Rasva põletamine

Kui vana on Ekaterina Mirimanova? Kaalust alla Ekaterina ja kaalust alla Mirimanova järgi. Dieet ei lahenda probleeme

Meedia nimetab Ekaterina Mirimanovat tema ideaalseks projektiks. Ta jagab hea meelega oma edusamme kaalujälgimises teistega, olles juba avaldanud üle 20 kaalulangetamise raamatu, mille kogutiraažiks on üle 3 miljoni eksemplari.

Katya on loomult lihav. Olen lapsepõlvest saati püüdnud vahelduva eduga saavutada saledat figuuri. Kaalutõus pärast lapse sündi langes kokku stressirohkete elusituatsioonidega. Selle tulemusena hakkas tema kehakaal kiiresti kasvama ja jõudis 175 cm pikkusega 120 kg-ni.See märk sai Jekaterinale tõuke kaalu langetamiseks midagi ette võtta.

Kuue kuuga õnnestus tal vabaneda 50 kg-st ja aasta hiljem kaalus ta 60 kg. Mirimanova sai hakkama ilma paastuta, dieeditablette võtmata ja rasvaimu. Ta töötas välja oma süsteemi liigse kehakaaluga võitlemiseks, mida ta nimetas "miinus 60". Täna on Ekaterina Mirimanova populaarne ajakirjanik, oma kaalulangetussüsteemi käsitlevate raamatute autor, treener ja tervisliku toitumise ekspert.

Figuuri parameetrid, vanus, pikkus, kaal 2018. aastaks

Ekaterina on lapsepõlvest saadik võidelnud ülekaaluga. Tõelised probleemid said alguse rasestumist võimaldavast hormoonravist ja sellele järgnenud raskest rasedusest. Lapse sündimise ajaks oli tema kaal jõudnud juba 90 kg-ni. Ja kui tütar oli kuuekuune, kaalus ema peaaegu 120 kg.

Katya meenutab, et ta oli väsinud tundmast end hea professionaali ja hea sõbrana, kuid ebaatraktiivse naisena. Soov tunda end noore kaunitarina ajendas otsustama oma figuuri korrigeerida. Naisel õnnestus kaotada 60 kg.

Sel aastal tähistab Catherine oma 36. sünnipäeva. Tal õnnestub pärast kaalu langetamise otsust säilitada 10 aastat tagasi saavutatud figuuriparameetrid.

Katariina figuuri tänased parameetrid:

kaal - 60 kg;
pikkus - 175 cm;
rindkere maht – 91 cm;
vööümbermõõt – 63 cm;
puusa ümbermõõt - 91 cm.

Dieedi põhimõtted ja reeglid

Dieedi põhiprintsiibid on hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, välja arvatud vahepalad. Sel juhul on viimane söögikord kell 18.00, hiljem saab juua ainult vett, teed või kuiva punast veini.

Õige toitumine Mirimanova järgi järgib põhimõtteid:

ärge loobuge söömishäiretest, nimetage neid majanduslangusteks, andke endale andeks ja liikuge edasi;
planeerige hoolikalt iga toidukord vastavalt ajale, mahule ja roogadele;
ärge unustage juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, kuid ärge sundige end jooma;
lubage endale hommikusöögiks süüa mis tahes toitu.

Kaalu kaotamine õnnestub, kui järgite igapäevases menüüs toodete valimisel järgmisi reegleid:

asendada piimašokolaad mustaga ja minna järk-järgult üle kõige kakaod sisaldavatele sortidele;
eelistage aurutatud riisi;
ärge kombineerige liha, kala ja mereande teiste toodetega, sööge neid eraldi roana;
Alkohoolsete jookide valimisel piirdu kuiva punase veiniga.

Veel mõned dieedi saladused:

kui aktiivne päev algab väga vara ja te ei viitsi veel süüa, tehke 2 hommikusööki: üks kerge pärast ärkamist, teine täis tavapärastel aegadel;
hoidke alati veepudelit või -kann silmapiiril, see aitab säilitada joomise režiimi ilma pingutamata;
õhtusöök peaks olema väga kerge ja mitte hiline: mitte varem kui kell 17.00 ja hiljemalt kell 20.00, kui tähtaega "enne kella 18.00" ei ole võimalik täita.

Ekaterina Mirimanova dieeti kirjeldatakse üksikasjalikumalt siin.

Psühholoogiline hoiak, motivatsioon

Esimene samm teel oma unistuste figuuri poole peaks olema õige psühholoogiline motivatsioon. Sa ei võta kaalust alla selleks, et kellelegi meeldida või midagi saavutada. Sihuke figuur on rõõm end peeglist ilusana näha ja end hästi tunda. Kaalu kaotamist ei tohiks tajuda piinana, mis on seotud režiimi ja puudusega. Katya Mirimanova süsteem võimaldab lihtsalt ja mõnuga reguleerida kaalu, seega annab see stabiilse ja kõrge tulemuse.

