Oxysize: harjutused kehakaalu langetamiseks. Võimlemine oxysize hingamise harjutused kehakaalu langetamiseks Basic oxysize hingamine kaalu langetamiseks

Hingamissüsteem hoiab peopesa enesekindlalt kõige rasvapõletavamate treeningute hulgas.

Tuntuimad neist on populaarsed Bodyflex Greer Childers ja teise ameeriklanna Jill Johnsoni kiiresti populaarsust koguv Oxysize, mis võimaldavad kaalust alla võtta ilma rangete dieetide ja kurnavate treeninguteta.

Nii bodyflexi kui ka oxysize’i toimepõhimõte on sarnane: sügav hingamine rikastab verd aktiivse hapnikuga, stimuleerides rasvarakkude põlemist treeningu ajal pinges lihaste piirkonnas.
Oxysize on inglise keelest tõlgitud kui "hapnikvõimlemine". Peamine erinevus oxysize'i ja bodyflexi vahel on hingamistehnika. Jill Johnson pakkus välja uue, õrnema hingamistehnika. Ta on oma Oxycise süsteemi arendanud ja arendanud rohkem kui 10 aastat.

Oxysize'is toimub hinge kinni hoidmise ja kubeme mürarikka väljahingamise asemel pikk väljahingamine. Hingamistsükkel Oxysize'is kaasneb harjutusega, erinevalt bodyflexist, kus enne harjutust tehakse sügav hingamine.
Hingamispeetuse puudumise tõttu on Oxysize'il vähem vastunäidustusi, mistõttu on see kättesaadav inimeste rühmale, kellele bodyflex on vastunäidustatud, hüpertensiooni- ja silmahaigustega inimestele ning isegi rasedatele.
Oxysize'i saate teha igal ajal, kuid sellest hoolimata on hommikused treeningud tõhusamad. Treeningu kestus on 15-20 minutit.

Hingamisharjutused, mis aitavad kaalust alla võtta ja probleemsetest piirkondadest rasvast vabaneda, parandavad seedetrakti tööd, puhastavad kopse, tugevdavad selga ja selgroogu, parandavad naha seisundit, südame- ja südametalitlust. naiste reproduktiivsüsteemi ning laeb teid jõu ja energiaga. Nagu näete, on sellel ainult eelised! Kas tõesti tasub alustada?

Ainus tingimus on, et treening peab olema regulaarne, siis ei lase tulemus kaua oodata. 10 päeva pärast saate juba mahtusid kontrollida. Need peaksid märgatavalt vähenema. Mõõtmised tehakse järgmistes punktides: kõht - ülemine osa, talje, kõht - alumine osa, puusad ja jalad - ülemine osa.

Kehamahtude kontrollmõõtmisi on mugav iga nädal tabelisse kirja panna

1-2 nädala pärast, just enamiku naiste ja meeste jaoks kõige problemaatilisemas piirkonnas, keha keskosas, kui oksüsize harjutusi õigesti sooritada, väheneb maht oluliselt.

Õppige õiget Oxysize-hingamist, vaadates algset autori videot Jill Johnsoniga või professionaalse treeninguõpetaja tunde.

Jill Johnsoni sõnul tuleb kaalu langetamiseks teha vähemalt 30 sellist tsüklit päevas.

Vene keeles esitab Oxysize’i kõige paremini bodyflexi ja oxysize’i treener Marina Korpan

Hingamisharjutuste kõige olulisem komponent on loomulikult õige hingamine, mis aitab rasva põletada, seega alustame sellest. Siia olen kogunud materjali, mis mul õnnestus Internetist leida. Põhimõtteliselt pole midagi keerulist.

Oxysize hingamistehnika

Oxysize'is harjutust sooritades hingate kõigepealt sisse ja kolm väikest väljahingamist ning seejärel väljahingamist ja kolm väikest väljahingamist.

Oksüsihingamise võib jagada etappideks:
1. etapp. Esialgne asend
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelselt, põlved kergelt kõverdatud, õlad alla ja taha. lõdvestage kogu keha kuni puusadeni
Seejärel tõmmake kõht sisse umbes 30% maksimaalsest pingutusest, samal ajal kallutage vaagnat veidi ette ja üles, pingutage oma tuharad ja hoidke alaselg tasane. Hoidke paigal. Hoidke vaagnat selles asendis kogu treeningu ajal.
Sirutage abaluud selgroo poole, võttes õiget kehahoiakut. Selles asendis peaksite tegema oxysayp hingamist/

2. etapp. Hinga sisse. Puhuge kõht täis
Hingake rahulikult, ühtlaselt läbi nina sügavalt õhku sisse, samal ajal kõhtu täis puhudes ja samal ajal vaagnat ettepoole kallutades, tuharat pigistades ja kõhulihaseid pingutades. Sirutage oma huuled naeratades, et õhk ei saaks teie kopsudest lahkuda.

3. etapp. Kolm hingetõmmet
Suurendades kõhulihaste ja tuharate pinget, tehke nina kaudu veel kolm teravat lühikest hingetõmmet, samal ajal pumbates kõhtu iga hingetõmbega rohkem täis.

4. etapp. Väljahingamine. Tõmmake kõht sisse
Niipea, kui õhk täidab teie kopsud, alustage tagurpidi liikumist läbi poolsuletud huulte (mitte toruga!) Hingake pikalt välja, lõdvestades samal ajal oma tuharaid ja "lahti kerides" vaagnat. Tõmmake kõht sisse, hoidke lihaseid nii pinges kui võimalik ja proovige mitte langetada pead.

5. etapp. Kolm hingetõmmet
Seejärel tehke veel kolm lühikest väljahingamist, surudes ülejäänud õhu kopsudest järsult välja,
Samal ajal tõmba iga väljahingamisega kõhtu veelgi rohkem sisse.

Sissehingamine – kolm hingetõmmet – väljahingamine – kolm hingetõmmet – see on üks lähenemine. Neli lähenemist on üks Oxysize hingamistsükkel.

Marina Korpani esituses Oxysize hingamistehnika demonstratsioonvideo

Optimaalse elujõu säilitamiseks kasutavad paljud kõikvõimalikke spordiharjutusi: vaid mõne kuuga võivad nad parandada oma heaolu ja viia mitte ainult keha, vaid ka hinge optimaalsesse vormi. Erinevaid hingamispraktikaid, sealhulgas oksüdeerimisvõimlemist, peetakse viimaste aastate üheks kõige levinumaks. Vaatame üksikasjalikult, mis see hingamisharjutus on, ja räägime teile ka selle õige rakendamise kõigist nüanssidest.

Mis on oxysize

Tänapäeval on oxysize üks levinumaid hingamisharjutuste suundumusi – igal aastal saavad selle aktiivseteks järgijateks vähemalt mitu tuhat tervisliku eluviisi armastajat.

Enamiku jaoks on oxysize loomulik täiendus klassikalisele võimlemisele, ilma milleta on peaaegu võimatu ette kujutada tõhusat treeningut.

