Harjutused taljele ja kõhule. Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks kõhul ja külgedel kodus ilma treeningseadmeteta

Suvi on tulemas ja nüüd on aeg valmistuda rannahooajaks. Mu sõber tuli hiljuti Indiast joogaretriidilt ja rääkis mulle sellest tehnikast. Ainult üks harjutus, kuid sellel on vapustav mõju: “herilase” talje ja õhuke kõht- kõigest kolme nädalaga, tohutu kasu tervisele!

Lame kõht ja õhuke vöökoht

See harjutus tugevdab kõhulihaseid seestpoolt. Isegi kui see on teile alguses pisut raske, võtab teie lihased pärast selle treeninguga kohanemist selle harjutuse sooritamiseks palju vähem pingutust.

1. Mugav ja eelistatavalt naturaalne riietus.
2. Enne treeningu alustamist tehke lihaste soojendamiseks lihtne soojendus.
3. Treeningut saab sooritada iseseisva treeningu elemendina või tavapärase rutiini täiendusena. hommikused harjutused.
4. Rakendamiseks järgige allolevaid juhiseid!

Treeningu tehnika

1. Istu sukhasana (lihtne poos) sirge seljaga. Selles asendis olevad jalad peaksid moodustama kolmnurga, mille külgedeks on reied ja põimunud sääred. Sirutage selgroogu üles ilma seda pingutamata, tõmmake õlad taha ja avage rind. Asetage peopesad mugavalt reitele ja lõdvestage sõrmi.
2. Hingake välja ja vabastage aeglaselt õhk kopsudest. Teie lihased peaksid jääma lõdvestunud.
3. Hakake oma kõhtu kiiresti sissepoole liigutama. Samal ajal proovige hinge kinni hoida ja mitte sisse hingata. Hoidke kõhtu selles asendis 10-15 sekundit.
4. Hingake sisse ja lõdvestage oma kõhulihaseid aeglase, tahtliku hingamisega. Seejärel hoidke pärast väljahingamist hinge kinni ja jätkake kõhu liigutamist sissepoole 10-15 sekundit. Kui tunned, et ei suuda seda asendit kaua hoida, võid korraks hinge tõmmata.
5. Hingake sisse ja lõdvestage oma kõhulihaseid, jätkates hingamist aeglaselt ja rahulikult omas tempos.
6. Proovige seda harjutust korrata umbes 5 korda kogu päeva jooksul.

See tehnika on üks parimaid võimalusi kõhulihaste tugevdamine, aidates vabaneda jääkainetest. Lisaks suurendab nende lihastega manipuleerimine vereringet.

Igal treeningul on vastunäidustused ja see pole erand. Ärge kasutage seda mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptiliste haavandite, samuti menstruatsiooni ajal. Olge ettevaatlik, kui teil on kopsupatoloogia, südame-veresoonkonna haigused ja kõhu songad.

Kui vastunäidustusi pole, võite ohutult jätkata. Lameda kõhu saamine kodus on tõeline. Oluline on seda harjutust lihtsalt õigesti ja regulaarselt sooritada.

Ma ei tea sellest tõhusamat lihastreeningut! Lõppude lõpuks ei muuda see mitte ainult su vöökoha õhukeseks ja kõhu lamedaks, vaid mõjub tervendavalt ka kogu seede- ja endokriinsüsteemile, tugevdab vereringet ja närvisüsteemi ning see pole veel täielik loetelu selle harjutuse eelistest!

Peenikest piha on alati ilusaks peetud ja arvestades, et keha teeb rasva talletades esmalt kõhu ja külgedele, ei ole hea vormi hoidmine lihtne ülesanne. Varem kandsid naised ja tüdrukud muljetavaldava väljanägemise nimel tihedalt pingutatud korsette, mille kasutamine avaldas tervisele negatiivset mõju. Nüüd on harjutused õhukesele taljele. Meetod ei ole nii radikaalne kui korsett, kuid nõuab palju pingutust ja tõsist motivatsiooni.

Mis määrab talje peenuse?

Mitmete tegurite puhul sõltub näitaja kehatüübist ja pärilikkusest. Hüpersteenikutel (suure kondiga inimestel) on palju raskem saavutada häid tulemusi kui asteenikutel (ei ole kalduvus ülekaalulisusele). Peenikese vöökoha tegemine on keeruline neile, kellel on ribide ja vaagnaluu vahel väike vahemaa. Hormonaalne tase mängib samuti olulist rolli. Östrogeeni (naissuguhormooni) liiaga veres muutub figuur naiselikumaks ja talje õhemaks. Selle puudusega täheldatakse vastupidist mõju.

Õhuke vöökoht on suhteline väärtus. Peaasi, et see oleks proportsionaalne. Normaalse kehaehitusega naiste puhul määratakse normaalne vööümbermõõt, lahutades kõrgusest 100 cm. Need. pikkusega 175 cm peaks tüdruku normaalpikkus olema 75 cm. Need arvud on loomulikult ainult ligikaudsed, kuid nende põhjal saate aru, et te ei tohiks end piinata dieediga, püüdes 60 cm vöökoha poole, kuna teie tüüp nõuab muid parameetreid. Teine viis oma keha proportsioonide saamiseks on arvutada 70% puusade suurusest. Peenikese vöökoha saamiseks:

• Kaotage kaalu terviklikult, kasutades kogu keha.
• Jahu, maiustuste ja alkoholi eemaldamine aitab teil kiiresti soovitud tulemuse saavutada.
• Dieet ja treening aitavad teil saavutada õhukese vöökoha, need on tõhusad ainult koos.
• Sihtharjutus rasva põletamiseks. Kui seda pole, suurendab jõutreening teie vööümbermõõtu.

Harjutuste sooritamise reeglid

Talje suurus sõltub otseselt selles olevast rasvast, mis eemaldatakse treeningu käigus. Ärge arvake, et ülespumbatud kõhulihastega olukord paraneb. Lihaste koormuse suurendamine aitab kaasa nende mahu ja seega ka talje kasvule. Parim lahendus on lihaste kasvatamine pärast rasvakihi eemaldamist või jõu- ja kardioharjutuste ühendamine üheks treeninguks.