Õige psühholoogiline suhtumine kaalu langetamisse on arusaam, et tee saleda figuurini võtab rohkem kui ühe kuu. Uued toitumisharjumused ja toitumisharjumused aitavad stabiliseerida soovitud kaalu, kuid nende kujunemine võtab aega.

Eelnevalt tuleks koostada näidismenüü. Kava aitab teil arvestada kõigi teie soovidega ning jagada oma lemmikhõrgutisi ja dieettoite nädala jooksul.

Lubatud ja keelatud toodetest

Dieedi ilu seisneb selles, et hommikusöögiks võib süüa mis tahes rooga, olgu selleks hamburger friikartulitega või rullbiskviidi võikreemiga. Tänu sellele dieedile talutakse täiendavaid piiranguid ilma keha stressita. Kuid lõuna- ja eriti õhtusöögi ajal on dieedil piirangud. Liha- ja kalaroogasid on soovitav mitte millegagi kombineerida. Vältige tärkliserikkaid köögivilju ja teravilju, magusaid puuvilju. Õhtusöögiks vali võimalikult kerged road.

Päeva jooksul lubatud ja keelatud toitude tabel:

Söömine	Lubatud	Keelatud
Hommikusöök	Puuduvad piirangud ei roogade valikul ega nende valmistamise meetodil.	Pole vaja ennast suure portsjoniga täita. Pidage meeles, et toidukogus peaks olema päeva kõigil kolmel toidukorral sama
Õhtusöök	liha, kala, mereannid; riis või tatar; rukkikreekerid; majonees, hapukoor, taimeõlid (umbes teelusikatäis); kõik rohelised, ürdid ja vürtsid	kombineeri liha kartuli, pasta, kaunviljade, leiva, teraviljaga; süüa jahutooteid, eriti magusaid küpsetisi; piirata hapukurki, suitsutatud toite, marinaade
Õhtusöök	õunad, ploomid, ananassid, kiivid, tsitrusviljad, arbuus; ploomid; igasugune riis, välja arvatud valge poleeritud, tatar; kodujuust, keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 5%; liha, kala, mereannid, munad	kartul, seened, bataat, kõrvits, herned, mais, baklažaan, avokaado; marinaadid, hapukurgid, suitsuliha, kalakonservid; vorstid ja vorstitooted lisanditega jogurtid

Jookide osas on keelatud igasugune magus sooda ja alkohol, välja arvatud kuiv punane vein. Piirangud puuduvad teele, kohvile, lubatud puu- ja köögiviljamahladele ning gaseeritud mineraalveele.

Nädala näidismenüü koos retseptide ja selle valmistamise reeglitega

Et dieet oleks tõhus, tuleb oma nädala menüü ette planeerida. Nii on lihtsam lisada soovitud roogi oma dieeti, mugavam osta vajalikke tooteid ja valmistada tervislikke roogasid.

Mirimanova üksikasjaliku dieedi iga päeva menüü:

päev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
Esmasp	Juustupannkoogid moosiga, jogurt, tee	Taimetoitlane borš, hautatud sealiha, õunamahl	Küpsetatud kanarind ürtidega, tee
W	Kaerahelbed piimaga, pehme keedetud muna, röstsai moosiga ja kohv	Peedisupp, pilaf lahja lambaga, pirnimahl	Kodujuust õunatükkide ja ploomidega, kohv
kolmap	Kodujuustu pajaroog, puuviljasalat jogurtiga, tee	Kapsas, aurutatud kalakotletid porgandipüreega, ananassimahl	Fooliumis küpsetatud forell, õunamahl
Neljap	Munapuder tomati, juustu ja ürtidega, röstsai moosiga, kohv	Köögiviljapuljongisupp riisiga, küpsetatud kala suvikõrvitsa, porgandi ja sellerimahlaga	Omlett tomatitega, tee
P	Tatrapuder, röstsai singi ja salatiga, tee	Ukha, tatrapuder hautatud juurviljadega, tee	Hautatud veiseliha porgandi ja suvikõrvitsaga, kohv
laup	Omlett mis tahes köögiviljade, sarvesaia, puuviljamoosi, kohviga	Köögiviljasupp pastaga, aurutatud vasikalihakotletid suvikõrvitsapüreega, ploomimahl	Kodujuustu pajaroog, ananassimahl
Päike	Kohupiim puuviljadega, röstsai kergelt soolatud lõhega, tee	Kanapuljong rukkikrutoonidega, köögiviljahautis, apelsinimahl	Valikus on hautatud mereannid, kohv

Salatiretseptid Ekaterina Mirimanovalt

Peet ja porgand. Keetke suured peet, jahutage, koorige ja jahvatage segistis. Koorige väike porgand ja sibul, tükeldage peeneks ja praege taimeõlis pehmeks. Seejärel purusta blenderis ja sega peediga. Soola salat maitse järgi, lisa teelusikatäis sidrunimahla.

