Näo ehitamise harjutused Evgenia Baglykilt. Facebooki ehitamine: tasuta videotunnid näovõimlemise harjutustega. Carol Maggio näoharjutused

Kuidas Facebooki hoone abil noorem välja näha? Lihtsad harjutused, mis aitavad pinguldada su nägu ning vabaneda topeltlõuast ja liialt täidlasest põskedest.

Igas vanuses naine tahab välja näha veelgi noorem kui ta on. Sellele aitavad kaasa õige toitumine, füüsiline aktiivsus, positiivne mõtlemine ja ka Facebooki ülesehitamine.

Viimasel ajal on sellega liitunud palju daame, kelle vanus ületab 35-40 aastat. Selles artiklis räägime teile, mis on näo kujundamine, ja räägime teile ka selle eelistest naiste ilu jaoks. Me ütleme teile, milliseid harjutusi peate tegema konkreetse näopiirkonna jaoks, kus kortsud on tekkinud või tekkimas. Siit leiate mitte ainult harjutuste kirjeldusi, vaid ka videotunde Facebooki hoones. Pakume ka naiste fotosid enne ja pärast aktiivset Facebooki ehitamise tegevust.

Facebooki ehitamine on põhiolemus

Kui tõlgime sõna näo kujundamine sõna-sõnalt, saame sõna "näo kujundamine". Täpselt nii, näoehitus on spetsiaalsed näolihaste harjutused, millega saavutad hea toonuse ja parandad mõned vead. Muuhulgas saate spetsiaalse näovõimlemise abil nahka oluliselt pinguldada. See võib teid üllatada, kuid näolihaste treenimine võib samuti aidata teil kaalust alla võtta.

Selgub, et selles küsimuses on kõik täpselt sama, mis meie kehaga. Kui treenime aktiivselt jõusaalis, kaotame kaalu ja meie keha nahk pinguldub märgatavalt. Niipea, kui tunnid lõppevad ja jääte oma kehaga tegelemiseks liiga laisaks, taastuvad kaotatud kilod järk-järgult ja nahk hakkab lõtvuma. Ka oma näo puhul ei saa te pikaks ajaks näo ehitamisest loobuda, et näole ei tekiks uusi kortse. Pole ime, et nad ütlevad, et naise keha on võrreldav lillepeenraga. Lillede eest hoolitsemise ajal rõõmustavad nad sind oma iluga, kuid niipea, kui lillepeenra unustad, tuhmuvad lilled.

Näed noorem ja tervem välja, kui hoolitsed oma näo eest iga päev. Sellise treeningu ajal täitub näonahk põsepunaga, mis muutub teistele väga märgatavaks. Kui hakkate regulaarselt näokujundust tegema. märkate, et naha vananemine on peatunud. Teie ümber olevad inimesed võivad märgata, et teie näonahk on muutunud 5-10 aastat nooremaks.

Kui sul on nii-öelda topeltlõug, siis saad sellega hakkama näoehituse abil. Teisisõnu, näo kujundamine mitte ainult ei aita teie näole noorem välja näha, vaid aitab teil ka kaalust alla võtta. Liiga paksude põskede jaoks on ka harjutuste komplektid.

Facebooki hoone enne ja pärast fotod

Esitame teie tähelepanu fotod naistest, kes on proovinud ja omast kogemusest aru saanud, mis on Facebooki ehitamine.

Kõik see mesoteraapia, noorendavad imesegud, näoplastika ja muu on neile võõrad. Nad saavad noored välja näha ainult tänu sellele, et nad teevad regulaarselt näolihaste töötamiseks mõeldud harjutusi.

Kõik, mida vajate, on suur soov noor välja näha, aga ka töökus. Facebooki hoones pole laiskadele kohta, nagu ka bodyfitnessis.

Kui kaua peate tulemuste saamiseks Facebooki üles ehitama?

Kui sa lihtsalt ei taha varakult vananeda ja soovid ennetada sügavate kortsude teket näole, siis tee näolihastele harjutusi vähemalt 5 minutit päevas, kuid iga päev. Juba paari nädala pärast märkad, et nahk hakkab tervem välja nägema, isegi silmade all olevad ringid, mis varem näitasid sinu väsimust ja vanust, on kadunud.

Kui te pole veel 40-aastane, kuid esimesed kortsud on juba hakanud ründama, peate võimlemist kordama iga päev 10-15 minutit. Niipea kui teil on vaba aega, alustage kohe oma kauni näo kujundamist ja selle nooruse pikendamist. Tehke kõige elementaarsemaid harjutusi, mille eesmärk on eemaldada vanusega seotud muutused näo probleemsetest piirkondadest, ja see on juba väga suur panus teie noorusesse ja ilu.

Kui olete juba 50-aastane, siis vajate rohkem aega enda, sealhulgas näo eest hoolitsemiseks. Kuluta 15-20 minutit päevas näo kujundamisele ja kuu-kahe jooksul märkad, et kortsud on märgatavalt vähem väljendunud ning näoovaal ise on oluliselt pingul. Kui sul oli topeltlõug, siis praeguseks ei tohiks sellest enam jälgegi olla, nagu ka tursketest põskedest.

Näo ehitamise harjutuse video

Videod sisaldavad levinumaid harjutusi, mida peaks tegema iga naine, kellel on näo probleemsetesse piirkondadesse juba tekkinud kortsud. Kui soovite oma välimust muuta, alustage näost.

Pärast 40 ja eriti pärast 50 aastat vajab nägu näo tõstmist ja selleks ei ole vaja kasutada plastikakirurgide teenuseid. Kõik teie kätes. Korda videos kirjeldatud harjutusi ja näe iga päev ja tund noorem välja.

Facebooki ehitamine pärast 50 aastat

Kui vanus mõjutab naise nägu juba üsna selgelt ja see juhtub 50 aasta pärast ja mõnikord isegi varem, peate kiiresti hakkama enda kallal töötama. Üle 50-aastasel naisel soovitatakse Facebooki ehitamisega tegeleda vähemalt 20-25 minutit päevas. Saate selle aja jagada 2 intervalliks. Näiteks võid trenni teha hommikul 10 minutit ja õhtul pärast meigi mahapesemist 15 minutit.

Üle 50-aastaste naiste näol on kõige probleemsemad näopiirkonnad nasolaabiaalne kolmnurk, samuti silma- ja otsmikupiirkonnad. Just nendele aladele peaksid teie harjutused olema suunatud toonuse parandamiseks. Kõigist neist räägime selles artiklis allpool. Sulle antakse nii videojuhised nägu kujundavate harjutuste kohta kui ka pildid, mis kujutavad naisi näolihaste harjutusi tegemas.

Kõige populaarsemad harjutused Evgenia Baglyki näole piltidega

Evgenia Baglyk on sporditreener. Teda on pikka aega huvitanud mitte ainult keha, vaid ka näo ehitamine. Evgenia viis koos plastikakirurgide ja kosmeetikutega läbi palju uuringuid ja töötas välja näoehituse eriprogrammi. Evgenia avaldas Facebooki hoones isegi raamatu. Internetist leiate ka palju videoid, kus ta näitab, kuidas harjutusi õigesti sooritada.

Evgenia ise tegeleb näotreeninguga, nii et ta näeb lihtsalt imeilus välja. Esitasime temast foto noores eas ja sel ajal. Nagu näete, pole näo erinevused üldse nähtavad. Muide, leidsime ka foto Evgeniast koos emaga, kes samuti töötab sama tehnikaga oma näo peal ega taha vanusele järele anda. Need kaks naist näevad välja nagu õed või sõbrannad. Nende kohta ei saa üllataval kombel öelda, et nad on ema ja tütar.

Evgenia Baglyki kõige populaarsemad näolihaste harjutused on kogutud ühte videoklippi, mida tutvustame ka meie artiklis.

Pange tähele, et Evgenia soovitab nooruse pikendamiseks mitte ainult tegeleda näo kujundamisega, vaid ka aktiivselt liikuda, mõelda ainult heale ning süüa ainult looduslikke ja kvaliteetseid tooteid.

Tuntud fitnessitreener soovitab hakata oma nägu ehitama 25-30-aastaselt. Kui hakkavad tekkima esimesed kortsud, sealhulgas näokortsud.

Tavaliselt nõuavad kõige rohkem tähelepanu ja usinat treenimist silmad, põsesarnad ja nina-labiaalne kolmnurk.

Näo ehitamise ülevaated

Oleme Facebooki ehitamise kohta kogunud mitmeid arvustusi mitmelt saidilt ja tutvustame neile teie tähelepanu.

Sveta, 48-aastane: “Märkasin, et mul oli palju kortse juba 40-aastaselt. Seejärel hakkasin Internetti otsima pinguldavaid maske ja noorendavaid eliksiire. Sain teada, et lihtsate harjutustega saab korrigeerida oma näo vanusemärke. Hakkasin neid harjutusi tegema ja kuu aja pärast märkasin, et kortse on oluliselt vähem. Nüüd jätkan Facebooki ehitamist ja näen noorem välja, umbes 10 aastat, nagu teised mulle ütlevad!

Galina, 37-aastane: „Facebooki ehitamise abil sain pinguldada oma näo üldist ovaali, samuti sain lahti oma üsna tüütust topeltlõuast. Mulle ei meeldinud ka mu paksud põsed, nii et hakkasin selles piirkonnas rasva põletamiseks harjutusi tegema. Muide, mul kulus selle tegemiseks vaid 10 minutit päevas. Hommikuti ja õhtuti 5 minutit hääldasin lihtsalt väsimatult tähti A, O, U ja Y, tehes suu laiaks. Selline lihtne võimlemine aitas mul vihatud põskedest lahti saada.

Julia, 25-aastane: “Mul on üks halb harjumus - kulmu kortsutamine. Hiljuti märkasin, et mul on juba kulmude vahel korts. Vaatasin Internetist mitut videot näo kujundamise kohta ja õppisin tegema harjutusi, mille eesmärk on kortsude eemaldamine. Olen nüüdseks juba 3 nädalat kõvasti püüdnud seda kulmudevahelist kortsu eemaldada ja teate. Ta on nüüd peaaegu nähtamatu. Loodan, et nädala pärast pole temast enam jälgegi.

Nagu näete, on Facebooki ehitamise ülevaated väga positiivsed ja muljetavaldavad. Need panevad mõtlema, et hädasti on vaja naiste eeskuju võtta ja ka näoharjutusi teha.

