Osteokondroosi harjutusravi: harjutuste komplekt ja nende sooritamise tehnikad. Video - harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks. Milliseid harjutusi ei tohiks teha, võimalikud tagajärjed

Füsioteraapia harjutused ühendavad võimlemisharjutuste komplekti. Selliste harjutuste peamine eesmärk on tugevdada lihasraami ja parandada liigeste liikuvust, mõjutades sidemete aparaati. Osteokondroosi harjutusravi on efektiivne haiguse kõigil etappidel. Seda meetodit kasutatakse aga sagedamini põhiteraapia lisandina.

Arsti juures saate füsioteraapiat külastada ainult ravi algstaadiumis, siis on täiesti võimalik kodus treenida.

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi harjutuste komplektide video muudab iseseisva harjutuse väga lihtsaks.

Harjutuste sooritamise põhimõtted ja reeglid

Loomulikult erinevad osteokondroosi harjutusravi ise mõnevõrra peamise fookuse erineva lokaliseerimisega. Kuid üldpõhimõtted on samad ja sisaldavad järgmisi reegleid:

Harjutuste komplekt tuleb arstiga kokku leppida

1. Selleks, et kehaline kasvatus oleks võimalikult kasulik, on soovitatav seda läbi viia õues või vähemalt siseruumides, kus on juurdepääs värskele õhule. Suurendades hapniku kontsentratsiooni, muutuvad sidemete ja lihaste rakud kehalisele aktiivsusele vastuvõtlikumaks.
2. Tundide jaoks tuleks riietuda avaratesse hingavatesse riietesse, sest nii on patsiendil mugavam.
3. Liikumised peaksid olema sujuvad ja nendega peaks kaasnema järkjärguline amplituudi suurenemine.
4. Kui tekib valu, peate treeningu lõpetama.
5. Protseduuri alguses ja lõpus peate mõõtma vereringe parameetreid (pulss ja rõhk). Kui väärtused erinevad oluliselt normist, tuleks koormust vähendada.
6. Osteokondroosi treeningu ajal on soovitatav järgida hingamistehnikaid. See aitab teil rütmis püsida ja suurendab tundide tõhusust. Tavaliselt vastab lihaste kokkutõmbumine sissehingamisele.
7. Patsientide treenimismotivatsiooni hoidmiseks tuleb treening muuta võimalikult nauditavaks. See tähendab, et ärge püüdke üle pingutada, vaid suurendage järk-järgult tempot ilma tarbetute pingutusteta.
8. Harjutusi tuleb teha regulaarselt, sest ainult nii saavutatakse soovitud tulemus.
9. Enne kehalise kasvatuse alustamist on väga soovitatav kogu harjutuste komplekt füsioteraapia arstiga kooskõlastada. Veelgi parem on käia rühmatundidel, kus arst saab vajadusel õigeid liigutusi korrigeerida.

Treeningteraapia mõju haiguse kulgemisele

Osteokondroosi füsioteraapiat saab kasutada mitte ainult haiguse raviks, vaid ka selle vältimiseks. Treeningteraapia on eriti kasulik riskirühma kuuluvatele inimestele:

• vanem vanuserühm;
• inimesed, kes veedavad pikka aega ebamugavates kehaasendites;
• selja lihaste nõrkusega;
• ortopeediliste probleemidega (lamajalg, lampjalg);
• varasemate selgroolülide vigastustega.

Füsioteraapia komplekside läbiviimine aeglustab oluliselt lülisamba luustruktuuride hävimist. Selja lihase karkassi tugevdamine muudab lülidevahelised liigesed stabiilsemaks ning vähendab lülivaheketta piirkonnas väljaulatuvate osade ja songade tekkeriski.

Haiguse ägenemise perioodidel ei ole lülisamba osteokondroosi harjutusravi soovitatav, kuna see ainult tugevdab valu ja muid ebameeldivaid sümptomeid. Pärast seisundi stabiliseerumist võite järk-järgult alustada spetsiaalse kompleksi läbiviimist. Välja on töötatud isegi harjutused, mida saab sooritada ilma voodirežiimi rikkumata. Kehalise kasvatuse tõttu tekivad järgmised muutused:

• seljalihased muutuvad märgatavalt tugevamaks, need loovad nn raami ja takistavad selgroolülide nihkumist;
• intervertebraalsete liigeste sidemed venivad järk-järgult ja muutuvad elastsemaks;
• verevoolu kiirendamisega paraneb kõigi keharakkude, eriti lihaste, luude ja sidemete elastsete kiudude toitumine;
• väheneb osteofüütide (luutõve) tekkerisk, mis võib kahjustada ümbritsevaid veresooni ja närve ning põhjustada ebasoodsaid sümptomeid;
• Tänu lihaste ja sidemete õrnale venitamisele saab kõrvaldada spasmid ja närvijuure muljumise.

Harjutuskomplektid

Osteokondroosi füsioteraapia harjutuste kompleks varieerub mõnevõrra haiguse erineva lokaliseerimisega. Kuid ennetava meetmena on soovitatav teha kõiki ülaltoodud harjutusi iga päev.

Emakakaela selgroog on kõige liikuvam, seega tuleks selle kompleksi läbiviimisel olla maksimaalselt ettevaatlik.

Tunni alguses peate tegema staatilise koormuse harjutusi:

• asetage juhtiv käsi otsaesisele ja vajutage sellele, pingutades samal ajal kaela seljalihaseid;
• asetage mõlemad käed pea tagaküljele ja proovige painutada pead ettepoole, pingutades kaela eesmisi lihaseid;
• asetage parem käsi paremale templile ja tehke sama, pingutades kaela külgmisi lihaseid;
• Korrake sama harjutust teisel küljel.

Staatilist koormust tuleks jätkata 10 sekundit, suurendades järk-järgult takistust.

Kaela osteokondroosi dünaamilise harjutusravi kompleks tuleks läbi viia seistes:

1. Liigutage pead 15-20° tahapoole ja proovige vaheldumisi parema ja vasaku kõrvaga jõuda vastava õlani.
2. Pea külgedele pööramine tuleks teha ettevaatlikult ja püüda suurendada liigutuste maksimaalset ulatust. Kõigepealt peate asetama pea paralleelselt keha teljega, seejärel viima lõug kägisälgule võimalikult lähedale.
3. Tehke ringjaid liigutusi kõigepealt ühes suunas ja seejärel teises suunas.
4. Tehke noogutavaid liigutusi nii, et pea liiguks võimalikult palju edasi ja tagasi.
5. Tõstke oma õlad nii palju kui võimalik ja seejärel langetage need tagasi.

Kõiki dünaamilisi harjutusi tuleks korrata 5-7 korda 2-3 seeriana, see tähendab kokku 10-20 korda päevas. Kompleksi saate täiendada ülemise õlavöötme tavalise soojendusega (kiiged ja ringjad liigutused kätega).

Lülisamba rindkere osteokondroosi füsioteraapia algab lihaste ja sidemete soojendamisega. Selleks võite seda piirkonda kergelt masseerida või võtta sooja dušši. Mõned arstid soovitavad hõõruda selga lokaalselt ärritavate salvidega, kuid selle tehnika tõhususe osas pole üksmeelt.

Järgmised harjutused tehakse seisvas asendis:

1. Tõstke käed üles ja painutage ettevaatlikult tagasi, pingutades rinnalihaseid. Järgmisena kummarduge ettepoole, püüdes tagada, et rindkere on selle harjutusega seotud.
2. Vaheldumisi pange käed seljale ja kõverdage selgroogu nii palju kui võimalik.
3. Asetage oma käed horisontaalsele pinnale ja proovige võimalikult palju alla kummarduda, ilma käsi kõverdamata.
4. Sirutage käed küljele ja tehke keeravaid liigutusi vaheldumisi mõlemas suunas.
5. Asetage käed õlgadele ja tõstke parem õlg üles, langetades vasakut ja vastupidi.

Selili lamades saate teha järgmist harjutust:

• Asetage rindkere alla 10 cm läbimõõduga pehme padi, asetage käed pea taha ja tõstke peal olevad osad üles. Järgmisena liigutage rullikut veidi, nii et lõpuks oleks harjutuses kaasatud kogu rindkere selgroog.

Harjutused nimme- ja sakraalse osteokondroosi raviks

Nimmeosa osteokondroosiga lülisamba kehaline kasvatus hõlmab järgmisi harjutusi:

1. Põlvitades asetage käed põrandale. Järgmisena visake pea tahapoole ja painutage nii palju kui võimalik. Pärast seda ümardage selg, surudes lõua rinnale.
2. Lamades selili, visake sirgendatud jalad pea taha. Soovitav on, et põlved puudutaksid otsaesist.
3. Lamades selili, proovige vaagnat võimalikult palju põrandast üles tõsta. Tugi peaks olema ainult jalgadel ja abaluudel.
4. Lamades külili, tõmmake vaheldumisi paremat ja vasakut põlve lõua poole.
5. Lamades selili, pange sääred kätega kinni ja tooge need rinnale võimalikult lähedale. Samal ajal kõverdub selg, nii et on võimalik teha õõtsuvaid liigutusi.

Väga kasulik on seanss lõpetada alles pärast seda, kui olete 30-60 sekundit rippunud tavalisel tõmbekangil. See harjutus venitab hästi lülidevahelisi sidemeid, võimaldades selgroolülidel oma asendit võtta. Tuleb meeles pidada, et horisontaalselt ribalt alla hüpata ei saa, vaid tuleb ettevaatlikult maha tulla. Kuna hüppe ajal lähenevad selgroolülid taas üksteisele ja harjutusravi mõju kaob.

Videoharjutuste kompleksid

Kuidas registreeruda treeningteraapiasse

Füsioteraapiaga tegelemiseks võite registreeruda rühmatundidesse. Seda saab teha tavakliinikus pärast konsulteerimist neuroloogiga. Sel juhul peate saama arsti saatekirja. Kui te ei saa kulutada aega arstide külastamiseks, võite registreeruda tasulistele harjutusravi kursustele või palgata individuaalse treeneri. Enamasti töötavad head spetsialistid suurtes meditsiinikeskustes. Seetõttu ei tasu väikestesse jõusaalidesse minna, sest seal ei tööta mitte arstid, vaid pigem sportlased, kes ei pruugi kõiki ravitehnika nõtkusi tunda.

Harjutuste videosalvestus on treenimisel väga kasulik. Tänu sellele on võimalik kogu kompleks kodus ise valmis teha. Kursuse alguses on siiski parem lasta professionaalil hinnata liigutuste õigsust. Kuna ravi efektiivsus sõltub suuresti sellest.

Peaaegu kõigil osteokondroosi kompleksse ravi ja ennetamise juhtudel tuleb ravi täiendada terapeutiliste harjutustega. Harjutusi saab sooritada nii rühmatundides kui ka iseseisvalt. Oluline on mitte unustada harjutusravi põhiprintsiipe, sest ainult nende järgimisel on võimlemisest kasu.

