Toitumine

Harjutused näo treenimiseks. Näo alaosa masseerimine annab häid tulemusi. Millised harjutused aitavad teie silmadel värske ja ilusana püsida?

Fitness on enamiku oma välimusest hoolivate tüdrukute elu lahutamatu osa. Toonuses elastne keha näeb välja väga atraktiivne. Füüsiline treening avaldab positiivset mõju mitte ainult keha tervisele, vaid ka enesehinnangule. Kuid treenida saab mitte ainult keha. Samuti on olemas fitness näole ning sellel alal on juba välja töötatud suur hulk erinevaid tehnikaid.

Mis on näofitness?

Näo fitness sai populaarseks suhteliselt hiljuti, kuid sai väga kiiresti fännide armee. Ja see pole üllatav, sest see annab hämmastavaid tulemusi, mis on võrreldavad "ilusüstide" ja isegi operatsiooniga.

Asi on selles, et näolihased, mis ei osale igapäevastes näoilmetes, muutuvad nõrgaks ja lakkavad säilitamast oma varasemat kuju, mille tõttu nahk hakkab lõtvuma, põsed, topeltlõug, otsmikul tekivad kortsud ja välimine. silmanurk vajub sageli alla. Face fitness aitab seda kõike edukalt vältida. Selle käigus hakkavad ka kõige väiksemad näolihased tasapisi toonust tagasi võtma.

Noorendamine saavutatakse järgmiselt:

spetsiaalselt kavandatud harjutuste sooritamisel kasutatakse peaaegu kõiki vormi kaotanud lihaseid, mille tulemusena näonahk pinguldub ja muutub elastsemaks;
fitness parandab vereringet, suurendab hapniku ja toitainete voolu pärisnahka rakkudesse, mille tulemusel muutub nahk ühtlasemaks, siledamaks, tervemaks ning jume ühtlasemaks ja säravamaks.

Seega on näo sobivuse näidustused järgmised:

kortsud;
lõtvunud põsed, lõug;
tuhm nahavärv;
rasva ladestumine näol ja kaelal.

Näofitnessil on oma vastunäidustused. Nende hulka kuuluvad näiteks teatud ninaneelu haigused, raskekujuline akne ja vereringeprobleemid.

Igal konkreetsel juhul on tervisliku seisundi halvenemise vältimiseks parem konsulteerida arstiga.

Oluline on meeles pidada, et kõik harjutused peaksid olema meeldivad ja mugavad ning mitte tekitama valu. Vastasel juhul on parem loobuda konkreetsest liigutusest ja valida endale midagi muud.

Põhiprintsiibid

On olemas näofitnessi põhiprintsiibid, mida tuleb järgida sõltumata valitud tehnikast.

Kunagi pole liiga vara ega liiga hilja alustada. Loomulikult ei vaja noorukieas tüdruk suure tõenäosusega näotreeningut, kuid isegi sel perioodil võite hakata tegema kõige lihtsamaid harjutusi, sest probleemi on alati lihtsam ennetada kui sellest tulevikus lahti saada. Kuid isegi täiskasvanueas, kui vananemise märgid on ilmnenud, saate oma näo kuju korrigeerida, pinguldada ja peeneid kortse siluda.
Harjutuste tegemise ajal peate lõõgastuma. Sageli tunduvad liigutused väljastpoolt imelikud, seetõttu on parem fitnessi teha üksi. Tehnika juhtimiseks võite paigaldada enda ette peegli. Oluline on tunda end mugavalt ja uskuda, et protsess toob soovitud tulemuse.
Võib-olla on näo fitnessi kõige olulisem põhimõte korrapärasus. Ilma selleta pole tulemust. Harjutusi tuleb teha iga päev. Need ei võta palju aega, tavaliselt piisab 10–15 minutist, et märgata esimesi positiivseid muutusi mõne nädala jooksul.
Sageli sisaldab näo fitness isemassaaži elemente. Seda tuleb teha väga ettevaatlikult, ilma nahka venitamata. See aitab vältida uute kortsude teket. Kõik liigutused peaksid olema enesekindlad, kuid sujuvad.
Näolihaste treenimiseks on suur hulk erinevaid meetodeid. Saate valida mis tahes teile kõige mugavama. Tundide jaoks saate näiteks vaadata YouTube'is videoid, mida on palju, või osaleda spetsiaalsetel koolitustel, kus spetsialistid näitavad kõiki harjutusi, selgitades nende omadusi.
Viimane punkt puudutab tulemust. Kui pärast esimest treeningut pole muutusi näha, pole vaja peatuda. Näofitness on töö iseendaga, töö, mis kindlasti annab soovitud efekti, tuleb vaid olla kannatlik ja mitte loobuda sellest, mida alustasid.

Põhilised tehnikad

Vaatame praegu kõige populaarsemaid näofitnessi tehnikaid.

Alena Rossoshanskaya harjutuste komplekt

Alena on isiklikult välja töötanud näo noorendamise kursuse, mis sisaldab konkreetset järjestikuste liigutuste loendit, mille eesmärk on iga üksiku tsooni treenimine. Treening kestab umbes veerand tundi.

Alena Rossoshinskaja on oma populaarse näofitnessi meetodi autor

Fitnessi vormiv näomassaaž

See Aleksander Ermolajevi poolt välja töötatud patenteeritud tehnika on kombinatsioon näomassaažist ja üksikute punktide stimuleerimisest. Sellisel juhul klient mitte ainult ei lõdvestu seansi ajal, vaid teeb ka teatud liigutusi. Massaaži saab õppida spetsiaalsetes keskustes, kus toimuvad Aleksandri arengukursused.

