Kepikõnni tehnika keppidega. Kepikõnd: kasu ja kahju Kepikõnnikeppide kasutamise reeglid

Te ei tohiks kohe kõndima hakata, kõigepealt peate tegema lühikese soojenduse. Tehke 8-10 lihtsat harjutust, et oma keha stressiks ette valmistada. Soojendust tehes võid üht neist kasutada võimlemiskepina.

Juhend: õige kepikõnni tehnika keppidega

Keppidega kepikõnnitehnikal on suusatamisega palju ühist, kuid seda iseloomustavad oma nüansid.

Astuge algasendisse - seiske paigal, teie pilk peaks olema suunatud ettepoole. Sirutage selg; peate kere kergelt (mitte liiga palju) ettepoole kallutama. Sirutage õlad, kuid ärge tõstke neid üles, ei tohiks olla palju pingeid.

Seejärel võtke keppide käepidemed oma kätesse. Peaksite käepidemest käega kindlalt hoidma, kuid ilma liigse pingeta. Pane kinnitusrihm randmele – see hoiab ära kukkumise, isegi kui lased käepidemest kogemata lahti. Järgmiseks alustage liikumist diagonaalliigutuse põhimõttel: kui parem käsi läheb ette, liigub vasak jalg samal ajal ette ja vastupidi.

Kõndige lühike vahemaa ja keskenduge seejärel postidele. Kui kepiga käsi läheb tagasi, lükake pulgaga ära ja kandke mass sellele. Tõukejõud määrab õlavöötmele tekitatava koormuse. Kui käsi tõmmatakse keha taha, siis liigutuse viimases etapis tuleb see küünarliigest sirgeks ajada.

Püüdke säilitada kõndimisrütm ja sooritage liigutusi võimalikult sünkroonselt. Ärge liigutage käsi ette või taha keha suhtes suurema nurga all kui 45°.

Kui käsi on tagasi tõmmatud, tuleb käsi lõdvestada. Tänu kinnitusrihmale ei kaota te oma keppi. Kui käsi on keha ees, muutub see toetavaks käeks ja pulga käepidet tuleb tugevamalt pigistada.

Kepikõnnil tuleb jälgida, et sooritataks loomulik veeremisliigutus. Kõndides tuleb esmalt asetada jalg kannale ning seejärel sammu sooritamisel kanda keharaskus jala varbale Püüdke selle poole, et samm oleks võimalikult lai, aga ka loomulik ja mugav. sina.

Levinumad vead kepikõnni tehnikas keppidega

Nagu igal spordialal, on ka soome käimise harjutamisel ilmnenud tüüpilised vead, mida algajate seas sageli ette tuleb. Treeningu parimate tulemuste tagamiseks püüdke need kõrvaldada.

1. "Ambling" - selle veaga rikutakse diagonaalse kõndimise põhimõtet, see tähendab, et samal küljel asuv käsi ja jalg teevad samal hetkel liikumist samas suunas;
2. Te ei tohiks asetada küünarnukid kehale väga lähedale;
3. Keha ei tohiks olla sirges asendis - peate kere veidi ettepoole kallutama;
4. Levinud viga on see, kui keppe tõmmatakse lihtsalt kaasa, selle asemel, et neid kätega toetada. Sel juhul läheb kaduma üks Soome kõndimise peamisi eeliseid - käte ja õlavöötme lihas-sidemete aparatuuri kaasamine töösse;
5. Samuti on levinud viga, mida mõnikord nimetatakse "pulgakarkudeks". Selle veaga liiguvad mõlemad kepid korraga edasi ja inimene toetub neile liiga tugevalt;
6. Soome kõndides ei tohiks jalgu liiga laiali ajada;
7. Kõndimisel ärge asetage keppe kehast liiga kaugele;
8. Ärge tõstke oma õlad kõrgele, õlgades ei tohiks olla liigset pinget.

Kepikõnni treeningud tuleks läbida aeglases tempos. Pärast kõndimist peate tegema viimased harjutused - jahtumine. Siia on vaja lisada venitusharjutusi ja hingamisharjutusi, neid saab vajadusel täiendada muude harjutustega - näiteks.

Milline on optimaalne treeningu kestus?

Treeningu kestuse määravad teie individuaalsed iseärasused ja eesmärgid, mida soovite saavutada. Arvatakse, et hea vormi säilitamiseks tuleks treenida 2–3 korda nädalas, treeningu kestus on 30–40 minutit. Ühel või teisel viisil ei tohiks te püüda rekordeid kohe ületada ja end äärmisesse väsimusse viia.

Püüdke oma kepikõnni tehnikat keppide abil täiustada ja juba mõne õppetunni järel hakkate saavutama soovitud tulemust.

Sait pakub viiteteavet ainult informatiivsel eesmärgil. Haiguste diagnoosimine ja ravi peab toimuma spetsialisti järelevalve all. Kõigil ravimitel on vastunäidustused. Vajalik on konsultatsioon spetsialistiga!

Mis on kepikõnd keppidega?

Tegemist on suhteliselt uue, üha populaarsemaks muutuva tervist parandava kehalise kasvatuse tüübiga, mille soomlane Mark Kantan patenteeris 1997. aastal “originaalse kepikõnni” nime all.

Keppidega kõndimise idee kuulub Soome suusatajatele, kes algselt kasutasid tavalisi suusakeppe. Hiljem selgus, et suviti teivaskõnniga intensiivselt treeninud sportlased saavutasid talvistel suusavõistlustel oluliselt paremaid tulemusi.

Sportlaste kerge käega hakkas keppidega kõndimine levima Skandinaavia maades ja seejärel Loode-Euroopas, saavutades erilise populaarsuse Saksamaal, kus selle spordiala jaoks loodi spetsiaalsed rajad.

Patenteeritud pealkirja autor Mark Cantan töötas välja ja avaldas esimese algse kepikõnni käsiraamatu ning muutis oluliselt keppide struktuuri. Tänu tema leiutistele sai teibadega kõndimise populaarsus uue pöörde – kehalise kasvatuse algvorm levis paljudes maailma riikides.

Mis kasu on kepikõnnist?

Fakt on see, et teivastega kõndides on selja- ja õlavöötme lihased väga hästi treenitud, samas kui näiteks joostes on keha ülaosa lihased vähe kaasatud. Teadlased on välja arvutanud, et kepikõnni ajal saavad ligikaudu 90% kõigist inimkeha lihastest suuremat koormust ja tavalise kõndimise ajal - ainult 70%.

Seevastu pooltele toetumine vähendab põlve- ja puusaliigeste ning kannaluude pinget. See asjaolu võimaldab edukalt kasutada kepikõnni alajäsemete liigeste haiguste, kannakannuste, podagra jne korral.

Kuna kepikõnd kasutab rohkem lihaseid, kulutab see peaaegu poolteist korda rohkem energiat kui tavaline kõndimine. Seetõttu on keppidega kõndimine soovitatav inimestele, kellel on kalduvus ülekaalulisusele ja/või rasvumisele.

Kepikõnni kõrge energiaintensiivsus aitab treenida südamelihast (tõstab pulssi 10-15 lööki minutis).

