Aeroobikaliik, kus kasutatakse kummipaela. Mis on laiendaja ja kuidas valida sobivuse jaoks mudelit. Tai Bo süsteemi eelised

Tõenäoliselt pole sellist inimest, kes poleks kuulnud sellisest füüsilisest tegevusest kui aeroobikast. Kuid mitte kõik inimesed ei tea, mis on selle spordiala olemus ja mis tüüpi aeroobika seal on. Aeroobsed treeningud on kasulikud üldisele keha arengule ja kaalulangusele. Räägime sellest üksikasjalikumalt.

Aeroobika eelised

Aeroobseid harjutusi, mida tehakse rütmilise tantsumuusika saatel, nimetatakse aeroobikaks. Sel juhul on muusika vajalik liigutuste korrektseks sooritamiseks vajaliku rütmi seadmiseks ja hoidmiseks. Reeglina saab kõiki aeroobikakomplekse teha kaasaegse korteri tavatingimustes. Siiski on komplekse, mis nõuavad spetsiaalsete seadmete kasutamist.

Pärast pidevat aeroobikat paraneb inimese figuur, tugevnevad siseorganisüsteemid, keha muutub paindlikumaks. Tavaliselt kasutatakse selleks, et saada aeroobikakomplekse. Kui valite õige harjutuste komplekti, märkate peagi, et teie eesmärk on saavutatud.

Aeroobika kõige olulisem eelis on võimalus saada toonuses sihvakas figuur. Inimene kaotab aeroobikast väga aktiivselt kaalu. Aeroobikat sisaldavad harjutused on suunatud erinevate lihasrühmade arendamisele. Seetõttu saate harmooniliselt arenenud keha.

Aeroobika on kasulik liigeste motoorse aktiivsuse suurendamiseks, mida iga treeningu ajal aktiivselt soojendatakse. Treeningu ajal kulutatakse palju füüsilist jõudu, kuid samal ajal saab inimene suurepärase emotsionaalse laengu ja elujõu terveks päevaks.

Aeroobika vastunäidustused

Igal füüsilisel tegevusel on oma vastunäidustused. Aeroobika pole erand. Samal ajal ei tohiks ennekõike südamehaigustega inimesed tegeleda tantsuliste füüsiliste harjutustega. Liigne stress südamele kahjustab selle tööd ja põhjustab seeläbi veelgi suuremaid füüsilisi kannatusi. Samal põhjusel ei tohiks kõrge vererõhuga inimesed tegeleda aeroobikaga. Suure koormuse korral tõuseb rõhk ju veelgi.

Kui olete hiljuti põdenud südameinfarkti või insulti, on keelatud ka füüsiline tegevus, sealhulgas aeroobika. Kui teil on veenilaiendid, peate välja jätma sellised aeroobikatüübid, mis hõlmavad treeninguid astmeplatvormil ja hüppamist. Need harjutused võivad põhjustada trombi purunemist ja arteri blokeerimist.

Kui treenite jõusaalis, teavitage kindlasti treenerit oma tervislikust seisundist. Hea treener valib Sulle kindlasti välja Sinu terviseseisundile sobiva kompleksi. Lõppude lõpuks ei ole haiguste esinemine põhjus füüsilisest tegevusest loobumiseks. Kui treenite iseseisvalt ilma treenerita, siis eelistage kompleksi, mida iseloomustab rahulik rütm ja vähene füüsiline aktiivsus.

Aeroobika tüübid

Aeroobikat on kasutatud juba mõnda aega. Aastate jooksul on lihtsad tantsuharjutused muutunud ja see spordiala on saanud mitmeid arengusuundi:

• Tantsuaeroobika on üks lihtsamaid. See on mõeldud üldise tervise tagamiseks ja arendab peamiselt alakeha lihaseid. Samal ajal paraneb koordinatsioon, areneb südametegevus järk-järgult.
• Step aeroobika tunnid on mõeldud jalgade lihaste ja liigeste tugevdamiseks. Need on kasulikud artriidi ennetava meetmena ja osteoporoosi ravis. Sellised harjutused on kasulikud ka põlve taastamiseks pärast vigastust. Stepaeroobika nõuab spetsiaalset platvormi, mis suurendab koormust. Kui sa pole veel piisavalt ette valmistunud, võid liigutusi harjutada lihtsalt põrandal.