Kardiotreening, mille eesmärk on pigem rasva põletamine kui kaalus juurde võtmine, aitab venitada südamelihast, parandab vereringet, suurendab vastupidavust ja normaliseerib hingamist. Vöökoha harjutuste hulka kuuluvad hula-hooping ja tantsimine, kasutades kõhulihaseid. Keskenduge neile tüüpidele, mis haakuvad kaldusid, südamiku stabilisaatoreid. Te ei tohiks kulutada palju aega küljele kummardumisele: need võivad vöökoha paksemaks muuta. Need näpunäited aitavad teid harjutuste tegemisel:

• Kui te ei saa professionaalse treeneriga jõusaali minna, tehke harjutusi kodus.
• Edu võti on regulaarsus. Kui sul napib aega või energiat, vähenda koormuse taset, vähenda peenikesele taljele tehtavate harjutuste arvu, et kvaliteeti parandada.
• Mõõtke enne tundide alustamist oma vööümbermõõt, et oma edusamme jälgida.
• Järgige täpselt juhiseid, tehke treeningut kohusetundlikult, aeglaselt, et tunnetada, kuidas iga kõhulihas töötab. Siis ei lase tulemus kaua oodata ja su vöökoht muutub kiiremini saledamaks.
• Mida suurem on rasvakiht külgedel ja kõhul, seda raskem on harjutusi teha. Aja jooksul muutub treenimine lihtsamaks ja rasv kaob.
• Treenige hästi ventileeritavas kohas.
• Ärge hoidke treeningu ajal hinge kinni.
• Treenida tuleks tühja kõhuga või 2 tundi pärast söömist.
• Lihasvalu vältimiseks venitage iga kord pärast kompleksi.
• Stimuleerige end motiveerivate videote, soovitud tulemusega fotodega.

Kuidas saada nädalaga õhuke vöökoht: tõhusad harjutused

Vahel tuleb ette olukordi, kus ootamatult saabub kutse tähtsale sündmusele ja nädalaga on vaja peenike piht teha. Isegi sel juhul on väljapääs, kuid parem on mitte lasta sellel juhtuda. Meetod ei ole karm, nagu esialgu võib tunduda, kuid järsk kaalulangus on kehale igal juhul stress. Peate alati järgima kolme reeglit:

• Tehke paastupäev, sööge oma valikul: puuvilju, tatart või keefirit.
• Pidage alati kinni rangest dieedist, loobudes täielikult jahust, rasvastest, praetud, magusatest, kohvist ja tööstuslikult toodetud kastmetest. Toitlustamine peaks olema iga 3-4 tunni järel, ilma õhtusöögita pärast kella 18.00. Dieet peaks sisaldama madala rasvasisaldusega köögiviljasuppe, nõrka rohelist teed, värskeid köögivilju, keedetud kanarinda, kaks õuna päevas, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Tehke spetsiaalseid harjutusi õhukese vöökoha jaoks.

Treeningu kestus peaks olema üle 60 minuti. See aeg on tingitud rasvapõletusprotsessist, mis algab pärast 40-minutilist treeningut ja see on peamine eesmärk. Esimesed 20 minutit kulub velotrenažööril pedaalides, neli minutit kiirusel 1-2, seejärel veel neli minutit kiirusel 3-4. Pause pole, hingamine peaks olema ühtlane. Pärast lühikest pausi jätkake otse kõhulihaste treenimise harjutustega.

• Lamades selili, asetage käed pea taha. Asetage jalad jalgadele, painutades põlvi. Tõstke oma keha aeglaselt üles, kuni abaluud tõusevad põrandast lahti, hoides puusad paigal. Peatades ülaosas, langetage aeglaselt alla.
• Ilma püsti tõusmata asetage käed põlvedele. Tõuse aeglaselt üles, sirutades käed ette. Peate püsti tõusma ainult kõhulihaste abil. Pärast ülaosas peatumist laske end aeglaselt alla.
• Ilma püsti tõusmata pange käed pea taha, painutage põlvi ja pöörake seejärel küljele, kuni puudutate põrandat, hoides selg sirge. Naaske algasendisse. Korda harjutust teisel küljel.

Kogu kompleks tuleb läbi viia kahes lähenemisviisis. Esimesel päeval 10 korda, suurendades kogust kahe võrra päevas. Pärast harjutuste sooritamist on soovitav kasutada massaaže, mähiseid ja tselluliidivastase kreemi pealekandmist, olenevalt teie eelistustest. Pärast protseduuri lõpetamist ja duši all käimist joo tass taimeteed. Kui võtate seda meetodit tõsiselt, võite nädalaga kaotada vööst 2–4 cm.

Õhuke vöökoht ja lame kõht: parimad harjutused fotodega

Peenikese talje säilitamiseks peate treenima vähemalt neli korda nädalas. Tänu mitmele harjutusele, millest igaüks võtab aega umbes minuti, ja minutilisele puhkusele nende vahel on lihased toonuses ja rasval pole aega end sisse seada. Esialgsel etapil on vaja kahte lähenemisviisi. Aja jooksul saate arvu suurendada neljani ja harjutuste vahelist aega vähendada 30 sekundini.

• Heitke pikali ja asetage jalad põrandale kõverdatud põlvedega. Puudutades kätega templeid, tõstke abaluud üles, tõmmates harjutuse tegemise ajal keha põlvede poole.

• Astuge plank-asendisse, toetudes varvastele ja peopesadele. Käed peaksid olema õlgade all, selg sirge. Tehke "samm", liigutades vasakut kätt, jalga ja seejärel lisades oma paremad jäsemed. Naaske algasendisse, korrates toimingut teisel küljel.

• Istuvas asendis asetage painutatud jalad jalad põrandale, toetage käed veidi tahapoole. Treeningu tegemise ajal tõstke jalad üles, kuni sääremarjad on põrandaga paralleelsed, pange käed rinnale ja hakake keha mõlemas suunas pöörama.

• Lamades selili, asetage käed pea taha. Rebige see koos õlgadega matilt maha. Tõstke jalad üles ja hoidke neid keha suhtes täisnurga all, langetades vaheldumisi, kuni need on põrandaga paralleelsed.

• Lamades selili, asetage käed pea taha, asetage painutatud jalad ja jalad põrandale. Tõstke pead ja abaluud üles, sirutage vasaku käega parema jalani ja tehke seejärel harjutust tagurpidi.

• Istuvas asendis asetage jalad kõverdatud jalgadega põrandale, käed veidi tahapoole. Kallutades keha taha, sirutage parem jalg ette. Pärast algasendisse naasmist korrake harjutust teise jalaga.

• Lamage vasakul küljel, asetage vasak käsi põrandale ja parem käsi pea taha. Toetudes käele, peate samal ajal tõstma parema jala ja keha. Pöörake ümber ja tehke harjutust teises suunas.