Teaduslikud uuringud on näidanud, et teivastega kõndimine parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ning sobib ideaalselt kehahoiaku parandamiseks.

Kuna kepikõnd kasutab keha ülaosa lihaseid, siis erinevalt tavalisest kõnnisammust suurendab see kopsude hingamismahtu üle 30%.

Avaldatud kliinilised uuringud näitavad, et regulaarselt seda tüüpi tervist parandava kehalise tegevusega tegelevad patsiendid vähendavad vere kolesteroolitaset, parandavad soolestiku tööd, normaliseerivad ainevahetust ja väljutavad kiiremini toksiine, mis üldiselt aitab kaasa organismi üldisele noorenemisele.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, pakub kepikõnd jalgsi reisimisel suuremat mugavust, kuna mäkke ronides või lühikeste vahepeatuste ajal võite toetuda teivastele.

Kepikõnni eelised erinevate haiguste puhul

Näiteks tänu seda tüüpi terapeutilisele kehalisele treeningule naasevad puusaliigese proteesiga patsiendid Saksamaa kliinikutes kuu jooksul pärast operatsiooni täielikult oma tavapärase elurütmi juurde.

Lisaks on seda tüüpi tervist parandav kehaline kasvatus eriti näidustatud järgmiste haiguste korral:

• osteokondroos;
• kopsuhaigused (eriti hea bronhiaalastma korral);
• krooniline valu seljas, õlgades ja kaelas;
• psühholoogilised probleemid (neuroosid, depressioon);
• ülekaalulisus ja rasvumine.

• osteoporoos;
• ateroskleroos;
• arteriaalne hüpertensioon.

Vastunäidustused

Kepikõnnile kui sellisele vastunäidustusi ei ole. Loomulikult tuleks jalutuskäike edasi lükata juhtudel, kui on näidustatud voodi- või poolvoodipuhkus (ägedad nakkushaigused, mis tahes krooniliste vaevuste ägenemine koos tugeva valuga jne).

Kui teil on tõsised kardiovaskulaarsüsteemi haigused (stenokardia, hüpertensioon jne), on enne treeningutega alustamist soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Olenemata tervislikust seisundist tuleks treeningkoormust tõsta järk-järgult. Selleks, et kepikõnnitunnid mõjuksid positiivselt ja ei tooks kaasa ebameeldivaid aistinguid, vajavad algajad regulaarset treeningut, kvaliteetset varustust ja head juhendajat.

Kepikõnni tehnika keppidega

Kõndimisel tuleb seista esmalt kannal ja seejärel varvastel ning liigutused peaksid olema sujuvad, ilma asjatute jõnksutusteta.

Nagu iga teekonna puhul, on ka kepikõnni puhul teha esimene samm: sel juhul on üks käsi küünarnukist kergelt kõverdatud ja ettepoole sirutatud, jälgides, et kepp oleks viltu ja teine ​​käsi kõverdatud. küünarnukist, hoitakse vaagna tasemel ja saadetakse tagasi.

Kepikõnni tempo on tavaliselt mõnevõrra intensiivsem kui tavalisel kõndimisel. Sel juhul määrab käe liikumise amplituud sammu laiuse ja vastavalt ka keha lihaste kogukoormuse.

Käte siruulatuse vähenedes muutub samm väiksemaks ja koormus väheneb ning kui on vaja kõndimist intensiivsemaks muuta, siis suurendatakse käte liikumise amplituudi. Oluline on algusest peale õigesti valida kõndimise intensiivsus, mis annaks kõige märkimisväärsema tulemuse.

Kepikõnni tehnika annab erinevaid võimalusi: vaheldumisi saab teha aeglast ja kiiret kõndi, laiu ja väikeseid samme. Võimalikud on ka lühikesed jooksud ja puhkepausid käimiskeppidega.

Suurenenud füüsilise aktiivsuse austajatele pakutakse spetsiaalseid varraste raskusi.

Kepikõnd: mis juhtub teie kehaga, kui kõnnite iga päev 5 km või rohkem - Video

Keppidega kepikõnni tehnika - video

Kuidas kepikõnni õigesti teha?

Kui tihti tunnid toimuvad?

Tuleb märkida, et paljud keppidega kõndimise armastajad tunnistavad, et igapäevane treeningrežiim koos umbes tunni pikkuse jalutuskäiguga sobis neile. Selline kepikõnni rütm annab igapäevase energialaengu.

Algajad võivad alustada 15-minutilise jalutuskäiguga, 3-4 päeva pärast. Treeningu sageduse ja kestuse suurenemise kiirus sõltub keha algseisundist. Mitte mingil juhul ei tohi end kurnatuseni suruda.

Kepikõnni esimene reegel on, et iga seanss algab soojendusega.

Tutvustame kõige populaarsemaid ja lihtsamaid harjutusi. Algajatele piisab sellisest soojendusest täiesti kepikõnniks valmistumiseks.

1. harjutus
Võtame kõnnikepi mõlemast otsast ja tõstame selle pea kohale. Teeme järjestikused kalded paremale ja vasakule.

2. harjutus
Panime ühe jala ette. Me kummardume ette ja samal ajal suuname käed tagasi. Seejärel nõjatume tahapoole ja suuname käed ette. Pärast paar korda painutamist paneme teise jala ette ja kordame harjutust.

3. harjutus
Võtame kätte jalutuskepid. Liigutame käed veidi tahapoole, nii et pulkade otsad jääksid veidi tahapoole. Kükke teeme rõhuasetusega pulkadele. Juhendajad soovitavad teha vähemalt 15 kükki (muidugi peaksid algajad alustama 3-6 kükist ja seejärel nende arvu järk-järgult suurendama).

4. harjutus
Toetume parema käega pulgale, painutame vasakut jalga põlvest ja haarame vasaku käega pahkluust. Püüame viia pahkluu tuharalihastesse. Selles asendis peatume 10-20 sekundit. Seisame otse. Seejärel teeme sama harjutuse parema jala hüppeliigesega.

5. harjutus
Asetame mõlemad kepikõnnikepid enda ette veidi kõverdatud käe kaugusele, õlgade laiuselt. Sirutame ühe jala ette ja asetame selle kannale, tõstes varba üles. Painutame teise jala ettevaatlikult põlves ja kallutame ette. Hoidke selg sirge, ilma painutamata. Püsime selles asendis 15 sekundit. Seejärel kordame harjutust, pannes teise jala ette.

6. harjutus
Võtame mõlemad pulgad kätte ja liigutame käed veidi külgedele. Seejärel suuname käed tagasi ja üles. Tõstke pulgad selja taha, kuni tunnete lihaspinget. Teeme harjutuse sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

7. harjutus
Mõlemad jalutuskepid on teie käes. Kaldume ette ja toetume sirgete väljasirutatud kätega pulkadele. Me kummardume mitu korda, toetudes pulkadele.

