Akrobaatilised harjutused ei näe mitte ainult tegevuses ilusad välja, vaid parandavad oluliselt ka inimese füüsilisi võimeid. Käesolevas ülevaateartiklis vaadeldakse lihtsamaid akrobaatilisi elemente, mis kuuluvad kehalise kasvatuse põhitõdedesse ja on võimlemise aluseks.

Akrobaatika olemus

Akrobaatika kui oskus pole kõigile kättesaadav, seetõttu hakkavad inimesed sellega tegelema lapsepõlvest. See on teatud tüüpi sporditegevus ja eriliik võimlemine, mille eesmärk on arendada inimese teatud füüsilisi omadusi, nimelt:

• tugevus;
• tasakaalustamine;
• orienteerumine ruumis;
• paindlikkus;
• osavus;
• hüppevõime;
• liigutuste täpsus;
• tegevuse kiirus;
• vestibulaaraparaadi koolitus.

Lisaks füüsilistele omadustele arendatakse ka psühholoogilisi omadusi:

• hoolsus;
• organisatsioon;
• vastutus;
• julgust;
• ettevaatust;
• sihikindlus;
• tahte tugevus;
• järjepidevus partneriga.

• kooli kehalise kasvatuse tundide põhielementidena;
• osana üldistest tugevdavatest spordiharjutustest;
• kaalulangetusega seotud tegevuste kompleksis;
• erinevate alade sportlaste erialasel koolitusel - iluvõimlejatest ujujate ja hokimängijateni.

Tähtis! Akrobaatika on igasuguse füüsilise tegevuse aluseks. See sisaldab põhilisi harjutusi, mida saavad teha peaaegu kõik. Oskuste arenedes ja füüsilise vormi paranedes muutuvad need oluliselt raskemaks.

Akrobaatikatunnid suurendavad lihasjõudu ja lihaste venitavust, tugevdavad lihaskorsetti, kardiovaskulaarsüsteemi ja liigeste-sidemete aparaati, mis võimaldab parandada motoorseid võimeid ja saavutada head füüsilist arengut.

Kogu akrobaatiliste harjutuste kompleks on jagatud kolmeks suureks plokiks:

• tasakaalustamine;
• hüppamine;
• viskeharjutused.

Algajatele on need põhiharjutused, nagu sillad, saltod ja splitid. Õppides muutuvad lihtsad harjutused igal tasandil keerulisemaks. Tund lõpeb soojendusega, mil tehakse lõõgastavaid harjutusi, mille käigus lihased puhkavad.

Harjutuste tüübid

Kõik kolm akrobaatiliste oskuste plokki sisaldavad konkreetseid eriülesandeid. Seega sisaldab tasakaalustamine, mille põhiolemus on enda või partneri tasakaalu hoidmine, järgmist tüüpi harjutusi:

• riffles;
• saltod;
• poolpöörded;
• riigipöörded;
• salto.

• partneri visked;
• Ma püüan oma partneri kinni.

Kas sa teadsid? Iidsetel aegadel nimetati saltot "valto mortale", mis tähendab itaalia keelest "surmahüpet". Siis peeti seda harjutust tõesti saatuslikuks ja sooritati hüppelaualt õhus saltoga.

Peamised rühmad

Kõik akrobaatilised harjutused võib jagada kahte suurde rühma – dünaamiliselt sooritatavad ja staatilise iseloomuga harjutused.

Dünaamilised harjutused

Dünaamilised akrobaatilised elemendid sooritatakse liikumises ja kujutavad endast sportlase keha pöörlemist. See (nagu ka pea ümberpööramine) võib olla kas täielik või osaline.

Seoses toe olemasolu või selle puudumisega toimub inversioon:

• toega (salto);
• vahepealse toega (inversioonid);
• ilma toetuseta (salto).

Vaatame lähemalt iga dünaamilise rühma harjutust:

Kas sa teadsid? Kõige olulisem tegur paindlikkuse vähendamisel-See ei ole keha vananemine, vaid istuv eluviis, kui lihased atroofeeruvad.

Staatilised harjutused

See rühm sisaldab harjutusi, mida tehakse ilma liikumiseta, staatilises asendis ja mis seisnevad keha toetamises, et see võtaks teatud poosi ja tasakaalu säilitamises.

Staatiline rühm sisaldab:

Tingimused ja inventar

Akrobaatikatunnid toimuvad spordi- või võimlemishallis, kus peavad olema täidetud järgmised tingimused:

• toatemperatuur alates +15 ℃;
• õhuniiskus kuni 40%;
• valgustus alates 200 luksist.

• kerge, valmistatud looduslikest kangastest;
• mugav, ei piira liikumist;
• Kõhupiirkonda riiete alla asetatakse kummiribade/vöö kujul side.

Tähtis! Kõige sagedamini koosneb akrobaadi kostüüm puuvillasest T-särgist ja lühikestest pükstest või tüdrukute võimlemistrikoodest ning poistele võimlemissärgist ja spordipükstest. See vorm ei piira liikumist ja võimaldab treeneril näha, kas kõik kombinatsioonid sooritatakse õigesti.

Tundide jaoks õmmeldakse spetsiaalsed kingad. Need on pehmest nahast, lõuendist või pehmest ümberpööratavast nahast tallaga lõuendist saapad. Kasutatakse saapaid, mitte jalanõusid, mis kaitsevad hüppeliigest nikastuste ja vigastuste eest. Vastasel juhul ei saa vältida kaaslase õla-, kaela- ja peavigastusi püstide sooritamisel ning paaris- või rühmatreeningutel. Võimlemissussid saab kasutada jalanõudena.
Võimlas on akrobaatikatundide jaoks kohustuslikud vahendid:

• võimlemismatt;
• vildist ja presendiga kaetud hüpperada;
• Reini ratas - koosneb kahest klambritega kinnitatud rõngast;
• baarid;
• batuut;
• hüppelaud;
• lae- ja käsipikikud - kindlustuseks kasutatavad pikad köied (vajalikud eriti raskete elementide sooritamiseks);
• bagelid ja viltkübarad on peasseisu sooritamise lisaelemendid.

Kas sa teadsid? Absoluutselt kõik vigastused tulenevad painduvuse ja venituse puudumisest.

Akrobaatika funktsioonid

Akrobaatilised harjutused täidavad ennekõike kahte peamist funktsiooni:

1. Inimese motoorse sfääri parandamine, mis võimaldab teil parandada oma keha tervist ja parandada oma füüsilisi võimeid. Siis saab võimalikuks peaaegu igasugune füüsiline tegevus, isegi kui see pole otseselt akrobaatikaga seotud.
2. Meelelahutuse loomine, mis viib akrobaatika spordidistsipliini ja tsirkusekunsti keerukamale tasemele ning mõjub ka publiku jaoks unustamatu vaatemänguna (eriti kui liigutused tehakse muusika saatel).

• parandab füüsilist vormi;
• treenib kõiki keha lihaseid;
• parandab keha kontrolli;
• tugevdab südant ja veresooni;
• aitab parandada immuunsust;
• normaliseerib ainevahetusprotsesse;
• kujundab õige ja kauni kehahoiaku;
• võimaldab hoida oma keha vormis ja mitte kaalus juurde võtta;
• loob kehale esteetiliselt atraktiivse välimuse.

Tähtis! Ärge kunagi alustage« nöör» ilma hea soojenduseta, vastasel juhul on see katse täis vigastusi, venitamist või isegi lihaste rebendit.

Harjutused algajatele

Kõiki akrobaatilisi elemente pole keeruline teostada. Algloomad saavad sooritada mitte ainult lapsed, vaid ka täiskasvanud ilma spetsiaalse pikaajalise treeninguta (piisab venitusest).

"Martin"

"Martin"- põhiharjutus, mis sisaldub kooli kehalise kasvatuse tundides. Selle olemus seisneb oskuses ühel jalal seistes pikka aega tasakaalu hoida.On olemas lihtsam täitmisviis, mis sobib algajatele täiskasvanutele ja keerulisem lastele.

Lihtne "neelamine" tehakse põlve-küünarnuki asendis:

• tõuske neljakäpukil, toetage küünarnukid põrandale, hoides neid täisnurga all ja rangelt õlaliigeste all;
• võtke üks jalg tagasi ja sirutage nii, et jalg, selg ja pea moodustavad sirge joone;
• külmutada 5 sekundit;
• Harjutuse saab keerulisemaks muuta, kui röövida jala veelgi kõrgemale, et jalg saaks puudutada pead.

Video: akrobaatilise harjutuse "Pääsuke" sooritamise tehnika Keerulisem "pääsuke" tehakse ühel jalal tasakaalustamisega, mis on paljude keerukamate trikkide aluseks:

• tõuske püsti, hoidke selg sirge ja põlved sirged;
• tõmmake üks jalg tagasi, tõmmates põlve sisse ja hoides seda otse;
• kallutage torso ette, otse tagasi;
• sirutage käed külgedele (need peaksid asuma kehaga samal tasapinnal);
• seisa ühel jalal (teine ​​jalg ja selg peaksid moodustama sirgjoone);
• säilitada tasakaal ilma põlve ja selga painutamata;
• hoidke asendit 5 sekundit;
• Aja jooksul saate ametikohal veedetud aega suurendada.

Video: harjutuse “Neelamine” sooritamise tehnika

"Korv"

Selle elemendi sooritamisel venitatakse reie ja torso eesmised lihased. Toimige järgmiselt.

• võtke asend "lamades kõhul";
• painutage põlvi, tõstes jalad pea poole;
• tõstke pea ja rind põrandast kõrgemale, sirutage käed tagasi jalgadele ja pange jalad peopesadega kinni;
• tõmmake jalad pea poole, kumerdades selga;
• Hoidke vaagnat põrandal ning proovige tõsta puusad, ülakõhud ja rindkere põrandast lahti, moodustades kehaga nn korvi.

Video: harjutuse “Basket” sooritamise tehnika

"Pikisuunaline nöör"

See pärineb võimlemisest. Esmapilgul tundub see lihtne, kuid nõuab head lihaste venitamist. Sellele tasemele on võimatu jõuda vaid mõne õppetunniga. Mida vanem on inimene, seda raskemini venivad tema lihased. Selle harjutuse omandamiseks kulub mitu nädalat süstemaatilist koolitust.

"Jaotuste" tegemise tehnika on üsna lihtne:

• Harjutust saate alustada alles pärast aktiivset soojendust;
• põlvitada ühe jalaga ja viia teine ​​ettepoole, painutades seda põlveliigeses täisnurga all;
• võtke asend "peopesad põrandal";
• liigutage aeglaselt jalga põlvega põrandale tagasi, püüdes põlve sirgendada;
• viige esijalg järk-järgult ettepoole, tasandades ka põlve;
• tee vetruvaid õõtsunguid üles ja alla, samal ajal joondades põlvi ja sirutades jalgu.

Video: harjutuse "Pikisuunalised lõhed" sooritamise tehnika “Jagamise” eesmärk on istuda täielikult põrandal, nii et jalad, mis on laiali laotatud vastassuundades, lamavad põrandal, moodustades ühe pideva sirge joone. Kui vajalik venitus on saavutatud, pole vetruvat õõtsumist enam vaja ja saad kohe lõhki teha.

Kas sa teadsid? On olemas müüt: splittide tegemiseks peate lihtsalt oma lihaseid regulaarselt venitama. See pole täiesti tõsi, sest lihaskiud, millel puudub toonus, venivad palju halvemini. Seetõttu peate vaheldumisi venitus- ja jõuharjutusi tegema.

"Ristnöör"

Täitmistehnika on peaaegu sama, mis pikisuunalisel, ainult jalad lahknevad sirgjooneliselt keha külgedelt külgedele, mitte edasi-tagasi.

Tehnika on peaaegu sama:

• pärast soojendamist kükitage maha;
• asetage oma peopesad põrandale;
• sirutage jalad külgedele, joondades põlved;
• proovige oma vaagnat võimalikult madalale põrandale langetada, kuni olete täielikult maha istunud;
• kui vaagna ja põranda vahel on vahe, tehke mitu vetruvat liigutust, seejärel võtke algasend.

Video: harjutuse “Põiklõhe” sooritamise tehnika Kui venitus on lõhede täielikuks tegemiseks piisav, pole põlvili või kükitamine vajalik. Asendist "sirgetel jalgadel seistes" saate lihtsalt "lõhestada".

Kui venitus on korralik ning piki- ja põikisuunalised lõhenemised selgeks saanud, tunduvad paljud teised akrobaatilised harjutused lihtsad, kuna enamik neist sooritatakse ülalkirjeldatud põhielementide põhjal. Kõiki neid põhiharjutusi kasutatakse ka võimlemises.

Akrobaatikatundide korraldamine koolis

Laste kehalise kasvatuse tundide koolikavas on palju akrobaatika põhiharjutusi, kuna need on üsna lihtsasti teostatavad ja tagavad kooliõpilaste harmoonilise kehalise arengu esimesest vanema klassini.

Lastele (1.-4. klass)

Algklasside klasside tunnid on suunatud rühmitamisoskuse arendamisele, oma keha valitsemisele, tasakaalu hoidmisele ja lihtsate harjutuste sooritamisele:

1. Tõmmatud asend - kehaasend on pooleldi kõverdatud, põlved on õlgadeni tõmmatud ja kergelt laiali, nii et pea jääb põlvede vahele, peopesad hoiavad põlvi ees ja küünarnukid on surutud keha külge. See on paljude teiste akrobaatiliste elementide aluseks.
2. Rullid on vajalikud, et juhtida õpilane saltosid sooritama.
3. Saltid - ette, taha ja küljele.
4. Seisa oma abaluude ja põlved kõverdatud.
5. “Kask” - sirgete jalgadega alus abaluudel.
6. "Sild" - tõstmine toimub põrandalt, seejärel muutub see raskemaks, kui seda kätega mööda seina langetada.
7. Rippuvad baari küljes.
8. Hüppenöör.
9. Kaugushüpped paigast ja kõrguselt.
10. Üle palgi hüppamine.

Video: akrobaatilised harjutused lastele

Teismelistele (5.-8. klass)

Kõik varasemad elemendid jäävad 12–16-aastaste laste klassidesse, kuid muutuvad keerukamaks:

• "sild" - sooritatakse seisvast asendist, painutades selga tahapoole;
• köiel ronimine;
• üle hobuse või kitse hüppamine;
• kahe- ja kolmekordsed saltod edasi-tagasi;
• “kask”, esitatakse pärast ettepoole suunatud saltot;
• rööprähklemine;
• peas seismine kõverdatud põlvedega ja rõhuasetus peale ja kätele;
• salto tagasi pooleldi (kui üks jalg tõmmatakse sirgelt taha ja teine ​​on põlvest kõverdatud, lastakse vaagen kõverdatud jalale);
• pikk salto läbi ettehüppe, kui pea puudutab põrandat varvastest vähemalt 60 cm kaugusel.

Video: akrobaatilised harjutused teismelistele

Gümnaasiumiõpilastele (8-11 klass)

Ülesanded on keerulisemad ja eeldavad poiste ja tüdrukute füüsilist vormisolekut – piisavat venitust, jõudu ja vastupidavust. Siin on näide sellistest harjutustest:

• peaseis – jalad sirged; rõhk on asetatud kroonile ja kätele;
• tagasipööramine läbi kätelseisu;
• "silla" keerulisemaks muutmine ühe põlvega peatuseni keerates;
• salto pärast kolme sammu jooksu ja hüpet;
• salto üle takistuse hüppamisega;
• külgmine ratta pööre.

Kõikide keeruliste harjutustega kaasneb kindlustus, seega peaksid vigursõidurühmad olema väikesed - kuni 15 inimest, et treener saaks iga õpilast jälgida ja sooritust abistada ning teda turvata.

Kas sa teadsid? Anatoomilised iseärasused hõlbustavad meestel ja naistel ristlõhede valdamist-pikisuunaline.

