Miks on trepist üles kõndimine ideaalne treening? Trepist kõndimine: ideaalne trenn trepist alla kõndides

Põlvevalu võib oluliselt mõjutada teie liikuvust ning trepist üles või alla kõndimine on sageli eriti problemaatiline. Põlve eesmine valu on seotud põlvekedra liigese probleemiga, kus põlvekedra kulgeb reieluu alumises otsas. Trepi tõstmine suurendab selles liigeses survet. Põlve eesmise valu võimalikud põhjused on patellofemoraalne valu sündroom, kõõluste ärritus, artriit, bursiit ja teised. Selles artiklis vaatleme, miks teie põlv valutab trepist üles ronimisel.

Miks mu põlv valutab trepist üles ronides - põhjused

Jooksja põlv.

Nagu nime järgi arvata võis, tabab see haigus kõige sagedamini jooksjaid, kuid võib tabada ka teisi. Näiteks keegi, kes teeb ikka ja jälle mingi toimingu, näiteks kõnnib või põlvitab. Lihtsamalt öeldes võib iga tegevus, mis hõlmab teie põlve pikendamist, põhjustada jooksja põlve.

Tavaliselt kogevad jooksjapõlvega inimesed põlvekedra valu, kerget turset ja hellust, millega sageli kaasneb sügav valutav valu põlve ümber. Mõnikord võib hüppamine ilmneda vähese tegevusega või üldse mitte. Neid tingimusi raskendab sageli trepist ronimine.

Kui jooksja põlv on põhjus, miks teie põlv trepist üles ronides valutab, siis ravi on lihtne:

• Vähendage või kõrvaldage korduvaid tegevusi kuni paranemiseni.
• Kandke jää.
• Tõstke oma põlve, kui saate.
• Võtke valuvaigistit, näiteks ibuprofeeni.
• Valikuline: kompressioon mähise või kompressioonsokiga.

Põlveliigese artriit.

Artriit on üks levinumaid inimeste haigusi ja võib esineda mitmel kujul. Kõige levinumad vormid on osteoartriit ja autoimmuunne artriit.

Osteoartriit on siis, kui kude laguneb ja kõhr kulub ning põhjustab põletikku. See põletik suurendab valu, mida tunnete veelgi. Aja jooksul võivad tekkida luud.

Autoimmuunne artriit tekib siis, kui keha "ründab" ennast ja kahjustab liigeseid ja neid toetavaid kudesid. Liiges muutub omakorda põletikuliseks, põhjustades valu ja turset.

Põlveliigese artriidi kodune ravi hõlmab tavaliselt valuvaigistite kasutamist koos puhkuse, jää ja põlve tõstmisega. Füüsilist aktiivsust tuleks vähendada nii palju kui võimalik. Autoimmuunne artriit nõuab arstiga konsulteerimist.

Patellofemoraalne valu sündroom.

Patellofemoraalne valusündroom on peamine põhjus, miks põlv trepist üles ronides valutab. Kõige sagedamini esineb seda noortel, füüsiliselt aktiivsetel inimestel ja naistel esineb see sagedamini kui meestel. Tüüpilised sümptomid on põlvekedra valu, mida tavaliselt süvendab trepist üles või alla minek, kükitamine, jooksmine ja pikaajaline istumine kõverdatud põlvedega. Patellofemoraalse valu sündroomiga inimestel ei esine põlveliigese struktuurseid kõrvalekaldeid ega ühtegi põlve mõjutavat haigusprotsessi. Arvatakse, et üks või mitu tegurit soodustavad arengut, mis kõik võivad põhjustada patellofemoraalsele liigesele suuremat stressi. Soodustavad tegurid võivad hõlmata järgmist:

• Liigne kasutamine, eriti jooksmine ja hüppamine.
• Puusalihaste nõrkus või tasakaalustamatus.
• Puusa ja pahkluu vaheline nihe.
• Ebasobivad jalanõud või vale treeningtehnika.

Patellar kõõluste ärritus.