• Vesiaeroobikal pole praktiliselt vastunäidustusi. See spordiala mõjub harmooniliselt kõikidele kehalihastele ning seda saab kasutada vigastustejärgse taastusravina. Vesiaeroobika parandab liigeste liikuvust ja arendab painduvust. Treeningu ajal põletab inimene palju kaloreid, mis on väga kasulik.
• Lisakilode vastu võitlemiseks on kasulik teha liuaeroobikat. Selles kompleksis kasutatakse spetsiaalseid kingi ja spetsiaalset rada, mida mööda libisetakse. Tänu sellele tugevnevad kõik lihasgrupid ja keha saab suure koormuse.

• Pumpaeroobika on mõeldud sidemete ja kõigi lihasgruppide tugevdamiseks. Seda kompleksi saab kasutada treeninguna.
• Aeroobika ja võitluskunstide harjutuste kokteil on Ki-Boaeroobika. See treening sisaldab harjutusi jõu ja koordinatsiooni arendamiseks. Seda kompleksi saab kasutada ka abinõuna.
• Jazz-aeroobika on üks raskemaid. See tüüp sobib ainult piisavalt ettevalmistatud inimestele, kes on varem tantsimist või võitluskunste harrastanud. Lisaks traditsioonilistele aeroobikaharjutustele on kompleksis jazztantsu tehnikates sooritatavad tantsuelemendid - hüpped, pöörded ja sammud. Kuid sellise koolituse tulemused on hämmastavad. Lisaks suurepärasele figuurile õpid kaunilt tantsima ja saad emotsionaalset naudingut.

Paljud inimesed on fitnessi vastu kirglikud. See on sportlik tegevus ja dünaamiliste koormuste kompleks, mis suudab säilitada ja säilitada inimese füüsilist vormi ja ideaalset kehakuju aastaid. Fitnessi harjutamiseks ei ole vaja külastada spordiklubisid ja kasutada kalleid treeningvahendeid. Koduseks treenimiseks saate valida tõhusa harjutuste komplekti ja odavad minilaiendid.

Üks neist simulaatoritest on elastne riba fitnessi jaoks. Lihtne, kuid multifunktsionaalne varustus võimaldab teil suurendada harjutuste efektiivsust üksikute lihasrühmade treenimiseks, eriti naiste jalgade ja tuhara probleemsete piirkondade jaoks.

Fitnessi elastsete ribade omadused

Elastne riba ei võta palju ruumi, seda on lihtne maale, äri- või turismireisile kaasa võtta. Sellega saab treenida nii kodus, tänaval kui ka jõusaalis.

Elastsete ribade tüübid vastavalt takistuse tasemele

Spordipoodides, sellistes suurtes ja tuntud kauplustes nagu Sportmaster, väikestes spetsialiseeritud osakondades ja Internetis saate osta p Erinevat tüüpi elastsed ribad ja fitness bändid. Nende hulgas:

Erineva kõvadusega paelad ja elastsed ribad eristuvad värvi järgi. Tavaliselt on väikseima takistusega kummipaisutajad (alates 2 kg) kollased või oranžid ning kõige sitkemad, vastupidavusega 30–80 kg, on mustad või tumesinised. Värvimine ja komplekt on erinevatel tootjatel erinev, kuid takistuse väärtused on alati märgitud ja komplekti saab valida individuaalselt.

Kummiribade ja silmuste eelised

Fitness elastne riba- paljude sportlaste lemmikvarustus igapäevaseks treenimiseks. See muudab tavalise treeningu jõuharjutuste komplektiks, ilma masinaid kasutamata.

Elastne lint - minitrenažöör algajatele. See muudab koormuse muutmise, iga liigutuse kontrollimise ja raskesti ligipääsetavate alade iseseisva treenimise lihtsaks. See suurendab harjutuste efektiivsust ja muudab treeningtulemused lühikese ajaga märgatavamaks. See on väga oluline, et endasse uskuda ja oma kehaga regulaarselt töötada.

Fitnessi jaoks elastse ribaga treenimise peamised eelised:

• harjutuste kõrge efektiivsus lihaste täiendava stressi tõttu;
• mitmekülgsus - võime töötada kõigi lihasrühmadega;
• koormuse reguleerimine erineva elastsusastmega kummiribade valikul, nende kombineerimisel ja voltimisel;
• Võib kasutada igal treeningtasemel.

Elastsete ribade kasutamise mõju fitnessile

Kummipael või aas võimaldab sooritada harjutusi automaatselt, tehniliselt ja ilma liigeste ja kõõluste vigastamise ohuta. Kui kasutate elastset minilaiendit jalgade ja tuharate jaoks, on tagatud:

Elastset riba saab kasutada nii kompleksseks treeninguks kui ka üksikute harjutuste sooritamiseks valitud lihasgrupile.