Aleksander Ermolaev - fitnessi kujundava näomassaaži tehnika autor, õpetab inimesi üle kogu maailma

Skulptuurne sobivus Revitonics

Meetodi autor Natalia Osminina uuris pikka aega näolihaseid, mille tulemusena sündis tema töö, Revitonicsi kompleks. Natalia ütleb, et noorust saab säilitada ainult tegevuste kombinatsiooniga, mis hõlmab liikumist ja hoolikat nahahooldust (niisutamine, toitumine). Otseselt skulptuurne fitness sisaldab liigutuste komplekti näolihaste pingestamiseks ja lõdvestamiseks. Tulemuseks on tursete eemaldamine, naha silumine, lõtvunud põskede ja lõua vabanemine.

Natalia Osminina pühendas suurema osa oma elust vananemisprotsesside uurimisele, mille tulemusena sündis tema autori näo noorendamise meetod – revitoonika.

Bodyflex näole

See Greer Childersi välja töötatud harjutuste komplekt sisaldab liigutuste ja hingamise kombinatsiooni. Tehnika töötati välja üsna kaua aega tagasi, kuid pole endiselt oma tähtsust kaotanud.

Näited harjutustest
Saate tuua näiteid kõige lihtsamatest harjutustest erinevate näopiirkondade jaoks. Neid on lihtne valmistada ja tulemusteni jõudmine ei võta kaua aega.

Silmaümbruse piirkonna jaoks. Ühendatud nimetis- ja keskmine sõrm tuleb asetada silma välisnurka ja suruda kergelt nahale. Nüüd peaksite proovima silmad sulgeda – lihaspinged on kohe tunda. Korda 15-20 korda.
Otsaesise jaoks. Suru peopesa või mitu sõrme tihedalt laubale ja proovi kulme kergitada. Püsige selles asendis 10 sekundit, pärast mida saate oma otsaesist lõdvestada. Korda 20 korda.
Põskede jaoks. Tõmmake huuled ettepoole, voltides need toruks, seejärel tõmmake põsed sisse, tundes lihaste pinget. Püsige selles asendis paar sekundit, seejärel naeratage laialt. Vaheldumisi liigutusi tehke 15 kordust.
Lõua ja kaela jaoks. Kallutage pea tahapoole. Vaheldumisi pumbake ja lõdvestage lõua piirkonda. Korda 15 korda. Pärast seda saate teha veel ühe harjutuse: asetage rusikas lõua alla ja vajutage tugevalt. Pingutage lihaseid ja proovige oma käsi eemale lükata.
Huulte ümbruse jaoks. Sirutage nimetissõrmedega kergelt suunurki. Sa ei pea seda liiga kõvasti tegema. Nüüd proovige oma huuled toruga ühendada, tekitades samal ajal kätega vastupanu. Korduste arv - 15.
Põsesarnade jaoks. Laiendage oma huuled, moodustades tähe o. Tõstke oma sügomaatilised lihased silmade poole. Sel juhul ei tohiks harjutusse kaasata teisi lihaseid. Korda 15 korda.

Näofitness on tõhus viis noorem välja näha. Harjutuste tõhusus on tõestatud, paljud peavad neid plastilise kirurgia vääriliseks asendajaks. See ei nõua materiaalseid kulutusi. Vaid 15 minutit päevas regulaarse treeninguga vähendab kortsude arvu, pinguldab näoovaali, vabaneb soovimatutest rasvaladestustest ja taastab naha elastsuse.

Sport on tervise ja ilu allikas. Tegeleme fitnessiga, parandame oma keha, parandame seda, mis meile ei meeldi. Kuid kas on võimalik nägu korrigeerida fitnessi abil ja kuidas saavutada “miinus 10 aastat” efekt ilma plastilise kirurgia?

Pole saladus, et vanusega muutub näonahk vähem elastseks ja siledaks: tekivad kortsud, näoovaal hakkab “ujuma”, paljudel tekib topeltlõug, huuled kaotavad volüümi, kulmud vajuvad alla. Ja nendes muutustes pole süüdi mitte ainult ja mitte niivõrd nahk, vaid lõtvumist annavad näolihased, mis on loodud selleks, et hoida näoraam heas vormis.

"Vanusega väheneb lihasmass, tekib lümfi stagnatsioon ja mikrotsirkulatsioon kudedes aeglustub," märgib.Elena Karkukli, klubi Faceday asutaja ja peatreener,kõik see viib füsioloogiliste funktsioonide vähenemiseni. Olukorra veelgi hullemaks muutmiseks:

istuv eluviis,
halvad harjumused (suitsetamine, alkohol);
ebatervislik toitumine
gravitatsiooniline ptoos (näo longus),
näo harjumused, mis deformeerivad nägu ja moodustavad nn "näomaskid",
vale kehahoiak ja kaela asend,
harjumused lonkida, langetada pead.

Aga kui naha seisukorda saab kosmeetika ja protseduuride abil parandada, tuleb lihastega tööd teha. Nii nagu me töötame keha lihastega. Ja selle vastu aitab näofitness - näolihaste harjutused ja lõõgastavad tõstetehnikad.

Alustage kodus näotreeninguga kohe Anastasia Burdyugi näovõimlemiskursuse abil. Loe kursuse kohta lähemalt.

Sport näole

Praktikas on näofitness tõesti väga sarnane tavafitnessiga, ainsaks erinevuseks on see, et see on õrnem. Ja see on arusaadav: näo- ja skeletilihaste vahel on palju erinevusi: esimesed on palju peenemad, nõrgemad ning neil on erinevad funktsioonid ja kinnitusviisid.
„Kogu näofitnessi süsteem on suunatud näolihaste ülemise ja keskmise kihi ning kaelalihastega töötamisele," selgitab Elena Karkukli. „On nii üldtugevdavaid komplekse kui ka neid, mis on suunatud näiteks spetsiaalselt eemaldamisele," selgitab Elena Karkukli. topeltlõug, mis silub nasolaabiaalset või kulmude vahelist voldit."