Näoehitus nasolaabiaalsed voldid

Spetsiaalselt nasolaabiaalse kolmnurga piirkonnas esinevatest kortsudest vabanemiseks piisab, kui pühendada 5 minutit päevas lihtsale harjutusele.

Kõigepealt peate suu avama, nii et huuled moodustaksid ovaali. Seejärel peate vaimselt esile tõstma üla- ja alahuule keskosa ning avama suu, nii et need keskkohad veniksid. Sel juhul peaks suu moodustama ühtlase ovaali.

Seejärel peate panema nimetissõrmed nasolaabiaalsetele voldikutele ja liigutama sõrmi üles-alla, järk-järgult kiirendades liikumist. Selle harjutuse tulemusena peaksite tundma tugevat põletustunnet nasolaabiaalses kolmnurgas.

Kui märkate, et suunurgad vajuvad alla, saate neid ka üles tõsta, kasutades näokujundust. Asetage nimetissõrmed huulte nurkadesse ja vajutage neid. Pingutage huuli, tehes väikese naeratuse. Tundke pinget oma huulenurkades. Korda harjutust kõigepealt 10-15 korda. Pärast mitmenädalast treeningut peaks korduste arv järk-järgult tõusma 30-ni.

Facebooki hoone silmadele

Kui soovid eemaldada silmaümbruse kortse ja muuta silmalaugude nahka toonusemaks, siis soorita selles piirkonnas lihastoonuse tõstmisele suunatud harjutusi. Kuluta vähemalt 5 minutit päevas silmaharjutustele.

Näiteks võid teha iga päev ühe lihtsa harjutuse. Asetage nimetissõrmed silmalaugude välisnurkadesse ja keskmised sõrmed sisenurkadesse. Suru õrnalt nahale, kuid ära pinguta üle. Vaadake üles ja kissitage nii kõvasti kui võimalik. Seejärel lõdvestage oma silmalaud ja avage need laiaks. Lõõgastudes võid vaadata ükskõik kuhu.

Kirjeldatud harjutus on suunatud alumise silmalau lihaste tugevdamisele. Nüüd on aeg ülemist silmalaugu tugevdada. Selleks asetage sõrmusesõrmed kulmude kohale ja vajutage neid. Seejärel hakake silmi sulgema ja tunnete, kuidas ülemise silmalau lihased pinguldavad. Korrake harjutust esmalt 15 korda ja seejärel suurendage järk-järgult korduste arvu 20-30-ni.

Facebooki hoone topeltlõug

Kui teil on topeltlõug, siis ärge muretsege, saate sellega toime tulla nägu tõstvate harjutuste abil. Kui teie lõug on väike või te lihtsalt ei taha, et see välja paistaks, siis aitavad lihtsad pai. Igal hommikul patsutage käeseljaga lõua alaosa ja sellest piisab.

Kui lõug on juba liiga suur, aitab mõni teine ​​harjutus. Istu sirgelt ja naerata veidi. Sel juhul peaksid huuled olema suletud ja hambad ei tohiks olla nähtavad. Seejärel suru kätega kergelt kaela ja tõsta pea üles, tunneta kaelalihaste venitust. Korrake seda harjutust esimest korda viis korda ja suurendage seejärel järk-järgult korduste arvu 20-ni.

Facebuilding ovaalsele näole

Kogu näoovaali pingutamiseks on ka teatud harjutuste seeria. Kirjeldame teile neist kõige tõhusamaid. Seega peate oma alumise huule tagasi keerama, nii et see kataks teie alumise hambarea. Asetage nimetissõrm lõuale. Tõmmake huulte nurgad tagasi ja seejärel hakake aeglaselt lõualuu avanema ja sulgema.

Teie lõug liigub pärast iga liigutust umbes tolli võrra välja. Kui teie lõug on ülemises asendis, püsige selles asendis 20 sekundit.

Näo ehitamine otsaesisele

Naiste otsaesisele tekivad vanusega sageli pikisuunalised kortsud. Saate neist hõlpsasti lahti saada, kasutades sama Facebooki hoonet. Ainult harjutusi tuleb teha kadestusväärse regulaarsusega, et saavutada soovitud efekt nii kiiresti kui võimalik ja see parandada.

Niisiis, asetage oma peopesad oma otsaesisele nii, et sõrmusesõrmed toetuvad kulmudele. Nimetis- ja keskmine sõrm asetsevad veidi kõrgemal. Nüüd hakake oma kulme kergitama. Kui teie otsaesisel poleks sõrmi, tekiksid sellise liigutuse ajal voldid. Alustamiseks korrake harjutust 10 korda ja aja jooksul suurendage korduste arvu 20-30-ni.

Sageli võib sügavaid kortse leida ka naiste otsmikul, õigemini kulmude vahel. Neid esineb mitte ainult üle 40-aastastel naistel, vaid ka noortel tüdrukutel, kes sageli kortsutavad kulmu. Neid saab eemaldada ka treeninguga. Vajutage nimetissõrmed kulmudele ja proovige kulme liigutada ilma käsi kasutamata. Tunnete, kuidas teie sõrmed pakuvad vastupanu. Piisab selle harjutuse sooritamisest 3-5 minutit päevas. Alustage paarist minutist ja suurendage järk-järgult seansi kestust 5 minutini.

Näoehitus põsed ja põsesarnad

Sageli võite leida naisi, kellel on vajunud silmad. Vanusega näonahk lõtvub, kuid sellega saab ja tuleb võidelda. Kui soovite oma põski tõsta ja põsesarnad rohkem esile tõsta, siis aitab teid selles üks lihtne harjutus.

Märkige üla- ja alahuulel vaimselt keskpunkt ja avage suu nii, et mõlemad punktid oleksid venitatud. Suu peaks moodustama ühtlase ovaali. Samamoodi oleme juba soovitanud nasolaabiaalse kolmnurga harjutuses suud.

Niisiis, olete suu õigesti avanud, nüüd asetage sõrmed põskede ülemistele osadele. Proovige naeratada. Tundke pinget oma põskedes oma silmalaugude all. Tehke 20 kordust. Iga päev proovige suurendada korduste arvu 1-2 korda.

Pärast aktiivset näoehitust oleks hea oma näonahka määrida lifting-efektiga kreemiga. Nahk soojendatakse pärast treeningut, mis hõlbustab kreemi sügavamat tungimist. See võimaldab teie kreemis sisalduvatel ainetel avaldada nahale kõige kasulikumat mõju ja pinguldab seda oluliselt. Ärge andke alla vanusega seotud muutustele ja töötage enda kallal iga päev, siis saate oma vanusest palju noorem välja näha!

Nüüd teate kõike kõige tõhusamate harjutuste kohta, mida kasutatakse näo noorendamiseks ja pingutamiseks. Samuti õppisite, kuidas aidata teatud näopiirkonnas kaalust alla võtta. Hoolitse mitte ainult oma keha ilu eest, vaid pühenda aega ka oma näolihastele, et igas vanuses noor välja näha.

Kogu planeedi naissoost elanikkond püüab iga päev vanusest üle saada. Kuid isegi kõige ohtlikumad nooruse säilitamise meetodid, nagu ilusüstid või plastiline kirurgia, ei anna pikaajalisi tulemusi. Mõne aja pärast muutub välimus uuesti, ilmnevad vanusega seotud muutused. Ja mitte iga naine ei otsusta selliseid ohtlikke protseduure läbi viia, kartes võimalikke tagajärgi.

Viimasel ajal on naiste seas populaarsust kogumas Facebooki ehitamine. Paljud eksperdid väidavad, et see tehnika võimaldab teil aastakümneid noorem välja näha. Kas treeninguga on võimalik sellist efekti saavutada?

Üldised ideed Facebooki ehitamise kohta

Kogu meie keha koosneb lihastest ja meie nägu pole erand. Kui lihased on nõrgenenud, muutub keha lõdvaks, nahk lõtvub ja rasvaladestused kogunevad. Seetõttu peate keha toonuse taastamiseks sportima ja lihaseid tugevdama.

Selgub, et näoga juhtub sama. Väljenduskortsud, varesejalad silmade ümber, topeltlõug – kõik see tekib näolihaste atroofia tagajärjel. Nende vanusega seotud muutuste püsivaks ületamiseks peate taastama nende tooni. Sellel Facebooki ehitus põhinebki.

Sõna otseses mõttes on näo kujundamine tõlgitud kui "näo kujundamine". See on näo ja kaela spetsiaalse võimlemise kompleks. See fitnessi suundumus ilmnes rohkem kui sada aastat tagasi.

Facebooki ehitamise plussid:

Kuid selliste vapustavate tulemuste saamiseks peaksite järgima mitmed kohustuslikud põhimõtted:

1. Enne võimlemist eemaldage nahalt ettevaatlikult kosmeetikatoodete jäljed ja erinevad saasteained.
2. Jälgige peegli abil harjutuste õiget sooritamist, istuge sirge seljaga kõval toolil.
3. Enne tundide alustamist on vaja oma näonahka soojendada.
4. Lihaste koormust tuleks suurendada järk-järgult, ilma neid üle koormamata.
5. Pärast laadimist peate kandma kosmeetikat (maskid, kreemid), nii et need imenduvad paremini nahka.
6. Harjutusi tuleks teha pidevalt ja ilma pikkade pausideta, vastasel juhul efekti ei saavutata.

Facebuilding on näoharjutused kodus, mis ei nõua kulutusi ega erivahendeid. Ehkki nimi ühtib kulturismiga, on näole kumerate reljeefide pumpamine peaaegu võimatu, kuna näolihased on väga õhukesed. Seetõttu on see võimlemine nii populaarne ja, mis kõige tähtsam, tõhus, mida on tõestanud paljud naised.

Pärast esimesi tunde ei tasu oodata kolossaalset tulemust. Nähtav efekt saavutatakse mitme kuu jooksul ning vanemate naiste puhul tuleks näoehitust kombineerida teiste vananemisvastaste protseduuridega.

Millises vanuses alustada

Esimesed vanusega seotud muutused algavad umbes 25-aastaselt. Seetõttu peaksid noored tüdrukud nende vältimiseks hakkama tegema näo aeroobikat, pöörates tähelepanu probleemsetele kohtadele. Kuid ärge arvake, et 50-aastaselt on liiga hilja oma välimuses midagi muuta. Balzaci vanuses daamid peaksid eelistama spetsiaalseid jõuharjutusi, mille puhul näolihased peavad kätele vastu. Kui teete õigesti ja kindla lähenemisega, võite märgatavalt noorem välja näha.