Harjutused jalgadele ja tuharatele

Treeningpaelaga jalgade ja tuharate harjutuste komplekt aitab teil mõne nädalaga saavutada soovitud tulemuse: kaotada kaalu, parandada figuuri kontuure ja eemaldada tselluliidi välimus.

6 harjutusest koosnev komplekt algajatele

Peate ostma 3 minikummist silmuse komplekti. Alusta minimaalse koormusega, vahetades ribasid kasvava koormusega iga 1-2 nädala järel. Teeme 3 seeriat 2 harjutust.

Esimene lähenemine: Treenime säärte külg- ja esilihaseid, tuharalihaseid ning põlvpükste piirkonda.

1. Külgmine läbitung. Asetage kummist aas vahetult pahkluu kohale. Sirutage jalad laiali, kuni lihased on pinges ja ärge ühendage neid sammude sooritamisel. Painutage põlvi kergelt, kallutage keha veidi ettepoole ja tehke 5-7 külgsammu, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Korda 10-14 korda igas suunas.
2. Kükid. Elastne riba jääb sääreosa alla. Ärge liigutage oma jalgu. Kõrges asendis pigista oma tuharad tugevalt kokku. Tee 10 kükki, seejärel 5 kükki kolme vedruliigutusega alumises asendis.

Puhka 1-1,5 minutit.

Teine lähenemine: Töötame reie tagumise ja tuharalihastega. Harjutused tehakse põrandal lamades. Elastne riba asetatakse pahkluudele.

Puhka 1-1,5 minutit.

Kolmas lähenemine: Reie- ja tuharalihaseid treenime elastse ribaga reie alaosas (põlvedest kõrgemal).

1. Külgmine läbitung. Harjutuse sooritame elastse ribaga puusadel. Viis kuni seitse sammu 10-14 korda kummaski suunas. Elastne riba on pinges, lihased on pinges.
2. Kükid. Elastne riba on venitatud üle reie alumiste osade. Jalad on laiali ja pooleks painutatud. Kükitame 10-14 korda, seejärel 5 korda - kolme vedruga alumises asendis. Ülemises asendis on tuharad tihedalt pigistatud.

See harjutuste komplekt sobib ka treenitud naistele, kui valite suurima vastupanuvõimega fitnessiriba.

Treenida tuleb regulaarselt, 2-3 korda nädalas.

Harjutused lihaste venitamiseks ja mahu vähendamiseks

Soodustab liigsete rasvaladestuste imendumist ja vähendab pumbatavate lihaste mahtu.

Harjutused sobivad suurepäraselt reie sisekülje lõtvumise eemaldamiseks.

Erinevate arvustustega fitness-bänd on ainulaadne miniatuurne trenažöör, mis võib asendada paljusid spordivahendeid. Seda nimetatakse sageli žgutiks või See asi võib muuta treeningu tõhusamaks nii naistele kui meestele.

Fitness seade

Klassikalist fitnessi elastset riba saab kasutada igapäevaselt kodusteks treeninguteks. See on üsna kompaktne ja lihtne kasutada. Elastne voldib kiiresti kokku ja ei võta palju ruumi. Tänu sellele saate selle endaga ärireisidele või reisile kaasa võtta, et mitte treeningutest ilma jääda.

Eelised

Kõige sagedamini saab treeningu jaoks mõeldud elastne riba teatud eeliste tõttu positiivseid hinnanguid. Need hõlmavad järgmist.