Akrobaatika on lapsepõlves kõige lihtsam õppida. See tugevdab keha, venitab lihaseid, suurendab jõudu ja vastupidavust. Kuid see ei ole ainult viis kehakultuuri parandamiseks; see on ka suurejooneline esitus, sest akrobaatilised trikid näevad esteetiliselt kaunid välja. Põhiharjutusi suudavad piisava püsivuse ja sooviga teha igas vanuses inimesed, kuid lapsepõlves on need kõige lihtsamad.

Kõigis tundides algab kehalise kasvatuse programmi materjali kirjeldus rubriigiga “Võimlemine”. Kehalise kasvatuse süsteemis on võimlemine üks juhtivaid kohti. See avab lastele imelise maailma mitmekesistest liigutustest, uutest aistingutest, oskusest oma keha juhtida, arendab vajalikke oskusi ja elulisi füüsilisi omadusi, soodustab iseloomu moraalsete ja tahteomaduste kujunemist ning seeläbi ka lapse keha harmoonilist arengut. isiksus tervikuna.
Üks peamisi koordinatsioonivõime arendamise vahendeid on akrobaatika. Loodan, et minu pakutud harjutused aitavad teil kiiresti ja hõlpsalt omandada akrobaatika esimesi samme, mitmekesistada kehalise kasvatuse tunde ja lihtsalt aidata mu kolleege nende töös.

RÜHMIMISE JA KÜLGVEERIMISE TREENINGUTE METOODIKA

KOOLITUSMETOODIKA JA EDASIRULLIDE TÄIENDAMINE

TREENINGUTE METOODIKA JA SELJAKÜHNIDE PARANDAMINE

VÕIMLEMISELEMENTI "SILDA" ÕPETAMISE METOODIKA

Selle tehnika kasutamise tulemusena naudivad lapsed tundides akrobaatikat, paljud valdavad keerukamaid elemente ja saavad hõlpsasti hakkama kehalise kasvatuse olümpiaadiülesannetega.

Gorokhov Aleksander Aleksejevitš
Töö nimetus: kehalise kasvatuse õpetaja
Haridusasutus: MOBU "D.G. Novopašini nimeline keskkool nr 10"
Asukoht:
Materjali nimi: Metoodiline arendus
Teema:"Akrobaatika põhiharjutuste õpetamise metoodika algklassides"
Avaldamise kuupäev: 01.01.2018
Peatükk: täielik haridus

Põhiliste akrobaatiliste harjutuste õpetamise meetodid

algkoolis

Gorokhov Aleksander Aleksejevitš

Kehalise kasvatuse õpetaja

Munitsipaalõppeasutus "D.G. Novopašini nimeline keskkool nr 10"

Jakutski Sahha Vabariik (Jakuutia)

Sissejuhatus

Testharjutused

Koordinatsiooni test

Järeldus

Sissejuhatus

füüsiline

kultuur

võimlemine

Võimlemisel on mitmekülgne mõju kogu inimkehale.

vigastused

võimlemistunnid - see on vastumeelsuse peamine põhjus

õpetajad läbivad selle programmi osa tervikuna. Olen nõus, võimlemine

sordid

mittevastavus

vajalik

ettevaatusabinõud sisaldavad teatud riske. Kuid see risk pole suurem kui

kooli õppekava teistes kehalise kasvatuse osades ja lisan

tähenduses

eriti

akrobaatiline

harjutused algkoolis)

Püüan selgitada, miks?

Akrobaatika

mitmekesisus

võimlemine

harjutusi.

Akrobaatilised harjutused aitavad kujundada õiget kehahoiakut,

parandamine

vestibulaarne

aparaat

(tasakaal,

ruumis orienteerumine mis tahes kehaasendis), kohanemine

keha

ümberjagamine

mõju

inertsiaalne

(tsentrifugaal)jõud. Akrobaatikatunnid arendavad ka koordinatsiooni.

liigutused, painduvus, jõud, arendada keha valitsemise oskust, julgust

ja sihikindlus.

Miks peaks lastele akrobaatilisi harjutusi õpetama?

Akrobaatika ajal on absoluutselt kõik lihasgrupid pinges.

inimene. Pealegi pingutavad need ligikaudu sama jõuga. Teistes

Spordis on pinges ainult teatud lihasrühmad, mis võivad

viia keha ebaharmoonilise arenguni.

Ja miks lapsed?

organismi teket. See tähendab, et inimese areng lapsepõlves saab olema

peegeldama

arengut

täiskasvanud

vanus.

arengut

inimeste liikuvus ja koordinatsioon on lastel väga intensiivne

vanus,

täiskasvanud

käitumine

arengut

tõhus. Näiteks lapsele akrobaatikaharjutuse õpetamine

täiskasvanud.

vaimne

võimeid

võimeid

täiskasvanud

Treeningu kestus on ligikaudu sama, täiskasvanu jaoks on see veelgi lihtsam.

vanus

füüsiline

arengut

vaimne.

vaimne areng tuleb üldse peatada, see tuleb lihtsalt sisse viia

võrdsed osad.

akrobaatiline

harjutusi

areneb

vestibulaarne aparaat. See elund, mis asub inimese kõrva piirkonnas,

vastutab inimese liigutuste koordineerimise, tähelepanelikkuse ja osavuse eest.

Seetõttu

palju väiksem võimalus end vigastada

Igapäevane elu. Samuti on väga oluline, et lapsed pingutaksid mitte ainult

omandada eluks vajalikke motoorseid oskusi, kuid osati ka näha

liigutuste ilu.

akrobaatiline

harjutusi

panustada

õige kehahoia kujunemine ning õige kehahoiak loob soodsa

tingimused vabaks ja sügavaks hingamiseks ning seega ka arenguks

rindkere ja kopsud.

akrobaatika

meeldib

Hukkamised

akrobaatilised harjutused tekitavad lastes suurt huvi ja soovi

korda

õppida

harjutusi

on

ilus, ebatavaline ja tähelepanuväärne. Nende harjutuste näitamine avalikult

või lihtsalt oma sõpradele rõõmustab avalikkust ja seetõttu sisse

Mitu korda tõstab see nende harjutuste sooritaja tuju.

Tõenäoliselt on teil järgmine küsimus: mis siis, kui laps kordab rasket

midagi.

hirm

tekivad ainult siis, kui last ei õpetata õigesti. Ja mis kõige tähtsam selles mõttes

vaimne ja psühholoogiline haridus. Näiteks kui sa seda ei anna

tähtaeg

tähelepanu

seletama

arusaadavalt

võti

kohale toimetatud

haridust

akrobaatika

See algab lihtsate harjutustega, mis on kõigile üsna kättesaadavad.

Need harjutused on aluseks keerukamate harjutuste õppimisele.

Et tagada laste huvi selle õppekava osa vastu,

Pean harjutusi mitmekesistama ja loomulikult metoodiliselt õigesti

õpetage neid harjutusi.

Akrobaatiline treening

ma lõpetan

metoodika

koolitust

peamine

akrobaatilised harjutused 1-4 klassis: “sild”, veereb ette, taha, sisse

külgmine, salto ette, õlavarre, tagasisalto. Sest nad

korratakse

kogu ulatuses

koolitust

vajalik

vestibulaarse aparatuuri arendamine rakendusoskuste kujundamiseks),

Õige

täita

akrobaatiline

harjutusi.

Andmine

tähenduses

ettevalmistav

juhtiv

harjutusi, mõtle välja harjutusi erinevatest lähteasenditest,

“seljaga vastu seina seismine”, “võimlemispingil istumine”, mis aitab kaasa

elemendi kui terviku tõhus assimilatsioon.

Arvestades

vanus

iseärasused

õpilased

esialgne

proovides

korja üles

kasutada

harjutusi

kujundlik

võrdlused,

imiteerida loomade, esemete jms liikumist. Näiteks õpetades

- "sild" - harjutused "Kaelkirjak", "Röövik", "Korv"

Salto "edasi" - harjutused "Kiktool", "Siil", "Tigu"

Tagurpidi saltod – harjutused “Kaalud”, “Võileib”

Küljele veeremine - harjutused “Kühm”, “Kala”

Abaluu püsti – harjutused “Käärid”, “Jalgratas”

programm

"Võimlemine".

õpilased

akrobaatiline

harjutusi

ette nähtud

“sild” lamamisasendist, tuck, tuck rullid. Haridus

"silla" harjutuse sooritamine lamavas asendis.

Lapsed sooritavad harjutust eesotsas:

1- I.p., o.s.: käed ettepoole, peopesad 90° nurga all, seejärel painutage käsi ja liigutage

peopesad tagasi, jäljendades sellega koos, kuidas käsi õigesti asetada

matt "silla" sooritamisel.

2. Juhtharjutus võimlemisseina juures: seljaga seismine, haare

"silla" sooritamise tehnikad: jalad ja käed on täielikult sirgendatud, pea

3 – I.p. - lamades selili, painutage jalad (õlgade laiuselt) ja asetage kõverdatud käed

võimlemismatil õlgade kohal. Lastest mööda minnes, parandan

Aitan mõnel inimesel silda ehitada. Mida lähemal on käed ja jalad, seda kõrgem on "sild".

Soovitav on kohe õpetada jalgu põlvi sirutama, siis saab "sild".

esteetilisem.

Rühmitamise õpetamisel tuleb ennekõike õpetada kooliõpilasi ümardama

tagasi. Sellele on esimene sissejuhatav harjutus suunatud.

1. I.p.: jalad õlgade laiuselt, pea alla, lõug puudutab rinda.

Venitada

kummardudes

proovida

puudutada

Saavutada

läks põhja

edasi liikunud.

2. I.p., o.s.: painutage paremat jalga, tõmmates põlve rinnale, haarates paremat jalga

käsi säärde taha, suru kanna tuharani, langeta pea. Sama ka vasaku jalaga.

Miks mitte võtta istudes või kükitades kohe tõmbeasend, sest

kas lapsed saavad sellega hakkama? Õigesti edasi veeremiseks on oluline haarata

Käed säärtel tõmmake kontsad tuharatele võimalikult lähedale. Kükitamine lähedalt

tunneb

Kavandatav harjutus loob selleks eeldused. Siis

Tehakse järgmised harjutused.

lõug

ümar selg. Painutage käsi ja langetage rindkere põlvedeni.

4. Sama, kuid, haarates kätega säärtest, ajage põlved laiali ja nii

peida oma pea nende vahele nii, et kõrvad puudutaksid põlvi.

5. I.p.: lamades selili. Tõmmake põlved rinnale ja tehke tõmme. See

treening nõuab oluliselt rohkem kordusi kui teised, seega

kuidas rühmapositsioonil olevad õpilased kaotavad üsna sageli orientatsiooni ja

nad peavad harjuma asendiga, mis pole neile päris mugav.

6. I.p.: sed. Painutage jalgu ja võtke tõmmatud asend.

7. I.p.: sed kahe virna volditud mati ääres. Tõmmake jalad üles

torso, lükake matid kätega maha ja rühmitades end tugevalt peale kandes

õlad ettepoole, võtke põrandal kükitav asend. Harjutus tehakse kiiresti.

Seda valdades jätkavad nad selle esitamist ühel matil kükitades.

8. I.p.: kükitav rõhk. Veereb rühmas - “kiiktool”. Erilist tähelepanu

teisendada

õpilased

viidi ära

nad surusid põlved rinnale (põlved tundusid olevat õlgadega seotud).

9. I.p.: kükitav rõhk. Edasi-tagasi veeremise ajal võtke asend

kükitades Soovitage lastel suruda kannad tuharale ja suruda õlgu

edasi (sellest sõltub harjutuse edukas valdamine).

10. Rullib lamavas asendis tõmbes ette ja taha.

11. Istudes põrandal, keerake end õrnalt tagasi ja puudutage põrandat

abaluud, pea tagaosa ja peatumata veere ettepoole.

13. Veereb küljele. I.p. – Lamades kõhuli, käed üleval. Rulli edasi

parem pool, selg ja kõht. Sama teises suunas.

14. I.p. – lamades kõhuli “Korv”, haarake kätega pahkluudest; 1-3

painutage selga nii palju kui võimalik; 4-I.p.

antud

harjutusi

täita

samaaegselt

annab

maksimaalselt

tööhõive

välistab

võimalus

piisav

kogus

kordused

harjutusi.

hukkamine

harjutused: jaga klass esimeseks ja teiseks numbriks. Siis samal ajal

üks pool klassist täidab ülesande ja teine ​​pool parandab vigu ja

osutab abi. See organiseerimismeetod on ka tõhus, kuna koos

mootor

tihedus

saavutatud

lapsed on aktiivsed ja juhendaja oskused on omandatud.

antud

harjutusi

kasutatud

kodutöö.

Teises klassis algab edasirullumise õppimine, mis järgneb

alusta rullide kordamisega. Seejärel uurin saltot risti

matid nii, et lapsed lõpetaksid selle jalgadega põrandal,

sest

vähendatud

teeb selle lihtsamaks

üles tõusma.

Meisterlikkus

mootor

tegevust

kui palju

Õige

õpilane võttis stardipositsiooni enne selle sooritamist vastu (eeldusel, et

Õpilased valdasid rühmitamist hästi).

Enne ettepoole salto sooritamise tehnika selgitamist pean

Esitan seda akrobaatilist elementi laste ees. Selle harjutuse demonstreerimine

Annab õpilastele visuaalse ettekujutuse sellest, mis on edasirullimine. Siis

on seletus. Räägin poistele käte asendist (käed on jalgadele lähemal), umbes

pea asetamine matile (mitte otsaesisele ega pea kohale, vaid seljale

tõrjumine

tähelepanu

originaal

positsioon salto ees. Treenimist võid alustada kükitavast asendist. ma olen

õppimine

Alusta

kummarda,

positsiooni

kummarduge ettepoole ja painutage käed sujuvalt, nagu õpilane, ilma jalgu surumata

langetab pea tagaosa matile ja veereb end selili. Muide, sellega

meetodi abil on palju keerulisem asetada pead valesti - pea ülaosale - ja

See tähendab, et vigastuste saamise tõenäosus on väiksem. Selle lähtepositsiooniga

luuakse vajalik kiirendus täielikuks ettepoole saltoks

jälg

jäi küürus asendis grupeeringuga hiljaks

"Väikesed muutused"

Lapsed rivistuvad üksteisest sammu kaugusel. Käskluse peale: "Tegu sisse -

muutuda!” õpilased teevad küki üles tõstetud kätega -

ohte

hukata

rühmitamine.

Harjutus

korda

järgmiseks

muutuda!”

esinema

rõhuasetusest küürutamine, rõhuasetus kummardunult seistes, vaagna kõrgele tõstmine ja

keharaskuse ülekandmine kätele. Korda harjutust 4-6 korda. Käsu järgi:

"Teremok,

muunduma

Kolobok!”

maha surudes

samaaegselt käte painutamine, keerake üle pea, puudutades õlgu

esinema

rühmitamine

jätkates

lõpetage salto kokkutõmmatud kükiga, mille järel ilma asendit muutmata

teha jalutuskäiku “Siil”.

Salto pingilt.

Ettepoole salto on eriti keeruline motoorne tegevus

ette valmistatud

mitte piisavalt

kooskõlastatud

mittevajalik

õpilased

pakkuma

järgnev

harjutusi.

1. Kellel on raskusi aktiivse jalgade sirutamise ja õlgade liikumise valdamisega

esinema

akrobaatiline

kerge kalle. Selleks pange lihtsalt sild mati alla.

esmane

liikumine

edasi ja alla.

parandada

viga,

esinema

suurenenud

pinnale, s.o 2-3 üksteise peale asetatud matile. Harjutused nad

tee seda rõhuasetusega küürutades, käed mattidel.