Millal alustada näofitnessiga

"Minu noorim õpilane on 19-aastane," ütleb Elena. «Näofitnessi abil vähendas ta topeltlõua ja tõstis esile põsesarnad. Ja selleks vajas ta vaid mõnda õppetundi. Ja vanim klient on üle 70-aastane ja ta on oma nägu juba oluliselt parandanud, jätkab harjutamist ja muutub üha atraktiivsemaks. Elena ise alustas näofitnessiga neli aastat tagasi - tulemus, nagu öeldakse, on ilmne.
See, kas tundidega alustada tasub või mitte, otsustab iga tüdruk ise, kuid nagu Elena märgib, pole kunagi liiga hilja omandada nooruse säilitamise tehnika – teha end ilusamaks, mis tähendab tuju tõsta ja sulle anda. enesekindlus.

Sellel teemal:

Kaua see kestab?

Näofitnessi mõju on kumulatiivne. Mõnel juhtub see väga kiiresti, mõnel võtab see kauem aega. See sõltub olemasolevatest vanusega seotud muutustest, näo harjumustest ja muudest individuaalsetest omadustest. Kuid mis on oluline, on see, et kõik saavad tulemusi! Kõik, kes hakkavad regulaarselt näofitnessiga tegelema, märkavad aja jooksul, kuidas näo ovaal paraneb, põsed ja silmalaud tõusevad märgatavalt ning kortsude sügavus väheneb. Näofitnessi lisaboonus on see, et sellel on positiivne mõju teie üldisele tervisele. Paraneb mikrotsirkulatsioon ja lümfidrenaaž, eemaldatakse liigne vedelik ja paraneb loomulik niisutus, nahk muutub värskeks, terveks ja toonuses. Ja need metamorfoosid juhtuvad isegi siis, kui hakkate õppima.

Elena Karkukli sõnul sõltub näofitnessi efekti säilitamine ennekõike tundide kestusest ja vanusega seotud muutuste määrast. Täiesti ideaalne on, kui treeningu tulemusel suudad muuta oma näonaha harjumusi: lõpetad huulte kokku surumise, lonkamise, võpatamise, hammaste kiristamise ja grimassi. See pole võib-olla kõige ilmsem, kuid näofitnessi kõige olulisem ülesanne pole mitte ainult teatud näolihaste jaoks õigete harjutuste õppimine, vaid ka harjumine pidevalt oma nägu lõdvestama, kuna näolihaste pidev pinge halvendab välimust. vanusega seotud muutustest. Kui teete regulaarselt näo jaoks spetsiaalset võimlemist, saate muuta lihaste mälu "kahjulikust" positiivseks.

Kes ei peaks näotreeninguga tegelema?

Muidugi, nagu igal spordialal, on mõned vastunäidustused, sealhulgas:

nahahaigused,
äge näonärvide haigus,
neuropaatia,
viiruslikud, ägedad kõrva-nina-kurguhaigused (bakterid võivad levida kehasse ka lümfivoolu kaudu),
tserebrovaskulaarne õnnetus,
3 astme hüpertensioon,
haigused, mille puhul sportimine on vastunäidustatud.
Kuidas suurendada näofitnessi efekti

Nii nagu kehaline fitness ei toimi ilma toitumisreegleid järgimata ja regulaarse enesehoolduseta, nii tuleb ka näofitnessi täiendada hea näohooldusega. Kohustuslik: naha puhastamine, toniseerimine, niisutamine ja toitmine.

Elena Karkukli soovitab lisaks harjutuste kompleksile iga päev teha näo ja dekolteepiirkonna tõstvat isemassaaži. Üldiselt saab selle taandada kreemi õigeks pealekandmiseks ja selleks kulub vaid 1-2 minutit. Tema arvates on hea kombineerida näofitnessi spetsialisti massaaži ja näo osteopaatiaga (delikaatne mõju, mille tehnika põhineb teadmistel anatoomiast, füsioloogiast ja isegi biomehaanikast).

Mida on vaja, et see toimiks?

Elena on kindel, et peamine on:

Usu seda. "Näo fitness toob alati kasu kõigile," kinnitab ta.
Muutke igapäevased 10-minutilised harjutused süsteemiks, viige need oma päevakavasse.
Järgige näofitnessi peamisi põhimõtteid: ohutus ja delikaatsus.
Õppides on parem ... seda vähem teha, kui liiga palju teha.

Nagu igal spordialal, on näofitnessis kõik, nagu öeldakse, teie kätes. Kui soovite edu saavutada, ärge viivitage tundide alustamist, ärge jätke treeninguid vahele, järgige treeneri soovitusi. Ja siis ei lase näofitnessi tulemus – need miinus 10 aastat – kaua oodata. Ole terve, ilus ja noor!

Mida sa mõtled, kui kuulete sõna "fitness"? Tõenäoliselt sobib kujutlusvõime koheselt, saledad tüdrukud, kes teevad rütmilisi liigutusi erinevate lihasrühmade tugevdamiseks. Just nii, body fitness on kogu keha tugevdavate ja tervendavate harjutuste komplekt. Siiski on väga eriline sort – see on näofitness. Mis see on ja “millega seda süüakse”? Vastused leiate allpool.

Näofitness – mis see on?

Tänapäeval peate jääma nooreks ja atraktiivseks nii kaua kui võimalik. See on kasulik karjääri kasvuks ja isiklikeks suheteks ning isegi sisemiseks enesekinnitamiseks ja enesehinnanguks. Aga kuidas hoida noorust? Loomulikult tuleb hoolikalt hoolitseda oma näonaha eest, kasutada kvaliteetset kosmeetikat, regulaarselt külastada kosmeetikut ja... tegeleda näokultuuriga (ehk näoehitusega). Seda nimetavad inimesed näofitnessiks – see on suurepärane vahend nooruse pikendamiseks.