1. Kompaktsus. Mürsk võtab väga vähe ruumi. Kohe pärast kodus treenimist saad selle kuni järgmise trennini eraldi karpi panna. Bänd sobib ideaalselt koduseks kasutamiseks, kuna seda on lihtne hoida ja seda saab harjutada ka piiratud ruumis.
2. Kergus. Elastne riba ei ole väga raske, nii et seda on lihtne endaga kaasas kanda. See võimaldab teil seda jalutuskäikudeks või väljasõitudeks kaasa võtta.
3. Odav. Varustus kuulub odavate fitnessivahendite kategooriasse. Seda saab osta 200-400 rubla eest.
4. Madal vigastuste tõenäosus. Erinevate harjutuste sooritamisel teostatakse kogu amplituudi ulatuses samaaegselt nii dünaamilisi kui ka staatilisi koormusi. Selle põhjal võime öelda, et selle mürsuga treenimine mõjutab sidemeid ja liigeseid vähe ning seetõttu väheneb vigastuse või nikastuse tõenäosus.
5. Kõigi lihasrühmade kaasamine. Tänu elastsele ribale on võimalik tööd teha absoluutselt kõikidele lihasgruppidele. Suurem osa koormusest läheb loomulikult kätele, jalgadele, seljale, tuharatele, rinnale ja õlgadele, kuid tööd teevad ka väikesed lihased. Kõiki samu harjutusi saate teha elastse ribaga, mida saate teha vabade raskustega.
6. Adaptiivne koormustase. Elastne riba võimaldab sportlastel pidevalt töötada nii oma edusammude kui ka jõu arendamisega, kuna sellel on sõltuvalt mürsu elastsusest mitu takistuse taset. Soovi korral saate takistuse intensiivsust veelgi reguleerida, lõdvendades või suurendades pinget. Koormust saab harjutuste sooritamisel suurendada, kui voldid teibi mitmes kihis.
7. Efektiivne venitamise ja pilatese jaoks. Seadmeid kasutatakse regulaarselt pilatese treeningute ja venituste ajal. See sunnib täiendavaid lihaseid tööle ja samal ajal suurendab liikumisulatust.
8. Koormuse ühtlane jaotus. Elastne paisutaja soodustab ühtlast koormust kogu venituse trajektoori ulatuses, samas kui surnud tsoonid elimineeritakse. Pideva pinge tõttu ei saa lihased üheski punktis lõdvestuda, mis suurendab treeningu efektiivsust.
9. Harjutuste sooritamise tehnika. Tunni käigus kaob täielikult inertsi abi. Näiteks hantlit või kangi saab lihtsalt visata, lisades liigese-sidemete süsteemile koormust, mida fitness-kummiga teha ei saa.

Puudused

Mõnikord on jalgadele mõeldud treeningrihmade kohta negatiivseid ülevaateid. Neid jätavad sportlased, kes on kogenud selle varustuse puudujääke. Peamised neist on:

1. Allergiliste reaktsioonide võimalus. Enamik neist toodetest on valmistatud lateksist, mis võib kergesti põhjustada allergiat. Nahapiirkonnad, mis teibiga kokku puutuvad, võivad kiiresti punaseks muutuda. Sageli kogevad nad turset ja ärritust. Sel juhul tuleb selle aparaadiga treenimine katkestada. Kui soovid teibiga treenimist jätkata, tuleb abi otsida treenerilt või valida ise hüpoallergeenne lateksivaba toode. Sellise toote maksumus ei ole palju suurem.
2. Kiire kulumine. Võrreldes vabaraskustega, millel on üsna pikk säilivusaeg, peetakse ribasid lühiajaliseks tooteks. Aja jooksul suudavad nad venitada ja kaotavad oma esialgse paindlikkuse. Selle vältimiseks on kõige parem osta tõestatud tooteid, mis on valmistatud kvaliteetsetest ja usaldusväärsetest materjalidest. Kindlasti ei rebene need pärast paari esimest treeningut, vaid teenivad omanikke pikka aega.
3. Raskused tulemuste jälgimisel. Hantlite või kangiga treenivatel inimestel on palju lihtsam oma edusamme jälgida, kuna nad teavad täpselt, kui palju raskust nad kasutavad. Kuid elastsete ribade puhul pole usaldusväärset viisi sportlase soorituse kvantifitseerimiseks.

Kuidas harjutada

Paljud positiivsed arvustused fitness-bändi kohta näitavad, et see muudab tavalise treeningu jõutreeninguks. Selleks pole absoluutselt vaja masinaid ega vabasid raskusi kasutada. Ületades elastse riba elastse takistuse, suureneb lihaste jõudlus.

Bändiga harjutused võivad toimida kas eraldi treeninguna või täiendusena jõutreeningule. Soovi korral saad seda koolituse lõpus mitmekesistada ja probleemsetele kohtadele lisapinget anda. Tänu sellele ei kohane lihasgrupid sama tüüpi koormusega.

Elastne riba võimaldab teil kontrollida sportlase iga liigutust. Takistuse lõdvendamine või tugevdamine aitab reguleerida takistuse intensiivsust.

Harjutused jalgadele ja tuharatele

Sportimiseks mõeldud fitness-elastne riba ei saa suurendada inimese maapinnale suruvat gravitatsioonijõudu, suurendades seeläbi jalgade lihasrühmade koormust. Sellest hoolimata suudab ta lihaseid arendada, suurendades maast tõusmise raskusi.