Miks mu põlv valutab trepist ronides? Põlve esiosas võib selle põhjuseks olla kõõluse ärritus, mis kinnitab põlvekedra sääreluu külge. Põlvekesta ülaosa on kinnitatud reie esikülje nelipealihase külge. Need lihased sirutavad põlve ja hoiavad seda liiga kiirete või tugevate tegevuste ajal paindumast. Nii hüppamine kui ka maandumine suurendavad kõõluse ärritust, ärritades seda lühi- või pikaajalise kuritarvitamise korral. Lühiajaline liigne kasutamine põhjustab sageli kõõlusepõletikku, mida tuntakse põlvekedra kõõlusepõletikuna. See seisund esineb sageli sõjaväelastel ja inimestel, kes lühikese aja jooksul oluliselt suurendavad oma füüsilist vormi. Pikaajaline liigne stress põlvekedra kõõlusele võib kahjustada ja nõrgendada kudet, seda haigust nimetatakse põlvekedra tendinopaatiaks. Tavaliselt on kahjustatud mõlemad põlved, kuigi valu on sageli tugevam ühes põlves. Põlvekõõluse vigastusega kaasnev valu suureneb sageli aktiivsusega ja väheneb puhkusega.

Patellofemoraalne artriit.

Kõhre moodustab polsterduse liigeste luupindade vahel. Patellofemoraalne artriit hõlmab põlvekedra alumisel küljel asuva kõhre kulumist. Patellofemoraalne artriit on üsna levinud, eriti vanemate inimeste seas. Kõige tavalisem sümptom on valu põlve esiosas, mida tavaliselt süvendab trepist ronimine, kükitamine ja põlvili. Sageli esineb ka liigeste jäikus, eriti pärast teatud passiivsusperioodi. Osteoartriit, tuntud ka kui degeneratiivne artriit, on kõige levinum patellofemoraalse artriidi tüüp. See seisund areneb aja jooksul järk-järgult vanusega seotud kulumise tõttu. Eelnev põlvevigastus ja ülekoormus võivad soodustada põlveliigese artroosi (gonartroosi) varast arengut.

Põlve bursiit.

Bursae on väikesed vedelikuga täidetud kotid liigestes või nende ümber. Need struktuurid pehmendavad survet ja vähendavad hõõrdumist. Põlvepea ümber on 4 bursat, mis võivad muutuda põletikuliseks. See haigus, mida nimetatakse põlvebursiidiks, areneb vastusena otsesele vigastusele või pikaajalisele ärritusele, näiteks inimestel, kes oma ameti tõttu sageli põlvitavad või kükitavad. Põlve bursiidi tüüpilisteks sümptomiteks on turse, tundlikkus põletikulise bursa kohas ja valu. Valu kipub olema püsivam ja intensiivsem kui muud eesmise põlvevalu põhjused. Trepist üles või alla kõndimine põhjustab põlvebursiidiga inimestel tavaliselt teravat valu. Valu raskus võib muuta trepist üles või alla kõndimise peaaegu võimatuks.

Kondromalaatsia.

Kondromalaatsia valu on sageli rohkem märgatav, kui painutate põlvi kaugemale kui tavapäraselt kõndides või joostes. Valu võib tekkida ka siis, kui põlv sirgendatakse kohe pärast selle painutamist.See seletab, miks põlved sageli trepist üles või alla kõndides valutavad. See sügavam liikumine tähendab, et põlvekedra on sunnitud tavapärasest rohkem reieluust üles-alla libisema.

Kui kõhr kulub või põlvekedra ei libise oma soonde, võib inimene tunda valu, kui põlved painduvad ja sirguvad ning luud hõõruvad vastu kareda kõhre. Samas võib valu kõndides kaduda, sest põlved ei liigu nii palju kui tõstes.

Kükitamine, põlvili või istumine üle 90 kraadi kõverdatud põlvedega võivad samuti selle seisundi korral valu põhjustada. Kõik need toimingud hõlmavad põlve sügavat painutamist.Isegi kerge kõhre turse võib olla piisav valu tekitamiseks nende tegevuste ajal. Mõned inimesed võivad pärast treeningut või jalgade ja põlvede intensiivset kasutamist märgata ka lõhenemist või ketendust.

Muud kaalutlused ja järgmised sammud.

Teised, vähem levinud seisundid, mida pole varem arutatud, võivad potentsiaalselt põhjustada trepist kõndimisest põhjustatud põlvevalu, sealhulgas liigesepõletikku või turset. Arvestada tuleb ka muude haiguste ja seisunditega, eriti kui need sümptomid ilmnevad lapsel või noorukil.