Ja loomulikult on kõige usaldusväärsemad vahendid vigastuste ennetamiseks

kirjaoskaja

kindlustus

hukkamine

kihlatud,

toetab

sooritati salto toetades pead, käega toetades kaela,

kallutage õpilase pead ja ärge laske käest lahti enne ümbermineku lõppu

Teises klassis on õpilastel kavas ka püstiasendi valdamine

abaluud painutatud jalgadega ja kolmandas klassis - sirgete jalgadega. Haridus

Viin läbi sama põhimõtte järgi: näitan, selgitan, esitan kokkuvõtteid

harjutused ja akrobaatiline element ise (seisab painutatud abaluudel

jalad). Et õppimine oleks edukas, peavad õpilased sellega harjuma

ebatavaline

positsiooni

harjutus: kerige istmelt tagasi põrandal, puudutage varvastega painutatud jalgu

põrand pea taga, käed mööda keha. Harjutust saab teha kodus ja

Selle meisterlikkuse kontrollimiseks korrake seda klassis. Väga oluline on ka õpetada

aktsepteerima

originaal

positsiooni.

ma kandideerin

järgnev

harjutusi.

1. Korda eelmist harjutust, kuid jää lamavasse asendisse

painutatud tagasi.

2. Eelnevalt on kasulik korrata aluse asendit abaluudel,

kõigepealt seistes põrandal. Pool sammu seinast, toeta oma õlad ja kael vastu seda,

Asetage peopesad alaseljale ja toetage küünarnukid vastu seina. Seega

harjutatakse oskust õigesti asetada käsi abaluu asendisse

lihtsamad tingimused. Lastel on tavaliselt raske lamades tasakaalu säilitada

painutatud tagasi. Ülesanne muutub veelgi raskemaks, kui nad on selles ebastabiilses olukorras

asendis, tuleb mõelda ka käte paigutusele. Millal nad õpivad

asetage oma käed enesekindlalt seistes, toetudes vastu seina, siis on neil lihtsam toime tulla

treenimine üldiselt.

3. Lamades selili, painutage, toetage peopesad alaseljale, asetage küünarnukid

võimlemismatil peaaegu paralleelselt üksteisega.

4. Sama, kuid harjutuse lõpus. 3 Tõstke aeglaselt kõverdatud jalad asendisse

nagid abaluudel.

Koolilastel ei tohiks lubada sirgega abaluude seismist

ettevalmistav

harjutused,

saavutab

küünarnukkide kiire ja korrektne asetamine toele keha suhtes.

Juba esimestest katsetest alates jälgin õpilasi tähelepanelikult, aitan neil vastu võtta

õige (sirgendatud) kehaasend.

Neljandas klassis hakkavad koolilapsed õppima tagumist saltot.

See akrobaatiline element on üsna raske ja tavaliselt on seda lapsed

Õppimise algfaasis teevad nad olulisi vigu. Jah, alguses

nad veerevad aeglaselt, passiivselt tagasi. Seejärel proovige parandada

see puudus ja täidavad rulli kiiremini, hakkavad nad tagasi viskama

pea tagasi ja sirutage selg ning see toob kaasa pea tagaosa matile löömise.

tavaline,

vale

lavastus

Seetõttu on 1.-2. klassis väga oluline pühendada sellele palju tähelepanu ja aega

koolitust

rulli

sisse lülitada

sõltumatu

tagasikerimise treeningelement, millele järgneb käte toetamine pea taha.

Niisiis, tagurpidi pööramise õppimine.

selgitus.

esinema

ettevalmistav

varustamine

harjutusi

arengut

akrobaatiline

element

läbi viia

eesmine

üliõpilasorganisatsioonid).

1. Lamades selili, tõsta kiiresti poolkõverdatud jalad ja puuduta nendega põrandat

2. Istud seljaga vastu seina, selle lähedal (lapsed saavad istuda võimlemisel

pink), asetage käed seinale, justkui teeksite selga saltot.

3. Põrandal istuvalt kerige end tagasi, puudutades kõverdatud jalgadega pea taga olevat põrandat

pane

sõrmed

Õpilasi tuleks suunata saavutama

harjutused ilma peatumata õige ja õigeaegselt (puudutamise hetkel

abaluudega põrand), asetades käed.

4. Sama, kuid rullimine sooritatakse kükitavast asendist. Pöörake laste tähelepanu

et küürusasendist liikumist alustades ei liigutaks vaagnat tagasi, vaid

nagu nad istuksid oma kannul.

5. Korda harjutust. 2, kuid pannes käed seinale, proovige teha kätekõverdusi,

liigutage end seinast eemale, langetades samal ajal lõua rinnale.

6. "Kaalud". Kükitades toetage põlved kindlasti kõverdatud kätele,

kummarduge ette ja säilitage tasakaal ühel käel.

7. Tehke "kolobok"-pööre, laskudes kaldtasandil tahapoole

(pane mattide alla võimlemissild) kükiasendis kandadele.

8. Veere end tasasel pinnal tagasi kandadele kükitavasse asendisse.

9. I.p.: kükitav rõhk. Tagurpidi salto küürus, punkt-blank-asendis.

Kindlustus ja abi seljasalto sooritamisel. Õpetaja seisab

üks põlv õpilase küljele, toetab teda selja alla kaela lähedalt (alguses

harjutused),

langetamine

aitab

hukata

surudes

kaela ja pea valu kõrvaldamiseks peate jälgima

õigeaegne käte sirutamine (jalgade langetamise alguses pea taha).

Agility harjutuste komplekt: 6 m jooks, edasirullimine, salto

tagasi, jooks 6 m

Testharjutused (3-4 elemendi kompositsioonid) akrobaatikas

1. klass

Harjutus sooritatakse risti asetsevatel mattidel. I.p. o.s.: seistes

põrand seljaga mattide poole, küürutamine, edasi-tagasi veeremine, "kiikumine" punktide piirkonnas

kükitamine, kükis ringis pööramine (näoga mattide poole), rõhk põlvedel "muhk"

(istuge kandadel, peopesad põlvedel, küünarnukid puusadele surutud), rullige küljele

(paremale või vasakule) põlvili, lama kõhuli nagu kala, rulli end (paremale

kummardu

`paat`

liigutades peopesasid jalgadele (ärge painutage põlvi) sirutage, käed üles

`kaelkirjak`, i.p. - o.s.

2. klass

Õpilased teevad 2 harjutust. 1. harjutus - sama mis 1. klassis.

2. harjutus (sooritatakse pikimattidel). I.p. o.s.: rõhuasetus

küürutamine, seisvasse asendisse tagasi kerimine, kõverdatud jalgadega abaluudel, ettepoole veeremine

küürutamise punkti toorik jne. o.s.

3. klass

1. harjutus - sama mis 1. klassis. 2. harjutus tehakse mattidel,

paiknevad pikkuses. I.p. o.s.: küürutatud rõhk, rõhuasetusel kaks saltot ettepoole

küürutades, rulluge kõverdatud jalgadega tagasi abaluu asendisse ja seejärel

sirge (hoidke 5 loendit), jalad kõverdatud, rullige ette, kükitama jne. o.s.

4. klass

Õpilased teevad kaks harjutust. Harjutus

1 - sama mis punktis 3

klass, eks. 2. Harjutus 2 sooritatakse pikuti asetatud mattidel.

I.p. o.s.: kükitatud rõhuasetus, salto tagasi kükitatud asendisse, salto ettepoole kükiasendisse

sirged jalad, painutage "võileib" ettepoole, rullige selili ilma jalgu painutamata

seista abaluudel, rullida ettepoole kükitavasse asendisse, i.p., o.s.

Koordinatsioonivõime kontrollimiseks algklassides

Kasutan järgmist testi

Kolm saltot edasi.

Varustus: stopper; matid.

Testi kirjeldus. Õpilane seisab pikuti asetatud mattide serval ja võtab

peamine stend. Käskluse "See on võimalik!" õpilane asub toetavale positsioonile

järjestikku,

peatub

esineb

püüdlemine

miinimum

viimane

Pärast saltot võtab õpilane uuesti põhiasendi.

Tulemus. Võistkonnast kolme salto sooritamise aeg registreeritakse.

"Saab!" kuni õpilased stardipositsiooni vastu võtavad.

Üldised juhised ja märkused. Pärast käsku "See on võimalik!" jooksev test sisse

kohustuslik

positsiooni

alustada

rakendamine

saltod.

Rakendamine

saltod

keelatud.

viimane

parandada

positsiooni

peamine riiul. Lubatud on kaks kehtivat katset, parima tulemus

kantakse päevikusse.

Koordinatsiooni absoluutnäitajate hindamise standardid

võimed akrobaatilistes harjutustes - kolm saltot edasi

(aeg salvestatakse sekundites;)

keskmine

keskmine

poisid

poisid

poisid

poisid

1.–4. õpilaste koordinatsioonivõimete arengutaseme kontrollimine

hinded (protsentides).

CS arengutase

keskmine

keskmine

Järeldus

Nagu praktika näitab, on laste koordinatsioonioskused paremini arenenud

võimeid, seda kiiremini omandavad nad motoorseid oskusi. Jr

kool

enamus

soodne

arengut

koordineerimine

võimeid

Loomulikult

eesmärgipärane

koordinatsioonivõimete arendamine mõjutab positiivselt kiirust ja

akrobaatiliste harjutuste koolituse kvaliteet.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et akrobaatilised harjutused, olemine

kehalise kasvatuse lahutamatu osa on edendada

laste keha harmooniline areng

keha kõrge vastupidavuse saavutamine elutingimuste suhtes

keha adaptiivsete omaduste suurendamine

Liitudes pedagoogiliste mõjude kompleksiga, mille eesmärgiks on

kehaliste omaduste kasvatamine aitab kaasa kehalise ja

vaimne jõudlus.

Sild on võimlemisharjutus, mille abil saab tugevdada seljalihaseid, sirgendada kehahoiakut, arendada painduvust ja parandada vereringet selgroo kettaid ümbritsevates kudedes.

Kulturismis kasutatakse silda harva, kuna selle spordiala spetsiifika hõlmab enamasti sportlase välimuse hindamist. Paljude jaoks on jõusaalis käimise eesmärk võimalikult ilus keha, kuid mitte alati kõige tervem.

Samal ajal võimaldab tugev selg ja painduv selg igal kulturistil saavutada treeningutes oluliselt paremaid tulemusi. Rääkimata tõsiasjast, et sillaharjutuse regulaarse sooritamise peamine boonus on seljaprobleemide puudumine ja hea liikuvus.

Treeningu eelised

Sillatehnika hea valdamine ja selle regulaarne rakendamine toob kehas kaasa mitmeid positiivseid muutusi:

• Tugevdatakse lihaseid, mis sirutavad selgroogu (selja sirutajad). Need on pikad lihaselised "köied", mis kulgevad mööda kogu selgroogu mõlemal küljel.
• Treenitakse paljusid väikseid selja- ja süvalihaseid, aga ka käte-, jala- ja tuharalihaseid.
• Suureneb lülisamba painduvus ja keha üldine liikuvus.
• Kõhulihased venivad, rindkere avaneb.
• Aktiveerub vereringe lülidevahelise kõhre ümbritsevates kudedes. See hoiab ära lülisamba ketaste enneaegse kulumise.
• Verejooks pähe suurendab ajuvereringet ja simuleerib vaimset tegevust.

Lisaks võimaldab see võimlemiselement puhtal sooritamisel demonstreerida oma painduvust ja füüsilist vormi.

Vastunäidustused

Sillal on aga ka vastunäidustusi. Seda ei tohiks teha, kui:

• lülisamba, seedetrakti haigused, kõrge vererõhk või peavalud;
• Rasedus;
• vigastused või liigeste haigused.

Harjutust tuleks omandada järk-järgult, alustades selle kõige lihtsamatest variatsioonidest. Siis on teie kehal aega kohaneda seni ebatavalise koormusega.

Täitmise tehnika

Enne kui räägime, kuidas sillal seista, teeme kindlaks, milline kehaasend selles poosis täpselt olema:

• Silla sooritamisel peaks selg olema kumer. Sirge seljaga sild, mis on tehtud jäsemete arvelt, on vale.
• Tuharad peaksid olema peast ja õlgadest kõrgemad.
• Jäsemed peaksid olema võimalikult sirged, käed peopesadel ja jalad jalgadel. Peopesade (nagu ka jalgade) vaheline kaugus peaks olema võrdne õlgade laiusega. Selle jõudluse taseme saavutamine pole lihtne, kuid me räägime nüüd ideaalsest variandist.
• Hingamine peaks olema vaba, viivituseta.

Selleks, et õppida, kuidas silda õigesti sooritada, peate järjepidevalt harjutama kõiki selleni viivaid harjutusi. Loetleme need harjutused ja kirjeldame neid kõiki. Need on järjestatud raskusastme suurenemise järjekorras:

1. Sirge sild (võib-olla olete kuulnud sellest harjutusest, mida nimetatakse "tagurpidi plangiks").
2. Klassikaline täisversioon.

Tegelikult võite peatuda viiendas punktis, kuid täiuslikkusele pole piire. Seetõttu liigume edasi keerukuse poole:

1. Sild mööda seina alla ja üles.
2. Sillale sisenemine seisuasendist.
3. Tõstmine sillalt seisuasendisse.

Juhtimisharjutused

Õlasild

Selle harjutuse sooritamiseks lamage selili ja asetage jalad põrandale, painutades põlvi. Käed saab sirutada piki keha või kõhu peale kokku panna. See on lähtepositsioon.

Kui saate selle harjutuse sooritada 3 50 kordusega seeriat, liikuge järgmise juurde.

Lähteasend: istudes põrandal, jalad sirged, sirutatud teie ette. Peopesad toetuvad põrandale mõlemal pool keha, sõrmed on suunatud ettepoole. Selg peaks olema täiesti sirge.

Järgmisena tõstke vaagen põrandast üles ja sirutage keha sirgjooneliseks. Jalad selles asendis toetuvad kandadele ja pilk on suunatud diagonaalselt ülespoole. Me ei suru oma pead lõua külge ega painuta kaela. Kogu keha on üks sirgjoon.

Kui saad 3x40 korda puhtalt teha, liigu edasi.

Pingilt väljapääs sillale

Selle harjutuse harjutamiseks vajate pinki, madalat kasti või muud stabiilset tuge. Istuge pingile, asetage oma peopesad mõlemale küljele. Kõndige jalad ette ja langetage õlad pingile. Paigutage oma käed ümber nii, et peopesad oleksid täielikult pingil ja sõrmed oleksid suunatud jalgade poole. Sel juhul peaksid jalad olema põrandal ja põlved täisnurga all.

Tõuske pingilt üles, kasutades oma käte jõudu, ja kumerage selg nii palju kui võimalik. Sa oled peaaegu silla peal! Tehke 3 seeriat 30 kordust.

Võtke pall või väike ottoman. Kõik madalad kaubad sobivad. Istuge põrandale ja asetage pall enda taha. Seejärel lama sellel selja keskosaga.

Asetage jalad põrandale ja painutage põlvi. Asetage oma käed ülevalt põrandale oma pea lähedale, sõrmed jalgade poole. ja langetage pea alla. Sellest asendist sirutage käed ja jalad ning kaarduge selg nii palju kui võimalik.

Piisab 2 lähenemisest 20 korda.

Klassikaline sild

Seda harjutust tehakse täpselt samamoodi nagu eelmine, ainult ilma pallita. Tagasikõverduses tõusete otse põrandalt. Samal ajal on pea vabalt alla langetatud, kaelas pole pinget. Jalgade (nagu ka käte) vaheline kaugus on võrdne õlgade laiusega. Proovige võimalikult palju selga kaarduda ja sirutada jäsemed täielikult välja.

Teeme 2 komplekti 15 korda.

Täiusliku silla harjutamine lamavas asendis võib võtta aega. Võite jääda sellise harjutuse sooritamise viisi juurde või teha ülesande veelgi raskemaks.

Silla komplikatsioon

Olles silla klassikalise versiooni põhjalikult harjutanud, võite proovida harjutust sooritada seisvast asendist.