Täna pakume artiklit teemal: "Emakakaela osteokondroosi harjutusravi: harjutuste soovitused, rakendamise vastunäidustused". Püüdsime kõike selgelt ja üksikasjalikult kirjeldada. Kui teil on küsimusi, küsige neid artikli lõpus.

On vaevusi, mille teket patsiendid aastaid ei kahtlusta.
Selline olukord püsib päevani, mil patsienti hakkavad häirima teatud sümptomid, millest peamine on valu. Üks haigusi, mis esialgu ei avaldu, on emakakaela osteokondroos, mida esineb paljudel inimestel, sõltumata nende vanusest ja soost. Emakakaela osteokondroosi ravi on kompleksne ja hõlmab emakakaela osteokondroosi harjutusravi.

Sisu [Show]

Haiguse sümptomid

Haiguse algstaadiumis on sümptomid lühiajalised, need ei häiri patsienti eriti, ilmnevad ja kaovad perioodiliselt mõne päeva pärast. Kuid kaugelearenenud lülisamba kaelaosa osteokondroosiga, aga ka juhul, kui haigus muutub krooniliseks, on valu võimatu taluda ega oodata ning see on tulvil tagajärgi. Väga sageli on sümptomid nii väljendunud, et ei võimalda patsiendil rahus elada ega töötada.

Niipea, kui ilmnevad esimesed haigusnähud, on vaja kiiresti konsulteerida arstiga, et määrata täpne diagnoos ja määrata edasine ravi.

Lülisamba rindkere ja emakakaela osteokondroosi korral ilmnevad järgmised iseloomulikud sümptomid:

• valutav või pidev talumatu valu kaelas või rindkere lülisambas, mis levib kuklasse, südame piirkonda, õlavöötmesse, silmadesse, kõrvadesse;
• jäikus, raskused ülemiste jäsemete ja käte liigutamisel;
• emakakaela osteokondroosiga on hommikul tunda kaela lihaste pinget;
• Lülisamba emakakaela osteokondroosiga esineb sageli pearinglus ja silmade tumenemine;
• ebameeldiv müra kõrvades;
• lülisamba rindkere ja emakakaela osteokondroosiga võib ilmneda valu südames.

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapiat viiakse läbi mugavates looduslikest kangastest riietes ventileeritavas ruumis. Mõned harjutused nõuavad spetsiaalset matti. Kuna emakakaela osteokondroosi harjutusravi läbiviimisel on patsientidel sageli hingamisraskusi, tuleb selliseid harjutusi vahetada hingamisharjutustega.

Koormus peaks järk-järgult suurenema. Terapeutiliste harjutuste tegemisel jälgige kindlasti pulssi. Kui harjutuste sooritamise ajal tekib ootamatult südame talitlushäire, lõpetage harjutused viivitamatult ja pöörduge viivitamatult arsti poole.
Kui lülisamba kaelaosa osteokondroosi füüsiline harjutus põhjustab valu, muudame harjutusravi lihaste lõdvestamiseks või venitamiseks suunatud tegevuste vastu.

Kui harjutusravi ajal tekib tugev valu, tuleb harjutused ajutiselt katkestada. Treeningprogrammi ja terapeutiliste harjutuste komplekti valib raviarst iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse haiguse staadiumi, vormi, keha üldist seisundit ja vanusekategooriat.

Treeningteraapia mõju

Treeningteraapia on lahutamatu meetod selgroo mis tahes osa – rindkere, emakakaela, nimmepiirkonna – osteokondroosi ravis.

Lülisamba emakakaela osteokondroosi korral soodustab füsioteraapia:

• vereringe parandamine;
• lihaskorseti tugevdamine;
• selgroolülide vähese liikuvuse kõrvaldamine;
• liigutuste ulatuse suurendamine;
• närvide taastamine ja valu vähendamine.

Harjutuste läbiviimise reeglid

Enne füsioteraapia harjutuste alustamist peaksid selgroo osteokondroosiga patsiendid teadma teatud reegleid, mida järgides saate haiguse ravimisel maksimaalse efekti:

1. haiguse ägenemise ajal ei tehta füüsilisi harjutusi, kuna valu võib suureneda ja tekkida tüsistused;
2. treeningravi läbiviimisel jälgige kindlasti oma kehahoiakut, see hoiab ära selgroo vigastused;
3. Harjutusravi ei tohiks põhjustada valu ega ebamugavustunnet. Nende sümptomite esmakordsel ilmnemisel harjutused peatatakse ja patsient peab konsulteerima arstiga;
4. Tehke harjutusravi liigutusi sujuvalt, ilma äkiliste liigutusteta. Hoolimatud, äkilised liigutused võivad põhjustada haiguse ägenemist ja valu tekkimist.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi

Emakakaela osteokondroosi võimlemine: hommikutunnid

Harjutus nr 1. Vajutage vaheldumisi peopesadega templitele, otsaesisele, kroonile ja pea tagaosale. Vajutage mitu sekundit. See pealtnäha lihtne harjutus normaliseerib vereringet ja aitab seljaaju osteokondroosist tingitud pearingluse vastu.

Harjutus nr 2. Pingutades langetame lõua alla rinnakuni. Teeme seda aeglaselt ja justkui pingutades.

Harjutus nr 3. Aeglaselt, maksimaalse amplituudiga, pöörame pead vasakule ja paremale.

Harjutus nr 4. Aeglaselt, maksimaalse amplituudiga, pöörame pead asendist “lõug alla” vasakule ja paremale.

Harjutus nr 5. Me viskame pea nii palju kui võimalik tahapoole - proovime kõrvaga õlga puudutada.

Seda terapeutilist kompleksi tuleb teha hommikul, kuna see soojendab pärast magamist jäigad lihased, sooritades kõiki harjutusi aeglaselt. Mida ei tohiks teha, on teha peaga ringjaid liigutusi, kuna need võivad vigastada kaelalülisid.

Terapeutilised harjutused päeval või õhtul

Järgmised harjutused nõuavad rohkem pingutust ja koormust, rohkem ruumi ja ruumi ning seetõttu on parem neid teha päeval või õhtul, kuid mitte enne magamaminekut.

Harjutus nr 1. Lähteasend - lamades põrandal, jalad sirutatud. Asetame ühe käe kõhule, teise rinnale. Hingame väikese hinge ja samal ajal pingutame kõhulihaseid. Hoidke pinget paar sekundit ja lõdvestage.

Harjutus nr 2. Lähteasend – lamades selili, jäsemed – jalad ja käed sirutatud. Me painutame jalgu põlvedes, tõmmates neid lõua poole, tõstes samal ajal pead.

Harjutus nr 3. Sama lähtepositsioon, kuid tõstame õlad ja pea üles.

Lülisamba osteokondroosi harjutusravi stimuleerib ja normaliseerib pea ja kaela vereringet, kõrvaldab peavalud ja peapöörituse, parandab ainevahetust kaelas ja peas, parandab toitainete ja hapniku juurdepääsu ning aeglustab degeneratiivseid protsesse.

Vastunäidustused

Nagu igal teisel teraapial, on ka harjutusravil vastunäidustused. Tunde ei tohi alustada, kui haigus süveneb, millega kaasneb palavik ja tugev valu.

Treeningravi alustamise vastunäidustuseks võib olla mis tahes äge seisund – gripp või ägedad hingamisteede infektsioonid.

Kui kehaliste harjutuste sooritamisel seistes täheldatakse raskusi - pearinglus, tinnitus, orientatsioonikaotus, võib võimlemist teha toolil istudes, hoides aeglast tempot. Vestibulaarsed häired korrigeeritakse aja jooksul ning harjutusravi muutub lihtsamaks ja kõrvalmõjudeta.

Oluline punkt on see, et harjutusravi tuleb läbi viia koos õige hingamise, regulaarse massaaži ja soojendavate salvidega hõõrumisega. Kogenud spetsialistid soovitavad võtta täiendavaid rahusteid ja vitamiine, eriti rühma B. Need täiendavad ravimid avaldavad soodsat mõju autonoomse närvisüsteemi seisundile ning parandavad kõhre ja kudede verevarustust.

Parimad meetodid haiguse ägenemise ja retsidiivi ennetamiseks on magamine ortopeedilisel padjal, madratsil, kontrastdušil, eelistatavalt iga päev, pidevad jalutuskäigud värskes õhus, ujumine.

Treeningteraapia koos tervisliku eluviisi ja õige töökorraldusega on haiguse tõsiste tagajärgede ennetamise võti.

• Harjutusravi näidustused ja vastunäidustused
• Võimlemise mõju
• Nimmepiirkonna kompleks
• Üldised soovitused

Üks kõige tõhusamaid osteokondroosi ravimeetodeid on füsioteraapia (PT). Selle eesmärk on säilitada lülisamba liikuvust ja leevendada intervertebraalsete liigeste pinget. Seda on võimalik saavutada selja- ja kaelalihaste tugevdamisega. Regulaarsed osteokondroosi harjutused on tõhus meetod kõige ebameeldivamatest sümptomitest vabanemiseks: radikulaarne valu närvide pigistamisel, pearinglus ja käte tuimus lülisamba kaelaosa korral, jäikus kummardamisel, pea pööramisel jne.

Foto: tundide ajal tuleb kõik liigutused teha rangelt vastavalt juhistele

Osteokondroosi harjutusravi näidustused ja vastunäidustused

Õigesti valitud füüsiline aktiivsus aitab oluliselt leevendada osteokondroosi kulgu, eriti kui on suur oht lülisamba sulandumiseks lülidevaheliste ketaste hävimise tõttu. Kõik patsiendid võivad ja peaksid tegelema füsioteraapiaga, välja arvatud need, kellele see on otseselt vastunäidustatud.

Millised on harjutusravi vastunäidustused?

• osteokondroosi ägenemine,
• varajane taastumisperiood pärast seljaaju operatsiooni,
• neuroloogilised haigused, millega kaasneb liigutuste koordineerimise häire,
• vestibulaarse aparatuuri haigused,
• kõik ägedad haigused ja krooniliste haiguste ägenemised halva tervisega,
• kõrge vererõhk,
• südame rütmihäired,
• raske müoopia ja silmasisese rõhu tõus.

Samuti ei tohiks te treeningravi teha tühja kõhuga, vahetult pärast söömist ega pärast tõsist füüsilist väsimust.

Mitte iga patsient ei talu kogu võimlemiskompleksi koormust võrdselt hästi. Kui mõne harjutuse sooritamisel ilmneb terav valu, peapööritus, iiveldus ja muud ebameeldivad aistingud, peaksite sellest loobuma.

Võimlemise mõju

Paljud inimesed tunnevad kehalise aktiivsusega ravi positiivset mõju pärast esimesi seansse, kui kompleks on õigesti valitud. Kuid ikkagi ei saa kõik kiireid tulemusi, kuna palju sõltub haiguse käigust, vormist ja staadiumist. Seega, kui leevendust kohe ei tule, peate jätkama treenimist ja võimalusel oma plaani kohandama. Kui teie tervis pärast treeningut järk-järgult halveneb, peate lõpetama treeningu ja konsulteerima arstiga.