Harjutus 8
Võtame kepikõnni ühte kätte, tõstame käe üles ja küünarnukist painutades viskame pea taha nii, et kepp jääb selja taha. Lõikame teise käega kinni kepi alumise otsa, asetades käe selja taha vaagna tasemele. Tõstke õlavart üles, kuni tunnete õlavarre lihaste venitust. Kordame harjutust, vahetades käsi.

Tuleb märkida, et seda põhikomplekti saab ja tuleks aja jooksul täiendada oma harjutustega, kuna igaühe soojendusvajadus on individuaalne.

Kepikõnni ja õige hingamisrütmi õppimine

Mis puutub kepikõnni hingamisviisidesse, siis selgeid reegleid ega piiranguid pole. Saate kaaslastega rääkida, mis muidugi lööb rütmi segi. Kõige tähtsam on aga see, et sulle tegevus meeldiks.

Soovitatav on alustada hingamist kõndides nagu tavaliselt, st läbi nina. Kuid kepikõnd on üsna energiamahukas spordiala, nii et varsti tuleb hakata hingama läbi suu. See on täiesti vastuvõetav.

Kepikõnniinstruktorid soovitavad võimalusel kinni pidada hingamisrütmist, mille sissehingamise-väljahingamise suhe on 1:2, st kahe sammu järel sisse hingata ja veel nelja sammu järel välja hingata.

Kuidas kepikõnnitunnid lõppevad?

Pärast kepikõnnitunnist naasmist on väga kasulik käia saunas või vannis. Kui see pole võimalik, sobib hästi soe, lõõgastav vann. Lihaseid on vaja hästi soojendada, et need pärast esimesi treeninguid haiget ei teeks.

Millist varustust on kepikõnniks vaja?

Tuleb kohe märkida, et tavalised suusakepid ei tööta, kuna need on palju pikemad. Valesti valitud pikkus suurendab koormust luu- ja lihaskonnale, eriti seljale, põlvedele ja pahkluudele.

Veel üks kepikõnnikeppide eripära on spetsiaalsete rihmade olemasolu, mis meenutavad äralõigatud sõrmeotstega kindaid. See seade aitab teil varrastega eemale lükata ilma nende käepidet pigistamata ja takistab seega kalluse tekkimist peopesadele.

Pulgad lõpevad terava naelaga, mis aitab lumel, jääl, radadel ja muudel suhteliselt lahtistel pindadel kõndides. Asfaldil ja betoonil kõndimiseks kasutatakse spetsiaalset kummist otsa. Kõval pinnal kõndides kulub kumm üsna kiiresti maha, mistõttu tuleb otsikut sageli vahetada.

Jalatsid ja riietus pole kepikõnni reeglitega ette nähtud. Tavalised hästi istuvad tossud ja mugav spordidress on üsna sobivad. Turul on aga laialdaselt saadaval spetsiaalne varustus keppidega kõndimiseks.

Keppide valimine kepikõnniks: mida otsida
tähelepanu?

Teleskoop- ja monoliitpostid

Kepikõnnihuviliste seas pole üksmeelt, millist tüüpi kepp kõnniks kõige paremini sobib. Nii teleskoop- kui ka monoliitpostidel on oma plussid ja miinused.

Teleskoopkepid kepikõnniks on mugavad, kuna neid saab hõlpsasti iga pereliikme pikkuse järgi reguleerida. Need on eriti head lastele, sest saavad koos omanikuga “kasvada”.

Kokkupandavate varraste oluline eelis on ka transpordi lihtsus, neid on väga mugav pikkadele reisidele kaasa võtta.

Lisaks on kepikõnni teleskoopkepid tavaliselt palju odavamad kui monoliitsed mudelid.

Kokkupandavate postide miinuseks on nende oluliselt väiksem töökindlus: riivid võivad vee või liiva sisse tungides muutuda kasutuskõlbmatuks ning talvel sageli jäätuvad.

Kahjustatud fiksaator põhjustab kõrvaliste helide ja vibratsiooni ilmnemist. See tuleb kohe tähele panna, sest kepp võib ootamatult kokku klappida ja põhjustada tõsiseid vigastusi.

Monoliitsed (fikseeritud pikkusega) kepikõnnikepid on turvalisemad. Lisaks on need palju kergemad ja hõlpsamini käsitsetavad. Seetõttu soovitavad kogenud instruktorid oma õpilastel reeglina esmalt osta fikseeritud pikkusega postid.

Tuleb märkida, et nii monoliitsed kui ka teleskoopsed kepikõnnikepid on madalad ja kvaliteetsed, kuid tipptasemel keppide hulgast kokkupandavaid mudeleid ei leia.

Süsinikpostid

Süsinikpostide eeliseks on see, et need on tugevad, kerged ja nii vastupidavad, et vetruvad ise tagasi.

Eelarvemudelite teleskooppostid on valmistatud alumiiniumisulamitest. Komposiit-süsinikvõlliga kokkupandavad mudelid on olemas, kuid need on üsna kallid.

Komposiit-süsinikusest kepikõnnikeppide oluline omadus on süsinikuindeks, mis peegeldab süsinikkiu sisalduse protsenti.

Algajatele oleks optimaalne valik süsinikpostid indeksiga 20–30%. Väiksema süsinikusisaldusega jalutuskepid on ebausaldusväärsed, samas kui suurema süsinikkiu sisaldusega jalutuskepid on liiga jäigad.

Kepikõnni keppide valimisel pöörake tähelepanu käepidemele ja kaelapaelale (kinnitus)

Pael on kinnitus, mis näeb välja nagu kinnas, mille sõrmed on ära lõigatud. Heal kinnitusel on spetsiaalne süsteem, mis võimaldab pulga kiirelt lahti võtta ja käe vabastada, et näiteks ootamatule telefonikõnele vastata või head fotot teha.

Näpunäiteid pulkade jaoks

Parimatel kepikõnnikeppidel on komplekt eemaldatavaid naelu, mida kasutatakse erinevate pindade (lumi, jää, pinnas) jaoks.

Muidugi ei sobi küünised asfaldil kõndimiseks, seega on komplektis spetsiaalsed "saapad" - eemaldatavad kummiotsad. Vahel käivad kepikõnnikepid kaasa plastsaabastega – need on palju hullemad.

Kummiotsad kuluvad üsna kiiresti, nii et hoolimata varraste hinnast peaksite hankima varu "saapaid".

Keppide valimine kepikõnniks - video

Milliste ettevõtete tooteid eelistavad kepikõnnihuvilised?

Kepikõnnikepid Exel

Ergojõud

Taiwani firma Ergoforce toodab teleskoop- (libisevaid) poste, mille kõrgust on lihtne reguleerida (sobib 154-206 cm pikkusele inimesele). Pole paha valik algajatele.

Leki

RealStick

Marko

Teiste firmade parimad kepikõnnikepid

• Itaalia firma Gabel, millel on lai valik reguleeritava pikkusega poste, mille kinnitusteks on pehmed rihmad.
• Soome tootja Karhu toodab kvaliteetseid fikseeritud pikkusega poste.
• Austria firma Kompardell.
• Norra firma Swix, mis on ka murdmaasuusakeppide tootja. Toodab väga kergeid poste, mis sobivad kiireks kõnniks.