Võimlemise põhitehnikad

Kõik harjutused tuleks sooritada järjekorras, alustades ülemisest tsoonist ja liikudes järk-järgult kaela suunas. Esimesel korral piisab iga harjutuse 5 kordusest. Nähtavate tulemuste saavutamiseks tuleks näoharjutusi teha iga päev, eelistatavalt kaks tundi enne magamaminekut. 4-5 kuu pärast võite minna üle hooldusrežiimile ja teha võimlemist 3-4 korda nädalas. Facebooki ehitamine on töömahukas tehnika, kuid tulemus on kogu pingutust väärt.

Silmad ja silmalaud.

Põsed

1. Täitke oma põsed ükshaaval täis, püüdes neid võimalikult palju õhuga täita. Esitage 10 korda.
2. Suruge ülahuul, seejärel alahuul. Hoidke iga asendit mõni sekund. Esitage 10 korda.

Huuled.

1. Kinnitage huulte nurgad sõrmedega. Nüüd proovige oma huuled sulgeda, hoides sõrmedele vastu. Tehke 10 lähenemist.
2. Sirutage huuled O-kujuliseks. Kinnitage huulte nurgad kahe sõrmega, asetades need suhu. Nüüd proovige oma hambaid huultega katta, tõmmates neid sissepoole. Esitage 10 korda.

Kael ja lõug.

1. Kasutage oma keelt, et jõuda lõuani.10 lähenemist.
2. Heitke pea tahapoole ja tehke 10 korda alalõuaga pöörlevaid liigutusi.
3. Toetage lõug käega ja proovige suu avada. Tehke seda 10 korda.

Facebooki hoone koos Evgenia Baglykiga

Väike elulugu

Sünniaeg: 15. jaanuar 1988. a. Tavaline ilus noor tüdruk, kes on hingelt spordile väga lähedal. Olles saanud heaks fitnessitreeneriks, mõtles Evgenia sellele, kuidas säilitada nooruslikku nägu. Tüdruk hakkas hoolikalt uurima inimese näo ehitust, kolju luude ja näolihaste asukohta. Seejärel tutvusin erinevate näoehituse tehnikatega, mida endale peale kandsin.

Erinevate harjutuste uurimisel jõudis Evgenia järeldusele, et mitte kõik neist pole tõhusad ja mõned on isegi ohtlikud. Seetõttu hakkas ta oma teadmistele ja tunnetele toetudes välja töötama oma metoodikat.

Evgenia koostatud kompleks kannab nime "Fitness näolihastele". Seda tehnikat peetakse kõige tõhusamaks näo tõstmiseks ilma plastilise kirurgia ja ilusüstideta. Mõned harjutused põhinevad muudel levinud tehnikatel, kuid neid on muutnud Baglyk. Teised on ainulaadsed ja originaalsed.

Nüüd on see tehnika naiste ja meeste seas väga populaarne kõigis maailma nurkades. Evgenial on oma näokujunduse veebikool, kus ta õpetab kõiki ja koolitab ka koolitajaid teistesse linnadesse tööle. Internetis on Baglykil oma YouTube'i kanal, kust leiate palju videoid üksikasjalike juhistega harjutuste sooritamiseks. VKontakte sotsiaalvõrgustikus on ka grupp, mis kajastab tüdruku ametialast tegevust ja tema veebikooli tööd.

Kõige populaarsemad harjutused

Paljude tellijate soovil on autor välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti, mille elluviimine ei võta palju aega, kuid samal ajal treenitakse kõiki näolihaste rühmi. Selliseid näoharjutusi tuleks teha siis, kui treenimiseks pole absoluutselt aega, kuid soovite tõesti oma nägu heas vormis hoida.

Nasolabiaalsetest voldikutest.

1. Sirutage suu ühtlaseks ovaalseks. Sellisel juhul suletakse hambad huultega, tekitades pingeid põsesarnades ja alalõualuus.
2. Peaksite seda pinget hoidma 10 sekundit ja veidi lõdvestuma.
3. Korda 5 korda.

Selgete nasolaabiaalsete voldikute korral soovitab juhendaja seda harjutust teha mitu korda päevas.

Tugevate põskede jaoks.

Harjutus aitab kujundada ovaalse näo selge kontuuri.

Silmaümbruse jaoks.

1. Asetage oma pea otse.
2. Pöörates silmi nii palju kui võimalik, joonistage visuaalselt joonis kaheksa.
3. Esitage 3-4 korda.

Treening võitleb kortsude tekke ja lõtvunud silmalaugude tekkega. Esimese õppetunni ajal võite tunda pearinglust või kerget peavalu. Te ei tohiks karta - see on keha normaalne reaktsioon. 2-3 päeval pärast treeningut sellist kõrvaltoimet ei esine.

Sirge lauba jaoks.

Kaela ja lõua lihaste tugevdamiseks.

1. Kasutage keeleotsa, et vajutada mõneks sekundiks ülemise suulae väljaulatuvale luule (mitte hammastele).
2. Seejärel vajutage mõneks sekundiks alumiste hammaste alla.
3. Tehke 10 lähenemist.

Harjutust sooritades peaksite tundma, kuidas kaelalihased töötavad.

Kõigi nende harjutuste täpsemaks sooritamiseks ja selle tehnika muude patenteeritud komponentidega tutvumiseks peaksite vaatama üksikasjalikke videotunde koos Evgenia Baglykiga.

Olen 35-aastane. Kuigi mu figuur on endiselt sihvakas ja kõhn, reedab mu nägu mu vanust. Eriti märgatavad on silmaümbruse kortsud ja nasolaabiaalsed voldid. Kolleegilt kuulsin Facebooki ehitamisest ja Evgenia Baglyki videotest. Hakkasin seda meetodit kasutades harjutama. Esimestel kuudel polnud muutusi märgata. Olin väga ärritunud ja jagasin oma kogemusi sama kolleegiga. Siis soovitas ta võrrelda minu fotosid praegu ja 5 kuud hiljem. Ausalt öeldes olin siis väga üllatunud. Selgub, et olin muutumas, kuid pideva peeglis vaatlemise tõttu ma seda ei märganud! Nüüd on Facebooki ehitamisest saanud mu elu harjumus.

Alexandra

Ma ei olnud kunagi oma ümara näoga rahul. Ma tahtsin selgeid põsesarnu nagu Angelina Jolie. Seetõttu kasutasin Facebooki ehitamist. Algul õppisin meetodi järgi. Kuid kolme kuu pärast ei märganud ma efekti üldse, isegi lihased ei valutanud. Seejärel tutvusin Baglyki spetsiaalsete põskede ja põsesarnade harjutustega. Viie kuu igapäevase trenniga pumpasin oma põsesarnad üles ja ümarad põsed on minevik! Olen oma tulemusega väga rahul, tänu imelisele Evgeniale tema tehnika eest!

Anastasia

Arvasin, et kõik need tegevused on jama. 50-aastaselt nägin ma kohutav välja, läksin kohe noa alla, kuid mu tütar ei lubanud mul ikkagi plastilise kirurgia poole pöörduda. Ta hakkas minuga iga päev Evgenia Laglykilt harjutusi tegema ja massaaže tegema. Kolme kuu jooksul oli mõju mu näole väga märgatav. Nüüd olen 55, aga näen 10 aastat noorem välja. Ja ma ei peatu, töötan pidevalt enda kallal, hoolimata oma tihedast graafikust!

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Kui mitte kõik, siis väga paljud on kuulnud kulturismist ja wumbildigist. Kuid see, mis enamikus inimestes hämmeldunud ilme võib tekitada, on näovõimlemine – näo kujundamine. Kodused näoharjutused on hindamatu alternatiiv ilukirurgi külastamisele või kallitele seanssidele professionaalsete näo pinguldustreeneritega.

Vestluste, kurbuse või rõõmu emotsioonide väljendamise ajal töötavad näo lihased aktiivselt. Lõdvestushetke saabudes toimub iga üksiku lihase aktiivsuse täielik eemaldamine erineva aja möödudes.

Näo kujundamine – näovõimlemine kodus aitab noorendada nahka ja kaotada kortse kõikides näoosades.

Teatud koerühmade pidev koormus põhjustab nende ülekoormust, mida väljendavad veelgi näoovaali muutused, lõtvunud ja lõtvunud nahk.

Facebooki ehitamise põhimõte avaldub:

• süstemaatiline harjutuste tsükli läbiviimine lihaste tugevdamiseks;
• näolihaste vahelduv dünaamiline ja statistiline koormus;
• näokuju korrigeerimine lihaspingete kontrolli all hoidmisega;
• lihastoonuse taastamine ja naha elastsuse taastamine.

Kodus näovõimlemise reeglid

Näo ehitamine aitab teil toime tulla esimeste vananemismärkidega nahatooni kadumise näol. Väga oluline on teha näoharjutusi õigesti kodus, sest sellest sõltub kogu protsessi efektiivsus.

Kodus näokujunduse tehnikat kasutades näoharjutuste tegemise põhireeglid on järgmised:

1. Võimlemine tuleks läbi viia peeglile keskendudes. See võimaldab teil jälgida lihaste õiget toimimist.
2. Naha ja käte puhtus.
3. Süstemaatiline lähenemine harjutuste sooritamisele. Iga toimingut tuleb korrata vähemalt 15 korda. Lühima võimaliku tulemuse saavutamiseks tuleb näoharjutusi teha iga päev hommikul ja õhtul.
4. Kombinatsioon kaasnevate protseduuridega, mille olemuseks on näonaha pinguldamine ja silumine.
5. Soojendage enne põhikoormust. Lihaste eelsoojendus on õige näoehituse eeldus. Selle ülesande jaoks sobib põsepiirkonna paisutamine ja huulte liigutamine, simuleerides kustutusküünlaid.

Tõhusad harjutused näo modelleerimiseks

Facebuilding - tõhus harjutuste komplekt näole kodus esinenud. Kahtlemata ei tasu oodata kiiret mõju, kuid regulaarne rakendamine kiirendab tulemuste nägemist.