Definitsioon

Ametliku definitsiooni järgi mõistetakse oksüsize all hingamisharjutuste komplekti, mille eesmärk on keha tervendamine ja optimaalse füüsilise vormi säilitamine. Selle uudse fitnessi nähtuse järgijate peamine moto on "hingake aktiivselt ja kaotage kaalu".

Ametliku seisukoha järgi on selle hingamispraktika peamine mõju hapniku eriline mõju organismi ainevahetusprotsessidele.

Küllastades vereringesüsteemi vaba hapnikuga, aitab oksüsize aktiveerida ainevahetust, mille tulemusena suureneb organismi tungiv vajadus täiendavate toitainete järele.

Lõpptulemuseks on nahaaluse rasva loomulik põletamine, mis on peamine vaba energia reserv elundite ja süsteemide optimaalse toonuse säilitamiseks. Selle tulemusena soodustavad hingamisharjutused vaid mõne nädalaga dramaatilist kaalulangust ja parandavad kogu keha seisundit tervikuna.

Kas sa teadsid?Oxysize on originaalne kaalulangetamise tehnika, mille töötas välja Ameerika fitnessitreener Jill Johnson 20. sajandi 90ndate lõpus. Hingamisharjutused on saanud paljude katsete tulemuseks, et vähendada liigset kehakaalu madala ainevahetusega ja loomuliku ülekaalulisusele kalduvatel inimestel.

Mille poolest see bodyflexist erineb ja mis on tõhusam?

Üsna sageli peavad paljud fitnessitreenerid ekslikult oxysize’i üheks populaarsemate hingamisharjutuste, nn bodyflexi sortidest.

Video: bodyflexi ja oxysize tehnika kohta Harjutuste sooritamise tehnikat esmalt analüüsides võib väita, et need on tõepoolest üsna sarnased ja mõjuvad kehale sarnaselt. Kuid sügav analüüs võib paljastada nende vahel üsna tõsiseid erinevusi.

Peamised erinevused oxysize'i ja bodyflexi vahel:

class="table-bordered">

Tähtis!Kui teil pole vastunäidustusimõlemale praktikaleTervise poole pealt tasuks kindlasti meeles pidada, et bodyflex on näidustatud ka minimaalse füüsilise vormisoleku korral, samas kui oxysize’i kasutamine eeldab eelnevat sporditreeningut.

Kummalisel kombel pole isegi tänapäeval üksmeelt ühe või teise hingamispraktika valdava efektiivsuse osas, kuna mõlemad aitavad üsna aktiivselt kaasa ülekaalu kaotamisele.
Isiklik hingamissüsteemi valik peaks põhinema ainult keha individuaalsetel omadustel. Seega, kui soovite leida tõeliselt ideaalse viisi kehakaalu langetamiseks, ei saa te ilma mõlemat praktikat proovimata.

Enne kui teed otsustava valiku ja lõpuks valid ise, kumb on parem - oxysize või bodyflex, tuleb aga arvestada, et apple-tüüpi figuurile on vastuvõetavam oxysize-võimlemine, pirni-tüüpi kehale aga annab peenust bodyflex.

Lisaks peaksite kilpnäärmeprobleemide korral ettevaatlikult harjutama hingamist, kuna ainevahetuse aktiivsuse suurenemine mõjutab kindlasti ka näärme aktiivsust. Sel juhul ei saa vältida võimalikke hormonaalseid häireid organismis.

Kas sa teadsid?Maailmakuulsa bodyflexi tehnika töötas välja lihtne Ameerika koduperenaine Greer Chairpersons. Tänu oma meetodile suutis see kolme lapse ema vaid 3 kuuga kaotada 5 suurust.

Kas on võimalik kombineerida

Üsna sageli küsivad paljud erinevate eksperimentide austajad ühe üldise küsimuse mitme spordiala korraga tõhusa kombineerimise võimaluse kohta. Hingamispraktikate järgijad pole erand, seega on bodyflexi ja oxysize'i kombineerimise küsimus üsna asjakohane ja laialt levinud.
Kuid vaatamata sellele pole tänapäeval rangeid reegleid kirjeldatud hingamistehnikate koostoime piiramiseks. Seetõttu paljud fitnessitreenerid mitte ainult ei luba, vaid ka soovitavad neid ühiselt rakendada.

Järgida tuleks järgmisi ettevaatusabinõusid:

• Treenimist tuleks alustada bodyflexiga – see aitab keha ette valmistada raskemateks oksüsize harjutusteks;
• Bodyflexile tuleks algstaadiumis pühendada vähemalt 1 kuu;
• treenimist tuleks alustada ainult meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel;
• Parim on bodyflexi harjutada hommikul ja pühendada aega oksüdeerumisele õhtul;
• Et vältida keha sõltuvust, tuleks üldist treeningrežiimi muuta vähemalt kord 1–2 kuu jooksul.

Näidustused ja vastunäidustused

Nagu mis tahes muul kehakaalu langetamiseks mõeldud sporditreeningul, on oxysize'il selle kasutamiseks mitte ainult näidustused, vaid ka vastunäidustused. Seda tasuks kindlasti meeles pidada, sest suur soov sportlikku vormi saada võib keha seisundile halvasti mõjuda.
Niisiis, oksüsize on tõhus meetod ohutuks kehakaalu langetamiseks ning keha- ja näonaha elastsuse säilitamiseks:

• liigse rasvaladestusega kõhu piirkonnas;
• luu- ja lihaskonna haiguste korral, mis takistavad igasugust sportlikku tegevust;
• pärast hingamisteede eelnevat sporditreeningut;
• hüpertensiooni ja diabeediga patsiendid.

• pärast operatsiooni;
• epilepsia korral;
• mis tahes krooniliste vaevuste korral ägedas staadiumis.

Kas raseduse ajal ja pärast keisrilõiget on võimalik trenni teha?

Oxysize'i ja raseduse kombineerimise otstarbekus on paljudes noorte emade foorumites üsna pakiline probleem. Erinevalt levinud arvamusest pole see hingamisharjutuste komplekt rasedatele mitte ainult ohutu, vaid ka üsna kasulik.

Selline soovitus on aga asjakohane ainult siis, kui lapse areng kulgeb ilma patoloogiate või kõrvalekalleteta. Samal ajal on keisrilõige otsene oksüdatsiooni vastunäidustus. Seda seletatakse asjaoluga, et treeningu ajal on kõhulihastes ja külgnevates kudedes tõsine pinge.
Selle tulemusena võivad tekkida mitte ainult kudede regenereerimise komplikatsioonid, vaid ka õmbluste kahjustused. Ja see lõpeb sageli keha nakkuslike kahjustustega, aga ka tõsiste kosmeetiliste defektidega.

Oxsize hingamistehnika on üsna lihtne, kuid nõuab rakendamise põhireeglite ranget järgimist - see on kõigi harjutuste tõhususe peamine tingimus, olenemata vanusest, kehakaalust ja meditsiinilistest näitajatest.