Kepikõnnikeppide maksumus. Kuidas teha hinna ja kvaliteedi suhte osas optimaalne valik?

Seetõttu esitame parameetrid, mille pealt ei tohiks kokku hoida:
1. Kepikõnnikeppe valides tuleks tähelepanu pöörata tootjale. Kõrgeima kvaliteediga tooteid toodavad tuntud rahvusvahelised kaubamärgid, nagu näiteks Soome firma Exel või Saksa Leki. Kuid selliste pulkade hind on üsna kõrge. Ärge ostke odavaid tundmatuid kaubamärke ja eriti Hiinas valmistatud pulgakesi - kvaliteet on sobiv.
2. Samal põhjusel on parem vältida allahinnatud käimiskeppe.
3. Mida suurem on süsiniku sisaldus süsinikpostides, seda kõrgem on hind, kuid parem on mitte koonerdada tugevuse ja ohutusega ning osta postid süsinikuindeksiga vähemalt 20%.
4. Odavatel postidel on naelu, mida ei saa eemaldada, mis vähendab oluliselt nende kasutusiga. Isegi kõige tugevam sulam ei kesta igavesti, nii et ots muutub lõpuks kasutuskõlbmatuks ja üldiselt tuleb kepp ära visata.
5. Plast on odav materjal, kuid äärmiselt ebapraktiline. Seetõttu ei tasu osta käimiskeppe, millel on plastikust osad (käepidemed või “saapad”).

6. Reeglina on nii, et mida pikem garantiiaeg, seda kõrgem on hind. Ostke käimiskepid minimaalselt kaheaastase garantiiga.

Kuidas valida õiget mõõtu (pikkust) kepikõnnikeppe?

Näiteks kui teie pikkus on 174 cm, arvutatakse postide pikkus valemiga 174 × 0,68. Ümardame tulemuse (118,2) 120-ks. Kokku on kepikõnnikeppide nõutav suurus 120 cm.

Selle pikkuseni peaksite ise paigaldama libisevad (teleskoop-) postid.

Kuna iga inimese kehaehitusel on oma individuaalsed omadused, võib arvutatud suurus teie füsioloogilisest pikkusest veidi erineda. Seetõttu tuleks valitud pikkust uuesti "töökorras" kontrollida.

Selleks võta kepikõnnikepp pihku ja aseta ots jala varbale. Sel juhul peaks pulka hoidva käe küünarnukk painduma täisnurga all.

Tuleb märkida, et pikkust muutes saate reguleerida kõndimisel kehalise aktiivsuse intensiivsust: kepi pikkuse suurenemisega suureneb koormus. Seetõttu soovitavad mõned instruktorid koormuse suurendamiseks soovitavat pikkust 5-10 cm võrra suurendada.Loomulikult on see nõuanne kasulik edasijõudnutele, kellel on pikendatavad varrased.

Kust on kõige parem kepikõnnikeppe osta?

Lisaks ei saa e-poest ostes toodet “isiklikult hinnata” ning õige kepikõnnikepi valimiseks tuleb see põhjalikult uurida, kinnitusi selga proovida, elastsus, pikkus jne.

Kuidas valida kepikõnniks õigeid keppe: lühidalt
juhiseid

Mida te ei tohiks kunagi teha, kui otsustate osta kepikõnnikeppe (negatiivsete arvustuste põhjal)

Jalatsid ja riided keppidega kõndimiseks

Mis puudutab riietust, siis puuduvad ka ühtsed standardid. Ei ole soovitatav kasutada puuvillast riietust (teksad, T-särgid jne), sest need saavad kiiresti märjaks ning muutuvad ebameeldivalt kleepuvaks ja raskeks.

Külma ilmaga on parem kanda mitu kihti õhukesi kergeid riideid. Nii ei säili paremini mitte ainult soojus, vaid ka liikumisvabadus.

Kepikõnd kehakaalu langetamiseks: ülevaated

Fakt on see, et kepikõnd kasutab palju rohkem lihaseid kui tavaline kõndimine või jooksmine. Seetõttu põletab seda tund aega tehes sama palju kaloreid kui tavaline kahetunnine jalutuskäik.

Kepikõnd on sörkjooksuga võrreldes soodne mitte ainult põletatud rasva koguse, vaid ka kasulikuma üldise tervisemõju poolest. Lisaks on sörkimine vastunäidustatud inimestele, kes põevad luu- ja lihaskonna haigusi pidevate põrutuste tõttu, mis mõjutavad negatiivselt selgroogu ja põlveliigeseid.

Nagu paljude rasvumisprobleemi edukalt lahendanud kepikõnnihuviliste kogemus näitab, on märgatavaks kaalukaotuseks vaja treenida vähemalt viis korda nädalas. Sel juhul peaks jalutuskäigu kestus ületama ühte tundi.

Selle režiimiga võite saavutada kaalulanguse 3-4 kg kuus (füsioloogiline norm) ilma kurnavaid dieete kasutamata.

Rasvale ladestumise kiirust aitavad oluliselt suurendada ebatasasel maastikul (mäed, kruus, liiv), talvel lumes kõndimine, aga ka lisakoormus (seljakott kaaluga 10-15 kg).

Kepikõnd ei ole ainult kaalupõletusmeetod. See on parim viis oma figuuri kujundamiseks. Paljud selle spordialaga tegelevad naised kinnitavad oma ülevaadetes, et regulaarne varrastega kõndimine muudab teie figuuri sõna otseses mõttes järgmiste punktide tõttu:

• kehahoiaku korrigeerimine;
• põletavad ladestused puusadel ("põlvpüksid");
• puusade, rindkere ja kõhu modelleerimine lihastoonuse parandamise ja liigse rasvkoe eemaldamise teel;
• käte kuju parandamine tagapinna pingutamisega (tavaline probleem, millega on üsna raske toime tulla).

Minu tervitused kõigile! Kui soovite oma tervist parandada, siis õppige teivastega tervisliku kõndimise tehnikat. Täna on võimalus teada saada, mis on kepikõnd algajatele. Samuti saate teada selle spordiala eelistest, milliseid keppe valida, kuidas õigesti samme astuda ja palju muud.

Kepikõnni eelised

Tänapäeval ei üllata kedagi, kui seltskonnad aktiivselt keppidega mööda parke, linnade ja alevite tänavaid kõnnivad. Usinalt jalutavad nii pensionärid kui koolilapsed. Ma tahan lihtsalt teada, mis kasu on sellisest hämmastavast kõndimisest? Selgitame välja.

Kepikõnd (või kepikõnd, soome keel, kepikõnd) on kasulik, kuna:

• Kulutatakse rohkem kaloreid. Uuringud on näidanud, et seda on 1,5 korda rohkem kui tavalist kõndimist, mis on eriti kasulik kaalu langetamisel.
• Tugevdatakse jalalihaseid, ülakeha ja kõhulihaseid.
• Asend paraneb ja selg sirgub.
• Paraneb liigutuste koordineerimine, tuleb tasakaalutunne.
• Vererõhk normaliseerub.
• Südame ja veresoonte talitlus paraneb. Veri kiireneb, varustades kudesid hapnikuga.
• Hommikuse kõndimise eelised - see annab teile energiat ja õhtuti - soodustab rahulikku und.