• Lamades kõhul, hoidke jalad õlgade laiuselt ja käed ette sirutatud. Tõstke jalad ja rindkere samal ajal üles.

Video

On palju harjutuste komplekte, mis võivad vöökoha õhemaks muuta. Väikeste erinevustega teostuses viivad need lõpuks selleni, et te ei tunne end peeglist ära. Sealt paistab tugeva kõhulihase, toonuses keha ja saleda kujuga inimene. Peate lihtsalt mitte kalduma treeningukavast kõrvale ja tegema kõik liigutused.

Visuaalsema näite saamiseks vaadake allolevat videot, kus kompleks sisaldab harjutusi õhukese talje loomiseks, kõhulihaste tugevdamiseks ja lameda kõhu moodustamiseks. Nende lihtsate harjutuste regulaarne sooritamine parandab vereringet, südame tööd, hingamissüsteemi, seedimist ja aitab tõsta enesekindlust.

Õhuke vöökoht ja lame kõht on kõigi tüdrukute unistus. Kas poleks aeg hakata seda reaalsuseks muutma? Teid üllatab, kuid see ei nõua nii palju, kui esmapilgul tundub. Lisaks saab koolitust lihtsalt korraldada kodust lahkumata. Sellesse artiklisse oleme kogunud mõned kõige tõhusamad kõhulihaste harjutused, mis koos dieediga muudavad teie kõhu siledaks, vöökoha siledaks ning figuuri toonuks ja atraktiivseks. Kompleks on suunatud peamiselt tüdrukutele, kuid seda saavad mitte vähem edukalt kasutada ka poisid.

Toitumine on lameda kõhu kõige olulisem element

Peaaegu mõttetu on alustada treenimist ilma oma dieeti korrastamata. See on enamiku ebaõnnestumiste põhjus võitluses ülekaaluga. Ainult reguleeritult süües saate toonuses figuuride omanikuks.

Dieedi peamised reeglid:

• vähendada kaloreid: tarbida vähem, kulutada rohkem;
• joo rohkem puhast vett: olenevalt treeningu intensiivsusest ja algkaalust on vee norm päevas 1,5-2 liitrit;
• rikastame dieeti looduslike ainevahetuse aktivaatoritega - greibid, õunad, kapsas, spinat, oad, maitseained (kaneel, karri, ingver), kaerahelbed, fermenteeritud piimatooted ja roheline tee;
• minimeerime kiirete süsivesikute koguse toidus, jättes alles ainult aeglased - puuviljad, köögiviljad, teraviljad, kaunviljad, täisteraleib;
• loobume täielikult alkoholist: see kuivatab keha kiiresti ja on ka üsna kaloririkas;
• Keelatud on ka rasvased toidud, majonees, kiirtoit, sai, küpsetised, kondiitritooted, šokolaad, vorstid ja suitsuliha;
• Jälgige söödavat soola kogust: aeglustades liigse niiskuse eemaldamist kehast, kutsub see esile turse ja nahaaluste rasvalademete ebaproportsionaalse jaotumise.

Õige tehnika tagab ideaalse talje

Lameda kõhu ja õhukese vöökoha saamine on palju kiirem, kui valdate ja mäletate 4 lihtsat reeglit:

1. Kõhutreeningut tuleks teha intensiivse tempoga, iga harjutuse korduste arvuga. Nii soodustate rasvaladestuste suuremat põletamist maos ja vöökohas. Me ei vaja veel jõutreeningut - need on keskendunud lihasmassi suurendamisele ja meie eesmärk on rasvast lahti saada.

Minimaalne korduste arv treeningu algfaasis on tavaliselt 20. Hiljem see arv suureneb – koos teie vormisoleku ja vastupidavusega. Kogenud sportlased soovitavad mõnikord mitte keskenduda harjutuse korduste arvule, vaid teha seda seni, kuni lihastesse ilmub meeldiv põletustunne - märk produktiivsest treeningust.

1. Kui sooritate harjutusi kõhulihaste ülespumpamiseks, ümardage selg ja muutke see veidi kõveraks, et kaotada alaselja kõverus.
2. Täiendage iga harjutust venitustega. Kas tegite vajaliku arvu kordusi? Nüüd anna oma selja- ja kõhulihastele korralik venitus. Sirutage end kõhule, asetage käed põrandale ja hakake neid sirutama, tõstes ülakeha põrandast üles ja samal ajal kaardudes selga nii kaugele kui võimalik. Kas tundsid, kuidas selja- ja kõhulihased venivad?
3. Iga treeningu ajal peaks kõhulihastele olema eraldatud koormus. See tähendab, et töötatakse ainult kõhulihaseid, mitte selga, käsi ega jalgu.

Põhiharjutused taljele ja kõhule

Treeningprogramm sisaldab kahte harjutuste komplekti:

1. Peenikese vöökoha jaoks.
2. Iga kõhulihaste rühma pumpamiseks: ülemine sirglihas, alumine sirglihas ja välised kalduslihased.

Niisiis, alustame harjutustega, mis aitavad teil saada saleda talje omanikuks.

1. Lamame selili, surume end korralikult põrandale, sirutame käed sirgu, laiutame need külgedele ja toetume ka vastu põrandat. Nüüd tõstame sirgendatud ja suletud jalad üles, kuni nende ja põranda vahele tekib 90° nurk. Pärast seda hakkame jalgu ükshaaval langetama: hoiame paremat paigal vertikaalses asendis ja kallutame vasakut ning, puudutades kergelt varvastega põrandat, tõstame selle uuesti üles.

Tehke mõlemal jalal 20 painutust. Järjekord pole oluline: vasaku jalaga saab korraga teha 20 ja siis parema jalaga 20 painutust. Või saate seda teha vahelduvas režiimis: "1 kalle vasakuga – 1 kalle parema jalaga."

1. Võtame sama lähteasendi ainult selle erinevusega, et nüüd tuleb üks sirgendatud jalg põrandale panna ja teine ​​tõsta üles, kuni tekib täisnurk. Pärast seda harjutus ise: hakkame sirgendatud jalga (mis oli sirutatud ülespoole) langetama põrandale asetatud jalale. Seda tehes paneme jalad risti. Sel juhul ei tohiks käed ja õlad pinnalt lahti tulla, allalastud sääre varvas ulatub vastaskäe poole. Jällegi puudutage jalaga kergelt põrandat ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 20 korda mõlemal jalal.
2. Algasendit me ei muuda – sirged jalad täisnurga all üles tõstetud, selg ja käed põrandale surutud. Nüüd kallutame suletud jalad paremale, seejärel vasakule. Neid langetades proovige hoida jalad sirged ja üksteise vastu surutud. Korda 20 korda – 10 kallutamist vasakule ja 10 kallutamist paremale.