Kõige probleemsemate piirkondade (reie tagaosa ja tuharad) töötamiseks on soovitatav teha järgmised harjutused:

1. Lunges. Ühe jalaga lindile astudes tuleks selle otsad pihku võtta ja võimalikult tihedalt kinni tõmmata. Peate teise jalaga tagasi astuma ja tegema umbes 10 kükki, püüdes jalalihaseid nii palju kui võimalik pingutada. Selle harjutuse eeliseks on lisakoormus biitsepsile.
2. Külgmised sammud. Kui jalad on õlgade laiuses, peate panema elastse riba põlvedele ja veidi kükitama. Seejärel peaksite jalgu ja tuharaid pingutades astuma külgedele, asetades ühe jala teise kõrvale. Soovitatav on teha 15 sammu kummaski suunas.
3. Lamades põrandal ja painutades põlvi, peate elastse riba üle puusade tõmbama ja selle otsad kätega tugevalt põrandale suruma. Seejärel tuleks sooritada 10-15 vaagnatõstet. Sel juhul peate kindlasti oma tuharad pingutama.

Kompleksne

Sageli räägivad head arvustused puusadele mõeldud treeningriba kohta, et selle abiga saate sooritada terveid harjutuste komplekte, mis hõlmavad erinevaid lihaseid. Üks neist, mis on esitatud allpool, on loodud spetsiaalselt alakeha venitamiseks ja põhjalikuks treenimiseks. See koosneb venitusliigutustest, säärtel ribadega kükkidest ja seljakiigutustest. Vaatame iga harjutust eraldi.

Venitamine

Tänapäeval on venitusharjutuste sooritamiseks palju võimalusi. Iga sportlane saab oma nimekirjast valida endale sobivaima.

Levinuim variant on selline, kus rõhk ei ole ainult venitamisel, vaid ka teatud lihaste treenimisel. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

1. Siduge lint ja asetage jalad õlgade laiusele.
2. Painutage oma käed ja asetage need oma vööle.
3. Liigutage üks jalg küljele ja pöörduge seejärel sujuvalt tagasi algasendisse.
4. Harjutus tuleb sooritada 2 seerias 10 kordust iga jala kohta.

Teine võimalus on eelmisega sarnane harjutus. Seda tehakse peaaegu samamoodi, kuid kiiged tuleb teha mitte külgedele, vaid ette ja taha.

Teine hea harjutus on mõeldud sääre- ja reielihaste töötamiseks. Seda tehakse selili lamades:

1. Tõstke jalad vertikaalselt üles ja painutage põlvi.
2. Asetage elastne riba jalgadele ja võtke otsad kätele.
3. Sirutage jalad ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
4. Sirgendamist tuleb teha umbes 10 korda.

Kükid

Treenimiseks mõeldud elastne fitness võimaldab teil suurepäraselt treenida oma tuharalihaseid, sääreosa ja kõiki reie osi. Kükk on järgmine suurepärane põhiharjutus. Seda tehakse 4 etapis:

1. Asetage jalad õlgade laiusele.
2. Võtke teip oma kätesse ja asetage see selgelt mõlema jala alla.
3. Vajutage käed õlgadele.
4. Kükitage, kuni põlved moodustavad täisnurga.
5. Kokku on soovitatav teha umbes 10-15 kordust 2 seerias.

Üsna sageli jätavad fitness-bändi arvustused inimesed, kes soovivad saavutada täiuslikke jalgu ja tuharad. Enamasti on need kommentaarid positiivsed, kuna see seade on mõeldud just nendeks eesmärkideks.

Pöörake tagasi

Fotol näeb treenimiseks mõeldud rihm üsna atraktiivne välja. Esmapilgul võib tunduda, et temaga töötamine polegi nii keeruline, kuigi tegelikult see nii pole. Lindiga töötamise keerukuse mõistmiseks piisab vaid mõne löögi tegemisest.

Harjutus tehakse põlvedel ja kätel seistes. Esimene samm on kinnitada elastne riba peopesadele ja seejärel mähkida see ühe jala taha. Järgmisena peaksite sama jalaga tegema 10 kiiku, sirutades seda nii palju kui võimalik. Kui see korduste arv tundub väike, võib neid suurendada 15-ni ja seejärel iga jala kohta 20-ni.