Salat tuunikalaga. Püreesta tuunikalakonservi purgi sisu kahvliga omas mahlas. Lisa 3 peeneks rebitud salatilehte, kuubikuteks lõigatud keskmine tomat ja keedumuna, 2 sl väherasvast kodujuustu. Sega kõik läbi, lisa veidi soola ja maitsesta sidrunimahlaga.

Kehaline aktiivsus

Dieetoitumisega peab kaasnema mõistlik füüsiline aktiivsus. Alustuseks tuleb varuda 20 minutit kodus treenimiseks. Sobib igasugune tegevus, mis sulle meeldib: hüppenööriga hüppamine, kõhulihaste harjutused, isegi tantsimine.

Kaalu langetamisel lisa jõusaali külastus või muu tegevus, et kaalulangus ei peatuks. On oluline, et tunnid ei oleks väsitavad ja pakuksid naudingut.

Mirimanova tehnika meestele

Miinus 60 dieedi autori sõnul peaksid mehed, nagu ka naised, kuulama oma keha biorütme, jälgima selle vajadusi ja võimalusel neid rahuldama. Mitte ainult naised ei tunne mõnel päeval talumatut himu maiustuste või vastupidi liha järele. Mehed lihtsalt ei pööra sellistele soovidele tähelepanu. Mees, kes püüab kaalust alla võtta, ei pea oma isu konkreetse toote järele alla suruma. Saate seda hõlpsasti hommikusöögiks süüa, ilma end kahetsusega piinamata.

pöörake tähelepanu sellele, millal ja mida sööte: kui soovite teleri ees või arvuti taga süüa midagi ebatervislikku, küsige endalt, mille tervisliku vastu saab seda asendada;
järk-järgult taastada oma toitumisharjumused tervisliku toidu regulaarse söömise kasuks;
proovige õhtust süüa võimalikult varakult (kuid mitte varem kui kell 17.00);
rangelt kinni pidama kellaaegadest ja toidukordade arvust: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on kohustuslikud, suupisted tühistatakse, toidule kuni kella 12-ni piiranguid ei ole;
ärge keelake endale kohvi, teed, klaasi kuiva punast veini: need joogid on vastuvõetavad isegi hilisõhtul, kui te ei saa enam süüa.

Mirimanova süsteem rasedatele emadele

Kui naine sööb “Miinus 60” süsteemi järgi ja jääb rasedaks, ei ole see põhjus dieedist loobumiseks. Katya Mirimanova dieet ja dieet sobivad suurepäraselt rasedatele naistele, pakkudes sündimata lapsele kõike vajalikku. Süsteem hõlmab õrna toiduvalmistamise tüüpe, kõiki köögivilju ja puuvilju, liha ja kala, teravilju ja piimatooteid.

Süsteemi kasutamise meeldivaks boonuseks lapseootel emadele on hea tervis ja liigse kehakaalu puudumine pärast sünnitust.

Dieedist loobumine

Katya Mirimanova kaalulangussüsteem hõlmab toitumisharjumuste järkjärgulist muutmist. Inimene harjub sööma samal ajal, valima tervislikke toite, mitte üles sööma. Dieet muutub elustiiliks, nii et see ei nõua sellest erilist väljapääsu.

Nahahooldus

Kui kehakaal dieedi tõttu suureneb ja seejärel väheneb, muutuvad nahal sageli nähtavaks ebaesteetilised pigmenteerunud triibud – venitusarmid (või venitusarmid). Mirimanova soovitab nende korrigeerimisega mitte viivitada, sest vanadest venitusarmidest on raskem lahti saada. Nende vastu võitlemisel annab hea efekti koorimine jahvatatud kohviga. Selle osakesed mitte ainult ei eemalda naha pealmist kihti, vaid ka toniseerivad, pannes rakud kiiremini uuenema.

Pärast kohvikoorimist on kasulik venitusarmide piirkonnas nahka ise masseerida – lihtsate õrnade liigutustega päripäeva, et stimuleerida mikrotsirkulatsiooni. Massaaži jaoks kasutage farmatseutilist muumiat. See looduslik aine on väga aktiivne ja stimuleerib kudede verevarustust, kiirendab venitusarmide eemaldamist ja aitab võidelda tselluliidiga. Enne massaaži lahustatakse mumiyo taimeõlis või segatakse madala rasvasisaldusega kreemiga ja kui teil on kalduvus allergiatele, lahjendatakse see vees.