Lisaks on parem harjutusi teha pärast keha põhjalikku uurimist, kuna metaboolse aktiivsuse suurenemine võib tervist negatiivselt mõjutada.

Oksüsisuuruse tehnika koosneb neljast järjestikusest etapist, selleks peaksite:

1. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja täitke kõht täis.
2. Hingake kolm korda järjest sügavalt läbi nina ja pingutage kõhtu.
3. Hingake jõuliselt läbi suu välja, sirutage huuled ja võimalusel tõmba kõht sisse.
4. Tehke kolm järjestikust väljahingamist, samal ajal kui kõht peaks olema sissetõmmatud asendis.
5. Naaske algasendisse.

Harjutused algajatele

Tänapäeval on rohkem kui 10 erinevat harjutust, mida soovitatakse algajatele, paljud neist on tänu oma tõhususele ja ohutusele saavutanud tohutu populaarsuse hingamispraktika järgijate seas. Lisaks on sageli selliste harjutuste juhised nii lihtsad, et isegi laps saab neist aru.

Tähtis!Hingamisharjutused suurendavad oksüdeerumise üldist mõju, kuid selliseid koormusi peaksite kasutama alles pärast hingamistehnika täielikku omandamist. Vastasel juhul võivad oksüdatsiooni läbiviimisel paljud keha ainevahetusprotsessid tõsiselt häirida.

Selja ja käte piirkonna töötamiseks peate:

1. Seisa sirgelt ja siruta selg.
2. Suruge üks käsi kehale ja tõstke teine ​​üles.
3. Tõmmake käed ja õlad tagasi nii kaugele kui võimalik.

Video: oxysize tehnika Kui soovite sihtida oma reie- ja tuharalihaseid, peaksite tegema järgmist.

1. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele.
2. Kummarduge ettepoole, käed peaksid kindlalt toetuma põlvede kohal olevale alale.
3. Kaare oma alaselga nii palju kui võimalik.

Kui ülesandeks on treenida reie väliskülge, peate:

1. Tõuske püsti ja sirutage, asetage jalad õlgade laiusele ja käed alaseljale.
2. Nihutage oma tugi kandadele ja suunake oma varbad üksteise poole nii palju kui võimalik.
3. Pingutage oma jalgu ja proovige neid põrandale toetada.

Reie siseosa seisundi parandamiseks peate tegema järgmist:

1. Tõuske püsti ja sirutage selg, asetage jalad õlgade laiusele ja asetage käed alaseljale.
2. Nihutage oma tugi kandadele ja suunake oma varbad nii kaugele kui võimalik vastassuundadesse.
3. Püüdke oma jalgu põrandale toetada.

Järgmine harjutus aitab tuharat pinguldada:

1. Võtke kõrge seljatoega tool, seiske selle taga ja toetage käed sellele.
2. Asetage jalad nii laiale kui võimalik ja keerake varbad välja.
3. Kükitage veidi, hoides oma reied põrandaga võimalikult paralleelselt.

1. Istuge tooli servale, sulgege jalad ja toetage käed selja taha.
2. Nihutage tugi vasakule käele, samal ajal kui parem käsi tuleks tõsta pea kohale ja kallutada vastupidises suunas. Keha peab sel juhul olema väänatud.
3. Nihutage tugi paremale käele, tõstke vasak käsi üles ja kallutage seda vastassuunas.

Tähtis!Iga harjutus tuleb sooritada ühes hingamistsüklis ning õhku tuleb sisse hingata sujuvalt, vältides liiga teravaid hingetõmbeid.

Järgmised liigutuste komplektid aitavad samaaegselt pingutada tuharate ja reite piirkonda:

1. Lamage põrandal ja sirutage käed sirgu.
2. Painutage põlvi, asetage jalad põrandale ja suunake varbad üksteise poole.
3. Asetage peopesad põrandale, tõstke vaagen üles ja sulgege põlved. Sel juhul peaksid puusad ja selg looma täiesti sirge joone.

Video: oxysize harjutuste komplekt Oxysize on levinud ja populaarne hingamisharjutus iga taseme sportlaste seas. See aitab kehal küllastuda vaba hapnikuga, mis viib selle seisundi paranemiseni, ja aktiveerib ka rasvaladestuste loomulikke isepõlemise protsesse.

Kuid seda praktikat tuleks kasutada ettevaatlikult, kuna ettevalmistamata keha võib hingamisharjutustele negatiivselt reageerida, mis võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Kes meist poleks vähemalt korra elus unistanud? kaotada paar lisakilo? Kaalu ja välimuse teema muutub eriti aktuaalseks suvehooajal, mil tahad mereäärt sulistada. Tuleb ju riided seljast võtta ja jääda vaid ujumistrikoo selga - ja nüüd on kõik pikkadel talveõhtutel söödud koogid ja šokolaadid sõna otseses mõttes kõigile nähtavad.

Peame selle siin pingutama ja sinna üles pumpama, kuid õnne korral pole meil palju aega. Kaasaegses maailmas on ajaga üldiselt probleeme – meil on alati kiire ja tegelikult ei jõua midagi ära teha. Ja mõnikord lihtsalt ei piisa järjekindlusest.

Ilus keha nõuab rakendamist ja sellised koormused pole kõigile lihtsad. Õnneks on spetsiaalselt spordiga mitte tegelevatele inimestele loodud mitu meetodit, mis aitavad neil hõlpsalt ülekaalust üle saada – ja seeläbi nooremaks ja ilusamaks saada. See on just selline imevõimlemine, mis kuulub.

Oxysize harjutused ja nende eripära

Tõusis üles oksüdeerima Ameerikas nagu . Selle looja Jill Johnson ise ei suutnud pikka aega ülekaaluga toime tulla.

Kompleks põhineb hingamisel. Spetsiaalne hingamistehnika soodustab anaeroobset toimet – kõik inimkeha rakud on küllastunud hapnikuga, mis osaleb oksüdatiivsetes protsessides ja üldse ainevahetuses. Hingamisega kaasnevad lihtsad harjutused erinevatele lihasgruppidele. Inimesed, kellel on igasugune füüsiline vorm, saavad neid juhtida.

Kompleks nõuab igapäevast täitmist. Ainult sel juhul on positiivne mõju maksimaalne. Üldiselt on oxysize üsna tõhus. Kõigi treeningu ajal pinges olevate lihaste pinguldamine ja vähemalt kolme kilogrammi kaalulangus jäädvustab sul kindlasti kolme-nelja nädala pärast.

Oxsize hingamine on enamiku inimeste jaoks ebatavaline. Pindmised sisse- ja väljahingamised asenduvad sügavatega, kaasates kõhulihaseid ja diafragmat. Iga hingetõmbega ei laiene mitte ainult rindkere, vaid ka magu – kopsud täituvad rohkem hapnikuga. Siin on eriti tõhusad oksüdeerivad harjutused kõhule ja taljele. Lihtsamalt öeldes, kui puudub õige hingamine, pole oodata ka tulemust. Toimub diafragmaatiline hingamine – me kaotame iga päevaga kaalu.