Põse tõstmise harjutused

Üks levinumaid ja samas ka lihtsamaid harjutusi on põsepiirkonna tõstmine.

Need sisaldavad:

• masseerige liigutusi pehme rätikuga põskede tõstmise suunas;
• pöörates pead vaheldumisi paremale ja vasakule, olles eelnevalt selle enda ette sirutanud;
• huulte liigutamine päripäeva ja vastupäeva, pöörates pead mõlemas suunas;
• peopesade abil põskede täispuhumine ja vastupanu osutamine;
• torkake oma keel toruasendis pinges huulte kaudu välja ja 10 sekundi pärast pöörduge tagasi vastupidisesse asendisse.

Harjutused näokontuuride jaoks

Näo ovaali korrigeerimiseks mõeldud harjutuste tegemisel peate neid igaüht kordama 30 korda.

Täishäälikute hääldus. Lisaks näokuju korrigeerimisele on harjutusel tõstev toime huulte ümbritsevale nahapiirkonnale. Täishäälikute hääldamisel on vaja jälgida näolihaste maksimaalset tööd.

Alumise lõualuu liikumine ette ja taha. Harjutus tõstab näo alumist osa ja eemaldab topeltlõua. Keelt liigutamata liigutage lõualuu ette ja taha.

Harjutused näo ja kaela lihastele

Näo kujundamise harjutuste tegemine kodus ei ole keeruline. Allpool on toodud lihtsad, kuid samas väga tõhusad harjutused näo- ja kaelalihaste toniseerimiseks.

Näolihaste kontroll. Avage suu, võtke keel välja ja vaadake üles. Hoidke asendit minut, korrake 30 sekundi pärast.

Topeltlõua eemaldamine. Kallutage pea taha, suruge keel suulaele, seejärel pöörake pead vaheldumisi paremale ja vasakule küljele. Korda harjutust mõlemal küljel 15 korda.

Harjutused kehakaalu langetamiseks näole ja põskedele

Harjutuste kompleks on suunatud lihastoonuse taastamisele, mille langust põhjustavad organismis toimuvad sisemised protsessid.

Harjutused:

1. Sügava hingamise ajal sulgege huuled tihedalt, püüdes samal ajal õhku tõmmata. Asetage sõrmed kõrvadele ja vajutage põskedele. Hoidke asendit 10 sekundit, korrake 5 lähenemist 20-sekundilise intervalliga.
2. Suru huuled tihedalt hammastele ja ava suu. Suruge oma keelega esmalt ühele põsele, seejärel teisele põsele. Hoidke lihaseid pinges 20 sekundit, korrake 5 lähenemist 20-sekundilise intervalliga.
3. Avades suu samamoodi nagu eelmises harjutuses, vajutage nimetissõrmedega orbiidi alumisele piirile. Pöialde asukoht peaks olema kõrvanibude taga.
4. Suru rusikad kokku, toeta nendega lõug ja pöialdega tee sellele vajutavaid liigutusi Hoia lihaseid pinges 15 sekundit, korda 7 lähenemist 15 sekundilise intervalliga.

Harjutused põsesarnadele

Kodus nägu kujundavaid harjutusi kasutades ei saa saavutada mitte ainult näole salendavat efekti, vaid treenida ka põsesarnasid.

Harjutused põsesarnadele:

1. Asetage huuled nii, nagu oleksite enne suudlust, visandage kavandatud ring huultega õhus. Tehke harjutust 1 minut päripäeva, 1 minut vastupäeva.
2. Asetage pöidlad põskede taha ülemiste igemete lähedale, tehke tõmmates liigutusi, samal ajal pingutades näolihaseid.
3. Istuge toolile, suruge hambad kokku ja visake pea tahapoole. Langetage õlavööde alla, kuni tunnete põskedes pinget. Püsige selles poosis 15 sekundit, tehes 8 kordust.

Harjutused nasolaabiaalsete voldikute jaoks

Klassikaline lähenemine nasolaabiaalse piirkonna võimlemisele sisaldab mitmeid harjutusi, mille puhul on lühikese aja pärast märgata nähtavaid tulemusi.

Need sisaldavad:

• Põskede paisutamine ja lõdvestamine.
• Täishäälikute hääldamine huuli sulgemata.
• Voldi huuled torukujuliseks ja siruta neid selles asendis ette.
• Alumise lõualuu ettepoole surumine, huulte pigistamine.
• Õhu veeremine suuõõnes.

Harjutused ovaalsele näole lõtvunud põskede eest

Harjutuste komplekt tuleks läbi viia järgmiselt:

1. Lähteasend: poolküki, anna kätele põlvepiirkonnas tuge. Viige kaelalihased pingesse, hingake sügavalt sisse ja proovige võimalikult palju õhku välja hingata. Hingamise peatades suruge lõualuu, kuni lihased pingestuvad. Püsige asendis 20 sekundit, tehke korduste tsükkel 5 korda 30-sekundilise intervalliga.
2. Tõstke pead, liigutage käed selja taha. Tõstke pea kõrgele, vaadake lae poole. Püsige asendis 10 sekundit. Valu kaelas ja näos pärast paari esimest seeriat on normaalne, kuna lihassüsteem reageerib treeningule harva.
3. Suruge huuled ringi, vaadake lakke, avades silmad nii laialt kui võimalik. Hoidke oma huuled pinges 30 sekundit.

Näovõimlemine kortsude vastu

Harjutus otsmikupiirkonna kortsude vastu. Avage oma silmad nii palju kui võimalik ja lõdvestage oma otsaesise lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke pinget 10 sekundit, korrake 30 sekundi pärast.

Harjutus otsmiku vertikaalsete kortsude vastu võitlemiseks. Ennetamiseks ja vähendamiseks on vaja teha probleemsetele kohtadele venitusliigutusi mõlema käe keskosa ja pöidlaga. Hoidke asendit 30 sekundit, korrake 15 sekundi pärast.

Horisontaalsete kortsude eemaldamine otsmikul. Asetage nimetissõrmed nii, et need järgiksid kulmukaare kuju, pakkudes samal ajal sellele vastupanu, kui see üles tõuseb. Hoidke asendit 30 sekundit, korrake 15 sekundi pärast.

Vananemisvastased näoharjutused

Maksimaalse efekti ja kauakestvate tulemuste saavutamiseks näo noorendamise harjutusi tuleks esimese 3 kuu jooksul teha iga päev. Pärast seda aega võib kompleksi korrata iga 4 päeva järel.

Nagu kõigi ülaltoodud harjutuste puhul, on lihastoonuse säilitamiseks oluline teha kompleksi regulaarselt ja järjepidevalt. Vananemisvastaste harjutuste eeltingimuseks on eelsoojendus.

See toimib järgmiselt:

1. Asetage pöidlad ajalisesse tsooni, tõstke kulmud üles, ületades ülejäänud sõrmede vastupanu. Hoidke asendit 10 sekundit, tehke 15 lähenemist 15-sekundilise intervalliga.
2. Tõstke kulme üles, avage silmad nii laiaks kui võimalik. Hoidke asendit 5 sekundit, tehke 10 lähenemist 20-sekundilise intervalliga.
3. Asetage peopesad otsaesisele ja keerake suletud silmadega silmamuna. Pea on sel ajal puhkeasendis. Harjutust tehakse 1 kord ja vastupäeva.

Professionaalide poolt maailmas populaarsed näonoorendussüsteemid

Näonahahoolduse stereotüüp paneb mõtlema, et kauni välimuse saavutamiseks piisab kvaliteetse kosmeetika kasutamisest, vitamiinide võtmisest ja perioodilisest kosmeetiku külastamisest.

Aja jooksul tuleb aga arusaamine, et sügavaid kortse, lõtvunud põski ja lõtvunud nahka ei saa varjata ükski kosmeetikatoode.

Professionaalide eeskujul võib näo epiteeli ja lihassüsteemi närbumise ja toonuse kaotamise protsessi pikaks ajaks edasi lükata.

Näovõimlemine Carol Maggio

Carol Maggio kompleks võimaldab teil kujundada oma näo ovaali ilma plastikakirurgide abita. Tavalise võimlemisega juba kuue kuu pärast paraneb toon, elastsus taastub.

Maggio süsteem mõjub tõstvalt, kujundab näo väljendusrikkust kulmude kergitamise osas, suurendades pilgu avatust - ja seda kõike kodust lahkumata!

Carol Maggio võimlemine võimaldab teil:

• reguleeri kulmukaare joont;
• tõsta suunurkade taset;
• pingutage näokontuuri;
• võidelda erineva suurusega kortsudega nasolaabiaalsete voldikute piirkonnas;
• anda vananevale nahale toonust.

Niisiis, harjutuste endi kohta:

• Silmaaluse turse vastu võitlemiseks pinguta ja tugevda alumise silmalau piirkonda. Tõstke nimetissõrmega välisnurkadele ja keskmise sõrmega sisenurkadele vastupanu, samal ajal kui tõmbate silmi tugevalt. Korda 10 korda.
• Vananeva naha toniseerimine. Asetage alahuul hammaste taha ja avage veidi suu. Selles asendis sulgege ja avage suu sujuvalt, justkui tõmbaksite õhku. Lõug tuleks üles tõsta. Korda 10 korda.
• Kaelapiirkonna kortsude silumine ja lõtvunud naha pinguldamine. Lamage põrandal näoga ülespoole. Kaela kergelt pigistades, et tekitada vastupanu, tõsta pead 3-4 cm põrandast kuni lihaste pingeni. Hoidke asendit 5 sekundit ja lõdvestage. Tehke 10 lähenemist.

Facebooki hoone Evgenia Baglyk

Kõige populaarsemate harjutuste hulka kuulusid:

• Nasolabiaalsete voldikute kallal töötamine. Lähteasend: avatud suuga langetage lõualuu, kuni nahk põsesarnadel on venitatud. Külmutage asendis pooleks minutiks. Korda 5 korda.
• Harjutus lõtvunud põskede vastu. Olles võtnud eelmise harjutuse asendi, vajutage sirgete nimetissõrmedega põskede keskosale, justkui surudes seda piirkonda sissepoole, lõdvestades ja säilitades samal ajal huulte kuju. Hoidke pinges 20 sekundit, korrake 5 korda.

