каши;
2. позже 2-ой завтрак — любой фруктовый салатик из двух небольших фруктов с молочным йогуртом;
3. на обед — тарелка супа;
4. на полдник— 100 г отварного риса с кусочком рыбы;
5. на ужин — еще раз овощной салат на растительном масле;
6. тренировки: каждый день по полчаса.

И так, день последний, разгрузочный

• Можно есть фрукты и овощи в разумных пределах.
• Разрешается также овощной суп несколько раз в день по маленькой порции.
• Воду, соки и зеленый чай — до 2-х двух литров, при этом учитывать сюда и ваш овощной суп.

При подобном ритме жизни и рациональном питании можно скинуть за месяц 5 килограммов без ущерба для своего здоровья и иметь очень свежий вид. Учтите, что разумного рациона придется придерживаться и в дальнейшем, иначе все Ваши труды пропадут даром, и Вы очень быстро вновь наберете лишние килограммы. И последнее: врачи не рекомендуют худеть за месяц на 10 кг и более, потому что это опасно для здоровья. Самый оптимальный вариант - 5 килограммов.