Milliseid tagajärgi on võimalik saavutada süstemaatiliselt sooritades lülisamba osteokondroosi füüsilisi harjutusi?

• Lülisamba toetavate lihaste tugevdamine ja plastilisuse suurendamine, mis takistab selle deformatsioonide teket.
• Lümfi- ja vereringe parandamine kahjustatud piirkonnas, selle tulemusena - ainevahetuse paranemine ja taastumisprotsesside kiirendamine.
• Valu vähendamine, lülisamba normaalse liikumisulatuse naasmine.
• Kehahoiaku korrigeerimine.
• Lülisamba ja liigeste mahalaadimine, vähendades patsiendi kehakaalu (kui esineb ülekaal).

Parima efekti saavutamiseks on soovitatav vaheldumisi staatilist (st paigalseisva kehaasendi säilitamisega seotud) ja dünaamilise (liikuva) treeningteraapiat, samuti koormus- ja puhkeperioode. Lihaste venitamise pausi ajal võite rippuda horisontaalsel ribal: haarake käega latist ja riputage veidi, et jalad ei puudutaks põrandat.

Visuaalsed pildid aitavad teil kompleksi õigesti täita

Kompleks emakakaela ja rindkere piirkondadele

Emakakaela ja rindkere osteokondroosi raviks võite teha mis tahes allpool soovitatud harjutusi, peaasi, et need ei tekitaks teile ebamugavust. Kogu võimlemiskompleksi pole vaja korraga läbi viia, võite vaheldumisi teha: täna mõned harjutused, homme teised.

Staatilised (isomeetrilised, jõu) harjutused

Staatilisi harjutusi tehakse väga aeglases tempos minimaalse liigutustega, kuid maksimaalse lihaspingega. Nende sooritamisel on mõõdukas valu ilmnemine lihaspinge ajal normaalne. Koormana piisab enamasti enda keharaskusest, kuid vahel võib kasutada ka hantleid või muid raskusi.

Seistes sirutage käed külgedele, peopesad ettepoole. Sissehingamisel painutage küünarnukid ja tõmmake neid jõuliselt tagasi, püüdes ühendada abaluud. Hoidke poosi nii kaua kui võimalik. Väljahingamisel lõdvestage. Korda 5 korda.

Lähteasend istuv. Aeglaselt sisse hingates pöörake pea nii palju kui võimalik vasakule. Pingutage kaela lihaseid. Väljahingamisel lõdvestage oma lihaseid ja pöörake pea näoga ettepoole. Tehke pööre teises suunas. Pärast seda kallutage sissehingamise ajal pead aeglaselt tahapoole, püüdes puudutada pea tagaosa. Pingutage kaela lihaseid. Väljahingamisel pöörake pea tagasi algasendisse. Painutage ettepoole ja vasakule ja paremale. Korda harjutust 2 korda.

Kõhuli lamades tõstke oma lihaste abil ülakeha põrandast lahti, kallutage pead ettepoole, et puudutada lõua rinnale, suruge käed kuklasse, tekitades vastupanu, ja pingutage tugevalt kaelalihaseid. Pärast seda kätega vastu pidades tõstke pea üles ja proovige seda võimalikult palju tagasi visata. Seejärel suruge käed otsaesisele ja proovige vastupanust ületades pead ettepoole kallutada. Hoidke iga poosi vähemalt 5 sekundit.

Dünaamilised (isotoonilised) harjutused

Nende füüsiliste teostamise käigus osteokondroosi harjutused, kiires tempos lihaste kokkutõmbed vahelduvad lõdvestumisega, pulss ja hingamissagedus kiirenevad.

Algses seisvas asendis tehke pöörlevaid liigutusi kätega (õlgadel) maksimaalse amplituudiga ette ja taha. Korrake 10 pööret igas suunas.

Seistes või istudes sirutage parem käsi küljele. Vöökohas pööramata pöörake pea ja õlavööde paremale ning vaadake oma kätt. Tehke liigutus teises suunas. Korda 5-7 korda.

Lähteasend kõhuli lamades. Sissehingamisel kummarduge ja tõstke ülakeha nii kõrgele kui võimalik. Hoidke oma käed sirged ja tõstke pea kohal.

Nimme- ja nimme-ristluu treening

Kui haigestuda on nii nimme- kui ka ristluu lülisamba, siis suurimat kasu annavad võimlemisvenitusharjutused, mida tuleb teha aeglaselt ja ettevaatlikult.

Staatilised harjutused

Istuge põrandale, jalad teie ette sirutatud. Kummarduge aeglaselt ette ja proovige kätega jõuda oma varvasteni. Hoidke asendit 10-15 sekundit. Pärast seda sirutage jalad külgedele ja painutage vaheldumisi vasaku ja parema jala suunas. Korda 5 korda edasi ja 3 korda vasakule ja paremale.

Põlvili seistes ja käed põrandale toetades kaarduge sissehingamise ajal aeglaselt alaselg ülespoole. Hoidke poosi 5 sekundit, seejärel kummarduge ja fikseerige ka asend 5 sekundiks. Tehke 10 kordust.

Seistes kallutage ettepoole ja pange oma sääred kätega kinni. Püüdke tõmmata torso jalgadele võimalikult lähedale. Hoidke poosi 5 sekundit.

Dünaamilised harjutused

Lamades selili, painutage küünarnukid ja põlved. Hoidke kätega alaselgast kinni, hingake sisse ja tõstke puusad põrandast üles, püüdes neid võimalikult kõrgele tõsta. Väljahingamisel heitke pikali põrandale. Korda 10 korda.

Lamades kõhuli, toetage oma varbad ja käte peopesad küünarnukkidest kõverdatud põrandale. Sissehingamisel tõstke oma ülakeha, püüdes käsi sirutada, ja väljahingamisel heitke pikali põrandale. Korda 10 korda.

Seistes asetage sirge jalg tooli seljatoele nii, et tõusunurk oleks ligikaudu 90 kraadi või veidi suurem. Sissehingamisel kummarduge jala poole, püüdes kätega jõuda varvasteni, väljahingamisel aga sirguge. Korda harjutust iga jala jaoks 5-10 korda.

Tänaseks on terapeutiliste harjutuste kohta salvestatud palju erinevaid videoid:

Ükski ülalkirjeldatud seljaaju osteokondroosi terapeutiline harjutuste komplekt ei vaja spetsiaalset varustust ega jõusaali - seda saab teha kodus. Piisab valmistada ette:

• mugavad spordiriided,
• libisemiskindel treeningmatt,
• seljatoega tool või suur treeningpall.

See on väga hea, kui teil on kodus horisontaalne riba või seinalatid.

Harjutusravi tuleks alustada mitte varem kui 2 tundi pärast söömist. Enne tundide algust ventileerige tuba. Suurendage koormust järk-järgult, tehes esimestel päevadel ühte lähenemist ja seejärel, kui see on talutav, 3-5 korda. Esimestel päevadel ärge treenige üle 20 minuti, eriti kui vajate sageli puhkust. Suurendage treeninguaega järk-järgult, maksimaalselt kuni 45 minutini. Ja mis kõige tähtsam, kooskõlastage oma selgrootreeningu kompleks eelnevalt oma arstiga, kes kaalub plusse ja miinuseid. Ja järgige rangelt tema soovitusi!

Peavalu, sagedane pearinglus, nägemis- ja kuulmiskahjustus, ebamugavustunne kaelas ja abaluudes on lülisamba kaelaosas areneva osteokondroosi tunnused. See tõsine haigus mõjutab igas vanuses inimesi ja vähendab nende elukvaliteeti.

Selle ravi nõuab integreeritud lähenemist: ravimid võivad leevendada ainult sümptomeid, samas kui massaažil, nõelravil ja kehalisel harjutusel on tervendav toime. Viimaseid peetakse lihtsaimaks teeks hea tervise poole, sest neid saab teha kodus, ilma spetsialistide abita.

Emakakaela osteokondroosi võimlemine: oodatav toime

Osteokondroosi füüsilised harjutused, mida tehakse ägenemiste ajal, on mõeldud lihaste lõdvestamiseks ja seeläbi valu ja muude ebameeldivate sündroomide leevendamiseks. Kui haiguse haripunkt on möödas, valitakse teine ​​kompleks, mille eesmärk on tugevdada õla- ja emakakaela piirkondade lihaseid, mis vähendab survet selgroolülidevahelistele ketastele ja vähendab retsidiivide tõenäosust.
Emakakaela osteokondroosi raviharjutused nõuavad minimaalselt aega (10-20 minutit päevas), kuid see annab käegakatsutavaid tulemusi:

• normaliseerib vereringet;
• tugevdab liigeseid ja lihaseid;
• suurendab selgroolülide liikuvust;
• leevendab valu, soodustab närvilõpmete taastamist;
• muudab liigutused vabamaks.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemine ei nõua palju aega, jõupingutusi, jõusaali ega treeningvahendeid. Kodus lihtsaid liigutusi tehes parandad oma nägemist, kuulmist ja mälu ning tõstad vaimse töö produktiivsust.

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi: rakendamise reeglid

Harjutusi saab teha kodus: need annavad kiire ja püsiva efekti. Kõige tähtsam on valida õige tegevuste komplekt ja järgida mõningaid lihtsaid arstide soovitusi. Siin on 10 kõige asjakohasemat:

OSTEOKONDROOSI ennetamiseks ja raviks kasutab meie püsilugeja järjest populaarsemaks muutuvat MITTEKIRUGIA ravi meetodit, mida soovitavad juhtivad Saksamaa ja Iisraeli ortopeedid. Pärast selle hoolikat ülevaatamist otsustasime sellele teie tähelepanu pöörata.

• nakkushaigused või krooniliste haiguste ägenemine;
• raske suhkurtõbi;
• mis tahes päritolu kasvajad;
• verejooksu oht;
• probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga;
• raske lühinägelikkus.

Veendumaks, et treening on teile kasulik ja et valida optimaalne harjutuste komplekt, pidage nõu oma arstiga.

8 harjutust emakakaela osteokondroosi vastu: põhikursus

Kaelal on rohkem liikuvaid lülisid kui teistes selgroo osades. Selle haiguste tekkeriski vähendamiseks on vaja kodus füüsilisi harjutusi teha. Emakakaela osteokondroosi võimlemine on ravi lahutamatu osa, ilma milleta on raske positiivset dünaamikat saavutada.

1. Seisa sirgelt ja tee oma kätega kaela korsett. Pöidlad peaksid olema ees, alalõua all, ülejäänud peavad olema taga, kukla all. Painutage aeglaselt erinevatesse suundadesse, tehes äärmistes punktides paar sekundit pausi. Langetage käed järk-järgult allapoole, jätkates painutamist.
2. Seisa seljaga laua poole ja toeta käed sellele. Toetuge tagasi, visake pea tahapoole ja hoidke paar sekundit. Seejärel istuge maha ja langetage pea. Sellised emakakaela osteokondroosi harjutused on suurepärane viis valu leevendamiseks. Vahelduv venitus ja lõdvestus kõrvaldab väsimuse õla- ja rindkere piirkonnas.