Liigume edasi kõhulihaste harjutuste juurde – et kõht muutuks lamedaks

Töötame kõhu sirglihastega (ülemine kimp):

1. Lähteasendi võtmiseks peate lamama seljaga põrandal, asetama jalad õlgade laiusele ja painutama põlvi, surudes jalad pinnale. Sel ajal liigutame käed pea taha (kudume need lukuks) ja asetame küünarnukid külgedele. Liigume nüüd põhiosa juurde: väljahingamise hetkel tõstame ülakeha põrandast (abaluude tasemele) ja tõstame üles. Samal ajal ei aita me end kätega - need peaksid hoidma ainult pead, ilma liikumises osalemata. Alaselg peaks jääma põrandale surutud. Pidage meeles, et peate oma selga veidi ümaraks hoidma? Väljahingamisel langetame end alla ja võtame algasendi. Teeme kõike sujuvalt, ilma järskude tegevusteta keha tõstmise hetkel.

Korda harjutust 20 korda võimalikult kiires tempos.

Seda harjutust saate täiendada järgmise komplikatsioonielemendiga: pärast 20 kordust tõstke ülakeha uuesti üles ja külmutage kõrgeimas punktis 8-16 sekundiks. Pärast seda langetage keha, kuid mitte lõpuni, jättes abaluud rippuma. Teil on tunne, nagu lamaksite õhupadjal. Tõuske õrnade tõmblustega uuesti üles ja lugege uuesti 8-16-ni.

1. Harjutus sarnaneb esimesega, ainult algasendis olevad jalad on lõdvestunud, tõstetakse üles ja ristuvad.

Töötame kõhu sirglihaste alumise osa

1. Heidame pikali, surume selja põrandale, sirutame jalad sirgu, sirutame käed mööda keha ja asetame peopesad tuharate alla - see aitab alaselja liikumatuks muuta ja põhikoormuse üle kanda kõhulihastele. Väljahingamisel painutage põlvi ja tõmmake need rinnale võimalikult lähedale. Sissehingamisel sirutame jalad sirgu, kuid ei vii neid tagasi normaalsesse asendisse (põrandale), vaid hoiame neid põrandaga paralleelselt väikese vahemaa tagant (5-10 sentimeetrit).

Teeme 15 kordust.

1. Ja jälle peate põrandal lamama: suruge selg ja eriti alaselja põrandale, asetage käed mööda keha, sirutage jalad. Nüüd peate pingutama oma kõhulihaseid ja hakkama aeglaselt jalgu tõstma, kuni nende ja põranda vahele moodustub 90° nurk. Kuid isegi pärast seda ei tohiks te liikumist peatada: proovige tõsta vaagnat põrandast nii kõrgele kui võimalik. Püsige selles asendis lühikest aega (8-16 sekundit), veendudes, et jalad on sirged ja suunatud ülespoole. Võtame aeglaselt ka lähtepositsiooni. Tehke 15 sellist tõstmist.

Töötame kõhu väliseid kaldus lihaseid

1. Lamage seljaga põrandal, käed kuklasse kokku surutud, küünarnukid on suunatud külgedele, jalad põlvedest täisnurga all kõverdatud. Väljahingamine - tõstame keha pöördega põrandalt, et puudutada parema küünarnukiga vasakut põlve. Sissehingamisel võtke algasend. Kokku peate tegema 20 pööret mõlemas suunas.
2. Algus on sama, mis eelmises harjutuses. Alles nüüd peate samaaegselt tõstma põrandast ülakeha ja põlve kõverdatud vasaku jala, püüdes küünarnukkidega põlve kallistada. Tehke 20 sellist mähist igale jalale.

Siin on selline lihtne, kuid tõhus kompleks. Selle programmi järgi regulaarselt treenides ja õiget toitumist unustamata võite kiiresti saada lameda, elastse kõhu ja õhukese, toonuses talje omanikuks.

Kui teil on harjutuste tehnika kohta veel küsimusi, aitab see video teil seda mõista:

Lame kõht ja peenike kitsas vöökoht on paljude naiste unistused, kellele loodus sellist õnne ei anna. Tegelikult, isegi kui te ise olete pilliroo mõistest kaugel, on see võimalik. Kuid sel juhul on herilase vöökoht pideva enda kallal töötamise tulemus, mis peaks hõlmama nii toitumise korrigeerimist kui ka füüsilist aktiivsust, ilma milleta on võimatu saavutada seda, mida soovite. Sel juhul on harjutused suunatud rasvade põletamisele külgedel ja kõhul, samuti kõhu eesseina kinnitus, mille tõttu on kõht tasane ja toonuses ning talje võrgutavalt õhuke.

Muidugi teame kõik kehtestatud standardist 90-60-90. See on aga suuresti klišee. Need parameetrid, mis on standardsed, on tegelikult haruldased, kuna keha on individuaalne ja normid on igal juhul erinevad.

Ligikaudu õige vöökoha suuruse arvutamiseks peate oma pikkusest sentimeetrites lahutama 100. See tähendab, et 170 cm kõrgusel võib teie vöökoht olla mitte 60, vaid 70 sentimeetrit. Kui teil on loomulikult laiad luud, on lubatud lisada veel paar sentimeetrit.

Kui teie rindkere ja puusad on ligikaudu sama laiad, näeb teie figuur kõige harmoonilisemalt välja, kui vööümbermõõt on 70% kahe esimese parameetri mahust. Näiteks 100-sentimeetrise rinna ja tagumikuga näed sa atraktiivne ja naiselik välja, kui su vöökoha maht on sama 70 cm. Seetõttu ei tohiks ideaalist taga ajada, vaid on oluline mõista, mis on normiks. sina ja proovige selle nimel pingutada.

Teatud sisemised tegurid võivad mõjutada ka teie talje suurust, nimelt teie tervist. Näiteks kilpnäärmeprobleemid võivad negatiivselt mõjutada hormonaalset taset, mis põhjustab vastavalt liigset kaalutõusu ja vöökoha suurenemist.

Mida peaksite tegema, et vöökoht peenike oleks?