• Topeltlõua eemaldamine. Sirge selja ja õlgadega tooli serval istudes tõstke lõug üles, kuni moodustate kaelaga 90-kraadise nurga. Väljahingamisel nõjatuge tooli seljatoe poole, hoidke asendit 5 sekundit ja pöörduge tagasi ühtlasesse asendisse. Korda 5 korda.

Võimlemine Anastasia Burdyugi näole

Kompleks on loodud toniseerima kõiki näo lihasgruppe.

Seda tehakse nii:

1. Ovaali ja näokontuuri korrigeerimine. Suunates pilgu lakke, asetage huuled hammaste taha, tõstes suunurki, kuni tunnete pinget. Hoidke asendit 10 sekundit.
2. Kaela lihastoonuse tugevdamine. Mugavalt põrandal istudes rakendage kätega kaelale vastupanu, püüdes samal ajal põrandast kõrgemale tõusta. Tehke, kuni tunnete 10 sekundi jooksul ebamugavust.
3. Me pingutame lõua. Lähteasend: istu sirgelt toolil, tõmba kõht sisse, tõsta lõug lakke ilma pead tõstmata. Naeratage hambaid näitamata, lõdvestuge.
4. Kontuurime alalõua ala. Peidates huuled hammaste taha, liigutage lõualuu 10 korda, kasutades kühvelliigutusi.
5. Kortsude silumine nasolaabiaalsetes voltides. Asetage huuled ovaalsesse kuju. Masseerige nimetissõrmedega, alustades suunurkadest ja lõpetades nina tiibade piirkonnaga.
6. Töötage silmaümbruse kottide ja lohkude eemaldamisega. Kui huuled ja hambad on tihedalt suletud, avage suu, püüdes hääldada tähte "O". Kortsutage nina ja hääldage E-täht. Tagasi algasendisse;
7. Lisame näole väljendusrikkust. Pärast huultele tugevat pinget suruge need hammastele, asetades sõrmed põsesarnade tasemele, pingutage ja lõdvestage lihaseid.
8. Harjutus silmalaugude tõstmiseks. Kasutage oma nimetissõrmi ninasillal ja pöidlaid alumiste silmalaugude all, et anda vastupanu, kui proovite silmi sulgeda.
9. Võitlus kortsude vastu otsmikul. Asetage sõrmed oma otsaesisele kulmude kohale ja pange väikesed sõrmed kokku. Kulmukaarte üles tõstes pane neile vastu, langetades sõrmed alla.
10. Alumise silmalau korrigeerimine. Kasutades nimetissõrmi alumisel silmalaugudel, kissitage silmi ja vaadake lakke.
11. Nina kuju kallal töötamine. Aseta nimetissõrm ninaotsale ja vajuta sellele toetava liigutusega. Teise käega vajutage nimetissõrmega samale alale. Selle asendi võtmisel langetage alahuul.
12. Huuleharjutus. Pingutage oma ühendatud huuli nii palju kui võimalik. Kasutage nimetissõrmi, et tõsta õrnalt suunurki.
13. Suurendavad huuled. Keerake alahuul hammaste taha igeme tasemele, masseerige patsutavate liigutustega huulte keskosa ja nurgad.

Võimlemine Elena Pyatibrati näole

Tehke kõik järgmised liigutused 5-kordsete komplektidena:

• Tehke sõrmedega silumisliigutus keskelt temporaalsesse piirkonda.
• Pöialde otste abil katsuge silmakoopa sisenurki ja masseerige kergete surveliigutustega kogu silmade ülemine kontuur.
• Tehke samasugune liigutus silmade alumise kontuuriga, ainult keskmise sõrmega.
• Tehke mõlema käe nimetissõrmedega pikisuunalisi massaažijooni piki ninapiirkonda.
• Nimetis- ja sõrmusesõrme laiali ajades masseerige saadud “kahvliga” ükshaaval huulenurki (liikudes nurkadest huulte keskpunkti).

Võimlemine Galina Dubinina näole

Viivitada vananemisprotsessi nii kaua kui võimalik noor ja atraktiivne välja näha on naiste üks peamisi soove. Ja Dubina regulaarse näovõimlemise abil on see üsna teostatav.

Harjutus nasolaabiaalsete voldikute tekke vastu . Sirgendage nasolaabiaalsed voldid hammastele asetatud pöialdega ja avaldage neile ülahuule abil survet. Parema käe pöidla abil, mis asetatakse vasaku külje kihvale, silume ringikujulised kortsud.

Harjutus topeltlõua vastu . Asetage huuled hammaste taha. Naeratage ja lugege 10-ni. Suruge keelt välja, avaldage survet ülahuulele, jättes lihased lõdvaks.Edasine lähteasend: ülahuul asetseb katva liigutusega alahuule taha. Pea visatakse tagasi. Loendage 15-ni ja lõdvestage kõik lihased.

Harjutus kulmudevaheliste voldikute vastu . Asetage keskmine ja nimetissõrm kulmude põhja. Liigutage kulme kokku, takistades voldikute teket.

Võimlemine Margarita Levtšenko näole

Naha aeglane uuenemine võib toimuda regulaarse unepuuduse tagajärjel, mitmesugused haigused ja elementaarne stress. Jah, võite proovida olukorda parandada, võttes ravimeid ja kasutades kvaliteetset kosmeetikat, kuid peate selle probleemi lahendamisele lähenema seestpoolt.

Kui teete Levchenko võimlemist iga päev 10 minutit, näete 21 päeva pärast märgatavaid tulemusi naha seisundi parandamisel.

Võimlemine toimub järgmiselt:

1. Kortsude vähendamiseks otsmikul ja väsimuse leevendamiseks tehke peopesadega ringjaid liigutusi pinges näopiirkondades. Harjutuse sooritamiseks tehke kolm lähenemist.
2. Kulmude piirkonna kortsude vähendamiseks tuleb pöidlaid kasutades masseerida ringjate liigutustega, alustades ninasillast ja lõpetades ajalise piirkonnaga.
3. Põskede toonuse ja elastsuse tõstmiseks, alustades silmadevahelisest piirkonnast ja liikudes huulte poole, masseeri ringjate liigutustega, eelsoojendades sõrmi.

Näovõimlemine Larisa Verbitskajalt

Harjutusi tuleb korrata, igaüks 10 korda.

Harjutused tuleks läbi viia järgmiselt:

1. Soojendage peopesade nahka üksteise vastu hõõrudes ja kandke näonahale soojuse ülekandmiseks näolihastele.
2. Soojendage peopesade nahka üksteise vastu hõõrudes ja kandke suletud silmadele. Tehke 10 liigutust päripäeva.
3. Peida mõlema käe pöial, tehes rusika. Hõõruge keskmisi falange kasutades näolihaseid alustades lõuast ja lõpetades kõrvapiirkonnaga.
4. Asetage parem peopesa laubale ja asetage vasaku käe peopesa peale. Hõõruvate liigutustega soojendage lauba nahka.

Shiatsu - kiirvõimlemise kompleks näo noorendamiseks

Enne teostusmeetodi kirjeldamist tuleks kindlasti mainida efekti, mis saavutatakse pärast Shiatsu tehnikas massaaži sooritamist:

• Näolihased muutuvad toonusesse pärast esimest 4-5 massaažikuuri.
• Paranevad ainevahetusprotsessid ja aktiveerub vereringe.
• Näo turse probleem kaob.
• Massaažisüsteem tagastab nahale nooruse, ühtlase jume ja muudab selle stressikindlamaks.

Esiteks mainivad kosmetoloogid ja massöörid, et harjutuste maksimaalne efekt on saavutatav vaid õige järjestuse järgimisel.

Harjutused:

• Kasutades sõrmust, keskmist ja nimetissõrme, rakendage otsmikupiirkonna keskpunkti vajutades. Liikudes keskelt templi piirkonda, tehke sõrmedega kergelt hajutavaid liigutusi. Korda harjutust kahe käega.
• Asetades ülalmainitud sõrmed kulmuharjade kohale, masseerige palpeeritavate liigutustega kulmualust piirkonda.
• Kasutades sõrmust, keskmist ja nimetissõrme, rakendage väga kergeid surveliigutusi alumise silmalau piirkonnale.

Näo ehitamise efektiivsus näole 50 aasta pärast

Harjutuste komplekti sooritamine, kasutades ühte ülaltoodud näo kujundamise tehnikatest 50 aasta pärast saate hõlpsalt saavutada noorendamise efekti, lihastoonuse tagastamine, kortsude silumine, topeltlõua korrigeerimine ja näoovaali korrigeerimine tervikuna.

Peamine reegel on süstemaatiline, regulaarne lähenemine ning metoodikast ja harjutuste järjestusest kinnipidamine.

Mida arvavad näovõimlemisest kosmetoloogid ja arstid

Pärast kosmetoloogide seas küsitluse läbiviimist ja nende vastuste süstematiseerimist võime nende arvamustes märkida järgmist:

• Näo ehitamine on tõepoolest äärmiselt kasulik näolihaste tugevdamiseks.
• Rakendusmeetodid on nii ajaliselt kui ka keerukuse poolest üsna mitmekesised ning pole raske valida täpselt seda lähenemisviisi, mis on kasulik iga vanusega seotud näo muutuste korral.
• Harjutuste komplektid on kasulikud ka neile, kellel pole üldse aega sportimiseks, kuna neid saab sooritada näiteks liiklusummikutes või õhtul lõõgastudes lemmikseriaali vaadates. Tehes neid vähemalt 2 korda nädalas, võib reis ilukirurgi juurde lähituleviku plaanidest välja jätta.

Kokkuvõtteks võib märkida, et inimesed, kes soovivad ilma lisakuludeta ilusad, noored ja hoolitsetud välja näha, peaksid kindlasti pöörama tähelepanu näokujundusele. Kodused näoharjutused on väga tõhusad ja ei sunni sind ootama nähtavate tulemuste ilmumist ning tulemustel iseenesest on kauakestev tervendav toime.

Huvitavad videod Facebooki ehitamisest

Sellest videost saate teada, mis on näo kujundamine ja milliseid põhiharjutusi saate kodus teha:

Video aitab teil mõista, mis on näo kujundamine - näovõimlemine ja milliseid näoharjutusi saate kodus teha:

Selle probleemi lahendamise selgitamiseks ütleme teile kõigepealt, kuidas see välja näeb.

Nasolabiaalse voldi esinemise viisid

See sügav korts võib tekkida kahel viisil.