Selliste tegevuste olemus on järgmine.

Teatud harjutusi sooritades kasutame nahaaluseid näolihaseid, mis aja jooksul nõrgenevad ja vähenevad.
Regulaarsest treeningust alates hakkavad lihased kasvama ja pinguldavad lõtv, lõtv nahk.
Kortsud siluvad, nägu on ümardatud, naha värvus ja välimus paranevad märgatavalt.
Nägu näeb välja noor ja värske.

Peaasi on mõista, kus lihased asuvad ja kuidas neid õigesti mõjutada.

Näofitnessi eeliste hulka kuulub asjaolu, et see ei nõua palju aega ja teadmisi. Tundide jaoks on vaja ainult elementaarset põhiteavet inimese anatoomiast ja kümme minutit päevas.

Staarikogemus

Näofitness on tuntud mitte ainult inimeste ja naiste seas, kellel pole raha kulukate kosmeetiliste protseduuride jaoks. Paljud Hollywoodi staarid on näinud oma näidet sellise tegevuse tõhususest.

Nende hulgas on sellised tunnustatud kaunitarid nagu Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow ja isegi Madonna ise. Pole üllatav, et nende vanuses näevad need näitlejannad paremad välja kui paljud noored naised.

Venemaal on kõige populaarsem näofitnessi programm juhendaja Alena Rossoshinskajalt. Ta korraldas oma stuudio, kus tunde peetakse. Stuudio nimi on reFACE.FITNES. Tunnid toimuvad ka klubis ZHIVI.

Populaarsed on ka tunnid treener Evgenia Baglykiga. Lisateavet tema ja näo kujundamise harjutuste kohta leiate treeneri ametlikult veebisaidilt.

Fitnessi eelised näole

Kes vajab näofitnessi ja mis kasu sellest on? Jah, peaaegu kõigile naistele, kes soovivad võimalikult kaua noored ja ilusad püsida! Näokultuur on enesehoolduse eriline suund, mis teeb teiepoolse minimaalse pingutusega tõelisi imesid.

Näo fitness:

silub kortse;
kõrvaldab rasvaladestused (põsed, topeltlõug);
noorendab;
pinguldab näokontuuri;
parandab naha välimust;
parandab toitainete voolu näonahasse.

Vastunäidustused

Nagu igal füüsilisel tegevusel, on ka näofitnessil mitmeid vastunäidustusi. See on keelatud järgmistele isikute kategooriatele:

herpesega inimesed;
lööbega näol;
näohaavade korral;
breketite omanikud;
need, kellele on hiljuti tehtud näohooldus;
ninaneeluhaigustega inimesed (see võib hõlmata mandlite põletikku, nohu ja muid ENT-haigusi);
peapiirkonna vereringehäirete korral.

Esialgne harjutus

Kõigepealt soojendage lihaseid ja peanahka. Teravate liigutustega “kammi” peanahk otsaesist kuklasse. Tehke seda hoolikalt, sõrmeotste abil, et mitte nahka vigastada. See on vajalik dermise “soojendamiseks” ja toitainete voolu tagamiseks pähe.

Treening otsmikule

Asetage käed otsaesisele. Kasutage naha kinnitamiseks sõrmi. Nüüd proovige oma otsaesist kortsuda. Samal ajal segavad sõrmed seda toimingut, kinnitades naha oma kohale. Tekib vastupanu, mis võimaldab tugevdada otsmikulihaseid.

Ühte harjutust tehakse 15 sekundit 20 korda.

Asetage nimetis- ja keskmine sõrm oma silma välisnurkadesse – sinna, kuhu need õnnetud varesejalad tekivad. Vajutage sõrmi nii kõvasti kui võimalik, kuid ärge pigistage nahka valupunktini. Nüüd sulge silmad. Kas tunnete, kuidas teie sõrmed takistavad teie naha kokkutõmbumist silmalaugudega?

Korda harjutust 15 korda.

Harjutus lõtvunud põskede vastu

See harjutus põhineb varieeruvuse põhimõttel. Kõigepealt teete ühe liigutuse, seejärel teise - täiesti vastupidine esimesele. Niisiis, suruge huuled kokku, nagu tahaksite kedagi suudelda või juua mahla läbi kõrre. Samal ajal "kleepuvad" põsed lõualuu külge ja tõmbuvad tagasi.

Seejärel naerata hambaid näidates laialt. Korda neid kahte liigutust 15-20 korda.

See harjutus on väga tõhus lõtvunud põskede puhul. Samuti tugevdab see huulelihaseid.

Kaelale on näoehituses palju harjutusi. Kõik need on väga tõhusad ja aitavad lühikese ajaga mitte ainult tugevdada kaelalihaseid, vaid ka vabaneda topeltlõuast. Vaatleme kahte kõige populaarsemat harjutust.

Tõstke pea üles nii, et lõug oleks üleval (st "vaata" lakke). Avage oma suu veidi ja sulgege see uuesti. Kujutage ette, et närite nätsu – tehke lõualuuga selgeid, väljendunud liigutusi. Samal ajal peaksite tundma, kuidas kaelalihased "töötavad".
Liigutage oma alalõualuu ettepoole. Kas tunnete, kuidas teie lõug on venitatud ja kael pinges? Nüüd liigutage oma lõualuu õrnalt küljelt küljele, töötades probleemse alaga.

Neid samme regulaarselt tehes unustate oma topeltlõua igaveseks.

Järeldus

Hoolitse enda eest! Proovi erinevaid harjutuste komplekte, erinevaid noorendamise tehnikaid, erinevaid nahahooldustooteid. Valige kindlasti see, mis teile sobib.

Saladuse järgi

Nägu nooremaks vaid 11 päevaga!

Isegi 40-aastaselt võid sa välja näha 21, kui paned selle ööseks näole...