Laskumine ja tõus mööda seina

Seisake seljaga seina poole, sellest 2 sammu kaugusel. Painutage tagasi ja suruge peopesad vastu seina. Suunake sõrmed alla.

Astuge väikeste sammudega kätega mööda seina ja langetage end niiviisi põrandale. Võite jalgadega veidi tagasi astuda, nii et kaugus seinast oleks mugav. Seisake paar sekundit sillal.

Nüüd peate oma kätega seinale tagasi ronima. See on raskem kui laskumine ja nõuab rohkem pingutust. Kõik liigutused tehakse vastupidises järjekorras. Lõpp-punktis peate naasma algasendisse - seisma seljaga seina poole.

Astuge 8 korda edasi-tagasi, tehke 2 seeriat.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed vöökohal. Edasi:

• Painutage põlvi ja vaagnat ettepoole, kallutage pea taha. Peate nägema ruumi enda taga.
• Kui tunnete, et edasine kõrvalekaldumine viib tasakaalu kadumiseni, tõstke käed üles ja painutage käsi nii, et sõrmed oleksid tagasi suunatud.
• Liigutage käed nii kaugele tagasi kui võimalik, painutage selga, liigutage vaagnat ettepoole ja vedrutage jalgu. Sinu ülesandeks on ületada hirm kukkumise ees ja maanduda pehmelt, peopesad selja taga põrandal.
• Kui teie käed puudutavad põrandat, hoidke silda mõni sekund ja laske end põrandale.

Võite paluda oma partneril end kinnitada, hoides tema kätt selja all. See harjutus nõuab head.

Kui teil õnnestub see täita kahes komplektis 5 korda järjest, võite jätkata viimase sammuga.

Tõstmine püstiasendisse

Niisiis, viimane ülesanne. Nüüd ei pea sa silla sisse kukkuma, vaid hoopis sellelt tõusma. Minge tagasi algasendisse. Lükake oma käed põrandast lahti, pöörake vaagnat ettepoole ja painutage jalgu. Samal ajal, kasutades oma kõhulihaste võimsat jõudu, tõsta keha vertikaalsesse asendisse.

Võite proovida seda ja eelmist liikumist kombineerida. Me läheme alla sillale ja tõuseme sealt välja. Tee kolm korda laskumist ja tõusu, puhka veidi ja korda lähenemist.

n1.doc

12.1. AKROBAATILISTE HARJUTUSTE OMADUSED, NENDE KLASSIFIKATSIOON

Akrobaatilised harjutused arendavad jõudu, osavust, reaktsioonikiirust, ruumilist orientatsiooni ning on suurepärane vahend vestibulaarse aparatuuri treenimiseks. Akrobaatilistes harjutustes omandatud oskused on väga rakendatavad ning neid saab kasutada kõige ootamatumates spordi- ja elusituatsioonides. Akrobaatilised harjutused on laialdaselt esindatud kooliealiste laste põhivõimlemises ja neid kasutatakse massvõimlemise etendustes. Akrobaatilised harjutused ei vaja keerulisi vahendeid.

Akrobaatika kasutamine erinevate erialade sportlaste treenimisel on muutumas üha laiemaks. Seda seletatakse asjaoluga, et sportlaste akrobaatilise treeningu ja sportliku oskuse vahel on tekkinud otsene seos nendel spordialadel, mis seavad kõrgendatud nõudmised agilityle, julgusele ja sihikindlusele, ruumilisele orienteerumisele, vestibulaarsele stabiilsusele ja enesekindlustamise oskustele.

Kõik akrobaatilised harjutused on jagatud kolme suurde rühma: hüppe-, tasakaalu-, viskeharjutused.

Akrobaatilised hüpped. See rühm koosneb hüppeharjutustest koos keha osalise või täieliku pööramisega, st toetatud ja toetamata ümberpööramistega. Akrobaatilised hüpped on jagatud viide alagruppi.

Riffles - harjutused, mida iseloomustab keha pöörlev liikumine järjestikuse kokkupuutega toega ilma üle pea pööramata. Neid sooritatakse ette-, taha- ja külgsuunas, tõmmates, painutades ja painutades. Rulle kasutatakse iseseisvate harjutustena ja ettevalmistavate harjutustena keerukamate harjutuste õppimisel. Neid kasutatakse põrandaharjutustes mõne ühenduste ühendava elemendina.

Saltid- keha pöörlevad liigutused koos toe järjestikuse puudutamise ja üle pea pööramisega. Neid sooritatakse edasi, tagasi ja külgsuunas; rühmas, painutamine ja painutamine. Ettepoole saltod saab sooritada ka lennul pärast jalgadega surumist.

Riigipöörded- keha pöörlevad liigutused täieliku ümberpööramise ja vahepealse toega. Sellesse alarühma kuuluvad järgmised variandid: a) tegelikud pöörded koos lennufaasiga (üks või kaks). Sooritatakse edasi, taha, joostes ja seistes; b) rataste ümberlibisemine järjestikuse toega iga käe ja jalaga ilma lennufaasita. Esitatakse ette, taha ja küljele; c) ülekanded, mida iseloomustab keha aeglane ja ühtlane pöörlemine samaaegse toetamisega käte, käsivarrega, ilma lennufaasita. Teostatakse edasi ja tagasi erineva alg- ja lõppasendiga.

Pooled ümberlöögid. Erinevalt inversioonidest ei sisalda need täielikku pöörlemist. Teostatakse edasi ja tagasi hüpates ühest kehaosast teise.

Salto- kõige raskemad akrobaatilised hüpped. Need on toetamata pöörlemised õhus edasi, taha või küljele täieliku ümberpööramisega üle pea. Teatud tüüpi saltod sooritatakse pööretega. Näiteks: poolpiruett, piruett, topeltpiruett, twist.

Tasakaalustamine. See rühm ühendab akrobaatilisi harjutusi, mis põhinevad enda tasakaalu hoidmisel või ühe või mitme partneri tasakaalustamisel. Tasakaaluharjutused on jagatud kolme alagruppi.

Üksikud harjutused- nagid, sillad ja nöörid.

Paarisharjutused,- üks partner (alumine) mitte ainult ei säilita oma tasakaalu erinevates positsioonides, vaid tasakaalustab ka teist (ülemist) partnerit.

Rühmaharjutused- kolme, nelja, viie jne püramiidid.

Viskeharjutused. See harjutuste rühm põhineb ühe partneri viskamisel ja püüdmisel teise või mitme partneri poolt.

12.2. AKROBAATILISTE HARJUTUSTE TEHNIKAD, TREENINGMETOODIKA

12.2.1, Akrobaatilised hüpped

Hüppamine on kõige dünaamilisem akrobaatiline harjutus, mida kasutatakse laialdaselt mitte ainult akrobaatikas, vaid ka muudel spordialadel. Akrobaatiliste hüpete õppimine algab kõige lihtsamate harjutustega, mis on samal ajal ettevalmistavad harjutused keerukamate hüpete valdamiseks.

Rühmitamine, rullid (joonis 143) - peamised saltod ja saltod ettevalmistavad harjutused; rühmitamisoskus on nende harjutuste õige kasutamise üks määravaid tingimusi. Seetõttu on vaja uurida istumist (A), kükis (b), selili lamades (V), samuti lai rühmitus (d) (reitest haaramine kätega altpoolt, väljast popliteõõnsustest, jalad lahku), mida kasutatakse mõne akro-

bataati harjutused. Näiteks: ringrull, külgmine salto.

Rulle õpitakse küürus asendist, peas seismisest, selili lamades, põlvili (d), hallidest jalgadest lahku

Salto edasi(joonis 144). Kükitage maha, toetades käed jalgade ees, ja alustage jalgadega surumist. Kandke oma keharaskus kätele, samal ajal painutage neid, kallutage pea ette ja sirutage jalad täielikult välja, lõpetage jalgadega surumine. Pöörake üle pea ja puudutage abaluudega põrandat ning võtke end kiiresti kokku. Selili rullides vabastage jalad kohe pärast seda, kui jalad puudutavad põrandat, ja laske käed ettepoole suunata.

Etterullimise õppimisel tuleb selili lamades korrata tõmblus- ja tõukurulle üleminekuga ist-up-kükile.

166

Üle pea veeremiseks tuleb toetuda kätele õlgade taha põrandale ja teha surumine.

Ratas(joonis 146). Ratas sooritatakse esitasandil paremale või vasakule, jalad lahus, käed külgedele. Pööramine peaks algama alles enne esimese käe põrandale asetamist (vasak käsi, kui sooritate vasakpoolset). Käed ja jalad asetsevad samal joonel, ligikaudu võrdsel kaugusel, keha on täiesti sirge, jalad on võimalikult laiali. Tehnika põhikomponendid on ühe jala kiik ja teise jala tõuge.

Enne ratta õppimist peaksid õpilased meisterdama kätelseisu, mille jalad on koos ja laiali (toega), seejärel väljuge lahtikäivate jalgadega kätelseisu, pöörates käetoelt külili või näoga liikumissuunas. Partner, kes seisab esineja küljel tagantpoolt, aitab tal asendisse saada, toetades teda vasaku käega paremalt alaseljal ja parema käega vasakult. Järgmisena sooritab üliõpilane käekõrval, jalad lahti, partneri abiga riigipöörde teise poole. Pärast seda saab abiga teha ratta ümberpööramist tervikuna (paigalt) aluselt, mis on näoga liikumissuunas. Pärast seda meisterdatakse ratast tempohüppest (paigalt), seejärel 2-3 sammult ja lõpuks jooksust.

Pöörake peast ümber (joon. 147). Selle elemendi tehnika põhikomponendid on jalgade lükkamine ja tõuge, millele järgneb pidurdamine, kätega põrandalt lükkamine ja õige maandumine.

moodustavad võrdkülgse kolmnurga tipud). Hetkel, mil pea puudutab tuge, toimub puusaliigeste juures energiline sirgete jalgadega pikendus, millele järgneb keha suhtes pidurdamine ja terav kätega tõuge põrandalt. Sellele järgneb lennufaas, mille lõpus õpilane maandub sirgete jalgade varvastele, laseb end kogu jalalabale alla ja veidi neelab maandumise kergelt kükitades. Sel hetkel on torso painutatud, pea on taha kallutatud ja käed on püsti. Vahemaa jalgadega surumise, kätega toetamise ja maandumisjoonte vahel on ligikaudu võrdne.

Pealt klappimise õppimine algab peapealseistumise kordamisega. Seejärel palutakse peasseisus harjutajatel oma sirgeid jalgu painutada peaaegu seni, kuni nende varbad puudutavad põrandat, ja sirutada need uuesti peapealse seisma. Erilist tähelepanu tuleks pöörata maandumisele. Selleks võid kasutada järgmist harjutust: seistes pooleteise kuni kahe sammu kaugusel seinast, nõjatu tahapoole ja toeta käed seinale, kõverda käsi. Lükake kätega seinast lahti, kallutage pea taha ja lükake põlvi ja vaagnat ettepoole, püsti, käed püsti. Samal eesmärgil võite kasutada paarisharjutusi: esimene number lamab selili, tõstab käed ette ja asetab kõverdatud jalad nii, et jalad on jalalabade laiuselt põrandal. Teine seisab esimese eesotsas, võtab tema kätest kinni. Teise väikese abiga tõuseb esimene püsti, surudes põlvi ja vaagnat ettepoole ning kallutades pead tagasi.

1. 
   Lamamisasendist, abaluudele kõverdatud, käed ettepoole, puusaliigestes järsult keha sirutades, sooritage kahe kätest abistava partneri abiga sirutushüpe.
2. 
   Pealtseismiselt, kõverdatud, varbad peaaegu põrandat puudutamas. Kukkudes tagasi, sirutage puusaliigesed järsult sirgu, lükake kätega põrandast lahti ja hüppage püsti. Sooritage harjutust 3-5 võimlemismatist koosnevalt kaaslase toel, üks käsi õlal, teine ​​alaselja all.

Käte elemendid asetatakse jalgadest võimalikult kaugele, kuid ilma hüppeta.Esineja peaks püüdma jalad äratõuke sooritamise hetkel ühendada täiesti sirgete kätega. Maandumisel peate kummarduma, tõstma käed üles, kallutage pea taha.

Klapi õppimist tuleks alustada pärast seda, kui õpilased on klapi peast selgeks saanud. Järgmiseks tuleks sooritada järgmised harjutused: 1. Seisa käega vastu seina ühe jala kiiguga ja teise jala lükkamisega. 2. Keerake end ümber õpetaja õlale. Õpilane sooritab jooksutiiru ning õpetaja, seistes jooksujoonel, paneb kätega tõukamise hetkel õla puusade alla ja võtab õpilase õlale.

Pärast sirgetele jalgadele klapi meisterdamist uuritakse selle sorte: ühele klapp, hüppamine klapp jne. Kõrge lennu valdamiseks on soovitatav sooritada flip 3-4 matti kõrgusele (pane käed mati poole). ).

169

Puusaliigestes painutades tagab praktik, et õlad on maandumisel üles tõstetud. Käed tõstetakse üles ja harjutus lõpeb hüppega.

Treening peaks algama kätelseisude kordamisega ilma partneri abita. Puusaliigeste õige sirutuse omandamiseks on vaja jalad kummardus seistes mitu korda kätelseisust püstiasendisse langetada, seejärel teha sama kõrgendatud platvormil, millele järgneb järsk sirgendamine sellest asendist asendisse. ülespoole suunatud kätel seismine. Seejärel tehke sama harjutust kõrgusel ja soovitage kätega suruda, kuni jalad puudutavad põrandat. Courbette'i täiustamiseks on vaja seda sooritada maandumisega võimlemismattidest valmistatud tõstetud platvormile.

Pöörake pöördega (rondat) (joonis 150). Rondat toimib üleminekuelemendina jooksu pealt akrobaatiliste hüpeteni. See viiakse läbi ühe jala õõtsumisega ja teise jala surumisega järjestikuse toega sirgete kätega, 180° pööre ja lennufaas pärast kätega toetamist. Harjutus sooritatakse vertikaaltasapinnal, vasak käsi (vasakule pööramisel) ja jalad asetatakse ühte ritta, parem käsi - 5-10 cm vasakule. Kõik harjutused tehakse rangelt vertikaalsel tasapinnal. Õlgade pööramine peaks algama vahetult enne esimese käe asetamist. Peaksite püüdma asuda asendisse, ühendada jalad ja pöörata end parema käega toetades (vasakule pööramisel). Pärast parema jala õõtsumist ja kere 90° pööramist peate jalad ühendama ja seejärel jätkama torso edasist pööramist. Peale kätega toetamist peab tulema lennufaas. Peate õppima ringtee pärast vankriratta valdamist ja kätelt jalgadele hüppamist (courbette) ning kordama ka kätel seismist.

Tagurpidi pööramine (vilgub) (joonis 151). Seljaklapp on üks peamisi akrobaatilisi harjutusi. See sooritatakse mõlema jalaga tõukega tagasihüppamise, tahapoole pööramise, kummardumise ja sirgete kätega vahepealse toetamise teel. Kätega eemale lükates sooritab praktik kurbet ja maandub mõlemale jalale. Vaja on kahte lennufaasi (enne ja pärast käe toetamist), mis on võrdse kõrguse ja pikkusega. Esiteks õpetavad nad poolkükki, mille käed liiguvad tagasi ebaõnnestumiseni, õlgade kerge kallutamine ettepoole ja tasakaalukaotus.

Siya tagasi. Järgmisena korrake kurbett. Otsene lendama õppimine algab aeglase veeremisega kahe partneri käte kohal. Õpilane lamab seljaga kätel ja asetatakse kätel seisma, et sooritada curbetette. Seda harjutust saate teha koos. Selleks seisavad kaks õpilast üksteise lähedal ja tõstavad käed üles. Esimene võtab teise (sooritab riigipöörde) randmeliigestest ja kummardub ettepoole, asetades käed enda ette põrandale. Teine lamab esimese tagaküljel, kallutab pead tahapoole, kumerdab vöökohta ja lõdvestab jalgu. Käelseisus, olles kaotanud tasakaalu keha esipinna poole, sooritab teine ​​kõnnitee. Seejärel viiakse riigipööre läbi salongis ja pärast seda - iseseisvalt.