Esiteks- see on vanusega seotud kudede ptoos, st kui vaatate endale otsa ja näete, et teie nasolaabiaalne volt on sügav üleulatuv volt - mitte kriips, mitte joon, vaid üleulatuv volt. See on teie esimene signaal, et kõik teie näo keskosa lihased on lõtvunud.

Sel juhul tuleks pöörata erilist tähelepanu põse- ja põselihastele ning treenida suunurkade tõstmise eest vastutavaid lihaseid. Siis, kui te neid kõiki toonite, tõuseb näo keskosa üles ja vastavalt sellele ei ulatu see nii palju üle. Ja siis muutub nasolaabiaalne volt väiksemaks ja silub täielikult. See on esimene variant.

Ja teine ​​variant, kui see ilmub näo klambrite tõttu. Kuidas see juhtub? Nasolabiaalsel joonel, mis meil võib olla, on lihasõmblused. Mida see tähendab? Siin on orbicularis oris lihas. Selle külge on kinnitatud mitmesugused lihased, sügomaatilised suured, väikesed lihased, mis tõstavad suunurka, huult jne.

Kõik need on üksteise järel kinnitatud orbicularis oris lihase külge. Ja see osutub lihase õmbluseks. Seega, kui üks nendest lihastest, kas orbicularis oris lihas või zygomaticus või lihased, mis tõstavad ülahuult ja nurki, tekib spasm, on see lihasõmblus rohkem väljendunud. Ja mida tugevam on spasm, seda loomulikumalt on nähtav nasolaabiaalne volt. Ja kuidas selle variandiga toime tulla?

Peate oma näoilmeid väga hästi jälgima. Vaata, mida sa valesti teed, see tähendab, et suure tõenäosusega surud huuled kokku. Paljudele naistele siin meeldib seda teha täiesti alateadlikult, ilma end kontrollimata. See tähendab, et kas sa pigistad huuli, pingutad kuidagi nurki, pingutad, näksid, närid huuli jne.

Või meeldib sulle ninasõõrmeid lõõgastada, igasuguseid vastikuid grimasse teha ja orbicularis oris lihase külge kinnitatud lihaseid krampi ajada.
Peate kõiki neid näoilmeid jälgima ja vähendama neid miinimumini. Esmapilgul tundub see nii kergemeelne meetod nasolaabiaalsete voldikutega tegelemiseks, kuid uskuge mind, ulatuslik kogemus näitab, et see on täpselt nii. Jälgige oma näoilmeid, andke endale vähemalt kuu aega, ütleme, näoteadlikku elu, ja näete, et teie nasolaabiaalne nina muutub palju vähem märgatavaks.

Harjutus nasolaabiaalsele voldikule

Sirutad oma suu ovaalseks, siledaks ilusaks ovaaliks, nii et sigomaatilistest luudest on pinge orbicularis oris lihaseni. Siin on väga oluline jälgida, et alumine osa – lõug ja huuled – ei oleks liiga pigistatud. Paljud inimesed tahavad seda rohkem välja tõmmata ja seetõttu painutavad alumist osa. Ära tee seda! Meie jaoks peaks kõik olema väga sujuv ja ilus.

Niisiis, venitage see välja, hoidke seda 10 sekundit ja lõdvestage. Seda harjutust saate teha igal õhtul, tehke umbes 3 või 5 lähenemist. Seda harjutust saate kasutada ka kogu päeva jooksul.

Veenduge, et sooritate seda harjutust väga hästi, see tähendab, mis on teie jaoks indikaator, et tegite seda õigesti? Kui kõik on täiesti sile, see tähendab, et olete selle välja tõmmanud ja kortsu pole jäänud. Siis sa tegid seda õigesti. Mida sagedamini harjutust teete, seda kiiremini märkate tulemusi.

2. Põsed

Liigume edasi järgmise probleemse piirkonna juurde – põsed. See on oluline näoosa, need lihased on paaris, üsna suured, tulevad suunurkadest ja on kinnitunud mälumislihase külge, st moodustavad näo alumise kolmandiku.

Seetõttu, kui põsed kaotavad toonuse (põselihased), muutub see näoosa kohe lõdvaks, ilmuvad buldogid ja näo kontuur hõljub.

Miks tekib põselihaste harjutuste sooritamisel nii palju probleeme? Kuna näo keskosas on meil palju lihaseid põimunud ja seetõttu, kui teil pole näoga töötamise oskusi, ei ole teil alati lihtne ühte lihast isoleeritult töötada, nii et teisi lihaseid. on lisaks pinges ja harjutus osutub valeks.

Lähteasend – sirutame suu tähe “o” sisse. Lõualuu pole vaja lõpuni avada, ei pea proovima suud võimalikult palju avada, vaid nasolaabiaalset kolmnurka tuleb pingutada.

Pikendatud - see on teie lähteasend, pidage seda meeles ja see ei tohiks kogu treeningu jooksul muutuda, sest see juhtub sageli nii: teete seda 10 korda, teete 15 korda, siis vaatate ja teie suu asend on täiesti erinev. Teie alalõug tõuseb järk-järgult ülespoole. Seda ei tohiks juhtuda.

Niisiis, me mäletame, et pikendasime suu ja see ei liigu millimeetritki enne, kui olete harjutuse lõpetanud. Kui teie närimislihased väsivad, on teil raske suud lahti hoida, tehke mitu tehnikat: 10 korda - puhata, 10 korda - puhata. Kõige tähtsam on teha seda tõhusalt, mitte liiga palju, vaid täpselt kvaliteetselt! Tehke seda 10 korda, kuid tee on täiuslik.

Võtke kaks sõrme. Kaks - sest nii on teil suurem surveala ja pumpate põske tõhusamalt.

Oleme suu pikendanud ovaaliks, asetame sõrmed põse taha, ei painuta neid konksudega, ei liiguta kuhugi, asetad lihtsalt mööda põske. Nüüd, ilma alalõualuu langetamata või tõstmata, hakkame hääldama tähte “o”, nii et meie huul jääb ühtlane, sile ja pingutame põselihaseid hästi. Kõigepealt vajutad põsega, siis sirutad suu välja. Ärge hakake sõrmi suuga pigistama – see on kõige levinum viga!

Kui teiega juhtub sama, siis te ei pumpa põski üles, tekitate endale ainult ülahuule spasmi ja ühe võimalusena muutub teie nasolaabiaal jälle tugevamaks, nii et see on väga-väga oluline!

Teeme põsega liigutust, nagu tõmbaksite õhku sisse. Harjutage seda liigutust kõigepealt eraldi, kui te pole kindel, kas saate seda õigesti teha.

Nüüd on suu ovaalne, asetame sõrmed mõlemale küljele ja hakkame oma põsed sõrmedele suruma. Pinget peaksite alati tundma rohkem põskedes kui ülahuules. Kindlasti jälgi, et suunurgad veniksid alati ette, ehk ütled “o” tähe ja üritad nurgad ettepoole suunata.

Kui suunurk liigub tagasi, tekib nasolabiaalne volt. Jällegi, ärge unustage seda asja: kui pingutate suud väga kõvasti, muutub teie lihaseõmblus tugevamaks. Kui vajutate põsed sõrmedele ja näete, et joonistatakse triipe, tähendab see, et proovige oma põske mitte nii palju pingutada, isegi kui see teile natuke vähem mõjub, kuid siin kaitsete end selliste kortsude eest.

3. Kompleksharjutus lõuale ja kaelale

Järgmine harjutus on keeruline, see aitab teil näo ovaali pinguldada ja kaela üles pumbata.
Pealegi on see harjutus väga kasulik ja sobib neile, kellel on lülisamba kaelaosa nihked. Kui teil on selline probleem, ärge painutage, tehke erinevaid pöördeid ega nihutage pead, sest teie olukord võib halveneda.

Kuid seda harjutust saavad teha kõik inimesed, isegi need, kellel on probleeme kaelaga.

Niisiis, istud tooli (tabureti või diivani) servale, tõstad lõua üles. Sinu selg on täiesti sirge. See on väga tähtis! Kui oled lörtsis, ei saa sa harjutust õigesti teha.

Istume sirgelt ja nüüd tõstame lõua, tardume, hingame sisse ja nõjatume sisse hingates tagasi. Su kael on väga pinges. Väljahingamisel tuled tagasi, nõjatud jälle tagasi – tule tagasi, nõjatu tagasi – ja tule tagasi.

Mis mõtet siin on? Selle harjutuse põhiolemus on tagada, et teie pea ei liiguks kuhugi, see tähendab, et teie kaelalihased on võimalikult palju pinges, nii et pea jääks algsesse asendisse. Kui lõdvestate kaelalihaseid ja pea langeb tagasi, siis teie lihased ei tööta, nad lihtsalt venivad.

Hingame sisse, istume sirgelt ja nõjatume tagasi. Sa näed, et sinus on kõik pinges: nii kael kui ka lõualuu alune piirkond ja me pöördume tagasi, jälle kaldume kõrvale – ja pöördume tagasi. Mida kaugemale kaldute, seda paremini teie kael pumpab, nii et saate harjumiseks alustada väikesest distantsist ja seejärel seda vahemaad järk-järgult suurendada.

Kui teete tööd näiteks laua lähedal, võite lauast kinni jääda, kui te pole kindel, et hoiate kinni. Soovitatav on seda harjutust teha mitte rohkem kui 15 korda, kuna see on väga tugev ja me ei pea oma kaela pumpama. Peame seda ainult tugevdama ja lihaseid elastsemaks ja elastsemaks muutma.

Topeltlõug

Kõik meie kaelalihased on kinnitatud alalõua külge, see on kõik. Seetõttu on teil kaela aktiivselt treenides alati ilusam ja toonuses alumine kontuur kui inimesel, kes seda ei tee. Pöörake tähelepanu sportlastele, kes oma nägu spetsiaalselt ei treeni, kuid neil on kindlasti just sel põhjusel väga ilus näokontuur.

Seda harjutust tehes saavad kaela lihased treenitud, kael muutub toonusemaks, ilusamaks ning kõik mittevajalik põleb ja ei põle.

4. Põsesarnad

Järgmisena liigume edasi põsesarnade juurde. Pikendame suu ovaaliks, jällegi, kui töötame, töötame põskede, põsesarnade kallal, meil on alati sama asend, suu venib ovaaliks.
Peaksite ülahuule korralikult üle hammaste tõmbama.