Hingamine koosneb neljast etapist

1. Sissehingamine toimub nina kaudu. Samal ajal kontrollitakse kopsude õhuga täitumist – kõht peaks täituma nagu õhupall. Kõhulihased on pingevabas olekus. Vaagen lükatakse ette!
2. Tehakse kolm nn dob-hingamist – lühikesed hingetõmbed. Tuharate ja kõhukelme lihased on pinges.
3. Väljahingamine toimub läbi huulte, pikendatakse toruga. Samal ajal tõmmatakse kõhulihased sissepoole, justkui üritades ribide alla mahtuda.
4. Hingamistsükkel lõpeb kolme eelhingamisega – järelejäänud õhu järsu vabastamisega, kuni kopsud on täiesti tühjad.

Kõigi etappide sooritamisel peaks selg olema sirge, õlad ei tohiks tõusta. Esimestel tundide päevadel võib tekkida kerge pearinglus - see on normaalne ja ei nõua hingamise peatamist. Järk-järgult hakkab keha suure hapniku sissevooluga toime tulema ja tervis normaliseerub.

Oxysize harjutuste komplekt piltidel

Harjutustega alustades on vaja järk-järgult uusi koormusi sisse viia. Kompleks on üles ehitatud põhimõttel minna lihtsast keerulisemaks.

Kõik allpool kirjeldatud harjutused töötas välja Marina Korpan. Tema tehnika on meie riigis väga populaarne ja aidanud juba tuhandetel naistel saledamaks saada.

Märkusel. Esimestel tundidel (üks või kaks päeva) peate tegema vähemalt 30 hingamistsüklit koos harjutustega. Tunnid toimuvad iga päev. Harjutused tehakse hommikul tühja kõhuga või kolm tundi pärast söömist. Pärast klassi ei saa te tund aega süüa.

Iga harjutuse jaoks tehakse üks hingamistsükkel!

Harjutame seismist

Harjutus: proovige tuua oma käed selja taha, tõmmates küünarnukid keha poole. Ülaselg ja käed on pinges.

Treening aitab põletada rasva kätel, seljal ja õlgadel.

"Veski"

Harjutus: On vaja sirutada käed nii kaugele kui võimalik, samal ajal kui õlad on tagasi tõmmatud. Käed on pinges. Harjutust “Veski” korratakse mõlema käega (vahetuvad kohad).

Eesmärk on põletada seljarasva ja töötada oma kehahoiakuga.

"Põranda poolitamine"

Harjutus: jalad ja kontsad on pinges - "põrand on venitatud".

Treening aitab põletada rasva reie välisküljel.

"Põranda purustamine"

Harjutus: Jalad on pinges, justkui tõmbaksid põrandat keskkoha poole.

Treening aitab toime tulla rasvade ladestumisega reie siseküljele.

Harjutus: painutage ette, peopesad toetuvad põlvedest kõrgemale. Jalad on kergelt kõverdatud, keharaskus kandub varvastele. Sabakont tõmmatakse üles.

Harjutuse eesmärk on võidelda tselluliidiga ja pingutada reie tagumist osa.

Tooliga töötamine

Harjutus: painutage põlvi ja langetage end tasemele, kus teie reied on põrandaga paralleelsed. Algajatele saate end istmele langetada nii, et tool on teie poole.

See harjutus tugevdab teie reied.

Tagumine jala tõstmine

Harjutus: jalg tõmmatakse tagasi (see tuleb madalale tõsta). Samal ajal tõmmatakse varvas ette.

Treeningu eesmärk on tugevdada tuharalihaseid ja põletada rasvaladestusi.

Diagonaalne jalgade tõstmine

Harjutus: Jalg liigutatakse taha ja küljele (diagonaalselt). Tugijalg paindub põlves, ülestõstetud varvas tõmmatakse ette.

Treening põletab rasva tuharatel.

Märkusel. Jalgade tõstmise harjutusi ei soovitata veenilaiendite korral!

"Sumo toolil"

Harjutus: Aseta käed selja taha toolile, suru jalad ettepoole, et sirutada sisereie (põlved tõmmatakse taha).

Eesmärk on tugevdada puusi.

"Jalad ristuvad"

Harjutus: Tooge põlved kokku ja tõmmake need alla, jalad varvastel.

Treening on kasulik kõigile reie lihasrühmadele.

Jalad üles tõstes

Harjutus: sirge jalg sirutatakse ette, reie tõstetakse toolilt maha, varvas tõmmatakse enda poole.

Harjutuse “Jalatõstmine” eesmärk on tugevdada reie nelipealihast.

Harjutus: Toetudes ühe käega selja taga olevale toolile, sirutub teine ​​tagasi.

Treening tugevdab teie selga ja kõhulihaseid, vähendades vööümbermõõtu.

Liigume põrandale

Kallutage tagasi

Harjutus: nõjatuge tagasi, kasutades reielihaseid. Tuhar on pinges, selg sirge.

Eesmärk on tugevdada lihaseid ja põletada rasva seljal, kõhul ja reitel.

"Liblikas"

Harjutus: Toetke käed selja taha, proovige puudutada põlvi põrandale, tõmmates jalad endale lähemale.

Harjutus võitleb rasvaga reie sise- ja ülaosas.

Harjutus: Tõstke oma tuharad reielihaste abil põrandast üles ja viige põlved kokku.

Eesmärk on tugevdada jalgu ja tuharaid.

"Podnyr"

Harjutus: Sulgege käed, kinnitades vasaku jala. Seejärel tõmmatakse vasak jalg enda poole. Vahetage jalad ja korrake harjutust.

Treening on suunatud rasva põletamisele puusadel.

Valetamine keerd

Harjutus: Tõstke teine ​​jalg üles ja tõmmake tagasi ja vastupidises suunas (paremalt vasakule, vasakult paremale).

Treening aitab tugevdada selga, tuharaid ja reied.

"Ilusad puusad"

Harjutus: Tõstke jalg üles ja tõmmake varvas enda poole. Tuharad on pinges.

Treening tugevdab selga, tuharaid, puusi ja vähendab talje suurust.

Milline peaks programm välja nägema

• Harjutuste komplekti saab sooritada ühel päeval või jagada osadeks (erinevatel päevadel). Mõne harjutuse puhul võid teha ka rohkem kordusi, olenevalt sellest, millise probleemse alaga soovid rohkem tegeleda.
• Kuid soovitatav on teha vähemalt kolmkümmend hingamistsüklit päevas (treeningu kohta).
• Kui harjutust tehakse mõlemas suunas (näiteks mõlemale jalale), korratakse hingamistsüklit kaks korda.
• Peamine on teha harjutusi tühja kõhuga. Hommikul või mis tahes sobival ajal (ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne tunde). Samuti ei ole soovitatav süüa vahetult pärast treeningut. Parim variant on mitte süüa veel tund aega.
• Ligikaudne harjutuste seeria on ette nähtud 15-20 minutiks: kõigepealt tehakse harjutusi seistes, seejärel tooliga ja lõpus peate liikuma põrandal harjutuste juurde.