1. Asetage kõvakaaneline raamat oma pea kohale. Saavutage stabiilsus ja püsige asendis viis minutit: teie lihased jätavad õige asendi korral asendi meelde. Seejärel vajutage kätega pähe ja suurendage survet 20 minutiks, seejärel vabastage.
2. Seisa sirgelt, aseta peopesa laubale ja avalda survet. Teie kael peaks liikuma vastupidises suunas (edasi). "Võitlege" vastupanu vastu 20 sekundit, seejärel vabastage. Hoidke oma käsi otsaesisel ja asetage teine ​​oma kuklale. Kallutage pea taha, aidates seda mõlema käega, ja püsige äärmises punktis 5 sekundit. Selline osteokondroosiga kaela võimlemine leevendab väsimust ja valu.
3. Asetage käsi kuklal ja avaldage survet. Liigutage oma pead vastupidises suunas, "võideldes" vastupanuga. Jätkake 20 sekundit, seejärel kallutage oma pead ettevaatlikult ettepoole, et lihaseid venitada.
4. Asetage käsi oma pea küljele ja avaldage 20 sekundiks survet ja vastupanu. Seejärel kallutage oma pead vastassuunda, aidates seda oma käega (pane teine ​​käsi kaelale). Venitage oma lihaseid sel viisil 5 sekundit.
5. Pöörake pead, hoides samal ajal käega vastupanu, sarnaselt eelmiste harjutustega. Seejärel liikuge viiesekundilise lõdvestusega.
6. Asetage oma peopesad oma templitele, sõrmed üles. Tõmmake nahka 5 sekundiks üles, tehke mitu kordust.

Emakakaela osteokondroosi ülaltoodud harjutus ei nõua palju aega ja vaeva. Seda saab teha tööpauside ajal, eriti kui veedate palju aega arvuti taga. Treening aitab leevendada valu ja väsimust.
Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemist saab teha lisavarustuse, näiteks kepi, jõupalli ja muude seadmete abil. Nende kasutamine võimaldab teil saavutada oma klassidest rohkem väljendunud tulemusi. Treeningmeetodeid on erinevaid: arstid Bubnovsky, Gitt, Butrimova jne töötasid välja oma kompleksid.

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine on oluline samm taastumise teel. Tehke oma arstiga koostööd, et leida tõhusad harjutused, mida saate teha kodus ja tööl, ja tehke neid vähemalt neli korda nädalas. Üsna pea märkad, et kael valutab vähem, isegi pärast kiiret päeva arvuti taga või pikka autosõitu juhina.

Kas teil on OSTEOKONDROOS?

• Kas olete proovinud kõiki abinõusid ja miski ei aidanud?
• Kas teil on pidev valu?
• Ja nüüd olete valmis kasutama kõiki võimalusi, mis annavad teile kauaoodatud heaolu!

Tehke liigesehaiguste test

Istuge põrandale ja sirutage otsaesine põlvede poole. Mis sel juhul juhtub?

Pinged põlvede all

Seljavalu

Pole tunnet

Kas tunnete valu, kui puudutate erinevaid selgroo piirkondi?

Kas teil on sageli peavalu?

Proovige pöörata oma pead võimalikult paremale ja seejärel vasakule. Kuidas sa end tunned?

Pea saab üsna suure amplituudiga kergesti pöörata vasakule ja paremale

Pööramisel on ebamugavustunne, kuid pööramisel on nägu õlgade kõrgusel

Pea pöördub normaalselt ühes suunas, kuid ebamugavustunne on tunda teises suunas

Pead on raske ühes või mõlemas suunas pöörata ja nägu ei ulatu õlgade kõrgusele

Kas teil on toolil istudes õige kehahoiak?

Jah, mu kehahoiak on ideaalne

Kui ma unustan, ei pruugi ma sirgelt istuda, vaid püüan enda eest hoolitseda

Ma ei istu alati sirgelt

Proovige ennast tagant vaadata või paluge endast tagantpoolt foto teha

Teie õlad (abaluud) on samal tasemel

Teie õlad (abaluud) ei ole samal tasemel

Kas teil on lamedad jalad?

Pole lamedaid jalgu

Lamedad jalad 1-2 kraadi

Lamedad jalad 3-4 kraadi

Test seljaprobleemide osas

Peaksite muretsema oma selja ja liigeste seisundi pärast

tõestatud looduslik vahend

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused on tõhus ravi- ja ennetusmeetod, mille eesmärk on parandada verevarustust, leevendada põletikulist protsessi ja emakakaela osteokondroosi sümptomeid. Emakakaela osteokondroosi võimlemine on selle haiguse all kannatavale inimesele pidevalt vajalik. Aktiivne elustiil aitab tugevdada selgroo lihaseid, mis omakorda peatab selgroo düsfunktsiooni arengu ja vabastab patsiendi valust.

Näidustused ja vastunäidustused raviotstarbelise võimlemise määramiseks

Emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemise peamised näidustused on järgmised:

• valu, millel on vertebrogeenne põhjus;
• kõik emakakaela osteokondroosi kliinilised ilmingud;
• suur risk lülidevaheliste ketaste kahjustuste tekkeks, mis võib põhjustada selgroolülide omavahelist sulandumist.
• Eksperdid peavad osteokondroosi kaelaharjutuste otseseid vastunäidustusi:
• haiguse äge faas;
• varajane operatsioonijärgne periood pärast emakakaela lülisamba kirurgilisi sekkumisi;
• neuroloogilise päritoluga kroonilised haigused; mida iseloomustab tõsine koordinatsioonihäire;
• vestibulaarse aparatuuri haigused;
• äge haigus või kroonilise haiguse ägenemine;
• kõrge vererõhu tase;
• südame rütmihäired (arütmia);
• raske lühinägelikkus, glaukoomi areng.

Emakakaela osteokondroosi diagnoosimisel tuleks harjutusi alustada mitte varem kui poolteist tundi pärast söömist. Kui emakakaela osteokondroosi ravivõimlemise ajal tunneb patsient järsku teravat valu, iiveldust või peapööritust, peate harjutuse katkestama ja istuma puhkama.

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemise positiivne mõju

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine annab üsna kiiresti mõju. Mõnel patsiendil muutuvad positiivsed muutused märgatavaks kohe pärast emakakaela osteokondroosi harjutuste esimest paari päeva. Positiivse efekti ilmnemise kiirus sõltub haiguse vormist ja staadiumist ning kui seisundi paranemine pole kohe märgatav, tuleb treeningplaani korrigeerida, kuid kindlasti jätkata ja tulemus on kindlasti näha. .

Kuid see juhtub ainult siis, kui emakakaela osteokondroosi harjutusravi on õigesti valitud. Kui kehalise ettevalmistuse kava ei ole õigesti valitud, võib olukord järsult halveneda. Emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekti valimiseks on hädavajalik pöörduda pädeva spetsialisti poole.

Osteokondroosi kaela võimlemine toob kaasa järgmised positiivsed mõjud:

• Seljaaju toetavad seljalihased tugevnevad ja muutuvad painduvamaks, see takistab lülisamba deformatsiooni teket.
• Lülisamba kaelaosas paraneb vere- ja lümfivool, mille tulemusena kiireneb ainevahetus ja kiireneb taastumisprotsesside kiirus.
• Põletikulise protsessi aktiivsuse vähendamine.
• Valu raskuse vähendamine.
• Lülisamba liikumisulatuse taastamine.
• Surve vähendamine seljaaju närvijuurtele.
• Õige kehahoiaku omandamine.
• Kaalulangus emakakaela osteokondroosi regulaarse füsioteraapiaga põhjustab lülisamba ja suurte liigeste koormuse vähenemist (kui patsiendil on probleeme ülekaaluga).

Parima efekti saavutamiseks soovitavad eksperdid üksikute harjutuste sooritamise vahel vaheldumisi staatilist ja dünaamilist koormust ning kohustuslikku minutit puhkust. Internetist leiate suure hulga emakakaela osteokondroosi harjutuste videoid.

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemine ei nõua suuri investeeringuid, spetsiaalseid võimlemisvahendeid ega jõusaalisõite, piisab spordiriietusest, põrandal mitte libisevast vaibast, kõrge seljatoega toolist või (soovitavalt) fitnessipallist. Selleks, et emakakaela osteokondroosi harjutused tooksid positiivset mõju, on vaja:

1. Ärge lihtsalt laadige Internetist alla emakakaela osteokondroosi võimlemisvideot, vaid konsulteerige enne tundide alustamist kindlasti arstiga.
2. Esimene õppetund ei tohiks kesta kauem kui 20-25 minutit ja igal selle ajal tehtaval harjutusel peaks olema ainult üks lähenemine; seejärel saab järk-järgult suurendada kaela osteokondroosi harjutuse enda kestust ja lähenemiste arvu.
3. Esimesed paar seanssi tuleb läbi viia spetsialisti järelevalve all, kuni patsient õpib õigesti võimlema, ja alles siis saate jätkata harjutuste tegemist kodus.
4. Tuleb meeles pidada, et protsessi ägedas faasis on võimlemine absoluutselt keelatud.
5. Kõik emakakaela osteokondroosi võimlemise liigutused peavad olema väga aeglased, ettevaatlikud, sujuvad.
6. Te ei saa oma pead ringis liigutada ega järsult tahapoole visata.
7. Tõmbeharjutusi või tõmbeseadmeid saate teha ainult arsti järelevalve all; lülisamba kaelaosa vedamine võib iseenesest põhjustada tõsiseid vigastusi; isegi emakakaela osteokondroosi võimlemisvideo ei anna aimu, kuidas veojõu teostada õigesti.
8. Ükski harjutus ei tohiks põhjustada isegi vähimatki valu.

Emakakaela rindkere osteokondroosi kompleks

Emakakaela rindkere osteokondroosi harjutuste komplekt sisaldab staatilisi ja dünaamilisi harjutusi, mis on loodud spetsiaalselt selle haiguse all kannatavatele inimestele. Kui te ei saa iseseisvalt aru, kuidas liigutusi õigesti teha, võite vaadata emakakaela osteokondroosi harjutusravi videot. Esimesel õppetunnil pole vaja kogu kompleksi läbi viia, võite teha vaid paar harjutust, kuid peamine on mitte unustada vahelduvat staatilist koormust ja dünaamilisi liigutusi selgroo jaoks.

Staatiline võimlemine

Nende harjutuste sooritamine nõuab erilist aeglust ja sujuvust, amplituud peaks olema minimaalne ja lihaste koormus maksimaalne. Esimeste harjutuste ajal võivad ilmneda kerged valulikud aistingud (sel juhul peate harjutuse tegemise lõpetama). Edaspidi võib osutuda vajalikuks koormust suurendada, selleks saab kasutada erineva raskusega hantleid.