12.2.2 Staatilised harjutused

Seisa abaluudele (joonis 152). Lamavast asendist selili, käed piki torsot, peopesad põrandale, painutades, tõstke jalad ja seejärel vaagen põrandast üles (toetudes abaluudele ja pea tagaküljele). Asetage käed alaseljale (pöidlad ettepoole) ja suunake jalad vertikaalselt ülespoole, sirutage puusaliigesed. Suurema stabiilsuse tagamiseks hoidke küünarnukid üksteisele lähemal. Nad sooritavad abaluude keerutamist kükist, tahapoole veeredes, kükitades toest, veeredes tagasi, põhiasendist, kükitades, rullides tagasi ja kükitades toest ettepoole saltot.

Peaseis (joonis 153). Rõhutatud asendist kükitades paremal (vasakul) vasakul (paremal) tagasi varvastele, kõverdage käsi ja toetuge otsaesise ülaosale nii, et kokkupuutepunktid moodustavad võrdkülgse kolmnurga, mille kiik on üks ja teine teise surumine, peas seismine.

Kätelseis (joonis 154). Rõhuasetuselt istuge vasakule, paremale tagasi varbale, toetuge käed kõverdatud jala ette umbes sammu võrra, peopesad sõrmedega ettepoole, sõrmed laiali ja pooleldi kõverdatud. Kiikuge paremaga ja lükake vasakuga, liigutades õlad ettepoole nii, et need oleksid teie käte kohal, tehke kätelseisu ilma alaselga painutamata. Õppides sooritama seismist vastu võimlemisseina, toetudes jalgadele, partneri toel.

12.2.3. Grupiakrobaatilised harjutused

Akrobaatilised püramiidid on mitmesugused raamide, tugede, väljalangemiste, peatuste, sildade ja tasakaalude kombinatsioonid.

Püramiidide suurejoonelisus saavutatakse mitte ainult positsioonide keerukuse, vaid ka kogu kompositsiooni järjepidevuse, selle üksikute osade harmoonilise kombinatsiooniga. Rühmakompositsioonide muusikaline saate on liigutuste väljendusrikkuse kasvatamise vahend ja avaldab õpilastele esteetilist mõju.

Püramiidid jagunevad: 1) otse maapinnale (põrandale) ehitatud püramiidideks; 2) võimlemisvahenditele, erivahenditele, konstruktsioonidele ehitatud püramiidid.

Maapealsete püramiidide kättesaadavus seletab nende laialdast kasutamist. Püramiidiharjutuste raskusaste ja arv on praktiliselt piiramatud. Püramiidides saavad osaleda lapsed, noormehed, mehed ja naised.

Rühmaharjutusi koolis on soovitav kaunistada lippude, lintide, lillede, vanikute, värviliste pallide, tähtede, rõngaste, nuiadega jne, andes rühmaharjutustele ja kompositsioonidele värvika ja suurejoonelise ilme. Samadel eesmärkidel kasutatakse loosungeid, bännereid ja üleskutseid.

Rühmaharjutuste sooritamiseks on järgmised käepidemed.

Tavaline grip (lihthaare) (joon. 155). Partnerid ühendavad oma samanimelised käed, teine ​​ja kolmas sõrm sirutavad randme laiali ja klammerdavad ning asendeid sooritades on sõrmed ühendatud.

Näohooldus käepide (joon. 156). Selles haardes on alumise parem käsi ühendatud ülemise vasaku käega, alumise käed on pööratud väljapoole ja ülemise käed otse ette.

Sügav käepide (joon. 157). Partnerid hoiavad üksteise randmeid.

Brachiaalne käepide (joon. 158). Partnerid seisavad vastamisi, alumine hoiab ülemist õlgadest, ülemine alumist küünarnukkidest.

Käepide sõrmed(joonis 159). See on kahekordne käepide painutatud sõrmedega.

Käepide pöialde jaoks(joonis 160). 12.2.4. Paarisharjutused

Tasakaal põlvedel (joonis 161). Esitatakse vastamisi ja näoga ühes suunas. Põlvedel tasakaalu sisenemine võib toimuda vaheldumisi jalgadega astudes, hüpates, teisest tasakaalust liikudes, kõverdatud jalgadega lamamisasendist tõstes madalamat. Partnerid hoiavad teineteist sügava haardega.

Õlg seisab lamava inimese kätel (joonis 162). Tipp peab õppima paigal hoidma. Sellest asendist saate sooritada ümbermineku ühel või mõlemal jalal.

Toetub kõverdatud jalgadega ja nurga all lamava ja seisva partneriga (joon. 163). Need toed võimaldavad teil tasakaalu säilitamiseks hallata põhilisi käepidemeid ja liigutusi. Põrandale tulekut saab teha aeglaselt, jõuliselt või lennufaasiga viskega.

Seisa jalad õlgadel. Partnerid peaksid õppima vabalt õlgadele astuma ja neil kergesti seisma.

Sissepääs puusalt (joonis 164). Lihtsaim viis sisselogimiseks. Alumine tõmbab käed üles tõstes partneri enda poole. Ülemine, püüdes alumisele kogu aeg lähemale jääda ja end kätega üles tõmmates, astub puusalt vastasõlale ja asetab jala teisele õlale. Ülemine seisab varvastega õlgadel, kinnised kontsad allapoole, sääred toetuvad alumise pea peale, põlved on kergelt kõverdatud. Alumine hoiab ülemist säärelihastest kinni, surudes sääred pähe, laiutab küünarnukid külgedele ja üritab rindkere üles tõsta. Ülemine kallutab kogu keha kergelt ette; alumine, kallutades pead taha, hoiab ülemist ettepoole kukkumast.

Ülemine teeb laskumise ettepoole, toetudes alumise kätele või

Mahahüppamine. Olulise tasakaalukaotuse korral peab alumine ülemise jalad alla laskma, et ta hüppaks põrandale.

12.2.5. Püramiidid

Püramiidid on varieeruvad esinejate arvult, raskusastmelt

1. 
   Visuaalne tutvumine püramiidi joonise või diagrammiga.
2. 
   Püramiidis osalejate kohtade ja numbrite määramine.
3. 
   Püramiidi osade kaupa valdamine (esmalt omandatakse keerulised asendid, üleminekud, ülemistele korrustele ronimise meetodid, rühmafiguurid jne).

Osalejate arvu ja tehnilise keerukuse poolest on püramiidide mitmekesisus piiritu. Koolides ja rohujuuretasandi kehalise kasvatuse rühmades on populaarseimad püramiidid, kus osaleb kolm (“kolm”), neli (“neli”), viis (“viis”), kuus (“kuus”) inimest (joon. 165-168). ).

12.2.6. viskeharjutused"

Treening viskeharjutuste ja individuaalsete akrobaatiliste hüpete osas on omavahel seotud. Sarnaste individuaalsete hüpete valdamiseks kasutatakse sageli viskeharjutusi ja vastupidi.

Pool tagasi klapp tagantpoolt põhja viskamisega jalgadest mööda (joon. 169). Ülemine, olles võtnud algasendi, sirutab jalad üles, siis painutab neid, sirutab kohe järsult üles ja lükkab kätega põrandast lahti. Alumine suunab viske ülespoole

Ja minust endast.

Tagaklapp partner (joonis 170). Partnerid haaravad üksteisel õlgade alt kinni. Sooritades lükkab alumine partnerit seljaga üles, ülemine aga jalgadega eemale.

Kaare lend(riis. 172). Kaarelend sooritatakse positsioonilt V mille ülemine lamab seljaga põrandal V rühm ja alumine, tema kohal seisev, hoiab käest kinni.

Alumine kõnnib edasi, seejärel tõmbleb partneri ette ja üles. Ülemine, painutades jalgu ette ja üles, lendab ette kummardudes ja maandub jalgadele.

Pool tagasi rippuvast klapp(riis. 173). Liikumise algus on sama, mis eelmises harjutuses. Kui alumine veereb ettepoole, pöördub ta tagasi, langetades jalad ja ülemine laseb kätest lahti.

13. peatükk RÜTMILISE VÕIMLEMISE HARJUTUSED

Rütmilise võimlemise harjutuste eripäraks on tantsuliigutused, muusika kasutamine ja mitmesugused esemetega manipuleerimise viisid.

13.1. HARJUTUSTE KLASSIFIKATSIOON

Sõltuvalt raskusastmest jagunevad rütmilise võimlemise vahendid tinglikult kahte tüüpi: ettevalmistavad ja põhiharjutused. Esimesse rühma kuuluvad:

• 
  kõndimise, jooksmise, hüppamise sordid;
• 
  liigutused koos lõdvestusega;
• 
  tantsuelemendid.

7-1760 177

motoorseid oskusi ja nõuab teatud füüsiliste omaduste arengut. Need sisaldavad:

• 
  harjutused ilma objektita (lained, kiiged, tasakaalud, pöörded, hüpped);

• 
  harjutused esemetega (lint, rõngas, nuiad, hüppenöörid,

Harjutuste ühendid ja kombinatsioonid ilma objektita ja objektidega (individuaalne, rühm, tasuta, kohustuslik, hariv, klassifikatsioon).

13.2. ETTEVALMISTUSHARJUTUSED

Kõndimise ja jooksmise, hüppamise sordid. Nende harjutuste kasutamine aitab arendada jalgade lihasjõudu, suurendada vastupidavust ja kujundada õiget kehahoiakut. Kõige sagedamini kasutatavad kõndimisviisid on: kõndimine poolvarvastel, kontsadel, poolkükis, järsult (sooritatakse rullides varbast kuni kogu jalani), vedru samm (sooritatakse järsu tõusuga pooleni). varbad pärast väikest kükki, kõrge samm (põlvede tõstmine kõrgele), väljaasted. Jooksmist eristab lennufaasi olemasolu. Paljud jooksmise tüübid on sammude analoogid ja säilitavad vastavad terminoloogilised määratlused. Näiteks terav jooks, kevadjooks, kõrge jooks. Jooksmise sortidest kasutatakse sageli varvastel jooksmist edasi-tagasi liikumisega, paigal, pööretega, jooksmist vahelduvate jalgadega ees, jalgade taha painutamist. Erinevat tüüpi jooksmise ja hüppamise kasutamine tundides võimaldab teil suurendada mõju asjaosaliste kardiorespiratoorsele süsteemile.

Lõõgastusega liigutused. Lõõgastusega hõlmatud lihasrühmade arvu järgi eristatakse neid: üldlõdvestus (lõdvestunud on kogu keha või üle kahe kolmandiku sellest), lokaalne (lõdvestunud on üksikud lihasrühmad). Vastavalt saavutatud lõdvestusastmele jagunevad harjutused järgmisteks tüüpideks: täielik, mittetäielik, osaline.

Lõõgastusharjutusi õpetatakse kolmes etapis. Esimene õpetab lõdvestuma pärast vajalike lihaste pingutamist ebaõnnestumiseni. Teisel - lõdvestage üksikuid kehaosi "kukkudes", "kiikudes", "vibreerides". Kolmandas etapis omandavad nad võime üksikuid lihaseid ja rühmi vabatahtlikult lõdvestada

ORU. See rütmilise võimlemise liigutuste rühm omandab spetsiifilise tunnuse, nimelt: ühtsus, ümarus, lainelaadsus, vetruvus, terviklikkus. Näiteks käte õõtsumine toimub sujuvate liigutustega, hoides samal ajal käed ringi. Torso painutamine on kombineeritud pea ja käte liikumise mahajäämusega, see tähendab, et need viiakse läbi "alla voolates". Tihti tehakse vedruliigutustega teravaid jalgade õõtsumisi ja keha painutamist.

Seda tüüpi harjutused on iseloomulikumad naisorganismi motoorikatele. Need põhjustavad teatud soodsaid muutusi

Kaasatud keha füsioloogilised funktsioonid. Lihas-skeleti süsteemi edukale arengule aitavad kaasa erinevad lihastöö režiimid (andmine, ületamine, ballistiline tüüp).

Paljusid väliharjutusi tehakse erinevates lähteasendites: seistes, istudes, kõhuli lamades, põlvili, istudes.

Rütmilises võimlemises kasutatakse lisaks dünaamilistele harjutustele ka staatilisi harjutusi: kummardumine, selili lamamine, jalad pea taga jne.

Tantsu elemendid. Rütmilises võimlemises kasutatakse laialdaselt klassikalise tantsu elemente. Nende hulka kuuluvad järgmised lihtsad liigutused: poolkükid, kükid, jalgade asetamine varvastele, väikesed kiiged, järsud painutused, sujuvad painded poolkükiga tugijalal, jala ringliigutused põrandal, õhus , kiiged, jalgade tõstmine jne. Loetletud harjutuste sooritamist võib hõlbustada jalgade ümberpööratud asendite kõrvaldamine ja nende asendamine vabadega, kus jalad on pööratud 130-150° nurga all. Harjutused tehakse toel: näoga toe poole, hoides kahe käega, külili, hoides ühe käega (vasakul, siis paremal) ja ka saali keskel.

Lisaks klassikalise tantsu elementidele kasutatakse laialdaselt peotantsu elemente: valss, mazurka, polka, galopp, tango, fokstrott, samba, cha-cha-cha jne. Viimast kümnendit iseloomustab rütmiliste tantsude esilekerkimine. - “disko”, mis oma dünaamilisuse, sportlikkuse ja liigutuste lihtsuse tõttu on noorte seas laialt levinud

Tundides kasutatakse ka rahvatantsu elemente: vene, ukraina, moldaavia, mustlase jne.

13.3. HARJUTUSED ILMA ÕPPEAINETA

Lained ja lained. Lained ja kiiged näitavad osaliste võimet liikumise ühtsuses, pingemuutustes ja lihassüsteemi lõdvestamisel. Suurimad raskused tekivad integraallainete sooritamisel: edasi, tagasi, külg. Integraalsete lainete teostamises osalevad kõik kehaosad. Sel juhul alluvad torso, käte ja käte liigutused lainelisele koordinatsioonile, st liigeste järjestikusele paindumisele ja sirutusele. Sirget lainet iseloomustab "kinnine" pea ja ümar selg laine alguses. Liikumine toimub põlveliigeste järjestikuse sirutusega, mille järel kaasatakse vaagen, alaselg, rindkere, õlad, pea ja käed. Pöördlaine algab keha ülemiste osade liikumisega (taha kallutades), seejärel kaasatakse liikumisse kinemaatilise ahela alumised lõigud, mille järel painutatud asend asendatakse ümardatud (suletud) asendiga. Külglainet iseloomustavad jalgade vedrulised liigutused, kere kerge kallutamine küljele ja vaagna ringliigutused frontaaltasandil. Laineid saab sooritada kahel jalal statiivis, ühelt jalal seisvas keha üleviimisega ühelt jalalt teisele.

Keerulisemad liigutused on kiiged. Kiik sisaldab kahte tegevusfaasi. Esimene faas on keha vabade osade liigutuste kiirendamine. Teine faas on hoorataste liikumine inertsi abil. Kiike võib sooritada käte, torso või kogu kehaga (kogu kiik).

1. 
   Põlvili toetudes painutage lülisamba nimmepiirkonda, seejärel ümardage selg.
2. 
   Istuvas asendis kandadel "roomake" ettepoole oma asendisse, lamades puusadel.
3. 
   Lainetage keha hallide juustega kandadel, käed selja taga.
4. 
   Sama mis endine. 3, kuid tõuseb põlvili asendisse.
5. 
   Alates o.s. näoga toe poole, tõmmake toest eemale ja sooritage

1. 
   Sama mis endine. 5, aga poolvarvastel ümarast kükist.
2. 
   I. p. - külgsuunas toe poole, ümmargune poolkükk, parem (vasak) ees varbal, käsi ette ja ülespoole. Laine on ettepoole, keha raskus kandub tugijalalt vabale, käsi langetatakse taha-alla asendisse.