Individuaalse programmi koostamiseks on kõige parem võtta ühendust fitnesstreeneriga, kes tunneb oxysize tehnikat.

Vastunäidustused

Vaatamata oksüdeerimisharjutuste eelistele on kompleksil vastunäidustused:

Kumb on parem, oxysize või bodyflex?

Treeningtehnika ja metoodika poolest on oksüseerumisele kõige lähemal bodyflex. On märgatud, et kui bodyflex osutub ebaefektiivseks, aitab oxysize kindlasti. Viimast on hea võrrelda mitmel põhjusel:

• tulemust ei mõjuta pillide võtmine (antidepressandid ja rasestumisvastased vahendid);
• Saate treenida mitte ainult hommikul;
• pole vaja mürarikkalt hingata, väljendades väljahingamist;
• Esiteks väheneb vöökoht (koos puusade paindumisega);
• bodyflex on terve maksa korral tõhusam; oksüdeerumise jaoks pole selle organi probleemide olemasolu oluline;
• puudub hinge kinnipidamine, mis on ohtlik hüpertensiivsetele patsientidele;
• harjutusi tehakse hingamistsükli ajal (bodyflexis hinge kinni hoides).

Võib kindlalt väita, et oksüsize ei põhjusta terviseprobleeme. Kompleksi läbimine aitab teil võimalikult lühikese ajaga reguleerida kehakaalu, pingutada lihaseid, parandada meeleolu ja enesetunnet – ja seda kõike minimaalsete vastunäidustustega.

Mida arvate sellest võimlemisest? Kas olete seda teinud või plaanite seda teha? Kui olete seda juba teinud, siis milliseid tulemusi olete tundides märganud?

Ütlen kohe: pealkirjas toodud eesmärk “kahe nädalaga miinus 30 cm mahtu” pole sugugi nali. Esiteks on oxysize tõeliselt tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. Ja teiseks teevad selle järgijad ettepaneku hinnata tulemust, mõõtes keha kuuest punktist: käte ümbermõõt biitsepsi piirkonnas, rindkere ümbermõõt kaenla all, puusa ümbermõõt ja kolm kõhu ümbermõõtu - naba tasemel, 5 cm sellest kõrgemal ja 3 cm selle all. Mõõtmised tehakse kursuse alguses ja lõpus ning esimesel ja teisel korral summeeritakse andmed ning teine ​​lahutatakse esimesest summast.

Oxysize programm Marina Korpaniga

Kui järgite rangelt meie kaalulangetusprogrammi ja järgite kõiki soovitusi, kaotate lõpuks kokku umbes 30 cm. Ihaldatud kolmekümne poole püüdlemisel aitavad nad teid:

1. Oxysize harjutused Marina Korpaniga.Õppite neid järk-järgult ja teete neid iga päev.

3. Kehahooldusprogramm. Kosmeetikute nõuanded aitavad teil kiiremini pinguldada ja vältida naha lõtvumist, mis juhtub sageli kiire kaalukaotuse ajal.

Kolm korda nädalas - esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti (praeguseks päevaks, homseks ja reedeks - ja nädalavahetuseks) saate uusi harjutusi ja nõuandeid hapnikutreeningu kohta koos Marina Korpaniga, toitumisspetsialisti ja kosmeetiku soovitusi. Ära igatse!

Alustame kahenädalast oxysize maratoni.

Oxysize koos Marina Korpaniga: põhiprintsiibid

Marina Korpan pakub oxysize tunde mitte Ameerika versiooni järgi, vaid enda metoodika järgi, mille ta ise välja töötas. Pole raske selgitada, kuidas oxysize töötab. Treeningu ajal saavad keharakud tänu spetsiaalsetele hingamistehnikatele ja harjutustele suuremas koguses hapnikku. Selle ülejääk lülitab sisse oksüdatsioonirežiimi ehk rasvapõletuse ja kiirendab ainevahetust.

Kuna kuded on hapnikuga paremini varustatud ja annate kehale õrna kehalise aktiivsuse, mida arstid nii väga pooldavad, ei aita oksüsize mitte ainult kaalust alla võtta. See parandab organismi kui terviku seisundit: aktiveerib vereringet, parandab seede- ja reproduktiivsüsteemi talitlust, toniseerib kogu keha lihaseid, arendab painduvust, aitab kontrollida söögiisu ja talub stressi.

Oksüsi suuruse põhiprintsiip on diafragmaatiline hingamine: see haarab täielikult kopse, kõhuõõnde ja diafragma. Sinu ülesanne on hingata läbi nina ja kõhu. Hingamistehnikate ja harjutuste toimimiseks peate järgima järgmisi olulisi reegleid:

1. Treeni iga päev, hommikul tühja kõhuga (soovi korral võid õppetundi korrata ka õhtul). Ei mingeid pause – isegi paar "puhkepäeva" võib takistada teil oma eesmärki saavutamast.

2. Tehke iga päev vähemalt 30 oxysize hingamistsüklit (v.a programmi kaks esimest päeva). Ilma pausita, üksteise järel.

3. Treeni tühja kõhuga või mitte varem kui kolm tundi pärast sööki. Peale treeningut võid ka süüa mitte kohe, vaid vähemalt tund hiljem.

Oxysize koos Marina Korpaniga: 1 päev

Treeningprogramm. Hingamistehnikate valdamine

Täna trenni ei toimu. Sinu ülesandeks on lihtsalt hakata valdama Marina Korpani välja töötatud oxysize hingamistehnikat. See toimib nii.

Oxysize hingamise tehnika (korrata 4 korda):

1. Kallutage vaagnat: langetage sabalu ja keerake vaagnat ettepoole.

2. Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja täitke kõht õhuga.

3. Tõmmake kõht veidi sisse.

4. Tehke kolm nn sügavat hingetõmmet (hingake veel veidi sisse), pingutades kõhtu.

5. Hingake tugevalt ja pikalt välja läbi õhukese pilu huulte vahel ja pingutage kõhtu nii palju kui võimalik.

6. Hingake kolm korda välja, tõmmates kõhtu veelgi rohkem sisse.

Korrake kogu mustrit 4 korda ja saate ühe hingamistsükli.

Oksüsisuuruse tehnika nüansid:

Ärge tõstke sisse- ja väljahingamise ajal rindkere ja õlgu;

Hingamise ajal veenduge, et õhk suust välja ei pääseks;

Ärge ümardage selga;

Ärge kartke, kui väljahingamisel tunnete pearinglust ja tugevat higistamist - see on treeningu algfaasis normaalne.

Esimesel päeval treenige mitte rohkem kui 15 minutit, järgides ülalpool käsitletud treeningreegleid. Jälgige oma tundeid. Kui teil on hingamistehnikate kohta küsimusi, küsige neid kommentaarides.

Oxycise toitumisprogramm. Dieedi ja menüü koostamine

Corbis/Fotosa.ru

Väga sageli teeme fitnessiga tegelema hakates ühe vea. Lootes, et "treeningu ajal põleb kõik läbi", lõpetame oma toitumise kontrollimise ja selle tulemusena ei kaota me kaalu ja mõnikord hakkame isegi kaalus juurde võtma.