Arvestades võimalike põhjuste pikka loetelu, on oluline pöörduda võimalikult kiiresti arsti poole, kui teil esineb sagedasi, püsivaid või süvenevaid eesmise põlvevalu. Vaja on täpset diagnoosi, et saaksite alustada sobivat ravi ja naasta armastatud tegevuste juurde. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui põlvevalu tekib traumaatilise vigastuse tõttu või kui te ei saa kahjustatud jalga koormata.

Harjutused põlvevalu ennetamiseks

Valu ei ilmu meie kehasse lihtsalt ilma põhjuseta. See näitab, et meie kehas tuleb midagi muuta. Harjutused põlvevalust vabanemiseks:

• Vähese mõjuga harjutused põlve ümber lihaste kasvatamiseks ja valu vältimiseks kõndimisel. 1. etapp: ujumine, jalgrattasõit ja vähese mõjuga aeroobsed harjutused neljarattaliste soojendamiseks ja tugevdamiseks.
• Kõõluste reguleerimine põlvelihaste tugevuse parandamiseks: seiske tooli taga, hoides toestamiseks seljatuge. Tõstke jalg tuharate poole, nii et kand ja põlv jäävad keha suhtes ideaalselt 90 kraadise nurga alla. Hoidke asendit 5-10 sekundit. Langetage jalg ja vahetage jalga, et korrata samu samme.
• Lamage selili, üks põlv kõverdatud, kandes põrandale. Hoidke oma teist jalga sirgena ja tõstke see mugavale tasemele. Hoidke paar sekundit ja langetage. Korrake sama teise jalaga.
• Spetsiifilised treeningud, mis on kasulikud kehakaalu langetamiseks, võivad samuti aidata teil vabaneda põlvevaludest, kui olete trepil, kui olete ülekaaluline või kui teie kehakaal avaldab teie põlvekedrale täiendavat survet.

Trepist ronimise eelised

Kaasaegses suurlinnas kasutatakse treppe üha vähem, need on asendunud eskalaatorite ja liftidega. Sõidame lähimasse spordikeskusesse, seejärel sõidame eskalaatorite ja liftidega jõusaali, et kasutada sealset kallet jõusaalivarustust. Mõnikord on aja- või rahapuudus meie vabanduseks, miks oma tervise eest ei hoolitseta.

Tegelikult on igaühel meist tasuta, ligipääsetav ja mis kõige tähtsam tõhus võimalus oma figuuri vormimiseks ja südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Tavaline kõrghoone trepp on tasuta imesimulaator. Trepist üles ja alla kõndimine on kõigile kättesaadav ning seda tüüpi harjutuste eelised on ilmsed.

1. Treppidest ronimine põletab rohkem kaloreid kui sörkimine.

Jah, see on tõsi: uuringud on näidanud, et treppidest ronimine on tõhus füüsiline tegevus, mis kulutab minutis rohkem kaloreid kui sörkimine. Trepist üles ronimine kulutab 10 korda rohkem energiat kui tasasel pinnal kõndimine. Intensiivne kalorite põletamine ei toimu mitte ainult teel üles, vaid ka trepist alla liikudes! Arvatakse, et keskmine inimene põletab vähemalt 1 kalori iga 10 sammu kohta tõusul ja 1 kalori iga 20 sammu kohta allapoole. Veelgi enam, mida rohkem inimene kaalub, seda rohkem kaloreid ta trepil põletab. Näiteks keskmiselt 70 kg kaaluv naine kaotab minutis umbes 10 kcal.

Seega põletatakse trepist üles ronides umbes 500–600 Kcal tunnis või 500–700 grammi poole tunni kohta.

1. Trepist üles ronimine vähendab insuldi riski.

Rohkem kui 11 000 inimesega läbi viidud uuring näitas, et trepist üles ronimine võib vähendada insuldiriski. Näiteks meestel, kes käisid trepist kuni 5 korda päevas, oli 29 protsenti madalam insuldirisk võrreldes liftiga sõitnutega.

1. Trepist üles astumine tugevdab südant ja veresooni.

Südamelihas, nagu ka teised keha lihased, vajab treenimist. On selge, et treppidest ronimine on tõhus kardiovaskulaarne treening, mis tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi ja vähendab lõpuks südamehaiguste riski.