1. 
   Peamised lainetuse vormid ettepoole: ümarast poolkükist kahel jalal, ümmargusest poolkükist ühel, teisel varbal ees (sooritatakse saali keskel).
2. 
   Tagurpidi laine: näoga toe poole, külgsuunas toe poole, keskel

10. Külglaine: näoga toe poole raskusjõu ülekandmisega ühelt
jalad teisel, kahel jalal toe poole, seisvas asendis külg toe poole
ke kahel jalal, keset saali.

Kiike kui keerukamat liikumisvormi uuritakse pärast lainete valdamist, samas metoodilises järjestuses.

Tasakaal. Kahel jalal tasakaalu hoidmist on kõige lihtsam teostada. Ühel jalal tasakaalu hoidmine on palju keerulisem ja nõuab spetsiaalset väljaõpet. Ühe jala tasakaalu õppimise lähtepunkt on:

1. 
   Liigeste, eriti puusa, piisav paindlikkus
2. 
   Jalgade ja torso lihasjõu optimaalne arengutase.
3. 
   Võimalus täpselt sooritada tasakaalu kahel jalal: kogu jalal erinevate käteasenditega, pooltel varvastel jne.
4. 
   Klassikalise tantsu põhiliigutuste valdamine toes ja saali keskel (poolkükid, kükid, jalatõuge)

Õppimise järjekord.

Esmalt uuritakse lihtsaid liigutusvorme - vertikaalsed tasakaalud jalaga ette, küljele, taha, toe juures (nägu, külg, selg), saali keskel. Kui vertikaalsed tasakaalud on selged, hakkavad nad uurima keerulisi vorme, nimelt: esikülg,

Külgmised, tagumised jne.

Pöörded. Enamlevinud pöörded on kahel jalal: asetades, astudes, ristudes, mis sooritatakse kohapeal, liikudes diagonaalselt, kaarekujuliselt. Ühel jalal pöörded on tehniliselt palju raskemad. Mastering lülitab sisse kaks

Jalad pole eriti rasked. Pöörete sooritamine ühel jalal eeldab asjaosalistelt head liigutuste koordinatsiooni, tegevuste täpsust ja enesekindlat ruumis orienteerumist. Pöörete valdamise lähtekohaks on: oskus sooritada tasakaalu kahel jalal, vertikaaltasakaalus ühel, pöördeid kahel jalal.

Õppimise järjekord.

1. 
   Käsitöö imitatsioon statiivis kahel jalal, ühel, tõstmisega pooltel varvastel.
2. 
   Toe poole pöörates jalgadest eemale, pöörake ühel jalal 360°, samamoodi väljalöögist.
3. 
   Pöörake toe poole 180°, seejärel 360°.
4. 
   Saali keskel pöörab 180°, seejärel 360° või rohkem.

Õppimise järjekord.

Hüppamise õppimisele eelneb klassikalise tantsu elementide valdamine, kõndimise, jooksmise, hüppamise, õuevarustuse sortide valdamine. Järgmine etapp on põhielementide valdamine: hüppamine kahel, vahetatavate jalgadega, ühel jalal. Alles pärast hüppebaasi loomist hakkavad nad uurima erinevat tüüpi hüppeid, mille õpetamismeetod sõltub igaühe tehnilistest omadustest.

13.4. HARJUTUSED OBJEKTIGA

Esemega harjutuste tegemine muudab harjutused emotsionaalsemaks ja intensiivsemaks. Need võimaldavad arendada randme-, küünarnuki- ja õlaliigeste liikuvust, arendada õlavöötme väikeste lihasgruppide jõudu ja parandada liigutuste koordinatsiooni.

Objektidega põhiliigutuste klassifikatsioon on toodud tabelis. 4.

Kõige tüüpilisemad struktuursed liigutused on visked, kiiged, ringid ja katad. Harjutuste sooritamisel paarides, kolmekesi ja rühmakombinatsioonides on lisaks ülaltoodud liigutustele võimalikud eseme üksteisele söötud, visked ja veeremised.

Palliga harjutusi iseloomustavad pehmed liigutused, vormide ümarus, ühtsus ja sujuv üleminek ühelt liigutuselt teisele. Palliga harjutuses on objekti jäik haaramine välistatud, seetõttu kaasneb kõigi palli vastuvõttudega väljendunud amortisatsioonifaas, palli hoidva käe sõrmed on suletud.

Visete sooritamisel pööratakse tähelepanu koordineeritule

181

180

tugev jalatöö ja käe aktiivne õõtsuv liikumine. Püüdmine toimub selgelt tähistatud amortisatsioonifaasiga, mida väljendatakse poolkükis ja käe liigutamisel palli langemise suunas.

Rütmilise võimlemise tundides kasutatakse 15-18 cm läbimõõduga kummipalle, A ka 20 cm.

Harjutused koos hüppenöör aidata kaasa kiiruse-jõu omaduste ja vastupidavuse arendamisele. Hüppenöör on pehme ese, mis määrab sellega töötamise eripära. Võimalik on kasutada köiega hüppenööri, mis võimaldab sooritada viskeid ja erinevat tüüpi ülekandeid. Trossi nõutav suurus määratakse järgmiselt: seisvas asendis, jalad lahti, on köis venitatud kaenlaalusteni (joonis 174). Kõige iseloomulikumad liigutused hüppenööriga on sellest üle hüppamine. Trossi pööramine toimub kätega, millel on küünarliigendites suhteliselt jäik fikseerimine. Vähendama

Köie pöörlemiskiirus vahehüppega hüppamisel, hüpete sooritamisel üle pooleks või kolmeks volditud köie, suureneb pöörlemisraadius tänu

Mõlemad õlaliigesed.

Plastikust või puidust rõngad läbimõõduga 80-90 cm, paksus 0,8-1,2 cm.Lastega harjutades võib kasutada väiksemaid rõngaid.

Tänu selle eel-

Selle meetodiga on võimalik sihipäraselt arendada füüsilisi omadusi, kasvatada motoorsete tegevuste täpsust ning randme-kämbla- ja õlaliigese liikuvust. Üks olulisi tehnilisi võtteid rõnga kasutamisel on õige haare. Kiigutusliigutused, rõnga pöörlemine, nagu hüppenöör, tehakse tiheda haardega (joonis 175). Vaba käepidet kasutatakse erinevat tüüpi rõnga pöörlemiseks käel (joonis 176). Mõlemad haardevormid on tehniliselt seotud.

Teibiga harjutused on saadaval erinevatele treenijate gruppidele. Lint on traditsiooniline rütmilise võimlemise aine. Teibi pikkus 5 m, pulga pikkus 50-60 cm, lindi laius 2,5 cm.Algajatele on soovitatav 3-meetrine teip. Võnkulise liikumise säilitamiseks kogu lindi ulatuses muudetakse ese raskemaks tänu pulga kinnituskohale lisatavale teibikihile ja tärgeldamisele. Lint kinnitatakse nööri ja metalli abil pulga (bambuse) külge

Taevarõngad (joon. 177). Lindil kui objektil on madal autonoomia. Paelaga harjutuste komplikatsioon tekib peamiselt esineja enda liigutuste tõttu. Bändiga liigutuste tegemisel on oluline õige haare. Pulka hoitakse pöidla, nimetissõrme ja keskmise sõrmega lõdvalt, selle ots toetub kergelt peopesale pöidla põhjas. Nimetissõrm asub piki pulka. Käe pidevate võnkuvate või ringikujuliste liigutustega sooritatakse suuri, keskmisi, väikeseid üksikuid kiike, ringe, aga ka mitut väikest õõtsumist ja ringe madude (joonis 178) ja spiraalide (joonis 179) kujul.

Treeninguid nuiadega* hakati rütmilises võimlemises viljelema alles hiljuti. Nad asendasid harjutused vimplitega. Nuiadega harjutuste eripäraks on vajadus manipuleerida samaaegselt kahe objektiga. Objekti tekstuur võimaldab sooritada erinevaid liigutusi. Kõige iseloomulikumad on kiiged ja ringid (suured, keskmised, väikesed), veskid, mis on järjestikused väikesed ringid, mis sooritatakse erinevates tasapindades. Võimalik sooritada erinevat tüüpi viskeid ja žongleerimist. Harvem kasutatakse katasid, mille põrandal, kätel ja kehal on nuiad.

Massirütmilises võimlemises kasutatakse lisaks Rahvusvahelise Võimlemisföderatsiooni poolt heaks kiidetud standardobjektidele ka mittestandardseid: sall**, võimlemiskepp, lipud jne. Naistega tundide läbiviimisel on eriti populaarne sall, mis rõhutab ühtsust ja liigutuste pehmus ilma objektita, annab neile samal ajal dünaamilisuse. Salliga harjutusi iseloomustavad kiiged, ringid ja visked. Erinevad viisid salli hoidmiseks muudavad sellega töötamise vaheldust ja keerukust. Kõige tüüpilisemad on kahe käega kitsast servast haaramine, kahe käega laiast servast, ühe käega nurgast ja kokkutõmmatud kitsast servast haaramine.

Harjutuste õpetamine esemetega. Objektidega harjutuste valdamine algab “kooli” elementide õpetamisega. Lihtsamad neist on haaratsid, ülekanded, kiiged, söödud. Seejärel hakkavad nad meisterdama pöörlemisi (rõngaga, hüppenööriga, kangidega) esi-, külg- ja horisontaaltasandil.

Keerulisemad põhioskused objektil on viskamine ja püüdmine. Nende elementide valdamine peaks algama püüdmisoskuse omandamisest, mis toimub nii väljendunud viskeliigutustega kui ka lõigete, söötude jms ajal. Soovitatav on omandada tugeva haardega püüdmise oskus, kasutades täiendavaid esemeid, eelkõige tennisepalli pärast seda. põranda, seina löömine, viskamine õpetaja, partneri poolt. Tasapisi lähevad ülesanded keerulisemaks - omandatakse püüdmine pöörlemisel, selja tagant, pea taga jne.

* Mace – pudelikujuline puidust korpus. ** Salli saab valmistada mis tahes heledast kangast. Selle pikkus on 2 m, laius 0,75-1 m.

(painduvus) puusaliigestes ning tuginurga säilitamiseks ebatasastel stangedel ja veelgi enam rõngastel on vaja piisavalt jõudu torso esipinna, õlavöötme ja käte lihasrühmades. Seetõttu on selliste liigutuste õppimiseks vajalik juhtiva füüsilise kvaliteedi piisav arengutase. Enamiku võimlemisharjutuste sooritamine on seotud terve omaduste kompleksi: füüsiliste, motoorsete ja vaimsete - avaldumise ja arenguga. Selliste liigutuste õppimise protsess osutub reeglina üsna pikaks. Nende harjutuste edukas valdamine nõuab spetsiaalset koolituse korraldamist, sobivate meetodite ja spetsiaalsete tööriistade valikut, pidevat abistamist ja motoorsete ülesannete edenemise jälgimist.

1. 
   Võimlemisharjutuste sooritamiseks on iseloomulik “võimlemisstiil”. Selle määrab spetsiaalne kehahoiak (tõstetud pea, pööratud õlad, sirge torso), säilitades enamiku liigutuste puhul jalgade sirge ja teravate varvaste asendi. Sellise stiili kujundamine ■ on pikk protsess. Parem on seda arendada lihtsate võimlemisharjutuste õppimise taustal, samuti põhilise võimlemise ja koreograafia harjutamise protsessis.
2. 
   Mitmete võimlemisharjutuste sooritamine on seotud teatud riskidega. Sellega seoses võib õpilane näidata hirmu, otsustusvõimetust või isegi keelduda liigutuse sooritamisest. Sellist kaitsereaktsiooni võib seostada õpilase ebapiisava valmisolekuga liigutust (tehnilist, psühholoogilist) valdada. See võib olla ka varasemate intensiivsete kogemuste või põrutuste ja kukkumiste tagajärjel saadud traumaatilise vigastuse tagajärg. Sellised raskused on levinud keerukate koordinatsiooniliigutuste õppimisel.

5. Õppida edukalt võimlemisharjutust
oluline on välja selgitada õpilase võimete ja keerukuse vastavus
liigutused. Võimlemisharjutuse absoluutne raskusaste
Eitust on raske defineerida. Seetõttu praktikas selleks, et
et teha kindlaks, kas harjutust saab õpetada, eriline
võimalike võimaluste üksikasjalik hindamine (uuring).
õpilane ja harjutuse tehnilised omadused. Definitsioon
vastavus “õpilase ja liikumise” vahel on oluline iga inimese jaoks
uus juhtum uue harjutuse õppimiseks.

14.3. VÕIMLEMISHARJUTUSTE EDUKA ÕPPIMISE EELDUSED

Võimlemisharjutuste edukaks treenimiseks eelduste loomine hõlmab teatud tingimuste pakkumist. See tähendab nii õpetaja ettevalmistustööd kui ka erinevate metoodiliste ja tehniliste vahendite kasutamist vahetult õppeprotsessis.

Õpetajal peavad olema piisavalt sügavad teadmised õpetatava harjutuse tehnikast (tehnilised põhi- ja abitoimingud, võimalikud sooritamisvariandid).

Enne motoorsete tegevuste õpetamise alustamist peab õpetajal olema eelseisva tegevuse plaan. See hõlmab motoorsete ülesannete järjekorda, erinevaid õpetamismeetodeid ja -võtteid ning õpilaste organiseerimise vorme. Sellise koolitusprogrammi loomine võib nõuda uue liikumise struktuuri, selle rakendamise tingimuste ja õpilase individuaalsete omaduste seisundi esialgset analüüsi. Enamasti kasutab õpetaja tuntud harjutusi õppides valmis, juba tõestatud õpiteid (töökogemus). Sel juhul piisab, kui ta selgitab välja tüüpilise õppekäigu mudeli seoses õpilase valmisoleku omadustega.

Harjutuse tegelikul õppimisel on eriti oluline õpetaja tegevuse tulemuslikkus. Hoolikalt jälgides õpilaste tegevust, peab ta pidevalt hindama ülesannete täitmist, aitama õpilast õigeaegselt, hõlbustama raskuste ilmnemisel ülesannete täitmist, parandama vigu, andma täpseid juhiseid edasiseks tegevuseks. Selline õppejuhtimine õpetaja poolt on loominguline protsess ja selle määrab suuresti pedagoogiliste oskuste tase.

Võimlemisharjutuste valdamiseks on hädavajalik kasutada metoodilisi abivahendeid ja abistavaid õppevahendeid: visuaalsed diagrammid, maketid, filmogrammid, simulaatorid, turvaseadmed, kiireloomulised infokandjad.

Suhteliselt lihtsate harjutuste õppimiseks tuleks kasutada spetsiaalset mass-tüüpi varustust koos täiendavate tehniliste vahenditega (filmitehnika, magnetofonid jne).

14.4. DIDAKTILISTE PÕHIMÕTETE RAKENDAMINE VÕIMLEMISHARJUTUSTE ÕPETAMISEL

Liikumisõpe, nagu iga teinegi, on üles ehitatud didaktiliste põhimõtete alusel – esialgsete teoreetiliste põhimõtete alusel, mis määravad ära õpetaja ja õpilase tegevuse. Võimlemise treeningute spetsiifika peegeldub nende põhimõtete konkreetses rakendamises.