Selle vältimiseks võtke oksüsize maratoni ajal arvesse neid soovitusi Marina Apletaeva, Alumed tervisliku toitumise kliiniku toitumisspetsialist.

1. Proovige süüa mitte rohkem kui 1600 kalorit päevas. Kui olete toidupüramiidiga tuttav ja olete harjunud keskenduma portsjonitele, on see: 6 portsjonit köögivilju, 2 puuvilju, 5 valku ja teravilju, 2-3 madala rasvasisaldusega piimatoodet ja 2 portsjonit rasva.

2. Kogu oxysize maratoni ajaks jäta menüüst välja suhkur ja kõik maiustused, sai ja saiakesed. "Eelkõige sunnivad nad meid paremaks muutuma," ütleb Marina Apletaeva. "Parem on mitte süüa keedetud või ahjukartuleid, al dente (kuni pooleldi keedetud) pastat iga päev: luban oma klientidel neid süüa mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas."

3. Kuna treenid hommikul tühja kõhuga ja peale treeningut ei saa sa reeglite järgi vähemalt tund aega süüa, siis on oluline süüa midagi, mis sulle kohe kätte annab. jõuhooga ja samas tekitavad pikaks ajaks küllastustunde. Ees on ju pikk tööpäev. "Pikkade ja lühikeste süsivesikute kombinatsioon on optimaalne," ütleb Marina Apletaeva. - Madala glükeemilise indeksiga teraviljad (poleerimata riis, tatar, kaerahelbed, hirss, oder) puuviljade, marjade, värskelt pressitud mahladega.

4. Kui harjutate õhtul ja teil on aega pärast tundi süüa (igal juhul peaks õhtusöök olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut), valige midagi võimalikult kerget - köögiviljade ja lahja valgu kombinatsioon. "Tee rohelist salatit, lisades murendatud kodujuustu, kalkuni- või kalmaariviile."

Kehahooldusprogramm. Põhiliste tööriistade valimine

"Kui kavatsete kaalust alla võtta ja eriti kiiresti kaalust alla võtta, mõelge ette, kuidas te sel ajal oma naha eest hoolitsete," soovitab Žanna Mironova, Lanceti kliiniku kosmeetik. - Ja hakake neid tegevusi ellu viima paralleelselt treeningu ja dieediga. Niigi lõtvunud, lõtvunud naha pinguldamine on palju keerulisem, kui see on põhimõtteliselt võimalik.

Meie kehahooldusprogramm oksüsize maratoni raames on suunatud nahatooni säilitamisele ja võimalusel silueti toonuse tõstmisele.

Põhihooldustootena läheb vaja kreemi, mis aktiveerib vereringet. Meie nõuandeid järgides saate osta uue. Või saate läbi viia auditi vannitoa riiulil. Sealt leiate suure tõenäosusega selle, mida otsite – sarnaseid kreeme on saadaval paljudes tselluliidivastastes sarjades. "Vaadake etiketilt selliseid koostisosi nagu kofeiin, rohelise tee ekstrakt, artišoki ekstrakt, merevetikaekstrakt," ütleb Natalia Grigorjeva, kosmetoloogia ja rakutehnoloogiate instituudi reaalkliiniku juhataja. "Need koostisosad tagavad rasvapõletuse."

Alates tänasest kuni oxysize maratoni lõpuni kanna neid igal õhtul massaažiga probleemsetele kohtadele. Kuna sellise toote mõju on enamasti ajutine, loputage tund pärast seda duši all ja kandke öösel niisutava, toonust parandava kehakreemiga: see küllastab naha niiskusega ja muudab selle elastseks.

Oksüseerige Marina Korpaniga: 2. päev

Treeningprogramm. Hakkame harjutusi tegema

Meie maratoni esimesel päeval proovisite hingata oxysize süsteemi abil. Nüüd (programmi 2. päev) hakkate sooritama kolme esimest harjutust, korrates igaüht 4 korda. Kokku saad 16 hingamistsüklit, sest külgkalde tuleb sooritada mõlemas suunas.

1. "Teemant"

Denis Bykovskikh/OTSE!

Kuidas seda teha. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagen üle. Tõstke käed enda ette, suruge käed rusikasse ja suruge need rinna ees üksteise vastu, suunates küünarnukid külgedele. Ärge tõstke oma õlgu ega laske küünarnukke maha. Tehke 4 hingamistsüklit.

Milleks: põletada rasva biitsepsi piirkonnas, tugevdada käte, õlgade, rindkere ja selja lihaseid.

2. Tõmmake käed tagasi

Denis Bykovskikh/OTSE!

Kuidas seda teha. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagen üle. Sirutage oma käed tagasi, peopesad ülespoole. Ärge tõstke oma õlad üles ega sirutage käsi külgedele. Tehke 4 hingamistsüklit.

Milleks: põletada rasva käte tagaküljel, tugevdada õla triitsepsi lihaseid.

3. Külgmine kaldenurk

Kuidas seda teha. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagen üle. Tõstke vasak käsi üles, haarake parema käega vasakust randmest ja sirutage nii palju kui võimalik paremale küljele ja üles. Tehke 4 hingamistsüklit. Korrake painutust teisel küljel.

Milleks: põletada rasva vööl ja külgedel, venitada torso külgmisi lihaseid.

Toitumisprogramm. Vahetage süsivesikuid ja valke

Shutterstock.com

Meie keha kohaneb kõigega. Sealhulgas dieettoitumine. Seetõttu hakkame oma toitumist vähendades sageli aja jooksul märkama, et oleme kaotanud kaalu: keha on muutunud kalorite kulutamisel säästlikumaks.

"Selle vältimiseks mitmekesistage oma dieeti nii palju kui võimalik," soovitab Marina Apletaeva. — Esialgu, ootamata, kuni tekib toitumisplatoo. Isegi väikesed muudatused toitumises annavad kehale vajaliku raputuse. Alates tänasest alusta süsivesikute sisaldavat hommikusööki (esimene toidukord pärast treeningut) valgurikkaga. Hea täiskõhutunde annavad ka madala rasvasisaldusega valguroad, nagu omlett või kodujuustu pajaroog. Ja neid on lihtne kombineerida ka kiirete süsivesikutega, mis annavad koheselt jõudu juurde. Lisa lihtsalt munasegule mõned tükeldatud tomatid (see on suhkrurikas toode) või joo hommikusöögi kõrvale klaas mahla. Ja lisa pajaroale ilma suhkruta kuivatatud puuvilju, värske õuna- või pirnitükke.

Järgmisel päeval küpseta hommikusöögiks jälle midagi teraviljast, siis naaske valgutoitude jms juurde.