Vaid 15 minutit päevas treppidel kõndides võib teie eluiga pikendada 3 aasta võrra.

Eksperdid on välja arvutanud, et inimesed, kes kasutavad lifti asemel treppe ja veedavad rohkem kui tund päevas kõndides, põevad südame isheemiatõbe viis korda väiksema tõenäosusega kui inimesed, kes seda ei tee.

1. Trepist üles kõndimine tugevdab lihaseid.

Treppidest ronimine sunnib tööle jala-, selja- ja kõhulihased, mis aitab kiirendada ainevahetust ehk ainevahetust. Tugevnevad reie-, tuhara- ja säärelihased, suureneb kopsumaht ja isegi vere kolesteroolitase langeb.

Kui pikk peaks selline koolitus kestma?

Iga inimene peaks sellele lähenema individuaalselt, sõltuvalt tema tervislikust seisundist ja kehakaalust. Igal juhul peate kulutama vähemalt 20 minutit ühe treeningu kohta trepist üles-alla liikumiseks. Ainult sel juhul võite kogeda tõelisi tulemusi. Kui liigne kehakaal või kehv tervis ei lase pikka treeningut teha, siis tuleb alustada väikseimast koormusest, näiteks pole vaja ronida 10. korrusele, piisab 2.-3. korrusele ronimisest. mitu korda. Tulevikus saab koormust suurendada.

Kui teie eesmärk on kaotada liigsed kilod, siis on soovitatav üles-alla minna kiirendatud tempos, kuid mitte jooksmisel. Trepist üles joostes suureneb liigeste koormus mitu korda.

Puusade ja tuharate tugevdamiseks, lihastele elastsuse andmiseks on parem valida aeglane tempo.

Trepist kõndimise intensiivsust ja kestust saab jälgida ka pulssi mõõtes. Optimaalne pulss peaks olema 140-150 lööki minutis.

Ole tervislik!

Füüsiline treening on tervise jaoks asendamatu, sest see mitte ainult ei toniseeri keha ja vaimu, vaid säästab ka paljudest haigustest. Keha vormis hoidmiseks on palju võimalusi: võid kiiresti kõndida või joosta, hüpata või treenida trenažööridel. Kõik vahendid on head. Mõelge korraks, kas olete kunagi proovinud treeningutel kasutada trepiastmeid?

10. See on tasuta

Trepist üles kõndimine on suurepärane treening ja see on täiesti tasuta: selliste tegevuste jaoks ei pea te kulutama raha spetsiaalsetele spordiriietele ega maksma jõusaali liikmemaksu. Saate treenida kodus, tööl või koolis või isegi lähedal asuvas pargis, kui seal on trepid. Nii säästad mitte ainult raha, vaid ka aega, ei pea leidma tunde jõusaali külastamiseks ning ei pea kulutama raha kodutreeningu varustuse ostmisele.

9. Intensiivne koormus

Kas olete oma tervise pärast mures ja kahtlete, millised harjutused on kasulikud? Trepist üles kõndimine on ideaalne intensiivne treening, mis võib teie keha tõeliselt muuta. Saate intensiivsust oma äranägemise järgi muuta, olenevalt sellest, mida täna vajate – lihtsalt selleks, et teid rõõmustada või lihastele tõelist koormust anda. Alustage treeningut aeglaselt, minge astmeid üles, suurendades järk-järgult liikumistempot, tõustes iga kord kõrgemale ja kõrgemale.

See harjutus põletab rohkem kaloreid kui tavaline jooksmine, sest nihutad pidevalt oma keharaskust ühelt jalalt teisele ja liigud samal ajal üles, suurendades treeningu intensiivsust. Tehnika on väga lihtne, kuid lihaste koormus on üsna märkimisväärne, see annab teile kehas ja vaimus veetleva jõutunde. Treppidel kõndimine on üks parimaid harjutusi toonuses tuharatele.

Üks treppidel kõndimise eeliseid on suurenenud vastupidavus. Sellised harjutused suurendavad kogu keha potentsiaali, muudavad lihased tugevaks ning iga treeninguga muutuvad liigutused lihtsamaks ja enesekindlamaks. Edu aluseks on regulaarsus: iga päev treenides tunned, kuidas su keha muutub paremuse poole ning oled tehtud pingutuste eest tänulik. Vaadake 10 toiduainet, mis parandavad vastupidavust.