Juba iidsetest aegadest on naised püüdnud teha kõik selleks, et oma talje õhemaks muuta. Niisiis, nad kandsid varem kitsaid korsette, justkui pingutaksid nad teda. Tänapäeval leiate ka mitmesuguseid vormirõivaid ja muid vöökoha kujundavaid tooteid. Kuid see on ainult visuaalne parandus, mis ei lahenda probleemi, vaid ainult varjab seda.

Kui teil on vaja vigu mitte ainult varjata, vaid ka neist lahti saada, siis peate proovima. Vöökoha valmistamise meetod ei ole kiire, kuid see on tõesti tõhus. See dieet ja trennõhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks.

Toitumise osas on kõik lihtne: sööme vähe ja sageli, jätame toidust välja kahjulikud ja kaloririkkad toidud, toetume tervislikele ja madala kalorsusega toitudele, joome palju vett.

Talje loomiseks peate pingutama kõiki kõhulihaseid, eriti kaldusid. Samal ajal peate vältima harjutusi, mis on suunatud nende ülespumpamisele - nende tõttu muutub teie talje ainult laiemaks. Kõige tõhusamad õhukese talje harjutused on suunatud lihaste venitamisele ja treenimisele, liigse rasva põletamisele kõhupiirkonnas, aga ka naha pinguldamisele ja elastsusele. Koos dieediga aitavad need saavutada soovitud tulemuse.

Parimad harjutused õhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks

Enne kui vaatame, kuidas harjutustega vöökoht õhukeseks muuta, tasub rääkida sellisest lihtsast ja kasulikust seadmest nagu rõngas või hularõngas. Me kõik teame, et selle keeramine on suurepärane viis õhukese talje kujundamiseks.

Heade tulemuste saamiseks peate valima õige rõnga. Teil on vaja rasket hularõngast, mis kaalub üle kahe kilogrammi. See võib olla kas massaaž või tavaline metallist. Veelgi olulisem on see, et press oleks väändeprotsessi ajal pidevalt pinges. Algajad peaksid muidugi alustama rõnga keerutamist minimaalse ajaga, suurendades seda järk-järgult. Kuid üldiselt on suurepäraste tulemuste saavutamiseks ja mitte ainult vöökoha õhemaks muutmiseks, vaid ka ülekaalust vabanemiseks vaja 1,5-tunniseid tunde koos paari minuti pikkuste pausidega. Üks torsiooni tund rõngas võimaldab rohkem põletada 400 kcal.

Rõnga keeramist tuleks täiendada muude harjutustega, mis võimaldavad taljepiirkonda treenida. Lülisamba stressi leevendamiseks tuleb neid sooritada aeglaselt, ilma äkiliste liigutusteta. Soovitatav on neid sooritada kahes komplektis 10-15 korda. Paus ei tohiks olla pikem kui minut. Vastasel juhul lihased jahtuvad ja parimad harjutused õhukese talje jaoks muutuvad vähem tõhusaks. Altpoolt leiate tõhusad harjutused peenikesele taljele, mida regulaarselt sooritades saate soovitud tulemuse saavutada.

Enne vöökoha harjutuste alustamist soojendage oma keha lihtsa soojendusega veidi. See on üsna lihtne – jookske aktiivselt, hüppage ja kükitage 5-10 minutit. Võite ka tantsida – see on ka hea soojendus lihastele.

1. Pöörded

Lihtne harjutus, mille eesmärk on põletada rasva ladestumist vöökoha külgedel. Seisake põrandal, asetage jalad õlgade laiusele, asetage käed vööle. Jälgige oma kehahoiakut – see peaks olema sirge kogu treeningu vältel. Alustage kallutamist nii palju kui võimalik, kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Sel juhul ei tohiks keha alumine osa liikuda ja jalad ei tohiks põrandapinnast lahkuda.

2. Kummarda ette

Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed pea taga ja kinni. Nüüd kummarduge ettepoole, püüdes vasaku küünarnukiga jõuda parema põlveni ja siis vastupidi. Ettepoole kallutades peate oma jala põrandast üles tõstma.

3. Harjutus tikkudega

Selle saleda taljeharjutuse tegemiseks kodus on vaja täis tikke. Puista tikud põrandale laiali, seejärel hakka neid kokku koguma, kummardudes nii palju kui võimalik sirgete jalgadega. Tõstke korraga ainult üks tikk. Pärast selle tõstmist sirgendage see täielikult.

4. Mill

Harjutus, mida oleme teadnud lapsepõlvest saati. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, keha ette kallutatud, selg sirge. Sel juhul peate oma käed alla laskma. Tehke jõulisi õõtsuvaid liigutusi kätega külgedele 1-2 minutit.

5. Teine pöörete variatsioon

Selle harjutuse jaoks asetage jalad nii laiale kui võimalik ja sirutage käed õlgade tasemele. Tehke aeglaselt pöördeid vaheldumisi eri suundades. Sel juhul peaks selg olema sirge, käed ei tohiks küünarnukkidest painduda. Samuti jälgi, et keha alumine osa ei liiguks.

6. Vaakum

Kui teie eesmärk on õhuke vöökoht, võivad harjutused hõlmata populaarset "vaakumit". See harjutus aitab saavutada lamedat kõhtu ja õhukest taljet. See on populaarne nii joogas kui ka kulturismis ning arvatakse, et selle leiutas Arnold Schwarzenegger. Idee on väga lihtne – sissehingamise ajal tuleb võimalikult palju kõhtu tõmmata, justkui üritaksid nabaga lülisambani jõuda. Proovige hinge kinni hoida nii kaua kui võimalik. Selle harjutuse hea asi on see, et saate seda teha igal ajal ja igal pool. Lihtsaim variant on teha vaakum lamades, klassikaline variant on teha seisuasend. Koormuse raskendamiseks võite harjutust teha toolil istudes, neljakäpukil seistes.

Vöökoha tõhusate harjutuste sooritamise reeglid

Teate juba, et õhuke vöökoht, mille harjutusi oleme kodus juba arutanud, on regulaarse enda kallal töötamise tulemus. Selleks, et füüsiline aktiivsus oleks tõhus, peate teadma mõningaid selle rakendamise reegleid. Esialgu peaksite mõistma, et ülespumbatud kõhulihased ei võrdu õhukese vöökohaga. Lihaste koormuse suurendamine suurendab nende mahtu. Vastavalt sellele suureneb vöökoht. Seetõttu on optimaalne lahendus alustada lihaste kasvatamist alles pärast rasvakihi eemaldamist või kombineerida kardio- ja jõutreeningud ühes treeningus.