Kahjuks hakkab inimkeha tuhmuma 25 aasta pärast. Arstid on tõestanud, et kui inimkeha lihaste liikuvus oleks sama, mis näolihastel, siis 35. eluaastaks tabaks neid täielik atroofia ja inimene oleks määratud absoluutsele liikumatusele.

Ammu on märgatud, et sageli näolihaseid kasutavad inimesed (näitlejad, õpetajad) näevad oma vanusest palju nooremad välja. Face fitness annab võimaluse treenida oma näolihaseid. Need muutuvad pinguldatuks ja elastseks, loovad meislitud ovaalse näo, siluvad kortse ning annavad nahale värske, meeldiva välimuse ja terve sära.

Face building on harjutuste komplekt, mida kasutatakse näonaha elastsuse, nooruslikkuse taastamiseks ja kauni ovaalse näo kujundamiseks.

Alena Rossoshinskaya on välja töötanud näotreeningu kompleksi, mis põhineb järgmistel aluspõhimõtetel:

Oluline on teada! Soovitud tulemuse saavutamiseks peate iga päev treenima. Regulaarne treening on edu võti.

Igapäevased 10-minutilised harjutused muutuvad peagi harjumuseks ning taastavad naise näole nooruse ja ilu.

Treeningu reeglid

Eduka tulemuse tagatiseks on soovituste täpne järgimine ja range kontroll meetodi reeglite rakendamise üle. Alena Rossoshinskaya lõi näofitnessi, et aidata naistel säilitada oma naha ilu, eemaldada kortse ja taastada terve sära.

Klassi reeglid:

Nõuanne! Peamine asi eesmärgi saavutamiseks on usk edusse. Enesekindlus, et treening taastab näole nooruse ja ilu, aitab saavutada positiivse tulemuse võimalikult lühikese ajaga.

Näoehituse sissejuhatav tund

Kompleksi esimeses tunnis esitatakse soojendusharjutused, mis soojendavad ja valmistavad lihaseid treeninguks ette. See kompleksi osa viiakse läbi enne iga õppetundi. Teine osa on pühendatud tegevustele, mis võimaldavad koolitatavatel tunda oma pea lihaseid. Soojendustsükkel koosneb järgmistest harjutustest.

Harjutuse nimi	Tehnika kirjeldus
Kraasimine	Kammige oma pead energiliste liigutustega, alustades perifeeriast keskmesse. Liigutused peaksid olema intensiivsed, et tekitada peanahas soojustunnet. See naha stimulatsioon aitab suurendada verevoolu.
Soojendama	Vaja on haarata juuksejuurtest ja tõmmata õrnalt ringjate liigutustega nahk koos karvadega koljust eemale. Nahk kogu pea pinnal peaks kolju suhtes väga hästi liikuma, lisaks töödeldakse kõvasid kohti. Harjutus on üsna valus, kuid sellele tuleb pöörata suurt tähelepanu.

Järgmine soojenduse osa koosneb harjutustest, mis mõjutavad pea aktiivseid bioloogilisi punkte. Nende punktide stimuleerimine toob kaasa jume paranemise. Löök tehakse sõrmede falange otste või sõrmenukkidega. Peaksite vajutama ainult punktidele, te ei saa neid kohti hõõruda. Surve peaks olema tugev ja survet avaldades peaksite tundma kolju luu. Harjutust tehakse 10 korda.

Alena Rossoshinskaja töötas välja näo sobivuse, võttes arvesse tehnikaid, mis võimaldavad aktiveerida bioloogiliselt aktiivseid punkte:

Esimene punkt on kulmude aluses, suruge nimetissõrmede sõrmeotsad või sõrmeotsad nahale ja avaldage survet. Löök peaks olema kergelt valus. Suruge nii, et nahk ei liiguks, ei hõõruks ega pöörleks, vaid lihtsalt vajutage.
Liigutage oma sõrmi kaks sentimeetrit kulmudest kõrgemale. Korrake vajutavaid liigutusi. Aja jooksul valulikud aistingud mööduvad ja ebameeldivaid hetki ei teki.
Ninasilla ja ninakülgede soojendamine. Väga ettevaatlikult, kasutades õhuliigutusi, hõõruge nimetissõrme ja keskmise sõrme padjanditega ninakülge. Sa ei saa nahka tõmmata. Efektide rakendamist tuleks peeglis jälgida, kortsude, kortsude ja voltide ilmumine hõõrumisel ei ole lubatud.
Järgmine punkt on ninasõõrmete põhjas, surve peaks olema tugev, kergelt valulik.
Kasutage parema käe nimetissõrme sõrmenukki, et vajutada nina ja huulte vahele jäävale punktile.
Liikuge huulte ja lõua vahele, sooritage löök
Järgmised kaks sümmeetrilist punkti asuvad alalõua kihvade aluse all.
Minge teisele punktipaarile, mis asub sigomaatilise kaare kõige väljaulatuvamas osas. Peate asetama oma sõrmed luule.
Tegutsege kahe sümmeetrilise punktiga, mis asuvad kõrvade tragus.

Need harjutused moodustavad soojenduskompleksi ja neid tuleks teha igal hommikul pärast ärkamist. Need annavad inimesele energialaengu terveks päevaks ja võimaldavad säilitada ilusa välimuse.

Tunni järgmine osa on pühendatud tegevustele, mis tagavad näolihaste tunnetamise ja teadvustamise oskuse arengu. Esiteks tehakse lõõgastus- ja hingamisharjutusi. Peaksite vaimselt ette kujutama ilusat ja tervet näopilti, mille poole peate püüdlema.