Kehahooldusprogramm. Lisage kontrastdušš

Shutterstock.com

Need, kes regulaarselt basseinis käivad, on ilmselt märganud: jahe vesi toniseerib nahka suurepäraselt. Kasutame seda ära. Ja Marina Korpaniga oksüsize maratoni teisel päeval hakkame kontrastdušiga harjuma. Programmi esimesel päeval kasutama hakanud soojendavat kreemi maha pestes mängi vee temperatuuriga. Algul tõsta ja alanda temperatuuri vähehaaval ning käi duši all vaid 2-3 minutit. Seejärel suurendage järk-järgult protseduuri aega ja temperatuurimuutusi. Kontrastdušš aktiveerib vereringet ja kiirendab suurepäraselt ainevahetust.

Natalja Grigorjeva soovitab õhtustesse vannidesse lisada ka koorimisi: “Selleks sobib suurepäraselt igasugune koorija, näiteks viinamarja- või aprikoosiseemnetega. Või . Koorida saab kaks kuni kolm korda nädalas.

Marina Korpani uued oxysize harjutused, toitumisspetsialistide ja kosmeetikute nõuanded leiate kolmapäeval meie kodulehelt. Püsige lainel!

Iga naine unistab kaalust alla võtta, jälgides, kuidas tema keha iga päevaga muutub. Kaasaegsed kaalulangetamise kursused pakuvad arvukalt tehnikaid, aga ka tasakaalustatud toitumist, mis võimaldavad tulemusi säilitada.

Täna analüüsime üksikasjalikult Oxysize hingamisharjutusi, mille kaudu said tuhanded inimkonna õiglase poole esindajad vabaneda tselluliidist, modelleerida selget siluetti ja kaotada märgatavalt kaalu kodust lahkumata.

Hingamistehnika põhimõtted

Võimlemine nimega “Oxysize” on harjutuste baaskursus, mis on kombinatsioon spetsiaalsest diafragmaalse hingamise tehnikast, meditatiivse jooga võtmeasanatest ja kogu keha lihassüsteemi tugevdavatest harjutustest. Lihtsamalt öeldes on see hapnikuvõimlemine, mis võimaldab teil tõsta kalorite põletamise produktiivsust 140% ja eemaldada paari päevaga punnis kõht.

Marina Korpan (hingamisharjutuste spetsialist, fitness-instruktor) soovitab lihtsalt hingata, harjutada keha parandamist vähemalt 15 minutit päevas ja muuta oma figuuri ideaalseks. Harjutusi saate sooritada istudes, seistes, hommikul või õhtul – mõju on märgatav pärast esimest treeningut. Oxysize süsteemi peamised põhimõtted on järgmised:

• Õige hingamine mitmel korral, mis võimaldab treeningu ajal suurendada hapniku voolu probleemsetesse piirkondadesse. See aktiveerib ainevahetusprotsesse ja soodustab molekulaarsete sidemete lagunemist rasvakihis, mis väljub järk-järgult läbi higinäärmete.
• Võimlemisharjutuste komplekt, mille elluviimine toob kaasa lihastoonuse taastamise, kehamahu vähendamise ning jalgade, käte, talje ja torso reljeefi modelleerimise.

Oxysize harjutusi võivad teha rasedad naised, teismelised ja eakad. Igaüks saab seda õppida, kui vaatab videoõpetust vähemalt korra ja järgib hingamisjuhiseid.

Põhitõed: hingake ja kaotage kaalu

See hingamiskompleks sobib ülekaalulistele meestele ja naistele. See on suunatud liigse nahaaluse rasva põletamisele, samuti keha esialgsete proportsioonide olulisele vähendamisele. Kui inimene ei ole ülekaaluline, vaid sportlik, ei suuda tehnika soovitud tulemusi tuua. Sel juhul peaksite jõusaalis pöörduma raske füüsilise koormuse poole.

Algkursus hõlmab ühe käe asetamist rinna alla ja teise kõhule. See võimaldab teil tagada kahe kehaosa ühesuguse liikumise.

Tõhusate hingamistehnikate valdamine koosneb viiest etapist:

1. Õppetund algab seistes. Proovige oma selga sirgu ajada ja kubemesse veidi tõsta, et teie vaagnaluud liiguksid veidi ettepoole. Põlved peaksid olema kergelt kõverdatud ja abaluud tuleks viia selgroo joonele võimalikult lähedale.
2. Selles poosis alustame hingamisharjutust. Teeme ühe sügav hingetõmme nina, samas kui õhku ei peaks puhuma mitte rind, vaid kõht! Peate võimalikult palju sisse hingama - ja paisuta kõhtu täis.
3. Teeme kolm lühikest hingetu nina, nüüd proovi samal ajal üles tõmbama kõht on iga hingetõmbega seljale lähemal.
4. Siis teeme suu kaudu välja hingata ja samal ajal pingutage tuharalihaseid ja kõhulihaseid, et tunda märgatavat põletustunnet, imema kõhtu võimalikult kõvasti tahapoole. Peate huuled kokku suruma, nagu hakkaksite pilli mängima.
5. Peale seda esineme ka kolm lühikest hingetõmmet keha täielikuks hapnikust vabastamiseks ja iga väljahingamisega jätkame tõmba sisse, tõmba sisse, tõmba kõht sisse tagaküljele. Hoiame puusad kogu selle aja pinges, mida saab vabastada alles pärast harjutuse sooritamist.

Hingamisharjutusi tehes on soovitatav laialt naeratada. Siis rikastub näonahk maksimaalselt hapnikuga, silub ja omandab nooruse ürgse sära. Kui teie eesmärk on eemaldada kõhurasv või avaldada kaalukaotust, siis jälgige kogu treeningu ajal, et kõhulihaste alumine osa oleks rinnaga samal tasemel.

Seda tsüklit tuleb korrata neli korda. See hingamisviis kestab umbes kuuskümmend sekundit. Iga uus minut on tõhus vahend, mille eesmärk on põletada rasva, normaliseerida verevoolu kiirust ja vähendada keha mahtu.

Põhiliste harjutuste komplekt

Kogu keha lihaste oluliseks tugevdamiseks, ülekaalust vabanemiseks ja vererõhu normaliseerimiseks soovitavad kogenud treenerid iga päev teha järgmist tüüpi harjutusi:

Külje venitus. Treeningu sooritamiseks peaksite seisma sirgelt, tõmmake õlad taha ja painutage kergelt põlvi, tõstke parem käsi üles ja painutage selle taha küljele, kuid ilma ette- ega tahapoole laskumata. Söögitooli seljatuge saate kasutada kallutamise ajal paindeastme juhisena. Selles asendis peaksite tegema 4 hingamistsüklit.

Seda harjutust tuleb korrata kolm korda mõlemal küljel.

Seinakükid. Peate seisma vastu seina, toetuma oma seljaga otse selle vastu ja istuma selles asendis. Sel hetkel, kui teie reied muutuvad põrandaga paralleelseks, peaksite sirutama käed ette, ühendama need üksteisega "rusikas rusikasse" ja tegema 4 hingamistsüklit.

Seda harjutust tuleb korrata kolm korda.