Suurem osa õhukese vöökoha harjutustest on suunatud mitte massi suurendamisele, vaid rasva põletamisele. Kardiotreening venitab südamelihast, parandab vereringet, treenib vastupidavust ja normaliseerib hingamist. Peame töötama kaldus kõhulihaseid ja põhilisi stabilisaatorlihaseid. Samuti võtke kindlasti arvesse järgmisi soovitusi:

• Väga tähtis regulaarsus. Kui teil pole piisavalt aega ja energiat, on parem vähendada korduste arvu, kuid teha harjutusi süstemaatiliselt ja jälgida õiget tehnikat.
• Treenida saab nii kodus kui ka jõusaalis professionaalse treeneri käe all.
• Enne treeningu alustamist mõõtke oma vöökohta ja tehke seda regulaarselt, et tulemusi jälgida.
• Tingimata järgige tehnikat. Treenides peaksite tundma iga kõhulihase tööd.
• Mida rohkem on vöökoha ja külgede ümber rasva, seda raskem on treening. Kuid ärge kartke raskusi - aja jooksul muutub harjutamine lihtsamaks.
• Soovitatav on treenida hästi ventileeritavas kohas.
• Kontrollige oma hingamist treeningu ajal. Ära viivita teda. Mis tahes harjutuse puhul tehakse peamine pingutus väljahingamisel, lõõgastumisel - sissehingamisel.
• Soovitav on treenida tühja kõhuga või paar tundi pärast söömist.
• Oleme juba öelnud, et enne treeningut peate tegema lühikese soojenduse. Ja pärast nende täitmist on vaja nn jahutamist, mis aitab lihaseid venitada ja vältida nende valu.
• Selge motivatsioon on oluline. Peate ette kujutama, millist tulemust soovite saada. Motivatsioonile aitavad kaasa ka temaatilised pildid ja videod.

Lihtne harjutuste komplekt koos korralikult tasakaalustatud toitumisega aitab saavutada soovitud tulemusi. Ja videoharjutused õhukese talje jaoks, mille leiate allpool, aitavad teil nende sooritamiseks õiget tehnikat omandada ja treeningu kvaliteeti parandada.

Video õhukese talje ja lameda kõhu harjutustega

Kas teil on raskusi paar aastat tagasi kantud teksadesse mahtumisega? Kas tunnete, et kaotate enesekindlust kõhurasva tõttu? Tea, et sa ei ole ainus naine maailmas, kellel on see probleem. Peaaegu 50-60% naistest üle maailma ei ole oma välimusega rahul ning otsivad võimalusi ja vahendeid vöökoha vähendamiseks. Kui soovid ilusaid kõhulihaseid, unistad ideaalselt lamedast kõhust ja kitsast vööst, siis tee meie harjutusi kehakaalu langetamiseks kodus kõhule ja külgedele ning ole valmis elustiili muudatusteks. See kombinatsioon annab muljetavaldava efekti võimalikult lühikese aja jooksul ja jääb teie juurde pikaks ajaks.

Kui olete rasvunud, on teil raske kõhurasvast lahti saada ja kõht lamedaks saada. Kui olete aga sihikindel, peate täielikult loobuma oma lemmikkoogikestest, burgeritest, pitsast ja jäätisest ning keskenduma selle asemel rohelistele lehtköögiviljadele, aga ka kiudainerikkale toidule. Ainult nii saate vööümbermõõtu vähendada.

Parim viis saleda figuuri saamiseks on õige toitumise ja treeningu kombinatsioon. Tasakaalustatud toitumine aitab vähendada kalorite tarbimist ja tekitada kaloridefitsiidi ning trenn aitab põletada kaloreid ja toniseerida lihaseid. Oleme koostanud kompleksi, mida saate iga päev kodus teha, et tulemust kiiresti peeglist näha.

Väike kogus keharasva on normaalne, kuna see kaitseb luid ja siseorganeid. Kuid ülemäärased summad peaksid olema tõsine probleem. Võite kaotada liigset kaalu treeningu ja madala süsivesikusisaldusega dieediga. Kuid kõigepealt vaatame põhjuseid:

1. Kehv ainevahetus

Vanusega ainevahetus aeglustub ja see toob kaasa aktiivse kaalutõusu. Naised on sellele rohkem kalduvad kui mehed. Võib-olla olete mõelnud, miks mõned teie sõbrad söövad praetud toite ja maiustusi, kuid enamasti on neil lame kõht, samas kui teil koguneb sellesse piirkonda alati rasv. Peamine põhjus on see, et teie sõpradel on ainevahetus kiirem kui teil.

2. Geneetika

On tõestatud, et rasvarakud kehas sõltuvad sinu geenidest, õigemini nende arvust. Kui teie vanavanemad või vanemad on ülekaalulised, on teil sama probleem. Kehaehitust on kahte tüüpi: pirnikujuline ja õunakujuline. Kui teie keha on pirnikujuline, koguneb raskus keha alumisse ossa, näiteks tuharasse. Kui teie keha on õunakujuline, koguneb rasv kõhupiirkonda.

3. Istuv eluviis

Kui elate istuv elustiil ja ei tee trenni, veedate suurema osa ajast televiisorit või arvutit vaadates, võtate järgmise paari aasta jooksul paratamatult ülekaalu.

4. Ülesöömine

Kui sööd rohkem kui peaks, võtad kindlasti kaalus juurde. Kui liigsöömine kombineeritakse istuva eluviisiga, muutute kiiresti paksuks ja võtate kergesti kaalus juurde.

5. Vale kehahoiak istumisel

Kui te ei hoia õiget kehahoiakut ja istudes alati lösutab, võite olla kindel, et teil koguneb kõhupiirkonda rasvaladestused. Sa peaksid alati istuma sirge seljaga.

6. Stress ja haigused

Stress on vöökoha ümber rasva kogunemise üks peamisi põhjuseid. Stress tõstab kortisooli taset kehas, mis toob kaasa lisasentimeetrite ilmumise. Naiste haigused, nagu rinnavähk, uneapnoe, hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused ja diabeet, toovad kaasa rasvaladestuste kogunemise kõhupiirkonda.

7. Nõrgad lihased

Kui teie kõhulihased on lõtvunud, koguneb selles piirkonnas kergesti ülejääk.