Hingake sügavalt sisse, hoidke hinge kinni viis korda. Hingake sügavalt välja, hingake selle süsteemi järgi paar minutit, häälestades nooruse ja ilu kuvandile. Hingamisharjutusi tehes on soovitav katsuda oma näolihaseid. Kuulake otsaesist, kulme, silmi, nina, põski, silmaalust, oimupiirkonda, peanahka, pea tagaosa.

Näolihaste teadvustamise harjutuste kirjeldus:

Korrake seda harjutust:

silma välisnurgas;
alumisel silmalaul;
ülemisel silmalaul;
kulmude vahele;
pane oma käed otsaesisele;
liikuda põskedele;
lõua alumises osas;
nasolaabiaalsetel joontel.

Löögi sooritamisel peaksite tunnetama lihaste pulssi ja kujutlema liikumist vaimselt. Kui kohe ei õnnestu, pole vaja ärrituda, treenida tuleks regulaarselt ja see tunne tuleb ajaga.

Harjutused silmade ümbrusele

Tunniprogramm silmalaugude noorendamiseks ja tõstmiseks:

Nõuanne! Peaksite püüdma sagedamini naeratada. See tegevus mõjub hästi põskede näolihastele.

Peate sagedamini suhtlema; vestlused mõjutavad positiivselt teie näo välimust.

Rääkides treenib inimene oma näolihaseid, mis aitab kortse kaotada ja nahka noorendada.

Ovaalse näo jaoks

Ovaalse näo väljanägemise eest vastutab mälumislihaste rühm, see asub kõrvade küljel. Närimislihase lõdvestamine ja venitamine võimaldab viia näo kauni, noorusliku olekusse.

Kauni ovaalse näo moodustamiseks peate tegema järgmised harjutused:

Nõuanne! Sügav täishingamine suurendab hapniku ringlust inimese veres ja parandab ainevahetust kehakudedes.

Näokultuur otsaesisele

Alena Rossoshinskaja lõi näole fitnessi, võttes arvesse võtteid, mis siluvad lauba nahka ja aitavad taastada selle endise ilu.

Harjutused lauba naha silumiseks ja näo noorendamiseks:

Nõuanne! Peaksite meeles pidama oma näonaha hooldamist, niisutamist ja põhjalikku puhastamist.

Ninasilla jaoks

Soovitatakse järgmisi harjutusi:

Nõuanne! Püüdke mitte süüa väga soolaseid toite; sool hoiab kehas vett kinni ja see põhjustab turset ja turset.

Püüdke kontrollida vee tasakaalu oma kehas, peate jooma vajalik kogus vett ja see annab teie näole elastse ja noorusliku naha.

Põskede jaoks

Etapid:

Võimlemine huultele

Klasside järjestus:

Topeltlõuast

Alena Rossoshinskaja töötas välja näofitnessi, võttes arvesse tehnikaid, mis aitavad eemaldada topeltlõua ja taastada enesekindluse.

Harjutused:

Lümfidrenažeeriv näomassaaž

Kõik mõjutused peaksid olema pealiskaudsed, kerged, nagu silitused. Sõrmed ei libise üle naha, vaid liiguvad sellega kaasa.

Tehnika:

Kuidas eemaldada nasolabiaalsed voldid?

Nasolabiaalsete voldikute eemaldamiseks soovitab Alena Rossoshinskaja teha harjutusi oma näoehituskompleksist “Harjutused põskedele”.

Näo fitness aitab vabaneda kortsudest ja aeglustab ka näo ovaali deformatsiooni.

Näo sobivus, mille video on artiklis esitatud, on vajalik iga naise jaoks. Süstemaatiline treenimine võimaldab vabaneda kortsudest ja aeglustada ka näo ovaali deformatsiooni.

Näofitnessi mõju

Et noorem välja näha, kasutavad naised mitmeid nippe. Arvukate näokreemide kasutamine, mis on mõeldud naha niisutamiseks, silumiseks ja väärtuslike ainetega toitmiseks, “ilusüstid” ja näo tõstmine. Kuid mõnel juhul annab see kõik ainult ajutisi tulemusi. Miks see juhtub? Kõik on väga lihtne: kreemidel on vaid pindmine toime, samas kui vananemisprotsessi seostatakse eelkõige lihastoonuse langusega. Ja lihased, nagu teate, säilitavad oma kuju ainult siis, kui nad on regulaarselt stressi all.

Tänu näofitnessile saate taastada oma lihaste elastsuse. Kui treenite regulaarselt, ei lase efekt kaua oodata: näete palju noorem ja seetõttu atraktiivsem.

Nõuanne!Peaasi on usk tulemusesse. Ole kindel, et kõik läheb sinu jaoks korda ja mõne nädala pärast hakkad komplimente saama!

Millal peaksite alustama?

Enesehoolduse kuldreegel on: "Mida varem, seda parem." Ennetamine on ju alati tõhusam kui tagajärgedega tegelemine. Naised reeglina enda eest hoolitsemiseks aega ei leia: algul tundub, et esimesed vananemise märgid on veel kaugel, siis võtavad töö ja pere liiga palju energiat. Ja nüüd ei meeldi peegeldus peeglis: kortsud, "nasolabiaalsed", varesed silmanurkades.

Näofitnessiga on kõige parem alustada 18–20-aastaselt. Siis koguneb efekt järk-järgult ja 30-aastaselt näete oma eakaaslastest palju noorem välja. Ühe näofitnessisüsteemi looja Alena Rossoshinskaja väidab, et oleks pidanud alustama “eile”: mida varem harjutusi tegema hakkad, seda selgem on tulemus. Samas pole kunagi liiga hilja alustada trenniga: igal juhul märkad positiivset mõju kiiresti.

Nõuanne!Proovige harjutusi teha hea tujuga. See muudab need veelgi tõhusamaks.