7. Kaalu langetamine

Treppidest ronimine on kindel viis ülekaaluga hüvasti jätta. Liigse kehakaalu probleem häirib paljusid meist ja me kasutame sageli meeleheitlikke meetmeid, et sellega toime tulla. Range dieet ja kurnavad harjutused pole võimalikud, samas kui trepist üles kõndimine on nii lihtne tee tervisele.

Süda on inimkehas võimas pump, see varustab verega kõiki kehaosi, seega peab see olema heas korras. Selle vastu aitab ka trepist kõndimine: tõusu ajal pulss kiireneb ja see näitab, et süda töötab aktiivsemalt, redoksprotsessid toimuvad kiiremini, veri kiireneb kogu kehas, küllastades iga raku hapnikuga. Saate terve keha – ja seega terve vaimu.

Meie lihased saavad jõudu, kui neid pidevalt koormame; kui nad on passiivsed, atrofeeruvad nad ebavajalikuna. Lihasjõud nõuab pidevat tegevust ning trepist üles-alla kõndimine on kindel viis lihaseid korralikult toniseerida.

See kehtib eriti jalalihaste kohta, mis tänu kiirele ja pidevale liikumisele omandavad kauni kuju. Treppidel kõndides töötavad tuhara- ja säärelihased, reie esi- ja tagaküljed ning teised keha lihased.

Seljavalu on paljudele tuttav, see paneb meid tundma abitust ja nõrkust. Trepist üles ja alla kõndimine aitab valuga toime tulla. See harjutus hõlmab alaselja ja kõhulihaseid – see on soojendus, koormus ja venitus. Lihased muutuvad elastsemaks ja valu kaob. See on veel üks põhjus, miks kasutada ravi eesmärgil trepist kõndimist.

Osteoporoos on haigus, mille puhul luutihedus väheneb, luud muutuvad rabedaks ja kergesti hävivad. See on tõsine probleem, mis võib kaasa tuua pöördumatuid tervisemuutusi ja muuta inimese elu piinamiseks.

Treppide võtmine treeninguna aitab aga seda probleemi vältida. Treppidest ronimine vähendab luude hävimise ohtu ja muudab need tugevamaks, hoides seeläbi ära osteoporoosi.

Redeli kasutamine treeningmasinana on tark otsus. Inimesed kõnnivad iga päev treppidel ilma ohtude ja vigastusteta, seega võib seda tüüpi harjutusi pidada kõige ohutumaks. Trepp ei tohiks aga olla liiga järsk ega kitsas, et treening tegelikult toimuks ilma terviseriskita. See on lihtne, peate lihtsalt üles näitama veidi tähelepanu ja hoolsust, nagu kõigis ettevõtmistes.

Redeli kui spordivarustuse olulisim eelis on see, et igal pool on redelid. Õppida saab kõikjal, olgu selleks büroohoone, kool, hostel, turg, kaubanduskeskus, park või mõni muu koht. Üldiselt võtke teadmiseks see lihtne ja juurdepääsetav tee tervise ja ilu juurde.

Trepist üles kõndimine on suurepärane viis jalalihaste treenimiseks. See lihasaktiivsuse meetod stimuleerib mitokondrite arengut lihaskiududes. Lihtsamalt öeldes suureneb töötavate lihasrühmade vastupidavus: reie nelipealihas, tuharalihas ja vähemal määral ka reie kakspealihas.
Kuid selleks, et lihased arendaksid kohalikku vastupidavust, peate teadma mõnda lihtsat reeglit.
Vastasel juhul võib trepist ronimine paradoksaalselt kaasa tuua jalgade lihasmassi kadumise.