1. Lähteasend (IP) – seistes, käed külgedele laiali, peopesad ettepoole. Sissehingamisel painutage käsi ja tõmmake need tagasi, püüdes abaluud kokku viia. Nii kaua kui võimalik, peate püsima vastuvõetud asendis, lõdvestuma väljahingamise ajal (5-6 kordust korraga).
2. IP - istuge põrandal, selg sirge. Aeglaselt sisse hingates pööra pead küljele, kuni tunned lihastes pinget, välja hingates aga tagasi. Seejärel tehke sama teises suunas (1-2 kordust).
3. IP - nagu eelmises harjutuses, kallutage oma pead aeglaselt ühele õlale, seejärel teisele. Sirutage üles ja painutage ette ja taha.
4. IP - lama kõhuli, peopesad kuklal. Sissehingamisel proovige lihaste abil rinda tõsta, kallutage pead ja proovige puudutada rindkere lõuaga. Püüdke tõsta oma pead käte surve all. (3-4 kordust).

Joonisel on kujutatud täiendavaid harjutusi valu ülaosas.

Dünaamiline võimlemine

Emakakaela rindkere osteokondroosi dünaamiline võimlemine toimub kiires tempos ja liigutusi on vaja vaheldumisi lõõgastusperioodidega. Õige kiiruse näitajateks võib pidada hingamisliigutuste ja südame kontraktsioonide sagenemist. Internetist leiate video emakakaela osteokondroosi harjutustest, selle vaatamine aitab muuta võimlemise õigeks ja kõrvaldada peamised vead kompleksi sooritamisel, mis on levinud peaaegu kõikidele praktikutele.

1. IP - seistes, pöörake käsi 5-12 korda ettepoole ja sama palju tagasi. Liikumiste ulatus on maksimaalne.
2. IP – nagu eelmises harjutuses, tõstke kiiresti õlad üles, kõigepealt ükshaaval, seejärel mõlemad korraga (korrake 5-12 korda).
3. IP - istudes sirutage käsi küljele, proovige vaadata oma peopesa ilma vöökohas pööramata (keerake ainult pead). Naaske IP-le ja sooritage teises suunas (korrake 5–12 korda).
4. IP - lamage kõhuli, hingake sisse, tõstke rindkere põrandast võimalikult kõrgele, sirutage käed üles, hingake välja ja lamage põrandal (korrake 5-12 korda).

Lisaks põhiharjutustele saate emakakaela osteokondroosi korral kasutada joogat, see aitab lõõgastuda ja tugevdada lihaseid, samuti venitada lülisamba kaelaosa.

Neile, kelle töö hõlmab pikka aega ühes asendis viibimist (peamiselt istumist), on emakakaela osteokondroosi võimlemine hea vahend lülisamba düsfunktsioonide tekke ennetamiseks. Seda tuleb teha paar minutit iga pooleteise tunni istuvat tööd. See harjutus hõlmab pea pööramist ja kallutamist, õlgade tõstmist ja langetamist ning pea ja õlgade ringikujulisi liigutusi.

Osteokondroosi kaela võimlemine on kõige lihtsam ja kõigile kättesaadavam meetod mitte ainult selle haiguse ennetamiseks, vaid ka osaliselt raviks. Osteokondroos, nagu radikuliit, aga ka artriit ja artroos piiravad tõsiselt liigeste, sealhulgas lülidevaheliste ketaste liikuvust. See aitab kaasa kaasnevate tüsistuste esinemisele hernia kujul, keha ainevahetusprotsesside häiretele, immuunsuse vähenemisele ja lõpuks üldise tervisetaseme langusele.

Emakakaela piirkond mängib siin erilist rolli - see on esimene lüli, mille kaudu edastatakse kesknärvisüsteemi signaale. Rindkere ja nimmepiirkonna võimalused sõltuvad selle füsioloogilisest seisundist. Kaela ravivõimlemine (füsioteraapia) on parim vahend kogu selgroo funktsionaalsuse ja üldse elutegevuse säilitamiseks.

Esimesed füsioteraapia näidustused on neuralgiline valu peas, rinnus, kätes ja jalgades. Neid provotseerib osteokondroos - orgaanilised muutused selgroos:

• Soolade ladestumine lülidevahelises ruumis;
• Lööke absorbeerivate ketaste dehüdratsioon ja elastsuse vähenemine;
• Siseorganite ja jäsemete funktsioone reguleerivate radikulaarsete närvide kokkusurumine selgroolülide poolt.

Kui kõik jääb tähelepanuta, suurenevad patoloogilised sümptomid pidevalt. Emakakaela osteokondroosi terapeutiline võimlemine on mõeldud nendele hävitavatele protsessidele vastu seista. Protseduuri läbiviimiseks ei ole vaja meditsiinihaiglat, jõusaali, treeningseadmeid ega väliseid massaažiterapeute. Emakakaela osteokondroosiga saab kodus treenida igaüks.

• Loe ka:

Mis on klasside jaoks vajalik

Enne osteokondroosiga kaela treenimist peate:

• Konsulteerige arstiga, leppige temaga kokku harjutuste režiim, samuti ravikompleksi harjutused;
• Võimlemisruumi on hea tuulutada;
• Asetage matt harjutuste tegemiseks "lamamisasendis";
• Selga mugav (parem sportlik) ülikond.

Osteokondroosi ravimisel peaksite:

• Ärge pingutage ennast esimese tunni ajal üle. Iga järgmine koormus peaks suurenema, kui see kohandub eelmisega;
• Jälgige pidevalt oma pulssi;
• Alternatiivsed harjutused emakakaela piirkonnas koos võimlemisega, mis taastavad hingamist;
• Kui tunnete vähimatki valu rinnus või äkilist pulsimuutust, lõpetage kohe jõutreeningud või asendage need kergemate harjutustega.

Terav valu südame piirkonnas on harjutusravi vastunäidustuseks. Tundide jätkamine on võimalik südametegevuse täieliku taastamisega ainult raviarsti loal.

Kõige tavalisem tehnika

Emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt koosneb dünaamiliste ja staatiliste protseduuride komplektist, mille eesmärk on emakakaela lülisamba terapeutiline arendamine. Kõik need täiendavad üksteist ja optimeerivad lõpptulemust. Emakakaela lülisamba osteokondroosi dünaamiline võimlemine põhineb kokkutõmbumis- ja lõõgastavate rühmade lihaste vahelduval kasutamisel. Harjutused tehakse ranges järjekorras. Igaüht neist tuleb korrata vähemalt 5–15 korda. Lähteasend – keha asetseb vertikaalselt, jalad koos, käed külgedel.

Harjutuste järjestus:

• Aeglaselt sisse hingates tõusevad käed ülespoole;
• Sirutage varvastel;
• Vaadake oma sõrmeotsi;
• Käed hingavad aeglaselt välja ja langevad alla;
• Esialgne asend.

• Soovitame lugeda:

• Aeglaselt sisse hingates nihutatakse parem käsi küljele, samal ajal pöörates torsot;
• Pilk on suunatud sõrmeotstele;
• Tagasi algsesse asendisse.

Sama harjutust korratakse vasaku käega.

• Pea pöördub aeglaselt kõigepealt paremale, seejärel vasakule - kogu tee;
• Lõug tõuseb nii kaugele kui võimalik, seejärel langeb rinnale.

IP nr 2 - seisev asend, jalad koos, küünarnukid õlgade kõrgusel.

• Sissehingamisel tõmmake küünarnukid tagasi, kuni abaluud on kokku viidud;
• Väljahingamisel pöörduge tagasi IP nr 1 juurde.

IP nr 3 - keha asetseb vertikaalselt, jalad veidi teineteisest eemal, käed sirutatud ettepoole õlgade tasemel.

• Käte samaaegne ringikujuline pöörlemine koonduvas ja lahknevas suunas.

• Sissehingamise ajal kallutage keha järsult paremale (pöörake samal ajal pead vasakule);
• Väljahingamisel tõuseb parem käsi pea kohal ja naaseb lähtepunkti.

Samas järjestuses tehakse harjutust kallutades vasakule küljele.

Puusaliigest ei kasutata.

IP - sama.

• Lugege kindlasti:

Sissehingamisel:

• Sirutage end varvastel (käed üles, painutage taha, vaadake sõrmi);
• Käed küljele, seejärel põlvedele;
• Kükitage kiiresti maha.

Väljahingamisel:

• Vajutage pea põlvedele.

• Pöörake mõlemad väljasirutatud käed vasakule küljele, keskendudes samal ajal oma pilku sõrmedele;
• Asetage parem jalg selja taha;
• Tooge vasak jalg selle taha;
• Tehke kätega ringikujulisi pöördeid päripäeva, seejärel vastupidises suunas.
• Tagasi IP nr 3 juurde.

Tehke sama harjutust, kui pöörate käsi paremale. Puusaliiges ei osale liigutustes.

IP nr 4 – sooritatakse kõhuli lamades, jalad koos kinni, käed ette sirutatud.

• Sissehingamise käigus tõstetakse käed koos pilguga kuni piirini;
• Algasendisse naasmine toimub väljahingamisel.

• Liigutage parem jalg küljele, pöörake pea paremale;
• Hüppa vasakule jalale.
• Seejärel liigutage vasakut jalga küljele, pöörake pea vasakule ja hüppage paremale jalale.
• Lõpetage harjutus, kõndides paigal, vähendades järk-järgult tempot, kuni see täielikult peatub.

Algpositsioon on sama.

• Sirutage käed õlgade tasemel ette, keerake peopesad üksteise poole;
• Ohkamise ajal sirutage käed külgedele;
• Väljahingamisega kaasneb nende tagasi toomine ja peopesade sulgemine.

Emakakaela osteokondroosi füsioteraapia põhineb kaela-, selja-, kõhu- ja jäsemete lihaste äärmisel mobiliseerimisel. Kogu keha füsioloogiline energia koondub ühte punkti ja suurendab ravitoimet.

Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi võimaldab stimuleerida emakakaela piirkonna ainevahetusprotsesse, regenereerida nõrgenenud närvikudet, suurendada lülidevaheliste ketaste elastsust ning taastada kaela painduvus ja liikuvus. Staatilises versioonis täiendab emakakaela osteokondroosi harjutusravi kompleks dünaamilist võimlemist. Sellel tehnikal on mitmeid iseloomulikke funktsionaalseid omadusi:

• Peamine jõukoormus lülisamba kaelaosa osteokondroosi füsioteraapias toodetakse omal jõul;
• Kompleksi harjutusi saab sooritada lisakoormuste või tahtliku lihaspinge kasutamisega;
• Kogu keha energia emakakaela osteokondroosiga füüsilistes harjutustes koondub ainult lülisamba kaelaosale;
• Pea liigutuste määr on minimaalne;
• Kaelalihaste pinge peaks olema äärmuslik;
• Saavutatud lähtepunktist kõrvalekaldumise poos hoitakse nii kaua, kuni kannatus lubab.

Staatiliste harjutuste tüübid kaela osteokondroosi vastu:

IP nr 5 - toolil istumine.