Loe ka

Tere, kallid lugejad! Täna saame teada, mis on “hiina kõndimine”, kuidas see mõjutab ajutegevust, kuidas...

Kes peaks selle jalutuskäigu tegema?

Kui teil on

• osteokondroos, artroos, paindumine;
• CVS-i patoloogiad (hüpertensioon, ateroskleroos, seisund pärast südameinfarkti ja insulti);
• kõik kopsuhaigused;
• mäluhäired;
• närvisüsteemi häired (stress, depressioon, unehäired);
• ülekaal;
• diabeet.

Nüüd on aeg kepikõnni tehnika omaks võtta.

Kas kõndimisel on vastunäidustusi? Neid praktiliselt pole. Välja arvatud kõrge palavik, krooniliste haiguste ägenemine ja glaukoom. Kui kõnnite normaalses tempos, on see kasulik kõigile inimestele, ka krooniliste haigustega inimestele.

Kõige turvalisem spordiala vanematele inimestele

Vanurite soome kõndimine on parim aktiivse puhkuse vorm. Esiteks võimalus sagedamini õues olla. Teiseks on see spordiala vähem ohtlik, kuna liikumist toetavad pulgad. Kolmandaks suhtlemine mõttekaaslastega. Kokku saades ei tunne vanemad inimesed end üksikuna.

Ja Nordicu kõige kasulikum toime on südameinfarkti, insultide ja hüpertensiooni tõhus ennetamine.

Regulaarne treenimine parandab organismi üldist seisundit ja aitab vähendada vere glükoosisisaldust. Nagu teada, põhjustab selle aine suurenenud kontsentratsioon inimestele suurt kahju.

Niipea kui märkate, et veresuhkur tõuseb, ärge oodake diabeedi väljakujunemist, alustage aktiivset kepsudega kõndimist.

Loe ka

Tervitused kõigile blogi lugejatele! Inimesed otsivad dieete, käivad jõusaalides ja seal on imeline kompleks, mis on jagatud...

Valutavate liigeste puhul

Vanusega hakkavad liigesed valutama ja lõhenema , nende liikuvus on häiritud. Vanematel inimestel aurustub vesi rohkem ja soolad ladestuvad. Eriti ohtlik on koksartroos - puusaliigese muutused.

Soomekõnd aitab vältida märgatavaid muutusi liigestes, mis on tingitud jalgade, lülisamba ja ülajäsemete liigeste ühtlasest koormusest.

Loe ka

Taoistlik põlvili – kas see on tõsi, et see on nii tõhus? Või on see müüt? Selle ja muu kohta saate teada meie...

Kasu rasedatele naistele

Kepikõnd on lapseootel emade parim spordiala. Mis kasu see spordiala rasedale annab?

1. Suurendab organismi vastupanuvõimet.
2. Parandab meeleolu.
3. Võimaldab täita rakke toitainete ja hapnikuga.
4. Vähendab ummikuid.

Kuid rasedad peaksid Põhjamaade koolitusega tegelema ainult arsti loal. Kõige optimaalsem kiirus rasedatele on 5-6 km/h ning treeningu kestus 60 minutit.

Soome kõndimine kehakaalu langetamiseks

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on see spordiala kõige tõhusam. Ülekaalulistel on raske ühegi spordialaga tegeleda, aga kepikõnd on just paras! Protsess on nii energiamahukas, et annab suurema efekti kui umbses jõusaalis treenimine.

1 tunni treeningu jaoks kulutab inimene 400–700 kcal. Sama aja jooksul ei kuluta jõusaalis rohkem kui 400 kcal.

Millised lihased soome kõndimise ajal töötavad:

• Nelipealihased ja triitseps - reielihased;
• Vasika lihased;
• Sääre- ja tuharalihased.
• Torsol – kõhulihas ehk kõhusirglihas.
• Ülemistel jäsemetel:
• Biitseps ja triitseps on õlalihased;
• Abaluude deltalihas;
• Kaela soomuslihased.

Kõndimise reeglid

Kuid selleks, et kõndida õigesti, peate õppima kõndimise reegleid ja valima õiged pulgad.

Kepikõnnikepid

Seda tüüpi treeningutest kasu saamiseks peate valima õiged pulgad. Need ei ole lihtsad suusad, vaid spetsiaalse disainiga, mis aitavad kaasa koormuse õigele jaotusele kõikidele lihasrühmadele.

Kuidas valida õiget disaini? Selle tööriista valimisel on oluline arvestada kõigi oma parameetritega:

1. Kõrgus. Pika inimese jaoks tuleb valida pikad vardad, et nad saaksid kanda suuremat koormust. Lühike inimene peaks valima lühikesed vardad.
2. Võll. See peaks olema kerge, elastne ja vastupidav. Talveks on parem valida alumiiniumist võll.
3. Tüüp. Parem on võtta monoliitsed, mitte teleskoopilised. Seda tüüpi tööriist on liiga ebausaldusväärne. Sellel on libisev disain ja see võib kõige ebasobivamal hetkel kokku kukkuda.
4. Näpunäiteid. Peaksite näpunäidetele tähelepanu pöörama. Kui teie matkad toimuvad kõval pinnal, peaksid need olema karbiidist. Lahtise maastiku jaoks peate valima naeltega otsikud, et pinnas oleks tugev ja usaldusväärne.
5. Hind. Kallid tööriistad on valmistatud süsinikust vahetatavate otstega. Nende maksumus algab 5 tuhandest rublast. Kuid on ka eelarvemudeleid, mis maksavad 1-2 tuhat rubla.
6. Liigid. On monoliitseid, fikseeritud pikkusega, kuid te ei saa neid oma pikkusega kohandada. Ja seal on teleskoopseid, mida saab oma parameetrite järgi reguleerida.

Armatuuri kõrguse määramiseks on tabel. Tabelit järgides saad valida õiged pulgad, et liigutused tooksid rõõmu, mitte ebamugavust.

Kuid kaalu on raskem määrata. Disaini valimisel kõndige paar meetrit. Raskust ei tohiks tunda, muidu ei paku teie tegevus rahulolu. Elastsust saab määrata ka eksperimentaalselt: kõndimisel ei tohiks käes olla rasket äratõuget ega vibratsioonitunnet.

Teleskoopkonstruktsioonide erinevus

Seega võite kõrguse järgi valides kasutada lauda või tugineda oma tunnetele. Kui postide pikkust on raske kohe määrata, siis on parem võtta teleskoopseadmed.

Mille poolest nad ülejäänutest erinevad? Tänu kokkupandavale disainile saab neid reguleerida igale kõrgusele, nii et terve pere, sealhulgas lapsed, saab nendega trenni teha. Neid saab viia maakoju, metsa. Need sobivad kooliõpilastele, kuna varraste kõrgust saab reguleerida vastavalt nende pikkusele. Lapse kasvades võivad nad talle ka pikkuses “järele jõuda”.