8. Hormonaalsed muutused

Naise keskeale lähenedes hakkab keharasva hulk suurenema proportsionaalselt tema kehakaaluga. Menopausi ajal suureneb risk rasva kogunemiseks vöökohale. Naistel mängivad hormoonid keharasva taseme reguleerimisel olulist rolli.

Kõige tõhusamad harjutused kehakaalu langetamiseks kõhus ja külgedel koos fotodega

See on parim harjutuste komplekt, mis aitab teil kodus lamedat kõhtu saada, sest see ei koosne ainult kõhu krõmpsumisest, vaid sisaldab ka intensiivseid harjutusi, mis soodustavad kiiret rasvapõletust mitte ainult kõhus. Kuid peate selgelt mõistma, et mõju on seda tugevam ja märgatavam, mida rohkem pingutate ja mida põhjalikumalt rasvapõletuse probleemile lähenete. See tähendab, et koos treeninguga säilitate õige toitumise ega kiirusta äärmustesse, näiteks järgite madala kalorsusega dieete, mis on võrreldavad näljastreigiga.

1. Crunches

Pole populaarsemat liikumist kui krõbinad. See ei ole kõige tõhusam, kuid aitab teil tugevdada süvalihaseid, kui ühendate selle õige dieediga ja näete tulemusi lühikese aja jooksul.

• Asetage käed pea taha.
• Hinga sügavalt sisse ja tõsta oma ülakeha põrandast üles. Tõustes hingake välja.
• Hingake sisse, kui langetate tagasi algasendisse. Hingake sisse, kui langetate keha põrandale.
• Tehke 10 kordust ja seejärel korrake 2-3 seeriat.

2. Tagurpidi krõbinad

• Lama näoga matil ülespoole. Painutage põlvi nii, et kogu jalgade pind oleks põrandal.
• Langetage käed mööda keha.
• Tõstke jalad üles nii, et reied oleksid põrandaga risti.
• Tõstke alaselg üles nii, et põlved liiguksid rinna poole.
• Hingake sisse, kui asetate jalad põrandale. Hingake välja, kui tõstate selja põrandast üles ja viige põlved rinna poole.
• Tehke 10 kordust 3 seerias.

Liikumine on väga sarnane tavalise krõmpsuga, kuid siin peate pöörama üht õlga teise poole.

• Heida pikali matile, aseta käed pea taha.
• Painutage põlvi nii, et jalad ei puudutaks põrandat.
• Tõstke oma ülakeha üles nagu tavalise krõmpsu puhul, pöörates samal ajal paremat õlga vasaku poole. Kere vasak pool peaks olema põrandal.
• Korrake liigutust teisele poole. Pöörake vasak õlg parema poole, tõstmata paremat kehapoolt põrandalt.
• Tehke 10-12 kordust.

4. Krõmpsud ülestõstetud jalgadega

• Lama näoga matil ülespoole. Sirutage jalad üles ja ristage need.
• Tehke samu liigutusi, mis tavaliste krõmpsude tegemisel.
• Hingake sisse, kui langetate torso ja ristate jalad. Tõustes hingake välja.
• Tehke 10-15 kordust 3 seeriat järjest.

See on väga sarnane külgmise krõmpsuga. Ainus erinevus on see, et siin peate tõstma oma paremat jalga, kui liigutate vasakut õlga parema poole ja vastupidi. Tehke 10-12 kordust mõlemal küljel 2 seeriat järjest.

• Heida pikali põrandale või matile. Hoidke oma käed vastavalt pea vasakul ja paremal küljel.
• Tõstke jalad üles ja painutage põlvi.
• Tõmmake parem põlv rinna poole. Paremat põlve tõstes peaksite püüdma sellega jõuda vasaku küünarnukini.
• Sirutage parem jalg välja ja tõmmake vasak põlv rinna poole. Tõstke ülakeha üles ja veenduge, et parem küünarnukk puudutab teie vasakut põlve.
• Tehke 10-12 kordust mõlemal küljel 2 seeriat järjest.

See liikumine keskendub alaselja, reite ja kõhulihaste tööle.

• Astuge põrandale või matile planguasendisse, põlved ja küünarnukid vastu põrandat.
• Pilk on suunatud ettepoole ning kael ja selg on joondatud.
• Tõstke põlved põrandast üles ja asetage jalad varvastele.
• Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit. Veenduge, et hingaksite treeningu ajal normaalselt.
• Nüüd liigutage vaheldumisi 30 sekundiks külgmise plangu asendisse mõlemal kehapoolel.

• Lamage külili põrandal.
• Nihutage oma keharaskust paremale küünarnukile või käele ja paremale jalale. Veenduge, et teie parem käsi oleks õige nurga all kõverdatud.
• Asetage vasak jalg parema jala peale. Hoidke jalad sirged. Tõstke puusad üles.
• Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit. Kui teil on selle liigutusega kogemusi, võite seda asendit hoida 1-2 minutit.
• Korda harjutust teisel küljel.

Kui te alles alustate kõhulihaste treenimisega, peaksite esmalt proovima väljahüppeid torso pööramisega.

• Astuge vasaku jalaga samm edasi ja painutage seda põlvest. Te tunnete parema reie tagaosas venitust.
• Tõstke käed põrandaga paralleelselt ette.
• Astu vasaku jalaga suur samm edasi ja kükita maha, nagu istuks kujuteldaval toolil. Parem jalg peaks jääma selja taha ja asetama varbale.
• Veenduge, et teie selg oleks sirge.
• Lung teise jalaga.
• Tehke 15 kordust.

• Seisa sirgelt, jalad koos. Tõstke oma käed pea kohale ja asetage need kokku.
• Painutage torso nii palju kui võimalik vasakule, nii et tunneksite venitust paremas kehapooles. Hoidke seda asendit 15 sekundit.
• Naaske algasendisse.
• Korda harjutust paremal kehapoolel. Hoidke asendit 15 sekundit.
• Kui tunnete end mugavalt 15 sekundit asendit hoides, saate seda aega pikendada 30 sekundini või kauemaks.

10. Harjutusvaakum

Suurepärane aitab tugevdada kõhulihaseid ja keskendub peamiselt hingamisele.

• Tõuse neljakäpukil, toetades keha põlvedele ja küünarnukkidele.
• Hinga sügavalt sisse. Ajakirjandus peaks olema lõdvestunud.
• Välja hingata. Väljahingamisel pingutage ja tõmmake kõhtu sisse.
• Hoidke seda asendit umbes 15-30 sekundit
• Tehke 15 kordust 2-3 seeriat päevas.