Saate seda teha, proovides pilgutada, võite teha seda, proovides silmi kissitada, tõsta silmalaugu või pigistada nina – proovige seda erinevatel viisidel.

Kui põsesarnad juba liiguvad, siis venitame suu ovaalseks ja fikseerime sõrmedega nina-labiaalsed voldid. Meil on siin lihasõmblus ja kortsude vältimiseks hoiame seda piirkonda.

Pigistame kogu selle piirkonna: ülahuule ja nina lähedal oleva piirkonna, täpselt selle koha, kus on kinnitunud orbicularis oris lihased. Sa pead väga tugevalt vajutama, sa pead liikumist blokeerima, sa pead tundma, et asi pole lihtsalt selles, et sa oled selle kinni pannud ja ei näe, mis toimub, vaid sa oled seda nii kõvasti vajutanud, et lihas ei saa. hüppa sõrmede alt välja. See on äärmiselt oluline!

Pidage meeles ka alalõualuu, sest kui treeningu ajal see järk-järgult tõuseb ja lõpetate suu praktiliselt kinni, siis loomulikult ei ole teie harjutus õige ja tõhus. Lisaks pidage meeles ülahuule, mis peaks olema võimalikult pingul, ja sõrmede kohta, mis kinnitavad lihaseid.

5. Silmad

Ja viimane populaarne harjutus.

Kotid ja paistetus

Esimene harjutus kottide ja paistetuse vastu. Suleme silmad, surume ülemised silmalaud tihedalt alumiste külge ja töötame pupillidega. Veeretame pupillid otsmiku alla ja langetame alla, kui silmad on suletud, ülemine silmalaud takistab pupillide liikumist ja pealegi asetate sõrmed - mitte otse ripsmete alla, vaid mööda luud. Asetame selle, vajutame, tunned nii ülemist silmalaugu kui võimalik nii palju kui ka alumist silmalaugu.

Panime silmad kinni ja tõstsime, veeretasime alla ja langetasime, tõstsime ja langetasime. Peaksite kohe tundma ülemist silmalaugu ja tundma liikumist sõrmede all, samuti: üles - alla, üles - alla.

Siin on lihtne harjutus. Ärge avaldage liiga suurt survet silma alla, siin pole vaja midagi parandada, vaid annate sellele veidi lisasurvet. Kui su silmad on punnis, siis tee seda hommikul ja näed palju parem välja.

Varese jalad

Järgmine harjutus on varesekajalgadele. Mis need väikesed kortsud üldse on? Põhimõtteliselt on see orbicularis oculi lihase klammerdamine. Orbicularis oculi lihas on sulgurlihas, see tähendab, et see tõmbub alati kokku keskmesse ja seetõttu toimub see liikumine silmi kissitades ja tihedalt sulgedes. See tähendab, et teie lihased on ringikujuliselt pigistatud ja seal, kus on rohkem lihaskiude, kortsub nahk rohkem.

Mida saame teha, et oma varesejalad siluda? Peame sirutama orbicularis oculi lihaseid, st sirutama selle algsesse asendisse. Selleks ajame silmad punni.

Vaata ette ja kummuta võimalikult loomulikult, kulmud ei liigu, kulmud on täiesti lõdvestunud. Panime silmad väga punni, hoidsime paar sekundit - lõdvestusime, ajasime jälle silmad punni - hoidsime kinni, lõdvestusime. Tehke see liigutus. Mida rohkem saate silmi punnitada, seda tõhusam on harjutus.

Teie silmad suurenevad visuaalselt ja näete, et teil on palju vähem väikseid kortse. Kui avate silmad pärani, proovige silmamuna ettepoole lükata, nimelt tehke silmad "5 kopikat kumbki".

Need olid kõige populaarsemad ja tõhusamad harjutused. Hoolitse oma näo eest ja ole ilus!

Näoharjutused ehk fitness on spetsiaalne harjutuste komplekt, mille eesmärk on pinguldada, noorendada ja parandada näo ja kaela välimust. Naised püüavad kogu aeg pikendada noorust ja säilitada ilu. Meie kaasaegsel naisel on oma näonaha eest hoolitsemisel tohutult palju erinevaid abilisi. Vaatame näoharjutuste põhitõdesid juhtivatelt fitnessitreeneritelt.

Evgenia Baglyk “Facial Fitness” on autori kursuse nimi, mis on õiglase soo seas väga populaarne ja annab hämmastava noorendava efekti. Kosmeetikatoodete tootjad pakuvad erinevaid hooldustooteid, millel on kasulik mõju naha niisutamisele ja puhastamisele, kuid spetsiaalselt välja töötatud näo- ja kaelavõimlemine või fitness aitab toime tulla keerukamate probleemidega, mis on seotud ealisest näolihase toonuse nõrgenemisest.

Näofitnessi peamised ülesanded:

1. Olemasolevatest kortsudest vabanemine ja nende enneaegse ilmumise vältimine.
2. Silmade all olevast tursest vabanemine.
3. Sügomaatiliste lihaste suurenenud elastsus ja tugevus.
4. Kahekordse lõua, lõtvunud põskede kõrvaldamine.
5. Nahatooni tugevdamine, jume parandamine.
6. Kaela lihaste tugevdamine.
7. Kauni näokontuuri loomine.

Harjutused on suunatud näolihaste toonuse tõstmisele, rikastades nahka hapnikuga ja loomulikku lihaste funktsiooni.

Harjutuste tegemisel soovitab Evgenia Baglyk järgida järgmisi reegleid:

1. Võimlemistunde tuleks läbi viia regulaarselt.
2. Massaažiks kasutage ainult looduslike koostisosadega õlisid, ilma maitse- ja lõhnaaineteta.
3. Nägu ja käed peavad olema täiesti puhtad.
4. Võimlemine ja massaaž ei tohiks põhjustada valu.
5. Nahahaiguste ägenemise vältimiseks on enne fitnesskursuse alustamist vajalik dermatoloogi ja kosmeetiku konsultatsioon.

Harjutused ja massaaž silmaümbruse tursete ja kortsude vastu

1. Soojendage silmi. Intensiivne pilgutamine silmade maksimaalse avamise ja sulgemisega, ilma kulmude osaluseta. Pea ringikujulised liigutused mitu korda mõlemas suunas.
2. Võimlemine silmadele. “Joonitades” vertikaalset kaheksat silmadega ühes ja teises suunas mitu korda, jääb pea liikumatuks. Seejärel tõmmake sama ring silmadega päripäeva ja tagasi maksimaalse haardega.
3. Orbicularis oculi lihase ülemise osa võimlemine. Asetage kaks sõrme silmade välis- ja sisenurkadesse, vajutage nurkadele ja sulgege silmad nii tihedalt kui võimalik ja avage need laialt. Tehke seda mitu korda. Kulmud jäävad liikumatuks.
4. Võimlemine silmaorbicularis oculi lihase alumise osa jaoks. Asetage kaks sõrme silmade välis- ja sisenurkadesse. Vajutage silmanurkadele ja avage silmad nii palju kui võimalik, vaadake ruumi ülaosa, tõmmates samal ajal silmalau alumist osa üles. Alumist silmalaugu tuleks mitu korda üles-alla tõmmata, samal ajal kui silmad jätkavad vaatamist ruumi ülaossa.
5. Võimlemine silmade suurendamiseks. Avage silmad võimalikult laiaks (pöörake punni), hoidke 15-20 sekundit ja lõdvestage silmi. Korda mitu korda päevas. Tulemus muutub märgatavaks nädala jooksul.

Võimlemine vormi parandamiseks ja suunurkade tõstmiseks

1. Soojendama. Peate mitu korda huuli lööma, hääldades heli "P". Jätka harjutust 7-10 korda kergelt lõdvestunud huultega.
2. Harjutused huulte kuju suurendamiseks ja parandamiseks. Asetage oma peopesad mõlemale poole suunurkadele, surudes põsed ja huulenurgad tihedalt kokku. Tehke õhusuudluse harjutust, kinnitades peopesadega põsed ja huulenurgad. Huuli ei tohi liigselt pingutada, ülemine osa ei tohiks moodustada volti.
3. Harjutus suunurkade tõstmiseks. Püüdke peegli ees ilma sõrmi kasutamata oma suunurki veidi tõsta (ilma naerata). Kinnitage sõrmedega koht, kus nurgad on üles tõstetud, ja seejärel tõstke nurgad jõuga üles, pakkudes sõrmedele lihaste vastupanu. Sõrmede all peaks olema sõlmede tunne, huulte keskosa ei tohiks pinges olla.
4. Harjutus orbicularis oris lihase toonuse parandamiseks ja huulte kohal olevate kortsude silumiseks. Peate suu avama ovaalseks ja fikseerima nurgad sõrmedega. Huultega tuleb teha kala imiteerivat liigutust (tõmba huuled kokku ja vabasta). Töötada tuleb ainult üla- ja alahuultega, ilma põskede lihaseid pingutamata. Huulte kohal ja all peaks olema lihaspinge tunne.

Võimlemine näokontuuri, kaunite põsesarnade silumiseks

1. Harjutused põselihaste toonuse parandamiseks. Langetage alumine lõualuu ja sirutage suu O-kujuliseks. Sirgendatud nimetissõrmed tuleb asetada suhu kogu alumise hambarea ulatuses. Pingutades ja tõmmates oma põsed sisse, liigutage sõrmed keskele. Liigutage ja vabastage mitu korda, pingutades ainult põselihaseid, huuled ei osale. Nasolabiaalsete voldikute tekkimise vältimiseks on vaja ülahuult veidi venitada.
2. Harjutused põskkoopa lihaste treenimiseks. Langetage alumine lõualuu ja sirutage suu O-täheni. Asetage sirgendatud nimetissõrmed ülahuule alla 45 kraadise nurga all. Kasutage sõrmede vajutamiseks ja langetamiseks ülahuule lihaseid. Nina ümbritseva piirkonna pinge peaks olema hästi tuntav. Korrake mitu korda ja lõdvestage ülahuule lihast tavalise õhuga.
3. Harjutus peamistele põskkoopalihastele. Langetage alumine lõualuu ja sirutage suu O-kujuliseks. Peegli ees, ilma sõrmi kasutamata, kasutades zygomaticus major lihase jõudu, tuleb lihased silmadeni üles tõmmata ja alla lasta. Seda saab teha hääldades lühikest tähte “O” või teeskledes vastikustunnet (kortsutades otsaesist ja silmadevahelist kortsu). Selle harjutuse puhul suunurgad ei tööta.