Näofitness koos Alena Rossoshinskajaga

Alena Rossoshinskaja ei luba imet: vanust on võimatu võita. 50-aastaselt ei näe keegi välja nagu noor tüdruk. Kui aga teete kavandatud harjutusi regulaarselt, on teil isegi 80-aastaselt toonuses ovaalne nägu ja vastupidi, lõtvunud põsed ja sügavad nasolaabiaalsed voldid ei ilmu.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt: ainult sel juhul toovad need tulemusi. Ärge unustage oma tavapärast hooldust: kreeme, maske ja regulaarset puhastust. Lisaks on mõttekas kombineerida fitnessi erinevate salongihooldustega.

Nõuanne! Kohe pärast valitud harjutuste komplekti täitmist lubage end tassi kohvi või kuuma vanniga. Tänu sellele tekib alateadvuses positiivne assotsiatsioon treeningu ja sinu jaoks meeldiva stiimuli vahel.

Kuidas harjutusi õigesti teha?

Selleks, et harjutused annaksid soovitud efekti, peate järgima mitmeid reegleid:

Peate harjutama peegli ees. See võimaldab harjutusi õigesti teha ja ennast kontrollida;
Harjutusi tehakse kaks korda päevas: hommikuti ja õhtuti;
Treeningu sooritamisel peaksite täielikult keskenduma oma tunnetele: mitte mingil juhul ei tohi teid segada;
Halva enesetunde korral ei tohi harjutusi teha;
Rangelt keelatud on nahka liigselt venitada: sellisel juhul riskite pigem uute kortsude tekkega kui olemasolevatest defektidest vabanemisega;
Kogu kompleks tuleks läbi viia täielikult, isegi kui harjutus mõjutab näo piirkondi, kus vanusega seotud muutusi pole.

Nõuanne!Harjutusi on soovitav teha üksinduses: harjutuse ajal võid üsna naljakas välja näha.

Harjutused näo ülemisele poolele

Kõigepealt tuleks veidi soojeneda: täpselt nagu enne jõutreeningut jõusaalis. Kompleks algab peanaha kerge kriimustamisega. Seda tehakse sõrmepatjadega, liikudes oimukohtadest ja pea tagaosast kuni kroonini. Treening aitab teil rõõmustada, häälestuda järgnevate komplekside sooritamiseks ja ka parandada teie jumet.

Järgmisena võite hakata keha aktiveerima. See harjutus põhineb idamaade meditsiinil: arvatakse, et bioloogiliselt aktiivsed punktid on koondunud inimese kõrvakallile, mille stimuleerimine parandab siseorganite tööd. Kõrvad tuleb hõõruda ja tõmmata erinevatesse suundadesse.

Pärast kõrvade hõõrumist on aeg treenida kulme ja otsaesist. Vajutage sõrmed otsaesisele ja proovige kulmu kortsutada. Kokku peate tegema 20 sellist "lähenemist". Harjutus võimaldab muuta lauba nahka siledamaks, tõsta silmalaugusid ja pinguldada olemasolevaid kortse.

Silmalaugude naha elastsuse hoidmiseks tuleb vajutada sõrmeotstega silmaalusele alale ja sulgeda silmad nii kõvasti kui võimalik. Peate hoidma niimoodi 20 sekundit.

Nõuanne! Pärast harjutuste sooritamist kandke näole pinguldav või toniseeriv mask.

Harjutused näo alumisele poolele

Näoovaali taastamiseks ja nasolaabiaalsete voldikute tekke vältimiseks on soovitatav teha järgmine harjutus. Suruge peopesadega jõuliselt põskede nahka, seejärel proovige põsed välja paisutada. Pärast seda kõndige suurte pintsettidega mööda põski huulenurkadest põsesarnadeni. Nahka ei tohi venitada!

Huulte kontuuri parandamiseks kujutage ette, et teete häält "O". Tõmmake huuled ettepoole nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda asendit 40-50 sekundit.

Topeltlõuast saate lahti, korrates regulaarselt järgmist harjutust. Asetage rusikad lõua alla ja avaldage kerget survet. Samal ajal ei saa te oma pead liigutada. Harjutust tuleb korrata 20 korda.

Nõuanne!Selleks, et nahk ja lihased oleksid paremini hapnikuga varustatud, tuleks treenida hästi ventileeritavas kohas.

Facebooki hoone koos Evgenia Baglykiga

Evgenia Baglyk on loonud oma näoharjutuste kursuse, mis on ülipopulaarne naiste seas, kes soovivad kaua ilu ja noorust säilitada. Süsteem on osutunud parimaks: paljud märgivad üsna kiire efekti algust.

Evgenia Baglyki populaarsemaid harjutusi näete, külastades süsteemi autori YouTube'i kanalit:

Regulaarne näo kujundamine võimaldab teil saavutada järgmisi eesmärke:

Vabaneda olemasolevatest kortsudest ja ennetada uute tekkimist;
"Kottidest" vabanemine silmade all;
Sügomaatiliste lihaste elastsuse suurenemine;
Topeltlõua ja nasolaabiaalsete voldikutest vabanemine;
Atraktiivse ovaalse näo loomine.

Nõuanne! Tehke harjutusi oma lemmiklaulude järgi!

Evgenia Baglyki näofitnessi põhiprintsiibid

Evgenia Baglyki välja töötatud harjutuste korrapärase sooritamise tulemus saavutatakse tänu sellele, et näo lihased ja nahk hakkavad paremini hapnikuga varustama. Tänu sellele tõuseb lihastoonus ja paraneb jume.

Tulemuse saavutamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

Näomassaaži ajal tuleks kasutada looduslikke kvaliteetseid õlisid, mis ei sisalda kunstlikke maitseaineid;

Nõuanne! Kui süütad enne harjutuste alustamist aroomilambi, võid kombineerida näofitnessi aroomiteraapiaga!