Sportlaste arvamused elastsete ribade kohta

Kogenud sportlased, kes treenivad jõusaalides või kodus, jätavad fitnesslindi kohta positiivseid kommentaare. Selle aparaadiga armastavad treenida nii naised kui ka mehed, kuna treeningu ajal on lihased hästi koormatud ja juba mõne seansi järel on efekt märgatav. Inimesed, kes kasutavad regulaarselt elastseid ribasid, soovitavad kõigil algajatel see osta ja vähemalt vaheldumisi jõusaalis või kodus treenimisega.

Vastupanuga fitness-bändil ei saa olla palju negatiivseid hinnanguid, sest selle eeliste arv on palju suurem kui puudused. See seade köidab ostjate tähelepanu nii oma maksumuse kui ka üsna laia värvivalikuga.

Parim toode

Üks populaarsemaid vahendeid on EsonStyle'i ainulaadne 10-15 kg takistusega fitness-bänd. See tuleb kindlasti kasuks tüdrukutele, kes unistavad saledast figuurist. Inimestele meeldib teip, sest see võib tõesti aidata teil treeningutest maksimaalset efekti saada.

Toode sobib suurepäraselt fitnessi, kulturismi ja kergejõustiku jaoks. Seda tüüpi tooteid eristab suurepärane kvaliteet ja mugav koolitus. Selle teibiga saate sooritada igasuguse keerukusega harjutusi nii kodus kui ka tänaval. Soovi korral võid selle jõusaali kaasa võtta ja kasutada treeningvahenditega töötamise vahepeal.

Kummipael on looduslikust lateksist valmistatud elastne treeningrihm süvalihaste ja stabilisaatorlihaste treenimiseks. Teip aitab parandada venitust, füüsilist jõudu ja vastupidavust ning korrigeerida kehakontuure.

Meie e-poest saad osta fitnessi- ja jõutreeningu kummikuid, saadaval on kinnised ja torukujulised ribad: kõik tooted on valmistatud kvaliteetsest lateksist ja taluvad pikaajalist pingekoormust.

Mis on kummipael?

See on pikk ja lai lateksist lint; lint on valmistatud mitmekihilisest kattekihist ja seetõttu on selle igas punktis fikseeritud takistus. Täpsustatud ja fikseeritud pinge muudab simulaatori tõeliselt universaalseks!

Suurepärane trenažöör lihaste toonuse, jõu ja vastupidavuse tõstmiseks, ülekaalu kaotamiseks, painduvuse ja venituse parandamiseks ning tselluliidi likvideerimiseks.

Algselt olid kummipaelad mõeldud eakatele inimestele, kes olid pärast vigastust taastusravis. Tänapäeval on elastne ekspander hea alternatiiv kaasaegsetele treeningvahenditele ja raskustele.

Oleme tooteid testinud juba mitu aastat - need kokkupõrketestid on näidanud, et sporditeibid praktiliselt ei kulu ja isegi kuude või aastate pärast säilitavad oma omadused. Seetõttu ei kasutata neid ainult taastusraviks ja igaks juhutreeninguks, vaid ka pilateses, võimlemises, vastupidavus- ja venitustundides ning komplekstreeningus. Võimaldab parandada lihaste seisundit ja minimeerida liigeste ja sidemete koormust. Spordivarustuse muud nimetused on amortisaatoriteip, theraband.

Elastnööriga treenimise eelised

Lindil on sarnaste funktsionaalsete mürskude ees palju eeliseid:

• Kompaktne ja mobiilne. Lihtne rullida ja kerge kaal. See mahub isegi taskusse.
• Kättesaadavus. Elastne riba maksumus on alates 400 rubla. Vaevalt, et sarnaste võimalustega ja nii madala hinnaga trenažööri teistest veebipoodidest leiad.
• Ohutus. Liigeste ja sidemete koormus treeningu ajal on minimaalne. See välistab vigastuste ohu.
• Kompleksne tegevus. Treening kummipaelaga on võimalus toonusesse viia kogu keha lihaseid: jalad, õlad, käed, selg, rind ja tuharad.
Lintidele on loodud lai valik koormusi, lisaks saab mürske kasutada koos. See võimaldab iseseisvalt reguleerida vastupanu taset, suurendada või vähendada pingejõudu ja lihaste koormust. Tänu teibi pingele on töödeldava piirkonna lihaskude pidevas ja vajalikus pinges.
• Pärast rasedust. Sobib naistele, kes soovivad pärast sünnitust oma figuuri korda saada. Keelatud on treenimine hantlite, raskustega, suurenenud stress lülisambale ja kõhuõõnde pärast sünnitust. Elastne ribaga võimlemine ei ole vastunäidustatud.