Igapäevane naha masseerimine on kasulik isegi siis, kui teil pole venitusarme. See võimaldab teil hoida teda heas vormis.

Tehnika eelised ja puudused

Mirimanova dieedi oluline eelis on see, et kaalulangus toimub järk-järgult, ilma keha stressita. Uus toitumissüsteem on järk-järgult muutumas igapäevaseks harjumuseks. See aitab hoida kaalu stabiilsena isegi siis, kui olete suutnud kaalu langetada soovitud tasemele ja pole enam põhjust dieedist kinni pidada.

Muud dieedi eelised hõlmavad järgmist:

toidule ei ole piiranguid, seega pole toitumisest tulenevat "rikkede" ohtu;
võimalus süüa oma lemmikmaiuseid;
psühholoogilise stressi puudumine toitumisreeglitest kõrvalekallete tõttu.

Dieetliku toitumise puudumine - söömise keeld pärast kella 18.00. Seda piirangut ei ole raske taluda ainult nälja tõttu. See võib põhjustada sapi stagnatsiooni. Liigne süsivesikud hommikusöögiks koormavad kõhunääret üle ning valgu piiramine mõjutab negatiivselt südame ja veresoonte seisundit.

Mirimanova kaalulangussüsteem ei ole rakendatav diabeedi, südamehaiguste, seedetrakti haiguste, sapipõie probleemide ja pärast koletsüstektoomiat.

Intervjuu Ekaterina Mirimanovaga kehakaalu langetamise teemal

Paljude naiste kaalu langetamiseks kasutatava meetodi autor on alati valmis vastama küsimustele, kuidas kaalust alla võtta. Oma intervjuus veebisaidile misto.zp.ua (05.25.2011) rääkis ta, kuidas alustada kehakaalu langetamist ja milliseid vigu tuleks teel ideaalkaalu poole vältida.

Ekaterina, kust peate kaalulangetamise protsessi alustama?

Alustage õhtuse söömise lõpetamisest, seejärel viige kõik traditsiooniliselt keelatud toidud perioodile "enne 12 päeva" ja see annab reeglina juba tulemusi.

Mis on teie süsteemis ainulaadne?

See on integreeritud lähenemine, mis võimaldab teil süüa oma lemmiktoite soovitud kogustes ja samal ajal mitte ainult mitte kaalus juurde võtta, vaid ka kaalust alla võtta. Ilma toidulisandeid või ravimeid võtmata. Pööran palju tähelepanu kaalu langetamise psühholoogiale, kuna ma ise läbisin algusest lõpuni ilma kõrvalise abita.

Millised on kõige ohtlikumad vead, mida naised kaalu langetamisel teevad ja kuidas nendega toime tulla?

Kõige ohtlikum on toiduainete dieedist väljajätmine ja paastupäevad. Need mitte ainult ei põhjusta vältimatuid rikkeid, vaid on täis ka tõsiasja, et need võivad põhjustada buliimiat ja anoreksiat. Ja muidugi fanatism. Ärge püüdke seada endale äärmuslikke eesmärke ega treenida kolm tundi päevas jõusaalis. Varem või hiljem tüdinete sellest ja saate fanatismihoos kaotatud kaalu sajakordselt tagasi.

Proovige järk-järgult lõpetada suhkru lisamine hommikuti kohvile või teele. Soola ei ole vaja dieedist välja jätta, vaid piirata selle tarbimist 2 g-ni päevas.

Mõned Katya Mirimanova näpunäited aitavad teil edukalt kaalust alla võtta ja samal ajal end hästi tunda:

võtke regulaarselt multivitamiine;
süüa väikeste portsjonitena - mitte rohkem kui 250-400 g toidukorra kohta;
kujundada harjumus istuda samal ajal laua taha;
ärge korraldage paastupäevi, mis häirivad ainevahetusprotsesse ja aeglustavad kehakaalu langetamise protsessi.

Isiklikud saladused tehnika loojalt

Kõige rohkem küsimusi ja kahtlusi Ekaterina Mirimanova 60 dieedi kohta põhjustavad õhtused toidupiirangud. Ühest küljest tahaks just enne magamaminekut eriti süüa. Lisaks ei jõua kõik kell 18.00 õhtust süüa, sest tööpäeva pikkus on igaühel erinev. Seevastu õhtusse on tavaliselt kavas õhtusöögid ja pidustused küllusliku toiduga. Sellistel üritustel pakutavate maitsvate magustoitude osas on “Miinus 60” meetodi looja saladus järgmine: lubage endale, et sööte sama koogitüki homme, kohe hommikul.