Silmakontuuri harjutused

Selleks, et vältida silmalaugude lõtvumist ja kortsude teket silmade all, on soovitatav teha järgmised harjutused:

Vilgutage mõne sekundi jooksul intensiivselt;
Tehke oma peaga mitu ringikujulist liigutust ühes või teises suunas;
"Joonista" oma silmadega joonis kaheksa, hoides samal ajal pead liikumatult;
Vajutage kaks sõrme silmanurkadele ja proovige oma silmalaud võimalikult laiaks avada ning seejärel sulgege silmad. Sel juhul pole vaja kulme liigutada;
Asetage kaks sõrme silmanurkadesse. Avage silm võimalikult laialt, proovige näha lage, tõmmates samal ajal alumist silmalaugu kergelt alla;
See harjutus võimaldab teil silmi suurendada. Avage silmalaud nii laialt kui võimalik ja hoidke selles asendis 15 sekundit. Harjutust tuleks korrata mitu korda päevas.

Nõuanne!Kui kõik harjutused on meeles ja neid pole vaja peegli ees teha, saab vannis käies teha näokujundust.

Huulte harjutused

Need harjutused aitavad teil vabaneda kortsudest ja annavad huultele atraktiivsema kuju.

Koputage oma huuli lõdvestunud helidega, tehes heli "P". See on soojendus, mis valmistab teid ette järgmisteks harjutusteks;
Asetage peopesad huulte nurkadesse, surudes need tihedalt kokku. Tee liigutusi nii, nagu saadaksid õhusuudlust, samal ajal kui huulenurgad peaksid olema fikseeritud;
See harjutus aitab vältida huulenurkade rippumist. Tõstke sõrmedega suunurgad üles, kinnitage sõrmed ülaosas. Pärast seda tõstke huulte nurgad näolihaste abil üles, pakkudes sõrmedega vastupanu;
Avage oma suu veidi, et see saaks ovaalse kuju. Vajutage sõrmedega suunurkadele ja tehke kala imiteeriv liigutus: kõigepealt sirutage huuli, seejärel langetage need alla. Töötavad ainult huuled, põsed peaksid olema täiesti lõdvestunud.

Nõuanne!Pildistage oma nägu regulaarselt: fotode võrdlemisel näete oma pingutuste tulemusi!

Harjutused näokontuuride parandamiseks

Neid harjutusi regulaarselt sooritades saate ennetada oma näo vanusega seotud deformatsioone.

Järgmine harjutus aitab parandada teie põselihaste toonust. Joonistage oma suu O-kujuliseks. Asetage nimetissõrmed suhu nii, et need kataks kogu alumise hambarea. Põselihaseid liigutades proovige oma sõrmed keelele liigutada. Korda harjutust mitu korda;
Kauni põsesarnajoone moodustamiseks tõmmake oma suu O-kujuliseks ja asetage nimetissõrmed ülahuule alla väikese nurga all. Langetage sõrmed, liigutades ülahuule lihaseid. Peaksite tundma pinget nina ümber: see on signaal, et harjutust sooritatakse õigesti;
See harjutus aitab kujundada ka kaunid põsesarnad. Joonistage oma suu O-kujuliseks. Seisake peegli ees, proovige ilma sõrmedega abita tõmmata sigoomilisi lihaseid silmaümbruse poole. Suunurgad ei tohiks töötada.

Nõuanne!Käsitle oma nahka ettevaatlikult: näo kujundamine ei ole jõutreening. Mitte mingil juhul ei tohi nahka venitada.

Skulptuurne näo tõstmine Galina Dubininaga

Tänu Galina Dubinina harjutuste komplektile saate keelduda plastilisest kirurgiast ja kallitest salongiprotseduuridest: paljud seda süsteemi praktiseerivad naised märgivad üsna kiiret ja märgatavat mõju.

Facelift’i põhiidee on mõjutada naha sügavamaid kihte, tänu millele tekib noorendav efekt. Harjutuste komplektil pole vastunäidustusi, nii et näo tõstmisega saab tegeleda iga naine, olenemata vanusest ja tervisest. Lisaks on faceliftil üldine tugevdav toime kehale tervikuna, mis eristab seda teistest fitnessi noorendamissüsteemidest.

Sellest videost näete, kuidas harjutusi tehakse:

Nõuanne! Kui teil on hiljuti olnud plastiline operatsioon, lükake treenimine kuueks kuuks edasi.

Galina Dubinina harjutused

Kaela naha lõtvumise vältimiseks peate tegema järgmisi harjutusi:

Lama selili. Tõstke oma pead nii palju kui võimalik. Korda harjutust 15-20 korda;
Võtke "loote" asend, tõmmates põlvi enda poole. Külmutage üheks minutiks.

Topeltlõuast vabanemiseks:

Viska pea tagasi, püüdes puudutada keele otsa lõuga;
Avage suu, liigutage oma keelt kõigepealt ettepoole, seejärel üles.

Neid harjutusi tuleb korrata 15-20 korda.

Silmalaugude tugevdamiseks:

Tõstke kulmud üles, vaadake üles. Alustage pilgutamist oma alumise silmalauga, lugedes kahekümneni;
Silmanurkade kortsudest vabanemiseks sirutage silmad oimukohtade poole ja pilgutage paar minutit.

Põskedele toonuse ja elastsuse andmiseks:

Liigutage oma alalõualuu ettepoole. Asetage alumine huul ülahuulele, seejärel vahetage need. Harjutust tuleb korrata 20 korda;
Suru huuled nii tihedalt kui võimalik, surudes sõrmedega nurki. Alustage huulte pinget ja lõdvestamist. Peate tegema 20 sellist "lähenemist".

Näo ovaali parandamiseks:

Naeratage 20 korda. Aseta sõrm ülahuule kohal olevale linnukesele ja naerata veel 16 korda;
Suruge hammastega kokku ülahuul ja naeratage veel 16 korda.