Kuidas valida kummipaela?

Meie juhid aitavad teil hea meelega valida koormale sobiva kummipaela. Kuid saate teha valiku ise, kasutades põhisoovitusi:

• Vastupidavus. Mõjutab lihaste koormust. Koormust saate hinnata lindi värvi järgi. Oranžid on loodud treenimiseks - pehmed, mida iseloomustab minimaalne koormus, punased ja rohelised - keskmise elastsusega. Jäigad kummiribad on värvitud tumedates toonides (lilla, lilla, sinine) ja neid iseloomustab suurim koormus. Treeningprotsessi mitmekülgseks ja terviklikuks muutmiseks saate osta bändide kombinatsiooni.
• Pikkus. Kummiribadel on hea venitus. Müüme piisava pikkusega teipe, mis võimaldab muuta treeningprotsessi võimalikult mitmekülgseks. Teibi pooleks voltimisega saate lihastele lisapinget pakkuda.
• Laius. Olenevalt lindi takistusest (värvist), mida suurem on paksus, seda suurem on takistus. Isegi kõige elastsem oranž riba on piisavalt lai igat tüüpi treeningute jaoks.

Meil on alati laos kõik värvi paelad, vajadusel saab juurde osta. Aja jooksul kogub sportlane tavaliselt kogu värvivaliku, mis võimaldab treeningprotsessi sisu ja intensiivsusega varieerida.

Soovitav on osta korraga mitu värvi. Sa ei pea ootama järgmist tarnet. Aja ja raha kokkuhoid.

Koolitusvõimalused

Funktsionaalsus on tohutu – seda saab kasutada lisaraskustena või koormuse vähendamise vahendina klassikaliste torso põhiharjutuste – jõutõmbed ja kätekõverdused – õpetamisel. Kui te ei saa harjutust oma raskusega teha, on elastne riba suurepärane abimees.

Bändid õpetavad teile jõutõmmet tegema. Kui treener aitab end üles tõmmata ja lükkab, langeb põhikoormus käte lihastele ja selg jääb kasutamata. Põhiharjutust sooritatakse valesti. Lint vähendab ühtlaselt koormust, võimaldades teil tegelikult lähenemisi õigesti sooritada ja suurendada nende arvu.

Ebatasastel vardadel töötades kinnitatakse teip otse aparaadi külge, pingutusjõud vähendab kogu lihaskorsetti koormust.

Treeningmasinat saab kasutada ka koormuse suurendamiseks, tekitades lisaraskust kangi, raskuste ja hantlitega harjutustes. Kaal luuakse liikumise kontsentrilises faasis - tõusuteel, mis võimaldab kiiresti treenida biitsepsit ja triitsepsit.

Kasuta treeningutes

Vastupanu ribasid saab kasutada komplekstreeninguteks või harjutuste sooritamiseks üksikute lihaste töötamiseks.

Jala- ja tuharalihaste treenimine

Harjutusi sooritame 3 lähenemisega, kasutades kolmest ribast koosnevat komplekti. Esiteks töötame põlvpükste piirkonna, jalgade esi- ja külglihaste ning tuharalihaste kallal:

1. Me asetame lindi pahkluudele. Ajame jalad laiali, kuni tunneme lihaspingeid. Kergelt kõverdatud põlvedega kaldute ettepoole. Teeme 5-7 sammu paremale, seejärel vasakule. Korda 10-14 korda.
2. Lähteasendit muutmata teeme 10 tavalist kükki, seejärel veel 5 vetruvat kükki. Puhkame 2 minutit.

Teine lähenemisviis hõlmab harjutuste sooritamist reie tagumise ja tuharate lihaste töötamiseks lamamisasendis. Kummipael asub pahkluude juures. Teeme järgmist:

1. Lamame kõhuli, toetades lõua kätele. Laotame jalad külgedele, tõstame vaheldumisi jäsemeid 10-14 korda üles.
2. Heidame pikali selili. Asetage lint veidi puusajoonest allapoole. Me sirutame põlvedest kõverdatud jalad külgedele, kuni kumm on täielikult pingutatud. Sissehingamisel tõstke vaagnat üles. Hoidke oma tuharad pinges 2 sekundit. Väljahingamisel langetage vaagen põrandale. Korda 15 korda.