Teadvuse ja aktiivsuse printsiip. See põhimõte näeb ette teadliku suhtumise

Nyatiyam, samuti sisendada õpilastesse sisukat suhtumist liikumise valdamisse, huvi ja loomingulist lähenemist motoorsete probleemide lahendamisele. Motoorse oskuse kujundamise protsessis peab õpetaja:

• 
  sõnastada täpselt õppeülesanne, täielikult ja selgelt selgitada uue liigutuse tehnikat, arvestades õpilaste ealisi iseärasusi;
• 
  kasvatada õpilastes oskust oma tegevust ise hinnata, kasutades erinevaid tehnikaid (suuline selgitus, tehnika graafiline kujutamine, mudel või suuline reprodutseerimine);
• 
  julgustada õpilasi initsiatiivi näitama, analüüsides oma tegevuse tulemusi, planeerides eelseisvaid ülesandeid, ületades vabatahtlikult raskusi jne;
• 
  kaasata õpilasi aktiivsele praktilisele abistamisele koolituse korraldamisel, kaasõpilase abistamisel, partneri tegevuse jälgimisel ja tulemuste analüüsimisel.

• 
  harjutuse näitamine;
• 
  liigutuste demonstreerimine jooniste, diagrammide, filmogrammide, tehnoloogia mudelistandardite abil;
• 
  liikumistehnika detailide võrdlev ja kujundlik kirjeldamine vigade selgitamisel ja parandamisel;
• 
  lisasignaalide ja orientiiride kasutamine (visuaalne, heliline, kombatav);
• 
  rõhutatud motoorsete aistingute loomine üksikute asendite fikseerimise, tegevuste simuleerimise, liikumise tervikliku reprodutseerimise abil simulaatoril jne.

Ligipääsetavuse põhimõte avaldub pedagoogika üldistes metoodilistes reeglites: lihtsast raskeni, teadaolevast tundmatuni, lihtsast keerukani.

Samal ajal näitab võimlemisharjutuste õpetamise praktika, et treeningu ehitamine lihtsatest kuni keerukate liigutusteni

Zhenya pole ainus õige tee. Võib esineda üleminekujuhtumeid koordineeritult keerukamalt liikumiselt vähem keerukale, kui selline kombinatsioon toob kaasa antud liigutuspaari või terve struktuuriliselt sarnaste harjutuste rühma ratsionaalse tehnika kiire arengu. See reegel on sõnastatud järgmiselt - põhielemendist selle variantideni, st põhiharjutusest sekundaarsete liigutusteni (vt õpikut "Kunstlik võimlemine". M., 1979, lk 163).

Süstemaatilisuse põhimõte. See põhimõte hõlmab õigeaegset üleminekut ühelt ülesandelt teisele, ühest etapist teise, ühe harjutuse õppimiselt teisele, uuele. Arvestades vajadust eelnevate toimingute jälgede järele, mis langevad kokku liikumise järgneva sooritamisega, peab õpetaja esitama:

Teatud motoorsete ülesannete jada,
mida väljendab katsete, lähenemiste, klasside järjekord;

Korduvate harjutuste regulaarsus uute liigutuste õppimisel, samuti eelnevalt õpitud harjutuste kinnistamine;

• 
  töö ja puhkuse vaheldumine õpilaste optimaalse soorituse ja aktiivsuse säilitamiseks;
• 
  õigeaegne üleminek uute, keerukamate harjutuste õppimisele pidevaks motoorika parandamiseks.

14.5. VÕIMLEMISHARJUTUSTE OMADUSED

Võimlemise käigus tehakse erinevaid harjutusi, õpitakse juurde uusi, korratakse vanu ning koostatakse neist ühendeid ja kombinatsioone. Nendes tingimustes astuvad liigutused teatud interaktsiooni. Sellise interaktsiooni mõju avaldub erinevates vormides. Liigutuste koosmõju tulemuseks võib olla kergendus ühe (mitme) liigutuse õppimisel - positiivne ülekanne või raskused harjutuste valdamisel - negatiivne ülekanne. Sellega seoses tuleb uue liigutuse õpetamist planeerides püüda kasutada liigutuste võimalikku positiivset koostoimet ja vähendada nii palju kui võimalik harjutuste negatiivset mõju üksteisele.

Erinevate olukordade jaoks, kus võimlemisharjutuste positiivne ülekandmine avaldub, on iseloomulikud mõned tüüpilised juhtumid. Võimalik on hõlbustada ülesehituselt sarnaste liigutuste õppimist, mida sooritavad eri suundades või sümmeetriliselt üksikud kehaosad – vastastikune ülekanne. Näiteks õppides hüppama pöördega (180°, 360° jne) ühes ja teises suunas või õppides hüppama ühe ja teise jalaga toes.

Tavaliselt hõlbustab juba omandatud automatiseeritud liigutuse kordamine, mis on struktuurilt sarnane uuega, viimase õppimist - ühekülgne ülekanne. Siin toimub õpilase motoorsete kogemuste kasutamise kaudu teatav uute koordinatsiooniühenduste tugevnemine. Näiteks ratta küljele pööramise kordamine aitab meisterdada sarnast ümberpööramist pöördega (rondat).

Reeglina aitavad konkreetse võimlemisliigutuse jaoks spetsiaalselt valitud motoorsed ülesanded (ettevalmistavad harjutused) edukalt omandada peamise - osalise või piiratud ülekande. Siin toimub konkreetse motoorse ülesande lahendamine ning üksikute tehniliste toimingute (positsioonide) ja liikumisfaaside ülekandmine. Näiteks tungraudade hüppamine põrandal lamades või kätega seinast eemaldumine, kui keha on kaldus asendis, aitab arendada kätega tõukamise oskust, mis lõppkokkuvõttes tagab hüppehüppe õppimise tervikuna.

Ühe oskuse positiivne mõju võib laieneda terve liigutuste rühma uurimisele – üldistatud ülekandmisele. Seega võimaldab sügavate hüpete sooritamine (rippsillalt) omandada õige maandumise ja see oskus aitab õppida palju võimlemisaparaadilt mahalaskmisi; või batuudil hüppamise põhitõdede valdamine võimaldab kiiresti omandada terve rea võimlemisharjutusi, mis on seotud toetamata pöörlemisega.

Negatiivne ülekanne avaldub tavaliselt juhtudel, kui kaks liikumist interakteeruvad, sarnased ainult väliste omaduste poolest, kuid erinevad tehniliste detailide (kvantitatiivsete näitajate) poolest. Seega tekitab kardinaga (painutatud jalg) ja ühe (sirge) jalaga tõsteõppimine erineva kõrgusega risttala või rööbaspuudega raskusi nende liigutuste õppimisel ja suurendab selle kestust. Reeglina on erinevate struktuursete alustega harjutuste negatiivne koostoime minimaalne.

Tundide korraldamisel ja planeerimisel, samuti võimlemisharjutuste otsesel õppimisel on oluline arvestada liigutuste koostoime järgmiste tunnustega:

1. 
   liigutustevahelise positiivse interaktsiooni mõju on suurem uue liigutuse omandamise algfaasis;
2. 
   liigutuste järjestikune õppimine on negatiivse ülekande kõrvaldamisel efektiivsem kui samaaegne (paralleel)õpe;
3. 
   Seotud liigutuste (paarid, rühmad) valimisel ja nende sarnasuse määramisel tuleks keskenduda mitte ainult vormile (välismärgid), vaid ka üksikasjalikult hinnata liigutuste struktuuri, eriti nende kvantitatiivseid näitajaid: amplituud, aeg, pingutus, kiirus , rütm jne.

14.6. VÕIMLEMISHARJUTUSTE ÕPETAMISE ETAPID

Võimlemisharjutuse õpetamise protsess on õpilase ja õpetaja teatud tegevuste süsteem. Nendel toimingutel on tähendusrikas seos ja need jaotuvad aja jooksul järjestikku. Konkreetsete õppeülesannete järjestikune lahendamine võimaldab eristada üksikuid etappe. Sel juhul käsitleme harjutuse vahetu õppimise perioodi, milles eristatakse kolme omavahel seotud õppimisetappi: algõpe, süvaõppimine, liikumise kinnistamine ja täiustamine (tabel 5).

Treeningu esimene etapp on esialgne koolitus uues liikumises. Selles etapis toimuva koolituse eesmärk on luua üldine arusaam uuest liikumisest. Liikumise esialgne idee on tulevaste motoorsete tegevuste aluseks. See eeldab täpset ja järjepidevat uue liikumise kuvandi loomist. Õpilane saab esmase informatsiooni harjutuse kohta: vorm, suund, otsustavad tegevused, individuaalsed sätted. See teave võib olla kirjeldav ja seda võib täiendada tehniliste toimingute kvantitatiivsete väärtustega.

Õpetaja ja õpilase peamised tegevused esimeses etapis hõlmavad järgmist:

1. 
   eelseisva koolituse üldülesande sõnastamine;
2. 
   nõuete arutamine, millele esitatakse

õpilasele, tuues välja uue liikumise seosed sarnaste, varem kujunenud oskustega;

1. 
   eelseisvate tegevuste plaani väljatöötamine;
2. 
   uue liikumise selgitamine ja demonstreerimine, mudelitel konstrueerimine;
3. 
   kontroll esituse loomise üle õpilase konkreetse liikumise fragmendi kirjelduse või reprodutseerimise kaudu.

Treeningu teine ​​etapp on liikumise süvendatud õppimine. See on õppimise oluline etapp. Selle eesmärk on omandada uue liigutuse tehnika põhialused. Õpetaja tegevus hõlmab siin järgmist:

1. 
   liikumise edenemise pidev jälgimine;
2. 
   harjutuse saatmine verbaalsete ja muude signaalidega, õhutades õpilast otsustavate tegude hetkel;
3. 
   otsese abi osutamine rakendamise hõlbustamiseks;
4. 
   treeninguohutuse tagamine;
5. 
   vigade parandamine, parandades õpilase tegevusi liigutuse sooritamisel;
6. 
   järgnevate ülesannete planeerimine.

Uue liikumise koolituse kavandamisel ja korraldamisel tuleks arvestada järgmiste punktidega:

• 
  pakkuda ülesannete täitmiseks vähemalt 6-8 lähenemist;
• 
  ühe tunni jooksul mitme uue liigutuse õppimisel nõuavad need vaheldumist juba omandatud liigutustega;
• 
  liigutuse paremaks meeldejätmiseks on soovitatav seda korrata igal õppetunnil;
• 
  paus mürsule lähenemiste vahel ei tohiks ületada

Õpetaja ja õpilase aktiivse töö tulemusena koolituse teises etapis selgitatakse välja idee uuest liikumisest ja omandatakse motoorse tegevuse põhitõed. Uue motoorsete oskuste kujunemise peamised märgid on tehnika põhielementide automatiseeritud täitmine, uute koordinatsiooniühenduste moodustamine ja motoorsete toimingute juhtimine. Selles etapis on võimalik harjutuse osaline uurimine, aga ka õpitava liigutuse terviklik teostamine looduslikes või hõlbustatud tingimustes.

Treeningu tulemus selles etapis on tehniline

Liikumise korrektne ja iseseisev sooritamine. Samas on endiselt võimalikud ebatäpsused tehnoloogia detailides ja ebastabiilsus.

Treeningu kolmas etapp on liikumise kindlustamine ja parandamine. See etapp on suunatud tehnika stabiliseerimisele ja uuritava liigutuse teostamise parandamisele. See saavutatakse harjutuse tervikliku ja iseseisva kordamise tulemusel standardtingimustes või võistlustingimustele lähedal.

Liikumise meisterlikkuse aste tuleb viia tugeva automatiseeritud oskuse tasemele, mis võimaldab omandatud liigutust enesekindlalt sooritada erinevates tingimustes (tunnis, võistlusel, näidisesinemisel) pikema aja jooksul.

Õpetaja rolli selles koolitusetapis määravad õppeprotsessi jälgimise ja juhtimise ülesanded. Väheneb otsene osalemine harjutuses (abi, toetus). Õpilane kasutab sagedamini enesekontrolli ja oma tegevuse enesehindamise meetodeid.

Kolmes etapis õpiülesannete järjestikuse lahendamise tulemusena sooritatakse võimlemisharjutus tehniliselt korrektselt, stabiilselt ja täiuslikult, s.t. see lakkab olemast uus. Sellist liikumisoskuse taset võib lugeda õppeprotsessi lõpetatuks.

Piisavalt kõrge kvaliteedi ja tehnilise soorituse taseme säilitamiseks tuleb iga harjutust perioodiliselt korrata.

14.7. VÕIMLEMISHARJUTUSTE ÕPETAMISE MEETODID JA TEHNIKAD

Järjepidev probleemide lahendamine võimlemisharjutuste õpetamise igas etapis hõlmab spetsiifiliste meetodite ja tehnikate kasutamist. Liikumiste õpetamise meetodeid tuleks mõista kui põhimeetodi (tee) valikut konkreetse probleemi kui terviku lahendamiseks ning metoodiline tehnika on õpetaja ja õpilase tegevusmeetod konkreetsete probleemide lahendamiseks. Kogu koolituse jooksul saab individuaalseid meetodeid ja võtteid kasutada ainult ühe või mitme erineva õpiprobleemi lahendamiseks.

Programmeerimismeetod. Enne uue harjutuse otsest õppimist peab õpetajal olema täielik eelseisvate tegevuste programm. Üks õppimise planeerimise vorme on algoritmiseerimine. Algoritmilist tüüpi juhiste koostamise meetod hõlmab õppematerjali jagamist osadeks (õppeülesanded), mida omandatakse ranges järjekorras. Algoritmilised juhised peavad vastama järgmistele nõuetele:

1. 
   näidata täpselt iga tegevuse olemust;
2. 
   viidata ühele konkreetsele liigutusele või struktuurilt sarnaste harjutuste seeriale;

3) kõik õppeülesanded peavad olema omavahel seotud ja järjestatud järjest kasvava keerukusega.

Iga ülesannete seeria on suunatud konkreetse probleemi lahendamisele: füüsiliste omaduste arendamine, alg- või lõppasendi valdamine, põhiliste motoorsete tegevuste õppimine, sissejuhatavate harjutuste sooritamine jne. Pärast kõigi treeningülesannete seeriate täitmist uuritakse liikumist tervikuna. lihtsustatud viisil.

Tingimused. l

See koolituse korraldamise meetod viitab nn lineaarsele programmeerimisele. Algoritmilist tüüpi retsepti tuleks kasutada juhtudel, kui tervikliku õpetamismeetodi kasutamine on võimatu või ebaefektiivne.

Treeningprogrammi saab koostada ka eraldi liikumiseks vastavalt hargnenud programmeerimise tüübile, mis eeldab liigutustehnika täpsemat analüüsi ja vastavat treeningu korraldust. Selline programm sisaldab: liikumise ülesehituse kirjeldust, põhi- ja eriülesannete määratlust, treeningharjutuste ja põhimotoorika kirjeldust, motoorsete ülesannete järjekorda, tööriistu vigade parandamiseks ja liigutuste arengu edenemise jälgimiseks. . See planeerimisvorm on tüüpiline keerukamate võimlemisliigutuste õppimise juhtudel.

Verbaalne meetod. See on üks universaalsetest meetoditest, mille jio-jõuga lahendatakse väga erinevaid probleeme: tehnoloogia kirjeldamine, õpieesmärkide seadmine, liigutuste teostamise tulemuste analüüs, treeningute juhtimine jne. Siit ka metoodiliste võtete mitmekesisus sõna kasutamiseks: jutt, seletus, küsitlemine, arutlus, liigutust sooritav saatesaade. Need õppemeetodid on erinevatel etappidel kättesaadavad ja tõhusad.

Selle õppemeetodi kasutamisel pööratakse erilist tähelepanu õpilasega peetava dialoogi täpsusele ja lakoonilisusele. Sõnad peavad olema kujundlikud ja täpsed ning väljend peab olema lühike ja arusaadav. Sõnadega mõjutamise meetodi valik sõltub suuresti õpilaste vanusest ja valmisolekust, aga ka õpetaja võimetest. Terminoloogia kasutamine võimlemises hõlbustab oluliselt õpilase ja õpetaja vahelist suhtlust.

Kuvamismeetod. See meetod aitab luua ettekujutuse harjutusest, selgitada tehnika üksikasju, juhtida õpilase tähelepanu tehtud veale ja võrrelda võimalusi (katseid)

Liikumise teostamine.