• Kõik harjutused tehakse sissehingamise ajal. Iga pea asend salvestatakse vähemalt viis sekundit. Väljahingamisel lihased lõdvestuvad.
• Pingutage kaelalihaseid, pöörake pead paremale, vaadake üle õla alla;
• Naaske algasendisse, lõdvestuge.
• Korrake harjutust pöörates vasakule.

Tsükli sagedus - 5-10 pööret paremale ja vasakule.

• Pingutage kaelalihaseid, kallutage pead vasakule, kõrv läheneb õlale;
• Lähteasend, lõdvestus, pea kallutamine paremale.
• 5-10 korda.

IP - sama.

• Kallutage pea tahapoole nii, et pea tagaosa puudutab selga;
• Lähtepunktiks lõdvestage lihaseid, kallutage pea ettepoole nii, et lõug puudutab rinda.

5-10 kordust.

IP nr 1 - seisev asend, käed õlgade kõrgusel ette sirutatud, jalad kinni.

• Aja jalad laiali;
• Sirutage käed peopesad üles, painutage küünarliigest, pingutage biitsepsit;
• Suruge abaluud kokku nii palju kui võimalik.

Korda harjutust 5-10 korda.

IP - sama.

• Tõstke väljasirutatud käed üles, sirutage need veidi külgedele;
• Tõuske varvastel, kummarduge tagasi, suunake pilk sõrmedele;
• Istuge veidi, asetage peopesad põlvedele, puudutage lõuaga rinda.

Sagedus on sama, mis eelmises harjutuses.

• Sulgege peopesad ja asetage need vasakule põsele;
• Sissehingamisel suruge pea kindlalt peopesadele, pingutades külgmisi emakakaela lihaseid (pea ei tohiks liikuda);
• Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage.
• Liigutage peopesad paremale põsele ja rakendage sama jõudu.

Kokku - 5-10 korda.

• Lähteasend on sama, mis harjutuses 6.
• Pange käed kokku, suruge rusikatega otsaesist;
• Vajutage pea mitu sekundit rusikatele, pingutades kaela seljalihaseid.

Jõuoperatsiooni korratakse 5-10 korda.

• Haarake peopesadega tugevalt tagant kinni kaelast ja peast;
• Pingutage eesmised kaelalihased ja suruge pea tagaosa kindlalt peopesadele 5-10 korda;
• Lõõgastav massaaž kaelale, pea tagaosale, oimukohtadele, otsmikule, lõualuudele. Seda tehakse toolil istudes.

Käe liigutamise tehnika:

• Lihaste silitamine
• Kerge pai
• Ringikujuline hõõrumine.

Kõhuli lamades:

• Suruge lõug tihedalt rinnale,
• Kinnitage oma pea taga, peopesad selja taga,
• Proovige oma pead tõsta, ületades käte tugevat vastupanu.

Algpositsioon on sarnane. Käed fikseerivad ka pea tagaosa. Pea tõstetakse põrandast kõrgemale.

• Kasutades eesmiste emakakaela lihaste pinget, suruge pea tagaosa peopesadele.

Harjutusi 10 ja 11 sooritatakse vähemalt kolm sekundit 5-10 korda järjest.

IP nr 7 - lamades paremal ja vasakul küljel.

• Pöörake paremale küljele, asetage vasak peopesa kõhu esiseinale;
• Tõmmake järk-järgult õhku kopsudesse, täitke kõht, ületades peopesa vastupanu;

Väljahingamisel lõdvestage ja korrake harjutust vasakul küljel.

IP nr 4 (lamades matil, kõht maas).

• Parema käega toetage oma lõuga painutatud käega;
• Vasaku käega suruge pea tagant alla.

Seejärel muutke käte asendit ja korrake jõulist vajutamist vähemalt 5 korda.

Lähteasend on sama (matiga)

• Pöörake oma pead paremale, puudutades põrandat;
• Pead tõstmata proovige oma kõrv matilt tõsta, kasutades kaela külgmisi lihaseid.
• Sirutage pea, lõdvestuge.

Korrake harjutust, pöörates pea vasakule.

Füsioteraapia tulemused

Kaela osteokondroosi vastased harjutused, kui neid regulaarselt harjutada, annavad üsna väljendunud ja pikaajalise ravitoime:

• Emakakaela lülisamba verevarustuse ja ainevahetuse protsessid kiirenevad;
• Valu tunded kõrvaldatakse;
• Taastatakse ümbritsevate kudede innervatsioon;
• Lihaskiht koguneb;
• Suureneb lülidevaheliste ketaste elastsus ja kaela liikuvus.

Lõpptulemus kiirendab oluliselt emakakaela osteokondroosi füsioteraapia kasutamist. Lokaalne UHF-kiirgus soodustab lõhenemist. Sellele on suunatud farmakoloogilistes preparaatides leotatud spetsiaalsete kompresside kasutamine. Neid protseduure tohib võimalike allergiate vältimiseks kasutada ainult vastavalt teie tervishoiutöötaja juhistele.

Naiste emakakaela osteokondroosi võimlemise vastunäidustused võivad hõlmata ka rasedust. Tõsine pinge vaagna- ja kõhulihastes võib põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist.

Kaelavalu ja vähene liikuvus ei ole viimane lause, mis terve elu maha kriipsutab. Füüsiline teraapia võib paljusid asju parandada. Oluline on ainult teada, kuidas ravida osteokondroosi harjutustega. Regulaarsed treeningtunnid võivad mõnda asja parandada. Kuid optimaalne tulemus on võimalik ainult emakakaela lülisamba osteokondroosi ravivõimlemise abil. Seda ei tohiks mingil juhul edasi lükata.

Lihas-skeleti raamistiku haiguste ennetamisel ja ravimisel, et vähendada või peatada patoloogilist mehhanismi, on terapeutilistel harjutustel juhtiv roll. Osteokondroosi harjutuste läbiviimine võimaldab teil tugevdada pindmisi ja sügavaid seljalihaseid, moodustada elastseid lihaseid ja seada lülisamba ühtlasesse asendisse.

Osteokondroosi füüsilised harjutused töötatakse välja iga juhtumi jaoks eraldi. Arst annab nõu sõltuvalt patoloogia tõsidusest ja haigusloost, millega tuleb arvestada.

Harjutuste tegemist ei ole vaja lõpetada, harjutused peaksid olema regulaarsed, mitte aeg-ajalt. Halb enesetunne või valu ilmnemine on põhjus arstiga konsulteerimiseks, siis määrab ta uue ravikompleksi.

Regulaarne treening avaldab seisundile positiivset mõju, kõrvaldab või vähendab kroonilist valu ja muid ebameeldivaid haigusnähte. Remissiooniperiood ise pikeneb.

Harjutuste komplekt

Osteokondroosi kodus ravi harjutusravi meetodite abil soovitavad kõik arstid, sellest sõltub taastumise edukus. Kõhre taastumine ja iseparanemine on väga keeruline protsess. Isegi kõige kaasaegsemad kondoprotektorid ei suuda anatoomiat täielikult taastada. Kuid võimlemine on võimeline peatama kõhrekoe edasise hävimise osteokondroosi korral.

Soojendama

Osteokondroosi ravi harjutused algavad väikese ettevalmistusega. Parim viis selgroo soojendamiseks on kõrgete põlvedega kõndimine. Nii kaasatakse protsessi suur lihasgrupp ja aktiveerub hingamine.

Soojenemine aitab suurendada vereringet, laiendada liikumisulatust ja vältida vigastusi.

Osteokondroosi hea venituse saab saavutada korraliku soojendusega:

• Peaksite valima lihtsad harjutused;
• Laske vähemalt 10 minutit soojeneda. Kui tunnid toimuvad jahedas ruumis, avatud aknaga, pikeneb kestus 15 minutini;
• Lihastreening algab keha ülaosast, laskudes järk-järgult alumiste lihaste osadeni.

Üldine soojendus enne treeningut võib olla universaalne või eriline. Universaalne soojendus sobib igaks füüsiliseks tegevuseks. T Noh, kompleksid on kõigile teada, neid tehakse koolis kehalise kasvatuse tunnis. Ettevalmistus algab pea pööramise ja kallutamisega, seejärel töötatakse õlavöötme, käte, torso, puusade, põlvede ja hüppeliigese kallal. Lõpuks tehakse hingamisharjutusi.

Osteokondroosi spetsiaalsed venitused hõlmavad nende lihasrühmade soojendamist, mis kogevad treeningu ajal kõige intensiivsemat koormust. Kui harjutused hõlmavad jõutreeningut, peaks soojendus sisaldama põhikompleksi ülesandeid, kuid ilma raskusteta.

Lisaks kõndimisele sobivad soojendusharjutused trepist üles ja alla minek, hüppenööriga hüppamine, käte sirutamine üles ja külgedele ning keha külgsuunas painutamine. Kui lihased on enne põhiharjutusi nõrgalt venitatud ja soojendatud, suureneb kroonilise osteokondroosi ajal valu või vigastuse oht.

Emakakaela osteokondroosi harjutused

Emakakaela piirkonna kahjustuste harjutusravi omadused on lahendada mitmed probleemid: leevendada lihaste hüpertoonilisust, tugevdada selle piirkonna lihaseid, normaliseerida ketaste toitumist ja vältida hävitamist.

Kaela osteokondroosi raviharjutuste tegemine aitab patoloogilist protsessi peatada, kuid selleks peab võimlemine olema õrn

Siin on üks harjutuste komplektidest:

• Toolil istudes või sirge selgrooga seistes puudutage kõrvaga õlga, seejärel tehke sama liigutus teises suunas;
• Vaheldumisi tehke peaga sujuvaid liigutusi, mis meenutavad sõnu ei ja jah;
• Sirge seljaga istudes lõdvestage kael, tõmmake õlgade piirkond kõrvade poole, hoidke 5-7 sekundit. Langetage õlad uuesti ja lõdvestage. Esitage 10-12 korda;
• Istudes ja toetudes selga seljale, pööra pea vasakule, tõsta lõug üles, seejärel langeta uuesti alla, keera pea sirgeks. Korrake sama teises suunas, vaheldumisi külgi mitu korda;
• Seistes või istudes sirutage lõug ette nii kaugele kui võimalik, pingutades kaelalihaseid.

Isegi kõige lihtsamad harjutused taastavad kaela painduvuse ja aitavad lihaseid lõdvestada. Parima efekti saavutamiseks peate regulaarselt võimlema. Tunnid on eriti kasulikud neile patsientidele, kellel on alguses probleeme või ennetuslikel eesmärkidel.

Video

Video - osteokondroosi harjutuste komplekt

Harjutused rindkere osteokondroosi jaoks

Kui rindkere on osteokondroosist kahjustatud, lisavad harjutused võimlemiskepiga teie igapäevasele treeningule vaheldust.