Tooli kükid. Harjutuse korrektseks sooritamiseks peaksite seisma tooli seljatoe taga ja kükitama, pöörates põlvi eri suundades ja pingutades oma tuharad ning seda tuleb teha nii kõvasti kui võimalik.

Selles asendis tehke 4 hingamistsüklit. Kordame seda ka kolm korda.

Kätekõverdused. Selle harjutuse jaoks peaksite pöörduma näoga seina poole ja toetuma sellele oma kätega, mis tuleb asetada otse rinna ette. Seejärel proovige teha kätekõverdusi ja püüdke kinni punkt, kus lihased on kõige pingelisemas olekus. Sel hetkel peate oma keha sirgjooneliselt seadma ja seisma varvastel.

Selles asendis tuleks läbi viia 4 hingamistsüklit. Seda tuleks korrata 3 korda.

Täpsemalt videost:

Kõiki harjutusi harjutades tuleks vaadata enda ette – ainult nii saad keskenduda. Proovige täpselt sooritada hingamisharjutusi ja eemalduda toimuvast.

Peamiste lihasrühmade tugevamaks muutmine

Hoolimata sellest, et Oxysize programm on üles ehitatud õigele hingamisele, tuleks põhirõhk asetada füüsilisele treeningule. Kõik liigutused tehakse staatiliselt, mis viib keha minimaalse hapnikutarbimiseni ja soodustab seega lihaste kasvu. Lisaks normaliseerib treening loomulikku ainevahetuse kiirust ja ainevahetusprotsesse kehas, mis toob kaasa kalorikulu suurenemise ja probleemsete piirkondade mahu vähenemise.
Kõigi õppetundide korrektseks läbimiseks vaadake videot ja selguse huvides asetage pildid enda ette. Lõpetamata harjutuste komplekt Marina Korpaniga:

Kellele see kaalulangetamise meetod sobib?

Arstid nõustuvad, et Oxysize hingamisharjutused sobivad inimestele, kes soovivad oma figuuri pinguldada ja kaotada miinus 5-20 kilogrammi. Selle rakendamine on lubatud isegi raseduse ajal, kui tulevane ema tunneb end hästi ja tal pole südame-veresoonkonna haigusi.

Oxyize süsteemil on lisaks lihtsale kasutamisele ja tõhususele ka mitmeid piiranguid. Kuna harjutuste sooritamisel on kaasatud ülakeha (kõht, selg, käed), sobib kompleks neile inimestele, kes püüavad nendes piirkondades mahtu vähendada. Mis puutub puudustesse, siis seda tehnikat ei tohiks kasutada:

• Inimesed, kes on lähiminevikus läbinud kõhuõõneoperatsiooni. Kui naine on läbinud keisrilõike, saab ta hingamisharjutusi koos harjutustega harjutada mitte varem kui 6 kuud pärast operatsiooni.
• Harjutuste kasutamine on vastunäidustatud neile, kes põevad epilepsiat, suurenenud koljusisene rõhku, neerude, hingamisteede haigusi ja pahaloomulise iseloomuga tsüstiliste moodustiste esinemist.
• Vastunäidustatud sapikivide, suhkurtõve (I tüüp), astma korral.

Oxysize kaalulangustehnikat kasutades peate õigesti toituma ja halbadest harjumustest vabanema. Kui sööd rohkelt rasvu ja kiiresti seeditavaid süsivesikuid, ei tasu oodata mingit mõju. Oxysize tehnikast maksimaalse kasu saamiseks peaksite:

1. Koostage üksikasjalik toitumiskava ja päevamenüü, mis on rikas vitamiinide ja mineraalainete, orgaaniliste valkude ja kiudainete poolest. See tugevdab lihaste süsteemi ja vähendab ka südame koormust.
2. Joo vedelikku piisavas koguses, jätmata tähelepanuta naturaalseid mahlasid ja fermenteeritud piimatooteid. Võta reegliks, et tarbid keefirit 2,5-3 tundi enne magamaminekut, et end hommikul kergena tunda.
3. Mitmekesistada oma toidukordi toidulisandeid sisaldavate teedega. Saate osta vitamiinikompleksi, mis on vajalik aasta poolhooajal ja aktiivse kaalukaotuse protsessis.

See on ainus viis tõhusalt võidelda ülekaaluga. Koos hingamisharjutustega on võimalik ja isegi vajalik regulaarselt õhus kõndida, samuti kasutada muid sobivaid füsioloogilise stressi liike, kuid eeldusel, et teie tervislik seisund seda võimaldab.

Elastsed ja tugevad lihased on aluseks südame-veresoonkonna süsteemi stabiilsele toimimisele ning luu- ja lihaskonna haiguste arengu ennetamisele.

Kasu füüsilisele tervisele

Oxyize kompleksi füsioloogiline alus põhineb hapniku praktilisel osalemisel raku ainevahetuse protsessides. Kuna elus rakustruktuurid sisaldavad süsinikku, võib tõhusate hingamisharjutuste kasutamisel tekkida oksüdatsiooniprotsess, mis viib kehamahu vähenemiseni vajalikes kohtades. See meetod võtab aega umbes 20 minutit ja ei nõua seadmete kasutamist ega vaja erioskusi.

Selle süsteemi praktiline kasutamine on diafragmaalse hingamise teatud etappide järjepidev järgimine. Tehnika õpetamine sisaldab lisaks põhipunktidele (väljahingamine - sissehingamine) eel- ja eelhingamise põhimõtteid. See tehnika on kõige produktiivsem ja kasulikum, kuna see ei hõlma hinge kinnihoidmise perioodi.

Kompleksi kasutamise eelised hõlmavad keha üldise füsioloogilise seisundi parandamist. Samuti võimaldab see kiiresti kaotada ülekaalu. Programmi Oxysize, mille nimi on “Hinga ja kaota kaalu”, elluviimisel on keha intensiivselt küllastunud molekulaarse hapnikuga, mis sobib suurepäraselt inimestele, kellel on diabeedi või kroonilise hüpertensiooniga seotud terviseprobleemid. See aitab vähendada lihas-skeleti süsteemi valu ja selle tõhusus on tõestatud teiste haiguste puhul. Võimlemine võimaldab normaliseerida vererõhku, parandada vereringeprotsesse ja samuti aitab taastada kahjustatud kudesid kehas.

Soovitud lõpptulemuse saavutamiseks ei tohiks unustada süstemaatilist treeningut ja teha regulaarselt kõiki harjutusi. Treeningu minimaalne kestus on 20 minutit päevas. Kui treenite "aeg-ajalt" mitu korda kuus, ei saavuta te tulemusi.

Kogenud koolitajad soovitavad igapäevast toitumist õigesti korraldada: välistage kunstlike koostisosadega toitude ja roogade tarbimine, mis sisaldavad maitseaineid, paksendajaid, sünteetilisi värvaineid, stabilisaatoreid ja muid keemilisi lisandeid. Menüü peaks sisaldama puuvilju, köögivilju, teravilju ja piimatooteid. Ainevahetusprotsesside parandamiseks jooge piisavas koguses vedelikku.