Tõsise lähenemise ja korrapäraste näofitnessi harjutustega on positiivne tulemus märgatav juba nädalaga.

Näokultuur Galina Dubininalt

Iga naine unistab oma noorust nii palju kui võimalik pikendada. Iga naine, olenemata vanusest, võib Galina Dubinina abil tunda näofitnessi mõju. Vaja on vaid veidi aega ja kannatlikkust. Näofitness kogub populaarsust turvalise ja tõhusa viisina nooruse ja atraktiivsuse säilitamiseks. Näovõimlemine sisaldab harjutuste komplekti iga probleemse piirkonna jaoks.

Nagu teate, peitub näo vananemise põhjus lihaskorseti lõtvumises. Vanusega kaotavad lihased toonust ja elastsust, põhjustades silmalaugude, põskede ja lõua lõtvumist. Vähesed daamid tahavad minna plastikakirurgi noa alla. Selleks, et noorem välja näha, kasutavad nad Galina Dubinina näo jaoks harjutuste komplekti.

Harjutused pingul ja sileda näo jaoks

Näovõimlemine, mida tehakse 10-15 minutit päevas, annab ainulaadse efekti juba 2-3 nädalaga. Näete, kuidas nahk pinguldub, peened kortsud kaovad ja nägu muutub siledamaks. Lihtsate protseduuride regulaarne rakendamine on noorusliku näo võti.

1. Kortsude eemaldamine otsmikul. Asetage mõlema käe nimetissõrmed kulmudele, kallistades sõrmi ja surudes neid tugevasti. Peopesad asetatakse templitele. Surudes sõrmed tihedalt laubale, peaksite proovima kulme otsekui üllatunult kergitada. Kulmud tuleks tõsta sujuvalt, ilma järskude liigutusteta. Tehke harjutust, kuni tunnete otsaesise lihastes põletustunnet. Lähenemiste arvu tasub järk-järgult suurendada. Alustuseks piisab 5 korrast 8 sekundi jooksul.
2. Eemaldame ninasilla kortsud. Asetage kummagi käe keskmine sõrm kulmu algusesse. Asetage nimetissõrmed veidi kõrgemale. Selles asendis hakkame kulme kortsutama. Sõrmed asetsevad rangelt üksteise kohal. Esimesed 2 lähenemist teeme aeglaselt. Ja veel 2 lähenemist – kiiresti.
3. Eemaldame põse ja silma vahelise piiri. Peaksite oma nägu, kaela ja õlad lõdvestama. Vilgutame laialt ja sageli. Järgmiseks teeme suuga ovaali, keerame silmad üles ja pilgutame laialt. Pühendame sellele harjutusele 8 sekundit, teeme 4 lähenemist.
4. Topeltlõua eemaldamine. Näo ülemine osa on lõdvestunud. Püüame keeleotsaga jõuda ninani. Kui seda harjutust on raske sooritada, võid ülahuulele kergelt keeleotsaga vajutada. Teeme seda harjutust 8 sekundit, teeme 2 lähenemist.
5. Lõtvuvast lõuast vabanemine. Toetame rusikaga lõualuu üles ja proovime seda avada. Iga kord, kui proovime oma lõua rusikale suruda. Ületage vastupanu 8 sekundiks. Tehke 3 seeriat aeglaselt ja 3 seeriat kiiresti.
6. Me pingutame lõua. See harjutus tugevdab kaela ja lõua lihaseid. Kasutades keele keskosa, vajuta ülemisele suulaele. Kui vaatate end harjutuse ajal peeglisse, näete, kuidas teie lõug pinguldub. Teeme 2 lähenemist 4 sekundit aeglaselt ja kiires tempos sama koguse jaoks.
7. Me pingutame oma põsed. See harjutus treenib sügomaatilisi lihaseid. Me naeratame laialt, tõstes huulenurki. Kui silmade alla tekivad voldid, tuleks suruda ülahuule hammastele ja naeratada selles huulte asendis, lastes nurkadel tõusta. Seda harjutust tuleks teha 8 sekundit, 2 aeglast ja kiiret lähenemist.
8. Tõstke ülemine huul üles. Me naeratame, näidates oma ülemisi hambaid. Tundkem pinget põskede ülemises osas. Pärast seda sirutame suu, hääldades heli “O”, jättes pinge maha. Järgmiseks tõstame põsed ja pilgutame. Esitatakse 4 seerias 8 sekundit.

Facebooki hoone: ilusad silmad

Silmaümbruse kortsud tekivad varem kui kõik teised ja näitavad väga hästi naise vanust. Tänu Galina Dubinina harjutustele saad pinguldada silmaümbruse nahka ja muuta silmad säravaks.

Me pingutame ülemist silmalaugu. Peaksite silmad avama nii laialt kui võimalik. Pärast seda tuleb iga käe neli sõrme, välja arvatud pöial, asetada otsaesisele. Nii, et väikesed sõrmed puudutavad kulme. Pingega püüame avada silmad võimalikult laialt ja tõsta kulmud nii kõrgele kui võimalik. Järgmisena avage ja sulgege ülemine silmalaud. Pinge püsib. Avatud ja suletud silmalaugude fikseerimiseks tehakse umbes 5 lähenemist 4 sekundit.

Silmade all olevate kottide eemaldamine. Asetame nimetissõrmed silma välisnurka ja keskmised sõrmed ninasilla sisenurka. Selles asendis peaksite võimalikult tugevalt kissitama, tõstes alumist silmalaugu. Seda harjutust tehakse 10 sekundit, 2 lähenemist. Järgmisena jätame sõrmed samasse asendisse ja meie silmad vaatavad lakke. Tõstke alumine silmalaud kõigepealt kiires tempos, seejärel aeglaselt 8 sekundit. Seejärel teeme samu harjutusi, kuid suletud silmadega.

Need lihtsad näoharjutused aitavad sul noorem välja näha ja kortsudest vabaneda.

See ei võta palju aega ega nõua kulusid. Galina Dubinina näofitness on parim alternatiiv näoplastikale.

Facebooki hoone – näovõimlemine Carol Maggiolt

Carol Maggio näovõimlemine viitab ka näoehitusele (Facebuilding on sõnasõnaline tõlge inglise keelest – face building).

Harjutuste komplekti ülemaailmne populaarsus on seletatav selle kõrge efektiivsusega. Näoehitust peetakse suurepäraseks alternatiiviks kirurgilisele näoplastikakirurgiale. Võimlemise ajal töötab Carol Maggio 57 näolihast. Tänu harjutuste kasutamisele oli võimalik saavutada järgmised tulemused:

• näo ovaalse kontuuri parandamine;
• topeltlõuast vabanemine;
• silmalaugude tõstmine;
• kottide vähendamine silmade all;
• nasolaabiaalsete voldikute joondamine;
• huulte mahu suurenemine;
• suunurkade tõstmine;
• naha elastsus;
• nina ahenemine ja lühenemine.

Enne harjutuste alustamist tuleb enda jaoks välja selgitada probleemsed piirkonnad ja pöörata suuremat tähelepanu nende kallal töötamisele.

Näo ehitamise peamine eesmärk on vähendada vananemise märke ja luua ilusaid näokontuure.

Naha värskus ja elastsus on võimalikud igas vanuses, eeldusel, et kompleksi järgitakse, võttes arvesse kõiki autori soovitusi. Korralikuks vananemisvastaseks hoolduseks ei piisa ju ainult ilusast toonuses kehast. Välimuse harmoonia saavutamine on võimalik nii näo kui ka keha korrigeerimismeetodite kombinatsiooni abil.

Ameerikast pärit praktiseeriv kosmeetik Carol Maggio on aastaid uurinud nii enda kui ka klientide vanusega seotud muutusi naiste nägudes. Kortsudevastaste süstide ja operatsioonide vältimine sai võimalikuks tänu tema soovitustele.

Efektiivsus saavutatakse tehes harjutusi 11 minutit kaks korda päevas vähemalt 5 korda nädalas. Püsiva efekti saavutamiseks tuleb näoharjutusi teha umbes 6-8 nädalat.

Tulemuste jälgimiseks soovitab harjutuste komplekti autor enne treeningutega alustamist oma nägu erinevate nurkade alt üles pildistada. 10 päeva pärast peate tegema samad fotod ja võrdlema tulemusi. Kosmeetik on veendunud, et regulaarne treening annab kindlasti nähtavaid tulemusi.

Soovitud paranduste kiireks saavutamiseks on autos või tööl mugavaks teostamiseks ette nähtud kiirkompleks.

Samuti on täiustatud kompleks, mis koosneb 9 suurema keerukusega harjutusest. Soovimatute tulemuste ja näo deformatsioonide vältimiseks ei ole soovitatav seda kasutada ilma algtaseme valdamiseta, samuti ilma videoõpetustega tutvumata.

Võimlemine kodus

Paljud näo kujundamise instruktorid kasutavad oma koolituse aluseks Carol Maggio soovitusi. Näo proportsioonide ja kontuuride muutmine on võimalik teatud lihasrühmade regulaarsel koormusel.

Kodus sai nähtavate tulemuste saavutamine võimalikuks pärast seda, kui kosmeetik kirjutas raamatu harjutuste üksikasjaliku kirjelduse ja muude soovitustega. Võimlemise kasutamise kohta on videotunnid. Samm-sammuliste juhistega õppematerjalid võimaldavad teil noorendada ja parandada näonaha seisundit ilma kõrvalise abita.

Regulaarne treenimine võib, kui mitte täielikult kõrvaldada, siis märkimisväärselt vähendada järgmisi naha vananemise märke:

• lõtvunud lõug;
• lõtvunud nahk kaela piirkonnas;
• rippuvad põsed;
• silmalaugude turse;
• nina kuju muutmine;
• kortsus huuled.

Ärge alahinnake koduse näo kujundamise rolli. Iga hoolitsetud naine saab oma välimuse täiendamiseks luua kodus kauni näo. Autori tehnika näeb ette ka kõige väiksemate näolihaste töö, võttes arvesse vanusega seotud muutusi nahas. Praktiseeriva kosmeetiku võimlemine aitab tõhusalt vananemisele vastu seista ilma kirurgilise sekkumiseta.