• Taburetile istudes võtke kepp kätesse, tõstke käed üles, sirutage nende poole nii palju kui võimalik, seejärel pöörduge tagasi IP-sse - 10-15 korda;
• Põrandal seistes asetage võimlemiskepp õlapiirkonna tagaküljele, pöörake keha, samuti painutage ette ja taha;
• Langetage käed pulgaga selja taha, painutage ette, tõstke käed nii kõrgele kui võimalik, seejärel pöörduge tagasi IP-asendisse – 10 korda;
• Asetage pulga üks ots põrandale ja toetage käed teisele. Kallutage torso aeglaselt ette, hoidke selg sirge ja tõstke veidi pead – korrake 15 korda.

Sellised harjutused mõjutavad osteokondroosiga selgroogu, eriti rindkere piirkonda. Nii hoiavad nad haigust ära või vähendavad haigusnähte.

Sageli määravad arstid rindkere piirkonna patoloogia korral harjutuse, mida nimetatakse plankiks - see on keha staatiline pinge, mille korral patsient peaaegu ei liigu, kuid oma raskuse all on erinevad kõhulihased, selg, tuharad ja jäsemed töötavad koormusega.

Plangu klassikaline versioon näeb välja selline: harjutus sooritatakse lamades, kere tõstetakse väljasirutatud kätega, toetudes varvastele, selg jääb sirge ja ühtlane. Seejärel peaksite fikseerima kõik lihasrühmad ja seista mugavalt.

Tavaliselt algavad need 15 sekundiga ja suurendavad aega järk-järgult 3 minutini. Planguvariante on keerulisemad: külgplank, kuulil, küünarliigenditest painutatud ülajäsemetel.

Harjutused nimmepiirkonna osteokondroosi jaoks

Lülisamba patoloogiaga selja harjutused algavad samuti lihaste soojendamisega. Seejärel hakkavad nad tegema lihtsaid harjutusi lamavas asendis, istudes või seistes neljakäpukil.

• Lamades selili, tõstke vaheldumisi ja samaaegselt jalgu, kinnitades samal ajal ülemise punkti;
• Painutage jalad 90-kraadise nurga all, kallutage neid külgedele, kinnitades need kätega, peate puudutama põrandat;
• Tõstke vaagnapiirkond ülaosas külmutamisega üles, püüdke võimalikult palju kasutada kõiki nimmelihaseid, kuid vältige lülisamba kaelaosa koormamist;
• Neljakäpukil seistes tõstke jalad ükshaaval üles, sirutades samal ajal varbaid, hoidke jalga paar sekundit raskuses, pöörduge tagasi IP-asendisse, asetades jalg põlvele. Ka teise jalaga;
• Põrandal istudes painutage ette ja proovige jõuda oma varvasteni.

Piirkonnas kepiga võimlemine on sama kasulik kui rindkere patoloogia puhul. Pärast füsioteraapia spetsialistiga konsulteerimist saate teha samu harjutusi või välja mõelda uusi.

Emakakaela osteokondroosi ennetamine

Patoloogilise protsessi arengu vältimiseks tuleks regulaarselt teha harjutusi selgroo lihaste tugevdamiseks. Treeningteraapia kompleksi ei saa ilma põhjuseta katkestada, seljaharjutused toovad maksimaalset kasu ainult siis, kui neid tehakse igapäevaselt.

Osteokondroosi jõuharjutusi tuleks teha alles pärast eelsoojendust, pärast arsti loa küsimist.

Alaselja kiireks tugevdamiseks treeninguga ja haiguse arengu ennetamiseks tuleks ravikompleks kombineerida õige toitumisega. Spetsiaalset dieeti pole vaja järgida. Vananedes liigestesse kogunevatel soolaladestustel pole lauasoolaga midagi ühist. Liigne soolase toidu tarbimine kutsub aga esile mitmesuguseid vaevusi, mis mõjutab negatiivselt veresoonte seisundit, aeglustab vereringet ja tekitab ummikuid. See omakorda kutsub esile degeneratiivsed muutused.

Selgroog- See on raam, millel toetub kogu meie keha. Seetõttu pole üllatav, et valulikud aistingud selle mõnes osas piiravad inimese elu ja vähendavad tema aktiivsust. Kas selle probleemiga on võimalik kodus iseseisvalt toime tulla, ilma arstide abita? Kindlasti!

Terapeutiline harjutus (füüsiline teraapia)– tõhus, kõigile kättesaadav vahend osteokondroosi, radikuliidi, artriidi, artroosi sümptomite leevendamiseks.

Millised on lülisambahaiguste ohud? Need piiravad liigeste ja intervertebraalsete ketaste liikuvust. See on täis herniate ilmnemist ja ainevahetusprotsesside häireid kehas. Sellised raskused omakorda vähendavad oluliselt elukvaliteeti ja tervise taset ning tapavad immuunsüsteemi.

Emakakaela lülisamba töö mängib inimese heaolus erilist rolli. Fakt on see, et see on esimene lüli aju (ja kesknärvisüsteemi kui terviku) ja kogu keha vahel. Ülejäänud kahe – rindkere ja nimme – töö sõltub lülisamba kaelaosa füsioloogilisest seisundist. Lihtsaim meetod emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks on füsioteraapia, mida saate ise kodus teha.

Kes vajab füsioteraapiat

Kui märkate neuralgilist valu peas, rinnus, jalgades ja kätes, on teie keha tõenäoliselt emakakaela osteokondroosi käes. Sellised sümptomid näitavad emakakaela lülisamba füsioteraapiat. Selle haigusega kaasnevad orgaanilised muutused selgroos on tingitud järgmistest põhjustest:

• siseorganite ja jäsemete töö eest vastutavad radikulaarsed närvid pigistavad selgroolülid;
• soolade ladestumine ja akumuleerumine toimub lülidevahelises ruumis;
• Tekib dehüdratsioon ja lööke neelavate ketaste elastsus väheneb.

Loomulikult võite alguses sümptomeid ignoreerida. Kui aga jätate selle probleemi pikaks ajaks lahendamata ja haigust ei ravi, halveneb keha seisund järk-järgult. Neile, kes on valmis oma tervise eest hoolt kandma, on välja töötatud terapeutilised harjutused, mille eesmärk on emakakaela osteokondroosi ravimine.

Selle peamised eelised on juurdepääsetavus ja tasuta. Selle haigusega toimetulemiseks pole vaja kalleid massaažiterapeute, treeningvahendeid ega regulaarseid haigla- ja arstikülastusi. Olles relvastatud põhiteadmistega füsioteraapiast, saate end kodus aidata. Järgmised harjutused ja õppevideo aitavad teil eneseabivõtteid omandada.

Vastunäidustused

On vaid mõned inimeste kategooriad, kellele emakakaela osteokondroosi harjutusravi on vastunäidustatud. Need sisaldavad:

• Südamehaigustega inimesed. Ravivõimlemist saavad nad teha alles pärast kardiaalset taastusravi ja ainult arsti loal.
• rase, kuna pinge vaagna- ja kõhulihastes tõstab toonust ja võib esile kutsuda raseduse katkemist või enneaegset sünnitust.

Mis on klasside jaoks vajalik

Parem on alustada eneseravimist spetsialistiga konsulteerides. Kogenud arst aitab pärast teie seisundi, analüüside ja krooniliste haiguste analüüsimist treeningplaani koostada ja kohandada.

Emakakaela osteokondroosi võimlemine nõuab minimaalset ettevalmistust. Laadimiseks on vaja luua mugavad tingimused:

• ventileerige hästi ruumi, kus kavatsete füsioteraapiat teha;
• kandke mugavaid riideid – spordidress sobib ideaalselt;
• valmistage ette ja laotage matt, et saaksite mugavalt harjutusi lamades sooritada.

Osteokondroosiga treeningut alustades pidage meeles:

• Esimese tunni jooksul ei saa üle pingutada, keha peab kohanema stressiga järk-järgult, päevast päeva;
• pulsi pidev jälgimine on vajalik: südame ülekoormamine on ohtlik;
• emakakaela lülisamba harjutused peaksid vahelduma hingamist taastavate harjutustega;
• südame löögisageduse järsk tõus või valu rinnus on signaal, et kõik treeningud tuleb kohe lõpetada. Sel juhul tuleks harjutused kas asendada lihtsamatega või treeningud katkestada.

Osteokondroosi harjutusravi meetodid

Emakakaela osteokondroosi ravivõimlemise olemus taandub lihasrühmade kokkutõmbamise ja lõdvestamise vaheldumisele. Seetõttu tuleb kõiki harjutusi teha ranges järjekorras, korrates iga 5 kuni 15 korda. Ainult õigel vahelduvate staatiliste ja dünaamiliste harjutuste komplektil võib olla emakakaela lülisambale terapeutiline toime. Oluline on ka harjutuste sagedus: lihased saavad toonuses ainult regulaarse treeninguga.

Emakakaela osteokondroosi harjutuste valik kodus:

Harjutus nr 1

Tund algab lähteasendist nr 1 (IP nr 1): inimene seisab jalad koos ja käed külgedelt välja sirutatud. Toimingute algoritm:

• hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, tõstes käed üles;
• seisa varvastel ja venitada;
• tõstke oma pead, vaadates sõrmeotste;
• aeglaselt välja hingates langetage käed alla;
• tagasi algasendisse.

Harjutus nr 2

Stardipositsioon nr 1.

• Me liigutame paremat kätt küljele, samal ajal keha pöörates ja sügavalt aeglaselt hingates.
• Muudame oma pea asendit nii, et näeksime oma sõrmeotsi.
• Me pöördume tagasi algasendisse.
• Kordame seda harjutust vasaku käega ja pöörame teises suunas.

Harjutus nr 3

Stardipositsioon nr 1.

• Pöörame pead esmalt vasakule, seejärel maksimaalse amplituudiga paremale.
• Tõstke lõug nii kõrgele kui võimalik ja seejärel suruge see rinnale.

Harjutus nr 4

Harjutust tuleks alustada lähteasendist nr 2: seisa sirgelt, tõsta jalad kokku, tõsta küünarnukid õlgade tasemele.

• Me hingame sisse, liigutades samal ajal küünarnukid tagasi, et viia abaluud kokku.
• Hingake välja, pöördudes tagasi algasendisse nr 1.

Harjutus nr 5

Tõmmake end välja lähteasendist nr 3: seiske sirgelt, jalad veidi eemal, sirutage käed ette õlgade tasemele.

• Hingake ühtlaselt, tehke kätega sünkroonseid ringjaid pöörlevaid liigutusi üksteise poole ja vastassuunas.

Harjutus nr 6

Stardipositsioon nr 1.

• Sissehingamisel peate keha järsult paremale kallutama, pöörates samal ajal pead vasakule.
• Väljahingamisel tagastame keha algsesse asendisse, tõstes samal ajal parema käe pea kohale.
• Kordame seda harjutust kallutades vasakule küljele.

Pange tähele, et treeningu ajal peab keha alumine osa jääma liikumatuks: puusaliiges ei osale harjutuses.

Harjutus nr 7

Stardipositsioon nr 1.