Süsinik

Süsinikkiust kinnitusdetailid on valmistatud kaasaegsest, vastupidavast süsinikkiul põhinevast materjalist. Süsinik on terasest tugevam, kuid kaalult väga kerge. Elastsed, kerged, vastupidavad, süsiniku seadmed, justkui spetsiaalselt kepikõnniks loodud. Peamine puudus on see, et see on kallis.

Viimasel ajal on hakatud tootma süsinikteleskoopkonstruktsioone, mille hind pole nii kõrge.

Alumiiniumist

Saate osta alumiiniumisulamitest valmistatud konstruktsioone, need pole nii kallid. Et need oleksid elastsemad, on neile paigaldatud amortisaator, mis neelab lihastele mõjuva löögikoormuse. Nende konstruktsioonide pikkus on fikseeritud, seega tuleb need valida vastavalt teie pikkusele.

Kuidas valida kepikõnni varustust

Parimad ettevõtted pööravad tähelepanu oma toodete kvaliteedile ja mugavusele.

• Saksa tooted on ostjate seas väga populaarsed
• KV+ on hästi sisse seatud ka spordikaupade turul.
• Exeli kaubamärgi Soome tooteid toodetakse turuhinnast kõrgema hinnaga, kuid kasutajate arvustuste kohaselt on hind üsna õigustatud.
• Ecos on Taiwani tootja, kes toodab laias valikus teleskoopseadmeid.
• Eelarvesegmendile on suunatud ka Taiwani bränd Ergoforce.

Turul on palju muid kaubamärke. Saate valida nii eelarve- kui ka kallid mudelid. Algajatele saate valida kaubamärgi Vinson / Vinson Plus mudeli. Korgist käepidemega kaheosalistel teleskooppostidel on pehme kaelapael ja põrutusvastane amortisaator.

Loe ka

Tervitused blogi lugejatele! Hõõrumine jalge vahel kõndimisel – seda probleemi teavad enam kui kolmandik naistest ja...

Kuidas õppida teivastega õigesti kõndima

Pärast varustuse valimist võite alustada treenimist. Siis tekib küsimus: kuidas õigesti kõndida? Liigutuste mehaanika mõistmiseks peaksite meeles pidama, et soome kõndimise ajal on kaasatud 90% lihastest ja liigestest, seega peate liigutuste tehnikat põhjalikult uurima.

Muidugi on kõige parem võtta õppusi healt treenerilt. Kui aga treenerit läheduses pole, siis liigutuste mehaanikaga saab ka ise hakkama.

Tehnika on lihtne, kuid selgeid juhiseid järgimata võite ennast kahjustada. Millist kahju saab teha: hingamise seiskumine, mis põhjustab südame kiirema töö. Jalade halb asetus võib põhjustada valu. Ka mürsu vale kätega haardumine võib põhjustada valu, isegi kuni nihestuseni. Valesti valitud tempo ei soodusta ka tervist.

Seadmetega liigutuste tegemise reeglid:

• Kõigepealt tuleb teha soojendus, et lihased koormuseks ette valmistada. Soojenemise kestus on 5 kuni 15 minutit. Soojendusharjutused: rahulik kõndimine, pulgad ees. Seejärel tulevad hingamisharjutused, käte pööramised ja õõtsumised, erinevatesse suundadesse painutused.
• Tehnoloogia teostamine. Rulliga astutakse samme kannast jalatallani. Selg on sirge, keha veidi ettepoole kallutatud. Jalad ja käed liiguvad vaheldumisi, küünarnukid veidi kõverdatud, sammupikkus pisut pikem kui tavaliselt.
• Hingamine liikumise ajal: väljahingamine läbi suu, sissehingamine läbi nina, jälgides liigutuste rütmi. Hinga sisse esimesed 2 sammu, väljahingamine 3-5.
• Käed peaksid liikuma nagu pendel, samas kui küünarnukid peaksid olema vabad ja kergelt painutatud. Kui käsi tagasi tõmmata, avaneb peopesa, mis fikseeritakse ainult kaelapaela kindaga. Käsi sirutub ette või taha rohkem kui 45 kraadi.

Kepikõnni tehnika põhietapid

Õige kõndimistehnika:

Haak

Lihasspasmide vältimiseks ja venitamise parandamiseks peaksite kõndimise intensiivsust aeglustama. Seejärel soorita painduvusharjutusi ja hingamisharjutusi.

Ärge kiirustage kõndima ilma tehnikat õppimata.

Miks eksperdid sellise hoiatuse annavad? Sest algajad hakkavad kohe vigu tegema.

Kõige tavalisemad algajate vead:

• valesti valitud pulgad;
• kingad ja sokid ei sobi;
• liiga lai samm;
• käed surutud keha lähedale;
• nõrk tõuge tagant;
• keha on asetatud vertikaalselt ja mitte ettepoole kallutatud;
• liigutuste koordineerimine puudub.

Head sõbrad, kepikõnd algajatele on suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks. On aeg kasutada ära selle spordiala kasulikud omadused ning saada saledaks ja nooreks.

Kepikõnd on kaasaegne tervisetreeningu liik ja hõlmab kahe kepiga kõndimist sarnaselt suusatamisega. Tänu selliste harjutuste tohutule tervisele on kepikõnd muutunud kõige populaarsemaks fitnessi vormiks Euroopas, eriti vanemate inimeste seas, kellel on jooksmine vastunäidustatud.

Kepikõnni eelised

Seda tüüpi spordiharjutustel on palju eeliseid. Kepikõnni saab harrastada igaüks, selleks ei ole vaja erilisi ilmastikutingimusi, kalleid vahendeid, spetsiaalset riietust ega jõusaali. Lisaks on keha seda tüüpi kõndimisega väga lihtne harjutada. Kepikõnd on üsna kerge ravitoimega ega nõua keha hoolikat ettevalmistamist regulaarseks treeninguks.

Nende harjutuste eelised tulenevad välitegevusest, mille käigus keha küllastatakse suures koguses hapnikuga. Samal ajal paraneb vereringe, elundid ja kuded pestakse toitainetega ning tekivad endorfiinid - hormoonid, mis parandavad inimese tuju ja üldist heaolu.

Pikaajalisel kõndimisel kaasatakse töösse jala-, selja-, käte-, kerelihased, mis tagab intensiivse kalorite põletamise - inimene muutub saledamaks, tugevamaks ja vastupidavamaks. Ja kui jalutate pargialadel, väljakutel või looduses, kus leidub rohkelt silmailu pakkuvaid maastikke, aitab jalutamine rahustada psüühikat, tugevdab närvisüsteemi ning tõstab organismi võimet taluda stressi ja emotsionaalset ülekoormust.

Kepikõnni võib liigitada teatud tüüpi terapeutilisteks harjutusteks, kuna tugielementidega kõndimine on osa paljudest elufunktsioone stimuleerivatest kompleksidest.