Siin on veel mõned saladused, mida Ekaterina Mirimanova jagab:

enne maiustustega tähistamisele minekut sööge kodus: kerge õhtusöök tervislike toitudega kustutab isu ja aitab külla minnes kiusatustele vastu seista;
võtke endaga kaasa pudel kuiva punast veini: te ei pea keelduma seda koos sõpradega tähistamisel joomast;
kui te ei saa peol õhtusöögist keelduda, lubage endale juustu ja köögivilju;
Õhtu jooksul on lubatud piiramatult juua kohvi, vett või rohelist teed;
Kiida perenaise kulinaarseid oskusi ja paluge tal kaasa pakkida tükk kõige maitsvamat maiust: see muudab teie homse hommikusöögi säravaks.

Sünnipäev 27. mai 1982

Vene kirjanik, kaalulangussüsteemi "Miinus 60" arendaja, kaalulangetamise, psühholoogia ja ilukirjandusteoste raamatute autor

lühike elulugu

Sündis 27. mail 1982 Moskvas. Lõpetanud Venemaa Haridusakadeemia ülikooli võõrkeelte teaduskonna.

Ta on kolmandat korda abielus, elab Hispaanias ja tal on 2004. aastal sündinud tütar.

Proovisin end erinevatel tegevusaladel modellitööst õpetamiseni.

Raseduse ajal võttis ta palju kaalus juurde, kuid pärast tütre sündi suutis ta kaotada 60 kg, misjärel hakkas ta populariseerima oma kaalulangetamise süsteemi, mida hiljem hakati nimetama "Miinus 60". Esimene sellele pühendatud raamat ilmus Eksmo kirjastuselt 2007. aastal.

2009. aastal kirjutas Ekaterina oma esimese ilukirjandusliku raamatu "The Ghost and Me".

2010. aastaks oli Mirimanovalt ilmunud juba üksteist raamatut, sealhulgas kolm ilukirjanduslikku raamatut kogutiraažiga 26 tuhat eksemplari. Aastatel 2009-2010 juhtis Ekaterina oma saadet raadiojaamas Minu perekond.

Raamatute nimekiri

1. Süsteem miinus 60 ehk Minu maagiline kaalulangus. Kaalu langetamise optimisti kogemus.

2. Retseptid miinus 60 süsteemile ehk nõid köögis.

3. Miinus 60 probleemi ehk nõia saladused.

4. Süsteem miinus 60: Elu pärast kaalu langetamist.

5. Miinus 60. Süsteem ja retseptid ühes raamatus.

6. Süsteem miinus 60 meestel.

7. Tont ja mina.

8. Süsteem miinus 60. Suur retseptiraamat.

9. Süsteem miinus 60. Ilusaladused tavalistele nõidadele.

11. Usu, mõista, omanda.

Ekaterina Mirimanova kaotas 60 kg... Kuidas ta seda tegi? Mis viis kaalutõusuni? Tema edu saladused!

Nimi: Ekaterina Mirimanova
Vanus - 25 aastat
Kõrgus - 175 cm
Kaal praegu - 60 kg
(see on kestnud 2,5 aastat!)
Kaotanud 60 kg

Mahud nüüd
rind - 91 cm (-40)
vöö - 63 cm (-37)
puusad - 91 cm (-40)

Ettevõtte ainus

Lapsest saati on mul olnud probleeme kehakaaluga. 13-aastaselt tahtsin end muuta. Pidasin näljadieeti: jõin ainult vett ja kohvi - ja võtsin kaalust alla 50 kg... Ja samal ajal tekkisid kõhuprobleemid, düstoonia ja migreen. Olin pidevast stressist kõrini. Selle tulemusena hakkas mu kaal katastroofilise kiirusega tõusma. Pärast hormoonravi, rasket rasedust ja sünnitust jõudis ta kaaluni 90 kg ja sellega ei piirdunud. Kui mu tütar oli kuuekuune, kaalusin juba 120 kg!

Elu püüdis mind aidata, heites õhku ebameeldivaid olukordi, kui tuttavad mind tänaval ära ei tundnud, kui riided läksid suuruste kategooriasse “tugesti üle 50”, aga ma tõmbasin selle ära, öeldes endale, et naine võib olla ilus. igal kaalul. Esimest korda mõtlesin sellele, kuidas ma väljastpoolt välja näen, kunstinäitusel töötades. Tundsin järsku, et nad vaatavad mind rohkem kui professionaali, erakonna elu, aga keegi ei näinud mind naisena. Siis ma otsustasin: lõpetage eneserahustamine, on aeg kaalust alla võtta!