1. Selleks, et lihased suurendaksid vastupidavust, on vaja neid treenida lühikeste perioodide jooksul - mitte rohkem kui 10 sekundit.
Need. Treppe kasutades ei pea te minema lõpuni üles. Piisab, kui ronida kiires tempos 15-20 astet üles.
Selleks kulub umbes 10 sekundit. Töö ei tohiks võtta keskmiselt rohkem kui 10 sekundit.
2. Pärast 10 sekundit intensiivset lihastööd peate andma lihastele puhkust.
Võite seista või kõndida mööda treppi. Võite isegi aeglaselt alguspunkti alla laskuda.
Puhkeaeg peaks kestma 45-60 sekundit.
3. Pärast puhkamist anna lihastele veel 10 sekundit tööd. Ja jälle puhata.
4. Selliste lähenemiste soovitatav arv on 20-30.
Treening võtab vaid 20-30 minutit. Ideaalis võite tõusta isegi 20. või 30. korrusele.
5. Kui ühest astmest on väga lihtne ronida, siis võib astuda üle mitme astme. See suurendab veidi lihaste koormust. Treenitakse rohkem lihaskiude.
6. Seda treeningut võid teha iga päev või korra paari päeva jooksul.
7. Enne tundide alustamist saad testida oma jalalihaste vastupidavust.
Näiteks proovige minna maksimaalsele arvule korrustele.
Pärast poolteise kuu pikkust tundi määrake kordustest. Võid kindel olla, et ületad oma senise tulemuse nii läbitud korruste arvus kui ka tõusukiiruses.
8. Soovi korral võid aja jooksul hakata treenima raskustega.
See suurendab mitte ainult vastupidavust, vaid ka töötavate lihaste tugevust.
9. Sel viisil treenides on tõenäoline, et lõpuks hakkate pilvelõhkujatel ronimise võistlustel auhindu võitma.
10. Trepist üles kõndimine on suurepärane viis kaalust alla võtta.
Aja jooksul ainevahetus kiireneb. Ja füüsiline aktiivsus suureneb, sest Treppidest ronimine on üsna energiamahukas treening.
11. Kuid kõige tähtsam on see, et jalalihased muutuvad palju vastupidavamaks, neisse ilmub suur hulk mitokondreid. See on väga kasulik kõigis eluvaldkondades.
12. Ja veel üks asi. Treppidel kõndimine on linnas väga lihtne. Peate lihtsalt trepist välja minema.

Põlveliiges on luude ühenduskoht: reieluu, sääreluu ja põlvekedra.

Põlv on alajäsemete luustiku oluline lüli, toimides inimkeha toe ja liikumisena.

Tema motoorse aktiivsuse rikkumine toimub valu tagajärjel, mis on temas alanud valulike protsesside tagajärg.

Mõnel juhul tekib valu teatud liigutuste, näiteks trepist üles või alla minemise tagajärjel.

Kui teie põlv valutab trepist üles ronimisel või laskumisel, siis tekib loogiline küsimus - miks see juhtub, millist ravi on vaja? Allpool vaatleme üksikasjalikumalt ülesmäge või allamäge kõndides valu põhjuseid.

Põlveliigese valu trepist üles kõndimisel täheldatakse järgmistel juhtudel.

Arenguhäirete korral

Kaasasündinud paindumatu põlveliigese korral paikneb põlvekedra kõrgel, esineb laienenud liigesevahe, reieluu kondüülide tagumine pikenemine. Kirurgiline ravi tuleb läbi viia enne, kui laps saab 5-aastaseks. Vastasel juhul takistab reieluu kondüülide deformatsioon edukat ravi.

Kahju

Sellele haigusele on iseloomulikud järgmised sümptomid:
• kerge valu põlvekedra piirkonnas;
• trepist ronimine suurendab valu;
• liigese mõõdukas turse.

Hiline arstiabi otsimine aitab kaasa põlveliigese artroosi tekkele.

Haigust soodustavad vaidlused ja ametialane tegevus. Aseptilise nekroosi tagajärjel tõrjutakse väike osa liigesepinnast ja selles kohas moodustub luu regeneratsioon. Irdunud nekrootiline osteokondraalne keha, sisenedes põlveliigese õõnsusse, blokeerib selle.

Haiguse algstaadiumis on valu kerge ja episoodiline. Haiguse progresseeruv kulg põhjustab valu suurenemist ja lihaste atroofiat. Ravi puudumine viib deformeeriva artroosini.