Kepikõnni eelised hõlmavad ka muid kehale avalduvaid mõjusid:

• vererõhk väheneb;
• kolesterooli tase väheneb;
• keha kaitsevõime suureneb;
• paraneb keha liikuvus ja liigutuste koordinatsioon;
• aju vereringe suureneb, mis toob kaasa kiiremad reaktsioonid ja paraneb mälu;
• väheneb insuldi või südameataki risk;
• tugevdatakse seljalihaseid, mis vähendab valuhoogude sagedust osteokondroosist, ketta väljaulatumisest või lülidevahelise songa olemasolust;
• oodatava eluea pikenemine;
• hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide toimimise parandamine.

Keppidele lootma jäämine võimaldab vähendada koormust lülisambale ja liigestele, mistõttu saavad seda spordiala harrastada ka ettevalmistamata ja füüsiliselt nõrgad inimesed, samuti need, kes kannatavad ülekaalulisuse käes. Kepikõnni valdamise tehnika on väga lihtne ja kõigile inimestele kättesaadav.

Kuidas on kepikõnd vanematele inimestele kasulik?

Paljude harrastustegevuste hulka kuuluvad harjutused, mida on vanematel inimestel üsna raske sooritada, kuna vanemate inimeste liigutuste koordinatsioon ei ole enam nii hea kui noorematel. Kepikõnd on pensionäridele ülitõhus kehalise aktiivsuse säilitamise vorm – kehaliigutused nende tegevuste ajal on täiesti loomulikud ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Lisaks saab tundide kestust ja koormuse taset reguleerida vastavalt enesetundele.

See spordiala aitab suurendada luustiku tihedust ja taastada aastatega kadunud kehafunktsioone. See on pensionäride jaoks väga oluline, sest vanusega muutuvad luud hapramaks ja neil on suur vigastusoht. Toetatud kõndimist kasutatakse taastusravina Parkinsoni tõve korral, pärast jäsemete liigeste operatsioone, samuti vanemas eas üldise lihasnõrkuse korral.

Kepikõnni tehnika

Nende harjutuste tehnikas pole midagi keerulist. Kepikõnd vastab peaaegu täielikult inimese tavalisele jalgsi kõndimisele, välja arvatud see, et ta toetub ka keppidele. Torso liigutamine peaks toimuma pingevabalt, lõdvestunult, jalad ja käed peaksid liikuma sünkroonselt: vasak jalg ja parem käsi ettepoole, asetage kepp, seejärel liigutage vasak käsi ja parem jalg ette ja asetage kepp uuesti.

Jala langetamisel tuleb see kõigepealt kanda kannale, seejärel liigutada see varbale. Liikumisel ei tohiks olla tõmblusi - kõik toimub sujuvalt ja vabalt, nagu tavalisel kõndimisel. Kõndimise ajal peaks tempo olema veidi intensiivsem kui tavalise jalutuskäigu ajal. Käte liikumisulatus on veidi laiem, samas kui sammu pikkuse määrab käte ulatus. Mida laiem on samm, seda suurema koormuse keha saab.

Treeningu intensiivsus tuleb määrata iseseisvalt, olenevalt enesetundest. Kui koormus on liiga väike, on kasu minimaalne, seega on soovitatav teha oma sammud ja käte liigutused võimalikult laiad.

Nende harjutuste jaoks on palju võimalusi. Võid vaheldumisi teha kiiret ja aeglast kõndi, väikseid ja laiu samme ning tavalist kõndimist lahjendada lühikeste jooksude ja pausidega, et taastuda ja puhata. Kui tavaline varrastega kõndimine ei anna tõhusat koormust, võite kasutada spetsiaalseid raskusi, mis kinnitatakse varraste külge.

Kepikõnni positiivse tulemuse saamiseks on soovitatav järgida teatud reegleid:

• Treeningu sagedus. Eksperdid soovitavad kõndida teivastega vähemalt kolm korda nädalas 30 minutit või kauem. Kui tervis lubab, võib iga päev tund aega jalutada. Algajatele ja luu- ja lihaskonna haigustega inimestele on parem alustada kaks korda nädalas 15-minutilise jalutuskäiguga, suurendades järk-järgult kõndimise sagedust ja kestust. Peamine reegel on, et jalutuskäigud peaksid olema lihtsad. Kui tunnete ebamugavust või valu, tuleks treeningu intensiivsust vähendada.
• Soojendus ja ettevalmistus. Nagu iga teise spordiala puhul, tuleb enne harjutuste alustamist põhjalikult soojeneda. Lisaks tuleks üle kontrollida kinnitused ja määrata vajaliku pikkusega rihmad, mis pulgakesi käes hoiavad.
• Hingetõmme. Siin pole rangeid piiranguid. Kõndimise ajal on soovitatav hingata nii, nagu keha nõuab. Kergete koormuste korral piisab ninahingamisest, kuid intensiivse koormuse korral võite kasutada suud.

Pärast treeningu lõpetamist peate mitu korda sügavalt sisse hingama ja uuesti tegema puusa-, selja- ja säärelihaste venitusharjutusi. Pärast kõndimist on väga kasulik sauna külastada. Kui see pole võimalik, võite võtta kuuma vanni - see lõdvestab suurepäraselt lihaseid ja hoiab ära pingutuse valu.

Kepikõnnivarustus

Riidekeppidega kõndimiseks tuleks valida vastavalt aastaajale ja ilmastikutingimustele. Suvel sobivad kvaliteetsetest looduslikest materjalidest valmistatud T-särgid või topid, lühikesed püksid ja tennisesärgid. Päikese eest kaitsmiseks on soovitatav kasutada korki või visiiri. Kui kõnnite pikka aega, on parem kasutada päikesekreemi. Vigastuste ja postidest tekkivate nahapõletike vältimiseks peaksite kandma spetsiaalseid fitness-kindaid.

Talvel on soovitav kanda spetsiaalset termopesu, kuid siin tuleb arvestada kliimatingimustega. Kepikõnni ajal toodab keha intensiivselt soojust. Kui seda on liiga palju, suureneb oht külma käes külmetada. Vihmaga võib teivastega kõndida, kuid kanda tuleb veekindlaid jalanõusid ja riideid või kasutada tavalist plastikust vihmamantlit.

Ideaalsed jalatsid kepikõnniks on tavalised tossud. Kuid on täiesti võimalik kanda ka muid spordijalatseid, mis istuvad mugavalt jalas, ei pigista ega tekita pikkadel jalutuskäikudel ebamugavust.

Kuidas poste valida

Kepikõnni kõige olulisem element on õigesti valitud kepid. Tavalised suusakepid siin ei tööta – need on liiga pikad ja koormavad liigselt teie põlvi, selga ja pahkluusid. Lisaks kinnitatakse kepikõnnikepid mugavalt käte külge spetsiaalsete rihmadega, mis võimaldavad teha tõukuvaid liigutusi ilma käepidet pigistamata ning see omakorda aitab vältida nahapõletike tekkimist.

Kui peate kõndima lumel või jääl, kasutage pulgakesi, mille otsas on terav nael, betoonil või asfaldil kõndides aga kummiotstega keppe.