Hüvasti kilogrammid!

Pärast paljude dieediraamatute lugemist sain aru, et ükski dieet ei sobi mulle 100%. Näljastreigid, mis kunagi 13-aastaselt aitasid, ei pidanud mu keha enam vastu. Siis otsustasin välja mõelda midagi oma, mis põhineb osaliselt olemasoleval teabel. "Tühistasin" hilised õhtusöögid, kuigi seda oli raske teha, sest sageli lõpetasin töö pärast kella 21.00. Hakkasin proovima tööl näksida kell 18.00 ja koju naastes toita ainult oma last ja meest - ise jõin ainult piparmünditeed.

Alguses oli raske, aga peagi taipasin, et kui päeva jooksul piisavalt süüa, on hilisest õhtusöögist lihtsam loobuda! Kaal tuli aga liiga aeglaselt maha ja mõne aja pärast sain aru, miks: ma armastan väga magusat. Siis hakkasin enne kella 12 kõiki “pahasid asju” sööma. Sellesse kategooriasse kuulusid peagi mitte ainult maiustused, vaid ka kõik liiga rasvane ja lihtsalt raske toit. Piimašokolaadi asendasin tumeda šokolaadiga, tavalise suhkru pruuni suhkruga ja poolmagusa veini pühade ajal kuiva veiniga.

Dieet ei lahenda probleeme

Kaal langes ja hakkas kiiresti langema, kui lisasin oma uuele dieedile igapäevase treeningu. Tegin seda kodus, kuna vaba aega peaaegu polnudki: töötasin enda jaoks välja kompleksi, mis koosnes regulaarsetest kõhulihaste harjutustest, mitmest võimalusest jalgadele, kätele, tuharatele ja rinnale. Kokku ei kulunud see rohkem kui 20 minutit, mõnikord isegi vähem, kuid igapäevaselt tehes andis see käegakatsutavaid tulemusi. Vahel õnnestus ikka basseini saada.

Kaalu langetamise käigus märkasin, et mul on probleeme nahaga. Lisaks venitusarmidele lisandus peale rasedust ka lõtvunud nahk. Ja ma hakkasin iga päev probleemsetele kohtadele tähelepanu pöörama.

Dušigeeli peale määrisin jahvatatud kohvi, peale koorimist oli umbes viis minutit dušš... Ja siis massaaž tavalise kreemi ja mumiyoga - nendele kohtadele, kus olid venitusarmid. Kuu aega hiljem "naasis nahk oma kohale" ja ei vajunud enam, hoolimata asjaolust, et jätkasin kiiret kaalulangust.

Peaasi on uskuda!

Kui mulle öeldakse, et mul on raudne tahtejõud, saan ainult naeratada. Minu kaalulangus on järjepidevuse küsimus. Tutvustasin kõiki uusi reegleid järk-järgult. Tänu sellele sain sellise käegakatsutava ja püsiva tulemuse. Nüüd kannan suurust 42-44, asjade valikul ei piirdu ja kaalun 60 kg. Loomulikult muutus mul riiete valimine palju lihtsamaks, tundsin end jälle ilusa ja atraktiivsena. Kõik, mis minuga juhtus, õpetas mulle palju. Kõige tähtsam oli aga see, et ma jälle uskusin: võimatust saab reaalsus, kui näed vaeva ja usud imedesse!

Kaalu kaotamine on motivatsiooni küsimus! Mingil hetkel olin lihtsalt väsinud sellest, et mind vaadati kui head kamraadi, tugevat
professionaalne ja mitte nagu ilus noor naine!

Kuidas end vormis hoida

Järgige vanasõna: "Sööge ise hommikusööki, jagage lõunasööki sõbraga ja andke õhtusöök oma vaenlasele." Loomulikult ei tasu õhtusöögist täielikult loobuda, vaid hoia seda võimalikult kerge!

Languste vältimiseks proovige mitte ühtegi päeva vahele jätta. Tehke harjutusi iga päev, isegi kui ainult 5 minutit.

Ärge unustage, et nahk vajab "laiaulatusliku" kaalukaotuse ajal erilist hoolt. Siis ei pea pärast “suurepärase protsessi” lõpetamist ilukirurgide poole pöörduma.