Muud põhjused

• Üheks põlvevalu põhjuseks, mis inimest trepist üles astudes saadab, on liigne kehakaal. Valu tekib liigese surve suurenemise tagajärjel. Selle siledad pinnad on allutatud suurenenud hõõrdumisele, hävimisele ja kumerusele. Kumeruse tekkimine, mille käigus hävib reieluu või sääreluu välimine kondüül, aitab kaasa X-jala sündroomi tekkele.
• Valude teket soodustavad liigne stress sportimisel ja raske füüsiline töö.
• Põlvevalu trepist üles astudes tekib raseduse ajal loote kaalu suurenemise tõttu.
• Kaltsiumisisalduse vähenemine luusüsteemis raseduse ajal kutsub esile valu.

Probleemide sümptomid

Kui põlv valutab trepist üles kõndides, siis haiguse põhjuste väljaselgitamisel on oluline:

1. valu epitsentri määramine;
2. valu enda kirjeldus, mille avaldumine sõltub haiguse staadiumist ja haigusprotsesside dünaamikast.

Põlvede hävitamise protsessi algus on tähistatud kolmes etapis. Iga etappi iseloomustavad teatud sümptomid.

Esimene aste

• liiges on liikuv, kuid ebamugavustunne on juba märgatav;
• valu tekib liigse pingutuse korral;
• rahuolekus valu ei ilmu;
• naha turset ei esine.

Teine etapp

• patsiendi seisundi märgatav halvenemine;
• tuim, näriv valu annab rahuolekus tunda;
• jäikus liikumisel on märgatav;
• liigese liikumisulatust vähendatakse;
• krigistamine põlvedes;
• liigeste turse;
• Röntgenipilt näitab liigese kahjustust.

Selles etapis algab lihaste atroofia protsess, kuna kahjustatud jalale ei anta koormust.

Kolmas etapp

• patsiendi seisund halveneb märgatavalt;
• sageli esineb kurnav valu;
• liigese liikumise ulatus on oluliselt vähenenud;
• liigese suur turse;
• aktiivne põletikuline protsess.

Kellel võib trepist üles ja alla minnes tekkida põlvevalu?

Valu põlves trepist üles või alla kõndides tekib ootamatult, sellise valu eest pole keegi kaitstud. Trepp on omamoodi trenažöör jalgadele. Samas kujutab see endast ohtu põlvele. Jalg võib inimese raskuse all võtta vale asendi, mis toob kaasa mitmesuguseid vigastusi – nikastused, nihestused, verevalumid, luumurrud.

Riskirühma kuuluvad inimesed on selliste vigastuste suhtes kõige vastuvõtlikumad. Kes see on?

• sportlased;
• luu- ja lihaskonna vaevustega inimesed;
• halva nägemise ja kuulmisega inimesed;
• lapsed;
• ülekaalulised inimesed;
• vanurid;
• üle 50-aastased naised;
• raseduse ajal;
• inimesed, kellel on luudes kaltsiumi puudus;
• segasusseisundi, orientatsioonihäire, vähenenud tähelepanu all kannatavad inimesed;
• alkoholismi all kannatavad inimesed.

TÄHELEPANU. Ebamugavad kingad ja kõrge kontsaga kingad võivad põhjustada vigastusi.

Esmaabi

Kvalifitseeritud esmaabi põlvevigastuste korral on oluline edasist taastumist mõjutav tegur. Mida tuleb selleks teha?

1. Uurige vigastust. See võimaldab hinnata kahju raskust ja teha otsus: kutsuda kiirabi või teha seda ise.
2. Patsient lamab tasasel pinnal.
3. Vigastatud jäset hoitakse elastse sideme abil puhkeasendis.
4. Asetage jäseme alla padi või volditud tekk.
5. Jääkompressi kasutamine aitab valu vähendada.
6. Aidake patsiendil võtta ravimit, mis vähendab valu.
7. Ärge lahkuge patsiendist, tuvastage tema sugulased ja teatage juhtunust.

VAJA TEADA. Põlveliigese vigastuste korral ärge kasutage sooje kompresse. See on vastunäidustatud.

Kuidas haigust ravitakse?

Põlvevigastused on erinevad. Iga konkreetse juhtumi jaoks valitakse konkreetne meetod, ravimeetod.