Üks näitamise viise on demonstreerida liigutuse terviklikku ja täiuslikku teostamist – tehnika etalon. Lisaks on võimalik üksikute faaside ja fragmentide rõhutatud kuvamine, tuues esile liigutuste teostamise otsustavad või tüüpilised hetked.

Kõige nähtavam on õpetaja või muu esineja „otseesinemine“. Kui täitmine ei olnud täiesti edukas ja toimingud olid ebatäpsed, siis on vaja õigesti selgitada

Ja määratlege see esitus ja seejärel leidke võimalus näidata tehniliselt korrektset esitust.

Võimlemisharjutuste õppimisel on tõhusad kaudsed demonstratsioonimeetodid - filmisilmuste, filmgrammide, visuaalsete jooniste, diagrammide ja muude õppevahendite demonstreerimine.

Harjutuste tervikliku õppimise meetod. See hõlmab kogu uuritava liigutuse sooritamist. Selline liigutuste areng on tüüpiline enamusele harjutustele/põhivõimlemisele, enamikele suhteliselt lihtsatele aparaadiliigutustele, aga ka üksikutele keerulistele harjutustele, mida saab sooritada täielikult kergemates tingimustes. Harjutuste sooritamise tingimuste hõlbustamine saavutatakse mitmel viisil: lisaturvavarustuse (vahuaugud, matid, polsterid, turvavööd) kasutuselevõtuga, abi osutamisega, mürsu kõrguse vähendamisega, alg- ja lõppasendi lihtsustamisega ning liigutuste sooritamisega. simulaatoritel. Nende tehnikate kasutamise põhireegel on säilitada uuritava harjutuse struktuurne terviklikkus.

Üks harjutuse tervikliku õppimise meetodi variante on harjutuste juhtimise meetod. See seisneb eelnevalt õpitud harjutuse terviklikus sooritamises, mis on ülesehituselt uuega sarnane. Näiteks saltolennu õppimiseks kasutatakse kätel-salto harjutust.

Harjutuste tükeldatud õppimise meetod. See seisneb liigutuse üksikute osade otstarbekas eraldamises, igaühe valdamises ja seejärel tervikharjutuseks ühendamises. Seda kasutatakse mitmesuguste liigutuste õppimisel ja see muudab harjutuse õppimise kättesaadavaks. Harjutuse kunstlik killustamine osadeks hõlbustab otsustavate motoorsete tegevuste arengut. Ülesannete detailsusaste sõltub harjutuse spetsiifikast ja õpilaste võimalustest. Iga treeningharjutus peab olema konkreetne ja ligipääsetav ega tohi teha põhjapanevaid muudatusi uuritava tervikliku liikumise struktuuris. Tükeldatud harjutuste õppimise meetodil on tõhusaks võtteks kontrollülesannete kasutamine. Need võivad olla kas iseseisvad ülesanded või teatud tingimustel sooritatud tervikliku liikumise osad. Selliste ülesannete hindamine võib olla punktiline, alternatiivne (hea - halb, tegi - ei teinud) või mõõtesüsteemi ühikutes (üksiktoimingute täpsus).

Dissektsioonimeetodi variatsioon on meetod konkreetsete motoorsete probleemide lahendamiseks. Seda iseloomustab treeningülesannete seeria valik, mis sisaldab põhiharjutuse tehnika komponente. Näiteks võlvide õppimisel pakutakse õpilastele sageli mitmeid treeningülesandeid õigeks sillalt stardiks (paigalhüppamine, väikeselt kõrguselt hüppamine ja tempos jalgadega õhkutõus, sillale hüppamine ja ületamine). 15–50 jala kõrgune "tõke").

"96

20 cm). See õpetamismeetod aitab tavaliselt selgitada tehnikast arusaamist, parandada püsivaid vigu ja parandada harjutuse sooritamist tervikuna.

Juhtivad meetodid on harjutuste terviklik ja disseektne õppimise meetodid. Need on omavahel tihedalt seotud ja täiendavad üksteist. Holistilise meetodiga on võimalik harjutada liigutuse üksikuid detaile ning dissektsiooniga treenimine näeb ette selle lõpetamise koos uuritava liigutuse tervikliku teostusega.

Paljude võimlemisharjutuste õppimisel kasutatavate tehnikate kõrval tuleks erilist tähelepanu pöörata kahele, millel on universaalne rakendus.

14.7.1. Abi Ja kindlustus

Õppimisel võib abivahendiks olla igasugune õpilase tegevuse hõlbustamine, mis aitab kaasa uue liigutuse valdamisele. See hõlmab lihtsat vihjet õpilasele otsustavate tegevuste hetkel ja sooritusega kaasneva rütmiliste signaalide süsteemi tagamist ning abivahendite kasutamist, mis tagavad ohutuse ja hõlbustavad motoorsete ülesannete täitmist.

Kuid õpilane vajab sageli õpetaja füüsilist abi. Abivõtted viitavad õpetaja füüsilisele tegevusele, mis hõlbustavad harjutuse sooritamist, kindlustustehnikad aga tema valmisolekut ja tegevust vigastuste ennetamiseks. Sel juhul saab eristada järgmisi põhivõtteid (V. N. Morozovi järgi):

1. 
   juhendamine - õpilase saatmine kogu liikumise või selle individuaalse faasi jooksul;
2. 
   fikseerimine - õpilase pikk viivitus teatud liikumispunktis;
3. 
   tõukamine - lühiajaline abi õpilase liigutamisel alt üles;
4. 
   tugi - lühiajaline abi õpilase ülevalt alla viimisel;
5. 
   twist - lühiajaline abi õpilasele pöörete ja pöörete sooritamisel.

Täiendavad signaalid ja orientiirid hõlbustada õpilasel ruumis navigeerimist, hõlbustada motoorsete toimingute täpset sooritamist ja nende toimingute tulemuste hindamist.

Visuaalsete orientiiride hulka kuuluvad: harjutuse sooritamise koha lähedal asuvad looduslikud maamärgid (aparaadi osad, ümbritsevad objektid), lisavahendid - objektid (pallid, võimlemiskepid, hüppenöörid jne) ja

Samuti spetsiaalselt valmistatud märgistused (suuremõõtmeline, lihtne).

Liikumisega võivad kaasneda eraldi helisignaalid (plaksutused, viled jne). Nad saavad määrata liikumise rütmi või tempo ning õhutada õpilast tegevuste alguses ja lõpus. Signaalide kestuse ja tugevuse muutmine laiendab nende rakendusala.

Kui õpilase visuaalne orientatsioon on keeruline, võivad täiendavad kombatavad signaalid olla tõhusad. Need toimuvad loomulikul suhtlemisel mürsuga või abiga (puudutamine, toetamine, tõrjumine), samuti õpetaja erilise, kunstliku mõjutamise ajal, et selgitada vajalike toimingute hetki.

Erinevate lisasignaalide ja orientiiride kombineerimine võimlemisharjutuste õppimise protsessis on üks nende eduka meisterlikkuse tingimusi.

14.8. VEAD PARANDUSTE TEHNIKAS

Igasugune võimlemisharjutuste sooritamine ei ole vigade eest kaitstud, isegi kui liikumine on ligipääsetav ja õpetamismetoodika täiuslik. Seetõttu peavad õpetaja ja õpilane olema valmis (metoodiliselt ja psühholoogiliselt) vigade võimaluseks ning suutma neid parandada.

Raskused, mida õpilane õppeprotsessis kogeb, võib olla erinevat tüüpi. Need on suhtelised ja määratakse motoorse ülesande ja õpilase potentsiaalsete võimete võrdlemisel.

Loomulikud raskused on võimalikud, kui harjutuse keerukus vastab täielikult õpilase valmisolekule (tema võimalustele) õppimiseks. Neid seostatakse kõige tüüpilisemate vigadega, mis on enamiku õpilaste seas levinud ja reeglina ootuspärased. Selliste vigade parandamisel ilmneb ettekujutus liikumise varieeruvuse "piiridest", sõltuvalt selle täitmisest ja mittetäitmisest, omandatakse motoorsete oskuste edasiseks kujundamiseks töökogemus ning õige ja vale teostamise mõiste. selgeks õpitava liikumise kohta.

Raskusi, mis on seotud õpilase ebapiisava ettevalmistusega õppimiseks, on erinevat tüüpi. Nad on vähem etteaimatavad ja individuaalsed.

Seoses vajadusega parandada vigu võimlemisharjutuste omandamise protsessis, saab sõnastada järgmised tegevusreeglid:

1. 
   Enne vea parandamise alustamist peaksite mõistma selle päritolu, st tuvastama tõelise põhjuse (alguse põhjuse) ja seejärel vastava rikkumiste ahela liikumise teostamisel;
2. 
   kui avastatakse mitu viga, tuleks parandamist alustada põhiveast;
3. 
   mitme samaaegne korrigeerimine

Mitmesugused vead ja vali nende järjekindla kõrvaldamise tee;

4) liigutuste käigus tekkinud vigade kiire parandamine on efektiivsem – viivitamata järgmiseks lähenemiseks või õppetunniks.

Vigade parandamiseks tuleks kasutada erinevaid võtteid ja vahendeid, alustades motoorsete mõistete selgitamisest, vigade esinemise ennetamisest ning liikudes edasi tegevuse tulemuste ühise analüüsini, doseeritud ülesannete, liigutuse rõhutatud (võrdleva) taasesitamiseni, mitmesugused liigutuse sooritamise hõlbustamise viisid, psühholoogiline mõju õpilasele (meeleolu tõstmine, kindlustunde loomine jne).

Meetmed vigade esinemise vältimiseks taanduvad õpilase täielikule õppimiseks ettevalmistamisele, sügavale tundmisele uue liigutuse sooritamise tehnikast ning õpetaja tõhusale ja õigeaegsele tegevusele liikumise õppimisel. Vigade parandamisel on eriti oluline individuaalne lähenemine õpilastele.

14.9. TREENINGU RÜHMA- JA MASSIHARJUTUSTE OMADUSED

Need harjutused on üksikute toimingute või kompositsioonide kompleksid, mida tehakse koos, kindlas järjestuses. Võib märkida nende sarnasust üldiste arendavate ja põrandaharjutustega. Kuid sel juhul loob iga osaleja oma harjutust (osa) sooritades ühise tervikliku kompositsiooni ja peab tegutsema koos teiste õpilastega.

Nende harjutuste õppimine hõlmab rangelt reguleeritud liigutuste jada meeldejätmist ning nende täpset ja iseseisvat sooritamist.

Massi- ja rühmaharjutuste õppimise metoodika valiku määrab treeningu fookus, õpilaste individuaalsed iseärasused ja liigutuste iseloom. Neid harjutusi saab õppida individuaalselt, millele järgneb osalejate meeskond. See kehtib keeruliste harjutuste kohta (kombineeritud seadmetel, kõrgetel kangidel jne). Enamikku harjutusi iseloomustab rühmaõpe.

Harjutuste uurimiseks kasutatakse sagedamini dissektsiooni meetodit. Kogu kompositsiooni ei uurita korraga, vaid eraldatakse eraldi tegevus (asend), liigutuste seeria või ühendus - harjutuste annus (mitte rohkem kui 4) Seejärel ühendatakse sidemed suuremateks kombinatsioonideks. Sel juhul uuritakse raskusi tekitavat elementi või ühendust eraldi ja sisestatakse seejärel kimpu.

Selliste harjutuste pidev õppimine, eriti lastega, ei tohiks kesta kauem kui 30 minutit. Pärast seda peaksite tegema 10-15-minutilise pausi. Kompositsiooni iga väike annus tuleks konsolideerida ja viia vigadeta täitmiseni. Treeningrežiim - vahelduv liigutuste ja puhkuse uurimine - muutmine

See sõltub õpilaste valmisolekust ja harjutuse keerukusest. Samas on soovitav igapäevane jälgida liigutuste kompositsiooni valdamist.

Harjutuse demonstreerimine õpilastele peaks olema visuaalne (peeglitaoline), äärmiselt täpne ja selgitus peaks ajendama õpilasi valima õige liigutuse sooritamise viisi. Sel juhul saab kasutada erinevaid hõlbustavaid võtteid: soorituse saatmine (loendamine, signaalid, muusika), helide rõhutamine, sünkroonne õhutus õpetaja tegevusega, soorituse tempo muutmine, ruumilise orientatsiooni muutmine jne.

Nende harjutuste õppimisel on oluline säilitada õpilaste huvi nende vastu. Selleks tuleb õpilaste tegevuse tulemusi pidevalt hinnata. Ei tohiks unustada võistlus- ja mänguõpetusmeetodeid, pealtvaatajate ja vaatlejate kohaloleku mõju, muusikalise saate iseloomu mõju, mis peab vastama kompositsiooni omadustele, olema populaarne ja kaasaegne.

14.10. VAHENDID VÕIMLEMISE HARIDUSPROTSESSI TOETAMISEKS

Haridusprotsessi korraldamiseks ja läbiviimiseks võimlemisharjutuste omandamisel kasutatakse laia valikut erinevaid vahendeid. Mõned neist loovad aluse harjutamiseks, teised võimaldavad teil harjutust õppida ja oskusi parandada.

Võimlemisharjutuste treenimine toimub standardvarustuse abil. Koos sellega saab kasutada ka “massi” varustust, mis võimaldab õpilasrühmal samaaegselt harjutust õppida. Sel juhul peab õpilastel olema vastav varustus (spordiriided, kerged jalanõud) ja sektsioonklassides - peopesapadjad, sidemed jne.

Lisaks põhilistele kasutatakse ka abimürske ja -seadmeid. Nende hulka kuuluvad: hüppelauad, alused, batuut, seened, amortisatsiooniseadmed. Nad aitavad hallata harjutusi ja omandada erilisi motoorseid omadusi.

Samuti on tööülesannete täitmist hõlbustavad ja treeningu ohutuse tagavad mitmesugused vahendid: turvavööd (salongid), turvavööd, poroloonmatid ja -augud, pehmenduspadjad (ebatasaste vardade vardadel, tala), vastukaalud, treeningseadmed tervikliku liikumise simuleerimiseks. Need tööriistad on keerukate ja riskantsete harjutuste õppimiseks hädavajalikud.

Treeningvahendite gruppi kuuluvad orientiirid (astmemärgistused, võimlemisvahendid), helisaade, erinevad raskused (liivakotid, eriülikonnad ja vestid). Neid vahendeid kasutatakse õppetöös tavaliselt juhuslikult ja individuaalselt.

Tehniliste vahendite rühm ühendab mõõte-, salvestus- ja taasesitusseadmed: stopperid, di-

vaata

Namomeetrid, goniomeetrid, filmi- ja fotokaamerad, videomakid jne. Nende abil saadakse täpset kvantitatiivset teavet, luuakse ja täpsustatakse ettekujutust liikumistehnikast, samuti analüüsitakse õpilase tegevuse tulemusi.

Metoodilised õppevahendid on: diagrammid, joonised, graafikud, tsüklogrammid, foto- ja filmimaterjalid, inimkeha mudelid (traat, tasapinnalised, ruumilised), harjutuse õpetamise tehnikat ja metoodikat kirjeldavad metoodilised arendused, treeningprogrammid.

Erinevate võimlemisharjutuste õpetamise vahendite kasutamine on üks liigutuste eduka arengu tingimusi.

III osa VÕIMLEMISLIIGID JA TUNNIDE VORMID

Võimlemisel kui üldsusele kättesaadaval kehaliste harjutuste süsteemil on erinevad pedagoogilised eesmärgid: hariv ja arendav, tervist parandav, sportlik. Kehalise kasvatuse mitmekülgsete probleemide lahendamiseks kasutatakse erinevaid võimlemisvahendeid, meetodeid ja vorme, võttes arvesse vanust, sugu, tervislikku seisundit, töö- ja puhkerežiimi.

Need tingimused määrasid kasvatusliku, arendava, harrastus- ja sportliku võimlemisliigi spetsiifilised ülesanded ja sisu.