Jekaterina Mirimanova

Mees ja naine. Miinus 60 suhteprobleemi

* * *

Süsteem miinus 60 koos Jekaterina Mirimanovaga

"Süsteem miinus 60. Revolutsioon"

Nüüd on "Miinus 60" süsteemile üleminek ja selle abil kaalu langetamine muutunud lihtsamaks ja mugavamaks kui kunagi varem. Täielikult uuendatud raamat, mis võtab arvesse viimast viit aastat, sisaldab vastuseid päevakajalistele küsimustele, parandatud psühholoogilist osa ja uuendatud harjutuste komplekti. Ja loomulikult sisaldab raamat uusi edulugusid neist, kellel süsteem aitas saavutada nende unistuste kuju.

"Mees ja naine. Miinus 60 suhteprobleemi"

Viimase aasta jooksul on Jekaterina Mirimanova elus toimunud olulisi muutusi. Viimast lahkuminekut kogedes mõtles Catherine tõsiselt nii tema elus toimuva põhjustele kui ka sellele, kuidas luua suhteid meestega nii, et need ei tooks valu ja pettumust, vaid rõõmu ja õnne. Just raamatu kirjutamise käigus tehtud avastused aitasid tal leida armastust ja luua harmoonilise õnneliku suhte.

"Süsteem miinus 60. Olen toidunarkomaan"

Ekaterina Mirimanova uus raamat on pühendatud "söömissõltuvuse" probleemile - toidusõltuvusele, mis mõjutab tegelikult paljusid inimesi. Selles võttis Ekaterina kokku oma kogemuse toidusõltuvusest ülesaamisest ja tuhandete toidusõltlaste abistamise kogemusest, viis kõik põhimõtted ja oskusteabe ühtsesse süsteemi ning pakub seda kasutada, et lõpuks astuda uude, sõltuvustest ja sõltuvustest vabasse ellu. kardab, sale ja terve.

"Süsteem miinus 60 ehk minu maagiline kaalulangus"

Sissejuhatus

Alguses tahtsin kirjutada raamatu, mille põhiidee oleks: "Mida mehed tahavad?" Kuid mida rohkem ma sellele mõtlesin, seda rohkem see versioon mind segadusse ajas. Teadsin väga hästi, mida tugevam sugu suhtest soovib. Probleem on selles, et ma ei olnud alati valmis nende nõudeid täitma. Mõnikord olin nõus mõneks ajaks nende mängureeglitega nõustuma, kuid sain väga kiiresti aru, et ma ei näe neis enda jaoks mingit tähendust.

Tean kindlalt, et ma pole ainuke, kes sarnase probleemiga silmitsi seisab. Paljud meist mõistavad, kuidas käituda, kuid neid piinab küsimus: “Miks mul seda vaja on? Mida ma saan selle eest, et olen elus nii palju loobunud? Ja siin ma ütlesin endale: "Stopp!" - see on tõeliselt raske hetk: mitte ainult õppida vastama oma partneri ideedele ideaalsest naisest, vaid ka jää iseendaks. Ja samal ajal säilitada soov senist suhet jätkata.

Olen nii enda kui ka teiste näidete põhjal sageli märganud, kui palju sõltub paari saatus naise panusest sellesse. Kui me proovime, sest saame aru, miks ja kelle jaoks me seda teeme, on kõik hästi. Niipea, kui väsime ja pingestatud õlgadelt "suhete rihma" maha viskame, läheb kõik põrgusse. Naisel on jõud teha mees lõpmatult õnnelikuks. Kuid sama hästi võib ta panna teda tundma end täiesti kurnatuna.

Üks mu sõber ütles kord: "Naine on pea ja mees peaks olema kael. Naine on liiga ekstsentriline, et olla iseendast sõltuv. See on loogiline. Ideaalis tahame tunda end kaitstuna, kuid samal ajal lükkame iga oma olemusega eemale kontrolli idee. Selgub, et see on vastuolu. Ühest küljest tahame pidevalt näppu pulsil hoida, teisalt aga kurdame lõputu väsimuse üle.

Just sellest tahangi sinuga rääkida: kuidas õppida tasakaalustama isekuse, feminismi, eneseohverduse, ükskõiksuse ja tõelise hulluse vahel, kui tahad mehe pärast tükkideks murda, isegi kui ta tegelikult ei küsi. sa seda tegema. Ma ei soovita teil tungivalt meestega suhtlemisest igaveseks loobuda, sest nad on "universaalne kurjus", nagu mõned raamatud väidavad. Ja ma ei kirjuta sellest, et vastassoost inimese kohalolek on elu kohustuslik komponent, ilma milleta ei saa õnnelik olla. Käsi südamel, mitte kõik suhetes olevad naised pole oma osaga rahul. Sageli tunnevad end harmoonilisemalt need, kes elavad üksi. Abielus naised teevad tavaliselt umbusklikult grimasse, nähes oma iseseisvaid sõpru, kes kinnitavad, et neil on meesteta kõik hästi. “Vallalised” kuulavad halvasti varjatud õudusega lugusid raskest pereargipäevast.