Jalgade ja tuharate lihaste treenimise kolmas etapp koosneb järgmistest harjutustest:

1. Seisuasend. Puusadele asetatud kummipaelaga tehke 5-7 sammu paremale ja vasakule. Korda vähemalt 15 korda.
2. Olles asetanud elastse riba reite alumisele osale, ajame jalad laiali ja painutame veidi, pingutades tuharad. Kükitame sügavalt 10 korda, pärast mida teeme veel 5 vedrukükki.

Positiivse efekti saavutamiseks tuleb treenida kummipaelaga kord 2-3 päeva jooksul, suurendades järk-järgult lihaste koormust.

Helitugevuse vähendamise harjutused

Järjekord:

1. Me seisame, tõmmake elastne riba üle pahkluude, asetage jalad õlgade laiusele ja painutage neid veidi. Hoiame ühte kätt vööl, teisega toetume vastu seina või tooli. Teeme 10-12 kiike parema, seejärel vasaku jalaga. Teeme harjutuse 3 lähenemisega.
2. Lähteasendit muutmata liigutame jalga küljele ja üles kuni riba maksimaalse pingeni. Teeme 10-12 sellist liigutust parema ja vasaku jäseme jaoks. Lähenemiste arv – 2-3.
3. Lamage külili ja pange pahkluude ümber elastne riba. Painutage sääre põlvedest ja asetage pea küünarnukist kõverdatud käele. Tõstke ülemist jalga 10-15 korda. Me keerame teisele küljele ja kordame harjutust. Tehke 2-3 lähenemist.

Sellised harjutused aitavad vabaneda rasvaladestustest, vähendavad pumbatavate lihaste mahtu ja eemaldavad reie sisekülje lõtvumise.

Käte, õlgade ja rindkere lihaste treenimine

Enamasti tehakse seda seisvas asendis. Harjutused:

1. Me panime lindi selja taha. Tõstke oma käed õlgade tasemele ja sissehingamise ajal viige need enda ette kokku.
2. Asetage elastne riba põrandale ja astuge sellele. Haarake riba mõlemalt küljelt, painutage käed sirge seljaga – treenige biitsepsit.
3. Teipi enda ees hoides sirutame käed diagonaalselt laiali, vaheldumisi paremale ja vasakule.

Kordame harjutusi 10-12 korda. Lähenemiste arv on 2-3 iga käe kohta. Harjutuste vaheline paus on 2 minutit, lähenemiste vahel pool minutit.

Tähelepanu: Enne mis tahes meetodite kasutamist, mis võivad teie tervist mõjutada, pidage nõu oma arstiga. Saidil esitatud teave ei ole ette nähtud eneseraviks, vaid on postitatud hariduslikel eesmärkidel.

Tüüpiline olukord: ülekaalu ja tselluliidi käes vaevlev tüdruk tuleb fitnessiklubisse end aeroobikasse kirja panema.

Kas pakute aeroobikatreeni rühmades? - küsib ta.

Kindlasti. Mis sind täpsemalt huvitab? - vastab juhataja ja hakkab välja valama arusaamatuid, pooleldi ingliskeelseid sõnu.

Potentsiaalne klient kratsib kukalt ja teeb valiku suvaliselt, et mitte tunduda kirjaoskamatu metslasena.

Ärge järgige seda eeskuju. Enne aeroobikatundi minekut tutvuge vähemalt põgusalt selle tüüpidega.

Aeroobika põhiliigid – ülevaatetabel

Selle laiemas tähenduses viitab see mõiste tohutule rühmale erinevaid liike aeroobne füüsiline aktiivsus.

See hõlmab suusatamist, ujumist, jooksmist ja palju-palju muud.

Kuid igapäevaelus kasutatakse seda mõistet sagedamini intensiivse võimlemise viitamiseks muusikale.

Peamised võimlemise tüübid, mida tehakse kardio ja kiire hingamisega, on kirjeldatud allolevas tabelis.

Hoiatame, et spordiklubid harjutavad sageli erinevaid programme vaheldumisi. Ära ole üllatunud – nädala esimeses trennis võid sattuda tantsuaeroobikasse ja teises – steppi.

Kontrollige oma treeningukava eelnevalt treeneriga.

Veel üks nõuanne: kui teil on kroonilisi haigusi või lihtsalt pikaajalisi terviserikkeid, pidage nõu oma arstiga ja uurige, millised liigutused on teile vastunäidustatud. Näiteks mõõduka ja kõrge lühinägelikkusega on keelatud äkilistest hüpetest haarata, veenilaiendite puhul ei ole soovitav jalaharjutusi liialdada, nahahaigustega võib vesiaeroobika tõttu probleeme tekitada.