Seal on monoliitsed ja teleskooppostid. Monoliitseid peetakse töökindlamaks ja ohutumaks, kuna neil puuduvad kinnitusdetailid, mis muutuvad niiskuse ja tolmu tõttu kiiresti kasutuskõlbmatuks ning võivad kõige ebasobivamal hetkel puruneda, põhjustades sportlasele kukkumise ja vigastuse. See-eest on teleskoopvardaid väga mugav teele kaasa võtta – kokkupanduna võtavad need väga vähe ruumi.

Kepikõnnikepi valimisel peate järgima teatud soovitusi:

• Pöörake tähelepanu tootjale. Kvaliteetseimaid poste valmistavad sellised firmad nagu: Exel, Leki, Ergoforce, Gabel, Realstick, Marko, Swix, Kompardell. Te ei tohiks osta Hiina tooteid ega tundmatuid kaubamärke, kuna nende kvaliteet jätab soovida.
• Pole soovitatav osta kasutatud ega allahinnatud keppe.
• Pöörake tähelepanu süsinikusisaldusele postides - see element vastutab seadmete tugevuse eest. Mida suurem on selle sisaldus, seda usaldusväärsemad on pulgad. Süsiniku indeks peab olema vähemalt 20%.
• Ärge ostke püsivate otstega poste. Naelud halvenevad aja jooksul ja need tuleks välja vahetada. Odavad pulgad tuleb koos kasutuskõlbmatute otstega ära visata.
• Mida vähem on pulgas plastosi, seda parem.
• Kontrollige võlli ja käepidet, kaaluge pulka oma kätes, koputage sellega vastu põrandat - see peaks olema elastne ja kerge, istuma mugavalt käes, mitte libisema ja olema kindlalt kinnitatud.
• Soovitav on kohe osta mitu tagavarakummist otsikut.
• Sa ei saa osta pulgakesi, mida müüjad ei luba pakendist välja võtta.
• Plastik on pliiatsi jaoks halvim materjal. Selliseid pulgakesi ei ole rangelt soovitatav osta, kuna need libisevad käes, muutes treenimise keerulisemaks.
• Pöörake tähelepanu vibratsioonile – kui kepp liiga palju vibreerib, on sellega raske harjutada.

Suur tähtsus on ka õigel pulga pikkusel. Pikkuse arvutamiseks võite kasutada lihtsat valemit: korrutage kõrgus 0,68-ga, ümardage saadud arv 5 lähima kordseni. Näiteks 180 cm kõrgusel on varraste optimaalne pikkus: 180x0,68=122,4. Ümardame ja saame 120 - see on õige pulga pikkus.

Samuti peate valima kepi pikkuse, võttes arvesse teie individuaalset kehaehitust. Et kõndimine ei tekitaks ebamugavust, on soovitatav läbi viia väike test: asetage pulga ots oma jala varbale. Kui selle käe küünarnukk on täisnurga all painutatud, tähendab see, et pikkus on õigesti valitud. Arvestada tuleks sellega, et mida pikem kepp, seda suurem on koormus kõndimisel. Paljud juhendajad soovitavad osta keppe, mille pikkus on valemi järgi arvutatust 5-10 cm pikem, kuigi see nõuanne sobib pigem inimestele, kes on kepikõnniga tegelenud juba pikemat aega.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks - menüü igaks päevaks

Selles artiklis räägime tatradieedist kaalu langetamiseks 7 päevaks, anname igaks päevaks menüü Saate teada, miks valiti dieedi aluseks tatar ja milline on selle toote väärtus. keha. Saate aru, kuidas menüüd õigesti koostada ja millised vastunäidustused sellel on. Tatra dieet...

Suhe

Artiklis arutame, kuidas oma meest üllatada. Õpid, kuidas elustada hääbuvaid suhteid ja lisada vaheldust. Saad aru, milliseid meetodeid tuleks kasutada, et armastatud mees sinu vastu taas huvi tundma hakkaks. Kuidas säilitada huvi suhte vastu Pärast aastatepikkust pereelu hääbub abikaasade huvi üksteise vastu tasapisi. Kodused mured, väsimus peale tööd, rutiin ei jäta...

Suhe

Kuidas mõista, et armastad inimest tõeliselt - 12 peamist märki

Artiklis arutame, kuidas mõista, et armastad inimest tõeliselt. Saate teada, millised on sügavate tunnete objektiivsed märgid ja kuidas mitte segi ajada seda tavalise kiindumuse ja armumisega. Saate aru, millised on viisid tõelise armastuse proovile panemiseks. Kuidas mõista, et sa armastad inimest Kõigepealt pead mõistma, miks...

Suhe

Kuidas unustada armastatud inimene pärast lahkuminekut - 10 võimalust. Mida psühholoogid soovitavad

Artiklis arutame, kuidas unustada armastatud inimene pärast lahkuminekut igaveseks. Räägime praktilistest meetoditest, mis aitavad üle saada südamlikust kiindumusest, anname nõu psühholoogidelt ja püüame arusaadavalt selgitada, miks ei tohiks endised kõrged tunded kaotanud partnerit hoida. Miks on oluline oma lähedastest lahti lasta? Sulle kõige kallim inimene on armastusest välja langenud, petnud või lahkunud. See valu ei ole...

Suhe

Millest mehega rääkida, kui sul on kõik, millest rääkida

Artiklis räägime teile, millest mehega rääkida, kui teil on teemasid, millest rääkida. Saate teada, millised teemad on tugevama soo esindajaid huvitavad ja kuidas hoida vaibuvat vestlust. Saate aru, millest ei tohiks meestega rääkida, et mitte neid oma ühiskonnast eemale pöörata. Mehega suhtlemise saladused Daami lõbustamine naljade, naljakate lugudega...

Suhe

Ideaalse mehe omadused - nimekiri, millele tasub tähelepanu pöörata

Artiklis käsitleme ideaalse mehe omadusi, valgel hobusel printsi iseloomustavat loetelu, kangelase kuvandit, keda naised oma kujutlusvõimes ainsa ja ainsa ootuses joonistavad. Millised omadused on ideaalsel mehel Igal naisel on oma ettekujutused sellest, milline peaks olema tema unistuste mees. Neid määravad kasvatus, haridustase, sotsiaalne...

Rasvumine

Dieet 3. astme rasvumise korral - nädalamenüü koos retseptidega

Artiklis käsitleme 3. etapi rasvumise dieeti. Saate teada, millised on terapeutilise dieedi üldreeglid, millistest toitudest peate loobuma ja millistest peate iga päev sööma. Me räägime teile, kuidas veeta paastupäevi ja kuidas mitmekesistada oma kasinat toitumist. Üldised toitumisreeglid 3. astme rasvumise korral Inimkeha on loodud nii...

Rasvumine

Rasvumine ja rasedus - ravi, tagajärjed tulevasele emale ja lapsele

Selles artiklis räägime rasvumisest raseduse ajal. Saate teada, miks see probleem tekib ja kuidas see on naiste ja laste tervisele ohtlik. Saate aru, kuidas tulla toime liigse kehakaaluga. Raseduse tüübid ja raskusastmed Raseduse ajal toimub naise kehas kiire rasvade kogunemine. Nii hoolitseb loodus...