• Hingame sügavalt sisse, seisame varvastel ja sirutame käed üles. Samal ajal peaks selg tagasi painduma, kogu keha peaks pinges olema ja pilk peaks püüdma sõrmeotstesse.
• Samuti peate sissehingamise ajal sirutama käed külgedele, seejärel langetama need põlvedele ja järsult kükitama.
• Väljahingamisel peate suruma oma pea põlvedele.

Harjutus nr 8

Stardipositsioon nr 3.

• Ilma silmi sõrmeotstelt eemaldamata pöörake mõlemad väljasirutatud käed vasakule.
• Tõstke parem jalg tagasi.
• Asetage vasak jalg selle taha.
• Joonistage kätega õhku ringe, kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupidises suunas.
• Naaske algasendisse.
• Korda harjutust peegelpildis, alustades käte paremale pööramisest.

Selles harjutuses peate seisma kindlalt jalgadel ja mitte liigutama vaagnat.

Harjutus nr 9

Tehtud lähtepositsioonist nr 4. IP nr 4 võtmiseks lamage kõhuli, jalad koos ja käed ette sirutatud:

• hingake aeglaselt sisse, tõstke käed üles ja jälgige oma sõrmi silmadega;
• väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Harjutus nr 10

Stardipositsioon nr 1.

• Peate panema oma parema jala küljele, pöörates pead pärast seda.
• Hüppa oma vasakule jalale kohale.
• Korrake harjutust peegelpildis, vasak jalg on röövitud küljele.
• Lõpetage harjutus, kõndides paigal, vähendades järk-järgult tempot, kuni see täielikult peatub.

Harjutus nr 11

Stardipositsioon nr 1.

• On vaja sirutada käed ette, tõstes need õlgade tasemele ja keerates peopesad üksteise poole.
• Sissehingamise ajal sirutage käed erinevatesse suundadesse.
• Hingake välja, viies samal ajal käed tagasi, kuni peopesad puudutavad.

Nagu näete, on kõiki esitatud harjutusi lihtne kodus teha. Selle lihtsa harjutuse põhiolemus on kaela-, selja-, aga ka kõhu-, käte- ja jalgade lihaste mobiliseerimine ja tööle panemine.

Selline võimlemine stimuleerib ainevahetusprotsesse emakakaela piirkonnas, takistab soolade ladestumist ja kogunemist ning suurendab lülidevaheliste ketaste elastsust.

Samuti soodustab see nõrgenenud närvikoe taastumist, võimaldades taastada kaela liikuvust ja painduvust. Sel juhul koondub füsioloogiline energia ühte punkti, mis suurendab harjutuste ravitoimet.

Staatilises versioonis täiendab füsioteraapia harjutuste komplekt dünaamilist võimlemist. Sellel tehnikal on oma omadused, mida tuleb mainida:

• lihaste koormus peaks suurenema järk-järgult, vastasel juhul võib valu kaelas tugevneda;
• samal ajal on inimesel alati valik: kasutada efekti suurendamiseks lisakoormust või töötada tahtliku lihaspinge abil;
• on vaja koondada kogu energia emakakaela lülisambale;
• pea peaks liikuma minimaalse tempoga;
• samal ajal peaksid kaela lihased kogema maksimaalset pinget;
• Pärast lähteasendist kõrvalekaldumist peaksite saadud poosi hoidma nii kaua kui võimalik.

Staatilised harjutused emakakaela osteokondroosi jaoks

Harjutus nr 1

Sooritatakse lähteasendist nr 5 - toolil istudes. Kõik staatilised harjutused tuleb teha sissehingamise ajal, fikseerides iga pea asendi vähemalt 5 sekundiks. Väljahingamisel peate oma lihaseid lõdvestama.

• Pingutame kaelalihaseid, pöörame pead vasakule ja vaatame üle õla alla.
• Naaseme algasendisse, lõdvestades lihaseid.
• Teeme sarnase harjutuse pöördega paremale.
• Igas suunas on vaja teha 5 kuni 10 pööret.

Harjutus nr 2

Võtke stardipositsioon nr 5.

• Pingutage kaelalihaseid ja seejärel kallutage oma pead paremale, viies oma kõrva õlale võimalikult lähedale.
• Pöörake tagasi algasendisse ja lõdvestage;
• Tehke harjutust pea vasakule kallutatud.
• Korrake kogu painutustsüklit 5–10 korda nii palju kordi kui võimalik.

Harjutus nr 3

Stardipositsioon nr 5.

• Pingutage kaelalihaseid ja kallutage pead tahapoole, nii et pea tagaosa puudutab selga;
• Pingutage kaelalihaseid ja kallutage pea ettepoole, nii et lõug puudutab rinda.

Harjutus nr 4

Sooritatakse lähteasendist nr 6: peate seisma üksteisega suletud jalgadel ja sirutama käed ette õlgade tasemel:

• sirutage jalad külgedele;
• pöörake oma käed peopesad üles ja sirutage need külgedele, painutades küünarnukist;
• pingutage oma biitsepsit (biitsepsit);
• viige abaluud nii palju kokku kui võimalik;
• tehke 5 kuni 10 kordust.

Harjutus nr 5

Stardipositsioon nr 6.

• Tõstke väljasirutatud käed üles ja sirutage neid veidi külgedele;
• Seisake varvastel, kumerdage selga, suunake pilk sõrmeotstele;
• Istuge veidi maha, asetage peopesad põlvekaeltele ja puudutage lõuaga rinda;
• Korda harjutust 5-10 korda.

Harjutus nr 6

Stardipositsioon nr 6.

• Peate oma peopesad kokku viima ja asetama need paremale põsele.
• Sissehingamisel pingutage kaela külglihaseid ja suruge pead liigutamata peopesadesse.
• Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage lihaseid.
• Korrake harjutust peegelpildis, alustades peopesade asetamisest vasakule põsele.
• Korrake tsüklit 5 kuni 10 korda.

Harjutus nr 7

Stardipositsioon nr 6.

• Suru oma käed rusikasse ja vii need kuni otsaesisele.
• Pingutades kaela seljalihaseid, suruge pead liigutamata tugevalt rusikatele.
• Naaske algasendisse, lõdvestage.
• Tehke 5-10 lähenemist.

Harjutus nr 8

Stardipositsioon nr 1.

• Tooge oma peopesad kaela ja pea tagaküljele ning pange pea tihedalt kinni; Pingutage eesmised kaelalihased ja suruge pea tagaosaga 5–10 korda tugevalt peopesadesse.

Harjutus nr 9

Stardipositsioon nr 5.

• Hankige täielik lõõgastav peamassaaž. Pärast nii palju treeningut vajate seda! Lihaste lõdvestamiseks pärast treeningut hõõruge ringjate liigutustega kaela, pea tagaosa, otsmiku lihaseid, oimu ja lõualuu. Patsutage end kergelt nendele kehaosadele ja seejärel silitage neid, rahustades toonuses muutunud lihaseid.

Harjutus nr 10

Stardipositsioon nr 4.

• Suruge lõug rinnale nii palju kui võimalik.
• Asetage peopesad pea tagaküljele ja kinnitage need sellesse asendisse.
• Proovige oma pead tõsta, ületades käte vastupanu vähemalt kolmeks sekundiks.
• Võtke algasend, lõdvestage ja korrake seda 5-10 korda.

Harjutus nr 11

Stardipositsioon nr 4.

• Suru lõug rinnale, nagu eelmises harjutuses, ja toeta peopesadega pea tagaosa.
• Tõstke oma pea põrandast kõrgemale.
• Pingutades kaela eesmisi lihaseid, suruge pea tagaosa peopesadesse vähemalt 3 sekundiks.
• Naaske algasendisse, lõdvestage lihaseid ja tehke 5–10 lähenemist.

Harjutus nr 12

Sooritatakse lähteasendist nr 7 – külili lamades.

• Lamage vasakul küljel, asetades parem peopesa kõhu esiseinale.
• Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse ja täitke kõht vastu peopesa survet.
• Hingake välja ja lõdvestage lihaseid.
• Tehke sama harjutus, pöörates end teisele küljele.

Harjutus nr 13

Stardipositsioon nr 4.

• Painutage vasak käsi ja toetage lõug sellele.
• Samal ajal vajutage oma parema käega oma pead tagant alla, ületades pea vastupanu.
• Lõdvestage oma lihaseid, naastes algasendisse.
• Korda harjutust parema käega.
• Tehke vähemalt viis lähenemist.

Harjutus nr 14

Stardipositsioon nr 4.

• Peate pöörama oma pea vasakule ja panema tema treeningmati maha.
• Proovige oma kõrv matilt tõsta, kasutades kaela külgmisi lihaseid, ilma pead tõstmata.
• Naaske algasendisse, lõdvestage lihaseid.
• Korrake harjutust, pöörates pea paremale.
• Tehke 5-10 lähenemist.

Terapeutiliste harjutuste mõju

Kui treenite regulaarselt emakakaela osteokondroosiga, annab see väljendunud terapeutilise efekti. See koosneb järgmistest osadest:

• Sümptomid kaovad, st kaob valu kaelas ja kuklas.
• Intervertebraalsed kettad muutuvad elastsemaks, emakakaela liigeste liikuvus suureneb.
• Ainevahetus ja verevarustus lülisamba kaelaosas kiireneb.
• Taastatakse ümbritsevate kudede innervatsioon.
• Lihaskiht koguneb, mis võimaldab teil tulevikus vältida probleeme selgrooga.

Tasub rõhutada, et kui kasutada koos harjutusraviga emakakaela osteokondroosi raviks füsioteraapiat, on tulemus saavutatav veelgi kiiremini. Millistest protseduuridest me räägime?

Esiteks see UHF kiiritamine(ülikõrgsagedusravi), mis aitab lagundada soolaladestusi.

Teiseks mitmesugused surub farmakoloogiliste ravimitega. Enne nende abinõude kasutamist on siiski vaja konsulteerida pädeva arstiga, kuna allergilised reaktsioonid on võimalikud. Teil võib olla ka muid vastunäidustusi, nii et spetsialist peaks sellise ravi määrama.

Emakakaela osteokondroos on väga levinud haigus, mida paljud inimesed varem või hiljem kogevad. Selle haiguse peamiseks põhjuseks peetakse istuvat eluviisi.

Seetõttu on ohus koolilapsed, kes istuvad pikka aega õpikute ees, paarikaupa loenguid kirjutavad üliõpilased, kontoritöötajad ja pensionärid. Tavaliselt ei kiirusta inimesed selle haigusega arsti juurde, sest nad on hõivatud ja loodavad, et probleem laheneb iseenesest. Kuid ärge jätke oma tervist tähelepanuta! Mida varem ravi alustate, seda lihtsam on teil arendada kaelalihaseid, lõhkuda soolaladestusi ning taastada lihaste tugevus ja elastsus.

Igal juhul ei tohiks te valu taluda, sest selle abil annab keha teile signaali, et vajab tähelepanu ja enesehooldust. Teie tervis on teie kätes! Selleks, et teha teile selgemaks, kuidas emakakaela osteokondroosi harjutusravi õigesti teha, soovitame teil vaadata videot ja korrata harjutuste minikomplekti. Ja olgu teie kael terve!