• Istuge toolile, sirutage õlad, sirutage selg.
• Asetage käed külgedele, peopesad allapoole. Hinga sügavalt sisse.
• Hingake välja ja seejärel tõstke põlved üles nii, et need oleksid rinna lähedal.
• Hoidke seda asendit 5-10 sekundit. Ärge ümardage selga ega kallutage ettepoole, kui põlved on rinnal.
• Langetage jalad põrandale. Tehke 15 kordust.

12. Kõndimine

Kõndimine on veel üks hea treening algajatele. Peate seda tegema, kui soovite kõhurasvast lahti saada, kuna see põletab rasva kogu kehas. Reipalt 30 minutit päevas vähemalt 5 korda nädalas kõndimine võimaldab teil näha oma kehakaalu järkjärgulisi muutusi. See madala intensiivsusega treening annab teie südamele hea treeningu ja aitab kiirendada teie ainevahetust.

13. Sörkimine

Kui oled kiirkõndi selgeks õppinud, võid lülituda sörkjooksule, mis aitab kergesti põletada oma kehas lisakaloreid. Sörkimine aitab püsida vormis, tervena ja võidelda ülekaaluga.

14. Jooksmine

Kui soovite mitmekesistada samade treeningute tegemise igapäevast monotoonsust, võite proovida jooksmist 2-3 päeva nädalas. Jooksmine paneb südame tööle, mis aitab põletada rohkem kaloreid kui kõndimine või sörkimine.

15. Kardiotreening

Kardiotreening on üks parimaid viise, kuidas põletada palju kaloreid ja vabaneda ka liigsest rasvast oma talje ümber. Tehke neid 30 minutit päevas vähemalt 4-5 korda nädalas ja lisaks saate vähendada stressitaset, suurendada kopsumahtu, toetada südame tervist ja parandada und.

16. Ujumine

Ujumine on väga hea treening, mis võimaldab hoida kogu keha heas vormis. Ujumine parandab ka teie kardiotreeningu mõju. Peate valima optimaalse treeningu tempo, mis võimaldab teil rohkem kaloreid põletada. Algstaadiumis on kõige parem ujuda vähemalt 1-2 korda nädalas.

Videokompleks 5 tõhusast harjutusest lameda kõhu jaoks

Järgmine programm on mõeldud kiiremaks kaalulangetamiseks kõhupiirkonnas, see koosneb kõrgtaseme harjutustest ja ei sobi kõigile. Kuid kui suudate seda valdada, näete lühikese aja jooksul pärast treeningutega alustamist oma kehas muljetavaldavaid muutusi.

Maitsvad toidud kehakaalu langetamiseks

Kui arvate, et olete ülekaaluline, peate viivitamatult vähendama süsivesikute, rasvase toidu tarbimist ja hakkama sööma kiudainerikkaid toite. Allpool on toodud toidud, mis aitavad teil kõige paremini kaalust alla võtta.

1. Õunad: Saate neid tarbida 3-4 korda päevas süsivesikuterikaste toitude asendajana.

1. Mandel: Rikas E-vitamiini ja kõrge kiudainesisaldusega, mis soodustab täiskõhutunnet ja vähendab nälga.

1. Rohelised lehtköögiviljad: Kiudainerikas ja väga madala kalorsusega. Need aitavad vältida veepeetust kehas.

1. Avokaado: rohkesti kiudaineid ja monoküllastumata rasvhappeid, mis aitavad rasvhappeid energiaks ja veeks lagundada.

1. Kurk: kõrge veesisaldusega ja väga madala kalorsusega.

1. Arbuus: 80% vett ja väga vähe kaloreid. Arbuus aitab teil saavutada soovitud vöökoha.

1. Oad: Aitab parandada seedimist ja tugevdab ka lihaseid, vähendab nälga ja hoiab ära ülesöömise.

Lisaks nende toitude tarbimisele on väga oluline teha teatud harjutusi, mis aitavad teil vabaneda liigsest rasvast teie külgedel. Rasva tõhusaks põletamiseks peate ühendama treeningu ja dieedi. Oluline on need oma ajakavasse lisada, et saaksite alati paremas vormis püsida.

Integreeritud lähenemisviisiga, mis ühendab õige toitumise ja treeningu, näete tulemusi mõne nädala jooksul. Neid harjutusi saate teha kodus iseseisvalt või professionaalse treeneri juhendamisel. Kui teil on tahtejõudu ja sihikindlust kõhurasva kaotamiseks palju pingutada, siis saate selle hõlpsalt iseseisvalt saavutada. Pidage meeles, et ilma pingutuseta pole tulemusi ja liigsetest kilodest vabanemine pole erand. Et kiirendada liigsest rasvast tingitud kaalulangust, püüdke vältida kiirtoidurikkaid toite ning suurendage iga päev oma kalorite tarbimist läbi füüsilise tegevuse ja tervisliku eluviisi. Näiteks asendage lift trepist üles kõndimisega, trollibussi või metrooga sõitmise asemel kõndige mööda tänavat.

Kuidas määrata rasva kogust?

Varem arvati, et nahaalune ja vistseraalne rasv on tervislik, sest seda saab kasutada siis, kui keha vajab lisaenergiat. Aga ajad on muutunud. Uuringud on näidanud, et ülekaal põhjustab südame-veresoonkonna haigusi. Seetõttu on ülioluline oma rasvataset alati jälgida ja seda kontrolli all hoida. Siin on mõned võimalused vöökoha mõõtmiseks.

A) Talje ja puusa suhe

Mõõtke oma talje kitsaim osa ja seejärel puusade kõige laiem osa. Talje ja puusade suhte arvutamiseks peate need väärtused jagama. Kui tulemus on ligikaudu 8,0 või rohkem, siis on südame-veresoonkonna haiguste risk väga kõrge.

B) Kehamassiindeks

Kehamassiindeks (KMI) on teie kehakaal kilogrammides jagatuna teie pikkuse meetrites ruuduga. Kui teie KMI on vahemikus 25-29,9, siis olete ülekaalulisuse kategoorias. Kui teie KMI on üle 30, siis olete rasvunud. Kas te ei taha ohtu sattuda? Siis peate oluliselt vähendama keharasva hulka.

B) Vööümbermõõt

Kasutage mõõdulinti, et teada saada oma vööümbermõõt naba juures. Mõõtmise ajal peaksite hingama normaalselt. Kui teie vööümbermõõt on suurem kui 86 cm, on teil kroonilise südamehaiguse oht.