Tegelikkuses on tõde järgmine: naine teeb täpselt õiget asja, kui tunneb end õnnelikuna. Isegi kui ta pole oma rõõmus üdini siiras, on selline lähenemine palju produktiivsem kui pidev vingumine oma rikutud elu üle. Kuid isegi kui olete oma praeguse olukorraga rahul, ärge unustage sisemist harmooniat, mis võib viia teid, teie olemasolevaid või tulevasi suhteid täiesti uuele tasemele, mis muudab teie enesetunde veelgi paremaks.

Käsi südamel, mitte kõik suhetes olevad naised pole oma osaga rahul.

Kuus kuud tagasi lubasin endale, et ei alusta uut suhet enne, kui olen endast aru saanud. See juhtus juunis ja vaimselt andsin end uue aastani. Tunnistan, ma ei suutnud seda nii kaua taluda. Aga mul oli hea põhjus. Kohtasin meest täiesti juhuslikult, temaga mingeid plaane tegemata, kuid meie suhe hakkas kiiresti arenema ja sügisel käisin temaga Madridis. Seekord käitusin raamatu kirjutamise käigus tehtud järelduste kohaselt, tänu millele vältisin paljusid varem tehtud vigu. Tulemus ületas kõik mu ootused. Elan koos inimesega, keda olen kaua otsinud, ja tunnen end väga õnnelikuna. 3. veebruaril 2012 abiellusime.

Lugemist võite alustada mis tahes peatükist, olenevalt sellest, millises etapis te praegu olete. Kui kavatsete kaaslast leida, soovitan soojalt lugeda kohe viimane peatükk ja seejärel minna tagasi algusesse. Need, kes on juba suhtes, peavad tõenäoliselt kolmandat peatükki eriti huvitavaks. Ja nii edasi. Kui võtsite selle raamatu kätte ainult suhte lõpetamiseks või lahkuminekust üle saamiseks, siis loodan, et see aitab teid ka sel juhul.

Raamatut lugedes võib tekkida kiusatus see kinni lüüa, sest see, mida sa loed või sellest mäletad, avab vanu haavu või satub avalisse vastasseisu sinu enda tõekspidamistega. Lihtsalt ärge unustage: mida rohkem protestime mingi teabe vastu, seda tõenäolisem on, et me tegelikult kardame endale tunnistada mõnda ebameeldivat asja. Kuid on võimatu kogu elu oma hirmude eest põgeneda. Ja pealegi, milleks seda teha, kui saad neile korra näkku vaadata ja mõistad, et see, mis sind nii hirmutas, on sinu minevik, mida on vähemalt rumal karta?

Minu jaoks kujunes selle raamatu kirjutamine teraapiaks: tänu sellele keerasin välja kogu oma mineviku kapisisu ja panin riiulitele tagasi vaid vajaliku ning viskasin sealt välja kõik ebavajaliku. Sa juba tead, milleni see viis. Sellepärast arvan, et minu raamat peaks ka teid aitama. Siirus võimaldab ju alati vaadata ennast teise nurga alt – näiteks kriitilisemalt.

Jekaterina Mirimanova(27. mai 1982, Moskva) - vene kirjanik, kaalulangussüsteemi "Miinus 60" arendaja, kaalulangetamise, psühholoogia ja ilukirjanduslike raamatute autor.

lühike elulugu

Sündis 27. mail 1982 Moskvas. Lõpetanud Venemaa Haridusakadeemia ülikooli võõrkeelte teaduskonna.

Ta on kolmandat korda abielus, elab Hispaanias ja tal on 2004. aastal sündinud tütar.

Proovisin end erinevatel tegevusaladel modellitööst õpetamiseni.

Ta hakkas populariseerima oma kehakaalu langetamise süsteemi, mis sai hiljem tuntuks kui "Miinus 60". Esimene sellele pühendatud raamat ilmus Eksmo kirjastuselt 2007. aastal. Tänaseks on Minus 60 kaalulangetamise süsteemil ja filosoofial 2013. aastal üle 3 miljoni fänni üle maailma.

2009. aastal kirjutas Ekaterina oma esimese ilukirjandusliku raamatu "The Ghost and Me".

2012. aastaks oli Mirimanovalt ilmunud juba üle kolmekümne raamatu, sealhulgas neli ilukirjanduslikku raamatut kogutiraažiga 26 tuhat eksemplari. Tema raamatute kogutiraaž on 2013. aastal üle 2 miljoni eksemplari. Aastatel 2009-2010 juhtis Ekaterina oma saadet raadiojaamas Minu perekond.