Enne haiguse ravi alustamist:

• Diagnostika.
• Patsienti küsitletakse, et selgitada välja valu iseloom ja vigastuse kestus.
• Määratakse vedeliku olemasolu liigeses.
• Sinikate puhul aitab külma ja survesideme paigaldamine. On vaja hoida jäseme puhkeasendis. Mõne päeva pärast rakendatakse UHF-i ja tehakse kergeid füüsilisi harjutusi.

Põlveliigese hemartroosi korral Liigesest eemaldatakse veri, kompositsioonile lisatakse 1-2% novokaiini lahust ja 8-11 päevaks kantakse kipsi side.
Füsioterapeutilised ravimeetodid viiakse läbi:

• UHF on kindla võnkesagedusega elektrivälja impulsside kasutamine, mida väljendatakse MHz-des.
• Kasutatakse elektroforeesi novokaiini ja kaaliumjodiidiga.
• Füsioteraapia.

Mida tehakse traumaatilise sünoviidi korral?

• vedelik eemaldatakse liigesest;
• kaltsiumkloriidi 10% lahuse kasutamine, difenhüdramiini tabletid 0,05 g kolm korda päevas;
• novokaiini süstitakse liigesesse;
• surveside vigastuskohas;
• kipsist lahas;
• nõrgad füüsilised harjutused koos koormuse järkjärgulise suurenemisega.

Sääre nihestus

• vähendamine toimub kohe, kasutades patsiendile anesteesiat;
• kipsi kasutamine 7-9 nädalat;
• Volkov-Oganesjani aparaadi kasutamine.

Põlveliigese raskete kahjustuste korral probleem laheneb operatsioonilaual.

Liigese funktsionaalsuse taastamiseks kasutatakse sanatoorset ravi, ravivõimlemist, ravimtaimi.

Narkootikumide ravi viiakse läbi järgmiste ravimitega:

• Don.
• Teraflex.
• Struktuurkm.
• Kondroksiid.
• Chondrolon.
• Diklofenak.
• Rumalon.

Ravi ravimid on saadaval liigesesse manustamiseks mõeldud salvide, geelide ja lahuste kujul.

Ravi rahvapäraste ravimitega

Põlve mõjutavate vaevuste vastu võitlemisel kasutatakse rahvapäraseid abinõusid taimeteede kujul.

1. Retsept artriidi raviks (suukaudseks manustamiseks).

• Jõhvikad - 500 g.
• Kooritud must redis - 500 g.
• konjak - 500 ml.

Ettevalmistus

Haki redis ja sega jõhvikad. Vala sisse konjak. Kata kaanega ja aseta 11 päevaks pimedasse kohta.
11 päeva pärast kurna ja pane jahedasse kohta.
Rakendus

Võtke 1 supilusikatäis tühja kõhuga 16 minutit enne hommikusööki.

Ärge kasutage, kui:

• madal rõhk;
• maohaavand;
• gastriit.

• Mesi - 1 supilusikatäis.
• Kuiv sinep - 1 supilusikatäis.
• Taimeõli - 1 supilusikatäis.

Ettevalmistus

Sega, pane kastrulisse, keeda. Asetage puhtale lapile.

Rakendus

• Asetage segu valu epitsentrisse, katke polüetüleeniga ja katke tekiga.
• Jätke umbes kaks tundi.
• Protseduur viiakse läbi 1 kord päevas.

Milliseid harjutusi peaksite tegema?

TÄHTIS. Lihaste atroofia vältimiseks on vaja teha õrnaid, kergeid harjutusi. Meniski vigastusega inimestele on füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Kõiki harjutusi saab teha pärast arstiga konsulteerimist.

Need harjutused on lihtsad, igaüks saab nendega hakkama.

1. Seisa toetudes vastu seina. Laske end aeglaselt, sujuvalt alla, surudes selja vastu seina. Jälgige oma põlve valu suhtes. Tehke kükke 10 korda.
2. Istuge sirgendatud jalaga põrandale. Teise võimalusena tõmmake jalg aeglaselt keha poole.
3. Lama selili. Tõstke jalad üles. Kinnitage need ühte asendisse. Tehke jalapöördeid 11-12 korda.
4. Lamage selili, tõstke jalad üles. Tehke "jalgratta" liikumist aeglases tempos.

Massaaži tehnika

Põlve ravimisel tuleks järgida põhimõtet mitte kahjustada. Kõik massaažiprotseduurid peab läbi viima spetsialist.